晚上11点，如果想结束和朋友的聊天，一般都会发一句：“早点睡觉，晚安！”

 

然后就开始玩起了自己的手机和电脑，如果不小心在朋友圈、游戏里遇到了对方，只能尴尬的装没看见。继续“奋战”，直到熬不住了才睡下。

 

 

俗话说，“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。

 

随着亮屏时代的发展，夜生活越来越丰富多彩，在夜里刷微博、看抖音、聊微信、打“农药”、开黑吃鸡……

 

本来漆黑的夜变得光亮闪耀，熬夜也变得习以为常。

 

很多人白天十分辛苦，完成了一天的“搬砖”工作后，急需在夜里放松放松，享受美好的生活，往往一不小心就熬到了深夜里。

 

再者，网上的“乐趣”越来越诱人，抖音把能人异士聚在一起，各显神通，引人入胜；直播里主播们变身段子手，即兴表演，精彩不断；“农药”、LOL、吃鸡，游戏开黑，让人通宵达旦，欲罢不能。

 

 

有些朋友是为了工作，不得已而熬夜，跑运输的司机、不知日夜的程序猿、夜里上班的打工仔、24小时便利店……

 

有些朋友是压力太大，精神不好，躺在床上睡不着。

 

或是因为感情不顺、事业受阻、情绪不佳、心绪杂乱等原因，精神内耗严重，从而出现夜不能寐，辗转反侧的情况，不得已，只能熬夜度过。

 

 

熬夜虽爽，但长期熬夜一定会消耗身体，有害健康。

 

No.1 用生命熬出的熊猫眼：

碰到一个迷迷糊糊、眼眶一圈黑的人，不用想，他肯定是熬夜熬的，熬夜不仅导致熊猫眼，更重要的是长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能下降。

 

No.2 感到脑子被挖空：

大脑每天接收处理各种信息，一天下来，早已处于疲惫状态，夜里还要加班加点，得不到很好的休息恢复，将一直处于疲惫状态，出现精神不振、疲劳嗜睡、记忆下降、反应迟钝等情况。

 

 

 No.3 被拉低的颜值：

皮肤在睡觉时进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差，更有可能长出各种痘痘、粉刺等，加上“熊猫眼”，秒变丑八怪！

 

No.4 熬夜和肥胖的关系：

熬夜肚子空空的？宵夜总是必不可少的。

 

虽然夜里不饿了，但睡着后，食物更容易转变成脂肪储存下来。而且熬夜导致胰岛素、皮质醇分泌，从而增加胰岛素抵抗的风险，从而增加肥胖和糖尿病风险。

 

 

 No.5 好心情的终结者：

叫人起床，会有“起床气”。一个缺觉的人，同样不能惹。熬夜伤身也伤神，晚上熬夜，白天犯困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，情绪不易控制，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

 

No.6  年纪轻轻的顶个地中海：

就挺秃然的，现在的年轻人脱发情况愈发严重，和经常熬夜密切相关，熬夜使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而导致头发大量脱落。

 

 

 No.7 血压蹭蹭蹭，整个世界都开始摇晃： 

熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，心脏负担加重，心跳增快，血管收缩异常，导致高血压、冠心病、脑血管病、动脉硬化等心脑血管疾病出现。

 

 

 No.8 我肝不动了：

晚上也是肝脏解毒、胃肠休息的时间，经常熬夜将导致肝功能异常，胃肠道负担加重，引起消化系统疾病的出现。

 

No.9 增加患癌风险：

长期熬夜是致癌的风险之一，熬夜使生物钟紊乱，激素水平异常，细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌风险。

 

说了这么多危害，就是希望大家能养成一个健康规律的睡眠习惯，晚上10点准时睡觉，最晚也要在11点前睡下，才能睡足睡好，精力充沛地迎接第二天的美好生活！

 

现如今随着生活质量的提高，伴随而来的是社会压力也越来越大，就使很多人出现焦虑，紧张的情绪，为了完成每天公司的任务量，把大量的时间都放到了工作中，留给自己休息的时间越来越少，有时候还要牺牲自己的休息时间来加班，使自己长期处于紧绷的状态，导致很多人出现失眠的情况，睡眠质量严重下降。

 

 

失眠的主要表现有什么呢？

 

入睡困难，躺在床上超过30分钟都睡不着

 

一整夜觉醒次数大于2次，容易早醒

 

总睡眠时间减少，通常少于6个小时

 

如果出现了以上情况，可能你已患失眠症。那么失眠对我们的身体有哪些危害呢？

 

加快衰老

 

因为在晚上睡觉的时候也是身体进行自我修复的时候，如果睡眠不好，会使身体的抵抗力降低，加速衰老并且还会引发一系列的疾病。

记忆力衰退

 

有些人在晚上三四点的时候经常醒，然后就难以入睡，躺在床上翻来覆去地睡不着，致使睡眠时间严重不足，在第二天工作的时候，就会精神不济，头痛，使注意力不容易集中，很容易造成工作上的失误，降低工作效率。另外，睡眠质量差也会导致记忆力下降。

皮肤粗糙

 

长时间的睡眠不足，会在脸上有明显的表现，比如黑眼圈加重，脱发严重，皮肤暗黄，毛孔粗大，使我们的皮肤较差。

引发各种疾病

 

长期失眠对身体器官的危害是很大的，会使免疫力下降，增加患血管疾病，糖尿病，肠胃疾病的风险，对于女性来说，还会使内分泌失调，导致月经不准，对身体是不利的.

 

尽管失眠的原因有很多，但有三个主要习惯改变后，失眠或许有所好转。

 

睡前不卸妆

 

现在无论是上班族还是大学生，出门前都要花一两个小时去化妆，否则是不会出门的，但是有些人在经过一天繁忙的工作之后，回到家里倒头就睡，常常会忘记卸妆，这对皮肤是很不好的，因为厚重的妆会堵塞毛孔，阻碍皮肤"呼吸"，并且长期如此会出痘痘，不利于身体健康。所以，在睡前一定要及时卸妆，这样才能让你更舒服的休息。

压着手机睡觉

 

很多人喜欢在床上玩手机，殊不知手机的强光会减少身体褪黑素的分泌。

 

还有些人躺在床上玩手机就会不知不觉地睡着，导致手机压在身下，这样会受到手机辐射，影响睡眠质量。虽然这种辐射很轻微，但日积月累还是会影响身体健康。所以，一定要先把手机放到桌子上，然后再睡觉。

湿着头发睡觉

 

由于白天工作繁忙，人们都喜欢在晚上睡前洗澡，有时候头发没有完全干透我们就去睡觉，就会使头皮表面残留大量水分，尤其是在冬季，温度偏低，很容易导致第二天头部不适。

 

甚至有的在半夜的时候就会感到轻微头疼，导致突然惊醒，从而影响睡眠质量。

在睡觉前常做2件事，会使睡眠质量更好。

 

释放压力

 

在白天身体过于紧绷，在晚上回家的时候，就要学会去释放自己的压力，让自己放轻松，会让自己更好地进入睡眠状态。可以通过做伸展运动，或者是听音乐使自己放松，有利于提高睡眠质量。

保持情绪稳定

 

在入睡前尽量不要做太刺激的运动，不要追剧，尽量少玩手机，否则会使自己过于兴奋或者沉迷于玩手机，影响睡眠。

 

失眠对身体危害是很大的，所以为了自己的身体着想，要戒掉坏习惯，让自己拥有一个好的睡眠。

失眠，在很多人看来，已经是生活的一部分了，每天晚上无法顺利入眠、翻来覆去睡不着，似乎已经成了一种常态。有些朋友对于失眠这个问题，已经完全“放弃治疗”了，打算破罐子破摔。

 

但是，你知道吗？失眠有4大危害，随时可能找上门，有些危害或许已经在“纠缠”你了，失眠时间越长，对人体健康的伤害也就越严重。

 

长期失眠的危害有哪些？

 

1、容易导致脱发

 

一头乌黑浓密的头发是人人都羡慕的，尤其是现代年轻人，因为熬夜、压力大等因素，很多年轻朋友已经“英年早秃”了。对于他们来说，头发可能是身上最珍贵的东西。但是长期失眠，会让我们的肾脏受损，滋养头皮、发根的能力减弱，加上失眠导致内分泌失调，脱发也就越来越严重。

  
2、引发肥胖

 

对于爱美人士来说，长胖这件事是非常残酷的，但更残酷的是，肥胖会诱发多种疾病，比如三高、心血管疾病等。关于为什么失眠会导致肥胖，专家也给出了答复：因为长期失眠，人体消化系统和大脑进食系统都会受到影响，明明不饿，大脑却会不断发出进食信息，加上代谢能力变差，发胖也就自然而然了。

 

3、经常健忘

 

经历过失眠的朋友应该有经验，在失眠期间，精神难以高度集中，总是容易 忘事，明明上一秒刚说过多话，转头就忘了。其实这都是因为失眠对大脑神经的影响，时间久了，还容易增加患老年痴呆的几率。

  

4、易引发事故

 

长期失眠对我们的工作、生活都有影响，如果你以为失眠只是单纯的睡觉问题，那你想得太简单了。因为失眠对我们的注意力是有影响的，会导致我们在做一件事时，容易分散注意力，从而导致危险发生。尤其是从事于危险工种的朋友，失眠这件事绝不是件小事。

 

如何改善失眠？

 

在寻找缓解失眠的方法之前，我们首先要弄明白失眠的原因，如果是因为心理压力太大，精神紧张的话，就要找出让自己压力大的原因，学会放松心情，为自己减压。如果是因为周围环境嘈杂，就可以换一个舒适的睡眠环境，或者佩戴耳塞。

  
以下从3个方面来给出建议：

 

1、环境

 

在准备休息时，要保证室内的环境适宜，无论是温度、枕头高度、床品还是声音等，都要遵循适合入眠的原则，尽量让自己处于一个安静舒服的环境下入睡。如果卧室离公路很近的话，就要想办法通过隔音、耳塞或搬家等方面来改善。

 

2、生活习惯

 

很多人喜欢在睡前看比较激动人心的电影，听振奋人心的音乐，或者进行剧烈的运动，其实这些行为都很容易造成失眠，因为看完听完以后，我们的神经也是处于高度兴奋、紧张的状态的，这种情况下很难入睡。

  
所以，建大家在准备睡觉前，尽量少玩电子产品，可以在睡前看一会儿书，听听缓和的纯音乐，睡前泡脚也是不错的助眠方式。

 

3、饮食习惯

 

有些人睡觉前喜欢吃夜宵，或者晚餐习惯性吃得太饱，其实肠胃如果不舒服的话，也会影响睡眠质量的。所以大家在吃晚餐的时候，可以尽量少吃一些不易消化的食物，吃的量也可以稍微有所削减，让自己处于七分饱的状态就可以了。如果晚上饿了的话，可以吃点热量低的小水果。

  
失眠的“天敌”其实是它——助眠6君子

 

1、酸枣仁：助眠的“高手”，改善睡眠质量；

 

2、百合：安神助眠，帮助入睡；

 

3、莲子：调理气血，安神养心；

 

4、核桃仁：补脑益气，安神助眠；

 

5、佛手：提高睡眠质量，帮助入睡；

 

6、茯苓：镇定安神，缓解疲劳。

 

准备：酸枣仁、核桃仁、茯苓、百合、莲子、佛手、大枣、桑葚、甘草、大麦等食材，科学配伍，制成茶包，每天晚上睡觉前喝一杯，能改善失眠，安神助眠，一觉睡到天亮。

很多研究表明，中国是失眠率发生最多的一个国家！确切的数据表示高达30％以上，也就是说若是有一百个人可能三四十人都睡不着。

 

其中可能会有人习惯早睡一点，但还是每到凌晨三点、四点的时候就会出现醒来的情况，然后就困意全没，怎么也就睡不着了。长期如此，身体就会产生反应，造成身体健康出现问题。

 

 

那为什么会醒来呢？

 

第1处问题：肺部出现问题

 

凌晨的3点到五点正是我们身体，腹部开始作用的时候。需要较深的睡眠才对。若是这个时段醒来了，并且很长一段时间难以入睡，这就是气血方面的问题了。可能是气血不足引起的。

 

第2处问题：脾胃不和

 

人体的脾胃是很重要的消化和吸收的场所，是对我们很重要的。如果是这方面出现问题是会直接影响到我们的睡眠质量的。晚上如果吃的很饱就会出现这样的情况，脾胃难以消化，睡不着，还容易睡着后惊醒，伴随做噩梦等情况。因此注意脾胃的养护。

 

另外，还有现在社会压力是很大的，平时没有注意放松休息，生活压力的影响下就会让自己紧张，这种环境下就会出现神经方面衰弱，产生半夜醒来的情况。还有就是抑郁症的人群了，患有心理疾病，因为极度的悲伤和自我怀疑。就会在晚上醒来，胡思乱想，负面情绪很多。

 

 

助眠妙招：

 

1、睡前一小时不要吃任何东西，尤其不要吃宵夜

 

吃的过饱就容易让我们脾胃不和，造成睡觉不安稳，还会造成肥胖的可能。脂肪堆积加上腹部难受。

 

2、睡前三小时做点运动

 

研究发现，在睡前适当的做点运动，有助于我们睡眠更好，睡的更安稳，提高睡眠质量。但是不要在离睡觉很近的时间做运动，激素的分泌也会让我们困意消失，影响入睡。

 

3、营造睡眠气氛

 

睡前停掉一切活动，放下手机。停止大脑的运转，换上温和的事情，循序渐进的进入睡眠状态。也不要胡思乱想，可以用热水泡泡脚。关灯营造黑暗的气氛，放松身心，有助于更快的进入睡眠。

4、右侧卧姿

 

睡觉当然是什么姿势舒服怎么来，但是建议还是右侧卧睡更好，因为这个姿势方便我们的肠道蠕动，有利于更好的消化肚子存在食物。并且这个姿势还不会压迫心脏。若是仰卧睡觉手不要放在胸部，会影响身体的血液循环还会造成多梦现象。左侧卧着就更不好了，心脏就在左边。

 

5、喝点助眠茶

 

中国是拥有很多茶的国家，并且每个茶都有着他的作用，也不乏有很多助眠安神的茶，比如酸枣仁茶，宁心安神助眠。

 

为了避免睡不着，我们应该怎么做？

 

1、少熬夜、放松心情。

 

熬夜本身就是大忌，熬夜是会让人本身能睡着，造成肌肉记忆和神经记忆，在该睡的时候睡不着，睡着了又会醒。还打乱生物钟。同时也不要有精神压力，这会造成你失眠的绝大部分原因，能吃能睡才是真健康。

2、坚持锻炼身体

 

运动本身就是我们身体素质提高的直接形式，很多人不仅通过运动改善了睡眠，还通过运动提高了新陈代谢。不能天天就经常，不能经常就偶尔，这个习惯贵在坚持。为了睡得更好，做出改变。

 

3、不抽烟不喝酒

 

抽烟对身体没有任何好处，伤害我们的肺部，睡不着就跟我们的肺有着脱不开的关系。若是必要的缓解压力和商务应酬，尽量保持能少则少的态度。喝酒的话是适量最好。喝少量一定的酒是可以调节人体机能的，但是喝多了就是有害的了。

4、吃健康食物喝好茶

 

平常为了我们的脾胃健康，我们要少摄入油腻刺激的食物，避免晚上吃过多辛辣。吃一些多样的食物，并且保证营养均衡，平常喝一些有助于睡眠的茶。选茶也要有讲究，因为普通的茶可能不利于睡眠反而更加清醒。

老年痴呆，又称阿尔茨海默病（AD），这是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。

 

临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征，病因迄今未明。目前，全球阿尔茨海默症患者达5000万人，且呈爆发性增长，预计到2050年将达到1.5亿人。

 

及时处理并发症

 

老年痴呆并不致命，但是患者到了晚期会出现一些并发症。如控制不好，则会致命。比如泌尿系统感染、呼吸道感染、吸入性肺炎、心功能衰竭等是晚期常见的并发症。老年帕金森患者震颤累及上、下肢，肌强直引起共济失调。所以要注意防范意外发生。最后一点，保持乐观积极的心态很重要。

 

做到以上几点，就会减少患老年痴呆的概率，就算不幸得了，也绝对会延寿！

 

 

老人失眠可能引起老年痴呆

 

失眠是最常见的睡眠障碍，成人患病率为8%-20%，失眠患者还经常存在日间功能受损，包括难以制定决策、注意力及记忆力下降等。北京大学第六医院陆林团队开展的一项最新研究显示，客观睡眠时长＜6小时的失眠障碍患者的认知功能受损更为严重。

 

睡眠障碍和痴呆是老年人中普遍存在的重要问题，失眠障碍是阿尔茨海默病发生的危险因素，老年人的睡眠障碍要尽早干预和治疗，以防止痴呆等更为严重后果的发生。

 

这6个睡觉坏习惯要改掉

 

很多人都有经常吃宵夜的习惯，但睡前最好不要吃宵夜，因为吃宵夜会给肠胃造成比较大的负担。激烈的运动会使得自己呼吸加快，而且剧烈的运动会使大脑处在相当激动状态，使人迟迟不能睡着。

 

枕头太低容易导致头部不舒服、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。晚餐不宜食用辛辣刺激的食物，会影响内在的器官，进而影响睡眠。

 

睡前饮酒不可取，虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。晚餐不宜过饱，对睡眠最有利，而且晚饭最好安排在睡前4小时左右。

 

睡前没有擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，不但容易得病，而且还能影响睡眠质量，也会导致失眠。

 

 

有助于睡眠的3个小方法，但并不是说用了这3个方法失眠问题就能解决了，解决失眠问题，还请到专业的医疗机构就诊！

 

1、多食用富含色氨酸的食物，有助提高睡眠质量，这类食物包括小米、香菇、黑芝麻、黄豆、南瓜子、鸡蛋等。

 

2、热牛奶一直被认为是一种具有放松和诱睡效果的睡前饮品。

 

3、富含维生素B的食物有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。

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有位粉丝在后台留言，说自己晚上经常睡不好，就算好不容易睡着，半夜也会自然醒，问到底怎么办？

 

其实，失眠问题已经很普遍了，今天我们将这位粉丝的案例拿出来详细解答，也希望能帮到同样有睡眠问题的朋友。

 

卢先生，34岁，北京人，最近这半年，睡眠一直不好，每天凌晨2点，就跟定了闹钟似得，总是突然就惊醒了，彻夜难眠，数着星星、睁着眼睛硬生生熬到天亮，顶着个熊猫眼还得赶着去上班。

 

最近两周，卢先生的失眠症状愈发严重了，每次半夜醒来，从1数到1000，但是还是没有丝毫的睡意，整个人也变得异常烦躁，慢慢的出现了口苦、口臭、食欲也越来越差，皮肤暗黄没血色，情绪非常暴躁，早上大把掉头发，甚至才34岁就开始长白头发了。

 

 

其实，我们中医上，也对失眠进行了分类：

 

第1类：短暂性失眠(小于一周)

 

在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时;至高海拔的地方或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性的失眠。

 

第2类：短期性失眠(一周至一个月）

 

严重或持续性压力,如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。

 

第3类：长期失眠(大于一个月)

 

慢性失眠,亦可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样,已经形成了一种对压力的习惯性模式。

 

 

那么，像这个案例中的卢先生，其实就属于典型的长期失眠的人，那么，从中医角度来讲，到底是怎么回事呢？

后来，通过让其发舌象图片，发现卢先生的舌淡、苔黄腻，脉弦细，在结合他有口苦、口臭、食欲差，皮肤暗黄没血色，情绪非常暴躁等症状，初步断定为肝火旺盛、肝火扰心导致的失眠症。

 

 

那么，失眠为什么跟肝火旺盛有关呢？中医认为肝藏血，主疏泄，gan气郁结就会使脏腑功能失调、气血两虚，进而导致肝火过旺无法排解，而血归功于肝，气血失衡必然就会导致夜晚失眠。

 

尤其是经常凌晨1-3点，是肝经当令，如果这个点容易醒来的患者，多由肝火旺盛所致，常有烦躁、易怒或气郁等症状。

 

肝火旺盛除了导致失眠早醒外，还会引起全身其他表现：一般情况下，肝火旺的人会有头晕、面红、目赤、口苦、易怒等症状，初此之外，肝火旺的症状表现主要有以下方面：

 

1．还会导致肝火上炎

 

是指肝火旺导致的上部有热象或上冲性症状特点，如头晕、面红、目赤、口苦、易怒，甚至发狂、晕厥、呕血等。

 

2．还可导致月经失常

 

这是因为肝火旺而引起妇女月经紊乱，表现为经血量减少、经期延迟或者闭经等；

 

3．肝火旺还可以导致孕妇恶阻

 

孕妇怀孕期间，肝火旺可表现为恶食挑食、眩晕口苦、呕吐苦水等。

 

4．引起全身一系列问题

 

头晕、面目红赤、红潮难退、易暴怒、口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼干、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等。更甚者会晕厥、呕血等；

 

 

针对失眠的处理，临床上较为常用的是通过“安眠类药物”来治疗，用药期间睡眠可以得到极大的改善，但是如果停药，失眠的症状又会重新“光临”。

 

凌晨2、3点总是自然醒？中医指出“源头”，并列出解决“妙招”

 

尤其是经常熬夜加班的人，就算精疲力竭上了床，却睡不着，更没法好好休息，这类人最需要解决失眠问题。对于失眠，应先补足气血、调理内脏，实现五脏协调，从而达到改善睡眠的目的。

 

专家说：枕头一定要舒适，并且具有一定的助眠效果，才是好枕头，每天睡觉都是用怀菊花荞麦助眠枕头，这么多年都没有失眠过。

 

1、怀菊花——引阳入阴，助眠安神

 

《本草纲目》记载“菊花做枕明目”，菊花不但有清香之气，使人神怡，头部温度及压力使怀菊花有效成分散发出来。枕之使人闻到芳香，有引阳入阴、助眠安神之功。

 

将菊花晒干，装入布袋中作枕芯，名"菊花枕"。

 

2、荞麦皮——引阳入阴，促进血液循环

 

用荞麦皮做填充物的枕头也很常见，荞麦皮枕能够促进头部血液循环，有效改善脑部供血供氧，从而调节神经系统的兴奋和抑制功能，对失眠、偏头疼具有很好的缓解效果。

 

 

枕头与睡眠质量、身体健康都有关系，失眠导致工作效率低下，身体健康逐渐下滑，不合理的枕头也是引起危险疾病的重要因素！

 

小编自己之前失眠就挺严重的，晚上睡不好，头发大把大把的掉，每天晚上在床上翻来覆去，最后还是侧睡着才能勉强睡一会儿。很多次凌晨醒来，耳朵压得生疼，一次无意中碰到了这一款怀菊花荞麦枕。

 

这款枕头是草本植物填充，可以改善睡眠、提升睡眠质量，最重要的是，可以解放我们的双耳，还是纯手工制作。

 

刚好家里的枕头也好久没换了，抱着试试看的心态，我买了一对枕头，晚上睡觉时就用它。

 

用了一段时间，感觉还真的挺不错的，至少耳朵不疼了，睡眠也好多了。现在全家都用上了怀菊花荞麦枕，感觉睡眠质量提高了很多！

 

失眠问题绝非小事，任何助睡眠的药物都可能会给身体带来危害，最好能通过健康饮食、调整个人生活状态来合理改善失眠。

失眠既是一个独立的证候，又是多种疾病中的一个症状。每个患者的失眠症状有所不同，可能表现为入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差等。

 

 

失眠可以由很多原因引起，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差等，另外还可以由一些精神类或器质性疾病导致，如抑郁症、焦虑症甲亢等。

 

你是否经常失眠？失眠指经常不能获得正常睡眠，或入睡困难，睡眠时间不足，睡眠不深，容易惊醒，时睡时醒、醒后不易再入睡，严重的彻夜不眠。长期工作紧张、焦虑的人容易失眠。有可能是因为是你的心火比较旺了，这时候你需要具体的调整。怎样减轻失眠，适时食疗的方式吧！一般情况下根据自己的情况来进行饮食的调整比较好，让我们看看食疗药膳中怎样调整失眠的，下面具体看看！

 

  失眠为什么会心火旺？

 

 中医认为，人体内有一种看不见的“火”，它的产生一是直接接受自然界“火热之邪”的侵袭而引起“上火”症状，一般情绪浮动过大、受凉、伤风饮食过于肥腻都会引起“心火”过旺，有些人心中烦热急躁失眠就是这种类型的失眠的主要原因，根据上述的表述，很像因为心火旺而引起的失眠。

 

小小黄花菜，帮你解除失眠烦恼

 

《本草纲目》中记载黄花菜可以安五脏、利心志，其花与根均可以入药，可以除湿通淋，止渴消烦，令人心气平和。吃黄花菜食疗作用很明显，能利水、凉血、利湿热从而达到可以降心火忘得食疗作用，对于平复心火旺的情绪有非常大的效果。每周可以吃到2-3次黄花菜对调理这类失眠人群的效果明显。这里推荐一道美味的治失眠的药膳就是黄瓜拌黄花菜，黄瓜性凉，与黄花菜搭配实在是一道不错的美味。

 

 

值得注意的鲜的黄花菜有秋水仙碱，一次性食用含0.1-0.2毫克的秋水仙碱的新鲜黄花菜就会中毒，而食用7-65毫克秋水仙碱则有致命危险，也就是说正常人食用50-100克新鲜黄花菜便有可能中毒。干黄花菜与鲜黄花菜相比之下，干制黄花菜在制作的 过程 中经过水蒸气熏蒸、晾晒等工序，能够去除大部分的秋水仙碱，更加安全。

 

患阻塞性睡眠呼吸暂停综合征时，由于反复发作的低血氧、高碳酸血症，可致神经功能失调，儿茶酚胺、内皮素及肾素-血管紧张素系统失调，内分泌功能紊乱及血液动力学改变，造成全身多器官多系统损害，严重影响人体健康。其危害主要表现在以下几个方面。

 

 

一、对心血管的影响:

 

1、高血压病：睡眠呼吸暂停综合症是高血压发生和发展的重要因素，至少30％的高血压患者合并阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，45％～48％的睡眠呼吸暂停综合症患者有高血压。这种高血压失去正常昼夜节律的变化，多表现为早晨醒来时血压高，用药物不易控制，治疗睡眠呼吸暂停综合症后多可恢复正常。

 

2、冠心病：经冠状动脉造影显示有单支或多支冠状动脉狭窄的冠心病患者，有35％合并睡眠呼吸暂停综合症，此类患者心绞痛多在夜间发作，服用硝酸甘油类药物不能缓解，而治疗睡眠呼吸暂停综合症后能缓解。

 

(3)心力衰竭：睡眠呼吸暂停综合症可引起或加重心脏病患者的心力衰竭，主要原因为呼吸暂停造成心肌缺血、缺氧和胸腔内压力改变，使心脏负荷加重，心输出量下降。有患者因反复发生急性左心衰住院治疗，后经多导睡眠图检查，诊断为重度睡眠呼吸暂停综合症，经持续正压通气治疗后，心功能很快恢复。

 

(4)心律失常：约80％的睡眠呼吸暂停综合症患者有明显的心动过缓，57％～74％的患者出现室性早搏，10％的患者发生二度房室传导阻滞。这种心律失常是引起患者猝死的主要原因。故对心律失常者，应想到是否患有睡眠呼吸暂停综合症。

 

二、对肾脏的损害：

 

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征可以合并蛋白尿或肾病综合征，引发肾功能损害的原因是由于患者上气道关闭，胸腔负压增高，右心回流增加，缺血，肺血管收缩，右心负荷加大，导致右心房扩张，刺激心房利钠因子分泌增加，肾肾近端肾小管钠重吸收率降低，尿渗透压和肾小管浓缩功能降低。其临床表现为夜尿增多和浮肿，严重者可出现肾功能不全的一系列表现。

 

三、对神经系统的影响：

 

随血氧饱和度降低，脑电图常出现觉醒图形，表现为非快速眼动睡眠，而快速眼动期睡眠减少等睡眠结构紊乱导致睡眠效率降低。可有入睡前幻觉、无意识行为，入睡后肢体抽搐、痉挛等。由于缺氧和循环障碍引起的脑损害可造成智力减退、记忆力下降和性格改变等。

 

四、对精神系统的影响：

 

认知功能障碍：病人的认知功能全面受到影响，其中以注意力、集中力、复杂问题的解决能力和短期记忆损害最为明显。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征病人的警觉性降低，增加了机动车事故的发生率。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者中的大多数人在驾驶时有睡着现象，54％在驾驶中睡着发生车祸。这些患者自诉在开车时经常打盹，有时撞在树上，有时撞在墙上，或撞伤行人，常常不得不把车停下来清醒一会，而且在高速公路上开车更易打瞌睡。一般来说，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征病情越重，发生车祸的危险越高，因此应及时治疗。

 

睡眠呼吸暂停综合症是一组有潜在致死危险的睡眠呼吸障碍疾病，易并发心律失常、高血压、甚至呼吸衰竭、猝死。有人估计全世界每天有3000人死于本病。Thorpy对269例患者随诊，7年内死亡43例，占16％，其中71％死于心血管疾病。据报道未治疗的患者，5年病死率为11％～13％，呼吸暂停指数＞20者，8年死亡率为37％，而呼吸暂停指数＜20者，死亡率仅4％。Partinen回顾分析198例患者，仅做减肥治疗的127人，5年死亡率达11％。因此有效治疗可以提高患者的生活质量，延长生命。

 

 

去年过年期间全国上下宅家抗击疫情，很多人吃饱了睡睡饱了吃，生物钟出现了紊乱，他们说都失眠了，今天我们就来聊一聊什么才是睡眠障碍，什么是失眠，怎样从康复角度缓解失眠。

 

 

睡眠障碍是由多种因素引起（常与躯体疾病有关），睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱，造成睡眠质与量的异常以及睡眠中出现异常行为。世界卫生组织调查发现27%的人有睡眠问题。中国在30%以上。

 

为什么产生睡眠障碍呢?

 

睡眠—觉醒节律是中枢特定结构主动活动的结果。在内外环境的影响下，通过生物钟周期性地开启通向睡眠引导区（抑制性核团，如中缝核、孤束核）和觉醒诱导区（易化性核团，如蓝斑头部）的信息通道，再分别经上行激活系统和抑制系统实现对皮质的易化和抑制，产生睡眠和觉醒，即睡眠—觉醒节律。当参与构成睡眠机制的生理性结构、神经介质、神经内分泌等调节物质和睡眠结构存在病理变化时，就会导致睡眠障碍。

 

 

睡眠障碍的分类

 

睡眠障碍的国际分类包括11大类，共88种类型。今天主要想跟大家谈谈其中临床常见的类型：

 

01失眠

 

 

是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍，导致睡眠的质和量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动的一种睡眠障碍综合征。

  
02发作性失眠

 

是指白天出现不可克制、发作性、短暂性睡眠，临床常伴有突然摔倒发作、睡眠麻痹和入睡前幻觉。一旦发作，不可抑制，入睡较浅，患者不可驾驶汽车或进行危险工作。

 

03阻塞性睡眠呼吸综合征

 

由于反复打鼾、呼吸暂停、憋醒等，导致睡眠质量过差。

 

04病理性睡病

 

常见于许多脑部疾病及代谢、中毒和内分泌障碍疾病。

 

05梦游

 

 

是一种睡眠中的自动活动，表现为睡眠中突然坐起、站立、行走，甚至进行一些日常活动与对话，事后无记忆，儿童多见，成年后可自愈。成年发作多伴有精神疾患。

  
康复治疗

 

在除药物以及其他治疗方案外，康复的一些针对性的治疗方法希望也能帮助你缓解失眠带来的痛苦。

 

1、心理治疗：帮助患者消除心理障碍，增强心理适应能力，改变其对失眠症的认识，失眠症发作的社会心理因素很多，要取得最佳疗效，则应与心理治疗和药物治疗相结合。

 

2、睡眠卫生教育：指导患者养成良好的睡眠习惯，睡眠量适度，睡和醒要有规律，卧室温度和光线适宜，避免睡前兴奋性活动及饮用干扰睡眠的饮料和药物。

 

3、认知行为治疗：进行行为干预，刺激控制疗法，如告诉患者只有在有睡意时才上床，若上床十到二十分钟不能入睡则应起床等

 

4、放松疗法：适用于因过度警醒而失眠的患者，常用的方法有肌肉放松训练、沉思、瑜伽、太极拳等；森田疗法，非常适用于与亚洲人。

 

 

  
5、光疗法：定时暴露于强光下2-3日，人的睡眠节律可以转换，晨或夜间强光治疗，可使睡眠时向前移或后移。

 

 

6、苹果疗法：方法是每晚睡前在床头放几个新鲜苹果，让失眠者闻着苹果的香气入眠，一般15-30分钟可以产生作用，认为苹果含有的芳香气质能增强人类的a脑波，此脑波与松弛身心和镇静神经有关。

 

 

7、其他疗法：推拿针灸也可以帮助治疗失眠，推拿疗法最好在睡前0.5-1小时进行；薰衣草油的香甜气味可使入睡加快、睡眠时间延长，其中的化学物质经鼻腔流进大脑，可以在一定程度上影响大脑睡眠中枢的生理状况。另外适量的增加体育活动，也可以帮助入眠。

心律失常患者，如果睡眠得不到保障，那么很容易引发心律失常加重。注重睡眠质量，保证足够的睡眠时间，是做好心律失常保健的一个重要项目。心律失常患者在睡觉的时候，需要注意采取正确的睡姿，以免不良睡姿加重心脏负担。平时多吃有利于睡眠的食物，保护好心脏健康。

睡不好，对是心律失常的患者来说，是会加重病情的事情。非心律失常的人，可以根据自己的喜好选择睡姿，对身体不会有太大的影响。而心律失常患者，如果没有选择对睡眠的姿势，那么就可能让流入心脏的血液变少，导致心脏射血减少。下面来看心律失常睡觉有啥讲究。

 

1、睡姿有讲究

心律失常患者，通常在睡眠的时候采取右侧卧位比较好。在睡觉时，采取右侧卧位，身体自然屈曲，这种姿势有利于血液的回流，减少心脏负担。如果是心功能不全的话，伴有有胸闷，呼吸困难的，就不要采用平卧，应该采取半卧位或30°角坡度卧位。心律失常患者尽量要保证心脏能够得到通畅的血液回流，这样才不容易发生心脏异常。

2、卧具有讲究

心律失常患者的卧具，应该温暖、柔软、舒适，不能选择让患者感到过冷或过热的卧具。另外，在卧具旁边，要摆放好急用的药品。通常急用的药品应放在离床较近的地方，以便伸手可以拿到。如果患者是有严重心律失常或伴有心功能不全的，还要准备一筒氧气备用。心律失常患者不能睡在没有保护措施的地方。

 

3、注意做好警报

严重心律失常的患者，还需要在床头安装好报警器，以防出现意外的时候能够及时通过他人。由于睡眠时迷走神经兴奋，心率减慢，对于严重窦性心动过缓、窦性停搏、窦房阻滞的病人，住院监测可以适时报警。而非住院病人则可能发生意外，应尽快用药物或住院安装起搏器来解决。

心律失常患者睡觉是很有讲究的，除了睡眠的姿势要注意以外，卧具也要舒适并且合适。如果是严重心律失常的患者，还要在睡眠的地方加装好警报器，以免患者出现病危情况没有办法及时通知救援。心律失常患者可以吃香蕉、喝牛奶和小米粥来帮助改善睡眠质量。

我最近身体不太舒服，总是睡不好，多梦易醒，而且经常半夜感到心慌胸闷，耳鸣音加重。虽然胃口还可以，但是不敢贪吃，稍微多吃一点就会感到反酸肚胀，特别是吃油腻和甜食的时候。我的肚子和四肢总是怕冷，而且大便也很难排，经常是便溏。不久前去了三甲医院检查，结果显示结肠有多处息肉，还说我的迷走神经受损，心脏有早搏。我还患有慢性胆囊炎，感觉自己的身体真是越来越差了。

这个星期，我总觉得生物钟有点乱，晚上十二点开始上床睡觉，却一直到两点以后才能入睡。白天中午躺在床上，却怎么也睡不着，头重重的，有点懵。这种状况已经持续了四天，越是睡不着我越烦恼。

我决定通过互联网医院进行问诊，医生在接诊时非常耐心地询问我的症状，询问了我的睡眠情况、精神状态等。医生给予我的建议非常专业，提醒我需要线下就诊病历资料才能开具处方，同时也向我解释了互联网医院的相关规定。

虽然只是线上问诊，但医生的专业素养和耐心让我感到很温暖。在医生的建议下，我决定继续观察我的睡眠情况，注意作息规律，避免影响到正常的生活和工作。

医生的回复仅为建议，但我对医生的服务非常满意，感谢医生的关心和指导。

服务已开始，我怀着忐忑的心情点击了“在线问诊”按钮，希望能找到一位理解我困扰的医生。

医生很快就发来了提醒事项，让我知道他非常注重医疗行业的规范和患者的权益。他询问了我病情的详细信息，我详细描述了我的症状：潜睡，轻微声响易惊醒。他非常耐心地询问了症状的持续时间、原因以及之前的治疗经历。

他告诉我，我的症状可能与焦虑有关，并建议我先尝试中药调理。我欣然同意，并按要求填写了问诊单，以便医生更全面地了解我的病情。

医生还特别提醒我，如果需要进一步的治疗，一定要到实体医院就诊。这让我感到很安心，知道他在专业的同时，也关心我的健康。

在问诊过程中，医生一直保持着温和的态度，让我感受到了他的专业和关怀。最后，他赠送了我追问包，告诉我服务结束后我可以继续追问3次。这让我感到非常贴心。

在问诊结束后，医生还主动发来一张问诊表卡片，让我再次填写。我觉得这体现了医生的责任心，他希望通过更全面的了解，为我提供更合适的治疗方案。

尽管我暂时无法提供舌苔照片，但医生表示没关系，等我有时间再拍给他。这让我感到他的耐心和理解。

整个问诊过程，我感受到了医生的专业、耐心和关怀。虽然只是线上交流，但我却觉得就像面对面的沟通一样。我相信，在医生的指导下，我的病情会得到缓解。

最近开始上夜班了，然后是上三天休三天的节奏。今天早上刚下夜班，从今天开始算一共休息3天，我想问一下我该怎么恢复到我原来的睡眠节律。今天下夜班白天只睡了3个多小时，现在有点担心今晚睡不着。

医生助理可能会辅助医生了解您的病情，方便医生更快的给您诊疗建议，感谢您的配合！

问诊已开始，本次问诊可持续2天。

是连上三天夜班吗？每天从几点到几点，夜班一点也不能睡吗？

从晚八点到早八点。

夜班睡不了。

偶尔可以趴半个小时，不过睡不着。

下夜班后回家尽量上午睡，把窗帘拉上，在一个安静的环境中如果能入睡就入睡，下午尽量不要睡。

晚上吃饭不要太晚，10点以后尽量不要玩手机，如果第一次休息日睡得晚也不要紧，早上7点早起床，中午可以午睡1小时。

这种夜班对于年轻人最忌讳是睡得晚，起得晚，这样就形成循环。

等你的身体适应这种节奏就好了。

22岁，最好在休息是学点什么，这样就是在连续的休息日不要让身体出于松懈状态。

这是在休息日，而不是工作日，工作日要至少睡到6小时。

就是说你的这个睡觉开始的时间，有些人下班后是睡不着的。

休息日什么时间开始睡，工作日就什么时间开始睡，只是时间不同，如果上午睡得少，午饭后可以再眯一会，第一个休息日是不能让自己睡到自然醒的，工作日可以的。

问诊已结束，服务已结束。

我是一个26岁的女性，最近一段时间我总是入睡困难，即使感到很困也无法入睡，导致头疼。情绪也变得烦躁起来，而且一旦入睡后会做很多梦，容易醒来，醒来后又很难再次入睡，整个精神状态也不太好。有时候非常累的情况下才能稍微好一点。这种情况已经持续了1-2年，期间尝试过中药调理和褪黑素，但基本上只有刚开始的2-3天有效果，后续就没什么效果了。

我是一名在互联网医院进行线上问诊的患者，最近因为睡眠问题困扰着我，每天都要花费好几个小时才能入睡。在和医生的交流中，我得知了一些关于睡眠质量的知识，医生非常耐心地询问了我的病史和生活习惯，并给出了一些建议。医生建议我可以使用安神补脑液来改善睡眠，同时建议我尽量避免熬夜，保证充足的睡眠。

在沟通中，医生还告诉我可以配合针灸按摩治疗，以及改善工作环境，尽量减少熬夜的时间。医生非常细心地给我解释了药物的使用方法和注意事项，让我感到非常放心。最后，医生还为我开具了三种药物的处方，希望我可以按照医嘱来进行治疗。

通过这次线上问诊，我深切感受到了医生的专业和耐心，他们不仅仅给予了我治疗方面的建议，还关心我的生活习惯和工作状态。我会按照医生的建议来调整自己的作息时间和生活习惯，希望能够改善睡眠质量，迎接更健康的生活。

我在中医医院的线上问诊平台进行了一次医学咨询服务，通过文字与医生进行了交流。医生非常专业地询问了我的病情，包括睡眠困难、易惊醒、多梦等情况，并请求我上传舌苔的照片以便更加明确诊断。在整个问诊过程中，医生给予了我追问包，让我可以在服务结束后继续追问5次，这让我感到很贴心。医生最终根据我的症状判断我属于肝郁气滞同时脾胃湿热，给予了专业的诊断。

整个问诊过程持续了2天，在医生的指导下，我对自己的病情有了更清楚的认识，也更加明确了治疗方向。在这次问诊中，医生的专业素养和耐心细心的品质给我留下了深刻的印象。

我在晚上准备睡觉的时候，总是会听到一些声音，然后感觉身体被震了一下，心跳加速，呼吸困难。这种情况已经持续了很长时间，每次只要静下来，就会出现这种情况。我平时心理压力比较大，睡眠质量也不太好，经常想的比较多，心静不下来，睡前也会想的比较多，只有想累了才能睡，而且睡眠质量比较浅，无论什么时候只要听到声音就醒了。我曾经喝过安神补脑口服液，但没有什么效果。医生建议我喝牛奶，泡脚，保持安静，但也没有什么改善。我很担心这种情况会影响我的生活和工作，希望能够得到专业的建议和治疗。

服务已开始。

医生提醒事项：医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为；为6岁以下儿童开具处方时，请确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴；根据相关规定，互联网医院不得开具麻醉药品、精神药品等特殊管理药品的处方。

您已接诊，本次问诊可持续2天。

中西医都看了很多，中医治疗有好转了。

医生询问是否有两周以上的情绪低落和兴趣下降，患者表示情绪低落，并讲述了因退学问题被吓到的情况。

医生进行详细评估，患者表示家人都不在身边，平时联系较少，但关系一般。

患者提到小时候和妈妈关系还好，爸爸在外打工，一年最多回来一次。

医生提供了调整情绪和助眠的方法，包括肌肉放松训练。

医生询问患者的睡眠情况，患者表示早上醒得早，晚上睡得比较早，偶尔困难。

医生询问患者是否焦虑，患者表示肯定有，受刺激后会出现乱想的情况。

医生提供了应对焦虑的建议，并询问患者是否需要吃安眠药。

医生建议患者使用唑吡坦或佐匹克隆治疗入睡困难。

患者表示最近老是要去想不开心的事情，医生建议患者每天写下来，既是倾诉过程，也是整理思维的过程。

医生鼓励患者加油，问诊结束。

我在某天晚上睡梦中醒来，觉得心情很沉重，于是打开了京东互联网医院的在线问诊服务，希望能够得到一些帮助。医生很快接诊了我，询问了我的精神状态和睡眠情况。我向医生描述了自己多年来的多梦异醒情况，并提到了家族中有神经衰弱的遗传倾向。医生非常耐心地询问了我的工作压力和过去的用药情况，然后给出了一些关于药物的建议。我对药物的使用方法和剂量有些疑惑，医生也给了我详细的解释和指导。最后，医生提醒我不要长期服用药物，睡眠改善后可以停药。

在整个问诊过程中，医生非常细心和耐心地倾听我的主诉，给予了专业的建议和指导。医生没有匆忙地开药，而是根据我的情况给出了合理的治疗方案。我对医生的服务感到非常满意，觉得自己在这次在线问诊中得到了很好的帮助。