老年朋友们缺钙会引发很多疾病，最常见的就是骨质疏松，患者的骨骼会变得非常细小，而且比较空洞，就像浮石一样，特别容易碎，而且容易折断，所以大家一定要特别注意，50多岁的老人怎么补钙，很多朋友们都会有这样一个疑问，下文我们将为您详细介绍一下相关的内容，希望对大家会有些帮助。

老年朋友们想要补充钙质，可以多吃一些高钙的食物，有很多食物中是含有非常多的钙质的，就比如骨头汤，鱼，虾，黄豆，芹菜韭菜，还有牛奶，鸡蛋等，这些食物中的钙质含量非常高，能够有效的预防人体出现骨质疏松的现象，除此之外，还需要注意食物中钙磷的比例，钙在人体内的吸收和利用率受到其他成分的影响的。对于钙的吸收利用率影响比较大的，当钙磷的比例控制在1:1到1:2的时候，这样钙质的吸收会更好一些，所以大家还需要补充一些磷元素。

老年朋友们要想补钙，也要注意时机。其实在夜间患者是特别需要钙质的，而且特别容易吸收。由于人体在夜间入睡之后是不宜进食食物的，可是人体血液中仍然需要一定数量的钙质，在就寝的时候人体的含钙量是比较少的，所以在睡觉之前可以补充一些钙片。现在市场上有多种钙片，大家应该要选择最适合的一种，这样才能够很好的补充钙质，还能够预防人体出现其他不适应的症状。

总体而言，补钙的方法是非常多的，一定要控制好，钙的摄入量不宜过多，否则会导致人体出现高钙血症，所以大家在补钙之前还是一定要到医院去做一个微量元素检测，还需要测量骨密度，这样才能够很好的缓解病症。除此之外，为了能够促进钙质吸收，老年朋友们还需要多晒太阳，能够为人体补充维生素d，还能够具有非常好的补钙效果。最后希望大家需要适当的做体育运动。

前段时间，一个卖床垫的为了销售自己的床垫，硬是把软质的床垫销售给了年仅45岁的孙大叔，本身大叔就在浑身疼，怀疑自己没睡好。导购员说可以换个软质的床垫，可以让睡的更加舒服，孙大叔听了立即买了换上，谁知现象不仅没清反而更重了，腰部一动就疼。孙大叔只好前往医院检查，查出了原来是自己的骨质疏松了，若是不及时治疗，后期可能哪天受到压力就骨折了。并且由于脊柱的变形，床垫软的话，不利于正常的脊柱形态，因此床垫也是适合硬板床，可以减少椎间盘承受压力。听了医生一席话，大叔一气之下把床垫退了。

 

 

因此可见，中老年群体里，因为身体的骨质退化，骨密度下降，患上骨质疏松的情况并不少见，由于骨质疏松致残或伤亡的人也很多。

 

骨质疏松敲响老年人的“警钟”，身体会伴随这3种表现：

 

表现一：劳累疼痛

 

平常的精神很充足，但是若是出现骨质疏松的情况，本身可以胜任的劳力工作，变得承受不住，负不了重。身上经常伴随腰酸背痛的现象，每当想要活动脊背的时候，就会疼的更加厉害，有时候脚跟也会酸疼。一般在办公室久坐的人，虽然前期可能没什么表现，但是随时间逐渐发展，后期可能就会有剧烈的疼痛感。

 

 

表现二：腿部抽筋

 

当遇到寒风刺激和腿弯申的时候，小腿出现的的抽筋现象，则可能时缺钙的原因。若是持续的钙质不足，经常在晚上睡觉的时候抽筋抽到醒，则要注意是否出现骨质疏松的情况。钙质若在晚上处于低水平的状态，则是身体补充不充足，肌肉兴奋导致抽筋。

 

表现三：脊柱变形

 

很多骨质疏松的人，会随着脊柱的锥体被压制，导致出现骨折或是上半身变长，身体驼背的现象。并且胸部的关节骨折，还会影响身体的心肺功能。严重的则会导致腹部器官受到损害。

 

若是在患上骨质疏松的同时，身体的关节骨折，修复的时间还会比一般人更加的慢，这个部位也很容易受到第二次的损害，这是因为钙的流失，导致骨质变脆的原因，因此容易折损。

预防钙质流失，5种食物不可少：

 

食物一：黑木耳

 

这个食物想必在平常吃火锅的时候是很常见的，下到锅里脆脆的很美味。很多人很少知道木耳可以帮助身体补钙。专家称，木耳里含有很多的钙元素和其他营养物质，对防止骨骼生长很有帮助。

 

食物二：菠菜

 

蔬菜里的“扛把子”，不仅是补铁的高手，还可以帮助补充钙质，其中的 维生素D物质，是很好的促进身体吸收钙质的元素，补充骨骼钙质的缺失。

食物三：鸡蛋

 

鸡蛋里的蛋白质丰富是大家都知晓的，其中的钙元素和矿物质也很多，补钙的人经常吃鸡蛋，增进骨骼密度，预防骨质疏松。

 

食物四：黑芝麻

 

黑芝麻帮助补钙和补充营养的作用，是超过白芝麻的，并且还是优质脂肪的来源，还可以补充人体的气血。

 

食物五：黄豆

 

是植物蛋白的重要来源，其中不仅含有钙元素，还含有丰富的氨基酸和铁元素。促进骨骼细胞的增长，增进骨密度。女性经常吃黄豆和黄豆制品，还可以帮助提高雌性激素，维持激素平衡。

最后，老年人预防骨质疏松，还要经常运动，增加关节的灵活性，保证充足的睡眠，提高抵抗力，适当的补充钙质，不滥用药物，在合理的情况下调整健康。

骨质疏松到底是怎么回事？

 

其实，我们经常说的骨质疏松，是指随着年龄的增长和一些其他原因，导致我们骨骼中的有机基质和钙盐从骨骼当中流失，从而使得骨量减少，微观结构逐渐退化，使得我们骨头的脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨骼疾病。

 

那么，很多人不仅会问，到底是什么原因造成我们骨质疏松呢？其实年龄的老化、长期抽烟喝酒、以及营养不良、运动不足等等原因都会造成骨质疏松，对于骨质疏松的预防越早进行越好。

 

 

患上骨质疏松，会出现哪些症状？

 

骨质疏松症在开始时并不明显。有些病人即使失去了很多骨质，也可能是没有察觉的。许多人直到骨折或者发现自己的姿势有明显的变化，他们才意识到自己已经有了骨质疏松。

 

1、经常骨痛

 

严重的骨质疏松症，会引起全身不同部位的骨骼、肌肉疼痛，以腰背痛最为常见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，当坐或仰卧时疼痛减轻。久站会加重坐姿，弯腰时，咳嗽，用力排便时也会加重疼痛。

 

2、骨折，尤其是脊柱或髋关节骨折：

 

跌倒常导致髋部骨折。很多上了年纪的老人，有时候甚至在没有摔倒的情况下，也会发生脊柱骨折，出现这些情况要当心，这往往是骨质疏松的征兆。

 

 

3、心肺功能受损

 

这主要是因为，骨质疏松症患者一一旦发生胸、腰椎的骨折，就会出现驼背现象，胸廓活动受到限制，胸腔容积变小，导致肺活量出现明显得到下降，患者常感到心慌、憋气、气不足等，以爬楼、拧重物比较明显。

 

4、变矮、驼背

 

其实，我们都知道，人老了之后会出现缩水现象，比如牙齿松动，头发也变稀疏。其实这是衰老的自然过程。

 

但是，也有可能是骨质疏松引起的，骨质疏松会导致骨强度较差，易压缩变形，特别是弯腰等动作时，容易造成椎体前部分压缩扁平，这是由于短缩性高通常大于3厘米，且有驼背的表现。

 

 

纠正骨质疏松，到底哪几种方法管用？

 

对于骨质疏松的预防，很多人第一时间想到的都是吃钙片，虽然食用钙片对治疗骨质疏松症有一定作用，但不能仅靠食用钙片来矫正。矫正骨质疏松症，还应该坚持做下面4件事。

 

（1）营养充足

 

足够的营养包括充足的钙，维生素D,C和蛋白质。男性，65岁以上，有骨质疏松危险者，建议每日摄取1500毫克钙，400~800单位维生素D。

 

（2）晒太阳

 

维生素D能有效促进食物中的钙吸收和钙骨结合，太阳紫外线照射皮肤后，能在体内引起一系列反应，生成活性维生素D，促进钙质吸收；最好的日晒时间为上午8点到10点，下午3点到5点，避免暴晒。

 

 

（3）运动

 

锻炼帮助保持骨量。调节神经内分泌，促进钙的吸收与利用。可以选择跑步，跳绳，打太极，骑自行车等运动方式，都能增强骨骼耐力，提高骨骼密度。

 

（4）吃相关药物

 

药物是严重骨质疏松的老年患者最有效的治疗手段，它能减轻疼痛，缓解疼痛。如果其他方式都不管用，建议最好采用吃药预防和缓解。

 

若是患者出现严重骨质疏松之后，想要补钙的话，不是单纯的使用钙制剂就会达到目的，还需要配合使用维生素才会有一定的目的和效果，此外就是对于严重骨质疏松的患者来说有一定的运动，早期补钙才会有缓解临床上疾病出现的严重痛苦。

 

 

其实临床上出现骨质疏松之后，不是单纯的补钙就会达到治疗疾病的目的，临床上也需要更多的做好相关性的治疗，尤其是补钙的配合治疗，只有这样才能有效的缓解患者的痛苦，达到治疗疾病的目的，但是更多的时候也需要根据疾病的发病情况对症做好治疗，缓解患者的痛苦。

 

在我国补钙应该从年亲人开始，只有均衡营养，多做运动，保证足够的阳光直射才会有一定的疾病治疗效果，但是患有疾病的患者最好对骨质疏松有一个科学的认识，这样补钙才能更科学，达到一定的目的。对于不同程度的人补钙的量和方式也是不同的。

 

众所周知骨骼的主要成分就是钙，临床上钙主要来源就是每天我们的饮食，如果每天的饮食中的钙不能满足身体的需要，就会缺钙，久而久之就会走成骨质疏松出现。但是单纯的补钙不能达到治疗骨质疏松的目的，还需要一些辅助药物，这就是维生素D，可以促进钙质的吸收，达到更好的效果。

 

 

 

骨质疏松的治疗维生素D是不可缺少的，没有这种维生素不能达到有效利用钙质的目的，成人每天需要的维生素D是400国际单位，相当于100毫克牛奶里面的含量。想要促进钙质的吸收，对于患者来说一定的运动或者是接受太阳的照射也是不可以少的，这样可以提高钙质的吸收。

 

以上专家对于骨质疏松疾病的相关性知识简单的给出了总结，对于患者自己来说也需要认识到骨质疏松疾病的健康知识，这是因为我们很多的时候不能更多的了解疾病的饮食知识也会造成患者的痛苦增加，骨质疏松的治疗应该从年轻开始才会有一定的改善。

随着年纪越来越大，我们的身体素质也会变差，尤其是到了中老年阶段，身体更是跨到了另一个状态，大不如从前。过了五十岁以后，骨质疏松容易找上门，调查显示，大约有六成左右的男性有骨质疏松的症状，而中老年女性则有九成。

 

 

这是一个庞大的数字，相当于十位女性当中，只有一位没有骨质疏松的问题，那么另外的九个人当中，会不会有你呢？

 

为什么骨质疏松偏爱中老年人？

 

缺钙

 

骨质疏松，骨头出了问题，和缺钙有密切的关系。人年纪大了，体内的钙流失的就更快了。而我们体内的钙质，一般都在骨头里，所以钙流失以后，骨头就会变脆弱，容易发生骨折的现象。有的老人打一个喷嚏，可能就会导致骨折。

 

缺乏维生素D

 

人老了，体内除了钙的流失变快，维生素D也一样容易流失，而维生素D是能够促进钙质吸收的元素，缺失以后，就会阻碍钙的吸收，导致骨头缺钙，引起骨质疏松。

 

 

缺乏蛋白质

 

家里有老人的都知道，年纪大了胃口也不如从前，很多老人的食欲都不好，饭吃不了多少，更不用提肉和鸡蛋了。而且老年人的牙口也不好，只能吃一些软烂的食物，比如香蕉、蔬菜、点心等，而这些食物中缺乏蛋白质，容易导致骨质疏松。

 

为什么中老年女性更容易有骨质疏松的问题？

 

女性步入中老年阶段，几乎都有骨质疏松的现象。这是因为相比于男性，女性还会经历一个阶段，叫做更年期，在此期间的女性身体内部发生了很大的变化，尤其是内分泌的变化，影响了钙的吸收，从而导致女性更容易出现骨质疏松。

既然骨质疏松这么普遍，那一定有很多人都比较重视？错。正因为骨质疏松的普遍性，很多人都认为这是自然现象，每个人都会经历，并不会太过看重。

 

然而，正是这样的轻视和忽略，很多老年人身体越拖越差，经常出现腰酸背痛的情况，最后甚至无法行走。

 

而这个时候再去采取措施可能已经晚了，所以提前预防才是正确的做法。

 

如何预防骨质疏松

 

营养要均衡

 

50岁以上的人，每天都需要补充钙、维生素D和蛋白质，所以每天喝牛奶、吃钙含量高的食物是有必要的。同时要注意摄入富含维生素D的食物，以及富含蛋白质的食物。

 

注意经常晒太阳也能帮助我们补充维生素D，所以中老年人不要总是待在家里不出门，平时多晒太阳对身体有好处。

不抽烟不喝酒

 

烟酒对老年人的身体危害更大，所以过了50岁以后，就应该考虑戒烟的问题了。

 

骨质疏松虽然很普遍，但是通过饮食的调整，也是可以预防的。不要等到症状发生以后才想起来补钙，提前预防才能远离骨质疏松。

很多人看来，当身体患病之后多吃一些补品对于身上疾病的治疗会起到很大的帮助作用。譬如，在治疗一些慢性疾病的时候，疾病的治疗会需要很长的一段时间，在这个漫长的治病过程当中，我们的患者需要在各个方面来积极的去配合专业医师进行身体疾病的医治。那像股骨头坏死这种慢性骨病顽疾，有股骨头坏死的人吃什么补品好呢?

1、善用肉鳝羹：

 

要选择黄鳝250g，猪肉100g，杜仲15g，葱、姜、料酒、醋、胡椒粉各适量。杜仲水煎去渣，取汁备用;将黄鳝宰杀，用开水略烫，刮去外皮上的粘物，切段。将猪肉剁成未，放油锅内煸炒，加水及杜仲汁，放入鳝鱼段、葱、姜、料酒，烧沸后改文火煮至鱼酥，加醋、胡椒粉，起锅，撒上香菜。配餐食用。有补肝肾，益气血，祛风通络之功。适用股骨头缺血性坏死症见肝肾不足者。

 

2、芪蛇汤：

 

选择用黄芪60g，蛇肉1000g，续断10g，生姜15g，熟猪肉30g，料酒、胡椒粉、盐、葱白各适量这对于儿童股骨头坏死有好的改善作用。先将蛇斩去头尾，剥去内脏，切成片;黄芪、续断用冷水洗去浮灰杂质，再用冷水浸泡1小时。铁锅烧热，倒入猪油30g，油沸后倒入蛇肉翻炒，烹入料酒，然后将蛇肉倒入沙锅，加入姜片、葱白及盐，用小火炖1小时，加入胡椒粉，拣去葱姜即可。佐餐食用。有补肝肾，益气血，袪风湿之功，适用于骨坏死之骨节疼痛。

3、穿山龙炒鸡蛋：

 

当然，穿山龙炒鸡蛋也是一种不错的方法，穿山龙6g，鸡蛋3个，精盐、素油各适量，香油少许。将鸡蛋磕入碗内，加入切碎的穿山龙，调入精盐、香油，搅拌均匀，锅内放油烧热，将调好的鸡蛋放入烧熟即可。一次食用。有健脾化湿，清利关节之功，适用于股骨头缺血性坏死之湿热不重，正气已虚者。

 

股骨头坏死疾病的顽固难治性现在已经成为众所周知的事情，如果想要避免身体上股骨头坏死形成后长期对机体健康带来的危害，则需要我们的股骨头坏死病患者在确诊身上所患疾病之后，及早进行股骨头坏死的科学性医治，在治疗股骨头坏死的过程当中还要配合专业医师来做好股骨头坏死的日常保健措施。

60岁黄先生一直是个羽毛球爱好者，平时一到周末，就和同事或朋友一起打球，同时，他还喜欢徒步运动，时不时参加各类相关活动，但黄先生最近很奇怪，既不打球，也不参加徒步活动了！原来，最近黄先生发现自己打球后腿痛异常，而且走楼梯时都觉得腿痛不适，于是去医院看骨科，经过拍片、骨密度等体检之后，体检结果让医生大为惊讶，骨密度值显示，黄先生的骨龄和90岁老人的相当，医生诊断为他患有骨质疏松症！

 

医生询问黄先生的生活习惯、饮食爱好之后，叹息道：黄先生平时爱吃的三种食物是他骨密度低、骨质疏松的祸根，这些食物要少吃，否则影响钙的吸收和利用，导致骨痛、骨骼负重能力下降、甚至驼背、容易骨折等风险！

 

 

骨质疏松症常见病因

骨质疏松症（osteoporosis）是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。导致骨质疏松的病因包括各种代谢性疾病、免疫性疾病、一些药物、不健康生活方式和饮食习惯等。

其中不健康的生活方式包括：缺乏运动；接触太阳招生时间过少、户外活动少；偏爱酒、碳酸饮料、浓咖啡、浓茶等饮品；吸烟；饮食不节制会导致肥胖。

 
60岁黄先生骨密度低，只因这3种食物

 

1）烟酒

黄先生平时就喜欢抽烟喝酒，每次打球或徒步活动之后，都会聚餐喝酒，抽烟更是每天一包，可以说，烟酒是他每日生活的标配，少了一样，他就提不起精神。吸烟是公认骨质疏松的高危因素之一，因为尼古丁和烟碱抑制骨细胞增殖，使成骨作用减弱，烟碱直接或间接刺激破骨细胞，使其骨作为增强骨吸收量增加，骨量减少，直接导致骨密度降低。

 

喝酒对骨质疏松的发病相对没有吸烟的影响大，但是长期酒精的摄入会导致肠黏膜细胞异常，微绒毛及线粒体被破坏，从而影响钙的吸收。

 
2）大量喝骨头汤

黄先生爱人其实蛮重视补钙，她每天做菜都要煲骨头汤，而且喜欢加比较多的盐，可以说是重口味骨头汤爱好者，这就导致黄先生也不得不长期大量喝骨头汤。

 

骨头汤其实含钙很少，不像黄先生爱人想象的那样是补钙食物。而她做的骨头汤，富含大量盐分，黄先生长期喝，摄入钠过多，而身体在排出钠的同时也会排出钙，反而会导致身体丢失钙！骨头汤同时富含大量油脂，长期摄入过多，胆固醇会在肠道与钙形成不易溶解的沉淀，从而影响钙的吸收。

 
3）浓茶

黄先生平时还有喝茶的习惯，而且总是喜欢放很多茶叶，因为他觉得浓茶才有味道，但医生提醒：茶叶中的茶多酚等抗氧化物质，对骨骼有利，但生物碱成分能降低胃肠道对钙的吸收，总体看喝茶对骨骼健康来说利大于弊，但如果长期喝浓茶，反而能影响骨骼健康，诱发骨质疏松发生发展。

 

 

结语

 

黄先生的案例提醒我们，中老年人想要防止骨密度降低和骨质疏松症，除了积极运动锻炼、要适量补钙之外，饮食中也要注意禁忌，以上3种食物就要尽量远离，当然，对于骨头汤和喝茶，并非说就是不健康食物，不能抛开剂量谈毒性，但如果大量喝重口味骨头汤和浓茶，显然不利于骨骼健康。

在生活中，我们总能听到这些话，多喝骨头汤能补钙，多喝骨头汤对身体好，多喝骨头汤能防止骨质疏松。但是，骨头汤能防止骨质疏松吗？据证实，牛奶的钙含量远超过骨头汤。

 

并且对于大部分老人来说，骨头汤里含有大量的脂肪，多喝会引起其它的健康问题。所以，不要大量饮用，要注意饮食多样化，在平时可以坚持喝牛奶，少吃油腻辛辣的食物，更有利于身体健康。

 

 

骨质疏松的7大误区：

 

误区一 骨质疏松与年轻人无关

 

很多人认为骨质疏松是只有老年人才会出现的病症，但是如果在年轻的时不注意饮食，时而吃饭时而不吃饭，饮食没有规律，并且经常挑食，不喜欢吃蔬菜，导致无法从饮食中获得足够的钙。

 

工作时坐在座位上几乎不运动，忽视运动；经常过量饮酒，吸烟等，这些都会使体内的钙缺乏，从而使骨质疏松提前，出现在更多年轻人身上，尤其是年轻的女性。所以要想预防骨质疏松，就要尽早开始。

误区二 老年人治疗骨质疏松已经来不及了

 

很多老年人认为出现了骨质疏松很难再治好，索性就不治疗。如果这时放弃治疗，随着年纪的增大，骨质疏松会越来越严重，甚至会影响正常的生活。所以，对于骨质疏松，治疗越早，效果越好，尽量去正规医院详细检查，不要耽误最佳治疗时间。

 

误区三 治疗骨质疏松靠补钙即可

 

治疗骨质疏松，只吃钙片是不可行的，要去医院检查自己的病情，有针对性的治疗，综合治疗能改善骨质疏松的症状，增强骨骼，使骨折的次数减少。

 

 

误区四 靠感觉发现骨质疏松

 

如果靠自我感觉发现骨质疏松，恐怕为时已晚。因为骨质疏松在早期的时候往往症状不明显，不容易觉察出来，如果感觉明显的腰酸背痛或者骨折时再去检查，有可能为时已晚。所以，建议进入中年时，要定期去医院检查骨密度，及时了解自己的骨骼状况。

 

误区五 出现骨质疏松不能运动

 

有一些患者出现骨质疏松之后，就停止了运动，这反而对骨骼是不利的。因为只有不断的运动，才能使骨骼不断增强，缺乏运动会加快骨量流失。

在平时要坚持体育锻炼，可以加快血流速度，维持身体的正常运转，还可以延缓骨质疏松的出现。相反的如果不注意锻炼身体，会加快骨质疏松的发展，加重病情，甚至还会影响膝盖关节的灵活性，使腿脚不方便，很容易出现跌倒，骨折的情况。

 

误区六 骨质疏松不用治疗

 

很多老人不注意身体的护理，不关心自己的身体，认为骨质疏松是小病，无需治疗，只是会偶尔出现腰痛，腿痛而已，这种想法是大错特错，刚开始只是腰酸疼痛，如果不及时进行治疗，后期很容易出现髋部骨折，会使人长期卧床，生活难以自理。

误区七 骨折手术过后骨骼就恢复了

 

很多老人走路不方便，很容易出现骨折，很多老人认为经过做骨折手术，就会使骨骼恢复，这是错误的。一旦出现骨折，就意味着你的骨质疏松已经很严重了，骨折手术只是暂时缓解了局部的情况，并不是完全治好了骨质疏松。

 

所以，我们不仅要积极治疗骨折，还要关注自己骨骼状况，按照医生的要求进行治疗，慢慢的使骨质疏松改善。

 

希望这些能帮助你深入了解骨质疏松，帮助你避开认识误区。

根据统计的建议，成年人每天应该摄入1000毫克的钙。但根据调查全国营养与健康状况变化调查结果显示，我国50岁以上人群平均每日乳制品摄入量约为0.4-0.7杯，远低于1.5杯的推荐量。另外，也有研究也显示，国人骨密度不合格，50岁女性达到92%，男性达到80%。因此，缺钙危机得到了解决。

骨质疏松虽然不引起疼痛，但可能间接导致残疾。

老年综合护理部的主治医师说，骨质疏松症引起的骨折是老年人迅速残疾的一个重要原因。

 

 

“跌倒是老年人骨折的常见原因，但事故往往是不可预测的”。老年人经常因为钙摄入不足和运动不足而缺乏维生素D，这导致骨骼逐渐流失。一旦跌倒，骨折的风险大大增加，不仅限制了他们的健康，也增加了护理人员的负担。

 

预防跌倒致残的最好方法是早期识别骨质疏松，及时补充维生素D和钙，正确使用骨松弛药，以减少骨折的遗憾。

 

牛奶和芝麻麦片一杯可以达到推荐摄入量的40%。

 

饮食如何补钙?营养师说，牛奶富含钙，以及蛋白质、糖、脂肪、维生素A和维生素B2等优质营养素，对不同年龄组有益。

 

此外，由于钙只有通过维生素D的转化进入人体后才能储存和吸收，所以平衡的饮食结合阳光可以帮助钙的摄入。

 

如果想在生活中补钙，可以自己做高钙饮料“芝麻牛奶燕麦片”当早餐。1汤匙约15克黑芝麻，3汤匙谷类，1杯约240毫升牛奶简单而有营养。

 

谷类含有丰富的膳食纤维，容易产生饱腹感，可以作为主食。这种芝麻牛奶麦片含钙量高达400mg，占推荐日摄入量的40%。它还含有蛋白质和油。这种饮料很好吃，不胖，很饱，很有营养。

 

户外活动和负重运动不能少，要知道自己有没有骨质疏松的“危险因素”

 

建议可以在早上或者晚上晒太阳。身体需要通过适当的阳光照射，激活维生素D，促进钙的吸收，配合剧烈运动，如慢跑、跳舞、爬山、养哑铃等。增加骨密度和肌肉力量，有助于提高身体的协调性和平衡性，降低骨折风险，并尽量避免吸烟、酗酒、熬夜等生活方式。

 

 

如果父母有过骨折，特别是髋部骨折，骨质疏松的风险会增加。此外，服用类固醇的人或绝经后的妇女，45岁前做过卵巢切除或早期绝经的妇女，要注意自身的骨骼健康，避免骨骼脆弱。

吃什么提高人的免疫力？

说起免疫力，可能很多人都或多或少听过，因为当感冒的时候，会有人说是免疫力不行。的确，免疫力确实是自身的一种防御机制，有了它以后我们可以免受外界细菌和病毒的感染，维持我们的健康的身体。

但是很多时候，免疫力的强弱并不容易控制，比如糖尿病病人吧，他们如果被感染以后就比较难恢复。这个主要是因为糖尿病病人的免疫力明显低于正常人，这种时候想彻底治愈糖尿病一时难以做到，但是可以通过控制血糖的平稳来维持正常的免疫功能。今天我来分享一下如何提升我们的免疫力。

1.吃什么能够提高人体的免疫力呢？

我们的强大免疫力需要蛋白质，因为大多数的抗体的成分就是蛋白质，如果缺少了蛋白质就难以合成足够多的免疫球蛋白。另外我们的人体在合成这些免疫细胞的时候也需要一些矿物质和维生素。

适当增加蔬菜和水果的摄入：可能很多人在外伤以后被医生告知适当多吃点蔬菜和水果，这个主要是蔬菜和水果中富含的维生素可以帮助人体受损的组织的愈合。而正常人也可以多吃点蔬菜和水果来提升自己的免疫力，这个主要是因为这些食物中含有丰富的营养物质，它们能够提供一些营养进而有助于提升免疫力。推荐的蔬菜和水果包括菠菜、萝卜、葱、猕猴桃、苹果、芒果、葡萄等，具体的可以根据自己的喜好选择。

海鲜：很多人都吃过海鲜吧，他们不仅美味可口，而且也含有很多的营养物质，比如蛋白质、矿物质等，经常吃海鲜可以提高我们的免疫力。但是需要注意对于海鲜过敏的人应该尽量不要吃这种食物，否则可能会因为诱发过敏性休克和窒息而致人死亡。

茶：现实中可能也有不少人喜欢喝茶吧，不知道有没有人注意到，经常喝茶的人感冒的发生率是比较低的，这个主要就是因为茶水对于提高人体免疫力有一定的帮助。有一项研究表明，经常喝茶的人，他们的体内的干扰素的含量是不喝茶的10倍，这些干扰素的存在可以帮助人体更好地抵御流感病毒的侵犯，降低感冒的发生率。

酸奶：这里需要我说的酸奶是那种用纯牛奶发酵而获得的一种奶制品，并不是那种酸酸乳。被发酵后的奶制品中不仅更利于人体吸收，而且里面含有很多的益生菌，它们能够维持肠道正常的菌群，从而提升人体的免疫力。

2.除了饮食以外还需要注意一下事项：

坚持运动：都说生命在于运动，这句话是很有道理的，可能大家发现长期卧床的老人，他们大多活不久。运动的意义在于能够促进血液循环，有利于代谢废物的排出，这些都有利于提升免疫力。但是要注意，运动需要长期坚持，每次运动应该不低于30分钟，每周不少于5次，尽量选择有氧运动，比如快走、慢跑、散步，具体的可根据自己的情况选择。

不要熬夜：现在很多人都喜欢熬夜，殊不知这样会降低人体免疫力。经常熬夜的人可能有这种经历，昨天好好的，结果到了第二天感冒了，从这能看出熬夜是能够降低人体免疫力的。人在白天活动了一天以后，如果晚上不按时睡觉，会使人体的免疫细胞的功能下降。每天应该至少做到11点之前睡觉，保证7个小时的睡眠。

积极治疗基础疾病：很多人之所以免疫力低，主要就是因为有基础疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病等，如果积极控制这些疾病，也有助于维持人体正常的免疫功能。

其他：保持良好的心态、维持体重指数BMI＜24、戒烟酒等。

最后小结：我们可以通过食用一些蔬菜、水果、海鲜、茶水、酸奶来提升免疫力，同时注意坚持运动、不要熬夜、积极治疗基础疾病等。