2021 年，我在中央电视台 CCTV-10《健康之路》做了 39 分钟科普https://tv.cctv.com/2021/05/11/VIDERHXxpkFbcWbU4f3Ogltp210511.shtml?srcfrom=baidualading

按照以往规律，每次做完医学节目，电话、微信、互联网医院咨询不断，而门诊也会人满为患，挂号的人头一天下午就在门诊大厅坐个小板凳排队，出门诊时走廊上乱作一团，需要 7-8 个保安维持秩序。这是我第一次做失眠科普节目，当时在中央社会主义学院学习，虽然班上都是厅局级干部，有几个失眠很厉害的表示关切，但互联网医院和电话询问跟以往做节目后没有办法比。

我考虑病人反应迟缓的原因，虽然疫情障碍、预约挂号等是不积极就医的原因，但根本上还是失眠病人对失眠的危害认识不足，就医也就没那么积极。也许是失眠没有疼痛那么痛苦，但更多的是吃安眠药可以得过且过。美国一个著名的睡眠学家的一本书里描述，开安眠药是医生和患者双方最愉快的事情！然而我们现在遇到的情况是，多数病人是一种药不行用两种，两种不行用三种，一片不行吃两片，两片不行吃三片。最后都会产生药物依赖，耐受和成瘾。

失眠病人就医需要科普，失眠是脑病，与癌症和其他疾病一样，早期治疗容易痊愈，治疗越晚，脑神经损毁越严重，治疗起来就越困难。我曾被一个病人拉入一个失眠患者群，里面有非法药贩子，声称要什么药都有，其中有很多精神类管制药，我质问其非法行为，被踢了出来。要知道吃安眠药不仅会依赖和成瘾，还会造成日间功能损毁，交通事故要增加 2.5 倍，癌症和老年痴呆发病率增高！

我国疾病控制中心主任高福院士在 2019 年秋曾说，睡眠决定人的生活质量和生命质量，呼吁大家关注自己的睡眠，只有睡好才有幸福！

相信很多人都曾经有过失眠的经历，失眠，又称为睡眠障碍，在现代人身上很常见。但大多数人却小看了失眠的“威力”，总觉得不就是睡觉的问题吗，没什么重要的。但其实长期失眠会带来许多严重后果，轻微的可能是记忆力变差、脱发，严重的甚至会增加患心脏病、高血压的风险。

  

如果有以下表现，说明你已经是失眠人群中的一员了：

 

1、入睡难，经常在床上翻来覆去睡不着，躺了半个小时还无法顺利入睡；

 

2、每天早上天不亮就行了，不论昨晚几点睡的，第二天四五点就会醒；

 

3、白天容易犯困，总是无精打采，经常打瞌睡；

 

4、多梦，晚上睡着后连着做梦，容易被梦惊醒，连续好几天都做梦；

 

5、睡眠浅，有点风吹草动就会被惊醒，会因为光线、声音变化惊醒。

 

如果这些症状占了1条，也要注意，尤其是这种症状已经持续发生1个月以上的，要好好考虑一下失眠问题了。

  
长期失眠有4大危害，希望你没中招

 

1、记忆力下降

 

有些人觉得失眠对自己的生活和身体健康没有影响，那他多半只是短期失眠，因为失眠的时间越久，对身体的伤害越深。尤其是对大脑神经的影响，长期失眠，身体得不到充分的休息，大脑也一直不停运转，很容易出现神经衰弱、记忆力减退、容易健忘的症状。

 

2、容易产生负面情绪

 

现代人最关注的可能不是身体健康，而是赚钱的门路，更别提心理的健康了。很多人在生活压力、工作烦恼中产生了很多负面情绪，但这种情绪在失眠的“添油加醋”下，会变得更严重。因为长期失眠的人，很容易出现焦虑、急躁、抑郁等情绪，如果生活再不如意的话，很可能导致不良后果。

 

3、内分泌失调

 

我们的身体有自己的一套运行系统，在这个系统下，人体会达到一个平衡，而长期失眠则会打破这种平衡，因为失眠首先会影响的就是我们的内分泌。体内激素分泌受到影响，内分泌失调，不论是对于男性还是女性，都是不利的。时间久了，皮肤会越来越差，衰老加速，月经紊乱，更年期提前等都会逐渐发生。

 

4、易引发事故

 

很多职业都需要我们集中精神，保持注意力这件事，就是在生活中也非常重要。因为我们往往在不经意间就会接触一些比较危险的事情，比如过马路、切菜、开车等，如果长期失眠的话，精神状态不佳，注意力分散，在做这些事的时候极易引发事故，酿成大祸。

  
教你3招赶走失眠，一觉睡到八九点

 

1、改变睡觉环境

 

很多人失眠的原因是因为周边的环境不适合入睡，比如有些人住宿舍，自己想要睡觉的时候，其他人还在聊天，开着灯，环境嘈杂，有些人住在公路、火车路附近，晚上声音特别吵。这种情况下，就需要我们来改变环境了，可以搬到比较安静的地方，也可以自己戴耳塞、眼罩。

  
2、养成规律的睡觉时间

 

很多朋友经常熬夜，每天睡觉的时间都不固定，有时候早，有时候要到凌晨3、4点才睡觉，其实长期保持这种入睡习惯，很容易出现睡眠障碍。建议大家尽量养成按时入睡的习惯，给自己制定睡觉和起床的时间表，有规律的作息可以很好地改善失眠问题。

 

3、睡前“不吃不喝”

 

很多朋友在晚上入睡前习惯吃夜宵，喝咖啡，其实这种习惯非常影响睡眠质量。吃过东西以后，肠胃要开始工作，如果一不小心吃太多，还会出现胃胀、消化不良等问题，严重增加入睡难度。而且咖啡这种饮料，早上喝是宝，睡前喝就是草，即使本来没有睡眠问题，喝完也就出现了。

现在人类经受着生活和工作的两重烦恼，经常焦虑。还会面对很多压力，导致身体反应出现很多改变，经常还会表现在晚上的时候失眠和多梦。若是经受着长期失眠，身体还会神经异常还有脱发等现象。那么失眠有什么危害呢？我们要怎么才能摆脱失眠呢？

 

 

失眠最大的源头来自这几点：

 

1、情绪影响

 

情绪是我们失眠最大的源头，过多的思考和焦虑状态会让人处于紧绷的状态，来自各个方面压力一大，焦急堆积。还会像电视里那样，人在晚上是最能感受到孤独的时候，再加上生活中的各种烦，恼涌上心头。就会被悲伤、低落包围，身体产生应激反应就会致使失眠。

 

2、脾胃不和

 

现在的年轻人饮食很不注意，肠胃多会受到一些刺激。还有生活上的一些不良习惯和生活作息，再者就是饮食上吃的不健康不注意。体内的气血不平衡，就会出现身体脾胃虚弱的表现，还可能让湿邪跑入体内。

 

吃上面爱吃油腻，喜欢吃夜宵，吃的太饱都会是失眠的原因。

 

 

3、药物干扰

 

可能因为身体患有疾病才会让心气久久不能平静，导致难以入睡的现象，可以咨询医生指导意见，千万不要擅自用药。可能因为睡不着才吃的药会让你更睡不着，即使睡着了，以后对这个药就会产生依赖感，变得吃药才能睡。只要是药对人体就带有或多或少的伤害，所以不要轻易用药。

 

失眠有哪些表现呢？

 

1、翻来覆去，辗转难免；

 

2、容易惊醒，神经敏感；

 

3、晚上睡不着，早上没精神；

 

4、记忆力下降，注意力没法集中；

 

5、胸闷气短、便秘或者腹泻;

 

6、食欲时好时坏。

失眠有什么危害呢？

 

1、精神失常

 

失眠的人很容易第二天没精神，反应变得迟钝和记忆力无法集中。人会变得不安，烦躁，感觉疲惫。这都是精神方面会向坏的方面转变。

 

2、视力减弱

 

失眠的人就会用眼过度，导致眼睛视力下降，甚至严重了会引发红肿，眼睛疾病。

 

3、造成生病

 

失眠的人很容易让身体的器官受到损害，血管也会变得没有弹性，供血产生障碍等。更加不利于代谢，导致免疫力下降，就会容易生病。

  
失眠多吃这两物：

 

1、莲子

 

莲子的味道甜甜涩涩的，是属于平和的食物。可以养心宁神，经常失眠的人常食用这款食物可以调养睡眠质量，增长睡眠时间。莲子也是上火人士必备佳品，肝火旺盛造成的失眠多梦可以得到有效缓解，还能降火排毒，保护肝肾。

 

2、奇异果

 

也就是我们生活中常见到的猕猴桃，含有丰富的维生素。也含有长期失眠人会缺少的抗氧化剂。所以吃猕猴桃就是补充它，防止我们因缺少它失眠。奇异果维C含量还很高，常吃不仅防治失眠还能改善心血管。

 

3、葡萄

 

对改善睡眠是很有帮助的，原因在于它含有帮助睡眠的褪黑色素，这是睡觉时分泌的必备物质。早晨是分泌最少的，所以才会让我们醒来。因此很多人都喜欢在晚上睡觉前喝一点点葡萄酒，来帮助自己更快的进入睡眠状态。葡萄酒中不止含有褪黑色素，还含有很多氧化剂，都具有改善失眠的效果。还对免疫力提高有作用。

失眠多喝一茶，祝你一觉到天亮！

 

酸枣仁百合茶

 

食材：百合、莲子、茯苓、酸枣仁、甘草、佛手、大枣、核桃、大麦、桑葚

 

做法：将这些配料整理好，去除上面灰尘，放到杯子里。加上滚烫的沸水到杯子里，浸泡这些草本。等到水温降至温热时候，即可享用。想要味道更好可以加入一点蜂蜜，简单拌一拌就可以喝了。

功效：

 

莲子、酸枣仁、核桃、百合。都是帮助睡眠的强心剂，对睡眠的稳定安神有极大的帮助。

 

佛手、甘草、大枣、大麦、桑葚不仅可以丰富茶的口味，还让茶变得更加营养。

 

这些食材首先是丰富，其次是可以帮助身心得到放松，还可以缓解喉咙压力和半夜口渴的现象。帮助恢复记忆力和睡的更加安稳。也是焦虑和压力的首选，并且可以缓解疲劳。

“健康”是怎样一种状态？世界卫生组织给出的定义是：健康不仅是没有疾病或羸弱，而是体格、精神与社会适应能力的完全健康状态。

 

可见，「精神心理」对一个人的重要性。

 

 

10月10日是世界精神卫生日，《生命时报》采访专家，告诉你心理状态是如何左右健康的。

 

受访专家

中国科学院院士、北京大学第六医院院长  陆林

北京大学第六医院副院长  孙洪强

北京回龙观医院临床四科主任  陈景旭

 

20%的疾病由心理问题导致

 

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林表示，临床上有20%左右的疾病是由心理问题导致的，但很多都被当成了躯体疾病来治。

 

心理有问题不总表现在心上。据世界卫生组织统计，约70%以上的心理障碍会“攻击”身体器官，其中消化系统、内分泌系统、皮肤是“替罪羔羊”的前三甲。

 

 

陆林分享了两个真实的病例：

 

一位男性时常觉得喘不上气，呼吸随时要停止，不敢在家睡觉，住在医院门口的招待所，准备随时接受抢救。他说，只要看到急诊室的灯光和救护车，心里就能平静些。

 

还有一位女性患者，总觉得胃不舒服，在北京几家大医院看了一通，先后做了20次胃镜，检查资料厚厚一沓，都没发现问题，可就是觉得难受。

 

这两位病人都有“躯体化障碍”，属于精神心理疾病范畴，再看多少个呼吸科和消化科都是不能解决问题的。

 

心理健康的人有长寿优势

 

良好的心理状态不仅关乎生活质量，多项研究表明，它也是延长寿命的重要因素。

 

 

加拿大多伦多大学和美国得克萨斯大学阿灵顿分校的研究人员对1.2万名18岁以上的参与者，进行了18年的追踪调查，结果显示：

 

在研究开始时心理健康状况非常好的人，比心理状况不佳的人，寿命平均长4.7个月。

 

在排除了吸烟、酗酒、不经常参加体育活动、慢性病等因素之后，那些心理健康状况不佳的人，18年后的全因死亡风险也高出了14%。

 

 

今年2月，发表在著名精神医学期刊JAMA Psychiatry（《美国医学会杂志･精神病学》）一项长达45年的研究发现，早年的心理健康问题，会导致中年身体疾病多发并加速衰老。

 

预防精神疾病、监测精神疾病患者的衰老迹象，有助降低疾病发生率，甚至延长健康寿命。

 

 

自测：你的心理状态健康吗？

 

怎样的状态才属于心理健康？虽然目前存在不同的观点，但国际上影响力较大的是马斯洛和米特尔曼提出的心理健康十个标准：

 

如果你经常处于这样的状态下，那就是与自我、与他人、与世界都相处得非常和谐、愉悦。

 

■ 1.有适度的安全感，有自尊，对自我的成就有价值感；

■ 2.适度地自我批评，不过分夸耀自己，也不过分苛责自己；

■ 3.在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右；

■ 4.理智，现实，客观，与现实环境保持良好的接触，能承受生活中挫折打击，无过度的幻想；

■ 5.适度地接受个人需要，并具有满足此种需要的能力；

■ 6.有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计；

■ 7.能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力；

■ 8.有切合实际的生活目标；

■ 9.具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己；

■ 10.有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

 

中科博爱（北京）心理医学研究院院长傅春胜表示，以下迹象可能是心理问题发出的报警信号：

 

• 疲劳，即使一夜好眠也无法电力“满格”；
• 失眠，劳累一天的你很想倒头大睡，明明睁不开眼皮，大脑却无比清醒；
• 健忘；
• 总爱生病；
• 慢性疼痛；
• 情绪异常，安全感、自尊、自信心降低，而自卑、恐惧、焦虑、冷漠等负面情绪放大；
• 性格改变，某段时间突然性情改变，疑心重重，甚至对亲人、伴侣、好友都漠不关心，不愿多交流。

 

4种心理障碍各有破解方案

 

职场压力、育儿焦虑、各行各业的竞争……催生了现代人更多的紧张、焦虑、抑郁。针对常见的心理障碍，心理学家分别给出了破解方案：

 

 

焦虑倾向

“很担心接下来的事情处理不好”，是焦虑症患者常见的状态。

 

短暂的焦虑让我们意识到身边有“威胁”，对人的发展有益。过度和持久的焦虑，可能引发焦虑症，出现躯体症状如疼痛、气短、恶心、消化不良等。

 

建议：

有焦虑倾向的人，注意养成规律的工作、生活作息，尽量减少不确定性，给自己建立“安定感”。

 

其中合理管理时间尤为重要，有助减轻拖延带来的紧迫感、无力感，安排好时间能帮人井井有条、从容不迫。

 

失误差错也会造成焦虑感，平时不妨减少冲动行为，或许能从源头上避免焦虑。

 

抑郁障碍

抑郁症与通常的情绪波动不同，患者有典型“三低症状”，包括情绪低落、兴趣降低、精力降低。

 

抑郁症的诊断，需要专业的精神心理科医生和患者当面沟通，再配合一些心理问卷测评综合诊断，并非符合几条症状就算是抑郁症了。

 

建议：

70%以上的抑郁症患者可以治愈，如果确定是抑郁症，需要接受专业的治疗，包括心理咨询、药物治疗、经颅磁刺激等物理干预。

 

对很多人来说，运动可以有效改善抑郁情绪。有研究证明，正念冥想是一种有效改善抑郁障碍的方法。

 

可以试着向朋友倾诉，别把事情总憋在心里。让自己忙起来，去户外散散步，也可以做些家务。

 

尝试不去为睡不好而担心，即使不能入睡，躺下来让身体休息一下都是有益的。

 

失眠障碍

失眠≠失眠障碍，健康人偶尔也会失眠。但如果出现以下三种表现，就需要去精神心理科判断是否为“失眠障碍”：

 

“睡不着”，入睡时间大于30分钟；“睡不好”，容易醒；“醒得早”，醒后30分钟难以入睡，持续3个月。

 

建议：

入睡难时，睡前1小时不剧烈运动，不抽烟喝酒；每天固定入睡、起床时间，培养睡眠节律，周末也不例外；午睡别太久，20分钟即可。

 

睡不香时，室温控制在20℃~24℃，低于18℃容易醒；盖厚一点的被子；试试裸睡；床别太软，以免身体下陷醒后更累。

 

醒得早时，卧室要安静，窗帘要遮光；睡前泡泡脚；睡前别喝太多水，减少起夜；白天多做一些运动；多晒太阳，积累天然的褪黑素。

 

双相障碍

双相情感障碍患者的情绪变化十分极端：开心时很自信和兴奋，伤心时会很绝望，一会像冰一会像火。

 

建议：

有规律的睡眠和活动对患者的恢复尤其重要。

 

很多双相患者有很强的成就动机，而成就动机会造成压力。这就需要患者学会修正成就目标，让目标变得切实可行。

 

患者的家属、朋友给予足够的尊重和呵护，让他们有信心去恢复情绪与重建人际网络。

 

一个人哪怕躯体存在残障，但只要精神心理健康，就能摆脱痛苦，活得有价值、有意义。相反，即使物质生活丰富，但天天焦虑，生活质量也会大打折扣。从今天起，像关注血压、血糖一样关注自己的心理健康吧。

良好的睡眠对身体健康非常重要，因为充足的睡眠不仅能补充体力，更是防治疾病的重要因素。有些说我睡觉可好啦，从来没有睡不着过，倒头就睡没问题！可你有没有想过不健康的睡觉习惯也会严重影响健康，现在就来看看你以下这些睡觉“恶习”呢？

 

1. 夫妻俩或妈妈和孩子面对面睡。 有的小两口感情好，常常相对而睡，还有妈妈们经常搂着孩子面对面睡。看似亲昵的习惯却并没有好处，这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或氧气供应不足，极易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。

 

 

2.看着电视或手机入睡。 许多人习惯睡前在床上看电视或手机，看着看着就睡着了。但研究表明，闪烁的电视机屏幕或手机屏幕会让大脑兴奋，影响睡眠。建议睡前一小时关闭电视或手机，洗个热水澡再上床。

 

3. 生气后睡觉。 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。

 

4.枕着手睡。 有人习惯睡觉时两手枕于头下，但这除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。

 

5.张着嘴睡。 鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。

 

6. 紧闭门窗。 人在睡着时大脑也在不停地活动，需要足够的氧气。一般情况下，通风较好的地方氧气浓度为21%左右，如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降到17%-19%，甚至更低。不但容易导致缺氧，不利于休息，时间长了还会引起疾病。

 

7.蒙头睡觉。有些人爱蒙头睡觉，尤其是在冬天。由于空气不流通，被窝里的氧气不充足，体内各器官得不到足够的氧气供应，醒来后人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振，还可以诱发做梦，使人易从梦中惊醒，影响睡眠质量。

 

8.和衣睡觉。寒冷的冬夜，有些父母怕孩子着凉，往往给孩子穿着衣服睡觉。人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉就越松弛。给孩子穿过多的衣服睡觉，会影响其全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。孩子因衣被裹压易出现恶梦、窒息以致夜惊等病症的发生。此外，由于衣被过多，温度高，衣服易汗湿，孩子醒来后如不及时更换湿衣和增添衣服，容易引起感冒。

 

9.带妆睡觉。一些喜欢化妆的女性睡觉前经常不卸妆。但皮肤上残留的化妆品会堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

 

10.戴饰物睡觉。一些女性在睡觉时不摘卸饰物，对身体十分有害。一些饰品是金属制作的，长期佩戴对皮肤有所磨损，使人在不知不觉中引起中毒反应。并且佩戴饰物入眠不利于新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。

 

 

11.戴胸罩睡觉。胸罩白天对乳房起保护作用，但晚上还戴着入睡则会诱发乳腺癌。研究发现，每天戴胸罩超过12小时的女性，患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是由于乳房长久受压，淋巴液回流受阻，有害物滞留乳房所致。

 

12.醉酒后入睡。 医学研究表明，醉酒后入睡易出现窒息。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适，仰卧时呕吐物容易进入呼吸道，如果不能及时排出，就会造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后应尽量侧卧，以便呕吐物排出，有效降低误吸危险。

 

这些睡觉“恶习”你有吗，为了自己的健康赶紧改掉吧。

“8小时睡眠论”你一定都听说过，是的，有很长一段时间，人们认为的优质睡眠都是8小时，直到前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，在《睡眠革命》这本书中提出，人类的最佳睡眠时间并非是8小时。

 

每个人都是一个特例，所以睡眠时间也是因人而异的，一般的最佳睡眠时长会与很多因素相关，例如年龄，性别，体内褪黑素分泌量等等都有密切关系。

 

目前专家们统一认同的最佳睡眠时间是这样的，刚出生的孩子每天保持16小时以上的睡眠是最健康的，学龄孩子则需要保证9小时以上，而一个成年人其实7.5小时就够了（多出来的半小时，你可以看电视、打游戏去了），中老年人们每天保持6小时的睡眠基本就可以了。

 

优质睡眠至少符合这3个条件

 

是不是只要睡够时长，就能算得上是一个优质的睡眠呢？其实不然，优质的睡眠至少满足这三个条件，对照下你符合几条吧

 

条件1：上床后，在30分钟内，可以快速的入睡；

 

条件2：睡着后，半夜醒来次数不多于2次；

 

条件3：半夜醒来后，10分钟内可以快速入睡；

 

 

如果你的睡眠能够满足这3个条件，并且能睡够足够的时长，那么你或比别人更健康。

 

看上去优质睡眠的要求并不高，但是有很多人其实是达不到的，“常常半夜3、4点突然醒”、“明明到了睡觉的时间，但是床上翻来覆去睡不着” 等等，有越来越多的人正在饱受失眠的摧残，那么长期失眠的原因有哪些呢？

 

中医提醒：不论男女，经常失眠多半是这6个原因所致，别不当回事

 

1、半夜1-3点自然醒

 

丑时，肝经当令，这个时段应该让血回归于肝，肝藏血，但是当人体肝火过旺时，就会导致肝气不畅，经络不通，故而就容易自然醒。

 

2、半夜3-5点自然醒

 

寅时是肺功能最强的时段，这个时段肺经当令，如果体内肺气过旺或者肺气不足时，人就容易醒来。

 

3、老做噩梦——心包经受损

 

睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神。

 

4、无法入睡——肝郁气滞

 

5、时睡时醒——脾胃失和型

 

6、整晚睡不着——心肝火旺。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。

 

很多人认为，失眠无非就是第二天精神萎靡，补补觉状态就回来了，其实这种理解是错误的，长期失眠除了影响工作生活状态外，严重的还会出现脱发掉发，身体虚胖，记忆力下降、健忘，免疫力急速下降，甚至是加速人体衰老。

 

如果你经常失眠早醒，一定要引起重视，中医提醒：睡前一个小细节，一觉睡到自然醒

 

对于失眠的诊治，在中西医上存在一些不同的看法，西医多以安眠类药物为主，通过药物“强制”让患者进入深度睡眠。但是也会带来一些不好的反应。

 

中医上认为，要治疗失眠，首先应该从补足气血、调理内脏开始，只有气血充足、五脏协调了，睡眠自然而然也就好了，因此提倡采用食补来替代药物。

 

中国医学古典《金匮要略》里曾这样描述：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

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作者 | 黄圆媛
文章首发于 | 黄圆媛医师

 

活性益生菌一般7~12天才开始在肠道内发挥作用，人体细胞新陈代谢周期90~120天，这也是菌株定植在体内菌群逐渐平衡的周期，所以一般建议，服用益生菌需要持续3~4个月，切勿断断续续，吃吃停停。

有的父母担心“服用益生菌会不会产生依赖”，答案是不会。

 

曾听到过一种说法：“吃进去的食物经过肠道消化、分解和发酵可以产生益生菌，如果人体长期使用人工合成的益生菌产品，会导致肠道功能逐步丧失自身繁殖有益菌的能力，久而久之人体肠道便会有依赖性，而人体一旦对益生菌产生依赖，终生都将依靠使用益生菌产品来维持生命的健康状态。”

 

乍听之下，感觉似乎很有道理，但仔细一推敲就会发现这个观点根本站不住脚。

 

首先，人体内的微生物，本来就是从外界获取而并非人体自己产生的。

 

胎儿时期肠道是几乎无菌的，出生后随着母乳、辅食等食物的摄入，开始不断有微生物定植，因此说“人体丧失自身繁殖益生菌的能力”的说法就是错误的。

 

再来看，定植在人肠道内的益生菌，会不会因为不断补充益生菌而丧失自我繁殖的功能？

 

这也不会，因为自我繁殖是益生菌作为一种生物的本能，与人体是否补充益生菌完全不相干。

 

 

那为什么我们需要长期补充益生菌？

 

如果孩子能避免接触过敏原、呼吸道消化道保持健康、肠道菌相有良好的构成，那么是不需要额外持续补充益生菌的，但现实情况中往往没办法做到。

 

饮食结构有问题，经常出现腹泻、腹胀、嗳气、肠道中坏菌多好菌少，那么就只能通过“外援”益生菌来调整菌相。

 

在“健康”这件事是非常公平的，平时不愿多花心思注意，生病时就得多花钱买单。

 

 

家长们在选择益生菌时除了要注意菌种、菌种含量，还要看菌株编号，菌株编号就像人的身份证一样，有编号的益生菌，意味着做过大量的筛选和研究，经过测序的微生物基因序列信息和固定的遗传性状，相反，没有编号的菌株，功能和作用就不明确，所以并不是所有的益生菌都有这个作用。

 

除此之外还要注意益生菌的数量和活性，不过比起数量，益生菌的活性和有多少活菌能够定植在肠道，才是真正决定结果的关键，因为益生菌在到达肠胃之前要经过胃酸，如果益生菌无法成功通过肠胃分泌的胃酸胆盐消化酶，那么孩子吃下去的不过是糖粉/糖水而已。

 

所以家长们在选择益生菌时们要注意，其菌株需要能耐受恶劣的消化道环境，生产过程中还需要多层包埋技术处理，才能够最大限度保护益生菌能够定植肠道中。

 

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恩替卡韦是指南推荐治疗乙肝的一线药物，属于鸟嘌呤核苷类似物，它能够通过磷酸化成为具有活性的三磷酸盐，与HBV多聚酶的天然底物三磷酸脱氧鸟嘌呤核苷竞争，从而发挥抗乙肝病毒的作用。它的适应症包括：病毒复制活跃，血清丙氨酸氨基转移酶（ALT）持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。那么恩替卡韦可以长期用于乙肝病人吗？

 

 

乙肝病人可以长期服用恩替卡韦，理由有以下几点：

 

1.根据慢性乙型肝炎防治指南，核苷（酸）类药物建议总疗程至少 4 年，在达到 HBVDNA 低于检测下限、ALT 复常、HBeAg 血清学转换后，再巩固治疗至少 3 年（每隔 6 个月复查一次）仍保持不变者，可考虑停药，但延长疗程可减少复发，因此恩替卡韦可以并应当用于慢性乙型肝炎（简称慢乙肝）的长期治疗。

 

2.恩替卡韦疗效肯定，具有起效较快、抗病毒作用较强、可以在短期内把慢乙肝病毒载量降至很低的水平，能最大限度的的减少慢乙肝病毒对肝脏的损伤，病毒变异率也相对更低。

 

3.恩替卡韦安全性好，常见不良反应包括转氨酶高、胃肠道反应等，一般能耐受，不会产生严重不良反应。

 

4.依从性好。由于其半衰期长达15个小时，因此每天只需一次给药，相对方便。

 

5.不易发生耐药性。传统治疗慢乙肝的药物如拉米夫定，就因其易发生耐药性，长期治疗效果不佳，而逐渐退出慢乙肝的治疗领域。因此恩替卡韦应运而生，由于其能作用于病毒多聚酶（逆转录酶）的多个环节，作用靶点较多，即使慢乙肝病毒发生一定程度的变异，恩替卡韦任能有效控制慢乙肝病毒，但并不是绝对不会耐药，所以长期服用恩替卡韦的患者，应当规律用药减少耐药性的发生率，同时定期复查避免产生了耐药情况不知而导致病情恶化。这就是为什么恩替卡韦不容易发生耐药性，并能长期使用的主要原因。

 

 

长期使用恩替卡韦需要注意以下几点：

 

1、本药物因在餐前或餐后至少2小时后服用。

 

2、不能随便停药，应当遵医嘱规律用药 。

 

3、肾功能不全患者或者使用其他有肾毒性的药物，应当遵医嘱调整剂量使用。

 

4、儿童患者只有当潜在获益超过对儿童的风险时，才能应用恩替卡韦。

 

5、孕妇及哺乳期妇女研究数据不充分，故不推荐使用本药物。

 

6、65岁及以上的老年人，应当注意药物使用剂量，并监测肾功能。

 

7、发生乳酸性酸中毒或明显肝脏毒性时，应当暂停服用本药物。

孕期是每位准妈妈都非常重视的一段时期，不仅是因为她们自己的健康状况会直接影响到胎儿，而且她们的饮食习惯、生活方式等都会对孕期和胎儿产生重要影响。近年来，益生菌作为一种调节肠道菌群平衡、增强机体免疫力的健康产品，受到了广泛关注。那么，孕期服用益生菌是否安全，又会对胎儿产生什么样的影响呢？

益生菌的基本作用

在讨论孕期服用益生菌的影响之前，我们首先来了解一下益生菌的基本作用。益生菌是一类能够在宿主体内产生有益效果的活菌，它们通过调节肠道菌群的平衡、增强肠道屏障功能、刺激机体免疫系统等机制，对人体健康产生积极影响。常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌等。

孕期服用益生菌的好处

1. 改善消化吸收：孕期妇女常常会遭遇消化不良、便秘等问题，服用益生菌可以帮助改善肠道菌群平衡，促进消化吸收，缓解便秘。

2. 增强免疫力：孕期妇女的免疫系统处于特殊状态，服用益生菌可以增强机体免疫力，减少感染的风险。

3. 预防妊娠并发症：一些研究表明，孕期服用益生菌可能有助于降低妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的风险。

对胎儿的影响

1. 肠道菌群的建立：胎儿在子宫内是处于无菌状态的，但出生后很快就会通过各种途径接触到微生物，开始建立自己的肠道菌群。孕期妈妈服用益生菌，可能通过垂直传递影响新生儿的肠道菌群建立，有研究表明，这可能有助于减少婴儿期的过敏症、哮喘等疾病的风险。

2. 免疫系统的发育：胎儿的免疫系统在孕期就开始发育，孕期妈妈服用益生菌可能通过影响胎儿肠道菌群的建立，进而影响胎儿免疫系统的发育。

注意事项

虽然孕期服用益生菌带来的好处很多，但也需要注意以下几点：

1. 选择安全的产品：孕期妈妈在选择益生菌产品时，应该选择安全性高、质量有保障的产品，最好在医生的建议下服用。

2. 适量服用：任何补充剂都应该适量服用，过量可能会带来不必要的风险。

3. 个体差异：每个人的身体状况不同，孕期妈妈在服用益生菌时，如果出现不适应症状，应该及时停止服用并咨询医生。

想必对于吃燕窝可以美容养颜的功效，很多人都知晓的，所以燕窝非常受女性的欢迎，而且民间还有一种说法就是，女性怀孕之后，多吃燕窝宝宝的皮肤会变的更白，所以很多女性怀孕之后，都会热衷于吃燕窝。

这不，身怀二胎的林女性，就因为听说怀孕期间吃燕窝可以让宝宝皮肤变的更白，所以现在一周吃两次的燕窝，目前为止已经花了降低两万多块钱了。

对于“吃燕窝真的宝宝会变更白”这一说法是真的吗？

首先，我们先从燕窝的营养价值来说。

燕窝营养价值改高，是具有一定的保健作用的，但是并不是所有的女性都适合吃燕窝，具体还是需要根据个人体质来看。如果一些不适宜人群吃了话，那么对于健康来说是有为好处的。

比如，如果孕妈妈属于湿热体质，痰湿内盛，舌苔厚腻的情况话，是适合吃燕窝的。

其次，孩子出生之后白不白，是跟孕期吃什么食物没有关系的。孩子的肤质是遗传父母的，就跟黑人生的孩子皮肤也是黑的一样的道理，总不能吃了燕窝，孩子的皮肤能变白吧！

所以说，吃燕窝是吃不能让孩子变得更白的，这个说法是没有理论依据的。不仅如此，其他一些食物也是无法让孩子的皮肤变的更白的哦！

如果要变白的话，那也只能是白孕妈妈的皮肤，并不能变白宝宝的皮肤的，这点是需要准妈妈知道的。

最后就是，燕窝毕竟也属于是补品，我们都知道，孕期是不适合大补的，所以燕窝，孕期准妈妈是可以适当吃一点的，但是一定要注意食用量，多吃只会有益无害哦！

孩子出生后白不白其实并不是很重要，只要孩子能够健康这就足够了，不是吗？

孕妈妈吃燕窝的做法介绍

准妈妈先准备后燕窝，雪梨，以及适量的冰糖。

首先，先将燕窝用清水浸透发开，挑出杂质以及细毛之后，清洗干净，放置一旁备用。其次，将雪梨清洗干净后，去皮去核切块备用。

最后放入装有清水的锅中，加入处理好的燕窝和雪梨，煮一个半小时左右，然后加入冰糖调味就可以了。

失眠已经成为现代生活中常见的困扰，给人们的生活质量带来严重影响。除了药物治疗外，饮食调整也是改善失眠的重要途径。那么，严重失眠应该吃什么食物呢？本文将介绍几种有助于改善失眠的食物，帮助大家拥有更健康的睡眠。

1. 肝血亏虚型失眠：酸枣仁汤

对于因肝血亏虚导致的失眠，如时睡时醒、精神欠佳、乏力面白、眼干、舌淡等症状，可以尝试使用酸枣仁汤进行调理。酸枣仁具有养肝安神的作用，能够改善失眠症状。

2. 阴虚火旺型失眠：桂圆、红枣、莲子粥

对于因熬夜加班导致的阴虚火旺型失眠，如睡眠不宁、心慌、面白、头晕等症状，可以食用桂圆、红枣、莲子粥进行调理。桂圆具有养心安神的作用，红枣和莲子则有助于滋阴补血。

3. 肾阴虚型失眠：山药、枸杞、粳米粥

对于年老体弱、久病不愈、劳累过度等导致的肾阴虚型失眠，如睡不安、腰酸腿软、潮热盗汗等症状，可以食用山药、枸杞、粳米粥进行调理。山药和枸杞具有滋阴补肾的作用，粳米则有助于安神助眠。

4. 饮食禁忌

除了以上食物外，以下食物也应避免食用，以免加重失眠症状：

• 含咖啡因、酒精等刺激性饮料
• 辛辣、油炸等刺激性强的食物和高脂肪、烟酒等
• 过饱或过少的晚餐

5. 日常保养

除了饮食调整外，以下日常保养方法也有助于改善失眠：

• 保持良好的作息规律，避免熬夜
• 适当运动，增强体质
• 放松心情，减轻压力

总之，改善失眠需要综合调理，饮食调整只是其中的一部分。通过合理的饮食和生活习惯调整，相信大家都能拥有更健康的睡眠。

褪黑素，作为一种由人体松果体分泌的激素，近年来备受关注。它不仅能够调节生物节律，还能够帮助改善睡眠质量，成为许多失眠患者的福音。

褪黑素的作用机制复杂，它能够抑制肾上腺、性腺和甲状腺的分泌，从而降低身体的新陈代谢率，使人进入睡眠状态。此外，褪黑素还具有抗氧化、抗炎、镇痛等作用，对人体健康有着多方面的益处。

对于失眠患者来说，褪黑素是一种安全有效的治疗手段。它可以帮助患者缩短入睡时间，减少夜间醒来的次数，提高睡眠质量。尤其对于老年人和睡眠相延迟综合征患者，褪黑素具有显著的改善作用。

然而，褪黑素并非万能的。在使用过程中，患者需要注意以下几点：

1. 服用褪黑素后，应避免开灯睡觉，以免影响褪黑素的释放。

2. 白天应多进行户外活动，接受阳光照射，有助于褪黑素的合成。

3. 服用褪黑素时，应严格按照说明书上的剂量进行，避免过量。

4. 对于患有某些疾病的患者，如甲状腺功能亢进、糖尿病等，应在医生指导下使用褪黑素。

褪黑素作为一种保健品，在市场上种类繁多。患者在选择时，应注意以下几点：

1. 选择正规厂家生产的褪黑素产品。

2. 注意产品的质量和安全性。

3. 避免购买过期或变质的褪黑素产品。

褪黑素作为一种天然的睡眠调节剂，在改善睡眠质量方面具有显著效果。然而，患者在使用过程中仍需谨慎，遵循正确的使用方法，以确保身体健康。

　　水是生命之源，对于人体健康至关重要。然而，对于患有前列腺增生的老年男性来说，喝水却成了一个问题。一方面，他们需要保持充足的水分摄入，以维持身体健康；另一方面，过多的水分摄入又会加重前列腺的症状，如排尿困难、尿频等。

　　那么，患有前列腺增生的老年男性应该如何喝水呢？以下是一些建议：

　　1. 早上起床后，先喝一杯温开水，有助于唤醒身体，促进新陈代谢。

　　2. 服药时，最好使用白开水，避免茶水或饮料，以免影响药效。

　　3. 上午可以适量饮用绿茶，绿茶中的植物雌激素有助于缓解前列腺增生症状。

　　4. 午饭前后，继续保持充足的水分摄入，但要注意服药后半小时再饮茶。

　　5. 晚餐后，尽量减少水分摄入，避免夜间频繁起夜。

　　6. 睡前不宜饮茶，以免影响睡眠。

　　除了合理饮水，以下措施也有助于缓解前列腺增生症状：

　　1. 保持规律的生活作息，避免过度劳累。

　　2. 避免久坐，适当进行运动，如散步、慢跑等。

　　3. 注意饮食，避免辛辣刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

　　4. 定期体检，及时发现并治疗前列腺疾病。

　　总之，患有前列腺增生的老年男性要注重日常保养，合理饮水，保持良好的生活习惯，才能有效缓解症状，提高生活质量。

出差和旅游是现代生活中常见的活动，而酒店住宿则是这些活动的重要组成部分。然而，频繁更换酒店环境，以及不熟悉的床铺，可能会对睡眠质量产生负面影响。以下是一些帮助您在酒店获得良好睡眠的建议：

1. 调整环境提升睡意

进入酒店房间后，尽快调整房间的温度和灯光，使其适合睡眠。避免过冷或过热的环境，并确保灯光柔和。此外，可以选择阅读书籍或观看电视节目，帮助放松身心。

2. 利用酒店优质服务

如果您对床铺不满意，可以联系酒店服务人员，让他们为您调整床铺或提供其他舒适用品。不要害羞，提出您的需求，酒店通常会尽力满足。

3. 睡前泡个热水澡

热水澡可以帮助放松身心，缓解疲劳。选择适宜的水温，避免过热导致心跳加快。如果您在酒店房间内无法泡澡，可以考虑使用热水袋或暖宝宝。

4. 避免睡前交谈

睡前与同屋伙伴交谈可能会影响睡眠质量。尽量保持安静，让大脑放松，更容易进入睡眠状态。

5. 喝杯热牛奶

热牛奶富含色氨酸，有助于促进睡眠。您可以在酒店附近便利店购买牛奶，并使用热水加热。

6. 呼吸调节自我放松

尝试瑜伽呼吸法，放慢呼吸速度，帮助身心放松，更容易入睡。

7. 使用薰衣草精油

薰衣草具有帮助睡眠的神奇功效，您可以在枕头边或衣服上滴几滴薰衣草精油，让香气帮助您放松。

8. 自备家用床品

如果您对床铺特别敏感，可以自备床单被套等用品，确保睡眠舒适。

9. 注意酒店卫生

入住酒店时，请注意检查房间卫生，尤其是洗手间和床垫。避免将行李放在地上，尽量选择远离浴室的房间。

随着现代社会生活节奏的加快，失眠问题已经成为困扰许多人的常见病症之一。2010年的中国白领失眠调查报告显示，白领群体中的失眠问题尤为突出。

报告显示，女性白领的失眠比例一直高于男性，这可能与女性在职场和家庭中面临的双重压力有关。此外，调查还发现，白领群体的睡眠时间普遍不足，超过一半的人睡眠时间在6-7小时之间，而5小时以下的睡眠者占到了11.38%。

造成白领失眠的主要原因包括工作压力、生活压力、环境因素、情感因素等。其中，工作压力和生活压力是导致失眠的主要因素，占据了约60%的比例。此外，调查还发现，许多白领在失眠时会采取一些不良的应对方式，如长时间上网、看电视等。

为了改善白领群体的失眠问题，报告提出了一些建议，包括建立良好的作息习惯、调整心态、寻求心理咨询等。此外，报告还强调了睡眠卫生的重要性，建议白领群体创造一个良好的睡眠环境，如保持卧室安静、舒适、黑暗等。

总之，2010年中国白领失眠调查报告揭示了白领群体失眠问题的严重性，并提出了相应的改善建议。希望通过这些措施，能够帮助更多的白领摆脱失眠困扰，拥有健康的生活。

孕期失眠是许多准妈妈们面临的问题，它不仅影响孕妇的身心健康，还可能对胎儿的发育产生不良影响。本文将针对孕期失眠的原因，提供一些实用的解决方法，帮助准妈妈们改善睡眠质量。

一、饮食习惯调整

孕妇的饮食对睡眠有着重要的影响。建议避免摄入咖啡因、茶等刺激性饮料，以及油腻、辛辣的食物。晚餐可以选择易消化的食物，并注意不要吃得过饱。此外，睡前三个小时最好不要进食，以免影响睡眠。

二、改善睡眠姿势

怀孕晚期，孕妇容易发生腿抽筋，这会严重影响睡眠质量。建议调整睡眠姿势，尽量采取左侧卧位，并注意腿部保暖。必要时，可以请家人帮忙热敷和按摩，缓解抽筋症状。

三、缓解尿频问题

孕期尿频是常见的现象，主要是由于增大的子宫压迫膀胱所致。建议孕妇保持良好的心态，避免过度紧张。同时，注意个人卫生，保持泌尿系统的清洁。

四、保持室内环境舒适

孕妇的睡眠环境对睡眠质量有很大影响。建议保持室内温度适宜，空气流通，床铺柔软舒适。此外，可以适当使用助眠香薰，帮助改善睡眠。

五、寻求专业帮助

如果以上方法仍然无法改善孕期失眠，建议咨询专业医生，寻求进一步的治疗方案。

面容美丽是每个人的追求，而黑眼圈却成了美丽路上的拦路虎。如何去除黑眼圈，让双眼恢复神采呢？除了日常的保养和医疗美容手段，天然植物成分的护肤品也越来越受到大家的喜爱。

兰花，被誉为“花中仙子”，其提取物具有卓越的抗氧化、抗炎、抗衰老等功效。研究发现，兰花提取物可以增强肌肤细胞的更新能力，加速眼周血液循环，修复眼周皮肤受到的伤害，对于预防和修复黑眼圈具有显著效果。

薰衣草，自古以来就被用于治疗皮肤问题。其提取物具有强大的消炎、抗菌、抗过敏等作用，可以有效缓解眼周肌肤的炎症和红肿，淡化黑眼圈，让双眼更加明亮动人。

除了兰花和薰衣草，许多其他花卉也具有出色的护肤功效。例如，金盏花可以消炎、抗菌、抗痘印，适合痘痘肌使用；玫瑰可以抗氧化、保湿、美白，适合各种肤质；茉莉可以补水保湿、抗衰老，适合干燥肌肤；橙花可以抗衰老、舒缓压力，适合疲劳肌肤。

在日常生活中，我们可以通过以下方法来预防和改善黑眼圈：

• 保证充足的睡眠，避免熬夜。
• 保持良好的饮食习惯，多吃富含维生素C、维生素E、蛋白质等营养的食物。
• 避免过度用眼，适时休息。
• 适当进行眼部护理，如使用眼部按摩仪、敷眼膜等。
• 选择适合自己肤质的护肤品，注重眼周肌肤的保养。

总之，去除黑眼圈需要内外兼修，通过科学的方法和良好的生活习惯，才能让双眼恢复神采，绽放美丽。

随着智能手机的普及，手机依赖症已经成为一种常见的心理问题，尤其在女性白领群体中表现尤为突出。本文将探讨手机依赖症的症状、原因以及预防和治疗方法。

一、手机依赖症的症状

1. 经常性查看手机，无法控制。

2. 手机电量不足时，感到焦虑不安。

3. 手机响起时，立即查看，即使不是重要信息。

4. 忽视周围环境，专注于手机。

5. 手机成瘾，无法自拔。

二、手机依赖症的原因

1. 工作压力：白领女性工作压力大，手机成为缓解压力的一种方式。

2. 社交需求：通过手机与朋友、家人保持联系，满足社交需求。

3. 信息获取：手机成为获取信息的重要途径。

4. 逃避现实：手机成瘾者往往通过手机逃避现实生活中的问题。

5. 心理因素：缺乏自信、焦虑、抑郁等心理问题导致手机依赖。

三、预防和治疗方法

1. 自我认知：认识到手机依赖症的危害，并努力戒除。

2. 限制使用时间：设定每天使用手机的时间限制。

3. 增强自信：通过锻炼、学习等方式增强自信。

4. 心理治疗：寻求专业心理医生的帮助。

5. 建立健康的生活方式：培养兴趣爱好，丰富业余生活。

随着社会的发展和人们生活水平的提高，肥胖问题日益严重。许多人为追求快速减肥，盲目服用各种减肥药，却不知这些药物可能带来严重的副作用，甚至危及生命。

减肥药种类繁多，常见的包括食欲抑制剂、代谢加速剂和脂肪分解剂。这些药物虽然可以在短期内帮助人们减轻体重，但长期使用或不当使用，却可能引发一系列严重的副作用。

以下是几种常见的减肥药及其副作用：

1. 食欲抑制剂：如芬芬、西布曲明等，可能导致口干、失眠、心悸、头晕等不良反应。

2. 代谢加速剂：如安非他明，可能导致情绪不稳定、幻觉、睡眠障碍、上瘾等严重后果。

3. 脂肪分解剂：如罗氏鲜，可能导致腹泻、脂肪吸收不良、维生素缺乏等。

4. 泻药：如番泻叶，可能导致腹痛、恶心、呕吐、电解质紊乱等。

5. 利尿剂：如呋塞米，可能导致低血压、脱水、电解质紊乱等。

因此，我们在选择减肥药时，一定要谨慎。以下是一些建议：

1. 选择正规渠道购买减肥药，并仔细阅读说明书。

2. 在服用减肥药之前，最好咨询医生或营养师的意见。

3. 严格按照医嘱服用减肥药，不要擅自增减剂量或停药。

4. 注意观察身体反应，如有不适，立即停药并就医。

5. 建立健康的生活方式，通过合理饮食和运动来控制体重。

随着互联网和电子游戏的普及，越来越多的男性开始长时间使用电脑，这无疑对他们的头发健康造成了威胁。近期，复旦大学附属华山医院毛发门诊对512名男性型秃发患者进行了调查，结果显示，长时间使用电脑、打游戏等不良生活习惯已成为男性脱发的重要诱因。

研究发现，长时间使用电脑会导致中枢神经系统长期处于紧张状态，植物神经紊乱，头皮局部血管收缩，供血减少，从而导致毛囊营养不良，最终引发脱发。此外，睡眠质量差、精神压力过大、吸烟等不良生活习惯也会加剧脱发症状。

为了预防和改善脱发问题，专家建议男性朋友们采取以下措施：

1. 限制长时间使用电脑和玩游戏的时间，每隔一段时间起身活动，放松头部肌肉。

2. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。

3. 保持乐观的心态，减轻精神压力。

4. 戒烟限酒，改善饮食习惯，多吃富含蛋白质、维生素的食物。

5. 定期洗头，使用适合自己发质的洗发产品，避免过度洗发。

6. 如有脱发问题，应及时就医，寻求专业医生的帮助。