旅行虽然快乐，但在路上的时间很是难熬：不论是坐飞机、火车还是自驾游，总是腰酸背痛，哪哪都不舒服。

 

明明是坐着，却让人感觉像是做了一番体力劳动，还没到目的地，就已经累得没有了游玩的兴致。古人说舟车劳顿，诚不欺我！

 

为什么坐着也会累？

 

为什么坐着也会累？

 

大家都以为坐姿比站姿轻松，其实不然，站立时脊柱承受的压力是体重的100%，坐姿时脊柱承受的压力是体重的150%。所以，坐着比站着更“伤”脊柱。

 

 

久坐腰部肌肉收缩、痉挛

 

如果是跨省出行，一坐就是几个小时打底，倘若是自驾游遇上堵车，更是闹心。

 

在车上坐着的时候，腰部长时间保持一个动作，脊椎肌肉长时间收缩，很容易引起肌肉疲劳和痉挛。腰部肌肉一直不休息，可不得又酸又疼嘛。

 

汽车座椅过低引发腰疼

 

由于家用小轿车的车内空间有限，车内座椅通常比较低，再加上椅背都是向后倾斜的。

 

在坐车时，臀部一般低于膝盖，并且身体重心会向后倒。这么一来，身体重量就压到了腰椎上。行驶中，车子颠簸产生的冲击，会进一步加剧对腰椎的伤害。

 

 

怎样缓解旅途劳累？

 

因为累就放弃游玩？那是不可能的。为了旅行体验感更好，缓解旅途劳累的措施还是要做到位。

 

自驾游

 

开车姿势要科学

 

必须要承认，自驾游中，担任司机的小伙伴是最累的，不仅精神要高度集中，手脚也要忙个不停。

 

在开车的过程中，稍不注意就会前倾，造成脖子酸腰疼。对于司机朋友们来说，保持一个正确的开车姿势是十分必要的。

 

正确的开车姿势应该是头枕的中部与头的中部对齐，肩膀放平，背部紧贴驾驶座位。

 

 

多休息多走动

 

前文提到，造成腰疼的其中一个原因就是长时间久坐。

 

不论是司机还是乘客，在车里时间久了都会腰酸背疼四肢僵硬，不妨每隔两个小时下车休息走动一下，给腰部一个放松的机会。

 

准备颈枕、腰靠等物品

 

有的人可能会说了，如果不开车，在副驾驶上躺一路不就不会累了么？Dr.京在这里提醒大家，汽车行驶过程中，在副驾驶躺平是万万不可的！

 

汽车安全带的作用是当发生意外时，可以将乘客固定在座椅上，避免发生因撞击形成的二次伤害。

 

而将汽车座椅放平时，原本安全带所固定的腰部和胸前部位都无法正常受力，当意外发生时，副驾驶人员很可能被抛离座位与车内设施碰撞，甚至当身体因为惯性向车头移动时，还有可能会被安全带勒住颈部。

 

 

所以，想要靠躺着休息还是趁早放弃这个念头。如果实在劳累，准备一个颈枕和腰枕就可以降低汽车震动带来的对腰椎和颈椎的冲击，从而缓解疲劳。

 

乘坐公共交通出游

 

着装以轻松休闲为主

 

乘坐公共交通时，难免人多拥挤，宽松舒适的衣服在行动时则会更加方便。

 

在（火）车上动起来

 

Dr.京没猜错的话，大部分人应该从上车到下车都是几乎一直坐在自己的位子上一动不动，尤其是坐在靠里的位置，每次出去都要麻烦邻座。

 

千万不要怕麻烦，趁着接水或上厕所多多走动，放松一下僵硬的肌肉，也有利于缓解疲劳。

 

当然，一定要是在安全稳定的环境下才可以走动哦。

 

 

保健操做起来

 

车上地方小没地方活动怎么办，下面这个保健操^[2]小范围也可做：

 

• 十指指尖相互挤压
• 左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（双手心均向下）
• 双手手指相互勾住，向两边拉5秒钟
• 双手用力紧握拳头
• 两腮鼓足气憋气5秒钟
• 张大嘴默喊5秒钟
• 双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压
• 右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复
• 双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力

 

Dr.京建议的几种方法只是缓解了行车途中的疲劳，但是等到了目的地之后，累是无法避免的，但开心也是真的开心。

 

参考文献：

[1]李斌. 脊柱最害怕哪些姿势[J]. 求医问药,2012(12):52.

[2]《解决旅途疲劳的方法》

 “小李，今天中午又不吃饭？吃点菜也行啊。”

“Dr.京，不必再劝，我这次减肥的决心很强，什么都阻拦不了我的！我要和代餐相亲相爱，代餐就是这个世界上最好吃的东西！”

小李一副我意已决的样子，但Dr.京却不禁感到疑惑：代餐减肥真的靠谱吗？

大家都知道，减肥的终极奥义是“管住嘴，迈开腿”，但对于日常加班的打工人来说，迈开腿并不是什么易事，要想做到“躺着也能瘦”就只能靠管住嘴了。

而最近出现的代餐减肥法就在减肥人士中广为流行。

 

 

代餐到底是什么？

所谓代餐，顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物，最早的代餐其实适用于临床上没有办法经口摄入达到目标量的患者，但当下大家更多的是用于减肥、体重管理等。

常见的代餐形式有代餐粉、代餐饼干、代餐奶昔以及代餐粥等。

代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质如蛋白质等，还具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉。

 

代餐作为控制体重的一种膳食方式，已经得到科学界的认可，被研究证实能够兼顾体重和营养均衡，那肯定就会有很多人在想，一日三餐顿顿都吃代餐可以吗？

答案当然是“达咩”！虽然代餐食品不像一些减肥药品那样直接对身体产生危害，但长期食用也会对身体产生危害。

 

 

代餐真的靠谱吗？

营养元素缺乏

除了一些特殊配方的食品，普通的代餐食品往往营养元素单一，不能满足一天中所需要的所有营养素的量，如果长期完全吃代餐，容易导致一些营养素的欠缺。

这种方式的减肥可能有效，但是把营养均衡和食物的膳食平衡打破了，带来的危害更大，只能是一时之举，不能作为长期之用。

品控难以把握 可能越吃越胖

市面上某些代餐饼干、代餐曲奇、代餐吐司，号称饱腹感强、吃了能减肥，但本质上就是小麦粉、糖、油为主要原料的不健康零食。

 

其碳水化合物含量占了一半的比例，本质上来说，这些“减肥代餐饼干”，和煎饼之类的粮食类主食差异不大。

每100g的某款减肥饼干，热量比同重量的炸鸡高出一倍还多！（人家炸鸡至少还富含大量蛋白质）吃它来减肥？可能你会越来越胖。 

可能导致暴饮暴食

很多代餐产品的广告词上千篇一律都会写上饱腹感能持续4-5小时，但实际上，一杯代餐奶昔/一袋代餐饼干能带来的饱腹感显然没有广告说的那么久。

再加上其单调的口味，意志力较差的人会在连续吃了几天代餐后表现出对食物的强烈渴望！

接着就开始暴饮暴食，火锅、炸鸡、面包，咸的甜的辣的各来一份，之后就开始节食，节食后又是暴饮暴食，如此循环往复，不仅没能减成肥，反而把正常的饮食规律都给破坏了，身体哪儿能吃得消？

 

导致疾病发生

代餐只是一种辅助手段，不是必需品。

长期不合理使用代餐替代日常食物，可能会使人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入不均衡，继而造成营养不良、代谢紊乱、厌食症等问题，甚至出现体虚、乏力、头晕、胃肠炎、闭经、血脂异常等。

所以中国营养学会发布的代餐食品团体标准（T/CNSS 002-2019）提出：超过 2个月食用代餐食品，需要在营养师指导下进行；不宜长期食用代餐食品，可以把它作为没空吃饭的解决方案，但无法替代均衡的日常饮食，而且尽量一天不要超过一顿。

 

代餐的种类很多，营养减重的方案也不止一种，所以减重需要个体化且专业化的营养指导。

需要根据每个人的身体状况，特别是肝肾功能情况等，结合生活方式的干预，才能安全、有效、长期实施。

Dr.京希望大家能健康合理地控制体重，都能拥有理想的身材。

　　颈椎腰椎病是困扰很多中青年的疾病。我国最新一项针对企业员工的健康调查表明，颈椎腰椎病位列威胁员工健康的三大疾病（颈椎腰椎病、肠胃病、脂肪肝）之首。大家都知道患颈椎腰椎病主要是因为久坐不动，往往忽略了另外一个关键因素：座椅。座椅怎么影响颈椎腰椎健康呢？

　　专门从事办公家具生产销售的刘女士告诉记者，很多单位为员工配备座椅的时候只问价格和质量，不关心座椅的设计，事实上，一把合格的座椅在设计上要求是很高的。好的座椅有以下几个特点：

　　1.底座硬实、支撑力强，不会因为身体重量压迫而倾斜。一般来讲，底座距离地面的高度以40~45cm为宜（个子特别高或者特别矮的人另当别论），这个高度基本上是小腿的长度，坐上去双脚可以自然放在地板上。

　　如果座椅底座易动、支撑力差，人的腰部肌肉会本能地紧张从而保持上半身的平稳，腰部肌肉就更容易劳损。

　　2.椅背的曲线起伏和人的脊柱弯曲度吻合，腰部凸起对腰部有支撑，椅背足够高，上部有凸起，可以托付颈椎。

　　很多老板椅设计的椅背高，座椅很软，这种设计将关注点放在了威严感和臀部的舒适度，而没有考虑脊柱的健康。

　　3.对于使用电脑的办公一族来讲，扶手高度也很重要，其高度要能支撑双肘肘关节。

　　很多座椅的扶手只起到了让手扶的作用。办公一族操作电脑时，双臂弯曲下垂，只有两只手放在健康上，手臂没有支撑，力量全部落在了双手腕关节上，时间长了会累及腕关节、颈肩肌肉关节。如果扶手能支撑住肘关节，肩部肌肉就不那么容易劳损了。

　　河南中医学院第一附属医院骨伤科主任医师丁永利认可刘女士的观点，他说，办公椅要选那种底座硬实，椅背设计符合人体生理曲线的，这样对保护腰背肌肉和脊柱健康很有好处。有些人一坐就是一两个小时，腰背肌长期处于紧张状态，可能会患慢性筋膜炎、颈椎病、肩周炎等疾病。建议办公一族每隔三四十分钟就起来活动一下颈肩和腰。

腰间盘突出算得上是一种很常见的疾病了，不少人都深受它的折磨，发作时腰部会产生剧烈的疼痛感，有时还会产生类似于“过电”般的刺痛，久久都不能平息，叫人想到都头痛。

 

腰间盘突出会带给人很多痛苦，但对于它，我们并不是一点都没有办法的，只要知道在生活中都有哪些伤害腰的行为，然后少做这些事情，就能减少发生腰间盘突出的几率。

 

 

3个坏习惯，会损伤腰

 

翘二郎腿

 

首先要说的伤害腰部的行为，就是翘二郎腿这个很不好的习惯了。

 

想想自己平时坐下来会不会经常不自觉的就把一条腿翘到另一条腿上？其实这种翘二郎腿的做法是很伤害腰的一种行为，长时间做这种动作的话很容易导致骨盆的前倾，让腰椎处于一种受力不均匀的状态下，就很容易导致腰肌劳损，会加大得腰间盘突出的坏毛病。

 

此外，经常翘二郎腿还很容易形成驼背，所以说，要想避免出现腰间盘突出的话，要想很好的保护腰部的话，首先要做的就是改掉翘二郎腿这个坏习惯。

搬很重的东西

 

搬很重的东西时，会猛地起身。在生活中，经常会出现这样的情况，当搬运很重的东西时，突然起身的时候，会感到腰部突然被闪了一下，发生剧烈的疼痛。

 

这就是因为突然搬运很重的东西时，会伤害到腰部，这是因为猛地起身的这个动作，会让腰部猛然受力，会让腰间盘向往薄弱的地方突出，也就引发腰间盘的突出。

 

所以建议大家在搬运东西的时候，要慢些，不要自己一个人逞强，必要时找人帮忙一起搬，这样也对腰能起到很好的保护作用。

 

 

经常瘫坐在沙发椅子上

 

在休闲娱乐的时候，为了更轻松，不少人会选择瘫坐在沙发和椅子上，但是这个动作也是很伤害腰部的。

 

这个动作会增加对腰部 的压力，经常这样做，会感到腰疼，长久以往会诱发腰间盘突出。

 

上述说到的这三个习惯都会伤害到腰部，在平时要避免做这些行为，减少对腰部的损伤，避免出现腰间盘突出的情况。

而如果你正在被腰间盘突出而困扰，不妨尝试做好这3件事，能更好的帮助缓解疼痛，帮你尽快摆脱腰间盘突出的困扰。

 

不要经常坐着

 

如果坐的时间太长的话，还采取不当的坐姿的话，不仅会诱发出现腰间盘突出的毛病，还会加重病情。

 

所以，要避免出现久坐不动的这个姿势，工作学习坐的时间久了，不妨时不时的起来活动活动，接杯水，上个厕所什么的，都是对腰很好的一种行为。

选择材质较硬的床

 

针对有腰间盘突出的患者，可以选择睡材质较硬的床，不要选择睡软床。

 

因为如果睡的床垫很软的话，会导致腰肌处于一种紧张的状态，不利于血液流通，会加重腰间盘突出的病情。所以如果你有腰间盘突出的毛病的话，可以选择睡材质较硬的床，对腰会更好。

 

不要剧烈运动

 

此外，对于腰间盘突出的患者来说，也不要进行一些剧烈的运动，不然很有可能会造成对腰部的损伤，加重病情的症状。要进行舒适的运动，平时就能很好的保护腰部。

总之，在生活中，就不要做翘二郎腿、搬很重的东西、瘫坐在沙发上这些伤腰的行为，以免出现腰间盘突出的情况。

 

而对于腰间盘突出的患者来说，久坐不动时要经常的起来活动下、可以选择较硬的床、不要进行剧烈的运动等这些行为来保护腰部，减少对腰的损伤。

很多人一旦形成了固定的睡眠姿势，睡觉时就是这样睡才觉得舒服，但研究发现，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。

 

例如，左侧卧睡会压迫心脏，而女人仰卧起坐会压迫子宫，导致子宫后位等等，其实，这些说法都因人而异。

 

但今天要提醒大家的，有3种睡姿对我们的腰椎伤害很大，很多人由于不当的睡姿还有可能会引发腰椎疾病等，严重危害着我们的身体健康。

 

这3种体位睡眠者，腰椎将越来越“突起”！劝告你早点改掉

 

有一种睡姿，会让你的腰越睡越酸，如下图所示：

 

 

长期保持这种睡姿的人，计算晚上睡眠质量很好，但第二天早晨起来，总会感觉到浑身疲累，甚至腰酸背痛，其实，问题很可能就出在了你的睡姿上。

 

为什么说这种睡姿对我们腰椎的伤害很大呢？

 

正常人脊柱有3个生理弯曲，侧躺时，脊柱承受的压力相对较小。

 

但是如果膝盖以上下垂，就会使前胸向床一侧挤压；同时，脊柱特别是腰部出现过多的拉力，髋部和骨盆周围的肌肉也会随之倾斜。

 

久而久之，就会越睡越累，甚至出现腰酸背痛。

 

而且如果在两腿之间夹个小枕头或枕垫，可以使脊椎和头部保持一条直线，髋关节和骨盆也能保持在一个舒适的状态。

 

 

除了上面这种不合理的侧睡外，还有两种睡姿，也会增加腰椎的压力：

 

1、趴着睡

 

为便于呼吸，睡觉时趴着的时候必须将头转向一侧，脊柱不能保持自然状态，腰部不能得到支撑。如保持这种姿势，很容易引起腰酸，脖子痛。

 

许多腰部已经疼痛的人，为了得到放松，宁愿趴着睡，其实这种睡姿反而会使症状恶化。

 

 

2、缩成一团睡

 

许多人喜欢蜷缩成一团，像婴儿般蜷缩着睡觉，甚至在靠近胸部的地方抬高膝盖。

 

卷曲动作会使背部过度牵拉，背部、头颈受压，容易造成习惯性驼背。

 

失眠的人，在入睡后可能会自己“翻身”。但是那些睡觉后没有纹丝不动的人，长期蜷缩在床上，会感到腰酸背痛。

 

 

常常腰背痛的人，应尽量减少仰卧或趴着睡觉，较为适宜的睡眠姿势是侧睡，但要注意在膝间夹一个小枕头，使脊柱保持在身体的中间位置。

 

以上这3种睡姿可能很多人都不在乎，甚至也不会把腰椎问题跟睡姿联系到一起，但往往就是这3种不健康的睡姿，无形中为我们埋下了安全隐患，希望我们都能积极改掉。

 

那么，哪种睡眠姿势是最健康的？

 

正确的睡姿应该是侧卧和仰卧相结合的。人一整晚睡觉的时候不应该保持一个姿势不动，打呼噜比较厉害的，有背部颈部疾病，即将临盆的孕妇可以以侧卧睡姿为主。

 

另外，睡觉时还是不要趴着睡觉，用被子蒙头，整个人蜷缩成一团，这样的姿势都不利于睡眠质量，还可能带来一些健康隐患。

对于现在白领工作一族容易发生颈椎病的这一情况，他们应该怎样才能更好的预防颈椎病的发生呢，因为他们的工作、学习比较忙，所以没有时间做一些颈椎的保健工作，这时就需要巧妙的做好预防，那就是巧用椅子做颈椎病的保健操。
巧用椅子做颈椎病的预防保健操：

 

1、椅子双角式

做法：

 

①双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

②弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

③保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

④闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

⑤重复整个功法3～5次。

功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

2、站立舞姿式

做法：

①站在椅子后，左手扶住椅背。

②弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

③呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

④换另一侧重复，双侧各做2次。

功效：它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

3、椅子骆驼式

做法：

①双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

②呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

③保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

④闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

⑤重复整个功法3次。

功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

4、椅子蹲式

做法：

①站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。

②吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。

③呼气，双膝弯曲，上身下降。

④双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。

功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

5、椅子上冥想放松

 

做法：

①坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。

②意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。

③将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

以上针对那些工作比较忙又没有时间进行运动的朋友，可以在办公室里合理而又巧妙的利用椅子来做好对颈椎病的预防，这样就会更好的确保身体的健康不受影响。

网上有很多懒人运动影片，主张入睡前或起身时，在床上做10多分钟运动，包括伸展及肌力训练，例如仰卧起坐、平板支撑或踢腿，针对腰、腹、臀及大腿肌肉等运动，标榜「躺」着也能瘦。这些训练向来在瑜伽垫上进行，若改为床上做，会减低强度。床褥有弹性，有回弹力，部分动作如仰卧起坐、踢腿可更轻松地完成。

 

难消脂操肌 聊胜于无

对懒人来说，可以轻松做运动，当然是喜讯，不过「一分耕耘一分收获」，想达到健美效果，便要做得更长时间。「在床上做这些运动，强度较在瑜伽垫上做为低，网上片段建议做10分钟，时间短，成效有限，不能达到减脂肪效果。平常在瑜伽垫上做肌肉训练，每日做20分钟，约4至6星期已见身形变得较结实。但懒人运动随时要做上3个月才见到身形变化」。

 

如果一心想靠懒人运动来练出腹肌或马甲线，未必可以。想锻炼肌肉至有明显线条，练出马甲线及腹肌等，必须负重运动，有足够阻力或重量训练，才能刺激肌肉纤维生长。不过，懒人运动不用器械，主要靠自己身体作负重，而身体早已习惯自己的体重，因此未能有效刺激肌肉，难以达到目标。

床褥软身 姿势不当下发力

虽然懒人运动成效低，但对于平日没有运动习惯的人来说，不失为入门选择，用来提升健康。「因为伸展加低强度运动，可纾缓绷紧肌肉，总胜过完全不做运动。」但有一点要留意，懒人运动强度低，但不代表较安全，一样有受伤风险。「床褥较软身，躺在床上身体未能挺直，在姿势不正下发力，容易拉伤肌肉或韧带。尤其是做平板支撑时，利用手腕支撑身体，而手腕韧带较弱，易因姿势错误而受伤。」新手可在床上简单伸展，之后转到瑜伽垫上做强度较高的运动

若想塑身 早上运动较佳

懒人运动可以早上或晚上做，究竟两个时间有何分别？早上起身做，可以改善血液循环，令人更精神，同时令新陈代谢率上升，有助全日消耗更多能量。若以修饰线条为目标，建议早上做。懒人运动量及强度都不高，不担心出现血糖低，就算空腹做问题也不大。至于晚上运动，则可以放松肌肉，增加身体柔软度，放松心情，提升睡眠质素。

 

由于疫情的影响，大部分人现在应该处于居家的状态，日常可能比较缺乏锻炼。更多是在家坐着或躺着玩手机，活动范围比较少，时间长了，容易伤身。

 

特殊时期，虽然不能出门锻炼，但我们还是能做一些简单的健康养生锻炼的，比如穴位按摩。既能刺激经络，还能舒缓颈肩腰椎，提高身体的免疫力，预防疾病。

久坐久躺伤身体，常按身上1处，舒缓颈肩腰椎，提高身体抵抗力

 

首先，大椎穴。大椎穴，在我们第7颈椎棘突下凹陷的地方。找不到准确位置的，可以直接对耳朵后侧、颈椎周围进行上下按揉，有条件的还能进行热敷。坐的时间久了，要经常起身活动活动，上下左右转动颈椎，加速颈肩部位血液循环，避免瘀滞堵塞，间接性影响到大脑供血，产生头晕头痛等问题；

其次，肩井穴。肩井穴在大椎穴与肩峰连线的中点，也可以直接找前乳向上，与肩线相交的地方即是。它是足少阳胆经的常用腧穴之一，能帮助疏通全身的经络气血，对于一些肩头酸痛，眼睛疲劳、耳鸣问题的情况，效果很好。如果在按摩这个地方的时候，感到明显的疼痛，那可能已经出现堵塞了，更要经常按揉。

最后，中脘穴。在我们肚脐往上4寸的地方，经常按揉这个地方，能够健脾和胃、除湿除困，缓解腹胀腹痛，积食不消化问题。适合一些消化吸收能力差、身体素质较低的人。

 

另外，平板支撑。这个动作很简单，但很多人做得不太准确到位。需要让后脑勺、肩膀、臀部、后脚跟保持在同一水平线上，同时，腹部、臀肌、骨盆底肌等核心发力，手上的支点放在大鱼际、小鱼际、食指和小拇指的根部，还有手指的指腹上，避免让手腕承受过多力量。

 

而且，一定注意循序渐进，刚开始做的，时间尽量控制在10分钟以内，再慢慢根据个人情况，增加强度。

 

当然了，想要提高身体抵抗疾病的能力，除了穴位按摩和运动锻炼之外，规律的生活作息也至关重要。很多人因为在家没事，所以经常熬夜到很晚，而熬夜后，第二天人身体的免疫力会下降大半，长此以往，很容易身体虚弱患病。所以，做好早睡早起这件事，本身就能让身体受益。尽早改掉熬夜等不良习惯，祝大家有一个更加健康的身体。

　　除了枕头和床垫，桌子﹑椅子和凳子可谓是与人如影随形的“三宝”了。令人惊叹的是，至今我也未遇到完全符合脊椎矫正医师要求的三宝中的“大宝”———椅子。

　　椅子———最好是硬木椅，椅背应近似倒S形

　　正确的坐姿使脊柱保持在正确的受力位置和良好的功能状态，可使人的脊椎得到保护，同时使人的工作效率得到最大发挥。脊椎矫正医师认为，正确的坐姿应该是双臀均匀踏实地坐定，上身略后倾，腰背紧密地贴靠在椅背上，双下肢平展轻松，双脚与肩平行，全脚平稳着地。这就要求椅子要人性化制作﹑量体裁衣。基本的要求是，坐的时候椅面与膝同高，椅背应近似倒S形，腰骶部依靠的部分要成24厘米半径的弧形，这样的椅子人不坐正也难。

　　椅子应以硬木质地为好，大多数单位没有，折叠椅也勉强可用，转椅﹑摇椅﹑升降椅等最好不要作为工作用椅。一些单位领导偏爱老板桌﹑老板椅，然而老板椅对你的脊柱健康却没有多大好处。老板椅一般比较大，还是转动的。坐在这样的椅子上，双臀﹑双膝﹑双足﹑双肩﹑双肘﹑颈﹑腰﹑背没有一处是踏实的，整个一个十三不靠，能不累吗？要想脊柱不受累，必须要坐得稳稳当当。

　　许多家庭都喜欢大的沙发，看上去雍容华贵，在脊椎矫正医师看来却中看不中用。坐在厚厚的沙发上，真如坐在一堆散沙上一样，周身的肌肉没有一处放松的，许多人坐在沙发上看一天电视，比我们上一天班还累！一些人喜欢躺在床上看书，这个主意并不坏，只是最好躺在硬床上，上身垫高约15~30度，双手捧着书看。

    桌子———高度以坐位时与肘的高度相平为好

　　桌子的高度以坐位时与肘的高度相平为好，这样便于敲击键盘和书写，双肘尽量不要接触桌面，以免患“学生肘”。阅读时可双手捧书，离眼一尺许。最好将书放在阅读架上。国人大多有跷二郎腿的习惯，并且总是以一条腿压另一条腿的相同姿势。据心理学家讲，是心理躁动不安的表现。跷二郎腿容易造成臀腿部的肌肉﹑韧带劳损，甚至骨盆的半脱位，尤其总是采取一个固定姿势的，实在难以忍受、必须跷的话也应双腿轮流交替。我年轻时也喜欢跷二郎腿，总是以右腿压左腿，并且周身不自主地颤动。据说有这样习惯的人容易当艺术家。结果艺术家没当成，我却落下了右坐骨结节和大腿后侧疼痛的毛病。

　　凳子———能作为真正的座位

　　凳子严格来讲是不能作为真正座位的，只能作为临时替代品，唯一的优点是携带方便。只应该出现在以前看露天电影或农村的婆姨们一边东家长西家短，一边纳鞋底的场合。有的饭馆尤其快餐店，为了让你吃完赶紧离开也采用凳子，看来老板比脊椎矫正医师还明白个中奥秘！至于蹲着什么都不坐，这个习惯不单对脊椎有害，对神经心脑血管都有害，更易患痔疮。

　　值得强调的是，再好的椅子，坐一至两小时以后，也要站起来，活动十几分钟身体，最好做一遍广播体操，再重新精神抖擞地开始工作。

    

今天跟大家分享一下“小飞燕”这一动作，究竟能不能改善腰椎间盘突出。

 

最近，有一些患者问我，他有椎间盘突出，做小燕飞这个动作能不能改善椎间盘突出。

 

今日我给大家普及一下这个小燕飞能不能改善腰椎间盘突出的问题。

 

首先，小燕飞是在一定程度上可以改善椎间盘突出的，但是在某些程度上，它不仅不能改善，反而会加重椎间盘突出。

 

 

为什么呢?

 

因为椎间盘突出的病人大部分腰椎曲度是变直的。我在前面讲过，人在生下来的时候，我们的脊柱是有生理弯曲的，婴儿在三个月抬头的时候和六个月坐起来的时候，会形成颈曲和腰曲，这两个曲度，就叫我们的生理曲度，这个曲度正常是向前突起的。

 

那椎间盘突出的病人，大部分就是因为久坐，长时间伏案，这样的姿势，腰椎的曲度是变直甚至后弓的。这种姿势也会导致椎间盘逐渐的被往后或者后外侧挤出来。

 

那么这种情况下，大部分人腰椎曲度都是变直的，我们在临床中会给病人拍个片子，一个腰椎的正位，一个侧位。你会发现在侧位片上，曲度是明显变直的。

 

 

那这种腰椎曲度变直的病人，是比较适合做小燕飞的，在做小燕飞的时候，就是首尾起来的这个状态，中间肚子这块是挨着床的，所以这个运动是可以改善腰椎曲度变直的。

 

但是也有少部分人，腰椎间盘突出但是曲度并不变直，是个正常的曲度，甚至过大的一个曲度。那这种情况下要再去做小燕飞，是不是让腰椎曲度更大呢？那曲度更大的话，就同样失去了生理曲度的角度，所以有可能会越做越加重。

 

因此，腰椎间盘突出能不能做小燕飞并不是绝对的，再加上有些人，腰腿疼痛的症状并不是突出引起的，有可能就是腰背肌的一些问题，如果是急性期的做小燕飞，可能会越做越疼。

 

所以说，在这一方面大家还需要注意一下，在合适的时间，应该去医院拍一张片子看一看

 

 

或者请专业的医生给你触诊看一看，看你的曲度是不是有问题，是不是变直？如果是变直的就可以做小燕飞这个动作。

 

好，今天就分享到这儿，欢迎大家收看，后期会继续分享。