在公园里或在某个小区院子里我们经常可以看到很多老人年在晒太阳，晒太阳对于人体的身心健康有很好帮助，经常晒太阳可以减少贫血的发生，对于补血、补铁有很好的帮助。而且可以有效的消毒杀菌，消灭皮肤和体内的细菌和病毒，使身体更加健康，促进心情愉悦，减少抑郁症的发生。

 

 

我们平时一提起晒太阳，最先想到就是可以补钙，其实是有道理的，但是晒太阳不能直接的补钙，只是在阳光中紫外线的作用下生成了可以促进肠道吸收钙的物质，是可以间接的补钙。晒太阳可以促使维生素D变为活性维生素D，促进钙的吸收，减少骨质疏松的发生。

 

那么，晒太阳究竟是怎么补钙的呢？

 

当我们的皮肤被阳光照射的时候，阳光中含有紫外线，我们身体内含有7-脱氢胆固醇，该物质可以转换成前维生素D3，紫外线在此过程中起促进作用，前维生素D3经过血液循环到达肝脏和肾脏，在肝脏和肾脏中含有羟化酶，该物质可以使前维生素D3转化成为维生素D3，维生素D3再进一步转化成活性维生素D。

 

正如大家知道的，肠道中的粘膜上皮细胞吸收食物中钙和磷，活性维生素D在此过程中起重要作用。因此，晒太阳只是促进了肠道对钙的吸收，而不是直接的补钙。由此可见，在平时的生活中多晒太阳对身体是有很大益处的。

 

 

那么，什么时候晒太阳最好呢？

 

我们知道夏天天气燥热，阳光强烈，大多数人都会躲在空调间里凉快，绝对不会出门晒太阳，其实太强烈的阳关照射会损伤我们的皮肤，所以夏天不建议去晒天阳。

 

一般来说，冬天晒太阳还是比较好的选择，在寒冷的冬季，如果能晒到暖暖的太阳，是一种享受，同时在不知不觉中也能促进了身体内钙的吸收，每天至少晒半小时，一天中建议上午的6点到10点和下午的3点到5点这两个时间段内晒天阳较好，晒太阳不但能起到补钙的作用，而且阳光中含有的红外线也对身体有益处，红外线能够起到升高体温的作用，使细胞内的物质代谢加快，同时还具有抗炎消肿的作用。

 

综上所述，晒太阳有那么多好处，所以躲在家里看电视不如出门晒晒太阳了。

前段时间门诊上来了一位李阿姨，说她最近老是腰酸背痛，后来她儿子知道了，关心她就上网查了查，说像她这样的有可能是腰肌劳损，就给她买了好点的膏药贴了贴，可是仍不见好转，后来腿也开始疼。这下可急坏了李阿姨的儿子，回到了家就拖着她来看病。医生详细地询问了李阿姨的病情，然后给她开了检查单，李阿姨按照着医生的建议，进行了一系列检查，然后带着检查报告又回到了门诊。医生看了看，说李阿姨出现腰疼腿疼是因为缺钙造成的。缺钙或许我们都不陌生，那么，人体内的钙究竟是怎么一回事儿呢？

 

 

一般来说人体内的钙主要有这么两种形式，那就是血钙和骨钙。

 

首先，说一下什么是血钙？

 

在日常生活中，我们通过饮食摄入的钙，当它们进入人体后，有绝大多数会顺着消化道在十二指肠处被吸收，这种吸收说的就是钙经过肠道进入到血液中融合成血钙，接着一些不能够吸收的钙会和粪便一起排泄到体外。

 

但是，钙在吸收时是不会直接进入血液中的，它需要穿过肠道上面的肠粘膜细胞，此时维生素D就会把肠道细胞膜上钙离子的通道打开，让一大批的钙离子很快的通过细胞膜融入到血液中。

 

血钙有什么用呢？

 

血钙对调节肌肉和神经的正常活动、凝血过程等都发挥着重要作用。

 

说完血钙，我们再谈一下钙的另一种形式-骨钙。

 

如果在体内的血钙过多的情况下，它就会把其中一部分的血钙贮存到机体的骨骼中，形成骨钙，此时维生素K2能帮助血钙沉积到骨骼中去，骨骼钙的容量与雌激素有一定的关系。这些血钙如果没有进入到骨骼中，它就会经过肾脏排泄到体外，这就表明只有当血钙转化为骨钙，才算是我们平时所说的骨。

 

人的机体有自身的调节机制，当体内的血钙过少时，机体为了使体内的血钙保持稳定水平，就会调动人体内的一些骨钙，即将骨骼中的骨钙，溶解为血钙。要是血钙经常不足或雌激素减少(绝经后)，那么骨钙就会不断的溶解，一旦溶的多了，就容易导致我们常说的缺钙，也就是缺骨钙。

 

我们人体本身不能够合成钙，所以需要从外界摄取。因此，对我们生活来说，饮食运动很重要。

 

 

要注意以下几个方面：

 

第一、饮食为主，补钙药物为辅，不要盲目服用钙补充剂，因为非餐时服用钙补充剂，容易在肾脏结石，这是因为钙补充剂没有在肠道内与食物相遇，当他们分别进入血液后，他们就在肾脏这个地方碰面，就变为肾结石。

 

第二、摄入适量维生素，维生素D和维生素K对钙吸收有一定帮助。多晒太阳，皮肤就会接触阳光中的紫外线，也可以生成维生素D。

 

第三、少吃盐，肾脏排钠时，会带走一定比例的钙。

 

第四、多运动，运动加快血液循环促进骨骼吸收营养，并增加骨骼仓库存钙。

 

第五、蔬菜要吃熟的绿叶菜，因为这类食物营养物质丰富，可以提升钙的利用率。

 

常常听很多人说晒太阳补钙，但其实晒太阳补的不是钙而是紫外线——当紫外线照射皮肤，可以将皮肤内的胆固醇，转变为一种神奇的物质。

 

这种神奇的物质可以促进人对钙和磷的吸收，维护骨骼健康，不仅如此，它还与皮肤生长和免疫调节关系密切。

 

看到这里，大家或许已经猜出了它的名字——维生素D。

 

劳苦功高的维生素D

 

维生素（Vitamin）又被翻译为维他命，从译名可以看出，维生素对人体的重要性。

 

维生素是人体所需的营养成分，所需量不像蛋白质、糖类那么多，可一旦缺乏就会使人的正常生命活动受到影响，出现疾病。

 

维生素D是维生素家族中的一员。它的主要任务是帮助人体肠道对钙和磷的吸收，以及人体肾小管对钙和磷的重吸收，使血液中钙和磷维持一个健康的量。

 

动图来源：soogif

因此，人体吃进去的钙和磷，真正能够吸收多少，还得看维生素D的「工作成果」。一旦缺乏维生素D，钙和磷不能被身体有效吸收，补再多也是浪费。

 

除此之外，维生素D还会在多种激素的协同作用下，在骨基质上进行钙化作用，使骨质坚硬。（维生素D本身属于脂溶性维生素，其结构为甾体衍生物，因此也被认为是一种激素。）

 

除了帮助钙磷的代谢和骨质钙化外，维生素D还身兼多职——维生素D不仅会参与皮肤的生长、分化，它的受体还遍布全身各大器官以及各种免疫细胞中，积极参与人体的免疫与调节功能。

 

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究团队研究发现，摄入更多的维生素D可能有助于预防年轻人发病的结直肠癌或癌前结肠息肉。摄入更多维生素D有望作为50岁以下成年人的结直肠癌预防策略。

 

因此，身体强健离不开维生素D的劳苦功高，一旦缺乏维生素D，人就会出现佝偻病（儿童）、骨质疏松、骨软化症、免疫代谢紊乱等问题。

 

维生素D缺乏就要补

 

维生素一般无法由人体自主生产，需要通过饮食等手段获得，但维生素D是个美丽的例外。

 

● 维生素D合成可以靠自己

 

正如前文提到，当我们沐浴在灿烂的阳光中，皮肤内的7-脱氢胆固醇转变为维生素D。人的身体里之所以会发生这样的转变，是因为阳光中的一种特定波长紫外线在起作用。

 

到达地球的紫外线中，只有UV-B能够帮助人体合成维生素D，在紫外线中占量不到2%，剩下约98%都是UV-A。

 

有研究显示，让身体高效合成维生素D的方法是每天中午12:30~14:30晒太阳10~15分钟（共计）。

 

相比其他的时间段要么UV-A过于强烈、要么UV-B的量不够，这个时间段的UV-B量足够并且UV-A又相对较弱。

 

图：台湾某地区单日不同时间光波长照射实测图

 

● 多数中国人缺乏维生素D

 

维生素D的重要性有目共睹，中国居民膳食指南给出了不同年龄人群对维生素D的需求，只要补充很少的维生素D（几十微克），就能满足人体需求。

 

 

但事实上多数中国人都缺乏维生素D，有调查结果显示中国华东地区自然人群维生素D缺乏率为80.3%。

 

研究指出晒太阳的最佳时间段恰好是人们吃饭和午休的时间，多数人是不会为补充维生素D在午后去照射阳光。

 

就算在早晚阳光不那么强烈的时候出去晒晒太阳，效率也不高，需要相对更长的时间照射才能补足维生素D。

 

更别提很多爱美人士，为了保护白皙的皮肤不长皱纹和斑点，能不出门就不出门，一旦出门不仅会涂抹防晒霜抵抗UV-B，还会进行撑伞戴帽子等物理防晒，几乎不会主动接受阳光照射。

 

● 如何补充维生素D

 

当然，防晒护肤不是错事，因为不论照射阳光是否在帮助身体有效合成维生素D，紫外线都对皮肤造成了伤害。

 

但如果不去晒太阳，导致了维生素D缺乏，就需要靠饮食或食物补剂补充了。

 

尤其是婴幼儿、老年人、孕期和哺乳期妇女，更需要增加维生素D的补充。

 

要补充维生素D，我们可以通过食用富含维生素D的食物，如高脂海鱼、动物肝脏和蛋黄。

 

例如成年人需要吃8个鸡蛋才能补够所需维生素D的量。但这并不现实。

 

因为除了需要补充维生素D，我们还要保证每天吃够足够种类的食物并且不要摄入过多热量，这导致我们很难靠吃补够维生素D。

 

因此，缺乏阳光照射和不能每天吃够维生素D的人，可以选择午餐后摄入适量的维生素D补剂，来帮助身体补充缺失。

 

不同年龄段的朋友，可以按照以下参考摄入量建议来补充维生素D。

 

《中国居民膳食营养素》：

0～65岁人群：每天补充10μg 维生素D

65岁以上人群：每天补充15μg 维生素D

 

婴幼儿、老年人、孕期和哺乳期妇女这类更容易缺乏维生素的人群，也可以根据饮食和季节酌情增加补充量～

 

一些中老年人在体检时，发现自己的血钙水平明显增高，便认为自己体内不缺钙，就不再补钙了。其实，这很大程度上，是一种误解。 在正常情况下，体内的钙大部分以磷酸钙和碳酸钙的形式储存于骨骼中，血液中的钙还不到全身总量的1％。

 

 

血钙的高低与疾病

 

正常情况下，血钙会维持在一定的范围内，血钙浓度比较稳定，正常值为2.25~2.75mmol/L（9~11mg/dl）。

 

当血钙低于1.75mmol/L时，神经肌肉应激性升高，可发生手足搐搦。

 

当血钙大于2.75mmol/L时，即高钙血症，可使神经、肌肉兴奋性降低，表现为乏力、表情淡漠、键反射减弱，严重者可出现精神障碍、木僵和昏迷。另外高钙血症时，心肌兴奋性、传导性降低，高钙血症还会对肾脏产生损害。

 

当血钙大于4.5mmol/L可发生高钙血症危象，患者易死于心脏骤停、坏死性胰腺炎和肾衰等。

 

所以，一旦血钙高于正常水平，也要提高警惕。对于中老年朋友而言，如果血钙过高不代表体内钙过多，恰恰相反，它说明体内缺钙，可能伴有骨质疏松。因为血液增多的钙是从骨骼中释放流入的，可以看做是体内一种被迫的自我调节。

 

钙离子在人体中的重要作用：

 

1、钙离子是人体内最为重要的微量元素，是骨骼和软骨的重要组成成分。

 

2、作为细胞内的信号传递重要信使，参与了各种细胞代谢和激素代谢的作用。

 

3、维持细胞膜电位和血管壁的通透性，好多降压药靠的就是这个作用。

 

4、维持正常神经的传导功能，维持肌肉的收缩与舒张过程。

 

5、参与凝血功能、脂质代谢、毒素排除等过程。

 

老年人的血钙升高与甲状旁腺功能亢进

 

 

这里要着重强调一个问题，对于老年人而言，血钙离子浓度的增加，多数不是因为钙补充多了，而是可能与甲状旁腺功能亢进有关。

 

甲状旁腺亢进为什么会引起血钙增加？

 

甲状旁腺的功能是调节血钙和血磷的平衡，当血钙不足时，能刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺激素，促使骨钙向血液中释放钙，当甲状旁腺的功能亢进时骨钙过多向血液释放，会形成高血钙。

 

甲状旁腺激素(简称PTH)，调节机体内钙、磷的代谢。甲状旁腺功能低下，则PTH分泌不足，使血钙渐渐下降，而血磷渐渐上升，导致低血钙性抽搐，甚至死亡，补给PTH和钙盐可使症状暂时缓解。

 

当甲状旁腺机能亢进，PTH分泌过多时，则使骨钙进入血液，并加强肾脏对钙的重吸收，同时激活维生素D3成为活性D3，促进小肠对钙的吸收，使血钙过高，并抑制肾脏对磷酸盐的重吸收，促进尿中磷的排出，使血磷过低，从而导致钙盐在一些组织中的异常沉积，使组织发生病理性钙化，并可能形成肾结石。又由于骨钙减少，易引起骨折。

 

治疗方法

 

对于原发性甲状旁腺功能亢进者要积极手术治疗，因为这种类型的甲状旁腺功能亢进的危害一般具有长期性和进行性特点，时间越长危害越大，当血钙严重升高时，甚至可以导致昏迷和心脏骤停而危及生命。

 

事实上原发性甲状旁腺功能亢进的最常见死亡原因就是难以控制的高钙血症。对于这种类型的甲状旁腺功能亢进虽然药物治疗可起到暂时缓解，但其效果会逐步减弱，甚至无效。而手术切除是目前唯一可以根治的办法。

 

以上是因为疾病导致的高血钙，但是生活中，还有一部老年朋友疯狂的迷恋钙片，总觉得自己缺钙，人为的摄入过多的钙片。

钙，重要么？

 

当然重要！它是人体中非常重要的一种矿物质。

 

而且，人体内99%的钙都集中在骨骼和牙齿中，钙的营养状况对骨骼发育和身高影响很大。

 

但是补了钙就能拥有大长腿了吗？不一定。

 

补了钙，就能长高吗？

人的身高，70%天注定，30%靠后天的努力。

有个身高预测公式，你可以大概判断一下你先天的生长潜力：

 

那么后天的影响因素就很多了，包括你的营养状况、运动、疾病、生长激素的水平、睡眠、压力以及一些生活习惯等等。

如果后天因素搞的好，那么轻松超过父母身高的20-30%不是梦。

其中，营养因素包括总能量、蛋白质、维生素D、维生素A、维生素C、B族维生素、钙、铁、锌、磷、硒、碘等，均对生长发育有影响，而钙只是营养家族中一员。

骨骼的生长需要钙，但它还需要生长激素和其他营养素小伙伴们的共同发力。所以，如果你觉得只靠补钙就能长成姚明那可能真的是你想太多……

另外，孩子有两个长高的黄金期：

第一个是出生至3岁，我们常常感叹：“小宝宝真是一天一个样儿”。

以身高为例：一般婴儿出生时身长平均约50cm，1岁时身长约75cm，2岁时身长约85cm；

另外一个是青春期，一般女孩在10-12岁，男孩在12-14岁左右，也就是大部分孩子上初中的时候。

 

这两个黄金时期如果摄入充足的钙及其他营养素，一般能够保证孩子生长发育极为迅速。

大部分人在14、15岁的时候骨骺就逐渐的闭合了，闭合后，你的腿到底多长基本就定型了，绝大多数人到了23岁基本上不会再长个了。

但是也有个体差异，骨龄落后的，生长激素正常的，也可能再发育一波，毕竟，人总要有梦想的，万一实现了呢。

 

究竟要不要补钙呢？

这个不能一概而论。

首先，我们看一下不同人群对钙的需求：

 

*本表来源于中国居民膳食矿物质推荐摄入量（RNI）或适宜摄入量（AI）

一脸懵，没看懂？

没关系，你只要知道不同人群对钙的需求量不同就行了。

根据2010-2012年中国居民营养素摄入情况的调查发现，中国内地居民平均钙的摄入量约364.3mg，远远低于推荐摄入量，从这个角度看，似乎大部分人都需要补钙。

但是，要不要补，完全看个人情况。

比如说，对于0-6个月纯母乳喂养的孩子，母乳中的钙足够孩子的生长发育，你不需要再额外补钙。

但是，母乳缺乏维生素D和铁元素，其中维生素D是促进钙吸收、转运非常重要的小助手。

虽说经常晒太阳也能促进皮肤合成维生素D，但是由于环境污染、怕晒黑以及最近的疫情等原因导致孩子户外活动减少，均会影响维生素D的合成。

最近，沸沸扬扬的“大头娃娃”事件中，孩子出现方颅等症状也是缺乏维生素D导致的。

中国推荐婴儿自出生后2周要开始每日补充维生素D10ug，直至补充至2周岁。

胶囊或者滴剂均可，一般药店或者医院均会常规开具。

对于6个月以上添加辅食的孩子，如果每日奶量喝的够的话，饮食也搭配均衡，营养素摄入充足，生长发育良好，则无需补充钙剂。

但是如果你的孩子出现挑食、偏食、爱吃甜食和糖饮料、饮食不规律等缺钙风险较大时，建议补充钙剂。

简单的说，奶类、豆制品、深绿色蔬菜类、芝麻酱、海带等富含钙，经济实惠，利于补钙。

如果你的孩子经常吃这些食物，奶量也喝得充足（详见下表），他可能没必要补钙，反之，可以选择一些钙剂进行补充。

 

钙剂如何选择？

话不多说，直接上图。

服用方法有讲究：

一般人群：分次服用比一次服用更好，清晨、临睡前或餐后2小时吃最好；但是若含钙量高的制剂，建议每晚临睡前服用，更利于吸收；

胃酸缺乏者：不要空腹食用，可餐间服用；

长期补钙者：间歇补钙为佳，可采用服钙剂2个月，停一个月，再重复使用。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].北京：人民卫生出版社.2016.

[2]郭齐雅，赵丽云，何宇纳，等.2010-2012年中国居民营养素摄入情况[J].中华预防医学杂志,2017,51（6）：519-522.

[3]柴图亚. 浅谈钙制剂的合理应用[J]. 世界最新医学信息文摘 (电子版), 2015 (93): 195-196.

 

作者 | 卞月梅 主管营养技师

责任编辑 | 毛十三

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钙是人体所不可或缺的营养素之一，如果没有钙，根本就不会有生命的产生。钙是人体内最丰富的矿物质，参与人体整个生命过程，是人体生命之本。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等，可以说生命的一切运动都离不开钙。

 

每天摄入钙量足够，才能维持人体正常的新陈代谢，增强人体对生活环境的适应力。钙能增强人的耐力，使人精力充沛，心理稳定。体内钙充足，才能有效预防脑溢血、癌症和心脏病的发生，有利于健康长寿。

 

人体的钙可以形成强健的骨骼和牙齿，有效减低因年龄增长而造成的骨质流失，舒缓骨质疏松情况。减少铝质在体内积聚，有助降低胆固醇水平，对老人痴呆症、高血压及其他心血管毛病有预防作用。有助神经系统动作正常及受伤后血液凝固，有助肌肉收缩与扩张。

 

钙是人体内含量最多的阳离子。人体中的钙99%以上存在于骨骼及牙齿。骨骼是体内最大的储钙库。细胞外液中钙含量虽少，但在维持正常的神经肌肉应激性、腺体分泌以及一些酶系统的活性，特别是在血凝过程中起着重要作用。

 

 

钙在人体中的作用如下：

 

（1）维持细胞的生存和功能。

（2）参与神经肌肉的应激过程。

（3）钙对维持体内酸碱平衡，维持和调节体内许多生化过程是必需的，它能促进体内多种酶的活动，是多种酶激活剂，如脂肪酶、淀粉酶等等均受钙离子调节。

（4）钙为一种凝血因子，在凝血酶原转变为凝血酶时起到催化作用，然后凝血酶使纤维蛋白原聚合为纤维蛋白使血液凝固。

 

血液中的钙绝大部分存在于血浆中，主要以两种形式存在：一种为弥散性钙，以离子状态存在，为生理活性部分；另一种与蛋白质结合，不能通过毛细血管壁，称为非弥散性钙，无生理功能。血清钙的水平受甲状旁腺素、1,25-二羟维生素D3[1,25-(OH)2-D3]及降钙素等调节。肾脏是钙的调节器官。

 

 

正常时，血清钙水平相当稳定。

 

血钙增高常见于：甲状腺功能亢进症、维生素D过多症、多发性骨髓瘤、肿瘤广泛骨转移、结节病等。

血钙降低常见于：甲状旁腺功能减退、慢性肾炎尿毒症、佝偻病与软骨病、钙吸收不良等。

 

因此，检测血中钙的浓度对很多疾病的诊断是相当有价值的。

一、常用钙制剂的特点

 

碳酸钙

优点 ：含钙量达40%，价格低廉，副作用小。

缺点  ：弱碱性，溶解度差，吸收消耗胃酸。

适用人群 ：胃酸分泌过多的人群、儿童

 

醋酸钙

优点：有效钙含量高，溶解度好，pH值中性，吸收不消耗胃酸，起效快、不含有铅砷等有害物质。

缺点：尚不明确。

适用人群：特别适合儿童、孕妇、老年人以及胃酸分泌少的人群。

 

葡萄糖酸钙

优点 ：属于有机酸钙，水溶性好，容易吸收。

缺点  ：含钙量9%，要达到每日补钙量服用量太大，糖尿病患者不宜使用。

适用人群  ：青少年、儿童、孕妇、绝经前后妇女及老年人。

 

 

活性钙

优点 ：含钙量高。

缺点 ：氧化钙和氢氧化钙混合物，属于强碱性药物，容易刺激胃肠道，长期大量服用，容易诱发胃炎、胃溃疡等症状。

适用人群   ： 不推荐儿童适用。

 

乳酸钙

优点 ：属于有机酸钙，水溶性好。

缺点 ：含钙量13%，要到到每日补钙量服用量偏大，容易产生肌肉乏力等不适症状。

适用人群    青少年。

 

氨基酸螯合钙

优点 ： 生物利用度高，吸收好。

缺点 ： 容易消耗胃酸，损伤胃肠道。

适用人群 ：不推荐儿童使用。

 

二、儿童可以选用的补钙产品

 

 

葡萄糖酸钙口服溶液

一日0.5-0.7g/kg，分次服用。由于此药物刺激性较大，除非低钙血症否则不建议小儿使用。

 

碳酸钙D3颗粒

一次1袋，一日1次，或者根据情况按需使用，一日不超过3次，建议饭后1小时给药。另外小儿建议一次半袋，一日1次服用，于喝奶后1-2小时给药。除此之外使用该药物时需要注意的是，由于吸收会消耗过量胃酸，因此容易造成孩子消化不良的情况，需要引起注意，一旦出现消化不良症状需要及时停用。

 

醋酸钙颗粒

每次1-2包，每日2次，早晚服用。对于6个月以下的婴儿用于营养性补钙时，建议一包用50ml等量的温水将其溶解后，一天内服用完即可。

 

维生素D滴

一日1-2粒，一岁以内婴儿建议一日1粒，睡前服用。

 

维生素AD滴剂

该药物有0-1岁及1岁以上两种年龄段，选用时需根据婴儿年龄选择，一日1粒睡前服用即可。

 

除了这些药物之外，芝麻、虾皮、牛奶、奶酪、紫菜、黑豆、豆腐等食物也是含钙量比较高的，因此可以采用食物与药物相结合的方式进行补钙。鉴于维生素D缺乏可引起缺钙情况，在补钙时建议钙剂与维生素D同时补充，并增加户外活动，摄入维生素D。

​补钙是没有任何的年龄的限制的，每一个年龄都会有钙质的流失，所以如果大家想要自己的身体变得更加健康，在日常生活中多注意补钙是非常重要的。但是并不是所有人都可以正确的补钙，不少人由于不知道怎么才能正确的补钙而伤害了自己的身体健康。所以，如果大家想要身体更加健康，就应该多加注意补钙的方法。

那么到底补钙有什么误区呢?

钙剂吸收会更加快。在市面上琳琅满目的补钙产品中不少是液化的补钙产品，不少人会认为液化的补钙产品效果会比较好。事实上并不是这样子的。液化的补钙产品知识比较容易进入身体而已，但是决定容不容易被吸收的其实是维生素d 的含量。

吃高钙的食物就可以帮助到身体补钙，其实这一种讲法是非常错误的。因为身体把高钙的食物吃进去了并不代表就可以帮助到大家的身体吸收到钙质。所以钙质有没有补充到位以吸收量为主。

多吃蔬菜可以补钙，很多人都会认为多吃蔬菜可以让身体变得更加健康，这一种讲法是正确的，但是并不是代表多吃蔬菜就可以补钙，因为其实身体当中的纤维素太多是会抑制钙的吸收的。所以蔬菜虽然是一样好东西，但是过多对于身体来讲也是不好的。

最后，希望大家可以知道钙质对于人们的身体来讲是十分重要的。所以如果大家在日常生活中发现自己有钙质不够的现象一定要尽快的补充，而不要一再拖延，这样只会加重大家钙质流失的症状，从而对身体造成严重的影响。而如果大家的钙质流失的问题已经相当的严重，要及时的就医才是关键，希望今天给大家介绍的补钙的相关知识可以帮助大家。

维生素D是唯一一种很难从天然食物中获得的维生素，调查也发现，超过60%以上的国人都缺乏维生素D。

 

人人都离不开维生素D

 

首先，维生素D有调节钙磷代谢的作用，主要体现在①促进肠粘膜对钙磷的吸收；②增加肾脏对钙磷的重吸收；③刺激破骨细胞促进骨质溶解，升高血钙促进骨生成。

 

 

其次，维生素D还具有免疫调节的作用，能在一定程度上提高孩子的抵抗力，减少发生呼吸性系统感染性疾病、哮喘、I型糖尿病、食物过敏的发生概率。

 

儿童时期缺维生素D，会造成骨骼生长发育障碍，严重的还会形成鸡胸、漏斗胸等骨骼畸形。成年人、老年人缺乏维生素D，会发生骨质疏松、骨软化症、易骨折等。

 

维生素D缺乏的8大症状：

1、容易生病，比如感冒、感染等

 

2、经常觉得累

 

3、骨痛、背痛

 

4、抑郁

 

5、伤口愈合慢

 

6、骨质减少，骨密度下降

 

7、掉头发

 

8、慢性肌痛

 

如果你或你家人有以上症状，就要抓紧补充维生素D了。

 

 

如何获得维生素D呢？

由中国营养学会编著的《中国婴幼儿喂养指南》中指出，婴儿出生后数日就要开始补充维生素D，不需额外补钙。这是因为母乳中维生素D含量特别少，所以需要额外补充。一周岁以内的孩子需补充400国际单位。如果是喝配方奶粉的孩子，因为奶粉中额外添加了维生素D，一般不需要额外补充了。

 

孩子大了是不是就不需要补充了呢？

 

不是的，因为在天然的食物中，维生素D的含量都不多，只有在一些脂肪含量高的食物中才比较多，比如三文鱼、鸡蛋黄、灌装沙丁鱼等，而且烹调方式会影响维生素D的活性，比如高温煎鱼的话，可能会破坏50%的维生素D的活性，所以有些食材不能单纯只看营养素的含量，还要考虑食材在烹调过程中的损耗。

 

一些强化维生素D的食品中，维生素D的含量多一些，比如强化维生素D牛奶、麦片等，目前我们国内强化维生素D的食物还比较少。单纯通过饮食来获取足够的维生素D基本是实现不了的。国内部分地区的调查数据显示约90%左右的人存在维生素D缺乏的情况。

 

 

晒太阳补充维生素D靠谱吗？

我们可以通过皮肤直接照射紫外线来合成足够多的维生素D。在春夏秋季，阳光充足的时候，大约11点~15点期间，露出头部、面部、两只胳膊，不打伞、不擦防晒霜（防晒霜能阻挡92~99%以上的维生素D的合成）的情况下，在太阳底下晒15~30分钟，每周晒3次就可以达到预防维生素D缺乏/不足的目的。阴天、雾天、雾霾天、隔着玻璃等都会严重影响晒太阳的效果。

 

不过晒太阳的风险也很大，11点~15点这个时间段是最容易晒伤皮肤的，而且研究发现，成年人得皮肤癌与儿童时期日光照射程度密切相关。所以，晒太阳补充维生素D还真有点不靠谱。

 

 

维生素D补充多少合适呢？

 

对于维生素D的补充，建议直接吃补充剂，1岁以内建议每天补充400IU维生素D，1岁到70岁每天补充600IU维生素D，70岁以上建议每天补充800IU维生素D。怀孕期间和哺乳期无论任何季节都建议每天补充不少于400IU维生素D。

作者 | 李瑛
文章首发于 | 李瑛主任微博

 

 

如果想要孩子长高，骨骼的发育一定是基础，骨骼的发育非常的复杂，骨骼形成于胚胎期，在0-1岁发育的非常旺盛，直到青春期以后才会逐渐停止。

 

说到骨骼发育，不可避免的就是“钙”的吸收和补充，也就是大家经常在说的要给孩子补钙！

 

 

什么叫合理补钙？

 

春天补钙最容易忽视的两个字“合理“，其实合理是非常难做到，我们需要从两点入手：

 

补的要"活"

 

就是要灵活，灵活要从两个角度来讲。一个是要根据孩子的年龄段 还有根据不同孩子生长发育的状况。在孩子生长发育的过程中0-1岁孩子骨骼成长较快，在此期间0-6个月的时候最为旺盛。但就是在这一阶段，孩子“钙”的来源也相对单一。

 

首先要明确宝宝钙补充的食物来源。母乳，配方奶和初级阶段的辅食。其次要知道哪种辅食中钙的含量高，不同年龄段都有不同的饮食搭配方式。

 

对于一岁以上的孩子，存在饮食成分的转变，可能之前的辅食现在变为一日三餐的主食.液体的奶制品作为宝宝的辅食，这时候一定要明确辅食中的钙含量存在哪些不同。

 

补的要"准"

 

孩子钙的补充，一定要根据不同的年龄和差异化的身体状况来合理补充。

 

所谓准，是要明确自己孩子所处的年龄段，因为在不同的年龄段对钙有不同的需求量。

 

0-6个月的孩子每天的钙元素的需求量是300毫克；6-12个月时400毫克；1-3岁是600毫克；4-10岁也就是青春期之前都是800毫克。

 

 

"钙"的其他来源

 

哪些食物可以保证每天钙补充?

 

豆制品，含有大量蛋白质的事物是补充蛋白质的选择。坚果，芝麻，还有一些常见的蔬菜，西兰花，芹菜等都是很好的钙来源。

 

我们都知道钙是从奶制品中获取，那么要想达到孩子钙需求量需要喝多少牛奶呢？

 

以母乳为例：母乳中每100毫升中含有元素钙25-30毫克，所以一个0-6个月的孩子每天钙元素的需求量是1000毫升的母乳。

 

对于婴儿配方奶的话，不同品牌对于钙的含量是不相同的，一般是每一百毫升从20-100毫克，钙元素含量不等，要根据自己的实际情况为宝宝配置足量奶粉。

 

那么对于稍大一些的孩子，三到四岁左右，可以喝鲜奶了，对于鲜奶的钙含量每一百毫升在100-120毫克。

 

关于维生素D

 

除了补钙，同时也要保证维生素D的补充，根据孩子不同年龄，通常一岁以内每天是400-500单位，一岁以上500-800单位，建议三岁以下的孩子要按照以上基本量来保证维生素的供给，当然了还要多晒太阳。

我还记得那天晚上，45天大的宝宝突然开始不安稳地睡觉，易惊醒大哭。作为新手妈妈，我心急如焚，担心他是否生病了。经过一番搜索，我在网上看到了一些关于肾虚胎漏胎动不安的信息，心中更是忐忑不安。

我决定去京东互联网医院咨询医生。登录后，我被引导至一个专业的儿科医生面前。医生听完我的描述后，首先排除了肾虚胎漏胎动不安的可能性，解释说这种情况更可能是肠绞痛、维生素D缺乏或钙缺乏引起的。我问医生异位肾是否能补充维生素D，医生告诉我可以，并建议我选择维生素D或AD进行补充。

医生还教了我一些安抚宝宝的方法，例如使用5秒安抚法或飞机抱。这些方法听起来简单，但在实际操作中却需要耐心和技巧。我感激医生的指导，并请求他开具处方或用药建议。医生很快就将处方发送给了药师审核。

在等待审核结果的过程中，我开始反思自己的育儿方式。宝宝的不安稳睡眠是否与我的照顾方式有关？我是否需要更多的休息和支持？这些问题在我心中翻腾，增加了我的焦虑感。

幸运的是，处方很快就被审核通过了。我可以直接预约药品，并在服药期间如有不适及时线下就诊。医生的专业建议和京东互联网医院的便捷服务让我感到安心和放心。

在这个过程中，我深刻体会到作为父母的责任和压力。我们总是希望给孩子最好的，但有时候我们也需要寻求专业的帮助和支持。感谢京东互联网医院，让我在宝宝生病时不再孤单和无助。

如果你也遇到了类似的情况，不要犹豫，及时寻求专业的医疗帮助。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我还记得那天，阳光透过窗户洒进房间，照亮了我和宝宝的脸庞。然而，我的心情却像外面的天气一样阴沉。宝宝的癫痫病情总是让我担心不已，尤其是当我看到他因为缺钙而变得虚弱无力时，我的心就像被揪紧了一样。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。打开电脑，输入了“癫痫宝宝能吃海藻钙凝胶糖果钙片吗”这个问题。很快，一个医生接了我的咨询。他的头像上写着“儿科专家”，我感到一丝安慰。

“您好，我的宝宝有癫痫病，能不能吃这种海藻钙凝胶糖果钙片？”我问道，语气中带着一丝紧张。医生温和地回答：“可以补充钙剂，但是建议使用碳酸钙D3颗粒。”

我有些疑惑，于是问道：“那我发的这种钙片宝宝能吃吗？”医生让我发一下药的成分，他需要看看。等待的那几分钟，我心中充满了焦虑和期待。终于，医生回复了：“这个药看上去应该是个保健品，孩子补充维生素D3每天400IU单位含量。”

我有些失望，但还是决定再次确认：“这个是母婴店里卖的，能不能吃？”医生再次查看了药品成分，告诉我：“这个是个营养补充剂，不影响癫痫的。”

听到这句话，我如释重负。宝宝的健康问题总是让我感到无助和焦虑，但是这次的咨询让我感到安心。医生还给了我一些建议，告诉我宝宝需要均衡饮食，多吃水果、绿色蔬菜、土豆、胡萝卜、韭菜、主食、豆制品、牛奶、瘦肉、鸡蛋等食物，避免零食、过多的甜食和饮料类食物。

我感激地向医生道谢，心中充满了感激和敬意。京东互联网医院的医生们总是那么专业和耐心，他们的帮助让我在宝宝的健康问题上不再孤单和无助。

现在，宝宝的健康状况已经有所改善。每当我看到他健康快乐地玩耍时，我的心中就充满了感激和幸福。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我还记得那天，阳光透过窗户洒进房间，照亮了我和宝宝的脸庞。然而，我的心情却像外面的阴云一样沉重。宝宝的头上有一块儿没有头发，像是一个小小的谜团，困扰着我。

我决定寻求专业的帮助，于是打开了京东互联网医院的APP，开始了我的在线咨询之旅。医生**的头像出现在屏幕上，带着一丝微笑，给了我些许安慰。

“您好，我是医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。”他的声音温暖而专业，仿佛一股清泉流入我的心田。

我向他描述了宝宝的情况，包括头部缺发和补充钙和维生素AD的问题。医生**耐心地听完后，问道：“请问是多大的宝宝呢？有没有食物或者药物过敏的情况，？现在再补充其他的吗？”

我回答说宝宝快三个月大了，没有发现过敏，目前只在补充伊可新，准备再加上DHA。医生**解释说，在两周岁之前，乳钙不能替代维生素AD，如果有缺钙症状额外补钙，至于DHA可以适当补充。

我又问起了宝宝头部缺发的问题，医生**说：“嗯，这么小的孩子，这个由于他躺的比较多，单纯有点阵痛，并不能代表它就是缺钙。”

我松了一口气，但仍然有疑问：“那么，宝宝的钙什么时候吃呢？吃过这个还要单独吃伊可新么？”

医生**的回答让我更加放心：“孩子在两周岁之前，乳钙不能替代维生素AD，如果有缺钙症状额外补钙，至于DHA可以适当补充。”

整个咨询过程中，医生**的专业知识和温暖的态度让我感到非常安心。他的解释也让我明白了宝宝的头部缺发并不是因为缺钙，而是因为宝宝经常躺着造成的。

我想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时寻求专业的帮助，不要像我一样担心和焦虑。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我记得那天，阳光透过窗户洒进来，照亮了我母亲的脸庞。67岁的她，曾经是那么的坚强和健康，但现在，她的身体却开始出现了各种问题。浑身疼痛，指甲空了，整个人看起来都憔悴了许多。

我带着母亲来到了京东互联网医院，希望能找到一些答案。医生**接待了我们，听完了母亲的症状后，他说：“考虑是缺钙引起的。”

我和母亲都松了一口气，至少我们知道了问题所在。医生推荐了一款钙片，并告诉我们，除了缺钙，微量元素缺乏或真菌感染也可能导致指甲空了的现象。我们决定购买红瓶的钙片，医生说效果都差不多的，但红瓶的成分更适合老年人使用。

在回家的路上，母亲的脸上终于有了一丝笑容。她说：“我还以为自己得了什么大病呢，原来只是缺钙。”我也松了一口气，毕竟看到母亲痛苦的样子，我真的很难受。

回到家后，我们按照医生的建议开始服用钙片。每天早晚各一颗，母亲说感觉比以前好多了。她的浑身疼痛减轻了，指甲也开始恢复正常。看着母亲的状态逐渐好转，我也感到了一份安心。

这次经历让我意识到，健康真的没有小事。平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时就医，别让小问题变成大毛病。

我还记得那天，阳光透过窗户洒进房间，照亮了我一岁五个月大的宝贝。他的小脸蛋红扑扑的，眼睛亮晶晶的，像极了他爸爸。可就在这美好的时刻，我发现了一个让我心如刀割的问题：他的肋骨外翻了。

我立即带他去看医生，医生说这是缺钙引起的。我的心情一下子跌入谷底。作为一个母亲，我怎么能让自己的孩子缺乏营养呢？我开始自责，想着是不是我喂养不当，或者是我的乳汁不够好。

医生安慰我说，这很常见，很多小孩都会出现这种情况。然后他问我宝宝平时的饮食习惯。我告诉他，宝宝主要是母乳喂养，偶尔会喝一些牛奶。医生说，母乳虽然好，但在这个年龄段已经不能满足宝宝的营养需求了，需要适当添加辅食和钙片。

我问医生，宝宝每天需要吃多少钙片，医生说每天两粒就可以了。然后他又问我，宝宝是否有过敏史，我说没有。医生说，那就可以吃了。

我问医生，宝宝的肋骨外翻还能恢复吗？医生说，得看程度，如果不严重，可以恢复。听到这话，我松了一口气，但心中仍然充满了担忧和焦虑。

医生建议我连续给宝宝吃一个月的钙片，然后再去复查。同时，他也提醒我要注意宝宝的日常饮食，多给他吃一些富含钙质的食物，如豆腐、鱼虾等。

我感谢医生的建议，决定从现在开始更加关注宝宝的饮食和营养。虽然我知道这条路可能会很漫长，但我相信，只要我用心去做，宝宝一定会健康成长的。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我们可以互相分享经验，共同帮助我们的孩子健康成长。

夜幕降临，我的小天使——15个月大的女儿，开始了她每晚的哭泣。起初，我以为是她饿了或者尿布湿了，但当我检查完所有可能的原因后，她仍然在哭。这种情况已经持续了几周，我开始感到担忧和无助。

我决定在京东互联网医院上寻求帮助。打开手机，点击进入图文问诊界面，输入了宝宝的症状。很快，一位医生接了我的咨询。

“您好，宝宝肚子胀吗？有没有鼻塞？”医生问道。我回答说没有，只是晚上老是起来哭。医生继续追问：“生后补维生素D了吗？”我承认有时候会忘记给她补充维生素D。医生建议我使用伊可新，并推荐了朗迪的碳酸钙D3颗粒。

在医生的指导下，我开始给女儿补充维生素D和钙。几天后，女儿的夜间哭泣明显减少了。医生告诉我，这种夜间哭泣可能是由于缺钙引起的夜惊。听到这个解释，我松了一口气，心中的石头终于落地了。

我想问问大家有没有出现过这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时就医，不要像我一样拖延。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

在这次经历中，我深深体会到了作为父母的责任和压力。每当看到女儿安静地入睡，我都会感到一阵欣慰和满足。希望所有的父母都能像我一样，及时关注孩子的健康问题，给他们提供最好的照顾。

我从小就有一个习惯，喜欢在夜深人静时独自坐在阳台上，听着风声，感受着星空的宁静。可最近，这个习惯却变了味道。每当我坐下，手脚就开始发麻，脚底翻筋，像有无数只蚂蚁在爬行。这种感觉让我非常不舒服，甚至有些恐惧。

我开始怀疑自己是不是得了什么大病。于是，我在网上搜索“手脚冰凉是肾虚还是脾虚”，结果却让我更加困惑。各种答案五花八门，让我不知道该信谁。最后，我决定去京东互联网医院咨询一下。

在与医生的对话中，我详细描述了自己的症状。医生问我多久了，我说大概两三天。然后，他又问我是不是一侧还是两侧都有这种感觉。我回答说是两侧。医生听完后，告诉我可能是缺钙引起的，并建议我去查一下血钙。

听到这个答案，我既松了一口气，又有些担心。毕竟，缺钙也不是小事。医生安慰我说，年轻人缺钙很常见，不用太担心。只要及时补充就行了。他的话让我心情稍微平静了一些，但我仍然有些疑虑。

在接下来的几天里，我按照医生的建议，开始补钙。同时，我也注意了自己的饮食和生活习惯，尽量让自己保持健康。慢慢地，我的手脚麻木的感觉开始减轻，脚底翻筋的现象也消失了。我感到非常庆幸，幸亏我及时就医，否则可能会发展成更严重的问题。

这次经历让我深刻体会到，健康没有小事。平日里，我们应该多注意自己的身体，出现不适要及时就医。如果不方便去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。希望大家也能从我的经历中吸取教训，珍惜自己的健康。

想问问大家有没有出现过类似的情况呢？如果有，希望你们也能及时就医，别让小问题变成大毛病。

孕17周的我，晚上总是被腿部的酸软无力所困扰，睡眠质量大打折扣。每天早晨醒来，疲惫感如影随形，仿佛昨晚的梦境也被这股无名之火烧毁了。这种感觉就像是一只无形的手，紧紧地攥住了我的心脏，让我喘不过气来。

在京东互联网医院上，我遇到了医生**。他温和的语气和专业的建议，像一盏明灯，照亮了我迷茫的内心。他的第一句话就让我感到安慰：“缺钙了。”这简单的四个字，仿佛解开了我心中的千千结。

医生推荐了一款补钙产品，并详细解释了其吸收效果优于我目前服用的爱乐维。他的话语中透露着对患者的关心和责任感，让我对这位医生产生了深深的信任。

在医生的指导下，我开始了新的补钙计划。每天晚上，随着晚餐一起服用这款产品，希望它能帮助我摆脱腿部的不适。医生还特别强调了服用量的重要性，提醒我不要过量，以免引起其他问题。

这段时间，我也在反思自己的生活习惯。是否因为工作压力大，导致我忽视了身体的需求？是否因为孕期的特殊性，需要更多的休息和营养？这些问题在我心中徘徊，促使我开始调整自己的生活方式。

现在，虽然腿部的不适还没有完全消失，但我已经感受到了一丝丝的改善。每天早晨醒来，虽然仍然有些疲惫，但至少我可以站起来，开始新的一天了。医生**的建议和关心，让我在这个特殊的时期，感受到了温暖和支持。

如果你也遇到了类似的问题，不妨来京东互联网医院咨询一下。这里的医生们，总是能够给你最专业的建议和最温暖的关怀。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我从小就有缺钙的毛病，小时候总是被妈妈追着喂钙片。长大后，虽然不再需要被追着喂，但缺钙的症状却依然存在。最近，我的手脚总是抽筋，晚上睡觉也经常被惊醒。这种感觉就像有一只无形的手在扭曲我的肌肉，疼得我直冒冷汗。

我知道这不是小问题，于是决定去京东互联网医院咨询。打开APP，选择了在线问诊，很快就被分配到一位医生。我们开始了视频通话，医生问了我一些基本问题，包括症状、生活习惯等等。然后，他建议我补充钙质，并开了一份电子处方。

我有些担心，毕竟这是我第一次在网上看病。医生似乎看出了我的顾虑，耐心地解释说：“我们这里的医生都是经过严格筛选的专业人士，所有的处方都经过药师审核，完全可以放心。”

我点开处方，看到上面写着“胆维丁乳”，这是我从未听说过的药物。医生解释说这是一个新型的钙补充剂，效果非常好。我有些犹豫，但医生的话让我放心了不少。

我按照处方上的指示购买了药物，并开始服用。刚开始几天，我并没有感觉到什么变化。但是，随着时间的推移，我的手脚抽筋的频率明显减少了，晚上也能安心入睡了。这种改变让我非常高兴，也让我对京东互联网医院的服务更加信任。

在整个治疗过程中，医生和药师都非常专业和耐心。他们不仅解答了我的疑问，还提供了很多有用的建议。比如，医生告诉我应该多晒太阳，多吃富含钙的食物；药师则提醒我在服药期间要注意饮食，避免与某些食物相互作用。

现在，我已经完全康复了。回想起这段经历，我深深感激京东互联网医院的帮助。如果没有他们，我可能还在忍受手脚抽筋的痛苦。所以，我想对所有有类似问题的人说：如果你也缺钙，不妨试试京东互联网医院的服务。他们真的可以帮助你解决问题。

最后，我想问问大家有没有出现过类似的情况？如果有，希望你们也能及时就医，不要让小问题变成大毛病。健康是最重要的财富，我们都应该好好珍惜。

我还记得那天晚上，宝宝翻来覆去，怎么也睡不着。他的小脸蛋涨得通红，眉头紧锁，仿佛在忍受着什么痛苦。我心疼极了，恨不得能替他承受这份不适。作为一个母亲，看到自己的孩子这样，真是心如刀割。

我开始回想起最近宝宝的饮食和生活习惯，是否有什么不当之处。突然间，我想起了他最近总是吃不下饭，晚上睡觉前总是说肚子不舒服。难道是积食？我立即打开手机，搜索“宝宝积食怎么办”，然后就找到了京东互联网医院的儿科专家。

我紧张地敲下了咨询请求，没过多久，医生就回应了。我们开始了对话。医生问了很多问题，包括宝宝的症状、既往病史、饮食习惯等等。我一一回答，尽可能详细地描述宝宝的状况。医生非常耐心，听完我的描述后，建议我们检查血微量元素和维生素D含量，看看是否有钙、维生素D缺乏引起的睡眠问题。

我有些担心，毕竟抽血对宝宝来说不是一件轻松的事情。但是，医生的解释让我放心了许多。他们会尽量减少宝宝的不适感，并且抽血结果对宝宝的健康非常重要。于是我决定带宝宝去做检查。

检查结果出来后，果然显示宝宝的维生素D含量偏低。医生建议我们给宝宝补充维生素D，并调整他的饮食习惯，多吃一些富含维生素D的食物。同时，医生也推荐了一些益生菌产品，帮助宝宝改善肠胃问题。

我按照医生的建议去做，宝宝的症状逐渐改善。晚上睡觉也变得安稳了许多。看着宝宝健康快乐的样子，我真的很感激京东互联网医院的医生们。他们的专业知识和耐心指导，让我这个焦虑的母亲找到了解决问题的方法。

如果你也有类似的问题，不妨试试京东互联网医院。他们的服务真的很棒！