“小李，今天中午又不吃饭？吃点菜也行啊。”

“Dr.京，不必再劝，我这次减肥的决心很强，什么都阻拦不了我的！我要和代餐相亲相爱，代餐就是这个世界上最好吃的东西！”

小李一副我意已决的样子，但Dr.京却不禁感到疑惑：代餐减肥真的靠谱吗？

大家都知道，减肥的终极奥义是“管住嘴，迈开腿”，但对于日常加班的打工人来说，迈开腿并不是什么易事，要想做到“躺着也能瘦”就只能靠管住嘴了。

而最近出现的代餐减肥法就在减肥人士中广为流行。

 

 

代餐到底是什么？

所谓代餐，顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物，最早的代餐其实适用于临床上没有办法经口摄入达到目标量的患者，但当下大家更多的是用于减肥、体重管理等。

常见的代餐形式有代餐粉、代餐饼干、代餐奶昔以及代餐粥等。

代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质如蛋白质等，还具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉。

 

代餐作为控制体重的一种膳食方式，已经得到科学界的认可，被研究证实能够兼顾体重和营养均衡，那肯定就会有很多人在想，一日三餐顿顿都吃代餐可以吗？

答案当然是“达咩”！虽然代餐食品不像一些减肥药品那样直接对身体产生危害，但长期食用也会对身体产生危害。

 

 

代餐真的靠谱吗？

营养元素缺乏

除了一些特殊配方的食品，普通的代餐食品往往营养元素单一，不能满足一天中所需要的所有营养素的量，如果长期完全吃代餐，容易导致一些营养素的欠缺。

这种方式的减肥可能有效，但是把营养均衡和食物的膳食平衡打破了，带来的危害更大，只能是一时之举，不能作为长期之用。

品控难以把握 可能越吃越胖

市面上某些代餐饼干、代餐曲奇、代餐吐司，号称饱腹感强、吃了能减肥，但本质上就是小麦粉、糖、油为主要原料的不健康零食。

 

其碳水化合物含量占了一半的比例，本质上来说，这些“减肥代餐饼干”，和煎饼之类的粮食类主食差异不大。

每100g的某款减肥饼干，热量比同重量的炸鸡高出一倍还多！（人家炸鸡至少还富含大量蛋白质）吃它来减肥？可能你会越来越胖。 

可能导致暴饮暴食

很多代餐产品的广告词上千篇一律都会写上饱腹感能持续4-5小时，但实际上，一杯代餐奶昔/一袋代餐饼干能带来的饱腹感显然没有广告说的那么久。

再加上其单调的口味，意志力较差的人会在连续吃了几天代餐后表现出对食物的强烈渴望！

接着就开始暴饮暴食，火锅、炸鸡、面包，咸的甜的辣的各来一份，之后就开始节食，节食后又是暴饮暴食，如此循环往复，不仅没能减成肥，反而把正常的饮食规律都给破坏了，身体哪儿能吃得消？

 

导致疾病发生

代餐只是一种辅助手段，不是必需品。

长期不合理使用代餐替代日常食物，可能会使人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入不均衡，继而造成营养不良、代谢紊乱、厌食症等问题，甚至出现体虚、乏力、头晕、胃肠炎、闭经、血脂异常等。

所以中国营养学会发布的代餐食品团体标准（T/CNSS 002-2019）提出：超过 2个月食用代餐食品，需要在营养师指导下进行；不宜长期食用代餐食品，可以把它作为没空吃饭的解决方案，但无法替代均衡的日常饮食，而且尽量一天不要超过一顿。

 

代餐的种类很多，营养减重的方案也不止一种，所以减重需要个体化且专业化的营养指导。

需要根据每个人的身体状况，特别是肝肾功能情况等，结合生活方式的干预，才能安全、有效、长期实施。

Dr.京希望大家能健康合理地控制体重，都能拥有理想的身材。

犹如水桶一般粗的腰部，犹如怀5个月身孕的小肚腩，想必很多女性对这样的身材都是非常嫌弃的，可现实中拥有这样身材的人确实有不少。虽然有一部分想要把它减下来，但结果总是不如意，真正成功的没有几个。因此今天给女性们介绍几个快速瘦腰瘦肚子 的方法。

快速瘦腰瘦肚子方法一、做仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰瘦肚子较为快速的方法之一。这个项目对运动者的身体要求比较高。平常没有怎么运动的人一开始做的时候会非常难受，因为它在起身的过程中会消耗身体很多体力，几分钟下来就气喘吁吁了。但不得不说它锻炼腹部和腰部的肌肉是非常有效的。运动者如果能每天练习，不日之后腰部和腹部自然会有所改善。

快速瘦腰瘦肚子方法二、走路

说到走路，有的人或许会疑惑走路跟瘦肚子瘦腰有什么联系？走路看似在锻炼腿部和臀部，但其实对瘦腰部和瘦腹部也是有利的。走路可带动身体全身的肌肉，故而即使是在走路也能让腰部和腹部瘦下来。平日工作很忙，没时间运动的人可选周末，甚至是叫上一家子的人一起，这样既能拉近亲人，也不用担心会耽误了自己的事情。

快速瘦腰瘦肚子方法三、制定饮食注意事项

想要瘦腰瘦肚子，较好是可以给自己制定一个健康的饮食注意事项。里面列出哪些食物碰不得，哪些食物可多吃。哪个时间段是可以吃东西，哪个时间段不可以吃东西，每次吃饭的分量应保持在几分饱，肚子饿时可选择吃什么等等。对于这些细节，相信我这里不用多说也知道一些。

快速瘦腰瘦肚子本来就不是一件简单的事情，当自己下定决心要减肥时，较好是可以做好一些心理准备以及应该注意的事项。什么运动都不想做，什么好吃的东西都想吃，这样的做法只会离成功越来越远。

现在许多的年轻女孩子都有些各种各样的减肥烦恼，有些是因为腿胖想要减肥，还有一些是因为肚子上的赘肉而烦恼。在年龄日益增长的同时减肥的欲望也会越来越加强烈。而去健身房请专业教练很多人也无法负担，于是大部分人会更倾向于自己闲时在家里训练。但是没有专业的指导，网络上的方法到底又有多少人能做的正确呢？而不正确动作的一系列后果也需要了解的。

  

瘦肚子的普遍常用锻炼方法就是仰卧起坐了，这个动作看似简单，其实里面也是有很多学问的。

 

首先正确的方法就是双腿屈膝，躺卧在地上，左腿与右腿悄悄地分开来，分开的步幅与肩同宽，臀部，后腰部，背部，肩胛骨，两肩都要与地面完全的紧凑，手臂屈肘，两只手托在头的下面，手肘尽量的往地往下压，充分的使胸廓打开。然后，以这个躺卧的姿势，头部需要稍微往上仰起，背部以上的部位都要离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，在这同时也要往下收紧下巴，眼睛视线看向腹部，这是基本的开始前的准备动作。

  
很多朋友做仰卧起坐，最容易出现的错误方法就是用手托着头部，强行用头部使自己起来，倒是这样的话，腹部用力就少了，也达不到瘦肚子的效果。而且，长时间这样的话，还容易引起颈椎病。

  
在做仰卧起坐的过程中不能用腰部发力，不然很容易受伤，而仰卧起坐伤腰，这个问题平时也会经常说到。如果你是新手的话，做仰卧起坐的时候一定要先掌握动作，起码要先保障自己的身体安全，在追求美的同时也要注重自己的身体健康。在做仰卧起坐的时候要注意对于腰的保护，尽量在柔软的瑜伽垫上做这些动作，也不至于使身体受到很大的摩擦而受伤。

  

小时候我们做仰卧起坐，一般是学校的体育课上，或是因为体测，那个时候都是另一个同学压住你的腿，你在那里起坐。现在的仰卧起坐板也同样是这个形式，都是把你的双腿固定住。但是其实这样并不好，不仅会大大降低你的运动效果，还会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力，这时候腹部用力就会少很多，对于你想要瘦身的目的是不利的。

 

所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的，要保证屈膝，双腿不固定，手不要抱头，并且在做的过程中，腹肌保持卷曲用力。另外一些事宜也可以请教一些专业人士询问，或是找从事方面工作的人请教，毕竟身体最重要。仰卧起坐是一个需要坚持的运动，建议每天4组到6组，组间休息一分钟左右，不建议太长。大约三个月就会有明显的效果，因为三个月为一个循环，至少三个月会有效果。希望这篇文章 会对于正在减肥或是想要减肥的你一些帮助。

说到瑜伽这项运动项目，相信生活中很多人都不会感觉到陌生，尤其是对于白领一族来说，她们可能会在下班后去到健身房进行瑜伽锻炼，对减肥和塑形都有很不错的帮助，尤其是还有很多能够针对性瘦肚子的动作，坚持下去效果也是很不错的。那能瘦肚子的瑜伽动作有哪些？什么瑜伽动作瘦肚子？下面我们一起来详细了解一下！

能瘦肚子的瑜伽动作有哪些？

（1）卧英雄式瑜伽

能瘦肚子的瑜伽动作有哪些？推荐想要瘦肚子的小伙伴可以在平时多练习卧英雄式，通过卧英雄式的练习，能够很好地加强腹肌的锻炼，动作也并不复杂。首先是需要盘好双腿趴在地面上，将腹部抬起，使自己的两个膝盖着地；接下来将腿部和腹部之间的分开至大约为30度，双臂位于头部两侧，向前伸直，可以帮助很好地拉伸背部肌肉，动作标准以后效果是很不错的。

（2）快乐婴儿式

作为经典瑜伽扭转体式，快乐婴儿式的练习可以通过扭转来灵活脊柱和锻炼腰腹部，从而促进体内血液循环，加速体内新陈代谢，促进血液循环，能够有效排出毒素。而这一个体式练习比较简单，首先练习时平躺在垫子上，双腿呈八字形分开，之后双脚提起并屈膝，双手抓住脚板，最后双手发力将两脚板往下稍微拉开就可以了。

（3）坐角式瑜伽

能瘦肚子的瑜伽动作有哪些？坐角式练习比一字马练习要容易些，比较适合瑜伽初学者练习，但是坐角式的练习也可以完全拉伸腿部，减少腿部多余脂肪，美化腿部线条。而且还能锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，对于人鱼线的塑造非常有益。有需要的朋友，可以在日常生活中多加了解学习，对塑造完美体型是非常有帮助的。

以上就是关于能瘦肚子的瑜伽动作有哪些的相关内容介绍，其实能瘦肚子的瑜伽动作还有很多，大家可以根据自己的实际情况去合理选择，持之以恒地坚持下去，自己的身材一定会蜕变得越来越好的。

想必大家都有这样的烦恼，那就是肚子总是稍微不注意就会囤积非常多的赘肉，不仅影响形象，也会让自己的身体健康受到不良风险。很多人发现自己的肚子上有赘肉之后，想通过游泳的方式来减肚子，但是他们又不知道游泳对于减肚子有没有效，所以会非常的纠结。那游泳能瘦肚子和腰吗？瘦肚子和腰的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

游泳能瘦肚子和腰吗？想必大家都知道，游泳的好处非常多，它不但可以锻炼我们的心肺功能，提高身体的耐寒性，并且还可以起到减肥的效果。

而对于游泳能瘦肚子和腰吗这个问题，实际上坚持游泳也是可以瘦肚子和腰的。因为游泳是一项全身性的运动，它可以锻炼身体上所有的肌肉，而且耗氧量非常大，能够很好的减肥效果。所以如果我们发现自己的肚子上有赘肉，可以通过游泳的方式来减肚子，这样可以帮助我们塑造完美的体型。

那瘦肚子和腰的方法有哪些？

（1）少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。因此如果上班的楼层比较低的，不妨从现在开始多多爬楼梯吧。

（2）多做仰卧起坐锻炼

瘦肚子和腰的方法有哪些？仰卧起坐是一项针对性极强的瘦腰运动锻炼，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来。当然了想要取得显著的瘦肚子和腰的效果，在锻炼的过程中一定要注意动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

以上就是关于游泳能瘦肚子和腰吗的相关内容介绍，很显然游泳作为一项全身性的运动锻炼，只要我们持之以恒地坚持游泳，相信无论是肚子还是腰部，乃至全身都能够瘦下来的。

游泳这种运动很适合在夏天练习，本身运动就好出汗，在夏天身体更容易出汗，一出汗身体黏糊糊的，就会影响人想继续运动的心情，所以在夏天选择游泳，在水里运动，汗水基本不会过于明显，也不会出现黏糊的感觉，所以更利于持久坚持。那坚持游泳可以瘦肚子吗？

 游泳可以瘦肚子吗？  

游泳是一种极好的减肥锻炼方式， 人在水中活动，本身会有水作为阻力，从而加大热量消耗，有数据证明，在水内人体运动时所承受的阻力是陆地上的12倍之多，事实证明游泳对瘦身的作用是十分明显的，具体是不是对瘦肚子有用，答案是肯定的，其实游泳对瘦全身都有用，主要还是看自己的运动速度与时长，肯定强度越大，所消耗的热量越多，那么对减肥的作用也会越明显。

人在水中游泳时，身体需要不断向前游，而这个向前的过程中，腿部要蹬，手臂要划，同时腹部要吃力，尤其是小腹部会发现也有在出力，那收紧腹部出力时，腹部就能得到锻炼，除了能消耗热量同时，也能刺激肌肉生长，对收紧腹部赘肉有很好的作用。每天持续游泳半小时以上，会让减肥成果事半功倍。当然运动只是一项运动而已，想减肥，不管是瘦全身还是瘦肚子，除了要参与运动，也不能忽略饮食配合。在减肥期间饮食一定要管理好，保证每天输入的热量低于身体所消耗的热量，只有达到这个标准，才能让体内脂肪不断减少，这是每个减肥者需要做到的事情。

关于游泳可以瘦肚子吗？以上内容中已就这个问题进行详细说明，事实证明游泳对瘦肚子是有作用的，其实对身体任何一个部位都有锻炼以及瘦 身作用，因为人在运动时身体每个部位需要配合好，一个部位没有配合好，运动就没办法被完成。假如热爱游泳这项运动，每天就坚持游泳半小时以上，这是基本要求。

在健身、减肥、增肌等方面，蛋白粉作为一种常见的营养补充剂，受到了许多人的青睐。然而，一些人在使用蛋白粉的同时，也对其可能带来的健康风险表示关切，尤其是对肾脏的影响。那么，长期摄入大量蛋白粉，真的会对肾脏产生影响吗？

 

首先，我们需要了解蛋白质的代谢过程。当我们摄入蛋白质后，它在肠道被分解为氨基酸，然后被吸收进入血液，供身体使用。未被使用的氨基酸则由肝脏转化为尿素，通过肾脏排出体外。这是一个完整的蛋白质代谢循环。从这个过程中我们可以看出，肾脏在蛋白质代谢中起着至关重要的角色。

 

研究表明，对于健康的人来说，适量的蛋白质摄入并不会对肾脏产生负面影响。然而，如果长期大量摄入蛋白质，尤其是超过身体需求的蛋白质，可能会给肾脏带来额外的负担，导致肾脏功能的损伤。

 

更具体地说，过量的蛋白质摄入会增加肾小球的滤过负荷，使肾脏在排除尿素等废物时工作更加艰难。长期下来，可能会导致肾小球滤过率增高，肾脏功能逐渐下降，甚至可能发展为慢性肾脏疾病。

 

此外，过量的蛋白质摄入还可能影响体内的酸碱平衡。因为蛋白质在代谢过程中会产生酸性物质，如果摄入过多，可能会使血液呈现酸性，进一步加重肾脏的负担。

 

因此，虽然蛋白粉可以补充营养，帮助增肌和减肥，但我们仍需要控制摄入量，避免过量摄入。同时，如果有肾脏疾病或者其他慢性疾病的人，需要在医生的指导下使用蛋白粉。

增肌蛋白粉是许多健身爱好者常用的补充营养品。它可以提供大量的蛋白质，帮助肌肉修复和增长。但是，如何正确地摄入增肌蛋白粉，以及何时摄入，是很多人关心的问题。下面就来科普一下这方面的知识。

 

首先，我们要知道，增肌蛋白粉并不是魔法药剂，仅仅靠摄入蛋白粉是无法增肌的。它只是一个营养补充品，能够帮助你更方便地获取足够的蛋白质。真正能够帮助肌肉增长的，还是规律的力量训练和合理的饮食。

 

增肌蛋白粉的摄入通常是液体冲服的方式。你可以将一份蛋白粉加入到牛奶、果汁或者水里，搅拌均匀后饮用。如果你对蛋白粉的口感不满意，也可以尝试将其加入到燕麦粥、酸奶或者自制的能量棒中。

 

至于什么时候喝最合适，一般来说，训练后的 30分钟到1小时内摄入蛋白粉最佳。因为在这段时间里，身体对营养的吸收率最高，肌肉也最需要蛋白质来修复和增长。此外，早上起床后的一小时内摄入蛋白粉也是一个不错的选择，因为经过一夜的睡眠，身体的蛋白质储备已经耗尽，需要及时补充。

 

至于是否空腹摄入，这主要看你自己的消化情况和健身目标。如果你的胃能够承受空腹摄入蛋白粉，那么在早上或者训练前摄入是可以的。但是如果你容易胃痛或者消化不良，那么最好在饭后摄入。如果你的目标是增肌，那么在每天的饭后和训练后摄入蛋白粉，可以帮助你更好地达到目标。

 

总的来说，增肌蛋白粉的摄入方式和时间应根据个人的身体状况和健身目标来定。在摄入增肌蛋白粉的同时，也不要忘记均衡饮食和规律训练，这样才能达到最好的健身效果。

蛋白粉是许多健身爱好者和养生达人的必备补品，其主要作用是帮助肌肉修复和提高免疫力。那么，什么时间服用蛋白粉最佳呢？这是一个经常被问到的问题，但答案并不是那么简单。实际上，蛋白粉的最佳服用时间取决于你的运动目标、身体状况和饮食习惯。

 

如果你的目标是增肌，那么在健身后的30分钟内服用蛋白粉是最佳的。这是因为在健身后，你的肌肉处于一个“破损”状态，需要蛋白质来修复和重建。在这个“窗口期”内，你的肌肉对蛋白质的吸收和利用能力是最高的。因此，及时补充蛋白质，可以最大限度地促进肌肉修复和增长。

 

果你的目标是减脂，那么在餐前服用蛋白粉是最佳的。这是因为蛋白质可以提高你的饱腹感，帮助你控制饮食，从而达到减脂的目的。此外，蛋白质还可以提高你的代谢率，帮助你在静息状态下也能燃烧更多的热量。

 

如果你的身体状况不佳，或者你的饮食中蛋白质摄入不足，那么在任何时间服用蛋白粉都是有益的。蛋白质是身体的重要营养素，对于维持身体的正常功能和提高免疫力都是非常重要的。

 

如果你平时饮食习惯不规律，或者经常忘记吃饭，那么在饿的时候服用蛋白粉是最佳的。这是因为在你饿的时候，你的身体对蛋白质的需求是最高的，服用蛋白粉可以快速补充你的蛋白质需求，避免身体进入“饥饿模式”。

 

总的来说，蛋白粉的最佳服用时间并没有一个固定的答案，它取决于你的个人情况和目标。但无论何时，只要你身体需要蛋白粉，服用蛋白粉都是一个快速且方便的选择。

在健身圈中，增肌粉和蛋白粉是两种非常常见的营养补充品，很多健身爱好者会在锻炼后摄取这两种产品，以帮助肌肉的恢复和增长。但是，增肌粉和蛋白粉到底哪种更好呢？这需要我们从两者的成分和作用来具体分析。

 

首先，我们来看看增肌粉。增肌粉是一种营养补充品，主要成分包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，其中蛋白质的含量通常在15%~25%，碳水化合物和脂肪的含量则较高。增肌粉的主要作用是提供能量和营养，帮助增加体重和肌肉的体积。对于那些体重偏轻或者想要快速增肌的人来说，增肌粉是一个很好的选择。

 

再来看蛋白粉。蛋白粉是一种高蛋白营养补充品，主要成分就是蛋白质，通常蛋白质的含量在75%~90%，碳水化合物和脂肪的含量则相对较低。蛋白粉的主要作用是提供蛋白质，帮助肌肉的修复和增长。对于那些想要提高肌肉质量或者减少体脂的人来说，蛋白粉是一个很好的选择。

 

所以，增肌粉和蛋白粉哪种更好，其实没有一个固定的答案，这完全取决于你的个人需求和健身目标。如果你的目标是增加体重和肌肉的体积，那么增肌粉可能更适合你；如果你的目标是提高肌肉质量或者减少体脂，那么蛋白粉可能更适合你。

 

此外，无论你选择增肌粉还是蛋白粉，都需要注意的是，这些营养补充品只是作为正常饮食的补充，而不能替代正常的饮食。你还需要保证每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉，以获取足够的维生素、矿物质和膳食纤维哦。