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经常有人私信我，询问有没有提高自己爱爱质量的方法。

 

今天我就给大家推荐一个不用花不一分钱，只需要120天就能让你重新变得“生龙活虎”的锻炼方法。

 

需要说明的是，这个方法除了可以改善男女的xìng生活质量外，对男性前列腺疾病和女性遗尿等疾病预防也有很大的帮助。

 

只要你有恒心、有毅力，自信能坚持，就可以照做。

 

至于方法，非常简单，就是每天锻炼盆底肌！

 

为什么要进行盆底肌训练

 

很多人只知道女生在生完宝宝后进行盆底肌训练，有助于骨盆和产道的恢复。

 

其实，男生如果经常锻炼盆底肌，还能有效延长爱爱的时间。

 

更重要的是，国内外的研究学者和临床医生通过调查发现，坚持锻炼盆底肌的男生，勃起硬度也会得到明显改善。

 

其实，传统的金冷法、养肾元及大锁阳关法等壮阳方法中，也包括了盆底肌训练。

 

因此，不少医生在治疗阳痿、早泄时，都会要求患者锻炼盆底肌。

 

 

怎么找到盆底肌

 

盆底肌其实是一组肌群的统称。

 

虽然咋一听这个名字，会让人丈二和尚摸不着头脑，但绝大多数人都曾经用到过它（们），就是大家在有尿意或试图中断排尿时用到的那几块肌肉。

 

需要说明的是，盆底肌训练和中医所说的“撮谷道”（提肛运动）不是一回事。

 

因为提肛运动动锻炼的是直肠括约肌，即使有些人在做提肛运动时盆底肌也会跟着收缩，可对于强化盆底肌的效果一般。

 

 

如何进行盆底肌训练

 

1、锻炼方法：

 

吸进收紧、呼气放松，前期每次收紧和放松的时间能坚持1—3秒左右即可，间隔5秒再进行下一组。

 

一段时间后，可将收紧和放松的时间延长到5—10秒钟左右。

 

2、相关要求：

 

以10为一组，最好每天都连续做5组以上；坚持时间为4个月。

 

锻炼PC肌不限场合、时间及姿态的限制，可在包括走路在内等情况下随时随地进行。

 

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失眠是一种慢性长期的精神疾病，在生活中我们会出现身心疲惫、免疫力下降、注意力不集中、反应迟钝等情况，这都是失眠常见的症状。

 

被失眠缠上身非常的折磨人，给日常生活带来了不少困扰，一旦我们被失眠所困扰，就会对我们的身体健康造成严重的危害，病情严重的话，还会引发抑郁症。所以睡眠不好的人一定要注意。

 

失眠的常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

 

中国成年人失眠的诊断标准：

 

①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；

②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。

 

 

睡眠不好的人，这4个坏习惯一定要改掉：

 

1、吃完东西就上床

 

越来越多的证据显示太晚吃东西有很多坏处，其中包括增重、胰岛素和胆固醇升高。

 

2、喝酒让自己产生困意

 

晚上喝一杯可能有助于睡眠，但喝太多会产生刺激，没有镇静作用。体内的酒精夜间会干扰你休息。

 

3、睡眠恐惧

 

对待睡眠消极错误的看法会激发身体的应激反应，包括血压升高、心率加快、大脑活动增多，会进一步增加你无法入睡的焦虑。

 

4、睡够了也尽量想多睡会

 

对于那些受失眠折磨的人来说，睡6个小时或6个半小时可能是更现实的目标。勉强要达到8小时的目标无形中就给自己制造了压力，使你更难入睡。

 

 

酸枣仁，被誉为“东方睡果”，可见酸枣仁在安神、失眠领域有着其独特的作用。 在诸多中医方剂中都能见到酸枣仁的身影。

 

医学研究表明，酸枣仁含有生物碱，皂苷和黄酮等多种药理成分。具有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥、增强免疫功能、抗衰老、抗辐射等作用。

 

古语有云“单方不成药”，建议在中医师的帮助下使用配方使用，或酸枣仁泡水喝。多项研究表明， 酸枣仁主导的安眠作用，不像西药那样猛烈，而是让心安定下来，让人可以睡的踏实。对于睡眠不好的人，可以适当使用，有养心安神的作用。

 

【不药博士】简介

生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

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昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头；

园林尽扫西风去，惟有黄花不负秋。

 

转眼又到进入冬季，北方大地即将迎来新一轮的千里冰封、万里雪飘。

 

这时有些男性朋友会发现，立冬后自己的生理欲望也开始降低，似乎跟某些小动物一样都进入了“冬眠期”，可到医院检查却没有任何问题。

 

进入冬季生理欲望会降低，究竟是怎么一回事呢？

 

原来，北半球多数男性的雄性激素在10月开始下降，直到第二年1月份才开始慢慢回升。

 

之所以会出现这种情况，主要原因是由于日照时间变短导致维生素D合成减少，而维生素D与精子和睾酮的生成有关。

 

同时，现代人无法像古代一样日出而作、日落而息，而睡眠不足也会降低睾酮的分泌。这也正暗合了《黄帝内经》关于“冬三月……早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道”的说法。

 

另外，冬季北方天寒地冻、南方湿冷难耐，人们的情绪易受自然界的影响而变得压抑。

 

加上温度下降，男性体表器官回缩，触觉敏感度也随之下降，同时女性冬季穿着更注重保暖功能，在缺乏生理及心理刺激，男性的欲望也会随之降低。

 

 

也有专家提出，男人欲望变低可能与祖先遗传下来的在冬天养足精神、避免能量过度消耗的冬眠习惯有关。

 

牢记这五点，在寒冷的冬季一样可以性致盎然！

 

虽然古人在冬季养生方面有“禁欲”之说，那是因为当时的客观条件并不利于普通人合理释放自己的生理欲望。

 

现代人不但比古代优越得多，而且摄入的营养也更加丰富，因此很多人不再受季节影响。同时在冬季需求变低的人，也可以通过下面的这五点让自己恢复正常。

 

一、多晒太阳

 

有研究发现，晒一小时的太阳可以将男性体内的雄性激素水平提高69%。

 

同时充足的阳光照射可以提高肾上腺素、甲状腺素的分泌，可有效改善情绪低落、精神抑郁等心理状态。

 

 

二、注意保暖

 

气候寒冷时如同房的动作幅度过大很容易受冷着凉，有些人甚至每次同房后都会出现感冒（XING爱感冒）。

 

因此，大家不但在日常做好保暖工作，在同房前更要利用空调或电暖器等将室内的温度调高。

 

三、锻炼身体

 

适当的有氧运动不但让自己拥有足够的体力来享受夫妻生活，同时锻炼身体可促进血液循环加快及毛细血管扩张，从而让男性的勃起变得更坚挺。

 

另外有研究发现，经过一段时间的锻炼后，40%的女性对欲望变强、30%夫妻生活比以前要频繁，还有20%的女性在同房时更容易享受到快感。

 

 

四、治疗疾病

 

生殖感染等男人的隐疾一般在夏季症状较为明显，而在天气寒冷时又会有所“缓解”，这很容易让患者放松警惕而延误诊治，最后导致生理需求和正确功能都受到影响。

 

所以，有了泌尿生殖系疾病后，一定要抓紧时间治疗。

 

五、饮食调节

 

研究发现，辣椒、生姜和大蒜等辛辣食物不但可促进食欲，还可提高血液流动速度并对心脏有益，而心血管功能好就会大大降低患有ED的风险。

 

另外，冬季虽然民间讲究进补，但也不能过多食用高脂食物，以免造成血脂增高而致使ED的发生。

胃痛，在脾胃肠病证中最为多见，现代人由于工作压力大，生活节奏快，饮食不节等因素，导致胃病的发病率居高不下，许多人常年饱受胃痛的折磨。

 

中医认为，胃痛是由于外感邪气、内伤饮食情志、脏腑功能失调等导致胃气失和，气机不利，胃失濡养。针对其病因，临床上治法颇多。除了内服药物外，尚有一些外治法，如针灸、推拿、敷贴、穴位压迫等疗法，有时在缓解疼痛方面效果显著，且见效快，使用方便。

 

 

现总结一下生活中常用的一些行之有效的小验方，让你轻松摆脱胃痛的折磨。

 

1.取蜂蜜和白酒各半，装入瓶中，摇匀备用。当胃疼发作时，口服5～10ml，即能奏效。

 

2.在伤湿止痛膏上加少许云南白药粉，贴附在疼痛部位，可使胃痛逐渐减轻。

 

3.将鲜生姜片、红糖，用开水浸泡在保温瓶中3～5分钟，口服，即能达到止痛效果。此方适用于胃寒引起的疼痛。

 

4.备清凉油少许，患者取仰卧位，在胃部疼痛处用指压法找准止痛点，然后用一枚大纽扣或硬币的边缘，蘸清凉油自上而下地反复刮疼痛部位，刮至局部皮肤出现红斑，再用同样方法在双手肘窝处用力重刮，大约3～5分钟即可缓解疼痛。

5.取鲜生姜30g、葱头3根捣烂如泥，加入几滴白酒调匀，根据胃痛范围平摊于上，铺上一块塑料薄膜，再用一块干

毛巾覆盖于上，然后用热水袋装满开水平放于上，使湿热感逐渐向疼痛部位渗透，一般数分钟后即可止痛。

 

6.取白胡椒5g，捣碎，炖猪肚服。

 

7.将陈皮烧黄为末，置狗皮膏药上，贴胃痛处。

 

8.双手掐足三里、中脘穴，胃痛立刻缓解。

 

 

同时，一定要重视精神与饮食方面的调摄，保持精神愉快，性格开朗，劳逸结合，切忌暴饮暴食，或饥饱无常，饮食以少食多餐，清淡易消化为原则，可减轻胃痛和减少胃痛发作，进而达到预防胃痛的目的。

 

（附：胃痛，中医病证名。多由外感寒邪、饮食所伤、情志不畅和脾胃素虚等病因而引发。胃是主要病变脏腑，常与肝脾等脏有密切关系。胃气郁滞、失于和降是胃痛的主要病机。治疗以理气和胃为大法，根据不同证候，采取相应治法。）

胃痛，在脾胃肠病证中最为多见，现代人由于工作压力大，生活节奏快，饮食不节等因素，导致胃病的发病率居高不下，许多人常年饱受胃痛的折磨。

 

中医认为，胃痛是由于外感邪气、内伤饮食情志、脏腑功能失调等导致胃气失和，气机不利，胃失濡养。针对其病因，临床上治法颇多。除了内服药物外，尚有一些外治法，如针灸、推拿、敷贴、穴位压迫等疗法，有时在缓解疼痛方面效果显著，且见效快，使用方便。现总结一下生活中常用的一些行之有效的小验方，让你轻松摆脱胃痛的折磨。

 

 

1.取蜂蜜和白酒各半，装入瓶中，摇匀备用。当胃疼发作时，口服5～10ml，即能奏效。

 

2.在伤湿止痛膏上加少许云南白药粉，贴附在疼痛部位，可使胃痛逐渐减轻。

 

3.将鲜生姜片、红糖，用开水浸泡在保温瓶中3～5分钟，口服，即能达到止痛效果。此方适用于胃寒引起的疼痛。

 

4.备清凉油少许，患者取仰卧位，在胃部疼痛处用指压法找准止痛点，然后用一枚大纽扣或硬币的边缘，蘸清凉油自上而下地反复刮疼痛部位，刮至局部皮肤出现红斑，再用同样方法在双手肘窝处用力重刮，大约3～5分钟即可缓解疼痛。

 

 

5.取鲜生姜30g、葱头3根捣烂如泥，加入几滴白酒调匀，根据胃痛范围平摊于上，铺上一块塑料薄膜，再用一块干毛巾覆盖于上，然后用热水袋装满开水平放于上，使湿热感逐渐向疼痛部位渗透，一般数分钟后即可止痛。

 

6.取白胡椒5g，捣碎，炖猪肚服。

 

7.将陈皮烧黄为末，置狗皮膏药上，贴胃痛处。

 

8.双手掐足三里、中脘穴，胃痛立刻缓解。

 

同时，一定要重视精神与饮食方面的调摄，保持精神愉快，性格开朗，劳逸结合，切忌暴饮暴食，或饥饱无常，饮食以少食多餐，清淡易消化为原则，可减轻胃痛和减少胃痛发作，进而达到预防胃痛的目的。

 

（附：胃痛，中医病证名。多由外感寒邪、饮食所伤、情志不畅和脾胃素虚等病因而引发。胃是主要病变脏腑，常与肝脾等脏有密切关系。胃气郁滞、失于和降是胃痛的主要病机。治疗以理气和胃为大法，根据不同证候，采取相应治法。）

究竟是什么原因引起了痛风？

 

难溶于水的尿酸在血液中积累过多，析出成为结晶；这些结晶沉积在关节，被人体内的免疫系统所识别，就会引发关节处的炎症反应，引起疼痛，这也就是痛风的“真面目”了。

 

这种尿酸在人体中主要来源于嘌呤的代谢，所以要想防治高尿酸血症，进而防治痛风，减少嘌呤的摄入就是关键。

 

生活中，很多食物都富含嘌呤，内脏食物、海鲜、啤酒更是其中的佼佼者。特别地，内脏食物的嘌呤含量是啤酒的十几到几十倍，我们要着重注意。

 

但是也并不是说我们就要和内脏美食“绝缘”了，其中的关键在于“适度”。一般人一天通过膳食摄入的外源性嘌呤应该控制在600-1000mg范围内，对于痛风急性期患者来说，每天摄入的嘌呤量则不能超过150mg。

 

除了远离常见的高嘌呤食物外，生活中还有一些巧办法，能帮助我们将嘌呤摄入控制在适量范围内，今天就让我们一一道来。

 

1.  远离隐形高嘌呤

 

我们把每100g中嘌呤含量超过100mg的食物定义为高嘌呤食物，内脏食物的嘌呤含量高达数百，是高嘌呤中的“王者”。

 

除了内脏、贝类这些常见高嘌呤食物外，生活中还有许多“隐形”的高嘌呤，常常被我们所忽略。含氮的嘌呤会提高食物的鲜味，所以越是鲜香的食物往往嘌呤含量越高，香菇、紫菜都是其中的例子。

 

除此之外，大豆等豆类食物的嘌呤含量也不低，我们在生活中要注意避开。

 

 

2.  巧烹饪去嘌呤

 

黄豆是一种高嘌呤食物，每100g含有嘌呤166.5mg；但是豆浆中的嘌呤含量却不高，一杯250ml豆浆含有嘌呤不到25mg。这和豆浆的制作工艺有关，在反复高温熬煮的过程中，更易溶于水的嘌呤从废汤中流失掉了。

 

利用类似的原理，我们在烹煮鱼类、内脏类食物时，可以弃去汤底，以减少嘌呤的摄入。

 

 

3.  多喝水少喝酒

 

除了啤酒外，白酒等蒸馏酒的嘌呤含量其实不高，但是也会诱发高尿酸血症。究其原因，还和酒精在体内的代谢有关。酒精在体内转化为乳酸，同为酸性物质，会“挤掉”尿酸在肾脏的排泄机会，进而造成尿酸在体内的积累，变相等于嘌呤摄入增多了。所以要想控制嘌呤摄入，还要多喝水、少喝酒。

 

 

远离隐形高嘌呤、巧烹饪去肉汤、多喝水少喝酒，掌握了这三大方法，控制嘌呤摄入也变得轻轻松松。当然，嘌呤还是人体内用于合成遗传物质的原料，生命活动的调节和实现离不了它，所以低嘌呤不等于0嘌呤，嘌呤摄入的原则还在于适量。我们在生活中，就要注意多摄入一些低嘌呤食物如谷物、乳制品和水果、蔬菜。

提起补血，可能是很多女性毕生追求的一件事。因为很多女性有手脚冰凉，喜热怕冷，面色苍白的困扰，这些都是缺血的典型症状。而气血会给女性的身体带来一系列的不良反应，大部分人的第一反应是补血。补血是没错，但很有人的补血方式存在很大的误区，那么究竟吃什么才能补血呢？我们常说的红枣、红糖是否真的能起到补血的作用呢？关于补血的种种谣言

 

 

红糖补血论

 

红糖补血的说法是从很久以前就有的，但是这样有年代性的说搭却是缺少科学依据的。因为红糖中的主要组成物质就是糖，占了大约90%的比重，先抛开血红素铁，就连非血红素铁的含量也是微乎其微的。所以，用红糖来补血的方式是相当不靠谱的，而且摄入太多糖还会有发胖的可能。

  
红枣补血论

 

人们好像热衷于以形补形的论调，鲜红的红枣看起来就是专门用来补血的。虽然红枣吃起来香甜，但是铁元素的含量却不是太高。而且红枣中含有的铁大部分是非铁血红素，不容易被我们的身体消化和吸收。当然，红枣还是能稍微起到补血的作用，因为红枣中的维C能在一定程度上促进铁元素的吸收。

  
阿胶补血论

 

阿胶主要是由驴皮长时间熬成的，它的主要成分是胶原蛋白。而它含有的胶原蛋白质量也不算很高，氨基酸的比例不充分，所以很难达到补血的功效。

 

能起到补血作用的食材有哪些？

 

红肉类

 

红肉制品应该是我们生活中比较常见的，它们的补血功效也不可小觑。不论是猪肉、牛肉、羊肉，其中含有的血红素铁的含量都很高，而且很容易被人体吸收。

  
动物血液

 

鸡鸭猪等动物的血液中含有大量的血红素铁，比如说，每一百克猪血中就含有大约9毫克的血红素铁，而且被人体吸收的概率还很大。

 

另外，血液中的脂肪含量也很低，用它们来预防缺铁性贫血是不错的选择。

 

动物肝脏

 

各种动物肝脏制品中的血红素铁的含量也很高，每个星期可以食用食用两两到三次的动物肝脏食品，但是每次的食用量最好不要超过100克。

  

新鲜蔬果

 

想要充分补铁，还需要及时摄入足量的新鲜水果和蔬菜，因为其中的维生素可以促进铁元素的吸收。而且蔬果中的叶酸还能促进血红蛋白的结合，起到预防贫血的作用。

 

所以气血不足时不要吃红糖和阿胶了，上面的四种食物才是你的补血利器。

这是一篇关于瘙痒的科普文章。

我的患者都会说，瘙痒比疼痛难受多了，我宁愿疼痛而忍受不了瘙痒带来的痛苦。我说，您要是去骨科或者外科，见到那里的患者，您就会改变主意。不过确实来说，瘙痒会带给人很多难以承受的感受。作为皮肤科医生，我很同情我的患者，所以我会尽一切办法让他们恢复到正常，避免瘙痒带来的苦痛。 

 

什么是瘙痒？

 

瘙痒，就是通常所说的痒。人体是一个比较精密的仪器，首先是要有刺激，然后才会让人感觉到瘙痒。一般来说，瘙痒源性刺激首先被角质形成细胞感受，其释放多种介质和细小的表皮内c神经元纤维。痒觉起源于表皮下区的这些神经纤维末梢，经过脊髓丘脑侧束传到至大脑。这里各种位点产生刺激性和抑制性反应。 

 

 

瘙痒的原因？

 

瘙痒可由许多正常情况下出现的刺激引起，如轻度触摸、温度变化和情绪紧张。化学、机械和电的刺激也可诱发瘙痒。大脑可再诠释这些柑橘味疼痛或烧灼或刺痛感。大量的神经介质已被确定。

 

瘙痒的分类？

 

瘙痒已经被分成四种基本范畴：痒觉性，或由皮肤疾病引起；系统性疾病引起的瘙痒；中枢或外周神经系统疾病引起的神经性瘙痒；以及精神性瘙痒。比较好玩的瘙痒，常见于寄生虫恐惧症。这类患者，总觉得自己身上有寄生虫，然后就一直觉得自己身上瘙痒。 

 

我见过一个这样的患者，四十来岁的男性，总觉得自己身上有螨虫。他说自己耳朵里有螨虫，一到晚上就出来，白天没有。我看了下，耳朵被他挠的都是疤痕。后来了解下情况，知道他是寄生虫恐惧症，根本就没有问题，但是很恐惧。我用安慰剂给治疗，竟然起到很好的效果。

 

 

瘙痒的类型？

 

人与人之间有很大区别，就算同一个人，对相同刺激也有不同的反应。热通常会加重已存在的瘙痒，紧张、不能分散注意力、焦虑和恐惧都可增强瘙痒感。我的患者都会告诉我，每天晚上睡觉之前，脱掉衣服那一刻，感觉瘙痒厉害。其实这是患者对刺激的一种表现，瘙痒常在脱衣睡觉时最为严重。 

 

严重的瘙痒，不管原先有无皮肤损害，通常都伴有阵发性特点：突然发作，常严重导致患者睡中苏醒。一旦挠抓到引起疼痛，瘙痒可立即完全消失。然后，挠抓时的快感是如此强烈，以至于患者不顾一切。尽管他知道是在损害皮肤，而常常无法停止这种损害行为。

 

慢性单纯性苔藓、特应性皮炎、钱币状湿疹、疱疹样皮炎、神经官能症性表皮剥脱、嗜酸性毛囊炎、尿毒症性瘙痒、亚急性痒疹、副肿瘤性瘙痒和结节性痒疹。这是几类最瘙痒的疾病，无论如何这些患者都是很难忍受，控制不住双手挠抓。 

 

瘙痒治疗

 

治疗瘙痒患者的总原则包括保持凉快、避免热水洗浴或淋浴以及穿羊毛衣物。许多患者哭诉，在淋浴时用肥皂洗澡，然后全身干燥后，瘙痒加重。将肥皂仅用于腋部和腹股沟，轻拍吸干水分，并用保湿剂，常有助于避免症状恶化。热水会刺激皮肤，且仅段时间有效，以后会加重病情。

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众所周知，减肥是女性一生的事业，对于产后女性来说也是一样的。减肥需要饮食有控制，但产后妈妈最需要的就是饮食调理，怎么看两者之间都有矛盾，但是只要懂得吃，身上的肉也可以轻松“吃”掉哦。

 

要想“吃”掉身体上的肉，一定要选择有助于产后减肥的食品。

 

产后妈妈们不妨试试这几种减肥食品

 

1、蘑菇

 

能抑制胆固醇增加，因此能减肥。例如金针菇，草菇，蘑菇等，都是要多吃的减肥食物。

 

2、冬瓜

 

无脂肪，富含纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等多种成分，可防止体内脂肪堆积。

 

 

3、胡萝卜

 

它可使肠管紧张度增加，肠蠕动增强，缩短食物在肠内的停留时间，有利于食物的新陈代谢和排泄废物，达到减肥的效果。

 

4、蕃茄

 

番茄的营养成分能减少热量摄入，促进肠胃蠕动，是很好的调理健康食材。

 

有助于产后减肥的水果

 

1、苹果

 

苹果能加快爬出体内的毒素，减少热量吸收，另外苹果含有大量钾，能预防腿肿。缓慢咀嚼苹果时，能释放出有效的营养成分，不仅有饱腹感，而且卡路里含量也不高。

 

2、柚子

 

酸性的物质可促进消化功能，且营养也易于吸收。另外柚子又富含维生素C，不但能消除疲劳，还能美化皮肤！关键是它含糖少，减肥时吃它补充维生素C最合适。

 

3、菠萝

 

菠萝中的蛋白质分解素相当强，虽然可以帮助肉食中的蛋白质消化，但如果在餐前食用，很容易刺激肠胃！所以用吃菠萝来瘦身一定要注意时机。

 

 

4、香蕉

 

由于香蕉富含食物纤维，维生素A，钾等，对经常便秘，皮肤干燥的美眉来说，这是一款瘦身很好的水果！另外香蕉中主要含糖成分，吃了之后可以立即消化，快速补充体力。并且香蕉很有饱腹感，只要吃上一点，就会有饱腹的感觉，最重要的是热量也相当低。

 

5、奇异果

 

奇异果也含有大量的蛋白质分解酵素，因此最好与肉菜搭配。带有一些酸甜味道的奇异果子，有防止便秘，帮助消化，美化皮肤的奇异效果，还有就是一年四季都有，是减肥的佳品！

 

6、柠檬

 

柠檬酸的酸味主要来自于柠檬酸，它在促进热量代谢过程中起着重要作用，同时它还具有消除疲劳的作用。它的成分可以促进肠胃蠕动，也经常在减肥中被人们作为辅助饮食使用！

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

古人曰：人非圣贤，孰能无过。我们都不是圣人，都无法做到清心寡欲，无法做到极致的平静。

 

我们有着各种各样的小情绪，忽然的快乐，忽然的伤感，忽然的怒火，这些随时随地都可能出现的情绪，有时甚至能够左右你的生活。早上吃了一顿丰盛的早餐，也许你就会愉快地度过一整天；

 

上班路上遇到点小摩擦，也许就会一直降低着你的工作效率；偶尔看见的某件关于灾难的新闻，又会使你开始胡思乱想、杞人忧天。

 

 

我们是再平凡不过的人，过着再平凡不过的日子，我们会有许多影响着生活的小情绪，这些情绪有时会带来“洗具”，有时会带来“杯具”，而我们要做的，就只是好好地把这些情绪管理起来，慢慢地学会控制自己的情绪，学会把“杯具”变成“洗具”。

 

可能有时候你会觉得做个孩子很好，不用考虑那么多繁琐的事情，可以不用在意别人的想法，可以不去管理控制自己的情绪，可以肆无忌惮地发泄自己的情绪，但是，有的时候，孩子会比大人更快地学会管理自己的情绪。

 

案例分享

 

从前有个小男孩，他的脾气很坏，周围的人都不喜欢他。

 

有一天，他的爸爸给了他一袋钉子，告诉他，每次发脾气或者和别人吵架了，就在门前的树桩上钉一颗钉子。第一天，这个男孩就在树桩上钉了30多颗钉子。在后来的日子里，男孩学会了控制自己的情绪，每天在树桩上钉的钉子也少了。

 

他发现，控制自己的脾气比钉钉子容易很多。后来，他再也没有在树桩上钉过钉子。男孩把这个消息告诉了他的爸爸，他爸爸又告诉他，从现在起，如果他一整天都没发脾气，就从树桩上拔掉一颗钉子。

 

日复一日，树桩上的钉子终于全都没有了。男孩的爸爸来到树桩旁对男孩说：“孩子，你做得很好，但是，你看树桩上的这些孔，这些孔都成为了树桩上永远也消失不了的伤，就像你发脾气和别人吵架时说过的那些伤人的话，它们也会变成别人心里永远的伤口。 ”

 

可见，不管是大人还是孩子，管理好情绪在生活中是尤为重要的，我们情绪不好时对别人造成的伤害，有时甚至会在我们以后的路上成为伤害我们自己的利器。

 

 

我们不是天才，有些东西不能做到看一遍就会，我们是要经历多次的重复才能学会。有人说一件事重复17次就能成为习惯，管理自己的脾气也一样。

 

一次次地压下自己的怒火，一次次用工作来代替感伤，慢慢地，管理情绪也会成为一种习惯。

 

古时有个叫范进的人，他中了秀才，家人都很高兴，丈人胡屠户也带了酒肉来祝贺，乘机教训他今后的言行须注意自己的身份。范进向胡屠户借盘缠考乡试，又被胡屠户奚落了一番，范进仍然瞒着家人参加了乡试。

 

发榜的时候，范进因家中绝粮被迫到集市卖鸡，报录人来报喜，邻人到集市告诉范进他高中的喜讯时，范进因高兴过度发了疯。人若是不能妥善地管理好自己的情绪，就会像范进一般乐极生悲。

 

我们要管理好自己不好的情绪，但当遇到极度开心的事情时，也该好好控制自己的情绪，否则，开心就会变成伤心了。 后来，众人得知了范进中举的消息，一改往日对他冷漠鄙视的态度，纷纷送来各种礼物。

 

胡屠户更是送了许多的钱来。得知范进发了疯，众人便求胡屠户将他打醒。

 

范进被打醒后，众人都向他大献殷勤，从此后他的生活条件有了很大的提高。所以说，管理好自己的情绪也会为自己带来意外的惊喜。当然，我们总是缺乏自制能力去控制自己的一些小情绪，这时，身边的人对自己的提点也就显得尤为重要了。

 

不管是语重心长地讲道理还是一个耳光，只要能警醒自己的，就是好的。而别人的帮助会给自己带来的，不仅是物质上的改变，还有就是自身修养的提高。及时控制住自己的脾气，恰到好处的微笑，都标志着你自己的内在的修养。

 

 

我们都不是圣人，我们都在平凡的日子里度过，平凡的我们就要学习更多的管理情绪的办法来提高自身的修养和自己的物质生活。

 

下面，就教大家一些有效管理情绪的办法

 

第一，面对大喜大悲，首先要做的是深呼吸，缓解自己激动的情绪，让自己冷静下来才能认真地考虑接下来该怎么做。

 

第二，多听取别人的意见，从他人的意见中提取出对自己有益的东西。

 

有时候给你意见的不仅仅是你的朋友，还会是你的对手，而你要做的就是从他们的只言片语中发现自己的不足并加以控制。

 

第三，换位思考，预想后果。在对别人发火之前，先用30秒来想想自己对他人会造成的伤害，

 

并且考虑这些伤害在日后是否会变成对自己的伤害。在这思考的30秒中，你的怒火就会自然而然地消去了许多。

 

管理好自己的情绪并不是一朝一夕就能做到的，但只要肯努力，只要肯认真地把这件事重复做直到成为习惯，它就会成为你人生中的一大收获。

 

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长期失眠对人体的危害不容忽视。医学研究表明，失眠不仅会影响人的情绪和认知功能，还会增加患高血压、心脏病等疾病的风险。

导致失眠的原因有很多，其中包括环境因素、生活习惯、心理压力等。春天气候多变，气压低，容易导致情绪波动和激素紊乱，进而诱发失眠。中医认为，肝气郁结、心神不宁是导致失眠的主要原因。

长期失眠会给人体带来诸多危害，如记忆力减退、注意力不集中、精神焦虑、头晕、食欲不振、消化不良、头痛、肢体麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗、月经不调等。

要改善失眠状况，首先要养成良好的生活习惯，如规律作息、保持室内通风、避免熬夜、减少咖啡因和酒精摄入等。此外，可以尝试以下方法：

1. 睡前泡脚：用温水泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于入睡。

2. 睡前饮食：晚餐不宜过晚、过饱，避免油腻食物，以免加重胃肠负担。

3. 睡前运动：适量运动可以改善睡眠质量，但运动时间不宜过晚。

4. 睡前放松：可以通过听音乐、冥想等方式放松身心，有助于入睡。

5. 寻求专业帮助：如果失眠状况严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

　　近年来，红斑狼疮等自身免疫疾病与精神疾病之间的关联引起了广泛关注。研究发现，这些疾病患者常常出现焦虑、抑郁、头痛、癫痫等神经精神症状，甚至出现精神错乱。然而，这些症状的成因却一直是个谜。

　　红斑狼疮是一种常见的自身免疫疾病，全球约有150万人患病。高达75%的狼疮患者会出现神经精神症状。然而，长期以来，人们并不认为这些症状是狼疮的典型表现。

　　为了探究狼疮与神经精神症状之间的关联，美国波士顿儿童医院的研究团队进行了一项新的研究。他们发现，狼疮患者的免疫系统攻击大脑，导致神经元突触受损，从而引发神经精神症状。

　　研究发现，狼疮导致免疫系统攻击大脑，释放一种名为1型干扰素α的细胞因子。这种细胞因子可以穿过血脑屏障，攻击大脑神经元突触，导致突触丢失，从而引发神经精神症状。

　　为了阻断1型干扰素α对大脑的影响，研究团队给狼疮模型小鼠注射了一种名为anti-IFNAR的药物。结果显示，这种药物可以阻止神经元突触丢失，并减轻神经精神症状。

　　这项研究为开发治疗红斑狼疮等自身免疫疾病的精神症状提供了新的思路。未来，研究团队将继续深入研究，为开发新型药物提供更多科学依据。

　　除了红斑狼疮，其他自身免疫疾病如类风湿性关节炎、克罗恩病等也可能导致神经精神症状。因此，了解这些疾病与神经精神症状之间的关联，对于早期诊断和治疗具有重要意义。

　　对于患有自身免疫疾病的患者来说，保持积极乐观的心态，积极参与治疗，定期进行神经精神症状的评估，对于预防和治疗神经精神症状至关重要。

　　此外，对于医生来说，了解自身免疫疾病与神经精神症状之间的关联，有助于提高诊断和治疗水平，为患者提供更优质的医疗服务。

最近总是发生一些事情后，莫名其妙觉得过去也发生过，而且有点真实，但可能实际没有发生过。比如，最近灯坏了，我似乎听到几个月前记得我爸在房间门口说是这个最亮的一档不能经常用，而我忘记了。经常用，所以这个最亮的一档坏了。当我事后去求证我爸，他说他没说过最亮的一档不能长开，坏了是质量问题。还有就是我爸家里一个浴室挡板弄坏了，然后我想起好像我弟弟之前说他也打裂过挡板一次，所以这次我一打就断了，但事后求证，我弟说他从来没打裂过浴室挡板。这种情况使我感到困惑，我不知道自己是不是记忆出现了问题，还是发生了其他什么情况。