减肥，需要长期的努力，少吃多动才是根本。我们坚持的目的是减肥，同时保持健康。

 

以下这几种减肥方法，不仅可以减肥，还可以保持身体的健康，适合每一个人！想减肥的你不妨试一试。

 

一、黄瓜

 

原理：黄瓜里面含有一种果酸及生物活性酶，可促进身体的代谢，也可治疗晒伤，雀斑及皮肤过敏。还可预防便秘，黄瓜中的成分可以抑制让糖分的成分转变成脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥是有很大的帮助和效果的。

 

 

二、过午不食法

 

原理：在晚上的时候，人体消耗的能量较少，摄入过多的能量被转化为脂肪储备。此方法的注意事项是，早餐和午餐一定要有充足的食物，并补充每天所需的营养。

 

建议：如果真的饿了，可以多喝水，或者吃个苹果。

 

三、少吃主食法

 

每天少吃一点主食，可以把豆浆作为三餐的一部分，对于减肥是很有好处的。不过注意是无糖哦。

 

原理：豆浆中有很多的植物优质蛋白质，还有很丰富的异黄酮等成分。这些成分都能抑制人体对脂肪的吸收，并起到燃烧身体脂肪的作用。

 

四、苹果减肥法

 

肥胖的人几乎都是因为吃太多而导致胃膨胀，无法控制食欲。吃苹果可以让人有饱腹感，减肥后食欲变得容易控制，而且味道也会变得正常，不会喜欢刺激食物和油腻食物。

 

苹果能促进血液中白细胞的生成，增强人体抵抗力和免疫力，同时又能促进神经内分泌功能，有助美容养颜。食用苹果减肥的好处是不会挨饿，由于是低卡路里的食物，不管吃多少，都不会超过日常生活中摄入的卡路里，所以体重自然会下降。还可以解决很多人的便秘问题。

 

 

五、苦瓜减肥法

 

苦瓜中有一种特有的清脂素成分，这种成分起着很大的作用，食用苦瓜可以阻止吸收脂肪、多糖等热量大分子物质，但不影响维生素、矿物质等营养物质。这一被称为“脂肪杀手”的特殊功效成分，可以减少40%-60%的脂肪和多糖摄入。

 

六、喝水来减轻体重

 

在吃早饭前喝杯白水，可以养胃，可以占据胃的空间，防止出现吃的过多的情况。也可以在饭前喝点蜂蜜水或加了纤维素的水，可以加快肠胃的蠕动，将体内的脂肪，代谢物排出，减少出现肥胖的机会。

减肥期间到底怎么吃才好，既能满足身体需求又能不长肉。首先就需要了解一些人体的基本知识，知道这些之后就更容易理解减肥期间应该如何进食了：

 

我们人体所需要的营养有：蛋白质和维生素、脂肪和矿物质等，这些都是人体所需的，它们具有多种功能，在某种程度上，缺乏任何一种营养都会使我们的身体进入一个不健康的状态，那怎样才能既保证身体的营养，又能减脂呢？

 

 

在减肥期间吃什么肉可以助力减肥？

 

一、鸡

 

鸡肉是日常生活中很常见的一种食物，它的特点是低脂，并且含有丰富的蛋白质，因为鸡肉富含丰富的蛋白质维生素，尤其是维生素A可以与蔬菜、肝脏相匹敌，而脂肪含量极少，这既有利于减肥，又能补充身体所需营养，不用担心长胖。

 

二、鸭

 

这种肉的营养成分是极高的，它所含的脂肪和碳水化合物含量 适中，蛋白质含量却很高，可以补充人体所需的营养物质，同时鸭肉含有的不饱和脂肪酸的成分近似橄榄油，不仅可以降低胆固醇，还可以预防心血管疾病的发生，所以减肥期间食用这种肉是很好的。

 

三、鱼

 

一般的肉类大多数都是饱和脂肪酸，而鱼脂肪中则含有大量的不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有良好的效果。因此，肥胖者最好多吃鱼，既可避免肥胖，又可预防动脉硬化和冠心病的发生。食用鱼还能舒缓情绪消沉哦。

 

第四、瘦猪肉

 

瘦肉含有较高的蛋白质，但经过煮炖后，脂肪含量仍会下降，因此，瘦肉也更适合肥胖人士食用。

 

在减肥的期间怎么做？

 

 

一、碳水化合物

 

碳水化合物也分为高GI和低GI，早晨起床后和训练后立即摄入少量高GI碳水化合物，在正餐的时候和运功过后可以加入低GI碳水化合物。减脂期间，除这两个阶段外，其余时间尽量食用低GI碳水。

 

二、脂肪

 

在以前，人们一直都认为脂肪的摄入量应该在卡路里的摄入量的百分之十，但现在已经有很多实验证明这一点不适用(在20%到30%)。

 

最佳摄入量为：饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸、单位不饱和脂肪酸摄入量为1:1。

 

当然，大众不可能如此精细地摄取脂肪，所以建议多摄取不饱和脂肪，少适量摄取饱和脂肪。

现在患高血脂的人越来越多，主要原因还是跟“吃”有关。不知道大家发现没有，很多疾病的源头都是这张贪吃的嘴！高血脂，在年轻人眼里，这种疾病很遥远，但随着不良饮食习惯盛行，越来越多年轻人加入到高血脂患者群体中，高血脂也不再是中老年人的关键词了。

  

其实高血脂本身并不可怕，可怕的是它对血管的影响。众所周知，血管的健康是机体正常运行的基础，血管干净，血液流通顺畅，血液运输的营养就能到达身体的各个角落，人体健康就有了保证。

 

而血液内的脂肪含量过高的话，就很容易在血管内形成斑块，堵塞血管，影响血液的运输。在这种情况下，突发脑梗、冠心病等心血管类疾病的风险也就增加了。所以，对于高血脂患者，首先要做的就是控制血脂，也就是管住嘴！

  
高血脂来临，4种食物再喜欢也要少吃，对健康有好处，别不听劝

 

沙拉酱

 

很多面包、早点、蔬菜沙拉里都放有沙拉酱，沙拉酱也以它独特的口感，收获了很多人的喜爱。有些人即使在减肥期间，给自己制作低脂蔬菜水果沙拉时，也会放一点沙拉酱。但要提醒大家的是，沙拉酱中的脂肪含量很高，如果经常吃的话，不仅对减肥没有帮助，反而更容易长胖。

 

对于血脂本来就偏高的人来说，沙拉酱也是需要少碰的东西，因为你一时贪吃不要紧，身体就要受到威胁。有人说一口沙拉酱一口油，其实没说错，因为沙拉酱主要就是由植物油构成的，稍微吃多一点，血脂也会迅速升高。

  
奶油蛋糕

 

不知道大家平时会不会主动吃奶油蛋糕？有些朋友即使没有过生日，也会在经过蛋糕店的时候给自己买一份奶油蛋糕。女人无法拒绝甜品，这话说的没错，因为甜食在女人心里，不仅代表着脂肪和热量，还代表着一份快乐。吃甜食的满足感是其他食物所比不了的。

 

但是，奶油中的脂肪含量很高，加上含糖量极高的蛋糕，热量可不容小觑，如果经常吃的话，长胖也是轻而易举。别以为长胖对你来说没什么，增加的体重都是在给血管增加负担，还容易影响血脂水平，诱发血栓。

  

动物内脏

 

其实很多人对动物内脏的接受度很高，中国人本来就讲究吃啥补啥，对于动物内脏更是来者不拒。但是要知道，这一口口吃下去，虽然满足了口腹之欲，但身体可遭殃了，尤其是血管。

 

因为动物内脏中一般都含有大量胆固醇，这也是血管的“天敌”，平时不注意忌口的话，血管也会慢慢被胆固醇占据、堆积，出现堵塞的现象，还会导致血管硬化。

  
油炸食物

 

很多人都对油炸食物赞口不绝，其实这也能理解，很多平平无奇的食物，经过油炸之后，美味指数飙升，让人实在不忍心拒绝。油脂本来就是诱人的东西，如果无关健康的话，每个人可能都会经常吃。但正因为油炸食物中含有大量油脂，很多人看到之后都退避三舍。经常吃的人，对患血管疾病的几率也会飙升。

  
病从口入这句老话说的一点没错，很多疾病都是因为我们控制不住自己的食欲而诱发的。其实，在吃这方面，许多人不愿亏待自己，觉得自己辛苦工作，吃点好的是应该的。但是随着年纪增长，我们也要把眼光放长远，怎么吃、吃什么在一定意义上也影响着我们的寿命，希望大家都能提高重视。

肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

在这个全世界都充满诱惑的时代，尤其美食的诱惑更是让人难以抵抗，不管是逢年还是过节，只要大家从忙碌的工作中休息下来，在家吃上几天饭就会胖上几斤。

 

瘦人胖几斤也没有什么，但是胖人要是胖上几斤，尤其是刚通过减肥减下来人就觉得快要疯了，一边是自己辛辛苦苦减肥的成果，一边是诱人可口的美食 ，人生的抉择怎么就这么多呢！那么，什么是肥胖，怎么能既可以吃美食，又可以保持身材呢？

 

 

 

其实，肥胖是身体的体重明显超过健康体重范围和身体的脂肪层过厚，主要是人体内的脂肪在体内堆积过多造成的一种状态。其中人的肚子最容易堆积脂肪，但是肚子的脂肪也是最难减的，也是最容易反弹的。人体的脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪之分，所谓的皮下脂肪是皮肤下的脂肪，这个对人体没有多大影响。内脏脂肪是人体肚子里内脏周围的脂肪。

 

 

平时大家短时间内锻炼健身减掉的是体内的水分，而非脂肪，这也是为什么大家减肥之后容易反弹的原因。因为肚子里的脂肪很难在短时间内减掉，并且肚子里的脂肪对人体的危害很大，肚子里的脂肪给人体带来的的危害主要有两点：

 

1、它会产生对人体有害的物质。

 

2、跟很多疾病发生有关（心脏病、中风、高血压、部分肿瘤等等）；其中也是2型糖尿病最重要的病因，因为内脏脂肪会造成人体细胞对胰岛素反应不敏感，没有反应，造成胰岛素发挥不了降低血糖的作用。

 

 

为了能够真正的减掉脂肪而非体内的水分，以下有几种有效去除肚子里的脂肪的方法，可以帮助大家正确减肥：

 

1、控制人体对脂肪的摄入。

 

2、减少对碳水化合物的饮用（有研究证明，减少碳水化合物饮用，可以有效的降低内脏脂肪 ）。

 

3、多吃五谷杂粮，水果蔬菜（五谷杂粮：高粱面、玉米面、燕麦；水果：苹果、梨；蔬菜：菠菜、卷心菜、胡萝卜等）。

 

 

4、加强身体锻炼，多做有氧运动（最有效的方法）。

 

5、每周做一到两次的俯卧撑和举重训练。

 

6、养成按时睡觉的好习惯（研究发现睡眠不足6小时的人更加容易增加内脏脂肪）。

 

7、戒烟戒酒。

 

8、每周坚持定点监测体重（有助于大家及时掌握自己体重的变化）。

 

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脾胃不好百病生，这句话大家应该都听说过。脾胃好，自身的消化功能就会不错，能够更好地将食物转化吸收。反之，脾胃不好的话，对食物的消化吸收能力相对就比较低，如果患有胃病，病情发作时，还要遭受腹泻、腹胀、胃反酸等症状的折磨，很不好受。

 

然而现在患胃病的人也是数不胜数，十个人里面，可能8个人都有不同程度的胃病。

  
现在生活条件逐渐变好，饮食也越来越多元化，各种美食，各种小吃，就连饮料、奶茶都有好多种。食物种类丰富，让我们的味蕾有了很好的享受，但也意味着肠胃承受的东西越来越复杂，当超出肠胃的承受限度时，慢慢就会出现问题，这或许也是多数现代人胃不好的原因之一。

 

胃不好的人，当然要把养胃放在首位，养胃的方法也有很多，这里来提醒下大家，早上空着肚子的时候，最好别吃这4种食物，以免加重胃不适。

 

 

医生:胃不好的人，尽量别空腹吃4类食物，或许胃会好受些

 

酒精类食物，其实就是酒品类，包括一些其它含有酒精成分的食物。部分人由于工作原因，平时会有各种饭局，饭桌上与客户交流的过程中，喝酒是免不了的。这样做或许能够促使双方尽快达成合作，但却伤了肠胃，尤其是空腹喝酒，对肠胃的伤害更是严重。

 

这里还是要劝各位平时少喝酒，如果迫不得已，必须要喝的话，也最好在喝酒之前吃些东西垫垫肚子，尽可能地减少酒精对肠胃的伤害。

  
甜食

 

甜品进食后，一定程度上，能够刺激体内多巴胺的分泌，让人产生愉悦感，这也许也是许多人爱吃甜品的主要原因，而且甜品的外形一般都比较可爱，招人喜欢。现在人们生活压力大，饮食上没必要对自己特别苛刻，偶尔吃一点甜食还是可以的，但经常吃就不好了，过多糖分的摄入容易导致肥胖，升高血糖，不利于身体健康。特别是早上，有些人来不及吃早饭的时候，便会选择空腹吃面包等甜食，这种做法对血糖、血压都有一定影响，还不利于维护血管健康。

  
酸性水果

 

减肥可能是许多女性毕生的目标，减肥话题也是女性朋友们见面后的常聊话题。然而许多女性既想拥有苗条身材，又想吃遍天下美食，看到美食就管不住嘴，发现体重明显上升后，又开始考虑减肥。最简单有效的减肥方式就是节食减肥，一天三餐不吃或很少吃主食，早中餐以水果和水为食，这样或许可以快速瘦身，但也比较伤身体。比如你早上空腹吃酸性水果，再加上水果多是寒性的，早上吃后容易刺激胃黏膜，增加肠胃负担。

  
辛辣类食物

 

辛辣刺激类食物进食后，一般让人觉得很过瘾，尤其是冬季。但这类食物对肠胃有很大的刺激性，特别是在空腹食用的时候，因此建议大家，无论你多么爱吃辛辣食物，也不要在早上空腹去吃。

 

 

 

养胃做好这3事

 

常吃山药

 

养胃可以多吃些山药，山药中含有丰富的淀粉酶，能够促进肠胃蠕动，帮助肠胃快速吸收食物中的营养物质，也容易消化，适合胃不好的人常吃。

  
坚持吃早餐

早餐作为一天中为身体补充能量的第一餐，按时吃是非常重要的，有助于保护胃黏膜，中和胃酸，养护肠胃，也有一定的减肥效果。但早餐不要吃得过于油腻，清淡一点。

 

细嚼慢咽

 

吃饭的时候不要刻意追求速度，充分咀嚼食物，让身体更好吸收食物营养，也能减轻肠胃消化负担。

随着人们生活水平的提高，因过度饮食而来的“富贵病”变得越来越普遍，脂肪肝就是其中之一。我国是一个肝病大国，每年死于肝病的人数达30万之多，且发病率逐年上升，十年间从15%增加到了31%，而脂肪肝已经取代病毒性肝病，成为中国乃至全球的第一大肝病。

 

可是很多人哪怕得了脂肪肝自己都不知道，或者说知道了也不当回事，但如果你小看了脂肪肝，可能就是在为肝癌埋下隐患的种子，不信？那我们就来看看这颗种子是如何“发芽”的。

 

 

从脂肪肝到肝癌，只需4步

 

第一步：脂肪肝。

当过量的脂肪在肝脏细胞内堆积，超过肝重量的5%时，便形成了脂肪肝，但肝脏病变早期基本都不会有什么症状，脂肪肝也多为无痛无痒，所以很多人都察觉不到。

 

第二步：脂肪性肝炎。

如果脂肪肝没有得到及时的治疗，体内覆盖在肝脏上的脂肪越来越多，导致营养无法到达肝脏，就会出现脂肪性炎症。

 

第三步：肝硬化。

炎症继续发作，就会刺激肝脏内的纤维组织出现增生情况，并逐渐增厚、变硬，久而久之就会演变成肝硬化。

 

第四步：肝癌。

肝硬化之后，如果患者还伴有糖尿病、肥胖、高血脂等病症，体内环境和免疫系统功能异常，导致免疫系统监督肿瘤发生的功能下降，不能清除异常的变异细胞，这时就会发生癌变。

 

得了脂肪肝的人如果不加重视，那患上肝癌的几率将大大高于普通人，数据显示，脂肪肝患者并发肝硬化、肝癌的概率是正常人的150倍左右，甚至有部分脂肪肝可以不经过肝硬化的形成，而直接转化为肝癌，所以，并不只是重度脂肪肝才有癌变的可能，轻度脂肪肝一样有变成肝癌的风险。

 

 

脂肪肝真有这么厉害吗？

 

我们一般可将脂肪肝分为：酒精性的脂肪肝和非酒精性脂肪肝两类。国际肝脏大会曾指出，在导致肝癌的原因占比中，非酒精性脂肪性肝病占26%，酒精性肝病占14%，而大多酒精性肝病在初期就会出现酒精性脂肪性肝炎，因此二者合计高达40%。

 

酒精性肝炎患者肝硬化后的癌变风险很高，而且即使戒酒，也不能彻底防治肝癌的发生。有1.2%的患者，戒酒后病情仍可继续发展，至肝硬化或死亡；而非酒精性脂肪肝，主要的死因为心血管疾病或恶性肿瘤。

 

其中无肝炎者进展缓慢，10-20年发生肝硬化比例仅为0.6%-3.0%，但肝炎者10-15年内肝硬化发生率高达15%-25%，硬化多发生在65岁以上的人群，其中40%~62%的人在5-7年内可能出现并发症，如肝癌。

 

肝癌的死亡率高而且来临时无声无息，它可能一直潜伏在我们体内，一直到肝癌中晚期之前都不会有任何感受，而一旦有了疼痛感，基本上已经到肝病的晚期了。但是如果在脂肪肝这个阶段，我们能注意调整生活和饮食习惯，就可以大大减缓甚至避免健康肝脏到肝癌的脚步，所以对脂肪肝的防治当有则重视，无则共勉。

生活里，各种各样的人一年四季甚至当作事业来坚持的事情就是减肥。很多人为了减肥买各种减肥产品，减肥仪器甚至各种减肥药等来快速减肥，为了减肥盲目运动，尝试各种的减肥方法，最后的结果是把自己弄得一团糟。

 

减肥虽说是件好事，可以预防肥胖带来的各种危险疾病。对于患有糖尿病、高血压、冠心病等疾病的人而言，减肥就是在改变自己的健康状态，获得逆袭和重生。

 

 

减肥常做这4件事，易胖体质也能瘦：

 

1、三餐健康规律

 

很多人为了减肥，饥一顿饱一顿，甚至依靠节食不吃来进行减肥计划。或者很多工作阶层的人，为了事业，吃饭不及时，三餐也不健康，经常订外卖或者吃剩菜剩饭。这些行为都会导致身体的消化道功能紊乱，尤其是肠胃受到刺激，出现腹胀腹泻等情况。肠胃功能减弱还会导致食物堆积到胃部，出现便秘，腹部形成明显赘肉，整体人看起来虚胖。这都是不利于减肥和身体健康的。

 

好好吃饭，吃够维生素蛋白质，补充够身体所需营养。适当的吃碳水化合物和脂肪。平常可以多吃点刮油的食物，冬瓜、菠菜、西葫芦等补充维生素。主食（碳水化合物）可以吃杂粮，饱腹感很强还不容易升高高血糖导致长胖。蛋白质补充就吃鸡鸭鱼肉和鸡蛋。到吃饭时间就吃饭，一次不要吃太多，七分饱就可以。

 

 

2、不熬夜睡好觉

 

现在的人普遍就是一天的精神状态还不如晚上那一段时间的精神头足。这也是因为长时间的熬夜，消耗大量的身体元气，经常在晚上对着自己喜欢的电视，玩手机等。导致身体习惯晚睡，而晚睡会影响身体机体的自我修复，导致身体健康逐渐下降不说，还会导致消化功能下降，影响食欲，甚至有的人第二天不吃早饭，脂肪代谢下降，晚上还吃的多，更容易囤积脂肪，导致肥胖。

 

因此，晚上一定要按时睡觉，这样也避免晚上睡不着产生饥饿感而又加餐的情况。恶性循环，导致只会胖不会瘦。睡够时间，第二天吃好咱饭，做好提升基础代谢。

3、久坐爱运动

 

很多上班族天天坐着，但是还是很想减肥。首先坐着就很容易导致腹部脂肪的堆积，肠道消化受限制。其次就是这类人群大多工作繁忙，不想挤时间去做运动，最后只能依靠控制饮食来实现减肥。但是从事脑力劳动又很容易饿，真正实现控制饮食还是比较难。

 

所以，最好的选择还是挤出时间去运动，提高身体肌肉水平。运动还可以帮助久坐的身体激活代谢，使代谢水平加快，还可可以改变易胖体质。

 

4、不节食

 

很多人为了减肥采取了很多极端的手段，其中就有节食。节食将减肥这个事情变得更加难，说不定会让本来没有易胖体质的人，成为易胖体质。还会导致最后吃一点就胖，基础代谢大大下降。还会造成身体的疾病，导致提前早衰等，女生还会内分泌紊乱和不能生育。

不节食正常吃饭，不尝试各种极端减肥方法的，慢慢减肥，身体不仅健康，还能改善易胖体质，迈进易瘦体质的行列。

 

不吃这3样食物，成为易瘦体质

 

1、零食膨化类

 

很多人从小养成的习惯爱吃零食，没办法割舍掉膨化类食品。这类食物含有很多的食品添加剂还有反式脂肪酸，会导致血液里也堆积脂肪，导致肥胖。

 

2、方便面

 

相信这是很多年轻人的最爱了，简单省事还速食。但是这是归属油炸类了，含有很高的热量，其中还有大量伤及脑子智力的物质，长期吃不仅会增长肥胖，还会导致食欲下降和智力减退。

3、雪糕

 

雪糕就是甜食类的一种，这种食物含糖量极高，虽然吃起来冰凉享受，但是热量也很多。糖类摄入过多不易消化，还会转化为脂肪，从而更加肥胖。

 

想要减肥还可以多喝茶，天然无副作用：

 

准备：山楂、决明子、橘皮、苦丁茶、薄荷、冬瓜、玫瑰花

 

山楂：促进消化，帮助吸收营养物质，提高代谢能力。

 

决明子：帮助提亮眼睛，去除让身体容易虚胖的湿气。

 

橘皮：增进食欲，缓解食欲不振和恶心。

苦丁茶：调节脾胃不舒服，排出身体毒素，养胃润肠。

 

薄荷：帮助身体出汗，缓解身体热毒，在运动中更能发挥效果。

 

冬瓜：刮除身体油脂，清除肠胃垃圾，缓解便秘现象。

 

玫瑰花：滋阴养颜，体谅气色，补充气血。

减肥界流行一句话：“管住嘴迈开腿”，说着容易，做起来更难，面对许多美味的食物，难免会抵挡不住诱惑，所以有的人会想先吃这顿，吃完了再减。事实上，这样的想法是非常错误的，想减肥还是要应对那句“管住嘴迈开腿”，在减肥的过程中尽量“避开”这三种食物。

 

不能在减肥时吃榴莲

 

人人皆知榴莲是很有营养的食物，可与三只老母鸡的营养相媲美，其实榴莲不仅是很有营养的食物，而且热量也很高。榴莲中的碳水化合物和脂肪含量也很高，所以想减肥的人或正在减肥的人，还是尽早避开榴莲吧。

 

 

在减肥的过程中不要吃甜食

 

女孩子都很爱吃甜食，即使在减肥期间也忍不住要吃两口。事实上，甜食含有大量的糖，吃太多很容易转化为体内积聚的热量，形成脂肪，导致肥胖。减肥时吃太多甜食，会影响减肥的效果。

 

不要在减肥的时候吃油炸食品

 

油炸类食物脂肪含量较高，长期食用会使你变得越来越胖，日常饮食中的煎炸类食物有：油条、饼、鸡、汉堡、薯条、膨化食品等。这类食品虽然吃起来比较爽口，不但不利于减肥，而且影响身体健康，所以还是不要吃得好。

 

减重时多吃两物多喝一水

 

减肥时多吃大麦

 

大麦片含有大量的水溶性膳食纤维，很容易被人体吸收，在减肥过程中食用大麦，既有利于减肥，也有利于健康。

 

 

减肥期间多吃紫薯

 

紫薯富含硒元素，可调节蛋白质合成；紫薯还富含铁元素，不仅有助于补血，还有助于人体向各器官输送足够的氧气，促进新陈代谢，还有助于脂肪酶分解脂肪，有利于减肥，适宜于减肥时多吃。

 

在减肥过程中多喝白开水

 

有人说即使喝水也能长胖，其实这句话并不科学，因为有人曾经说过，如果一个人每天能坚持喝八杯水，一年之内就能减八磅。因为白开水既不含热量，又能占据胃的空间，所以喝白开水不会发胖，也有利于减肥。

 

减肥要记住一个原则：少吃多餐

 

许多人都有过这样的经历，要不是吃得不好，要不就是吃得太多，很想一顿饭都吃到肚子里去，其实这样会影响胃的健康，影响消化，不仅不利于减肥，还会使人长胖。事实上，想要减肥，可以坚持少吃多餐的原则，这样的饮食原则可以让血糖一直保持在相对稳定的状态，这样不但不容易让人产生饥饿感，对减肥也很有利。

减肥是很多女性朋友一直在坚持的事情，有些人好像无时无刻不在减肥，但是你看她的体型却没有什么变化，甚至比之前还要胖了。其实这可能跟她平时爱做的事情有关。

 

 

经常做4件事，可能会让你越减越肥，别怪没提醒你

 

爱喝含糖饮料

 

走在路上，几十米就会出现一个奶茶店，到处都充斥着各种饮料、汽水。对于很多减肥人士来说，最难以割舍的或许就是这些让人又爱又恨的含糖饮料了。明明知道里面有很多糖分，但却总是忍不住购买。其实，很多饮料看起来只是一瓶水，但其中的糖分可不少，经常喝的话，不知不觉腰围就大了。

 

而且很多饮料外包装都具有迷惑性，那些声称“无糖”或者“低糖”的奶茶，其实并不是真正的无糖，而是添加了代糖，也是会让人发胖的罪魁祸首。所以，要想减肥，这些含糖饮料赶快戒了吧，否则一瓶下去，一整天的运动量又白搭了。

  
爱吃甜食

 

对于女性来说，甜食不仅是生活中的一部分，还是让心情变好的食物。很多女性在吃甜食的时候，虽然首先也会想到热量，但是很快就会把这些消极因素抛至脑后，因为根本顾不上了，甜食进入嘴里的那一刻，负面情绪全都烟消云散。

 

但是甜食也是导致发胖的重要因素，小小的一块蛋糕，其中的糖分或许早已超标，如果经常吃的话，体重增长并不奇怪。有些人刚开始尝到体重下降的甜头，立马买上甜品奖励自己，这无疑是自己打破减肥进度的行为。而且甜食中的糖分，还会让我们的皮肤变得越来越差，不想皮肤老化，趁早少吃！

  
晚上爱吃宵夜

 

现在不比从前，人们的夜生活越来越丰富，有的人夜里十一点还在外面玩，点上一堆烧烤、啤酒也很常见。有些人即使在家里，也常常被网络上的美食诱惑，忍不住点外卖、煮夜宵。

 

说起减肥路上遇到的最大困难，很多人的首选就是夜宵了。晚上的夜宵格外好吃，很多人身上的肉就是这么来的。但是吃夜宵的习惯可不健康，不仅会增加肠胃的消化负担，还会给肝脏带来更多的工作压力，影响其正常休息，危害健康。

 

 

经常久坐不爱动

 

久坐是很多上班族的通病，因为工作的关系，从早上八点半开始一直到晚上，几乎没有什么时间活动，除了上厕所和倒水，大家就跟长在椅子上一样，一动不动。虽然这种情况可以理解，但确实对健康没有好处。

 

我们都知道，人体无时无刻不在进行着血液循环的工作，长时间保持坐姿，会影响下肢的血液血管，影响代谢。如果你发现自己腿部经常出现水肿、腿围变粗的症状，或许就是这个原因。而且长时间坐着，消耗的能量减少了，多余的脂肪就会囤积起来，变成我们腰上、屁股上的肥肉。

相信每个女人都不希望自己长胖，但是如果长期坚持以上的习惯，想不胖都难！希望大家都能避开这些不良习惯，越来越苗条。