当天气越来越冷，日照时间越来越短，有的朋友发现心情变差了，焦虑情绪难以平复。

 

特别是近期周围的人纷纷被奥密克戎攻击，朋友圈平均体温38℃，感染新冠后隔离的人和还没感染但怀着对疾病担忧的人，心中都有焦虑情绪在反复涌动，甚至影响到工作、睡眠，看着脱发增多，令人更担忧了……

 

出现焦虑情绪很正常

 

现代人生活压力大，在面对突然爆发的疫情时，短时间内出现焦虑情绪很正常，甚至还可以产生积极的作用。

 

比如百姓常说的「有压力才会有动力」、「适当地焦虑能促使我们进步」、「人无压力轻飘飘，井无压力不出油」......

 

适度的压力反而能让自己的潜能得到一定的发挥。

 

 

心理专家也常常拿「适度焦虑」来激励大家，适度焦虑能够帮助我们预警风险，分辨重要的事情，激发工作、生活的动力，在人的成长过程中起着一定的积极作用。

 

但实际生活中，什么是「适度」，什么是每个人特有的「适度」，就要靠专业人士来把控。

 

「焦虑」需要重视吗？

 

「当你意识到自己焦虑的时候，很可能你已经焦虑很久了」，这句话讲的是，很多病理性焦虑症隐匿性很强，但都被人们当成焦虑情绪。

 

首先我们要学会识别病理性焦虑的典型症状，病理性的焦虑常见的是广泛性焦虑，一旦发现，不可拖延太久，要有一种「快刀斩乱麻」的干预与治疗决心。

 

 

可以找专业的精神科医生治疗，并辅以心理咨询，尤其是对自我认知方面要有改善，这就需要一定疗程的正规治疗。

 

一般来说，广泛性焦虑有这样5大特点：

 

1. 无缘无故地出现焦虑，没有明确的对象和内容，但是我们每天大部分的时间总惴惴不安，觉得有不好的事情将要发生，有种大难临头的感觉；

 

2. 无法摆脱与现实不相称的过分紧张担心，这种焦虑不是针对现状的，而是针对未来即将可能发生的事情。比如感觉被即将发生的某些威胁伤害，但又无法对这种所谓即将出现的危害说出个所以然来；

 

3.焦虑持续时间比较长，每天大部分的时间都处于这种低迷恐惧的状态；

 

4.很难自己调控，影响正常的学习和生活秩序，既往的社会经验与社会阅历对这种萎靡状态的调控帮不上忙，甚至反而让自己产生负罪感，常常会觉得「我怎么那么笨」；

 

5.失控的焦虑状态持续时间比较长，一般认为6个月以上。

 

哪些人容易得焦虑症呢？

 

● 性别

从性别上讲，女性高发，女性可能是基于本身的生理与心理特点，较缺乏安全感，导致她们在这方面的发病率较男性高。

 

 

● 年龄

一般来说青年时期发病比较多，90%的焦虑症患者在35岁以前发病。对于女性来说，焦虑在围绝经期，也就是通常说的更年期发病率较高。

 

● 人格特征

比较容易出现焦虑的，一个是谨小慎微、胆子比较小的；一个是自我要求比较高，比较追求完美的，对事业、对生活、对自己的人际交往，很多方面都有比较高要求的群体也比较容易出现这种焦虑。

 

● 自身健康

对自身的健康比较关注的，就是容易担心自己可能会患有某种疾病的，我们称为有疑病倾向个性特征的。

 

焦虑的分级

 

 

心理测评往往是软件系统打分，并不是最终结果，焦虑分级也不可拿非标准化的心理测试自测，均要到正规的医疗机构或者心理咨询机构做心理测评。

 

这些事让焦虑「添油加醋」

 

睡眠不足

 

 

失眠加重焦虑，焦虑也会加重失眠。如果长期睡不好，引起焦虑，影响学习和工作，需要一起治疗，不要私自寻求助眠偏方。

 

营养不良

 

大脑和心脏是人体发动机，需要强大的营养支持。如果长期偏食、营养不良，过度脑力劳动，就会出现透支，加重原有的焦虑。

 

要求助专业的营养咨询师和营养治疗师，从饮食干预上想法子，膳食平衡，适当补充营养制剂。

 

这些事让你的心情好起来！

 

很多人在治疗和干预焦虑症的时候，都会第一时间选择「名医名院名方名药」，其实，「最好的医生是自己这句话」同样适用于焦虑症的规范治疗。

 

精神心理科医生给出下面这4个小妙招，不妨一试。

 

 

总之，焦虑只是人生的一个音符，相信我们能度过难关，对感到焦虑的事既不要过度关注，也不要轻视。

心脏病也属于身边的“定时炸弹”类型的疾病，很多朋友在确诊心脏病之后，每天都数着日子过，其实倒也不必这么悲观，但心脏病患者的性命随时都可能被“死神”夺走倒是真的，主要还是因为心脏病患者有太多“禁忌”，一个不小心，就有可能触及“雷区”，诱发疾病。

  

冬天气温低，血管易收缩，血液循环不畅，心脏压力大，是心脏病的高发时节，很多朋友都调侃心脏病患者行动受限，但这些“限制”，其实都是为了保障患者的生命安全。

 

众所周知，人在生气时，血压也会升高，这对心脏病患者而言其实十分危险，很多心脏病突发的案例，其实都跟情绪波动有关，我们也经常在电视剧里看到演员在暴怒之下引发心脏病的情景，这都是有根据的。所以我们经常强调，对于心脏不好的人来说，平心静气才是守住健康的关键。

  
但除了生气之外，这5件事，心脏不好的人也不能随便做

 

过度劳累

 

现代社会，每个人都背负着很多压力，有工作上的压力，也有家庭的压力。为了给家人更好的生活，为了完成工作任务，很多朋友都被迫加班，经常身心俱疲。其实在这种状态下，人是很容易生病的，不仅是因为免疫系统遭到了破坏，更是因为过度劳累导致心肌劳损，给心脏病留下了可乘之机。

 

经常熬夜

 

虽然现在大家对熬夜已经见怪不怪了，但熬夜这种行为的危害性，依然不会被抹去。很多上班族白天工作量大，任务重，已经很累了，晚上继续熬夜，会加重身体包括心脏的负担，让心脏超负荷运转。睡眠不足会增加心脏病的发作风险，并不是开玩笑，如果你一直有熬夜的习惯，希望你趁早纠正，别等到心律失常才后悔。

  
高强度运动

 

产生运动的想法，是对健康负责的表现，但大家在运动前，也要根据自身情况进行权衡，选择适合自己的运动项目，因为不同人群能承受的运动强度也不同。一名运动员跟一位上了年纪的老年人，运动强度当然不在同一个水平。对于心脏病患者而言，运动可以，但要避免高强度的运动项目。

 

 

在高强度运动的过程中，我们全身的血液都会加速循环，身体的耗氧量也会增加，这个时候心脏的负担也很重，心跳也会加速，如果心脏不好的话，很容易出现心肌严重缺血的情况，甚至诱发心肌梗死。

  
吃得太饱

 

可能大家也很疑惑，怎么连吃得太饱也成了诱发心脏病的因素之一了？其实，吃得饱并不会直接导致心脏病发作，但却是诱发心脏病的间接原因。人在吃饱的时候，肠胃的消化负担加重，全身大部分的血液就会被分配到胃肠附近，为消化“助力”，这个时候心脏自身供血就会减少，心脏本身就不太好的人，就会出现不适症状。

 

搬、抬重物

 

心脏病患者一般是不能从事于体力劳动的，因为在进行体力劳动时，体内血压会经历两次升高，在搬抬重物的同时，血压也在升高——下降——升高，这个过程也会给心脏造成很大的负担，甚至会加重心肌缺血的症状。心脏不好的人，尽量不要逞强，因为这些动作很有可能导致心脏病突发。

  
总结：心脏病发病率高、死亡率高，也给我们敲响了警钟，不论是年轻人，还是老年人，都要重视心脏保养，在日常生活中，不要轻易生气、动怒、逞能，保护好心脏健康。

如果你在工作中或者生活中感到压力很大，它会对你的身体产生影响——我们的大脑中下丘脑向你的脑下垂体发出信号，它们一起向肾上腺发出信号，让你的身体会分泌肾上腺素和皮质醇。

 

你的心率会上升，瞳孔扩大，血压和呼吸频率增加，从而感受到压力。

 

那如何减轻自己的压力呢？

分享一个个人缓解压力比较好的方式——跑步。跑步就是一个非常好的方式，当然，如果你不喜欢跑步也可以通过其他的有氧运动来帮助自己减轻心理压力。很多人会想，跑步会不会很累，这样身体会疲惫反而越发有压力。

 

其实不然，《神经科学杂志》上的一项研究表明，有氧运动可以减轻压力、焦虑和抑郁。

 

当你进行跑步或其他形式的有氧运动时，你的大脑会释放出两种强大的让人自我感觉良好的化学物质——内啡肽和内源性大麻素。

 

内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。

 

《运动改造大脑》写道：“当我们跑步时，身体和大脑会产生内源性大麻素，他们会进入血液并到达脊髓，激活那里的受体……它们还流经整个奖励中枢和前额叶皮层，在那里直接影响多巴胺，此时，人体会产生大麻一样的欢欣快感！”

 

此外，研究表明，运动还可以作为抗抑郁剂，让你不至于过敏易怒。当然，选择野外的跑步地点会比室内更好哦，毕竟新鲜的空气也会让人感到放松。

 

业余时间如何调整自己，丰富自己的生活，预防抑郁的发生呢？

1、释放掉让你不开心的情绪

 

好心情需要放松，可以常常和朋友、家人聊聊天，把自己不愉快的事情说出来，可能不能立马解决问题，但是也可以有个释放。

 

平时可以多和朋友饭后散步、遛狗，或者找一些能让自己快乐的事，比如听音乐、练瑜伽、慢跑等。或者给自己放个小长假，有时间了和朋友一起出去旅游也是不错哦~

 

总之，只要是能让你放松，都可以尝试一下。

 

2、均衡饮食

 

有些食物可以抗抑郁情绪。如香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，改善情绪；那些富含维生素B的食物，如面粉、谷类、动物肝脏、水果等，对改善不良情绪及抑郁症也大帮助哦。当然，你也可以在不开心的时候，选择一个能让你开心的食物，不用太强求某一种食物！

 

只是这两种食物要少吃或者不吃哦~

 

酒——因为酒中的酒精只会带给人们短暂的平静。

 

喝酒会让不少抑郁症息者在醒来的时候变得更加神经质。很多潜在的抑郁因素也会被激发出来，因为酒精会阻止很多对脑部有益的营养物质的吸收。这样丝豪达不到释放焦虑和抑郁情绪的作用。

 

富含饱和脂肪的食物——汉堡以及薯条会导致行动缓慢、思考迟钝以及疲劳。抑郁症患者在日常饮食上要禁忌那些对精神有刺激的食物，不要进食那些能刺激精神的食物，这样更有利于病情康复。

 

3、抑郁症患者要定期复诊

 

预防复发已患抑郁症者，要坚持治疗，定期复诊。保持良好心态，顺其自然，用一颗平常心面对一切。老年抑郁症患者要积极治疗躯体疾病。​​​​

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作者 | 张银玲
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案例分享

 

离婚‎已经有3个月‎了，情绪还是会‎有很大的波‎动，经‎常‎患得患失，‎时而信心百‎倍，时而‎又觉得一败涂地。

 

从‎分‎居到现‎在算起来‎也已经‎有2年‎多时间了，按‎说不应该这‎样‎啊，‎但‎每次他回来看孩‎子都会‎给我本‎已平静‎的心掀起‎波‎澜。‎

 

为了讨好孩‎子，他给孩‎子买一些华而‎不实的东‎西，‎带孩子吃‎麦当劳，‎吃‎冰‎淇淋，4岁的‎孩子，‎居然纵容‎他连‎着吃3‎个‎冰淇‎淋，他还带‎孩子玩游戏，孩‎子因‎他而变得‎任性、淘‎气、不好管‎理。‎

 

看到孩子在‎他的娇宠下不可一‎世的样子，‎我就会‎跟着烦‎躁起‎来，以至于对孩‎子‎也没有耐心。

 

一‎直不希望他回来‎打扰‎我‎跟孩子平‎静的‎生活，但他毕竟‎是孩子的父亲，‎总不能‎不让他看‎孩子吧，‎但是，‎我不‎想因‎他‎而给‎孩‎子造成任‎何的压力，‎也不想让‎孩子接触负面的‎东西，但现‎在看来孩‎子已经‎有很多的压力了，在‎孩子成长最‎关键‎的时期‎里接收‎到的‎都是‎我们吵架的信息，‎不知道‎这些是因为我‎们的离异还是‎离异后我‎的‎方‎式造成的。

 

 

抛‎开孩‎子不说，‎我自己也‎还没有彻‎底从离婚的阴‎影‎中走出来，‎我实在没办法‎去面对周‎围的人，怕他们‎猜‎疑和讥笑。离婚，‎已经好像一个沉重的‎负担压‎在了‎我的肩膀上，‎成了我敢做‎不敢‎当的伤，有时候还会‎奢‎望他的关心，‎得不‎到‎就会‎心生怨‎恨，有时‎我很觉得绝望、‎无‎助。我该‎怎么办？‎

 

专‎家‎建议

 

对于离婚给你‎带来的无助及孩‎子‎的压力，是可以理‎解，‎天‎下做母亲的都‎希望自‎己的孩子‎快乐和幸福的生‎活，但‎现‎实‎实在是‎叫人很无‎奈。

 

对于4岁前的孩子的‎教育和引导确‎实是非‎常非常重要的，0~6‎岁之‎间‎有很多‎的关键期，比如‎孩子的自信、‎人‎格、生活习‎惯等很多地‎方都是‎在‎此‎期间形成的，在这之间若不能给孩子提供好的环境和引导孩子，是对孩子不利的。

 

对于你心绪调节及减轻孩子的压力建议你几点

 

1.对生活持乐观地态度

 

目前你可能还沉浸在离婚后带来的孤独、寂寞中，不知是不是还有怕别人指指点点、议论当中，觉得很没有面子，因为毕竟我们还是很传统。

 

我不知道你有没有这种感觉，绝大多数都会有的。有事不管别人说不说首先自己给自己贴上离婚的标签，觉得婚姻失败了，心里总是不想面对，其实大可不必，周围的亲人朋友是会理解的，是你自己多心了。

 

其实时间可以冲淡一切，经过一段时间的努力，一切都会好起来的。

 

 

 

首先这就需要你先要有个好的心态，对生活要抱有积极乐观的态度，要对生活充满热情，因为这么小的孩子模仿能力是特别强的，你的心情好也就有好的影响了，他就会快乐起来。

 

2.要带孩子多参加活动

 

多和小朋友玩、能让孩子感觉到虽然爸爸不在，但生活还是充满阳光、生活还是很幸福的。3.你也要多到户外活动，多交一些朋友，开心一点，快乐一点，用自己健康快乐的心态来影响孩子。

 

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作者 | 张银玲
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常常有人说，我的生活我做主，我的未来我做主，我的青春我做主……没错，我们的生活、未来、青春都能自己做主，但是最难做主的就是自己的情绪。或许会有人站出来反驳，认为情绪既然是附加在我们的身上，那为什么会难做主呢？

 

看看身边的人吧，有没有人遇到一点事就暴跳如雷的，有没有高兴不高兴都写在脸上的，又或者高兴的时候待人热情如火，不高兴的时候就对人冷若冰霜？其实这些人都被情绪控制了，他们不再是自己的主人，真正的主人变成了情绪。

 

 

谁都不希望自己变成傀儡，都希望自己可以真的成为自己的王。所以我们首先要战胜情绪，先成为情绪的王才能成为世界的王！大家都知道这些话说起来容易，但是真的做起来就会困难很多。

 

不要紧，我们看看别人是怎么做到的。

 

案例分享

 

从前有一个叫艾迪巴的人，别人都觉得他很奇怪，每次跟别人有冲突，和别人生气的时候就飞快地跑回家，绕着自己的房子和土地跑很多圈，然后坐在房子旁边喘气。

 

但是艾迪巴是一个非常勤奋努力的人，他的房子越来越大，土地也越来越多，但是不管房子有多大，土地有多少，只要他和别人生气的时候，他就马上绕着房子和土地绕3圈。大家都问过艾迪巴为什么要这样？

 

但是他却从来不多做解释。慢慢地大家都当他是一个奇怪的人。虽然如此，身边的人还是很喜欢这个勤奋努力的小伙子。很多年过去了，艾迪巴老了，再也跑不动了，但是每次生气的时候，他还是拄着拐杖绕着房子和土地走3圈。

 

这天，他好不容易走了3圈，太阳都已经下山了，艾迪巴坐在田边喘气。他的孙子问他：“爷爷，您看附近的人再没有人比你的土地更大，您现在可以告诉我这个秘密了吗？为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？”

 

艾迪巴看着孙子，终于把埋藏在心里很多年的秘密说出来了，他说：“年轻的时候，我和别人生气或是争执的时候，就绕着房子跑3圈，我一边跑一边想，我的房子那么小，土地那么少，哪有时间，有资格和别人生气，想到这里，我的气就消了，于是我就努力工作，不会再和别人生气。”

 

孙子说：“不对呀爷爷，您现在已经是最富有的人了，那为什么还要绕着房子走3圈呢？”艾迪巴说：“我现在还是会生气，生气的时候也绕着房子和土地走，一边走一边想，我的房子那么大，土地那么多，又何必和别人斤斤计较呢？想到这我就不生气了。”

 

这就是艾迪巴的智慧，自己比不上别人，那么自己就没有资格和时间去生气，如果别人不如自己，那就没有那个必要去生气。情绪并不像宗教说的那么缥缈，也不会像哲学上的那么抽象。

 

落实到生活上，其实就是简单的待人处世的一些技巧。可能有的人会觉得控制情绪就是一个不真诚的人。这就大错特错了，我们说的待人真诚是用诚实、认真的态度与别人相处，而管理情绪则是把自己的一些负面情绪阻截起来，不会因为自己的言行而让别人觉得不舒服。

 

 

我们在和别人相处的过程中，应该多传递一些快乐和积极的情绪，这样的人会特别招人喜欢，在办事、工作中也会得到更多人的帮助，而且对于自己能力和修养的提升也是有益处的。

 

掌控小贴士

 

没有人天生就能掌控自己的情绪，大家都是通过学习才能达到这种境界的。或许在学习的过程中，有的人能够很快掌握方法，学习的效果会好一些，有的人则没有掌握好方法，所以学习的时间长一些。

 

为了大家能更快地控制情绪，我们现在就教大家一些小办法，让情绪从主人的位置上退下来，让自己顺利登上主人的宝座。

 

第一，无论是事情还是人让你生气、难过，首先都微笑一下，微笑是清扫负面情绪最好的方法。

 

轻轻的一笑可以让你所有的不满和悲伤减少一半，同时这个微笑也在向别人传达一个讯息，你是乐观积极的。

 

第二，糟糕的事情冷处理，所谓冷处理就是说放一放再去处理。

 

面对糟糕的事情的时候我们的情绪会有些失控，但是冷一冷的话就能够让情绪有一个回缓的空间，慢慢地控制情绪就不那么难了。

 

第三，让自己短暂失忆一下。在家与家人吵架了，到了单位就把这个事情忘记，毕竟再烦恼都要工作，那就抛开烦心事，认真工作，这样才不至赔了夫人又折兵。

 

做情绪的主人并不是一句口号，也不是一个不可及的目标。只要我们在日常生活中注意一点一滴的积累，一步步的改进，征服情绪不会是一个希望，而会变成实实在在的事实。

 

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疾病的发生，很多时候是基于不良的生活方式和不良情绪。人们往往注重调节生活习惯，却忽视情绪对健康的影响。

 

最近，伦敦大学学院团队领衔的一项新研究发现，长期消极思维与后续认知能力下降，以及阿尔茨海默病的大脑病理表现密切相关。

 

换句说话，情绪太丧的人，更容易变傻。

 

 

情绪低落是怎样引起一系列身体反应的？怎样做好“情绪管理”？《生命时报》结合该研究，并邀请权威专家，教你走出情绪陷阱。

 

受访专家

中国科学院心理研究所研究员 张侃

国家二级心理咨询师 余淑君

 

新研究：“不开心”增加痴呆风险

 

研究发表在阿尔茨海默病协会旗下期刊《阿尔茨海默病和痴呆症》上。据研究团队介绍，这是“首次有数据支持了‘长期消极思维是痴呆症风险因素’的原理验证”。

 

研究对360名55岁以上，且阿尔茨海默病发病风险比普通人高的中老年人，进行了认知能力、抑郁和焦虑症状评估等多维度考量。

 

研究人员发现，更多表现出持续性消极思维的人群，在随访期间认知能力下降更明显，尤其是短期和长期记忆力下降，而这正是阿尔茨海默病的早期征兆之一。

 

而且，他们大脑中的tau蛋白和淀粉样蛋白沉积更多。这两种蛋白的异常沉积，是阿尔茨海默病的标志性病理表现。

 

同时，抑郁和焦虑也与后续的认知能力下降相关，但与tau蛋白或淀粉样蛋白的沉积无关。

 

论文的第一作者Natalie Marchant表示：“重复的消极思维，可能是患上痴呆症的一个新的风险因素，这可能解释了抑郁和焦虑的人更容易患痴呆。”

 

情绪消极引起一系列身体反应

 

除了损伤大脑，情绪消极还会引起一系列身体上的变化。

 

大量科学研究发现，70%的人会以躯体健康受损的方式来消化“有毒”的情绪，最终酝酿意想不到的大病。

 

 

心脏

 

北京大学人民医院心内科主任医师、教授刘健表示，当人极度愤怒后，2小时内发生急性心梗的风险将升高2.44倍；即使是轻度抑郁、焦虑或压力，也会使心脏病风险翻倍。

 

胃肠道

 

胃肠道是最能表达情绪的器官，很多人一焦虑就会胃疼或腹泻，压力大的时候根本吃不下饭。

 

长期负面情绪，还容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、胃肠道炎症及不明原因的腹痛等。

 

甲状腺

 

长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。

 

皮肤

 

荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。

 

内分泌系统

 

美国著名的身心治疗师露易丝·海，从自己生病和痊愈的过程中，发现了身体与心灵之间有着千丝万缕的联系。其中就提到，容易焦虑、生气的女性更可能内分泌失调，得乳腺、卵巢癌等疾病。

 

一份实用的「情绪管理手册」

 

想要拥有好情绪，其实并不难。个人可以通过以下几点缓解负面情绪：

 

 

1.接纳情绪

 

遇到问题，多想想别人会不会因此困扰，别人会如何解决。既然别人也会因困难而烦恼，那么这就是很自然的事，要试着接纳自己的情绪。

 

2.转移注意

 

有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做些别的事，比如听音乐、运动、看书，或者参加公益活动，从中获取快乐和成就感。

 

3.主动倾诉

 

找亲友谈谈自己遇到的困难，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不良情绪的好方法。

 

4.重新定位

 

当看到别人获得成就时，我们难免产生比较心理。其实，每个人都有自己的优点，看到别人成功，我们不应陷入焦虑，应该重新思考自我定位

 

5.充足睡眠

 

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。

 

越来越多的研究表明，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。

 

6.选择合适的颜色

 

颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。

 

如果你想控制愤怒，就远离红色；

 

如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；

 

如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

 

7.深呼吸

 

当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。

 

建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

 

8.多做有氧运动

 

有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。

 

做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。▲

 

本期编辑：郑荣华

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

你是冷若冰霜还是活泼动人？这个问题从表情中就能寻找到答案！通常说起表情，人们只认为面部的表情就是表情的全部。其实表情不只包括面部表情，还有声调和姿势表情。

 

这些组合起来，展现的就是表情的气场！世界上不同民族、不同国度、不同习俗的人们有一点是共通的，就是可以通过哭、笑、愁、怒等表情来判断一个人的精神状态和内心变化。

 

人应该真诚，而不必每时每刻都真实，学会用表情来作为一种工具，时刻维护着你的气场，这样表情的意义就不仅仅是表达内心的感情变化了，而是你成功的奠基石。

 

有的人觉得面无表情的人更有气场，所以为了让自己更有气场，就会故意装得冷漠，没有表情。其实这样的伪装并没有增加你的气场，反而让你有了距离感，缺少亲切的魅力。记住，气场并不是让人害怕你，仰望你，而是被你吸引，被你征服，心甘情愿地靠近你。

 

 

又或者有的人以为表情夸张一些，就能吸引别人，殊不知更多的人是抱着看小丑的心态来看靠近你的，这样也不算是气场。冰块脸和夸张脸虽然在一定程度上可以为你营造出一个看似坚固的气场，但是只要遇到气场更足一些的人，你的气场就会彻底被击破。

 

案例分享

 

张洁家里很困难，所以她初中毕业就外出打工。她做过餐厅服务员、工厂女工、给人当过保姆，最后她才发现她很喜欢孩子，对孩子总是能够展现出最大的热情和耐心。于是她决定去幼儿园找一份工作，为了这个她还上了电大，学了学前教育这个专业知识。

 

她投了很多简历给幼儿园，但是都没有回应。很多天后，终于有一家幼儿园让她去面试。

 

面试的时候院长问了一些简单的问题，然后就开始询问她初中毕业就出来打工这个问题，虽然赵洁一再表示自己很喜欢孩子，抱有很大的热忱，但是院长依旧很担心这样的简历会影响她的工作状况。

 

最后院长还是决定不要张洁，张洁和院长一起走出去，路过操场的时候，一个小朋友摔倒了，坐在地上哭得很伤心。

 

张洁连忙跑过去，抱起小朋友，然后安慰着小朋友并把这个哭个不停的小朋友哄得乖乖的。当她再走回院长身边的时候，院长说：“我改变主意了，我希望你留下来，成为我们幼儿园的一分子。”

 

张洁呆住了，她不知道院长是不是在开玩笑，前几分钟院长还对自己没有信心，怎么突然就改变主意了呢？她呆呆地问：“为什么？”院长说：“刚才看到你抱起小朋友时候表现出很心疼的表情，那种表情是我从任何一位老师身上都没看到过的，而这种表情却是每一位家长都出现过的。

 

 

就是因为这个表情，让我感觉你你身上的一种信息，就是你很爱每一个孩子，所以我很放心！”果然张洁没有辜负院长的期许，她带的班没有一点点意外。孩子们都非常喜欢这个张老师，家长也对她赞不绝口，都说看到张老师就觉得她一定能好好照看自己的孩子，所以他们很放心。

 

张洁只是因为老师当的好，就赢得了大家的肯定和信任吗？除了张洁有耐心，有热情以外，最重要的是，她身上有一种强大的会让人放心的气场。

 

表情能提升气场，能为我们寻找到一个优秀的“面具”，既能保护自己又可以增强气势。但是现在的社会日益繁复，越是简单的表情越难以捉摸，如果你想要掩饰自己内心的某些缺点，可以用简单的微笑来代替恐惧、紧张、愤怒等很多不可以随便展示在别人面前的表情。别人对你的微笑“猜不透”却又会轻易地被征服，这才是气场的最高境界。

 

很多时候的生活并不是一帆风顺的，总会有大大小小的麻烦事，但是我们不能让每一件麻烦事都巨细无遗地表露在脸上，这样做的结果一是让别人看到自己的弱点，甚至觉得你就是一个很情绪化的人，情绪化可不是一个褒义词；

 

二是让自己时刻陷入一种消极的情绪中，传达出来的气场也是消极的。表情这个时候就能发挥作用了，烦恼的时候对着别人微笑，错误的时候表情认真一些，高兴的时候表情也不可以太张扬。总之选择恰当的表情才是制胜之道。

 

修炼小贴士

 

任何人都会把心中的情绪通过表情展现出来，这并不是说表情不应该真实地透露出内心的想法，只是我们不再是孩子，应该学会选择，选择恰当的表情来应对变化的生活。气场的建设也是通过表情来完成的，只有选对了表情，才能让气场在任何时候都完整无缺。

 

第一，应该对自己有信心

 

乐观开朗是每一个人都喜欢的类型，千万不要在迎面对人的时候才展露笑容，让自己的微笑看起来发自内心。即使脸上没有表情，也应该让嘴角微微上翘，这样的表情维护的气场才足够亲切。

 

第二，某些时候不必笑

 

这里说的不必笑，不是让你板着脸，而是用一种认真、专业的表情来展示你的专业，这对客户是非常有用的。

 

第三，表情一定不要太夸张

 

没事朝身边的人嘟起嘴，或是扮个鬼脸。这些都尽快收起来吧，没有人会觉得你这样的表情是有气场的。

 

表情简单、明确，但是一定不要走可爱路线，记住，你已经不是一个孩子，而是一个有着强大气场的成功人士。

 

这样你就不会再让夸张表情跑到你的脸上了。多用心体会一下身边的人都是怎么用自己的表情的，表情的磨炼并不是一朝一夕的事情，多体会，多练习，多学习才是最重要的。

 

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作者 | 张银玲
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面对社会中各方面的压力，人们总会寻找许多的方法来减压，甚至还有一些专门为了帮助人们减压而设置的电视节目。但无论什么样的减压方式，总应该把不好的情绪发泄出来才能真正达到减压的目的。

 

情绪也和压力一样，有时需要把不好的情绪给发泄出来，才能让自己在身体和心理上得到更好的休息。我们的压力越大，带来的坏情绪就会越多，影响的范围也就越广。

 

面对来自各方各面的压力，可能我们会没有反抗和选择的能力，只能默默承受。但是有些东西我们是可以改变的，那就是自己的心态。心态变好了，情绪自然而然也就好了，若是心态不好，坏情绪自然又会缠上自己。

 

 

但是心态不是说变好就能变好的，这是需要时间和精力的。但是面对随时随地都会冒出来的坏情绪，我们就应该找到合适的方法把它们发泄出来。

 

人们有时会忽略了情绪的发泄，认为坏情绪只要压制一下就好，你不去管它自然就消失了，甚至有时我们一直会把坏情绪积压到自己的身体或精神出了问题才会意识到发泄的重要性。

 

因此，我们在坏情绪积压到一定程度之后就应该把它们发泄出来，就像家里的垃圾桶一样，垃圾太多迟早会溢出来的。

 

我们只有定期清理一下这些坏情绪，才能保证自己身心的健康。发泄坏情绪也有很多方法，不同性格的人适用的方法是不同的，但是只要找对方法，无论是怎样脾气的人，总能把自己心中的坏情绪清理得一干二净。

 

当然，有时候我们所用的发泄方法并不能做到真正的清理坏情绪，有时自己把坏情绪发泄了，但也影响到了他人，这样反而会把坏情绪层层传递，扩大了影响面积。一位经理早上出门前和他的太太大吵了一架，他带着糟糕的心情去上班。

 

到了办公室，他便把主管找来骂了一通。主管心里很不痛快，就把前台小姐也骂了一通。前台小姐心里也憋了气，回到家以后看到满地乱扔的玩具，便把淘气的儿子给揍了一顿。

 

孩子边哭边走，很难过，也很气愤，看见刚走过来的小猫，抬脚便把小猫踢开了。坏情绪撒到小猫身上也许就不能再往下传递了，但是也不一定，也许小猫也生气，就抓伤了邻居……所以，发泄坏情绪一定要找对方法，不能只想着自己发泄完了就好了，也不顾他人的感受了，这样的话坏情绪影响到的就不止你自己了。

 

我们要把坏情绪在自己身上终结，不要让它有“危害”他人的机会。每一种情绪都会通过人与人之间传递，就是说如果你本身的是好情绪，那么你周围蔓延的就是快乐的气氛，如果你总是带着坏情绪，那么你蔓延出来的也就是悲伤压抑的气氛。

 

 

我们每个人都希望自己可以成为一种正能量的代名词，时刻散发出来的都是好的东西，但是如果你都不给自己一个好情绪，那么谁会愿意承认你是正能量呢？

 

学会清理自己的坏情绪，不仅是给自己带来极大的好处，还能让别人常常看到你开朗自信的一面，在这个压力巨大的社会里，能时常保持着自己的信心与快乐是人人都希望得到的优势，这对我们自己的前程很重要。

 

而时常有着好情绪，我们就会有一个好的心态来面对工作中的任何问题，做到游刃有余，无论什么难题都能一一拿下。所以，这样一举两得的事我们何乐不为呢？

 

掌控小贴士

 

有氧运动有助于发泄坏情绪，练一练瑜伽，游一游泳，或者慢跑一下，或者打打球。

 

在运动的过程中你会清理掉自己所有的坏情绪，并且让自己的身体得到了锻炼。

 

大声唱歌，或者去没人的地方大声叫一叫，把坏情绪都吼出来，你的心理就会舒服许多。

 

大哭一场，把所有的不开心所有的不快乐通通都哭出来，哭累了，就睡一觉，第二天醒来又是一个全新的自己。

 

清理坏情绪的方法还有很多很多，适合自己的方法也不止一种，我们要学会从生活中找到最适合自己的方法来清理自己的坏情绪，让自己拥有健康的身体和心理，让自己时常保持着好的心态，让自己总是那么自信那么快乐，这样的我们才能在有着如此巨大压力的社会中更好地生活下去。

 

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一、第一心理杀手——抑郁症

作为一种“心灵流感”，抑郁现在已成为常见的心理疾病，号称“第一心理杀手”。

 

据世界卫生组织公布，目前全球有四亿人患有抑郁症，预计到2020年，抑郁症将成为世界第二大病。

  

二、抑郁症的“本质”到底是什么？为何如此可怕？

为什么会这样？

 

要知道，情绪是一种能量，是人的心灵、意识和精神世界维护其辦析力和觉察力的动力，

 

是掩藏在人的生理机制后面的生命力，最重要的，它是一种具有流动性的心境，如果缺乏流动，那么人一定是死气沉沉的。

 

1、情绪“堵塞”，缺乏流动

 

情绪缺乏流动的人，他的喜好、探索心、冒险精神、欲望、创意也相应很低，爱的能力也很低，

 

简单来说，就是他对于世界是麻木的。所以，现实中心理出现问题的，通常不是那些情绪鲜明、爱哭爱笑的人，

 

而是那些情绪缺乏流动、情绪表达困难的人。而情绪“堵塞”，就产生了所谓的抑郁。

 

2、抑郁症的人，会无意识的“掩藏”快乐

一个被标定为抑郁的人，会无意识地藏起他的快乐，只有在梦里，快乐体验才会更多地呈现，这也是快乐的人容易做悲伤的梦，而抑郁的人常做高兴的梦的原因。

 

从这个角度来讲，接受抑郁，就相当于接受快乐，反之亦然。

 

 

3、心情长期“阴天”，没有阳光，抑郁症就此生根发芽

 

如果用天气来形容，抑郁症就是心情长期“阴天”的结果。

 

各种重大生活事件突然发生或长期持续存在，会引起强烈或者持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。

 

例如失业、失恋、家庭矛盾、离婚、失去亲人、经济损失等，都会导致人的情绪低落。

 

随着时间的推移和自我的调适，这种情绪可能会慢慢消失，但也可能久居不退，心情长期“阴天”，长久见不到“阳光”，抑郁症就此生根发芽。

  

4、抑郁症往往来的“无声无息”，觉察到时已无力摆脱

 

有时我们并不知道身边的人有抑郁症，这并不奇怪。因为抑郁是从无声无息的情绪低落开始的。

 

有时，你并没有意识到自己的心情处于“阴天”状态，它就在暗处滋生暗长了;当你察觉“乌云密布”时，它已成气候，发展成为抑郁症一一你已无力摆脱它了。

 

三、抑郁的“出口”，天才还是魔鬼？

抑郁是对人心身有伤害力的情绪，但压抑的情绪如果不用心理障碍、心身疾病、精神分裂与反社会、攻击性、赌博吸毒等来“出口”的话，反而会成为生命的创造力与激情。

 

未曾体验过深重压抑或挫败的人，多半也不可能成为伟大的创造者、艺术家与天オ。

 

 

也就是说，抑郁的情绪本来是自然的，它与兴奋同体，当抑郁呈现的时候，兴奋和愉悦在它不漂亮的外衣掩藏下，其实已经蠢蠢欲动了，这时候对抑郁的排斥反而会阻断快乐的萌动与成。

 

抑郁一旦被看成最糟糕的体验，它就被钉在耻辱柱上，过度关注它反而会使我们的内在情绪能量都幻化为它。

 

抑郁让人无力，想歇下来，放弃权利、责任，放弃追求或苛求，得过且过。

 

但是，缺乏抑郁能力的人，也是很危险的你觉得不可思议吗?我们用过劳死这个现象，来解释为什么缺乏抑郁能力的人是危险的。

 

过劳死的人，其实就是生命这根蜡烛点得太亮了，生命力被过度耗费了。

 

而抑郁可以把生命的烛光变得暗淡，让生命能够承受阴影，缓慢地展开它美丽的翅膀，反而可以飞得更远更高。

 

这也是很多天才都有躁郁症的原因。

 

兴奋躁动的时候，他们的精神似乎可以创造整个世界;创意枯竭的时候，他们的生命色彩就表现为抑郁让他们潜伏起来，生命不至于被耗竭。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

 

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

古人曰：人非圣贤，孰能无过。我们都不是圣人，都无法做到清心寡欲，无法做到极致的平静。

 

我们有着各种各样的小情绪，忽然的快乐，忽然的伤感，忽然的怒火，这些随时随地都可能出现的情绪，有时甚至能够左右你的生活。早上吃了一顿丰盛的早餐，也许你就会愉快地度过一整天；

 

上班路上遇到点小摩擦，也许就会一直降低着你的工作效率；偶尔看见的某件关于灾难的新闻，又会使你开始胡思乱想、杞人忧天。

 

 

我们是再平凡不过的人，过着再平凡不过的日子，我们会有许多影响着生活的小情绪，这些情绪有时会带来“洗具”，有时会带来“杯具”，而我们要做的，就只是好好地把这些情绪管理起来，慢慢地学会控制自己的情绪，学会把“杯具”变成“洗具”。

 

可能有时候你会觉得做个孩子很好，不用考虑那么多繁琐的事情，可以不用在意别人的想法，可以不去管理控制自己的情绪，可以肆无忌惮地发泄自己的情绪，但是，有的时候，孩子会比大人更快地学会管理自己的情绪。

 

案例分享

 

从前有个小男孩，他的脾气很坏，周围的人都不喜欢他。

 

有一天，他的爸爸给了他一袋钉子，告诉他，每次发脾气或者和别人吵架了，就在门前的树桩上钉一颗钉子。第一天，这个男孩就在树桩上钉了30多颗钉子。在后来的日子里，男孩学会了控制自己的情绪，每天在树桩上钉的钉子也少了。

 

他发现，控制自己的脾气比钉钉子容易很多。后来，他再也没有在树桩上钉过钉子。男孩把这个消息告诉了他的爸爸，他爸爸又告诉他，从现在起，如果他一整天都没发脾气，就从树桩上拔掉一颗钉子。

 

日复一日，树桩上的钉子终于全都没有了。男孩的爸爸来到树桩旁对男孩说：“孩子，你做得很好，但是，你看树桩上的这些孔，这些孔都成为了树桩上永远也消失不了的伤，就像你发脾气和别人吵架时说过的那些伤人的话，它们也会变成别人心里永远的伤口。 ”

 

可见，不管是大人还是孩子，管理好情绪在生活中是尤为重要的，我们情绪不好时对别人造成的伤害，有时甚至会在我们以后的路上成为伤害我们自己的利器。

 

 

我们不是天才，有些东西不能做到看一遍就会，我们是要经历多次的重复才能学会。有人说一件事重复17次就能成为习惯，管理自己的脾气也一样。

 

一次次地压下自己的怒火，一次次用工作来代替感伤，慢慢地，管理情绪也会成为一种习惯。

 

古时有个叫范进的人，他中了秀才，家人都很高兴，丈人胡屠户也带了酒肉来祝贺，乘机教训他今后的言行须注意自己的身份。范进向胡屠户借盘缠考乡试，又被胡屠户奚落了一番，范进仍然瞒着家人参加了乡试。

 

发榜的时候，范进因家中绝粮被迫到集市卖鸡，报录人来报喜，邻人到集市告诉范进他高中的喜讯时，范进因高兴过度发了疯。人若是不能妥善地管理好自己的情绪，就会像范进一般乐极生悲。

 

我们要管理好自己不好的情绪，但当遇到极度开心的事情时，也该好好控制自己的情绪，否则，开心就会变成伤心了。 后来，众人得知了范进中举的消息，一改往日对他冷漠鄙视的态度，纷纷送来各种礼物。

 

胡屠户更是送了许多的钱来。得知范进发了疯，众人便求胡屠户将他打醒。

 

范进被打醒后，众人都向他大献殷勤，从此后他的生活条件有了很大的提高。所以说，管理好自己的情绪也会为自己带来意外的惊喜。当然，我们总是缺乏自制能力去控制自己的一些小情绪，这时，身边的人对自己的提点也就显得尤为重要了。

 

不管是语重心长地讲道理还是一个耳光，只要能警醒自己的，就是好的。而别人的帮助会给自己带来的，不仅是物质上的改变，还有就是自身修养的提高。及时控制住自己的脾气，恰到好处的微笑，都标志着你自己的内在的修养。

 

 

我们都不是圣人，我们都在平凡的日子里度过，平凡的我们就要学习更多的管理情绪的办法来提高自身的修养和自己的物质生活。

 

下面，就教大家一些有效管理情绪的办法

 

第一，面对大喜大悲，首先要做的是深呼吸，缓解自己激动的情绪，让自己冷静下来才能认真地考虑接下来该怎么做。

 

第二，多听取别人的意见，从他人的意见中提取出对自己有益的东西。

 

有时候给你意见的不仅仅是你的朋友，还会是你的对手，而你要做的就是从他们的只言片语中发现自己的不足并加以控制。

 

第三，换位思考，预想后果。在对别人发火之前，先用30秒来想想自己对他人会造成的伤害，

 

并且考虑这些伤害在日后是否会变成对自己的伤害。在这思考的30秒中，你的怒火就会自然而然地消去了许多。

 

管理好自己的情绪并不是一朝一夕就能做到的，但只要肯努力，只要肯认真地把这件事重复做直到成为习惯，它就会成为你人生中的一大收获。

 

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