低血压的症状主要是取决于患者的病程分期，不同时期的症状可能会有不同，一般来说，早起低血压患者的最常见症状是头晕，头痛等特点，也有一些患者会出现情绪上的波动，下面就低血压的症状方面进行介绍：

 

1.生理性低血压状态是指部分健康人群中，其血压测值已达到低血压标准，但无任何自觉症状，经长期随访，除血压偏低外，人体各系统器官无缺血和缺氧等异常，也不会影响寿命。据统计，有上述低血压状态的人约占健康人的2.5%至3.5%，常见于经常从事较大运动量的人群如体育运动员、重体力劳动者，而体型瘦长的年轻妇女也不少见。生理性低血压可有家族性倾向，无重要临床意义。

2.原发性低血压病主要有以下表现

(1)疲乏、无力：尤其是早上，患者常感到精神萎靡不振、四肢酸软无力，经午睡或休息后可好转，但到下午或傍晚又感乏力，这种倦怠感与患者实际工作或活动所消耗的体力不相称，即这种乏力并非都是因疲劳过度所致。这种疲乏可能与神经系统功能紊乱导致过多的肌肉收缩不协调，而不恰当地消耗肌力所致；

(2)头痛、头晕：在低血压病的患者中，头痛可以是惟一的主诉，其头痛往往在紧张的脑力或体力活动后较为明显，头痛性质和程度不一，多表现为颞顶区或枕下区隐痛，也可呈剧烈的搏动性疼痛或麻木性疼痛。头晕轻重不一，轻者两眼发黑、眩晕;重者可以失神，甚至晕厥倒地，常在突然改变体位，尤其是由蹲位突然起立时最易发生。此外，静止而又负担过重的工作条件下也易发生。头痛和头晕可能与血压低致脑灌注不足有关；

 

 

(3)心前区隐痛或不适：低血压病患者心前区隐痛、不适，不仅可在体力劳动或紧张脑力劳动时发作，在安静时也可发作，甚至引起心绞痛样发作，尤其多见于40岁以上患者，这种情况不仅见于低血压病并冠心病的患者，也可能由于血压过低本身导致冠脉供血不足，引起心肌缺氧、缺血而产生上述症状；

(4)神经功能障碍：可表现为精神萎靡不振、记忆力减退、睡眠障碍和失眠等。自主神经功能失调可表现为多汗、皮肤苍白或轻度发绀，浑身忽冷忽热，时有蚁爬感，手脚麻木等；

(5)内分泌功能减退的现象：主要表现为肾上腺素和去甲肾上腺素一类物质不足，部分患者血糖降低和性功能衰退；

(6)其他：可表现为食欲不振、腹部不适、消化不良，以及血红细胞增多、白细胞减少、抵抗力降低易引起感染等征象。

总体来说，低血压的症状虽说不明显，另外，长期低血压对老年人患者的伤害是非常大的，不仅会影响到患者的生活质量，甚至会引起死亡，主要是指长期低血压形成了并发症所致，一般心脑血管的并发症只致死率最高。

说到血压，你可能认为低血压比高血压更安全，心脏病发生的几率更小，但持续低血压或血压骤然下降，严重时可能有死亡危险，一定要小心！

 

 

一般在晚上，血压最低，早晨起床后逐渐升高，中午之前达到最高。如果收缩压是一百二十毫米汞柱，舒张压是八十毫米汞柱或者更低一点点的，这是正常的。收缩压是指血压范围的最高值，心脏收缩出血时，动脉内的压力；舒张压是指血压范围的最低值，心脏舒张血满时，动脉内的压力。但是如果收缩压在九十毫米汞柱以下，舒张压在六十毫米汞柱以下，只要有一个符合，就可以称之为低血压，会让人感到头晕无力。

 

有的患者常在低血压范围内，但因无任何不适症状，故不需治疗。但是如果情况很严重，就会导致流向大脑和器官的血液不足，导致休克甚至死亡。任何一个人都有可能发生低血压的情况，但情况各不相同，常见的有以下三种情况。

一、体位性低血压。

坐或躺下后再次起立，体位性低血压发生感到眩晕，好发于妇女和老年人。变位时，心率常随血压升高而升高，血管也会收缩以补血，但体位性低血压者的心率和血管，不如一般人的反应，血液不能及时送到脑中，造成短期眼前黑、眩晕症状。

二、餐后血压可降低。

进食后，大部分血液会进入消化系统，使血压降低，可能会头晕甚至跌倒，好发于老年人。多吃，血压下降也比较明显，尤其是吃高碳水化合物，而高脂肪的食物差别不大。通过降低血压药物的剂量，饭前喝水，或食用低碳水化合物，都有助于减轻症状。

三、神经反射性晕厥

长期站着或情绪不稳而引起血压突然下降而眩晕，好发于儿童和年轻人。神经功能异常，心血管系统受控，血管扩张导致低血压，常见症状有出汗、面色苍白、恶心等。

如果你经常感到头晕、眼花、恶心、疲倦、注意力不集中等，或者觉得寒冷、面色苍白、呼吸急促、脉搏微弱等，一定要尽快去看医生，因为后面可能会有更严重的问题。

导致血压下降的其他原因：

受孕：由于体内循环系统在孕期迅速扩张，血压可能会下降，但这是正常现象，生产后血压通常会回到孕前状态。

股票型心脏病：包括心率减慢、心瓣膜疾病、心脏病发作及心力衰竭等。

多年来，甲状腺疾病，肾上腺功能不全，低血糖，以及一点点糖尿病患者，都可能引发低血压。

失水：缺水会使人感到虚弱，眩晕，疲劳。出现高烧、呕吐、腹泻等症状，如果过量使用利尿剂或剧烈运动，均可引起身体脱水。

失血：严重失血或内出血等，可导致体内血量减少，血压严重下降。人体血液受到细菌侵袭时，还可引起血压严重降低，器官和组织衰竭，发生败血症。

严重者过敏症：食物、药物、昆虫毒液等均可引起过敏症，表现为呼吸困难、荨麻疹、瘙痒、咽喉肿痛、血压下降等。

营养不足：维生素B族12和叶酸的缺乏，使红细胞不足，并因贫血而引起低血压。

受试者在服药：帕金森病药物、抗忧郁药物、勃起功能障碍药物以及心脏药物等等，这些都会导致血压降低。

如果你对血压有怀疑，请定期量血压，并到医院检查是否有贫血。劳作或锻炼时观察自己是否容易喘过气来，若感觉有异请到心科检查，若无异状，可适当锻炼以增进健康！

很多糖尿病友平日里十分注意饮食、运动、用药，但却对睡眠漠不关心，认为睡眠跟血糖没啥关系，殊不知，睡眠对血糖的影响也是很大的，特别是这5种不健康的睡眠，糖友们要特别注意，以免损害血糖控制！

 

 

久睡不起

 

一些糖尿病友在上班的时候，还能按部就班的准点睡觉，但一到了周五，想到马上就周末了，可以放纵一下，就通宵玩游戏，第二天再睡到中午。

 

但上午4点-9点是内分泌旺盛，血糖最容易升高的一个阶段，如果睡得晚，起得也晚，早饭中饭一起吃，那么肯定会打乱当天的血糖规律，导致血糖波动过大。

 

建议糖尿病友养成良好的生活习惯，规律作息，即便喜欢玩游戏或者经常有朋友聚会，也要控制好时间，不要影响自己的睡眠时间。

 

长期熬夜

 

跟上文说到的情况一样，现在的熬夜族也是越来越多了，抖音要刷，游戏要玩，不知不觉就到了深更半夜，但长期熬夜的危害是非常大的。

 

长期熬夜，不仅影响包括肝脏、大脑等各个器官的正常休息，对于糖友来说，还会让本来就不健康的胰腺雪上加霜，血糖更加难以控制。

 

建议糖尿病友尽量不要熬夜，如果是需要上夜班的朋友，也尽量保证好每天有7-8小时的睡眠时间，让身体可以得到充分休息。

 

 

睡眠太少

 

一些糖尿病友，特别是老年糖友，并不是不想睡，但晚上可能总是睡不着，再加上了习惯早起，一些老年糖友糖友甚至五点就起来准备运动了，这样算下来，每天的睡眠时间就变得非常少了。

 

还有一些糖尿病友因为压力、失眠、情绪波动过大等等原因，睡不着觉，可能睡眠时间也会少于6小时。但长期睡眠不足，容易引起内分泌紊乱，血糖也变得难以控制，这是大家需要注意的。

 

建议老年糖尿病友不要空腹运动，也不要太早出门运动，最好在吃过早餐后一小时再进行运动，或者在晚饭后适当运动，对于睡眠质量不好的糖友，一定要及时释放压力，同时通过泡脚、听音乐、按摩等等方法，让自己的身心放松下来，提高睡眠质量。

 

午睡过长

 

很多糖尿病友都有午睡的习惯，这可以让疲劳的身体得到适当的休息，还是对身体有益的，但过犹不及，一些糖友午睡时间常常超过一个小时，影响晚上睡眠，反而并不利于血糖控制。

 

建议糖尿病友在条件允许的情况下，中午休息半小时左右，可以振奋精神，恢复元气，也有益于血糖的稳定。

 

糖尿病友在日常生活中，一定要养成良好的生活习惯，比如坚持饮食控制、适当的运动锻炼、按时服药等等，另外，每天保证6-8小时的睡眠也是很有必要的，如果长期睡眠不足，势必导致内分泌紊乱，非常不利于血糖的稳定。

睡觉是我们每天都需要做的事情，而且我们一天中有三分之一的时间都在睡觉，这也是最基本的生理需求，就算是一部机器，如果一直不停的运作，那么它出现故障的概率会越来越高，甚至还可能缩短它的使用寿命。

 

人类也是如此，如果经常得不到休息，那么身体各项指标都会越来越差，甚至还可能加速身体的衰老。现在我们的生活节奏越来越快，白天需要消耗的精力以及体力也非常大，只有经过足够的休息，第二天才能够精力充沛，身体各器官才能恢复活性。

 

虽然我们都知道睡觉对身体的重要性，可是因为生活以及工作模式的改变，所以工作加班，应酬以及朋友聚会这些事情都在不断占据着原本属于睡觉的时间，而且还有很多人因为压力大出现了各种各样的睡眠问题，而长期睡眠不足不仅会导致整个人的精神状态差，身体很多器官都会受到伤害。

 

 

睡觉的标准

 

不同年龄以及不同人群对于睡眠的需求量都会有一定的差别，比如重体力劳动者，每天需要的睡眠时长要比脑力劳动者更长。在20岁之前，因为身体正处于发育阶段，所以每天的睡觉时长应该在9个小时左右；在20岁到50岁之间，身体各项指标以及自我调节能力都非常强，所以睡觉时长应该控制在8个小时左右，而在50岁以后，因为每天的工作量比较小，经历以及体力的消耗也不大，所以睡觉时长保持在7个小时左右就够了。

大脑

 

我们白天的生活以及工作中，需要面对各种各样的棘手问题，而这都需要大脑不断地运转，寻找有效的解决办法，所以一天下来，整个人的大脑都会处于一种非常困倦的状态，如果晚上得不到足够的睡眠，那么大脑神经系统依然会保持一种兴奋地状态，这就会大大增加它的运行负担，不仅会加速神经系统的衰老，而且还可能诱发老年痴呆。

 

 

心脏

 

心脏是我们身体的发动机，它给血液循环提供着源源不断的动力，这样才能够让身体其它器官获得足够的氧气以及营养，还保证了大脑指令的及时传递，而心脏的健康跟体内的血液循环有着相互制约的作用，可是长期睡眠不足很容易影响血管健康，导致血液循环不畅，这就会大大增加心脏的跳动负担，时间一长，甚至还可能引发心脏病等严重问题。

肾脏

 

肾脏是我们体内重要的水分代谢以及平衡器官，我们每天都需要给身体补充大量的水分，但是真正被身体吸收利用的只有少部分，更多的还是通过肾脏代谢，以小便的形式排出体外，而正常情况下，我们肾脏每天代谢的水分在1500毫升，晚上睡觉过程中，体内水分代谢速度会减慢，肾脏也能够得到一定的休息，可如果长期睡眠不足，就会大大增加肾脏的代谢压力，不仅会加速肾脏的衰老，还会引发各种肾脏问题。

 
肠胃

 

肠胃使我们身体重要的食物消化代谢器官，我们吃进体内的每一口食物，都要经过肠胃消化以后才能够转化成营养，而肠胃又是一个非常脆弱的器官，平时一些不起眼的行为都可能对肠胃造成不小的伤害，晚上睡觉过程中，身体对能量的消耗比较少，可如果长期睡眠不足，那么肠胃内储存的能量就会加速分解，这不仅会增加肠胃的消化负担，而且还会导致大量胃酸分泌，对肠胃壁造成伤害。

皮肤

 

皮肤是我们身上最大的器官，它对全身进行包裹，也是最全面的防御系统，能够有效避免外界细菌病毒的伤害，而长期睡眠不足，很容易导致体内的水分大量流失，血液循环速度减慢，自然皮肤的状态也就会越来越差，导致皮肤干燥，发黄甚至是衰老。

睡眠是每个人基本每天都在坚持做的事情，如果睡眠出现问题很容易给人的身体带来不好的影响，可能会导致掉发、皮肤变差、记忆力变差、情绪烦躁等种种健康问题。所以，要想身体好，先从睡得好做起。

 

而如何改善睡眠质量，就是一门学问了！今天就来给大家分享几招熟睡到天亮的好方法！

　　 

1.学会让大脑放松下来

 

这里所说的生活习惯，不仅仅是一日三餐，更重要的是在睡前的一段时间。入睡，是让我们的大脑放下一天中的紧张状态，逐渐进入休息的过程。所以，在睡觉前，一定要尽量提前让大脑从紧张中走出来，这段时间不要进行脑力劳动，同时也要避免剧烈的运动或者体力劳动。大脑中枢没有指令要发放才更容易进入一个深睡眠的状态。

 

2.吃什么也会影响到睡眠质量

 

首先很重要的一点，睡觉前不要饮用浓茶、咖啡等饮料！这些含有咖啡因物质的饮料，属于中枢神经兴奋剂，喝了之后会让大脑中枢迅速进入兴奋状态，难以入眠。

 

同时，晚餐尽量不要吃难以消化的食物、入睡前也尽量不要再进食。身体在消化食物的时候也会影响到人的睡眠状态，不仅如此，也会对消化器官带来负担。

 

如果是长期睡眠不佳，可以在临睡前饮上一杯温牛奶或者红酒，可以帮助人更快进入睡眠，睡眠质量也能提高。 

3.睡前习惯很重要

 

现代人的失眠根源多是来自手机，睡觉前减少和手机共处的时间十分重要！而且，手机的辐射也会对睡眠状态产生负面的影响，所以，睡觉前，一定要把手机放远点。

 

除了戒掉手机，临睡前养成一些帮助睡眠的小习惯也很重要。比如睡前洗热水澡或者热水泡脚，这样可以让身体肌肉放松，更容易产生困意，睡眠质量也会变佳。或者睡觉前可以在床上做一些简单的拉伸动作来放松身体，既能健身，也可以起到很好的助眠效果。

 

4.选择舒适的寝具

 

就寝的用具很直接的会影响到睡眠的状态。比如对于颈椎病的病人来说，枕头的高低对睡眠的影响很大，过高或者过低都会造成睡眠的困扰。所以，根据自己的身体状况选择合适的寝具，也是改善睡眠质量的重要一步。

　　 

5.重视失眠，及时就医

 

如果只是短期的睡眠质量问题，人体的生理机制完全可以应对和改善。而如果是长期的睡眠质量欠佳或者难以入睡，就一定要及时寻求医生的帮助。但是也不能滥用安眠类药物，很容易导致身体对药物的依赖而难以自眠。

 

睡眠质量与身体的健康息息相关，生活中不止这五招可以帮助改善睡眠质量，适当运动、保持情绪宁静等等也十分重要。总之，睡得好不好，还是自己说了算。

我们的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，可以使大脑和身体得到充分的休息、休整和恢复。可是，对很多人来说却并非如此。根据世界卫生组织统计显示全球睡眠障碍率达27%，而中国成年人的失眠发生率高达38.2%，也就是有超过3亿中国人正在经历睡眠障碍的痛苦折磨，且这个数据仍在逐年攀升中。

 

长期的失眠会导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，是足以影响身心健康和生活质量的大事。

 

 

睡眠障碍对大脑的伤害

 

我们的大脑虽然“个子”小，重量只占到人体的2%，可“吃”的却不少，它消耗着人体20％-25%的能量。和电脑一样，大脑在不断工作的同时，会产生很多垃圾，其中危害最大的就是β-淀粉样蛋白和tau蛋白，而β-淀粉样蛋白因在阿尔兹海默症患者的大脑中形成斑块而臭名昭著，因此这两种蛋白是必须要排出大脑的，而脑脊髓液就是完成这项工作的“清洁卫士“。但在白天清醒状态时，脑脊髓液根本“挤“不进来，只有在晚上大脑真正放松、进入睡眠状态之后，脑细胞之间的空间扩大、增加近60%，脑脊髓液的量也会是原本10倍之多，这时候”清洁卫士“才有足够的时间和能力来为大脑彻底的清理垃圾。所以当人体睡眠不足时，这些大脑有害的垃圾就无法得到及时的清除，而如果长期处于睡眠不足状态，不仅会影响学习、认知能力与记忆力，甚至还会造成脑部残留毒性蛋白质，成为脑部疾病的潜在隐忧，导致不可逆的脑损伤。

 

 

睡眠障碍对身体的其他伤害

 

1、身体肥胖。相关研究表明，睡眠不足会导致人体内的消脂蛋白水平下降、食欲激素浓度提升，从而可能造成因进食过多而导致身体肥胖。

 

2、机体衰老加速。经久不眠会导致神经系统过度疲劳，发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不足，记忆力减退，出现头晕头痛，眼花耳鸣，全身乏力，严重者会影响到心脑血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致人体衰老或衰竭。

 

3、免疫力降低。研究表明，主体防卫系统的增强是在睡眠中进行的。因此， “睡得香”，是增强人体免疫机能的最佳“处方”。而长期睡眠不足或睡眠障碍会引起人体免疫功能的下降，导致疾病的发生。

 

4、恶性肿瘤的侵害。有调查显示,长时间失眠的人患肿瘤的概率至少会升高45%，这是因为睡眠障碍会导致细胞的正常分裂受到影响，促使癌细胞的产生，增加癌症的发生率。

 

5、诱发心脑血管疾病。睡眠障碍常导致交感神经兴奋、精神紧张、神经内分泌功能失调，肾素活性增加，从而引起血压升高和脑出血发作。

 

 

了解到睡眠障碍对人体危害性的你，如果正在经历睡眠障碍的侵害，一定要尽早选用合理的方法进行治疗，而对于没有睡眠问题的人，在生活中也应针对睡眠障碍做好相关的预防工作。

高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。

 

高血压，除了要留意血压控制好以外，还需要注意什么？

 

一、留意尿常规

 

留意尿常规，主要是判断高血压有无肾脏损害，一旦尿常规出现蛋白尿，或者出现其他异常，就需要警惕高血压肾损害的可能了！

 

二、留意心脏彩超

 

高血压导致的心脏损害，主要表现为心肌肥厚、心脏扩大以及心功能降低等方面！所以定期复查心脏彩超，才能明确有无心脏损害！

 

三、留意眼底检查

 

高血压的眼损害，主要也是眼部小动脉的动脉粥样硬化，或者高血压导致的眼底出血！眼底检查，可以了解有无高血压相关损害！

 

四、留意颈动脉彩超

 

高血压主要导致动脉粥样硬化，而颈动脉斑块，是全身动脉情况的一个窗口，可以反应全身情况的一个标尺！所以，多留意颈动脉彩超，可以判断全身动脉情况！

 

五、留意心电图

 

高血压是冠心病的诱发因素之一，高血压患者中，罹患冠心病的风险就非常高，所以注意留意心电图有无变化，可以反应出心脏情况！需要我们加以注意……

 

其实，高血压导致的相关并发症还有很多，还有好多都是急性损害，不能靠相关检查来预防的，比如脑出血、主动脉夹层等等，而平时控制好血压，则可以大大降低这些情况的发生！

 

高血压，需要留意最多的，还是血压是否控制达标，因为血压达标，才是以上并发症避免的根源！不同患者高血压管理的目标不同，医生面对患者时在参考标准的基础上，根据其具体情况判断该患者最合适的血压范围。

 

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有这样一句俗语“人生有1/3的时间都在睡觉”，这句话虽然夸张，但是确实从一个侧面反映了睡眠的重要性。

 

但是重要的事情往往都伴随各种阻碍，睡眠也不例外，在现代社会，“睡个好觉”已经成为了很多人的奢望，今天李医生就和大家聊聊，怎样才能“睡个好觉”，拥有很高的睡眠质量。

 

 

什么叫高质量的睡眠？

在知道怎么睡一个高质量的觉之前，我们得先知道，什么叫“高质量的睡眠”。

 

高质量的睡眠，主要有以下3个特征

 

1.上床之后放松迅速，入睡快

 

高质量的睡眠一般会在上床15分钟以内，迅速放松自己的身体和大脑，然后在身体分泌的褪黑素的作用下快速入睡，进入浅睡眠状态，整个过程不会超过半个小时。

 

浅睡眠后，你依然可以听到其他人的对话，但已经无法理解具体的意思了。此时如果没有打扰，你将很快进入睡眠的第二阶段，深睡眠，也叫“脑睡眠”，此时大脑处于充分休息的状态，对于恢复精力有这很重要的作用。

 

2.不做梦或意识不到自己在做梦

 

高质量的睡眠是不会做梦，或者说是意识不到自己做了梦的。做梦其实是人体睡眠中一个非常“暴躁”的阶段，此时你大脑的情绪处理单元和记忆处理单元都会被激活，如果这个阶段持续的时间很长，那么就会出现越睡越困的情况。

 

 

3.醒来时神清气爽，没有疲劳感

 

高质量睡眠后，身体的肌肉和大脑都得到了充分的休息，自然是不会感觉困倦的。

 

我们经常能看到很多赖床的人，他们眼睛滴溜溜地转动着，一点都不累，可就是不想起床，他们并不是困倦，只是懒惰。

 

在这里，要提醒大家一句，懒惰和勤劳无关身体素质，只和习惯相关，一定要养成休息就是休息，工作就是工作的态度，我们才能好好完成每天的任务，做到每天都能进步。

  
我们怎样才能“睡个好觉”？

想“睡个好觉”，得到一晚高质量的睡眠，可以说既简单，又困难。

 

简单在于“高质量睡眠”本身要求很低，困难在于，即使是很低的要求也有很多人无法遵守，或者不想遵守。

 

 

想得到高质量的睡眠，一定要注意以下几个方面：

 

1.睡眠前，远离电子产品，尤其是手机

 

手机已经成为了现代人的“外置器官”之一，不管是在生活，社交，还是在医疗方面，都有着举足轻重的作用，但是他对你的睡眠伤害也是很大的。

 

很多人会说：我带手机上床就是为了放松我的大脑，等到我看困了，自然就能睡个好觉了。

 

这种想法是非常错误的，你在手持手机观看视频，或者刷新闻的时候，你的身体和大脑都是紧绷的，根本起不到放松的作用，你觉得太困只是因为你的身体真的已经到了极限，长期这样对身体是有害的。

  
2.睡眠时，保持环境黑暗

 

“天黑了就睡觉”是人类进化几十万年的结果，已经刻入了我们的DNA中。周围环境暗淡时，我们的身体就会分泌褪黑素，这种物质可以促进人体睡眠，也就是说，黑暗环境下我们会睡得更好。反之，如果环境中光源太强，则会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

 

另外，手机屏幕发射出的蓝光也会抑制褪黑素的分泌，影响我们的睡眠质量。

 

  
3.睡眠中，要挑适合自己的床和枕头

 

每个人的睡眠习惯不同，寝具也会有所区别。

 

有些人喜欢睡硬板床，认为对骨骼有好处；有些人喜欢软蓬蓬的感觉，认为包覆感会让他感到舒适；还有些人喜欢乳胶床，认为足够的支撑才能保护人的骨骼。枕头也有高矮胖瘦供大家选择。这些选择或者习惯并没有错，只是大家要选择适合自己的才能睡得香甜。

 

4.睡眠后，及时唤醒自己的精神

 

人体刚从睡眠中醒来时，其实是发懵的，此时我们就需要强力的刺激，唤醒我们的精神，开始一天的工作。

 

首先，拉开窗帘，通过强光抑制体内褪黑素的分泌；然后，用冷水洗脸，既能通过刺激快速提神醒脑，还能增强体质；最后，进行轻度的体育锻炼，比如跳20分钟保健操等，慢跑半个小时等，迅速让身体从刚睡醒的发懵状态，切换到工作状态。

  
睡眠质量好的优点有哪些？

高质量的睡眠会让身体和大脑得到更好的休息，对人体的好处是多方面的，主要的好处有

 

1.保护心脏

 

充足的睡眠可以更有规律地代谢葡萄糖，处理人体自身的炎症反应，对预防心血管疾病的发生有很大的好处。

2.不容易得抑郁症

 

睡眠充足的人患抑郁症的风险比失眠者低50%以上，好好洗澡未必心情很好，但是好好睡觉确实有利于开心健康的生活。

 

3.增强免疫力

 

充足的睡眠会在不经意间加固你身体的“城墙”，避免疾病的侵犯。科学研究表明，充足的睡眠会加速身体生成抗体和细胞。

有句古话说的好：人与动脉同寿，血管干净人长寿！

 

血栓一旦发生，必然会影响到血液的流通，无论堵塞发生在哪一个部位，都会给人体带来严重的危害！

 

如果我们的血管内皮比较光滑，可防止脂肪沉积于血管壁，避免形成斑块，堪称“血管卫士”。

 

但是，由于一些常见病的影响，如高血糖、高血压等，长时间损伤血管，会导致血管内皮逐渐受损，使得血管内皮越来越粗糙，大量的脂质会沉积在血管内，久而久之就会阻塞血管，引发心脑血管危机，如心梗等，严重危害我们的生命安全。

 

 

血管堵塞的人，睡觉会有4个表现，若1个不占，血管还很通畅！

 

一、头痛失眠

 

如果脑部或者颈部血管被堵塞，就会导致血液循环不畅，导致持续性的头头痛，而这种头痛和普通的头痛症状并不一样，这种可以用“头痛欲裂”来形容。

 

而头痛的时间，多半在晚上8点到9点这段时间，头痛症状更加明显，同时还会导致入睡困难，睡着后不断做梦的现象。

 

二、经常胸闷、胸痛

 

不仅大脑中的血管阻塞，心脏、肺中也很容易出现血管阻塞的情况。

 

心脏血管一旦被阻塞，会导致心肌供血不足，容易出现胸闷、胸痛的现象，尤其是在晚上睡觉时，这种症状会加重，尤其对于患有冠心病、高血压的朋友，更应该引起重视。

 

三、出现一侧流口水

 

若在夜间突然发现自己在睡觉时，频繁流口水，且明显朝一侧流，就要提高警惕了。

 

也许是因为血管阻塞，中风前的征兆，同时还应注意口角是否有倾斜，眼睛是否闭不上，等等。

 

四、睡觉四肢发麻、疼痛

 

当血管出现堵塞时，反应在我们的四肢上，会明显出现发麻和疼痛的感觉，让人辗转反侧，难以入睡。出现这种情况，可能血液循环不畅，血管出现堵塞，务必提高警惕。

 

 

血管堵塞，身体还会发出报警信号，出现7个症状，请提高警惕

 

1、突然呼吸困难、胸闷——警惕肺栓塞；

 

2、突发胸痛——可能是冠心病、心肌梗死；

 

3、脉搏减弱、血压低——警惕上肢动脉堵塞；

 

4、一侧肢体无力——当心中风；

 

5、下肢不对称水肿——警惕下肢深静脉血栓；

 

6、尿量减少，全身水肿——当心肾动脉阻塞了；

 

7、行走腿痛——警惕肢动脉堵塞；

 

很多人觉得，血管堵塞只会发生在老年人中，其实并非如此，血管堵塞往往发生在20岁开始，随着年龄增加，血管“垃圾”沉积越多，血管更容易堵塞。

 

 

血管堵塞，这几种危害迟早找上门，尽快就医。

 

若冠状动脉血管阻塞，可引起心绞痛、心肌梗死，甚至心脏骤停；

 

当血管发生堵塞时，可以使脑细胞坏死，造成一系列危害，如脑梗、不能说话、昏厥，更严重的甚至发生猝死；

 

但若肾脏出现血栓，时间久了会导致肾栓塞等，严重危害我们生命安全，所以，预防血栓形成刻不容缓。

 

 

养血管就是养寿命！平时敞开喝，血管干净易长寿！

 

提到养护血管，很多人会想到洋葱，并且素有血管“清道夫”的美誉，但实际上，当一旦有血栓的形成，想要通过洋葱达到化血栓的效果，结果往往是徒劳.

 

有研究发现，长期坚持喝茶，有利于血脂代谢，也会降低心血管疾病的风险，要想达到很好的养护血管效果，不妨多喝水

 

喝水可以扩张管状动脉和改善血液循环，保护血管通透性，常喝，血管干净易长寿。

上楼时稍有喘息，动起来容易气喘吁吁，有些人可能认为是喘息或自己肺活量差，但这也可能是肺动脉高压的症状。据数据显示，全球有2千5百万的肺动脉高压患者，他们中的大多数没有听说过，许多人诊断迟缓，往往活不了三年。

 

 

肺动脉高压的确定是指不明原因的肺动脉压逐渐升高，进行性发展引起的慢性疾病已造成永久性不可逆的体力活动受限。

 

肢体水肿，肺动脉高压，蓝嘴唇要小心。

 

肺动脉高压在40-50岁之间的中年人群中表现较好，女性发病率是男性的两倍，常见的症状还包括四肢水肿、嘴唇发青，这些症状与许多胸腔和心脏疾病相似。

 

肺高症的朋友分享说，儿时母亲因肺高压症去世，后来哥哥也被诊断患有肺高症而去世，医生怀疑可能有遗传因素，请她作详细的检查评估，才发现自己也是肺高症患者。所幸早发现，早控制，现在她的生活和常人没有什么不同。

 

病症难以确诊时要小心喘，咳，血，肿和晕。

 

心脏学会肺高压委员会曾指出，本病平均要看诊4次以上才能确诊，若发现亲友常有劳累、不明原因的喘息，多加留意‘喘、咳、血、肿、晕’，这些症状出现时，最好尽快到医务科、胸外科进一步详细检查。

 

先天性心脏病患儿可因心脏分流失调而发病。

 

如果没有得到积极的治疗，肺动脉高压平均存活时间只有3年！儿童心脏学会会长表示，患有先天性心脏病的儿童，约5%-10%会因心脏分流问题及肺动脉血流压力增加而持续发生肺动脉高压，因此家长要特别注意。

 

同时，自身免疫疾病的高危群体需要进行跨科治疗。

 

也指出，如自体免疫性疾病如红斑性狼疮、硬皮症、干燥症病患等，亦可引起渐进性肺动脉高压。只有进行跨科别联合治疗，并由心内科、儿童心内科、胸外科、免疫风湿科、放射诊断科综合评估，才能适当协助病友控制病情。

 

生存超过3个月的新疗法维持生命品质。

 

过去肺动脉高压的治疗主要集中在心肺移植，当时有一半病人活不过3年；现今只要病人配合医师，全力控制病情，保持原有的生活品质，就可以不断更新治疗策略，使病人预后得到改善。

 

 

疾病不易确诊，又得终生服药控制，最需要家人、朋友的陪伴，呼吁大家不要忽视身体任何症状，多给病友体贴和关怀。