肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

 

高血脂是诱发多种心脑血管疾病的"催化剂"。

 

随着人们生活水平的提高，罹患高血脂的人群也渐渐增多，很多人也将高血脂称之为"富贵病"。

 

血脂高的人，头部往往会出现4种症状，一经发现，切莫忽视！

 

症状1：头晕目眩

 

长期血脂水平偏高会对心血管系统有一定的影响，首先是血液的浓度增加，黏性增加。

 

血液在血管中的循环速度会严重受阻，降低血液的运输效率，浓度过高时由于运输能力的下降，会对氧敏感高的器官造成功能性的影响。

 

比如大脑，会出现缺氧性头晕，精神疲惫，健忘等。

 

症状2：鼻梁有"褶"

 

鼻梁有"褶"，一般是两眼之间、鼻梁之上出现了一道横纹，若加深变成一道皱纹时，这种情况被称为"鼻褶心征"。当鼻梁上出现一道或2-3道横纹，伴有耳朵边上有褶皱，小心冠状动脉堵塞，别忽视！

 

 

症状3：视力下降

 

当眼睛看东西模糊，时好时坏，有时清晰，有时看不清，可能是血液变得粘稠、流动不畅造成的视网膜缺血的症状。这种情况不要误认为是老花眼，最好去医院检查一下血脂。

 

症状4：眼周脂质瘤

 

血液过于黏稠就会影响到全身的血液循环，那么对于眼睛的血液供应也会受到一定的影响。

 

血脂高血液当中甘油三脂也会随之升高，这些物质如果在眼底动脉沉淀，就会在眼周出现脂质瘤。

 

血脂高的人，少吃3物，多做4事，胜吃一把"降脂药"！

 

"少吃3物"

 

1、奶油

 

奶油蛋糕是深受很多人的喜欢，吃上一口，也会让人心情变好。

 

但对于血脂高的人，一定要减少摄入。

 

市面上大多的奶油都属于人造奶油，含有大量的饱和脂肪酸，会增加血脂粘稠度，加速脂质沉淀，影响血液流通。

 

2、炸鸡

 

近些年快餐给人们带来方便和美味，也成为一种流行趋势。

 

炸鸡，炸薯条等油炸食物，无论是小孩还是大人都很喜欢。

 

而这些食物经过高温油炸后，让食物中的胆固醇氧化，增加血液中甘油三酯、坏胆固醇等含量。还会产生反式脂肪酸，刺激血管壁损伤，加重动脉硬化，增加心脑血管疾病的发作风险。

 

3、肥肉

 

经济在发展，大鱼大肉也成为了餐桌上的常客。

 

而大量的吃肉，会导致肥胖，增加脂肪在血液中的堆积，引起甘油三酯、胆固醇等含量的升高，进而诱发高血脂。

 

生活中，成人每天摄入的肉类控制在200-250克即可。

  

 

"多做4事"

第1件：多喝水

人体65%~70%都是水，因此，正确喝水，对于养护血管来说，至关重要。

 

第2件：少吸烟

 

吸烟对身体百害无一利，很多人知道吸烟伤肺，但是却不知道吸烟对血脂也会产生极大的影响。

 

吸烟会抑制脂蛋白脂酶的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇下降，还能破坏内皮细胞的功能，引起动脉痉挛。

 

研究发现，吸烟可使血浆甘油三酯水平升高9.1%。

 

尤其是已经确诊为高血脂的人，最好尽早的戒烟。

 

第3件：适当的运动

 

其实现代人大部分都是久坐工作者。

 

久坐不动，身体的循环代谢速度减慢，血液中多余物质不能及时代谢掉，堆积在血管，诱发高血脂，堵塞血管。

 

建议，高血脂患者要进行适当的体育运动，这样不仅可以帮助游离脂肪酸进行氧化，也可以增强脂肪组织的脂蛋白酶活性。

 

注意：有氧运动不宜剧烈，最好每天坚持30分钟以上。

 

第4件：注意饮食

 

血液中脂质主要来源是食物。

 

血脂高的人，可通过注意饮食使胆固醇水平降低5%~10%，还有助于控制体重，并使降脂药发挥至最佳效果。

 

饮食要注意：

 

▪ 限制肉食、蛋类、乳制品等含胆固醇与饱和脂肪酸食物的摄入。

 

▪ 限制动物油的摄入，食用油以植物油为主，每人每天25g~30g为宜。

 

▪ 饭吃七八分饱，可以蔬菜补充饱腹感。

 

▪ 注意烹饪方式，多以生拌、清蒸、炖煮为主。

 

▪ 做到定时、定量、少量多餐，注意食物多样化，最好每餐有4、5类以上食物。

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体重过重，超重，超胖，你的肚子又大了一圈，你怎么又胖了，这些是我们生活经常会听到的一些话，但是从人们口中说出来，你注意了吗？对于这些不陌生的话题，你有认真的思考过吗？为什么会出现你的身上，到底是什么原因导致的呢？遇到了你会怎么去解决呢？

 

 

首先，我们去医院体检，有一项检查是检查脂肪的，大多数人会认为自己是健康的，其实是一种亚健康的状态，医生会说您应该减肥了，你的脂肪肝挺严重的，那么说到这句话的时候我们就应该注意了，可能是自己不节制的饮食导致我们的身体出现状况了，脂肪肝，一个听着不痛不痒的病，但是他的出现不适偶然的，它代表的是我们的肝脏出现问题了，是由于我们的肝细胞内堆积了大量的脂肪，已经在影响肝脏的正常功能了。

病因

1. 体重的增长太快，肥胖症，特别是腰肥肚子大的人群；

 

2. 三高人群：高血压，高血脂，高血糖；

 

3. 高热量的膳食，摄入过多的饱和脂肪，胆固醇，含糖的饮料；

 

4. 喜欢吃零食，甜食，吃的太快，太饱，晚餐吃的丰富的；

 

5. 缺乏运动的人群；

 

6. 经常熬夜，吸烟，喝酒的人群，内分泌紊乱的人群。

症状

1. 一般情况下起病比较隐匿，发病缓慢，没有明显的症状；

 

2. 只有少数的人群会感觉到有乏力，便秘，晚上的睡眠不好；

 

3. 也有部分患者会有肝脏的肿大，也有少数的人群可能还会有脾脏的肿大；

 

4. 在发展的后期还会发展到肝硬化。

 

5. 也有多数的患者还会伴有肥胖症，痛风，胆结石等症状。

日常

1. 我们要有适当的控制饮食，控制没有摄入量的热量；

 

2. 我们也要适当的锻炼，避免久坐，做一些适当的有氧运动；

 

3. 慎用一些保健品，戒酒戒烟，尽量避免一些肝中毒的药物。

预防

1. 调整自己的膳食结构：多吃一些粗粮，少使用一些高蛋白高脂肪的食物；

 

2. 也要纠正自己的不良饮食习惯：早中午饭要定时适量，尽量避免吃的多，吃太快的习惯，在饮食上少吃零食，甜食，垃圾食品；渴的时候注意多喝水，而不是饮料代替；

 

3. 禁止饮酒：对于大多数饮酒的人群来说可能会比较困难戒掉，但是如果存在脂肪肝，还是建议尽量少饮用，预防酒精肝的发生；

 

4. 加强锻炼：我们应该每天坚持锻炼，做一些有氧的活动，增强自身的免疫力；

 

5. 谨慎使用药物：肝脏是重要的代谢场所，避免使用药物或者药物不当造成肝损伤。

 

在这个全世界都充满诱惑的时代，尤其美食的诱惑更是让人难以抵抗，不管是逢年还是过节，只要大家从忙碌的工作中休息下来，在家吃上几天饭就会胖上几斤。

 

瘦人胖几斤也没有什么，但是胖人要是胖上几斤，尤其是刚通过减肥减下来人就觉得快要疯了，一边是自己辛辛苦苦减肥的成果，一边是诱人可口的美食 ，人生的抉择怎么就这么多呢！那么，什么是肥胖，怎么能既可以吃美食，又可以保持身材呢？

 

 

 

其实，肥胖是身体的体重明显超过健康体重范围和身体的脂肪层过厚，主要是人体内的脂肪在体内堆积过多造成的一种状态。其中人的肚子最容易堆积脂肪，但是肚子的脂肪也是最难减的，也是最容易反弹的。人体的脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪之分，所谓的皮下脂肪是皮肤下的脂肪，这个对人体没有多大影响。内脏脂肪是人体肚子里内脏周围的脂肪。

 

 

平时大家短时间内锻炼健身减掉的是体内的水分，而非脂肪，这也是为什么大家减肥之后容易反弹的原因。因为肚子里的脂肪很难在短时间内减掉，并且肚子里的脂肪对人体的危害很大，肚子里的脂肪给人体带来的的危害主要有两点：

 

1、它会产生对人体有害的物质。

 

2、跟很多疾病发生有关（心脏病、中风、高血压、部分肿瘤等等）；其中也是2型糖尿病最重要的病因，因为内脏脂肪会造成人体细胞对胰岛素反应不敏感，没有反应，造成胰岛素发挥不了降低血糖的作用。

 

 

为了能够真正的减掉脂肪而非体内的水分，以下有几种有效去除肚子里的脂肪的方法，可以帮助大家正确减肥：

 

1、控制人体对脂肪的摄入。

 

2、减少对碳水化合物的饮用（有研究证明，减少碳水化合物饮用，可以有效的降低内脏脂肪 ）。

 

3、多吃五谷杂粮，水果蔬菜（五谷杂粮：高粱面、玉米面、燕麦；水果：苹果、梨；蔬菜：菠菜、卷心菜、胡萝卜等）。

 

 

4、加强身体锻炼，多做有氧运动（最有效的方法）。

 

5、每周做一到两次的俯卧撑和举重训练。

 

6、养成按时睡觉的好习惯（研究发现睡眠不足6小时的人更加容易增加内脏脂肪）。

 

7、戒烟戒酒。

 

8、每周坚持定点监测体重（有助于大家及时掌握自己体重的变化）。

 

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减肥总是任重而道远，我们立过最持久的Flag恐怕就是「今年我一定要减肥」！但结果总是事与愿违……

 

图片来源：soogif

 

除了要迈得开腿，减肥最重要的还是要管住嘴，但一面对「珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡」，总忍不住诱惑「拿来拿来，别客气」。

 

错误的饮食方式

 

俗话说：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

 

一日三餐，一餐不落，才能满足身体所需要的能量供给，但很多人为了减肥，能省则省，错误的饮食不仅没能帮助我们减肥，还在无形中损害着我们的身体。

 

有人为了减肥「效果好」选择不吃碳水、只吃素食，一开始可能会有「掉几秤」的感觉。

 

 

但并不长久且容易反弹，无形中还在慢慢的伤害着身体，造成低血糖、营养不良、内分泌失调的情况。

 

这种「节食」性减肥，一天不吃很简单，但一直不吃就很难了，毕竟很少有人能把饿得头晕眼花当成生活常态，短时间的减肥后，身体机能下降，对于食物的渴望度增加，更容易造成暴饮暴食。

 

年度最佳减肥食谱——弹性素食

 

美国「U.S. News & World Report」网站每年都会综合全球科学家意见，公布当年的最佳饮食排名榜单。在2022年最新公布的榜单中，弹性素食被选为最佳减肥饮食。

 

什么是弹性素食

 

弹性素食最早是由营养师Dawn Jackson Blatner 提出，这种饮食没有严格的规定或绝对的规则，比较灵活性。

 

弹性素食也称为半素食饮食，它主要是由植物性食物为基础，偶尔也可以吃肉；与其它素食模式相比，食物限制少、种类多，对所有年龄段的人来说都是健康和均衡的。

 

 

研究表明，由于「弹性素食」富含大量的膳食纤维、矿物质、维生素及植物化学素，不仅可以增强饱腹感，维持合理的热量摄入，控制体重；还可以改善整体健康，降低患心脏病、糖尿病和直结肠癌的风险，从而延长寿命。

 

 

● 具体怎么吃

 

弹性素食强调水果、蔬菜、全谷物和植物性蛋白质，比如用「新肉」（非肉蛋白类：豆类、豌豆或鸡蛋）代替日常的红肉类。

 

这是一个典型的弹性素食食谱，是基于平均每天消耗1500卡路里制定，但每个人的饮食需求不同，还是需要根据病情、体重由专业的营养师制定饮食计划。

 

 

需注重全谷类的摄入，如糙米、燕麦、藜麦等，减少精制谷类如白米饭的摄入。

 

 

● 应避免或限量的食物

 

 

孕妇、糖尿病患者或其它慢性病患者选择弹性素食前需要询问医生，结合自身情况再进行改变食谱。

 

弹性素食的优点

 

相对于纯素食来讲，更有利于身体健康，特别是控制血糖和骨骼健康比如减重塑形等方面，除此之外弹性素食富含多种有益于健康的营养素，包括不饱和脂肪酸、维生素、矿物质、植物化合物以及膳食纤维等。

 

通过植物性食物的摄入量，身体内增加了强大的抗氧化剂的消耗，这些抗氧化剂有助于抵抗疾病、衰老、癌症和身体炎症。

 

 

根据《美国医学会杂志》2019年的一篇综述，植物性饮食能够有效的预防2型糖尿病，是通过健康的体重减轻和胰岛素的敏感性等风险来进行改善。

 

因为降低了对荤菜的需求，还是一种全新低碳环保的生活方式。

 

沉迷减肥，也别忘了营养补充

 

素食为主的饮食虽然本身富含营养素，但因为肉类摄入较少，也可能缺少某些维生素和矿物质，特别是肉类中富含的铁、维生素B12等。

 

当饮食摄入不足时，可以额外摄入营养补充剂，比如铁剂、复合型维生素矿物质补充剂、强化食品等来满足身体的需求。

 

 

有的朋友可能想问：

有没有能够帮助减肥的营养补剂？

左旋肉碱可以吃吗？吃了会有副作用吗？

 

提到帮助减肥的营养补剂，左旋肉碱的大名可能无人不知，很多人都想走捷径，靠它辅助减肥，但又害怕它损害身体。

 

左旋肉碱又叫维生素BT，是一种人体可以合成的氨基酸，母乳、婴儿配方奶粉、我们吃的肉类中都含有它。

 

左旋肉碱能够帮助细胞把脂肪酸运送到线粒体中，刺激脂肪代谢，适量补充是可以的。

 

但减肥是一个需要长期坚持的过程，控制饮食、加强运动缺一不可，左旋肉碱只能辅助，不是「神药」，想靠它达到「只吃不动就瘦身」的效果是不现实的啦。

 

参考文献：

[1]. Lisa Esposito. A Guide to the Flexitarian Diet[EB/OL]. 2022. https://health.usnews.com/best-diet/flexitarian-diet.

 

科学审核：

京东全职医生-营养科-沈婷婷

 

*保健品不能替代药物。药品请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用；禁忌内容或者注意事项详见说明书。

现在患高血脂的人越来越多，主要原因还是跟“吃”有关。不知道大家发现没有，很多疾病的源头都是这张贪吃的嘴！高血脂，在年轻人眼里，这种疾病很遥远，但随着不良饮食习惯盛行，越来越多年轻人加入到高血脂患者群体中，高血脂也不再是中老年人的关键词了。

  

其实高血脂本身并不可怕，可怕的是它对血管的影响。众所周知，血管的健康是机体正常运行的基础，血管干净，血液流通顺畅，血液运输的营养就能到达身体的各个角落，人体健康就有了保证。

 

而血液内的脂肪含量过高的话，就很容易在血管内形成斑块，堵塞血管，影响血液的运输。在这种情况下，突发脑梗、冠心病等心血管类疾病的风险也就增加了。所以，对于高血脂患者，首先要做的就是控制血脂，也就是管住嘴！

  
高血脂来临，4种食物再喜欢也要少吃，对健康有好处，别不听劝

 

沙拉酱

 

很多面包、早点、蔬菜沙拉里都放有沙拉酱，沙拉酱也以它独特的口感，收获了很多人的喜爱。有些人即使在减肥期间，给自己制作低脂蔬菜水果沙拉时，也会放一点沙拉酱。但要提醒大家的是，沙拉酱中的脂肪含量很高，如果经常吃的话，不仅对减肥没有帮助，反而更容易长胖。

 

对于血脂本来就偏高的人来说，沙拉酱也是需要少碰的东西，因为你一时贪吃不要紧，身体就要受到威胁。有人说一口沙拉酱一口油，其实没说错，因为沙拉酱主要就是由植物油构成的，稍微吃多一点，血脂也会迅速升高。

  
奶油蛋糕

 

不知道大家平时会不会主动吃奶油蛋糕？有些朋友即使没有过生日，也会在经过蛋糕店的时候给自己买一份奶油蛋糕。女人无法拒绝甜品，这话说的没错，因为甜食在女人心里，不仅代表着脂肪和热量，还代表着一份快乐。吃甜食的满足感是其他食物所比不了的。

 

但是，奶油中的脂肪含量很高，加上含糖量极高的蛋糕，热量可不容小觑，如果经常吃的话，长胖也是轻而易举。别以为长胖对你来说没什么，增加的体重都是在给血管增加负担，还容易影响血脂水平，诱发血栓。

  

动物内脏

 

其实很多人对动物内脏的接受度很高，中国人本来就讲究吃啥补啥，对于动物内脏更是来者不拒。但是要知道，这一口口吃下去，虽然满足了口腹之欲，但身体可遭殃了，尤其是血管。

 

因为动物内脏中一般都含有大量胆固醇，这也是血管的“天敌”，平时不注意忌口的话，血管也会慢慢被胆固醇占据、堆积，出现堵塞的现象，还会导致血管硬化。

  
油炸食物

 

很多人都对油炸食物赞口不绝，其实这也能理解，很多平平无奇的食物，经过油炸之后，美味指数飙升，让人实在不忍心拒绝。油脂本来就是诱人的东西，如果无关健康的话，每个人可能都会经常吃。但正因为油炸食物中含有大量油脂，很多人看到之后都退避三舍。经常吃的人，对患血管疾病的几率也会飙升。

  
病从口入这句老话说的一点没错，很多疾病都是因为我们控制不住自己的食欲而诱发的。其实，在吃这方面，许多人不愿亏待自己，觉得自己辛苦工作，吃点好的是应该的。但是随着年纪增长，我们也要把眼光放长远，怎么吃、吃什么在一定意义上也影响着我们的寿命，希望大家都能提高重视。

现实中有许多肥胖者，之所以发胖如此之快，是因为不注意节食，而且饮食过于油腻。一整天都吃油腻的食物，会导致体内摄入过多的油脂，进而堆积在体内，导致肥胖。希望瘦身，肥胖的人应该注意改善他们的饮食。所以，肥胖者怎样减肥饮食呢？推荐想减肥的人，认真往下看吧！

 

肥胖者该如何减肥？

 

自己做饭吃

 

肥胖者建议自己做饭吃，少买外卖。由于许多商家为了使口味更好，经常添加很多的调料，而且喜欢放很多的油。这种食物吃多了，很容易长胖，让人很快变胖。

 

 

特别是一些西式快餐，大多为油炸食品，比如炸薯条、炸鸡等，都是用炸过之后的食品制成的。食品在煎炸的过程中，会吸收大量的油脂，常吃会导致身体脂肪堆积。

 

坚持清淡的饮食

 

肥胖者不能吃太油腻的食物，而且要坚持节食。因此说，平时在家做饭时，要记得少放一点食用油，尤其是猪油更应少放。所以，在家中烹调菜肴时避免使用油炸、油炸、红烧等需要大量食用油的烹调方法。

 

肥胖者吃的食物，建议采用水煮，清炖，蒸，凉拌等方法烹调。这种烹调方法用到的油量很少，吃得多了也不必怕油过量，自然也不会发胖，对减肥有好处。

 

保证充足的睡眠

 

晚上是人体休息的时间，所以要早睡早起让身体提前进入深度睡眠。身体进入睡眠状态后，可分泌瘦素，增强新陈代谢能力。若常熬夜，透支身体健康，则瘦素分泌减少，会影响身体新陈代谢。

 

人体新陈代谢能力的下降，会影响身体的脂肪燃烧效果，进而影响减肥效果。要能更好地减少脂肪，肥胖者应养成早睡的习惯，改掉熬夜的坏习惯。保证一天七、八个小时的睡眠时间，同时睡前喝一杯热牛奶，有助促进睡眠，提高睡眠质量。

 

坚持饮食的多样化

 

肥胖者的日常饮食坚持多样化，比如肉、蛋、豆、蔬菜和水果，每日进食量也要合理搭配。多姿多彩的食物才能为人体补充蛋白质、优质脂肪、膳食纤维、碳水化合物，在人体营养全面的情况下，身体才能加快运动，提高减肥的速度。

 

 

坚持锻炼

 

为了快速减脂，不仅要控制饮食，还要坚持锻炼。平时运动要选择不同的运动搭配，因为运动只有一种，随着运动时间的增加，身体消耗的卡路里会不断减少，导致运动效果降低。

 

因此说，肥胖者减肥，不能选择单一的锻炼方式，要选择综合锻炼。比如，可以选择跳绳与跑步相结合：可以仰卧起坐与慢跑相结合；总而言之，不能每天只做一项运动，应合理搭配各种运动。坚持不懈地进行多样化运动，能提高燃脂效果。

 

希望通过运动减肥的人，还要注意锻炼时间，一般至少30分钟，否则减肥效果不大。

减肥是很多女性朋友一直在坚持的事情，有些人好像无时无刻不在减肥，但是你看她的体型却没有什么变化，甚至比之前还要胖了。其实这可能跟她平时爱做的事情有关。

 

 

经常做4件事，可能会让你越减越肥，别怪没提醒你

 

爱喝含糖饮料

 

走在路上，几十米就会出现一个奶茶店，到处都充斥着各种饮料、汽水。对于很多减肥人士来说，最难以割舍的或许就是这些让人又爱又恨的含糖饮料了。明明知道里面有很多糖分，但却总是忍不住购买。其实，很多饮料看起来只是一瓶水，但其中的糖分可不少，经常喝的话，不知不觉腰围就大了。

 

而且很多饮料外包装都具有迷惑性，那些声称“无糖”或者“低糖”的奶茶，其实并不是真正的无糖，而是添加了代糖，也是会让人发胖的罪魁祸首。所以，要想减肥，这些含糖饮料赶快戒了吧，否则一瓶下去，一整天的运动量又白搭了。

  
爱吃甜食

 

对于女性来说，甜食不仅是生活中的一部分，还是让心情变好的食物。很多女性在吃甜食的时候，虽然首先也会想到热量，但是很快就会把这些消极因素抛至脑后，因为根本顾不上了，甜食进入嘴里的那一刻，负面情绪全都烟消云散。

 

但是甜食也是导致发胖的重要因素，小小的一块蛋糕，其中的糖分或许早已超标，如果经常吃的话，体重增长并不奇怪。有些人刚开始尝到体重下降的甜头，立马买上甜品奖励自己，这无疑是自己打破减肥进度的行为。而且甜食中的糖分，还会让我们的皮肤变得越来越差，不想皮肤老化，趁早少吃！

  
晚上爱吃宵夜

 

现在不比从前，人们的夜生活越来越丰富，有的人夜里十一点还在外面玩，点上一堆烧烤、啤酒也很常见。有些人即使在家里，也常常被网络上的美食诱惑，忍不住点外卖、煮夜宵。

 

说起减肥路上遇到的最大困难，很多人的首选就是夜宵了。晚上的夜宵格外好吃，很多人身上的肉就是这么来的。但是吃夜宵的习惯可不健康，不仅会增加肠胃的消化负担，还会给肝脏带来更多的工作压力，影响其正常休息，危害健康。

 

 

经常久坐不爱动

 

久坐是很多上班族的通病，因为工作的关系，从早上八点半开始一直到晚上，几乎没有什么时间活动，除了上厕所和倒水，大家就跟长在椅子上一样，一动不动。虽然这种情况可以理解，但确实对健康没有好处。

 

我们都知道，人体无时无刻不在进行着血液循环的工作，长时间保持坐姿，会影响下肢的血液血管，影响代谢。如果你发现自己腿部经常出现水肿、腿围变粗的症状，或许就是这个原因。而且长时间坐着，消耗的能量减少了，多余的脂肪就会囤积起来，变成我们腰上、屁股上的肥肉。

相信每个女人都不希望自己长胖，但是如果长期坚持以上的习惯，想不胖都难！希望大家都能避开这些不良习惯，越来越苗条。

作为“三高”疾病中的高血糖，想必大家对它也很熟悉，高血糖是一种常见的疾病，也困扰不少人的生活。那你知道，高血糖都有哪些危害吗？

 

 

1、导致免疫力下降

 

高血糖能够让人血糖变高，如果人长期处于这种状态，会影响人体对其他营养元素的吸收，从而就导致了人免疫力的下降和抵抗力的下降。会更容易患上其他的疾病。

  
2、人体代谢出现问题

 

对于糖尿病患者而言，血糖一直处于很高的情况的话，身体会出现代谢紊乱的情况，长期以往会导致出现各种并发症。

 

3、血液出现问题

 

血糖处于很高的状态的话会增加身体血液的粘稠，还容易让血管变窄，使血管的弹性下降，这样的话会导致整个血液循环系统都出现故障，不能正常的流通，最后导致身体机能都会出现各种的问题。

  
所以说，高血糖还会导致血液系统出现问题，对身体造成一定的伤害。

 

4、损害神经系统

 

如果患上高血糖，那也证明神经细胞内的糖类也在不断的积累，这种情况很容易堵塞神经系统，当不能及时的给神经细胞很好的提供血液和氧气时。会更容易患上神经系统方面的疾病，对健康产生很大的危害。

 

 

总而言之，高血糖对身体会产生很多的危害，在平时要做好对高血糖的防治工作。那么到底怎么样做才能降低发生高血糖的几率？

  
1、多运动

 

运动有着很多的好处，而对于控制血糖来说，运动也是很好的一种方式。

 

想要减低发生高血糖的几率，可以通过每天做运动的方式来达到，不妨选择自己喜欢的运动，每天坚持运动半个小时作用，对控制血糖有很好的帮助。

 

2、多吃一些粗粮

 

对于防治高血糖来说，也可以采取多吃粗粮的方式，因为吃粗粮和精制食物相比，GI值会更低，吃下去血糖上升的速度和趋势会更缓，所以，可以提倡多吃一些粗粮。

  
3、少吃稀和粥

 

不少人在早上有喝稀饭，喝粥的习惯，但是这对于防治高血糖来说是很不好的一种习惯。

 

因为对于稀饭和粥这种比较稀的食物，更容易被身体吸收，吃完后也更容易造成血糖的上升。所以如果想要防治高血糖的出现的话，还是少吃稀饭和粥这种食物，不妨还是吃些主食会更好。

 

4、增加维生素C的摄入

 

在饮食上多增加维生素C的摄入量，对于防治高血糖疾病也有一定的帮助作用，不妨多吃一些富含维生素C的食物，比如猕猴桃，橘子，橙子等水果，辣椒，莴笋等蔬菜，如果觉得麻烦，不如直接吃一些维生素C含片，对于防治高血糖起到一定的作用。

  
多喝1茶

 

此外也可以通过多喝茶的方式来调节血糖的作用。在茶中加入在茶中加入山楂，决明子，桑叶，青钱柳叶等食材，可以有效降低血压。

肥胖给人们带来了诸多不便和困扰，有些人一生都在和肥胖做斗争，奈何就是拿肉肉没有办法，常常会被人取笑胖若两人，每逢佳节还要胖三斤。于是想尽办法减肥，但即便不吃饭体重也有增无减。

胖分为4种类型

其实胖子和胖子不一样，每个人的体质不同，肥胖也是分型的。

在中医体系中，将肥胖分为4种证型，不同的证型表现不同，要辨证论治才有效。

脾虚痰湿型：脘腹胀满，不欲饮食，体胖痰盛，大便粘滞不爽或者不成形，平素倦怠乏力，或有头晕胸闷，舌苔水滑或白厚腻，舌有齿痕。

肝郁脾虚型：除了食少纳呆，脘腹胀闷，四肢倦怠等脾虚的症状外，还有胸胁部的胀痛或是串痛，口苦，急躁易怒或者情绪低落等肝郁表现。

胃热滞脾型：胃中嘈杂，消谷善饥，口干口渴，喜冷饮，大便秘结，小便短赤，舌苔黄腻。

脾肾阳虚型：面色苍白，腰膝酸软，神疲倦怠，形寒肢冷，大便溏泄或腹痛、腹泻、下肢浮肿或有腹水，男子阳痿早泄，女子月经不调，宫寒不孕。

 

 

对症才能减肥

喝凉水都胖的脾虚痰湿型肥胖应该怎么减肥？

脾虚痰湿型肥胖是生活中最常见的肥胖类型。

一般是因为长期饮食不当，嗜食肥甘厚味，或者脾胃虚弱、运化失调引起的湿浊内生。

水湿过多超过了身体的代谢能力，体内水分无法适当的排除，时间久了，水湿与脂肪结合屯积在腹部，就显得很肥胖臃肿。

小伙伴们可要记住，你喜欢的烧烤、麻辣烫、冷饮、蛋糕都是肥胖的罪魁祸首哦，要管住嘴。

这种类型的肥胖，饮食宜清淡，忌食寒凉、辛辣、甜腻之品，应用健脾利湿的方法来治疗、可以进行食补，如山药薏米芡实粥。

还可通过按揉或艾灸脾经穴位，如足三里来健脾。

时多运动，运动有助于增长阳气，而阳气旺盛是化湿的重要因素。

参苓白术丸和人参健脾丸都有治疗脾虚湿盛的作用。

 

压力越大越想吃的肝郁脾虚型肥胖应该怎么减肥？

现代人生活工作压力大，遇到不开心事情，会想办法发泄一下，而又没有什么是一顿大餐解决不了的，所以越是心情糟糕越想吃，借助美食慰藉自己受伤的小心脏。

久而久之，脾胃受伤，脾失健运，痰湿内生。

本证型肥胖与情志因素密切相关，因此要保持心情舒畅是调治的关键。

可以按揉肝经的穴位——太冲至行间，也可以敲胆经辅助疏肝解郁。

重者可服用疏肝健脾的中药进行治疗，如逍遥丸。

爱生气的妹子们注意啦，心情不好可以去跑步、去唱歌，千万不要贪吃哦。

经常容易饿的胃热滞脾型肥胖应该怎么治？

胃热时，胃的蠕动功能减弱，导致食物会在胃内停留时间过长，引起胃胀、胃痛等表现。

食物在胃内积滞过久化热，影响脾的运化，导致运化水湿功能障碍，湿热蕴脾。

这些水湿通常爱堆积在下身腹部、腿部，和脂肪混在一起，让人看上去很肥胖。

这类证型的肥胖患者应注意饮食中要忌食辛辣、油炸食品，戒酒。

辛香燥烈伤灼胃阴，会加重胃热表现。

另外这些食品会增加食欲，让本已吃饱的你又贪吃了不该吃的那部分。

平时生活中宜保持饮食清淡，若伴有口臭、便秘等症状，可适当服用牛黄清胃丸、清胃黄连丸进行治疗。

经常容易浮肿的脾肾阳虚型肥胖应该怎么治？

由于脾肾阳虚，命门火衰，水湿不能蒸发，沉积在胃肠道里，造成胃肠蠕动过缓，出现大便不成形，也就是便溏，这是脾虚的标志性表现。

有人甚至每日大便3-4次，因此百思不得其解，为什么频繁上厕所，也不见体重减轻呢？

那是因为阳虚不能化掉体内的湿气，水湿过多引起肥胖。

此种类型的肥胖应多吃性质温热，具有补益肾阳，温暖脾阳的食物，注意保暖，避免劳累。

忌食寒凉、易伤阳气以及肥甘厚味难以消化的食物，如果贪凉食冷，无异于雪上加霜。

重者需要服用附子理中丸、金匮肾气丸温补脾肾。

最后提醒大家要科学减肥，过度的节食和依赖减肥药物都会有损身体健康。

不要盲目相信一些特效药，合理饮食，适当运动，才是健康的养生之道。

 

 

作者 | 陈玉静 副主任医师 首都医科大学宣武医院 中医内科

责任编辑 | 毛十三

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