首先，来想要说的是初学者的健身计划是需要根据自己的身体情况进行定制的，这里建议初学者要减脂增肌有一个很好的方法就是力量训练，力量训练的时间可以在30-40分钟左右，重点的重点是要坚持，初期最好是有教练教你或者有比较有经验的训练者帮你调整姿势。

 

 

当然如果你是女生的话，又不是很喜欢力量训练的话那么我建议你选择有氧运动强度也是在40分钟-60分钟就可以了，如果你是在健身房那么我建议你按照老师的节奏，因为健身房老师的节奏不会很快，很适合初学者的你，有松有驰，当然如果你在家自己练的话那么最好交替着来一曲快歌一曲慢歌，如此下来很好。以上两种运动是很快帮助你减脂增肌的好运动，正常来讲男生可以选择力量训练，当然女生也可以这样选择，因为对女生塑形、紧致保持身材很好的。

 

如果这些你都不喜欢，那我建议你可以尝试打球、游泳、慢跑、快走。以上快走最好每天坚持。其他运动建议每周2-3次为宜，尤其是打球，对于上班族来说可以缓解肩颈部的不适非常有好处，还有就是有了球友和你交流你会更容易坚持。

 

其次，说说饮食，好的运动要配合好的饮食，个人比较推荐高蛋白低脂肪的饮食。帮助身体增加肌肉减少脂肪，高蛋白饮食最适合不过了，还有重点是很多瘦瘦的明星们也用这种饮食奥，健康又减脂增肌。

 

 

你可以选择高蛋白低脂肪的虾、高蛋白脂肪适中的豆制品、高蛋白脂肪很有特点的鱼类、以及一部分瘦肉（精瘦肉）如猪里脊、牛霖、鸡胸，这几个部位属于高蛋白低脂肪的肉类；一部分主食，注意减肥不等于不吃主食，可以少量的主食，对于男士来讲每天最少200克，女性可以控制在120-150克（注意这是最低量）当然如果你主食吃多了减肥效果肯定是不好的呀！还有就是选择了，多选择粗粮，一天1-2顿粗粮是非常适宜的。

 

最后是绿叶蔬菜每天在500克为宜，因为帮助你补充B族维生素和维生素A原对于你缓解锻炼疲劳还有增加身体免疫力是非常有帮助的，最重要的是绿叶蔬菜的能量在营养学上是忽略不计的。

减肥是一件需要毅力与勇气的“壮举”，无数小胖子在这条道路上心驰神往，而往往半途却败给了一顿烧烤、一场游戏。在减肥这条路上，坚持下来的人是十分不易的，坚持下来并且成功的人是令人敬佩的。

 

人人都说胖子是潜力股，而华晨宇就是一个活生生的例子，华晨宇没减肥之前是一个胖胖的男孩，这或许得益于他优越的家庭条件。据悉华晨宇是富二代，家族是做银矿生意的，湖北鑫银贵金属股份有限公司，是目前中国境内唯一一家拥有金银选矿、冶炼、深加工及销售为一体的综合性矿山企业。

 

因为有这样好的条件，华晨宇在刚出道的时候完全就是一个圆润的小伙子，但是为了舞台效果，为了成为一个优质的偶像，他下定决心去减肥。每个人减肥都会摸索出自己的一套方法，而华晨宇的方法就是不吃饭。

 

 

为了瘦下来，他可以连续14天不吃东西只喝水，用这种方法，他曾经用前后10天时间瘦了20多斤。这种方法效果显著，可对身体的危害也是很大的。

 

短期节食会降低身体的基础代谢率，给心脏造成负担，同时也会导致免疫力低下、注意力无法集中等等。虽然他毅力可嘉，但是方法不可取。科学的减肥手段是运动和饮食相结合，相辅相成才能健康地减轻体重。

 

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。减肥建议饮食和运动的控制。饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，可以少食多餐，但是不能通过不吃饭来达到减肥的目的。平时多喝白开水，这样可以加速新陈代谢和脂肪燃烧。

 

如果有条件，可以计算自己每天摄入的热量有多少，数字化管理会让付出和结果更清晰。当然，对于蛋白质的摄入也是必不可少的，蛋白质是增加饱腹感和加速燃烧脂肪的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

 

合理有效的安排运动，每天至少30min的有氧运动，有氧运动的形式有很多，比如散步、快跑、游泳、跳绳等等，都会起到不错的效果。保证睡眠充足，每天睡眠时间在7小时以上，充足的睡眠能帮助我们稳定新陈代谢和抑制食欲，这是最轻松有效的减肥方法之一。

 

 

方法还有很多，但是最难能可贵的是坚持，这些减肥方法坚持一天容易，坚持一周也不难，难的是我们能不能一直坚持下去，使之成为我们的一种生活习惯。

 

郭麒麟没减肥之前也是一个赫赫有名的胖子，可如今瘦下来却成为了德云社人见人爱的翩翩公子；黑人陈建州曾经体重达250斤，这与如今的一身肌肉形成了鲜明的对比。

 

而这些人不止能有效的管理自己的体重，在事业上也做出了一番成绩。试想，如果连自己的体重都掌控不住，如何去掌握自己的人生。 坚持并且为了一件事情而努力，才是一个人最可怕的地方。

减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

人们都说减肥是一种长久战，减肥中最要的就是要控制饮食和适当的运动锻炼，但是往往想减肥和正在减肥的人不少，最终能够减肥成功的比例却是很低。小编身边很多想减肥的人总是心里想着吃少点，下次吃的更少点，但是嘴巴却是很诚实，每次大家总是吃饱吃撑后，在暗自后悔，后悔自己没有抵制住诱惑，后悔没有少吃一点。如果控制不住自己的饮食的话，那就算是再怎么锻炼，再怎么努力，用处也不会很明显。所以，注意饮食是人减肥的最好的选择，除此外，没有别的更好的选择了。接下来给大家介绍几种减肥的时候可能用得着的小妙招。

 

减肥时候的小妙招有哪些呢？

 

纤维食物要多吃

 

减肥的时候非常建议大家多吃含有这个成分比较多的食物，它不仅能够促进人的消化，帮助人的肠道更加的顺畅，同时适当吃一点还有助于增加人的饱腹感，另外还可以提供维持人体正常生存和发展所需的能量。比如说早餐的时候吃一些燕麦，就是一个非常不错的方法，当泡些燕麦再吃些别的，一般情况下都可以帮人度过一整个上午。

 

喝足够多的水

 

水是没有脂肪的，有人说喝口水都胖，其实没有什么依据，只是大家的一句自我调侃罢了，所以平时可以放心喝。喝水确实可以占去肚子内的一部分空间，在我们吃饭前喝一杯水，可以适当减少下饭量。并且水里面还可以加一些别的东西，例如山楂、茶叶等，说不定会更有利于健康。

 

早餐不能落下

 

很多人由于个人或者是工作原因，早上养成了不吃饭的习惯，其实不吃早饭非常不利于我们的身体健康，不吃早饭的话很可能会影响我们一整个上午的学习和工作效率，并且一般情况下早餐的热量摄入量应该占全天的30%~40%左右。

有意识的吃东西

 

 

我们想要减肥的话，最好在吃饭的时候都有一个固定的时间，以免进食时间过长，同等情况下我们专注吃饭和边看电视边吃饭，肯定是后者吃进去的食物更多。我们可以适当延长吃饭咀嚼时间，但是应该在总量不变的前提下。

总的来说想要减肥的话，就一定要控制自己的饮食，其实除了上文中提到的多吃纤维食物，喝足够多的水，每天要坚持吃早餐，有意识的吃东西外，人们改变一些生活中的细节也很重要。生活中的小细节就是每周保持适当的锻炼，高强度的运动一定程度上可以帮助人加快人体消化，帮助消耗热量，所以如果身体比较健康的话，建议每周应该有一到三次的高强度的活动。

“减肥”真的很让人身心俱疲的目标，想要达成目标，采坑是常态。

 

本篇文章，我将从营养学专业的角度来告诉你，哪些坑可以不踩，用什么样的方式才能高效达成减肥目标。

 

首先我们先要知道减肥的目标并不是减重，而是减脂（下文用减脂代替）。

 

变胖主要是因为长期能量摄入大于能量消耗的时候，我们身体里的脂肪体积会变大，数量会变多，这些脂肪就堆积在我们的腹部、臀部、大腿……

 

所以，减肥不是减重，理想的减肥应该达到脂肪减少、体脂率降低和内脏脂肪减少，而同时肌肉没有明显的损耗 [1]。

 

在此之前，我们先来算算体脂率，了解自己的体脂率有助于我们选择正确的减脂方式。

 

算一算体脂率

 

成年人肥胖的评价标准有很多，常用的主要有两种——体脂百分比（BF%）法和身体质量指数(bodv mass index，BMI)法。

 

不同人群使用的方式有所不同。

 

 

一般成人可以利用BMI简单判定自己是否肥胖，个别人群除外。比如，运动员由于长期运动导致骨骼肌发达、体重超标并不能判定为肥胖；老年人随着年龄的增加瘦体组织逐渐减少，通过BMI判断肥胖可能低估了其肥胖程度。

 

许多长期缺乏体育锻炼的女生，虽然BMI可能在正常范围，但其体脂率超标，肌肉量减少，属于隐性肥胖。这些人群更加适合体成分仪进行肥胖的判断。

 

而对于儿童肥胖的判定，比较适合WHO推荐的身高标准体质量法。

 

在减脂初期，我建议大家先从改变饮食结构入手，掌握了正确的减脂饮食能够很快见到效果，帮助大家坚持下去。

 

各类减脂方法评估

 

如上文所述，理想的减脂效果是在保证身体健康的基础上达体脂率降低的效果，所以有些减脂方式，虽然可能有一定效果，但是希望大家慎用。

 

 

科学减脂，应该这么吃

 

科学减脂饮食，可以简单归纳为一下七点：

 

1. 不能把目标设的太高

 

每周减重0.5-1kg为宜；不要只看体重计的数字，腰围减小，体型变得紧致，衣服变得宽松，体脂率下降等都是有效的评估标准。

 

2. 要吃饱

 

不能糊弄肚子，饥肠辘辘容易令人失去理智，摄取更多高糖高脂类能量较高的食物；

 

3. 巧搭配

 

应该选用营养价值高，热量较低且饱腹感强的食物。

 

主食类粗细搭配：可选择如红豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆、燕麦、荞麦、糙米、全麦等杂粮杂豆类及土豆、红薯、山药、芋头类等薯类混合搭配，能提高饱腹感的同时增加其他维生素、矿物质、膳食纤维等营养素的摄入。

 

肉类：以清爽的鱼虾类、去皮鸡鸭肉、精瘦牛肉等为主。

 

蔬菜类：绝大部分蔬菜能量都较低，可以根据喜好任意选用，每日蔬菜约300-500g，注意增加绿叶蔬菜及菌菇类食物，土豆、山药、芋艿碳水化合物含量偏高，建议当做主食选用，减少米饭的摄入。

 

水果：多选择低糖分类，如苹果、草莓、梨、桃子、柚子等，每日约200g-350g。

 

其他：坚果每天一小把足够，奶类每日300g，可选择低脂奶类；大豆类及制品正常食用即可。

 

1200-1600kcal减肥食谱举例 

 

患有慢性胃炎、胃溃疡、慢性肠炎、食管胃底静脉曲张、痢疾、伤寒、肠梗阻以及胃肠虚弱的老年人不适合吃过多粗粮及蔬菜。

 

4. 讲方法

 

细嚼慢咽，规律三餐，避免暴饮暴食，晚餐距离睡觉应间隔两小时以上，进食顺序可按照“富含膳食纤维的蔬菜-富含蛋白质和脂肪的肉-富含碳水化合物的主食”的顺序周期性进食。

 

5. 烹调方式

 

所有食物烹调方法以蒸煮炖汆等方式为主，烹调需低盐低脂，避免腌制、煎炸、熏烤等加工方式。

 

6. 零食

 

不喝甜饮料、奶茶、果汁，不吃果脯蜜饯、糕点、膨化食品，不在外就餐。

 

7. 保证充足睡眠，不熬夜

 

国外进行的一项样本量为60 569的队列研究也显示，每晚睡眠少于6h会导致体重的增加 [5]。

 

参考文献：

[1]Wolfe RR. The underappreciated role of muscle in health anddisease. Am J Clin Nutr. 2006;84(3):475-482.

[2] 江波.生酮减脂法[J].肿瘤代谢与营养电子杂志,2017,4(3):263-266.

[3] Naekers LM，Middleton KR，Dubyak PJ，et a1．Effects of prescribing 1，000 versus 1，500 kilocalories per day in the behavioral treatment of obesity：a randomized trial[J]．Obesity(SilverSpring)，2013，21(12)：2481-2487．DOI：10．1002／oby．20439．

[4] Thomas EL，Makwana A，Newbould  R，et al Pragmatic study of  or|istat 60 mg onabdominal obesity[J]．Eur J Clin Nutr，2011，65(11)：1256-1262．DOI：10．1038／ejcn．2011．108．

[5] Yiengprugsawan V，Banwen C,Seubsman SA,et a1.Short sleep and obesity in a large national cohort of Thai adults[J]．BMJ Open，2012，2(1)：e561．

[6] 张苗,陈晋,甘亚楠等.四种常用成年人肥胖评价标准的诊断价值研究[J].中国全科医学,2017,20(22):2732-2738.

[7]中国肥胖问题工作组.中国成人超重和肥胖症预防与控制指南（节录）[J].营养学报，2004,26(1):1-4.

 

作者 | 营养师 卞月梅

责任编辑 | 毛十三

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现在正是减肥的季节，如果你是因为冬天吃得很好而懒得动，造成体内脂肪的堆积，进而形成肥胖，那么我们该如何饮食呢？

 

1、吃七分饱就行，不要贪婪

 

不管吃什么食物都吃七分饱就好，七分饱就要求吃的时候吃饭的速度不要太快。人吃饱了需要大脑的神经系统，吃得太快的话，可能已经吃饱了，脑神经还没有发出吃饱的命令，发出吃饱的命令的时候，可能不知道吃了多少所以，吃饭一定要控制吃饭的速度。

 

 

2、养成饭前喝汤的习惯

 

饭前喝汤或喝水都可以起到垫肚子的作用，可以有效地减少主食的量。当然，喝汤之前最好过滤汤里的油。不那样的话，喝太多的油水也会变胖。

 

3、控制好零食

 

很多女生在没事的时候都有吃零食的习惯，认为只要点餐的时候少吃就可以了。错误地认为瓜子、糖果、果汁等食物吃不饱，所以卡路里不太多，吃得多也不用担心胖。事实上，这些小吃是许多女孩肥胖的最大元凶之一吗？因此，对于肥胖的女孩来说，她们通常必须减少零食的摄入量。如果你真的想吃零食，那就吃一些水果或茶就可以了，不要选择吃任何食物，因为任何食物都有热量。

 

4、平时的饮食最好多食用蔬菜水果

 

因为知道瘦肉也含有脂肪，所以平时的饮食建议尽量食用蔬菜水果。蔬菜水果是维生素、微量元素、食物纤维最多的食物之一，不仅可以帮助我们增加饱腹感，还能帮助降低血脂，维持身体的正常代谢。同时，要注意健康的烹饪方法。例如，尽量不要用高油炒，可以选择凉拌的烹饪方法，减少油脂的摄取，尽量选择植物油，减少动物油的摄取等。

 

 

5、找个朋友一起吃饭

 

研究表明，如果女性在吃饭的时候周围有心仪异性的话，可以不自觉地放慢吃饭的速度，进而就会减少食物的摄取。当然，最好是平时自己吃得比较少的人一起去吃饭。如果平时喜欢吃肉，饭量多的人一起吃饭的话，吃得更多，容易引起肥胖的问题。

 

6、拒绝宵夜

 

许多女孩特别喜欢熬夜后喝甜汤或吃方便面、烧烤、牛奶、面包等食物。事实上，睡觉前几乎没有运动，这时吃的食物最终只能变成肥肉。所以加班晚上也不要找借口吃晚饭。

减肥，一个平常的名词，在我们生活中每个人都是喊着减肥的口号，但是真正减肥成功的有多少人呢？作为减肥的群体，应该怎么样吃既能瘦下来有能保持健康呢？人们常说的“管住嘴，迈开腿”有没有依据呢？我们应该一起来学习一下吧。掌握合理地饮食习惯，既可以瘦下来也可以保持身体的健康。

 

 

为人体提供能量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养元素，是我们身体提供需要的主要能源，我们要学会合理的摄入，用健康的方式减肥。

 

1. 在身体需要的能源中碳水化合物也是必不可少的，我们可以吃一些杂粮，与白面和大米交替食用，不过在摄入的时候也要注意量的多少，过多的碳水化合物也是导致肥胖的一种。

 

2. 我们平时可以对吃一些含有蛋白质量比较多的食物，大量的蛋白质对于瘦身也是有很大的好处。

 

3. 我们也可以适当的补充一些脂肪，因为不饱和脂肪酸也会给人体带来很多的好处，它可以在体内被转化成卵磷脂，可以延缓我们的衰老，使我们的皮肤更紧致。

 

4. 对于减肥的人群来说，我们选择的食材尽可能用炖和蒸、清炒的方式来烹饪，尽量远离油炸，烧烤之类的烹饪方式。

 

5. 我们也要控制饮食的热量摄入，在膳食可以多吃一下热量低的食物（例如鸡肉、牛肉、鱼肉），尽量避免一些热量高的食物（猪肉、肥肉）。

 

6. 平时在饮食中也要注意少盐少糖，因为盐多的食物越吃越上瘾，因此我们要保持饮食的清淡，另外一些白面和米它的本身就含有糖量，如果还额外的增加糖的摄入，就会造成糖的食用量增加，自身体内的热量也会增加，因此我们是需要控制的，在烹饪的时候尽量的少盐少糖。

 

7. 我们在平时可以多吃一些含有纤维量多的水果和蔬菜，来增加饱腹感。

 

8. 我们在减肥的时候可以多喝点热水，因为脂肪的分解是需要水的参与完成。

 

 

以上是减肥的几点需要我们关注的，但是除了有合理的饮食之外，我们也可以适当的增加一些锻炼，合理地运动锻炼也是减肥的一种方式。为了身体的健康，我们应该有一个健康的饮食习惯，合理地运动来辅佐，还要有一个平常的心去对待。凡事都有一个过程切忌不可急于求成。

减肥的人总想找到一种热量低、饱腹感强、可以多吃一些也不容易发胖的食物，巧了，魔芋丝、魔芋面条等魔芋制品恰好有这样的优点，那是不是意味着像魔芋丝这类没什么热量的食物，就可以使劲多吃一点了？

 

很遗憾，答案是否定的。一方面，魔芋丝的确热量很低，每100克大约只有6千卡，多吃一些的确不容易长肉；另一方面，这类魔芋制品除了富含膳食纤维外，其他营养素含量几乎为0，吃多了可能会引起腹泻，长时间多吃还可能会导致营养不良。



魔芋丝的主要成分是魔芋葡甘聚糖，也称为“魔芋甘露聚糖”，这种成分在人的肠道中几乎不被消化，还能促进肠道蠕动，加速排便。这一优势让人不得不认为魔芋丝就是为减肥而生的。

 

魔芋葡甘聚糖很有特点，吸水后可膨胀十几甚至几十倍，少量食用就会有较强的饱腹感；魔芋葡甘聚糖本身在胃肠道内不被消化酶所消化，进入小肠后也不能被吸收利用，还会与肠道中的重金属、胆固醇等结合，促进这些物质的排出；另外，魔芋葡甘聚糖还会在大肠内被微生物降解成短链脂肪酸，从而促进肠道菌群的健康。

 

因此，魔芋葡甘聚糖在降低血清甘油三酯、降低胆固醇、稳定血糖、增加饱腹感、润肠通便等方面都有着重要的贡献。

 

新鲜的魔芋不能直接食用，我们平常吃的魔芋制品都是由魔芋粉加工而且，有魔芋丝、魔芋块、魔芋片、魔芋球等。魔芋制品在烹饪上可塑性很强，可煮、炒、蒸、炖、涮等等。减肥期间吃一定量的魔芋制品可增加膳食纤维的摄入、增加饱腹感，是一种不错的选择。

 

注意在选择魔芋丝等魔芋制品时，关注营养成分表中碳水化合物的含量，选择碳水化合物为0的。

 

 

魔芋制品虽好也不能多吃，因为它除了提供膳食纤维以外，基本不含其他营养素，长期吃很多魔芋制品是很容易造成营养不良。每天吃50～100克魔芋丝、魔芋块即可。我称了一下，6个魔芋丝结大约57克。

 

一次性吃较多的魔芋丝，可能会有“拉肚子”的情况发生，毕竟魔芋葡甘聚糖具有润肠通便的作用。

 

有人问，魔芋丝/块的口感是怎样的？现在超市到处都有买，买一盒尝尝就知道了，我觉得像嚼橡皮筋，弹弹的。

 

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我们在减肥的时候就会减少食物的摄入，食物摄入的减少就会导致对肠道的刺激减少，也会导致水和膳食纤维的减少，在减肥期间你有没有遇到便秘的情况，那么我们应该怎么做来改善呢？

 

 

我们可以多吃一些粗粮和蔬菜，也可以增加膳食纤维和水的摄入量，我们还可以增加一些运动来增加肠道的蠕动。可以通过下面几个方面来进行改善。

1. 多吃一些高纤维的食物

我们可以多吃一些含有高纤维的食物，比如粗粮、蔬菜、豆制品等，他们不仅可以促进肠胃的蠕动，还能增加消化的功能，尤其是红薯、香蕉、木耳等食物我们可以多吃一些，可以有效的改善便秘的清。

2. 适当的运动

我们可以适当的增加一些运动，对我们的身体的调节也是有很大的好处的，它对促进肠道的吸收和蠕动有着很大的贡献，同时它也可以更快的促进肠胃的蠕动功能。我们每天进行适当规律的运动，不仅可以促进脂肪的燃烧，还可以帮助我们改善便秘的情况。

3. 合理的作息时间

我们可以养成早睡早起的习惯，因为每天早上五点到七点之间是大肠的排毒时间，我们可以选择早起在这个时间段内排大便，也是可以减少便秘发生的情况。

4. 大量的饮水

我们可以在平时的时候多喝水，因为大量的水可以帮助我们加速体内的代谢，可以帮助我们排出体内的毒素。每天早上空腹喝水或者喝蜂蜜水，都是有助于减少便秘的情况。

5. 按摩我们的腹部

我们平时没事的时候可以用我们的双手叠放在肚子上，顺着顺时针的方向按摩我们的腹部，每天坚持去做，也是可以促进肠胃的蠕动。 

6. 做提肛的运动

坐在凳子的时候，我们可以不要坐实坐满；仰卧时，我们可以帮臀部提高。全身心放松下来，把我们的注意力放在会阴肛门部。收缩腹部、臀部以及盆底腔底部的肌肉，随着呼吸节奏，吸气时肛门上缩，呼气时放松。每日坚持做，可以增强或者促使恢复肛提肌，肛门括约肌的功能，也可以促进血液的循环，起到淤积的作用。

 

 

我们在减肥期间虽然是要控制饮食的摄入量，但是我们可以多吃一些高纤维的膳食，我们可以适当的搭配一些有助于促进肠道蠕动的运动，还可以养成良好的作息习惯都是可以帮助我们有效的减肥，可以减少在减肥中出现的便秘等情况。

我从未想过，自己会成为银屑病的患者。七八年前，我的皮肤开始出现红点和脱皮，起初我并没有太在意，直到症状越来越严重，才去医院做了检查。医生告诉我，这是银屑病，需要长期治疗和管理。从那时起，我的生活就被这场无声的战争所占据。

最近，我的病情又开始复发了。头皮和四肢都有红点和脱皮，非常痒，影响了我的日常生活。我试图用卡泊三醇软膏来控制症状，但效果并不明显。于是，我决定在京东互联网医院寻求专业的医疗咨询。

我与一位皮肤科全职医生进行了图文问诊。医生非常耐心地询问了我的病情和用药情况，并建议我继续使用卡泊三醇软膏，同时外用硫磺洗头膏来清洁头皮。医生还提醒我，避免饮酒、辛辣刺激食物，避免外伤和暴晒，保持皮肤的保湿护肤和清洁，避免感冒和熬夜。这些生活注意事项看似简单，但对于银屑病患者来说却至关重要。

在与医生的交流中，我深深感受到了他们的专业和关心。他们不仅提供了有效的治疗建议，还给予了我极大的心理支持。作为一个银屑病患者，我常常感到焦虑和无助，但医生的鼓励和指导让我重新找回了信心和希望。

我想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时就医，不要让病情恶化。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我还记得那天，孩子的皮肤突然起了红疹，像一朵朵小花在他白皙的肌肤上绽放。起初，我并没有太在意，毕竟孩子的皮肤总是那么娇嫩，稍微一刺激就容易出现问题。但是，随着时间的推移，红疹不仅没有消退，反而越来越多，甚至开始蔓延到他的四肢和腹部。我心中不由得升起一股焦虑，担心这可能是某种严重的皮肤病。

我决定带孩子去看医生，但由于工作繁忙，没能抽出时间去医院。就在这时，我想起了京东互联网医院，听说可以在线咨询医生，非常方便。于是，我打开京东APP，点击“我的”，再点击“问医生”，在搜索栏中输入“皮肤科”，很快就找到了一个专业的儿科医生。

医生非常耐心地听完了我的描述，并询问了一些详细情况。孩子的皮疹是否痒？是否有出现后消失的情况？是否有食物或药物过敏的历史？我一一回答了医生的问题，并提供了一些照片作为参考。医生告诉我，这种情况考虑湿疹的可能大，可能是过敏引起的。听到这个诊断，我不禁松了一口气，至少知道了问题的所在。

医生建议我们使用丹皮酚软膏涂抹，并保持孩子皮肤的清洁和干燥。同时，医生还提醒我们，孩子每天出汗后要及时清洁，避免皮肤长时间处于潮湿状态。我认真地记下了医生的建议，并在用药前仔细阅读了药品说明书中的禁忌和注意事项。

在接下来的几天里，我按照医生的指示给孩子进行治疗。每天早晚两次涂抹丹皮酚软膏，保持皮肤清洁和干燥。孩子的皮疹逐渐消退，痒感也减轻了很多。看着孩子的皮肤恢复健康，我心中的石头终于落了地。

这次经历让我深刻体会到，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我还记得那天，手术室的灯光刺眼，医生们忙碌的身影在我眼前晃动。手术切痣的过程并不算太痛苦，但当我看到那条折线时，心中不免有些紧张。医生告诉我，接下来的恢复期同样重要，尤其是如何处理伤口以防止留下难看的疤痕。

回到家后，我开始在网上搜索各种祛疤产品的信息。有太多的选择，价格也参差不齐。我不确定哪种才是最适合我的。于是，我决定在京东互联网医院上咨询一位专业的皮肤科医生。

医生很友善，问了我一些基本问题后，建议我在拆线后使用疤克或康瑞保凝胶。听到这两个名字，我有些疑惑，毕竟在网上搜索时，看到的品牌和产品名称五花八门。医生解释说，这两种产品都有很好的祛疤效果，并且是她常常推荐给患者的。

我问医生是否有国产的推荐，毕竟进口产品价格较高。医生告诉我，康瑞保凝胶就是国产的，效果也很不错。听到这里，我放心了许多。医生还提醒我，在使用任何药膏之前，先要做小面积试验，确保没有不良反应。

在整个咨询过程中，医生都非常耐心，解答了我所有的疑问。她的专业知识和温暖的态度让我感到安心。最后，她还给了我一些生活上的建议，例如避免辛辣刺激食物，保持饮食清淡，忌食海鲜牛羊肉等。

现在，我的伤口已经完全恢复了，疤痕也几乎看不见了。回想起那段时间的经历，我深深地感激京东互联网医院的医生们。他们不仅提供了专业的医疗建议，还给了我很多生活上的指导。有了他们的帮助，我才能顺利度过恢复期，重新拥有健康的皮肤。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试在京东互联网医院上咨询医生。他们会给你最专业、最贴心的建议。记住，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我从来没想过自己会成为一个“病人”。那天早上，当我发现全身除了小腿和脚都起了小疹子，手上还冒出小水泡一样的疹子时，我的心一下子就沉了下去。那种痒感，简直让人抓狂。

我立即打开了京东互联网医院的APP，选择了皮肤科的图文问诊。医生很快就接诊了我，问我这种症状出现多长时间了。我告诉他，腿上的疹子已经有一周了，最近两三天开始手上和其他地方大面积起疹子。医生又问我手指缝部位有没有症状，我点头说有，手心也有一些，不是很多。

医生让我拍照给他看，初步诊断是湿疹。听到这个结果，我不禁松了一口气。至少我知道了自己得的是什么病。医生问我身边的家人有没有相同的症状，我摇头说没有。然后他开始询问我的用药史和身体状况，最后给了我一些用药建议：口服盐酸左西替利嗪片，每天晚上睡觉前服用一次，一次一片，配合外用川百止痒洗剂。

我按照医生的建议用药，几天后，疹子和水泡都消退了。整个治疗过程中，医生一直很耐心地解答我的问题，给了我很多生活护理建议。比如，平时要注意皮肤的清洁卫生，避免搔抓，避免热水烫洗，以免刺激加重病情；饮食清淡，忌辛辣海鲜，牛羊肉，避免熬夜，多吃蔬菜和水果；避免饮酒等等。

回想起来，如果不是京东互联网医院的及时帮助，我可能还在忍受着那难以言喻的痒感。现在，我已经完全康复了。真的很感谢京东互联网医院的医生们，他们的专业和耐心让我在最需要帮助的时候得到了最好的照顾。

如果你也有类似的问题，不妨试试京东互联网医院的在线问诊服务。它真的很方便，很实用。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我从来没有想过，一个小小的水泡会让我如此焦虑。它出现在我的手背上，红彤彤的，像一个小小的警报器，提醒我身体可能出了问题。我试图忽视它，但它却越长越大，直到我无法再视而不见。

我决定在京东互联网医院寻求帮助。通过图文问诊，我向医生描述了我的症状。医生问了我一些问题，包括水泡的位置、是否有瘙痒或疼痛感等。我一一回答，心中充满了期待和担忧。

医生告诉我，根据我的描述和图片，可能是带状疱疹。这个消息让我心头一紧。带状疱疹？我从未听说过这种病。医生建议我去线下医院皮肤科做进一步检查，并告诫我不要再挑破水泡，以免引起感染。

我感到一阵恐慌。挑破水泡？我昨天才做了这件事！我赶紧问医生会有什么影响。医生说挑破后容易出现湿疹样皮炎改变，逐渐加重。我的心情一下子跌入谷底。我怎么会这么不小心？

医生安慰我说，目前可以外涂炉甘石洗剂来缓解症状，并且要注意饮食，避免辛辣刺激性食物。牛肉可以吃，但羊肉、鸡蛋、鱼虾要忌口。我认真记下医生的建议，心中充满了感激。

在等待进一步检查的日子里，我开始反思自己的生活方式。医生说休息不好、免疫力低下可能是导致这种病的原因。我意识到自己最近确实工作压力大，经常熬夜加班。也许是时候调整一下生活节奏了。

我想问问大家有没有出现过这样的情况？如果有，希望你能及时就医，不要像我一样因为小问题而忽视了身体的信号。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我从来没有想过，自己会因为一张脸而如此焦虑。两年前，我的右脸颊开始长出红痘痘，像是一群顽固的敌人，反复侵袭我的皮肤。每当我以为它们已经被击退，新的痘痘又会冒出来，仿佛在嘲笑我的无能为力。

我尝试了各种方法：涂抹红霉素软膏、使用各种祛痘产品、甚至改变了我的饮食习惯。但是，所有的努力都像是在打水漂，毫无效果。我的心情也随着这些痘痘的反复出现而起伏不定，自信心一落千丈。

直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的皮肤科服务。我决定试一试，毕竟我已经没有其他选择了。通过图文问诊，我向医生描述了我的症状，并上传了照片。医生很快回复了我，告诉我初步诊断是痤疮，并询问了我的生活习惯和饮食情况。

我坦白地告诉医生，我经常熬夜，皮肤出油，偶尔会吃辛辣和油腻的食物。医生解释说，痤疮主要是由多种因素引起的，包括雄性激素水平异常、皮脂腺分泌过于旺盛、毛囊周围细胞角化异常以及痤疮丙酸杆菌感染等。这些因素与我的生活习惯和饮食习惯密切相关。

医生给了我一些建议，包括口服清热暗疮丸和外用夫西地酸乳膏。同时，医生还推荐了医用护肤品薇诺娜，帮助我治疗和恢复皮肤。医生还提醒我，平时要注意清淡饮食，避免进食辛辣刺激、油腻及过甜的食物，做好面部清洁，避免使用油质的化妆品，避免抠抓挤压，生活规律，避免熬夜。

我按照医生的建议进行治疗，慢慢地，我的皮肤开始有所改善。痘痘不再像以前那样频繁出现，我的心情也逐渐恢复了平静。现在，我已经不再为自己的皮肤问题而感到焦虑和自卑了。

我想问问大家有没有出现过类似的情况？如果有，希望你们也能像我一样，及时寻求专业的医疗帮助。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我从来没有想过，一个小小的湿疹也能折腾我这么久。它就像一个顽固的敌人，总是在我最不经意的时候出现，带给我无尽的困扰和烦恼。

那天，我在京东互联网医院的皮肤科进行了图文问诊。医生问我这个症状出现多长时间了，我告诉她这是第二次，间隔有一年多左右。第一次我也没太在意，结果越长越大，最后还是去医院看了才好。现在它又来了，表面有淡黄色结痂，里面红红的，有时还会痒得厉害。

医生问我有没有破溃流水渗出，我说没有，只是比较干燥，结痂自行脱落就可以的。医生告诉我，结痂不弄的话好像不会掉，会越长面积越大，很缓慢。对症使用药物治疗会脱落的。听到这里，我不禁松了一口气，至少我知道该怎么做了。

医生问我之前有没有治疗过，具体使用过什么药物。我告诉她之前治疗过，但忘了用的是什么药。医生说没关系，先是把结痂弄掉，然后再抹药。一个是止痒的，一个是治疗的，两种药配合的。医生还告诉我，结痂自行脱落就可以的，先可以外用药物。

我问医生需要使用什么药物，医生说根据上述情况她可以给一些用药建议。为用药安全，医生问我是否有严重药物过敏史或者药物严重不良反应？近期肝肾功能是否正常？是否有慢性疾病？近期在使用哪些其他药物？我回答说没有过敏史，肝肾正常，没有慢性疾病，近期没有用过其他药物。医生说目前的症状建议外用莫匹罗星软膏配合地奈德乳膏一起使用的。

医生还给了我一些生活护理建议，告诉我平时注意皮肤的清洁卫生，避免搔抓，避免热水烫洗，以免刺激加重病情，饮食清淡，忌辛辣海鲜，牛羊肉，避免熬夜，多吃蔬菜和水果。避免饮酒。这些都很重要，不能忽视。

最后，医生说处方已送达药师审核，点击卡片后我可直接预约药品，服药期间如有不适请及时线下就诊。医生还告诉我抹药有先后循序，先使用莫匹罗星软膏，薄薄涂抹一层，半小时后在使用地奈德乳膏。早晚使用的，每天两次的。医生建议我用药一周上线复诊，看一下恢复情况，再给出进一步的治疗建议。

整个过程非常顺利，医生也很专业。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。大家如果有这样的情况，又没时间去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我还记得那天晚上，抬头看了一眼天花板，回过神来时，手指无意间触碰到了下巴下方的一个小包。起初，我并没有太在意，毕竟生活中总有各种各样的小问题出现。但是，当我开始频繁地摸索这个小包时，心中的不安开始滋生。它不疼不痒，摸起来硬硬的，像是一个小石头埋在皮肤下面。

我开始在网上搜索相关信息，各种可能的解释涌入我的脑海。淋巴结肿大？脂肪瘤？还是其他更严重的疾病？每一个搜索结果都让我越来越焦虑。晚上，我辗转反侧，无法入睡，脑海中不断浮现出各种可怕的画面。

第二天一早，我决定寻求专业的医疗帮助。我打开了京东互联网医院的APP，选择了皮肤科的在线咨询服务。医生很快就接入了我的请求，询问我关于这个小包的一切细节。我向他描述了我的发现，包括触感、大小和位置等信息。医生非常耐心地听完了我的描述，然后要求我拍一张清晰的照片，以便他更好地进行诊断。

在等待医生回复的过程中，我开始回想起自己的生活习惯。最近工作压力大，经常熬夜加班，饮食也很不规律。难道这些都与这个小包有关？我越想越害怕，心跳加速，手心出汗。

终于，医生的回复来了。他告诉我，这个小包可能是由于淋巴结肿大引起的，但也可能是其他原因。由于我没有任何疼痛或不适的感觉，他建议我先观察一段时间，多喝水，保持良好的生活习惯。如果情况没有改善，或者出现了其他症状，需要及时就医。

医生的建议让我稍微放心了一些，但我仍然无法完全摆脱内心的不安。接下来的几天里，我时刻关注着这个小包的变化，希望它能自行消失。同时，我也开始调整自己的生活方式，尽量早睡早起，规律饮食，多做运动。

一周后，我再次与医生进行了在线咨询。幸运的是，我的小包已经开始变软，大小也在逐渐减小。医生告诉我，这是一个正常的生理反应，我的身体正在自我修复。他的话让我如释重负，心中的石头终于落了地。

这次经历让我深刻地认识到，健康是最宝贵的财富。我们不能忽视身体发出的任何信号，哪怕是看似微不足道的小问题。同时，我也感激京东互联网医院提供的便捷服务，让我在家中就能得到专业的医疗帮助。希望大家都能像我一样，关注自己的健康，及时就医，避免小病变大病。

我从小就被痘痘困扰，尤其是长期的丘疹痘痘和闭口粉刺，简直是我的噩梦。每次照镜子，看到那一颗颗红肿的痘痘，心情就像被泼了一盆冷水。三年来，我尝试了各种方法，包括各种护肤品和偏方，但都没有什么效果。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定给它一个机会。

我登录了京东互联网医院的网站，选择了皮肤科，很快就被分配到了一位医生。我们开始了视频咨询，医生问我多久了，我说已经三年了。医生听完后，给了我一些建议：第一，不熬夜；第二，少吃甜食和辛辣刺激的食物；第三，白天用夫西地酸乳膏，晚上用阿达帕林凝胶，避光使用，让其脱落。听起来很简单，但我还是有些怀疑。

我按照医生的建议做了一个月，结果并没有什么改善。于是我再次登录京东互联网医院，和医生进行了第二次咨询。医生告诉我，通常需要两到四周一个疗程，两到四个疗程才能看到明显的效果。我有些失望，但还是决定继续坚持。

在接下来的几个月里，我严格按照医生的建议生活和护肤。虽然有时候会忘记涂药膏，但总的来说，我还是很认真的。终于，在第四个疗程结束后，我发现我的痘痘明显减少了，皮肤也变得光滑了很多。那种喜悦和成就感，难以用语言形容。

除了治疗痘痘，医生还教会了我一些日常护肤的技巧。比如，喝无糖酸奶可以帮助改善皮肤状态；如果脸部泛红，但没有烧灼感或瘙痒，可能不是敏感肌肤。这些小知识让我在日常生活中更加注意自己的皮肤健康。

回想起来，如果没有京东互联网医院的帮助，我可能还在为痘痘而苦恼。现在，我不仅拥有了更健康的皮肤，也学到了很多关于皮肤护理的知识。感谢京东互联网医院，让我重获自信，重新爱上自己的皮肤。

如果你也在为皮肤问题而烦恼，不妨试试京东互联网医院。它不仅方便快捷，还能提供专业的医疗服务。相信我，你不会失望的。

我从来没有想过，自己会因为一块黑色素沉淀和舌头两侧的瘀斑而感到如此的焦虑。每天早上醒来，第一件事就是检查自己的舌头和身体，生怕那些不速之客又悄悄地爬上来了。这种恐惧感就像一只无形的手，紧紧地抓住了我的心脏，令我喘不过气来。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。打开电脑，输入了我的症状，很快就有了一位中医科医生接待了我。他的名字叫做李医生，声音温和，给人一种安心的感觉。我向他描述了我的症状，包括舌苔、齿痕、黑色素沉淀和瘀斑等等。李医生听得很认真，时不时地插一句问话，好像在试图拼凑出一个完整的画面。

“您最近有没有什么不适的感觉？”李医生问道。我摇了摇头，除了那份莫名的恐惧外，身体上并没有什么异常的感觉。李医生又问了我一些问题，包括大便情况、尿液颜色等等。最后，他建议我去皮肤科做进一步的检查，以确定黑色素沉淀的性质。

我有些失望，原本希望李医生能给我开一些中药，帮助我调理身体。然而，李医生解释说，中药虽然可以起到一定的辅助作用，但对于皮肤问题，还是需要专业的皮肤科医生来处理。他的话让我感到有些无奈，但也明白了他的用心良苦。

在结束咨询之前，李医生还嘱咐我要注意饮食和休息，保持良好的心态。他的话语温暖而真诚，让我感到一丝安慰。虽然我还没有找到解决问题的方法，但至少我知道了下一步该怎么做。

离开京东互联网医院的页面后，我开始思考李医生的建议。也许我应该去皮肤科做个检查，也许我应该调整一下自己的生活方式。无论如何，我都不能再让恐惧感控制我的生活了。我要勇敢地面对问题，寻找解决的办法。毕竟，健康是最重要的财富。

想问问大家有没有出现过类似的情况啊？如果有，希望我们可以一起分享经验，互相支持。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！