人的生命想要持续，是离不开水的存在的，若是七天不喝水，那你可能会因为血液休克而进人生命危险。人想要生活的更好，重视离不开水的存在的，一个人每天不管喝多少水，总是要摄入水分的，因为这样才能促进身体的排毒功能，让人体更加健康，喝水是人最有效的长寿药。经常喝水不仅能促进身体健康，还能起到护肤的效果，但是，也不是什么时间段都适合的，喝水也是有喝水的方法，要知道我们做任何事的时候，都要讲究科学。

  

想要身体健康，喝水时最好避开这几个时间点

 

饭后30分钟

 

我们在吃完饭后，就习惯性的喝水，因为饭中含有盐分，吹完饭后会感到口渴。也有些人，喜欢在饭后喝茶，因为这样可以冲淡口中的异味，同时也能和人一起聊聊天，放松下心情。但这种行为会对身体造成不利的影响，因为，在饭后立马喝茶，很容易影响人体对蛋白和铁的吸收，且吃完饭喝水还会稀释胃液，从而影响到肠胃对食物的消化和吸收，这样会增加胃部的负担，所以不建议在饭后立马喝水。

  
睡前

 

相信大家都对这一点有所了解，不过小编还是要在这在说下，这个睡前不只是晚上睡觉前，是只要是你睡觉的时间，睡前都最好不要喝水，因为睡前喝水太多很容易增加肾脏的负担，且还会影响你的睡眠，容易产生尿意，起床次数太多，在想入睡就很困难了。当然，也不是不让你喝，你睡前太渴的话，还是要喝的，不然也会影响要你的睡眠，睡前喝水的时候，最好少量饮用，一般喝个100~200毫升左右即可，这样既能避免出现水肿的现象，又能缓解你口渴的感觉。

  
剧烈运动后不要喝太多

 

 

人在运动的时候，是肯定会出汗的，而身体在流失的水分过多时，就会感到口渴，这个时候就很容易出现大量饮水的习惯。但若你在大量运动后，在喝大量的水，很容易促进血液流失加快，从而使心脏和肺部的负担增加，有可能引起心血管疾病的出现。所以在剧烈运动后，最好不要摄入太多水分，也要记得慢慢饮用，以免造成身体不适，若是能在运动10分钟后，在喝水，对身体会更加健康。

  
我们喝水的时间是及其讲究的，比如：早起6~7点的时候，正是身体最缺水的时候，这个时候喝水就有利于你肝脏和肾脏的排毒能力了，而8~9点左右的时候，人体也会不知不觉缺少水分，这个时候也可以适当饮食，在中午11点的是时候，喝水有助于你缓解工作压力，放松心情，而1带你左右的时候，喝水对你消化食物也有帮助，在3~4点左右的时候，更能缓解眼疲劳起到提神的效果。

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

在中国你是一个幸福的人，各种美食诱惑，做个吃货太美好，但是你又是个不幸的人，因为中国菜普遍重油，重味，对于养生减肥来说比较有难度。

 

所以现在很多人越来越值得合理饮食，健康饮食的重要性，但是有没有什么最简单的方法，让自己健康长寿又能瘦呢？那就是少吃“三白”，多吃“三黑”。

 

“三白”——盐、糖、脂肪

 

吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜；但是往往我们做菜时为了口味，会多放盐，更不用说在外面吃饭了，所以在家做饭时要控制盐分摄入。

 

糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会造成糖、盐摄取过量；有人试验，一个月糖分的量减半摄入，坚持下来，虽然没有运动，却瘦了5斤，所以想瘦的话，糖也是你最大的敌人。

 

 

动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。平时，高热量的膨化食品是要拒绝的，白肉如鸡、鱼、鸭肉可以适当摄入，蛋白质高脂肪少。

 

“三黑”——蘑菇、黑木耳、黑米

 

蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。特别是常便秘的女性不妨多吃，而且能加速脂肪的燃烧。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜；

 

黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效，但是建议每周只吃两次左右；凉拌黑木耳应该是妹纸们首选的菜品。

 

黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。生活中最不起眼的6大长寿食物，早餐或晚餐来一碗黑米粥，热量少，零脂肪，常食降体重，皮肤更加细腻有光泽。

 

下面再推荐几样瘦身长寿的美食供大家参考：

 

1.松子清肠润肌肤

 

珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效；松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤；同时乌发白肤，养颜驻容，保持健康形态，是良好的美容食品。

 

2.大蒜消炎又杀菌

 

1.将至少半斤大蒜，剥皮用刀切碎，切得越碎越好。

 

2.找到一个玻璃瓶子洗刷干净，将切碎的大蒜装到瓶子中。

 

3.将准备好的白醋倒入瓶子中，白醋至少要没过大蒜，然后将瓶子密封保存至少一天时间。4.放置一天后取出，每天晚上洗脚后将有灰指甲的手指或者脚趾放到瓶子中浸泡半个小时洗净，这样坚持至少两个月，对付灰指甲绝对有效。

 

3.白菜止咳化痰还抗癌

 

冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰；现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。

 

 

4.粥护胃补元气

 

粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成分释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。

 

5.海带帮助排便不长胖

 

海带汁可以美容养颜，用海带熬成的汤汁泡澡，可以润泽肌肤，使皮肤清爽细滑，光洁美丽。

 

6.荞麦降压助睡眠

 

荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好；荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。​​​​

 

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你有过这种体验吗？明明是刚起床，精神抖擞，吃完早饭后没一会儿又昏昏欲睡，学习或工作时也开始低效。别慌，这并不是你没睡够，而是你没吃对。
 
美国《心理学》杂志曾刊登的一项研究指出，早餐吃低血糖指数（GI）的食物有助于提高学习能力。在这项研究中，研究人员发现，早餐吃低GI值食物的学生在8点至10点半的学习表现更好，不吃的表现最差。不过，也有报道称，一位剑桥教授靠不吃早饭逆转了糖尿病！其实，这个现象也与早餐食物的GI值有关。另外，除学习效率低下之外，“质量”不高的早餐还可能导致工作效率低、易饿、易疲劳、运动或行动力也降低等情况。
 
这一切，都与早餐食物的GI值有关。
 
什么是血糖指数（GI）？为什么早餐要吃低GI值的食物？
 
血糖指数是根据食物对血糖水平的影响程度，给食物分级的指标。食物吃下去后，一定时间内，对血糖波动影响越小，血糖指数值（GI值）越低，反之则越高。
 
早餐选择GI值较低的食物，食物中的糖分能够缓慢释放，让我们在保证上午饱腹感的同时，也能够一直思维清晰、注意力集中，能够更好地应付上午的工作、学习与锻炼。

 

 
什么是低GI值的早餐？
 
 一般而言，GI值指的是单种食物吃下去后的血糖波动情况，但大多数情况下，我们的一餐中不会只含有一种食物。当一餐中含有多种食物时，血糖波动情况就应综合考虑了。不过，总的来说，一顿有益身心的早餐，应该包括以下几点：
 
1. 早餐的食物种类要丰富，至少应包括以下三类食物：
 
富含淀粉的主食：常见的有精白米面、全谷物、薯类及其相关制品。如馒头、包子、米糕、面条、面包、米粉、各类杂粮粥等，最好选择全谷物及其制品作为主食。
 
富含优质蛋白质的食物：如鸡蛋、大豆及豆制品（豆浆等）、牛奶、各类瘦肉等。
 
含有矿物质、维生素和膳食纤维的食物：新鲜蔬菜、水果、坚果等。
 
2. 早餐的烹饪方法应以蒸、煮、炖为主，少吃煎、炸食物
 
 在我国传统早餐中，油条、油饼、麻团等占据了很大比例，这些食物经过炸制后，GI值都不会太高，但经过煎炸的食物，其中的含油量会增高，且碳水在炸的过程中还会生成丙烯酰胺等致癌物，不应长期食用。
 
另外，西方的经典早餐中也常有煎培根、煎鸡蛋的出现；培根中含有亚硝酸盐，煎鸡蛋中脂肪含量增加，也需适当控制食用频率。
 
应以蒸制食物，如包子、杂粮馒头、杂粮发糕、蒸红薯、蒸紫薯、蒸玉米等为主食；杂粮煎饼也是很好的食物，但需注意其中的薄脆含油量过高，可以不要薄脆，多加一些生菜为好。
 
便捷低GI值早餐搭配推荐
 
1. 包子 + 杂粮粥/豆浆/牛奶/酸奶 + 坚果一小把 + 鸡蛋
 
包子可以选择素菜含量较高的素包，如荠菜鸡蛋包、胡萝卜木耳包、香菇油菜包、豆腐包子等，都是比较好的选择；另外，肉包中可以选择脂肪含量相对较低的品种，如猪肉大葱包、牛肉大葱包等，如酱肉包、排骨包等脂肪含量较高的，可以偶尔食用。
 

 
如果选择素包子，则饮品可以选含优质蛋白质的牛奶或酸奶，提高一餐中的优质蛋白质含量；如果选择肉包子，则可以选择脂肪含量较低的豆浆、杂粮糊、杂粮粥等，控制一餐的整体热量。

2. 杂粮煎饼 + 豆浆/牛奶/酸奶 + 水果
 
如果能自己动手，可以购买一些如绿豆面、黄豆面、小米面、黑米面等杂粮面，与全麦面粉掺起来制作煎饼；如果在外购买，则需要注意：

• 多加一份蔬菜，如生菜、香菜、大葱等，都可以多一些，提高蔬菜所占比例；

• 加一份肉类，选择褐色的、能看出形状的肉制品，如酱牛肉、卤牛肉等，不要加烤肠、香肠、培根等，如果没有此类可不加；

• 加一个鸡蛋，增加优质蛋白质摄入；

• 酱料少一些，减少盐分摄入。

同上一条，如果加了肉类，则选择脂肪含量较低的豆浆；如果没有加肉类，则应选择奶及奶制品作为饮品。另外，煎饼中的蔬菜量不会太多，建议带一份水果作为补充。

3. 全麦面包 + 花生酱/鳄梨酱/鹰嘴豆泥 + 番茄等蔬菜 + 低脂或脱脂奶/清咖啡 + 水果 + 鸡蛋

选择自己喜欢的全麦面包（如全麦吐司、全麦司康、全麦软欧包等），用花生酱、鳄梨酱或者鹰嘴豆泥代替黄油涂在面包上，既美味也健康。鸡蛋可以做成水泼蛋，也可以少油煎，后者应控制火候，不要出现糊锅的情况。

另外，花生、鳄梨的脂肪含量都较高，推荐搭配脂肪含量较低的低脂/脱脂牛奶或者清咖啡。如果有空的话，可以用生菜、番茄、各种莓果和脱脂酸奶一起做个沙拉，如果时间比较紧，可以在面包中夹几片生菜和番茄片，再随身带个水果食用即可。

4. 稠牛奶燕麦粥 + 水果 + 鸡蛋 + 坚果

用牛奶或豆浆来煮燕麦粥，同时蒸个鸡蛋，洗个水果，等燕麦粥煮的差不多时，在粥中加一些无盐烤巴旦木/芝麻/烤亚麻籽等，一个简单又低GI的早餐就做好啦。

 

人到了一定的年纪，都会面临着共同的考验，那就是各种疾病以及衰老，这些也代表着我们离死亡越来越近。所以每当这个时候，中老年朋友就开始寻求各种“偏方”，想延年益寿，纷纷加入了养生大军。

  

但是，养生听起来好像很简单，却是有着很多“门道”的，要是听信了一些谣言，走入了养生的误区，可能养着养着身体却越来越差。你有这样的困惑吗？不如一起来找一找原因。

 

3个养生误区，很多人都中招了，你或许常做

 

误区1：认为高强度运动对身体更好

 

相信很多朋友都在网上看过这样一个视频，很多中老年朋友把自己“吊挂”在单杠上旋转，视频里看起来都让人惊心动魄，他们却乐在其中。其实很多中老年人都走入了一个误区，误以为强度越大、越难实施的动作对健康越有利，所以我们经常在小区里看到很多中老年人“练轻功”。

  
其实，这些动作对上了年纪的人十分危险，万一出了事，后悔也来不及。所以劝大家根据自己的年纪和体力选择适合自己的运动，像高强度的锻炼方式还是趁早放弃，以免造成骨折或者肌肉损伤。

 

 

误区2：认为不碰油和盐就能预防高血压、高血脂

 

其实很多老年人平时不太关注科学的养生方式，反而更相信一些“歪门邪道”。听别人说不吃油盐就能降低血脂和血压，自己就立马不吃，这种理念是否有根据他们并不关心。所以我们经常会看到老人因为听信谣言而进医院的新闻。

  
其实，油和盐是人体所需的营养物质，如果一味地限制甚至不摄入，很容易导致营养不良，影响身体健康。人体摄入正常标准的油和盐，不仅能满足机体运转需求的营养，对健康也有好处，并不会影响血压和血脂。

 

误区3：认为多吃保健品就能长寿

 

不知道从什么时候开始，保健品走进了千家万户，人们对保健品的接纳程度也越来越高。但是保健品真的有用吗？这也许应该打个问号。很多老年人出门一趟，就带回了一堆保健品，花了钱或许还要遭罪。

  
市面上各种各样的保健品，是否获得了安全认证老人也无法分辨，只能听销售人员百般吹捧，受到蛊惑。其实，胡乱服用药物对身体的危害很大，不仅会让肝脏身处险境，负担加重，还会损害健康，长寿更加无法保证。

 

虽然这些误区听起来似乎一眼就能看出真假，但是对于老年人来说，第一，文化程度不高，对很多事情都难以做出判断，第二，老人年纪越大，越恐惧死亡，对于长寿有很大的执念，任何有可能延长寿命的东西，他们都愿意尝试。

 

所以，老人做出以上的判断，走进了养生的误区，一点也不奇怪，并且可以理解。每个人都有老的时候，到了同样的年纪，难保我们不会听信“谣言”。

  
但是，不论我们现在处于什么年龄段，对待养生的态度还是要尽量科学，其实养生重在养成良好的生活习惯，而不是一味地去追求“长生不老药”，坚持营养均衡、全面的饮食习惯，规律作息，加上适当的运动和积极的心态，相信大家都能越活越年轻！

饮食上吃的很好再加上经常不运动，这也导致了现在很多人都出现了发胖的情况。肥胖不仅影响外在形象，还对健康造成不

说到减肥，不少人的第一反应就是节食，不错节食确实是一种很好的减肥方法，通过节食能很好的达到减肥的目的。

 

但是，对于节食这件事情，也要掌握一定的尺度的，如果过度节食的话，是会对身体造成很大的伤害。下面就来详细说说关于节食的小知识。

 

什么是节食

 

节食顾名思义就是通过减少食物的摄入，减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。

 

简单来说就是少吃点。但是别看只是简单的少吃点这三个字，想要做到科学的节食的话，那也是一件不容易的事情。

  
过度节食

 

许多人在进行节食时，总会不自觉的走到过度节食的误区。这是因为不少人会觉得，吃的越少减的也就越多，因此会极大的减少摄入的食物量，甚至有时候一天都只摄入一到两百卡的热量，造成过度节食的情况。

 

过度节食的危害

 

过度节食首先会很容易导致出现低血糖的情况。这是因为吃的食物太少，造成身体对热量的摄入过少，也就很容易出现低血糖的情况。严重的情况时，还会出现头晕、心跳过快等等状况，影响到正常的学习生活。

  
营养不良，长期处于过度节食的状态的话，是很容易出现营养不良的情况的。这是由于吃的食物太少，摄入营养太少而导致的。所以，长期进行过度节食的话，是很容易导致出现营养不良的情况的，具体表现就是面色发黄，身体无力等。

  
容易反弹，首先想要说明的一点就是，过度节食实在是一件很痛苦的事情。饥饿感一直让你无法专注做其他事情，全身会处于无力的状态下，整个人都属于飘飘然的状态，而且严重时还会出现昏倒的情况。而当你采用过度节食的方法，忍受了这么多的痛苦之后，也还是不能取得很好的减肥效果，很容易出现反弹的情况。

 

这是因为在过度节食时，吃的太少会导致身体基础代谢会呈现下降的趋势，而当一恢复正常的饮食的话，身体基础代谢本来就低再加上吃过多高热量的食物， 那离减肥反弹也就是不远的了。

 

上面说到了节食是很不错的一种减肥方式，但如果采取不科学的方法，进行过度节食的话，是会对身体造成很大的伤害的，因此，掌握健康的节食方法也就显得特别的重要了。

 

下面就教你怎么样做到科学节食。

 

控制能量的摄入

 

要做到科学的节食的话，就首先要对自己做一个大概的计划，给自己规定一天大概摄入能量的上限。

 

然后要合理的安排摄入食物，要做到营养搭配均衡全面，不能只吃蔬菜而不沾一点荤腥，这也极其容易导致出现摄入营养不均衡，诱发出现病痛的情况。

  
减少对碳水化合物的摄入

 

然后也要做到减少对碳水化合物的摄入，比如像米饭、面条、馒头等等这些食物。一天适当的吃些这些食物就好，不要经常吃饱吃撑，不然这也是很容易导致长胖的出现的。

  
循序渐进

 

其实，减肥是个急不得的事情，一个月瘦十斤确实是可以做到的，但你有没有想过，这样瘦十斤会对身体造成多少伤害。所以说，最好把减肥看作是一场持久战，要拉长战线，慢慢来。

对于节食也是如此，是急不得的，打个比方，之前你一顿都吃两碗米饭，现在一下子让你一顿只吃半碗米饭，这样的方法执行起来是很困难的，而且很难长时间坚持做到。

 

最好的方法就是一点一点慢慢减少对食物的摄入。今天少吃一两口，明天少吃三四口，通过这样的方式，慢慢减少自己的饭量，才能很好的达到减肥的目的。

 

其实，要想减肥，节食是很好的一种方法，但是一定要采用科学的节食方法，这样才能在不伤害身体的条件下，达到更好的减肥效果。

谈到吃早餐，很多人都会摇摇头，有很多人很少吃早餐，或者从来不吃早餐，但是这样做，对健康真的有百害无一利。

 

细数不吃早餐的危害，你到底知道多少？

 

经过一夜睡眠后，我们的胃早已空了，但这并不意味着没有食物就不能分泌胃酸，那些经常不吃早饭的人，不仅会觉得肚子饿得不舒服，还会有胃痛，这往往是因为胃中有大量的胃酸，导致胃粘膜被腐蚀，引起胃不舒服的症状。

 

 

此外，很多上班族因为时间赶，不吃早饭就直接开始工作，还会导致头晕乏力，出冷汗，甚至晕厥等低血糖症状，对身体危害也很大。

 

早餐要吃好，还要吃对，这些错误的早餐习惯要不得！

1、把零食当早餐

 

把零食作为一天三餐中最重要的早餐来吃，这是很不科学的。

 

早晨起来后，很多人都处在半脱水的状态，而很多零食其实都是干食，常吃并不利于我们消化。而且零食虽然能在短时间内饱腹，但很快就会饿，这会导致血糖水平下降，长期如此会导致营养不良，免疫力低下，容易引发各种疾病。

 

2、剩饭菜做早餐

 

很多老年人都喜欢把前一天的饭菜热一热，继续吃，而事实是，剩饭经过一晚上的放置，可能会一种亚硝酸盐的致癌物，吃进去会对人体健康造成危害。

 

所以，奉劝那些生活节俭的人，吃剩下的蔬菜尽量不要吃；就算要吃，从冰箱里取出的食物，必须要记得热一下。

 

 

3、速食早餐为主

 

这是一种高热量早餐，容易导致肥胖，长期食用油炸食品也会对身体有害。此外，这些西式早餐往往是缺少维生素、矿物质等成分，并且热量很高，并不能为身体提供所需要的营养。

 

4、早餐吃得过于油腻

 

北方人的早餐中，经常可以见到油条、奶酪、煎炸食品等，但这些食物不仅热量、油脂高，吃进去以后还不容易消化。

 

而且，高温油炸的食品，里买的营养物质已被破坏，并产生致癌物质，这对人体健康有害，而且很多店家炸油条中的油并没有保障，吃进去对身体的危害更大。

 

 

一份优质的早餐，到底应该包括什么？

1、主食

 

主食为人体提供的主要营养物质是糖类。此外，如果能补充更多的维他命矿物质和膳食纤维就更好了。

 

不推荐主食：尤其以白面馒头、白米粥为主，以及常见的油条。这些食物不仅热量严重超标，而且油条里有很多油，都是多次使用，已经产生一些有害物质。

 

推荐选择：主食可以选择全麦馒头、杂粮粥、面条、全麦面包等这一类主食。

 

 

2、蛋白质食物

 

在这里，蛋白质是指高质量的蛋白质，而高质量的食物是鱼肉蛋奶和豆制品。早餐要高质量，这五种食物中至少要有一种是好的。

 

推荐选择：比如一个鸡蛋，一杯牛奶。或者酱牛肉也是不错的选择。

 

 

3、蔬菜

 

蔬菜能提供给我们身体需要的大量的维生素、膳食纤维等等，至于数量，最好的建议是人均一天要摄入一斤的蔬菜量。

 

推荐选择：包括各种应季蔬菜，水果及其他食物。

 

早餐能为我们身体提供足够的能量，所以一定要认真对待我们的早餐，而且一定要坚持下去，认真吃营养健康合格的早餐，让我们每个人都恢复健康！

 

睡眠本质上是一种脑的高级活动，主要表现为意识、语言等高级神经中枢的兴奋性降低。趁着神经细胞“休息”，大脑会抓紧时间清扫白天代谢过程中产生的“垃圾”，为新的一天提供良好的“工作环境”。

 

相反，如果睡眠不足，毒素就会在大脑中蓄积，不但可能影响白天神经细胞的“工作”，引起失误和注意力不集中等问题；长此以往，还可能造成不可逆的脑损伤，引发各种脑部疾病！

 

所以，良好的睡眠尤为重要，决定着我们的生活和生命质量，保卫着我们的健康和生命安全。在生活中，存在着许多关于睡眠的误区，这些错误的认知和行为往往就是引起睡眠障碍的“罪魁祸首”，我们要注意避开，以保障睡眠。

 

误区一、褪黑素不停

 

褪黑素，又名松果腺素、美拉酮宁、抑黑素，广泛分布于哺乳动物和人的体内，是一种由松果体分泌的胺类激素。松果体分泌褪黑素受到光照的调节，具有一定的昼夜节律——早上分泌少而夜晚分泌增多，因而能向大脑的“生物钟”传递外界的“时间信号”，引起大脑的很多节律性变化，如睡眠觉醒、月经周期等。

 

 

褪黑素在晚上激增，在大脑中敲响了“生物钟”，宣布着黑夜的到来，“忙忙碌碌”的神经细胞们也逐渐进入了“梦乡”。所以我们常说，褪黑素是一种天然的安眠药，有着助眠的功效，但也并不是说褪黑素就能随便服用了。很多专家认为，褪黑素作为一种激素，具有多效性，在体内还会引发许多其他效应，如血管收缩、血流减少等，对于抑郁症患者来说，还有加重抑郁的风险。

 

误区二、喝酒助睡眠

 

很多人认为睡前喝一点红酒，对入睡有帮助。的确，高剂量的酒精对神经系统有麻痹和抑制的功效，能让人陷入“昏睡”；但是过多的酒精也会对神经系统、肝脏产生一定的毒害作用，不利于人体健康。

 

 

低剂量的酒精对神经系统反而有着兴奋的功效，会进一步加重失眠。所以少量饮酒不但不能助眠，反而会让我们耳热眼花、精神振奋。

 

误区三、被子盖太紧

 

父母长辈常常提醒我们睡觉时要盖好被子，否则容易感冒着凉，睡眠受到影响。其实，导热性差的被子能维持体表温度的恒定，对于安睡有帮助；但是，被子盖得过紧，热量“散”不出去，体表温度升得太高，也会影响入睡和睡眠质量。我们不妨采用这种方法：用被子盖住核心温度较高的躯干，而暴露体表温度较低的四肢，实现“因地制宜”。

 

 

褪黑素对人体无害？喝酒有利于睡眠？被子一定要盖好？这些睡眠误区才是我们睡不着、睡不好的原因！避免“踩雷”、远离误区，我们才能安睡无虞，我们的身体也才能“一睡重启”。

常言道“十人九个胃病”，胃痛的人是很常见的，大多数人到医院也没有查到有什么毛病，只是觉得胃不舒服，其实就是没有吃好。

 

下面这几种伤胃的习惯在大多数人的生活习惯中尤其常见。

 

1.偏爱“重口味”

 

高盐分的食物不仅增加高血压的危险，而且损害胃粘膜。意外伤害可以迅速恢复，但是如果一直吃高盐食物，伤害就会持续下去。

 

 

此外，含盐量高的食物——咸菜和烧烤，也会增加患胃癌的风险。

 

养胃建议：尽量避免吃咸菜，也不要吃烤肉或者是其他高盐度加工食品。

 

2、喜欢喝高度酒

 

酒对胃的伤害是直接的，一般酒精度在20度以上，每小时饮用100毫升以上，就会对胃粘膜造成损害。短时间内大量的饮酒，就可能会发生胃出血，喝下大量酒进医院的人不在少数。

 

养胃建议：最好戒酒，小酌怡情时尽量选择低酒，且不能喝得太多，避免急性「伤胃」。

 

3.吃刺激胃的药物

 

许多有心脑血管问题的朋友，都会长期服用阿司匹林，或使用布洛芬等止痛剂来缓解腰腿痛。这种非甾体消炎药，对胃黏膜有很大的损伤。

 

养胃建议：无任何成份，副作用不明的保健品，止痛药，抗炎药请在医生指导下服用。疾病要求长期服用阿司匹林，必要时与胃保护药物合用，应定期随访。

 

4、边吃边说

 

古代人有「食不言，寝不语」的说法，边吃边说，不仅没有礼貌，而且随着食物咽下去的气体越多，越容易出现嗳气等消化不良的表现，如消化不良。

 

养胃建议：平时吃饭的时候要集中精力，细嚼慢咽，也不会被烫到又可减少吸入气体，减轻胃部不适。

 

 

5.饮食不适

 

在饮食上不注意卫生，含有病原体的食物可引起急性肠胃发炎，出现呕吐，腹泻等症状。此外，食物或饮用水污染，也是幽门螺杆菌的主要感染源。幽门螺杆菌是胃溃疡、胃炎和胃癌的主要危险因子。

 

养胃建议：不要喝生水，少吃生食物，是保证胃肠健康的基本措施。

 

养胃秘诀！

 

每天的主食中最好有1/3是杂粮，适合大多数人的健康推荐。当胃部无不适时，常以谷类、糙米、燕麦等纤维素较高，消化较慢的杂粮做杂粮饭，或混合主食，以促进胃机能，是很好的选择。

吃零食的三大纪律八项注意。

 

 

三大纪律

 

纪律一:适量：吃零食一定要适量，不能影响下一次正餐，打乱正常进餐习惯，以免影响消化吸收的正常规律。零食就要零吃。

 

纪律二:适时：吃零食也要选择合适的时间，最好在两餐之间食用，既补充上一餐之营养的不足，又不会影响下一顿正餐的进食。

 

纪律三:适当：吃零食最重要的是正确的选择，有营养的零食，不能只图解馋，满足口感什么样的零食都大吃特吃。

 

 

八项注意：

一、

 

不吃夜食。不少人晚餐之后边做作业边吃零食，或者边看电视边吃零食，或者边听音乐边吃零食，更有甚者躺在床上吃零食。这样吃零食会过量进食，长此以往会导致体重超标，身体素质下降。

 

二、

不要过多吃油炸食品。当前我国儿童的营养特点是：蛋白质和热量供给充足，脂肪和食盐过多，而钙、铁、锌、维生素A、维生素B2以及膳食纤维供给不足。因此，应适当减少脂肪供给，如炸薯片、薯条、炸鸡翅、炸羊肉串、锅巴以及油炸方便面等食物应少吃；脂肪含量过多的食品还包括奶油蛋糕、冰淇淋、黄油类食品以及各种果仁，如花生、瓜子、核桃等。油炸食品还对食物中的维生素破坏较大，不宜吃得太多。

 

三、

不要过多食用高糖食品。所谓高糖食品，不仅包括加入蔗糖太多的甜食和糖果，也包括以淀粉为主要成分的食品，如膨化食品和饼干等。

 

四、

不要过多喝含糖饮料。当前市场上销售的饮料绝大多数含糖量较高，如各种果汁饮料、碳酸饮料、茶饮料等。同时，这些饮料中还包含对儿童、青少年生长发育可能有不良影响的色素、香精和防腐剂等。

 

五、

不要大量进食冷饮。许多儿童吃冷饮成癖，无论春夏秋冬，一有机会就大吃冷饮。大量吃冷饮会使胃肠道温度骤降，局部血液循环减少，容易引起消化功能紊乱，同时还可能诱发经常性的轻微腹痛，从而影响孩子的生长发育和身体健康。

 

六、

不要以洋快餐充当零食。一些洋快餐脂肪含量太高，营养不均衡，对儿童体格发育不利。

 

七、

不吃路边无证加工的零食。路边摊上的现场加工食品，在食品安全和卫生上往往很难保证， 例如麻辣烫，烤肉串，麻辣串，炸鸡排，食品的存储条件和存储时间都无法控制和保证，有很大的卫生安全隐患。

 

八、

不吃看不见食品原料的零食。例如肉松，火腿肠，午餐肉等。因为这些零食，我们都无法考究到底加工原料是什么样子的。莫不如直接买肉更安全可靠。

我们都知道一日三餐要营养均衡，每顿饭都不能错过，每顿饭都要摄入一定量的营养。然后，在现在有很多人并不重视早餐，常常会把早餐放弃，认为就算没有吃早餐，在一天中的其他时间也可以补回来。

 

其实，早餐是一天三顿饭中最重要的一餐，并且身体吸收营养的最佳时间也是在早上。所以，如果当天没有吃早餐，可能会影响一天的工作和生活，降低效率，会造成很严重的后果。

 

虽然吃早餐很重要，但是并不意味着我们可以随便敷衍了事，如果早餐经常吃这物，可能会导致胃部难受。

 

 

白粥

 

很多人会选择白粥作为早餐，因为制作起来方便，简单，煮一锅就可以满足一家人的饭量，但是对肠胃不是很友好。早上尽量吃一些燕麦粥或者五谷粥，这些会比白粥更有营养，因为白粥中大部分是淀粉和水，如果长期喝白粥，身体很难补充足够的营养。

 

泡菜

 

泡菜和白粥搭配起来，会更下饭。不过，泡菜中含有大量的亚硝酸盐，这种物质对身体是有害的，不仅会伤害肠胃，如果过多食用，还会使人出现缺氧的情况。所以，泡菜虽然好吃，也不能连续吃，要控制自己的食用量。

  
饼干

 

现在饼干的种类很多，很多人都喜欢把无糖饼干作为早餐，其实，饼干这种又干又硬的食物很不适合早餐吃。因为在早晨，身体还处于缺水的状态，如果直接吃饼干，很难消化，甚至还会伤胃。

 

豆浆和油条

 

豆浆和油条是最常见的搭配，很多人都喜欢吃，但是却不是最有营养的食物。因为油条制作的时候需要经过油炸，会破坏食物的营养，并且油炸后还会产生有害物质，如果吃多，会损害肠胃，甚至还会导致血脂升高。

 

所以，即使再喜欢油条和豆浆，也要少吃。

  
剩饭剩菜

 

把隔夜的饭菜当做早餐是很不好的，因为饭菜放置一晚上后，不仅会滋生细菌，还会产生对身体有害的物质，如果长期食用，很容易对健康产生危害。

 

所以，我们在做饭的时候尽量把握好量，避免剩大量的饭菜。

 

方便面

 

对于一些工作的人来说，早餐的时间是很短的，很多人为了节省时间，会选择吃方便面，我们都知道方便面属于油炸食品，脂肪含量高，并且含有大量的添加剂，如果经常吃，会导致难以消化，所以不建议早餐吃方便面。

  
水果

 

很多人为了减肥，在早餐时只吃一些水果，水果中虽然富含维生素，但是无法给身体提供足够的营养。并且在吃早餐时胃酸偏多，有很多水果是酸性的，如果经常食用对胃部不利。所以，早餐尽量吃一些含碳水化合物的食物。

 

早餐不仅要填饱肚子，还要正确吃早餐，多注意3点，会更健康有营养。

 

吃热早餐

 

如果经常吃凉早餐，会影响消化，不利于胃部健康。所以，早餐要尽量吃热的，有助于养胃，提高消化吸收的能力，能使身体更强健。并且早餐要尽量吃新鲜的食物，少食用剩饭。

  

合理安排早餐时间

 

有很多人喜欢睡懒觉，这些人的早餐大多是在十点吃的，有些人起床晚了会直接不吃早餐；也有些人五六点吃早餐，这样会使肠胃工作负担加重。建议尽量在七点或八点之间吃早餐，因为这时食物最容易消化。

 

早餐要慢慢吃

 

很多人为了赶时间，会边走路边吃早餐，这样对健康很不利。因为在走路的时候会使胃部的血液减少，会降低胃部的消化能力，再加上食物没有进行充分的咀嚼，很容易造成消化不良，或者使体重增加，还可能会引发胃下垂。

  
建议早上的时候早起一会，留出足够的时间吃早餐，最好是坐下慢慢吃，吃完休息一会再出门。如果时间太赶，可以打包到工作地点后再吃。

 

错误的吃早餐会危害健康，影响正常的消化功能，所以，要牢记正确的吃早餐方式，让身体更健康。

我是一名年轻的妈妈，最近发现自己的宝宝出现了便秘的情况，让我非常担心。在朋友的介绍下，我来到了一家互联网医院进行线上问诊。

经过医生仔细的询问和分析，我得知宝宝的便秘可能是因为生活习惯不规律引起的。医生耐心地给我解释了宝宝便秘的原因，并建议我给宝宝吃益生菌和乳果糖，同时要注意多吃膳食纤维，养成每天定时排便的习惯。

我对医生的专业知识和细心态度感到非常满意，他不仅给予了宝宝合适的治疗方案，还教会了我如何预防宝宝便秘的发生。我决定认真按照医生的建议去做，相信宝宝的便秘问题会得到有效的解决。

宝宝的饮食健康一直是家长们关注的焦点，而膳食纤维作为维持肠道健康的重要营养素，在宝宝的饮食中占据着重要地位。然而，很多人对膳食纤维的认知存在误区，认为只有那些带丝、带筋的蔬菜才是高纤维食物。

事实上，膳食纤维的定义并非如此简单。膳食纤维是指不能被人体小肠消化吸收的碳水化合物，包括纤维素、半纤维素、果胶等。它主要存在于蔬菜、水果、全谷类等食物中。

那么，哪些蔬菜是适合宝宝食用的高纤维食物呢？以下是一些值得推荐的选择：

1. 菠菜：菠菜富含膳食纤维，同时含有丰富的维生素和矿物质，对宝宝的生长发育十分有益。

2. 西兰花：西兰花是一种低热量、高纤维的蔬菜，含有丰富的维生素C、维生素K等营养素，对宝宝的免疫系统有很好的促进作用。

3. 胡萝卜：胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，对宝宝的视力发育十分有益。同时，胡萝卜也含有一定量的膳食纤维，有助于宝宝的肠道健康。

4. 番茄：番茄是一种酸甜可口的水果，含有丰富的维生素C、番茄红素等营养素。番茄中的膳食纤维可以促进宝宝肠道蠕动，有助于消化。

5. 毛豆：毛豆是一种高蛋白、高纤维的蔬菜，含有丰富的矿物质和维生素。毛豆中的膳食纤维可以促进宝宝肠道蠕动，有助于消化。

在给宝宝添加高纤维蔬菜时，应注意以下几点：

1. 逐渐增加摄入量：宝宝的消化系统尚未完全发育成熟，应逐渐增加高纤维食物的摄入量，以免引起消化不良。

2. 注意烹饪方法：高纤维蔬菜可以采用蒸、煮、炖等方式烹饪，避免油炸、煎炒等烹饪方法，以免破坏蔬菜中的营养素。

3. 适量搭配：高纤维食物与其他食物搭配食用，可以增加宝宝的饱腹感，有助于控制宝宝的食量。

那是一个平凡的周末，我，一个对健康问题有些担忧的人，坐在家里的沙发上，翻看着手机上京东互联网医院的APP。自从得知自己的病情后，我就对这个平台充满了信任和期待。

那天，我正在为一种药物的使用方法感到困惑，它是一种叫做肠内营养乳剂的药物，用于治疗我的进食障碍。我打开APP，通过文字描述了我的问题，上传了一张药物包装的图片，然后等待着医生的回复。

很快，一位医生回复了我。他告诉我，可以将药物放在热水里加热，但温度不宜过高。他的回复既专业又贴心，让我感到很安心。

在接下来的对话中，医生还提醒我注意药物的保存和使用方法，并告诉我如果有什么疑问可以随时咨询。这种细致入微的关怀，让我对这位医生充满了敬意。

虽然我的病情需要面对，但在京东互联网医院，我感受到了前所未有的温暖和安全感。这里不仅有专业的医生，还有人性化的服务，让我觉得我不是孤单一人。

这次线上问诊的经历，让我深刻体会到了互联网医疗的便利性和高效性。在这个信息爆炸的时代，互联网医疗为我们提供了更多可能性，让我们可以更方便地获取医疗资源，享受到更好的医疗服务。

春节长假，亲朋好友团聚，餐桌上美酒佳肴琳琅满目。然而，过多油腻、辛辣、高盐的食物，以及不规律的饮食，会对肠胃造成负担，引发消化不良、便秘、胃痛等问题。

为了呵护肠胃健康，以下七项饮食原则，帮助您在春节过后，让肠胃得到充分休息和调理：

原则一：粥品养胃。春节期间，饮酒过量容易伤害肝和肠胃。建议在饮酒后喝点热粥，如南瓜粥、山药粥等，既能滋养肠胃，又能补充营养。

原则二：多吃蔬菜。鸡鸭鱼肉等油腻食物容易增加肠胃负担。建议多吃绿叶蔬菜，补充维生素和矿物质，凉拌或快炒均可。

原则三：减少辣咸。辣椒和盐摄入过多，容易导致高血压、肾脏负担加重、肠胃损伤。建议每人每日食盐量控制在5克以内，节日后尝试吃顿“无盐餐”，并减少辣椒摄入。

原则四：粗粮为主。春节期间，过于精细的主食容易导致肥胖和便秘。建议以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦等，富含膳食纤维，促进肠胃蠕动。

原则五：水果补充。薯片、爆米花等零食容易导致营养失衡。建议用坚果代替糖果，补充微量营养素，多吃新鲜水果，如苹果等。

原则六：规律饮食。春节期间，饮食时间不规律，容易导致暴饮暴食。建议根据生活规律调整三餐时间，每顿饭定时定量，可适当加餐。

原则七：红肉变白肉。红肉摄入过多，容易引发高胆固醇血症、心脑血管疾病。建议少吃红肉，多吃白肉，如鸡、鸭、鱼等。

今天是一个普通的周一，我像往常一样，打开电脑，开始了我的一天。突然，我接到一个电话，是我的父亲，他告诉我他最近食欲不振，吃饭量减小了很多。我立刻意识到这可能是营养不良的表现，于是我决定给他预约一次线上问诊。

预约成功后，我详细描述了父亲的病情，包括他的年龄、体重、身高以及他的饮食习惯。医生非常耐心地听我描述，并在询问了一些细节后，给出了专业的建议。医生告诉我，父亲目前的情况可以尝试使用肠内营养粉剂（TP）来补充营养。

医生还详细解释了TP的服用方法，以及如何根据父亲的体重和进食量来调整剂量。他还提醒我，如果父亲在服用期间有任何不适，要及时线下就诊。我感到非常安心，因为医生的专业和耐心，让我对父亲的病情有了更深的了解。

在医生的指导下，我为父亲购买了一桶TP。父亲开始服用后，他的食欲逐渐好转，体重也有所回升。看到父亲的恢复，我感到非常欣慰。这让我深刻体会到，线上问诊的便利性和高效性，也让我对医生的品质和专业素养有了更高的认可。

感谢医生的专业指导，也感谢互联网医院为我们提供了这样便捷的服务。我相信，在医生的关爱和照顾下，父亲一定会尽快恢复健康。

那天，我疲惫地坐在天津南开区的家中，看着镜子中自己瘦弱的身体，心中不禁泛起一丝忧虑。体重一直上不去，尽管吃得不少，可似乎身体对食物的吸收并不理想。于是，我决定尝试线上问诊，寻求专业的建议。

通过互联网医院，我联系到了一位营养科的医生。医生助理热情地与我沟通，详细询问了我的情况，并告诉我医生会尽快回复。没过多久，医生回复了，他耐心地分析了我的病情，并给出了一些建议。

医生告诉我，可以通过增加主食摄入、多吃肉蛋奶鱼虾等富含蛋白质的食物来增肥。他还推荐了增肌粉和全营养素，这两种营养品可以帮助我增加能量和各种营养素的摄入。此外，补充益生菌和胰酶肠溶胶囊也可以促进消化吸收，帮助我更好地吸收营养。

医生还特别提醒我，酸奶虽然好，但喝多了会胃反酸，建议饭后饮用。对于增肌粉和全营养素的使用，医生也给出了详细的指导。他说，胰酶肠溶胶囊饭前吃2粒，每天3次；益生菌早饭饭后半小时吃一粒；全营养素每天2-3次，每次5-6勺+180毫升水。增肌粉则按说明书服用。

在医生的指导下，我开始尝试这些方法。一个月后，我惊喜地发现自己体重果然有所增加，身体也感觉更加健康。这让我深刻体会到，互联网医院和线上问诊的便利性和高效性。在这里，我可以足不出户就能得到专业的医疗建议，这对于忙碌的现代人来说，无疑是一个极大的便利。

感谢那位营养科的医生，他的专业知识和耐心让我受益匪浅。我相信，在互联网医院的帮助下，会有越来越多的人享受到便捷、高效的医疗服务。

最近我感觉压力很大，高中生活真的很忙碌，每天都要面对一堆作业和考试压力，感觉自己快要被压垮了。于是，我决定尝试在互联网医院上找医生帮助我规划一下生活作息和饮食方面的问题。

经过和医生的在线问诊，我得到了很多宝贵的建议。医生告诉我要保证良好的饮食习惯和健康的生活方式，多吃肉蛋奶鱼虾、蔬菜水果，补充复合维生素矿物质，早睡早起，不要熬夜，保证充足的睡眠时间，这样才能提高学习效率，免受疲劳困扰。

医生还耐心地和我讨论了作息时间的安排，建议我早睡早起，合理安排作业时间，避免过度疲劳。医生还给我指出了一些不良的生活习惯，比如喝功能形饮料的问题，让我意识到了这些对身体的不良影响。

通过这次线上问诊，我深深感受到了医生的专业和耐心。他不仅给我提供了全面的生活指导，还鼓励我要合理安排时间，不要过度劳累。我相信只要我按照医生的建议去做，我的生活会变得更加健康和有序。

最近小孩肛门周围发红，一天几次挤出屎，每次挤出来花生大小，不费力，感觉好像控制不住的样子。因为之前排便困难，吃了乳果糖吃了四天了，现在不确定要不要继续吃？每天挤出几次便便是不是因为乳果糖的缘故？

今天，我又在网上找了一位医生，询问了孩子排便的情况。医生很耐心地询问了孩子的情况，询问了孩子最近是否有吃乳果糖，并且详细了解了排便的情况。医生告诉我，孩子可能对乳果糖比较敏感，建议逐渐减少乳果糖的摄入，并根据孩子的排便情况决定是否继续食用。

我询问了医生关于使用小麦素和益生菌的问题，医生都给出了详细的建议，并解释了药物的作用和可能的副作用。医生还建议我让孩子多吃一些纤维含量高的食物，促进胃肠蠕动，改善便秘情况。

在这次网上问诊中，医生给予了我很多专业的建议，让我对孩子的情况有了更清晰的了解。我会认真按照医生的建议，帮助孩子尽快康复。

那天，我拖着疲惫的身体走进了京东互联网医院，心情沮丧。因为长期脾胃不好，我经常拉肚子，体重也一直上不去。医生***耐心地听我倾诉，没有一丝嫌弃。他细心地询问了我的身高体重，然后给出了专业的建议。

他推荐我补充全营养素和增肌粉，并告诉我可以配合增肌训练。我听了他的建议，虽然有些犹豫，但最终还是决定尝试。

在接下来的日子里，我按照医生的建议，开始补充益生菌和胰酶肠溶胶囊，同时也在饮食上做了调整。医生还告诉我，虽然公司食堂的伙食很差，但可以通过调整饮食来补充营养。

他建议我多吃主食，多吃肉蛋奶鱼虾，并告诉我，中午可以少吃点，早晚吃好点。他还推荐我带点酸奶或者全安素，中午在单位冲泡饮用。虽然单位比较偏僻，但医生的建议让我看到了希望。

在医生的指导下，我开始调整饮食，并坚持服用全安素。渐渐地，我的脾胃状况有所改善，体重也开始慢慢上升。我对医生***的感激之情无以言表。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。医生的专业知识和耐心让我深受感动。我相信，在医生的指导下，我一定能够战胜病痛，过上健康的生活。

那是一个普通的周末，阳光透过窗户洒在我的房间里。我，像往常一样，坐在电脑前，等待着那位在我生活中扮演重要角色的医生。

“您好，我是您的医生，请问有什么可以帮助您的？”医生的声音总是那么温和，仿佛能驱散我心头的阴霾。

“医生，我最近食欲不振，体重也有所下降，感觉浑身无力。”我详细地描述了我的症状。

医生耐心地倾听，然后询问了我的饮食和生活习惯。他告诉我，这种症状可能与营养不良有关，建议我使用肠内营养粉剂（TP）来补充营养。

“肠内营养粉剂多大年龄可以用？”我好奇地问道。

“4岁以上的人群都可以使用，根据您的体重和需求，每天最好补充3次，每次5-6勺+200ml温水。”医生详细地解答了我的疑问。

“我需要做哪些检查？”我又问道。

“建议您做一下血电解质和肝肾功检查，以明确缺乏的程度。”医生的建议让我感到安心。

在医生的指导下，我开始了肠内营养粉剂的治疗。虽然一开始觉得口感不是很好，但为了健康，我还是坚持了下来。

几天后，我的食欲逐渐好转，体重也开始慢慢上升。我感到前所未有的轻松和活力。

感谢那位医生，是他让我重新找回了生活的信心。互联网医疗，让我感受到了便捷与健康同行的力量。