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在我们人体正常生理代谢情况下,女性的衰老速度相对于男性来说,是要快一些的。一般来说男女同龄的话,在外貌上看起来女性要比男性老至少五岁左右,男性朋友四十岁还是那么的英俊潇洒,但是对于女性朋友来说,可能早已走在了衰老的道路上。
所以,对于女性朋友们来说,保养就显得尤为重要了。注重保养,并且会保养的女性,看着就是比同岁的人显年轻化。对保养来说,除了外界的各种各样的化妆品,其实我们自身的身体也会有所调节。其实,女性朋友每个月所来的例假,都是身体在向外排毒的一种表现,将体内堆积的毒素更好的排出体外。那么你可能就会有疑问了,对于女性朋友来说,怎么才能判断自己是否健康,衰老的速度是快还是慢呢?接下来我们可以一起来看看!
有关专家提出了这样的说法:如果想看一个女人年不年轻,我们一般看这三处的变化,如果这三处的毛越来越重,茂密无比的话,那么就恭喜你了,说明现在的你还很年轻,说明你还没有走向衰老的道路!
第一:我们的眉毛
对于大家来说,可能都听说过“长寿眉”这三个字吧。为什么说从眉毛上可以看出我们的寿命呢?因为眉毛旺盛的话,一般来说我们的身体都是比较健康的,从侧面来说我们身体里的气血是相当旺盛的。当我们的身体比较虚弱的时候,身体内的气血相对来说不够充足,本身还不足以提供给我们体内一些重要的器官,更不要说提供给我们的眉毛了。所以说,一般眉毛比较稀少,而且脸色也比较暗黄,那么就会显得这个人面容憔悴,比较年老一些。如此说来,一位女性眉毛比较浓并且黑的话,那么就足以证明她的年轻和健康!
第二:又浓密又黑亮的头发
脱发这个词,对于很多人来说都是一个相对比较敏感的话题。随着社会的发展,压力越来越大,很多人不得不顶着巨大的压力来生活。然而,对于这些人来说,最明显的表现就是头发越来越少,掉发越来越严重,不仅仅会影响到一个人的外表影响,还会体现出来一个人的身体健康状况。如果女性朋友们的头发又多又黑的话,不仅仅说明发质很好,而且也表现出体内的气血两足,身体健康!
第三:腋毛的浓密
夏天到了,很多人穿的衣服也就少了,这样的话腋毛很容易就露出来了。特别是对女性朋友们来说,不仅仅会觉得很尴尬无比,并且还会觉得非常不好看,以至于可能会把两个腋窝的腋毛通通全部都刮掉。其实,腋毛也是反映一个人是否长寿的标志。如果体内的新陈代谢周期快,速率快的话,说明体内的气血还是运行的相当不错的,腋毛就会浓密黑稠,所以它的作用还是挺大的!
以上三点,如果你都符合的话,那么就恭喜你了;如果你没有符合嗯,那么接下来我们看一看接下来的症状。如果你符合之下症状的话,说明身体可能正在走上衰老!
1:很容易就脱发了,体内的气血不足以供给毛发的生长。
2:视力开始变得模糊不清,一点一点减退。
3:容易出现贫血,导致经常头晕。
4:出现月经紊乱的现象。
5:脸色比较暗黄,长肤色暗沉,斑容面貌。
如果你有以上这些不舒服的表现的话,建议你坚持做下面的这两件事,不仅可以滋养我们的容颜,最重要的可以起到延年益寿的作用。
1、坚持每天都吃水果
有关指南指出,经常吃水果的女性朋友,不仅会比那些不吃水果的女性年轻很多倍,而且,还是会越来越漂亮。像平时经常吃葡萄、苹果、柚子、橘子、以及猕猴桃的话,不仅可以提供给人体足够的微量元素,并且还有丰富的维生素C。可以很好的抗氧化,防衰老的功能。并且除此之外,还能提高自身免疫力,增强体质,还可以进行美容养颜的作用。
2:一定要多多运动
爱运动的人,不仅可以减肥塑身,让整个人看起来形象气质佳,而且还能体现出身体比较健康。运动可以加入我们的新陈代谢,排出体内蓄积的毒素,从而给我们人体提供一个比较舒适的环境。所以想要健康的长寿的人,可以建议多多运动哦!
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越橘和蓝莓是两种常见的浆果类水果,它们的颜色、形状和口感都有一定的相似性,因此很多人会混淆这两种水果。但其实,越橘和蓝莓在许多方面都存在着显著的区别。
首先,我们来看看它们的外观。越橘的颜色通常为深红色,形状呈椭圆形,表面有一层自然的蜡质覆盖,使其看起来有一种独特的光泽。而蓝莓的颜色则为深蓝色或紫黑色,形状更接近圆形,表面没有蜡质覆盖,看起来比较哑光。
其次,它们的口感也有所不同。越橘的果肉比较脆,口感酸甜,有一种特殊的香气。而蓝莓的果肉更加细腻柔软,口感甜而带有一点点的酸味,香气较越橘略弱一些。
再者,越橘和蓝莓的营养价值也有所不同。越橘富含维生素C和抗氧化剂,有助于提高免疫力,预防感冒,还可以帮助改善心脏健康。而蓝莓含有丰富的维生素K、维生素C和膳食纤维,以及一种名为花青素的强大抗氧化剂,有助于改善视力,保护心脏,预防癌症和提高大脑功能。
此外,越橘和蓝莓的产地也不同。越橘主要分布在北美洲的温带和亚热带地区,尤其是美国的新英格兰地区和加拿大的大西洋省份。而蓝莓则广泛分布在北美洲和欧洲的温带地区,尤其是美国的东部和加拿大的大西洋省份。
总的来说,越橘和蓝莓虽然有一些相似之处,但在颜色、形状、口感、营养价值和产地等方面都有明显的区别。
苹果是我们日常生活中最常见的水果品种之一,因为它深受人们的喜爱,所以老幼皆宜。民间素有“一天一个苹果,医生远离我”的说法,从这句话不难看出,人们对于苹果的认知度是非常高的,并且也高度认可苹果有益于人体健康。
关于苹果,可能大家想到的是苹果所含的维生素、纤维素含量高,但是除此之外,还有一些功效,是不被人们重视的,比如说暖胃养胃、安神养心,这些苹果也可以做到,只不过需要有一些搭档。一般来说,苹果与这3种食物搭配在一起,可以发挥养胃暖胃、安神养心的功能,大家不妨了解一下。
很多人都喝过粥,但是对于小米粥,可能并不是太熟悉,只是知道有这种粥。关于小米粥,民间认为这种粥的营养价值非常高,对于人体的消化系统,具有很好的呵护效果。如果能够将小米与苹果搭配在一起,那么养生的功效其实是可以大增的。首先,苹果可以促进消化,而小米粥又可以暖胃,所以大家在制作小米粥的时候,不妨将苹果切除小块,与小米一起煮粥,每天喝一碗,可以发挥安神养心、暖胃养胃的功效。
芝麻是大家喜欢吃的一类食物,因为芝麻的用途很广,而且自带香味,所以深受大众的喜爱。从芝麻的功效来讲,它对于人体的肠胃是有滋养功效的,如果将芝麻与苹果放在一起,前者可以补充人体所需的营养、能量,而后者可以促进前者的消化吸收,所以间接发挥了养胃、暖胃的功效。
另外,因为芝麻和苹果都富含维生素,其中芝麻还富含氨基酸,这些物质对于人体的新陈代谢,都是非常有好处的,可以促进人体酶、激素的合成,所以可以促进人的睡眠,继而发挥安神养心的功效。苹果配芝麻,其实可以采用最原始的搭配,将苹果切成小块,然后配上芝麻糊,不仅口感十足,而且还很养生,所以大家不妨尝试一下。
酸奶是很多人喜欢喝的饮料,其实它对于人体的好处,不仅是口感十足,而且酸奶还有助于消化,经常喝点酸奶,可以促进胃肠蠕动,加快食物的消化和吸收。所以,可以理解为酸奶是具有暖胃功效的,如果将它与苹果搭配,那么暖胃养胃的功效就会更容易被体现出来。
另外,因为酸奶是经过发酵制作而成的,所以酸奶里面的一些有益菌群,对于人体的新陈代谢也有一定的辅助功能,可以改善人体的内分泌代谢。因此,多喝酸奶,再配合苹果汁,一是可以促进消化,二是可以增强代谢,三是可以暖胃助眠,这些好处,大家应该多去尝试,早尝试可以使身体早受益。
所以,不要以为苹果的功效就仅仅局限于补充维生素,找到苹果的搭档,健康会额外加分,暖胃养胃,安神养心,这些都是苹果力所能及的。
酸枣树最不起眼,树身生长缓慢,不成材的东西,没人会注意它,但生命力顽强,漫山遍野,无处不在,儿时,在农闲或者假期,约三五好友去沟沟坎坎打酸枣已然成为美好的回忆。
那时候酸枣仁不值钱,现在愿意打酸枣的人已经不多了,酸枣仁的价格也一路上升,在门诊中,如果不是患者治疗必须要用,我基本不会开酸枣仁,一个普通方子,只要加入酸枣仁,价格立马飙升。
介于此,用好酸枣仁,更好的发挥它的作用就很重要了,否则,花了钱,病没治好,甚至还加重了,就得不偿失。不得不说,在用酸枣仁的过程中,我是走过弯路的。
早期处方用药,知识多来源于课本,对于酸枣仁,大多描述是这样的,治疗失眠要用炒酸枣仁,清心火去虚热要用生酸枣仁。这基本是一个共识。所以,早期治疗失眠我也一直这样用,但效果很差,多数无效,少数有效。一度怀疑酸枣仁的功效是不是有那么厉害?
一次偶然的机会,让我对酸枣仁治疗失眠有了新的认识。治疗卵巢功能下降的患者,我喜欢用傅青主的溢经汤,溢经汤里面就有酸枣仁这味药,傅青主用的是生酸枣仁,但我们药房有很长一段时间只有炒酸枣仁,所以只能用炒的,介于之前对酸枣仁的理解,总觉得炒的可能会更好。后来药房通知有生枣仁了,索性按照傅青主原方用生酸枣仁。大家可能都知道,卵巢功能下降的患者多数都会伴有失眠,换成生酸枣仁后,患者普遍反映睡眠质量明显比之前好了。
这个效果是颠覆性的,为什么生酸枣仁比炒酸枣仁治疗失眠效果好,查阅文献后发现,我们对于古人的认识是机械的,没有真正掌握其用意。陈士铎在本草新编中有这样的描述:“夜之不寐,正心气之有余,清其心,则心气定,而肾气亦定矣,此所以必须生用。若日夜不寐,正宜用炒,而不宜用生矣。”
什么意思呢?就是说如果是晚上睡不着觉,就属于心火旺,得用生酸枣仁,清心火,这样才有效果;如果是白天晚上都睡不着,就属于心血虚,属于虚证,就得用炒酸枣仁,养心补血安神,才能取效。古人虚证多,所以强调用炒酸枣仁的医家就多,而我们读书往往不求本意,忽略了前半句,断章取义,自然不能掌握用药真谛。
现代人之体质与古人有所不同,生活条件好又心浮气躁,心火旺者占多数,用生酸枣仁就比用炒酸枣仁的机会多。心火旺的患者,用炒酸枣仁过于补,反而可能会加重失眠。
相信很多朋友对美白都有所追求,尤其是女性朋友,为了美白,她们可是什么都敢尝试,像什么美白针啊、美白水啊、口服液啊等等。但是这些东西功效如何暂且不说,对身体却会有一定的影响,为了避免承担风险,很多人把希望放到了柠檬身上……
可能大家都听说过柠檬能美白皮肤的说法,有的人为了美白,坚持每天喝柠檬水,又有人觉得柠檬是感光水果,早上喝的话,白天很容易晒到太阳,越喝就会越黑,不是白喝了吗?那今天就带大家一起来揭开柠檬的“神秘面纱”!
柠檬是感光水果吗?
是的。不止柠檬,像无花果、木瓜、橘子等水果,都属于感光水果。
但相信大家更想知道的是,吃了感光水果遇到太阳会不会越来越黑?其实感光水果主要是因为含有一些金属物质,这些物质会促进黑色素生成,从而导致皮肤在经过紫外线照射之后,更容易长斑、变黑。
但其实这种说法并不能在柠檬水身上成立,因为我们每次喝柠檬水的时候,最多也就切上几片,其中的光敏性物质本来就少,加上用水冲泡,真正进入人体的少之又少,根本不用担心。
喝柠檬水不会变黑,那能变白吗?
其实我们在选择喝柠檬水的时候,主要是看中柠檬富含VC,作为美白“高手”,VC在人们心中的地位可是很高的,但是人们往往在这一步上推理“失策”了,因为柠檬中所含的VC并不多,而在制作柠檬水的时候,可能只需要两三片,VC含量就更少了,对美白的作用微乎其微。
而且,VC美白的前提是外用,而喝柠檬水属于内服,所以在美白效果上,可能根本看不到。
那也有人问了,直接把柠檬切片敷脸可以美白吗?其实,撇开皮肤不会吸收不说,就上脸的“酸爽刺激”的感觉,也让人直呼“救命”!所以,想要美白,还是趁早放弃喝柠檬水吧!
那既然柠檬水没有美白功效,为什么又受到这么多人的欢迎和追捧呢?
其实,柠檬水最吸引人的地方,不就是酸酸甜甜的味道吗?而且大部分人在制作柠檬水的时候都会加上蜂蜜,除了口感会更好以外,还有其他好处,比如润滑肠道、预防便秘,还能滋养皮肤、淡斑除纹。
柠檬水应该早上喝还是晚上喝?
其实早上晚上都能喝,不必关注时间,因为早上喝或晚上喝,都有各自的优缺点。
早上喝
优点:很多人喜欢在早上刚起床的时候喝一杯蜂蜜柠檬水,这个习惯可以让我们的肠胃活跃起来,更顺利地排便,尤其是有便秘困扰的朋友,不妨尝试一下。
缺点:早上刚起来的时候,肠胃还比较脆弱,而柠檬水又是比较刺激性的酸味饮料,可能会引起肠胃不适,不适合有胃病的朋友喝。
晚上喝
优点:柠檬中富含维生素C,坚持饮用有益皮肤健康,改善色斑,消除皱纹,还能增强体质,促进消化。
缺点:胃不好的人晚上喝柠檬水可能会加重胃不适,导致胃酸增多,刺激胃粘膜,诱发胃病,加入适量蜂蜜可以缓解,但也不宜饮用过量。
总结:柠檬在很多人心里都是“美白高手”,但其实想通过喝柠檬水来美白,确实很难实现。柠檬水中的VC含量,其实还不如直接吃冬枣、草莓之类的水果,所以大家在选择这个方式的时候,还是应该多了解一下。想要美白,最好的方式就是涂防晒霜,避免被晒黑,因为我们本来就是黄种人,再白也不会白到哪里去。
体质的问题,每次吃多了或者睡觉不好,就会出现上火症状。而每次上火,都会走嗓子或者口腔,出现咽喉肿痛或者口舌生疮。前几天,仅仅是吃了点樱桃,舌头就长了大大的溃疡,疼死宝宝了。小时候开始,基本上没约都会口腔溃疡一次,一次能持续半月。记得小时候村子里有个人会治一种药,这种药很神奇,口腔溃疡、咽喉肿痛吹在伤口上很快就会好。那时候就立志学医的我,天天缠着挺把制作方法告诉我,但是他死活不说,只是告诉我这种药的名字叫西瓜霜。
后来那个人死了,但是仍然没有告诉我西瓜霜的制作方法。口腔溃疡和咽喉肿痛的毛病依然困扰着我,这也给我力量让我找西瓜霜的制作方法。大学,第一件事,学制作西瓜霜。很多时候,很多东西看似神秘,其实如果弄明白后,其实很简单,西瓜霜的制作也是如此。
西瓜霜是一种老药,功能很多。咽喉肿痛,口舌生疮,牙龈肿痛或出血,急、慢性咽喉炎,扁桃体炎,口腔炎,口腔溃疡,小儿鹅口疮及轻度烫火伤与创伤出血。功能够全吧,想不想学怎么制作?
先看看权威的制作方法:用未成熟的西瓜皮与皮硝加工制成。一般于农历8月节后,制备较宜,因天气风凉,瓜不易烂,将较生的西瓜切开一小口,挖出部分瓜瓤,皮硝放入,然后将瓜皮盖好,用绳吊在南边朝北的方向风干,待皮硝往西瓜外面渗出时,刮下此霜即成西瓜霜。或者将西瓜皮切碎(约10斤)和皮硝(5斤)拌匀,装入黄沙罐内,盖好,挂于阴凉通风处,带砂罐外面有白霜冒出,用干净毛笔或纸片刷下,装入瓶内备用。
咱们自己做个人用就用简单的方法。准备八斤重的西瓜一个,芒硝1公斤。然后把西瓜擦洗干净。从西瓜蒂那边切圆口,将瓜瓤取出来,留西瓜汁液。将芒硝倒进西瓜里,西瓜汁和芒硝占西瓜体积三分之二处即可。如果西瓜汁少,可以加西瓜汁进去。然后把打开的西瓜口盖上封起来(可以用牙签)。放在通风的地方,十天后西瓜皮就可以结霜就是西瓜霜了。这时候,用干净的刷子把西瓜上的霜轻轻取下,就是上好西瓜霜了!
西瓜霜外用,对口腔溃疡和咽喉肿痛,效果很好。需要注意的是,芒硝泻下作用较强,而且不溶于水所以西瓜霜外用。
本文旨在科普,请在医师指导下执行。
在农村,车前草是一种杂草,随处可见,如果长在田里,一定会被人们想办法除掉。但是,单从它的药用价值来看,车前草的功效,远被人们低估了。车前草,还有很多健康福利,等待着人们去挖掘。一般来说,长期坚持服用车前草的人,身体会收获3大好处,建议大家都去了解一下,尽早也使自己的健康获益。
现如今,很多人的血管会遭遇一些健康隐患,比如说高血压,这种疾病已经越来越年轻化了。究其原因,主要是作息不规律,经常熬夜加班,不健康的饮食,等等,导致血脂沉积、血管老化加速,等等,这些问题可以使高血压成为一种非常普遍的疾病。
然而,由于车前草具有一些特殊的成分,比如说粘多糖、车前子糖苷、胆碱,等等,这些物质可以调理高血压,对于血管也有一定的帮助,还可以帮助软化血管,所以针对血管不好,高血压不好控制,或者有高血压前兆的人,可以尝试用车前草,经常用它来泡水喝,可以获得不错的效果。
车前草,有利尿的作用,这与它的成分有关,因为车前草中含有利尿剂,将车前草用来泡水喝,可以缓解尿路感染等问题。对于前列腺增生,排尿有困难的人群,可以尝试用车前草泡水喝,长期坚持可以预防尿路感染等问题,对于输尿管、膀胱和肾脏等,都有一定帮助。
另外,利尿对于肾脏的代谢,以及全身的血液循环,都会有一定的帮助。特别是对于肾小球和肾小管,这两个单位是过滤血液、产生尿液的主要部位,经常用车前草泡水喝,对于肾小球和肾小管,也能够取得很好的呵护效果。
到了炎热的夏天,如果不注意防暑,就很容易中暑。恰好车前草,具有消暑的功能,因为车前草中,含有对人体新陈代谢有用的物质,在夏季用它来泡水喝,可以清热解毒、消暑利尿,对人体的血管健康,也有很好的帮助。
当然了,最主要的是它可以带走身体多余的代谢废物,赶走热量,同时维持水钠代谢平衡,从而预防大量的钠盐丢失,导致水钠失衡,以及水分丢失导致的中暑。
所以,车前草并不是杂草,而是一种中药,大家平时可以将其保留,洗干净之后晒干,然后用来泡水喝,可以达到非常不错的养生功效。另外,车前草与其他的药草搭配,还能够达到互利共赢、兼补等功效,建议大家在专业人士的指导下,针对自己的实际情况,有针对性的使用。
高胆固醇血症患者在水果方面并没有明确的禁忌,基本上每一种水果都可以吃,比如葡萄、苹果、柚子等,适当吃些对健康有益。
高胆固醇血症指的是血液中胆固醇水平升高,通常和遗传、饮食以及不良生活习惯等有关。患者在水果方面并没有严格的禁忌,基本上大多数水果都是能吃的,比如苹果、葡萄、柚子、香蕉、草莓、火龙果、猕猴桃等。而且水果当中含有丰富的维生素以及膳食纤维,也含有多种微量元素,可以为身体补充营养,有益于疾病恢复。但吃水果需要控制量,不要一次性吃得过多,因为水果当中也含有糖分,摄入过多容易导致体内热量增加,反而不利于疾病的控制。
高胆固醇血症患者除了可以吃水果,也可以适当多吃一些新鲜的蔬菜,多喝水,同时要适当进行体育锻炼,保持良好的心态等,对疾病控制有利。患者还需要积极到医院就医,严格控制血脂水平,如果有心肌梗死以及脑卒中等疾病,要立即到医院就诊。
霜降开始柿子就陆陆续续上市了,这几天路过菜场也能见到。冬季是吃柿子的好时节,记得北方冬天很冷,家里会把柿子直接放屋外或地窖,冻起来以备一整个冬天吃,虽然每次家里人都说刚拿出来的太凉要放火上烤热了吃,可是总也等不及,看着外边一层解冻了就立马要吃,一咬才发现里边还是冰的,嘴和牙都要没知觉了。这也是冬天独有的记忆……
相信很多朋友家现在依然有过冬囤柿子的习惯,其实大家不知道柿子全身上下都是宝,都可以入药。并且还有一些药用的冷知识,今天就为大家详细说说。
中医认为柿子性偏寒凉,入心、肺、大肠经,有清热、润肺、涩肠的功效,常用于治疗咳嗽、吐血,口疮,便血、热痢等症。关于涩肠这一点笔者深有体会,有一次连吃了三四个柿子,结果两天不上厕所。所以本来就便秘的人最好不要吃柿子。它还有解毒的功效,据《草药手册》及《湖南药物志》记载,柿子能解桐油中毒。
然而我们吃过柿子后扔掉的柿蒂也是可以入药的,它还是临床经常用到的一味药材,用来治疗呃逆,嗳气,反胃,咳逆等病症,这些都是气不得下、反而上逆引起的,而柿蒂有降逆下气的功效。在治疗呃逆时经常与丁香、生姜等同用。还有一个关于柿蒂的冷知识,笔者曾听人说民间将柿蒂压粉,用酒送服可以避孕,当时以为是无稽之谈,没想到后来查阅资料,确实现代药理研究表明它有抗生育的作用,且在家兔身上实验证明有效率为79.6%。看来很多民间说法也不是没有道理的,只是要加以斟酌。
大家知道柿子制成柿饼时会见到一层白霜,中医称之为柿霜,与柿子功效相似,更侧重于治疗上焦疾病,如咽喉肿痛、口舌生疮等。
然而吃柿子也是有禁忌的。很多人都听说过柿子不可以与蟹同食,因其含有鞣酸与蟹肉中的蛋白质相遇会发生凝固,不容易消化吸收,如果凝结在胃中还会形成“胃柿石”,如果不及时进行手术治疗,还有引发胃溃疡以致穿孔的危险。
还需说明的是柿子偏于寒凉,故脾胃虚寒、痰湿内盛、外感咳嗽的人也不能多吃。
只要生命存在,自由基就存在。
当体内的自由基数量处于平衡状态,自由基被封闭在细胞里,对人体不构成伤害。
但如果自由基超过一定的量就会失控,人体正常秩序就会被破坏,疾病可能就会随之而来。
活跃的「自由基」
自由基非常活跃,每时每刻都在工作,只是这种工作很难被人体感知。
自由基极易与其它物质发生化学反应。它的「自由」可以达到双重效果,一方面对人体产生有益反应;另一方面产生有害反应。
还能够产生连锁反应,让细胞的结构受到破坏,造成细胞功能丧失、基因突变,甚至死亡。
自由基对身体损伤
● 外界因素
生活环境中的自由基尽量避免,如吸烟、炒菜时产生的油烟、汽车尾气、工业生产废气等,都会产生自由基。
自由基吸入人体后,就会直接或间接损伤细胞膜,与基因结合导致细胞转化等。从而引起肺气肿、肺癌、肺间质纤维化等一系列疾病。
● 身体因素
体内环境里的自由基更为可怕。
当人体内的低密度脂蛋白升高后,在血液流动的过程中,低密度脂蛋白在细胞内皮的作用下进入血管腔内,因大量自由基的存在,氧化自由基与低密度脂蛋白结合,就形成氧化型的低密度脂蛋白。
氧化型的低密度脂蛋白,最终可以导致粥样硬化斑块的形成,而动脉粥样硬化是心梗和脑梗的元凶。
抗氧化的全称是「抗氧化自由基」,人体的抗氧化能力越强,清除自由基的水平越高,人也就更健康。
人体内的抗氧化物质有自身合成的,也有因食物供给而合成的。
除了改善环境、加强运动,还要补充营养抗氧化,这将有利于机体减少自由基、尽快清除自由基。
番茄红素
植物性食物中存在的一种类胡萝卜素,也是一种红色素,具有很强的抗氧化功能。
番茄红素在成熟的红色果实中含量较高,如番茄、胡萝卜、西瓜、木瓜、番石榴等。
花青素
植物中的水溶性天然色素。
花青素广泛存在于开花植物中,如紫甘薯、葡萄、血橙、蓝莓、牵牛花等;大麦、高粱以及豆科植物中也含有花青素。
茶多酚
茶多酚分为儿茶素类、黄酮类、花青素类、酚酸类四大类物质。
对以下疾病有保健效果:
1. 降血脂、血糖、血压,抗凝血,杀菌抗病毒,预防动脉硬化和血栓的形成。
2. 防治胃肠道、呼吸道、流感、肝炎等疾病。
3. 具有抗衰老、增强免疫机能。
4. 预防和治疗牙周炎、防龋齿、健齿、消臭解毒。
维生素C
广泛存在新鲜的蔬菜水果中,具有保护红细胞膜、血红蛋白的作用。
维生素C与维生素E协同作用,不仅可以及时清除疏水区间氧化自由基;还可以有效维持氧化还原环境的平衡,维持细胞完整性及细胞正常的生理活动。
类黄酮
蔬菜、水果、谷物等食物中富含的类黄酮,可以有效降低心血管疾病和某些癌症的风险。
类黄酮饮食有助于维持身体的健康和平衡,富含类黄酮的食物有茶、蓝莓、红酒和辣椒等。
单宁酸
单宁酸是单宁的一种分解产物,通常在发酵或烘焙的过程中形成,如红酒、咖啡、柿子、葡萄、花生、核桃等食物中。
白藜芦醇
天然白藜芦醇主要来源植物是虎杖和葡萄,存在于虎杖的根、茎或葡萄藤、果皮与种子中。通过生物酵解的方法可以得到高含量的白藜芦醇。
Top1:浆果类
蓝莓、草莓、桑葚、葡萄、猕猴桃、沙棘、石榴、无花果等,这类水果富含多酚类物质,可以促使有益菌的定植,保护肠道屏障,减轻毒素水平。
Top2:番茄酱
番茄酱除了含有丰富的番茄红素,还含有维生素B群、膳食纤维、矿物质、蛋白质和天然果胶等。
番茄红素具有利尿作用,可以抑制细菌生长,是比较好的抗氧化剂,能够清理人体内的自由基。
Top3:深色蔬菜
深绿色、红色、橘色、紫色的蔬菜属于深色蔬菜,跟浅色蔬菜相比,它们富含更多营养。
如绿色的西兰花比浅色白菜花营养丰富;深色紫甘蓝中的营养成分都高于圆白菜。
Top4:核桃
核桃的抗氧化作用得益于其所含的维生素E,维生素E是自由基清除剂,能保护细胞免受自由基的氧化伤害,延长细胞寿命,减缓衰老。
此外,核桃还富含油酸和亚麻酸,这两种不饱和脂肪酸有助于减少肠道对胆固醇的吸收,辅助降低心脑血管疾病的患病风险。
Top5:黑巧克力
黑巧克力含有两种抗氧化剂,类黄酮和茶多酚。
巧克力的可可含量越高,所含的抗氧化剂就越多。类黄酮有助于减少炎症,缓解记忆力减退。
Top6:绿茶
各种茶叶中,绿茶的茶多酚含量最高,抗衰老效果最好。绿茶中的茶单宁、茶鞣酸可有效抑制肿瘤血管新生,促进癌细胞凋亡,预防癌症。
众所周知,营养和睡眠在我们的健康中都起着至关重要的作用,但它们之间复杂而重要的关系经常被忽视。饮食和营养会影响你的睡眠质量,某些食物和饮料可以让你更容易或更难获得你需要的睡眠。
食物和睡眠是如何联系在一起的?
吃一些食物可能会诱导睡眠的想法看起来也许很神奇,但食物对睡眠的影响实际上是生物学的一个功能。睡眠模式是由体内的激素控制,而吃特定的食物会影响激素的产生。
比如说褪黑激素可以帮助身体调节睡眠和觉醒周期。而另一种激素血清素可以导致身体产生更多的褪黑激素,所以任何可以提高血清素的食物最终也会增加褪黑激素的水平。
“错误”的饮食也许会破坏你的睡眠
有时你的饮食会阻碍睡眠。富含饱和脂肪和糖的饮食可能会导致睡眠不那么安宁,夜间醒来更频繁,这可能会让你第二天早上感到疲倦。使用酒精作为助眠剂对大多数人来说也适得其反。虽然酒精是一种镇静剂,可能会让你昏昏欲睡,但它也会让你更有可能在半夜醒来。
对于某些人来说,特定的食物与身体可能产生负面相互作用,导致失眠问题。吃高酸性食物,如番茄酱,可能会导致胃酸反流,让你在正常就寝时间后长时间保持清醒,特别是患有胃食管反流病的患者更容易出现这种情况。晚上如果吃过于辛辣的食物可能会导致深夜消化不良,也可能影响睡眠质量。
对于许多人来说,失眠通常是由于压力等各种因素造成的一个阶段。一旦压力消失,失眠就消失了。这种类型的失眠通常可以通过尝试许多自然方法来解决。改变饮食是帮助治愈失眠的一种简单,自然的方法。通过每晚吃某些诱导睡眠的食物,你可能会体验到更好的睡眠。当然这并不意味着吃这些食物就一定会保证你可以睡好了。任何类型的食物吃太多了都会影响睡眠。那么,哪些食物可以帮助你入睡呢?一般来说,更好的睡眠与富含水果,蔬菜和全谷物的饮食有关。
也许有助于入睡的十大食物
虽然这些诱导睡眠的食物含有帮助入睡的营养成分,但它们并不是唯一可以尝试的食物。要遵循的一般准则是选择含有钙,钾,镁,色氨酸和B6混合物的物品。在晚上尝试这些诱导睡眠的食物,你也许会发现让你惊喜的睡眠情况。