职场打工人多多少少都会有点肩颈部的毛病。特别是每天长坐在电脑桌前的你，平时是否有肩部酸痛，肩部无力的状况？

 

肩颈问题如此多发，一时间#如何自测是否患上“冻结肩”#竟被挂上了热搜。今天就让Dr.京来和你们好好聊聊这烦人的“冻结肩”。

 

冻结肩，肩周炎

傻傻分不清楚？

 

很多人不知道，冻结肩，其实就是肩周炎！

 

肩周炎，根据美国肩肘外科医师学会的定义，该病是一类肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。会引起盂肱关节（肩部关节）僵硬 ^[1]。

 

表现为肩关节周围疼痛，夜间加重，肩关节活动受限（各个方向主动和被动活动度均受限），且进行性加重。这是滑膜炎和关节囊纤维化共同作用的结果 ^[2]。

 

 

说人话就是：肩关节里面有个窝（关节囊），发生炎症继而纤维化导致软组织弹性降低（以前是软乎乎、薄薄的，现在变硬变厚了），进而导致盂肱关节有效容积减小，这就是肩关节活动受限的直接原因。

 

而冻结肩，这个名字一听就很有画面感！是在经历肩部疼痛后，肩关节功能逐渐受限时表现出的症状。

 

顾名思义就是肩膀像被冻住了，动弹不得，不仅自己想动动不了（主动活动受限），就算是别人帮着活动，也会发现活动起来很不顺（被动活动也受限）。

 

所以肩周炎患者往往先有疼痛然后才出现肩关节僵硬。

 

其实不难发现，常听身边亲戚朋友提起“肩周炎”，它的发生率高达5％，且女性的患病率是男性的4倍 ^[3]。好发于50岁左右的中老年人，左侧较右侧多见，双侧同时发病者少见。

 

 

深究肩周炎的发病原因也可归纳为两大类：

 

肩部因素

肩关节软组织退变，承受能力减退，这是基本因素；其次长期过度活动、姿势不良等慢性劳损是主要的激发因素。

 

肩外因素

如颈椎疾病、心脏疾病、胆道疾病等引发的疼痛会牵涉到肩部。若原发疾病长期反复发作，疼痛会刺激肩部肌肉，晚期会发展成这个病。

 

拒绝“冻结肩”!

 

肩周炎一般主张治疗与功能锻炼同时进行，但是这种功能锻炼以不加重患者疼病为前提。避免并发症，配合正确的功能活动。（一定要适度！不然可能适得其反哦！）

 

 

肩胛骨活动

在体前用双手握住一块毛巾，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸；在体后，双手握住毛巾，努力从下往上举。

 

手指爬墻练习

正面或侧面向墙，距墙约30cm，脚的位置不动，手指沿着墙向上爬，并将身体渐渐贴向墙壁，可以在墙上做记号，看看一段时间后是否有进步。

 

钟摆边

肩膀健康的那一侧的手扶住桌椅，弯腰，肩膀不舒服的那一侧上肢自然下垂，放松肌肉，然后做前后、左右的甩动，可以先逆时针再顺时针甩动，动作由小到大，逐渐适应后可以手持重物重复上述动作。

 

向上推举

取站位，双臂伸直，贴于耳侧，将肩胛骨、肩部、肘部、腕部紧贴墙壁，掌心向上手臂沿着墙壁上下缓慢运动，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。

 

这几个动作都比较简单，平时大家工作的间隙也可以做一做～缓解一下平时因为过度劳动造成的肩部肌肉紧张僵硬。

 

 

另外有一些不好的日常习惯，可以通过改变生活方式，来避免得病或复发：

 

• 因工作需要反复活动肩关节的人群，避免连续几小时活动肩关节，适当休息，酸胀时可以热敷或理疗。
• 50岁左右的中年女性，降低劳作强度，不要搬运或上举重物，注意肩关节保暖。
• 患有糖尿病、中风、甲状腺疾病等，积极治疗原发疾病，特别是糖尿病患者，控制血糖，可减少本病的发生。
• 曾有肩关节受伤史的人群，运动时循序渐进，不要经常做重体力活动，避免再次受伤。

 

 

最后，Dr.京想提醒大家，目前肩周炎已不是老年人的专属，近几年肩周炎越来越年轻化，特别是职场中，大家每天坐在电脑前保持一个姿势，肩部摆放位置不对，长此以往肩部慢性劳损，就很容易导致肩周炎。

 

参考文献：

[1] 陈孝平，汪建平，赵继宗.外科学.第9版.北京:人民卫生出版社.2018.720-721

[2] 陈疾忤，陈世益.肩周炎研究进展，国际骨科学杂志，2005，26(2):94-96

[3] Mezian K, Coffey R, Chang KV. Frozen Shoulder. Treas ure Island(fl) : Statpearls Publishing.(2020-01).

气温逐渐回暖，喜欢跑步的小伙伴们又开始蠢蠢欲动了。先别急，跑步可不只是一件穿上鞋跑起来这么简单的事情，如果你想健康运动，就要掌握一些跑步技术来保驾护航。

 

Dr.京总是看到有网友说，跑完步后觉得膝盖周围、脚踝、小腿肚子、大腿、髋关节周围等位置会出现疼痛，有的人忍着疼痛也要坚持跑步，有的则选择休息一段时间，不敢再跑，变得“谈跑色变”。

 

 

跑步确实益处良多：增强肌肉力量、提高关节稳定性、提高心肺功能及血管机能、改善代谢能力。并且，跑步过程中分泌的多巴胺和内啡肽，还可以让我们进入快乐星球  ^[1]。

 

但对于存在基础疾病的人来说，不当的跑步也有猝死的风险，比如撰写《跑步全书》的作者詹姆斯·菲克斯就很不幸，逝于长跑途中。

 

除此之外，不正确的跑步姿势还可能会带来运动损伤。

 
跑个步怎么还损伤了？

 

运动损伤是什么？

 

准确的说，是在你运动完之后，你感到疼痛的部位，被医生诊断为：膝关节周围疼痛（半月板损伤、髂胫束综合症、髌股关节疼痛综合症等等）、脚踝扭伤、肌肉痉挛、腓肠肌撕裂、跟腱炎、足底筋膜炎等等，就属于运动损伤。

 

数据显示 ^[2] 损伤发生部位人数最多的是：膝关节、足部、踝关节。

 

 

跑步时，之所以会感到这样那样的疼痛，可能就是身体在提醒我们的姿势——出！错！啦！

 

只有纠正不良姿势，才能跑出健康。

 

 

想跑步，先摆好姿势

 

跑步姿势是有模板可借鉴的。俄罗斯运动学家尼古拉斯•罗马诺夫就发明了这种跑步“前倾姿势”：

 

1. 上体稍向前倾，头位于躯干正上方，前倾的幅度以自然、舒适为好。（Tip：如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；而如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。正上方最好！）
2. 跑步时，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳，两臂放松并前后自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。（Tip：摆动的幅度不要太大，用力不要过猛哦）
3. 跑动过程中，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。
4. 如果喜欢慢跑，应脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，使后蹬充分有力，步幅大而有弹性 ^[3]。

 

 

常见的错误跑姿，中了两条的请滑到文末点赞：

 

•  全脚掌着地——会造成落地时没有缓冲和过渡，哐哐哐砸地；
•  脚尖着地——脚尖着地会强烈刺激小腿肌肉，逐渐变粗形成 “萝卜腿”；
•  步幅过大——重心起伏大、落地力量重，对人体的震动增大；
•  内外八字——加重膝关节的负担；
•  过分前倾后仰——造成肩颈背部肌肉损伤；
•  左摇右摆——造成膝关节和踝关节扭伤。

 

 

你，学会了吗？别急，后面还有满满干货可以补充，一定要让你跑得对，跑得健康。

 

这样跑，才健康

 

调查显示 ^[4]，有跑步损伤史的人，普遍存在跑的太频繁、每次跑太久（马拉松）、跑前不热身、跑后不放松等现象。

 

首先，不是所有人都适合跑步，以下3种人群跑步锻炼，Dr.京是不推荐的哦：

 

• 超重者在不经准备的情况下把跑步当做减肥方式；
• 膝关节曾受外伤或存在先天性发育异常的人群；
• O形腿和平底足的人群；（一旦剧烈运动便容易导致肌腱劳损、甚至可引起韧带损伤，久而久之还会发生关节退变。）

 

除此之外，绝大部分人是可以通过科学合理方法去健康跑步的。

 

 

跑前热身VS跑后拉伸

 

研究表示：运动后放松，可降低近 50%的运动损伤风险 ^[5]。

 

 

所以运动后放松是防止运动损伤发生的保护因素，其中运动后放松以静态拉伸等训练为主。

 

适当的跑步场所

 

 

不建议业余爱好者在公路上进行跑步运动。因为相比跑步机和橡胶跑道，沥青或水泥路面的缓冲较弱，所产生的地面反作用力更大，导致损伤发生率升高 ^[6][7][8]。

 

适当的装备

 

比如缓冲性能较好的跑步鞋、可监测心率变化的手表、戴护膝都是更好的选择。

 

Dr.京推荐大家：

 

①运动前进行 5～10 min 的慢跑或跳跃；

②运动前8～12 min 的动态牵拉；

③建议一周内跑步不少于三次；

④单次跑步一次控制在5~8公里；

⑤单次时间在45分钟左右就足够。

 

 

跑步是一个循序渐进的过程，每个人都应该结合自身情况，切不可用力过猛，超过负荷，那就过犹不及，得不偿失了！

 

部分图片源自人民日报

 

参考文献

[1]    李晔.科学跑步不伤膝[J].中华骨与关节外科杂志,2020,13(09):709-711.

[2]    王嘉瑛,李令岭,马梁,矫玮.跑步爱好者运动损伤的调查与分析[J].昆明医科大学学报,2020,41(01):151-157.

[3]    彭义祥,张锴婷,李丽萍,赵春秀.跑步，你真的了解吗？[J].生命世界,2021(01):60-61.

[4]    周文琪,袁正,罗小兵,虞亚明.业余跑步爱好者不同运动习惯与运动损伤的风险因素调查[J].预防医学情报杂志,2020,36(09):1169-1174.

[5]    Van Mechelen W,Hlobil H, Kemper HC,et al. Prevention of running injuries by warm- up,cooldown,and stretching exercises［J］. Am J Sports Med,1993,21（5）：711-719.

[6]    Macera CA,Pate RR,Powell KE,et al. Predicting lower- extremity injuries among habitual runners［J］. Arch Intern Med,1989,149（11）:2565-2568.

[7]    Tao H,Joyce L,Kozak B,et al. Spatiotemporal comparison of overground and treadmill running with pressure sensor insoles in division i collegiate runners［J］. Int J Sports Phys Ther,2019,14（5）：731-739.

[8]  Wen DY,Puffer JC,Schmalzried TP. Lower extremity alignment and risk of overuse injuries in runners［J］. Med Sci Sports Exerc,1997,29（10）：1291-1298.

旅行虽然快乐，但在路上的时间很是难熬：不论是坐飞机、火车还是自驾游，总是腰酸背痛，哪哪都不舒服。

 

明明是坐着，却让人感觉像是做了一番体力劳动，还没到目的地，就已经累得没有了游玩的兴致。古人说舟车劳顿，诚不欺我！

 

为什么坐着也会累？

 

为什么坐着也会累？

 

大家都以为坐姿比站姿轻松，其实不然，站立时脊柱承受的压力是体重的100%，坐姿时脊柱承受的压力是体重的150%。所以，坐着比站着更“伤”脊柱。

 

 

久坐腰部肌肉收缩、痉挛

 

如果是跨省出行，一坐就是几个小时打底，倘若是自驾游遇上堵车，更是闹心。

 

在车上坐着的时候，腰部长时间保持一个动作，脊椎肌肉长时间收缩，很容易引起肌肉疲劳和痉挛。腰部肌肉一直不休息，可不得又酸又疼嘛。

 

汽车座椅过低引发腰疼

 

由于家用小轿车的车内空间有限，车内座椅通常比较低，再加上椅背都是向后倾斜的。

 

在坐车时，臀部一般低于膝盖，并且身体重心会向后倒。这么一来，身体重量就压到了腰椎上。行驶中，车子颠簸产生的冲击，会进一步加剧对腰椎的伤害。

 

 

怎样缓解旅途劳累？

 

因为累就放弃游玩？那是不可能的。为了旅行体验感更好，缓解旅途劳累的措施还是要做到位。

 

自驾游

 

开车姿势要科学

 

必须要承认，自驾游中，担任司机的小伙伴是最累的，不仅精神要高度集中，手脚也要忙个不停。

 

在开车的过程中，稍不注意就会前倾，造成脖子酸腰疼。对于司机朋友们来说，保持一个正确的开车姿势是十分必要的。

 

正确的开车姿势应该是头枕的中部与头的中部对齐，肩膀放平，背部紧贴驾驶座位。

 

 

多休息多走动

 

前文提到，造成腰疼的其中一个原因就是长时间久坐。

 

不论是司机还是乘客，在车里时间久了都会腰酸背疼四肢僵硬，不妨每隔两个小时下车休息走动一下，给腰部一个放松的机会。

 

准备颈枕、腰靠等物品

 

有的人可能会说了，如果不开车，在副驾驶上躺一路不就不会累了么？Dr.京在这里提醒大家，汽车行驶过程中，在副驾驶躺平是万万不可的！

 

汽车安全带的作用是当发生意外时，可以将乘客固定在座椅上，避免发生因撞击形成的二次伤害。

 

而将汽车座椅放平时，原本安全带所固定的腰部和胸前部位都无法正常受力，当意外发生时，副驾驶人员很可能被抛离座位与车内设施碰撞，甚至当身体因为惯性向车头移动时，还有可能会被安全带勒住颈部。

 

 

所以，想要靠躺着休息还是趁早放弃这个念头。如果实在劳累，准备一个颈枕和腰枕就可以降低汽车震动带来的对腰椎和颈椎的冲击，从而缓解疲劳。

 

乘坐公共交通出游

 

着装以轻松休闲为主

 

乘坐公共交通时，难免人多拥挤，宽松舒适的衣服在行动时则会更加方便。

 

在（火）车上动起来

 

Dr.京没猜错的话，大部分人应该从上车到下车都是几乎一直坐在自己的位子上一动不动，尤其是坐在靠里的位置，每次出去都要麻烦邻座。

 

千万不要怕麻烦，趁着接水或上厕所多多走动，放松一下僵硬的肌肉，也有利于缓解疲劳。

 

当然，一定要是在安全稳定的环境下才可以走动哦。

 

 

保健操做起来

 

车上地方小没地方活动怎么办，下面这个保健操^[2]小范围也可做：

 

• 十指指尖相互挤压
• 左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（双手心均向下）
• 双手手指相互勾住，向两边拉5秒钟
• 双手用力紧握拳头
• 两腮鼓足气憋气5秒钟
• 张大嘴默喊5秒钟
• 双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压
• 右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复
• 双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力

 

Dr.京建议的几种方法只是缓解了行车途中的疲劳，但是等到了目的地之后，累是无法避免的，但开心也是真的开心。

 

参考文献：

[1]李斌. 脊柱最害怕哪些姿势[J]. 求医问药,2012(12):52.

[2]《解决旅途疲劳的方法》

腰肌劳损是骨科常见的一种疾病，相信大家对腰肌劳损都不陌生，生活中很多人都患有腰肌劳损，生活中经常会看到一些腰痛、酸痛、胀痛的人，但是出现这些症状并不一定就是患了腰肌劳损，对这种疾病正确的认识是非常有必要的，毕竟这是与我们生活息息相关的事情。

 

不少上班族每天的工作都要面对这电脑，久坐对腰椎的压力很大，如果不注意坐姿，时间长了会出现腰肌劳损的症状。你知道腰肌劳损有什么危害吗？

 

 

腰肌劳损危害知多少

 

一、腰痛

 

腰肌劳损的患者绝大部分会感觉到腰部持续性钝痛，平卧的时候会减轻点，站立起来的时候会加剧疼痛，一般情况下尚可忍受，腰部可以适当活动或行走缓慢。在一般情况下，很难忍受，需要卧床休息，这种病情严优势，会影响生活与工作，这种情况称之为腰部痉挛样剧痛。

 

二、下肢放射性疼痛

 

大部分的腰肌劳损患者出现这样的症状，常在腰痛减轻或消失後出现。疼痛轻者可行走，呈跛行状态，临床症状是由腰部蔓延至大腿及小腿後侧的放射性疼痛以及会产生麻木感。疼痛严重的腰肌劳损的患者需卧床休息。同时也放射到足底部。严重的症状是由腰至足部像电击一样的剧烈疼痛，伴随麻木。

 

 

三、下肢麻木、产生间歇性冷感及跛行

 

下肢麻木大多是伴随着疼痛，少数腰肌劳损患者可表现为单纯麻木而没有疼痛感，有少数患者自觉下肢发冷、发凉。产生这种状况是由於椎管内的交感神经纤维受到刺激所至。间歇性跛行与腰椎管狭窄的发生的机理及临床表现症状极其相同，在髓核突出的状况下，由於其某些原因，会出现继发性腰椎管狭窄症的病理和生理学症状。

 

四、出现会阴部麻木、刺痛，大小便功能障碍

 

这种症状主要见於中央型髓核脱出症，临床上却不是多见。腰肌劳损的女性可能会出现尿失禁，男性可能出现阳痿等性功能障碍。腰肌劳损严重患者，可能会发生大小便失控、双下肢或者涉及其周围不全性瘫痪。

 

腰肌劳损病程较长，因此日常保健护理工作是非常关键的。腰肌劳损患者要随时注意腰部保暖并减少负重，同时患者也要注意功能锻炼，像飞燕 游泳 瑜伽都可以促进腰曲恢复，改善症状。

腰痛(lumbodynia;lumbago;low back pain)是临床常见的症状，以腰部一侧或两侧疼痛为主，常可放射到腿部，常伴有外感或内伤症状。引起腰痛的原因很多，除运动系统疾病与外伤以外，其他器官的疾病也可引起腰痛。

 

5大伤腰姿势

 

1、搬重物，弯腰不弯腿

 

正确姿势：搬重物的时候，重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。

 

2、单手提重物

 

正确姿势：提重物时把双手都用上，保证身体的平衡和腰椎受力均匀。另外，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。

 

 

3、坐姿僵硬或葛优瘫

 

正确姿势：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。

 

4、仰身起床

 

正确姿势：起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。

 

5、弯腰做家务

 

正确姿势：做家务时，可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子，减少腰椎受压。

 

为什么会腰痛?

腰肌劳损

 

腰肌劳损可摸到，有压痛，劳累时加重，休息后好转。

 

腰肌劳损(腰背筋膜炎)，表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛，位置比较浅，能够摸到，按压的时候有疼痛感。

 

在劳累时疼痛加重，休息时好转，但不会出现超过膝关节以下的疼痛。

 

腰椎间盘突出

 

腰椎间盘突出位置深、活动受限，一侧下肢有放射性疼痛。

 

腰椎间盘出问题时，疼痛的位置比较深，但在触摸腰、后背时，没有明显的压痛感。

 

活动受限，弯不了腰;一侧下肢有放射性疼痛和麻木的症状，如果在伸膝的同时抬腿，能诱发或加重上述症状，就更要高度怀疑了。要去医院通过CT或核磁共振来确诊。

 

腰痛平时应该怎么注意?

 

1、避免久坐，经常活动

 

2、睡稍微硬一点的床垫

 

3、倒走、游泳

 

注意：急性疼痛期最好不要锻炼，以休息为主。长期有腰背疼痛问题，在按摩前，最好先咨询医生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

现在生活中，经常遇到这样的场景：当你坐姿不正或跷二郎腿被家长或同事看到时，他们可能会说“你这个坐姿担心得腰椎间盘突出。”或者是当你说腰痛时，旁边可能会有人说你这是腰椎间盘突出了。“腰椎间盘突出”一词好像无处不在，而且只要有腰部不适，就会被扣上腰椎间盘突出的帽子。腰痛真的等于腰突吗？答案是否定的，那么怎么鉴别腰痛跟腰突呢？

 

 

下面小编就来给您传授一下小宝典。

 

首先，我们要分清腰椎间盘突出跟腰椎间盘症的概念，前者可以是生理性的也可以是病理性的，后者则是完全病理性的。据研究40-50岁的人群中有80%的有腰椎间盘突出，其中90%的人没有任何症状，只有10%的人有腰酸、腰痛、腿麻等症状。所以腰酸、腰痛跟腰突没有必然的联系。

 

那么，究竟怎么才能知道是单纯的腰部不适还是腰椎间盘突出那？通过下面几个小动作你就知道了。

 

1、仰卧抬腿：平躺在床上（棕榈垫硬度为宜）两腿伸直，膝关节伸直，缓慢把腿抬高，直到最大角度或腿有牵拉感、放射痛为止。一般人一般可达80度左右，而且没有放射痛。如果抬高在70度以下，而且有向大腿的放射痛，则为腰椎间盘突出症的体征。

 

2、仰卧抬腿加强版：在仰卧抬腿基础上可以进行仰卧抬腿加强版，就是把下肢抬高到最大高度后，放下约10度左右，然后做勾脚尖的动作，如果出现向大腿放射痛即为腰椎间盘突出症的体征。

 

 

3、俯卧抬腿（自己无法完成时可以找人帮忙）：俯卧位（棕榈垫硬度为宜），完全伸直膝盖，然后抬高伸直的下肢，当抬到一定高度，大腿前方出现疼痛时，即为腰椎间盘突出症的体征。俯卧抬腿主要用于检查腰2～3和腰3～4椎间盘突出的检查。

 

如果您有腰部不适的症状，但做上面的动作时没有伴随下肢的放射痛，那么您可能只是腰肌劳损；如果您腰部不适而且做上面3个动作时有不适感向大腿放射，那么您很有可能是腰椎间盘突出了，建议您最好去医院做进一步检查，以免延误病情。

常言道“饭后百步走，活到九十九”，散步遛弯儿对很多朋友来说，在轻松惬意的同时，也能够起到锻炼的效果，但是也有很多人认为跑步是一项有益于全身的运动，在锻炼的同时也能够提高心肺功能，不过跑步和散步，哪一个更伤膝盖呢？很多人弄反了！

  

 

单就运动强度来说，跑步时人体的自重对于膝盖的冲击力度更大，不过这也跟人们的跑步姿势有很大的关系，有的跑步者采用“前掌式”着地，这样子可以利用小腿肌肉来缓解落地时对膝盖的冲击。

 

而大多数人跑步时会习惯于“脚跟式”着地，这种方式虽然比较常见，但是久而久之会给我们的膝盖造成一定程度的磨损，有长时间跑步经验的朋友可能感觉比较明显。

  
而另一方面，散步是一项运动强度较弱的活动方式，散步对于膝盖的冲击同跑步相比会小很多，但是散步与跑步相比，前者的活动量较小，因此消耗的能量与脂肪也会少很多。

 

因此，希望通过运动来减肥减脂的朋友们选择正确的姿势进行跑步运动会更加有效，而对于腰膝关节或体力较差的中老年人来说，散步无异于是最好的运动方式之一，并且可以避免膝关节的损伤。

 

因为年轻人相对于中老年人来讲，其骨质密度较好，钙吸收较为全面，而中老年人容易骨质疏松以及钙流失，若再加以剧烈的运动，很容易造成膝盖受损或其他不必要的伤害。

  

 

可是在生活当中，我们如何确保在运动的同时，膝盖能够不受损伤呢？

 

记住下面4点，为你的膝盖保驾护航！

 

补充钙质

 

很多人会认为现在生活条件变好了，吃的东西也富含营养，就不需要额外的补钙了，但是这种想法是不科学的，钙质的吸收与否，与所食食物的营养高低关联不大，而是与个人的肠胃消化、吸收有关。

  
很多上了年纪的人甚至是中年人都出现了骨质增生或者骨质疏松的症状，此时及时补充钙质就能够有效提高骨骼的强韧程度。可以选择分季度性的服用钙片或者在平时饮食当中多食用含钙较多的食物，如牛奶、豆浆、海鲜产品等来补充钙质。

 

运动前做好准备活动

 

必要的准备活动是预防身体损伤的必要工作，有研究表明，做好热身运动，尤其是在秋冬季节，能够大大降低活动中受伤的概率。可以选择先活动手腕脚腕、再到四肢，或者原地拉伸等动作之后，在进行运动。

  
合理的运动强度

 

为了避免膝盖受到不必要的损伤，我们需要根据自身的身体状况和体力能力来选择合理的运动强度，并且需要循序渐进，不要盲目地进行高强度的锻炼，否则将会得不偿失。

 

选择适合自己的运动姿势

 

现在有很多年轻人喜欢在健身房的跑步机上进行跑步运动，其实跑步机的速度是比较恒定的，这时就需要人们的身体去主动适应跑步机的强度，而随之体力的消耗，人们的肢体有时会跟不上跑步机的恒定速度。

 

因此就很容易对我们的膝盖造成损伤，跑步机的反作用力直接作用在膝关节处，反而起不到良好的锻炼作用。而此前膝盖受过伤的朋友们，就不建议再进行跑步之类的运动，可以选择游泳、骑自行车等同样有益于健康的有氧运动来进行锻炼。

  
总的来说，锻炼的方式有很多种，但是真正适合我们自己的方式可能并不是很多，因此锻炼身体虽然必不可少，但也要选择正确的方式与项目，通过良好的肌体配合以及合理的饮食习惯，来进行我们身体各个器官的维护和强化，此外还要注意其他必要的钙质补充，这样对我们的身体健康才更加有益。

作者 | 王健

文章首发于 | 骨科王健医生头条号

 

科技越来越发达，我们的生活也越来越便利了。近几年，随着人们健康意识的提高，很多人都加入到了健身的行列，而跑完步后在朋友圈晒跑步记录或步数，都已经是很常见的了。

 

 

而这些行为的本身，其实也是一种正能量，是在传递跑步带给人们的快乐、愉悦和满足感。但是，这往往很容易造成人们超负荷的运动量，从而导致膝盖关节炎的出现，患病的人也越来越年轻化。

 

实际上，从年龄的角度来讲，年轻人很少会出现膝盖的关节炎，常见的都是在50岁以后才逐步出现关节的退变，发现关节炎。

 

然而，就算年纪小，若选择了不适合自身的运动方式，也会造成膝盖关节软骨发生损伤和退化，比如马拉松或是强力健身下的深蹲等。所以，现在年轻人出现膝盖关节炎，尤其是髌骨关节损害的情况还是非常多见的。

 

 

当然，膝关节有没有受到损伤，还跟运动量和运动负荷有关，包括运用相关的一些技巧和保护，都有着非常重要的联系。一旦出现关节不适的问题，建议马上停止做此类运动。

 

值得注意的是，膝关节炎本身会表现为几类症状，主要是三种，即疼痛、功能受限和肿胀，是骨性关节炎或退变性关节炎最典型的症状。

 

但疼痛在不同的阶段有不同的特征，而肿胀是持续伴随着每个阶段都会出现的症状。总之，如果符合其中一种到两种，都可以做出初步的诊断。

 

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“我肩膀疼的洗头、梳头都费劲，肩周炎又严重了”在五六十岁的中老年人中我们经常听到这样的话语，肩周炎这个名词似乎在人们心中早已“根深蒂固”，但实际上这是个很大的误区，肩周炎，有人俗称“五十肩”，顾名思义，就是说五十岁左右的中老年人罹患此病的占大多数，但实际上肩周炎的发病率并不高，只有10%左右肩部疼痛的患者的真正原因是肩周炎，而肩部疼痛的第一大杀手恰恰是一个对老百姓来说很生僻的疾病：肩袖损伤。

 

 

这里给大家科普一下“肩袖损伤”

 

首先说说何为“肩袖”，肩袖又叫旋转袖，它并不是指某一单一组织，而是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体，前方是肩胛下肌腱，上方为冈上肌腱，后方是冈下肌腱及小圆肌腱，我们上臂的上举、外展、内收都要依靠这些肌腱，但“肩袖”更重要的用途是把肱骨头固定在肩胛盂上，对维持肩关节的稳定和肩关节的活动有着极其重要的作用。

 

那么“肩袖损伤”有哪些表现呢？

 

第一就是外伤史，部分患者肩部遭遇剧烈撞击或过度旋转，造成肩袖急性损伤，还有更多人是长期重复一个动作，比如“瓦匠”长期铺砖儿、砌墙等造成的累积性损伤、疲劳性损伤。

 

第二说说“肩袖损伤”的疼痛，疼痛最常见部位是肩部的前方，尤其是急性期，往往是持续性的急性期剧烈的疼痛，而且是夜间症状比白天更重，慢性期虽然是隐痛，或者说钝痛。但是当肩部活动，或者提一些较重的东西，疼痛会明显加重，严重者造成损伤加重，转为急性。还有很重要的一点，肩袖损伤的被动活动是受限不明显的，就是虽然他喊疼，但你提住他胳膊上举，外展都不会感觉到很大的阻力。

 

 

怎么区分肩周炎和肩袖损伤呢？

 

肩周炎，肩周炎是个不用治自己就能好的病，医学上叫“自限性疾病”，就像流感，好多人说“我感冒了没吃药就每天多喝水就好了”，那是我们身体自己产生抗体把流感病毒杀死了，肩周炎也是不吃药能自愈，当然是在医师的指导下正确功能练习，一般情况下自愈时间不超过两年，所以，我们街坊四邻说的“我肩周炎好多年了，甚至几十年了”必然是错误的。而肩袖损伤是我们上面说的那些肌腱的部分断裂，肌腱就是老百姓说的“筋”，筋断了不接上能自愈吗？

 

因此，肩袖损伤、撕裂者往往都需要手术治疗，虽然肩袖损伤听起来很陌生，但它的治疗已经相当成熟，肩关节镜（也就是类似于腹腔镜，只是把镜头下到肩关节里），提到镜子，大部分都属于微创手术，微创手术创伤小，也可以尽量的减少对正常组织的破坏，和开刀手术比，瘢痕更少，可最大限度的保留肩关节原有功能。

 

肩部疼痛不要再自以为是肩周炎，正规医院骨科、关节外科看一看，到底是什么，以便得到最正确的治疗！

现在有很多女性特别喜欢是穿高跟鞋的，因为穿上高跟鞋之后可以更好的有利于提高自己的魅力，这样也可以更好的有利于提高自己的身高的，让自己变得更加的有气质。我们都知道脚部要负荷全身的重量，脚步，要承担我们一直站立行走等一些复杂的动作，这样就会让我们走路的时候会出现脚底疼痛的情况，那么走路脚心突然有撕裂感怎么办？

1、这种情况下首先考虑可能是由于脚心的筋膜炎导致的。这种情况主要是因为患者长时间的站立，或者是跑步时，导致足底的筋膜出现无菌性炎症，这时候就会引起撕裂感的症状。建议患者应该及时的注意休息，避免长时间的站立或者跑步，平时可以用热水进行泡脚来改善这种情况。

2、也有可能是由于跟骨的骨刺导致的这种周围软组织出现炎症，这时是因为跟骨骨刺长时间的磨损，而导致的周围软组织出现无菌性的炎症，这时就会导致足底走路像撕裂感的疼痛症状。这种情况下也要到医院进行相关检查，明确为跟骨骨刺引起来的情况时，一般情况下建议患者应及时的进行封闭治疗。

3、一般是由于劳损或是拉伤导致的，不排除是由于神经病变和足底部筋膜炎的可能。建议穿舒适，适当的鞋子，并进行足底按摩。建议及时去医院骨科就诊，做足部x线检查，有无足底骨刺的形成，平时要注意避免长时间的站立及行走。

4、如果在平时生活中穿的鞋子不合适，也会导致脚底出现刺痛的情况的，有的鞋的构造不能有效的支撑我们的脚步，所以就会加大韧带的压力，会使韧带更容易出现发炎，会导致出现脚底疼痛的情况。

5、走路的时候感觉脚心撕裂样疼痛不适症状，要考虑脚部肌肉劳损的可能性。可以适当局部按摩热敷理疗改善症状，少穿高跟鞋，避免长途步行，无效时可以考虑到外科就医体检后适当药物活血化瘀、通络止痛治疗。

那是一个普通的午后，阳光透过窗帘的缝隙，斑驳地洒在客厅的地板上。我坐在沙发上，手里紧紧攥着手机，屏幕上显示着与医生的对话记录。奶奶的肺癌骨转移，这个消息就像一把锋利的刀，割开了我心中的平静。

“您好，有什么可以帮到您？”医生的声音从手机那头传来，听起来平静而专业。

“你好，我想问一下，我奶奶得肺癌了，骨转移。”我尽量让自己的声音听起来平静，但心里却像被什么东西狠狠地抓了一把。

“然后当时医院没有给开病历证明。”我继续说，心里有些无奈。

“然后我现在想给我奶奶买点止痛药和抗癌药，怎么买？”我急切地问，心里充满了焦虑。

“需要去医院开。”医生的声音听起来有些沉重。

“买抗癌药用病历证明吗？”我追问。

“需要开证明。”医生的声音里透出一丝无奈。

“嗯嗯，我今天刚给打完电话，让去开证明去了。”我回答。

“不知道能不能开下来。”我有些担忧。

“我奶奶当时没住院，人家医院直接说让回家，不接收了。”我有些生气，心里对医院的做法感到不满。

“住过院可以开出来。”医生的声音里透出一丝同情。

“那没住过院的怎么办呀？”我有些无助。

“准不能让老人一直疼着吧。”我有些焦急。

“门诊就诊过的医生开证明。”医生的声音里透出一丝坚定。

“直接让医院给就诊的那个医生开证明就可以？”我追问。

“那问一下，抗癌药是不是分好几种啊？”我有些迷茫。

“我想买，但是经济能力有限……买不起好的……”我有些无奈。

“买个便宜点的先喝着可以吗？”我有些犹豫。

“您是说的靶向药物？”医生的声音里透出一丝惊讶。

“什么靶向药物？”我有些迷茫。

“😳”我有些尴尬。

“您说的抗癌药是什么？”医生的声音里透出一丝耐心。

“不是有专门的抗癌药吗？”我有些疑惑。

“防止癌细胞扩散那种药。”我有些期待。

“没有这种药。”医生的声音里透出一丝遗憾。

“啊？……”我有些失望。

“好吧。”我有些无奈。

“那癌症骨转移的患者都喝什么药啊？”我有些焦急。

“先做病理分型，如果不能放化疗，是腺癌可以做基因检测，有基因突变可以吃靶向药物。”医生的声音里透出一丝希望。

“不能化疗了。”我有些失望。

“做病理分型了吗？”医生的声音里透出一丝关切。

“就是肺癌啊。”我有些无奈。

“肺癌骨转移，转移到腿上了。”我有些痛苦。

“肺癌分为小细胞肺癌，肺腺癌，肺鳞癌。”医生的声音里透出一丝专业。

“肺腺癌。”我有些失望。

“肺癌是不能治愈的，发生骨转移属于晚期，预计两年生存期很低。”医生的声音里透出一丝沉重。

“肺腺癌可以做基因检测。”医生的声音里透出一丝希望。

“看有没有基因突变。”医生的声音里透出一丝期待。

“现在老人还不知道，一直没告诉呢。”我有些无奈。

“不能做手术。”我有些失望。

“不做基因检测没法用药。”医生的声音里透出一丝遗憾。

“如果做了的话没有基因突变喝什么药？”我有些迷茫。

“有基因突变又喝什么药？”我有些期待。

“没有特效药。”医生的声音里透出一丝无奈。

“突变点不一样，敏感的药物不一样。”医生的声音里透出一丝专业。

“行吧。”我有些无奈。

“都不能用，就只能对症止疼治疗。”医生的声音里透出一丝坚定。

“哦哦。”我有些失望。

我挂断了电话，看着手机屏幕，心里五味杂陈。我知道，这条路，还很长，很艰难。但我没有放弃的勇气，也没有别的选择。

我想，这就是生活吧，充满了未知和挑战，但只要我们勇敢面对，就一定能够找到出路。

想问问大家，有没有出现这样的情况啊？有没有什么好的建议？

那是一个普通的夜晚，我正准备结束一天的工作，突然‘咔嚓’一声，肩膀一阵剧痛，我几乎要昏过去了。我赶紧坐下来，摸了摸肩膀，发现那里肿了起来，骨头似乎也移位了。

我慌了神，想到自己平时工作繁忙，很少锻炼，这会不会是骨折了呢？我强忍着疼痛，挣扎着拨打了京东互联网医院的电话。

电话那头，传来一个温柔的声音：“您好，我是骨科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”我如获救星，赶紧把情况告诉了医生。

医生详细询问了我的症状，还让我上传了X光片。他看后告诉我，我可能是右肱骨大结节骨折。听到这个消息，我顿时感到一阵绝望，心想这下可怎么办？

医生安慰我说：“别担心，根据您的描述考虑右肱骨大结节骨折。为了用药安全，请问您是否有严重药物过敏史或者药物严重不良反应？近期肝肾功能是否正常？是否有消化道溃疡病史？是否有慢性疾病？近期在使用哪些其他药物？以便给您推荐用药。”我一一回答了他的问题，告诉他我有蚕豆症，酒精过敏。

医生根据我的情况，给我开了伤科接骨片，并建议我饮用纯牛奶及食用鸡蛋等食物补钙。他还提醒我，用药前要仔细阅读说明书，如有不适要及时就诊。

我看着医生开的处方，心里五味杂陈。我知道，这只是一个开始，接下来的治疗之路还很长。但我没有退缩，因为我知道，只有勇敢面对，才能战胜病魔。

在治疗的过程中，我时刻关注着自己的病情。每当疼痛难忍时，我都会想起医生的话语，告诉自己要坚强。慢慢地，我的肩膀开始消肿，疼痛也逐渐减轻。

如今，我已经康复了。每当回想起那段日子，我都会感慨万分。是京东互联网医院的医生给了我信心和力量，让我战胜了病魔。

我想对大家说，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医。如果实在不方便去医院，京东互联网医院真的是一个不错的选择。在这里，你可以得到专业的医疗咨询服务，而且非常方便快捷。

想问问大家，有没有出现过类似的经历呢？或者，你们有没有什么好的建议，可以分享给我？

那是一个阳光明媚的午后，我坐在京东互联网医院的咨询室里，心情却像窗外的天气一样复杂。我叫李明，一个普通的年轻人，但最近我的腰痛让我不得不停下手中的工作，寻求医生的帮助。

“您好，我是公共营养师，很高兴由我为您提供咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“请问您有什么需要咨询的医学问题？”医生的话让我回过神来，我犹豫了一下，还是鼓起勇气问出了心中的疑问，“盐钙和普通钙片哪种更利于吸收？”

医生听后，微微一笑，“您看的这款是复合维生素片，并不是钙片。”我有些尴尬地笑了笑，“知道，我想问的是一般钙剂的问题。”

医生耐心地解释道，“一般钙剂里面柠檬酸钙吸收率比较好。”我心中一喜，连忙追问，“健康指导？”

“补钙长高。”医生回答得简单直接，但我却从中看到了一丝希望。

“这款钙剂是柠檬酸钙，而不是碳酸钙。柠檬酸钙的胃肠道反应小，而且好吸收，不胀气，比碳酸钙吸收率高约24%。”医生的话让我对这款钙剂有了更深的了解。

“那种好点？”我迫不及待地问。

“请问您多大呢？”医生问。

“01年的。”我回答。

“这个含有K2，其实K缺的人不是很多的。”医生的话让我有些困惑。

“我看不到这款是不是柠檬酸钙还是碳酸钙。”我有些沮丧。

“您推荐那款？”我再次问。

“选择钙片第一选柠檬酸钙，然后可以看看钙的含量，第三选择有维生素D的。”医生的建议让我有了明确的方向。

“还可以根据价格您自己选择就好。”医生的话让我心中一暖，原来医生也在为我考虑。

“那种效果好？”我再次问。

“稍等，我来看一下。”医生的话让我有些紧张。

“第一款是碳酸钙，胃肠反应会大些。”医生的话让我有些失望。

“第二款应该胃肠反应会小一些，吸收更好。”医生的话让我看到了希望。

“为了长高，第二个效果好点嘛？”我有些期待地问。

“您大概是20岁，长高估计可能性不大，但是补钙可以让您看起来更挺拔。”医生的话让我有些失落。

“也不会因为年龄增长驼背身高缩小等。”医生的话让我有些安慰。

“但是要长很多估计希望不大。”医生的话让我有些失望。

“好的。”我点了点头。

“我配合这个维生素，鸡胸肉，每天运动，比如打篮球。”我告诉医生我的生活习惯。

“还有每天两杯奶。”医生建议。

“跑个八九公里。”我自豪地说。

“打球更好。”医生鼓励我。

“更适合长高哦。”医生的话让我有些开心。

“我是当兵的。”我自豪地说。

“天天运动。”我补充。

“晚上跳跳，跑步。”我描述我的日常。

“好的，可以的。”医生点头。

“谢谢。”我感激地说。

“不用谢！希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任！请对话结束后对我的服务作出评价，祝您生活愉快，再见！”医生的话让我心中暖流涌动。

挂断电话的那一刻，我心中充满了感激。虽然我可能无法再长高，但我相信，只要我坚持健康的生活习惯，我一定能够拥有一个健康的身体。

想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？有没有什么好的建议呢？

我还记得那天，天空阴沉沉的，像极了我当时的心情。半年前的一次意外，让我胸椎凹陷型骨折，虽然当时医生说不需要手术，但现在双腿沉重，走路都成问题。生活被迫按下了暂停键，工作、家务、甚至是最基本的日常活动都变得异常艰难。

我拖着沉重的双腿，来到了京东互联网医院，希望能找到解决办法。医生问了我很多问题，包括受伤的时间、当时的治疗情况、现在的症状等等。我一一回答，心中充满了焦虑和不安。医生看了我的核磁报告，告诉我胸椎12的压缩性骨折并不严重，但我现在的症状却让他感到困惑。

“你拍一下核磁的横断面片子，好吗？”医生说。我点头同意，心中暗自祈祷着，希望能找到答案。片子出来后，医生仔细查看了一番，然后告诉我：“你的椎体虽然凹陷了，但不应该影响到双腿的活动。”

我听了，心中一片茫然。为什么我会有这样的症状？医生建议我用一些营养神经的药物，并且要注意腰椎的保护，避免负重和干重活。我点头答应，心中却依然充满了疑问和担忧。

离开医院后，我回想起医生的话，开始反思自己的生活习惯。也许是我下床太早，或者是没有好好休息，导致现在的状况。想到这里，我不禁感到后悔和自责。

回到家中，我开始按照医生的建议进行治疗。每天都坚持服药，注意腰椎的保护，尽量避免过度劳累。慢慢地，我发现双腿的沉重感开始减轻，走路也变得更加轻松了。生活似乎又回到了正轨。

这次经历让我深刻地认识到健康的重要性。我们常常忽视自己的身体，直到出现问题才后悔莫及。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。现在，我更加珍惜自己的健康，希望大家也能从我的经历中吸取教训，多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我们能互相分享经验，共同面对生活中的挑战。

我还记得那个下午，阳光透过窗户洒进来，照亮了我整条腿。三个月前，我在一次意外中不幸骨折了踝关节。从那天起，我的生活就像被按下了暂停键。每天都在床上度过，无法正常行走，甚至连最基本的日常活动都变得困难重重。

随着时间的推移，我的腿开始变得越来越细。看着镜子中的自己，我不禁感到一阵恐慌。是不是因为长时间卧床不起，导致肌肉萎缩？我开始担心这是否意味着我永远无法恢复到以前的状态。

在这种焦虑和恐惧中，我决定寻求专业的医疗帮助。我登录了京东互联网医院，开始了一场与医生的在线咨询。医生问我多久了，我回答说已经三个月了。然后我告诉他，我的整条腿都细了很多，希望能得到他的建议和帮助。

医生沉默了一会儿，似乎在思考我的情况。然后他说，整条腿细了有可能是由于功能性的肌肉萎缩。他问我是否是踝关节骨折，我点头确认。接着他解释说，如果伴有创伤性关节炎，关节积液的情况，可以鉴定到7到8级。这意味着我的情况可能比我想象的要严重一些。

我问医生，肌肉萎缩会不会走了能恢复吗？医生安慰我说，应该可以恢复的，但需要进行适当的锻炼和康复训练。听到这话，我心中的一块石头终于落了地。至少我知道我还有机会重新站起来，重新走路。

在医生的指导下，我开始了漫长而艰辛的康复之旅。每天早上，我都会进行一系列的物理治疗和锻炼，尽管一开始很痛苦，但我坚持了下来。慢慢地，我的腿部肌肉开始恢复，力量也逐渐增强。几个月后，我终于能够重新站立，重新走路，虽然步伐还不太稳健，但我已经非常满足了。

回想起这段经历，我深深地感激京东互联网医院的医生们。他们不仅给了我专业的建议和指导，还让我重新找回了生活的信心和勇气。现在，我已经完全康复，重新投入到工作和生活中。每当我看到自己的双腿时，我都会想起那段艰难的日子，以及我如何一步步走出来的。

如果你也遇到了类似的情况，不要放弃。寻求专业的医疗帮助，坚持锻炼和康复训练，你也可以重新站起来，重新走路。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

那是一个普通的早晨，我像往常一样起床，却发现脚跟钻心的疼。一开始，我以为只是睡得不好，没太在意。但随着时间的推移，疼痛感越来越强烈，甚至走路都成了问题。

一个多月的折磨，让我不得不放下手头的工作，决定去医院看看。我选择了京东互联网医院，因为听说那里方便快捷，不用排队等号。

医生是个和蔼的中年人，他耐心地询问了我的症状，然后说：“你的情况可能是足底筋膜炎。”听到这个诊断，我心中一紧，不知道这究竟是个什么病。

医生接着说：“你可以穿软底鞋，热水泡脚，注意休息，避免剧烈运动。同时，我会给你开一些药，帮助你缓解疼痛。”

我看着医生递过来的处方，心中五味杂陈。一方面，我为终于找到了病因而感到欣慰；另一方面，我又担心治疗过程会漫长而痛苦。

按照医生的指导，我开始进行治疗。每天晚上，我都会用热水泡脚，那种温暖的感觉让我感到一丝安慰。同时，我也开始服用医生开的药，疼痛感逐渐减轻。

在治疗的过程中，我也在不断地查阅资料，了解足底筋膜炎的相关知识。我发现，这种病其实很常见，很多人都有过类似的经历。

经过两个多月的治疗，我的脚跟疼痛终于消失了。我感慨万分，感谢京东互联网医院为我提供了便捷的治疗服务，也感谢医生的专业和耐心。

现在，每当我想起那段经历，我都会想起医生的那句话：“好好治疗2～3周。”这句话不仅让我坚定了治疗的信心，也让我明白了健康的重要性。

想问问大家，有没有出现过类似的足跟疼痛？你们又是如何治疗的呢？

我还记得那天的热身活动，手背突然传来一阵剧痛，仿佛被什么东西狠狠地撞了一下。中指弯曲部位肿胀得厉害，疼痛感像火烧一样蔓延开来。两个月过去了，左手用力握东西时仍然疼痛不已，日常生活都受到了影响。

我曾经去门诊拿过活血胶囊，喷过云南白药喷雾剂，但效果并不明显。每天晚上，我都会用热水泡手，希望能缓解疼痛。然而，手背的肿胀和疼痛依旧存在，像一只无形的手紧紧地抓住我，让我无法逃脱。

在一次偶然的机会中，我听说了京东互联网医院，决定尝试一下。通过在线咨询，我遇到了一个非常专业的医生。他问我是否做过任何检查，例如拍片。我告诉他我还没有做过任何检查，只是去门诊拿过活血胶囊和喷过云南白药喷雾剂。医生建议我拍一下手的X线片看看，排除关节韧带损伤的可能性。

我有些担心，问医生拍片能否看出来。医生很肯定地告诉我可以。于是，我决定去医院拍片。结果显示，我的手背确实存在轻微的韧带损伤。医生建议我去中医骨伤科找一些外用的中草药敷一下，并定期换药。

我按照医生的建议去做了，虽然过程有些麻烦，但效果却出乎意料。手背的肿胀和疼痛逐渐减轻，生活也恢复了正常。现在回想起来，如果不是京东互联网医院的在线咨询，我可能还在忍受着手背的疼痛，无法正常生活。

这次经历让我深刻地体会到，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医。如果不方便去医院挂号看病，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。希望我的经历能对大家有所帮助，提醒大家要珍惜自己的健康。

那是一个普通的周末，阳光透过窗帘的缝隙，懒洋洋地洒在我的膝盖上。我坐在沙发上，膝盖的酸痛像一把无形的刀，时不时地刺痛我。我试着活动了一下，那种酸胀感让我不禁皱起了眉头。

“您好，我是医生张，很高兴由我为您提供咨询服务。”电话那头传来医生温和的声音，让我心中的焦虑稍微缓解了一些。

“你好。”我简单地回应。

“有什么症状呢？”医生的问题让我陷入了沉思，我努力回忆着最近的情况。

“我最近膝盖有些问题，做了核磁共振诊断。”我回答道。

“疼痛严重吗？”医生的声音里带着关切。

“运动后感觉酸痛，有时还有一股筋闪痛。”我尽量详细地描述着。

“您之前去骨科医院看过吗？”医生问。

“看过，医生给我开了喷剂和膏药。”我回答。

“那您觉得效果如何？”医生的声音里带着一丝好奇。

“效果一般吧，我想试试其他方法。”我有些无奈地说。

“您可以吃氨糖配合改善。”医生的建议让我眼前一亮。

“盐酸葡萄糖氨糖，OTC的才行吗？”我有些疑惑。

“不一定的，健康指导也可以。”医生的声音里充满了专业。

“我正在吃Move Free益节 金装绿瓶 氨糖钙片 升级硫酸软骨素 美国进口维骨力MSM 骨维力成人中老年人护关节。”我如数家珍般地介绍着我正在服用的药物。

“也可以。”医生的声音里充满了肯定。

“不知多久见效？”我有些迫不及待地想知道。

“一般1-3个月。”医生的声音里充满了信心。

挂断电话后，我心中充满了希望。我知道，这只是一个开始，但我相信，只要坚持下去，我的膝盖一定会好起来的。

“想问问大家有没有出现这样的情况啊？”我忍不住在朋友圈里发了一条动态，希望能得到一些帮助和鼓励。

“幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。”有朋友在下面回复，让我心中暖洋洋的。

“大家如果有这样的情况，又没时间去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。”另一个朋友也分享了自己的经历。

“健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！”我心中暗暗下定决心，以后一定要更加关注自己的健康。

那天，我正走在回家的路上，脚掌左侧一阵剧痛，仿佛有无数针在扎。我停下脚步，揉了揉脚掌，疼痛依旧。这可不像我，平时运动量也不大，怎么突然就疼了呢？

回到家，我坐在沙发上，越想越焦虑。想起之前看过的健康知识，我怀疑自己是得了足底肌膜炎。但我不敢确定，毕竟我不是专业人士。

第二天，我决定去医院看看。到了医院，我挂了骨科，医生询问了我的症状，又检查了我的脚掌。他告诉我，根据我的症状，最有可能的就是足底肌膜炎。

医生的话让我松了一口气，但同时也感到担忧。他建议我注意休息，避免过度活动，做做康复理疗相关治疗，比如针灸、推拿、按摩等等。我听着，心里五味杂陈。我知道，这需要时间和耐心。

医生还给我开了一种药，洛索洛芬钠贴剂。我看着药盒，心里有些忐忑。这药真的能治好我的病吗？

回到家，我开始按照医生的建议进行治疗。每天，我都会按时贴上药膏，然后进行一些简单的康复训练。虽然疼痛依旧，但我没有放弃。我知道，只有坚持下去，才能战胜病魔。

在这个过程中，我深刻体会到了健康的重要性。以前，我总是觉得自己年轻，身体好，不需要特别注意。但现在，我明白了，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

如今，我的脚掌已经好多了。我知道，这离不开医生的专业治疗，也离不开我自己的坚持。我想，这就是生活吧，有时候，我们需要面对一些困难和挑战，但只要我们勇敢地去面对，就一定能够战胜它们。

想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？如果有的话，你们是怎么应对的呢？

那天早上，我正在厨房里忙碌，宝宝突然翻了个身，我听到‘咔嚓’一声，紧接着宝宝的小脸皱了起来，‘哇’的一声哭了出来。我赶紧放下手中的活儿，抱起宝宝，一看，哎呀，宝宝的手肘好像扭到了。

宝宝一岁半，正是活泼好动的时候，这种小伤小痛是难免的。我赶紧给宝宝揉了揉，她倒也没怎么哭，只是手肘那里皱着眉头。我想着，反正没肿，应该没什么大碍，就先没太在意。

可是，宝宝扭伤的手肘好像有点不对劲。她平时喜欢玩，现在却总是小心翼翼地避免用那只手。我看着她，心里有点不是滋味。宝宝那么小，却要忍受这样的痛苦，做妈妈的怎么能不心疼呢？

那天下午，我带着宝宝去了京东互联网医院。医生是个和蔼的中年人，他仔细地检查了宝宝的手肘，然后问我：“孩子扭伤多久了？”

我回答说：“早上扭的，现在还没肿。”医生听了，又问：“活动患侧手臂宝宝的精神状态如何？”

我回答说：“都是正常的，状态还不错，就是给她折起来的时候会哭。”医生听了，点了点头，说：“根据您所描述的症状，初步判断是软组织挫伤。”

医生的话让我松了一口气，原来宝宝的手肘扭伤不是什么大问题。医生告诉我，可以先观察一下午，如果扭伤处形成肿胀，且疼痛加重，及时线下医院骨科就诊。如果没有，停止运动避免剧烈的活动，48小时急性期冷敷。

我听了医生的建议，给宝宝做了冷敷。宝宝虽然有点害怕，但是看到我陪在她身边，她很快就安静了下来。冷敷了一会儿，宝宝的手肘就不那么疼了，她又开始活泼起来。

接下来的几天，我每天都给宝宝做冷敷，宝宝的病情也逐渐好转。看着宝宝恢复健康，我的心里充满了喜悦。这次的经历让我深刻地体会到，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家，有没有出现过类似的情况呢？如果有的话，你们是怎么处理的呢？