很多人说夏季不适合运动，毕竟气温那么高，随便一动汗水就吨吨吨吨吨地流下来，再给热中暑就不值得了。

 

偶尔等到晚上有凉风时夜跑，也不是非常明智，因为一不小心，就会拐到路边的烧烤摊。运动打卡没完成，美食打卡倒是没落下。

 

但是，也不是说所有的运动都不适合夏季，有的运动就可以把燃脂和凉爽合二为一，比如游泳。

 

炎炎夏日在游泳池里翻滚，不仅消暑，还运动了，真是一举两得。

 

不过游泳时也常常会碰到令人头疼的问题——抽筋。

 

 

  抽筋的后果比想象的更严重

 

抽筋的“酸爽”想必大家都不陌生：

 

游泳游得正欢，一伸腿，却抽筋抽到不能动；半夜睡得正香，脚心突然就酸疼了起来，哪还睡得着？

 

如果只是“酸爽”，那抽筋还没有那么可怕。水下抽筋可不止是疼那么简单，它还会让人活动受限，严重的甚至会引发溺亡。

 

 

那抽筋到底是什么呢？

 

简单点说，它就是肌肉痉挛，即肌肉突然、不自主地强制收缩。

 

肌肉痉挛也分全身性和局部性。大部分人抽筋都是脚趾、腿部或手等身体局部，个别人则会全身抽搐。不管是哪里抽筋，家人都会认为是缺钙造成的，然后让我们疯狂补钙。

 

那么抽筋真是因为缺钙吗？

 

缺钙是抽筋的元凶？

 

先来说说缺钙会不会导致抽筋。

 

钙是维持人体正常运行不可缺少的一种元素，比如钙及其钙化物是组成人的骨骼及牙齿的重要成分。

 

除了骨骼及牙齿，钙元素也存在于人的血液中，比如离子钙。虽然离子钙占人体钙元素的总量比例很低，却起着不小的作用：

 

它可以降低神经肌肉的兴奋性、维持心肌传导系统的兴奋性和节律性、参与肌肉收缩及神经传导等。如果血液中的离子钙含量过低，肌肉功能就可能出现紊乱，甚至引起抽筋。

 

所以说，缺钙与抽筋是有相关性的。但是除了缺钙，引起抽筋的因素还有很多：

 

病理因素

 

有些疾病，比如癫痫、高热、狂犬病、破伤风等，本身就可能伴随着抽筋状况。

 

不过由疾病引发的抽筋也很好辨别：病理性抽搐多为全身性，发作急且一般患者还会出现其他症状：如口吐白沫、神志不清等。

 

运动因素

 

人如果运动强度过大或运动较为剧烈，就有可能使肌肉收缩过快。肌肉收缩过快，又得不到放松，就可能会造成抽筋现象。运动前不注意肌肉拉伸，也会引发抽筋。

 

 

电解质失衡

 

人在大量运动时，会产生过多的汗液，这可能会使体内电解质失衡（失盐过多）。如果没有及时补充，电解质含量太低，肌肉的兴奋性就会升高，发生肌肉痉挛的概率也就大点。

 

寒冷刺激

 

人在寒冷的状态下，往往更容易抽筋，因为温度低了，肌肉的兴奋性会升高。

 

大家可能会以为夏天不会存在这一现象，但若长时间在游泳池中，水温长时间低于体温，或是夜晚睡觉时空调温度长时间过低，在炎炎夏日里，也可以因 “寒冷刺激”而抽筋。

 

因此，长时间游泳或是吹空调，更容易腿抽筋。

 

疲劳过度

 

不管是久坐久站，熬夜搬砖，还是运动过量造成的疲劳过度，都可能使肌肉过度疲劳。

 

身体局部堆积了过多的乳酸，又没有及时代谢出去，就可能会影响肌肉功能，导致肌肉痉挛。

 

姿势不对

 

坐姿、睡姿不好也会导致肌肉痉挛，身体长时间保持一个不良的姿势，致使肌肉紧张或过度放松，影响了肌肉正常的收缩与舒张，于是身体就会“抽筋”，这就是提醒你该换姿势啦！

 

 
日常如何应对预防？

 

虽然抽筋一般不会有太严重的后果，但我们还是应该知道抽筋的应对策略。

 

半夜抽筋的话，可以坐起来对抽筋部位缓缓按摩，直到痛感消散。

 

如果是游泳时抽筋，第一反应是不要慌，同时深吸一口气，使自己身体尽可能浮在水面上，然后尽量牵拉抽筋部位的肌肉，等疼痛感缓解后，再上岸求救。

 

病理性抽搐一般比较剧烈，建议身边人不要轻举妄动，可以拨打120等待救援。

 

抽筋具有一定的风险性，因此预防工作非常有必要：

 

补钙

 

跟大众认知一样，补钙可以预防肌肉痉挛。但是如何补钙，剂量多少还是应该听取专业医生的建议，不可盲目补钙。

 

运动前热身

 

不管要进行什么运动，运动前的拉伸都必不可少。

 

它不仅能唤醒我们的运动细胞，还可以减少肌肉痉挛、运动损伤。

 

及时补水

 

夏季天气炎热，人会出大量的汗，因此及时补充水分和盐分，维持体内电解质平衡，不仅可以预防肌肉痉挛，还能预防夏季中暑，维持机体正常运行。

 

注意保暖

 

在夏季谈“注意保暖”似乎是笑话，但这里的保暖是指避免长期、过低的温度，如在水里待时间过长、吹空调过久等。

 

注意休息

 

过度疲劳会使肌肉长时间处在一个紧绷的状态，引发肌肉痉挛。

 

因此，适度工作，注意休息很有必要，比如在工作的间隙起来活动一下，或者简单的睡前拉伸都有可能使你远离抽筋烦恼。

 

最后，Dr.京想提醒大家，抽筋虽然常见，但也不可忽视，一定要把抽筋的危害和应对及预防手段传达给身边的人。

这里分享一个来自上海华山医院的真实病例：王阿姨今年62岁，因为走路无力症状、肢体麻木感逐渐加重来医院看病。阿姨既往身体一直还好，没有高血压高血脂什么的，也没有糖尿病等慢性病。阿姨老家在湖南，是去年处来上海儿子家定居的，因为在湖南一直喜欢吃辣的，但是来上海了，菜大部分是甜的，老人家感觉饭菜不对口味，经常会吃得较少。但从去年年底开始她渐渐感觉走路乏力，同时踩棉花感，走不稳，晚上在家里走路会撞到桌椅，两个小腿有麻木不适感，有时麻木感上升至大腿处，双下肢对水温感觉也不是很灵敏。

 

另外，特别有一件事令她尴尬的是，最近经常小便都困难，往往解小便都要在洗手间呆很久。来到医院神经内科，医生进行体格检查，然后进行血常规、磁共振等辅助检查。检查结果提示：阿姨有巨幼细胞性贫血，脊髓MRI有典型的倒V字征，提示并没有脑梗死病变，相关血液化验结果也并无免疫性疾病的证据。医生也很纳闷，阿姨的症状是脊髓损伤，但是脑部损伤病变并不明确，到底什么原因导致阿姨肢体无力、小便困难呢？反复检查，仍然找不到病因。

 

 

到底什么原因引起王阿姨这种病变？

最后，主管医生想到了一种维生素，维生素B12！这种维生素的缺乏，可能导致机体神经系统病变，包括中枢神经（脊髓神经）和周围神经病变。

 

立即给王阿姨抽血，测维生素B12浓度，结果维生素B12浓度果然明显低了！诊断明确：王阿姨的病是维生素B12缺乏引起的脊髓亚急性联合变性。

 

脊髓亚急性联合变性是什么疾病？

 

脊髓亚急性联合变性简称亚急性联合变性，是由于维生素B12的摄入、吸收、结合、转运或代谢障碍导致体内含量不足，简单说就是维生素B12体内浓度不足而引起的中枢和周围神经系统变性的疾病。

 

该病一般中年以后发病，病程呈渐进式逐渐进展。初期多数患者出现贫血表现，部分胃酸缺乏患者合并轻度或严重贫血，出现倦怠、无力、心慌、头昏、腹泻、轻微舌炎及水肿等，部分患者神经症状可早于贫血。

 

后期神经症状常表现手指及足趾对称的感觉异常，如刺痛、麻木及灼烧感，呈持续性，下肢较重，感觉异常可向上延伸至躯干，肢端感觉客观查体多正常，少数患者有对称的手套、袜套样感觉减退。脊髓后索受损逐渐出现肢体动作笨拙、易跌倒、走路踩棉感、闭目或在黑暗中行走困难。

 

回顾王阿姨的症状，和上述描述基本相像，没想到胃口不好，导致维生素B12缺乏后果这么严重！医生给王阿姨补充维生素B12后几周时间内，王阿姨的行走无力，小便困难症状很快都消失了！

 
医生忠告：维生素B12很重要

 

1.维生素B12的作用

简单介绍下维生素B12:它别名钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。自然界中的维生素B12都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素B12。维生素B12是唯一的一种需要一种肠道分泌物（内源因子）帮助才能被吸收的维生素。有的人由于肠胃异常，缺乏这种内源因子，即使膳食中来源充足也会患恶性贫血。维生素B12的作用有：参与红细胞形成、参与蛋白质和脂肪代谢、保护神经细胞、维持生育和发育能力。而维生素B12一旦缺乏，会导致贫血，消化系统疾病，神经系统疾病如本文所说的病例：脊髓亚急性联合变性。

 

2. 哪些吃的可以补充维生素B12?

动物性食物为主，如酵母、蛤肉、蛋、鱼、肾脏、肝脏、青鱼、牛奶、乳制品、海洋植物（海带、掌状红皮藻）。医生还提醒：长期应用二甲双胍的糖尿病患者可能会妨碍消化道对B12的吸收，应定期检测维生素B12浓度，推荐常规补充维生素B12。这也是《中国糖尿病医学营养治疗指南2013》 推荐的方案。

 

老年朋友们缺钙会引发很多疾病，最常见的就是骨质疏松，患者的骨骼会变得非常细小，而且比较空洞，就像浮石一样，特别容易碎，而且容易折断，所以大家一定要特别注意，50多岁的老人怎么补钙，很多朋友们都会有这样一个疑问，下文我们将为您详细介绍一下相关的内容，希望对大家会有些帮助。

老年朋友们想要补充钙质，可以多吃一些高钙的食物，有很多食物中是含有非常多的钙质的，就比如骨头汤，鱼，虾，黄豆，芹菜韭菜，还有牛奶，鸡蛋等，这些食物中的钙质含量非常高，能够有效的预防人体出现骨质疏松的现象，除此之外，还需要注意食物中钙磷的比例，钙在人体内的吸收和利用率受到其他成分的影响的。对于钙的吸收利用率影响比较大的，当钙磷的比例控制在1:1到1:2的时候，这样钙质的吸收会更好一些，所以大家还需要补充一些磷元素。

老年朋友们要想补钙，也要注意时机。其实在夜间患者是特别需要钙质的，而且特别容易吸收。由于人体在夜间入睡之后是不宜进食食物的，可是人体血液中仍然需要一定数量的钙质，在就寝的时候人体的含钙量是比较少的，所以在睡觉之前可以补充一些钙片。现在市场上有多种钙片，大家应该要选择最适合的一种，这样才能够很好的补充钙质，还能够预防人体出现其他不适应的症状。

总体而言，补钙的方法是非常多的，一定要控制好，钙的摄入量不宜过多，否则会导致人体出现高钙血症，所以大家在补钙之前还是一定要到医院去做一个微量元素检测，还需要测量骨密度，这样才能够很好的缓解病症。除此之外，为了能够促进钙质吸收，老年朋友们还需要多晒太阳，能够为人体补充维生素d，还能够具有非常好的补钙效果。最后希望大家需要适当的做体育运动。

 

常常听很多人说晒太阳补钙，但其实晒太阳补的不是钙而是紫外线——当紫外线照射皮肤，可以将皮肤内的胆固醇，转变为一种神奇的物质。

 

这种神奇的物质可以促进人对钙和磷的吸收，维护骨骼健康，不仅如此，它还与皮肤生长和免疫调节关系密切。

 

看到这里，大家或许已经猜出了它的名字——维生素D。

 

劳苦功高的维生素D

 

维生素（Vitamin）又被翻译为维他命，从译名可以看出，维生素对人体的重要性。

 

维生素是人体所需的营养成分，所需量不像蛋白质、糖类那么多，可一旦缺乏就会使人的正常生命活动受到影响，出现疾病。

 

维生素D是维生素家族中的一员。它的主要任务是帮助人体肠道对钙和磷的吸收，以及人体肾小管对钙和磷的重吸收，使血液中钙和磷维持一个健康的量。

 

动图来源：soogif

因此，人体吃进去的钙和磷，真正能够吸收多少，还得看维生素D的「工作成果」。一旦缺乏维生素D，钙和磷不能被身体有效吸收，补再多也是浪费。

 

除此之外，维生素D还会在多种激素的协同作用下，在骨基质上进行钙化作用，使骨质坚硬。（维生素D本身属于脂溶性维生素，其结构为甾体衍生物，因此也被认为是一种激素。）

 

除了帮助钙磷的代谢和骨质钙化外，维生素D还身兼多职——维生素D不仅会参与皮肤的生长、分化，它的受体还遍布全身各大器官以及各种免疫细胞中，积极参与人体的免疫与调节功能。

 

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究团队研究发现，摄入更多的维生素D可能有助于预防年轻人发病的结直肠癌或癌前结肠息肉。摄入更多维生素D有望作为50岁以下成年人的结直肠癌预防策略。

 

因此，身体强健离不开维生素D的劳苦功高，一旦缺乏维生素D，人就会出现佝偻病（儿童）、骨质疏松、骨软化症、免疫代谢紊乱等问题。

 

维生素D缺乏就要补

 

维生素一般无法由人体自主生产，需要通过饮食等手段获得，但维生素D是个美丽的例外。

 

● 维生素D合成可以靠自己

 

正如前文提到，当我们沐浴在灿烂的阳光中，皮肤内的7-脱氢胆固醇转变为维生素D。人的身体里之所以会发生这样的转变，是因为阳光中的一种特定波长紫外线在起作用。

 

到达地球的紫外线中，只有UV-B能够帮助人体合成维生素D，在紫外线中占量不到2%，剩下约98%都是UV-A。

 

有研究显示，让身体高效合成维生素D的方法是每天中午12:30~14:30晒太阳10~15分钟（共计）。

 

相比其他的时间段要么UV-A过于强烈、要么UV-B的量不够，这个时间段的UV-B量足够并且UV-A又相对较弱。

 

图：台湾某地区单日不同时间光波长照射实测图

 

● 多数中国人缺乏维生素D

 

维生素D的重要性有目共睹，中国居民膳食指南给出了不同年龄人群对维生素D的需求，只要补充很少的维生素D（几十微克），就能满足人体需求。

 

 

但事实上多数中国人都缺乏维生素D，有调查结果显示中国华东地区自然人群维生素D缺乏率为80.3%。

 

研究指出晒太阳的最佳时间段恰好是人们吃饭和午休的时间，多数人是不会为补充维生素D在午后去照射阳光。

 

就算在早晚阳光不那么强烈的时候出去晒晒太阳，效率也不高，需要相对更长的时间照射才能补足维生素D。

 

更别提很多爱美人士，为了保护白皙的皮肤不长皱纹和斑点，能不出门就不出门，一旦出门不仅会涂抹防晒霜抵抗UV-B，还会进行撑伞戴帽子等物理防晒，几乎不会主动接受阳光照射。

 

● 如何补充维生素D

 

当然，防晒护肤不是错事，因为不论照射阳光是否在帮助身体有效合成维生素D，紫外线都对皮肤造成了伤害。

 

但如果不去晒太阳，导致了维生素D缺乏，就需要靠饮食或食物补剂补充了。

 

尤其是婴幼儿、老年人、孕期和哺乳期妇女，更需要增加维生素D的补充。

 

要补充维生素D，我们可以通过食用富含维生素D的食物，如高脂海鱼、动物肝脏和蛋黄。

 

例如成年人需要吃8个鸡蛋才能补够所需维生素D的量。但这并不现实。

 

因为除了需要补充维生素D，我们还要保证每天吃够足够种类的食物并且不要摄入过多热量，这导致我们很难靠吃补够维生素D。

 

因此，缺乏阳光照射和不能每天吃够维生素D的人，可以选择午餐后摄入适量的维生素D补剂，来帮助身体补充缺失。

 

不同年龄段的朋友，可以按照以下参考摄入量建议来补充维生素D。

 

《中国居民膳食营养素》：

0～65岁人群：每天补充10μg 维生素D

65岁以上人群：每天补充15μg 维生素D

 

婴幼儿、老年人、孕期和哺乳期妇女这类更容易缺乏维生素的人群，也可以根据饮食和季节酌情增加补充量～

 

一些中老年人在体检时，发现自己的血钙水平明显增高，便认为自己体内不缺钙，就不再补钙了。其实，这很大程度上，是一种误解。 在正常情况下，体内的钙大部分以磷酸钙和碳酸钙的形式储存于骨骼中，血液中的钙还不到全身总量的1％。

 

 

血钙的高低与疾病

 

正常情况下，血钙会维持在一定的范围内，血钙浓度比较稳定，正常值为2.25~2.75mmol/L（9~11mg/dl）。

 

当血钙低于1.75mmol/L时，神经肌肉应激性升高，可发生手足搐搦。

 

当血钙大于2.75mmol/L时，即高钙血症，可使神经、肌肉兴奋性降低，表现为乏力、表情淡漠、键反射减弱，严重者可出现精神障碍、木僵和昏迷。另外高钙血症时，心肌兴奋性、传导性降低，高钙血症还会对肾脏产生损害。

 

当血钙大于4.5mmol/L可发生高钙血症危象，患者易死于心脏骤停、坏死性胰腺炎和肾衰等。

 

所以，一旦血钙高于正常水平，也要提高警惕。对于中老年朋友而言，如果血钙过高不代表体内钙过多，恰恰相反，它说明体内缺钙，可能伴有骨质疏松。因为血液增多的钙是从骨骼中释放流入的，可以看做是体内一种被迫的自我调节。

 

钙离子在人体中的重要作用：

 

1、钙离子是人体内最为重要的微量元素，是骨骼和软骨的重要组成成分。

 

2、作为细胞内的信号传递重要信使，参与了各种细胞代谢和激素代谢的作用。

 

3、维持细胞膜电位和血管壁的通透性，好多降压药靠的就是这个作用。

 

4、维持正常神经的传导功能，维持肌肉的收缩与舒张过程。

 

5、参与凝血功能、脂质代谢、毒素排除等过程。

 

老年人的血钙升高与甲状旁腺功能亢进

 

 

这里要着重强调一个问题，对于老年人而言，血钙离子浓度的增加，多数不是因为钙补充多了，而是可能与甲状旁腺功能亢进有关。

 

甲状旁腺亢进为什么会引起血钙增加？

 

甲状旁腺的功能是调节血钙和血磷的平衡，当血钙不足时，能刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺激素，促使骨钙向血液中释放钙，当甲状旁腺的功能亢进时骨钙过多向血液释放，会形成高血钙。

 

甲状旁腺激素(简称PTH)，调节机体内钙、磷的代谢。甲状旁腺功能低下，则PTH分泌不足，使血钙渐渐下降，而血磷渐渐上升，导致低血钙性抽搐，甚至死亡，补给PTH和钙盐可使症状暂时缓解。

 

当甲状旁腺机能亢进，PTH分泌过多时，则使骨钙进入血液，并加强肾脏对钙的重吸收，同时激活维生素D3成为活性D3，促进小肠对钙的吸收，使血钙过高，并抑制肾脏对磷酸盐的重吸收，促进尿中磷的排出，使血磷过低，从而导致钙盐在一些组织中的异常沉积，使组织发生病理性钙化，并可能形成肾结石。又由于骨钙减少，易引起骨折。

 

治疗方法

 

对于原发性甲状旁腺功能亢进者要积极手术治疗，因为这种类型的甲状旁腺功能亢进的危害一般具有长期性和进行性特点，时间越长危害越大，当血钙严重升高时，甚至可以导致昏迷和心脏骤停而危及生命。

 

事实上原发性甲状旁腺功能亢进的最常见死亡原因就是难以控制的高钙血症。对于这种类型的甲状旁腺功能亢进虽然药物治疗可起到暂时缓解，但其效果会逐步减弱，甚至无效。而手术切除是目前唯一可以根治的办法。

 

以上是因为疾病导致的高血钙，但是生活中，还有一部老年朋友疯狂的迷恋钙片，总觉得自己缺钙，人为的摄入过多的钙片。

长期熬夜不仅会影响身体健康，也会加速体内的骨量流失，造成骨健康问题。特别是对于爱宅家的人来说，补钙是一项刻不容缓的事情，别等到年纪轻轻就有骨质疏松后再来补骨钙。

随着气温一天天的升高，今年的夏天总算来了。夏天天气闷热，做什么事情都打不起精神来，即使宅在家里体能消耗也会变大，很容易产生疲惫感。虽然说这种天气适合懒洋洋的赖沙发上，但却是一个养生好时节，特别适合补钙人群。为了保持身体健康，夏季补钙刻不容缓。不过…你真的知道如何补钙吗？

如今很多年轻人喜欢熬夜，虽然一段时间看不出什么问题，但长期熬夜不仅会影响身体健康，也会加速体内的骨量流失，造成骨健康问题。特别是对于爱宅家的人来说，补钙是一项刻不容缓的事情，别等到年纪轻轻就有骨质疏松后再来补骨钙。

同时，不仅是年轻人，家里的中老年更需要补钙，中老年人身体中的钙物质流失严重，如果长期没有得到及时补充，很有可能因为缺钙、缺氨糖引发骨质疏松、关节疼痛、腿抽筋等疾病。所以对于老年人来说，补钙是一件十分必要的事情。

 

那么如何补钙才是健康的补钙呢？

女性朋友这样补：

由于中年女性接近更年期，或者正处于更年期，受体内激素水平的影响，更易缺钙。所以中年女性怎样补钙可以先从饮食抓起，日常生活中注意选择含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，多吃牛奶、豆制品和鱼，还有虾皮、海带、坚果及芝麻等含有钙的食物来补钙。不过食补所能补充的钙剂很少，无法满足人体日常所需的量，所以要坚持，作为辅助手段来补钙。生活中减少碳酸类饮料、高热量食物的摄入，因为这类食物容易导致体内的钙质流失。

 

老年朋友这样补：

老人补钙的最好方法除了吃钙类的营养品，也不能忽视食补的作用，毕竟食补也是一种安全健康的方法，虽然达不到钙片的效果，但可以作为辅助。所以老年人应该养成良好的饮食习惯才可以，每天合理的安排自己的饮食，最好是可以多食用一些含有维生素和钙物质的食物，比如说豆制品、牛奶、虾，当然一些绿叶菜在补钙效果上也并不逊色，其中小油菜钙含量超过同样重量的牛奶，而且含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失，所以在补钙时要格外注意。

   

补钙产品可以这样选：

补钙类的产品大部分分为钙片和液体钙两种类型，有的钙片被做的颗粒很大，对于老人来说很难吞咽，所以建议这种情况下可以购买液体钙类的产品，不仅方便吞服，而且液体钙更有利于我们人体骨骼的吸收，更容易将钙补充到体内。

 

了解了这么多钙的知识后，你会补钙了吗？

维生素D又称“阳光维生素”，是近十年来的明星维生素，其与各种疾病的相关性和疗效是热门关键词。此外，在新冠肺炎疫情和流行性感冒发烧期间，维生素D对免疫系统的益处尤其明显。

 

 

维生素D有很多作用，但它是中国人摄入状况最差的营养素。根据调查数据显示，中国人维生素D的摄入状况和血液中维生素D的浓度都存在偏差。

容易缺少的五组

喝母乳的新生儿：与母亲怀孕时的营养状况有关，母乳中维生素D含量不高。

 

完全防晒或者很少暴晒的人。

 

老年人：吸收合成率差。

 

黑皮肤：皮肤的黑色素吸收紫外线，可以用较少的能量转化为维生素d。

 

因病或手术导致的脂肪吸收不良：维生素D是一种脂溶性维生素，脂肪吸收不良会影响脂溶性维生素的吸收。

如何补充维生素d?

维生素D可以通过阳光补充。中午不涂防晒霜。适度暴晒10-30分钟可以获得足够的维生素D，但在冬天通过太阳更难获得足够的量。可以从以下食物中获得：

 

动物来源：鱼类富含油脂、鸡蛋、红肉、肝脏、维生素D强化牛奶。

 

植物来源：蘑菇，如蘑菇和真菌。

 

维生素D补充：应在营养师或医生处方的指导下补充。

维生素d有很多作用

骨骼和牙齿发育

 

维生素D可以帮助钙的吸收，这是我们对这种维生素的第一个认识。维生素D能促进小肠吸收钙，调节血液钙磷浓度。如果维生素D缺乏，身体不能吸收足够的钙，储存在骨骼中的钙会先被取出，久而久之会影响骨骼发育。所以维生素D缺乏的话，会导致儿童佝偻病，成人软骨病。

 

免疫调节

 

维生素D是免疫领域的新星。很多免疫细胞内含有维生素D受体，可以调节免疫系统的正常功能，在预防感染和调节自身免疫性疾病方面发挥作用。特别是在流行性感冒和流感的情况下，维生素D的预防或治疗作用也引起了人们的关注，但需要更多的证据来确定其相关性。

 

保护心血管系统

 

维生素D通过促进细胞因子的调节，调节血压和电解质平衡，控制心肌细胞，抑制血管钙化。有研究指出，维生素D缺乏与中枢和心脏疾病正相关，死于心血管疾病的风险也较高。

 

促进皮肤新陈代谢

 

已经发现维生素D可以促进皮肤的新陈代谢。维生素D缺乏与特应性皮炎、皮肤干燥瘙痒、癣或长红斑有关。

 

 

调节血清素

 

维生素D可以调节血清素的产生和释放，血清素是影响情绪、压力和睡眠的重要激素。充足的血清素能让人感到快乐、专注、平和、自信。因此，如果你经常感到焦虑、紧张或不耐烦，这也可能是你身体缺乏维生素d的警告。

除了小孩和青少年以外，最需要补脑的群体应该就是老年人了，但大家往往把重心都放在补脑上，却忘了补钙对于老年人来说同样重要。随着年龄的增长，我们体内的钙质流失速度一天比一天快，人们也慢慢感受到腿脚不利索的不方便之处。

  

但比起通过行动来改善现状，更多的人都会接受现实，安于现状。对于上了年纪的人来说，“认命”似乎才是唯一的出路，但这种消极的心态并不会让我们过得更舒坦、更自在，反而会让本就糟糕的现状走向更差的状态。老年人缺钙很普遍，但如果不及时解决这个问题的话，体内钙质流失会给我们带来更沉重的打击。

 

老年人缺钙会造成什么后果？

 

众所周知，保持骨骼强健需要充足的钙质，当体内钙大量流失的时候，骨骼也会因营养不足而变得脆弱，身体各个部位的骨骼都会受到影响，比如牙齿会开始松动，腿脚会变得沉重，容易摔倒，发生骨折等。

  
为了防止以上不幸的发生，我们要提前做好预防措施，尽早补钙，让老年人平安度过“多事之秋”。

 

除了喝牛奶以外，还有4个补钙的小窍门

 

多晒太阳，促进钙质吸收

 

相信很多人都知道晒太阳的好处，“多晒太阳能补钙”这种说法其实省略了一些步骤，晒太阳是无法直接进行补钙的，但通过晒太阳，我们的皮肤会合成更多的维生素D，而这种物质则是人体吸收钙质的关键因素，所以说，平时多晒太阳，可以让体内的钙质被有效吸收和利用。

  
很多老年人都不愿出门，而这则是一个劝他们走出家门的契机，为了腿脚灵活，希望你能放下不安和懒惰，多出门走走，接受阳光的洗礼。

 

多运动，锻炼身体

 

我们经常在公园里看到很多老年人，要么是在跳广场舞，要么是在跳交谊舞，还有打太极的、慢跑的、拉伸的，相比起年轻人，老年人似乎更重视锻炼。其实这种行为是值得嘉奖的，因为我们的骨骼就像机器中的零部件，长时间不使用就会生锈，没事多锻炼锻炼，能刺激骨骼生长，让骨骼吸收更多的钙质，强健骨骼。

  

每晚按时睡觉

 

觉少是老年人的特点，但这个问题需要得到解决，因为长期睡眠不足的危害是非常严重的，不仅会影响我们的心情和精神状态，还会对体内的各个器官造成不同程度的损害。睡觉是让人放松、让脏器休养的过程，通过充足的睡眠，我们可以收获清醒的大脑、强壮的体魄。

 

所以，如果大家有失眠的问题，就应该及时解决，不论是通过喝牛奶、看书、听音乐还是泡脚等方式，都要尽快找到适合的入眠方法。保证睡眠时间充足，才能让身体保持年轻，延缓衰老，让肠胃吸收更多的钙质，预防骨质疏松。

  
保持乐观的心态

 

可能很多朋友会觉得，心态好不好跟补钙没有任何关系，但你知道吗？一个人在心情不好的时候，吃什么都没有食欲，消化和吸收功能也会受到影响，即使补充的钙质也无法被完全有效利用。所以，我们要学会自我调节，别让情绪成为左右我们健康的因素，在进食的过程中保持愉快的心情，更容易把体内的钙质利用好。

 

总结：补脑固然重要，但对于老年人来说，补钙一样重要，希望大家在日常饮食和生活中，都别忘了补钙的重要性，多吃富含钙质的食物，加强锻炼，促进钙质有效吸收。

根据“全国营养与健康变化调查”，在所有矿物质中，缺钙最为严重。无论男女，7岁后每日钙摄入量不足，最低甚至低至30%。除了钙质食物吃得太少，不选择吸收率高的食物也是缺钙的原因。

 

 

食物中钙的平均吸收率只有30%

根据这项调查，钙是最差的矿物质。7岁以后，男性平均每日钙摄入量仅为推荐量的38~58%，而女性则更低，仅为推荐量的30~53%。

 

根据国际骨质疏松基金会(IOF)的建议，1~3岁每人每日钙摄入量为700mg，4~8岁每人每日钙摄入量为1000mg，9~18岁发育期间每人每日钙摄入量为1300mg。对于19岁以上的成年人，建议摄入量为1000mg;绝经后，70岁以上男女均为1200mg。

 

其实人体对钙的吸收率平均只有30%。虽然补充维生素D和吃酸味食物可以提高钙的吸收率，但是小肠一次能吸收的钙是有限的，所以增加的量也是非常有限的;所以国家卫生部门也建议，最好吃“多种”食物，让消化系统运动起来，相对增加钙的吸收率。

 

除了牛奶，我们还应该补充这些食物，补钙吃什么?

虽然提到补钙，但大家都会想到“牛奶”。但是1cc的牛奶虽然含有1mg的钙，但是吸收率只有30%，相当于喝了一杯300cc的牛奶，但是只能吸收100mg的钙，只有每天需求量的1/10。

 

 

其实蔬菜的钙含量也很高，但是大部分蔬菜草酸含量都很高，草酸会和钙结合降低钙的吸收率。对于钙含量高的菠菜，吸收率只有5%左右;但如果是十字花科的食物，钙的吸收可以达到50%。

 

以十字花科中含钙量最高的芥菜为例，一碗(约100克)含钙180毫克。如果吃一碗芥末，可以吸收90毫克的钙；几乎等于喝了一杯270cc的牛奶；即使是草酸含量高的蔬菜，如果焯水而不是油炸，也能去除大部分草酸，提高吸收率。

 

很多人经常忽视的是，豆腐干和板豆腐其实是高钙食物的选择，因为它们添加了大量含钙成分，有助于豆浆凝固。两个小方豆腐干或者一盘豆腐含钙量350mg，即使吸收率只有30%，也能补充110mg的钙。

 

含有多种矿物质的食物，只要含量不超过钙，也可以增加钙的吸收率，如黑芝麻、谷类等含有不同维生素和磷的食物。但是不建议一次吃太多这种食物。比如黑芝麻的钙含量虽然很高，但是一整碗摄入的热量和磷都会过多。建议你只需要吃2汤匙左右就可以补充150mg的钙。

维生素D是唯一一种很难从天然食物中获得的维生素，调查也发现，超过60%以上的国人都缺乏维生素D。

 

人人都离不开维生素D

 

首先，维生素D有调节钙磷代谢的作用，主要体现在①促进肠粘膜对钙磷的吸收；②增加肾脏对钙磷的重吸收；③刺激破骨细胞促进骨质溶解，升高血钙促进骨生成。

 

 

其次，维生素D还具有免疫调节的作用，能在一定程度上提高孩子的抵抗力，减少发生呼吸性系统感染性疾病、哮喘、I型糖尿病、食物过敏的发生概率。

 

儿童时期缺维生素D，会造成骨骼生长发育障碍，严重的还会形成鸡胸、漏斗胸等骨骼畸形。成年人、老年人缺乏维生素D，会发生骨质疏松、骨软化症、易骨折等。

 

维生素D缺乏的8大症状：

1、容易生病，比如感冒、感染等

 

2、经常觉得累

 

3、骨痛、背痛

 

4、抑郁

 

5、伤口愈合慢

 

6、骨质减少，骨密度下降

 

7、掉头发

 

8、慢性肌痛

 

如果你或你家人有以上症状，就要抓紧补充维生素D了。

 

 

如何获得维生素D呢？

由中国营养学会编著的《中国婴幼儿喂养指南》中指出，婴儿出生后数日就要开始补充维生素D，不需额外补钙。这是因为母乳中维生素D含量特别少，所以需要额外补充。一周岁以内的孩子需补充400国际单位。如果是喝配方奶粉的孩子，因为奶粉中额外添加了维生素D，一般不需要额外补充了。

 

孩子大了是不是就不需要补充了呢？

 

不是的，因为在天然的食物中，维生素D的含量都不多，只有在一些脂肪含量高的食物中才比较多，比如三文鱼、鸡蛋黄、灌装沙丁鱼等，而且烹调方式会影响维生素D的活性，比如高温煎鱼的话，可能会破坏50%的维生素D的活性，所以有些食材不能单纯只看营养素的含量，还要考虑食材在烹调过程中的损耗。

 

一些强化维生素D的食品中，维生素D的含量多一些，比如强化维生素D牛奶、麦片等，目前我们国内强化维生素D的食物还比较少。单纯通过饮食来获取足够的维生素D基本是实现不了的。国内部分地区的调查数据显示约90%左右的人存在维生素D缺乏的情况。

 

 

晒太阳补充维生素D靠谱吗？

我们可以通过皮肤直接照射紫外线来合成足够多的维生素D。在春夏秋季，阳光充足的时候，大约11点~15点期间，露出头部、面部、两只胳膊，不打伞、不擦防晒霜（防晒霜能阻挡92~99%以上的维生素D的合成）的情况下，在太阳底下晒15~30分钟，每周晒3次就可以达到预防维生素D缺乏/不足的目的。阴天、雾天、雾霾天、隔着玻璃等都会严重影响晒太阳的效果。

 

不过晒太阳的风险也很大，11点~15点这个时间段是最容易晒伤皮肤的，而且研究发现，成年人得皮肤癌与儿童时期日光照射程度密切相关。所以，晒太阳补充维生素D还真有点不靠谱。

 

 

维生素D补充多少合适呢？

 

对于维生素D的补充，建议直接吃补充剂，1岁以内建议每天补充400IU维生素D，1岁到70岁每天补充600IU维生素D，70岁以上建议每天补充800IU维生素D。怀孕期间和哺乳期无论任何季节都建议每天补充不少于400IU维生素D。

我还记得那天，阳光透过窗户洒进来，照亮了整个房间。我的小宝贝，才两个月大，正躺在摇篮里，安静地睡着。看着他那小小的身影，我不禁心生一丝担忧。最近我总是听说小孩子缺钙会影响生长发育，于是我决定给他补充维生素D。

我打开京东APP，点击“问医生”，输入了我的问题：“2个月宝宝买哪种维生素D？”很快，一位医生接诊了我。我们开始了对话。

“尊敬的PLUS会员，您好，我是京东全职医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生温柔的声音传来，让我感到一丝安慰。

“请问您要咨询宝宝哪方面的健康问题吗？”医生问道。我告诉他我想给宝宝补充维生素D，预防缺钙。

医生问了我一些问题，了解了宝宝的精神状态、尿量、是否有哭闹等情况。最后，他建议我给宝宝常规补充维生素D，一天一次，一次一粒，可以补充到3岁左右。

我选择了星鲨D3，医生为我开具了处方，并详细解释了用药注意事项。整个过程非常顺利，医生也很耐心地回答了我的问题。

在等待药师审核通过的过程中，我不禁回想起自己小时候的经历。我的父母总是忙于工作，很少有时间关心我的健康。现在，我有了自己的孩子，我不想让他经历同样的事情。我希望他能健康快乐地成长。

当我收到处方审核通过的消息时，我感到一丝欣慰。至少，我能为我的孩子做些什么。接下来，我只需要按照医生的建议给宝宝补充维生素D就可以了。

在这个过程中，我深深感受到了京东互联网医院的便利性和专业性。有了它，我不再需要为了看病而奔波于各大医院之间。只需一部手机，就能享受到优质的医疗服务。

我想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时采取措施，关心自己的健康，关心家人的健康。毕竟，健康是最重要的财富。

我还记得那天，宝宝两个月大，入睡难，易惊醒，爱哭闹。作为新手妈妈，我心急如焚，四处寻找解决方案。终于，在朋友的推荐下，我来到了京东互联网医院，希望能找到答案。

在等待医生的过程中，我的心情像过山车一样起伏不定。宝宝的哭声在我耳边回荡，我的内心充满了焦虑和无助。终于，医生接诊了我，开始详细询问宝宝的症状和日常生活习惯。

医生告诉我，宝宝的症状很可能是缺乏维生素D和钙引起的。虽然我一直在给宝宝补充这些营养素，但医生解释说，一岁以内的婴儿生长发育非常快，对这些营养素的需求量也在增加，所以可能还是缺乏。

医生推荐了一个补钙的方子，并详细说明了如何正确服用。同时，他还建议我每天带宝宝晒太阳2小时左右，以帮助宝宝更好地吸收维生素D。

我按照医生的建议执行，宝宝的症状逐渐改善。每天早上，我都会带着宝宝去公园晒太阳，享受温暖的阳光和新鲜的空气。宝宝的笑声和欢快的玩耍声，让我感到无比的幸福和满足。

在这个过程中，我深深体会到，作为父母，我们需要不断学习和探索，才能更好地照顾我们的孩子。同时，我也感谢京东互联网医院提供的便捷和专业的医疗服务，让我在家中就能得到及时的帮助和指导。

如果你也有类似的问题，不妨试试京东互联网医院。它不仅可以节省你的时间和精力，还能为你提供高质量的医疗服务。记住，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我还记得那天，手里攥着宝宝的化验单，心情像被风吹乱的落叶一般。5个月22天的宝宝，骨源性碱性磷酸酶偏高，医生说这通常是缺钙的表现。我的心一下子就揪了起来，仿佛被一只无形的手紧紧攥住，无法呼吸。

我急忙联系了京东互联网医院，希望能尽快得到专业的医疗建议。医生很快就接诊了，问了宝宝的年龄和目前的饮食情况。我告诉他宝宝每天吃两粒星鲨维生素D滴剂，医生说这还不够，建议再补充一些钙制剂，例如醋酸钙颗粒。

我有些担心，问医生宝宝晚上睡觉爱大哭是不是和缺钙有关。医生说很可能是这样，缺钙会导致宝宝夜间烦躁不安，影响睡眠质量。听到这儿，我不禁感到一阵内疚，为什么我没有早点发现宝宝的缺钙问题？

医生还建议我每次给宝宝服用半袋醋酸钙颗粒，一日两次。虽然我对这个剂量有些疑虑，但医生解释说这是根据宝宝的年龄和体重计算出来的，完全安全有效。我只好相信医生，按照他的建议去做。

在接下来的几天里，我认真给宝宝补钙，观察宝宝的变化。果然，宝宝晚上不再大哭了，睡眠质量明显改善。看到宝宝安静地入睡，我心中的石头终于落了地。

这次经历让我深刻体会到，作为父母，我们需要时刻关注孩子的健康问题，不能掉以轻心。同时，我也感谢京东互联网医院的医生，正是他们的专业建议和耐心解答，帮助我解决了宝宝的缺钙问题。

如果你也有类似的问题，或者对宝宝的健康有任何疑虑，建议你也去京东互联网医院咨询一下。毕竟，健康没有小事，及时就医是最重要的。

我还记得那天，四岁的女儿小雨在玩耍时不小心剪伤了指甲，鲜血直流。我们赶紧止血并清理了伤口，但没想到的是，几天后她的指甲竟然变黑了！我心急如焚，担心这可能是某种严重疾病的征兆。

我立即上网搜索相关信息，发现很多家长都遇到过类似的情况。有人说可能是缺钙或微量元素引起的，但我还是不放心，决定在京东互联网医院上咨询专业医生。

在与医生的图文问诊中，我详细描述了小雨的症状，并提供了照片。医生很快回复，询问了更多细节，包括小雨的日常饮食和生活习惯。通过对话，我了解到小雨可能是缺乏钙、铁和锌等微量元素，导致指甲变黑。

医生建议我们给小雨补充这些微量元素，并推荐了一些商品。同时，医生也提醒我们要注意小雨的鞋子大小，避免穿小鞋子影响血液循环。听完医生的建议，我松了一口气，心中的石头终于落地了。

我们开始按照医生的建议给小雨补充微量元素，并且注意了她的日常生活细节。经过一个月左右的治疗，小雨的指甲颜色逐渐恢复正常。看着小雨健康快乐地玩耍，我不禁感慨，幸好我及时寻求了专业的医疗帮助。

这次经历让我深刻认识到，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医。京东互联网医院真的是性价比最高的选择，方便快捷，专业可靠。希望我的经历能帮助到其他家长，提醒大家关注孩子的健康，及时预防和治疗各种疾病。

想问问大家有没有出现过类似的情况啊？如果有，如何处理的呢？

我还记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛世界都在为我儿子的一岁生日庆祝。然而，欢乐的气氛很快被一份验血报告打破了。微量元素钙的数值只有40，远低于正常范围50-100。社区医院的医生建议我们立即补钙，否则可能会影响孩子的骨骼发育。

我心中五味杂陈，既担心又无助。作为一个母亲，看到自己的孩子有任何不适都是一种折磨。更何况是这样一个可能影响他一生的问题。我开始四处打听，寻找最好的补钙方法。朋友们给了我各种各样的建议，有的说吃钙片，有的说喝牛奶，还有的说吃海带和紫菜。但我总觉得这些方法不够科学，需要专业的医生指导。

于是，我决定在京东互联网医院上咨询一位儿科医生。通过图文问诊，我向医生详细描述了孩子的症状和验血结果。医生非常耐心地听完了我的描述，然后问了一些关于孩子健康状况的问题，包括是否有药物过敏史、肝肾功能异常或特殊疾病史。幸运的是，我的孩子没有这些问题。

医生建议我们给孩子服用乳酸钙颗粒，每天一次，一次一袋。同时，她也提醒我们要注意孩子的饮食，多吃富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼和蔬菜等。医生还强调了复查的重要性，建议我们在服用药物2-4周后再次进行血中钙磷检测。

整个咨询过程非常顺利，医生不仅给出了专业的建议，还详细解释了每一步的原因和注意事项。她的专业知识和亲切态度让我感到非常安心和放心。现在，我的孩子已经开始服用乳酸钙颗粒，并且我们也在努力改善他的饮食习惯。虽然还需要等待复查结果，但我相信在医生的指导下，我的孩子一定会恢复健康。

这次经历让我深刻认识到，健康问题不能忽视，尤其是对于孩子来说。幸好我在京东互联网医院上咨询过，否则可能会延误治疗。现在，我也想问问大家有没有出现过类似的情况？如果有，希望你们也能及时就医，不要像我一样因为担心而犹豫不决。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我还记得那天晚上，宝宝的哭声像一把锯子，锯开了我心中的宁静。两个多月大的他，总是在睡前哭闹不止，仿佛有什么无形的力量在折磨他。作为一名新手妈妈，我感到无助和焦虑，担心他是否生病了，或者我做错了什么。

在京东互联网医院上，我找到了一个医生，开始了我们的图文问诊。医生问我宝宝是否每天晚上都会哭闹，是否半夜会醒来。我的回答是肯定的。医生又问我是否给宝宝补充维生素AD，我说是的。然后他问了一个奇怪的问题：宝宝后脑勺有没有长头发？我说有。医生解释说，睡觉时后脑勺突出可能是缺钙的表现之一。

我心中一惊，难道宝宝真的缺钙了？医生建议我带宝宝去医院做微量元素检测，以确定是否缺钙。同时，他也提醒我注意宝宝的日常生活习惯，多带他晒太阳，尤其是头颈部。医生还告诉我，缺钙的症状包括枕秃、半夜哭闹和容易出汗等。宝宝的症状似乎都对上了。

我决定按照医生的建议去做。第二天，我带宝宝去医院做了微量元素检测，结果显示他确实缺钙。医生开了一些补钙的药物，并告诉我要注意宝宝的饮食和生活习惯。同时，他也提醒我，如果宝宝晚上还是哭闹不止，可以试着给他塞个开塞露，看看是否是肠痉挛引起的。

我回家后，开始认真执行医生的建议。每天早上，我都会带宝宝去公园晒太阳，注意让阳光照射到他的头颈部。晚上，我会给他按时服药，并注意他的饮食。几天后，宝宝的症状开始有所改善，晚上不再哭闹不止，睡眠也变得更加安稳。

我深深感谢那位医生，他的专业知识和耐心指导帮助我解决了宝宝的健康问题。同时，我也意识到，作为一名新手妈妈，需要不断学习和成长，才能更好地照顾我的宝宝。现在，宝宝已经健康快乐地成长了，我也变得更加自信和从容。想问问大家有没有出现这样的情况啊？

我还记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛世界都在为我的小宝贝朗迪庆祝生日。然而，欢乐的气氛很快被打破了。朗迪突然开始哭闹不止，整个人都蜷缩在一起，仿佛有什么东西在折磨他。我心急如焚，赶紧带他去看医生。医生说朗迪可能是缺钙了，需要补充碳酸钙。听到这个消息，我既松了一口气，又感到一丝担忧。毕竟，朗迪才两岁大，能不能正确服用药物？

我决定在京东互联网医院上咨询专业医生。打开APP，输入“小孩儿肾虚用什么来补啊？”这个问题，很快就有医生接诊了。医生问了朗迪的体重，得知他26斤91cm后，建议我们每次给朗迪服用半袋朗迪碳酸钙，一天一次。听到这个答案，我心中的一块石头终于落了地。

然而，医生的提醒也让我有些担心。医生说钙剂不建议长期使用，用药3-4周即可，长期服用会导致胃肠道刺激。同时，医生还告诫我们在用药过程中如果出现不适，应该及时上线咨询或去医院就诊。听到这些，我不禁想起了朗迪的健康，希望他能顺利度过这段时间。

在接下来的几天里，我严格按照医生的指示给朗迪服用药物。每次看到他乖乖地喝下药水，我都感到一丝安慰。同时，我也开始关注朗迪的日常生活，注意他的饮食和作息，希望能从多个方面帮助他恢复健康。

几周后，朗迪的症状明显改善了。他的精神状态也变得更好，整个人都活泼起来。看着他在阳光下欢快地玩耍，我不禁感慨万千。健康真的很重要，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时采取措施，保护好自己和家人的健康。

我从来没有想过，作为一个1型糖尿病患者，我的生活会被一阵突如其来的大腿肌肉疼痛所打乱。这个问题开始困扰我大约两三天前，起初我并没有太在意，认为可能只是因为长时间站立或走路造成的。但是，随着时间的推移，疼痛变得越来越剧烈，甚至影响了我的日常活动。

我记得那天早上，当我试图从床上坐起来时，左侧大腿的疼痛让我几乎无法动弹。这种疼痛感就像一把锐利的刀子在我的肌肉中来回切割，令我不禁发出一声痛苦的呻吟。我的心情也随之变得焦虑和恐惧，担心这可能是糖尿病并发症的征兆。

在家人的帮助下，我勉强起床，开始了一天的生活。然而，疼痛并没有减轻，反而随着时间的推移而加剧。每当我试图走路时，左腿就像被绑住了一样，步履蹒跚，仿佛变成了一个瘸子。这种情况让我感到非常沮丧和无助，因为我一直以来都很注重自己的健康管理，按时服药，控制饮食，定期检查血糖水平。

在这种情况下，我决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院的在线问诊服务，我与一位全职医生进行了交流。医生首先询问了我的症状出现的时间和具体位置，并详细了解了我的糖尿病管理情况。然后，他提出了一个可能的解释：缺钙。虽然这听起来有些意外，但我知道糖尿病患者确实容易出现骨质疏松和钙代谢问题。

医生建议我进行一些相关检查，包括肌酸激酶、乳酸和血钙等项目，以便更准确地确定疼痛的原因。同时，他也给了我一些生活建议，例如保持多样化的膳食，控制体重，适当运动等。这些都很实用，尤其是在我目前的状态下，需要特别注意自己的健康。

通过这次在线问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也感受到了医生的关心和耐心。他们的服务真的很方便，尤其是对于像我这样行动不便的患者来说。现在，我已经预约了相关检查，并将继续遵循医生的建议，希望能够尽快恢复健康。

在这里，我想分享我的经验，提醒大家，健康没有小事，任何不适都应该引起我们的重视。同时，也要感谢京东互联网医院提供的便捷服务，让我们可以在家中就能得到专业的医疗帮助。最后，希望大家都能关注自己的健康，预防疾病的发生，过上更加健康、幸福的生活。

夜幕降临，我的小天使又开始了她的“演唱会”。每当她在半夜哭闹不止，滚来滚去，我的心就像被揪紧了一样。作为一个新手妈妈，我总是担心她是不是生病了，或者是缺乏某种营养素。最近，我注意到她总是睡不安稳，翻来覆去，甚至有时候会从床上滚下来。这种情况让我非常焦虑，于是我决定寻求专业的医疗建议。

我在京东互联网医院上找到了医生**，他是一位经验丰富的儿科专家。我们开始了视频咨询，他耐心地听我描述宝宝的症状，并询问了一些相关问题。他的专业知识和亲切的态度让我感到非常安心。

“宝宝夜里老哭闹、睡觉滚来滚去，可能是缺钙？”我问道。医生**点了点头，解释说：“缺钙可能会导致宝宝夜间不适，影响睡眠质量。”我告诉他我们一直在给宝宝喝钙镁锌口服液，但情况并没有改善。医生**建议我们加点益生菌来调理一下，帮助宝宝更好地吸收营养。

他详细解释了益生菌的作用，告诉我它可以建立良好的肠道微生态环境，调节胃肠道功能，促进消化吸收，增加人体抵抗力。我对此深感赞同，因为我也曾经听说过益生菌对宝宝的健康非常有益。

在医生**的指导下，我们开始给宝宝服用益生菌。几天后，我惊喜地发现宝宝的夜间哭闹明显减少，睡眠质量也得到了改善。看到宝宝安静地入睡，我心中的石头终于落了地。

这次经历让我深刻体会到，作为父母，我们需要时刻关注孩子的健康状况，并及时寻求专业的医疗帮助。同时，我也感谢京东互联网医院提供的便捷服务，让我在家中就能得到高质量的医疗咨询。

如果你也有类似的问题，不妨来京东互联网医院咨询一下。毕竟，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

那是一个寒冷的冬夜，我和我的一岁宝宝小明，正被一场突如其来的发烧所困扰。前两天，小明只是低烧，体温在37.5℃左右徘徊，但我并没有太过担心，毕竟孩子生病是常事。然而，第三天晚上，小明的体温突然飙升至38.5℃，我开始感到一丝恐慌。

我立即打开手机，登录京东互联网医院，寻求专业的医疗帮助。很快，一位医生接入了我的视频咨询。他的声音温和而专业，仿佛一股暖流流入我的心田。

我向医生描述了小明的症状：连续三晚发烧，最高达38.5℃，睡觉不踏实，哭闹，还会一惊一乍的。医生问我是否有鼻塞、流鼻涕、打喷嚏或恶心呕吐等症状，我回答说没有。医生告诉我，儿童在冬季的发热，大多数是呼吸道的病毒感染，尤其是最近有一些流感病毒，会导致只有发烧没有明显的流鼻涕的现象。

我问医生小明是否可以吃小儿豉翘清热颗粒，医生说可以，并且建议我继续口服地氯雷他定，因为小明一直有过敏性鼻炎，卧室里很好，到客厅可能凉一些，就会流清鼻涕。医生还提醒我，如果小明仍然很频繁地抖动，可能是缺钙的表现，需要注意补充钙质。

我感激地向医生道谢，挂断了视频。看着小明安静地睡去，我心中的石头终于落地。第二天早上，小明的体温已经降至正常范围内，他的精神状态也明显好转。我知道，这一切都要感谢京东互联网医院的医生们，他们的专业知识和及时帮助，让我在最需要的时候得到了安慰和支持。

这次经历让我深刻体会到，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！