很多人一觉醒来，发现自己头转不动了，想转一下有特别疼，这变成落枕了。

 

落枕的原因

 

说到这落枕的原因，就不得不提到睡眠姿势和枕头了。如果夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度扭曲的位置。如果枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态。

 

一旦颈部一侧肌肉则过度紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤。此时，颈部肌肉、筋膜和韧带组织一直处在不舒适的姿势，它们会受到牵拉甚至撕裂，出现肿胀、淤血甚至出血。这种状况会刺激相应的神经末梢，产生局部疼痛感，并引起颈肌痉挛，因而形成“落枕”的症状。

 

 

落枕是患上颈椎病吗

 

随着年龄的增长，颈椎的韧带、关节囊和筋膜本来就会出现一定程度的松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能。发生落枕时，颈部某一肌肉经常处于痉挛、过度偏转的状态，颈椎生物力学也会受到影响，容易形成颈椎病，这也是青壮年过早发生颈椎病的主要原因之一。

 

因此，颈椎问题与落枕是恶性循环的关系。如果你落枕的同时还伴有上肢疼痛、手指麻木、头晕、恶心等症状，就要及时到医院检查，必要时需要做颈部磁共束振检查，以确定是否患上了颈椎病。

 

落枕了怎么办

 

民间不乏一些治疗落枕的土方法，有些能起到一定的缓解作用，而有些则不能，甚至加重了疼痛，那么如何科学地治疗落枕呢？

 

活动幅度不要太大  

 

刚落枕的时候，应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部，能活动到什么幅度，就是什么幅度，以不引发或加重颈痛为限。

 

热敷按摩

 

做一些局部的按摩、热敷对于落枕均可以起到良好治疗效果，最方便、最常用的治疗方法是热敷，可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射，通过改善局部血液循环，可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。

 

谨慎自行按摩

 

虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩，但需要注意，所谓“按摩”并不是没有章法地乱按，万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声，因为旋转颈椎的手法一旦失去控制，会造成生命危险。上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄，最好不要选择按摩治疗。

 

如何预防落枕

 

首先，选择合适的枕头。枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则上，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。

 

 

其次，保持良好的睡姿和睡眠环境。睡觉时应以仰卧、侧卧为主，避免趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，尽量不要悬空。

 

睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部；夏天不可贪图一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

 

再次，重视颈部背部肌肉锻炼。颈背部肌肉的锻炼颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉。

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

你是否曾经希望自己能“睡得像婴儿一样”？如果你知道了婴儿真实的睡眠方式，就不会这样想了。当我们想到婴儿睡觉的样子时，脑海中浮现出的一定是一副宁静、安详的画面。但是真正的状况又是怎样的呢？让我们来看一下。

 

一：没有人会一觉到天亮

 

在夜里，所有的人——不管是成人还是孩子——都会经历许多不同的睡眠阶段和循环。下面我们先来说说你是如何入睡的，然后是你的宝宝，通过对比来发现二者的不同之处。

 

当你不知不觉进入梦乡时，大脑开始休息，慢慢地停止大部分“工作”，使得你进入深层睡眠阶段，也叫做“非快速眼动阶段”，因为在此阶段眼球是不动的。

 

你现在处于沉睡状态，身体静止不动，呼吸均匀，肌肉放松，没有知觉。一个半小时以后，你的大脑开始活动，你也进入了浅层睡眠阶段，或者称为“快速眼动阶段”，因为在这一阶段，你的眼球会在紧闭的眼皮下活动。

 

在浅层睡眠阶段，我们会有思维活动，大脑并没有真正地休息。你可能会做几个梦，翻身，拉拉被子，甚至会醒来去洗手间，然后回来继续睡觉，重新进入深层睡眠阶段。

 

深层睡眠与浅层睡眠的循环几个小时就会有一次，一般情况下，一夜之中，成人会有6个小时深层睡眠，2个小时浅层睡眠。所以，尽管有时候你认为你整夜都睡得很熟，但实际上不是的。

 

 

二：宝宝不同的睡眠方式

 

成人可以很快地从清醒状态直接进入深层睡眠，但是宝宝不行。他们首先要经过一段时间的浅层睡眠，才会进入深层睡眠。

 

三：宝宝不同的入睡方式

 

宝宝该睡觉了，他的眼皮慢慢开始往下垂，在你怀里打哈欠，最后眼睛完全闭上了，但是眼皮还在跳动，呼吸仍然不均匀，手和四肢是弯曲的。

 

这个时候他可能会突然抽动一下，或者露出一丝笑容——我们称之为睡眠笑容，有时他的嘴甚至会做吮吸的动作。但是当你弯下身去把这个“睡着”的宝宝放在摇篮中，然后蹑手蹑脚地走开时，他醒了。

 

这是因为在这一阶段宝宝并没有完全熟睡，当你把他放下时他仍处在浅层睡眠状态。

 

接下来，再试一次。用你平时哄宝宝睡觉的办法，摇晃、喂奶、踱步都可以，但是要持续时间长一点。不久，宝宝的微笑和抽动消失了，呼吸再也越来越均匀，肌肉完全放松，之前握着的拳头也松开了，四肢自然下垂。

 

此时你可以安心地把他放下，走开，长吁一口气：宝宝终于睡着了。

 

四：睡着的宝宝为什么一放下就会醒呢

 

这是婴儿在熟睡之前要经过一个长达20分钟左右的浅层睡眠期，然后才开始慢慢进入不会轻易醒来的深层睡眠。

 

如果你想在浅层睡眠时把他放下，他一般会醒来。婴儿的这种睡眠方式可以很好地解释为什么会有“一放下就醒”的麻烦宝宝。

 

等到他们大一些时，就可以不经过浅层睡眠而较快地直接进人深层睡眠。你应该学会分辨宝宝的各种睡眠阶段，这样才可以在他熟睡时将他从汽车里抱到床上而不惊醒他。

 

 

五：宝宝易醒的生存优势

 

如果宝宝能像成人一样睡觉，夜里大部分时间都处于深层睡眠，那该有多好！这样对你来说可能很好，对宝宝来说可不是。想象一下，宝宝冷了，但他不会醒来“告诉”你，他需要暖和；他饿了，但不会醒来“告诉”你，他需要吃奶；他的鼻子堵住了，呼吸不顺畅，但不会醒来“告诉”你他需要你的帮助。

 

我们相信婴儿在前几个月比较容易醒来的睡眠模式与他们这一阶段的特点有关，在这一阶段，他们在夜里的需要是最集中的，但表达需要的能力却是最有限的。

 

睡眠研究人员认为，浅层睡眠对宝宝是有好处的，因为浅层睡眠时仍然可以进行思维活动。在浅层睡眠时做梦，可以为宝宝的大脑发育提供影像，这种内在的刺激增强了大脑的发育。

 

曾经有一次，我们正在解释浅层睡眠可以帮助宝宝大脑发育的理论时，一位疲倦的妈妈突然笑了，她说：“如果是那样的话，我的儿子将来一定超级聪明。”

 

 

六：究竟什么时候宝宝才可以一觉到天亮呢

 

具体年龄因人而异，差别很大。有些宝宝很容易入睡，但是他们睡得不沉，很容易醒：有些宝宝不容易睡着，但一旦睡着了就不会轻易地醒来，还有一些淘气鬼宝宝既不轻易入睡，也不会沉睡。

 

在前3个月，宝宝的睡眠习惯与他们的吃奶习惯很像，吃奶是少吃多餐，睡觉也是频繁的小睡。宝宝很少会一觉睡上4个多小时而不用中途醒来吃奶。他们并没有什么白天和黑夜的概念，通常一天需要睡上14一18 个小时。

 

3－6个月期间，大部分宝宝开始形成睡眠规律，白天醒的时间更长。有些宝宝在夜里可以一觉睡上5个多小时，但还是会醒来一两次。

 

随着宝宝的成长，沉睡时间会越来越长，浅层睡眠会减少，易醒期也随之减少，宝宝可以很快地进入深层睡眠。我们称之为“睡眠成熟”。但婴儿睡眠成熟的年龄不是固定的，不同的婴儿成熟年龄不同。

 

这理论听起来挺好，但为什么宝宝夜里还是经常醒昵？因为当宝宝的大脑开始好好休息时，身体却会叫醒它。

 

许多会唤醒宝宝大脑的因素，例如冷或者牙疼，会出现得越来越频繁。随着宝宝经历一个又一个“生长里程碑”(例如学会了坐、爬、走）时，他们经常会醒来练习这些刚刚学会的新技能。

 

而当宝宝停止晚上的“热身运动”，准备开始好好睡觉时，其他的一些因素——比如与妈妈分开的焦虑，又会让宝宝醒来，再次提醒你育儿是一个全天候的工作。虽然你不能完全摆脱这种“夜间呼唤”，但随着宝宝长大，夜醒的次数总会减少。随后，家里的第二胎来到了，紧张的“夜间育儿”又重新开始了。

 

下面是关于宝宝睡眠模式的基本知识，爸爸妈妈可以迅速浏览一下：

 

1、宝宝一般都需要经过浅层睡眠才可以真正睡着，他们需要大人照顾才能入睡。

 

2、宝宝的睡眠周期比成人的短，而且浅层睡眠时间较长。

 

3、夜间宝宝有较多的易醒期，并且很难再睡着。

 

4、“一觉到天亮”在医学上的定义是“连续睡5小时”。

 

5、在6个月之前，宝宝一般一夜醒两三次；6－12个月大时，醒来一两次；1-2岁时，一夜醒一次。

 

6、在6个月之前，宝宝每天睡眠时间一般是14－18个小时；3 － 6个月时，一般是14－16个小时；6个月到2岁时，一般是12－14个小时。

 

7、睡觉前用固体食物把宝宝塞得饱饱的，并不能让宝宝睡得更久。

 

8、可以让宝宝和你一起睡。事实上，对很多家庭来说，和宝宝一起睡比别的安排更好，更能帮助他睡觉，也比让他自己一个人睡在摇篮里更“正常”。

 

9、不能强迫宝宝睡觉。创造一个安全舒适的睡觉环境是使宝宝养成长期的良好睡眠态度的最好方法，频繁的哄睡不是长久之计。​​​​

 

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一睡着就流口水，咋回事呢？一个患者这样问我，一时无法回答。这是怎么回事呢？今天一起聊聊这个话题。

 

 

在读书时候，我也经常流口水，尤其是在睡觉时候。记得那时候，一睡觉就流口水。读书时候，学业比较紧张，很多时候在教室睡觉，坐在凳子上，趴在桌子上，头枕着胳膊，就这样睡着了。一觉醒来，发现自己的衣服袖子湿了一大块，流口水了。这是由于睡姿问题导致的。 

 

再往前推，小时候，换牙的时候，睡觉也会流口水。那时候谁在床上，早晨起来发现枕头上流了好多口水。这是因为牙齿的问题。那时候，养成一些坏习惯，比如啃指甲、铅笔头，导致牙齿问题。这时候流出的口水带有咸味，这是因为牙齿不干净或者畸形引起的。 

 

 

那时候的我，比较喜欢出现口腔溃疡。口腔溃疡情况下，口水比较多，睡着了也会流出来。如果口腔内有溃疡，疼痛的刺激会促进唾液分泌，诱发流口水。这时可用药促进溃疡愈合，流口水的情况会自动消失。

 

还有一些患者，容易流口水。这些患者说话会有不清楚的情况，语言不流利。让他鼓嘴吹气，会出现漏风情况。这些人在晚上睡觉时候，也会出现流口水的情况。这些患者，很可能就得了中风。 

 

还有一些患者，睡觉流口水，这是因为脾胃虚弱。脾虚运化水湿出问题了，所以会出现口水增多的现象，这时候就会出现脾胃虚弱的相关症状。脾胃虚弱流口水，是比较稀的口水。

 

以上几种是最常见的睡觉流口水情况，您有过吗？

 

（附：流口水是婴儿时期一种很常见的生理现象，医学上称之为流涎，不需要医治。异常流口水，称流涎症或唾液增多，常见于婴儿时期。 一般分生理性及病理性两种：

1.生理性流涎

一般4个月-3岁流口水多见，大部分是正常现象。这是因为婴儿3～4月龄时，口腔内的唾液腺逐渐发育成熟，唾液分泌量增多。而这个时期的他们的面部肌肉还未发育完善，咀嚼能力弱且口腔浅，不会调节口腔内过多的液体，发生流口水的现象。随着年龄的增长，牙齿萌出，口腔深度增加，婴幼儿逐渐学会吞咽，流口水的情况就会逐渐消失。以上情况均可称为生理性流涎。

2.病理性流涎

少数流口水是一种病理现象。常见的疾病：口腔炎、呼吸道感染、病毒感染、神经系统疾病。）

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　我们在生活中经常可以见到睡觉吐口水一吐就醒了的患者，这是一种非常常见的症状，它会给患者的睡眠质量造成非常大的影响。但是由于大部分人对于这种情况发生的原因不是很了解，所以往往不知道应该如何进行处理，这样就非常容易造成病情的耽误，从而严重危害身体健康，所以我们千万不能忽视这种症状。

从中医的角度上来看，患者出现睡觉吐口水一吐就醒了的症状，多半是由于胃火旺盛而造成的。这种情况对身体的影响非常大，它不但会导致患者出现一系列不适的症状，而且还有可能引起消化道炎症的发生，这就会对身体健康造成一系列的影响。所以我们发现自己有这种症状后，千万不能耽误病情，否则的话会导致更加严重的后果，这就会对身体健康造成更严重的危害。我们应该及时寻找下一科医生的帮助，在医生的指导之下使用相关的药物进行治疗，这样才能避免更严重的病情发生。

对于睡觉吐口水一吐就醒了的这种症状，如果检查之后，我们发现它确实是由于胃火旺盛引起的，那么可以在医生的指导之下，使用牛黄上清丸以及vc银翘片进行治疗，它们可以快速的清除胃火，改善患者的病情，缓解患者的症状。并且我们还要注意调整自己的饮食，平时尽量不要去油腻辛辣有刺激性的食物，应该以清淡易消化的饮食为主，并且还要多喝温开水，多吃新鲜的蔬菜水果，以减轻肠胃的负担，这样才能让病情尽快的痊愈。

睡觉吐口水一吐就醒了的这种症状多半是由于胃火过于旺盛而引起的，它很容易造成消化道炎症的发生，所以我们发生病情之后应该尽早使用清热降火的药物进行调理，这样才能够快速改善患者的病情。同时我们还要调整自己的饮食，平时要尽量少吃油腻生冷辛辣有刺激性的食物，这样才能让病情尽快的痊愈。

当一个男人和一个女人的结合组成一个家庭，就会期盼一个小生命的诞生，但是宝宝的诞生就让许多的新手爸妈出现各种焦虑和各种恐慌，因为宝宝第一次来到这个世界，它在适应世界的变化时就会出现很多症状，他自己不会说，那就需要我们细心来观察发现了，但是也会导致很多的家庭因宝宝的一些症状而出现家庭的矛盾，下面我们一起来说一下宝宝缺少钙有哪些表现吧。

 

 

钙是促进人体的生长和发育的必要营养元素，如果钙的摄入量不足就会导致宝宝出现发育缓慢，骨骼不健全等等疾病。除了这些如果还严重的缺钙还有哪些症状呢？

 

1. 宝宝睡觉困难，不容易进入睡眠状态，在晚上的时候还会经常出现突然惊醒和哭闹不止；

 

2. 如果宝宝缺钙，在入睡之后头部常常还会出很多汗，尤其哭闹之后更明显；

 

3. 宝宝在如果缺钙就会表现出很烦躁，坐立不安，不容易被哄好；

 

4. 如果钙缺失会导致宝宝的上个方面和长牙齿方面会比同龄不缺钙的小朋友晚一些；

 

5. 由于缺钙的原因会导致宝宝骨骼不能正常的发育，因此会导致宝宝学走路推迟；

 

6. 宝宝如果缺钙还会引发腹痛；

 

7. 能添加辅食的宝宝如果钙的缺失还会出现厌食或者挑食的现象，指关节也会变大，但是指节会变得瘦小而且没有力气；

 

8. 如果严重缺钙还会引起抽搐症状。

怎么给宝宝补钙呢？

1. 我们适当去医院买一些婴儿专用的钙片，一段时间之后就会改善宝宝缺钙的症状；

 

2. 我们也可以给宝宝哦喂一些含钙量比较的奶粉来补充钙的缺失；

 

3. 年龄比较大的宝宝可以喝一些骨头汤拉补充钙，里面的微量元素有很多，因此也是补钙的；

 

4. 如果宝宝比较小，那么我们就要保证妈妈的钙充足，通过母乳来补充；

 

5. 还可以经常的带着宝宝晒晒太阳，也可以适当的添加一些维生素d来促进对钙的吸收。

 

 

婴儿宝宝缺钙的话对身体影响是比较大的，缺钙的宝宝也会出现一些症状，因为不会表达，那就需要我们家长去细心的观测宝宝的变化了，如果宝宝出现以上几点，建议带着宝宝去检测一下是不是钙的缺失，可以及时的发现问题解决问题。因为宝宝是一个新的希望，既然选择带他来到这世界，就要去给他的健康负责。

一、睡觉认床是怎么回事？

 

 

对于这种情况，科学家也做过相关测验，发现测验者在睡眠过程中，在陌生环境的第一晚，左脑比右脑要更加活跃，也就是说左脑会保持警觉状态，只要在左脑旁边放置音频，就很容易唤醒。右脑就没那么敏感了，人的大脑分左右脑，一般来说，人进入深度睡眠后，大脑的警觉性会变差，左右脑都处于沉寂状态，就不容易醒来，睡眠也会比较好。

 

而认床的人不一样，他们的左右脑状态是不一样的，显然左脑还处于警觉状态。在入住一个陌生环境的时候，左脑会自动的进入警觉状态，也就会发生认床反应。

 

二、几点睡觉算熬夜？

 

对于熬夜，大致可以分为这几种观点：1. 晚上11点不睡就算是熬夜；2. 凌晨1点还不睡就算是熬夜；3.整个晚上通宵不睡才算是熬夜......

 

睡眠有两个重点，一个是“要有规律”，一个是“要睡得够”，只要你的睡眠满足了这两个条件，那就不算熬夜！也就是说，如果你已经习惯了每天凌晨4点睡，到中午12点才起床，睡足8个小时。无论是睡眠长度，还是睡眠质量都达标了，这属于睡眠时间延迟，不算熬夜。

 

 

三、睡午觉好不？

 

午睡的三大好处：1.有助性健康，研究发现，如果每天睡眠时间不到5个小时睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。2.有益心脏，研究发现，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。3.避免体重增加，研究发现，睡眠不足会导致一系列的生理问题。

 

特别注意：这2类人最好别睡午觉

 

1.夜晚失眠或睡不好的人有的人晚上整宿失眠，躺倒床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡。如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。

2.血压低的人血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。如果室内温度实在是太热高温，不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。

 

四、枕头的高度要怎么选择？

 

睡觉的时候枕头不能太高，也不能太低，因为无论是太高还是太低都会对健康产生不利的影响。每个人的睡眠姿势和习惯都不一样，枕头的高度不能一概而论。例如平时喜欢平睡或者是仰睡的的人们，枕头和颈椎之间放入一个拳头的位置，这个高度就是比较合适。

 

要注意的是，睡觉的时候枕头要放在脖子底下，让颈椎保持自然的生理曲度，这样对颈椎的恢复是很有帮助的，如果枕头太高，就会导致颈椎出现前曲的表现，容易导致颈椎病。

说起衰老，很多人首先想到的是面容的衰老，而不太关注血管的老化，其实，血管的衰老程度与面容有很大的影响，想要健康、漂亮的外表，不能只关心皮肤的状态，还需要关注血管的健康，因为如果血管不能正常的工作，血管内的垃圾毒素会越来越多，非常影响皮肤的光泽。

 

 

许多人肯定这样认为，只有上了年纪的人，血管才会开始老化。其实不是这样，人的血管年龄会随着生理年龄增长而增长，但很多情况下两者并不是完全一致，也就是说，一个二十几岁的年轻人很可能有着50岁的血管，当血管年龄超过真实年龄时，就要引起注意了，你的血管已经开始衰老。

 

血管开始衰老，三大早期症状，细心观察，看你有没有"中招"

 

症状一：经常头晕、头痛头晕时，常常会感觉头部昏昏沉沉的，甚至严重时还可能会晕倒，这很有可能脑血管发生病变。医生解释，脑血管出现问题后，供应脑部血液的血管发生循环障碍，导致脑部供血不足，就容易出现头晕、头痛的现象。

 

症状二：眼睛模糊当我们眼睛看不清东西，视线变得非常模糊时，通常第一个想到的可能是眼睛疲劳引起，一般来说，这种情况下出现的眼睛模糊，好好休息、少用眼慢慢就会有所改善。如果排除这个因素，看东西一会清楚一会模糊，很可能是血管健康出现了障碍。

 

专家解释，由于眼部周围毛细血管较多，当体内毒素堆积时，眼部血管堵塞的概率会加大，这样一来，就容易造成眼部周围血液流动不畅，出现眼睛迷糊的现象。一些后天失明的血管疾病患者，很多一开始都是从眼睛模糊的症状发现的，所以要高度重视起来。

 

 

症状三：腿疼很多人认为腿疼是过度劳累所致，其实还有一部分原因是腿上的血管出现了问题，血管因受到外部伤害变窄时，血液的循环速度也会减慢，容易使血液中的脂质在动脉血管中沉积，时间久了，形成了硬化斑块，如果不及时治疗，这些斑块会逐渐破裂，形成血栓，可能会堵塞下肢血流，出现腿麻的现象。动脉粥样硬化斑块在血管中形成需要一个过程，患者刚开始可能不会有明显的反应，等到出现不适时，可能症状已经很严重了，建议尽早到医院做个检查。

 

如何让血管衰老"慢"一点？

 

一、不要熬夜现在的生活方式越来越多元化，许多人迫于工作的原因，经常熬夜加班，其实熬夜的危害是非常大的，不仅会导致生物钟发生紊乱，还会对血管造成很大程度的伤害。不规律的作息习惯是血管老化的主要因素之一，长期熬夜会导致体内肾上腺激素水平升高，引起器官功能局部亢奋，造成血管收缩，增加血管堵塞的几率。

 

二、饮食清淡要想血管长寿，最重要的就是要保持饮食的清淡，经常摄入过多油腻的食物，会使血管内胆固醇、甘油三酯等脂类物质水平升高，这些黏稠的物质就像是水管中污垢，沉积在血管壁上，时间久了，堆积物越来越多，还会增加血液的粘稠度，引发高血脂。当血液中的脂肪含量太多，一部分沉积在血管中，如果不注意，很容易使血管硬化，导致心肌的功能变的紊乱。

 

三、多运动如果长时间不运动，心脏的造血功能会逐渐弱化，会导致血液的流通速度减慢，加快血液的衰老速度，多运动会让血管弹性更好，还能促进血液循环，降低血管堵塞的概率。但是要想预防一些血管疾病，不建议做一些剧烈的无氧运动，否则效果可能会适得其反，不利于血管健康。

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1. 维生素B族的定义和生理功能

B族维生素是一个庞大的家族，有老大（维生素B1硫胺素）、老二（维生素B2核黄素）、老三（维生素B3烟酸）、老五（维生素B5泛酸）、老六（维生素B6吡哆醇）、老七（维生素B7生物素）、老九（维生素B9叶酸）、老十二（维生素B12钴胺素）这一系列8个成员。一家人有很多共同的特性，所以经常一起工作互帮互助，增加彼此的作用。

 

B族维生素很重要，但是也容易缺乏。它们最重要的作用之一是产生能量，不论我们眨眼、走路还是思考，身体的一举一动都需要能量，而B族维生素参与到每一次能量的产生中。

 

如果缺少B族维生素，我们每一个细胞的功能就会迅速降低，引起一系列代谢障碍的症状，比如容易疲劳、烦躁、抑郁、皮肤发炎、食欲不振、头痛失眠等各种症状，所以它们有多重要不用多说了。

 

维生素B族特别容易缺乏，这是由它们的物理特性决定的，因为他们都是水溶性的，所以不能在身体里长期保存，每天都需要源源不断地从膳食中摄取，才能保证正常的功能。

 

2. 哪些人最容易缺乏维生素B族？

生活不规律、饮食不健康的人群容易缺乏维生素B族，主要有以下6类人群：

 

总吃精米精面，流失很多B族维生素；

 

总爱吃煎、炸、煲的烹饪方法做出来的菜肴，过度烹饪流失很多B族维生素；

 

甜食和油炸膨化食品吃得多，消耗的B族维生素多；

 

经常喝酒，消耗的B族维生素多；

 

压力大、熬夜多，会消耗大量的 B 族维生素；

 

出汗特别多，尤其在夏天，喝水多，流汗和排尿都增多。如果夏天总容易犯困，那么想想是不是和缺维生素B族有关系了。如果以上6条都存在于你身上，不好意思，你缺乏维生素B族的风险非常高。

3. 与维生素B族相关的疾病

由于维生素B族的功能太强大了，对神经系统、心血管系统、造血功能、生殖系统、视力、压力、改善发质和皮肤等方方面面都有非常重要的作用，所以如果B族维生素缺乏或摄入不足，就非常容易出现各种病症，比如脚气病、癞皮病、舌炎、皮炎、湿疹、脱发、巨幼细胞性贫血、疲劳、脂肪代谢障碍、糖尿病、食欲不振、抑郁失眠、情绪暴躁等，出现这些病症的人群可能需要补充B族维生素啦。比如大家常听说的叶酸，都知道备孕和孕期的时候需要补充，可以预防胎儿发生神经管缺陷。

 

其实除了备孕外，叶酸缺乏居然还与抑郁症有关。临床研究发现1/3 的重型抑郁患者细胞内的叶酸含量偏低。所以容易抑郁的人群，记得关注叶酸摄入的是不是足够哦！

4. 不同人群对B族维生素的不同需求量

根据中国居民膳食营养素参考摄入量2013版，不同人群对B族维生素的需求量不同，可以找到不同年龄、性别，相应的8种B族维生素的推荐摄入量（RNI）或适宜摄入量（AI）。

 

5. 提供足够维生素B族的一日醒脑食谱

很多人都觉得多吃蔬菜水果可以补充B族维生素，其实并补不了！除了叶酸在蔬菜中含的比较多之外，其他的大部分B族维生素都不在蔬菜水果中，而是在全谷物、动物内脏，肉类、蛋类，豆类、酵母和奶类中含量更高，所以荤素搭配是补充维生素B族的小窍门。

我宝宝老是哭闹是缺钙吗？她牙齿长得好慢，是不是缺钙呀？睡觉老是扭来扭去的是不是要补钙呢？

 

从医多年来，总有妈妈会有这样的焦虑：我宝宝老是哭闹是缺钙吗？她牙齿长得好慢，是不是缺钙呀？睡觉老是扭来扭去的是不是要补钙呢？医生，他晚上睡觉磨牙呢！……诸如此类的问题层出不穷，主要的原因还是家长对宝宝生长发育过程中一些医学知识的缺失。今天我就给大家科普一下关于宝宝是否缺钙的知识。

 

 

作为家长，你是不是很困惑自己宝宝明明饮食都很正常，也没有感冒。可他小脑袋总是喜欢左右扭来扭去，一会转左边一会转右边，不管抱着还是睡觉，都要不停的转动，后脑勺也没有湿疹，难道他是多动症吗，还是怎么了呢？

 

 

其实呢，这些情况就首先要考虑宝宝是否有缺钙的症状。因为缺钙的小朋友神经肌肉兴奋度会偏高，就会导致宝宝睡觉的时候会有不太安稳的情况发生。建议家属给宝宝补充钙片、维生素AD也就是鱼肝油。平时要常到户外活动，多做户外运动，晒晒太阳，促进钙质的吸收。另外，宝宝缺钙在日常饮食中，也要给宝宝调节膳食，建议家长尽可能的多给孩子摄入含钙的食物，比如牛奶、瘦肉、海带、蛋类都是含有相对丰富钙质的食物。

 

 

还有一种情况就是缺钙比较严重了，就是孩子晚上不仅总是哭闹踢被子，还会不停的说自己的胳膊腿痛！这个时候家长一定要引起重视，这很有可能是因为宝宝缺钙造成的，因为缺钙严重的话，会导致小朋友佝偻病的。

 

所以，如果宝宝缺钙比较厉害的情况，建议家长可以给宝宝补液体钙。同时一定要保证每日奶量充足。建议，有太阳的时候就要抓紧时间晒，每天晒太阳约1小时。不过如果孩子生长环境阴天比较多，或者没有晒太阳的条件，那么就有很大可能是宝宝维生素D缺乏钙质吸收差而引起的缺钙。这种时候，建议给宝宝维生素D补充，一天可以补充800单位，连续补充一个月，这个量也是在安全范围内，不用担心过量。然后家长观察看看。

 

 

如果一段时间宝宝缺钙症状（比如睡眠状况、磨牙等）有所改善，则一个月后维生素Ｄ的服用量降为预防量400-500单位一天，至少补充至两岁，也可以补充至青春期。如果症状还没有改善的话，一定要遵医嘱，由门诊的医生给宝宝看过以后补充维生素d就可以了。

 

 

另外，由于缺钙引起的一些症状如何改善呢。最常见的就是宝宝睡眠不好的情况，建议家长可以下载白噪音给宝宝听，有助于睡眠。另外一个就是手部肌张力高，家长可以网上下载“婴儿被动操”经常给宝宝做做。每个月定期给宝宝保健，监测动作发育。

 

最后，给家长们一个友情提示——如果宝宝出现磨牙的现象，除了补充钙质、维生素D以及经常晒太阳之外，还有别的两种情况：①可能是一些蛔虫或者蛲虫的感染。如果有的话可以到药店买打虫药给小朋友吃；②白天小朋友可能受到了一定的刺激，或者说有心理或精神压力，然后导致晚上会出现磨牙。

 

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那天，我独自坐在电脑前，屏幕上闪烁着熟悉的对话框，那是我的主治医生。由于工作繁忙，我选择了互联网医院进行问诊，以节省时间。医生***温和的问候让我感到一丝安慰，他说他已注意到我的睡眠问题，并建议我在线上详细描述一下。

我告诉他，最近我总是半夜醒来，难以再次入睡。他耐心地倾听，然后告诉我，他建议我尝试服用一种叫做盐酸曲唑酮的药物，这是一种治疗睡眠障碍的常用药物。

由于平台无法直接开具处方，医生告诉我需要去医院或药房购买。他详细地描述了药物的使用方法，包括剂量和服用时间。虽然我对医生的建议感到犹豫，但考虑到医生的专业性，我还是决定尝试一下。

药物很快就送达了，我开始按照医嘱服用。起初，我确实感受到了一些效果，入睡速度加快了，但睡眠质量并未完全改善。我向医生反映了这个问题，他耐心地听我描述，并询问了我的血压情况。

我告诉他，我的血压偏低，高压90，低压50多。医生提醒我，曲唑酮可能会降低血压，因此我需要更加注意。他建议我继续按照医嘱服用，但要注意观察血压变化。

经过一段时间的治疗，我的睡眠质量有所改善，半夜醒来的次数减少了。我感激医生的专业和耐心，他不仅为我提供了合适的治疗方案，还给予了我很多关心和鼓励。

虽然我依然有些担忧，害怕自己被贴上抑郁症的标签，但医生的话让我放心了许多。他说，医生的回复仅为建议，如有不适请及时线下就诊。我感到非常欣慰，因为我知道，无论何时何地，医生都在关心着我的健康。

那天，我因为睡眠质量不好，整夜做梦，白天无精打采，决定通过网络寻求帮助。我选择了京东互联网医院，注册后，我向一位中医内科的医生咨询了我的病情。

医生询问了我的详细情况，包括睡眠时间、症状以及是否有其他不适。我如实回答后，医生又让我发了舌苔的照片。经过仔细分析，医生诊断我可能患有不寐病，与中焦湿热有关。

医生为我开具了中药颗粒，并告诉我湿气较重，可以先健脾祛湿。此外，医生还建议我在饮食上尽量清淡，避免烟酒，规律作息，适量进行体育锻炼。

我还向医生询问了是否可以吃其他中成药，医生建议我可以尝试参苓白术丸和柏子养心丸。对于口腔溃疡，医生又为我开了华素片和京制牛黄解毒片。

整个问诊过程，医生态度温和，耐心细致，让我感受到了医者的关爱。虽然我没有亲自见到医生，但通过互联网医院，我得到了很好的诊疗服务。

这次线上问诊让我对互联网医院有了新的认识。它不仅方便快捷，而且医生的专业素养让我感到放心。我相信，随着互联网技术的不断发展，未来会有更多像京东互联网医院这样的平台，为患者提供更优质的医疗服务。

那天，我拖着疲惫的身体，走进了京东互联网医院的精神科线上问诊室。医生***，一个温柔的声音在屏幕的另一端响起：“您现在感觉怎么样呢？”

我简单地描述了我的症状：“跟吃75的差不多。”

“那就可以吃50。”医生的声音里透露着理解和关怀。

最近，我睡眠质量不佳，入睡时间长，半夜醒两三次。医生询问我之前吃75mg的时候睡眠如何，我回答说也是这样。于是，医生建议我：“好的，那就先观察吧，您可以加一点助睡眠的药。比如扎来普隆分散片，改善入睡困难。”

我尝试了医生的建议，虽然入睡还是需要一个小时左右，但至少我能闭着眼睛听着小说慢慢进入梦乡。

有一天，我犹豫着问医生：“医生，傍晚可以去跑步吗？”医生回答：“可以的，不要剧烈运动。”

我决定从减量开始，先吃50mg的文法拉辛缓释胶囊，如果没有好转，再考虑恢复到75mg。医生说：“好的。”

在整个过程中，我感受到了医生的耐心和专业。医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

那天，阳光明媚，我如往常一样，带着一丝忧虑踏进了京东互联网医院。已经有一段时间，我因为睡眠质量差、爱梦多、半夜易醒而烦恼不已。虽然之前已经尝试过一个月的中药调理，但效果并不理想，反而感觉性欲有所降低。

在等待的过程中，我遇到了一位温和的医生。他耐心地询问了我的病情，详细了解了我的症状。在得知我的困扰后，他微笑着说，这并非什么大问题，只要调整好治疗方案，情况一定会有所改善。

医生为我进行了详细的诊断，从手相、舌象、体质等方面全面评估了我的状况。他告诉我，主要问题在于脾肾两虚，湿气过重。针对我的情况，他调整了治疗方案，建议我继续服用中药，但剂量和疗程上有所调整。

当我询问一个疗程需要服用几次药时，医生耐心地解释说，一个疗程大约需要两周，期间我会定期复诊，以便及时调整治疗方案。听到这个消息，我心中顿时踏实了许多。

在接下来的治疗过程中，我严格按照医生的建议服用中药。两周后，我再次来到了京东互联网医院，向医生展示了我最新的情况。医生看到我的改善，露出了欣慰的笑容。他告诉我，按照目前的状况，一个疗程的治疗效果应该会比较理想，只要继续坚持，睡眠质量会越来越好。

这次线上问诊的经历让我深刻感受到了医生的专业和耐心。他们不仅能够准确诊断病情，还能根据患者的具体情况制定合适的治疗方案，真正做到了以人为本。我相信，在京东互联网医院，我一定能找到属于自己的健康之路。

那天，阳光明媚，我像往常一样，在手机上点开了京东互联网医院。屏幕上，一位亲切的医生出现在了我的面前，他亲切地问我：“您好，我是您的医生，请问您今天有什么问题需要咨询？”

我告诉他，最近我一直入睡困难，经常整晚都感觉没睡着一样，白天也没怎么睡得着。医生耐心地询问了我一些情况，了解到我已经这样困扰了十天左右，以前虽然也易醒，但从未如此严重。

医生询问了我的生活状态，我告诉他，无缘无故会想一些不中用的事情，好像感觉不是我愿意想，是那些事情就在脑海中要出现。有时候会感到焦虑，但总体来说，我的身体并无大碍，体检也一切正常。

医生告诉我，我的睡眠问题初步考虑与焦虑、想事情多有关，另外，这个年龄段的体质也有一定影响。他建议我可以尝试开一些中药调理，比如逍遥丸、枣仁安神胶囊等，还可以服用一些西药，如酒石酸唑吡坦，睡前服用1片。

医生还告诉我，舌苔可以作为一个参考，他的观察显示我可能存在脾虚有湿的情况。我感到非常惊讶，没想到医生只通过舌苔就能看出我的身体状况。

在医生的指导下，我选择在药店购买中成药，西药则在医院开具。经过一段时间的调理，我的睡眠情况有了明显改善，白天也感觉精神多了。

这次线上问诊的经历让我深刻感受到了医生的专业和耐心，也让我对互联网医院有了新的认识。在这里，我不仅得到了专业的医疗建议，还感受到了家的温暖。

那天深夜，我辗转反侧，难以入眠。习惯性地拿起手机，决定尝试线上问诊。我选择了京东互联网医院，系统自动为我推荐了一位精神科医生。

在与医生的对话中，我简洁地描述了我的症状：半夜会醒一次，睡得不踏实。医生耐心地询问了我的基础疾病情况，得知我并无特殊疾病后，他给出了专业的建议。

医生告诉我，虽然我并没有基础疾病，但可以通过服用维生素来改善睡眠质量。当我询问具体药物时，医生详细地解释了不同维生素的作用和适用人群，并为我推荐了适合我的药物。

在医生的指导下，我按照他的建议服用了维生素。几周后，我明显感觉到睡眠质量得到了改善。这让我对线上问诊有了全新的认识。

这段经历让我感受到了医生的专业素养和人文关怀。医生不仅为我提供了专业的治疗方案，还在整个过程中给予了我充分的尊重和关注。我深深感激这次线上问诊的经历，它让我重新找回了良好的睡眠。

那天，阳光明媚，我独自坐在江西景德镇的家中，心中却充满了困扰。睡眠一直是个问题，每天早上6点多就醒了，头发出油，阴囊潮湿，小便也有些黄。我意识到，这可能是身体在向我发出警告。

在朋友的推荐下，我决定尝试线上问诊。于是，我打开电脑，点击了京东互联网医院的链接，找到了一位擅长中医男科的医生。

医生的热情和专业立刻让我感到安心。他详细询问了我的病情，包括睡眠问题、头发、阴囊、小便等各方面。他还让我拍了一张舌头的照片，以便更好地诊断。

在了解了我的情况后，医生告诉我，这是由肾阴虚湿热夹有轻微肾阳虚导致的肾气不固，容易阳关失守。他建议我服用中药调理，并推荐了京东药房提供的中药配方颗粒。

医生告诉我，这种颗粒剂使用方便，只需要用热水冲服即可。他还详细解释了服用方法、注意事项和复诊方式。我感到非常放心，因为我知道，这位医生不仅专业，而且非常关心我的健康。

预约购买后，药品很快就送到了我家。按照医生的指导，我按时服用，病情也逐渐好转。这段经历让我深刻体会到，线上问诊不仅方便快捷，而且能够得到专业的医疗帮助。

那天，我坐在电脑前，心跳加速，因为我知道我将要开启一段全新的医疗旅程。我叫小杨，一个普通的上班族，最近因为身体原因，我不得不寻求医生的帮助。

我选择了线上问诊，因为这样方便快捷，不需要出门，也不需要排队。我选择了京东互联网医院，因为这里的专业医生让我感到安心。

我的医生是一位中医内科的专家，他首先询问了我的生活情况，包括婚姻状况、性生活、睡眠质量等。我如实回答了他的问题，包括一些我平时不好意思和别人说的事情。

医生非常耐心，他详细地询问了我的身体状况，包括身高体重、肠胃情况、大便小便、睡眠状态、脾气性格等。我感到他非常专业，也让我感到很温暖。

我告诉医生我正在服用之前医生开的药，他说等我把药吃完再来复诊。我虽然有些担心，但还是决定按照他的建议去做。

一周后，我再次与医生进行了线上问诊。他问我药的效果如何，我告诉他效果还可以，但是晚上还是无法入睡。

医生又详细询问了我的情况，并给出了新的治疗方案。我感到非常感激，因为我知道他在为我寻找最适合我的治疗方法。

这段经历让我深刻体会到了线上问诊的便利和专业性。我也更加明白了健康的重要性，我会按照医生的建议，好好调理身体，争取早日恢复健康。

那是一个普通的下午，我带着满心的焦虑走进了互联网医院。我的女儿，小芳，五岁了，可是她的睡眠问题一直困扰着我们。自从两岁半从外婆家接回来后，她的夜晚变得不再安宁，噩梦连连，哭闹不止。安抚了几个月，情况稍有好转，但入睡困难的问题依然存在。

互联网医院的医生***耐心地听我讲述了小芳的情况，详细询问了她的生活习惯、饮食情况以及过往病史。在了解了小芳半岁时曾因食用假奶粉出现表情呆滞、脸色苍白的情况后，***医生开始分析可能的原因。

经过一番分析，***医生认为小芳的症状可能与情绪压力、睡眠环境以及早期营养不足有关。他建议我们改善睡眠环境，调整作息时间，并注意营养均衡。此外，他还推荐了一些帮助睡眠的方法，如睡前进行轻松的活动、保持舒适的室温等。

在接下来的日子里，我们按照***医生的建议做了调整。小芳的睡眠情况逐渐改善，噩梦减少，入睡困难的问题也有所缓解。在这个过程中，我深深感受到了***医生的耐心和专业。他不仅给予了我们专业的指导，还经常通过线上沟通了解小芳的恢复情况，给予我们鼓励和支持。

如今，小芳已经能够安心入睡，她的笑容也重新回到了脸上。我感激***医生，是他让我们找到了解决问题的关键，也让我更加坚信，在互联网医院，我们能够得到专业、贴心的医疗服务。

那是一个晴朗的下午，我坐在电脑前，打开了一家名为‘健康之路’的互联网医院平台。作为一名经常感到睡眠质量差的普通人，我决定尝试线上咨询，希望能找到一些改善睡眠的方法。

我选择了精神科，与一位来自‘心灵港湾’的医生进行了沟通。她非常耐心，仔细聆听了我的主诉，包括多年来睡眠质量差，早上易醒，梦较多，醒后感觉心跳较快，难以再次入睡，以及需要非常安静的环境入睡等。医生告诉我，临床上多数睡眠问题背后，都有精神心理因素，常见的是焦虑，甚至抑郁。

医生建议我，如果有条件应该就近的正规的精神卫生中心或者精神医院就诊，进一步明确是否存在情绪的问题。她还为我提供了许多改善睡眠的建议，包括注意睡眠卫生、加强锻炼、推迟上床时间、积极社交、规律饮食、减少电子产品使用等。

此外，医生还为我开了酒石酸唑吡坦片。她解释说，唑吡坦可以按需服用，不会成瘾，并且对于改善睡眠有潜在的帮助。她还告诉我，作息调整有一个过程，运动一周不少于5次。

在与医生的沟通中，我感受到了她专业的素养和温暖的关怀。虽然我目前还没有完全改善我的睡眠问题，但我相信，在医生的指导下，我一定会找到适合自己的方法。