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梦是当大脑皮质极大部分处于抑制状态时,皮质下中枢和皮质中孤立的兴奋点的粗糙的兴奋活动,它们是以前生活经验中留下的痕迹的再现,由于失去了大脑皮质正常的分析和纠正,可以活泼多变,荒诞离奇,但往往仍和本人的思想愿望有所联系,所以有"日有所思,夜有所梦" 的说法。
梦的内容和睡眠时感觉器官所感受的刺激也有关系。睡着时由体内或体外来的刺激传到中枢神经往往被错误地感受着,与实际情况不相附合而幻成了梦境。例如当睡着时脚伸在被窝外而感觉冷时,就会梦见自己赤着双脚在雪地里走路;膀胱胀满时可梦见在街上到处找厕所而找不到;闹钟响了,可梦见许多碗碟掉在地上的情景。另外,某些病痛也可在睡眠中反应出来,比如神经衰弱衰弱患者往往多梦。
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蜂蜜一直以来被认为是极好的补品,武侠小说里,金庸笔下的小龙女仅靠吃蜂蜜保持不老容颜,圣经中耶稣复活后给门徒们在路上遇到的门徒“烤鱼和蜂蜜”。很多人都把蜂蜜作为珍贵的天然营养品。那么,蜂蜜里到底有什么成分?今天让我们一起来揭开蜂蜜的神秘面纱。
蜂蜜的主要成分
蜂蜜是蜜蜂采集蜜源植物的花内或花外蜜腺分泌的花蜜,经工蜂加入其唾腺分泌物酿制成熟后,贮存于巢房内的甜物质。平均而言,蜂蜜包含17.1%的水分,82.4%的糖类,约0.5%的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质。在占蜂蜜成分82.4%的糖类中,果糖含38.5%,葡萄糖含31%,剩下的12.9%的糖类成分是麦芽糖、蔗糖和其他糖类。
蜂蜜是能量的天然来源
从这个营养成分表中不难发现,蜂蜜的主要成分是糖和水,占蜂蜜总量的99.5%。每100克蜂蜜中所含的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质及其他成分,加在一起也只有0.5克,而这其中任何单一的一种营养素的成分少的可以忽略不计。由此可知,蜂蜜中含有大量的能量,约330千卡/100克,跟相同重量的白砂糖的能量差不多,蜂蜜可以作为能量的一种天然来源。
蜂蜜导致性早熟?
蜂蜜中性激素的含量微乎其微,比其他很多日常食物(如肉、蛋、奶中)还要低的多,所以不会导致性早熟。
蜂蜜消炎?
体外实验的确显示,蜂蜜对于伤口愈合有一定的帮助,不过要看清楚是体外实验,也就是直接涂抹到伤口处,不是食用。对于喉咙疼痛,蜂蜜可以缓解症状。
蜂蜜治疗幽门螺杆菌感染?
这种说法来自体外实验麦卢卡蜂蜜有一定的抗幽门螺杆菌的效果,口服麦卢卡蜂蜜并不能减少幽门螺杆菌。
蜂蜜改善便秘?
蜂蜜对一部分人的确有通便的效果,是因为蜂蜜中含有大量果糖。由于遗传原因,有的人对果糖不耐受,也就是对果糖的消化能力差,一吃果糖就会轻度腹泻,刚好能造成改善便秘的效果。如果你喝了蜂蜜水没有任何改善便秘的效果也很正常,因为对于大部分人来说,蜂蜜水和白开水的通便效果一样,多喝点白开水就可以通便。
蜂蜜水可以止咳?
由上呼吸道感染引起的急性咳嗽,喝蜂蜜水可能有效。如果是4周以上的慢性咳嗽,就不要执着于喝蜂蜜水了。
蜂蜜美容养颜?
非常遗憾的是关于蜂蜜在美容养颜上的传说,目前还没有可靠依据。
蜂蜜吃多了会发胖?
是的!蜂蜜中80%以上的成分是糖,蜂蜜的能量很高,每100克大约有330千卡,与同等重量的大米、面粉差不多,吃多了是会发胖的。世界卫生组织(WHO)在新制定的《成人和儿童糖摄入量指南》中建议,成人和儿童游离糖摄入量应减至总能量的10%以内(约50克)。如能进一步将其降至低于摄入总能量的5%约(25克),会对健康带来更多好处。蜂蜜属游离糖的一种,一大勺蜂蜜的含糖量大约二十几克,所以食用时要严格控制量。
不知道你是否有着经常在半夜惊醒的情况?睡得很好时,突然就惊醒了,而且很难再继续入睡。经常在半夜惊醒的情况是很不好的一种现象,这将会影响到睡眠质量,不能得到很好的休息,还会很容易让人处于昏昏沉沉的状态。
那么你都知道应该怎么样才能起到改善半夜惊醒的状态吗?
其实,想要得到很好的睡眠质量的话,不妨可以先从找到造成半夜惊醒的原因开始做起,再找到一定的治疗方法,就能达到很好的改善睡眠的好效果。
情绪变化大
如果在睡前情绪变化过大的话,是很容易导致出现半夜惊醒的情况。这是因为如果在睡觉时处于很开心或者很悲伤的情况的话,也会让大脑处于很不平稳的状况下。会让身心处于很不平衡的条件下,也就会影响到睡眠,出现在半夜惊醒的状况。
睡前运动
如果在睡前进行了很剧烈的运动的话,比如像晚上进行跑步锻炼等。这些运动能够让大脑保持在兴奋的状态之下,这也就很容易导致虽然身体陷入了休息状态,但是大脑却处于很兴奋的状况之下,也就很容易导致出现半夜惊醒的情况。
喝水太多
如果在睡前喝水喝太多的话,也是会容易导致在半夜突然惊醒。这是因为睡前喝太多的水的话,会容易导致在半夜想要上厕所,从而也就会导致出现半夜惊醒的情况。
压力过大
现在的人们工作生活节奏快,导致不少人都处于压力较大的情况之下。如果长期处于压力过大的状态之下的话,会让整个人都处于一种焦躁不安的心情中,也是很容易出现半夜惊醒的状态之下。
室内环境过高
不少人为了怕着凉,就会在睡觉时把室内的温度调节到很高的状态。睡觉时确实要注意保暖,但是要注意适度原则, 一般来说保持在20度左右的状态就是很好的。
如果房间内温度过高的话,就也会导致让身体体温升高,会感觉到很热,半夜也就很容易被热醒,从而影响到正常的休息。
年龄增长
还有一种导致半夜惊醒的原因那就是年纪大了,随着年纪的增长,人身体的新陈代谢也会随之变得更慢,也就会导致出现半夜惊醒的情况出现。
上述说到的6种原因都很容易导致出现半夜惊醒的情况,那么又该怎么样做,才能起到缓解半夜惊醒的情况?得到更好的睡眠质量呢?
想要达到更好的睡眠质量的话,不妨从这些事情开始做起:
1. 学会释放自己的压力,让自己保持在一个愉快的心情,在睡前保持在一个平和的状态之下,也能起到缓解半夜惊醒的情况。
2. 在睡前做好相应的工作,让室内环境处于适合睡觉的状态,避免在睡觉之前做过于激烈的运动。
3.喝水,在睡前喝上一些适量的水,也能够让身体处于舒服的状态,避免出现半夜惊醒的情况,此外,在水中加上此外,在水中加入酸枣仁、桑葚、红枣等等食材能够帮助起到舒缓心情的效果,提高你的睡眠质量。
酸枣仁:帮助安神
桑葚:能起到降血压的效果
红枣:补气、益血
如果你曾经住过集体宿舍,多多少少都会碰见舍友说梦话的情况。有的人说梦话只是嘟囔两句,有的人就像在跟人聊天。
这些梦话千奇百怪,有的还会逗得我们捧腹大笑,还有的会把我们吓出一身冷汗。那么人为什么会说梦话呢?如果我们出现了说梦话的情况,要怎么做才能有效缓解呢?
睡觉时,为什么有的人会说梦话,而有的人不说?不妨一看
我们之所以会说梦话,是因为人体进入睡眠之后,身体的各个器官都进入了休整的状态,连大脑皮层的细胞都受到了一定的抑制。
但是在白天较为劳累,或者是精神很紧张的情况下,我们就不能完全抑制住这些脑细胞,这时它们就像一群调皮的孩子,自己悄悄活动开了。
在这些脑细胞的活动之下,我们就会进入到梦境之中。如果碰巧语言中枢的细胞也比较活跃,我们就会出现说梦话的情况。所以这是一种非常正常的生理现象,我们大可不必觉得害怕或者是恐慌。
虽然说梦话并不会对我们的身体有什么不好的影响,但是有时会让我们陷入尴尬的情绪中。那么我们应该怎么做才能减少说梦话的概率呢?
临睡之前放松身心
不管白天的工作多么让我们头疼,不管生活有多少需要我们处理的棘手事,临睡之前,我们要把它们全部都抛到脑后。既然暂时解决不了,不如好好睡一觉,养精蓄锐之后,说不定我们就能想到绝佳的解决办法。
所以这时,我们要放松身心,睡觉之前看看自己喜爱的书,听几首轻快的音乐,心情好了,自然不会常常说梦话。
临睡前泡泡脚
站在中医的角度看,他们认为人之所以会在睡梦中呓语,是肝火旺盛,五行失调导致的。所以想要解决这个问题,首先应该调理好身体,因此每天晚上泡脚是非常有必要的。
把脚放在温热的水中,不仅可以刺激脚底的穴位,让我们睡得更好,还能促进血液流动,让四肢在寒冷的冬季也暖和和的。最为重要的是,泡过脚之后,肝火旺的情况会改善很多。如果你经常说梦话,不妨试试在睡前泡泡脚。
下面我们再来解答一个大家比较关心的问题,别人在说梦话的时候,我们可以叫醒他吗?
如果没有发生什么紧急的事情,一般不建议把这些沉浸在梦境里的人叫醒。把他们叫醒的话,不仅会让他们觉得尴尬,还会严重打扰别人休息。
如果你身边有爱说梦话的朋友,一定不要去嘲笑他,也不要反复提到说梦话的事,他们只是太过劳累或者是太紧张了。
先小到大,你有说过梦话吗?遇到这样的情况,你是不是会觉得非常尴尬?其实这是非常正常的生理现象,只要我们每天坚持泡脚,做到身心放松之后再入睡,说梦话的情况一定可以慢慢消失。
从一定意义上讲,只有在吃喝上面再下好功夫,人才是健康的。睡眠就是其中很大的一部分,健康和我们良好的睡眠息息相关,甚至不可分割。若是能享受到清晨沐浴阳光,一觉自然醒来是多么舒服的一件事。但是针对每个年龄阶段的不同,睡眠时间也是不一样的,因此8小时理论是不准确的。随着人年龄的增加,时间也是会越来越短的。
所以因人而异,即使你睡得时间少,但睡眠质量很好,那你也没有问题,照样生龙活虎。而且在生活中只要做好这三件事,比恪守睡觉八小时还要好用!
为什么会失眠?
1、精神方面问题
大量数据研究表明,有一半的抑郁症患者最大的问题就是夜里难以入睡。因此作为精神方面睡不着,抑郁症就是明显的症状,引起很多人的重视。入睡困难是一点,还有醒的的还会早。可能会比正常醒来时间早一到两小时。醒来以后就会难以睡着了。这种情况若是出现2周以上,就可以考虑去一下医院,咨询下心理医生了。看一下是否抑郁症造成的。
还有一面就是更年期失眠了,也是精神因素造成的。并且随着年龄增长,褪黑色素的减少,四十岁之后就很容易在半夜醒来,神经紊乱产生的焦虑引起的现象。
2、肺部问题
晚上均属于我们的排毒时间,如果这个时候会睡不着,那就是我们的肺部出现了问题。肺出现问题就会导致我们身体的气血不足,身体只能自己调整去运转。由于正常的身体机能的表现,我们就很容易醒来。也会让肺出现损伤。
3、大脑供血问题
在前半夜经常醒来就主要是我们的大脑在供血方面不够,刺激到我们的状态兴奋,从而刺激我们的心脏。这是大脑皮层失控的现象。
4、胃有问题
睡不着也跟我们吃的东西有关,因为你睡不着极大的原因就可能因为是晚上吃的太饱造成的。还没有消化就已经躺下,脾胃没办法消耗,造成肠胃堆积的情况。
做好哪三件事?一觉到天亮!
第1件事:营造适宜睡觉的环境
要想睡的好,环境要选好。对于一个良好的睡眠来说,睡觉环境是很重要的,不然也不会有离开自己的床睡不着,没有枕头睡不着,不关灯睡不着的人。没错,这都是很重要的因素。为了更好的睡觉,这些基础都要打牢。选用松软的枕头,关闭窗帘和吊灯,闹钟关掉,在黑暗、舒适、安静的环境下入睡。保证睡觉的安然。
第2件事:不喝酒不生气不玩手机
睡觉前要保持平和稳定的情绪,生气和发怒都会让我们的心跳加速运转,大脑不能休息,激素分泌过多。睡前不要喝酒,刺激大脑,引发呼吸强烈,影响睡觉,睡着也容易鼾声四起或者半夜醒来。睡觉就要放下手机,防止紫外线干扰。
第3件事:吃好喝好运动好
睡觉前一小时金建议不要做运动,这样被刺激的机体还保持兴奋,影响我们进入睡眠。也不要吃东西,吃的很饱影响肠胃消耗,消耗不完还会脂肪堆积,影响美观。睡觉的前三个小时是可以适度进行运动的,最好是那种能促进血液循的运动,比如瑜伽冥想还有太极。修身养性,还对人温和,更不会过于兴奋。
吃东西也要遵循晚上的原则,不要吃太多不容易消化的食物,也不要很辣很刺激的食物。这都会让我们大脑受到应激而睡不着。吃一些利于睡眠的食物,增强抵抗力,稳定中枢。喝上面就可以选用温一杯热牛奶饮用,安定心神、助于睡眠。也可以喝一些有助于睡眠的茶。
生活中会不会遇到这样的问题,结婚长时间同居但是没怀孕;家里七大姑八大姨催生,积极备孕还是无结果,是谁出现问题了?
相信这种情况可能是大部分人群遇到的,它不仅仅是女性去检查就可以解决的,还需要男性的配合,也积极的配合检查,不管是何种原因,都应该积极去面对,去配合治疗。今天要说的就是男性存在的因素。
男性的不育是多种原因造成的,可能有先天的因素,也有可能是生活方式,性功能障碍,内分泌的异常等。
1. 先天因素:可能本身就存在缺陷,如染色特的缺失,睾丸发育异常以及先天性输精管缺陷等;
2. 生活方式:不健康的生活导致精子的存活率低下,精子的活力降低;
3. 性功能障碍:部分患者性欲低下,早泄,射精功能低下导致精液不能正常摄入阴道内;
4. 内分泌的异常:例如甲减甲亢,腺垂体功能不全等;
5. 环境因素:高温,重金属,汽车的尾气等。
主明显的症状就是不能使女生怀孕,还有部分患者会存在性功能障碍,精子质量下降等,也会出现一些伴随的状态,如嗅觉异常,反复感染等。
1. 我们可以积极的做一些预防措施,如有需要可以提前冷藏精子等;
2. 在生活中应避免接触损害精子健康的因素,如高温,有甲醛等毒害的空间等;
3. 我们可以日常多用温清水清洗,避免生殖系统的感染;
4. 我们自己的内裤可以及时更换并用专门的盆清洗,不要避免交叉感染的危害;
5. 可以适当的锻炼,避免久坐,适当的锻炼可以增加精子的活力,但是要谨记不要高强度的活动,保持自己的体型,避免过胖;
6. 避免使用高温的热水,尽快不去蒸桑拿之类的场所,高温会降低精子的数量和质量;
7. 我们可以多食用一些蛋白质,维生素等元素,达到营养平衡;
8. 在两性交往时应使用一些不损害精子的润滑剂。
1. 养成良好的生活习惯,戒烟禁酒,穿着舒适的衣裤;
2. 尽量避免影响男性生活的环境;
3. 预防性疾病的传染,如有请及时就医;
4. 在治疗中要避免接受有损睾丸功能的治疗。
在备孕过程中,男性应积极配合,戒烟禁酒,养好良好的生活习惯,损害睾丸的一切因素都应该及时避免。
一、枕头的选择
1. 枕头的材质:按枕头的材质分类的话,枕头一般分为:荞麦枕(决明子枕),乳胶枕,记忆枕,羽绒枕等。
2. 枕头合理的造型和设计:多为蝶型或凹型,波浪型等形状。
3. 枕头的硬度:枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。
二、哪种睡姿最科学?
人们都说人生有三分之一的时间在睡觉,那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗?
1.趴着睡:
这样的睡觉姿势,上半身的重量会压迫在内脏器官上,容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候,脸部朝下,呼吸容易出现不顺畅的情况,对于健康是不太有利的。
2.侧着睡:
左侧卧:加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧,如果左侧睡,心脏的位置低,要想保证全身的血液循环,心脏的做功就会大,加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人,尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。
右侧卧:日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行,有利于消化;肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。
3.仰卧:容易做恶梦
好处:不会压迫到任何脏腑。
坏处:有人习惯把手放在胸部,会做噩梦,影响睡眠;有人习惯枕高枕头,不利于颈椎健康;胖的人,软组织较松弛。仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至出现呼吸暂停的现象。
三、下雨天的睡眠质量特别好?
因为下雨的声音其实是一种白噪声,这种声音并不属于噪音,噪音会让人感觉到吵闹,不能安睡;但是白噪声则不同,它是天然的安眠曲子,会让人感觉到平静,能帮助人很容易进入睡眠的状态。
睡眠时,听觉会继续工作,而雨声类似于白噪声,会制造一个遮蔽效应,屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音,从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候,气温冷气压相对来说比较很低,人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。
很多研究表明,中国是失眠率发生最多的一个国家!确切的数据表示高达30%以上,也就是说若是有一百个人可能三四十人都睡不着。
其中可能会有人习惯早睡一点,但还是每到凌晨三点、四点的时候就会出现醒来的情况,然后就困意全没,怎么也就睡不着了。长期如此,身体就会产生反应,造成身体健康出现问题。
那为什么会醒来呢?
第1处问题:肺部出现问题
凌晨的3点到五点正是我们身体,腹部开始作用的时候。需要较深的睡眠才对。若是这个时段醒来了,并且很长一段时间难以入睡,这就是气血方面的问题了。可能是气血不足引起的。
第2处问题:脾胃不和
人体的脾胃是很重要的消化和吸收的场所,是对我们很重要的。如果是这方面出现问题是会直接影响到我们的睡眠质量的。晚上如果吃的很饱就会出现这样的情况,脾胃难以消化,睡不着,还容易睡着后惊醒,伴随做噩梦等情况。因此注意脾胃的养护。
另外,还有现在社会压力是很大的,平时没有注意放松休息,生活压力的影响下就会让自己紧张,这种环境下就会出现神经方面衰弱,产生半夜醒来的情况。还有就是抑郁症的人群了,患有心理疾病,因为极度的悲伤和自我怀疑。就会在晚上醒来,胡思乱想,负面情绪很多。
助眠妙招:
1、睡前一小时不要吃任何东西,尤其不要吃宵夜
吃的过饱就容易让我们脾胃不和,造成睡觉不安稳,还会造成肥胖的可能。脂肪堆积加上腹部难受。
2、睡前三小时做点运动
研究发现,在睡前适当的做点运动,有助于我们睡眠更好,睡的更安稳,提高睡眠质量。但是不要在离睡觉很近的时间做运动,激素的分泌也会让我们困意消失,影响入睡。
3、营造睡眠气氛
睡前停掉一切活动,放下手机。停止大脑的运转,换上温和的事情,循序渐进的进入睡眠状态。也不要胡思乱想,可以用热水泡泡脚。关灯营造黑暗的气氛,放松身心,有助于更快的进入睡眠。
4、右侧卧姿
睡觉当然是什么姿势舒服怎么来,但是建议还是右侧卧睡更好,因为这个姿势方便我们的肠道蠕动,有利于更好的消化肚子存在食物。并且这个姿势还不会压迫心脏。若是仰卧睡觉手不要放在胸部,会影响身体的血液循环还会造成多梦现象。左侧卧着就更不好了,心脏就在左边。
5、喝点助眠茶
中国是拥有很多茶的国家,并且每个茶都有着他的作用,也不乏有很多助眠安神的茶,比如酸枣仁茶,宁心安神助眠。
为了避免睡不着,我们应该怎么做?
1、少熬夜、放松心情。
熬夜本身就是大忌,熬夜是会让人本身能睡着,造成肌肉记忆和神经记忆,在该睡的时候睡不着,睡着了又会醒。还打乱生物钟。同时也不要有精神压力,这会造成你失眠的绝大部分原因,能吃能睡才是真健康。
2、坚持锻炼身体
运动本身就是我们身体素质提高的直接形式,很多人不仅通过运动改善了睡眠,还通过运动提高了新陈代谢。不能天天就经常,不能经常就偶尔,这个习惯贵在坚持。为了睡得更好,做出改变。
3、不抽烟不喝酒
抽烟对身体没有任何好处,伤害我们的肺部,睡不着就跟我们的肺有着脱不开的关系。若是必要的缓解压力和商务应酬,尽量保持能少则少的态度。喝酒的话是适量最好。喝少量一定的酒是可以调节人体机能的,但是喝多了就是有害的了。
4、吃健康食物喝好茶
平常为了我们的脾胃健康,我们要少摄入油腻刺激的食物,避免晚上吃过多辛辣。吃一些多样的食物,并且保证营养均衡,平常喝一些有助于睡眠的茶。选茶也要有讲究,因为普通的茶可能不利于睡眠反而更加清醒。
失眠多梦的原因是很多患者都在寻找的,失眠多梦的患者在当今社会已经变得越来越多,大多数的失眠多梦患者在患病期间都不能好好地工作,也不会拥有一个好脾气,失眠多梦的患者不仅让自己的生活变得杂乱无章同时还会让自己的家里人更加担心自己的身体健康,因此可想而知失眠多梦多患者的影响是有多大了,那么今天,就和各位一起去看一看是什么原因导致的患者失眠多梦。
失眠多梦的原因一:患者压力过大
如果患者现在处于一个压力比较大的阶段,每天都为了自己的事业着急,那么患者就很有可能是因为压力过大引起的失眠多梦,如果是压力过大引起的,那么患者就应该尽量让自己的心情放轻松,患者在平日里可以多听听音乐,看看书,让自己的心理压力降低。
失眠多梦的原因二:白天睡太多导致的
患者失眠多梦的原因当中也不排除是因为患者白天睡太多导致的,因为人类睡觉的时间都是有规律的,如果患者喜欢在白天睡懒觉,那么患者在晚上的时候就肯定会出现失眠的情况,失眠会影响患者的睡眠质量,所以做梦就孕育而生了。
失眠多梦的原因是错综复杂的,但是患者压力过大和患者白天睡太多都是两个比较常规的失眠多梦的原因,因此患者首先应该从这两个原因着手,患者们只要找到了引起自己失眠多梦的原因,那么想要早一点将失眠多梦治疗好并不是一个梦想。
最近,有一条热搜讨论度很高,大家都在谈论「早睡早起」好,还是「晚睡晚起」好?其实,归根结底是大家对于睡眠习惯的话题非常感兴趣。现在,京东健康邀请北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华,来给大家讲讲:
「早睡早起」比「晚睡晚起」更好吗?
入睡时间的早晚,没有绝对明确的定义
「早睡早起」与「晚睡晚起」,从医学的角度是很难描述的。多早睡算「早」,多晚睡又算「晚」,从历史的文献来看,难以形成定论。大体来说,个体的睡眠是有一定节律的,在没有外界因素刺激下,睡着时间和睡醒时间是因人而异的。建议大家可以用1-2天时间,在自己放松自然环境舒适的前提下,检验一下自己的睡眠节律,能顺利入睡、清醒后很舒适的节律,基本可以说是自己的很不错的「睡眠时间」了。
任意破坏睡眠节律,长久会影响健康
像倒时差、加夜班的朋友,几天的睡眠节律混乱,在身体自然调整的范围内,恢复平常睡眠时间节律后是可以自然调整恢复的;但长期消耗睡眠、经常打乱睡眠习惯,对健康一定是有损伤的,无论是身体上还是心理上,累积到一定程度持续一定时间,再纠正起来难度会更高。
最佳的入睡时间是什么?睡多少才算够?
入睡时间有一般标准,但也因人而异
建议大部分人在21-24点之间卧床睡眠。大约60%~70%的人,在凌晨1-4点时处于深睡眠状态,也是警醒水平最低弱的时间段,所以,睡眠时间尽量要将这个时间段包含进去。但人的适应性比较强,经常需要午夜工作的朋友,部分人可以适应白天睡觉、晚上工作的节奏,但对「昼伏夜出」的生活方式适应不了的,也大有人在。
成年人的最佳睡眠时长——7小时
医学上曾做过大规模调查,70%左右的成年人,最佳睡眠时长为7-8小时。但过分追求睡足7-8小时,有时会对一些朋友产生负担。清楚了解自己舒服的睡眠节律和时长,能够保持正常生活和情绪状态,只要自己舒服,就算是比较良好的睡眠时长。
张嘴睡觉、面对面睡觉、听着电视剧睡觉,是不良睡眠习惯吗?
张嘴睡眠可能与呼吸道阻塞相关
张嘴睡觉不一定是一种不良睡眠习惯,很可能是一些呼吸道阻塞疾病,主要是睡眠呼吸暂停的一种症状表现。张嘴是能起到扩大呼吸道通畅的能力,属于身体自然的反应。出现这类情况,还是需要特别关注一下的,及时就诊是正确的处理办法。
面对面睡眠,很难影响睡眠质量
只要室内空间适度,夫妻二人面对面睡觉,早上醒来状态也没问题,面对面睡觉的方式,一般是不会影响双方的呼吸。说这种方式是不良的睡眠习惯,缺乏充分证据。
睡眠状态下,大脑也会通过耳朵接受信息
听电视剧或者听音乐睡觉的朋友,大多存在入睡困难的问题,睡前也会存在烦躁的情绪。为了尽快入睡,想通过接受声音信息转移对睡眠本身的注意力,来达到类似“自然入睡”效果。在睡眠状态下,我们的听觉、皮肤等不是完全对外界没感知的,电视剧的声音、音乐的节奏等,会转移对睡眠本身的关注,但相对嘈杂的环境,也会对睡眠质量有很大的影响,导致睡眠质量下降。这不
“做了一个晚上的梦,没有睡好”。事实真的是这样的吗?
人一个晚上最多做5次梦,与梦纠缠的时间不会超过2小时,所以安睡时间并不少。可以说不是做梦影响睡眠质量,而是身体上或精神上的原因影响了睡眠质量,让人记得梦境,感觉自己经常、频繁做梦。
做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象
只要睡觉,就会做梦。大脑会对梦进行处理和记忆筛查,人在梦中以右大脑半球活动占优势,而醒来后则以左大脑半球占优势,在人体24小时昼夜活动过程中,醒与梦交替出现,才可以达到神经调节动态平衡。说自己不做梦的人,只是忘了而已。
同时,梦是协调人体心理世界平衡的一种方式,特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的调节作用,所以做梦有利于身体健康,是保证机体正常活力的重要因素之一。
入睡困难还老做梦,白天更累,不妨试试这5招
很多神经衰弱或精神压力过大的人往往入睡困难,好不容易睡着了又被恶梦惊醒,清醒后又很难再度入睡,大脑得不到休息,导致白天昏昏沉沉、无精打采,甚至还会由梦产生疑病症和焦虑症。
不妨从生活中改善,试试这五招!
1. 不在工作时间睡觉,不在睡觉睡觉工作
养成规律作息的习惯,晚上按时睡觉,早上准点起床,周末也别打乱作息,克制住赖床、睡回笼觉的念想。白天再困也不要躺下睡觉,以免晚上睡不着,打乱睡眠周期。
2. 床的作用是睡觉
床就是睡觉的地方,看书、玩手机等行为不要在床上进行。
困的时候再上床躺下,如果睡不着,就去另一个房间转转,尽可能减少醒着躺在床上的时间,从精神上告诉自己,床是用来睡觉的,慢慢的,你进入卧室看到床只会想到——睡觉。
3. 睡前不要接收太多刺激信息
下午3点之后,拒绝咖啡和浓茶,晚餐也不要吃太饱。睡觉前1小时,不要叫大脑太兴奋,比如玩竞技类游戏,看搞笑综艺等等。锻炼一下有助于睡眠,但注意最好选择在早晨或晚饭后,不要在睡前运动。
4. 听音乐洗澡,让身心放轻松
睡前放一些舒缓的音乐,先洗(泡)一个热水澡有助于身心的放松。
不要试图用酒精助眠,酒精虽然会缩短你的入眠时间,但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长,半夜醒来的几率会很高,使睡眠变得断断续续。
5. 创造一个舒适的睡眠环境
卧室的光线要暗,可以尝试给窗帘加遮光布;卧室要安静,可以试试降噪耳塞;卧室的温度不要太冷也不要太热,在18.~22℃是最舒适的睡眠温度;床垫不要太松软,枕头选自己觉得舒服的,当然也要考虑腰椎和颈椎的健康...在不伤害腰椎和颈椎的健康下,躺着怎么舒服就怎么来。
事实上,只要进行正规的治疗,失眠等睡眠问题是可以治好的,药物也可以随着病情的稳定逐渐减少到彻底停掉,如果因为害怕吃药治疗,以致于影响一个人的精神状态,得不偿失。
我从未想过,自己会因为手淫过度而陷入性功能障碍的困扰。起初,我只是觉得性欲旺盛,需要通过自慰来释放。但随着时间的推移,我的身体开始出现各种不适。勃起速度变慢,硬度不足,射精过快,甚至在看片时也无法勃起。下体常常有火辣辣的不适感,尿频尿急,睡眠质量也大打折扣。这些症状让我感到非常焦虑和沮丧,仿佛我的生活被彻底打乱了。
在网上搜索相关信息时,我偶然发现了京东互联网医院的存在。抱着试一试的心态,我选择了在线问诊。医生非常专业,通过详细的询问和分析,确定了我的问题是由过度手淫引起的神经衰弱和肾虚所致。医生建议我口服复方玄驹胶囊,并告诫我要戒除手淫,避免辛辣刺激的食物和不良生活习惯。同时,医生还强调了定期复诊的重要性,以便及时调整治疗方案。
在医生的指导下,我开始了漫长的康复之路。虽然一开始我对药物的效果持怀疑态度,但随着时间的推移,我的症状逐渐缓解。勃起速度和硬度都有所改善,射精时间也延长了。下体的不适感消失了,睡眠质量也得到了显著提升。最重要的是,我重新找回了自信和生活的乐趣。
这次经历让我深刻认识到,健康是最宝贵的财富。我们不能因为一时的冲动而忽视自己的身体。同时,我也要感谢京东互联网医院和那位医生,正是他们的专业和耐心,帮助我走出了困境,重获新生。
我从来没想过,自己会因为性健康问题而感到如此的无助和焦虑。四年前,我开始了频繁的手淫习惯,直到有一天,我发现自己在与女朋友的亲密时刻中,总是无法控制住自己的射精。这种情况持续了很长一段时间,甚至让我开始怀疑自己的性能力和自信心。我的女朋友也因此感到困扰和不满,我们的关系开始出现裂痕。
我尝试过各种方法来改善我的状况,包括锻炼、改变生活习惯等,但都没有明显的效果。直到有一天,我在网上搜索“肾虚遗精怎么治”,才发现了京东互联网医院的存在。我决定试一试,毕竟我已经走投无路了。
在与医生的在线交流中,我详细描述了我的症状和病史,包括腰疼腿软、怕冷、尿频、耳鸣、轻微脱发、乏力困倦、气短、心慌、出汗多、大便次数多、口苦口干、睡眠质量不好等。医生通过辨证,诊断出我是脾肾阳虚、肾气不固、肝郁湿气内蕴,需要中药治疗。虽然我对中医并不了解,但我决定相信医生,按照他的建议进行治疗。
经过六周的中药治疗,我开始感觉到明显的改善。我的性生活时间延长了,遗精的频率也减少了。更重要的是,我重新找回了自信和快乐。我的女朋友也对我的变化表示了惊喜和赞赏。我们之间的关系也因此得到了修复和加强。
这次经历让我深刻地体会到,性健康问题不仅仅是生理上的问题,更是心理和情感上的挑战。幸运的是,我找到了正确的治疗方法和专业的医生帮助。现在,我可以坦然面对自己的问题,并且积极地寻求解决方案。感谢京东互联网医院和我的医生,给了我第二次机会。