我们都知道睡觉打呼噜并不是睡得香的表现，而是一种病态，小孩打呼噜也不例外，大多数可能是一些疾病导致的，所以一定要引起家长的重视。

 

小孩打呼噜主要原因是儿童鼻腔、气道等尚未发育完全，相对来说比较狭窄，加上一些炎症刺激，导致局部肿胀，炎性分泌物增加，更加重了气道狭窄。

 

 

常见的疾病有：

 

1、感冒。由于炎症刺激，鼻塞不通，鼻腔分泌物增多，阻塞鼻道、气道。

 

2、鼻炎。由于婴幼儿鼻腔狭窄，鼻炎引起的粘膜水肿也会造成气道的阻塞，出现打鼾。

 

3、过度肥胖。肥胖的小孩仰卧位睡觉时，舌根下坠，阻塞咽喉部气道，引发呼吸。

 

4、扁桃体肥大。这两个病可以单独发病，也可以同时存在。正常情况下扁桃体在腭舌弓与腭咽弓之间，当扁桃体肥大时，会阻塞咽腔。

 

 

5、腺样体肥大。出生后就存在腺样体，2-6岁时容易发生增生，继而不同程度地阻塞后鼻孔，表现为鼻塞，说话有鼻音，流涕。入睡时打鼾和憋气是主要症状。想要明确这个问题，去耳鼻喉科做检查，鼻内镜等检测方法都可以直观的观察。具体怎么治疗，需要做睡眠监测，如果被诊断为睡眠呼吸暂停低通气综合征，就要尽快手术切除。

 

6、哮喘：哮喘患儿的气道炎症导致睡眠时呼吸困难，导致打鼾。

 

儿童打鼾会对儿童造成以下危害：

 

1、影响儿童生长发育。打鼾儿童看似睡得很熟，但其实睡眠质量不高，这样会影响孩子白天的精神、食欲，长此以往会影响身高、体重的发育。

 

2、学习成绩差。打鼾儿童睡眠质量差，导致白天注意力不集中，严重打鼾者还会使血液中氧饱和度降低，致大脑缺氧，更是会影响儿童智力的发育。

 

3、变丑。孩子经常张口呼吸时，面部上颌骨变长，腭骨高拱，牙列参差不齐，非常影响孩子的面容。

 

4、慢性肺心病。

 

打鼾会降低宝宝的睡眠质量，白天无精打彩，上课注意力下降，而且夜间是生长激素分泌的高峰期，如果长期睡眠不好会影响孩子的生长发育。所以，小孩打鼾不容忽视，如果家长觉得严重，应去医院耳鼻喉科就诊寻找病因，及时治疗。

作者 | 李瑛
文章首发于 | 李瑛主任微博

 

 

如果婴儿老是在睡前哭闹，很多家长都会感到特别麻烦，哭得太大声，不仅会影响到邻居，而且感到特别痛苦，因为小孩子的嗓子太大，容易沙哑。

 

最近有一部热播剧《三十而已》里面的顾佳把一个当妈不易的形象演绎得淋漓尽致，尤其让很多妈妈感同身受，自从宝宝出生后，自己个人生活一点没有了，一直围着宝宝转。

 

宝宝的哭声就像一个警报器，不知道什么时候会响起，刚开始的时候还完全弄不明白他为什么要哭。只要宝宝一哭，爸爸就把孩子抱过来，说赶紧喂点奶，宝宝应该是饿了，可事实上离上一顿吃完才半个小时。

 

直到后来才发现，宝宝很多时候哭，不止是因为饿。有的是尿了拉了，有的是肚子胀气了，但是最不能理解的，宝宝困了也要哭，困了直接睡觉不好吗？有什么好哭的呢？大家如果要想避免这些情况不出现，不妨先了解一下为什么宝宝老是在睡觉前哭。

 

 

那为什么婴儿睡前老是哭呢？

1、首先小月龄宝宝不会安抚自己，不会自主入睡，所以需要求助家长帮忙。对于宝宝来说，自主入睡的能力并不是天生就有的，困对于宝宝来说是一种不舒服的感觉。特别是对于困过头的宝宝来说，宝宝会变得很兴奋、易怒甚至尖叫、哭闹等。

所以很多时候，宝宝一觉醒来，就会寻找原来的入睡方式，比如说让妈妈抱着睡，或者喝奶入睡，这也是很多让妈妈头疼的，宝宝不抱不睡，不奶不睡要哭的原因。许多妈妈会发现，随着宝宝月龄的增加，宝宝学会自主入睡后，睡眠时间就比之前长了很多，因为宝宝醒了会自己接觉了。

2、身体不适或睡眠环境不佳。比如:

（1）护理不当宝宝尿了拉了家长可能没有及时更换纸尿裤，或者在清理的过程中护理不当，导致宝宝尿布疹等情况，孩子会出现哭闹、拌腿的表现。

（2）摄入奶量或者食物过多有的家长担心孩子吃不够，或者孩子一哭就喂，其实往往有可能会造成孩子因摄入过多，尤其在入睡前又不适合活动量大的运动，胃肠道负担增加，来不及完全消化，孩子可能会有腹胀情况而哭闹。

（3）环境因素室内温度太热或者宝宝穿太多盖被子太厚。室内温度不宜过高， 现在的宝宝穿盖多半是偏热的。其实小宝宝凉一点没有关系，太热会使他不舒服，也容易生病。如果室温挺高，再盖上小被子，宝宝自身散热能力差，会感到烦躁不安。

（4）食物过敏奶蛋白过敏在婴幼儿会喝完奶很不舒服，经常在喂奶的时候哭闹。牛奶蛋白过敏在临床上常与肠绞痛混淆，如果宝宝常常是不能安抚下来的哭闹，我们需要来院医生见诊。

（5）缺D、缺钙缺D缺钙是导致小宝宝睡觉不安稳、哭闹首要因素之一。缺D缺钙、血钙降低，引起大脑植物性神经兴奋性增高，导致宝宝夜间烦躁不安，哭闹睡不安稳。（6）其他常见因素：1. 出牙或身体不适 宝宝出牙期间往往还是有些疼痛的，其他疾病当然也会引起孩子哭闹。生病或发烧前的夜晚往往是翻覆不宁的。这些都需要细心的观察和判断。2.中耳炎、神经系统疾病也会引起宝宝不舒服、哭闹。

3、入睡时机安排不当。宝宝在不同的月龄会有不同的清醒时长，也就是说在宝宝睡醒之后间隔一定时间他们就会又困了，需要再次入睡。而如果家长不会观察宝宝的睡眠信号，也不太能掌握宝宝的清醒时间，就容易过早或过晚安排宝宝睡觉。

4、坚持相对固定的睡前仪式，比如洗澡、喂奶、拉窗帘、唱歌、按摩，这样可以让宝宝从兴奋状态逐渐因为心里的踏实期待而变得平静，从而减少哭闹。

5、营造舒适的睡眠环境。比如昏暗的灯光、不过分吵闹的环境、合适的温度、舒适的睡衣和床品、安抚玩具的陪伴等，减少外界的刺激，建立一个安静的睡眠环境。

6、把握入睡时机。宝宝的睡眠习惯是越困越睡不着，所以，咱们得看好宝宝的睡眠信号和清醒时间，让宝宝刚刚有困意的时候就去入睡，会更顺利。

总的来说，大多数家长都遇到过，宝宝晚上特别喜欢哭闹，这其实是身体不适应或者睡眠时机不是特别好，还有可能是白天太过兴奋，晚上不想睡觉导致的。大家平常可适当调节宝宝的睡眠时间，保持良好的睡眠环境，舒适安静，不要太过于吵闹。

​​作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

很多宝宝小时候都有一个坏习惯，一定要在大人身上才能睡踏实，一放下就马上醒来，这个奇怪的现象让妈妈们受不了，为什么宝宝一放下就大哭惊醒呢？是健康有问题，还是有别的原因？

 

睡着的baby一被放下就大哭惊醒，其实是很常见的。主要有以下几种原因：

 

1 缺乏安全感——放手犹如“高空下坠”

婴儿一离开父母的怀抱就会惊醒，妈妈们第一时间都会说“哎哟，这孩子真是太娇了”。这的确跟婴儿的依恋及安全感有关，不过，这不能完全怪baby。

你想想，宝宝在出生前就被温暖的羊水包围了10个月，在狭窄的子宫里呆着、挤着，特别有安全感，这种感觉或许就是人类安全感的始源。

以至于当宝宝来到一个特别空旷的地方，没有任何东西挤压着的时候，小心肝就会特没有安全感。这也是新生儿一出生就需要用毛巾包裹着，以免受到惊吓的缘故。

所以，当小婴儿好不容易在妈妈温暖的怀抱里睡着，被你悄悄松开怀抱放下床(尽管你的动作已经很轻柔)，感觉就会像从高处跌落，抓不到任何物体，也看不见任何东西，心慌、害怕的感觉对于几个月的宝宝来说，犹如巨大而无尽的深渊啊!

那么，肯定会家长说那就多抱一下孩子吧。

不过，抱得太多也不行，会使baby对大人的怀抱产生过度的依赖。

怎么办?

可以让baby睡在比较小的空间里，比如摇篮、婴儿车，也可以在小床周围布置上床围、幔帐、靠垫等物。还应该注意一下睡眠环境，比如让宝宝睡固定的床、使用固定的寝具、听固定的音乐等。

2 缺钙、缺“闹”，同样睡不安

Baby睡觉惊醒，除了心里缺点安全感，身体里还可能缺点钙。

缺钙，会引起大脑及植物性神经兴奋性增强，导致宝宝处于精神亢奋状态，烦躁不安、难以入睡，或者睡不安稳、容易惊醒。同时，缺钙也会使交感神经兴奋性增强，导致汗腺分泌增多，睡觉时不断出汗，影响宝宝的睡眠质量。

再啰嗦一下，婴儿睡觉容易惊醒还有一个环境原因：过分安静。

一些家庭非常担心宝宝的睡眠被打扰，在宝宝睡觉的时候不敢发出任何声响，甚至相互交流都要打手势和传纸条。这样就造成宝宝在睡觉时非常敏感，一有响声就醒。这样做有点得不偿失了。

如此看来，让婴儿期的小baby安心睡觉真不是一件易事。要爱、要钙、还要点“闹”，可能还需要其他小心思，例如安抚奶嘴、妈妈的衣服包裹宝宝等。​​​​

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当一个男人和一个女人的结合组成一个家庭，就会期盼一个小生命的诞生，但是宝宝的诞生就让许多的新手爸妈出现各种焦虑和各种恐慌，因为宝宝第一次来到这个世界，它在适应世界的变化时就会出现很多症状，他自己不会说，那就需要我们细心来观察发现了，但是也会导致很多的家庭因宝宝的一些症状而出现家庭的矛盾，下面我们一起来说一下宝宝缺少钙有哪些表现吧。

 

 

钙是促进人体的生长和发育的必要营养元素，如果钙的摄入量不足就会导致宝宝出现发育缓慢，骨骼不健全等等疾病。除了这些如果还严重的缺钙还有哪些症状呢？

 

1. 宝宝睡觉困难，不容易进入睡眠状态，在晚上的时候还会经常出现突然惊醒和哭闹不止；

 

2. 如果宝宝缺钙，在入睡之后头部常常还会出很多汗，尤其哭闹之后更明显；

 

3. 宝宝在如果缺钙就会表现出很烦躁，坐立不安，不容易被哄好；

 

4. 如果钙缺失会导致宝宝的上个方面和长牙齿方面会比同龄不缺钙的小朋友晚一些；

 

5. 由于缺钙的原因会导致宝宝骨骼不能正常的发育，因此会导致宝宝学走路推迟；

 

6. 宝宝如果缺钙还会引发腹痛；

 

7. 能添加辅食的宝宝如果钙的缺失还会出现厌食或者挑食的现象，指关节也会变大，但是指节会变得瘦小而且没有力气；

 

8. 如果严重缺钙还会引起抽搐症状。

怎么给宝宝补钙呢？

1. 我们适当去医院买一些婴儿专用的钙片，一段时间之后就会改善宝宝缺钙的症状；

2. 我们也可以给宝宝哦喂一些含钙量比较的奶粉来补充钙的缺失；

3. 年龄比较大的宝宝可以喝一些骨头汤拉补充钙，里面的微量元素有很多，因此也是补钙的；

4. 如果宝宝比较小，那么我们就要保证妈妈的钙充足，通过母乳来补充；

5. 还可以经常的带着宝宝晒晒太阳，也可以适当的添加一些维生素d来促进对钙的吸收。

婴儿宝宝缺钙的话对身体影响是比较大的，缺钙的宝宝也会出现一些症状，因为不会表达，那就需要我们家长去细心的观测宝宝的变化了，如果宝宝出现以上几点，建议带着宝宝去检测一下是不是钙的缺失，可以及时的发现问题解决问题。因为宝宝是一个新的希望，既然选择带他来到这世界，就要去给他的健康负责。

夜半哭声

 对小孩子来说，哭闹是家常便饭，家长对此也早已做好了应对，掌握了各种“哄娃妙招”。

但总有一些时候，孩子的“哭闹”有点不大对劲——

比如，5岁的小樱桃最近就好像有些奇怪：有好几天夜里，睡着睡着就突然惊叫一声坐起来，大哭大叫、呼吸急促、出了很多汗，有时候还会说一些大人听不懂的话，特别奇怪的是，对周围好像完全没反应，大人怎么哄都好像没听见一样，只能等几分钟后他自己恢复，重新睡过去。第二天早上起来问，却好像完全不记得一样。而且不止一次，已经持续了好几天了，实在令人感到难以解释。

家里老人说，这可能是什么“脏东西”在作祟，还打算要找“神婆”来给孩子看看。

但孩子爸妈都表示不信，于是来问Dr.京，其实这很有可能是“夜惊症”。

夜惊症

所谓“夜惊症”，是睡眠觉醒障碍的一种。顾名思义，也就是睡眠周期的转换过程出现了障碍——

我们知道：人类的睡眠过程分为“非快速眼动期（NREM）”与“快速眼动期（REM）”，整个睡眠过程中，二者会交替出现，而夜惊症就通常发生在非快速眼动期。

通过文章开头的描述，相信大家也看出来了：同属睡眠障碍类疾病，夜惊症与梦魇、梦游、等有点像。通常，如果满足以下几个条件，那基本可以断定为夜惊症：

常见于4~12岁的孩子。在排除其他疾病（如癫痫）的情况下，孩子在入睡2~3小时后突然表现出惊醒，哭泣、尖叫，通常还会伴有出汗、心跳加快，但本人却似乎处于一种无意识状态，对周遭毫无反应，持续时间约10分钟左右，第二天早上还回想不起来。

如果情况和以上描述类似，那很有可能就是夜惊症。当然，最终的诊断还是需要去医院咨询医生。

儿童夜惊症的发作，通常有以下这些诱因：

首先是遗传因素：约一半的夜惊症儿童有家族史，即父母当中的某一方也存在过这种情况。

还有环境因素：如家庭环境方面，家人关系比较紧张；又如睡眠环境比较差，室内温湿度过高或过低等，都可能是诱因之一。

不过最常见的，还要数心理因素：比如孩子看到或听到了比较刺激或恐怖的事，或者受到了严厉的批评或恐吓等。小孩子通常不像成年人那样会有很强烈的焦虑，所以像这些能引起强烈心理刺激的事也就成了夜惊症最常见的诱因。

生活中应该如何预防？

如前所言，夜惊症常诱发于心理因素，而“心病还须心药医”，所以此病通常应当从心理方面入手——

医生方面，最好能够向患者以及患者家属讲清楚相关的心理知识，减轻他们的心理负担。

而作为家属，保证孩子睡眠环境的安静、舒适，平时也应该注意营造良好的家庭生活氛围，并在教育孩子的方式上采取健康、平等的观念，特别是不要打骂，避免给孩子造成心理上的过大压力。在孩子太小的时候，尽量不要让孩子接触恐怖片、恐怖故事，或是风格比较另类、刺激的文艺作品。如果在夜里偶然遇见孩子发作，那也不必感到恐惧，也不必叫醒，安抚孩子继续入睡继续。

通常来说，在排除了心理方面的可能诱因之后，夜惊症就会随着年龄的增长而逐渐减少，直至消失，到了青春期基本就会完全恢复。

而如果情况比较严重，比如发作过于频繁、程度过于强烈，甚至影响到了白天的正常生活的话，可考虑短期内服用一些抗焦虑的药物，如阿普唑仑。不过前提是不要自行服用，而应该严格遵循医嘱。另外也要避免长期用药，否则有可能产生药物依赖。

但归根结底，尽量保证孩子心情的轻松、愉快，才是从根源上解决问题之道。

这不只是为了避免睡眠障碍，也是为了孩子的健康成长。

参考文献：

[1]谢薇薇.老年人身体锻炼与心理健康研究[J].科教导刊（电子版）.2016

[2]梁小利；杨玲娜；曹俊；付梦雪；李燕；林琴.老年人心理健康评估研究进展[J].中国中医药现代远程教育.2018

[3]滕丽新；王健瑜；赵娟；王国威；卫丽；黄希庭.中国中老年人心理健康现状.中国老年学杂志.2015

我们的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，可以使大脑和身体得到充分的休息、休整和恢复。可是，对很多人来说却并非如此。根据世界卫生组织统计显示全球睡眠障碍率达27%，而中国成年人的失眠发生率高达38.2%，也就是有超过3亿中国人正在经历睡眠障碍的痛苦折磨，且这个数据仍在逐年攀升中。

 

长期的失眠会导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，是足以影响身心健康和生活质量的大事。

 

 

睡眠障碍对大脑的伤害

 

我们的大脑虽然“个子”小，重量只占到人体的2%，可“吃”的却不少，它消耗着人体20％-25%的能量。和电脑一样，大脑在不断工作的同时，会产生很多垃圾，其中危害最大的就是β-淀粉样蛋白和tau蛋白，而β-淀粉样蛋白因在阿尔兹海默症患者的大脑中形成斑块而臭名昭著，因此这两种蛋白是必须要排出大脑的，而脑脊髓液就是完成这项工作的“清洁卫士“。但在白天清醒状态时，脑脊髓液根本“挤“不进来，只有在晚上大脑真正放松、进入睡眠状态之后，脑细胞之间的空间扩大、增加近60%，脑脊髓液的量也会是原本10倍之多，这时候”清洁卫士“才有足够的时间和能力来为大脑彻底的清理垃圾。所以当人体睡眠不足时，这些大脑有害的垃圾就无法得到及时的清除，而如果长期处于睡眠不足状态，不仅会影响学习、认知能力与记忆力，甚至还会造成脑部残留毒性蛋白质，成为脑部疾病的潜在隐忧，导致不可逆的脑损伤。

 

 

睡眠障碍对身体的其他伤害

 

1、身体肥胖。相关研究表明，睡眠不足会导致人体内的消脂蛋白水平下降、食欲激素浓度提升，从而可能造成因进食过多而导致身体肥胖。

 

2、机体衰老加速。经久不眠会导致神经系统过度疲劳，发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不足，记忆力减退，出现头晕头痛，眼花耳鸣，全身乏力，严重者会影响到心脑血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致人体衰老或衰竭。

 

3、免疫力降低。研究表明，主体防卫系统的增强是在睡眠中进行的。因此， “睡得香”，是增强人体免疫机能的最佳“处方”。而长期睡眠不足或睡眠障碍会引起人体免疫功能的下降，导致疾病的发生。

 

4、恶性肿瘤的侵害。有调查显示,长时间失眠的人患肿瘤的概率至少会升高45%，这是因为睡眠障碍会导致细胞的正常分裂受到影响，促使癌细胞的产生，增加癌症的发生率。

 

5、诱发心脑血管疾病。睡眠障碍常导致交感神经兴奋、精神紧张、神经内分泌功能失调，肾素活性增加，从而引起血压升高和脑出血发作。

 

 

了解到睡眠障碍对人体危害性的你，如果正在经历睡眠障碍的侵害，一定要尽早选用合理的方法进行治疗，而对于没有睡眠问题的人，在生活中也应针对睡眠障碍做好相关的预防工作。

在繁忙的现代生活中，睡眠的重要性往往被我们忽视。然而，睡眠实际上是健康与活力的源泉，它对我们的身心健康有着至关重要的作用。面对生活中的压力、工作的繁忙，许多人出现了各种睡眠问题，如失眠、浅睡、多梦等。这些问题不仅影响我们的日常生活和工作效率，还可能引发一系列健康问题。因此，我们需要重视睡眠问题，并寻求有效的解决方案。

一、睡眠问题的深度解析

失眠是最常见的睡眠问题之一，表现为难以入睡或保持睡眠。浅睡则是指睡眠深度不足，容易被外界干扰唤醒。多梦则可能导致睡眠质量下降，使人感到疲惫不堪。这些睡眠问题的背后，往往隐藏着生理和心理原因。生理上，可能是身体健康状况不佳，如慢性疾病、内分泌失调等。心理上，压力、焦虑、抑郁等情绪问题也可能是导致睡眠问题的罪魁祸首。

二、传统解决方法与局限性

面对睡眠问题，许多人首先想到的是药物治疗。然而，药物治疗虽然短期内可能有效，但长期使用可能导致药物依赖、副作用等问题。此外，调整生活习惯也是常见的解决方法，如保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境等。然而，这些方法的效果因人而异，且需要长期坚持，对于许多人来说难以做到。

三、睡眠仪的登场

随着科技的发展，一种新型的睡眠改善工具 ——睡眠仪应运而生。睡眠仪采用先进的科技手段，通过物理原理和科学方法帮助改善睡眠质量。相较于传统方法，睡眠仪具有安全性高、无副作用等优势，成为越来越多人解决睡眠问题的新选择。

四、睡眠仪的工作原理与科学依据

睡眠仪的工作原理主要基于脑电波的调节和神经调节等。它通过释放特定的频率和波形，与人体自身的脑电波产生共振，帮助调整睡眠状态。同时，睡眠仪还可以刺激人体的穴位和经络，促进血液循环和气血平衡，从而改善睡眠质量。

科学研究表明，睡眠仪的使用能够显著改善失眠、浅睡等睡眠问题。它可以帮助调整人体的生物钟，使睡眠更加规律。同时，睡眠仪还能够缓解焦虑、抑郁等情绪问题，提高心理健康水平。

五、睡眠仪的功能与效益

睡眠仪通常具备多种功能，如智能监测、个性化调整等。智能监测功能可以实时监测用户的睡眠状态，包括睡眠深度、时长、呼吸等，为个性化调整提供依据。个性化调整功能则可以根据用户的睡眠需求和状况，智能调整输出频率和波形，帮助用户更快地进入深度睡眠。

使用睡眠仪可以带来诸多益处。首先，它可以显著改善睡眠质量，减少失眠、浅睡等问题。其次，睡眠仪还可以提高生活幸福感，使人在白天更加精力充沛、情绪稳定。此外，长期使用睡眠仪还有助于预防和改善一些与睡眠相关的疾病，如神经衰弱、抑郁症等。

六、用户见证

许多用户在使用睡眠仪后都表示睡眠质量得到了显著改善。他们惊喜地发现，原本困扰自己的失眠、浅睡等问题逐渐消失，取而代之的是一个个美好梦境和清晨的活力四溢。一些用户甚至表示，在使用睡眠仪后，他们的焦虑和抑郁情绪也得到了缓解，生活质量得到了显著提高。

七、如何选择适合自己的睡眠仪

在选择适合自己的睡眠仪时，我们需要考虑以下几个方面。首先，要选择正规品牌和渠道购买，确保产品的质量和安全性。其次，要根据自己的睡眠需求和状况选择合适的型号和功能。例如，对于失眠问题较严重的人，可以选择具有智能监测和个性化调整功能的睡眠仪。最后，我们还可以参考其他用户的购买经验和评价，以便做出更明智的选择。

八、结语与呼吁

睡眠仪作为一种新型的睡眠改善工具，凭借其安全、有效、便利的特点，正逐渐受到越来越多人的关注和认可。让我们拥抱科技，用睡眠仪打开美好梦境的大门，享受健康舒适的睡眠体验。同时，我们也要重视睡眠问题，积极采取有效措施改善睡眠质量。只有拥有充足的睡眠和健康的身心，我们才能更好地面对生活的挑战，享受更健康、更美好的生活。

 

有一种痛，叫做我还没开始睡，就要上班了。都说『春困秋乏夏打盹』，随着最近温度的升高，还是有不少人处于失眠的状态。白天上班哈欠连天，晚上辗转反侧睡不着，第二天顶着大大的黑眼圈坚持上班。要知道睡眠对我们的精神健康和身体健康都至关重要。它就像食物和水一样，是必不可少的。

 

有人说：老人长时间失眠等于折寿。那为什么把长寿和睡觉挂钩呢？《生命时报》发表过相关报道，睡眠在6.5～7.4小时之间死亡率最低，少于4.4或高于9.5小时，死亡危险率会成倍增高。其实，老年人的睡眠可能相对要短一些，但是也需要良好的睡眠质量保证身体的运转。再加上许多失眠者长时间依赖药物入睡，这种行为超级伤害身体。如果你也有失眠的症状，不妨先从饮食调节。

 

 

试试这5种易入睡的催眠食物。

 

1、温奶

 

大家常说："睡前一杯牛奶可以帮助睡眠"，但喝牛奶真的可以帮助睡眠吗？答案是肯定的，因为牛奶中有一种氨基酸叫色氨酸，是一种天然的安神镇静剂，牛奶中的钙还能清能够调节神经，稳定情绪，使精神得到放松。所以，牛奶是有助睡眠的。另外，还建议睡前冲热水澡，让身体更好的放松，进入睡眠状态。

 

2、 坚果

 

坚果不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠。因为坚果中富含镁和钙，这两种矿物质有助于促进睡眠。常见有助睡眠的坚果有杏仁、核桃、开心果等，它们都是钙镁的很好来源，每天吃些坚果，睡眠不成问题。

 

 

3、深色绿叶蔬菜

 

蔬菜根据颜色可以分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。而深色的绿色蔬菜中富含钾、镁和钙。这三种矿物质在帮助睡眠方面发挥着重要作用。钙可以帮助身体产生褪黑激素，而钾和镁是帮助放松过度紧张的肌肉的矿物质。常见的深绿色蔬菜有：菠菜、油菜、芹菜叶、西兰花、韭菜、小葱等。

 

4、奇异果

 

奇异果被认为是营养密度最高的水果，每天吃两颗奇异果，即可以补充体内钙质，又可增强人体对食物的吸收能力，还可改善睡眠品质。因为奇异果富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，奇异果中的钙质可以稳定情绪的效果。

 

5、小米

 

大家都知道"小米养胃"。殊不知，小米还有安神、助眠的作用。因为小米含色氨酸最为丰富。而色氨酸能够放松大脑，缓解疲倦。因此，睡前喝一碗小米粥能睡得香。

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提问：

宫医生，我是一个母乳喂养的妈妈，我的宝宝已经快10个月了。我想问一下，宝宝要不要断掉夜奶呢？孩子奶奶和我说，宝宝总吃奶，耽误宝宝睡觉。周围的朋友也劝我说，宝宝这么大了，应该断掉夜奶了。很多科普文章也会说，宝宝长牙了，晚上再吃奶，会有龋齿的。让我觉得很困惑，夜奶，真的不能喂么？

回答：

关于夜奶宝妈们会获得很多不同的声音。但宫医生想告诉有“夜奶”困惑的母乳妈妈们夜奶，并不是一种过错！

一、喂夜奶，影响睡眠？

不，恰恰相反！

在还没有找到更好的替代入睡方式时，喂奶是帮助宝宝快速连接，再次进入睡眠的最佳方式。拒绝进行哺乳，反而会使宝宝哭闹时间延长。宝宝真的彻底清醒后，再次哄睡，是不是更影响睡眠呢？

二、长期喂奶会造成宝宝龋齿？

并非完全是这样的。

如果牙齿本身的健康的，那么单纯的母乳喂养，并不会让龋齿发生。相反白天进食其他的软糯食物，在牙齿清洁不彻底时，即使夜间什么都不吃，该发生的龋齿，也还是会如期而至！

三、不尽早戒掉夜奶，会造成依赖？

依赖感，是人从小到大都有的需求！

从妈妈的乳房，到陪伴入睡的玩偶、长大后的玩伴、以及后来我们遇到共同分享情感的人......我们在成长的过程中，都会有承接依赖感的对象，只是有人或事物的不同而已。随着宝宝逐渐长大，眼界逐渐开阔，世界足够多彩，乳房一定不会是宝宝唯一的吸引。为何一定要急于让妈妈的乳房急于退出宝宝的世界呢？

四、所以，那就不要为了断而断！

基于目前的实际情况，夜奶是让妈妈和宝宝都感到舒服的，就可以继续坚持。当然，如果宝宝夜醒过于频繁，要寻求医生的专业帮助。坚持夜奶，对于妈妈来说是辛苦的。但有很“鸡汤”的话，是怎么说来着？成年之后的世界有哪件事是不辛苦的呢？

那我们还坚持继续做下去的原因，就是我们在充分了解了事情真实后，自己做出的“我愿意”的选择。当你已经了解断夜奶是一个过程，愿意陪伴宝宝去体验，并能够付出耐心。再次出现“要不要段夜奶”的疑问时，是妈妈或宝宝有了辛苦或不舒服的感觉，再做决定。

绝不强求，懂得回应彼此的需求才是重点！

我相信所有能够自己断掉夜奶的宝宝，是自己找到了能够安慰自己的方法，或找到让自己更舒服睡眠的方式。并不是家长刻意的去做了什么。爱虽然辛苦，但我们甘之如饴。

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快睡着时，身体忽然像触电般抖了一下，感觉身体忽然往下坠，强烈的失重感让你的脚不自觉地踹了一下，自己也瞬间被惊醒。

 

你有过这种经历吗？有数据表明，大约70%的人在睡梦中抖过。

 

网上对此解释不一，有人说缺钙，有人说还在长个儿，也有人说是神经系统向你发送了一条消息。

 

甚至还有人说这是 "猝死"的信号，神经系统发现你陷入睡眠，很久没有活动，所以它就动动你，想试试你死了没有...

 

其实上，"肌抽跃"其中一种状态，也叫"临睡肌抽跃症"。

 

肌抽跃，一般分为两种，一种叫"临睡肌抽跃症"，它是一种无意识的肌肉抽搐，有时伴有跌落或踏空的感觉，会使人惊醒，通常在入睡不久后发生。它所发生的部位依不同病症而异，可以是全身抽动现象、也可以是发生在身体局部。这是一种正常的生理表现。

 

另一种是睡着时的"肌肉颤搐"，常发生在婴儿身上，一般不会导致惊醒，还有保护睡眠的作用。

 

  

为什么会出现肌抽跃现象

 

1、压力大，或过于劳累

 

工作压力大、长时间加班、睡眠质量不好，这种超负荷的状态容易让我们感到身心俱惫，即便休息后也难以完全放松。长期处于这种状态，就会出现临睡肌抽跃。

 

2、缺钙

 

缺钙会导致肌肉和神经的兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。

 

3、身体虚弱

 

如果肌抽跃现象不是很剧烈，但频次较多，可能是由于肝肾亏虚、气血不足而引起。

 

4．高咖啡因摄入

 

研究表明，正常人每天摄入200毫克（1~2杯）含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶，就能起到提神的作用。若每天摄入量超过三杯，可能会影响睡眠质量，从而增加肌抽跃出现的频次。

 

温馨提醒：

 

如果肌抽跃伴有头痛、头晕等状况，则需要进行脑部CT或磁共振检查，以便判断此种肌抽跃是不是由于脑部有病变而表现出来的症状。

 

 

 

减少临睡肌抽跃的方法

 

1．学会放松，缓解压力

 

压力大不仅会引起睡眠肌抽跃，还会导致神经紧绷、免疫力下降，所以要学会调节自己的压力。

 

· 运动，让你整个人震动或舞动，很快就可以提振精神，因此运动是纾解压力最好的方法

 

· 向自己比较要好的朋友倾诉自己的烦恼，得到亲人和朋友的帮助，这样你就不会感觉到自己被孤立，得到他们的支持，勇敢面对你的困难，战胜压力。

 

· 到外地旅游，最好是一个人去，要去就去曾经想去的地方，一个人的旅游比较惬意，可以无忧无虑。

 

2．睡前洗热水澡，提高睡眠质量

 

其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高一度左右，洗完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临。

 

3．多喝热水，少喝咖啡

 

水分摄取不足，夜间身体电解质不平衡，也会出现肌抽跃现象。建议平时多喝白开水，少喝含咖啡因的饮料，会让你睡得更香甜。如果您有喝咖啡的习惯，一天最好只喝1杯咖啡，尽量不超过3杯，可以根据自己的情况调整。如果是孕妇，咖啡摄入量应少于两杯。老人，儿童不宜喝咖啡。

 

4．补钙

 

出现肌抽跃现象的原因可能是缺钙，所以不同年龄段都要及时补钙，特别是婴幼儿、青少年、孕妇及老人。可以通过药物，也可以通过喝牛奶，多吃豆制品来补充。

 

看到这里，你是不是松了一口气，原来睡觉时"抖了一下"也是正常状态。但如果你继续忽略身体因疲惫，压力大发出的信号，时间长了，就不仅仅只是"抖一下"了噢。

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小儿腺样体肥大是儿童常见的一种疾病，主要表现为腺样体增大，导致鼻塞、呼吸不畅等症状。在贵阳夏季，由于高温潮湿的气候特点，儿童腺样体肥大的发病率较高。以下是关于小儿腺样体肥大的介绍、家庭预防及治疗策略。
一、疾病介绍
小儿腺样体肥大是指儿童腺样体过度增生的疾病，常见于3-7岁儿童。腺样体位于鼻咽部，是人体免疫系统的一部分，具有防御功能。正常情况下，腺样体在儿童6岁左右会逐渐萎缩，但部分儿童由于遗传、感染、过敏等因素，腺样体会持续增大，影响呼吸和睡眠。
二、家庭预防措施
1. 保持室内空气流通，避免儿童长时间待在密闭、潮湿的环境中。
2. 注意饮食卫生，防止肠道寄生虫感染。
3. 增强儿童体质，提高免疫力。
4. 避免儿童接触过敏原，如尘螨、花粉等。
5. 定期检查，及时发现并治疗相关疾病。
三、治疗策略
1. 药物治疗：针对病毒感染，可使用抗病毒药物；针对细菌感染，可使用抗生素。
2. 手术治疗：对于严重病例，可考虑腺样体切除术，改善呼吸和睡眠。
四、贵阳夏季家庭预防及治疗建议
1. 注意室内通风，保持空气清新。
2. 饮食清淡，多吃富含维生素C的新鲜水果和蔬菜。
3. 避免带孩子去人群密集的地方，减少感染风险。
4. 加强锻炼，提高儿童体质。
5. 定期检查，及时发现并治疗。
通过以上措施，可以有效预防和治疗小儿腺样体肥大。

儿童遗尿症，也被称为夜尿症，是一种常见的儿科疾病，尤其在儿童期较为常见。南宁夏季高温多湿，儿童遗尿症的发生率也相对较高。以下是关于儿童遗尿症的相关知识，以及南宁夏季家庭预防和治疗策略。

一、疾病介绍
儿童遗尿症是指儿童在夜间睡眠中不自觉地排尿，每周至少两次，持续超过三个月。南宁夏季高温多湿的气候条件可能导致儿童身体调节功能受到影响，进而引发遗尿症。

二、南宁夏季家庭预防策略
1. 保持室内通风，降低室内温度，避免儿童因过热而影响睡眠质量。
2. 注意儿童的饮食卫生，避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻等。
3. 培养儿童良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
4. 加强体育锻炼，提高儿童身体素质，增强抵抗力。
5. 关注儿童心理健康，避免因心理压力导致遗尿。

三、南宁夏季家庭治疗策略
1. 建议家长鼓励儿童参加户外活动，增强体质，提高免疫力。
2. 调整饮食结构，多摄入富含钙、镁等矿物质的食物，有助于改善遗尿症状。
3. 通过音乐、故事等手段，缓解儿童心理压力。
4. 在医生指导下，可适当使用药物治疗，如抗利尿激素等。
5. 定期监测儿童遗尿情况，及时调整治疗方案。

我曾经是一个夜猫子，总是熬夜工作或者娱乐，直到有一天我发现自己无法入睡了。每天晚上，我都会躺在床上，脑海里回放着白天发生的事情，心跳加速，汗水浸湿了枕头。这种情况持续了几个月，我的生活和工作都受到了严重影响。我开始尝试各种方法来改善我的睡眠，包括喝热牛奶、听轻音乐、甚至尝试了某些非处方药物，但都没有效果。最后，我决定寻求专业的帮助。

我在网上找到了一个互联网医院，注册并预约了一位精神科医生。我们进行了视频咨询，医生详细询问了我的症状和生活习惯，并对我进行了初步的评估。然后，他建议我进行一些测试，以确定我是否有潜在的睡眠障碍。经过一系列的检查和评估，医生最终诊断我患有失眠症，并开具了富马酸喹硫平片的处方。

在医生的指导下，我开始服用药物，并逐渐调整了我的生活方式。现在，我已经可以安然入睡，早上起来也感觉精力充沛。虽然我知道药物不能长期依赖，但至少它帮助我度过了最困难的时期。同时，医生也教会了我一些有效的放松技巧和睡眠习惯，这些都对我的恢复起到了重要作用。

在职场上，要想脱颖而出，不仅需要出色的专业技能，还需要良好的职业素养和健康的生活习惯。以下是一些有助于在职场上取得成功的建议。

首先，以上司的事业为已任。在职场上，尤其是私营和合资公司，能否成功上位，你的主管和上司往往是重要的决定因素。帮上司，就是帮你自己。

其次，兵来将挡，水来土掩。面对突然的任务，要有应对的能耐与决心，吃苦耐劳的员工最受青睐。

保持大方得体的仪态也是关键。看场合穿衣服，打扮合宜，修饰整洁并具备良好卫生习惯，这些都是不可忽视的原则。

把上司永远放在第一位，尊重老板的存在，是他的指令为优先。

参与决策，当机立断，优柔寡断与婆婆妈妈是决策的致命伤。雷厉风行、果敢决断是成功的关键。

同时，保持良好的生活习惯，关注自身健康，也是在职场上取得成功的重要保障。

以下是一些常见的男性健康问题：

1. 前列腺疾病

2. 心血管疾病

3. 肥胖

4. 睡眠障碍

5. 精神压力

我从来没想过自己会成为一个需要在线问诊的人。然而，生活总是充满意外。尿频、睡眠差、全身不适，这些症状像一只无形的手，紧紧地缠绕着我，让我无法逃脱。起初，我尝试了各种方法来缓解症状，但都无济于事。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务。

我犹豫了一下，毕竟这是我第一次尝试在线问诊。但是，考虑到自己的健康状况，我还是决定试一试。于是，我登录了京东互联网医院的网站，填写了自己的基本信息和症状描述，然后等待医生的回复。

没过多久，一位医生就回复了我。我们开始了一场详细的交流。医生问了我很多问题，包括症状的持续时间、是否有其他不适等等。我一一回答了他的问题，并且提供了我的舌头照片以供参考。医生告诉我，我主要是亚健康，尿频肝肾亏虚，脾虚湿盛。他建议我服用中药治疗，并且给了我一个详细的处方。

我按照医生的建议购买了药品，并且开始了治疗。经过一段时间的服用，我的症状明显改善了。尿频减少了，睡眠质量也提高了，整个人都感觉轻松多了。我非常感激那位医生和京东互联网医院的在线问诊服务。他们让我在家就能得到专业的医疗帮助，避免了繁琐的挂号和排队等待的过程。

如果你也遇到了类似的问题，不妨尝试一下在线问诊。它可能会成为你健康旅程中的一个重要的里程碑。

我曾经是一名成功的商人，生活看似一帆风顺。然而，我的身体却在悄无声息中发生了变化。起初，我只是觉得疲劳，睡眠质量下降，肠胃也开始不适。但随着时间的推移，这些症状越来越严重，影响了我的日常生活和工作。经过多次就诊和检查，医生最终诊断出我患有垂体功能低下，需要长期服用激素来维持身体的正常运转。

在接受治疗的过程中，我遇到了许多困难。首先是药物的副作用，包括水肿、体重增加等。其次，我的情绪也受到了影响，经常会感到焦虑和抑郁。更糟糕的是，我的性生活也受到了影响，导致我和伴侣之间的关系变得紧张。

在这个时候，我开始寻求线上问诊的帮助。通过互联网医院，我找到了一个专业的医生，他不仅给我提供了针对性的治疗方案，还教我如何调整生活方式来缓解症状。他的建议包括规律作息、健康饮食、适量运动等。同时，他也推荐我使用一些中药来调理身体，例如治疗脾虚中气下陷、内脏下垂的药物。

在医生的指导下，我的身体逐渐恢复了健康。更重要的是，我也重新找回了自信和幸福感。现在，我不再是那个被疾病困扰的商人，而是一个充满活力和激情的人。

儿童遗尿症，又称夜间遗尿，是指儿童在夜间睡眠中不自觉地排尿，导致床上湿透。这一现象在香港的冬季尤为常见，因为寒冷的天气可能导致孩子睡眠不深，更容易发生遗尿。以下是一些针对香港冬季儿童遗尿症的家庭预防和治疗策略：
预防措施：
1. 保持孩子的生活规律，确保充足的睡眠时间，避免过度疲劳。
2. 鼓励孩子在睡前排尿，减少夜间排尿次数。
3. 避免孩子晚餐后大量饮水，减少夜间尿量。
4. 睡前不宜让孩子过度饮水，以免影响睡眠质量。
5. 保持室内温暖，避免孩子因寒冷而睡眠不深。
治疗策略：
1. 鼓励孩子建立良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠。
2. 家长可尝试使用夜间尿床报警器，提醒孩子起床排尿。
3. 如有需要，可咨询医生，使用一些治疗夜间遗尿的药物。
4. 耐心教育孩子，避免因遗尿而导致的自卑心理。
5. 家庭成员应给予孩子足够的关爱和支持。

我还记得那天晚上，我的心脏突然开始狂跳，仿佛要从胸腔里蹦出来。接着，我就失去了知觉。等我醒来时，已经在医院了。医生告诉我，我是因为房颤引起的脑栓塞，栓塞到了额叶，导致了精神错乱、头胀和睡眠差。这些症状让我非常痛苦，甚至开始担心它们会影响我的身高发育。

我开始在网上寻找答案，希望能够找到一些解决方案。最后，我在京东互联网医院上找到了一个专业的医生。我们进行了线上问诊，医生详细询问了我的病情，并给出了建议。他告诉我，睡眠不好确实会影响身高的增长，但如果我的骨骺还没有闭合，那么我仍然有生长的空间。医生建议我每天早晚多活动，喝一杯牛奶，并保证足够的睡眠时间。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天早上，我会去公园散步，晚上则会做一些轻松的运动。同时，我也开始注意饮食，保证每天都能摄入足够的营养。几个月后，我再次去医院检查，结果显示我的身高已经有所增长！我非常感激那位医生，他的专业知识和耐心帮助我度过了最困难的时期。

小儿狂吃综合征，也称为儿童暴饮暴食症，是一种儿童常见的内分泌疾病。在南京秋季，这种疾病的发生率可能会有所上升，因此，了解其症状、预防措施和治疗策略尤为重要。

症状：小儿狂吃综合征的主要症状包括食欲极度旺盛、体重迅速增加、情绪不稳定、睡眠质量下降等。这些症状可能会对孩子的生长发育产生不利影响。

预防措施：
1. 合理膳食：家长应确保孩子摄入均衡的营养，避免过多的高热量、高脂肪食物。
2. 定时定量：建立规律的饮食时间，避免孩子暴饮暴食。
3. 适量运动：鼓励孩子参加户外活动，增强体质，提高新陈代谢。
4. 心理疏导：关注孩子的情绪变化，给予适当的关爱和支持。
5. 定期检查：定期带孩子进行体检，及时发现并治疗潜在疾病。

治疗策略：
1. 药物治疗：针对病情，医生可能会为孩子开具相应的药物进行治疗。
2. 饮食调整：根据医生的建议，调整孩子的饮食结构。
3. 心理治疗：必要时，可寻求心理医生的帮助，对孩子进行心理疏导。
4. 家庭支持：家长应积极配合医生，关注孩子的病情变化，为孩子创造一个良好的家庭环境。

在南京秋季，家长应加强对小儿狂吃综合征的防范意识，采取有效的预防措施，确保孩子的健康。

我曾经是一个自信满满的年轻人，直到那一天，我发现自己脸上长了一个又一个的痘痘。起初，我并不在意，认为只是皮肤问题。但是，随着时间的推移，我的痘痘问题变得越来越严重。下巴、背部都长满了痘痘，皮肤也变得黄暗无光。更糟糕的是，我的肚子总是鼓鼓的，睡眠质量也很差，情绪低落，经常感到烦躁和压抑。

我开始四处求医，但每次都只是被告知要注意饮食和生活习惯。然而，我的问题并没有得到解决。直到有一天，我在网上发现了京东互联网医院，决定试一试线上问诊。

我选择了一位经验丰富的中医师进行咨询，详细描述了我的症状和困扰。医生告诉我，我可能患有脾虚中气下陷，内脏下垂等问题，并建议我服用中药进行治疗。虽然我对中药有些疑虑，但医生的专业和耐心打消了我的顾虑。

我按照医生的建议服用了中药，效果出乎意料。我的皮肤开始恢复光泽，痘痘逐渐消失，肚子也变得平坦，睡眠质量也得到了改善。更重要的是，我的情绪也变得稳定和积极。

我非常感谢那位医生，他不仅解决了我的健康问题，还让我重新找回了自信和快乐。现在，我已经成为他的忠实粉丝，并经常向身边的朋友推荐京东互联网医院的线上问诊服务。