小孙最近工作压力比较大，总是失眠、焦虑。让他没想到的是，突然出现的便秘居然也和最近的精神状态有关。

 

 

精神心理会引发便秘

 

焦虑、抑郁、紧张等精神心理问题会引起或加重便秘。在中国人群里，功能性便秘患者普遍长期处于焦虑和抑郁的状态。曾有研究表明，老年便秘患者中约有一半的人存在焦虑情绪。工作压力大的便秘患病率高于压力一般者；性格易怒、焦虑、抑郁，以及离婚者的慢性便秘发病率更高。睡眠质量也是便秘的重要影响因素，睡眠质量越差，越容易出现慢性便秘。

 

情感障碍引起便秘的生理机制

 

目前普遍认为，精神心理因素参与便秘发生的机制，也就是说，心理变化通过神经反射会引起胃肠的感觉、动力、分泌等异常，从而引发便秘。

 

我们的“脑-肠”和“肠-脑”会相互作用。在这一调解过程中有一类重要的因子：脑肠肽（tài），在神经系统和胃肠中都有分布。其中，5-羟（qiǎng）色胺（àn）是脑肠肽的一种，主要负责情绪调节。当出现紧张、焦虑、抑郁等不良情绪时，5-羟色胺分泌异常，从而导致神经系统调节胃肠功能出现异常。

 

 

此外，情感障碍还会引起盆低肌群紧张、直肠敏感性降低、排便感觉受损、迷走神经抑制、胃肠蠕动降低等，以至于大便长时间滞留在肠道中，大便中的水分被吸收，使大便变得更干燥、更难以排出。

 

中医角度看待情志与便秘

 

中医理论认为：肝主疏泄，调畅气机。而焦虑、抑郁、愠怒等情绪最伤肝，会使肝的疏泄功能减弱。时间长了就会导致气机郁滞、传道失职、糟粕内停，从而出现大便秘结的症状。

 

这是一个恶性循环

 

不良情绪会导致便秘，同时经常便秘也会使人产生心理障碍。有研究显示，慢性便秘患者出现精神心理障碍或睡眠障碍的人大约有30%~50%之多。这就形成了“便秘—心理障碍—便秘”的恶性循环。所以，我们日常生活中除了保持健康的生活习惯之外，良好的情绪调节也是非常重要的。另外，如果经常有便秘的情况，一定要及时就医，不要认为这件事“不值一提”，否则很容易陷入那个恶性循环哦。

 

参考文献：

1.笪妮丽, 张建斌. 功能性便秘与情感障碍相关性分析[J]. 辽宁中医药大学学报, 2014, 16(4): 127-129.

2.黄钢丁, 叶进. 慢性便秘与精神心理因素关系的研究进展[J]. 临床消化病杂志, 2019, 31(8): 187-189.

3.谢心, 刘杰, 等. 便秘与精神心理学[J]. 世界最新医学信息文摘, 2020, 20 (11): 262-263.

4.刘强, 王成川, 等. 从“情志失调”论便秘——杨向东教授对便秘的诊治[J]. 中国肛肠病杂志, 2018, 38(2): 75-76.

5.谢振年, 李东冰, 等. 焦虑和抑郁在慢传输型便秘患者发病过程中的作用评估初探[J]. 世界中医药, 2013, 8(9): 1033-1035.

 

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你是否正面临这样的困扰？大便干结、排便费力、排便时间延长。后来又发生排便疼痛、便血，查出痔疮，有些人还会发生肛裂，更是加重了便秘，简直苦不堪言。而出现这类症状的大多为女性，从青年到老年都很容易发生，因为老天给了女人一个容易便秘的身体，月经以及怀孕更是容易加重这些症状。

女性朋友深受上诉症状困扰，给自己的日常生活带来了不便，想急于解决这些问题，可有时又有些羞于启齿。好不容易鼓起勇气去了医院门诊，大夫说是慢性便秘合并痔疮。在门诊上听大夫讲了一席话，结果还是有满脸问号：我得这个病的原因是什么呢，我该怎么办？

 

 

为什么便秘会伴发痔疮？

 

便秘时，排便时间久和排便用力过度后，会使肛周皮下和直肠黏膜下的血管充血、扩张、屈曲成团，使支撑血管以及支撑皮肤、黏膜的纤维结缔组织和平滑肌松弛、变性、下移，就是所谓的肛垫组织松弛下移，就形成了痔。而在内痔晚期，内痔可引起排便疼痛，有些病人惧怕排便时疼痛不敢排便或强忍不便，使粪便在肠内停留过久，从而又可引起便秘或加重便秘。

日常生活中我们可以做什么减少这类疾病的发生?

                  

1．适量运动：避免久坐，建议慢跑、游泳等有氧运动，如果你真的做不动，站起来走走也是很棒的。

 

2．饮食调整：多饮水（1.5-2L）；荤素搭配，多进食含纤维素多的食物，如水果、菌菇类、绿叶菜、笋类、坚果类，每天纤维素摄入量约30g/d；规律饮食，一定要吃早餐；忌过食辛辣刺激食物，如葱、姜、蒜。

           

3．培养良好排便习惯：最好每日定时排便，建议于清晨或餐后2小时排便。即便工作再忙，也不建议抑制正常便意。排便时注意力集中，不建议玩手机。

 

治疗便秘的药物有什么呢？

 

药物治疗：目前常用的是渗透性泻剂乳果糖、聚乙二醇，这些药物不被肠道吸收，可吸附水分，促进肠道蠕动。关于服用剂量，建议根据说明书及自身口服药物的排便情况调整，毕竟每个人对药物反应不同。如果持续有便意，大便干结，排出困难，可以临时使用开塞露。

 

注意：芦荟、大黄、番泻叶这类刺激性泻药是不建议长期服用的，会导致药物依赖，并造成结肠黑变病。

 

 

怎样预防痔疮？

 

管理好入口和出口两个方面：一是饮食，尽量少吃辛辣刺激性食物与饮酒，辛辣的食物和酒，多属热性，多吃了容易上火、灼血，导致痔疮、出血，饮食宜荤素搭配，适当增加粗纤维食物；二是保持大便通畅，纠正入厕玩手机、打游戏、看电影、看书报等不良习惯，不久蹲厕所。

 

如果长期反复便血，或出血量大，出血时间长，会导致贫血；痔核逐渐增大，脱出肛外不能自行回纳，或发生嵌顿、感染，常导致肛周疼痛。如果痔疮发展到了这种程度，手术治疗是最佳疗法，如硬化剂注射术、套扎术、吻合器痔上粘膜切除术、内痔结扎术、外痔切除术、外剥内扎术等，医生会根据病情特点以及患者自身的需求进行术式的选择。注射术、套扎术一般没有明显疼痛。结肠镜下内痔泡沫硬化剂治疗是近些年兴起的治疗痔疮的方法，具体是通过结肠镜，将现场调制好的泡沫硬化剂注入到内痔痔核内。

便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘是老年人常见的症状，约1/3的老年人出现便秘，严重影响老年人的生活质量。

 

 

按照我们一贯的认识，吃香蕉可以缓解便秘，网站上很多医生解答，也认为香蕉可以缓解便秘。但是追本溯源，却没有找到香蕉缓解便秘的可靠而科学的依据，这个观点能够在人们心中根深蒂固并且影响深远，大概和香蕉带给我们顺滑的口感有关。然而，和我们传统的认识不同，香蕉并不具有明显缓解便秘的优势，而且没有熟透的香蕉反而会导致便秘。

  
关于以上观点，笔者是有一定的科学依据的：

 

第一，很多人都知道，食物中的纤维是能够帮助和促进肠道的蠕动、并吸收大量水分，从而增加排便量、加快大便排出速度，但是香蕉所含纤维素并不高，与很多水果和食物相比较并没有通便的优势。

 

第二，并没有研究发现香蕉中含有其他可以缓解便秘的成分存在。

 

 

那么，问题来了，吃香蕉不能缓解便秘，事实上的确有一些人吃了香蕉后便秘得到了缓解，这是怎么回事呢？

  
首先，那是因为香蕉中也含有膳食纤维，人们为了能够缓解便秘就会加量去吃香蕉，所以也会有一定的效果。

 

其次，也是很关键的一点，能够缓解便秘这个作用也只是限于熟透的香蕉，吃生香蕉只会适得其反，原因在于生香蕉中含有大量的鞣酸，这种成分会抑制肠道的蠕动，减慢胃肠排除速度，自然而然就会导致便秘的发生，曾经国外有过报道，有人大量食用生香蕉后导致肠梗阻的发生。

  
因此，给予便秘的患者以下几点建议：

 

第一，便秘后可以选择很多其他的食物和水果，而不一定非得吃香蕉，选择的食物主要以含有膳食纤维比较多的为主，比如粗粮、豆类以及薯类这些全谷物就是不错的选择。

 

第二，便秘后也可以通过吃香蕉以缓解，但是注意一定是熟透的香蕉，而不是生香蕉。

 

第三，多饮水，配合运动锻炼，养成良好的排便习惯，防患于未然才是最关键的。

 

 

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有患者来咨询，最近便秘了，饮食方面吃点什么能缓解一下，已经有3天没排便了。我问他：有什么不舒服的吗？经常有这种情况发生吗？他回答：暂时没有不舒服的，也不经常便秘。

 

 

其实，偶尔几天不大便不能称之为便秘。便秘不是一种病，而是多种疾病的一种症状，常见症状是排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，粪质干硬，呈小球状，常伴有排便困难和疼痛的病理现象。偶尔的几天大便不规律，不算是便秘。

 

回想一下最近是不是最近坐的时间长动的少？最近有没有出差？喝水量变少了？最近在减肥吃得少？太精细的食物吃得多？很少吃粗杂粮？很少吃蔬菜水果等。

 

如果有以上情况发生，就要从改变自己的生活习惯、饮食习惯着手了，很可能就是不良生活习惯造成的，暂时的排便不规律。

 

 

首先饮食方面建议多吃粗杂粮，将白米白面白面条换成粗杂粮杂豆薯类等，比如全麦面粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、玉米、黑米、绿豆、红小豆、地瓜、紫薯等，因为它们富含丰富的膳食纤维，有利于促进肠道蠕动，增加饱腹感，还会防止便秘，对缓解排便不规律也有很大的帮助。

 

在蔬菜和水果方面，要多吃一些绿叶蔬菜，多吃一些如芹菜、油菜、菠菜、茼蒿等蔬菜，因为它们富含丰富的膳食纤维，同时还有很多维生素和营养物质，可以补充人体所需，还会缓解便秘。另外，魔芋制品富含膳食纤维，每天吃50~100克魔芋丝也可以获得大量膳食纤维。

 

 

只是增加膳食纤维的摄入是远远不够的，饮食方面还要增加饮水量，缺水也是很多人产生便秘的原因，建议每人每天要喝到1700毫升的水，如果现在你已经处于“便秘”的状态，就要喝到2000毫升以上的水。不要担心水喝多了会水中毒，只要你肾脏没有问题，就可以放心大胆的喝。水有两方面的作用，饮水可以与膳食纤维结合，膳食纤维在肠道内膨胀，是需要水的参与的，所以说如果喝水不足，是完全不行的，另外一方面，机体的各种代谢也是需要水的参与的，总之水喝的少，是万万不可以的。

 

运动方面，如果你处于便秘状态，应当运动也要搭配上，不仅饮食方面要调整，运动要调整，一般发生便秘的人都是属于长时间坐着不怎么活动的，或者是根本没有体育运动的那种人，你如果没有体育运动的基础，平日里可以多走步，因为前期没有跑步或者是没有其它训练的话，你可以刚开始练习走步，每次在40分钟左右，慢慢的，循序渐进再进行跑步，然后可以经常揉一下肚子，促进肠道蠕动，防止便秘。

 

 

肠道问题不仅仅跟吃有关，而是整个身体健康状况的一部分，当压力过大、睡眠不足、情绪焦虑等都会导致交感神经长期兴奋，也会抑制胃肠蠕动，引发便秘或者排便困难，建议多听听音乐、读读书、看看电影，学会给自己减压。另外，平时尽量不熬夜，早睡早起，有规律的作息是健康的保障。

 

偶尔排便不顺畅不用担心，以上办法都尝试一下，如果持续发生便秘的情况，或者便秘症状加重，就应及时到医院就诊了。

对于我们大多数人来讲，都有过便秘的困扰，每次上厕所，蹲到脚麻了还是拉不出来；感觉肚子鼓鼓的，有了便意去厕所，但还是出不来……

 

“一周内上厕所的次数屈指可数，连3次都没有；感觉排便比做任何事都难，脸都挣红了，还是不能放空自己，这种尴尬的经历，又没办法对别人说。

 

事实上，长期便秘的危害比我们想象的还要严重，便秘时间长了，会让我们的精神紧张，头昏脑胀，皮肤粗糙、更会导致血压升高，脑血管破裂，以及猝死等等，一旦长时间便秘，务必要及时调理。

 

 

到底什么情况算是便秘？

 

一般情况下，一个正常人每天排便的次数是1~2次，或者是每1~2天排便一次，而便秘一般指的是每周排便少于3次，并且每次在排便的时候比较费力，而且粪便的量比较少。

 

但是，如果我们有连续3天不排便，并且排便的时候，会伴随着大便硬结，排便费力的情况，这时候就可以确定是便秘情况了。

 

便秘“根源”找到了！多半是这1个原因导致的

 

便秘的“报警”信号：包括我们常见的便血、黑便、腹痛等等，而且有肿瘤家族史的人群，更容易有便秘，一旦发现有这些报警征象，需要及时采取一定的治疗方法。

 

如果我们长期保持不健康的饮食习惯，比如：长期吃辛辣刺激的，肥甘厚味的饮食，就会导致阳盛灼阴。

 

这种情况下，我们的肠胃很容易耗损津液，因此肠道容易出现燥热的现象，也就是中医说的燥热内结，导致便秘出现，这种便秘被称之为是热秘，在治疗上则更加适宜行气导滞。

“胃乃水谷之海，日受其新以易其陈，一日一便，乃常度也。”这是古人对正常排便的论述，那么什么是便秘呢？国内的专家共识给出的定义是：便秘是多种疾病的一个症状，在不使用泻剂的情况下，7天内自发性排空粪便不超过3次且粪便干硬，常有排便困难。便秘是老年人常见的症状，约1/3的老年人出现便秘，严重影响老年人的生活质量。

 

 

便秘治疗首先要建立在正确的诊断基础上，特别是重度便秘，要考虑致病因素可能有：

 

第一，不良的生活习惯。包括吃水果蔬菜过少、饮水少、运动少，长期无法及时入厕等。这些是引起功能性便秘的常见原因。

 

第二，慢性病如帕金森病、糖尿病、甲状腺功能低下、肝硬化等。

 

第三，药物引起如麻醉剂、钙通道阻滞剂、利尿剂，抗精神病、抗抑郁药、抗胆碱能药等药物因素。值得注意的是，一些泻药过多使用也能导致便秘。

 

第四，结肠、直肠或肛门病变。

 

便秘的首要治疗是改善生活方式和调整心理状态。在经过生活上调整努力之后仍然未能改善症状的，需要在针对病因治疗的同时考虑使用肠道动力药或使用泻药。

 

其中，常用药物包括：

 

1）胃肠动力药包括莫沙必利、普卡必利等；

 

 

2）容积性泻剂如果胶等可溶性纤维素；

 

3）盐类泻剂如硫酸镁等，刺激性泻剂包括大黄、番泻叶、芦荟；

 

4）渗透性泻剂，如乳果糖、聚乙二醇；

 

5）润滑性泻剂：能润滑肠壁，软化大便，使粪便易于排出，包括甘油、蜂蜜、液体石蜡等。

 

根据《世界胃肠组织指南2010》，上述药物中，渗透性药物聚乙二醇的循证学依据最高，为A级，乳果糖等为B级。

 

儿童便秘也是一种常见的病症，儿童便秘要尽量调整饮食结构，使饮食多样化，让孩子多吃水果、蔬菜等富含粗纤维的食品。

 

儿童便秘的两个基本药物：乳果糖(杜密克）和聚乙二醇4000（福松),它们都属于渗透性通便药，即通过本身吸水特性，增加肠道内容物含水量，保持大便湿润。这两种药物特点是本身无毒性，且又基本不被机体吸收，也不能被分解，口服通过肠道直接排除体外，对肠道本身也无刺激作用，因此可以安全长期服用。

 

该文章旨在科普，仅供参考。

67岁的老吴头极其在意自己的大便情况，甚至到了“迷信”的地步。但凡有1天没有按时大便，老吴头就会精神紧张，觉得自己便秘，怀疑一定是身体出现了大问题。

 

规律排便的确是身体健康的保障之一，但也无需像老吴头这样整天忧心忡忡，偶尔1天没有排便属于正常情况。算不上真正的便秘。

 

怎么样才算是便秘

 

便秘是一种临床症状，指排便次数减少（2天以上1次，或每周少于3次），同时排便困难、粪便干燥坚硬。常表现为排便费力、排出困难或排不尽、排便时间较长，甚至可能还需手法辅助排便等。

 

我们平时常见的便秘类型为功能性便秘，也就是除了其他疾病或药物引起的便秘。

 

 

便秘危害大

 

长期便秘不仅会使胃肠功能紊乱，更会让人心情烦躁。慢性便秘不仅容易造成直肠炎、肛裂，还会引起结肠癌、心脑血管疾病等。经常排便不畅的女性，还会影响容颜哦，毒素积累排不出体外，就会在皮肤上显现出来。如果是冠心病、高血压等心血管疾病患者，过于用力排便很容易造成猝死和中风。

 

 

女性和老年人更容易便秘

 

曾有一项关于北京、上海、西安、广州、成都、沈阳6个地区便秘情况的调查研究表明：60岁以上老人便秘发生率为11.5%，且发病率随着年龄上升而增加，乡村＞城市，北方＞南方，女性＞男性。

 

近几年的一项关于上海杨浦区居民便秘情况的调查同样显示女性患病率明显高于男性；且50岁以上的人群年龄越大便秘发生率越高，80岁以上人群便秘发生率大约为50~80岁人群的2倍。

 

为什么会发生便秘

 

很多不良的生活习惯都会引起便秘，比如：饮食结构不均衡、久坐不运动、不良排便习惯等。

 

我们都知道蔬菜水果含有丰富的纤维素能够帮助清理血管和肠道，具有通便的功效。但是，长期以蔬菜为主，缺乏肉蛋等食物，依旧会增加便秘的发生率。此外，以肉类为主的饮食习惯人群，便秘发生率是摄食均衡者的2倍左右。

 

 

运动也是增强肠道蠕动、促进排便的重要环节。有调查显示，工人和商企人员的便秘发生率低于工商管理和科教文卫工作人员；离退休人员的便秘发生率最高，学生的便秘发生率最低。另有，体质量指数（BMI）大于25的人便秘发生率明显高于BMI小于25的人。

 

睡眠质量也是便秘的影响因素之一，睡眠质量很差人群的便秘发生率几乎是睡眠质量良好人群的3倍。

 

便秘时有发生，但不可忽视。远离不良的生活习惯，让“方便”更方便。

 

参考文献：

1.佚名. 慢性便秘的诊断与治疗[J]. 中华消化杂志, 2004, 24(1): 41-46.

2.史慧慧, 李 力, 等. 上海杨浦区部分社区慢性便秘流行病学研究[J]. 国际检验医学杂志, 2019, 40(20): 2486-2490.

 

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其实便秘在日常生活当中真的是一个非常常见的现象，很多人的饮食稍微一不注意，就很容易会导致便秘的状况出现。有的人出现便秘不会肚子痛，但是有的人便秘的时候就会出现肚子痛的状况，那么便秘，肚子痛的状况会给自己的日常生活带来非常大的伤害的，那么便秘肚子痛会很久吗？

1、便秘所导致的肚子疼痛，持续的时间不会很久。大多数如果患者只是单纯的出现了便秘的状况，那么是不会出现肚子痛的情况的，而且疼痛的持续时间也不会太久。如果患者持续出现肚子痛的状况，就必须去医院进行相关的检查了。

2、需要去做相关的检查。那么我们非常常见的一个便秘现象就是你是单纯的排大便排不出来，还有就是排大便排的不干净的状况。其实便秘有的时候还会让患者出现呕吐甚至是腹胀的，然而导致呕吐甚至是腹胀的原因也非常的多，有可能是因为肠胃的疾病所导致的，所以必须要去医院做一个正规的检查。

3、导致便秘肚子痛持续状况非常久的原因。有可能是因为患者的腹部存在了某种肿瘤或者是炎症所导致的。有的时候十二指肠出现了溃疡也会出现拉肚子的状况。便秘伴腹部包块，可能为结肠肿瘤、腹腔内肿瘤压迫结肠或肿大的淋巴结等。左下腹扪及活动度较大的索条状或腊肠状肠管时，应疑及是乙状结肠痉挛。

4、综合症所致。下腹部或直肠肛门内胀痛不适，用力解出坚硬而粗大的粪团之后胀痛减轻，那么就是直肠性便秘。然后如果有患者的左下腹出现疼痛不舒服的感觉，然后排出来的大便又是粒子形状的，那么就是肠易激综合症。还有的就是便秘，但是又有腹泻的状况一起出现，而且下腹部也会出现疼痛，甚至是肚脐周围，那么大多数都是因为肠胃里面的慢性溃疡性结肠炎出现了病变所导致的。

其实便秘大多数都是因为人在生活当中顾不上吃的或者是吃的不怎么注意，导致肠道内出现非常干燥的现象，然后肠胃里面的东西就不那么容易被排出来，所以就导致了便秘。所以可以通过每天喝定量的水来帮助排便的状况，会比较有利于肠道里面软化大便的作用。

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你好，这种情况的话，有可能是出口梗阻型的便秘。

其次，肛门坠胀，有可能存在直肠炎或者其他的肛肠外科的问题，最好可以在线下详细做一下检查，推荐的检查项目如下：

肛门镜检查；直肠直诊检查；肠镜检查。

主要是为了确认一下胃肠道是否有什么大的问题。

您提到的，用了药之后没什么效果，主要还是因为没有合理规范的使用药物治疗。

您用的那些药物都是一些保健类的药品，并没有正真的润肠通便的药物，或者说没有真正调理胃肠道菌群，调节胃肠道动力，促进大便排出。

 

用药建议：

短期内可以使用麻仁丸、聚乙二醇4000散、乳果糖口服液。

必要的时候可以考虑使用益生菌调理肠道菌群失调症，比如双歧杆菌、四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌颗粒、酪酸梭菌肠球菌三联活菌片……选择其中一个就可以了。

目前看来是没有什么大的问题的，没有必要担心的，平时多注意一下生活方式。

多喝水，多吃水果蔬菜，少吃辛辣刺激的食物，然后适当的运动能够促进胃肠道蠕动。

饮食治疗或者生活方式的调理，对于便秘也是特别特别的重要的。

 

 

作者 | 张祖威 住院医师 四川省医学科学院四川省人民医院 肛肠科

责任编辑 | 毛十三

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秋天来临，气候开始逐渐变得干燥，

 

身体也失去不少水分，

 

上厕所的时间也变长了，似乎要把马桶坐穿。

 

便秘让很多人心烦，因为“它”伴随而来一系列问题，

 

例如气色不好、长痘、皮肤变差等，

 

更是让人心如火燎。

 

但，你真的了解便秘吗？

 

正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，

 

而便秘患者每周的排便次数低于3次，并且排便费力，

 

粪质硬结、量少。

 

 便秘跟这些因素息息相关

 

1. 与年龄有关

 

老年人患上便秘的概率比青壮年要明显增高，

 

因为老年人食量和活动量减少，

 

胃肠道功能下降，消化液分泌量降低，此外盆腔肌肉乏力，

 

肝门内外括约肌减弱，直肠敏感性下降，

 

使得食物在肠内停留时间过长，水分过度吸收从而导致便秘。

 

便秘是老年人常见的症状，约1/3的老年人出现便秘，

 

严重影响老年人的生活质量。

 

2. 不良的饮食习惯

 

有些人饮食简单，缺少摄入富含纤维类的食物，

 

导致粪便体积缩小，粘滞度增加，

 

在肠道内的运动减慢，从而引起便秘。

 

3. 排便习惯

 

有些人没有养成定时的排便习惯，常常忽视正常的便意，

 

致使排便反射受到抑制而引起便秘。

 

4. 活动减少

 

因病卧床或坐轮椅的一些患者，

 

因为缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往容易患上便秘。

 

5. 精神心理因素

 

患抑郁、强迫、焦虑症等心理障碍的人容易出现便秘。

 

6. 肠道病变

 

肠道的病变有肿瘤、疝、炎症性肠病、直肠脱垂等，

 

此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。

 

7. 滥用药物

 

由于长期使用泻剂，尤其是刺激性泻剂，

 

造成肠道黏膜神经的损害，

 

降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。

 

此外，如有在服用鸦片类镇痛药、

 

抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、

 

利尿剂等药物，也可能会引起便秘。

 

想顺利把肚子里的东西排空，却屡屡遭受打击，

 

使得人们只能不停尝试各种各样的方法来缓解这种尴尬，

 

然而事与愿违，往往没有很好的效果。

 

缓解便秘，记住两点。

 

1. 排便姿势要正确

 

建议排便时，选用传统的蹲便式或坐在马桶上时，

 

用小板凳把脚垫高。如果坐在马桶上，身体过于直立，

 

耻骨直肠肌会处于一个勒住直肠的位置，

 

不便于大便顺利排下。所以垫起脚的目的就是把直肠解放出来。

 

另外，不建议用憋气使劲的方法，

 

尤其是有一些心脑血管基础病变的人群，可能会有风险。

 

 

  2. 有良好的饮食习惯

 

（1）保持充足的水分摄入，推荐每天摄入1.5-2L液体。

 

适当多饮水，多喝茶，有助于排浊降火。

 

（2）蔬菜中的膳食纤维不容易被消化，能很好地促进肠道蠕动，

 

使得排便通畅。保证每天至少摄入20-30g膳食纤维。

 

（3）少吃甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等。

 

（4）多吃助便食物。如火龙果、猕猴桃、苹果、

 

红薯、芹菜、粗粮、酸奶、核桃、菠菜、燕麦、橙、

 

葡萄、马铃薯、黑芝麻等，营养丰富又帮助排便。

 

严重便秘的患者，要前往正规医院接受系统检查及治疗哦，不能自行买药，

 

临床上存在很多便秘患者不规范使用通便药物的情况，

 

而市面上所售卖的通便药中往往

 

含有蒽醌类物质（比如：芦荟、大黄、番泻叶），

 

短期内可以帮助排便，但长期使用的话，

 

容易破坏肠道自主功能，导致药物依赖。

 

总之，便秘，这件事儿举足轻重，与生活息息相关，

 

不可怠慢。改善便秘，从改变生活作息习惯做起。

痔疮，作为常见的肛肠疾病，其发病率之高，令人咋舌。随着生活节奏的加快和压力的增大，痔疮的发病率更是逐年攀升。北京武警总队第二医院肛肠科专家提醒，对于痔疮，我们不可掉以轻心，要引起足够的重视。许多患者往往在痔疮发展到严重期才到医院就诊，这无疑增加了治疗难度。

那么，痔疮究竟是如何产生的呢？以下是导致痔疮的几个主要原因：

1. 生理结构因素：人类直立行走的生理结构，使得肛门部位的静脉缺乏静脉瓣，只能依靠肛门外括约肌将血液送回心脏。当腹压增加时，容易压迫血管，导致血液淤积，形成痔疮。

2. 职业因素：长时间站立或久坐不动，容易导致盆腔内血流缓慢，腹内脏器充血，进而引起痔静脉过度充盈，使血管淤血扩张。教师、司机等职业人群，由于职业原因，患痔疮的比例较高。

3. 生活习惯因素：饮酒过度、食用辛辣食物等不良生活习惯，容易刺激肛门直肠粘膜，导致痔疮发生。此外，蹲厕所时间过长也与痔疮发病率密切相关。

4. 胃肠因素：长期慢性腹泻或便秘，都会增加患痔疮的风险。

5. 腹压增高因素：妊娠、前列腺肥大、肛管直肠狭窄等，都可能导致腹压增高，进而影响肛门直肠静脉血液回流，诱发痔疮。

6. 其他疾病因素：肝硬化、门静脉高压、肺气肿、心脏病等疾病，也可能导致痔疮的发生。

那么，如何预防痔疮的发生呢？以下是一些建议：

1. 加强锻炼：参加体育锻炼，如体操、太极拳、游泳等，有助于改善血液循环，预防痔疮。

2. 预防便秘：保持大便通畅，合理调配饮食，养成定时排便的习惯，避免长期服用泻药。

3. 注意孕期保健：孕妇要注意孕期保健，避免腹压增高，预防痔疮的发生。

4. 注意休息：避免熬夜、劳累过度等不良生活习惯，保持良好的作息规律。

5. 定期复查：对于患有痔疮的人群，要定期进行复查，及时发现病情变化，及时治疗。

中医，作为我国传统文化的瑰宝，一直以来都备受人们的关注。其中，针灸作为中医学的重要组成部分，以其独特的经络系统和疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪的治疗效果，在疾病治疗领域发挥着重要作用。

在空军总医院中医科，医生们运用“时间医学”的原理，将传统的针灸疗法与现代科技相结合，为患者带来了全新的治疗方案。

“灵龟八法”是针灸学中的精华，它将古代哲学的九宫八卦学说与人体奇经八脉气血的汇和相结合，通过按时取穴的方式，达到疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪的治疗效果。

人体的健康受到气节变化、地理环境、时间运转的影响。中医认为，每日的十二时辰与人体的十二经脉息息相关，而经脉又与人体的五脏六腑相配。因此，“灵龟八法”根据日时干支的推演，选择合适的穴位进行治疗，以达到最佳的治疗效果。

与传统针灸疗法相比，“灵龟八法”具有选穴少、操作方便、安全等优点。它适用于治疗便秘、失眠、慢性胃炎、偏头痛、颈椎病、荨麻疹、除皱、女性痛经及妇科杂症等多种疾病。

空军总医院中医科运用“时间医学”治疗病痛，为患者带来了全新的治疗体验。相信在不久的将来，中医的智慧将会为更多的人带来健康和幸福。

便秘是许多人生活中常见的困扰，但你是否真正了解便秘的危害呢？便秘不仅会导致身体不适，更可能引发一系列严重的健康问题。

首先，便秘会导致肠道功能紊乱，引起肠道炎症、溃疡、息肉甚至肿瘤。长期便秘还可能增加肠癌的风险，尤其是有家族史的人群更需警惕。

此外，便秘还会加重心脏病、高血压等慢性疾病，增加中风、脑出血等风险。对于老年人来说，便秘可能导致排便用力过猛，进而引发心肌梗塞等严重后果。

中医治疗便秘有独到之处，如穴位埋线法、耳穴压豆法、中药敷脐法等，都是有效的治疗方法。

为了预防便秘，我们应保持良好的饮食习惯，多喝水，适量运动，并保持良好的心态。

总之，便秘不容忽视，一旦出现症状，应及时就医，并采取相应的治疗措施。

男性作为家庭支柱，承担着重要的社会责任和压力，然而，许多男性对自己的健康关注不足。世界卫生组织将每年的10月28日定为“世界男性健康日”，旨在提高人们对男性健康的关注。那么，男性应该如何通过饮食来保持健康呢？

首先，饮食要多样化，避免过多摄入甜食。蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于预防便秘、肠癌、动脉粥样硬化等疾病。此外，动物性食物可以提供优质的蛋白质，增强免疫力；奶类制品富含钙质，有助于骨骼健康；海产品中的锌元素对男性功能和健康有益。

其次，饮食要清淡，低脂少盐。过多的脂肪摄入会增加肥胖、动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等疾病的风险；盐摄入过多会增加高血压的风险。因此，要尽量减少油腻、咸食、动物性食物、油炸、烟熏、腌制食物的摄入。

此外，常吃坚果可以提供蛋白质、脂肪、维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，有助于心脏健康。适量饮酒可以享受美酒带来的愉悦，但过量饮酒会导致多种健康问题。

保持充足的水分摄入对男性健康至关重要。成年人身体的60%~65%是水分，水是关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成基础。建议每天喝足够的水，以保持身体健康。

最后，适量运动对男性健康至关重要。运动可以降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；同时还有助于调节心理平衡，缓解压力、抑郁和焦虑症状，改善睡眠。

怀孕期间，孕妇的身体变化对胎儿产生着直接的影响，因此需要特别注意各种细节。便秘是怀孕初期常见的问题之一，那么怀孕初期便秘怎么办呢？

怀孕初期便秘的原因主要有两方面：一是孕妇膨大的子宫压迫直肠，导致肠蠕动减慢；二是体内激素水平的变化，影响了肠道蠕动。

针对怀孕初期便秘，以下是一些有效的治疗方法：

1. 借助膳食纤维：膳食纤维可以增加大便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。建议孕妇多吃富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦面包、燕麦、豆类、蔬菜和水果等。

2. 适量饮水：保持充足的水分摄入，可以帮助软化大便，促进排便。建议孕妇每天喝足够的水，约2000-2500毫升。

3. 适当运动：适量的运动可以增强肠道蠕动，缓解便秘。孕妇可以选择散步、瑜伽等轻柔的运动方式。

4. 保持良好的作息：养成良好的作息习惯，避免熬夜，有助于缓解便秘。

5. 避免过度紧张：心理因素也会影响肠道蠕动，导致便秘。孕妇要学会放松心情，减轻心理压力。

此外，孕妇还可以尝试以下方法缓解便秘：

1. 每天早晨起床后，喝一杯温水或蜂蜜水，有助于促进排便。

2. 适当按摩腹部，促进肠道蠕动。

3. 尝试使用开塞露等外用药物，但需在医生指导下使用。

需要注意的是，孕妇在治疗便秘时，一定要选择安全可靠的方法，避免使用刺激性药物，以免对胎儿造成不良影响。

婴儿便秘是许多新手父母头疼的问题。宝宝便秘不仅会影响食欲，还可能导致消化不良、生长发育缓慢等问题。那么，婴儿便秘吃什么好呢？以下是一些针对婴儿便秘的饮食建议，希望能帮助到您。

1. 高纤维食物：膳食纤维能促进肠道蠕动，增加大便体积，缓解便秘。适合婴儿食用的富含纤维的食物有香蕉、苹果、梨、南瓜、胡萝卜等。

2. 乳制品：乳制品中含有丰富的钙质，有助于大便形成。但是，要注意选择低脂或脱脂的乳制品，避免摄入过多脂肪导致便秘。

3. 豆制品：豆制品富含植物蛋白和膳食纤维，有助于改善便秘。适合婴儿食用的豆制品有豆浆、豆腐、豆腐脑等。

4. 蔬菜汁：新鲜蔬菜汁能补充水分，促进肠道蠕动，缓解便秘。可以给宝宝喝一些胡萝卜汁、菠菜汁、南瓜汁等。

5. 水果：水果富含水分和膳食纤维，有助于缓解便秘。适合婴儿食用的水果有香蕉、苹果、梨、葡萄等。

6. 酸奶：酸奶中含有益生菌，能调节肠道菌群平衡，改善便秘。可以选择无糖或低糖的酸奶给宝宝食用。

除了饮食调整外，以下一些日常护理措施也能帮助缓解婴儿便秘：

1. 增加活动量：多让宝宝进行爬行、翻身等运动，促进肠道蠕动。

2. 定时喂奶：养成规律的喂奶时间，有助于建立规律的排便习惯。

3. 按摩腹部：轻轻按摩宝宝腹部，促进肠道蠕动。

4. 保持水分充足：给宝宝喝足够的水分，有助于软化大便。

如果宝宝便秘症状严重，建议及时就医，寻求医生的专业指导。

便秘，这个看似微不足道的肠道问题，却让许多人深受困扰。无论是工作忙碌的白领，还是生活节奏快的年轻人，都可能会遇到便秘的困扰。那么，如何预防和治疗便秘呢？以下是一些有效的建议。

一、改善饮食习惯

1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维是肠道健康的“清道夫”，可以帮助促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘。常见的膳食纤维食物包括蔬菜、水果、全谷物等。

2. 多喝水：保持充足的水分摄入，可以帮助软化粪便，使其更容易通过肠道。

3. 避免辛辣、油腻食物：这类食物容易刺激肠道，导致便秘加重。

二、运动健身

1. 每天坚持运动：运动可以增强肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动。

2. 腹部按摩：每天进行腹部按摩，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

三、中医养生

1. 摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动5分钟，再按逆时针方向揉动5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。

2. 按揉足三里穴：足三里穴位于小腿外侧，距离膝盖下方约四横指宽的位置。每天按摩足三里穴，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

四、其他方法

1. 精油按摩：使用柠檬草油、茴香或葡萄籽油进行腹部按摩，可以激活肠道神经，促进排便。

2. 意想运气法：在排便过程中，集中注意力，排除杂念，可以帮助排便。

五、定期体检

如果便秘症状持续存在，建议及时就医，进行相关检查，找出病因，进行针对性治疗。

“十人九痔”，这句话形象地说明了痔疮的普遍性。痔疮作为一种常见的肛肠疾病，严重影响着人们的生活质量。那么，如何预防和治疗痔疮呢？本文将从日常保养、饮食、生活习惯等方面为您详细解答。

一、日常保养

1. 保持肛门清洁：每天使用温水清洗肛门，保持局部卫生，预防感染。

2. 坐浴：每天进行温水坐浴，促进血液循环，缓解肛门疼痛。

3. 提肛运动：每天进行提肛运动，增强肛门括约肌力量，预防痔疮发生。

二、饮食调理

1. 多吃蔬菜水果：富含纤维的食物可以促进肠道蠕动，预防便秘。

2. 适量饮水：保持充足的水分摄入，促进肠道蠕动。

3. 少吃辛辣刺激性食物：辛辣刺激性食物容易导致肛门充血，加重痔疮症状。

三、生活习惯

1. 避免久坐久站：长时间保持同一姿势容易导致血液循环不畅，诱发痔疮。

2. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会加重痔疮症状。

3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

四、治疗痔疮的方法

1. 药物治疗：使用痔疮膏、栓剂等药物治疗，缓解症状。

2. 手术治疗：对于严重痔疮，需要手术治疗。

3. 中医治疗：中医治疗痔疮具有独特的优势，可以采用中药、针灸等方法。

总之，预防痔疮的发生需要从日常生活的方方面面入手，养成良好的生活习惯，注意饮食调理，定期进行体检，做到早发现、早治疗。

秋天，正是红薯丰收的季节。红薯不仅口感甘甜，营养价值也极高，被誉为‘地下苹果’。红薯中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，对健康益处多多。

首先，红薯富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘，降低结肠癌的发病率。这对于现代人来说尤为重要，因为现代人饮食结构不合理，膳食纤维摄入量不足，容易导致肠道疾病。

其次，红薯中含有丰富的维生素C和β胡萝卜素，这两种营养素具有强大的抗氧化作用，能够提高免疫力，预防感冒等疾病。

此外，红薯还具有以下好处：

1. 稳定血压：红薯富含钾元素，有助于降低血压。

2. 增强生育能力：红薯中的植物性铁元素有助于提高生育能力。

3. 减轻炎症：红薯中的胆碱有助于减轻慢性炎症。

4. 保护视力：红薯中的抗氧化剂有助于预防眼睛疾病。

5. 增强肌肉力量：红薯中的矿物质有助于增强肌肉力量。

然而，红薯虽好，也要适量食用。过量食用红薯可能导致胃肠不适、胃酸过多等问题。

在购买红薯时，要选择表皮光滑、颜色鲜艳、无伤痕的优质红薯。储存红薯时，要注意避免阳光直射和潮湿，以免红薯变质。

便秘，这个看似不起眼的毛病，却困扰着许多人的生活。‘便秘不是病，解不出来真要命’，这句话道出了便秘带来的痛苦。据相关数据显示，我国便秘患者数量庞大，其中慢性便秘患者占比高达75%。那么，如何应对便秘，重拾肠道健康呢？本文将从便秘的成因、危害、预防和治疗等方面进行探讨。

便秘的成因多种多样，主要包括饮食结构不合理、缺乏运动、精神压力大、药物副作用、疾病等因素。其中，饮食过于精细、肉类摄入过多、膳食纤维摄入不足是导致便秘的主要原因。此外，工作压力、精神紧张等心理因素也会影响肠道蠕动，导致便秘。

便秘不仅影响生活质量，还会带来一系列健康问题。长期便秘可能导致肠道毒素积累，引发面部色素沉着、皮肤暗沉、痤疮等皮肤问题。此外，便秘还可能引发肛肠疾病、胃肠功能紊乱、性功能障碍、肠瘤等严重疾病。

预防便秘，首先要改善饮食习惯，增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。其次，要保证充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。此外，还要保持良好的作息习惯，适当进行运动，缓解精神压力。

如果已经出现便秘症状，可以通过以下方法进行治疗：

1. 调整饮食结构：多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、韭菜、燕麦等；少吃油腻、辛辣食物。

2. 增加运动量：进行散步、慢跑、游泳等有氧运动，促进肠道蠕动。

3. 保持良好的作息习惯：早睡早起，避免熬夜。

4. 缓解精神压力：进行深呼吸、冥想等放松训练。

5. 药物治疗：在医生指导下使用乳果糖、开塞露等药物。