饮食对减肥人士是非常重要。在各种各样的食物中，如何选择健康、低脂肪的食物来帮助我们保持苗条身材？从今往后，请有节制地进食，有选择地进食，有方法地进食！女性美就是吃出来的，现在向您推荐几种健康减肥食谱，快来试试！

 

1、不能吃甜食

 

若您正处于减肥阶段，请自觉远离糖果，一口也不能吃。甜点中抗氧化剂的含量很少，而这种抗氧化剂有助于去除体内氧化过程中产生的产物，因为它所含的热量较高，易导致体重增加。许多女孩都是糖果的忠实粉丝。假如你正为身体肥胖而苦恼，为减肥这一一生的事业努力奋斗，那你一定要注意那些减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计就会付诸东流。

 

 

2、尽量选择水果，蔬菜或富含蛋白质的食物

 

在米饭和蔬菜中选一种，选择蔬菜；在面食和鱼肉中选一种，选择鱼肉。食用水果时尽量选择含糖量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指数较低的水果，是减肥族搭配水果的较好选择。最好在餐前吃水果，因为水果里面的粗纤维能让胃有饱胀的感觉，可以减少食欲，防止吃得太多导致肥胖。鱼含有丰富的优质蛋白质，其消化时间长，给人持久的饱腹感，不易感到饥饿。

 

3、每天吃一碗麦片粥

 

最新研究表示，喜欢用麦片做早餐的女性比那些选择其它早餐食物或者干脆不吃早餐的女性比较，前者比后者体重轻。因为麦片含有丰富的纤维素，维生素和矿物质。微量元素可以帮助控制脂肪，减肥的MM最好选择纯麦片，它基本上不添加任何其他成分。

 

4、不吃任何饼干

 

饼干一直是很多女孩子喜欢的。但别看这些饼干都是小块的，其实它们的脂肪含量却高得惊人。这是一块含有大量脂肪的奶油蛋糕，而三块巧克力威化饼的热量已经超过200卡，且人工色素含量高，吃多了对身体不利。此外，饼干都是经过油炸或其它处理的，所以，建议减肥的人不要吃饼干哦！

 

 

5、不喝果汁

 

许多人认为果汁是天然的，营养丰富，方便，口味好的饮料，许多人用果汁代替水果和水，大量饮用，然而，果汁并不能帮你减肥，反而会使你越来越胖。那是因为在生果制成果汁的过程中，大量的矿物质和维他命流失了。剩下的维他命C也会由于照明成分的影响而减少，大多数的果汁都会加入大量的糖分。

 

6、不饿的时候，请勿进食

 

很多人，他们喜欢不定时地吃东西。或许仅仅是想吃，而不是觉得饿。但是，请不要在想吃东西的时候就疯狂的拿食物吃，那样会让你的身材变胖哦！

人们都说减肥是一种长久战，减肥中最要的就是要控制饮食和适当的运动锻炼，但是往往想减肥和正在减肥的人不少，最终能够减肥成功的比例却是很低。小编身边很多想减肥的人总是心里想着吃少点，下次吃的更少点，但是嘴巴却是很诚实，每次大家总是吃饱吃撑后，在暗自后悔，后悔自己没有抵制住诱惑，后悔没有少吃一点。如果控制不住自己的饮食的话，那就算是再怎么锻炼，再怎么努力，用处也不会很明显。所以，注意饮食是人减肥的最好的选择，除此外，没有别的更好的选择了。接下来给大家介绍几种减肥的时候可能用得着的小妙招。

 

减肥时候的小妙招有哪些呢？

 

纤维食物要多吃

 

减肥的时候非常建议大家多吃含有这个成分比较多的食物，它不仅能够促进人的消化，帮助人的肠道更加的顺畅，同时适当吃一点还有助于增加人的饱腹感，另外还可以提供维持人体正常生存和发展所需的能量。比如说早餐的时候吃一些燕麦，就是一个非常不错的方法，当泡些燕麦再吃些别的，一般情况下都可以帮人度过一整个上午。

 

喝足够多的水

 

水是没有脂肪的，有人说喝口水都胖，其实没有什么依据，只是大家的一句自我调侃罢了，所以平时可以放心喝。喝水确实可以占去肚子内的一部分空间，在我们吃饭前喝一杯水，可以适当减少下饭量。并且水里面还可以加一些别的东西，例如山楂、茶叶等，说不定会更有利于健康。

 

早餐不能落下

 

很多人由于个人或者是工作原因，早上养成了不吃饭的习惯，其实不吃早饭非常不利于我们的身体健康，不吃早饭的话很可能会影响我们一整个上午的学习和工作效率，并且一般情况下早餐的热量摄入量应该占全天的30%~40%左右。

有意识的吃东西

 

 

我们想要减肥的话，最好在吃饭的时候都有一个固定的时间，以免进食时间过长，同等情况下我们专注吃饭和边看电视边吃饭，肯定是后者吃进去的食物更多。我们可以适当延长吃饭咀嚼时间，但是应该在总量不变的前提下。

总的来说想要减肥的话，就一定要控制自己的饮食，其实除了上文中提到的多吃纤维食物，喝足够多的水，每天要坚持吃早餐，有意识的吃东西外，人们改变一些生活中的细节也很重要。生活中的小细节就是每周保持适当的锻炼，高强度的运动一定程度上可以帮助人加快人体消化，帮助消耗热量，所以如果身体比较健康的话，建议每周应该有一到三次的高强度的活动。

现在生活比较富足，吃的也好，很多人都开始变得肥胖起来，尤其是肚子的变化，更是和吹气球一样，快的不可思议，大肚子不仅影响形象更对身体健康及其不易。但是想要减掉它却没有它长起来的时候快。其实，我们的体重和脂肪，不仅和饮食，运动有关，还和年龄，压力，习惯，荷尔蒙有着密切关系，这些因素也是影响我们减肥的原因。

  

腹部肥胖怎么减？试试这样做，和你的脂肪说拜拜：

 

选择蛋白质丰富的饮食

 

想要燃烧腹部脂肪，蛋白质其实就是一个不错的选择。选择蛋白质含量丰富的饮食对燃烧腹部脂肪是及其有效的方法。因为丰富的蛋白质能减少身体代谢，减低人的饥饿感，可以较少人对进食的欲望，选择鸡蛋，牛奶和鸡肉等蛋白质丰富的食品对减肥很有效。

  
多喝水，减少酒精摄入

 

摄入过量的酒精也是造成人腹部肥胖的原因之一，当人在饮酒的时候，肝脏会优先于处理酒精而不是脂肪，且酒精还会减低肝脏对脂肪的分解能力，影响身体摄取所需激素，而这种激素正好是促进脂肪分解的重要物质。在日常中，减少酒精的摄入，但是可以增加对水的摄入量，身体中每天补充充足的水分对身体健康和腹部脂肪都有着很大的影响。不过要注意，水是白开水，不适饮料。

  
降低糖分的摄入

 

糖是脂肪和热量的重要来源，想要摆脱腹部脂肪，必须减少糖分的摄入，做好不要吃。尽量避开日常会吃到的甜点，雪糕一类的含糖食品。想要吃糖的话，可以选择粗糖或者红糖等相对健康的糖。在吃东西的时候一定要注意配料上所显示的成分，有些食品不会直接写糖而是会用其他名称代替。

  

少吃垃圾食品

 

很多拆来即食的东西都是含有大量防腐剂和有害物质的，有点还会加入大量的钠和糖。所以想要减肥的人士，最好自己准备食材，自己烹饪进行食用，这样会更加健康安全一下。如果实在想要吃的话，注意上面的成分表。

 

可以选择含纤维丰富的食品

 

膳食纤维丰富的食品能增强我们的饱腹感，还有助于消化，不会让人很快产生饥饿感，有助于减肥和控制食欲。因此，在进食的时候可以多选择纤维含量较多的食品，比如蔬菜，水果等食品。

 

摆脱腹部肥胖对于我们的身体健康及其重要，腹部脂肪太多，很容易对器官造成压迫，还有可能造成心脏病，糖尿病等疾病的出现。所以，为了身体健康，一定要控制你肚子的大小，让大肚腩和你说再见。

轻断食减肥法是最近几年非常流行的一种减重方式，选择每周中不连续的2天，每天只摄入500千卡（女性）或600千卡（男性）能量的食物，其余5天正常饮食（正常饮食不是暴饮暴食）。这种减肥方式被国内权威减重指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》推荐，“5+2轻断食”可以改善体重和代谢，没有严重不良反应。

轻断食的好处

轻断食的健康益处已经得到越来越多研究的证实。研究表明，科学的轻断食不仅对减重瘦身有好处，还有减轻炎症水平，增强免疫力，改善代谢指标如血糖、血脂等，还可以降低血压、改善心率、改善肝脏胰岛素抵抗等。每天限制热量摄入还可以抗衰老，延长寿命。知道了轻断食的这么多好处，你是不是也心动了。

但是，不是所有的人都适合用轻断食的方式来减肥。

哪些人适合轻断食？

轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

什么人不适合轻断食？

孕产妇、抑郁症和晚期肿瘤患者，身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在18岁以下70岁以上的人，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人。

轻断食断食日一日示范餐

轻断食期间，我一般选择周二、周四作为固定断食日，其余五天按照1800千卡普通女性轻体力劳动的能量需要量来进食。

在断食日这天，我选择全天500千卡总热量的摄入，如果是男生推荐选择600千卡/天的总热量。

早餐总热量在300千卡左右，主要食材有：1个煮鸡蛋、一个蒸芋头/地瓜、半根黄瓜、1个西红柿、1杯脱脂牛奶、50克鸡胸肉；有时也会选择营养比较丰富的代餐奶昔作为其中一餐。晚餐热量为200千卡，主要内容有：100克小油菜、200克杂粮稀粥，100克豆腐，10克0卡沙拉汁。

当然，在非断食日，也不能胡吃海塞，建议选择正常饮食，女性1800千卡/天的总摄入热量，男性2250千卡/天。在食物的选择上，尽量少选择油炸、油腻、过度加工的食物，如油条、油饼、汉堡、火腿肠、培根等，多选择少加工的食物，如新鲜蔬菜水果鱼虾肉类，煮玉米、蒸地瓜、蒸土豆、杂粮米饭、米粥等。

为了避免断食日之后的暴饮暴食，我建议在吃饭时，改变进餐顺序，先吃蔬菜，再吃高蛋白质食物，如鱼虾、肉类、豆制品等，最后吃主食。

众所周知，减肥是女性一生的事业，对于产后女性来说也是一样的。减肥需要饮食有控制，但产后妈妈最需要的就是饮食调理，怎么看两者之间都有矛盾，但是只要懂得吃，身上的肉也可以轻松“吃”掉哦。

 

要想“吃”掉身体上的肉，一定要选择有助于产后减肥的食品。

 

产后妈妈们不妨试试这几种减肥食品

 

1、蘑菇

 

能抑制胆固醇增加，因此能减肥。例如金针菇，草菇，蘑菇等，都是要多吃的减肥食物。

 

2、冬瓜

 

无脂肪，富含纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等多种成分，可防止体内脂肪堆积。

 

 

3、胡萝卜

 

它可使肠管紧张度增加，肠蠕动增强，缩短食物在肠内的停留时间，有利于食物的新陈代谢和排泄废物，达到减肥的效果。

 

4、蕃茄

 

番茄的营养成分能减少热量摄入，促进肠胃蠕动，是很好的调理健康食材。

 

有助于产后减肥的水果

 

1、苹果

 

苹果能加快爬出体内的毒素，减少热量吸收，另外苹果含有大量钾，能预防腿肿。缓慢咀嚼苹果时，能释放出有效的营养成分，不仅有饱腹感，而且卡路里含量也不高。

 

2、柚子

 

酸性的物质可促进消化功能，且营养也易于吸收。另外柚子又富含维生素C，不但能消除疲劳，还能美化皮肤！关键是它含糖少，减肥时吃它补充维生素C最合适。

 

3、菠萝

 

菠萝中的蛋白质分解素相当强，虽然可以帮助肉食中的蛋白质消化，但如果在餐前食用，很容易刺激肠胃！所以用吃菠萝来瘦身一定要注意时机。

 

 

4、香蕉

 

由于香蕉富含食物纤维，维生素A，钾等，对经常便秘，皮肤干燥的美眉来说，这是一款瘦身很好的水果！另外香蕉中主要含糖成分，吃了之后可以立即消化，快速补充体力。并且香蕉很有饱腹感，只要吃上一点，就会有饱腹的感觉，最重要的是热量也相当低。

 

5、奇异果

 

奇异果也含有大量的蛋白质分解酵素，因此最好与肉菜搭配。带有一些酸甜味道的奇异果子，有防止便秘，帮助消化，美化皮肤的奇异效果，还有就是一年四季都有，是减肥的佳品！

 

6、柠檬

 

柠檬酸的酸味主要来自于柠檬酸，它在促进热量代谢过程中起着重要作用，同时它还具有消除疲劳的作用。它的成分可以促进肠胃蠕动，也经常在减肥中被人们作为辅助饮食使用！

如果你问大家减肥难不难，那么不出意料会收到很多肯定回答。很多人也并不是躺着减肥，也曾为减重做过很多的尝试，但收到的反馈却总是很惨淡。长时间下去会丧失对减肥开始的热情，那么你有没有反思过减肥过程中存在哪些问题？又是什么成为了“吃成胖子”的最后一根稻草？今天就结合大家减肥中的失败案例中的诸多问题，一一分析和解答。大致可以划分为五个主要的误区，它们才是影响你减重成功的“罪魁祸首”。

  

只要去运动，就一定能瘦下来

 

很多人刚刚做了减肥的决定，还没有彻底弄清自己的身体状况和适宜的运动。为了激起自己减肥的热情，马上就去置办一身齐全的运动装备，运动鞋、紧身裤、运动内衣等等。准备好后马上就加入了跑步大军，每天跑上半个多小时，一连坚持了一月有余。发现体重并没有发生明显的改变，那么问题究竟出在哪呢？那就是你忽略的合理饮食对减肥的决定性作用，合理的饮食搭配的作用要远大过你每天刻苦训练，人们经常说的“七分吃三分练”不是没有道理的。减肥的人群中存在着这样有趣的现象：每天在跑步机上大汗淋漓地一通跑，在回家路上不小心碰到了炸鸡和烤串。自觉训练辛苦，马上买吃的来犒劳自己，那么一整天的克制和训练就要因此归于无有。

  
合理丰富的饮食搭配，每天制造一定的热量缺口，这才是降低我们身体中脂肪含量的不二选择。对于体重基数较大的人也是如此，如果能够在一段时间内控制饮食的热量，可以看到明显的减重效果。如果连饮食这一关都过不了，那么你的运动也只是消耗掉你日常饮食的热量，是很难达到减肥的目的。减肥的过程就是把水抽出池子的过程，运动能提到提高水泵抽水效率的作用，而饮食才是根本所在。

  
节食就能轻轻松松减重

 

可能很多人看完上面的说法，会立马想到节食，那么就能快速把池子里的水抽干，自然而然就能瘦下来了。节食在短时间内会瘦是不假，但迅速瘦下来带来的可能是高达80%体重反弹的几率，它绝对是一种不健康的瘦身方式。当你长期使自己处于比较饥饿的状态时，身体的防御系统会自动降低身体的代谢速度来保存能量。而切身体会处于一种“低耗模式”，即使你吃的不多，身体也会最大限度地吸收食物热量，为了避免你再把身体再陷入饥饿的状态。

 

虽然有很多短时间瘦下来的成功案例，但那只是真暂时的成果，其实他们身上还是有一层脂肪。所以控制饮食并不等于节食，不过是让你有选择的适量吃。比如用粗粮来代替白米白面这些精致碳水，适当提高饮食中蛋白质所占的比重，平时吃一些优质脂肪也是可以的。

  

卡路里之间没有区别

 

卡路里是衡量能量的一种单位，基本卡路里的能量含量都是一样的，但是这并不意味着这些卡路里对你体重的影响是相同的。比如说我们常见的三大营养元素：1克碳水和蛋白质中大概有4大卡的热量，然而1克脂肪中的热量就是前者的两倍之多，有9克多。

 

可能有的人会有这样的疑问：既然碳水和蛋白质的热量基本没什么差异，那么我们为什么还要减少碳水的摄入，提倡高蛋白饮食呢？这是因为虽然同样单位的碳水和蛋白质的热量差别很小，但是我们身体来代谢二者的途径差别却很大，对饥饿感和激素的影响也不尽相同。用通俗的说法来讲，相同质量的蛋白质和碳水被身体摄入，蛋白质的分解过程会比碳水消耗身体更多的能量，而且蛋白质消化的时间也相应地长一些，可以适当延长饱腹感。所以用蛋白质来代替碳水和脂肪可以加快身体的代谢水平，同时还能起到抑制食欲的作用。

  
另外，就算是相同热量的碳水之间也存在着不小的差异，比如说200大卡的奶油蛋糕和200大卡的全麦面包，全麦面包中的纤维含量更高，能够消耗身体更多的热量。

 

忽略肌肉的重要性

 

你只是想单纯的瘦下来吗？难道不想拥有线条感的身材吗？答案显然是否定的。如果你只是想瘦下来，那么你或许只是被肥胖困扰了很久。当你只是干瘦时，还是有肌肉线条的身材更有吸引力。我们都看过维密的走秀，里面的模特无不是紧实健康的身材线条。肌肉并不是男性的专属，女性适当提高身体的肌肉含量，会让体形看起来更加匀称。

  
所以在减脂期间一定不要只想着跑步，因为有氧运动是远远不够的，它只能帮助你减掉身体里的脂肪。进行一定的力量训练是很有必要的，因为这会在训练过程中让更多的热量被消耗。肌肉含量的增加，还能提高你身体代谢的水平。人的基础代谢越高，就越难长胖。经常听到别人说努力训练是为了大吃大喝，意思就是经常进行力量训练的人不必特意克制自己的食欲。因为身体的代谢水平已经处在很高的水平，吃得多一点也能被完全消耗。

  

减肥的动力何在

 

减肥最重要的并不是方法和技巧，而是你减肥到底是为了什么？因为意志力的重要性要远大于哪些花哨的减肥方法。上面所说的减肥方式会带给你更高的减肥效率，而耐力才会让你一直走在运动这条路上。

 

有太多人一旦减肥成功，马上就停止运动和饮食控制，半途而废带来的只可能是失败。减脂瘦身只是一种表象，真正让你受益的是在减肥过程中养成健康的饮食和运动习惯，这些收获才能陪伴你的一生，来帮你抵抗自身的无尽的惰性和欲望。

大家都知道，由于现在的生活条件好了，人们和以前也有了很大的变化，而且有了更多的选择，但是由于不健康的饮食习惯，导致现在肥胖者越来越多。而且当人们的体重超标后，对健康也非常不利，很容易引发一些慢性疾病。所以，为了拥有好的减肥效果，大家必须注意节制饮食。

 

 

第一、注意避免吃高卡路里的食物

 

因为这种食物经常出现在人们的餐桌上，比如油炸食品，或现在很受年轻人喜爱的汉堡包、薯条等，它们的卡路里都很高。人若经常食用，很容易导致摄取的卡路里在体内不能及时被消耗掉，反而变成脂肪沉积。所以如果想减肥的话，第一步就是不吃这种食物。

 

第二、还要注意不要吃高糖食品

 

现在年轻人之所以有许多体重超标，主要是日常比较喜欢吃一些高糖食品，比如蛋糕、甜点、各种碳酸饮料等，对这些食品的抵抗力很差，但是如果经常食用，人体摄入过多的糖分，不但容易对皮肤造成伤害，使血糖水平失衡，还容易让这些糖分在体内积聚，诱发肥胖，加速身体老化的步伐。所以即使是出于健康考虑，也一定不要吃这种食物。

 

当然，也要注意控制糖类的摄入，因为糖类是人们每天吃的食物之一，常见的有面食，米饭，饼干等，这些食物的糖含量也很高，经常吃，不但会引起血糖升高，还容易导致体重超标。每个人都可以用一些杂粮或粗粮来代替碳水化合物，这不仅可以增加饱腹感，减少人们的饥饿感，而且还可以很好地达到控制食欲的效果，从而帮助每个人迅速减轻体重。

 

 

第三、尽管经常食用一些高膳食纤维蔬菜

 

可以帮助人们控制体重，但有些蔬菜和水果本身的热量仍然很高，例如，土豆，由于其做法的多样性，经常出现在人们的餐桌上。但是相关研究表明，每500克土豆中含有8克左右的碳水化合物。而实际上在一些喜欢吃西餐的外国国家，土豆通常被当作主食。而且也许在很多人的意识里，莲藕的热量很低，但其实莲藕的淀粉含量也很惊人。就像土豆一样，可以直接代替主食，所以对于一些喜欢吃藕片的人来说，也要注意少吃些。

 

总之，对减肥的人来说，第一件事就是控制饮食，不要吃高卡路里的食物，高糖的食物等等，只有控制好自己的饮食，管好自己的嘴巴，体重才能保持在合理的范围内。

作者 | 宝塔镇河妖

文章首发于 | 心理荷包蛋公众号

 

“民以食为天”是我们常听说的一句俗语，短短五个字非常准确地概括了“吃”的重要性，但就目前学生群体的饮食状态来看，并不是每个人都能很好地做到“吃”。

 

不良饮食行为成了困扰大多数人的难题，普遍存在的不良饮食现象主要有以下几种：

 

 

1. 少部分人的不良饮食行为通常是自我不同寻常的饮食习惯导致，晚饭坚持“少吃”，到了深夜吃热量过度的食物填饱肚子；

 

2. 课程压力或实践任务繁重导致多数人选择熬夜，而相伴寂寞长夜的，除了做到一半的任务，还有炸鸡、烧烤；

 

3. 难以抑制自己“吃”的欲望，面对着自己逐渐圆滚的小肚子难过，转眼又通过美食安慰自己；

 

除了以上列举的这些现象，不良饮食习惯的例子还有很多，总的来说，在不合适的时间享受热量不适当的食物会对身体产生不利的影响。

 

 

大多数情况下，不良的饮食行为习惯会造成超重和肥胖，而超重和肥胖的现象不仅出现在我所见到的校园里，这已然是一种全球性的问题。而针对这种明显是生理学的问题，心理学又能有什么样的解决建议呢？对于正念的研究给了我们答案。

 

首先我们来了解一个概念：什么是正念？

 

正念起源于佛教，原始意义上的正念和佛教的冥想训练有很大关系，正念的具体过程可以描述为：对当下体验的简单、纯粹的觉知，记住并保持对熟悉事物的注意力，系统地回忆一系列思想的过程等。

 

现代意义上的正念，宗教色彩逐渐淡化，纳入了另外一些新的元素，现在的正念指的是一种以不批判的态度全然接纳当下体验的觉察力，或者与自我调节、元认知和接纳相关的心理过程。

 

以上是较为专业的解释，用较容易理解的状态来理解正念就是：

 

培养对自己身体和心理状态的觉知，保证我们完全地活在当下，接纳当下的体验，通过这样的状态就可以培养自己更集中注意力，避免自己在不良情绪中深陷，更进一步地，在正念状态中，我们能重新认识自己，觉察自己，更能处理好和自己的关系。

 

正念不同于我们普遍意义上的“发呆”，想象未来或是回忆当初都不是正念，正念强调的是当下身体的感觉，感受自己的呼吸、感受现在自己走路或者站立，不带任何正误的评价，就是正念。

 

当正念与饮食相关时，被称为正念饮食，现有研究发现正念训练可以减少不良饮食行为，而这种正念训练的效果主要是通过改变个人状态实现的。

 

具体说来，正念训练能够改变的不良饮食行为有以下几种：

 

首先是挑食行为，这里所说的挑食行为并不是指因为挑食而造成营养不良、身材消瘦的情况。相反，这里所说的挑食是指专爱某些热量过高的食物而拒绝健康食物导致肥胖的情况，通过正念训练，可以增强人们对健康食品的体验，可以促进挑食者菜单的多样化，也能够加强人在进食方面的自我控制。

 

简单来说，多做正念可以让专爱蛋糕奶茶的人逐渐接受绿色健康的食物，点菜的时候也能控制住自己“来一份蛋糕加奶茶”的冲动，转而选择“一份蔬菜沙拉”。

 

正念训练也能改变暴食行为，较高的特质正念水平可以阻断消极思想和情绪与暴食的联系、有助于实现暴食行为的控制和选择，正念训练也可以增加人们的饱腹感。

 

下次遇到压力太大“想要晚餐加一只鸡”的情况，可以先花上点时间做一次正念，或许你的想法会变成“晚餐加一只鸡腿”，效果更好的情况是“我已经吃饱了，吃不下鸡腿”。

 

 

对于厌食行为，正念训练也能有效改善，正念中的语言描述可以降低人们的厌食倾向，基于正念的接纳与承诺疗法可以让患者对瘦身有更健康的认知，正念训练可以减少神经性厌食症患者的反刍思维和经验回避。

 

如果专业术语有些生涩，无妨，以下是一些较为通俗的解释：

 

厌食的出现一般是因为人的饥饿感知受损而表现出的食欲的缺乏甚至是厌烦，但也有其他主观方面的原因导致厌食的情况：过度评估自己的体型体重，对于增重和肥胖表现出强烈的恐惧，最终发展成神经性厌食症。

 

对于过度评估体重的厌食者，通过增加他对体重相关认知的感受，将他对瘦的渴望重新导向更健康的方向就能有效减轻神经性厌食。

 

正念对于挑食、暴食、厌食等不良饮食行为的改变方法只是基于目前的研究，未来的研究将更加深入和广泛，相信会有更高效、更具体的办法帮助我们利用心理方法解决生理困扰。

 

拥抱健康生活，远离不良饮食习惯，从每天一次正念开始。

 

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没时间运动，无法抵挡美食诱惑，作息饮食不规律，工作压力山大。

 

“过劳肥”已经成了越来越多职场人亟待解决的健康问题。如何才能健康减肥呢？

 

有请本周大医生—京东健康特邀嘉宾张教授来给大家支支招~

 

 

超过84.8%的职场人都表示，自己在上班之后体重增加。他们每天不仅要和同事勾心斗角，和领导斗智斗勇，还要加班奋战到天亮，只能用美食犒劳自己疲惫的身心，日久天长，发现自己的身材越来越走样。

 

今天给大家推荐一种减肥的好方法——轻断食。

 

改良版轻断食

 

轻断食是传统断食方式的改良版，指的是在一定时间里进行低热量进食的科学减肥方式。但是比起传统断食，它更符合我们的饮食习惯、身体健康需求，允许高热量进食，没那么痛苦，并且效果极好，非常适合忙碌没空减肥、压力山大时不时需要食物犒劳自己的上班族。

 

 

轻断食就是每周选不连续的2天进行少量进食。这2天可以吃东西，但是对热量和营养种类有严格要求，其他5天常规进食即可，所以就不叫“断食”，而叫“轻断食”。

 

选择哪2天更合理呢？

 

一般来说我比较推荐周二和周五。

 

因为周一往往有会，工作压力比较多。如果断食可能会在工作中觉得体力不支。而周末往往聚会比较多，所以周五先饿一天心里也容易接受。

 

 

但是也有一些事情要注意，不要选择生病的时候断食，因为那会影响我们的健康。最好是很忙的时候用来断食是最好的，这样我们能更快捱过这段时间。

 

最后，还可以选择告诉所有人你马上要断食，比如你办公室里的同事们，这样大家可以帮助一起来监督你。

 

断食日应该怎么吃呢？

 

首先我们来说一些大原则。断食期间男性和女性控制的热量不同。男性进食的热量要控制在600大卡以内，女性则要控制在500大卡以内。

 

两次进食时间的长度越长越好，但不能超过24小时。最好一天分两次进餐，这样耐饿的痛苦会小很多，比如可以早餐吃200卡，晚餐吃300卡，中午不吃，中间间隔差不多10-12小时左右最好。

 

食物选择有什么讲究呢？

 

进食的食物种类以蛋白质含量高和升糖指数（GI）低的食物为最佳。GI与食物种类有关，GI低的食物不会导致血糖迅速升高，胰岛素分泌自然也就降低了，那么我们才不会有过多的脂肪囤积，因此它能带来更长时间的饱腹感，让我们不会那么快感到饥饿。

 

 

但即使是GI低，也不能吃得过量。否则和吃高热量的食物区别不大。正常情况下，要选择GI<50的食物，并且越低越好。

 

推荐大家一个断食日的食谱

 

早餐：

推荐滑蛋豆腐。需要豆腐100g，鸡蛋1个，香菇3个，约15g，红薯1块，135g。首先把鸡蛋打散，搅拌。豆腐切块，香菇切片后，放入鸡蛋液中搅匀，放盐，上锅蒸。同时蒸一块红薯。

 

 

晚餐：

推荐鲜蔬山药里脊汤。需要山药100g，猪里脊肉10g，男性份量可加至30克。冬瓜150g，金针菇150g。

 

 

我们先把里脊肉切丝，用盐、料酒、酱油腌制，焯水。适量清水烧开，放入山药、金针菇、冬瓜、里脊肉，开锅后放盐和白胡椒，即可食用。

 

最后要提醒大家在减肥的过程中也要注意饮食规律，保证营养膳食的均衡，如果您想了解更多科学健康的减肥方法，可以寻求专业医生帮助，京东健康线上问诊，专业医生实时在线，解决您的困扰。

 

审稿医生 | 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系副教授张召锋

责任编辑 | 黑凤梨

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在这个以瘦为美的时代，减肥渐渐成为一种趋势。很多人尤其是女性更加希望自己是个瘦子，因为瘦了身材变好了就可以穿很多好看的衣服，而且也不用担心体重超标所带来的身体上的一些疾病。

 

很多女人会用各种各样的方法让自己体重下降，变得瘦一些。有一些人会用极端的方法比如抽脂，吃减肥药，节食等等让自己快速瘦下来，但这些极端的方法对身体是非常有伤害的。我们所推崇的减肥一定是要健康的，那么饮食就是最关键的一步。接下来小编就悄悄告诉你们一个减肥的饮食习惯，只要你能做到，那你的瘦身梦不久就会实现。

  

瘦下来不是难事，只要你早饭多吃它坚持两个月，就会有身体上的惊喜。

 

番薯类

 

番薯类就是红薯，紫薯，白薯等一类，这些是属于优质碳水的来源，可以作为主食来吃，比起早饭的油条，油饼等健康太多，而且热量低，饱腹感也是十分强的，所以早饭用番薯类的食物当作主食，不仅吃的饱还有利于减肥。另外，番薯类的食物粗纤维比较丰富，可以促进肠道的蠕动，消化代谢好了，我们的小肚腩自然而然也就消失了。

  
蛋白质类

 

早饭你一天的饮食开始，早饭吃好了十分重要，而蛋白质在早餐中的地位更是重要。我们可以在早餐中添加鸡蛋或者豆浆，牛奶，因为这些食物的主要成分就是蛋白质，只有摄入足够的蛋白质，我们的代谢才会提升上去，这样我们的减肥才会事半功倍。

  

苹果

 

苹果被人称赞为“瘦身水果之王”，这不是没有依据的。苹果作为一种普通的不能再普通的水果，其功效可不能小看呢。苹果中含有大量的营养价值，其中丰富的纤维成分可以帮助我们肠胃对食物的消化吸收，另外，苹果自身的热量低，一个苹果才一百多大卡，早上吃一个不仅吃的饱饱的还有利于减肥。但小编要提醒大家，那些“三日苹果减肥法”是不科学的减肥方法，如果每天都只吃苹果的话就相当于节食了，这样不仅营养跟不上，也很容易反弹。苹果一定要合理的吃，放在早上吃减肥效果最佳。

  
想要变瘦，就要从我们日常的饮食下手，胖不是一天就形成的，所以减肥也不是一瞬间的事情，对于减肥这件事我们一定不能太过着急，也不能盲目的用一些极端的减肥方式折磨自己的身体。只有安排好自己的饮食计划，好好吃饭，变成瘦子的梦才会实现。

那是一个阳光明媚的周末，我像往常一样在家中休息。突然，我的手机响了，显示的是一个陌生的号码。我犹豫了一下，但还是接通了电话。电话那头传来了一个温柔的声音：“您好亲，有什么疑问吗？”

“您好，我是***，最近有些困扰，不知道该找谁咨询。”我有些紧张地说。

“别担心，我是来自京东互联网医院的医生，很高兴为您服务。请问您现在的身体状况如何？”医生的声音让我感到一丝安心。

我向医生详细描述了我的症状，包括饮食、睡眠和体重等方面。医生耐心地倾听，并针对我的问题提出了建议。

“您最近在尝试断食吗？我听说您已经连续断食两天了。”医生关切地问道。

“是的，我想通过断食来减肥，但是我不知道正确的食谱。”我有些无奈地说。

“没关系，我可以帮您制定一个合理的断食食谱。早餐您可以吃鸡蛋和牛奶，中午可以吃两百克低卡水果，晚餐的话，您可以尝试吃一些蔬菜和瘦肉。”医生给出了详细的建议。

接下来的几天，我按照医生的建议进行断食，并在每天结束时向医生报告我的体重变化。医生告诉我，我的脂肪下降了，肌肉增加了，整体身体状况有所改善。

通过与医生的线上交流，我不仅获得了专业医疗建议，还感受到了医生的热情和关心。我相信，在京东互联网医院，我一定能找到适合自己的治疗方案。

那是两周前，我因为胃部不适，通过互联网医院预约了一位消化内科的医生。当时，我感到胃部疼痛和灼烧，特别是在饭后，疼痛感更加强烈。医生询问了我疼痛的具体时间，以及是否吃过什么药。我告诉他，我之前有过类似的症状，但这次感觉更频繁，而且两周前我刚刚做了胃镜，但效果并不理想。

医生在详细询问了我的症状后，又问了我的睡眠和消化情况。我告诉他，我的睡眠一般，肚子不胀。医生听了之后，建议我调整一下药物，并且询问我是否还有其他疾病。我回答说没有。

在进一步了解了我的病情后，医生给我提供了一些建议。他告诉我，饮食需要注意清淡，多吃容易消化的食物，比如粥和烂面条，同时要避免辛辣、生冷的食物，以及烟酒。他还为我调整了药物，包括富马酸付诺拉生、荜玲胃痛颗粒和甲氧氯普胺片。

在服用新药物后，我按照医生的建议调整了饮食和作息，疼痛确实有所减轻。尽管如此，我还是觉得胃部不适，特别是饭后。医生告诉我，如果之前的效果不佳，可以再试一下他刚刚提到的药物。

在与医生的沟通中，我感受到了他的耐心和专业。他不仅给予了我专业的医疗建议，还关心我的生活状态，提醒我晚上一定要睡好，因为睡不好会影响胃部的恢复。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便利性和高效性。医生的专业知识和细致的沟通，让我感到安心。我相信，在医生的指导下，我的胃部问题一定会得到改善。

那天，我像往常一样，在电脑前忙碌着。突然，一阵剧痛从胃部传来，让我几乎无法忍受。我赶紧放下手头的工作，揉着胃部，心想这可怎么办。想起之前在网上听说的互联网医院，我觉得或许可以试试线上问诊。

我选择了京东互联网医院，找到了一位消化内科的医生。在咨询过程中，医生询问了我疼痛的具体情况，得知我每次吃完火锅后都会出现疼痛，尤其是早上醒来时。医生建议我做个胃镜检查，看看是否有消化性溃疡。

在医生的指导下，我预约了胃镜检查，并按时前往医院。检查结果显示，我确实有消化性溃疡。医生告诉我，火锅的辛辣和温度过高可能会刺激胃黏膜，导致疼痛。他建议我以后吃火锅时要注意不要太过辣和热。

此外，医生还给我开了奥美拉唑肠溶胶囊，并告诉我这是一种常用的胃病药物，可以缓解症状。在服用药物一段时间后，我的疼痛明显减轻了。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷。医生的专业和耐心让我感到安心，我也更加信任互联网医院。我相信，随着互联网医疗的不断发展，越来越多的患者会从中受益。

那天，阳光明媚，我像往常一样开始了一天的忙碌。突然，一阵突如其来的胃痛让我停下了脚步。疼痛感时轻时重，尤其是在早上空腹和晚上，胃部的不适感让我倍感困扰。我开始怀疑自己是否患上了胃炎或者消化性溃疡。于是，我决定尝试线上问诊，寻求医生的帮助。

通过京东互联网医院，我找到了一位经验丰富的消化内科医生。医生询问了我的症状，包括腹胀、反酸、食欲和大便情况，以及是否做过胃镜检查。我耐心地回答了医生的问题，并告知医生我之前没有做过胃镜检查。

医生根据我的症状和检测结果，初步考虑我可能患有慢性胃炎或者十二指肠溃疡。他建议我先尝试口服药物看看情况，并开具了艾司奥美拉唑肠溶片和铝碳酸镁咀嚼片的处方。医生详细解释了药物的用法用量，并告诉我用药期间如有不适请及时线下就诊。

收到医生的处方后，我感到非常安心。医生的专业和耐心让我对病情有了更清晰的了解，也让我对治疗充满信心。用药一段时间后，我的症状得到了明显改善，胃部的不适感减轻了许多。在此过程中，医生始终保持着友善和耐心的态度，让我感受到了温暖和关爱。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利性和高效性。医生的专业知识和良好的沟通能力让我受益匪浅。我相信，随着互联网医疗的不断发展，将有更多像我一样的患者从中受益，享受到更加便捷、高效的医疗服务。

那天，我坐在电脑前，心里有些紧张。我知道自己胃热，口臭的问题已经困扰我很久了，而且之前找过医生，做过检查，幽门螺杆菌的问题也困扰了我一阵子。于是，我决定尝试一下线上问诊，看看能否找到更好的解决办法。

医生非常专业，他首先让我上传了舌头的照片，然后根据我的症状进行了分析。他告诉我，我的舌头偏红，舌苔颜色发黄，舌苔偏厚腻，这是湿热证的迹象。他还询问了我的生活习惯，包括食欲、腹胀、口干、口苦、口臭、大便情况等，我如实回答了。

医生还询问了我是否有药物过敏、肝肾功能异常、糖尿病、高血压、冠心病、脑血管病、消化道溃疡等疾病情况，以及是否正在服用药品，是否在备育期。我告诉他，我身体没有问题，也没有正在服用的药品。

医生根据我的病情，建议我使用中药颗粒进行治疗。他告诉我，颗粒剂方便快捷，效果与草药熬制的一样。他还详细介绍了服用方法和注意事项，包括服药过程中的忌口，如生冷、肥腻、辛辣、腥发等食物，以及忌酒、避免熬夜、保持情绪舒畅等。

在整个过程中，医生都非常耐心、细致，他不仅关注我的病情，还给予了我很多生活上的建议。这让我感到非常温暖和安心。

现在，我已经开始按照医生的建议进行治疗了。虽然还不知道最终效果如何，但我相信，在医生的专业指导下，我一定能够战胜病痛，重拾健康。

那天，我正忙碌地处理家务，突然感觉肚子一阵剧痛，紧接着出现了发烧和腹泻的症状。这种状况让我心里一紧，因为之前也有过类似的经历，但这次的疼痛似乎更加剧烈。

我立刻拿出手机，通过网络搜索找到了一家可靠的互联网医院。在咨询过程中，一位经验丰富的医生耐心地询问了我的病情，并根据我的描述给出了初步的诊断。他告诉我，出现肚子痛、发烧、腹泻这些症状可能比较严重，但只要没有其他症状，可能只是自限性疾病。

医生建议我进行B超和血常规检查，以便更准确地了解病情。我按照医生的建议前往医院做了检查，结果显示腹腔探查肠系膜处见数枚淋巴结回声。医生告诉我，这可能是炎症引起的，但需要进一步观察。

在与医生的沟通中，我感受到了他的专业和耐心。他不仅详细解答了我的疑问，还为我提供了针对性的建议。虽然我需要进一步的治疗，但他的鼓励让我对未来充满了信心。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。在今后的生活中，我会继续关注自己的健康状况，并在需要时选择线上问诊服务。

清晨的阳光透过窗帘的缝隙，洒在安静的卧室里。我揉了揉惺忪的睡眼，开始了新的一天。然而，与往常不同的是，我醒来时感到食管部位有堵噎感，这种感觉在我吃完东西后变得更加明显。

想起之前有过类似的症状，我决定不再忽视，于是打开了电脑，开始了我的线上问诊之旅。在京东互联网医院，我找到了一位经验丰富的消化内科主治医师，他亲切地询问了我的症状，并耐心地听我讲述。

医生详细询问了我的病情，询问我是患者本人还是为家属问诊。得知是我自己的情况后，他继续询问我是否有服用药，以及用药后有没有一点改善。我回答说，虽然感觉饱胀感消失了，但偶尔会打嗝，现在就是胸口这边有堵噎感，早上起来比较明显。

医生根据我的病情，建议我考虑还是走反流的途径，并推荐若两周左右还不行就要去看看做胃镜。他还提到，如果下周可以的话，可以尝试更换伏诺拉生试试，这个药的效果好一些。

我犹豫了一下，询问医生是否可以先继续服用现在的药物，然后再尝试中药。医生表示，可以的，但最好能查一下，尽量饮食控制。这让我感到一丝安慰，也让我对医生的专业和关怀更加信任。

结束问诊后，我心中充满了感激。医生不仅为我提供了专业的医疗建议，还关心我的饮食和生活习惯，让我感受到了来自医生的温暖。我相信，在医生的指导下，我的病情一定能够得到改善。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。无论是在繁忙的工作中，还是在病痛的折磨下，我们都可以通过互联网医院获得专业的医疗咨询和帮助。这不仅节省了我们的时间和精力，还让我们感受到了来自医生的关怀和温暖。

在一个阳光明媚的下午，我像往常一样坐在电脑前，打开了我的手机，点开了京东互联网医院，准备咨询一下困扰了我一个月的胃胀气问题。

一位温和的医生出现在了我的屏幕上，他耐心地询问了我的症状，我详细地描述了我的不适，包括腹胀、想吐等症状。医生听了我的描述后，告诉我可能是胃炎或溃疡引起的，并建议我服用艾司奥美拉唑和莫沙必利来缓解症状。

我有些担心这两种药会对我的胃造成伤害，医生安慰我说这是治疗胃病的常用药物，不会对我的胃造成伤害。在医生的指导下，我开始了治疗。

几天后，我的症状明显减轻，胃胀气和想吐的感觉都消失了。我对医生的专业和耐心感到非常满意，也对我的病情有了更深的了解。

这次线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医疗的便捷和高效，我会在有需要的时候，再次选择线上问诊，为自己的健康保驾护航。

那天，我坐在电脑前，心情有些沉重。因为吃完饭和喝水后，我总是觉得喉咙那里顶得慌，有时还有灼烧感。这让我想起了之前在电视上看到的健康节目，是不是胃出了问题？于是，我决定尝试线上问诊，看看能不能找到答案。

我选择了某互联网医院，注册后，很快就找到了一位消化内科的医生。医生询问了我的症状，并详细了解了最近的生活习惯。我没有胃痛，也没有恶心呕吐，但就是那种往上顶的反胃感让我很难受。医生又问了我的大便情况，我回答说有不尽感，但其他都正常。这时，我提到了我有痔疮，医生告诉我这确实可能导致大便不尽。

医生建议我进行胃肠镜检查，但考虑到我目前的情况，他首先考虑的是胃炎和食管炎。他还告诉我，我最近服用的补肾中药可能与我的症状有关。于是，医生为我开具了相应的药物处方，并提醒我要注意饮食，避免辛辣刺激性食物。

用药期间，我严格按照医嘱进行，症状确实有所缓解。在这个过程中，我深刻感受到了医生的专业和耐心。他不仅为我提供了专业的治疗方案，还一直鼓励我，让我对病情有了更深的了解。

如今，我的症状已经基本消失，我非常感谢那位医生。通过这次线上问诊，我认识到了互联网医院的优势。它让我在家就能享受到专业的医疗服务，节省了时间和精力。同时，我也更加关注自己的健康，学会了如何预防和应对疾病。

2024年8月的一个清晨，我如往常一样，坐在电脑前，打开京东互联网医院，准备开始一天的工作。屏幕上显示着一位新患者的咨询信息，我快速浏览了一下，发现患者主要症状为饭前和夜间胃疼。

我立刻回复了患者，询问了一些具体问题，如疼痛的部位、持续时间、是否有过相关检查等。患者回复说疼痛主要集中在13和后肩部，餐后略有缓解，但饭后立刻疼痛。我告诉他这种情况很可能是十二指肠球部溃疡，建议他尽快进行胃镜检查，以排除其他疾病。

患者在得知这个建议后，有些担忧，因为他之前服用过奥美拉唑，但效果并不理想，且不能饮酒和吃辣，否则疼痛会复发。我耐心地解释了奥美拉唑和阿司匹林之间的相互作用，并建议他更换为雷贝拉唑或泮托拉唑。

患者最终接受了我的建议，并按照我给出的药物使用方法和疗程开始服用。几天后，他再次联系我，告诉我疼痛明显减轻，感觉好多了。我为他感到高兴，并提醒他要按时复查，注意饮食和生活习惯。

通过这次线上问诊，我深刻体会到互联网医院给患者带来的便利。患者可以在家中就能得到专业医生的诊断和建议，避免了长时间排队就诊的麻烦。同时，我也意识到作为一名医生，耐心和细心是多么重要。我们要倾听患者的每一个细节，给予他们充分的关心和支持。