减肥的两个原则是减少摄入和增加身体脂肪消耗，最好两者都做。一方面，调整饮食，另一方面，加强运动或去健身房，这不仅可以以健康的方式减肥，而且可以缩短减肥时间。此外，补充更多的维生素对减肥也很有帮助。事实上，无论以何种方式或方法减肥，维生素的补充都不可忽视，维生素对人体起着直观的作用，如便秘、口腔溃疡等一系列疾病。那么减肥要吃维生素吗？一起来了解。

节食减肥的朋友们，由于他们所吃的食物突然减少，各种维生素的摄入变得较少，这很容易引起各种维生素缺乏症的症状，从而引起减肥的后遗症。但事实上，维生素不含卡路里，有些还可以帮助卡路里的代谢。例如，维生素B组中的B1、B2、B6和B12可促进脂肪、蛋白质和糖的代谢，具有燃烧脂肪和避免脂肪在体内积聚的作用。这些维生素的主要来源是粗粮、水果和蔬菜、牛奶和鸡蛋。特别是，粗粮具有低热量和高维生素的优点。减肥的人通常不吃东西。事实上，可以用粗粮代替，这样不仅有饱腹感，而且有助于减肥。最近非常流行的啤酒酵母也因为富含维生素B而成为一种神圣的减肥产品。

运动减肥法，必须再多补充维生素C，通过运动减肥的人会大量出汗，导致水溶性维生素C和B的流失。他们应该加强补充，以避免营养失衡。此外，为了避免运动中自由基造成的伤害，最好补充维生素E、C和β胡萝卜素。 无论是减少摄入还是增加消费，都要注意维生素的摄入，这不仅可以避免减肥过程中维生素缺乏对健康的影响，而且可以提高减肥的效率！

维生素B，一些食物含有丰富的维生素B群，假使完全不摄取，对身体还是会有影响的，例如缺乏维生素B1，人体就无法顺利的将葡萄糖转为热量；缺乏燃脂必须的维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖；没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢；而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

减肥要选择健康的方式，因此减肥要吃维生素吗？这个问题上文已经做了介绍，希望对大家有帮助。

肥胖是当今社会上一个常见的问题，其实已经不仅仅是问题了，肥胖已经成为了当今一部分人群的一大难题。因为过度的肥胖会导致一系列的疾病发生，一系列的疾病发生又会导致产生一系列的痛苦。那有什么科学的减肥方法能够有效并且没有副作用地解决掉这部分人的难题呢？

 

 

导致肥胖的因素有很多，吃得不健康，吃得多是主要的因素。其次就是日常不运动，喜欢宅家里，并且熬夜，一系列的不健康习惯导致了慢慢日积月累地胖起来了。刚开始发福，部分人还会美其名曰地说：这是福气。又或者幽默地回应：我看起来太胖,是被生活打肿的。是的，后来就越来越肿的呗。

 
如果刚开始发现自己发胖的时候，或者在别人提醒我们最近胖了的时候开始重视自己的体重体型，抑制住自己贪吃，贪睡的欲望，基本上都是可以控制的。想想，吃少了，睡少了，用减少睡眠的那部分时间进行运动了，你能不瘦下来吗？

 
有以下这些生活陋习的朋友们要引起重视了。

 

你很可能在不知不觉中种下了肥胖的种子，它会默默地在土地里慢慢发芽，直到成为你烦恼的果实。如果你有下列不良的生活习惯你就要引起重视了，如果身边有亲朋好友有下列的习惯，请把文章转发给他们，救人一命胜造七级浮屠。最近，有位90后的东北的主播，年纪轻轻地因为过度肥胖而丧失了自己的性命，所以我们都需要引起重视。

 
1、晚饭后忍不住还想吃点零食，睡觉前再来吃个宵夜。

 

2、日常喜欢吃得很油腻，喜欢吃甜点和油炸食品，吃的时候还会再配瓶饮料。

 

3、几乎不运动，能坐着的时候不站着，能躺着的时候不坐着，能不动的时候就不动。

 

4、经常熬夜，喜欢吃肉食，不喜欢吃蔬菜水果。

 

肥胖除了改掉自己的生活习惯以外，其实还有一些比较有效的减肥方法可以推荐给大家。这里要提一下的是，减肥药虽然效果很好，但是稍微会有点副作用，而且会有所反弹，最好还是使用原生态的减肥方法加上自己的运动和生活习惯调整，这样才能达到永恒的效果。
 

对于希望减肥的小伙伴们，我们建议在日常饮食上尽可能地进食少油，少糖，少盐，少脂肪的食物，如果经常进食偏甜，偏咸，偏油腻，偏重脂肪的食物，不仅容易增加体重，而且对于身体来说也是有所隐患的。

日常生活中的食疗减肥方法其实很简单，就像柑橘减肥法。简单来说就是多吃柑橘，因为柑橘里面有让我们苗条的成分，可以促进我们的消化系统，心脏血管机能，能大大提升我们全身的代谢力。

 

 

我们平常还可以泡决明子茶，柠檬茶，玫瑰花茶，菊花茶，陈皮茶，山楂茶等等原生态茶。方法也很简单，泡决明子茶就是决明子用热水泡，柠檬茶就是柠檬用热水泡，以此类推，玫瑰花茶，菊花茶，陈皮茶，山楂茶也是一样的，非常简单加原生态。

其实，街上的很多奶茶铺也有柠檬茶，水果茶等等的茶饮，但是个人不太推荐。虽然，奶茶铺的泡出来的效果和我们泡出来的效果不太一样，会浓一些，甜一些，好喝一些，不过对于减肥的效果不太明显，而且还有部分人群会比之前不喝的情况下更加肥胖，所以个人建议最好还是自己买原材料然后直接用热水泡开，这样效果比较好。

肥胖其实并不是什么福气，刚开始肥胖或许还好，但是一旦到了一定程度的肥胖，这个时候就会发现已经影响了生活，疾病也开始随之而来。生活上，衣服裤子要重新买，运动起来也很艰辛，睡下之后就更加不想起来了，自身的疾病也开始慢慢增多，身体越来越不好。

所以，亲爱的朋友们，如果你们有幸看到这篇文章，请一定要引起重视，千万不要太糟蹋自己的健康，当你失去的时候，你才会发生，当初是多么地幸福。

减肥药，很显而易见的意思就是用来减肥的药物，目的是瘦身。市面上有琳罗满目的减肥药供需要减肥的人群挑选，广告内容不约而同的都是能够快速瘦身，短期实现纤瘦效果，恢复本有自信等等。减肥药的效果真的这么好吗？是不是每个人都适合服用呢？

 

 

我们先来了解减肥药是什么，目前来说，已经通过FDA批准的，可以长期服用的减肥药只有：奥利司他。市场的减肥药一般来说，有胰脂肪酶抑制剂以及中枢神经系统食欲抑制剂这两大类。因为后者可能会引起神经系统产生不良反应，所以一直被限制。前者也有不良反应，不良的反应是可能会引起脂肪泻，而造成脂溶性维生素缺乏。

减肥药的研发相对比较困难，所以基本上很少有新药上市，减肥药正式上市之前必须通过FDA的反复审核才可以。

 

这里必须提的是，有两类人群不适合使用减肥药。

第一类：十八岁以下的青少年

第二类：七十岁以上的老年人

这两类人群，一者是在发育阶段，内部结构没成熟，所以一旦使用了减肥药容易对身体造成损伤。二者是在身体，器官退化的阶段，如果服用药物以后吸收不好，很容易会产生比较严重的后果，所以要谨慎，建议最好服用任何药物都得听从医生建议。
 

当今很多人对减肥药都存在着误区，所以我们要先弄懂减肥药的原理。减肥药的原理其实主要就是燃烧脂肪，加快身体代谢，并不是所有减肥药服用后都有效果。

 

我们也要注意，有些减肥药确实在停药之后体重会有所反弹，所以我们不能以服药时候的体重减轻来说明药有效果，而是要看停药后的体重是否会反弹。因为，有部分减肥药含有“利尿剂”，服药期间体重减轻的原因是因为身体里面的水分排出去了，所以轻得很快，但是一旦不服用以后，体重就会恢复本有面目。因为它根本就没有太多的减脂肪方面的作用，停药后水分不排那么多了，体重当然会上涨。

 

哪怕广告打着纯天然的减肥药，也不等于完全就是安全的，服药期间体重减轻也不要开心得太早，因为不是每一款减肥药都是真正有效的减肥药。我们一定要注意，只有经过国家相关的政府部门批准的药物，才是真正安全的。

 

减肥药不能把它和保健品相提并论，始终是药物，减肥药是药，药肯定是有副作用和不良反应的，有句话是这样说的：逢药三分毒，如果我们要长期服用的情况下很容易产生消化不良，肠胃疾病等等的副作用。

 

 

特别是我们如果在服用减肥药以后，发生了过度兴奋，睡不着觉的情况，那一定要警惕是否药物里面含有安非他命。一旦上瘾以后就很难戒了，不服用就会像戒毒那么痛苦，所以这种药物个人建议千万不要服用。

 
个人给予最真诚的建议，科学的减肥方法其实并非是服用减肥药，而是自我的控制，控制住嘴，控制住自己的贪睡，尽量不要熬夜以及多多运动。煲剧，看小说，玩游戏的时间里面稍微抽出二十到三十分钟来进行运动，其实是最好的。一来可以减肥，二来可以让身体更加健康，三来对眼睛也有好处。

 
总而言之，最科学的减肥方法不是服用减肥药，而是自我进行调整。实在太过肥胖调整不过来的情况下，就双剑合璧吧，一边锻炼和调整生活习惯，一边服用减肥药，双剑合璧见效更快。最后，重点再提醒一下大家，挑选减肥药的时候一定要注意不要踩到雷区，以免对身体造成损害。

体重下来了，血脂反而高了？

 

大约10年前，我国血脂异常患者就已高达1.6亿，由于血脂异常没有明显症状，所以被称为“隐形杀手”。定期检查血脂和健康生活方式是防治心血管病的重要措施。良好的生活方式包括坚持心脏健康饮食、规律运动、远离烟草和保持理想体重。然而，有些人群为了减肥，油脂摄入很少，体重也减下来了，但血脂却高了，为什么会这样？

 

       

原因在于人们对于血脂异常的误解。实际上，血脂是血浆中的胆固醇、甘油三酯和类脂如磷脂等的总称。高血脂一般是指高胆固醇血症、高甘油三酯血症和混合型高脂血症三种类型。高胆固醇血症只是大家比较了解的一种血脂异常。胆固醇是类似油脂的物质，当血液中低密度脂蛋白胆固醇超标时，低密度脂蛋白胆固醇就会穿过血管内皮进入血管壁内沉积下来，逐渐形成动脉粥样硬化斑块，其中不稳定的斑块随时会破裂、脱落，形成栓子造成动脉阻塞，引发脑中风和心肌梗死，因此低密度脂蛋白胆固醇又被称为“坏胆固醇”。

 

《指南》建议，高甘油三酯血症者应尽可能减少每日摄入脂肪总量，每日烹调油应少于30克。建议每周5-7天、每次30分钟中等强度代谢运动。此外，20-40岁成年人至少每5年测量1次血脂；40岁以上男性和绝经期后的女性建议每年检测血脂。

 

a 影响血脂的饮食因素

 

1.膳食脂肪和脂肪酸。膳食总脂肪摄入量是影响血浆中胆固醇的主要因素。比如说饱和脂肪酸可明显升高血浆中的胆固醇和低密度脂蛋白水平，同时可升高血清高密度脂蛋白。因此平常说摄入过多饱和脂肪酸对血脂健康不好，而不饱和脂肪酸亚油酸和亚麻酸则对血脂健康有好处。

 

2.膳食碳水化合物及其构成。过多的碳水化合物，特别是能量密度高、缺乏纤维素的糖或单糖类，可使血清中胆固醇水平增高。

 

3.微量元素。镁对心血管有保护作用，具有降低胆固醇、降低冠状动脉张力、增加冠状动脉血流等作用。

 

4.维生素。目前认为对血脂代谢有影响的维生素主要有维生素C和维生素E。

 

 

b 高血脂的食疗法

 

1.单纯性甘油三酯增高，治疗原则为限制总能量摄入，不宜吃蔗糖、果糖、水果糖、蜂蜜及含糖点心或罐头，每周进食鸡蛋3只；适当补充蛋白质，尤其是豆类及其制品、瘦肉、去皮鸡鸭，再适当进食鱼类。

 

2.单纯性高胆固醇血症，治疗原则为限制胆固醇摄入量，多食用新鲜蔬菜及瓜果类，多吃降胆固醇的食物，如洋葱、大蒜、大豆及其制品。

 

3.胆固醇及高甘油三酯血症，营养治疗原则为控制能量，使体重降低并维持在标准体重范围内。

 

 

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减肥期间可以喝蛋白粉，合理运动加上适量蛋白是可以帮助减肥的。蛋白粉是一种很受欢迎的营养补充剂。蛋白质也是重要的营养素，有助于建立肌肉，修复组织，并产生酶和激素。使用蛋白粉也可以帮助减肥，帮助人们强健身体。

 

 

所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白)构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

 

对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
 
 
 正常情况下，我们建议健康人群适量食用蛋白质高的食物可以提高身体蛋白质量，而对于健身或者有减脂要求的人来说增加肌肉的量同时增加蛋白质的量，尤其是优质蛋白的量是非常有必要的，对于这类人群很有效果。

 

健身减脂的人群每天需要多少蛋白质呢？需要量不多每天每公斤体重1.2-1.5克，一般蛋白质含量高的食物里都含有比较多的脂肪，比如肉类，当然也有含蛋白高蛋脂肪低的比如虾类，这时候怎么吃就更需要调整了。

 

一般我们建议每天吃点肉类（脂肪含量少的）、鱼类，尤其是鱼类，海鱼类的食材是非常不错的，还有虾类，也是很好的食材。当然正常来讲我们吃这些食材基本上能达到身体的需要，但是如果是减脂健身的人群，尤其是想要达到健身效果和目的的人可能就不够了。这时候怎么能既满足蛋白的需要又不增加食量呢？

 

 

那就是增加蛋白粉，蛋白粉每天增加的量要注意，一般如果是健身人群的话可能在2勺左右即可，不宜过多，适当的训练是可以有效的将脂肪转化成肌肉的，那么注意每天运动量的增加是可以达到事半功倍的效果。

 

一般你上述的运动量，加上适量的蛋白粉会让你的肌肉更快的达到你想要的标准，期待你变得肌肉完美的那一天尽快到来。

奶茶原为中国北方游牧民族的日常饮品，至今最少已有千年历史。自元朝起传遍世界各地，目前在大中华地区，中亚国家，印度，阿拉伯，英国，马来西亚，新加坡等地区都有不同种类奶茶流行。品尝奶茶的优劣也以茶色、香气、形态和味道四个方面进行，而且需要细细品尝，才能够体会到其味道之美。

 

首先将奶茶吸入口中，停留几秒;享受一股清凉或热呼呼的感觉。最后再缓缓咽入喉;直抵脾胃。一杯好喝的奶茶其奶香味与茶香味搭配的非常好。而不是一入口就是满口茶味或奶味，更甚至又甜又腻，饮用时或饮用后有种糊喉咙的感觉。但凡这种口感的奶茶都不是一杯正宗的奶茶。

 

 

提到丝袜奶茶似乎是地道、香醇的代名词。发明丝袜奶茶的中环老字号兰芳园创办人林木河，现时每日卖茶逾千杯，但这位年届81岁的"丝袜奶茶之父"从没用过丝袜冲茶。

 

  为什么叫丝袜奶茶

 

 在兰芳园开张时，香港还没流行丝袜!当时的丝袜奶茶还是个大排档，每日下午总吸引附近的码头工人光顾，工人看见林木河将茶用个袋冲来冲去，觉得好过瘾。他们看见茶袋是咖啡色，以为是丝袜， 以后每次就大叫'一杯丝袜奶茶'。

 

真的那么好喝吗？

 

不可否认，港式奶茶真的是很好喝，茶要够浓，奶也要够浓，入口要柔，以丝滑宛如绸缎的口感为最妙，因为够香浓且口感醇厚所以有奶油的口茶，这主要取决于淡奶的浓淡，且想要口感延绵淡奶中奶脂的口感一定要够，这样奶茶的表面才会有一层挂杯的奶衣，同时茶的味道要够香浓细密，不能掩了奶味，奶味又不能盖住茶香，去了茶的的苦涩填了奶的香浓，一杯合格的丝袜奶茶入口不能涩。

 

 

自己动手做出一杯地道的丝袜奶茶

 

丝袜奶茶用的是锡兰红茶，现在香港的茶餐厅多数早餐和下午茶都会有这道饮品，用一个尼龙网将锡兰红茶先过滤，再加上奶和茶。一般我们在家制作可以用成品的锡兰红茶包代替，锡兰红茶分为粗茶和幼茶，这时候你可以根据自己的喜好来进行选择，当然比较重要的是奶的调配。

 

一般建议可以选择市售的淡奶，当然如果你想要醇厚的口感就要适当的加入一点点淡奶油了，这样基本上可以做出和香港丝袜奶茶一样的口感。你会问为什么还是有细微的区别，这是当然了茶的配比，奶的浓度这可以我们一时半会学不会的，如果真的要地道的丝袜奶茶还是要去香港尝尝呢！

益生菌、草本茶，减肥靠谱吗？跟着我来看一看。

 

益生菌

 

 

传说中的它：肠壁上有很多和蛇腹类似的细褶，而且表面密布着很多细小的绒毛，构造非常复杂。食物残渣、消化液、各种各样体内的废物紧紧地粘在上面。肠道机能不畅通，不间断地就会把毒素带入体内。这样一天天形成了腹部肥胖，要进行肠子的大扫除试试减肥益生菌。别在马桶上枯坐了，打一场肠道保卫战，除去“心腹大患”吧！

 

真相是：减肥益生菌进入腹中乳酸菌和双歧杆菌以乳糖和低聚糖的形式进行繁殖，刺激肠管加速其蠕动，同时产生的碳酸气体，扩张肠壁，使附着在肠壁绒毛间隙中的毒素能够容易地被排泄掉，从而达到促进排除毒素和食物残杂的目的。体内益生菌增加在人体内起着分解食物，吸收营养及分解滞留在体内的蛋白质和无用物质帮助肠道新陈代谢。减肥益生菌很适合饮食的不规律，下班后的宵夜、体重并不超标又一个圆咕隆冬的小肚子的白领们。但是，注意所谓的益生菌饮品所含有的含糖量是相当高的，所以它针对改善便秘和胃肠蠕动是非常有帮助的，但是其减肥效果真的是微乎其微的。如果你想用益生菌控制体重不妨购买益生菌冲剂配合菊粉（一种多糖类，但不被人体吸收，且有饱腹感）。

 

安全系数：五颗星

 

肠道里的益生菌群平衡身体才能健康，既帮你做了肠道SPA又可以减肥，适合久坐一族调理胃肠功能。

 

减肥效果：一颗星

 

对由于便秘引起的腹部肥胖有一定的调理作用，但是减肥效果不明显。

 

 

草本减肥茶

 

传说中的它：科学组方，富含高浓度茶多酚和荷叶素，饮用后联合作用加快脂肪代谢、分解，将游离态油脂迅速分解排出体外，完全不含西药和激素成分，在排脂的同时，调整体内环境，从而达到减肥不反弹。天然安全，茶疗复方，快速有效、不反弹。喝出好身材！

 

真相是：好吧，有些草本减肥茶打着减肥茶的名字混淆了我们的视听，但是大多数的减肥茶里还是添加了番泻叶、大黄，这样的成分很容易让身体产生依赖，长期服用会刺激大肠黏膜，造成“黑结肠”。

 

安全系数：两颗星

 

之所以觉得这款减肥茶安全系数较低是因为成分里含有大黄或者番泻叶长期服用会导致肠道问题，服用一段时间请停用，切忌形成依赖。

 

减肥效果：四星

 

减肥效果初期特别明显，可是随着时间的推移身体很容易形成依赖，减肥效果也就慢慢变得不明显了。

现代人随着生活品质的提高，对自己的自身美感也有了一定的要求，大部分女性朋友都开始追求自己，能够有一个完美的体型，可是现在人都特别容易发胖，这和现在的饮食有很大的关系，也和现代人的工作模式有很大的关系，有些朋友听说现在有一种叫做吸脂减肥的方法，但是却又不能确定吸脂减肥是不是真的有效果，那么今天我们就来带大家了解一下，吸脂减肥有效果吗？

首先让我们来了解一下什么是吸脂减肥：

其实所谓的吸脂减肥就是通过水动力吸脂仪或者是共振吸脂仪，将身体当中多余的脂肪吸出来，这种手术不需要很大的缺口，是微创手术的一种，对身体的其他部位不会有危害，也不会有很严重的副作用，只是在做完之后，让自己好好的休养一段时间就可以了。

吸脂减肥这种手术现在，正规的整形医院都是可以做的，不过任何手术都会有一定的风险，吸脂手术也不例外，虽然是小切口，但是也不排除会有术后感染的情况发生，所以说一定要找卫生条件好的医疗场所做这样的手术，才能使自己的手术效果更好，也能使安全性更高。

正常情况下做完吸脂手术之后，在两周左右就可以完全恢复健康，如果在手术之后护理方面做得好，皮肤上是不容易留下疤痕的，手术后一周内或者在结痂完全脱落之前，不能让创面的皮肤沾到水，也不能做任何剧烈的运动，尤其要注意在饮食上不要吃刺激性的食物，也不要吃太过肥腻的食物。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，吸脂减肥有效果吗？希望我们的工作可以让更多爱美的女性朋友对吸脂手术有一个正确的认知，在此我们也要提醒大家，即使做吸脂手术成功之后，也要控制饮食，多加强运动，否则身体中的卡路里还会继续堆积成脂肪，这样不排除会反弹的可能性。

中国食物中的甜品，花样之多，食法之讲究，在世界上，恐怕称得是数一数二的了。外国人弄甜食，大抵不外是布丁，或者是奶油、鸡蛋之类的糕点，但在中国每个地方却有不同的特色，除了糖果糕饼之外，还有各式各样的甜羹。广府人称它做"糖水";外省人统称它做"甜品";而潮州则呼之为"甜汤"。

 

 

甜汤是一种广东省的地方传统甜品。广东甜汤根据制作地域的不同，主要分为潮州式和广府式两大类。 广府人的糖水，一般是指以汁为主的绿豆沙、红豆，番薯糖水，白果腐竹，鸡蛋莲子，芝麻糊等等。

 

外省人的甜品 是指五果汤，八宝饭，杏仁茶之类。 潮州的甜汤，则是指葱珠劳(月字旁劳)芋汤，金瓜芋泥，糯米粥，甜番薯，绿豆爽，豆米茨宝，清心丸，膏烧白果等等。

 

美味的糖

 

很多朋友们喜欢糖水，尤其到了秋冬滋补季节，茶余饭后来上一杯实在是极妙的。可是有很多糖水味道比较滋腻，加上秋冬本身就是饕餮盛宴比较集中的时间人们难免觉得脾胃上受不了，想要找一些清淡的糖水。

 

糖水的历史

 

糖水又称甜汤，是一种广东省的地方传统甜品。广东甜汤根据制作地域的不同，主要分为潮州式和广府式两大类。 广府人的糖水，一般是指以汁为主的绿豆、红豆粥，番薯，白果腐竹，鸡蛋莲子，芝麻糊等等。

 

好吃又清爽的糖水怎么做

 

糖水美味，尤其是可以当做加餐或者早餐来食用，实在的美味香甜。这个秋冬季节实在是适合喝一些糖水，比如红豆粥，红豆粥中含有丰富的维生素和矿物质，作为早餐或者加餐也是非常不错的。红豆因为是豆类吃多了很容易造成胃胀气，这时候可以改变一下做法，不仅让口感变的清爽还可以让其不再那么容易引起胀气。

 

 

红豆糖水清爽做法

 

首先红豆洗净泡水12小时，然后放入锅中熬煮软烂，用勺子将其搅碎成红豆泥，再加入适量的牛奶和少量的糖，清爽的红豆糖水就做好了，食用的时候加上一点陈皮丝，更容易帮助胃肠消化。

 

牛奶糖水清爽做法

 

牛奶是很好的食材，有人却不习惯牛奶的味道，这时候用生姜和牛奶做成姜汁牛奶，可以帮助身体温暖起来，还可以帮助消除牛奶的味道，实在是一举两得。

 

先将生姜去皮切小块加温水打成姜汁，牛奶烧开，将热牛奶倒入姜汁中，等待变冷，成凝固状，就成姜汁撞奶了，最后待其凝固后可以将可可粉撒在上面。

 

冬天加餐来一碗糖水吧！

我想说的是减脂不一定要节食，节食减肥身体先动用的是蛋白质，而合理运动健康饮食才能达到身体减脂的目的。

 

 

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。

 

科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。

 

他们将此规律归纳为甲乙两公式：

甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重

乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥

 

不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。

 

下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式--"一至七"饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。

 

 节食减肥的坏处

 

节食减肥，很多朋友坚持不吃晚饭，这种减肥方法非常的实用，但是过了一段时间检查身体发现自己营养不良了，还会引起低蛋白血症。因为节食减肥身体里首先动用的是蛋白质、其次是身体里的糖分，等到这两项被消耗完之后才会消耗身体里的脂肪。有没有发现如果是节食减肥的话，身体减下来之后肉肉是松松垮垮的，其实这时候脂肪还在。

 

 

 如果科学减脂？

 

怎样减少身体里的脂肪？那就是利用科学的运动的方法减掉身体里的脂肪，或者增加身体里的肌肉量，这些是可以通过运动获得的。那么试试看吧！

 

比如做做有氧运动，跳健身操（40分钟以上）、游泳，这两项有氧运动都是不错的，如果你是初次尝试的话不妨试试快走，大约要每天走到一万步（背部微微出汗为宜），还有一些比较适合男士的运动比如器械训练，这对减脂很有帮助，当然女性也可以尝试，尤其是对减掉手臂和腿部的肉肉非常有帮助。吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

 

 适当的饮食调整

 

当然饮食调整也是非常的重要，避免油炸食物。肉和鱼也要适量选择，早餐和晚餐尽量吃到八分饱，中餐稍微多点。以清淡少油的烹饪方式为主，青菜在早餐晚餐多加入可以有饱腹感热量又低，中餐适量吃肉或者鱼，还有晚餐的主食可以为杂粮。跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。快试试吧！