“每日一咖啡，打工不会累！”对于当代打工人来说，没有什么能比清晨的一杯冰美式更提神醒脑的了。

 

然而有人喝了咖啡后会感到头晕恶心，心跳加快。咖啡虽好，要怎样喝才健康呢？让Dr.京来带你了解一下。

 

咖啡因是否会过量？

 

这里首先要说的是，健康成年人每天的咖啡因推荐量不超过400毫克，大约为3杯中杯热美式的量 ^[1]。

 

 

当你通过饮料、食物或药物摄入过多咖啡因时，就会出现咖啡因过量。咖啡因在正常成年人体内的半衰期为2.5到4.5小时。

 

这意味着血液中的咖啡因含量要代谢到原来的一半，需要2.5到4.5小时 ^[2]。

 

然而最大和最小半衰期差距2小时，很难知道导致过量服用的咖啡因的确切含量。

 

因此有些人对咖啡的耐受力更强，可以摄取远远超过每日推荐量，但是不会出现咖啡因过量的症状。

 

代谢比较慢的人，也不是完全不能喝咖啡，在自己的代谢能力范围内少喝点是可以的，喝完不会觉得不舒服就好了～

 

如果你很少摄入咖啡因，你的身体可能对它特别敏感，所以避免一次摄入过多。即使你经常摄入大量咖啡因，当你感觉到任何不适的症状时，应立即停止饮用。

 

咖啡因过量症状

 

有些症状看起来并不严重，例如头晕、腹泻、头痛、易怒、失眠等，停止饮用稍作休息，并增加饮水。

 

有些症状较严重，例如呼吸困难、呕吐、视物模糊、心跳不规则、无法控制的肌肉活动等，需要立即就医！

 

 

另外还有研究表明，咖啡因代谢能力较差的人，每天超过4杯咖啡，会提高非致死性心梗的发生率 ^[3]，危险，危险！

 

这些人群不建议饮用咖啡：

 

胃溃疡患者

 

胃溃疡患者大多数是因为胃酸分泌过多，导致胃黏膜受损，而咖啡因的摄入会加大力度刺激胃酸分泌。所以建议胃溃疡患者避免饮用含咖啡因的饮品。

 

如果要喝最好在饭后喝，避免空腹喝咖啡。

 

心血管疾病患者

 

咖啡对心血管疾病患者的影响因人而异，对于原本有高血压，冠心病等心脏疾病的患者，喝咖啡会容易引起患者心慌，心肌缺血，严重的可以诱发心绞痛。

 

但对于没有心血管基础疾病的健康成人喝咖啡，不仅不会提高风险，相反，适度的咖啡摄入量还会降低心血管疾病的风险 ^[3]。

 

 

孕妇

 

妊娠期(尤其是最后3个月)和新生儿对咖啡因的代谢都比较慢。

 

而且对于孕妈妈，研究发现咖啡因摄入超过350mg/天，新生儿体重偏低的风险增加60%，流产的风险增加40% ^[4]。（为了baby，忍一忍吧～）

 

缺铁性贫血患者

 

咖啡属于碱性物质，会影响食物中铁的吸收，所以缺铁性贫血患者应避免饮用咖啡。

 

咖啡怎么喝更健康？

 

少喝“速溶咖啡”

 

速溶咖啡中含有较多的糖类物质和“植脂末”。

 

糖先不提，食用过多对身体存在威胁。单说植脂末，其中含有较多的氢化植物油（反式脂肪酸），而反式脂肪酸则是心脑血管疾病的一大导致因素，要从根本上拒绝。

 

喝的时候要控制量

 

咖啡虽有一定好处，但过量饮用也容易给身体带来负担，大量饮用咖啡容易引起心脏剧烈跳动等问题。对于成年人来说，每日摄入咖啡因的量不建议超过400毫克，每日饮用咖啡最好不超过3杯。

 

运动前喝咖啡

 

咖啡因可提高15%热量燃烧。运动前30~40分钟喝1杯黑咖啡，血液中的脂肪酸浓度会变高，适量的运动可将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。

 

不要熬夜喝咖啡

 

熬夜时，90％以上"夜猫子"会选择喝咖啡,其实是最应该摒弃的。因为大量饮用咖啡会造成代谢速度加快,消耗身体能量。

 

常喝咖啡只会暂时"欺骗身体"，进入一个疲劳——短暂清醒——更疲劳的恶性循环。大量的咖啡因会麻痹神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就缺乏规律的身体运转雪上加霜 ^[5]。

 

若想要了解更多关于饮食的健康建议，欢迎进入京东健康在线问诊，咨询专业的医生，快速了解详细的建议。Dr.京希望大家都能健康饮食，没有负担，实现“咖啡自由”。

 

参考文献：

[1] www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much

[2]Cornelis MC, etal. JAMA. 2006;295(10):1135–1141.

[3]van Dam RM, et al. N Engl J Med. 2020;383(4):369-378.

[4] Chen LW, et al. Public Health Nutr. 2016;19(7):1233-1244

[5] 杜纪英.疲劳时莫喝咖啡浓茶[J].食品与健康,2012,[7]:45

饮料添加糖太多但又想喝饮料怎么办？很简单。如果学会些家庭自制饮料的做法，既不会像市售饮料中添加色素及防腐剂和大量糖分，又可以在品尝到美味的同时达到补充营养、促进发育的作用。下面，就介绍几款简单易做的家庭自制饮料方法：

 

1、绿豆百合汤

 

 

原料： 绿豆100克、清水600克、百合100克、冰糖适量。 

制法： 绿豆洗净后，加入清水浸泡3~4小时，煲内放入开水，将绿豆放入大火烧煮。在烧绿豆时，将百合剥开洗净，至绿豆开花时加入煲内，继续煮至绿豆和百合酥熟时加入冰糖调味，出锅自然冷却后即可食用，夏秋季可放入冰箱略冰镇后风味更佳。 

 

特点： 酥糯香甜，润肺止渴。绿豆味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，百合润肺止咳，养血安神，同时富含钙、铁、维生素E也比较丰富。适合少儿夏秋季饮用。 

举一反三：家长还可根据需要制作绿豆银耳汤，绿豆薄荷汤，绿豆薏仁汤，绿豆南瓜汤等。

2、苹果葡萄汁

 

原料：苹果３个，葡萄５００克，柠檬１个，蜂蜜５０克，凉开水一大杯。

制法：苹果和柠檬洗净去皮切块，葡萄洗净去皮去核，将苹果、葡萄、柠檬和凉开水放入榨汁机搅拌均匀，加入蜂蜜即可饮用。

 

 

特点：酸甜可口，清香味美，苹果和葡萄、柠檬均有生津止渴，养血益气的功效，且富含果糖、钾、镁、锌等微量元素和维生素B、C等，蜂蜜有抗菌消炎、促进儿童生长发育的功效，经常饮用可有效缓解疲劳，增强体力。

举一反三：家长还可根据孩子喜好制作不同类型的蔬果汁饮料，如草莓柠檬汁、蜂蜜柚子汁、西瓜汁、鸭梨鲜藕汁、黄瓜苹果汁等。

制作蔬果汁饮料注意点：

⑴ 选用新鲜材料，因为蔬菜或水果放置太久其营养价值会大大减少；

 

⑵ 尽可能去皮：虽然维生素或矿物性营养素大多在靠近水果表皮的地方 但表皮上常常涂有蜡或附着防腐剂、残余的农药等，为安全起见还是去皮为好；

 

⑶ 尽快完成：为减少维生素的损失及走味，榨汁应尽可能在短时间内完成；

 

⑷ 随制随饮：维生素成分暴露在空气中越久越容易产生氧化作用， 味道也会变坏。所以果汁制成后。应马上饮用。

 

3、西米木瓜奶露

 

原料：西米50克、木瓜400克、牛奶300克、冰糖适量

 

制法：

1、先将西米洗净，用清水浸泡约1小时，沥干备用。

2、木瓜去皮及挖去瓤籽，切成小块，用榨汁机榨成木瓜汁备用。

3、冰糖捣碎，加入鲜奶内，慢火煮热至冰糖完全溶解，加入西米略煮3分钟后，再加入木瓜汁拌匀熄火。可热食，也可待冷后，放入冰箱，冷冻后进食，味道更好。

 

特点：此奶露口感软滑，晶莹剔透，味道甜美，清香可口。 木瓜有健脾消食的作用，牛奶富含蛋白质、钙质，两者合一，可补充营养，促进儿童生长发育，可以给孩子作为加餐点心食用。

 

举一反三：我们还可以喜好制作不同类型的奶露饮品，如芒果西米奶露、西瓜西米奶露、椰果西米奶露。

 

本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系 jdh-hezuo@jd.com。

走进超市和商店，大大小小的货架上，摆满了各种各样的饮料，很多人几乎每天都会喝饮料，家中的冷藏柜里，装的不是蔬菜和水果，可能是满满当当的饮料。其实现在市面上已经出现了各种类型的饮料了，所涵盖的范围非常广，有低糖的，也有奶茶味的，有水果汁，也有碳酸饮料。

  

随着这些饮料走入千家万户，越来越多人已经习惯了把它们当做生活的一部分，甚至有的人直接把饮料当水喝。然而大部分饮料是不能直接代替白开水的，因为饮料中可能含有很多添加剂，经常喝的话，对身体的影响也会潜移默化。

 

爱喝饮料的人，身体若有“2变化”，说明已承受不住，趁早戒掉

 

身体变得肥胖

 

很多朋友不爱喝水，更喜欢喝饮料，无非就是看中饮料味道香甜可口，比普通的水更有“魅力”。其实，市面上大部分饮料中，都含有大量的白砂糖，不信的话，随便在超市货架上拿起一瓶饮料，配方表中前几名，一定有白砂糖的身影。

  
人对甜甜的东西完全没有抵抗力，相比于食之无味的白开水，花样繁多的含糖饮料更受大家欢迎。然而这些高糖分的饮料，进入人体后，并不会像白开水一样执行它的职责，促进人体新陈代谢，反而会给身体带来更多热量和负担。

 

如果说白开水是机体运行的动力的话，那么含糖饮料就是“绊脚石”。长期饮用这些饮料，身体会摄入许多额外的热量，导致身材慢慢走形、发胖。甚至还会影响皮肤状态，让人衰老加速，皮肤下垂，失去弹性和光泽。

  
神经紧张

 

不知道大家在喝完饮料之后身体有没有异常变化，有些功能型饮料在喝完以后，会让神经长时间处于兴奋状态，让人无法入眠，若白天喝得太多，可能整个晚上都会被失眠困扰，甚至还会出现心神不宁、心跳加速、心悸等症状。

 

有些朋友平时喜欢喝奶茶，其实奶茶里也含有许多咖啡因，白天或睡前喝奶茶，很容易影响睡眠质量，导致神经紧张。而且，许多含糖饮料中都含有奶精和反式脂肪，经常喝的话，会增加心脏的负担，还会加速血管的老化，影响机体的正常运行。

  
长期喝含糖饮料的人，还容易出现一种症状，那就是记忆力下降，其实主要原因还是摄入了过量的添加剂、香精、色素等物质，对人的大脑运行都会造成不利影响。

 

经常喝饮料的人，两件事要做好

 

 

饮食上营养均衡，加强运动

 

很多朋友平时爱吃零食、喝饮料，对正餐却没什么兴趣，其实这都是因为肚子里的“馋虫”已经被满足了。所以我们平时一定要以正餐为主，首先要吃够正常的饭量，保证营养充足、均衡、全面，这个时候身体对饮料的欲望就会小很多了。

  
同时，也不要忘记坚持运动，将体内囤积的脂肪、垃圾和毒素尽快地排出来，让身体轻松一点，再慢慢改掉喝饮料的习惯。

 

调节情绪，减少压力

 

有些朋友爱喝含糖饮料，其实是因为平时压力太大了，需要甜食来缓解一下心理的压力。其实释放压力、调节情绪的方法有很多种，但人们往往会选择一些不利于健康的方式。学会用有效的方式来疏解情绪，比“糟蹋”身体更重要。

  
总结：饮料虽然好喝，但永远不能代替白开水的地位，想要身体健康一如往常，就要学会远离含糖饮料，多喝白开水，减轻身体的负担，希望你能做得到。

水是人体所需的重要物质，一整天不吃饭没什么，就是饿一点，如果一整天不喝水，大部分人都受不了。而且人体各个器官都需要水的滋养，如果长时间不喝水的话，这些器官的正常运转都会受到影响。

  

但现代人对水却有不同的理解，毕竟如今市面上各种饮料种类繁多，每一个都“声称”自己能代替水，在这种环境下成长的人，可能早已习惯了天天喝饮料的日子。但白开水和饮料毕竟是不一样的，水喝多了，最严重的不过是排尿次数变多，而饮料喝多了，伤害的可是人体健康，还容易导致肥胖。

 

四种伤身的“水”公布，还有人当成宝，希望你别贪嘴

 

浓茶

 

对于很多中年人来说，茶水是个好东西，他们认为喝茶是养生的最好方式，没事就喝浓茶。其实喝茶到底能不能养生，还是存在疑问的，相比于喝含糖饮料，喝茶确实对身体的好处更多，毕竟茶水能利尿、刮油、抗衰老，这些都是其他饮料做不到的。

  

但是，可别以为茶水就没有任何危害了，茶叶中含有大量咖啡因，这种物质是降低睡眠质量的“罪魁祸首”，也是刺激神经、心脏、肠胃、大脑等各个器官的“祸端”，如果平时经常喝浓茶的话，身体素质也会一步步变差。

 

各类饮料

 

相信大家平时最常喝的就是各种含糖饮料了，如今这些饮料的包装也越来越深入人心，有的甚至还打着“无糖”、“零脂肪”的旗号，其实都是噱头，尤其是配料表中明明写着“木糖醇”的，却依然声称是零卡路里的无糖饮料，其实就是在欺骗消费者。

  
很多商家都喜欢玩这种“文字游戏”，希望大家能认真辨别，别被包装和广告蒙住了双眼。像雪碧、可乐、果汁等饮料，都是大家平时经常购买的饮料，甚至有的人为了方便，整箱往家里搬，但这些饮料中大多含有不少糖分，甚至还有添加剂，若经常喝的话，糖尿病、肾病或许离你不远。

 

街头奶茶

 

现在很多地方都有许多奶茶店，以前两块钱一杯的奶茶，也已经卖到了几十块一杯，但还是有很多人抢着为它买单。确实，很多奶茶的味道非常好喝，让人喝过一次就再也忘不掉，奶茶的原料也有了提升，但那些大品牌、连锁的奶茶店，都有在奶茶里加入糖精的风险，更别提那些街头的奶茶店了。

  
有些奶茶店为了节约成本，会选择用糖精、色素和一些廉价的茶包代替，更不用想里面是否真的含有牛奶了，长期喝这样的“奶茶”，既没有营养，还会危害身体健康。

 

酒水

 

其实现在爱喝酒的人很多，酒精不再是男人的专属，酒精饮料、红酒、啤酒也成了女性聚会最爱喝的东西。但是不论是什么类型的酒，只要含有酒精，就会对身体造成伤害，只是程度大小的问题。但是有的人却还没有意识到酒精的危害性，平时整提整箱地买。

  
经常喝高浓度酒的，身体被损害的更严重，而那些偶尔喝几次，喝的也不多的人，身体其实也没有落得好处。而且酒喝多了，很容易成瘾，到时候再想戒，可不是一两句话的事了。尤其是肠胃和肝脏本来就不好的人，最好控制一下。

  
总结：以上四种“水”，都是大家平时常见的、爱喝的，但都是对健康没好处的。所以大家还是要养成喝白开水的习惯，但也要注意避开65℃以上的热水，过热的水很容易损伤食道，诱发疾病。同时，喝水也要固定时间，尤其是早上起来时，别忘了喝。

随着经济的发展，我们的生活水平有了质的提高！最常见的莫过于大街小巷五花八门的饮料了，它们味道多样，包装各异，深受广大人民，尤其是青少年的喜爱！酸酸甜甜的果汁总是让我们的孩子爱不释口！但是你知道吗？这几种饮料对孩子的身体影响很大，希望各位宝爸宝妈们不要忽视了！

 

 

一、碳酸饮料

 

家长们都知道碳酸饮料不仅不能给孩子带来健康，而且经常喝碳酸饮料对孩子健康造成不小的伤害。

 

1. 伤害牙齿健康：在酸性的条件下，牙齿中的矿物质会发生溶解脱矿，无论大人还是小孩，经常喝碳酸饮料会“腐蚀”牙齿的牙釉质；碳酸饮料中的高糖，容易让空腔中细菌滋生，形成龋齿。

2. 影响消化系统：由于碳酸饮料含有大量的二氧化碳，对人体内的有益菌产生抑制外，对胃刺激很大，引起腹胀，从而导致孩子挑食、营养不良。

 

3.减少钙吸收：研究发现，经常喝碳酸饮料的青少年发生骨折的概率要比不经常喝碳酸饮料的青少年的3-5倍。儿童期、青春期是骨骼发育的重要时期，在这个时期，活动量大，需要充分的该物质，所以建议家长不要给孩子喝碳酸饮料。

 

 

二、果汁

 

可能说果汁不能多喝，很多宝妈都会感觉到困惑！果汁味美甘甜，是很多宝妈解渴美容养颜的必备神器。可是，不少家长却不知道果汁喝多了也会给我们的身体造成一定的影响。

 

首先，我们都知道果汁是由新鲜水果榨的，在高压的环境下水果中的纤维会被破坏！而且果汁中含有的酸性物质也会影响我们的食欲，特别是挑食厌食的孩子更是不能多喝果汁。

 

可能不少爸爸妈妈觉得喝饮料不安全就把眼光转向了蜂蜜，如在宝宝饮用的牛奶中添加蜂蜜。但是，国外的研究员发现，1岁以下的婴儿食用蜂蜜及花粉类制品，可能因肉毒杆菌污染引起食物中毒。

 

主要是因为土壤和灰尘中含有被称为“肉毒杆菌”的细菌，蜜蜂在采蜂蜜的过程中，难免会把被污染的花粉和蜂蜜采回蜂箱。微量的毒素可能导致婴儿中毒，成人不会因此中毒。所以，不建议年龄幼小的孩子饮食蜂蜜。

四、能量饮料

 

能量饮料是指包含了咖啡因以及其他成分，如糖、氨基酸、牛磺酸等饮料。咖啡因是能量饮料的主要成分，它能刺激中枢神经系统，让大脑误认为身体并不疲惫，从而使人感到庆幸、充满能量。

 

数据表明，能量饮料的消费在青少年中非常普遍，他们第一次饮用能量饮料的年龄大约14岁左右。

 

能量饮料对青少年健康的许多负面影响已经被证实，导致青少年肥胖、头痛、心律失常、龋齿等。

我们的孩子到底应该喝些什么呢？

 

看到这里可能很多宝妈都会觉得这个孩子不适合喝，那个也不适合！那我们的孩子到底应该喝些什么呢？

 

首先温白开是孩子们最好的选择，早上起床时喝一杯温白开排毒又养颜，不但适合宝宝更适合妈妈哦！其次还有牛奶，晚上喝一杯热牛奶不但能帮助孩子们快速入睡，也可以改善我们的皮肤哦！

 

俗话说得好：一天一苹果医生远离我。新鲜水果中的营养成分被保护得很好，一点也没有流失，里面的维生素也可以满足孩子们成长的需要！但是，可能是蔬菜太过清淡，大部分宝宝都不喜欢吃，这时候就要宝妈努力把蔬菜变得好吃一点了！

  

只有这样我们的宝宝才会吃得好长得高！

 

人们生活水平提高了，大家选择范围变广了。可这同时也给我们带来了一些安全隐患，在此希望各位宝爸宝妈们在给宝宝们的吃食上面多费点心，让宝宝们吃得安全吃得好！

仙鹤草，也叫脱力草，泡水喝能够让人更加有力。

 

仙鹤草并不算是一味很有名的中药，和人参等相比，知名度要逊色很多，所以价格也低很多。但是仙鹤草确实是一味好药，作用并不比人参弱多少，更重要的是具有人参所不具备的多种功效。作为中医大夫，我喜欢到药房拿点仙鹤草泡水喝，确实具有很好的补虚作用，能够提高人的精力。 

 

 

仙鹤草也叫脱力草，具有很好的强壮作用，民间常用来治疗脱力劳伤。认为仙鹤草能够治疗贫血衰弱，精力痿顿，方法是仙鹤草一两也就是三十克，加上红枣十个，水煎熬，当茶叶分多次口服。其实仙鹤草具有很多用处，现在药理研究也很多，认为仙鹤草为强壮性收敛止血剂，兼有强心作用。适用于肺病咯血，肠出血，胃溃疡出血，子宫出血，齿科出血，痔血，肝脓疡等症。 

 

仙鹤草是很常见的中药，全国范围内均可以见到。和补虚相比，仙鹤草更重要的凉血止血作用。中医理论认为，仙鹤草苦、涩，平。归心、肝经。收敛止血，截疟，止痢，解毒。用于咳血，吐血，崩漏下血，疟疾，血痢，脱力劳伤，痈肿疮毒，阴痒带下。 

 

 

我在临床上给患者开药，其实更多的用来治疗过敏性紫癜。过敏性紫癜是一种比较严重的疾病，在临床治疗中发现，如果不积极治疗或者治疗不得当，容易出现肾损伤等问题，出现血尿蛋白尿等情况。仙鹤草的作用是收敛止血，同时还能解毒，治疗由血热引起的过敏性紫癜有很好的作用。文献记载，仙鹤草用于治过敏性紫癜。方法是仙鹤草三两，生龟版一两，枸杞根、地榆炭各二两。水煎服。引自苏医《中草药手册》。 

 

用仙鹤草泡水喝，我的方法是取仙鹤草30克，加上大枣三枚，代茶饮。当然，这是在我了解自己体质的前提下做的，读者要服用最好先找中医大夫看看自己适合不。

 

（附：仙鹤草，中药名。为蔷薇科植物龙芽草的干燥地上部分。夏、秋二季茎叶茂盛时采割，除去杂质，干燥。

 

相关论述

1、《岭南采药录》：治妇人月经或前或后，有时腰痛、发热。

2、《滇南本草》：治妇人月经或前或后，赤白带下，面寒腹痛，日久赤白血痢。）

苦荞茶是一种很好的茶品，苦荞学名鞑靼荞麦（F.tataricum)，分为普通苦荞和黑苦荞。苦荞茶含有丰富的黄酮类物质芦丁、膳食纤维、蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素C、维生素E及钙、磷、铁、镁、钾、硒等矿物质，以及槲皮素、桑色素、莰非醇等成分。

 

 

一：苦荞茶中含有黄酮类物质，其主要成分是芦丁，芦丁可以作为高血压的辅助治疗；二：苦荞茶中含有多种有益人体健康的微量元素；三：苦荞茶中含有丰富的蛋白质，叶绿素，脂肪，碳水化合物，粗纤维，矿物质等营养物质；四：还有18种天然氨基酸。苦荞茶的作用：一，增强免疫力。二，降血糖。三，保护肝脏。四，减肥等。食疗作用也非常明显，就让我们详细的看看它在冬季里能够帮助我们做点什么！

 

1、苦荞解积食

没错，春节被大鱼大肉吃腻了的你有点吃不动了吧！这就是积食呀！苦荞茶其微微的苦味是可以帮助你缓解积食的不适症状的。只是苦荞性味偏寒，所以适可而止就好了。我们一般建议隔两天一杯到两杯即可。如果你这个春节被腻到了，快尝尝苦荞茶。

 

2、苦荞茶解食物的湿

 

苦荞茶性味苦，偏寒可以很好的协调饮食中湿热，比如我们经常吃的羊肉、牛肉，食性偏热，容易引起身体的湿热，这时候用少量的苦荞茶再适合不过了。所以快来尝试吧。

 

3、苦荞茶可以减肥

 

过年后你是不是有减肥的需求，不要担心，苦荞茶可以帮助你调整食欲，让你的食欲不是那么的旺盛，其中所含有的微微的苦味还可以帮助食物的消化。尤其是春季，让身体迅速的瘦下来又没有什么副作用适当的来点苦荞茶是不错的选择。

 

 

4、苦荞茶可以明目

 

  肝，开窍于目，春季养肝首当其冲，略微喝点苦的东西是非常不错的选择，这时候选择苦荞茶作为饮品再适合不过了。不过酸和甘都入肝，所以在冲泡苦荞茶的同时要加入一点点蜂蜜进去才有很好的明目功效，当然你也可以加入一点点的柠檬，这样养肝的效果会更加明显，加上苦荞的苦，还有养心的功效。

好了，苦荞茶这么好，这个寒冷的冬天不妨用苦荞茶暖暖，你快来试试吧！

蒲公英虽然是一种很常见的野草，但是它的药效却不容被低估，所以蒲公英素有“药草皇后”的美誉。关于蒲公英，人们经常将它用于清热解毒、消肿祛湿，这些功效非常好，所以对人们的健康，也是非常有利的。

 

但是，大家只知道蒲公英的好处，却不知道蒲公英还有一些对健康有负面影响的因素，这是很多人不知道的。为了更好地利用蒲公英，给我们的健康谋福利，大家在平时的生活中，要知道蒲公英有“三不喝”，了解是哪“三不喝”，对健康至关重要。

 

 

虽然蒲公英可以清热解毒，但是并非所有的人，都可以从中享受到这种健康福利。特别是在炎热的夏天，因为天气炎热，外界的温度比较高，所以人们会想着喝蒲公英泡的水，从而缓解火气，结果与人们想象的刚好相反，有些人喝了不仅没有效果，反而给自己找来了大麻烦，为什么呢？

 

因为有些人肠胃虚寒，这种状态下的胃肠，在被蒲公英“滋养”之后，情况只会变得更加糟糕。所以，在选择利用蒲公英泡水喝之前，先要弄清楚自己属于哪方面的体质，能否喝出理想的效果，如果不符合，就不要去喝，以免给自己的健康带来大麻烦。

 

 

有些人认为，既然蒲公英对人体健康是有帮助的，那么为什么不多喝一点呢？在此提醒大家，不是说对身体好的东西，就一定要多去尝试，凡事都存在一个“度”，如果超过了这个“度”，健康不仅不会从中获益，反而会受损。

 

所以，建议大家每天喝蒲公英泡水的时候，一定要记住保量。一次冲泡的蒲公英，最多冲泡不要超过5次，每天差不多喝完这5次也就可以了，不要不断地去喝，因为喝多了，会刺激肠胃，从而导致腹泻、腹胀，甚至还有可能会出现胃部痉挛等问题。

 

 

大家都知道，隔夜菜最好不要去沾，宁可倒掉，也不要为了节约粮食，也选择继续吃。同样的道理，蒲公英也有自己的冲泡规范，一般不要将隔夜的蒲公英泡水，继续拿出来喝，为什么？

 

因为过夜的蒲公英泡水，从一定程度上讲，可能已经发生了变质，水中会滋生出一些病菌，这些病菌会随着水一起进入人的肠胃，所以喝了这样的蒲公英泡水，不是在给自己的健康找帮手，而是在找麻烦，所以大家一定要注意。

 

看完了这些，相信大家对于蒲公英这种药草，也会有一个全新的认识。学会充分利用蒲公英的优点，但是也必须遵循它的规律，一些细节做好了，才能够真正利用蒲公英养生。

很多时尚白领都喜欢运动饮料，但是运动饮料真的适合运动饮用吗 ？

 

当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

 

 

 

因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

 

如果是一小时之内的运动，（如果快跑一个小时，也无需补充电解质？是不是还要说一下，是瑜伽等比较舒缓的运动）汗液中的无机盐浓度远远低于体液中的浓度，除非超长距离、超长时间的运动（超长马拉松、铁人三项）有必要补充外，通过膳食平衡补充丢失的水分，能够保持无机盐的平衡。

 

 

电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时（比如说哪些运动），运动强度的高低一般不通过项目来划分，而是通过力量百分比或最大心率百分比来界定，对于有氧运动的初学者，达到最大心率的70-80%就达到较高强度了。算法较多，比较普遍的具体算法为（220-年龄）×70-80%。

 

 

最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

 

很多瘦身心切的OL在有氧运动是，都配一杯黑咖啡，说这样不仅能加快新陈代谢，还可以在运动时更精神。这有科学道理吗？

 

我还是建议她们饮用黑咖啡之后再运动。咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡的确有减肥的功效。但是我不建议OL在跳哟有氧操时饮用黑咖啡，黑咖啡有利尿作用，有氧健身身体出汗较多，失去一些水分和电解，此时饮用黑咖啡无疑将带走更多身体里的水分。黑咖啡可以促进心血管的循环，有氧运动时血液循环加快，如果再饮用黑咖啡，对于心肺不好的人来说反而加重了身体的负担。最好的做法是饮用咖啡后30-40分钟，这时配合以适量运动，血液中的脂肪酸浓度会变高，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。

 

不管您运动饮用什么水，以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc（建议单位换成毫升，CC不是大众常用的计量单位）运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。 （cc过去算法，ml国际计量单位，1cc=1ml左右）

 

本文由作者原创，文章内容仅供参考，转载及合作事宜可以联系jdh-hezuo@jd.com

 

中医养生，强调食疗，除了三餐，还有日常的茶饮，也能起到不错的调养效果。

 

今天来给大家介绍几款中药茶饮，健康好轻松~

 

一、冬瓜皮玉米须茶

 

取冬瓜皮15g，玉米须15g，赤小豆20g，薏苡仁20g，煮水代茶饮，有非常好的利水作用。

 

冬瓜皮利水渗湿，玉米须利尿泻热，赤小豆利水消肿，薏苡仁清热利湿除痹，四者合用，有非常好的清热利尿的作用，非常适合肾炎患者、小便不利、水肿肥胖者食用，导湿热从小便出。

 

冬瓜皮和玉米须其实都是食材不食用的部分，平时可以收集起来，晒干备用，也可以直接用鲜的冬瓜皮和玉米须煮水，利水消肿。

 

 

二、红颜茶

 

谁不喜欢脸色红润有光泽，可是因为爱吃生冷、衣着少等原因，大多数女生脾胃受损、体质偏寒，所以脸色苍白无华。

 

不要急，试试这款茶！

 

用红枣10枚，桂圆5g，枸杞5g，藏红花5根，可煮水或焖泡，代茶饮。

 

红枣补中益气、养血安神，桂圆补益气血、宁心安神，枸杞子滋肝肾阴，藏红花活血化瘀、解郁安神，四者合用，补血活血效果不错，适合体虚有瘀的女生服用。

 

同样要注意的是，孕妇和有出血倾向的人不要喝~

 

有出血倾向的人，可以吃五红汤，用红枣、红豆、枸杞、红皮花生、红糖，共煮食用，补血效果好，同时，花生红衣有凝血效果。

 

脾胃虚弱的人，可以同时吃健脾胃的中成药或药膳，像山药芡实薏仁粥，补气血效果翻倍。

 

三、枸杞菊花茶

 

枸杞菊花茶的搭配，应该是很多人都知道的神仙组合。

 

要注意的是，枸杞和杭白菊一起喝，平肝明目的效果会更好。

 

而野菊花一般和桑叶搭配，清热解毒、清肝明目，也是大名鼎鼎的“桑菊饮”。风热感冒初期，用这个搭配能够缓解风热感冒引起的症状。

 

四、润燥茶

 

秋天一到，燥邪当道，皮肤干得像沙漠，起皮皲裂，怎么办？

 

燥邪自然要滋阴茶来对抗，用北沙参5g、玉竹5g、麦冬5g，煮水代茶饮，长期饮用，可使皮肤滋润有光泽。

 

北沙参、玉竹、麦冬都是非常好的滋阴润燥的药材，合用之后，滋阴润燥效果翻倍，对抗秋冬皮肤干燥有一手！同时，三者都是归肺经，润肺效果好，肺好，毛孔自然就细腻了。

 

五、益母玫瑰茶

 

血瘀痛经，小腹胀痛，按了更痛，经血量少，经行不畅，经血偏紫暗色，有血块，血块排出后，痛感减轻，同时胸胁、乳房胀痛，舌头是紫暗色的，有瘀点。

 

这种情况可以用益母草、玫瑰花各5g，用沸水焖泡，代茶饮。

 

益母草活血调经，玫瑰花活血化瘀、疏肝解郁，两者合用，活血化瘀调经的效果好，血瘀痛经的女孩子可以从经前一周开始喝，安稳度过姨妈期。

 

注意，这款茶饮主要是活血化瘀作用，孕妇和有出血倾向的人不要喝~

 

 

六、薄荷茶

 

有些人会在阳台上种一些薄荷，清新雅致，同时，薄荷也很实用。

 

薄荷叶可以作为调料，也可以用来泡茶，摘下几叶，放进水里，喝一口，清冽芳香，清理头目，在风热感冒初期的时候，咽喉疼痛，头痛，喝薄荷茶有不错的效果。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除