肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

一、调整饮食习惯

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

二、早上起床喝一杯温开水

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

三、坚持做好有氧运动

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

泡热水脚

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

做拉伸动作

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

很多人有疑问，为什么有的人怎么吃都不容易长胖，而自己吃的不多却一直在长肉？可能大家觉得很不公平，但实际上，这种现象很普遍，而原因也跟我们自身的选择有关。

  
有些人吃多了却不胖，说明他们每天消耗的热量更多，无论是跑步锻炼还是其他方面的消耗，总之，瘦人不是平白无故这么瘦的。还有的人可能肠胃不太好，尽管吃了不少食物，却没有吸收进去。

 

而那些既没有运动，还大吃大喝的人，长胖也是正常的。

 

其实有的人“胖”也跟浮肿有关，但不论是哪种原因，从源头上进行干预，就能达到不错的减肥效果。

 

胖友牢记！白天坚持3件事，晚上不做4件事，体重慢慢降下来

 

白天坚持少吃冷饮

 

其实很多女性朋友的“胖”是虚胖，是身体水分过多所导致的浮肿，一般跟体内湿气重有关。正值夏日，酷暑难耐，很多人可能比较贪凉，平时常吃冷饮、吹空调，其实这些行为都会导致寒气入侵，脾胃虚弱，影响水利运转，导致身体容易浮肿。平时要少吃冷饮，多吃温热的食物，可以把身体慢慢调理回来。

  
白天坚持吃早饭

 

有些人可能已经习惯了不吃早饭，甚至觉得早饭可有可无，但从健康生活方面考虑，早餐可能是一天中最关键的一餐。早餐怎么吃，决定了你是不是易胖体质。如果你经常不吃早饭的话，中午和晚上就容易吃多，平时还会因为要补偿身体而吃零食，一天下来所摄入的热量可能远比正常三餐多。

 

白天坚持动起来

 

其实大部分人白天都是在工作状态，让大家去健身房或者跑步也不太现实，但即便如此，大家也不能破罐子破摔。虽然工作需要我们坐着完成，但也可以坐半个小时就站起来活动活动身体，上个厕所，去倒杯水喝，这些小事都能让我们更可能多地动起来，不给脂肪囤积在腰腹部和臀部的机会。

  

晚上不要吃宵夜

 

瘦人之所以能保持苗条的身材，最重要的原因就是他们的自控力很强，一般人到了晚上，很容易饿，加上看到一些美食的图片或视频，就忍不住起来给自己点个外卖或者煮个夜宵，但瘦人却会忍耐饥饿，化食欲为睡意。其实夜宵才是导致肥胖的“罪魁祸首”，睡前吃东西，肠胃休息不好，脂肪还会囤积，实在没好处。

 

晚上不要吃太咸的食物

 

很多朋友晚餐才会选择比较丰盛一点的食物，而白天的两顿可能都会凑合一下。其实晚餐也是比较重要的，因为现在很多人的饮食习惯都比较重口，晚餐吃得太咸，会给肾脏造成一定的压力，第二天早上起来就容易水肿。

  
晚上不要喝太多的水

 

有些人晚上总是忍不住想喝水，尤其是睡觉前，怕自己半夜口渴，会喝一大杯水。身体确实需要及时补充水分，但到了晚上，各个器官都开始休息，工作效率降低，不需要大量饮水。这样喝只会让肾脏强行“加班”，增加其工作负担，导致第二天脸部、眼皮水肿。

 

晚上不要不吃饭

 

其实有些人已经习惯了不吃晚饭，他们可能觉得这样能瘦得更快，然而，这种行为会让身体失衡，白天容易摄入更多的食物，尤其是嘴巴比较馋的朋友，会一直想着没吃晚饭这件事，千方百计想要“补偿”回来，增加热量的摄入。

  
总结：一个人的胖瘦，除了跟体质有关以外，最重要的还是跟习惯有关，如果经常晚睡、胡吃海喝、饮食不协调的话，长胖也就在意料之中了。

减肥有着多种多样的方法，可以服用减肥药，可以进行食物调理，可以调整自己的作息时间等等，今天要跟大家说的是一种非常便捷的减肥方法，它能让我们快速瘦身，并且没有副作用，而且不用购买食材，也不用长时间的调整，它相对于其他方法来说比较方便，而且能在坚持相对比较短的时间里面看到自身的效果，这就是今天要给大家推荐的运动瘦身法。

 

那具体要进行什么运动可以快速瘦身呢？

 
对于运动瘦身法，相信大家也不陌生，最起码知道的一件事就是：运动有助于身体健康，还可以合理地控制自己的体重。运动当中，对于减肥而言，最有效的就是有氧运动，比如说：慢跑、快步走、骑自行车、游泳等等等，建议每次进行运动的时候，尽可能一次性持续做完，中间最好不要停，产生心跳加快的情况或者流汗的情况为佳。

 

 

实话实说，其实进行饮食控制起瘦身效果的时间会相对来说比较长，而且也不一定能达到窈窕的身材，而且坚持那么长的时间对很多人来说都会稍微困难一些。特别是有饭局的情况下，很难忍住口。

 

日常我们进行饮食控制的同时，最好加上运动的配合，这样瘦身的效果是最佳的，适量的运动对于减肥瘦身效果比较显著，但是要注意的是，一旦停下来以后也比较容易反弹。但是，一般而言，当运动成为了习惯以后，你会在运动当中感觉到乐趣，也就不舍得停下来了。

 

瘦身运动当中，尤其是刚刚提到的有氧运动，因为需要大量的氧气，能刺激到心肺功能、促进我们的血液循环、消耗大量热量，这样不仅仅能起到减肥瘦身的效果，而且能够很好地让我们的身体更加健康。

 

当然，如果是对于平常不运动或者很少运动的人群来说，一开始进行运动是有困难的，哪怕鼓起勇气进行运动之后，流汗的湿黏感及汗臭味也会让这类人群感觉到很不舒服，有种抵触的感觉。但是，真心想减肥的人，还是建议慢慢地让自己动起来，当运动成习惯以后，你会发现自己离不开运动，停下一天都觉得有点儿不舒服，好像少了些什么。

 

 

实在动不起来，或者不想动的情况下，那也可以用走楼梯代替搭电梯这些方法来进行适当的运动开始前奏，再慢慢地适应正式的运动节奏。其实，比较近的地方，我们用走路代替搭车，又或者承担一些自己力所能及的日常家务作为运动前奏，或者进行瑜伽锻炼，也是可行的，然后再慢慢过渡到正式的运动当中去。

 
下面推荐一些能起到快速瘦身效果的运动，大家可以自行挑选进行，即使不是减肥，日常进行这些运动也可以起到让身体更加健康的效果。

健身跑（慢跑）：我们在跑道附近也许会见到有些老人家使用这个方法，这个运动方法大于步行，而且可以自我控制运动的速度和长短距离，并且随时随地进行，非常地方便。

上下楼梯：这种方法非常地消耗我们的热量，还可以锻炼心肺功能，但是不宜时间过长，要循序渐进，刚开始建议5-10分钟，如果坚持不了5分钟，3分钟也可以。特别是老年人，刚开始不建议时间太长。不过这个方法可能会对膝盖稍微没有那么好，得对照自身能力进行。

高抬腿运动：如果实在不方便，在家里也是可以运动的，就像这种高抬腿运动，基本上随时随地都可以进行，人站立。双手叉腰，左右踏步后进行90度抬腿。

骑自行车：这也是可以减肥的喔，不要小看骑自行车，我们可以慢慢匀速骑，或者利用上下坡来进行障碍骑，都可以起到减肥瘦身的效果。

 

个人推荐，条件允许的情况下，尽可能进行有氧运动为最佳的选择。户外运动可以吸收大自然最清晰的气息，在阳光下的感觉和我们平常办公室的灯光的感觉有着本质的差别。最自然的地方进行着最原始的运动，不仅仅是身体会改变，心情也会慢慢变好，你可以尝试一下，如果能坚持下来，身心都会得到比较好的改善。

 

总而言之，只要我们动起来，就一定能减少身体含有的热量，如果我们能坚持动起来，那就能持续地减少身体的热量。当坚持到一定的时间，你就会发现自己已经爱上运动了，根本停不下来，停下来以后好像丢了什么似的。运动和食物控制带我们是不一样的感受，一个是克制，一个是慢慢从不爱到爱的过程，所以我们一起动起来吧，感受运动给我们带来的美好，接受运动后给我们带来的改变。

有了良好的睡眠才会使我们在第二天晨起的时候感到精力充沛。晨起时的精神状态和身体状况会直接影响到白天的工作效率和各种活动，甚至还有可能影响到体重。有很多人在努力地寻找各种减肥方法。尤其是对于那些爱美的女性朋友们来说，减肥的方式应有尽有，节食减肥，运动减肥，吃减肥药减肥等等，这些减肥方式都不如晨起做好这三件事。如果你有坚持下来的决心和毅力，相信你的身体也不会辜负你的。

 

 

喝一杯温开水

 

晨起喝一杯温开水，可以帮助我们清理肠道中的毒素和垃圾。经过一晚上的长达六至八小时的睡眠，身体在这个过程中一直进行修复和调整，那么它也会适当的排出一些我们人体所不需要的废物，这就是为什么提倡晨起要上厕所的原因。如果晨起可以再喝一杯温开水对我们的肠道进行冲洗，然后再去上厕所，这样就可以及时地要身体内的有害物质和过量的脂肪排泄出体外。长期坚持这个习惯会发现自己的肠道特别轻松，也很少出现便秘的情况。

  
跑步

 

晨起跑步是一个非常提倡的运动方式，而且在晨起后洗漱完毕就可以进行适当的慢跑运动。慢跑的时间最好持续半小时以上才能达到减肥的目的。在慢跑的有氧运动的过程中，脂肪就开始燃烧和消耗，在跑步的过程中，最好不要经常性的停歇，一气呵成才能达到预期的效果。在跑完步后可以喝一杯补充蛋白质的蛋白粉水，之后再隔上半个小时左右在用餐，这样就可以很好的锻炼自己的肌肉力量，对于那些想要增强身体部位的肌肉的朋友们来说是非常不错的方式。

  
合理制定早餐计划

 

一日三餐是帮助我们提供正常生理活动所需要的能量的必不可少的饮食计划。但是在这一日三餐中对于人体的健康最为重要的还是属早餐了。很多上班族由于工作时间比较紧的张，没有合理的对自己的早餐进行安排而是随便在路边买上一些油腻的不健康的早餐，这样的做法是非常错误的，对于保持体重来说是极大的禁忌。在晨起后第一顿饭就是早餐，早餐应该遵循粗细搭配，荤素搭配，稀稠搭配的原则。最好要摄入一定的蛋白质和提供维生素的蔬菜水果，再搭配一些粗粮主食，再吃上一小把坚果或者是几片牛肉。这样均衡营养的早餐计划才可以帮助我们达到减脂瘦身的目的。

  

减肥虽然说没有什么捷径可以走，但是一定要掌握正确和科学的方法，那些靠节食减肥和吃减肥药减肥的方法是坚决要杜绝的。另外就是靠运动减肥虽然说是比较提倡的一种减肥方式，但是过于强烈的运动没有根据自己的身体自身状况来制定运动计划的话很可能会对自己的身体造成一定的危害。想要真正地改变自己的易胖体质，最好还是要从生活中的一些小细节做起。希望想要减肥的朋友们在早晨起床后一定要做好以上三件事，坚持就是胜利，一定可以达到理想的目标。

对于易胖体质来说，吃什么都长肉，明明自己没有吃什么高热量的食物，但是还是仍然会长胖，这是很多女生都很烦恼的问题。

 

对于减肥的人来说，鸡胸肉可以算得上是最理想的减肥食品。比如我们在减肥期间，最重要的是要控制好饮食，很多人都是对肉类敬而远之，为了能减重，更是放弃了很多食物。

 

 

其实，是可以适量的吃一些鸡肉的，尤其是鸡胸肉，但是一定要控制好量，不要食用过多，是不会造成很大影响的。在平时可以适量的吃一些鸡胸肉，还可以起到减肥的效果。

 

鸡胸肉为什么有助于减肥呢？

 

热量低

 

对于减肥的人来说，在饮食上要注意少摄入碳水化合物，因为碳水化合物摄入过多，是会导致发胖的，但是也不能不摄入，会导致人们缺乏营养。这时就可以选择鸡胸肉，因为它热量低，作为减肥的食材来说也不易长肉，并且含有的营养物质也很丰富。

饱腹感强

 

对于减肥的人来说，要严格控制饮食，每顿饭不能吃太多，也不能吃热量过高的食物，这是很痛苦的，因为这些食物吃完之后会很快感到饥饿，就会让人忍不住想吃东西，如果用鸡肉代替的话，会带来很强的饱腹感，在很长时间都不会感到饥饿，如果少食多餐的话，鸡胸肉是很好的选择。

 

 

营养丰富

 

很多人在减肥的时候，大多会选择节食或者是少吃，这样会使身体得不到足够的能量，感觉浑身无力，提不起精神，甚至还会感到头晕，这种方法虽然体重会下降，但是却不利于健康。

 

可以在减肥食谱中加入鸡胸肉这一食材，因为鸡胸肉中的营养物质丰富，能维持身体的正常运转，为身体的新陈代谢提供一定的帮助，能使我们充满活力，更高效的工作。

挑选鸡胸肉的标准：尽量选择新鲜的，用手指触碰会感觉有弹性，肉质看起来比较清透就可以。

 

另外，鸡肉对身体的益处还有很多，比如对于想健身的人来说，通过吃鸡胸肉，可以补充营养，增长肌肉。对于胆固醇高的患者来说可以适当吃一些鸡肉，因为脂肪含量很低，维生素比较丰富，对降低胆固醇有帮助作用。

鸡汤对于女性来说是很好的补品，不仅能缓解头晕，还能滋补身体。因为鸡肉经过长时间炖煮，汤里的营养物质比较充足，如果经常喝鸡汤，不仅可以补充营养，还能补血，增强体质，并且鸡汤经过炖煮之后钙含量比较丰富，能有效补充钙，对于老年人来说，还能预防骨质疏松。

鸡肉按照这2种吃法，对减肥最有效。

 

鸡胸肉丝

 

制作很简单，只需把鸡胸肉煮熟后，把手洗干净，用手把鸡胸肉撕成长条状，放入自己喜欢的调料搅拌，然后放置一会等入味之后就可食用。

煎鸡胸肉

 

把鸡胸肉切成一样厚度，然后用盐和胡椒粉腌制，把平底锅中倒入适量的油，覆盖锅底即可。放入鸡肉，调至中火煎1分钟左右，呈现出金黄色就可以翻面，盖上锅盖调小火，焖10分钟左右，即可食用。注意在煎鸡胸肉的时候不要放入太多的油和盐，这样就不利于减肥。

 

以上2种鸡胸肉减肥餐，你学会了吗？快来试试，但是一定要注意不要摄入过量，虽然它的热量是比较低的，但是吃太多也是会影响减肥效果的。

不知道大家在减肥期间，有没有遇到过这样的问题：明明吃得不多，体重却一直上涨？不瘦就不瘦吧，怎么还越减越肥了呢？其实这也是困扰很多朋友的问题，虽然摄入的热量不算多，但是肉却扎扎实实地长在了自己的身上。这是怎么回事呢？

  

 

每天吃得不多，体重却稳步上涨，或许是多做了两件事

 

饭后久坐

 

吃饭是人生大事，但很多人吃完饭后却没有养成良好的习惯，要知道，我们每天吃饭的频率都比较高，每次吃完饭后犯一个小错误，长此以往对身体的影响可想而知。而饭后久坐就是众多不良习惯的一种。

 

吃完饭以后，坐到沙发上是一件再自然不过的事了。但是在刚进食完，食物堆积在我们的肠胃中，这个时候直接坐下，会影响肠道的蠕动，没有了动力，食物的消化和吸收就变慢了，不仅容易出现消化不良的症状，还容易造成脂肪堆积，让人不知不觉中长胖。

  
饭后久坐最容易长胖的部位就是腰腹部和臀部了，如果你发现自己这几个部位的围度增加了，或许就是因为饭后多做了这件事。不想体重上涨，趁早改掉这个坏习惯，饭后站立半个小时。

 

睡前吃夜宵

 

有些朋友在减肥期间，为了更快达到自己期望的目标，会选择不吃晚饭来减少摄入，但是在微博上翻到各种美食之后，就忍不住吃上了夜宵。有些人晚饭吃得比较少，饿得也比较快，晚上睡觉前总是饥肠辘辘，不吃东西就睡不着。

 

其实晚上吃夜宵，比正常吃晚饭更容易发胖，因为晚饭后我们有更多的时间去消耗热量和消化食物，而睡前吃东西不仅会影响肠胃的正常运作，还会造成脂肪堆积的结果，对于想减肥的人来说，睡前进食是大忌。

  
经常忍不住吃夜宵的人，除了容易长胖以外，还会影响肝脏的健康和睡眠质量，导致身体出现问题。所以，不想体重增加了，体质也变差的话，就要改掉吃夜宵的习惯。

 

 

 

饭前多做2件事，好身材或许不用愁

 

饭前十五分钟吃水果

 

很多人到了饭点已经饿得不行了，食欲大增，看到什么都想吃，其实这种状态下更容易吃多，摄入过量。要想避免这种情况，建议大家在饭前可以吃点热量比较低的水果先垫一下肚子，不要让自己过于饥饿。注意吃水果的时候，不要吃太多，以免影响正常的摄入。

  
饭前先喝汤

 

很多人吃了半辈子的饭，却没搞明白吃饭的正确顺序。相信有不少朋友一直以来都是饭后再喝汤的，但是饭后喝汤只会增加热量的摄入，还会影响肠胃的消化。而饭前喝汤不仅可以缓解饥饿，还能减少正餐的摄入，对想要减轻体重和控制热量的朋友来说，是个不错的方法。 

夏秋季节轻薄衣衫，周身肉肉全无遮掩，变形腰肢纷纷凸显，引来男女老少众多忧烦……

 

 

从健康的角度而言控制好体重、杜绝肥胖是您一生的头等大事。不可小视“胖”的问题，因为它不单单是面子与形象问题，更是涉及健康与生存质量的大问题。变“胖”了，一定意味着您的代谢出了大问题，需要您立即采取有效措施，防止“胖”的状况愈演愈烈。不合理进食、缺乏运动、精神压力是目前所公认的导致代谢紊乱、造成超重或肥胖的三大主要因素。

 

管理好体重绝非想象中那样难。我们有“老祖宗”流传下来的多植物性食物这一良好饮食结构，您只须以健康的生活方式过活，保持乐观的心态，认真对待“吃”、“动”就不会变“胖”了。

 

 先说说认真“吃”：吃，乃人生第一需求，在追求好滋味、好口感的同时力争多摄营养少吃毒素。秘籍在于优先选择营养素含量多的应季、本地产、相对“原生态”、 生鲜、植物性食物，加工程度越低越好，能生食尽量生食，同时高度重视进餐过程与环境，轻松愉快、细细吃下每一口食物，确保吃下的食物得到充分消化吸收与利用，避免因消化不良引发毒素在体内蓄积。

 

认真“动”：“动”是所有动物的本能与天性，当然我们人类也包含其中。您只需每日坚持40分钟愉快、放松的有氧运动，如快步走、健身操、游泳、爬山等，持续一段时间后，就会发现在带给您好心情的同时，大大提升了您的代谢与排毒力，呈现“吃嘛嘛香、多吃不胖”的喜人局面。环顾四周，身边那些身心状态俱佳者无一不是常年坚持运动、积极快乐的人。

 

 

保持好心态：“情绪影响健康”，保持乐观好心态是改善代谢、促进健康之必需。经权威部门测试结果得知，因精神紧张导致代谢紊乱而在体内产生的毒素是“吃”入毒素量的几十倍。因此想健康必须先快乐！要做快乐的人并非遥不可及，简单、善良、不攀比、放下，工作中量力而行，生活中放低标准、杜绝斤斤计较。上述几点，只要想做，人人可以做得到，做到了，就快乐了。“天空飘来五个字，啥都不事”，这样的心态下您还会有烦恼吗？

现在，肥胖的人越来越多，特别是年轻人，甚至一些小孩的体重，也严重超标。若不及时减肥，等他们步入中年时期，想要减肥，就更不容易了。长期下去，便可能影响自身代谢，增加脏器负担，进而引发一系列疾病。

 

 

肥胖人士，想要保持健康体重，快速减肥，最简单有效的方法，就是运动。坚持运动， 加快新陈代谢，才有助于燃烧脂肪。以下这5种运动，就比较适合减肥期间去做。

有效燃脂5运动，跑步不是“燃脂冠军”，若能坚持，体重刷刷降！

No5:快步走路

 

日常生活中，快步走，是很常见的一种方式，马路、公园等地方随处可见。每小时若走6千米左右，将消耗约400大卡的热量，坚持下去，减肥效果是很明显的。每天坚持快步走30分钟，还可健脑，降低患中风、动脉硬化和骨质疏松等疾病的风险。

 

No4:骑自行车

 

不但环保，骑得过程中，全身都在运动，达到一定运动量后，还能提高下肢力量，增强骨骼，减轻对腿部的损伤，也能避免发胖。想要减肥的话，建议每次骑自行车的时间，应超过2个小时。

 

 

No3:球类运动

 

篮球、足球等球类运动，男孩相对比较喜欢。不管是哪一种球类运动，经常进行，都可强健自身肌肉力量，减掉身体腹部等多个部位脂肪，还能收获快乐，释放压力。有研究表明，青少年儿童，经常进行球类运动，还可促进身高的发育。

No2:跑步

 

是一项很好的健身运动，患者可以根据自己的体质，选择慢跑还是快跑。中老年人和患有慢性疾病的人，适合通过慢跑减肥，慢跑锻炼个人的耐力，增强抵抗力，也能加快脂肪消耗；而快跑比较适合年轻人和体质较好的人，提升自己的爆发力。每天坚持跑步30分钟左右，减肥效果相当可观。

No1:跳绳

 

在相同的时间内，跳绳要比以上4项运动，消耗的热量都多，可有效燃烧腹部、臀部和腿部等部位的脂肪，还能增加骨密度，活动腕关节，提高自身的协调性等等。但每次跳绳时间，不宜太长，容易损伤膝盖。

以上5项运动，均有一定的燃脂效果，对身体也有一定的坏处，所以建议大家多选几种运动，交替进行，不同种类的运动，也有不同的效果，减肥作用也更好。

另外，想要有效燃脂，保持运动的同时，也得以合理控制饮食为前提的，否则再大的运动量，也无法避免脂肪的堆积。
燃脂期间，可以多吃以下3种食物，均属于低脂肪、高营养和高维生素食物。

黑木耳，有“素中之王”之称，味道鲜美，营养全面，含有丰富的纤维素、蛋白质、矿物质等多种营养元素，能够促进肠道蠕动，预防便秘。减肥期间食用，有助于快速消耗脂肪。

空心菜，低热量、低脂肪，还含有大量的叶绿素和维生素等营养成份，帮助体内排毒，还促消化，通肠道，防便秘，吃了还会增加一定的饱腹感。

苦瓜，具有清热解毒、美容护肤、滋阴养血等多种功效，经常吃，可以促进自身新陈代谢，祛除体内湿邪。但女性痛经的话，不宜吃苦瓜。

最后提醒大家，运动，是一项需长期坚持的活动，找到适合自己的，才可能坚持下去。不管选择哪种运动，只要坚持的时间足够，动作标准，都能实现减肥的目标。另外运动之前，别忘了做充分的热身和拉伸，避免运动过程中，拉伤韧带，也能使正式运动效果更好！

怎么从110斤瘦到90斤？

 

 

需要减掉20斤，需要你从饮食和运动上一起调整。你每天最少要运动一个小时，基本上都是有氧运动（慢跑、跳绳、游泳都是可以的），没事的时候还可以做做纤体运动，有助于收紧皮肤2.你可以在借助按摩膏或者瘦身精油来消除身上的脂肪，这只是辅助作用3.严格控制饭量，不可以吃油腻的东西，少吃面食和淀粉含量高的食物，不要喝碳酸饮料，可以多喝点脱脂的酸奶和白开水，多吃的水果和蔬菜！多摄取高纤维食物有助于清肠排毒 富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。

 

不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。细嚼慢咽会降低从食物中摄取的热量 要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。

 

在年终岁尾，马上要亲朋相聚，想要一个完美的体型是非常可以理解的，你需要做到以下几点：

 

适当的增加运动

需要你增加运动，可以选择的是有氧操，最好每次在60分钟左右，每周坚持2-3次跑步，跑步最好坚持40分钟到60分钟左右，这样才能达到效果。当然游泳也是非常不错的减重运动，每周如果能够坚持1-2次比较合适。如果这几项运动你都不太喜欢那么可以选择动感单车或者一些其他自己比较喜欢的项目，每次在60分钟左右，且一周坚持2-3次。

 

 

改善饮食习惯

首先要说的是你需要改变自己的饮食，如果聚餐比较多则尽量吃到七分饱就不要再吃了，因为饭店的饮食多数是比较油大、糖多的，特别容易长胖，七分饱大概就是没吃饱的感觉，所以一定要少吃。除此之外饮食也需要调整，尽量少油、少盐、清淡的饮食比较适合，每餐吃到八分饱比较合适，晚上尽量少吃，可以将肉类挪到中午吃，晚上只吃素食。当然如果坚持不了的话不妨试试我们正在尝试的轻断食法，注意这种饮食法就只是将一周的两天限制量的饮食，其余的五天可以正常吃，但是注意也别一下子吃太多，轻断食的两天你可能保证一个最低的身体需要量，你可以选择脱脂牛奶、代餐又或者清水煮蔬菜，没办法，既然你想瘦下来就一定要付出代价，不过我建议的饮食方法还是比较可行的，而且是比较温和。

随着现代人生活水平的提高，吃好饭和吃饱饭已经不再是困扰我国人民的问题了。取而代之的是外卖和餐饮行业的发展越来越快，琳琅满目的食物简直让人挑花了眼，相信很多朋友都有过考虑一天三顿到底吃啥的经历。确实，各种各样的食物任我们挑选，让人实在难以取舍。

  

 

在这种条件下，肥胖人群和超重人群也与日俱增，减肥，成了困扰大家的新难题。很多人嘴上说着减肥，但吃饭的时候却没见少吃。有的人每天控制饮食，一段时间下来，体重却不减反增，实在让人泄气。

 

早上起来坚持2个动作，轻松甩掉大肚腩

 

坚持拉伸，活动筋骨

 

早上刚起来的时候，相信很多人都是处于一种没完全睡醒的状态，精神和身体好像都没有准备好迎接新的一天。这个时候，拉伸一下我们的身体，活动活动筋骨，可以唤醒沉睡了一整个晚上的身体，不仅可以促进人体血液循环，还可以让僵硬的肌肉恢复正常。

  
这个动作也不需要花费我们太多时间，起床后直接在屋里就能做，利用一些零碎的时间，舒展一下身体，几分钟就能唤醒体内器官，让它们开始一天的工作。同时，拉伸结束以后，体内的血液会一直保持一个比较快的循环速度，提高我们的代谢能力，增加一天的热量消耗，帮助燃烧更多脂肪。

 

吃完早餐后站立15分钟

 

有些人刚吃完饭就坐着甚至躺着，其实这也是让我们不知不觉长胖的罪魁凶手。因为刚吃完饭，进入肠胃的食物需要进行消化和吸收，久坐的话会影响肠胃的蠕动，导致食物残渣很难被完全消化和吸收，会转化成脂肪堆积在我们的腰腹部，成为我们最讨厌的大肚腩。

  

 

虽然有些上班族经常来不及在家里吃饭，习惯把早餐带到公司里吃，吃完以后就开始了一整个上午的久坐，但是，稍微早起一点就能在家里享受午餐，然后站立15分钟，就能让自己摆脱大肚腩，慢慢瘦下来，何乐而不为呢？如果没时间站立的话，也可以利用上班路上的时间，用走路代替坐车，消耗脂肪。

 

除了以上2个动作以外，早上坚持2件小事，也能帮我们减轻体重

 

早起后空腹喝一杯温水

 

很多朋友早上起来洗漱完就直接吃早餐，其实这种习惯很容易刺激我们的肠胃，因为经过了一整夜的消化，肠胃里已经空空如也，处于一种比较脆弱、没有恢复好的状态。这个时候就需要一杯温水来唤醒我们的肠胃，让肠胃开始工作。早上空腹喝水的好处是很多的，尤其是可以补充我们体内所流失的水分。

  
早起先排便

 

每天早上按时排便，不仅可以让肠胃适应我们的排便习惯，预防便秘，还可以把囤积在体内的粪便尽快地排出体外，减少粪便中的毒素和垃圾对人体健康的影响。有些人早上起来没有排便的习惯，这其实会让肠胃反吸收粪便中的物质，影响身体健康。

 

谁都不想要大肚腩，但是这层厚厚的肥肉，都是我们不良的生活和饮食习惯造成的，想要摆脱大肚腩，首先就要改掉坏习惯！