我们都知道O型腿是在生活中比较常见的疾病了，出现了O型腿的时候，患者要保持良好的心态，心态好了的话，患者才会有健康的身体，伤害中不会出现太大的压力，在治疗的时候，患者要多加的注意，下面看看O型腿矫正的办法都有哪些吧!

1、调整走姿

O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无丽并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

2、一有空就记得做夹紧动作

无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

3、缠绷带矫正丽

如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑丽矫正。

准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

1)先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。

2)如果所使用的捆绑物不是具有弹力的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。

3)捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。

4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。

4、蹲起矫正丽锻炼小腿内侧肌肉

双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2～4组。坚持一个月，会看到效果的。

以上讲的就是O型腿矫正的办法了，生活中要认真的做治疗，患上了O型腿的时候，大家都要积极的配合医生做治疗，要有合理的治疗方法才行，合理的治疗方法对于患者们来说是非常重要的事情，希望患者早日康复。

作者 | 王健

文章首发于 | 骨科王健医生 

“X型腿”是一种不正常的腿型，学名称为膝外翻。

目前，医学上有不下于40多种疾病可以引起“X型腿”，因此，这类腿型患者不在少数。很多患有“X型腿”的患者会因为自己腿型而感到自卑，都想要尽早进行矫正。

那么，“X型腿”真的可以矫正过来吗？

可以肯定的是，“X型腿”是可以矫正过来的。但根据患者“X型腿”的程度不同，进行矫正的方法方式以及矫正强度也会因具体病情而定。那要用什么方法进行“X型腿”的相关矫正呢？

第一，对于畸形程度较轻的“X型腿”患者，可以尝试通过矫正操进行矫正。

矫正操是通过对腿部加强相关的锻炼，加强大腿内侧群肌肉的力量，从而起到对轻度“X型腿”的矫正作用。轻度的“X型腿”患者不用担心，只要坚持每天定时定量的进行矫正操，就能很好地进行矫正。

第二，可以通过一些手法或者借助工具进行“X型腿”的矫正。

可以在医生的指导或者护理人员操作下，将关节内侧的韧带进行一定量的牵引等，恢复关节内外侧的稳定机构，从而使胫骨外旋起到矫正作用。又或者使用夹板、矫正鞋垫等工具，同样对关节的韧带进行调节，从而起到“X型腿”的矫正。

第三，可以通过手术治疗的方式进行矫正。

这当然进行到手术这一步，患者的“X型腿”的程度发展地相对严重，此时就要要考虑到进行手术矫正。手术是通过在胫骨平台下方，也就是小腿的近侧做一个纵切口，然后再进行楔形截骨。

当然，楔形截骨的角度需要在手术之前设定好，最后还要根据正常角度进行截骨之后的钢板内固定。通过这样的手术方式可以高效的对“X型腿”进行矫正。

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其实瘦腿也有方法！但是请不要迷信或痴迷于快速！不药不药博士的一篇关于瘦腿的科普文章转来分享给你！

在众多爱美的女士（也包括男士）中，有这样一部分人，他们的体重并不算重，乍看起来也不胖，但他们常常为大腿或小腿上的赘肉而苦恼不已。

部分人明明知道自己体重正常，却依然以减少体重为目标，习惯于体重的“数字”，而忽略了身体的状态。

减少摄入“热量”是减肥朋友们都知道的，每天坚持做运动却是大多数人无法实现的。饮食和运动二者缺一，就注定减肥不可能成功！另外，采取减少全身重量的低热量型饮食等方法是不能减掉腿部的赘肉的。

减肥要有针对性！

虽然都是腿粗，但是每个人腿部肥胖的原因不同，首先要把腿部肥胖的类型区分开，获得完美曲线才有可能！主要分为以下三型：脂肪型肥胖、水份型肥胖、肌肉型肥胖。小编总结了一些特点，快来对比一下吧？

1、脂肪型腿粗

看起来比自己的实际体重要胖。不喜欢走路、爬楼梯等运动。没什么肌肉，整体看起来胖乎乎的。喜欢刺激和油腻的食品。有暴饮暴食的习惯。喜欢面包、饼干、面食。怕热。没力气。李湘比较典型

2水份型腿粗

伏案工作的时间比较长。身体容易肿。经常腹泻、便秘。喜欢咸的食物。吃饭的时候喜欢喝水和饮料。体质弱，容易疲劳。肌肉缺乏弹性。按一按膝盖，就会凹进去。杜海涛比较典型

3肌肉型腿粗

大腿和小腿比较粗。腿部和手臂的肌肉坚硬，很难用手抓起肌肉。以前从事过体育运动。胃肠比较健康。力气大。和体重相比，腿部看起来更苗条一些。喜欢肉类、鱼类。不喜欢用零食替代正餐，一般都吃米饭。运动员比较典型

三种类型对应的解决方案完全不同，下面将从心理、饮食和运动方面给出针对性的建议！

脂肪型腿粗

属于这种类型的人整个身体会偏胖，摄取的热量比消耗的热量多是主要问题。因此不仅要针对腿部，要减少整个身体的皮下脂肪水平。

饮食：从一天摄取1600~1700千卡的热量开始逐渐减少，尽量少吃零食、甜食、油腻的食品。

运动：同时进行完全燃烧脂肪的运动，使肌肉变得有弹性，例如哑铃体操等。

水分型腿粗

由于水分代谢功能不正常，引起身体浮肿，血液循环不畅。

饮食：减少盐分、冷冻食物的摄入量。此外还要减少的摄人量。避免盐分含量高的食物要比食用低热量的食物更有效。

运动：睡前可通过泡澡和按摩消肿。选择一些力所能及的运动，一周做1~2次，不宜过于疲劳。

肌肉型腿粗

这类人大腿和小腿肌肉比较结实，与其他体质的人相比，减肥效果更好一些。

饮食：减少高蛋白、高脂肪食物的摄入量，注意均衡摄​人​各种营养成分。

运动：按摩使坚硬的肌肉放松，加强脂肪燃烧运动。适当进行慢跑、快走等运动。

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裙角飞扬的除了女性的S型整体造型外，曝光率最高的应当属于小腿了。超短裙、热裤、五分裤、七分裤还有各式各样的高跟鞋，这些都会让你的小腿一览无余，这时有的腿型不美的菇凉们着急了，我的腿型不美，怎么办？

减掉肥胖的腿部属于局部减肥，是件困难的事情，所以要先搞清楚自己的小腿是怎样变粗的，是因为水肿、多余的脂肪堆积还是肌肉粗壮？要对症减肥，治标又治本，才能获得完美腿型。

对号入座你属于那种不完美的腿型？

不完美腿型一：脂肪性肥胖

很多菇凉吃的不少，动的不多。这类不完美腿型特点在于臀部和大腿根部肥胖，有的姑娘的大腿部还有橘皮样疙疙瘩瘩的组织。肥胖型腿部是由于能量摄入多，活动少造成的，改变生活习惯保持吃动两平衡是最重要的。如果形成了橘皮组织减掉这部分脂肪需要更多耐心和努力。脂肪一旦与新陈代谢所排出的毒素、废弃物、水分等结合就很容易在腿根、臀部等位置堆积。出现橘皮组织的原因多种多样，女性最容易出现橘皮脂肪，与雌激素息息相关。雌激素是让女人变得更加漂亮的重要元素，但是它会对毛细血管和纤维组织产生影响，使它们变粗变大，所以说橘皮组织出现，雌激素起到的决定性的作用。还有一个原因总让小肚子和下半身着凉的生活习惯也会引发脂肪性肥胖，人体有很强的保护功能如果身体感到寒冷，那么它会储存脂肪保持温度。所以这类人腿部问题的人群可是有一场持久战要打。

不完美腿型二：肌肉型肥胖

女生如果下半身过于发达则看起来并不美观，反而显得很臃肿。想检测自己是不是肌肉型肥胖很简单，踮起脚尖，如果小腿肚子上夸张地出现很大的肌肉块，显得特别粗壮，那么基本上可以对号入座了。

小腿肚下方的腓肠肌和包在它里面的比目鱼肌结合在一起向腿部延伸，形成跟腱。跟腱是人体最强有力的肌腱之一。因为有了它，脚腕关节才能向各个方向灵活弯曲，跟腱将脚掌和身体连接在一起，起到支撑体重、保持平衡的重要作用。菇凉们喜欢穿高跟鞋，身体的重量本来就压倒脚上，再加上总喜欢踮脚绷着劲，跟腱负荷过重，小腿自然变得非常发达。

不完美腿型三：浮肿型肥胖

不少菇凉会感叹，早上的时候还好端端的，怎么一到晚上就变成了大象腿。这种浮肿型肥胖的腿型是由于长期不活动造成的。身体无法进行正常的水分代谢，本应该排出体外的废水就会大量积聚在体内。测试自己的腿部是不是浮肿型肥胖方法也很简单，你按压一下你的皮肤，如果发现肌肉松弛没有弹性，特别是大腿内侧没有弹性，基本上就是浮肿型肥胖。这类腿型出现浮肿主要是由于人体内液体输送出现了问题。水分是人体的重要成分，约占人体体重的60%，如果血管内废物堆积，血液淋巴受阻，水盐代谢均衡就会被破坏，形成浮肿。