肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

现在患高血脂的人越来越多，主要原因还是跟“吃”有关。不知道大家发现没有，很多疾病的源头都是这张贪吃的嘴！高血脂，在年轻人眼里，这种疾病很遥远，但随着不良饮食习惯盛行，越来越多年轻人加入到高血脂患者群体中，高血脂也不再是中老年人的关键词了。

  

其实高血脂本身并不可怕，可怕的是它对血管的影响。众所周知，血管的健康是机体正常运行的基础，血管干净，血液流通顺畅，血液运输的营养就能到达身体的各个角落，人体健康就有了保证。

 

而血液内的脂肪含量过高的话，就很容易在血管内形成斑块，堵塞血管，影响血液的运输。在这种情况下，突发脑梗、冠心病等心血管类疾病的风险也就增加了。所以，对于高血脂患者，首先要做的就是控制血脂，也就是管住嘴！

  
高血脂来临，4种食物再喜欢也要少吃，对健康有好处，别不听劝

 

沙拉酱

 

很多面包、早点、蔬菜沙拉里都放有沙拉酱，沙拉酱也以它独特的口感，收获了很多人的喜爱。有些人即使在减肥期间，给自己制作低脂蔬菜水果沙拉时，也会放一点沙拉酱。但要提醒大家的是，沙拉酱中的脂肪含量很高，如果经常吃的话，不仅对减肥没有帮助，反而更容易长胖。

 

对于血脂本来就偏高的人来说，沙拉酱也是需要少碰的东西，因为你一时贪吃不要紧，身体就要受到威胁。有人说一口沙拉酱一口油，其实没说错，因为沙拉酱主要就是由植物油构成的，稍微吃多一点，血脂也会迅速升高。

  
奶油蛋糕

 

不知道大家平时会不会主动吃奶油蛋糕？有些朋友即使没有过生日，也会在经过蛋糕店的时候给自己买一份奶油蛋糕。女人无法拒绝甜品，这话说的没错，因为甜食在女人心里，不仅代表着脂肪和热量，还代表着一份快乐。吃甜食的满足感是其他食物所比不了的。

 

但是，奶油中的脂肪含量很高，加上含糖量极高的蛋糕，热量可不容小觑，如果经常吃的话，长胖也是轻而易举。别以为长胖对你来说没什么，增加的体重都是在给血管增加负担，还容易影响血脂水平，诱发血栓。

  

动物内脏

 

其实很多人对动物内脏的接受度很高，中国人本来就讲究吃啥补啥，对于动物内脏更是来者不拒。但是要知道，这一口口吃下去，虽然满足了口腹之欲，但身体可遭殃了，尤其是血管。

 

因为动物内脏中一般都含有大量胆固醇，这也是血管的“天敌”，平时不注意忌口的话，血管也会慢慢被胆固醇占据、堆积，出现堵塞的现象，还会导致血管硬化。

  
油炸食物

 

很多人都对油炸食物赞口不绝，其实这也能理解，很多平平无奇的食物，经过油炸之后，美味指数飙升，让人实在不忍心拒绝。油脂本来就是诱人的东西，如果无关健康的话，每个人可能都会经常吃。但正因为油炸食物中含有大量油脂，很多人看到之后都退避三舍。经常吃的人，对患血管疾病的几率也会飙升。

  
病从口入这句老话说的一点没错，很多疾病都是因为我们控制不住自己的食欲而诱发的。其实，在吃这方面，许多人不愿亏待自己，觉得自己辛苦工作，吃点好的是应该的。但是随着年纪增长，我们也要把眼光放长远，怎么吃、吃什么在一定意义上也影响着我们的寿命，希望大家都能提高重视。

说起高血脂，相信大家应该都不陌生，它是三高疾病中的一种，发病率普遍较高。

 

至于它的发病过程，往往是由于体内的脂肪代谢出现了异常，导致血浆中的脂质继续升高而引发了高血脂的出现。

 

判断血脂是否过高的指标，主要是看人体血液中总胆固醇或者甘油三酯的含量是否过高。

 

由于脂质都是不溶于水的，它很容易和蛋白质结合，以脂蛋白的形式存在于体内，因此，高血脂也被叫做高脂血蛋白血症。

 

对于高血脂这种病，因为发病前没有明显的症状，很多人就算在体检时发现甘油三酯和胆固醇偏高，也不会太重视，依然延续过去的生活方式，不做进一步的治疗，从而导致病情会进一步恶化。

 

 

高血脂若长期不管，对身体到底有哪些危害？

 

1、影响大脑血液供应

 

高血脂会影响大脑软组织，神经等，使得他们没有充足的血液供应，就会引发诸如头晕头痛等症状，甚至会使得记忆力大幅度下降，使得大脑功能受到严重的影响。

 

但是，如果在效果不好的情况下，就需要调整用药方案，可以考虑联合益平阿昔莫司分散片一起使用。

 

该药能抑制游离脂肪酸自脂肪组织释放，降低血中极低密度（VLDL）和低密度（LDL）脂蛋白浓度，降低甘油三酯和总胆固醇水平。在治疗期间，阿昔莫司分散片可对高密度脂蛋白胆固醇产生有益的作用，即升高其水平

 

且该药口服后吸收无首过效应，不被代谢，以原型形式经尿排泄；耐受性好，不良反应发生率低于烟酸，F影响尿酸代谢和肝功能，如果能联合他汀一起服用，能够更好地调节血脂。

 

 

2、诱发肝脏疾病

 

长时间的血脂过高，会诱发脂肪肝，损害肝动脉粥样使之硬化，并且会导致肝小叶损伤，使其结构发生变化，严重的会诱发肝硬化等疾病。

 

3、导致冠心病的发生

 

血脂长期过高，会形成动脉粥样硬化，此时，冠状动脉内的血管腔变窄，血流量变小，会造成心肌缺血，从而引发心绞痛，形成冠心病。

 

4、引起高血压

 

当体内动脉粥样硬化久了，很容易导致心肌紊乱，此时，有一种叫做血管紧张素转换酶会被大量激活，从而使得血管动脉痉挛，进一步会使得血压升高。

 

 

此外，长时间的高血脂，还会加速体内动脉粥样硬化，对于动脉血管非常不利，要想保护好血管，应该积极合理的控制体内的血脂。

 

想要控制高血脂，牢记4件事，血脂或能稳稳的

 

1、坚持遵医嘱服药

 

目前为止，他汀类药物仍然是高血脂人群的首选和基础药物，它能很好地稳定斑块，减少心血管疾病的发生。

 

2、饮食要均衡

 

一旦出现高血脂，饮食上一定要做好管控，那些能升高血脂的食物，要及时忌口，防止血脂进一步升高。

 

但是，仅仅忌口还远远不够，还要做到科学饮食，保持营养均衡，从而通过合理的饮食来控制病情发展。

 

 

3、保持适量运动

 

合理的运动能帮助消耗体内多余的热量，防止血脂继续升高，因此，建议高血脂的人群每天最好抽出一些时间来运动。

 

而在运动的形式选择上，最好选择有氧运动为主，使得体内的脂肪物质能被消耗掉，将体重维持在合理水平。

 

4、远离烟酒等诱因

 

对于高血脂人群来说，如果还是一味地抽烟、喝酒，很容易导致病情的进一步恶化，诱发其他疾病的出现，对于控制高血脂非常不利，通过科学的方法戒烟戒酒，对于疾病控制很有帮助。

 

患了高血脂，我们也该积极反思，过去生活中存在哪些不良的生活方式，一定要通过疾病的提醒，反思过去有哪些做得不对的地方，并且要及时纠正，才能让我们的生活回到健康的轨道上去。

饮食上吃的很好再加上经常不运动，这也导致了现在很多人都出现了发胖的情况。肥胖不仅影响外在形象，还对健康造成不

说到减肥，不少人的第一反应就是节食，不错节食确实是一种很好的减肥方法，通过节食能很好的达到减肥的目的。

 

但是，对于节食这件事情，也要掌握一定的尺度的，如果过度节食的话，是会对身体造成很大的伤害。下面就来详细说说关于节食的小知识。

 

什么是节食

 

节食顾名思义就是通过减少食物的摄入，减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。

 

简单来说就是少吃点。但是别看只是简单的少吃点这三个字，想要做到科学的节食的话，那也是一件不容易的事情。

  
过度节食

 

许多人在进行节食时，总会不自觉的走到过度节食的误区。这是因为不少人会觉得，吃的越少减的也就越多，因此会极大的减少摄入的食物量，甚至有时候一天都只摄入一到两百卡的热量，造成过度节食的情况。

 

过度节食的危害

 

过度节食首先会很容易导致出现低血糖的情况。这是因为吃的食物太少，造成身体对热量的摄入过少，也就很容易出现低血糖的情况。严重的情况时，还会出现头晕、心跳过快等等状况，影响到正常的学习生活。

  
营养不良，长期处于过度节食的状态的话，是很容易出现营养不良的情况的。这是由于吃的食物太少，摄入营养太少而导致的。所以，长期进行过度节食的话，是很容易导致出现营养不良的情况的，具体表现就是面色发黄，身体无力等。

  
容易反弹，首先想要说明的一点就是，过度节食实在是一件很痛苦的事情。饥饿感一直让你无法专注做其他事情，全身会处于无力的状态下，整个人都属于飘飘然的状态，而且严重时还会出现昏倒的情况。而当你采用过度节食的方法，忍受了这么多的痛苦之后，也还是不能取得很好的减肥效果，很容易出现反弹的情况。

 

这是因为在过度节食时，吃的太少会导致身体基础代谢会呈现下降的趋势，而当一恢复正常的饮食的话，身体基础代谢本来就低再加上吃过多高热量的食物， 那离减肥反弹也就是不远的了。

 

上面说到了节食是很不错的一种减肥方式，但如果采取不科学的方法，进行过度节食的话，是会对身体造成很大的伤害的，因此，掌握健康的节食方法也就显得特别的重要了。

 

下面就教你怎么样做到科学节食。

 

控制能量的摄入

 

要做到科学的节食的话，就首先要对自己做一个大概的计划，给自己规定一天大概摄入能量的上限。

 

然后要合理的安排摄入食物，要做到营养搭配均衡全面，不能只吃蔬菜而不沾一点荤腥，这也极其容易导致出现摄入营养不均衡，诱发出现病痛的情况。

  
减少对碳水化合物的摄入

 

然后也要做到减少对碳水化合物的摄入，比如像米饭、面条、馒头等等这些食物。一天适当的吃些这些食物就好，不要经常吃饱吃撑，不然这也是很容易导致长胖的出现的。

  
循序渐进

 

其实，减肥是个急不得的事情，一个月瘦十斤确实是可以做到的，但你有没有想过，这样瘦十斤会对身体造成多少伤害。所以说，最好把减肥看作是一场持久战，要拉长战线，慢慢来。

对于节食也是如此，是急不得的，打个比方，之前你一顿都吃两碗米饭，现在一下子让你一顿只吃半碗米饭，这样的方法执行起来是很困难的，而且很难长时间坚持做到。

 

最好的方法就是一点一点慢慢减少对食物的摄入。今天少吃一两口，明天少吃三四口，通过这样的方式，慢慢减少自己的饭量，才能很好的达到减肥的目的。

 

其实，要想减肥，节食是很好的一种方法，但是一定要采用科学的节食方法，这样才能在不伤害身体的条件下，达到更好的减肥效果。

 

高血脂是诱发多种心脑血管疾病的"催化剂"。

 

随着人们生活水平的提高，罹患高血脂的人群也渐渐增多，很多人也将高血脂称之为"富贵病"。

 

血脂高的人，头部往往会出现4种症状，一经发现，切莫忽视！

 

症状1：头晕目眩

 

长期血脂水平偏高会对心血管系统有一定的影响，首先是血液的浓度增加，黏性增加。

 

血液在血管中的循环速度会严重受阻，降低血液的运输效率，浓度过高时由于运输能力的下降，会对氧敏感高的器官造成功能性的影响。

 

比如大脑，会出现缺氧性头晕，精神疲惫，健忘等。

 

症状2：鼻梁有"褶"

 

鼻梁有"褶"，一般是两眼之间、鼻梁之上出现了一道横纹，若加深变成一道皱纹时，这种情况被称为"鼻褶心征"。当鼻梁上出现一道或2-3道横纹，伴有耳朵边上有褶皱，小心冠状动脉堵塞，别忽视！

 

 

症状3：视力下降

 

当眼睛看东西模糊，时好时坏，有时清晰，有时看不清，可能是血液变得粘稠、流动不畅造成的视网膜缺血的症状。这种情况不要误认为是老花眼，最好去医院检查一下血脂。

 

症状4：眼周脂质瘤

 

血液过于黏稠就会影响到全身的血液循环，那么对于眼睛的血液供应也会受到一定的影响。

 

血脂高血液当中甘油三脂也会随之升高，这些物质如果在眼底动脉沉淀，就会在眼周出现脂质瘤。

 

血脂高的人，少吃3物，多做4事，胜吃一把"降脂药"！

 

"少吃3物"

 

1、奶油

 

奶油蛋糕是深受很多人的喜欢，吃上一口，也会让人心情变好。

 

但对于血脂高的人，一定要减少摄入。

 

市面上大多的奶油都属于人造奶油，含有大量的饱和脂肪酸，会增加血脂粘稠度，加速脂质沉淀，影响血液流通。

 

2、炸鸡

 

近些年快餐给人们带来方便和美味，也成为一种流行趋势。

 

炸鸡，炸薯条等油炸食物，无论是小孩还是大人都很喜欢。

 

而这些食物经过高温油炸后，让食物中的胆固醇氧化，增加血液中甘油三酯、坏胆固醇等含量。还会产生反式脂肪酸，刺激血管壁损伤，加重动脉硬化，增加心脑血管疾病的发作风险。

 

3、肥肉

 

经济在发展，大鱼大肉也成为了餐桌上的常客。

 

而大量的吃肉，会导致肥胖，增加脂肪在血液中的堆积，引起甘油三酯、胆固醇等含量的升高，进而诱发高血脂。

 

生活中，成人每天摄入的肉类控制在200-250克即可。

  

 

"多做4事"

第1件：多喝水

人体65%~70%都是水，因此，正确喝水，对于养护血管来说，至关重要。

 

第2件：少吸烟

 

吸烟对身体百害无一利，很多人知道吸烟伤肺，但是却不知道吸烟对血脂也会产生极大的影响。

 

吸烟会抑制脂蛋白脂酶的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇下降，还能破坏内皮细胞的功能，引起动脉痉挛。

 

研究发现，吸烟可使血浆甘油三酯水平升高9.1%。

 

尤其是已经确诊为高血脂的人，最好尽早的戒烟。

 

第3件：适当的运动

 

其实现代人大部分都是久坐工作者。

 

久坐不动，身体的循环代谢速度减慢，血液中多余物质不能及时代谢掉，堆积在血管，诱发高血脂，堵塞血管。

 

建议，高血脂患者要进行适当的体育运动，这样不仅可以帮助游离脂肪酸进行氧化，也可以增强脂肪组织的脂蛋白酶活性。

 

注意：有氧运动不宜剧烈，最好每天坚持30分钟以上。

 

第4件：注意饮食

 

血液中脂质主要来源是食物。

 

血脂高的人，可通过注意饮食使胆固醇水平降低5%~10%，还有助于控制体重，并使降脂药发挥至最佳效果。

 

饮食要注意：

 

▪ 限制肉食、蛋类、乳制品等含胆固醇与饱和脂肪酸食物的摄入。

 

▪ 限制动物油的摄入，食用油以植物油为主，每人每天25g~30g为宜。

 

▪ 饭吃七八分饱，可以蔬菜补充饱腹感。

 

▪ 注意烹饪方式，多以生拌、清蒸、炖煮为主。

 

▪ 做到定时、定量、少量多餐，注意食物多样化，最好每餐有4、5类以上食物。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

 

体重过重，超重，超胖，你的肚子又大了一圈，你怎么又胖了，这些是我们生活经常会听到的一些话，但是从人们口中说出来，你注意了吗？对于这些不陌生的话题，你有认真的思考过吗？为什么会出现你的身上，到底是什么原因导致的呢？遇到了你会怎么去解决呢？

 

 

首先，我们去医院体检，有一项检查是检查脂肪的，大多数人会认为自己是健康的，其实是一种亚健康的状态，医生会说您应该减肥了，你的脂肪肝挺严重的，那么说到这句话的时候我们就应该注意了，可能是自己不节制的饮食导致我们的身体出现状况了，脂肪肝，一个听着不痛不痒的病，但是他的出现不适偶然的，它代表的是我们的肝脏出现问题了，是由于我们的肝细胞内堆积了大量的脂肪，已经在影响肝脏的正常功能了。

病因

1. 体重的增长太快，肥胖症，特别是腰肥肚子大的人群；

 

2. 三高人群：高血压，高血脂，高血糖；

 

3. 高热量的膳食，摄入过多的饱和脂肪，胆固醇，含糖的饮料；

 

4. 喜欢吃零食，甜食，吃的太快，太饱，晚餐吃的丰富的；

 

5. 缺乏运动的人群；

 

6. 经常熬夜，吸烟，喝酒的人群，内分泌紊乱的人群。

症状

1. 一般情况下起病比较隐匿，发病缓慢，没有明显的症状；

 

2. 只有少数的人群会感觉到有乏力，便秘，晚上的睡眠不好；

 

3. 也有部分患者会有肝脏的肿大，也有少数的人群可能还会有脾脏的肿大；

 

4. 在发展的后期还会发展到肝硬化。

 

5. 也有多数的患者还会伴有肥胖症，痛风，胆结石等症状。

日常

1. 我们要有适当的控制饮食，控制没有摄入量的热量；

 

2. 我们也要适当的锻炼，避免久坐，做一些适当的有氧运动；

 

3. 慎用一些保健品，戒酒戒烟，尽量避免一些肝中毒的药物。

预防

1. 调整自己的膳食结构：多吃一些粗粮，少使用一些高蛋白高脂肪的食物；

 

2. 也要纠正自己的不良饮食习惯：早中午饭要定时适量，尽量避免吃的多，吃太快的习惯，在饮食上少吃零食，甜食，垃圾食品；渴的时候注意多喝水，而不是饮料代替；

 

3. 禁止饮酒：对于大多数饮酒的人群来说可能会比较困难戒掉，但是如果存在脂肪肝，还是建议尽量少饮用，预防酒精肝的发生；

 

4. 加强锻炼：我们应该每天坚持锻炼，做一些有氧的活动，增强自身的免疫力；

 

5. 谨慎使用药物：肝脏是重要的代谢场所，避免使用药物或者药物不当造成肝损伤。

 

通常来说，大家会用 长得胖乎乎、丰满、富态来形容肥胖者，其实 肥胖其实本身就属于一种慢性疾病，如果不及时进行减肥治疗，往往会引起很多的并发症，因此大家一定要引起重视，那么， 肥胖会引起什么病症呢？我们一起来看下面的介绍。

肥胖会引起什么病症介绍如下：

1、首先，在临床上，过于肥胖者往往会在骨科方面出现问题，比如有可能会引起很多种病症。尤其是有些人的体重过大，这们就会大大加重膝关节部位的负重，从而就会非常容易刺激骨骼，进而加速增生、老化，就容易引起病人出现膝关节骨性关节炎的病症。因此，这时患者就会出现膝关节部位的疼痛、肿胀，对于病情比较严重的患者，还有可能会出现膝关节变形。除此之外，在病人负重活动时，膝部疼痛感明显加重。

2、其次，对于过于肥胖的患者来说，也会引起腰椎生理曲度消失，导致病人患有腰椎间盘突出症。病人会出现双侧下肢有放射性刺痛，下肢的皮肤感觉麻木，肌肉力量减弱等情况。

3、肥胖还会引起很多的慢性疾病，在临床上 一般常见的慢性病比如高血压、2型糖尿病、冠心病、中风、多种癌症等都与肥胖有关。其危害性比较大，因此需要及时进行减肥治疗。

4、对于儿童肥胖者而言，还有可能会引起儿童心理损害，比如肥胖儿童往往会出现自我评价低、自卑感明显、缺乏自信心、压抑、伙伴关系不良等现象，而且他们的焦虑情绪往往会比较多，除此之外，还会伴有孤独感，这都会对肥胖儿童的性格、气质、个性及日后各种能力的发展造成严重不良影响。

肥胖会引起什么病症？综上所述，肥胖会引起很多的病症，尤其对于小儿患者来说，危害性更大，甚至会影响到他们健康的成长，因此， 家长应当正确认识肥胖，及时采取行为管理、饮食、运动治疗肥胖和超重，避免儿童期肥胖引发成年期疾病。

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

其实，肥胖不是单纯的体重增加和脂肪过多，而是不同机制导致的不同类型的代谢紊乱。

 

肥胖只是代谢异常所导致的一种表象，会导致一系列并发症或者相关疾病，进而影响寿命和生活质量。

 

脂肪肝

 

大约50%以上肥胖者患有脂肪肝。肝脏是甘油三酯的合成场所，普通人体内甘油三酯合成和转运之间保持动态平衡.

 

 

而肥胖者合成大于转运。长久以往，大量的甘油三酯堆积在肝脏内，会导致脂肪肝。

 

糖尿病

 

肥胖是诱发糖尿病的重要危险因素之一。80%的2型糖尿病患者是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大。

 

高血压

 

肥胖与高血压密切相关。中度肥胖者的高血压发病率是普通人的5倍，是轻度肥胖者的2倍;40～50岁的人群，肥胖者的高血压发病率比普通人高出50%。

 

心脑血管病变

 

肥胖者容易发生心脏壁增厚，心脏病理性肥大，严重者甚至发生心功能衰竭。肥胖者心绞痛和猝死发生率比普通人高出4倍。

 

 

肥胖不但影响美观，更主要的是肥胖带来很多并发症，严重影响我们的身体健康!所以大家一定要重视起来!

 

当然，中医针对超重、肥胖以及肥胖症等一系列的并发症还是很有方法的，有兴趣的朋友可以私信了解更多。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

作为“三高”疾病中的高血糖，想必大家对它也很熟悉，高血糖是一种常见的疾病，也困扰不少人的生活。那你知道，高血糖都有哪些危害吗？

 

 

1、导致免疫力下降

 

高血糖能够让人血糖变高，如果人长期处于这种状态，会影响人体对其他营养元素的吸收，从而就导致了人免疫力的下降和抵抗力的下降。会更容易患上其他的疾病。

  
2、人体代谢出现问题

 

对于糖尿病患者而言，血糖一直处于很高的情况的话，身体会出现代谢紊乱的情况，长期以往会导致出现各种并发症。

 

3、血液出现问题

 

血糖处于很高的状态的话会增加身体血液的粘稠，还容易让血管变窄，使血管的弹性下降，这样的话会导致整个血液循环系统都出现故障，不能正常的流通，最后导致身体机能都会出现各种的问题。

  
所以说，高血糖还会导致血液系统出现问题，对身体造成一定的伤害。

 

4、损害神经系统

 

如果患上高血糖，那也证明神经细胞内的糖类也在不断的积累，这种情况很容易堵塞神经系统，当不能及时的给神经细胞很好的提供血液和氧气时。会更容易患上神经系统方面的疾病，对健康产生很大的危害。

 

 

总而言之，高血糖对身体会产生很多的危害，在平时要做好对高血糖的防治工作。那么到底怎么样做才能降低发生高血糖的几率？

  
1、多运动

 

运动有着很多的好处，而对于控制血糖来说，运动也是很好的一种方式。

 

想要减低发生高血糖的几率，可以通过每天做运动的方式来达到，不妨选择自己喜欢的运动，每天坚持运动半个小时作用，对控制血糖有很好的帮助。

 

2、多吃一些粗粮

 

对于防治高血糖来说，也可以采取多吃粗粮的方式，因为吃粗粮和精制食物相比，GI值会更低，吃下去血糖上升的速度和趋势会更缓，所以，可以提倡多吃一些粗粮。

  
3、少吃稀和粥

 

不少人在早上有喝稀饭，喝粥的习惯，但是这对于防治高血糖来说是很不好的一种习惯。

 

因为对于稀饭和粥这种比较稀的食物，更容易被身体吸收，吃完后也更容易造成血糖的上升。所以如果想要防治高血糖的出现的话，还是少吃稀饭和粥这种食物，不妨还是吃些主食会更好。

 

4、增加维生素C的摄入

 

在饮食上多增加维生素C的摄入量，对于防治高血糖疾病也有一定的帮助作用，不妨多吃一些富含维生素C的食物，比如猕猴桃，橘子，橙子等水果，辣椒，莴笋等蔬菜，如果觉得麻烦，不如直接吃一些维生素C含片，对于防治高血糖起到一定的作用。

  
多喝1茶

 

此外也可以通过多喝茶的方式来调节血糖的作用。在茶中加入在茶中加入山楂，决明子，桑叶，青钱柳叶等食材，可以有效降低血压。

错误的减肥观念，注定瘦不了，反而会伤害身体！

 

最常见的谣言是吃饭容易发胖的观念，吃面条、面包、萝卜糕、饼干等精制食品，含有更多脂肪和调味料的食物，吃得太多反而会增加体重，也有人拼命吃豆浆、山药、酪梨、坚果等食物控制热量，或者盲目相信不吃脂肪的谬论。

 

 

吃肉不吃淀粉减重法，不当伤身

 

减肥方法千奇百怪，一旦使用不当，反而会对健康产生负面影响。吃肉不吃淀粉的减肥法最常见，减肥者只要吃肉，就能瘦得多快，确实很受欢迎，但是停止执行的话，身体就会保存更多的能量，变胖。需要强调的是，现在没有治疗肥胖的特效药，真正的解决办法是控制体重，只有减肥才能改善肥胖等疾病。

 

一天一苹果会致营养不良

 

减肥的说法中，苹果减肥占了很多，有人认为一天一个苹果可以保持身体，但是一天一个的减肥方法营养严重失衡，直接影响健康。推荐一天代一餐苹果为宜，其他两餐仍是正常饮食。

 

 

兼顾营养体重控制策略四点餐饮计划建议

 

控制体重的目的不仅可以减轻体重，还可以改善健康状况。因此，饮食不仅要控制热量，还要兼顾营养。

 

饮食以植物性食物为主，多选择粗粮、蔬菜和豆类等天然高纤维食物，饮食需要变化，使不同食物的组合达到视觉、味觉和嗅觉等多种感觉刺激，提高饮食满足感，维持身体的各种功能。

 

关于如何实现体重控制的饮食计划，提供以下建议：

 

1. 每顿饭控制淀粉的食物，多以摄取全谷食物为主；

2. 每餐肉类限制在2份以内，每餐只吃一种肉类，如中餐吃鸡、晚餐吃鱼；

3. 多选择不同的蔬菜，每餐至少三种蔬菜，水果要限量，而且要吃新鲜水果，不要喝果汁；

4.选择优质油品，少用沙拉酱、猪油、乳胶漆或氢化油，每天油量控制在一两勺以内。

 

定期吃早餐有助于减肥，降低吸脂

 

定期吃早餐有助于减肥，不要以为舍弃早餐，有利于体重控制，其实这是错误的。强调，早餐是一天中最重要的饮食，像火星塞一样，可以使休眠体恢复营养吸收，点燃能源代谢，继续运行身体。

 

研究表明，早餐对整天的饮食行为有引导作用。例如，定期吃早餐的人可以有效地控制晚餐的饮食量，早餐也有助于减肥者降低脂肪的摄取，避免零食。