“喝凉水都能长胖”这句话大概是对易胖体质最形象的形容了。很多瘦不下来的人都觉得自己是易胖体质。那么究竟什么是易胖体质呢？以下三种体质都是易胖体质。

一、松软的胖子--水肿体质

有人抱怨自己是一个松软的胖子，虚胖得像个面包，这种人属于水肿体质，就是多余的水分滞留在体内。只要去掉这些多余的水分，1周瘦5斤不是梦想。是什么原因让你成为水肿体质的呢？从中医的脏腑理论来看，水肿体质的根本原因是脾虚，脾为后天之本，能够运化水谷，如果脾的功能不足，运化功能失常的话，水液代谢就不正常，水分留在体内，让你发胖。

 

 

如何改善水肿体质呢？刚才谈到根本原因是脾虚，所以对证良方就是健脾。别着急，健脾不是让你喝中药、做按摩，扎针。有一种不花钱又能有效健脾的方法就是锻炼。脾主四肢肌肉，四肢肌肉活动了，脾气才能健运。代谢功能正常了，自然就能瘦下来了。

 

除了锻炼身体健脾减肥，水肿体质的人还需要注意饮食，不能吃的过咸，因为吃盐太多，也会让水分更多地留在体内；也不要吃太多甜食，中医理论认为甘生湿，就是太多甜味的东西，容易在体内形成湿邪，表现在外就是容易虚胖水肿。

二、郁闷的胖子--肝郁气滞体质

有的人总是闷闷不乐，各种纠结，房子不够大，工作薪水太少等等，同样的问题，别人一笑了之，他可能就会日思夜想，愁肠百转，出现胸闷，腹胀，多叹息，嗓子不舒服，总觉得有东西堵着，女性可能会见到月经前乳房胀痛，情绪烦躁，悲伤易哭，这样的人就是肝郁气滞体质，别人对他的印象就是“小心眼”。

 

在中医五行理论里，肝属木，脾属土，肝与脾是相克的关系，脾是运化身体内水谷的主要执行者，经常情绪不佳的人，肝气处于郁滞状态，肝失疏泄，也会影响脾的运化，也就是肝木克伐脾土，上文中提到胖的原因与脾最为相关，肝的功能失常，脾运化不佳，代谢废物堆积，也会出现肥胖。

 

所以，长期抑郁的情绪也是导致你发胖的原因，解决的办法就是多参加社交活动，有几个知心朋友，有一两种怡情养性的业余爱好，比如围棋、书法等等，定期锻炼身体，上述措施都能有效改善不良情绪，如果你做到这些，体重也能随之减轻。

三、贪吃的胖子--胃火旺盛体质

其实影响人体胖瘦的主要原因和新陈代谢及能量储存有关。当人体新陈代谢程度大于能量储存程度时，就不容易发胖，反之就会有发胖趋势。简单地说，就是入大于出。

 

 

生活中可以看到有的人特别地能吃，曾经有病人说他和朋友一顿饭就吃了一只羊，这样的人就属于胃火旺盛。胃火旺的主要表现是容易饿，吃得多，喜欢吃寒凉的食物，有时口臭，或者牙痛，大便不通，小便短黄，舌头偏红，舌苔偏黄。当然不是每个胃火盛的病人，上面的症状都会出现，但是肯定有一个共同点就是食量特别大，会导致营养摄入过多而发胖。

 

如何解决胃火盛导致的肥胖呢？首先就是饮食要有规律，不要饥饱失常，饿的时候容易吃更多；其实就是放慢吃饭的速度，从吃饱到大脑收到信号需要一段时间，如果你进食速度过快的话，肯定会吃过量的食物；此外还要了解：除了大家所熟知的进食淀粉类或者油腻食物让人变胖外，饮料里含有大量的糖，也是苗条身材的杀手，一瓶普通的500毫升饮料里一般有50克的糖，如果你一天喝四瓶饮料，就有200克的糖进入体内，让你发胖，除了上面的措施，你还应该定期锻炼减肥，如果按照上面的要求做了还是没改善，就求诊正规中医院的中医师，让他帮你调理你的胃火盛的问题吧。

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俗话说的好：中午不睡，下午遭罪。现代社会，人们忙碌一上午，都想中午好好睡一觉，下午才有精力继续工作。小编就有这种感受，前几天因为上午门诊病人多导致下班晚，吃完午饭后就到了下午上班的时间，一下午脑袋都是昏昏沉沉。

 

 

如果能够利用中午的时间稍微睡一小会儿，整个下午就会感觉倍儿有精神。很多人都有午休的习惯，但由于中午能够用来休息的时间特别短，很多上班族想要休息一下只能选择趴在办公桌上小憩。殊不知，这样的午睡姿势却存在着很大的健康风险。

 

前几天有报道称，哈尔滨的张女士因午休睡姿不正确竟然要做手术。张女士每天都习惯午睡一小时，这段时间她睡醒后总感觉手臂发麻。就在最近一次午休，张女士发现自己左手手腕抬不起来了，一开始她以为平常手麻脚麻都是很正常，所以没当一回事儿，可是这次严重了，手腕抬不起来，她赶紧前往医院就诊。

 

医生询问了一下张女士的情况，就做了些相关检查。待检查出来后，医生诊断张女士为左手桡神经受损，需要手术治疗，罪魁祸首就是张女士午休的姿势不正确。张女士说平常睡觉胳膊就习惯在下面压着，中午睡得又沉，时间又长，醒来手就特别麻，而且一直保持这个姿势。医生说趴着睡觉往往形成桡神经受压，除此之外，长期趴着睡觉还能够影响神经系统，比如脑部短暂供血等。虽然趴着睡觉不会立刻造成伤害，但是这种伤害长时间积累的话，最终可能导致此类疾病发生。

 

 

小编也有过这样的体会，小编的一个同学下午开会时特别困，趴在桌子上睡着了，醒来就发现自己一侧胳膊发麻，持续了两天才恢复正常，期间我们还给她进行针灸推拿治疗。没想到午睡姿势不对，竟然有这么严重的后果，不知道大家的午休姿势是否正确？

 

午睡是一个好的生活习惯，能够缓解疲劳，使下午上班精力充沛，但是一定要讲究正确的方法。午休时间最好保持在15分钟到1个小时之间。中午刚刚吃完饭不要着急午休，如果饭后立即睡觉，会给人体的消化功能造成影响，出现胃部不适。最关键的一定不要趴着睡，长时间趴着睡觉会对正常血液循环和神经传导造成影响，使两臂、脸部发麻甚至出现酸痛感。

 

温馨提示：建议上班族养成好的午睡姿势，最好使用U形枕，减少用手臂枕着头睡觉的坏习惯。佩戴近视镜或隐形眼镜者，睡觉前先摘下眼镜再开始午休，避免眼睛出现酸涩感。睡完午觉用清水洗一下脸，立刻感觉神清气爽。赶紧改掉不健康的午休姿势吧！保持健康的睡觉姿势。

姿势也是运动，尽管多少有些差异，但我们站立、坐下或者平躺时，膝盖或腰部都必须承担加压在其上的体重。如果承受体重的同时，因歪斜而维持不良姿势，会导致某侧肌肉持续施力，另一侧肌肉呈现放松状态，进而造成身体不平衡。

 

若是长期维持这样的状态，会破坏肌肉大小与肌力的平衡，周围韧带与软骨也会变得比较脆弱，最后甚至有可能需要就医接受治疗。

 

因此，身体没活动时，亦即就算身体维持固定姿势也要多加留意。运动或活动时，如果姿势不当，自己通常很容易察觉，但是静止不懂的状态下，往往会在不知不觉间养成姿势不当的习惯，进而导致身体适应错误的姿势，这是造成肌肉与关节受损的原因之一。

 

 

不过逆向思考的话，这同时也意味着只要保持正确姿势，就能避免关节盂肌肉受损。

 

随着日常生活手机使用的普及化，颈椎方面疾病的患者也逐渐增加，这是姿势不当造成关节与肌肉产生问题的典型例子。使用手机时，颈部位置会比正确姿势的位置来得突出，因此颈部到脊椎自然而然会形成S形曲线。当拉扯颈部后方的肌肉变弱时，肩膀会前倾，进而造成圆肩。

 

经过一连串的连锁反应后，一旦椎间盘收到的压力增加，就会导致颈椎间盘突出。此外，受到圆肩影响会经常耸肩，肌肉与骨头会发生碰撞，所以肩膀也很可能会出现慢性发炎的问题。由此可见，一旦错误姿势所造成的后果将不堪设想。

 

平常坐着时弯腰驼背，站着时双腿膝盖打直却弯腰驼背，或是拿东西时身体和手臂距离太远等等姿势，一旦养成错误的生活习惯，便会增加脊椎和椎间盘的压力，进而演变成疾病。

 

 

相同地，错误的运动方式会使腰椎间盘疾病恶化，因此从事腰部运动时务必记住一件事，那就是躺着或者趴着进行腰部的运动。若是站着或者坐着进行腰部运动，重量加上瞬间的垂直压力可能会导致椎间盘裂开。

 

不过，如果是躺着或者趴着进行腰部运动，椎间盘承受的压力就会减少，也能锻炼腰部周围的核心肌肉，这是降低风险，提高运动效果的运动方式。

 

千万要谨记，姿势端正是打造健康无病痛之身体的基础。另外也要谨记，日常生活中可能会因为容易忽略的错误姿势，而带来莫大的疼痛或疾病，只要姿势端正，不仅关节、肌肉、椎间盘安然无恙，也能远离疼痛，享受安逸的日常生活。

现在的人们几乎都觉得，一个人只有身形是偏瘦的才好看，总是想尽办法拼了命地减肥。当然，这种说法可能看上去略显夸张，但是，每年几乎都会有因为减肥而发生一些事情的新闻。虽然这些年有在减少，但是，仍在用错误方法进行减肥活动的人还是不少的。

 

一部分人在想要减肥的时候，可能都是会选择去健身房，觉得这样自己比较能够坚持久一些。而且，往往会出现办了健身卡，但只是偶尔去上一两次然后就再也不去了。

 

 

一部分人可能会觉得自己就算办理了健身房的卡，自己也不会去几次，再加上课程也不便宜，就想着自己在家里面练。但是，在家里面练的时候，没有人能够长久地监督自己，总是会有半途而废、放弃的时候。锻炼总是断断续续的，没有什么明显的效果。

 

大家在家里减肥的时候可能比较常做到的动作就是卷腹、仰卧起坐，但是，可能因为没有接触过正确的方式，大家做的时候可能也并不是很标准。动作不标准的话，可能不仅没有起到减肥的作用，还容易引起一些肌肉拉伤之类的。

 

 

仰卧起坐，是我们上学的时候，老师有教过的一种运动方式。在做这个动作的时候需要我们将自己的双腿并拢，两只手往上举，将身体从躺着的姿势往前起，也就是利用腹部的力量，摆动自己的双臂让自己坐起来，然后重复这样的动作。是不是觉得和自己小的时候所学的动作不太一样，小的时候，有的体育老师所交的动作可能够将自己的两只手抱住自己的头部做仰卧起坐。其实，这种方法是不对，我们的两只手如果觉得没有地方放，可以双臂交叉，放在自己的胸前。或者将自己的两只手放在耳朵旁边，但不要使劲。但是，两只手的手指交叉放在脑后几乎抱住脑袋的行为是绝对不行的。这样的行为容易导致颈部的肌肉被拉伤，腰椎间盘受到压缩，还会让腹部的肌肉工作量降低，对于腹部力量的训练和腹部的减肥没有多大帮助。

而且有的人在做仰卧起坐的时候总是做得又快又猛，这样除了会让不太懂的人看了以后觉得你很厉害，时间上没有一点帮助，还容易拉上你的腹部的肌肉。当然，也不是说你做得越慢仰卧起坐的效果就越好。如果仰卧起坐的速度过慢的话，反而没有太大的效果。正确的方式应该是你在起来的时候稍微快一些，躺下去的时候速度稍微慢一些。

 

卷腹，想通过运动的方式减肥的人多少都搜到过这个方法。卷腹这个动作是人平躺到地上，将自己的两条腿弯曲。同时，双腿要分开一定的距离，分开到与肩同宽即可。双手交叉放在胸前，或者将双手放在耳朵的额旁边。利用腹部的力量，让自己的肩膀和背的上半部分离开地面，在空中停留一下，然后慢慢地躺下去。卷腹的时候一定要注意，不要用自己的头部使劲，这样非常容易让自己的颈部感到不舒服。

卷腹是能够帮助我们去减少腹部的脂肪，但是这个效果是有限的。几乎所有的运动都是有一定的减少脂肪的效果，只是可能不同的运动所对应的能够帮助减少脂肪的位置也不同。卷腹的话，主要是针对腹部的肌肉塑形这一块，但是减脂的效果并不是十分的明显。如果想要通过这个方法来减少脂肪的话，就一定要加强训练的强度。但是如果强度过大的话，是很容易造成腰椎间盘突出的，对自己的身体造成不小的伤害。卷腹的话对于腹部的塑形效果还可以，减少脂肪的话，不太建议用这种方法的时候强度过大。

 

其实，想要真正达到减脂的效果主要还是需要自己管好自己的嘴巴。不要一想到什么吃的就必须立马要吃到，也不看是什么时间。我相信，有不少的人都有过半夜点宵夜的经历吧。其实，这种做法是不对的，尤其是对那些正处于减肥期的人来说，更是不可以的。

想要减肥有效果，晚餐基本应该在六点以前就解决完了，让自己的肠道和胃部有充分的时间去消化和排解这些食物。通常，在八点左右点外卖都算加餐了，更不要说晚上十点，十一点了。更甚者还有十二点点外卖加餐的，这样的话你根本没有给你的肠胃留够充分的时间去消化就要上床睡觉了。食物长期在身体内堆积，转化成脂肪，你就会看到自己的身形越来越胖。

 

所以想要减肥瘦腹部，最主要的还是要管理好自己的嘴巴，不要乱吃、多吃东西。

膝关节痛并非一种老年人特有的疾病，根据2018年门急诊量统计，共有85万7979人因膝关节病而就诊。膝关节关节炎的发病率自35岁后就开始急剧上升，直到80岁以上，仍然会因膝关节问题而就诊。年龄小的时候，经常会出现膝关节的问题，不外乎是“创伤”、“使用不当”、“遗传”和“肥胖”等等原因所致。退化性膝关节炎的发病率随年龄的增长而缓慢增长。

 

 

尽管膝关节问题很普遍，但大多数人对膝关节“保养”的知识还不够。事实上，许多患有退化性关节炎的病人，都是由于运动姿势不当或关节过度使用而引起的。

 

锻炼有益于身体，但是难免会有一些轻微或不自觉的小损伤，但是每一次的损伤都有累积作用，因此长期滥用膝关节，会导致膝关节软骨退化。假如你想保持关节健康，最好的方法就是改变你使用它的方式。

 

许多人认为，一旦膝关节损伤退化，就必须更换人工关节。事实上，这是一种错误的观念，人工膝关节置换是不得已的办法，以为一旦换上了人工膝关节，就可以继续“趴着走”，而不知道人工膝关节也会受到损害，必须在医生的指导下，正确使用，才能使人工关节长久地活下去。

 

 

事实上，并非每一个膝关节退化性关节炎或膝关节受伤的人，都需要更换人工关节。对60岁以下的患者，如果膝关节的损伤还可以修复，他还是会建议先用手术矫正受损关节的角度（截骨术），然后配合正确的使用方式、姿势，恢复健康，让膝关节的软骨慢慢地自我修复，毕竟原来的关节还是比人造关节要好。

“O”，“X”型腿会伤到膝盖。

例如O型腿，会使膝关节内侧受力较大，以长时间力量偏内侧的方式使用，会使膝关节内侧的软骨消耗得较快，最终容易造成软骨磨损、膝关节内侧疼痛，形成内侧退行性关节炎，也是退行性关节炎中最常见的一种。有的情况更为严重，甚至膝关节已经有5到7度的内翻变形。

 

的确有一些O型腿、X型腿（膝关节外翻），是由于基因或家族遗传的关系所致，如果经常出现疼痛的症状，就应该提早纠正，否则，软骨磨损严重，置换人工关节的机会会增加许多。减轻重量也是一种避免关节受力变形的方法。

 

此外，如果病人的两个膝盖中有一个比较差，实际上也会导致另一个健康的关节退化。由于原来两个关节都要平均分担身体的重量，现在变成了一个关节要承担大部分重量，相当于让一个健康的关节“过度使用”，久了也容易产生“退化”，所以对不健康的关节要尽早治疗，以免导致健康的关节退化。

 

 

 

古人讲“站如松、坐如钟、行如风”，人才有精气神儿。

 

坐、立、行涉及到脊柱、胸廓和四肢。脊柱原来是直的，由于人类学会坐、立、行，因适应头部、胸廓等重心压力而形成三个生理性的弯曲。即：颈曲、胸曲、腰曲。这些生理性弯曲随着年龄增长而逐步巩固。

 

这些舒服姿势最伤身

 

坐：跷二郎腿、“瘫”在椅子上。
很多人一坐下来就会跷起二郎腿，长此以往易造成骨盆倾斜，导致长短腿，还会影响腿部血液循环。

 

 

站：含胸驼背头前倾、“稍息站”。

含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着，是常见的错误站姿，虽看似放松，却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。

 

走：低头弯腰拖着脚、背单肩包。

脚掌拖着走，抬脚幅度过低，易造成关节、肌肉、足弓劳损;走路不摆臂易失去平衡而摔倒;头部前倾使颈部血管、神经受到压迫，易诱发脑供血不足……不少女性爱背单肩包，走路时为防包带滑下，下意识地抬高一侧肩膀，久而久之可能导致“高低肩”，诱发脊柱侧弯。

 

躺：趴着睡、把腿垫高。

趴着睡不符合颈椎生理弧度，可能导致颈椎错位压迫颈动脉，导致大脑缺氧，出现头痛、头晕。

 

 

良好的姿势对我们的身心有多方面的促进作用

 

1.改善器官功能

 

当我们向前弯腰驼背的时候，我们的胸廓实际上是在向下压着我们的内脏器官，这种挤压会导致我们出现消化方面的问题。良好的姿势可以使我们保持肠道顺畅，从而促进消化。

 

2.减轻疼痛

 

如果你长期遭受上半身的疼痛，有可能是你的不良姿势造成的。在最初改成正姿势的时候，你可能会觉得过去弯腰驼背的时候似乎更舒服一些。但是请坚持——你是在重塑你的身体，使它恢复最初的姿势。经过一个星期的肌肉强化，即使你没做什么治疗，你的慢性疼痛也会开始减少。

 

3.使成绩更优秀

 

一项由科罗拉多学院(Colorado College)进行的实验表明，坐姿好的同学的成绩高于弯腰驼背的。该报告的第一作者罗伯特博士说道：“挺拔的姿势会让人感到更有优势和更有成就感，这反过来能够让他们更懂得放松、工作更专心。”有趣的是，研究表明，更好的体态在学习上的促进作用只体现在男生身上，而对女生没什么影响。

 

4.预防驼背

 

骨质疏松多发于年长女性，但随着年龄的增加，男性也可能会有严重的骨质流失。所以，注意保持良好的姿势，有助于延迟驼背的发生。

 

 

 

5.一秒增高

 

虽然坐直了会让你达到身高的最大值，在年轻的时候保持良好的姿势，有助于减少年老时的身高缩水，还能使你在上了年纪之后依然能轻松地弯腰。

在日常生活中，人们做的最多的运动就是走路，而平常大家最常见运动方式也是走路、慢跑等等有氧运动。因为，这样可以加强身体锻炼，提高身体的免疫力等等。但是，这些好处都是基于正确的走路方式，要是走路的方式不对，非但对人体没有好处，反而还会造成人体腰和腿的损伤，给人体带来伤害！

 

 

这时可能大家会有疑问，走路怎么算走的正确，怎么算走的不正确?其实，这里说的走路方式的正确与不正确，是基于人们把原本在走路时该用力的腹部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉没有用到，而是用到一些不正常的走路方式，这些不正常的走路方式有以下几种：

  
1、驼背性走路

 

这种人走路时老是驼着背，直不起腰，肩膀和脖子也向前伸出，时间久了就会容易造成背部肌肉劳损，严重者会造成人体脊椎生理曲度的改变。并且，为了支撑上半身前倾的重量，腰部要承受很大的牵引力，时间长了，就会造成腰部的疼痛，下肢腿部肌肉的疼痛。

 

2、反腰性走路

 

这种走路的人群大多数是女性，乍看起来这样走路的人，腰挺的直直的没有什么不对，但是细看会发现，她们走路时腹部会向前倾，而头跟臀部则是保持在一个竖直平面，看起来就像"C"，也就是人们常说的挺胸、抬头、撅屁股的走路方式。这种走路方式大多数是因为女性走路时腹肌和背肌不平衡造成的，长时间这样走路会引起腰部的沉重感和疲劳感，造成身体的不适。

 

3、O型腿走路

 

 

这种人走路时腿朝外弯曲，常见于肥胖型男性以及骨盆有问题的女性，时间一长会引起膝盖和髋关节不正常的弯曲，从而引起疼痛。

 

4、​屈膝性走路

 

这种走路方式大多数是老年人，随着年龄的增长，人体的各种机能都慢慢地衰退，而屈膝性走路的人躯干肌肉的衰退的更加厉害，造成无法很好的支撑机体的活动，由于躯干肌肉没有得到很好的活动，所以造成躯干肌肉陷入废退的恶性循环。

  
那么，要怎么走路才能避免这些不好的走路方式呢?正确地走路方式是，上体伸直，伸直膝盖，脚跟先着地，脚向正前方走，就像解放军走路一样，跟着脚步自然的摇摆胳膊，让身体保持平衡，这样既让人看起来有精神，又保护身体不受伤害。

对症下药，用简单的运动和不完美腿型说拜拜：

 

 

肥胖美腿变形记

 

肥胖腿型主要脂肪和橘皮容易囤积额部位是大腿与屁股。大腿和屁股苗条了橘皮组织自然跑光光，想要拥有紧实的大腿和臀部就要坚持不懈的锻炼大腿内侧和后侧肌肉。平时注意经常饭后快走三十分钟瘦腿效果比较明显，后踢腿与侧踢腿有帮助也比较明显。

 

针对性动作：

 

高抬腿

 

取站立姿势，双臂自然下垂。
抬起左腿，让大腿和膝盖成直角（90°），勾起脚尖。保持这个姿势1分钟，换对侧进行同样的姿势。
Tips：这组动作的功效是拉伸大腿前的肌肉。要领是抬起的大腿要与地面保持平衡，并且动作需要做到位一定要做到90°。

 

空中脚踏车

 

找一个软垫，平躺在其上，将双腿呈直角（90°）上举，有固定的节奏，千万不要一会快一会慢，速度适中即可。
蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把双腿并拢，向上伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持2分钟。
做完以上动作整条腿都会有些酸麻，这时敲打一下腿部放松一下会让瘦腿效果事半功倍呢。

Tips：每天坚持做以上两项动作，若在初始阶段可以尝试先每次做50下，这种腿型的运动在于每天坚持，最好不要停，否则容易没有效果。

 

肌肉美腿变形记

 

肌肉发达的腿型运动越多反而腿部会越发达，尽量选择不增加腿部负担的运动不会使肌肉疲劳的运动。避免像跑步、网球、足球这样的运动会使腓肠肌变得发达，形成肌肉块，促使乳酸堆积，肌肉变硬，小腿也会显得粗壮的运动。多进行一些强度低、能增加肌肉柔韧性的运动，运动过后最好做些腿部放松，女性肌肉型腿可以选择改善小腿和大腿前端的腿部肌肉，缩小肌肉。适合的运动有健身操、有氧操，对于放松僵硬的肌肉，锻炼全身而非局部肌肉对打造小腿曲线很有帮助。另外，很多菇凉的肌肉型腿其实都是含有大量脂肪，因为女性大部分肌肉很难练成，即使你是肌肉型腿，腿部肌肉腿摸起来很硬，也有可能脂肪的密度比较高。至于肌肉和脂肪的比例测试试试在双腿不用力的情况下，凡能用手掐起来的就是脂肪。测试过脂肪的这种情况下你就放心多了吧，可以通过舒缓的运动先将这一部分脂肪减掉。

 

女性肌肉型腿大部分的肌肉型腿都是由于站姿、坐姿不正确引起的，当然也不排除遗传因素，所以你需要首先做的是端正走姿和坐姿。

 

针对动作：

 

小腿肌肉放松

 

取坐姿，右腿伸直，脚尖勾起，左腿弯曲，脚掌紧贴对侧大腿内侧，双手自然下垂。

上半身向前俯下，两手握住右脚掌，舒展腰部，臀部向后挺，使小腿产生被拉伸的感觉，保持这个动作10-30秒，换对侧相同动作。

Tips：这组动作可以有效放松紧张的小腿肌肉，前期如果双手握不住双脚可以用毛巾来帮忙。

 

 

腿部拉筋

 

面墙站立，双脚并拢，与身体呈90°抬腿放在墙上，脚背往后勾，持续几分钟，每次停留5-10秒，锻炼小腿肌肉。

 

Tips：这项运动可以有效的舒缓小腿放松，长期坚持可以缓解因肌肉紧张而形成的肌肉“堆积”，长期坚持可以达到腿部舒缓放松的效果。

 

肌肉型腿可以配合舒缓的运动慢走、有氧健身操可以提高全身的协调性，保持正确的站姿、走姿也是舒缓小腿肌肉紧张非常有效的方式，长期坚持相信一个月足有可以见到很好的效果。

 

另外，腿部按摩针对这类人群效果明显，使用按摩捶拍打小腿肌肉前期酸痛感会非常明显，每次用按摩捶先拍打小腿外侧，然后再拍打小腿内侧，大约半个月之后酸痛不明显时腿部的血液循环会慢慢变好，如果是因为姿势不正确而堆积的肌肉块会慢慢变的松散起来，坚持一段时间配合适量的运动腿部自然会瘦下来。需要注意的是看看自己穿鞋的时候，穿什么样的鞋子小腿肌肉会比较明显，尽量避免穿这样的鞋子。

 

浮肿腿变形记

 

缓解浮肿型腿部问题可以采取以下的按摩方法

 

针对动作：

 

高抬腿

 

平躺在床上，将双腿搭在墙上每10分钟左右江腿部稍微弯曲，让膝盖后侧不要用力，用食、中、无名指用大约五分力按压膝盖正后方的关节处，大约按摩3分钟，继续将腿部搭在墙上，重复此动作。

 

Tips：膝盖后方有很多淋巴结，以上运动可以促进下肢血液循环同时刺激淋巴血液结循环，消除水肿。

 

脚趾提升

 

脚趾升起，两脚与肩同宽站在一个平面上，或是平面的边缘抬起你的一只脚，使用你的另一只脚的小腿肌肉, 升起你的脚后跟以便你的重心落在你的脚趾上。 然后慢慢地降低回到之前的位置换另一只脚。 每次可以做2-3组。

 

Tips：浮肿型腿往往是因为循环系统比较慢造成的，到了寒冷天气这类朋友甚至会碰到手冷、脚冷的困扰。这组动作可以很快的让小腿变得“热”起来，配合上适当的“敲打”效果更佳。

 

这类腿型非常适合在秋季做瘦腿，每天用热水泡脚，每周做足疗使腿部循环加速很快就会见到瘦腿的成效呢！

长期坐姿不正确，会引起颈肩痛、甚至头晕目眩。

 

久而久之就会导致椎间盘退化、形成颈椎病；颈椎和背部持续超负荷，使肌肉韧带长期受到过度拉扯而损伤，引发特发性腰痛；其次压迫尾骨神经，使尾骨受伤引起尾骨痛等病症。

 

 

常见的错误坐姿
 

其实，在日常生活中，一些看似舒适的坐姿却正在损伤你的身体

01翘二郎腿

 

伤害脊柱:一般正常的情况下，脊椎是直立的状态，从侧面看上去是S型的形状。长期的翘二郎腿，会让人体的脊椎受到压迫，受力不均的情况下，就会导致脊椎侧弯或者是变形。轻度的情况下，可能会拉伤背部的肌肉，严重的情况下，还会造成腰间盘突出。

 

压迫神经：在翘二郎腿的时候，双腿是相互进行挤压的，这样的姿势会很容易压迫到下肢的神经，所以翘二郎腿时间太久的话，就会导致腿部发麻。虽然短期之内看不出有什么样的变化，但是股神经下肢神经长期受到压迫的话，就会导致无法直立行走，这会直接影响到人们的身心健康。

 

影响腿部健康：人在翘二郎腿的过程中，翘起的那条腿因为受力不均匀，就会导致向内偏斜，这也会导致膝关节内侧的压力增加，从而加重软骨磨损的程度。膝关节外侧的韧带被强行的拉着，就容易出现松弛或者是错位。

 

 

02双腿交叉

 

这个号称80%的人都做过的姿势。可以看出，这个姿势和“二郎腿”有很多相似的地方，区别仅在于一个是大腿交叉，一个是小腿到脚踝部位叠加，所以“二郎腿”带来的危害，这个姿势也有，并且韩国医生也说了，这种姿势更容易引起骨盆倾斜，甚至比跷“二郎腿”更不好。

 

03身体前倾

 

即我们在电脑前工作时，上半身不自觉的接近屏幕，脖子前倾，肩膀耸起，背部前凹的姿势。这是我们在电脑前工作时常见的姿势，并且我们注意力越集中，这个姿势做的越标准。这种姿势一方面会让颈肩肌肉过度紧张，时间一长会造成颈肩肌肉劳损，出现僵硬疼痛症状，另一方面背部过度前凹增加了腰椎的压力，时间一长也会对腰椎造成损伤，引起腰痛。

 

04葛优躺

 

这种姿势最伤腰我们在做“葛优瘫”的时候，腰部是腾空的，为了让腰椎不会因为重力下坠，腰椎附近很多韧带和肌肉都会收紧，将会造成腰椎间盘退行性病变，引发腰痛。

 

颈椎也很受伤瘫而不倒是“葛优瘫”的精髓所在，额外的压力会造成颈椎内部应力分布过大，颈肩肌群紧张，甚至还会造成韧带拉伤。

 

因此，端正日常坐姿，不仅有利于避免身体线条的走形，同时也是减轻腰颈压力，避免长期腰颈劳损引发腰椎、颈椎疾病最关键的一步。

 

最正确的坐姿应保持腰背挺直，与大腿呈90度，腰椎和头的重心线与地面垂直。特别要注意，腰部勿要保持悬空，要给予腰部足够的支撑力，才能减轻腰椎压力。

 

对于长期需要久坐在电脑前的工作人群而言，除了保持正确坐姿外，还要时刻提醒自己两肩自然下垂，让颈部保持直立，否则绝大多数人很容易不自觉地肩部微耸。此外，手肘尽量弯曲90度，使上臂贴近身体。

 

 

 

日常注意5点，有利保护腰椎
 

在平时生活中，保持良好的坐姿，有利于提早预防腰椎疾病。而除了坐的时候要注意保护腰椎外，日常一些习惯其实也可以多加注意：

 

坐时，托腰靠背：如果可能，最好使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。

 

久坐后，常起身:坐着工作或学习时，应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水，既调整一下呼吸节奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

 

移物，直立上身:移动重物时，一腿伸直、一腿弯曲，使上半身直立，以减轻腰背部的负荷。

 

拾东西，先下蹲:抬重物（或抱起小孩）时，应采用先蹲下去、将物体重心拉在双膝之间，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

 

拿东西，走近一步:多走一步路，尽量靠近要发生动作的地方，避免一不小心将腰部拉伤。

我们都知道O型腿是在生活中比较常见的疾病了，出现了O型腿的时候，患者要保持良好的心态，心态好了的话，患者才会有健康的身体，伤害中不会出现太大的压力，在治疗的时候，患者要多加的注意，下面看看O型腿矫正的办法都有哪些吧!

1、调整走姿

 

O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无丽并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

2、一有空就记得做夹紧动作

无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

3、缠绷带矫正丽

如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑丽矫正。

准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

1)先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。

2)如果所使用的捆绑物不是具有弹力的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。

3)捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。

4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。

4、蹲起矫正丽锻炼小腿内侧肌肉

 

双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2～4组。坚持一个月，会看到效果的。

以上讲的就是O型腿矫正的办法了，生活中要认真的做治疗，患上了O型腿的时候，大家都要积极的配合医生做治疗，要有合理的治疗方法才行，合理的治疗方法对于患者们来说是非常重要的事情，希望患者早日康复。