减肥，需要长期的努力，少吃多动才是根本。我们坚持的目的是减肥，同时保持健康。

 

以下这几种减肥方法，不仅可以减肥，还可以保持身体的健康，适合每一个人！想减肥的你不妨试一试。

 

一、黄瓜

 

原理：黄瓜里面含有一种果酸及生物活性酶，可促进身体的代谢，也可治疗晒伤，雀斑及皮肤过敏。还可预防便秘，黄瓜中的成分可以抑制让糖分的成分转变成脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥是有很大的帮助和效果的。

 

 

二、过午不食法

 

原理：在晚上的时候，人体消耗的能量较少，摄入过多的能量被转化为脂肪储备。此方法的注意事项是，早餐和午餐一定要有充足的食物，并补充每天所需的营养。

 

建议：如果真的饿了，可以多喝水，或者吃个苹果。

 

三、少吃主食法

 

每天少吃一点主食，可以把豆浆作为三餐的一部分，对于减肥是很有好处的。不过注意是无糖哦。

 

原理：豆浆中有很多的植物优质蛋白质，还有很丰富的异黄酮等成分。这些成分都能抑制人体对脂肪的吸收，并起到燃烧身体脂肪的作用。

 

四、苹果减肥法

 

肥胖的人几乎都是因为吃太多而导致胃膨胀，无法控制食欲。吃苹果可以让人有饱腹感，减肥后食欲变得容易控制，而且味道也会变得正常，不会喜欢刺激食物和油腻食物。

 

苹果能促进血液中白细胞的生成，增强人体抵抗力和免疫力，同时又能促进神经内分泌功能，有助美容养颜。食用苹果减肥的好处是不会挨饿，由于是低卡路里的食物，不管吃多少，都不会超过日常生活中摄入的卡路里，所以体重自然会下降。还可以解决很多人的便秘问题。

 

 

五、苦瓜减肥法

 

苦瓜中有一种特有的清脂素成分，这种成分起着很大的作用，食用苦瓜可以阻止吸收脂肪、多糖等热量大分子物质，但不影响维生素、矿物质等营养物质。这一被称为“脂肪杀手”的特殊功效成分，可以减少40%-60%的脂肪和多糖摄入。

 

六、喝水来减轻体重

 

在吃早饭前喝杯白水，可以养胃，可以占据胃的空间，防止出现吃的过多的情况。也可以在饭前喝点蜂蜜水或加了纤维素的水，可以加快肠胃的蠕动，将体内的脂肪，代谢物排出，减少出现肥胖的机会。

肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

很多女人在生了孩子后就莫名其妙的发胖，从此告别了苗条的身材，很不甘心。事实上，只要用对方法，你也可以是辣妈。妈妈在产后几个星期内，身体就会不断的恶露出来，虽然需要一些高营养物质来恢复身体，但此时不宜大补特补。

 

这段时间饮食应偏重清淡，适宜吃一些促进新陈代谢的食物，月子里活动很少，吃了不容易消化的食物会长胖很多。即使是月子过后，妈妈们也要控制好自己的饮食。

 

 

一、“三低”

 

即低糖、低脂肪、低钠的饮食是可以减少产后卡路里的摄取，避免卡路里过量摄取导致体重增加的很好的措施。低脂型饮食是产后减肥的首选，在日常饮食中应尽量少吃高脂食物，以清淡为主。低钠饮食是可以有效的缓解产后浮肿，预防产后高血压的有效方法，也是降低婴儿出生后高血压等疾病的必须饮食。

 

二、「三高」

 

即高蛋白质、高膳食纤维、高钾饮食。

 

• 高蛋白饮食指每天在合理比例的肉食中增加一些高蛋白质食品，以满足妈妈恢复健康和乳汁营养需求。
• 高膳食饮食是指多补充一些新鲜水果、蔬菜、薯类及粗杂粮，以帮助肠胃运动及热量代谢，减少体内脂肪积聚。
• 高钾饮食可以帮助解决产后浮肿、下肢肥胖等问题，配合有针对性的运动，可以增加体内水分代谢和脂肪代谢。普通高钾食品有马铃薯，香菇，香蕉等。

 

三、坚持哺乳

 

 

随着乳汁的持续分泌，身体上多余的脂肪会逐渐减少，从而恢复到孕前的状态。哺乳不仅对宝宝身体健康有益，还可以帮助妈妈恢复身材。婴儿吸吮过程可以促进母亲的子宫收缩，哺乳期的妈妈子宫恢复比未哺乳的更快更彻底。

 

哺乳期可有效消耗孕期积累的脂肪，促进身体健康，避免产后肥胖。如果用每天喂给体重为4公斤的婴儿来计算，母亲每天必须喂给婴儿400ml奶，所消耗的卡路里相当于跑步40分钟，走路90分钟。仅需2周，哺乳期的母亲就可轻松减重1公斤。所以哺乳也是产后的妈妈所可以用的一个减肥方式。

 

四、按时称体重

 

无论妈妈们是否进行哺乳，按时称重是了解自己热量摄取是否过高或过低的最好方法。如未达到理想效果，随时调整饮食摄取热量。

运动减脂，是一种公认的最安全、最有效的减肥方法。为了提升减肥效果，运动的方式、强度和时间都大有讲究。在这里教给大家三招，教你如何最科学地运动减脂！

 

1. 无氧在前，有氧在后

 

无氧运动和无氧运动的区别主要在于运动的强度：运动强度较高时，氧的供不应求让肌肉走了“捷径”，以无氧氧化的方式快速分解糖原，获得能量；运动强度较低时，氧的供应较为充足，机体则采用有氧氧化的方式分解能源物质。

 

这两种运动搭配起来能更好地减肥！我们要先做无氧运动，将体内囤积的糖原等快速消耗一空，这样脂肪等“备用能源”才能被启动。“萝卜蹲”就是一种很好的无氧运动法，以游戏的形式进行，我们就能一边放松心情，一边高强度地锻炼肌肉。

 

 

其后的有氧运动也少不了，这是因为脂肪只有在有氧的条件下才能被分解掉。在有氧运动中，推荐大家采用简便高效的慢跑，每天坚持1个小时，就能消耗约420千卡的热量！

 

 

2. 腹式呼吸法

 

腹式呼吸是一种能减肥的呼吸！具体要这样做：吸气的时候让腹部凸起，吐气时则压缩腹部，让腹部凹陷。

 

这种呼吸方法为什么会对减肥帮助呢？原来，我们平常在呼吸时，主要通过上下移动肋骨、改变胸廓的横截面积的方式吸入和呼出气体，我们把这种方式称作胸式呼吸。此时，肺部的通气量较低，进气不充分而吐气不完全，氧的供应就会不足，脂肪的消耗也就不足，减肥也自然成空。

 

在腹式呼吸时，我们更多地利用了腹部的力量，通过加大膈肌运动的方式，增加了胸廓的上下直径。吸气时，横膈下移，腹腔脏器被压缩，腹部自然就会凸起；呼吸时，横隔上移，腹部也就会凹陷。在这种方式下，我们实现了深度呼吸，充分的气体交换对于减脂大有好处；同时我们也锻炼了腹部肌肉，能“燃烧”掉腹部多余的脂肪。

 

 

3. 运动切分法

 

运动贵在持久，但是有时中间休息一下，也能获得意想不到的好效果！一段较长时间的运动可分数次完成，每次20分钟，中间间隔1小时左右，这样做能比一次性完成消耗掉更多的脂肪！

 

这和我们机体中的一种分解能量的方式——“内循环”（学名是三羧酸循环）有关。在之前的运动中，内循环中的一部分物质被消耗掉了，会影响整个循环的正常“衔接”，能源之“火”就会逐渐熄灭！而中间休息的这1-2小时，让内循环得到了充分的恢复，脂肪等的“燃烧”也就能势头不减地进行下去。

 

特别地，这种给内循环持续“充能”的运动放大法，能让小运动也起大作用！《自然》杂志上曾说，每小时就算只在屋里兜圈5分钟，都能多燃烧200-300卡路里的热量！

 

科学减脂你学会了吗？先无氧后有氧，用肚子呼吸，反复间隔运动……学会这三招，从此肥胖是“路人”！

一定要吃早饭，切忌油腻

 

减肥的人应该明白，早餐是一天中很重要的一餐，因为早晨是身体新陈代谢最快，排毒最好的时候，所以一定要好好吃早餐。

 

由于吃早饭可以提高身体的新陈代谢率，更有利于减肥成功，所以说早饭一定要吃清淡些，不要吃油腻的食物。

 

 

而且早餐吃些富含蛋白质较高的食物也可以，热量相对较低，比如喝小米粥、吃鸡蛋、吃鸡胸肉、吃水果等等，都是很好的搭配。

 

少食多餐

 

常言道减肥先减胃，我们的胃慢慢变小，胃口可以慢慢变小，吃的少自然会使胃逐渐变小，这时残留在体内的热量也会逐渐减少，更有利于瘦身成功。

 

因此在减肥期间，希望大家能保持少食多餐的饮食习惯，这样可以让你的胃口慢慢变小，并且能帮助减肥成功，不会出现暴饮暴食的情况。

 

一天喝八杯水

 

希望能提高身体的代谢速度，其实最好的办法就是多给身体补充水分，你会发现即使每天吃得很多，也没有出现肥胖的情况。您会发现实际上每天吃得比较多，但是形成速度加快，所以会更容易瘦下来。

 

因此，每天给身体补水，这也是帮助身体加快新陈代谢，并且帮助保持完美身材的方法，保证每天8杯水是最基本的，这样才能使你的身体慢慢变瘦，并且能更好地为身体排毒。

 

晚餐

 

晚餐在减肥过程中十分重要，有些人为了减肥会选择不吃晚餐，虽然可以在一段时间内达到瘦身的目的，但对意志力较差的人来说，到了晚上就容易发生饥饿的情况。

 

因此在日常生活中，晚餐最好保证在7点前吃完，这样既有助于减轻肠胃的负担，又能避免脂肪的堆积，对减肥瘦身也有一定的帮助。

 

 

因此建议大家在生活中一定要坚持这几个好习惯，或许可以帮助你慢慢养成易瘦体质，这样对减肥成功也更有帮助，值得一试。此外，大家在吃早饭时，尽量不选这几样。

 

泡面：相信大家对泡面都很熟悉，甚至有人把泡面当作主食，但泡面的制作过程中会加入一起炒的工序，这样会导致脂肪含量严重增加，所以泡面的营养成分也会比较低，在减肥的过程中希望大家能忍住，或许对成功减肥有帮助。

 

炒饭：很多人喜欢吃炒饭，炒饭的卡路里不是很高，但如果你把炒饭放到锅里翻炒，热油含量也会加倍，而且很多人在炒饭的时候喜欢加各种配料。而油炸米饭所产生的热量比油炸食物所产生的热量更容易引起体重上升。

 

“油条”：很多人在早餐时都很喜欢吃油条，把它作为主食，但油条在制作过程中会用油炸，这些油脂会进入到食物的内部，造成油脂含量超标，其实吃油条更容易导致肥胖，所以说希望大家能选择正确的食物，这样才更有助于慢慢养成易瘦体质，让你的体重慢慢下降，不要忽略了。

相信不少正在进行减肥的朋友应该多多少少会“轻断食”有所耳闻，这是一个在世界范围内都很受欢迎的减肥方式。断食，顾名思义就是会在一段时间内停止进食，能够让消化系统和肾脏得到充分的休息，促进垃圾和毒素排出体外，以此来达到良好的减肥效果。

  

轻断食真的具备减肥功效吗？

 

答案是肯定的，但是减肥的前提是要采用科学的断食方式。因为轻断食的关键是“轻”，不是一味的去饿肚子。完全断食和节食是不可取的，因为人在饥饿时却不进食，会大量消耗体内储存的蛋白质。长时间节食会造成热量摄入不足，身体会自动降低基础代谢，并不能起到减肥的作用。另外，体内的热量长期处于缺乏状态时，会损耗我们的皮下脂肪和骨骼肌，就连我们的消化系统也会受到一定的影响。因此，轻断食绝不等于节食。

  
一个普通的成年女性每天需要摄入的热量大概在1200大卡左右，男性要略高一些。我们都知道每天摄入的热量小于身体所需的热量时，就能起到减肥的效果。所以在轻断食期间，可以适当减少热量的摄入。女性每天摄入的热量在500大卡，而男性可以吃600大卡的食物。不是完全断食，而是选择把热量减半，一方面可以减小断食者的饥饿感，另一方面则是比较长时间坚持这种饮食习惯。

  
轻断食期间的最佳饮食选择

 

高蛋白食物：可以延长饱腹时间，避免断食期间过度饥饿而中途放弃。

 

高蛋白食物的选择有很多，比如大多数鱼类、去皮的鸡鸭肉，还有豆制品。

 

含糖量低的食物：不会造成血糖的剧烈浮动，控制饥饿感的产生。

 

低糖食物的适宜选择有麦麸类、坚果类和各种豆类食品，它们的GI值很低，同时又很容易制造饱腹感。

  
断食期间的禁忌食物

 

轻断食期间当然要避免高热量、高糖量食物的摄入，比如大多数的精致碳水，含糖量高的饮料，以及各种零食，最好都不要在这个期间食用。

 

断食虽好，并不是适合所有人

 

慢性疾病的患者

 

 

在正常情况下，一些轻度的高血压患者适当断食是有好处的，可以帮助清除血液中胆固醇，以及对全身的血液循环有着很好的促进作用。

 

但是，有较长病史的慢性病患者应该避免断食。比如高血压、肾脏疾病患者不能轻易断食，容易出现突发情况，有出现生命危险的可能。

  
胃溃疡患者

 

人们在断食期间情绪会不太稳定，很容易造成精神的高度紧张。而精神紧张也是造成胃溃疡的重要原因，所以这类患者也要尽量避免断食，防止在断食期间病情加重。

 

不仅是轻断食，希望你在使用每种减肥方法之前都要充分去了解，而且要结合自己的实际情况。

正确的减肥方法不需要苛刻饮食和过度的锻炼。众所周知肥胖的原因就是摄取过多的热量，然后这些热量转化为脂肪囤积，造成肥胖。所以要正确减肥，只需合理控制饮食，增加锻炼和活动，把多余的卡路里消耗掉就行了。

 

下面是几种有效减肥方法：

 

 

1、在每餐之前首先喝一点水或是一碗汤，先垫上肚子，增加饱腹感，这样可以减少食用的量。

 

2、早餐应该吃得简单些，低脂、高蛋白+高纤维的食物。例如新鲜水果，全麦面包，酸奶，水煮鸡蛋，燕麦粥等。

 

3、每天少食多餐，能让你的血糖水平稳定，从而避免情绪上的冲动，让你贪婪的食欲得到缓解，同时也大大减少了暴饮暴食的可能性。

 

4.不吃添加糖(包括点心、饮料等)，大家都知道糖分会逐渐的形成脂肪，进而导致肥胖。

 

5、吃高蛋白的食物。在减肥的过程中不能吃肉的想法是不正确的。蛋白质是人体的重要组成部分，如果在减肥的过程中蛋白质补充不足，很容易引起代谢下降，越来越难以减重。另外，蛋白质食品可以有效增加饱腹感。

 

6、用像土豆或红薯这样的粗粮代替部分主食，可使你少吃或少吃其它油腻食物，土豆含有丰富的营养，味道鲜美可口。

 

7.经常进行运动，主要目的是锻炼肌肉，能最大限度地消耗身体所吸收的热量。平时可以多做一些运动。例如：步行，慢跑，骑车等等。

 

 

8. 记住不要狼吞虎咽：吃饭的时候，切忌饥一顿饱一顿，这样会让你的肠胃能量缺失，而导致吃多少都感觉不到饱的状态，解决这一问题的办法就是在进餐时，细细咀嚼，慢慢地拖延。假如你吃得太快，你肯定会吃得“过火”。可以提前喝点热汤，记住，绝对不能“狼吞虎咽”。

 

以上就是减肥的几种方法，对于在减肥过程中可能发生的挫折，应该有充分的心理准备，并找到克服的方法。把你经常遇到的问题和障碍列成一张清单，然后写下这些问题寻找应对的措施。

 

常与自己交谈，有积极的效果。如果遇到了自己无法控制的挫折，就应该告诉自己，你已经尽了最大的努力，应该继续前进。不管你怎么努力，你都无法在生活中把握一切，因此，当你遇到挫折时，不要气馁，坚持才是减肥的关键。

五花肉、排骨、里脊……春节家宴，对于大多数家庭来说，猪肉是一道必备的食材。瘦肉似乎脂肪少，多吃一些也无妨。然而，细软的猪肉中的结缔组织较少，反而肌间脂肪较多。即使是看上去很“瘦”的里脊和排骨，每100g也分别含有脂肪8g和25g。每100g五花肉，更是含有脂肪50g。平均而言，猪肉的脂肪含量大约为23%，超过牛肉、鸡肉等其他肉类。

 

 

所以，我们在烹饪猪肉时，就需要掌握一定的“去油”技巧。以五花肉为例，这里教给大家三招，帮助大家巧妙去除猪肉中的油脂。

 

一.    煸

 

烹饪前，我们最好先将五花肉“干煸”一下。在中华料理中，干煸是一种非常常见的烹饪手法，具体来说，就是先在锅中放入较少量食用油，再投入食材用中火翻炒，食物就会逐渐“吐油”，被我们炒出很多小的油泡来^[1]。这样做，不但能让原料的颜色更加鲜艳、口感更加软嫩，还能去除多余的水分和油脂，做出肥而不腻的五花肉来^[2]。

 

二.    煮

 

通过“煮肉”的方法，也能达到去油的目的。将干煸好的肉放入锅中炖煮2小时，在这一过程中，高温让猪肉中的油脂逐渐“融化”，形成油滴流出；同时也促进了脂肪的氧化和水解，能一定程度上起到减脂去油的作用^[3]。

 

 

三.    加蘑菇

 

五花肉中的脂肪难以去除干净，我们不妨在烹调过程中，加入一些“抗油素”。蘑菇就是一种不错的食材，它富含甾醇类物质，而这一物质能调节血脂水平，从而起到“控油”的效果。

 

我们体内的脂质，主要由脂肪、胆固醇、磷脂和糖脂这“四兄弟”构成；而它们的稳定，对于我们的心血管健康至关重要。我们都知道，脂肪过高，容易造成肥胖，进而增加高血压等疾病的患病风险；胆固醇过高，特别是胆固醇中的“坏”胆固醇LDL（极低密度脂蛋白，英文简称是LDL）过高，则容易诱发动脉粥样硬化等疾病。

 

而蘑菇中的菌甾醇，其结构和我们的胆固醇非常接近，机体很容易将这两者“混淆”。首先在肠道里，甾醇类物质会和胆固醇“竞争”吸收“通道”，从而抑制胆固醇的吸收；其次，在肝脏内，菌甾醇能“抢占”和胆固醇合成相关的蛋白，进而抑制胆固醇的合成；菌甾醇还能促进胆固醇的异化，最终起到降低总胆固醇、预防各类心血管疾病的作用。^[4]

 

 

令我们食指大动的五花肉，所含的脂肪却不少，会大大增加我们的摄油量，不利于我们的心血管健康。但是也别怕——先煸再煮，再加点蘑菇——学会这三招，让我们的五花肉也实现快速“瘦身”！

 

【参考文献】

[1]刘汉琴.烹调说“煸”[J].烹调知识,2010(28):10-11.

[2]姜春和.试论煸炒[J].扬州大学烹饪学报,2001(01):31-33.

[3]王瑞花,姜万舟,汪倩,陈健初,叶兴乾,刘东红.葱姜蒜混合物对炖煮猪肉感官品质、脂肪氧化及脂肪酸组成的影响[J].现代食品科技,2015,31(09):238-243+262.

[4]卢婧霞,郑祖国,徐志猛,杨华,李萍.植物甾醇降血脂机制研究进展[J].中国中药杂志,2019,44(21): 4552-4559.

“一瘦遮千丑，一胖毁所有”。随着生活方式的改变，各种做工精致的甜食、方便的速食、下班后沙发上的蜗居状态......渐渐成为年轻人的日常，由此而来，肥胖成为各种疾病的第一杀手。而天生对美的追求、工作的需要、肩负的责任......使得“我要减肥”成为几乎每个人的口头语。

 

 

大家都知道“万事开头难”，而对于减肥这件宏伟工程，就像万里长征，会把好多人淹没在中途。而中途放弃的很大一部分原因在于：减肥没多久，一看到自己体重有所减轻，便松懈下来。

  
体重减轻了就代表着减肥成功吗？不完全是。如果你一个星期内严格的控制饮食，周末时体重肯定会有所下降；但如果从下周开始，你就又开始了灯红酒绿的生活，相信没几天体重又飚上来了。那么，对于减肥这个“老大难”，有哪些比较认可的方法推荐呢？如何才能保持下来呢？

 

 

首先让来分析一下能量的来源和去路：食物中的淀粉、脂肪、蛋白质等能源物质首先经过口腔、胃肠道的消化，以单分子葡萄糖的形式吸收入血——随之到身体的储能中心合成能源物质（如肝糖原，肌糖原等，过多的能源则转化为脂肪，胆固醇-动脉粥样硬化的罪魁祸首）储备起来——需要时，这些能源物质可以源源不断的分解生成葡萄糖，进一步通过葡萄糖的氧化直接功能。

而能源的利用顺序为：

1.肝糖原分解生成的葡萄糖是最先、也是最广泛利用的，供脑、心血管、各大内脏器官；而骨骼肌运动则利用肌糖原，氧气充足时，葡萄糖有氧氧化产生大量的能源物质；氧气不足时，则进行无氧酵解，分解生成乳酸及少量的能量（所以快跑之后会出现小腿酸痛，就是乳酸在作怪）。

 

2.当肝糖原消耗殆尽时，在新糖原合成之前（大概需22小时），开始利用脂肪，脂肪燃烧将产生大量的能源物质（所以大家平时所说的，半个小时之后的锻炼才能真正起效，即锻炼的后续效应，正是应用了此原理）。

 

3.当糖原和脂肪都用尽的时候，便开始分解机体的结构基础——蛋白质（多见于长期消耗性疾病-癌症患者，及饮食障碍者-临终患者）。

那么，如何应用此规律来保持身材呢？

1.禁忌暴饮暴食：一次性大量的能量摄取，极易导致脂肪堆积。

 

2.均衡饮食：糖、脂、蛋白质都是身体所必须的，但相对来说脂的需求量相当少，且大部分都是自体能够合成的，所以减少脂质的摄取。

 

3.多喝粥：粥与食团一起进去胃中，形成的乳糜样物质，容易产生饱腹感的同时，可以在胃中停留更长的时间，从而有效减少摄食频率。

 

4.每次锻炼时间至少50分钟：这样才能有机会利用第二大能源物质-脂。

 

5.有氧运动：身体放松的同时，不会产生太多副作用，有益于长久坚持。

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微信步数总是高居朋友圈第一，节食跑步，体重却丝毫不减稳，稳如泰山。减肥药片、糖浆减肥、按摩减肥、闭谷减肥等等，各种尝试，一心向瘦。但这几种减肥方法真的不能帮你瘦。避免减肥踩坑，掌握这5招，好身材就可以吃出来！

 

 

误区No.1「不吃」就能有好身材

 

大多数人认为瘦就是身材好，饿着就能瘦，结果盲目节食导致胸部瘪、皮肤糙皱纹多、气色差，并造成营养不良和必需营养素的流失。还有些人因为节食，结果饿得心慌挠墙，饥一顿饱一顿，导致生活没规律、睡眠质量差、乏力没精神、健康状态差，最后难以坚持，以失败告终。

 

解决方案

 

知道自己的身材处于哪个阶段，应该减哪里，再找方法。其实好身材分为三个层面：第一是降低体重，其次是减少体脂，最后是改变体型。很多女生长期坐着不动，胳膊细腿粗，脂肪分布不均匀，光靠「不吃」并不能得到好身材。找到自己需要达到的目标，并分减重，减脂，塑形3个阶段进行，合理选择搭配食物＋适当运动，才能让身材越来越好。

 

误区No.2「跑步跑步再跑步」

 

很多人会发现跑了半天步，虽然挥汗如雨，但减肥效果不明显，或者体重反弹的比减的还快。说明要么你锻炼之后没吃对，要么坚持不住，要么这种方法不适合你的体质！维密当家性感女神糖糖说："如果我锻炼过度，会变得瘦小。"就像很多妹纸也经历过的，拼命跑步，腿不见细，胸却干瘪了，这是我们最不想看到的！

 

解决方案

 

好身材三分靠练，七分靠吃，如果锻炼消耗的能量没能抵消从食物中摄入的卡路里，那等于白练。对于好身材，先学会吃再学会炼，才能达到最好的效果。

 

误区No.3「无pain就gain」的快速减肥法

 

有很多快速减重的方法，比如减肥药片、糖浆减肥、按摩减肥、闭谷减肥等等，"见效快"可能是最吸引眼球的地方。但是如果减的太快，要么反弹快，要么造成代谢紊乱，所以被动省事的捷径，往往都有弊端。即使是模特，她们的好身材同样=60%天生+40%健康的饮食和生活方式（包括：营养饮食+运动+睡眠+情绪）。天生丽质的维密天使，如果没有后天的精良努力，同样会看起来颓废不健康。

 

解决方案

 

不追求魔鬼速度，只追求最适合自己的方法，真正健康的减肥，崇尚的是科学的坚持。就算没有天生的前凸后翘、穿衣服显瘦脱衣服有肉，只要方法科学，同样后天可以塑造出属于自己的好身材！

 

 

5个经典大招，教你吃出好身材

 

1、要吃早餐

 

大量研究表明不吃早餐与肥胖以及某些疾病的发生率成正相关，一顿富含膳食纤维的早餐，可以激活一整天的代谢功能，充分利用和消耗自身的能量。

 

2、尽量回避各种饮料

 

如果让我在所有的食物中选择一个长肉最快的，那无疑是各种含糖饮料。即使是声称0卡路里的饮料，也让你更加渴望甜的味道，对调整饮食方式无益处。

 

3、多吃绿色蔬菜不让自己饥饿

 

有些人越饿越瘦不下来，因为饿的时候自身代谢水平也会慢下来，多余的能量根本代谢不了。而且越饿越想吃，对有限制的食物越渴望，饥饿疗法让减重难坚持，易反弹。相反，多吃蔬菜增加膳食纤维增加饱服感，能加速代谢水平。

 

4、吃健康零食

 

不能饥饿，反而要加餐，当然要选择健康的零食，比如原味酸奶、水果、胡萝卜、黄瓜、能量棒等等，健康加餐让一天的血糖处于稳定的水平。

 

5、记录你的膳食

 

2012年一项研究发现仅仅靠记录每天吃什么，就能让你瘦5斤！因为你会对"吃"变得更用心，也能及时发现自己的问题所在。一周7天，可以分为"轻食日"和"放毒日"。我想听到"放毒"两个字，你就不敢随便吃了。当你记录一次麻辣香锅的时候，很容易就知道问题出在哪里了。而"轻食日"则是选择味道清淡制作不油腻的食物，很多妹子认为这样的饭一定好吃不了，其实是你的口味太重，已经品尝不出食物本真清新的味道了。

 

即使不管多少卡路里，关注于选什么食物和怎么吃，让吃的每一口食物都有价值，你就能一定能看到效果。