今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

 

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

 

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

在这个时代步伐日益加快的年代，人的精神往往过度紧张，无论是为生活劳顿，还是为凡事所困，人往往绷紧了神经。现在，人们越来越需要面对心理健康问题，劳累的中年过后就需要面对老年的种种问题，比如现在老年痴呆越来越严重、越年轻化问题。究竟是恶劣的环境因素还是饮食健康问题，亦或是痴呆者本身遗传、体质问题。你认为哪一个是造成老年痴呆的根本原因？我们又应该怎样趁年轻对痴呆加以预防呢？

 

 

临床上老年痴呆多见两类：

 

一类为血管性痴呆，多由反复频发的脑梗死或脑出血引起脑组织缺血缺氧，长此以往而导致严重的认知功能障碍。

 

一类为阿尔茨海默病（老年性痴呆），是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征，病因病机尚未明确。65岁以前发病者，称早老性痴呆；65岁以后发病者称老年性痴呆。

 

本病多见于老年人，主要临床表现为记忆力减退、认知力、理解力下降、表达障碍、目光呆滞、反应迟钝、性格转变等，伴随症状有烦躁不安、兴趣低落、便秘等。老年痴呆并不可怕，只要预防得当就可以一定程度上减缓本病的发生。

 

我们应该怎样预防呢？

 

1、药物预防：有家族史或脑血管病频发的患者应定期到复查，在医生的指导下服用营养脑神经类药物，必要时住院液体治疗，减缓本病发生。家族史是该病的危险因素。

 

 

2、勤用大脑：培养几种可以锻炼大脑的娱乐活动，如象棋、阅读、练字、唱歌等；一定程度的功能锻炼促进血液循环也有益于大脑，如太极、慢走、骑自行车等，切忌做剧烈运动。

 

3、调节饮食结构：饮食清淡多进食高蛋白、高维生素类食物，减少高脂肪的摄入，推荐食物有水果、豆类、鱼类、海带等。

 

4、勤于沟通：多参加社交活动，作为子女更应经常探望老人，多于他们沟通，调整他们的情绪，给予老人舒适的生活。

 

5、生活规律：戒烟限酒，合理安排作息时间，保证足够的睡眠，保持良好心态。

今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

 

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

入睡困难

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

褪黑素

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

分手

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

 

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

午睡

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

褪黑素

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

提起抗衰老，我脑子里居然一瞬间闪过的是唐僧肉！呵呵

 

一般都认为女人会格外关注衰老的问题，其实不然，男人也同样对衰老非常忌惮，只是可能关注的重点不在脸上而已。

 

想知道怎么可以抗衰老，就要知道衰老是怎么引起的。人类的衰老是人从生到死必经的过程，是机体退行性病变和机能衰退、适应性、抵抗力减退的表现。只是这过程有快有慢而已，有的时候一些环境因素、饮食或疾病甚至会促进衰老的进程，而当我们能够关注或很好的把握这些细节的时候，衰老又可以延缓。

 

养成每天规律性的生活、良好的心态、劳逸结合之外，饮食是非常重要的延缓衰老的关键。除了不宜暴饮暴食、不宜酗酒滥吃、少吃腌渍食物，还要注意：

多吃抗氧化物丰富的蔬果、菌藻类食物：

新鲜的蔬菜和水果中富含抗氧化物，比如维生素C、胡萝卜素、花青素、叶黄素等营养物质，可以增加血管弹性，促进胶原蛋白体内合成、清除体内自由基，减少氧自由基对细胞和DNA的攻击，从而延缓衰老和疾病。菌藻类食物中富含多糖，对控制三高和预防癌症有积极作用，经常吃还可以及时清除肠道代谢垃圾，保持身体轻松和健康。

经常吃富含Ω-3多不饱和脂肪酸的深海鱼

Ω-3多不饱和脂肪酸对预防癌症和保护视力、预防冠心病有积极作用，深海鱼中富含这种珍贵的、且容易氧化的脂肪酸。只是我们很多人吃海鱼的方式根本不利于摄取这种脂肪酸，比如干炸、烧烤、长时间的焖炖、盐腌晾晒等方式都会造成Ω-3多不饱和脂肪酸氧化损失。如果实在买不到新鲜或冰鲜的海鱼，可以考虑使用品质较好的深海鱼油胶囊。除了海鱼之外，虾蟹贝类中还含有丰富的抗氧化物硒，对延缓衰老、预防癌症都有积极作用。

 

肉类蛋白质丰富，但不宜过多食用

中老年人蛋白质摄入不足会造成肌肉萎缩、骨质疏松和内脏功能减退等衰老症状，每天除了禽蛋、奶类、豆制品、水产品之外，禽畜肉类是基本的保障，但不宜过多。过多摄入肉类食物会加重胃肠道、肝肾的负担，对于抗衰老反而无益。

多用杂粮和薯类作为主食

杂粮中富含黄酮类物质，是预防心血管疾病重要的营养物质。薯类中富含膳食纤维、维生素和矿物质，相对于精米白面而言更有利于控制血糖、保护心血管、预防三高和癌症。比如薏米、小米、黑米、山药、红薯、土豆等等。

经常吃奶类和豆制品

骨质疏松是衰老的一个典型的特征，多从饮食中摄入一些含钙、磷、镁等矿物质丰富的食物，对预防中老年骨质疏松、缺钙有积极作用。而且豆制品中还富含大豆甾醇，对保护控制高血脂、高血压和糖尿病有利。奶类中也富含钙质，是补钙首选的食物之一。

 

我常吃的抗衰老食物

枸杞、山药、蓝莓、海带、海苔、裙带菜、小麦胚芽、红枣、海鱼、奇异果、苹果、红心火龙果、小米、黑芝麻、牛奶、坚果、亚麻油.......​​​​

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

每位女性一生中总是要经历这几个阶段，在身体发育完全的时候，迎接月经的到来，在怀孕的时候，看着月经的消失，除了这个时间段外，月经会陪伴你走过大半的时间，知道你人到中年45左右才会真的消失不见，虽说女性的生理周期对自己的身体是及其重要的，但是这并不能代表它就不会给我们造成身体不适，很多女性在年轻的时候可能会因为痛经而痛苦，到了中年后，还会为绝经而烦恼，因为女性的更年期就是在绝经之后才会出现的，想要缓解更年期不适，首先你要知道更年期什么时候到来，它出现的时候有什么前兆，赶在它到来之前调理自己的身体，会让你更年期更加舒适些。

  

更年期出现前，身体会出现这些变化，多加注意一定能发现

 

月经的变化

 

女性每个月的生理期不仅能让我们的身体更加健康，也是我们身体健康的指向标，一旦月经出现异常，也证明我们的身体出现了变化。在你人到中年时，发现自己的月经周期不规律了，出现了延迟或者提前的状况，且月经的周期也变得更长，尽量突然变少或者增多，并且在逐渐减少或消失，这些症状都是你即将绝经的前兆，而绝经后就是更年期的到来，在这个时期请多加注意，可以常吃些补充雌激素的食物。

 

睡眠变差

 

我们都知道，当人的年纪变大后，睡眠也会跟着出现变化，会出现失眠或者难以入睡的情况。除了年纪大的原因外，还有一种可能就是你快要绝经了，当你人到中年的时候，经常出现睡眠不好，且小腿疼痛，还有头晕心慌的情况时，应该就是你快绝经了，而绝经正是更年期到来的一个预兆，所以，在你出现睡眠不好的时候，就要做好应对更年期的准备。

  
怎么缓解更年期为身体带来的不适？

 

科学安排自己的生活

 

当你发现你出现以上几种状况的时候，并且快要绝经的时候，请及时调整你的生活态度，科学的调整自己的生活方法，让自己的生活规律化，让自己养成一个运动习惯，挑选个喜欢的运动进行锻炼，多吃水果蔬菜，避免烟酒，每天多晒晒太阳，补充下身体所需要的营养，多吃些含有蛋白和钙的食物。

  
充实自己的生活

 

让自己对生活变得更加丰富，可以多培养些自己的兴趣爱好，使自己处于一种开心的环境中。比如：出去旅游，学习下烹饪，跳舞，太极，瑜伽等兴趣爱好，让自己的生活变得多姿多彩，让自己的精神得到寄托。

 

 

每位女性都会出现更年期，就像每位女性都会经历绝经一样，这是无法改变的事情，我们能做到的就是让自己在这个阶段能更加舒适，减少绝经和更年期对我们的困扰，让自己身体更加健康。

美好的一天从早上开始，早起是我们每天最重要的时刻，无论是早餐还是其他，它是我们一天的帷幕，决定着我们一天的心情，若是在造成的时候就身心疲惫，那这一天你就会感到没精神。有研究证明，早晨是一天中发明的最高时期，很多老人都是在清晨的时候出现突发性疾病，大约有40%的人会心肌梗发作，29%的人会出现心脏问题。这是因为，在晨起的这个时间段，血压身高的速度会加快，尤其是在6~10点的时候，很多人的血压都是这一天中的最高阶段，而心血管疾病的出现就和早起的血压增高有关。所以为了我们的身体健康，在晨起的时候我们一定要注意这些动作，以免增加疾病发作的几率，让自己健康长寿。

  

早起少做这几件事，健康又长寿：

 

排便用力过急

 

随着现在的生活节奏加快，做任何事情都会显得比较急切，尤其是对于现在的上班族来说，每分每秒都是及其重要的时刻，所以会在某些时刻觉得过于着急，害怕上班迟到。人在早起的时候都会想要去上厕所，这是因为我们身体经过一晚上的分解，体内存在了很多垃圾，所以会出现想上厕所的欲望。因此，小编建议你，就算是太过急切也最好不要在拉粑粑的时候太过用力急切，因为这会减弱你肠道在排便时的主动收缩功能，可能会导致加重你便秘的情况，还可能导致痔疮的出现。此外，在人排便时，血压也会升高，而过分的用力会使你腹部压力猛增，血压也会飙升的更高，心跳加快，心肌耗氧的也会加快，可能会出现急性缺血的情况。

  
起床太猛

 

我们在睡觉的时候通常都会定一个闹钟，在闹钟响起的那一刻，就会立马做起来，并且快速穿衣，吃饭，上厕所，这些动作都有个共同点，那就是急。但人在进入睡眠状态时，大脑是处于休眠的，且各项身体机能也处于一种低速运作的状态中，若你起床太猛，就会给身体造成一个空隙，身体各项机能还没反应过来，这个时候血液的流速是缓慢的，可能会导致你出现头晕眼花的情况，尤其是对中老年人士而言。

  

闹钟声音太大

 

有些人可能是睡的太沉或者有着赖床的习惯，会准备很多闹钟，并把的声音调的很大，但这种行为其实并不好，因为若是声音过大的话，会使我们身体中的保护机制出现条件反射，提高人体肾上腺素。时间长了，可能会造成高血压和精神方面的问题，尤其是对老年人而言，若是在睡眠中被突然惊醒，可能会导致血管收缩，神经紧张，血压升高的情况，严重个甚至可能会出现心脏病突发或者脑梗死的事情发生，所以一定要注意。

  
早起的时候是我们一天中最重要的时刻，我们可以做些对我们身体有帮助的事情，比如：早起时，刷完牙后，喝杯温水看，或者把闹钟的时间调前一会，在床上闭目养神一会再起来等。

老年痴呆，又称阿尔茨海默病（AD），这是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。

 

临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征，病因迄今未明。目前，全球阿尔茨海默症患者达5000万人，且呈爆发性增长，预计到2050年将达到1.5亿人。

 

及时处理并发症

 

老年痴呆并不致命，但是患者到了晚期会出现一些并发症。如控制不好，则会致命。比如泌尿系统感染、呼吸道感染、吸入性肺炎、心功能衰竭等是晚期常见的并发症。老年帕金森患者震颤累及上、下肢，肌强直引起共济失调。所以要注意防范意外发生。最后一点，保持乐观积极的心态很重要。

 

做到以上几点，就会减少患老年痴呆的概率，就算不幸得了，也绝对会延寿！

 

 

老人失眠可能引起老年痴呆

 

失眠是最常见的睡眠障碍，成人患病率为8%-20%，失眠患者还经常存在日间功能受损，包括难以制定决策、注意力及记忆力下降等。北京大学第六医院陆林团队开展的一项最新研究显示，客观睡眠时长＜6小时的失眠障碍患者的认知功能受损更为严重。

 

睡眠障碍和痴呆是老年人中普遍存在的重要问题，失眠障碍是阿尔茨海默病发生的危险因素，老年人的睡眠障碍要尽早干预和治疗，以防止痴呆等更为严重后果的发生。

 

这6个睡觉坏习惯要改掉

 

很多人都有经常吃宵夜的习惯，但睡前最好不要吃宵夜，因为吃宵夜会给肠胃造成比较大的负担。激烈的运动会使得自己呼吸加快，而且剧烈的运动会使大脑处在相当激动状态，使人迟迟不能睡着。

 

枕头太低容易导致头部不舒服、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。晚餐不宜食用辛辣刺激的食物，会影响内在的器官，进而影响睡眠。

 

睡前饮酒不可取，虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。晚餐不宜过饱，对睡眠最有利，而且晚饭最好安排在睡前4小时左右。

 

睡前没有擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，不但容易得病，而且还能影响睡眠质量，也会导致失眠。

 

 

有助于睡眠的3个小方法，但并不是说用了这3个方法失眠问题就能解决了，解决失眠问题，还请到专业的医疗机构就诊！

 

1、多食用富含色氨酸的食物，有助提高睡眠质量，这类食物包括小米、香菇、黑芝麻、黄豆、南瓜子、鸡蛋等。

 

2、热牛奶一直被认为是一种具有放松和诱睡效果的睡前饮品。

 

3、富含维生素B的食物有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

人上年纪之后通常都会出现老年痴呆的情况，这种情况的发生与机器组织发生退行性改变有很大的关系。如果各位老年人在生活中经常不用脑子，很容易就会发生反应迟钝的情况，大大增加了老年痴呆症的发病风险，所以希望各位中老年朋友在生活中注意加强老年痴呆的预防工作。那么预防老年痴呆的方法有哪些呢?接下来一起来了解一下。

1、适度运动

各位老年人在生活中通过适度运动的方式可以有效预防老年痴呆的发生。因为进行适当的运动能有效维持腰部以及腿部的功能，并且进行适度的运动也能有效促进大脑的运作，对防止老年痴呆症的发生有一定的帮助。

2、多受教育

各位老年人在晚年期间可以多报一些兴趣班来进行学习，通过多受教育的方式能有效刺激脑细胞之间的联系，从而有效预防老年痴呆的发生。

3、多用脑

各位老年人在生活中可以通过多用脑的方式来预防脑力衰竭，在观看连续剧的时候可以随意说出自己的感想，从而达到或用脑力的效果，并且在阅读的时候也可以多发表心得，或是在生活中经常写日记或写信，这样也能有效预防老年痴呆症的发生。

4、多社交

老年人在生活中可以适量增加社交，通过这样的方式有助于改善认知能力，而且平时多与朋友外出参加户外活动也可以有效改善记忆，并提高思维能力，以达到预防老年痴呆的效果。

上述文章为各位老年朋友详细介绍了预防老年痴呆的思考方法，各位老年人在生活中可以采用这些方法来降低老年痴呆症的发病风险。除此之外，各位老年人在生活中也可以坚持每天吃一个苹果，以促进提高大脑的活力，从而有效增强记忆力，并预防老年痴呆的发生。

为何现在社会的主流就是养生，因为现在的人们都想拥有一个好身体，让自己健康长寿。那怎么才能使自己身体健康？这个答案相信大家都有所了解，毕竟自己身体的好坏，自己最清楚，就像你减肥的时候，吃一样东西会不会让你体重增加，你心理肯定有数，但却还是无话克制自己。其实对于我们人类来说，最大的阻碍就是自己，而想要成功的秘籍，不是其他任何方法，而是自己的意志力。你能否决定自己的行为才是你是否成功的关键。

  

我们生活中有很多小习惯，而这些无论是坏是好，我们基本都不怎么关注，因为我们自己有时可能都没注意到，但这些小习惯却会为我们的身体带来很大的影响，它会使我们的身体逐渐变差。

 

早起时的坏习惯：

 

不要憋尿

 

根据调查得知，很多人在夜间或者早起，为了在多休息一会，而进行憋尿行为。在半夜感到尿意而不愿起床去上厕所，非要等到早晨起床之后再去，很容易因为排尿速度过急，膀胱排空从而引起头晕的情况，有时还会出现排尿性晕眩，跌倒的状况出现，尤其是对老年人而言，一定要注意这样的行为。

  
喝凉水

 

虽说早晨一杯水，对身体及其有利，能帮助人清理肠道，保护肠道健康。但是根据2018年的出的一个生活刊文证明，在晨起的时候和凉开水不仅不会起到保护肠道的作用，还会使胃肠粘膜突然受冷，出现毛细管收缩的情况出现，有可能会导致肠胃不适或者出现腹泻的情况，若是想要在早起喝水，最好选择温水进行饮用。

  
起床过猛

 

 

对于老年人而言，任何一件事情都有可能会对身体造成伤害，尤其是生活中，我们不怎么在意的事情，我们每天睡觉醒来后，都会坐起身来，这看似普通毫无危险的一件事情，对于老年人而言都是一件必须要重视的。因为老年人的椎间盘已经较松弛了，若是突然从卧变成了立，很容易出现扭伤的情况，还有可能影响到神经系统。对于原本就有高血压，心脏病的来人，这种动作更加危险，所以一定要注意。

  
我们生活中的习惯和我们的健康息息相关，因为它是我们决定我们身体健康的最重要指标，从饮食上来说，若你只喜欢吃肉或只喜欢吃素，在或者你喜欢饭前吃零食等行为，都是坏习惯，且这种习惯若是不能即使纠正，那出问题是迟早的事情，一直这样下去，你可能会出现营养不良，肥胖等问题。这种生活习惯若不改善，那你将会和健康背道相驰。所以才会说，健康长寿的第一步，就是从改变习惯开始，若你无法改变，一切都无法进行。

前几天门诊来了一位女士要调理睡眠问题。王女士自述失眠已经很久了，而失眠的缘由则和她的老母亲有关。去年王女士的母亲被查出老年痴呆症，为了照顾母亲，她把母亲接到自己家里来住。

 

开始母亲只是经常性忘事，后来自理能力也出现问题，如穿衣服忘记步骤，有一次母亲下厨做饭，结果把牙刷放进了锅里。王女士劝她母亲，不用什么事都亲力亲为，我来做就行。结果母亲认为她嫌弃自己，哭喊着说“儿女不孝顺”。

 

 

还有一次，母亲做家务，结果把水龙头打开没关，水流了一地，还影响到了楼下住户。后来王女士一顿好言，才平息了邻居的愤怒。

 

最让人心急地是，有一次母亲趁她没注意一个人外出，王女士找寻未果，最后无奈报案。三天后，派出所民警在一个街头角落发现母亲。虽然看着母亲平安回来很开心，但照顾母亲也让她很是心累，为了找寻母亲，几乎三天三夜没怎么睡觉。

 

其实关于老年痴呆，目前并没有有效的治疗方法，延缓发展也是相当有限，因此预防就变得很关键。老年痴呆，又称阿尔茨海默病，是一种神经系统退行性疾病。

 

研究发现，经常从事一些智力活动或者有规律的体力活动可以起到积极的预防作用。这里介绍两个简单易操作的小动作：金鸡独立和鸣天鼓。对于金鸡独立，具体做法是双臂平举，单腿着地，然后闭目。动作虽然简单，但因人而异，有的人可以坚持两分钟时间，有的人可能一闭目就摔倒，因此老年朋友开始做的时候，最好有人在旁边照看，避免摔倒，待慢慢练习日久后，坚持的时间会越来越长。

 

 

长期做，该方法可醒脑并提高记忆力，同时还有一定改善睡眠的作用。而关于鸣天鼓，最早记载可见于邱处机的《颐身集》，书中这样描述做法：“两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓”。此外，对于鸣天鼓，在后世的《养生十六宜》、《圣济总录》中也都有记载。

 

以上就是防治老年痴呆的小方法。此外，练钢琴、下棋等也都是预防老年痴呆的好措施。

儿童遗尿症，也被称为夜尿症，是一种常见的儿科疾病，尤其在儿童期较为常见。南宁夏季高温多湿，儿童遗尿症的发生率也相对较高。以下是关于儿童遗尿症的相关知识，以及南宁夏季家庭预防和治疗策略。

一、疾病介绍
儿童遗尿症是指儿童在夜间睡眠中不自觉地排尿，每周至少两次，持续超过三个月。南宁夏季高温多湿的气候条件可能导致儿童身体调节功能受到影响，进而引发遗尿症。

二、南宁夏季家庭预防策略
1. 保持室内通风，降低室内温度，避免儿童因过热而影响睡眠质量。
2. 注意儿童的饮食卫生，避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻等。
3. 培养儿童良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
4. 加强体育锻炼，提高儿童身体素质，增强抵抗力。
5. 关注儿童心理健康，避免因心理压力导致遗尿。

三、南宁夏季家庭治疗策略
1. 建议家长鼓励儿童参加户外活动，增强体质，提高免疫力。
2. 调整饮食结构，多摄入富含钙、镁等矿物质的食物，有助于改善遗尿症状。
3. 通过音乐、故事等手段，缓解儿童心理压力。
4. 在医生指导下，可适当使用药物治疗，如抗利尿激素等。
5. 定期监测儿童遗尿情况，及时调整治疗方案。

我曾经是一个乐观向上的人，但最近的生活让我感到心情低落，压力大，睡眠差。每天早上醒来，我的心情就像被浸泡在黑暗的深渊中，无法自拔。工作上的压力和家庭的矛盾让我变得越来越敏感，总是担心着下一秒会发生什么不好的事情。晚上，我躺在床上，脑海中充满了各种杂念，无法入睡。白天的疲惫和夜晚的失眠形成了一个恶性循环，我的身体和精神都在逐渐衰弱。

我开始寻求帮助，去看了许多医生，吃了不少药，但效果都不是很理想。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定试一试。通过在线问诊，我遇到了一个非常专业的中医师，他耐心地听我描述了自己的症状，并进行了详细的分析和诊断。最终，他告诉我我的问题主要是由于肝郁气滞、湿盛引起的，需要通过中药调理来改善。

我对中药有一定的了解，但之前的治疗效果并不理想。然而，这位医生对我的情况非常有信心，并且详细地解释了他的治疗方案。他的专业知识和热情打动了我，我决定遵循他的建议，开始服用他开的中药方。

经过2-3周的治疗，我的心情和睡眠都有了明显的改善。虽然还有一些小问题，但我已经能感受到自己的身体和精神正在逐渐恢复。这个经历让我深刻地认识到，中医的调理方法是非常有效的，尤其是对于像我这样长期处于压力和焦虑状态的人来说。

我一直认为自己很健康，直到那天我突然发现自己有了耳鸣、腰酸、睡眠差、尿频等问题。起初，我并没有太在意，认为可能是工作压力大或者生活不规律导致的。但是随着时间的推移，这些症状越来越明显，严重影响了我的日常生活和工作效率。我开始感到焦虑和无助，不知道该怎么办才好。

在朋友的推荐下，我尝试了线上问诊。通过与一位非常专业的医生交流，我逐渐了解到自己的问题可能与肾虚有关。医生详细询问了我的症状，并给出了中药治疗方案。整个过程非常顺畅，医生耐心细致，回复也很快。我对这个线上问诊平台的体验非常满意。

在服用中药的过程中，我也注意了医生的建议，调整了自己的生活习惯。现在，我的症状已经明显改善，生活和工作也恢复了正常。我深深感激那位医生和这个线上问诊平台，帮助我走出了困境。

我是一名小说家，平日里总是熬夜写作，生活不规律。最近，我开始出现了一系列的身体不适：夜尿频繁、四肢无力、腰膝酸软、虚汗、睡眠差、阴茎硬度不够。这些症状让我感到非常困扰和焦虑，影响了我的工作和生活。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是来到了京东互联网医院。通过线上问诊，我与一位资深的中医师进行了交流。医生要求我拍摄舌象照片，并详细描述了我的症状和生活习惯。结合我的病史和症状，医生诊断我为脾肾阳虚，肾气不固。

医生开具了一份中药处方，并详细解释了每种药物的作用和服用方法。这些药物包括补肾壮阳的药物、调理脾胃的药物等。医生还强调了生活习惯的调整，建议我保持规律的作息时间，避免过度劳累和熬夜。

在服用中药和调整生活习惯后，我的症状有了明显的改善。夜尿频繁减少，四肢无力和腰膝酸软也得到了缓解。我的睡眠质量也大幅提高，阴茎硬度也有所改善。

这次经历让我深刻认识到，及时寻求专业的医疗帮助是非常重要的。同时，生活习惯的调整也对健康有着至关重要的影响。作为一名小说家，我将继续保持健康的生活方式，以便更好地创作出优秀的作品。

我是沈阳市的一名年轻男性，最近我发现自己在性生活中出现了一些问题。精液不液化、口干舌燥、睡眠差，这些症状让我感到非常困扰和焦虑。我开始担心自己的健康状况，尤其是性功能是否会受到影响。这种窘迫和焦虑的情绪让我决定寻求专业的医疗帮助。

我听说了京东互联网医院，于是决定尝试在线问诊。通过与一位经验丰富的医生进行对话，我详细描述了我的症状和生活习惯。医生非常耐心地听取了我的问题，并进行了详细的分析和诊断。最终，医生告诉我我可能患有肾虚，并给出了相应的治疗方案和调理要点。

在医生的指导下，我开始服用中药颗粒剂，并遵循了医生给出的饮食和生活习惯的建议。经过一段时间的治疗和调理，我的症状逐渐改善，精液液化正常，口干舌燥减轻，睡眠质量也得到了提升。这个经历让我深刻认识到在线问诊的便利性和有效性，也让我更加重视自己的健康和生活方式。

小儿夜尿症，也称为夜间遗尿，是指儿童在夜间睡眠中不自主地排尿的现象。在拉萨夏季，由于昼夜温差较大，儿童的身体调节功能可能会受到影响，从而增加夜尿症的发生率。以下是一些针对小儿夜尿症的治疗和家庭预防策略：
1. 调整饮食：保持饮食均衡，避免过量摄入水分，特别是在睡前。晚餐可以选择清淡易消化的食物，减少夜间尿量。
2. 规律作息：保证儿童有充足的睡眠，建立规律的作息时间，有助于调整身体生物钟，减少夜间尿频。
3. 避免睡前过度饮水：睡前2小时避免大量饮水，减少夜间尿量。
4. 增强体育锻炼：适当的体育锻炼可以增强儿童的身体素质，提高夜间控尿能力。
5. 药物治疗：在医生指导下，可以采用一些药物治疗，如抗利尿激素类药物，以减少夜间尿量。
6. 心理辅导：对于因心理因素导致的夜尿症，可以进行心理辅导，帮助儿童缓解紧张情绪。
7. 注意保暖：拉萨夏季虽然气温较高，但早晚温差大，应注意给孩子保暖，避免感冒等疾病。
8. 定期检查：定期带孩子去医院进行相关检查，了解孩子的健康状况，以便及时发现问题并采取相应措施。
9. 家庭支持：家长应给予孩子足够的关爱和支持，避免过度责备，帮助孩子建立自信心。
10. 专业治疗：在家庭预防措施无效的情况下，应及时寻求专业医生的帮助，进行针对性治疗。

在广州市的某个角落，38岁的我陷入了失眠的困扰。每晚，我都只能依靠思诺思和右佐匹克隆片才能入睡。然而，第二天醒来时，我的情绪总是低落，心中充满了烦躁和焦虑。这种状态让我开始怀疑自己是否已经患上了抑郁或焦虑症。

我决定寻求专业的帮助，于是通过互联网医院预约了一位医生。医生听完我的描述后，建议我将其中一种药物换成苯二氮䓬类药物，以减少副作用的影响。同时，他也提醒我，长期依赖安眠药并不是解决问题的根本方法，需要从生活习惯和心理状态上进行调整。

在医生的指导下，我开始尝试一些自然的方法来改善睡眠质量。比如，晚上避免使用电子设备，保持房间安静和舒适，适量运动等。这些小改变虽然看似微不足道，但却对我的睡眠产生了积极的影响。慢慢地，我不再依赖安眠药，情绪也逐渐恢复了平稳。

我一直以为自己只是心情不好，直到有一天我发现自己的生活被情绪低落、睡眠差和食欲不振所控制。每天早上醒来，感觉像是在一片黑暗中挣扎，无法找到出路。即使是最喜欢的食物也变得毫无吸引力，我的体重开始下降。晚上，我会辗转反侧，无法入睡，或者即使入睡也会被噩梦惊醒。这种状态持续了好几年，我试图通过各种方式来改善它，但都没有成功。

直到有一天，我在网上搜索相关症状时，发现了一个名为“肠道问题”的概念。它描述的症状与我所经历的一模一样。于是，我决定寻求专业的医疗帮助，并在京东互联网医院上预约了一位全科医生。

医生详细询问了我的症状和病史，并告诉我可能是肠道问题引起的。他解释说，肠道是我们身体中最重要的器官之一，负责消化和吸收营养物质。如果肠道功能出现问题，可能会导致一系列症状，包括情绪低落、睡眠差和食欲不振等。他建议我进行一系列检查，包括胃肠镜检查和肝胆脾胰彩超检查，以确定是否存在器官问题。

我按照医生的建议进行了检查，结果显示我的肠道确实存在问题。医生给我开了一些调理肠道功能的保健品，并建议我改变饮食习惯，增加益生菌的摄入。经过一段时间的治疗和调理，我的症状开始改善。现在，我已经恢复了正常的生活节奏，情绪稳定，睡眠质量也得到了显著提高。

这次经历让我深刻认识到，身体的每一个部分都是相互关联的。我们不能忽视任何一个看似微小的症状，因为它可能是更大问题的信号。同时，我也感激京东互联网医院提供的便捷和专业的医疗服务，它让我在家中就能得到高质量的医疗帮助。

我是一名19岁的年轻人，生活在太原市。最近，我被诊断出额叶血栓，这个消息对我来说无疑是一个晴天霹雳。我的世界瞬间被打乱了，心中充满了恐惧和疑问。我开始在网上搜索相关信息，希望能够找到一些答案。

在网上搜索的过程中，我偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。出于对传统医院的恐惧和对新技术的好奇，我决定尝试一下这个服务。通过简单的注册和填写信息，我很快就与一位专业的医生进行了在线交流。

医生首先向我解释了额叶血栓的基本知识，并告知我这种情况可能会影响智力发育，进而导致精神问题。虽然这听起来很可怕，但医生也告诉我，只要积极治疗，身高发育应该不受影响。听到这里，我稍微松了一口气。

然而，我的问题并没有结束。我还向医生咨询了关于睡眠障碍和心慌的症状。医生建议我吃抗焦虑的药，并且强调了面诊的重要性。虽然我对此仍有疑虑，但我决定听从医生的建议，尽快去医院进行详细检查。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医疗的便利性和专业性。它不仅节省了我的时间和精力，还让我在家中就能得到高质量的医疗服务。我希望更多的人能够了解和利用这种服务，尤其是在当前疫情背景下，线上问诊无疑是一种安全、有效的就医方式。

我从未想过，一个平静的夜晚会被孩子的哭声打破。半夜，我的孩子突然大哭起来，仿佛有什么可怕的事情发生了。我们赶紧过去安慰他，但他却不肯停下，反而更加激动。更奇怪的是，他醒来后就不愿意待在卧室里，非要四处转悠，像是在寻找什么东西。这种情况已经持续了几天，我们非常担心他的健康。

我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院联系了一位医生。医生询问了孩子的情况，并建议我们进行脑电图检查，以排除癫痫的可能性。虽然我知道这只是医生的建议，但我还是决定去医院做进一步的检查。

在等待检查结果的过程中，我开始回想起孩子最近的生活状态。是否有过度疲劳、压力过大或其他可能引起这种行为的因素？我也在网上查找相关信息，了解到梦魇也可能导致类似的症状。然而，所有的猜测都需要等待医生的诊断结果才能确认。

最终，检查结果显示孩子并没有癫痫，但医生认为可能是梦魇引起的。他们给出了一些调理建议，包括改善睡眠环境、减少压力等。我们按照医生的建议进行了调整，孩子的症状逐渐消失了。

这次经历让我深刻体会到，面对孩子的健康问题，父母需要保持冷静，寻求专业的帮助，并且耐心地等待和执行医生的建议。同时，也让我更加珍惜和孩子共度的每一刻，希望他能健康快乐地成长。