女人天不怕地不怕，最怕衰老来临，对于这种自然变化，很多女人都无法坦然接受。大部分女性从小就有了爱美的心理，随着年纪增长，女人们开始化妆、保养皮肤、买各种各样的新衣服。这些行为其实都是在装饰美丽，而衰老却是美丽的“死对头”。

没有女人愿意看着自己的容颜老去，皮肤逐渐下垂，身材慢慢走形，而这一切，却不在人力所能控制的范围内，女人终究要接受这个事实。

但其实我们可以观察身边的人，不是每一个到了年纪的女人，身上就一定会出现老态，有的人虽然年过四十，皮肤却依然娇嫩，而有的人才二十出头，面部肌肤却尽显老态。归根结底，还是跟我们的饮食习惯有关。很多人以为食物是能让人满足的，但却忽略了有些食物，对健康反而有害处。

  
这4种“催人老”的食物，劝你别再大吃特吃

爆米花

相信大家平时在看电影的时候，最爱吃的就是爆米花了，有的人平时没事也会自己买点爆米花当零食吃。这种零食香味扑鼻，隔很远都能闻到，更别提放在面前了，实在让人口水直流。但是爆米花中却含有大量的油脂和糖分，这些物质都是细胞的“催老剂”，除了会加速皮肤的衰老之外，还容易让人发胖。

酒精

喝酒不再是男性的专属爱好，随着女性群体步入社会，拥有的自己的一方天地，女性的天性也被释放，喝酒，不仅是拓展人脉的桥梁，也是放松身心的方式。但肝脏却承受不了大量饮酒，酒精进入人体后，会影响肝功能，导致体内毒素淤积，皮肤上开始长出皱纹和斑点。

  
油炸类食物

炸鸡、汉堡、油条等食物，可能是大家平时最常吃的食物，虽然吃的时候心里有负担，害怕长胖，但在美食入口的那一刹那，这些担忧全都被抛至脑后。但是我们也不能忘了，除了容易让人长胖之外，油炸食物还有更大的缺点，那就是没有营养、高油脂，如果平时常吃，身体营养不足，机体运行受阻，会加速身体衰老。

烧烤类食物

对于很多年轻人来说，烧烤是一年四季都受欢迎的食物，约上几个朋友，点上一桌烧烤，就是一个美妙的夜晚。但是因为烧烤这种烹饪方式的独特性，会让本来营养丰富的肉类、蔬菜上沾染许多有害物质，这些物质进入人体，会加速胶原蛋白的流失，让皮肤变得干瘪、下垂。

  
不知道这些食物中，有没有你经常吃的？其实女性重视皮肤保养，就应该更加注意对食物的选择，多吃一些有皮肤有益的食物。

哪些食物能延缓衰老？

蜂蜜

很多女性朋友平时便秘的时候会选择喝蜂蜜水，但蜂蜜的营养价值可不仅于此，它还有美容养颜的功效，因为其富含抗氧化物质，可以促进细胞代谢，延缓衰老。胃不好的人，常喝蜂蜜水还能温胃养胃，改善肠道环境。

  
鸡蛋

一直有人说鸡蛋不能每天吃，因为蛋黄中含有胆固醇，其实这种说法实在过于杞人忧天了，因为一颗小小的鸡蛋黄中，胆固醇含量其实很低，而且不同于“坏胆固醇”，蛋黄中的胆固醇是有营养价值的。女人每天吃一个鸡蛋，还可以补充身体所需的微量元素，促进细胞生长。

  
总结：虽然饮食对于衰老速度有一定的影响，但我们也不能把所有心思都放在“吃”上面，也要坚持锻炼身体，毕竟运动才是生命的意义所在，对提高代谢能力、排出毒素也有贡献。

饮食健康，一直以来都是营养专家所强调的，很多朋友在饮食上经常由着自己的性子来，在面对各种美食时，不知不觉就放松了警惕，其实这是非常危险的。尤其是随着年龄的增长，良好的饮食习惯成为身体健康的基础，饮食一旦出了差错，各种疾病可能就会“纷至沓来”。

衰老是每个人都会经历的过程，但在步入衰老期之前，我们把身体调理得越好，就越容易规避风险，守住健康。过了花甲之年，一个人长寿的可能性有多大，我们往往可以通过其饮食习惯看出来。越是严格要求自己，越能轻松维持健康。

花甲之年，饮食上注意这些细节，或能延缓衰老，守住健康

保证营养均衡

很多朋友认为上了年纪以后，消化系统不好，吸收能力变差，活动量减少，所以身体对营养的需求也会下降，但事实恰恰相反，虽然老年人对营养的吸收利用率低，但因为各个器官依然在不断运转，体内营养流失速度加快，保证营养充足是非常重要的。

众所周知，在营养不足的情况下，人体容易出现各种各样的问题，比如身体消瘦、免疫力下降、体力变差、代谢异常等。老年人身体素质不比年轻人，丰富且全面的营养是维持机体正常运转的基础，希望大家在饮食上不要过于马虎，少吃垃圾食品、油炸食品和剩饭剩菜，保证食材的丰富性。

  
保证膳食纤维的摄入

膳食纤维多存在于各种水果、蔬菜、粗粮、坚果、豆制品中，但因为不容易消化，所以很多老年人还是比较抗拒摄入高膳食纤维类食物的。但是，对于身体而言，膳食纤维的作用是非常明显的，既有控制血糖、血脂的效果，还有预防便秘、促进肠道蠕动的功能。

适当补充膳食纤维还有利于提高肠胃的消化能力，有利于营养的吸收。很多老年人平时都比较喜欢吃一些易消化的食物，比如白粥、果汁、糕点等，但长期食用这类不太需要咀嚼的食物，也会让肠胃功能逐渐退化。所以，给老年人的饮食建议就是，适当吃些富含膳食纤维的食物，对身体和肠道都有好处。

保证蛋白质的摄入

相信大家都知道蛋白质的优势所在，作为能量的主要来源之一，蛋白质的地位不可替代，但很多中老年人都存在蛋白质摄入不足的问题，主要跟他们的饮食结构有关。很多老人都对“素食养生”深信不疑，导致他们对各种肉类的摄入量严重不足，而肉类也是优质蛋白的主要来源。

长期蛋白质摄入不足，会影响肌肉的生长，导致体力下降，免疫力变差，更容易出现体虚的症状。建议老年人及时调整饮食结构，适量摄入瘦肉、豆类、蛋类食物，增加肌肉，改善体质。

  
保证钙和维生素D的摄入

相信大部分朋友都知道补钙的作用是什么，尤其是随着年龄的增长，骨质疏松找上门，及时补钙，是延缓骨骼老化的主要方式。有些老年人不爱喝牛奶，觉得牛奶味道太腥，也可以吃些奶制品、豆制品、鱼类和蔬菜进行补钙。

当然，在补钙的同时大家也要注意适当补充维生素D，以促进钙的吸收，毕竟补了再多钙，身体吸收不了也没用。除了动物内脏、各种蛋类、菌类食物中含有维生素D之外，人体也可以合成维生素D，这就需要我们多晒太阳了。

  
总结：饮食是决定身体健康状况的关键因素，想在花甲之年还能保持身体强健，就要学会在饮食上“下功夫”。

在捷克的圣诞传统习俗中，切苹果是一种对来年的预测。他们将苹果切开，如果第一下能看见苹果核，就预示来年有好运。

关于平安夜送苹果，在网上找到的最早的报道，是2004年的《烟台日报》：

为表达祝福，我市的许多年轻人看好苹果「平安之果」的寓意，纷纷购买「长相」漂亮的苹果。苹果在个别地方供不应求，价格高得离谱，发「平安」财的小商贩满面春风，而被狠宰一刀的年轻人却有苦说不出。

也就是说，至少在2004年，这一习俗就已经出现了……

除了祝福，还有健康

送苹果不但可以祝福他（她）平平安安，还能送心爱的人一份健康。

1. 抗衰老：

大量的研究表明，身体中的自由基产生过多或者是没及时排出，身体就会衰老。苹果中的多酚会及时帮助清除这些自由基，从而延缓衰老。

2. 抗癌：

苹果中的纤维素能促进肠道蠕动，促使肠道中积存的致癌物质快速排出体外，维生素C不仅能够抑制致癌物亚硝胺的形成，还可以促进抗体生成，细胞吞噬功能增强，提高了抗癌能力。

3. 防治心脑血管疾病：

苹果本身不含胆固醇，所含纤维、果胶以及抗氧化物等均有利于胆固醇的代谢，其所含钾有助于降低血压，所以每天吃一两个苹果有助于保护心脑血管。

4. 具有减肥功效：

苹果是低热量水果，每100克含有能量54千卡，而且苹果含有果胶，是一种水溶性食物纤维，能调节机体血糖水平，预防血糖的骤升、骤降，吃后容易有饱足感，还会吸附多余脂肪一起排出，加快新陈代谢、消耗体内脂肪，预防和减少脂肪的堆积。特别是饭前吃苹果，有饱胀感，因而达到减肥的目的。

总之，苹果的好处实在太多，要是有人送给你，一句话「吃就对了」。

买苹果有讲究

苹果是蔷薇科苹果属植物的果实，是中国人最喜欢的水果之一。

品尝起来不仅酸甜爽口，富含Vc、Va、胡萝卜素、钙、铁和钾等，能补充人体所需的多种维生素和矿物质。

由于栽培品种和种植的环境的不同，成熟苹果的大小、形状、颜色、酸甜度及其他品质特性差异很大。

1. 烟台富士：具有较好的Vc来源

维生素C广泛存在于新鲜水果中，它具有保持肌肤润滑、防止衰老、抗坏血酸等作用，是人体中必须的主要维生素之一。[2][3]

2. 青蛇果：有机酸含量高

有机酸具有抑菌、抗病毒、增加冠脉流量、抑制脑组织脂质过氧化物生成、消炎、抗突变和抗癌等作用。

同时也影响着水果口感酸味的主要原因，有机酸的含量和种类直接影响到水果的品质。[4]

青蛇果的口味酸中带甜，正是因为其酸含量较高。

3. 各地富士：果肉厚

吃苹果当然是要上一大口才够爽、够劲爆。

富士这一类品种的苹果生长环境比较适宜，温度刚刚好、光照和降水都很足，果肉大，果核比较小。[5]

4. 颜控：线条圆润、无腐烂就好

吉县富士果型为圆形或近圆形，烟台富士为扁圆形，红蛇果为长圆形，青蛇果为椭圆形或圆锥形。[5]

如果已经挑选好，就快去购买吧~

参考文献：

[1]张丙春,聂燕,孟立红,等.水果、蔬菜有色提取液中vc的测定一反滴定法[J]食品研究与开发,

2001,23(3):54-55

[2]阎树刚,韩涛.果蔬及其制品中维生素C,测定方法的评价[J].中国农学通报,2002,18(4):

110-112

[3]陆敏,李路华,冯俊霞,等.高效液相色谱法同时测定常见水果中的四种有机酸[J].食品工业科

技,2009,30(7):312-316

[4]陈艳彬.不同品种苹果品质及营养成分分析[J].长治学院学报,2012,29(5):72-75

审稿专家 | 北京朝阳医院 营养科 主治医师 宋新

责任编辑 | 黑凤梨

京东健康出品，未经授权，不得转载和使用。

授权及合作事宜请联系：jdh-hezuo@jd.com。

根据世界卫生组织的发布我们可以显眼的看到，位居在世界的长寿排行榜第一位的——日本。每次这个一发布，最引人注目的这一点，让大家非常好奇，日本人到底都做了什么，蝉联位居第一。

根据资料显示，日本的平均寿命都已经达到了89岁之高。这不仅跟他们的政策保障和医疗水平有关，还和他们独特的生活状态有着绝大的关系。尤其是在饮食方面，做到了让人学习的地步。

那么日本人在吃方面都做了些什么？值得我们借鉴

第一方面：重视规划三餐

日本人都会仔细规划自己的三餐，定时定量。也不会出现吃的早，吃的过晚的现象。调整自己吃饭的时间来让自己睡觉前三个小时左右，不再吃东西。这样的行为既不会让人产生饥饿，还足够给了胃部消化的时间，不会增加肠胃的负担。帮助晚上睡觉更加舒服。

第二方面：吃的食物都是简单加工

日本人吃的东西大多没有大量的油去爆炒、红烧和油炸，主要的烹饪方法都是蒸煮和生吃。即使是沙拉也是改良的仅仅放些橄榄油和少许盐就端上了餐桌上。日料给人的感觉就是少油少盐。尽量去保证食物本身的原滋原味。

这样的方式可以保证食物提供的营养素的程度扩大化，对长寿有很大帮助。

第三方面：吃饭讲究顺序

日本的饭菜量都比较少，种类虽然没有中国的多。但是吃饭的品种还是很丰富的。保证多元的饮食，不像我们单一的饮食量大的推出。而他们讲究样式多、份量还少，只是保障摄入的营养均衡。

他们吃饭会先从吃蔬菜开始，这样饱腹感就会增加，还能抑制糖和脂的升高。并且吃了蔬菜就会减少吃其他的东西，再搭配一定会吃的主食，控制营养的摄入，还保证不会缺少哪个营养素出现疾病。

第四方面：吃到七分饱的标准

日本人进餐讲究吃到七分饱就停止。就是吃到不会感觉到饿了就放下筷子。不会有吃的太多撑肚子的烦恼，还能保证身体饮食的状态最佳。

日本人的饭量还不大，即使做了很多劳作或者脑力活动的人，饭量也仅仅是我们的一半这么少。

第五方面：吃饭细嚼慢咽

日本人很少见到胖子的还有一个原因就是，他们吃饭很慢。我们一口能吃下的东西，他们可能要花上十几分钟去咀嚼和吞咽。

这样还增加了饱腹感，还防止吃的更多。适当的控制饮食，是一个保持长寿、防止衰老的方法。

  
第六方面：喜欢吃鱼

日本人是一个海产丰富的国家，几乎每家餐桌上都会出现鱼肉的身影。他们把鱼用各种做法做成饭菜，上桌。餐餐都是鱼肉、鸡蛋豆浆等。还吃很少的零食，几乎不爱吃零食。用油的菜也不多。吃的米饭还可能是杂粮。这就不仅让所需营养补充的很得当，还补充了很多优质蛋白。蛋白质可以增强我们的代谢能力，加快机能的运转。摄入的还是优质脂肪，不会长胖，既能维持身材还能帮助长寿。

根据饮食可以看出，这些都是我们长此以往的生活习惯导致的现象。这些习惯有可能是跟随我们从小到大哦，甚至老祖宗也是这么做的。从古时候的先辈们也曾这样做，但是受到诸多影响，开始转变。也因为现在生活的各方面压力以及个人习惯的造成。没有坚持下去优良的饮食习惯，导致现在国人各有各的吃法，各有各的习惯。

所以，要想更加长寿，我们也可以，只要我们不断改良我们的饮食的不好习惯，爱护我们身体，延缓我们的衰老。

对于女性，衰老是最可怕的事情，但却又是每位女性不得不面对的事情。在女性从青春年少阶段走向衰老的时候，其实是有个阶段划分的，衰老不可能一步到来。对于现在的人类而言，寿命普遍增高，那女性的易老阶段是在什么时候那？对于女性来说45岁是一个分水岭，这个时候的你，可能会面临着绝经的情况，而绝经后就是我们都知道的更年期，由于身体发生重大改变，你可能会感到精神暴躁，情绪失常，在这个时候就是你最需要注意的时候，一定要注重保养措施，这关系到你以后的身体状况，尤其是在几天的时候，一定要注意这些。

冷饮

夏季天气热，人心浮躁，总是想来个冰凉的东西解解暑，感受下透心凉，心飞扬的快感，但对于某些人士而言，就算是到来夏天也不能忽视一些问题。在天气炎热的夏天人追求舒适冰凉是一种生物本能，但是对于特殊时期的女性来说，这种本能是必须要克制的，尤其是对45岁的女士而言，想要身体健康，缓解衰老的到来，一定要懂得克制。

空调

要说现在的社会中，什么最伟大，那就是高科技的出现，因为有了它，我们才有了空调和一切便利的生活方式，但是对与女性来说，尤其是年纪大了的女士，空调屋确实不是适合长待的地方，尤其是在来月经的时候。当你年过45后，在经常吹空调就有可能出现关节疼痛的情况，特别是月子没做好的女士而言，这是以前没处理好所留下的病根，很难治愈。所以这个年龄段的女性多去户外运动下，锻炼下身体，少吃空调比较好。

熬夜

熬夜无论对于那个阶段的人士伤害都很大，虽然对于现在的社会来说熬夜是一个很常见的事情，但是，并不能代表它就不会对我们造成影响了。女性经常熬夜的话会容易出现内分泌失调，雌激素下降的情况，尤其是对中年妇女而言，精神会更加疲惫，视力也会受到影响，记忆力可能出现下降的情况，还会加速衰老的速度。所以，人到中年最好戒掉一切坏习惯，健康长寿，养颜护肤才是硬道理。

情绪

当你到了45后，你可能会面临绝经的情况，这个时候也是你最应该重视的时候。即使调理自己的状态，改善自己的身体，补充身体所缺少的能量，克制自己暴躁的心情。炎热的夏天是容易让人上火，脾气暴躁的时候。想要健康长寿，抗衰老，尤其要注意自己情绪的控制，情绪波动过大很容易伤肝，伤脾胃。且常身体的人看起来也比较显老。情绪波动过大，表情过于频繁，皮肤就很容易出现皱纹，而这也正是我们衰老的原因之一。

女性到了40多岁后，就会面临绝经，更年期等情况，这是我们人生中的一个关键时间，在这个阶段时，懂得保养才是关键，让自己健康年轻有活力。

要问女人最害怕的是什么，衰老一定榜上有名，但时光往往又十分残忍，不会因为任何人停下脚步。一直以来，永葆青春都是女人不变的愿望，靓丽的容颜也是她们自信心的来源。

虽然有些人平时花不少钱美容护肤，用的也是最贵的护肤品，但一些不良的习惯，却让女人花在护肤金钱和时间都付诸东流。饮食对皮肤的健康而言，是非常重要的，有很多重视食疗的女人，皮肤状态远比花钱买护肤品的女人好。

它被称为皮肤“催老剂”，平时经常吃的人，比同龄人老十岁

说起导致皮肤老化的罪魁祸首，就不得不提糖了。对于女性来说，糖是一种让人又爱又恨的东西，它可以让人心情变好，是排解生活中负面情绪的“良药”，但它也有个致命的缺点，那就是加速皮肤的衰老。

  
这是因为摄入过多糖分后，大量的糖分子导致人体蛋白质的出现糖基化，而这个过程，也是人类衰老的主要原因之一。平时经常摄入糖分的人，往往皮肤也会出现松弛、下垂、皱纹增多、色斑明显、黑眼圈加重等症状，而且还会影响女性内分泌平衡，导致更年期提前。

所以糖有被称为皮肤的“衰老剂”，很多保养得不错的女明星，其实背地里早已经戒糖了。而且摄入太多的糖分，还会产生更多的热量，让人发胖，身材走形，看起来年纪也更大。所以不想提前进入衰老阶段，还是要趁早戒糖。

  
戒糖对身体有哪些好处？

让皮肤变好

经常吃甜食，摄入过量糖分的人，皮肤一般都比较差，容易出现痘痘、皱纹、色斑等，减少糖分的摄入，可以避免皮肤老化，减轻满脸痘痘的现象。

减轻体重

吃甜食容易长胖，这大家都理解，其实糖才是罪魁祸首，过量的糖分会在体内产生更多的热量，当摄入大于消耗的时候，人就会变胖，所以减少糖分的摄入，也是减轻体重的重要方式。

减轻肠胃不适的症状

有些朋友在吃完甜食后，常常会出现胃酸逆流的症状，这其实是因为肠胃的消化系统被破坏了，把糖戒掉是解决这个问题的最好办法，可以让你的肠胃“重振旗鼓”，让消化系统回归正轨。

让心情变好

很多人喜欢吃甜食的原因，其实就是因为在吃的那一瞬间，心情突然变好了，但这种快乐所延续的时间非常短暂，随之而来的是更加抑郁、焦虑的状态。不想总是被忧郁困扰，戒糖是个不错的选择。

让人更有精神

虽然在吃含糖食物时，人们往往会感到满足，但食用后，却会感到疲倦。这是因为糖影响了人体血糖的波动，并且阻碍了我们的身体储存能量的能力，所以戒糖，也是消解疲惫感的方法。

  
但是，戒糖并不是一蹴而就的，很多人几乎离不开糖，所以在戒糖的过程中，我们要注意方式方法，以免大家“报复性”摄入糖分。大家可以尝试一下转移对糖的注意力，多了解糖的危害，尽量用天然糖代替甜味剂。最重要的是，戒糖，要从这一口开始，不能有拖延的心理。

女性天生就是一种爱美的生物，所以她们希望自己拥有吹弹即破的皮肤，窈窕多姿的身材。并且女性天生的生理结构，使她们比男性更加注重自己的外貌和体型。

然而男女身材的形态是有明显差别的，女性身材是正三角，而男性则是倒三角。正三角的形态使女性的身材线条更加柔美，所以她们有迫切想表现自己身材曲线的愿望。

除此之外，女性的皮肤比较细腻光滑，这让她们更加注重对皮肤的保养。但是随着年龄的增长，皮肤的状态会变得越来越差。接下来我们将会谈谈女性的皮肤问题。

女性的皮肤一般会在多少岁后开始变差呢？

十三四岁是女性的豆蔻年华时期，在未进入青春期之前，雌激素分泌量少则对于皮肤没有很大的影响，但是一旦进入了青春期很多女性朋友就开始冒出青春痘。

从严格的意义上来讲，在进入青春期之后女性的皮肤状态就会变差，这种冒痘的情况可能会一直持续到中年期。

然而到了中年期之后雌激素的分泌量开始减少又会让皮肤的弹性和光泽变差，脸部变得暗黄而且还会长出很多的色斑。所以不得不说女性的大半生都是在跟皮肤出现的异常小问题作斗争。

日常生活中如何采取正确的方式保养皮肤呢？女性朋友应该好好学一学。

饮食营养均衡

当体内的油脂过于旺盛时就会在皮肤表面显现出来，所以说女性应当尽量使自己的饮食习惯营养均衡，少油少盐。

在日常生活中避免偏食，多吃一些水果蔬菜可以促进皮肤的新陈代谢，使皮肤富有光泽和弹性。还要养成多喝水的习惯。

因为水是人体内各个器官进行化学反应的溶剂，只有水分充足了才可以让正常的生理功能继续下去，同时还有助于排出身体中毒素。

各种微量元素的摄入也要及时，维生素a缺乏会使皮肤干燥粗糙，不妨多吃一些胡萝卜，维生素c缺乏则会使色斑沉着，所以要多吃一些富含维生素c较高的水果，比如说樱桃和苹果都是不错的选择。

保持充足的睡眠，避免熬夜

睡觉是人必须要进行的一个生理过程，如果缺少了睡眠不仅会影响到身体健康，还会让皮肤状态变差。所以建议女性朋友要保证充足的睡眠，避免熬夜，少接触辐射较大的电子产品，这样可以减缓皮肤衰老的速度。

有科学的研究显示皮肤底层细胞更新最旺的时间段是在睡觉的过程中，在这段时间内皮肤细胞会进行更新和修复。所以说有良好生活作息规律的女性往往皮肤状态好，红润且有光泽。

人的生长过程就是一个缓慢的氧化衰老的过程，所以说随着年龄的增长，女性的皮肤状态也会随之变差。但是衰老的速率过快，是可以通过一些手段进行改善的，在日常生活中要养成清淡营养的饮食结构，同时保持充足的睡眠，避免熬夜，再加上适量的体育运动帮助排出体内的毒素和垃圾，相信皮肤的状态会有所改善。

锻炼，在很多人心里是一种能集增强体质、延缓衰老、提高免疫力、预防疾病等多种作用于一身的方式，但你知道吗，错误的锻炼方式不仅对身体健康无益，反而还会给身体带来伤害。

  
相信很多朋友都是因为听说了锻炼的好处，才开始坚持的，但凡事都要讲究一个度，如果没有把握好分寸，锻炼后的身体可能还不如从前！

这四种错误的锻炼方式，可能会让你加速衰老，希望你能避开

锻炼密集

为了加强锻炼的效果，很多朋友自作聪明，增加锻炼的强度，每天都安排了锻炼时间，其实这种过于密集的锻炼，对身体反而有伤害。就好比一架机器，过度使用却不给它充足的休息时间，机器也会损耗，提前“退休”，身体亦是如此。

  
长期密集锻炼，会增加血液中的皮质醇含量，导致血液中的糖类增多，加速胶原蛋白的流失，这样一来，锻炼提升皮肤弹性的作用就没了，反而皮肤上会产生更多的斑点和皱纹。所以大家在锻炼的时候，也要注意“中场休息”，不要每天都进行锻炼。

锻炼姿势不对

不同的运动项目对运动姿势都是有要求的，如果不按照正确的姿势来进行锻炼的话，不仅得不到这项运动的效果，反而还会造成肌肉拉伤甚至驼背。相信大家都知道驼背对一个人魅力的影响，所以在这方面，大家还要多下功夫。

  
像瑜伽、力量训练、跑步等锻炼项目，一开始都需要找到准确的姿势，如果大家不会的话，可以找专业人员进行学习、矫正，只有这样，才能收获锻炼的成效，也避免了错误姿势对身体的损伤。

只进行有氧运动

其实很多朋友虽然一直在坚持锻炼身体，但他们的运动项目却很单一，比如坚持跑步的同时却没有进行力量训练。单纯的有氧运动对身体的帮助是有限的，想要继续燃烧热量，塑造体形，还需要无氧运动的加持。所以大家在锻炼的时候，不要盲目坚持有氧运动，也要适当增加一些能保持肌肉重量的无氧运动。

  
不重视高强度、间歇式锻炼

为什么没有人把慢跑归为延缓衰老的方式这一项呢？其实就是因为在整个慢跑的过程中，速度和强度的变化不明显，所以锻炼效果也是非常有限的。想要达到更好的锻炼效果，必须重视高强度、间歇式的锻炼。这种锻炼方式，可以激发人体细胞的活性，刺激肌肉，让人更显年轻。

其实锻炼强度对很多人来说都不太好把握，有时候强度过大，有时候有不足，强度太大，身体受不了，强度不足，锻炼效果看不见，这让大家非常头疼。

  
如何把握锻炼强度？

其实每个人能接受的锻炼强度都是不一样的，比如年轻人和老年人就不能用相同的强度进行锻炼，所以我们还要从以下三个方面来考虑：

心率

心率是反映我们运动强度的重要指标，一般情况下，运动时达到最大心率的60%且低于75%时，身体消耗脂肪的能力是最好的，所以大家可以在这个范围内适当调整自己的锻炼强度。

时长

锻炼时间坚持到20分钟以上，才能达到理想的减脂效果，所以大家平时要尽量保持在20-40分钟的锻炼。

  
年龄

青少年、中年人和老年人的锻炼方式也是有差异的，找到合适自己的运动项目，才能更好地锻炼身体。

总结：把握好锻炼强度，坚持正确的锻炼方式，才能收获锻炼的最佳效果，希望你别搞错了，导致事倍功半。

中医认为，肾藏精，主生长发育生殖；肾主水，司二便；主纳气；肾主骨，生髓，其华在发，在窍为耳及二阴，在液为唾。因此，中医学的“肾”涉及西医学中的生殖系统、泌尿系统、呼吸系统、运动骨骼系统、内分泌系统等多个系统。人体的生长衰老过程与肾中精气的盛衰密切相关。肾精与人体的生长发育衰老有直接关系，填补肾精除了能提高生殖功能外，还可以强筋壮骨、增强记忆力、延缓衰老，对人体各器官机能均有抗衰老作用。

岁月的痕迹总是在不经意间在我们身上留下痕迹，当我们对着镜子里的自己感叹‘又老了’时，或许并不知道，生活中的一些小习惯可能正是加速衰老的‘催化剂’。专家指出，以下六个坏习惯可能会让你加速变老，赶紧来看看，你中招了吗？

1、熬夜成瘾，健康受损

熬夜已经成为现代人的通病，但长期熬夜会对身体造成严重的伤害。研究发现，熬夜会扰乱生物钟，导致内分泌失调，免疫力下降，甚至引发心血管疾病。为了身体健康，建议养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠。

2、饮食不均衡，加速衰老

饮食不均衡是导致身体衰老的重要原因之一。过多摄入高糖、高盐、高脂肪的食物，会导致身体机能下降，加速衰老。建议保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维和维生素的食物，少吃油腻、辛辣、高热量食物。

3、缺乏运动，身材走样

运动是保持身体健康的重要方式之一。缺乏运动会导致身体机能下降，肌肉松弛，身材走样，加速衰老。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，以保持身体健康。

4、过度防晒，皮肤受损

过度防晒会导致皮肤缺乏阳光照射，无法合成足够的维生素D，影响身体健康。同时，过度防晒还会导致皮肤干燥、粗糙、出现斑点等问题。建议适量晒太阳，涂抹防晒霜，避免紫外线对皮肤的伤害。

5、精神压力大，身心健康受损

长期处于高压状态，会导致身体和心理都受到伤害。研究发现，长期压力会导致免疫力下降、内分泌失调、心血管疾病等问题。建议学会放松心情，调整心态，保持身心健康。

6、忽视体检，健康隐患

定期体检是预防疾病的重要手段。忽视体检，容易导致疾病在早期得不到及时发现和治疗，延误病情。建议每年进行一次全面的体检，及时发现并治疗疾病。

随着女性步入30岁，身体开始出现一系列变化，如皮肤松弛、皱纹增多、身体机能下降等。如何才能留住青春的脚步呢？以下是一些建议：

1. **保持健康饮食**：多吃富含抗氧化物的食物，如绿叶蔬菜、水果、坚果等，有助于延缓皮肤衰老。同时，注意补充钙、铁、锌等微量元素，保持身体机能。

2. **坚持运动**：适当的运动可以增强体质，提高免疫力，同时促进血液循环，使皮肤更加有光泽。

3. **保持良好作息**：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复和皮肤保养。

4. **定期体检**：定期进行体检，及时发现并治疗潜在疾病，保持身体健康。

5. **心理调适**：保持乐观的心态，学会放松，减轻压力，有助于延缓衰老。

在当今社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，许多职场人士都面临着衰老的困扰。尤其是女性，在30至40岁这个年龄段，会明显感觉到衰老加速，这种现象被称为“假性衰老”。

所谓“假性衰老”，并非真正的衰老，而是由于身体器官细胞过度疲劳所导致的一系列症状。研究发现，女性的青春活力和容颜与肾脏、卵巢功能以及雌雄激素平衡密切相关。30至40岁的女性由于家庭、工作和生育等原因，身体负担加重，导致肾脏、卵巢功能和雌雄激素平衡失衡，进而引发器官细胞疲劳，出现“假性衰老”症状。

常见的“假性衰老”症状包括：体质下降、易疲劳、精神倦怠、眼睑浮肿、眼圈发黑、脸色暗沉、皮肤松弛、乳房下垂、阴道松弛、小腹臃肿、臀部下垂、便秘、睡眠不佳、耳鸣、脱发、情绪暴躁、精神忧郁等。

值得注意的是，这种“假性衰老”是可逆转的。通过补充提高肾脏、卵巢功能及调节雌雄激素平衡的物质，加强运动，调整心态，可以有效改善“假性衰老”症状。此外，日常生活中，女性还应注重饮食调理、保持良好作息、避免过度劳累，以保持身心健康。

30至40岁是女性人生中一个非常重要的时期，对身体的调理和保健、对女性特征的保养应特别予以关注。如果错过这个时机，长期疲劳的细胞将失去逆转性，由“假性衰老”发展到真正的衰老期。

在中国传统文化中，‘人要脸，树要皮’的观念深入人心，尤其是老年人，更是将面子视为最重要的东西。然而，这种过分追求面子的心态，却可能导致健康问题。事实上，长寿的秘诀之一，就是‘脸皮厚’。

老刘退休后，经常向邻居炫耀儿子的成就。然而，当邻居老李夸耀自己女儿的成功时，老刘却感到羞愧，最终病倒了。这恰恰说明了，过分追求面子，反而会损害健康。

相比之下，老王就是一个‘厚脸皮’的人。面对邻居的嘲讽，他从不介意，反而乐观豁达。这种心态，让他保持了平和的心态，也让他更加健康长寿。

‘脸皮厚’并非贬义词，而是一种豁达开朗的性格。它代表着不较真、不纠结得失的态度，更容易保持平和的心态。这种心态有助于保持心理健康，增强社会活动，锻炼大脑思维能力和活动能力。

相反，那些脸皮薄、容易生气的人，更容易陷入负面情绪，影响内分泌系统，导致生理紊乱，免疫力下降。心气太盛的人，容易发怒，伤害心脑血管，导致人际关系紧张，生活圈子缩小。

那么，如何才能做到‘脸皮厚’呢？首先，要学会豁达。人生中遇到的人和事，既有宝贝，也有垃圾。要学会忽略垃圾，只关注宝贝。其次，要学会大方。不要在意他人的眼光，勇敢做自己想做的事情。最后，要学会潇洒。不要过分约束自己，大胆展现自己，享受生活。

随着社会的发展，人们越来越重视健康和养生。而足部按摩作为一种简单易行的养生方式，越来越受到人们的关注。本文将介绍一种被称为‘踩踩木棍法’的足部按摩方法，帮助大家延缓衰老，保持健康。

‘踩踩木棍法’的具体操作方法如下：准备一根直径3～5厘米、长10厘米较直的木棍，以能放下双脚为宜。然后，我们可以采用以下三种姿势进行锻炼：

1. 直立姿势：双脚踩在木棍上，左右脚交替踩棍，让木棍对脚底各个部位都能刺激到。每次坚持5～10分钟即可，最好赤脚进行，因为赤脚对穴位刺激更大，效果更佳。

2. 坐姿：坐在凳子上，赤脚踩在木棍上，在上面踩来踩去，然后双脚前后来回滚动木棍。一般坚持10分钟左右，也可边办公边踩棍，踩踩停停，效果同样显著。

3. 卧姿：仰卧在床上，双脚高抬踩放在墙壁上的木棍，反复踩来踩去。每次坚持5～8分钟。

长期坚持‘踩踩木棍法’，可以刺激脚部穴位，舒经活络，促进气血畅通。同时，还能增强脏腑功能，促进新陈代谢，从而达到延缓衰老的目的。

除了‘踩踩木棍法’，我们还可以通过以下方式来保持健康：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 合理饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

3. 适当运动，增强体质。

4. 保持乐观的心态，减少压力。

随着岁月的流逝，松弛和皱纹成为了困扰许多女性的问题。这些迹象的出现，意味着衰老的降临。肌肤的弹性和紧致感逐渐丧失，皱纹如同岁月的印记，让女性们感叹时光的无情。

造成皮肤松弛的原因有很多，主要包括以下几点：肌肉松弛、纤维退化、皮下脂肪流失、地心引力等因素。肌肉松弛可以通过坚持面部按摩来增强肌肉力量；纤维退化可以通过防晒和摄入抗氧化食物来预防；皮下脂肪流失可以通过补充胶原蛋白来改善；而地心引力则可以通过运动和避免过高枕头来缓解。

预防松弛的关键在于日常保养。年轻肌肤应重视日间的防晒，并坚持完整的清洁+调理+保湿+防晒+定期面膜的护肤流程。对于已经出现松弛迹象的肌肤，可以通过以下方法进行改善：

1. 面部按摩：通过按摩可以促进血液循环，增强肌肉力量，改善皮肤松弛情况。

2. 抗氧化食物：摄入富含抗氧化剂的食物，如维生素C、E、胡萝卜素等，可以帮助抵御自由基的侵害，延缓衰老。

3. 补充胶原蛋白：胶原蛋白是维持皮肤弹性的重要成分，可以通过注射、口服或使用含有胶原蛋白的护肤品来补充。

4. 运动和健康生活方式：保持良好的运动习惯和健康的生活方式，可以改善血液循环，增强皮肤弹性。

5. 医疗美容：对于严重的皮肤松弛问题，可以考虑进行医疗美容治疗，如激光紧肤、射频紧肤等。

现代生活节奏快，熬夜加班成为许多上班族的生活常态。随之而来的黑眼圈问题，让许多女性朋友们倍感困扰。黑眼圈不仅让肌肤看起来疲惫不堪，更给人一种衰老的印象。那么，如何有效去除黑眼圈呢？本文将从日常保养、医疗美容等多个角度为您解答。

一、日常保养，预防为主

1. 保证充足的睡眠：充足的睡眠有助于消除黑眼圈，建议每晚保证7-8小时的睡眠时间。

2. 做好眼部护理：使用适合眼部肌肤的护肤品，如眼霜、眼膜等，可以缓解黑眼圈。

3. 注意饮食：多吃富含维生素C、维生素E的食物，如柑橘、猕猴桃、胡萝卜等，有助于淡化黑眼圈。

4. 适当运动：运动可以促进血液循环，有助于消除黑眼圈。

二、医疗美容，快速去除黑眼圈

1. 激光治疗：激光治疗可以刺激皮肤胶原蛋白的再生，淡化黑眼圈。

2. 微针射频：微针射频可以促进血液循环，改善黑眼圈。

3. 玻尿酸注射：玻尿酸注射可以填充眼周凹陷，改善黑眼圈。

4. 眼袋手术：对于眼袋较大、黑眼圈明显的患者，可以考虑眼袋手术。

三、医院科室，寻求专业帮助

如果您有严重的黑眼圈问题，建议前往专业的整形美容医院或皮肤科就诊，寻求专业医生的帮助。

总之，去除黑眼圈需要从日常保养和医疗美容两方面入手。希望本文能为您提供帮助，让您重拾明眸。

小雅和好友小丽相约去美容院做皮肤护理，小丽羡慕地问小雅，为什么她的皮肤总是那么水嫩有光泽，而自己的皮肤却暗沉无光，还经常长痘。

小雅告诉小丽，皮肤的健康与日常饮食息息相关，过多的摄入高糖食物会导致皮肤老化，加速衰老进程。

高糖食物吃多了，皮肤会发生哪些变化呢？

糖分过多会引发体内糖化反应，产生糖化终产物AGEs，这些物质会破坏胶原蛋白，导致皮肤松弛、皱纹增多，还会降低皮肤免疫力，容易长痘。

除了高糖食物，以下这些食物也会加速皮肤衰老：

1. 加工肉类：加工肉类含有较多的亚硝酸盐和添加剂，会加重肾脏负担，加速皮肤衰老。

2. 油炸食物：油炸食物热量高，容易导致肥胖，还会产生自由基，破坏皮肤细胞，加速衰老。

3. 腌制食物：腌制食物含有较多的盐分和添加剂，会加重肾脏负担，还会破坏皮肤细胞，加速衰老。

4. 罐头类食物：罐头食物营养流失严重，维生素和蛋白质含量低，容易导致皮肤营养不良，加速衰老。

5. 烟酒：吸烟和饮酒都会对皮肤造成伤害，导致皮肤暗沉、松弛、长痘。

那么，如何才能拥有健康的皮肤呢？

1. 注意饮食：少吃高糖、高脂、高盐的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素和矿物质。

2. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，让皮肤得到充分的休息和修复。

3. 做好防晒：防晒是预防皮肤老化的关键，出门前要涂抹防晒霜，避免紫外线对皮肤的伤害。

4. 做好保湿：保持皮肤的水分，可以使用保湿霜、喷雾等保湿产品。

5. 做好清洁：每天清洁皮肤，去除皮肤上的污垢和油脂，避免皮肤毛孔堵塞。

想要拥有健康的皮肤，需要从日常生活中的点滴做起，养成良好的生活习惯，才能拥有美丽的肌肤。

春季是万物复苏的季节，也是人们身体逐渐恢复元气的时期。在这个时候，合理调整饮食，补充营养，对于保持身体健康至关重要。

说到补充营养，芝麻酱是一个不错的选择。芝麻酱不仅美味可口，而且营养丰富，具有补钙、防衰老等多种功效。

首先，芝麻酱富含钙质，是补充钙质的好来源。钙是人体必需的矿物质，对于维持骨骼和牙齿的健康至关重要。适量食用芝麻酱，可以有效预防骨质疏松、佝偻病等疾病。

其次，芝麻酱含有丰富的维生素E和抗氧化物质，具有很好的抗衰老作用。维生素E可以清除体内的自由基，延缓细胞衰老；抗氧化物质可以保护细胞免受氧化损伤，预防衰老。

此外，芝麻酱还含有亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有以下好处：

1. 降血压、降血脂：亚油酸具有降低血压、降低血脂的作用，对于预防和治疗高血压、高血脂等疾病有一定帮助。

2. 保护心脏：芝麻酱中的卵磷脂可以降低胆固醇，保护心脏健康。

3. 改善消化：芝麻酱中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善消化功能。

4. 增强免疫力：芝麻酱中的维生素E和抗氧化物质可以增强免疫力，预防疾病。

然而，芝麻酱的热量较高，过量食用可能导致发胖。因此，建议每天食用10克左右（两小勺）的芝麻酱为宜。

在烹饪过程中，可以将芝麻酱加入凉拌菜、热菜、面条等多种食物中，不仅丰富了食物的口感，还能提高营养价值。

随着天气逐渐转冷，空气中的水分也随之减少，导致皮肤变得干燥、粗糙，甚至出现脱皮、皲裂等问题。这不仅影响美观，还可能导致皮肤老化加速。

为了改善皮肤干燥、延缓皮肤衰老，我们可以通过饮食调理来达到目的。专家建议，多吃一些富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，如西红柿、红椒、三文鱼等。

西红柿和红椒是抗衰老食品的代表。它们富含的番茄红素是一种高效的抗氧化剂，可以有效预防晒伤引起的皮肤老化，保持皮肤光泽。而三文鱼中富含的omega-3脂肪酸，则可以预防紫外线引起的皮肤老化，延缓皱纹形成，增强皮肤光泽和弹性。

此外，蓝莓和猕猴桃也是预防皮肤老化的好食品。它们富含的维生素C和E可以增强皮肤抵抗力，减少紫外线对皮肤的伤害。而核桃、菠菜和绿茶等食物，也富含抗氧化剂和维生素，可以帮助我们保持皮肤健康。

除了饮食调理，我们还需要注意日常的皮肤保养。每天早晚使用适合自己肤质的护肤品，保持皮肤的水分和营养，可以有效改善皮肤干燥、延缓皮肤衰老。

总之，通过合理的饮食和日常保养，我们可以有效改善皮肤干燥、延缓皮肤衰老，拥有健康美丽的肌肤。