饮食对减肥人士是非常重要。在各种各样的食物中，如何选择健康、低脂肪的食物来帮助我们保持苗条身材？从今往后，请有节制地进食，有选择地进食，有方法地进食！女性美就是吃出来的，现在向您推荐几种健康减肥食谱，快来试试！

 

1、不能吃甜食

 

若您正处于减肥阶段，请自觉远离糖果，一口也不能吃。甜点中抗氧化剂的含量很少，而这种抗氧化剂有助于去除体内氧化过程中产生的产物，因为它所含的热量较高，易导致体重增加。许多女孩都是糖果的忠实粉丝。假如你正为身体肥胖而苦恼，为减肥这一一生的事业努力奋斗，那你一定要注意那些减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计就会付诸东流。

 

 

2、尽量选择水果，蔬菜或富含蛋白质的食物

 

在米饭和蔬菜中选一种，选择蔬菜；在面食和鱼肉中选一种，选择鱼肉。食用水果时尽量选择含糖量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指数较低的水果，是减肥族搭配水果的较好选择。最好在餐前吃水果，因为水果里面的粗纤维能让胃有饱胀的感觉，可以减少食欲，防止吃得太多导致肥胖。鱼含有丰富的优质蛋白质，其消化时间长，给人持久的饱腹感，不易感到饥饿。

 

3、每天吃一碗麦片粥

 

最新研究表示，喜欢用麦片做早餐的女性比那些选择其它早餐食物或者干脆不吃早餐的女性比较，前者比后者体重轻。因为麦片含有丰富的纤维素，维生素和矿物质。微量元素可以帮助控制脂肪，减肥的MM最好选择纯麦片，它基本上不添加任何其他成分。

 

4、不吃任何饼干

 

饼干一直是很多女孩子喜欢的。但别看这些饼干都是小块的，其实它们的脂肪含量却高得惊人。这是一块含有大量脂肪的奶油蛋糕，而三块巧克力威化饼的热量已经超过200卡，且人工色素含量高，吃多了对身体不利。此外，饼干都是经过油炸或其它处理的，所以，建议减肥的人不要吃饼干哦！

 

 

5、不喝果汁

 

许多人认为果汁是天然的，营养丰富，方便，口味好的饮料，许多人用果汁代替水果和水，大量饮用，然而，果汁并不能帮你减肥，反而会使你越来越胖。那是因为在生果制成果汁的过程中，大量的矿物质和维他命流失了。剩下的维他命C也会由于照明成分的影响而减少，大多数的果汁都会加入大量的糖分。

 

6、不饿的时候，请勿进食

 

很多人，他们喜欢不定时地吃东西。或许仅仅是想吃，而不是觉得饿。但是，请不要在想吃东西的时候就疯狂的拿食物吃，那样会让你的身材变胖哦！

俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，主食作为我们日常饮食中不可或缺的一部分，是人体维持机能、提供所需能量的主要来源，可对于减肥的人来说，它仿佛就成了减肥路上的一只“拦路虎”。

 

因为主食中含有大量的碳水化合物，而每天摄入人体的碳水化合物如果得不到及时的分解、消耗，它就会转化为脂肪储存在体内，尤其对于那些食量大、吃得多的人来说，少吃？谈何容易，怎么办呢？

 

 

“瘦”胃

 

在饮食方面，我们平时可以通过多吃一些容积大、但热量低的食物，以此来逐渐减少食量，一方面能够让胃装入一定量的食物，产生饱腹感，另一方面即使多吃也没那么容易致肥。

 

蔬菜、水果类就是比较好的选择，它们大多热量低，且含有大量的膳食纤维，纤维进入胃中会吸水膨胀，增大食物体积，给予强烈的饱腹感。

 

但由于胃是有一定张力的，过度“塞满”食物并不利于胃健康，最好的办法是逐步减少每次的食物摄入量，通过一段时间来让胃不断适应缩小，恢复正常大小，切忌一次大量缩小食物摄入量，这样只会让胃和身体受伤。

 

“瘦瘦水”--绿茶+柠檬

 

相信很多人都知道绿茶具有减肥的功效，因为它可以起到加快新陈代谢的作用。有研究表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，他的新陈代谢率会比原来提高3%到4%左右，也就是说，每天可以多燃烧60卡路里的热量，一年就能减掉5斤左右的脂肪。

 

而柠檬中含有可以促进消化的酶和纤维素，对减脂同样非常有帮助，将这两者混合在一起的“瘦瘦水”，每天早餐后来一杯，让减肥功效double发挥作用。

 

 

缩胃手术

 

对于一些“大胃王”来说，单纯的少吃可能已经无法解决他们的肥胖问题了，比如BMI大于40，尝试过运动疗法、饮食控制、药物治疗、中医中药治疗以及食疗等非手术方法，却均以失败告终者，或者是BMI在28-40之间，但本身已经合并两种以上代谢性疾病，如高血糖、高血压、高血脂等，这些人的身体状态其实已属于“病态性肥胖”，则可以考虑用缩胃手术来缓解肥胖。

 

因为如果胃太大，我们的大脑是无法接收到饱腹信号的。一般人体在进食后，食物会被暂时存放于胃中，慢慢的将胃“塞满”，而塞得越满，食物对胃壁的机械刺激也就越大，这种刺激会通过传入神经传送给大脑，从而产生饱腹感。所以通常胃越大，食物没“装够”，刺激不够大，大脑就无法相应产生饱腹信号，人也就总是觉得饿了。

 

身体没到达一定的“手术指征”时，还是利用日常的饮食习惯来控制会更好。丰富均衡的饮食去“解馋”，用体积大的食物去“占地”，逐渐减少量去“缩胃”，经过一段时间的调整，身体负担也就会越来越小了。

现实中有很多肥胖的人，这和他们的日常行为有很大关系。错误的行为如不及时纠正，只会让自己越来越胖，最终被肥胖所困扰，进而被各种疾病所折磨。每一个肥胖的人平日都喜欢做的几件事，是导致他们肥胖的重要原因。若要减肥，就必须马上纠正这些不良行为。

 

为什么容易变胖？

 

喝饮料

 

许多胖子都喜欢喝饮料，比如奶茶、可乐、雪碧等等，虽然饮料要比白开水好喝，但也含有很多糖。当糖在体内堆积过多而不能及时消耗利用时，就容易转化为体内堆积的脂肪。所以，平日爱喝饮料的人，更容易发胖。

 

 

吃得过多

 

肥胖的人食量较大，本来就肥胖，而且每天还大量吃和喝，导致身体摄入大量脂肪、糖和热量，身体很容易长肉。有些胖的曾经也很瘦，因为压力太大，整天暴饮暴食来缓解压力，改善心情，而慢慢地把自己吃胖了。

 

由于经常吃得过多会引起食欲，所以每次要吃很多的食物才能饱腹。为抵御饥饿，只能大吃大喝，让自己吃饱才肯罢休。而人们变胖了之后，需要的食物也会增加，而且食欲也会增加。

 

叫外卖

 

很多人都喜欢叫外卖，因为它更方便，而且选择也更多。但长时间吃外卖，体重容易超标。由于外卖食品大多比较油腻，并且含有大量的调味品，常吃会导致身体脂肪摄入量过多。

 

此外，外卖可以直接送到公司或家中，人们不用走路出去吃饭，这样就减少了肥胖人士锻炼的机会。平时不爱运动，如果缺乏运动的话，体内脂肪燃烧缓慢，能量消耗较少，更容易使身体长肉，所以经常吃外卖的人，比较容易肥胖。

 

坐很久

 

如今，许多人的工作，只需在办公室里完成，由于办公室里坐着上班，所以白天坐得时间特别长。腹腔内容易堆积大量脂肪，导致人们腹部肥大。

 

再加上有时很忙，一日三餐都不准时吃，常常错过饭点。忙碌之后已经很饿了，就更容易吃很多东西了。胃部一次接收大量食物，压根就不能及时消化吸收，容易造成堆积，导致身体长出赘肉。

 

 

如何治疗肥胖

 

一、轻度肥胖者

 

对轻微肥胖的人来说，平日要学会控制饮食，少吃些体内卡路里含量低的食物，避免卡路里堆积导致肥胖。平时要选择吃的食物，要选择低卡路里、低脂肪的食物，同时要避免吃糖含量高的食物。

 

每日摄取的卡路里少于人体消耗，以免卡路里积聚。此外还应坚持体育锻炼，运动时可以燃烧脂肪，消耗身体热量，是减肥的好方法。每日坚持节食，合理的运动和锻炼，一段时间后，体重就会下降。

 

二、严重肥胖人群

 

这种类型的肥胖者，已经严重超重，如果不减肥就会危及生命。对严重肥胖的人来说，需要进行适当的药物减肥，这种方法有一定的副作用，不到最后，不推荐使用。

走路，是我们每天都在做的事，正因为走路太简单了，所以往往被忽略了它的价值。其实，从养生的角度看，走路是一个非常简单的预防疾病、缓解疼痛的方式。

 

 

快走——预防中风、提高免疫力

 

细心的人会注意到，很多小区楼下都能看到许多老人快走的身影，那么快走到底有哪些好处，能让这么多老人如此钟情呢？其实，快走有许多好处，比较常见的有预防老年痴呆，减少中风、乳腺癌、高血压、高血脂等风险，还能够促进体内血液循环，提高细胞活力，延缓衰老。

 

倒着走——可以缓解腰疼

 

我们常常看到，路上有一些老人的走路方式很特别：他们是倒着走的。原来，倒着走的时候，可以帮我们锻炼到腰、背部的肌肉，这都是我们平时不容易锻炼到的部位。经常坐办公室的人，很容易出现腰酸、背痛等症状，可以试试倒走，能够缓解疼痛，改善身体疲劳的情况。

 

 

走一字步——能够缓解便秘

 

有便秘症状的人，一般都是因为缺乏运动，久坐不动，导致肠胃蠕动缓慢，粪便无法正常排出。运动其实是改善便秘的最好方法，走一字步的时候，会带动我们的胯部和腰部的运动，这样可以刺激肠胃，促进肠胃的蠕动，帮助消化，预防便秘。不过不建议走的太久，注意运动幅度不要太大。

 

边走边跑——帮助燃烧脂肪

 

对于很多中老年人或者刚开始锻炼的朋友，是不适合太过激烈的运动的，那么他们想要减肥的话，就可以试试一边走一边跑，交替着来，对于减肥的效果还是比较明显的。这种方式有一个要点，就是运动结束后，要记得放松身体，甩甩胳膊，抖抖腿，以免肌肉紧绷。

 

相比于男性，女性朋友更注重身材的管理，减肥也是她们永恒的话题。其实走路也是可以减肥的，只要找对方法，不然也是白费哦！

这样走帮你简简单单瘦下来

 

增加步行的强度

 

有的人每天都在走路，但是也不见体重减少，这是为什么呢？其实走路的强度对于热量的消耗是不同的，如果你每天慢悠悠闲逛的话，对于减肥是没有什么帮助的。想要看到走路减肥的效果，就要增加步行的强度。

 

提高走路的速度

 

慢走和快走虽然只是速度不同，但对于减肥的效果却是有很大差异的，慢走时身体处于比较稳定、放松的状态，体内的血液运行正常，对于热量的消耗也比较低。而快走可以调动我们身体各个部位的肌肉，促进血液循环和能量消耗，加强瘦身的效果。想要减肥的人可以试试大步快走，使身体出现微微出汗的现象，能够促进脂肪燃烧。

 

走路对于我们来说，既不需要重新学习，也没有练习这一说，不同于打羽毛球、打乒乓球等运动项目，随时随地都可以进行，甚至在家里也可以绕着餐厅锻炼。但是找到适合自己的速度和强度是非常重要的，可以起到事半功倍的效果。

随着时代的变迁，人们的审美也在不断发生着变化。在唐朝时期，我们喜爱的是身材丰腴的美人，到了21世纪，好身材的标准则是四肢纤细，身姿窈窕。

 

因此生活在这个时代的男性和女性都希望自己够瘦，够苗条。那么我们要怎么样才能拥有好身材呢？

 

除了做到坚持做运动之外，每天吃什么，怎么吃也是非常关键的。俗话说好身材都是吃出来的，只要我们在吃东西的时候能做到这"2多"，"1少"，身材就可以比同龄人好。

 

 

好身材原来是吃出来的，坚持“2多”，“1少”，你比同龄人身材更好

 

多吃富含膳食纤维的食物

 

如果我们想要保持好的身材，首先就要保证摄入的食物所含的热量不高，并且含有较多的膳食纤维。

 

这是因为这类食物不仅可以清除肠道内的有害物质，还能溶解其中的脂肪，加快肠道的蠕动速度。那么生活中有哪些食物含有膳食纤维呢？玉米、红薯和胡萝卜等蔬菜中都含有这类物质，经常吃的话可以让我们越变越瘦。

 

 

多吃营养全面的食物

 

很多人有这么一种错误的想法，想要保持好的身材，就要多吃蔬菜和水果，绝对要对海鲜和肉类退避三舍。

 

但是长期这样吃的话，不仅达不到瘦身的效果，还有可能会让我们因为营养不良而出现贫血的症状。只有我们摄入足够多的营养，才能保持身体健康，身材窈窕。

 

所以每天的三餐中，我们不仅要吃新鲜的果蔬，还要多吃谷物和坚果类的食物。海鲜和肉类也可以适当地吃一些。养成了这样的饮食习惯，身材一定可以保持得棒棒的。

少吃油腻的食物

 

现代人的口味一般比较重，都十分偏爱烧烤、火锅这种类型的食物。但是如果你不想让自己的身材慢慢走形，就一定要少吃这些油腻的东西。

 

重油重辣的食物进入肠胃之后，不仅会对其造成一定的刺激，还会让这些油脂停留在人体内，慢慢转化成脂肪。如果你想把身材保养得比同龄人好，就一定要做到少吃油腻的食物。

想要保持身材的人，除了做到上面的"2多"，"1少"之外，还应该注意什么呢？

 

如果我们想要比同龄人看起来更年轻，更苗条，那么就应该长期坚持健康的饮食，每天毫不松懈地进行运动。

 

只有十年如一日地坚持，我们才能换来别人艳羡的目光。当我们偶尔发胖的时候，也不必感到沮丧，只要继续严格控制自己的饮食，体重也一定能慢慢降下来。

你对自己现在的身材感到满意吗？如果你想让自己瘦下来，用的是哪一种方法呢？比较健康科学的方法，除了坚持做运动之外，就是要管好自己的嘴，不乱吃东西。在日常饮食中，要是能做到这"2多"，"1少"，一定可以让自己拥有凹凸有致的身材。如果你对自己的身材没有信心，那么就赶紧照着上面的内容学习起来。相信不久之后，你也能拥有完美身材。

在这个“以瘦为美”的社会中，应该很少有人想孤单地做个胖子。每个人都想瘦一些，再瘦一些，尝试各种各样的方法来减掉身上的脂肪。那么，你有没有思考过你身体消失的脂肪都流向了哪里？

 

一个国外的物理学家称，其实很多营养师和健身专家都对减肥存在一定的误解，很多健康专家对于减肥如何在我们的身体起作用上知之甚少。大家通常会有下面的减肥误区：脂肪会转化成肌肉、脂肪会转化成身体中的额能量、脂肪会以大便的形式排出体外。那么，今天就跟大家聊聊减脂背后的故事。

  

 

身体中的能量和脂肪的代谢

 

相信生活中有不少人会相信“脂肪终将会转化成身体中的能量”的说法，脂肪会在运动中被完全消耗掉。但物理学家认为这种说法严重违反了能量守恒定律，因为人们会忽视掉我们的呼吸作用，这是我们的身体在代谢脂肪时必不可少的元素。

 

而且还有一些运动生理学家明确表示，很多人对于身体中能量产生的二氧化碳和水的成分以及它们是如何离开身体的过程有着很大的误解。他们解释道我们身体中的大部分脂肪是由肺部呼出的，而且脂肪离开身体的方式与大家平常预想的有些不同。

 

这项研究澄清了大家对于脂肪代谢过程存在的误解。当你在大便的时候，脂肪是不会通过大肠离开你的身体，这种说法有一定的科学依据。另外，脂肪可能是身体的二次来源，所以我们通常对脂肪和能量的看法也并不是完全错误的。

 

而且这批运动生理专家的研究不单单针对脂肪转化成能量的问题，而是想具体讨论脂肪离开身体的方式。关于减脂，我们还有很多的专业知识需要了解。只有充分了解我们身体细胞的脂肪代谢，脂肪被消耗后去向的轨迹才能慢慢清晰。

 

脂肪是什么呢？

 

我们通常所说的脂肪用专业的医学术语来讲是“脂肪组织”，人体的脂肪大致能分为两种，分别是白色脂肪组织和棕色脂肪组织。

 

它们的分工有所不同，白色脂肪主要用来储存我们身体中的能量，以及在身体支持各个器官运转的燃料不足时释放定量的脂肪酸。这种脂肪占据了我们身体脂肪总量的一大半，它主要储存在皮肤和各个器官的下面，这种脂肪也是我们竭尽全力想要减掉的脂肪。

  
而棕色脂肪能帮助人体调节体温，它主要来源于我们的肌肉组织，通过燃烧卡路里的方式来保证我们体温处在恒定的状态。棕色脂肪中的毛细血管要比白色脂肪中的毛细血管要多，所以它还能起到在全身输送氧气和各种营养物质的作用。

 

脂肪是由数十亿个大大小小的脂肪细胞组成的，这些细胞都是独立的单个细胞。脂肪细胞一般呈水滴状，脂肪住址周围有水分、盐分、以及蛋白质。脂肪滴中的主要成分是甘油三酯，如果血液中的甘油三酯处在较高的水平，会提高患上心脏病等慢性疾病的几率。

  
棕色脂肪是由多个脂肪滴聚合而成的，而且这些细胞中有大量的线粒体，我们身体中的卡路里主要是由这些线粒体燃烧的，而且会产生一些身体所需的能量。我们平时在健身房中测量脂肪含量，一般都是白色脂肪为测量标准。如果想要你的身体处在比较健康的专业，男性的白色脂肪含量大约在20%左右，而女性最好不要超过25%。

  

 

脂肪都起到哪些作用呢？

 

我们身体里的脂肪主要是用来储存大量的能量以及保护身体当中的细胞。身体会自然地把这些能量储存起来供锻炼肌肉食用，还可以用这些能量分解部分的酶。

 

当你平时摄入的卡路里超过身体所需要的数量时，它会把剩余的热量保存在你的脂肪细胞当中。脂肪除了能提供身体所需要的能量之外，还能被用来保护身体的各个器官。

 

燃烧脂肪的过程

 

在了解脂肪燃烧的具体过程之前，可以先了解一下脂肪细胞含有的重量以及成分。有美国的专家指出，一个普通的美国人，除了每天通过吃东西和喝东西补充外，还需要吸入1.5磅的氧气。

 

根据最新的研究表示，一个普通的成年人每天消耗大约6磅多多额食物和饮品。如果想要达到减肥的效果，你每天摄入的食物和饮料，以及你呼出的气息对脂肪的排出至关重要。

  
在我们身体脂肪燃烧的过程中，这些脂肪被转化成天身体所需的能量石，部分脂肪细胞会出现萎缩的情况。这是通过这种方式，代谢的转换才能完美地对接，这个代谢的过程也会产出一部分能量，可以用来控制体温的稳定。

 

但是，并不是所有的脂肪都可以转化成有用的能量，还有一些会以二氧化碳和水的形式被释放出来。而且，我们身体燃烧脂肪的过程，同样也是二氧化碳从身体里排出的过程。

 

脂肪被“流放”在哪里呢？

 

很多人的双眼仅仅盯着“减脂”，却很少有人认真去思考身体里消失的脂肪到底飘向了何处？

 

已经有明确的研究表明，当我们身体中脂肪在流失的时候，会有超过80%的二氧化碳被排出体外，而剩下的也会以汗液的形式排出。在能源转换的过程中，二氧化碳和水就是脂肪化身的“废物”，他们会以多种形式从身体悄悄流逝，比如说汗液、尿液、以及被我们呼出的气体。

 

减少脂肪的方法

 

但是刻意呼出二氧化碳时很难达到减肥效果的，努力提高身体的代谢水平才是减脂的最佳方式。这就需要我们定期地进行锻炼，因为运动对提高代谢水平有着很大的帮助，我们每周运动的时间最少要达到两个半小时。

 

适量的运动不仅能加快身体的新陈代谢效率，还能从各种运动中增加身体二氧化碳的排出量。比如慢跑一个小时能帮助我们排出更多的二氧化碳，从而达到良好的减脂效果。

减肥很难，特别是对与爱吃的人而言，更是难上加难。除了易胖体质外，其他的胖子基本都是靠自己吃出来的，很多吃货除了个别的人士外，基本都不能划分到瘦子行列。减肥对于吃货而言就是要断掉他们的半条命。面对美食能克制住自己的，都是毅力强大的人。但是这种毅力强大的人普遍很少（要不也不会有那么多胖子了），今天小编就来给大家推荐几种味道美味，排毒养颜，又能燃脂的水果，越吃越瘦说的就是它们。

 

 

减肥利器柠檬

 

想要减肥的人士，怎么能少了柠檬，柠檬那么酸，直接吃太折磨人了，但是我们可以泡成柠檬水啊，柠檬中含有大量的维生素C，能起到增强免疫力的作用。而且在你吃了油炸的食品或，在喝柠檬水，还能起到清理肠道，排除体内垃圾的作用，同时它还能起到燃烧体内聚集的脂肪的作用，起到减肥的功效，对胃口不好的人还能起到开胃的效果，泡柠檬水的时候，最好不要加糖。

  
减肥利器火龙果

 

火龙果最为显著的一种效果就是有利于排便，能促进肠道蠕动，对清理体内垃圾有这很棒的作用。这是因为它其中还有一直植物蛋白，这种蛋白能促进体内垃圾的排解。还能起到减肥，排毒养颜的功效，对缓解衰老也有着一定的效果。常吃火龙果能加快身体中垃圾的排解，促进肠道蠕动，减低胆固醇，起到减肥瘦身，美容养颜的功效。

  
减肥利器苹果

 

说到减肥，必不可少的当然还有苹果，苹果中含有丰富的果胶，纤维，维生素等成分，有着很好的降脂效果，还能加快代谢，排除体内垃圾，减少身体对脂肪的吸收。苹果中含有的特殊果酸，能起到减少身体对胆固醇的吸收，减低脂肪的凝聚是最适合减肥的水果之一。且苹果中还有大量的纤维，能增加饱腹感，减少对主食的需求。

  

减肥利器西柚

 

想要瘦局部的话，西柚就是一个不错的选择，西柚含有的热量很低，吃多了也不会影响身材。且西柚中含有的钾成分，还能减低脂肪和水分在下肢凝聚，对瘦腿有着很好的效果。

 

减肥期间能吃的水果很多，不能吃的也不少。比如：菠萝，草莓，芒果，桃子这行都是有助于减肥的。榴莲，荔枝，香蕉，葡萄等水果最好都不要吃，含糖量太高。

您的身体曲线优美吗？

您的身材管理的良好吗？

您饮食控制的良好吗？

您，是胖子星人吗？

 

随着社会进步，我们年轻人的生活也越来越多姿多彩，各种烤肉、日料、火锅、宵夜啤酒小龙虾等美食更是无比诱人，作为年轻人们很难不在下班、放假时组个局一起爽一把。

 

这个朋友们一聚会吧，一开心就容易多吃，再加上美食这么诱人，更是让人忍不住打个饱嗝之后，喝口可乐缓一下再吃两口。慢慢地，很多朋友们帅气的腹肌和性感的马甲线就消失了，取而代之肚子上的赘肉冒出来了，正式加入了胖子星人的行列。

 

 

当突然有一天，他们惊讶的发现曾经1碗饭量的自己现在一顿要吃3碗，曾经的衣服也好像都变小了，踩在体重秤上也亮起红灯开始报警，这时才幡然悔悟：我咋这么胖了！

 

自从成为一个胖子之后，胖不但严重影响着我们的形象，甚至走在路上都感觉路人们的眼光齐刷刷射在自己的圆肚腩、大粗腿上，仿佛在说“快看快看，这人怎么这么胖！”、“快来啊快来啊！这家伙的腿也太粗啦！”

 

 

并且当胖子当久了，往日清爽帅气的相貌没了不说，还让我们整个人看起来都很油腻，再久而久之整个人都不自信了。

 

当然，面对肥胖，很多年轻人醒悟后也不向肥肉低头，不甘示弱地开始绝地反击。有的朋友选择节食减肥，一天只吃一块饼干甚至只喝水什么也不吃；有的人开始吃减肥药，每天花花绿绿的减肥药片一把一把的灌；还有的人更拼，病急乱投医，甚至去医院做吸脂手术。

 

 

朋友们很容易进入了误区！所以，你们需要确认一件事儿！

 

减肥不是靠节食、减肥药、吸脂手术来减的，减肥靠的是科学的方法！

 

那么，什么方法最科学？

“谁能救救胖子星人？”

今天，种草君告诉你，它！

 

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减肥变美，关于这个话题好像永远都不会过时，尤其是爱美的女性朋友，怎么谈都不会觉得累。

 

 

就大众熟知的减肥方法来说，“管住嘴，迈开腿”似乎大家都觉得管住嘴来的容易一些，于是很多人开始想着通过管控自己的饮食来达到减肥的目的，但大家都不知道的是，这里面的条条框框数不胜数，到处都是等你跳的坑！

 

今天就为大家细数一下饮食减肥的“坑”。

生酮饮食

最近很多人都有注意到了生酮饮食，认为这个方法速度快，效果好，原理是在低碳水化合物的饮食模式下，通过燃烧蛋白质和脂肪来获能，达到减肥的一种方法。这种方法确实能让人在短时间内感受到明显的效果，但是大家都忽略了其背后隐藏的健康隐患，一是我们体内的脂肪都是通过不停摄入过多能量带来的，而能量却完全不等同于碳水化合物，蛋白质和脂肪同样也会带来高热量。二是生酮饮食，生酮就意味着在体内产生过多的通体，而伴随着高酮体的就是恶心、反胃、腹泻等，甚至还会威胁到肾脏器官。所以，生酮减肥可能有效，但却不安全。

瘦身速度

总听别人说谁也不能一口吃成个胖子，当然减肥也是，一般来说，一个礼拜减去0.5~1公斤是最合理的减肥时间，减肥过快也会给身体带来不小的损害。一是减肥过快的话会造成皮肤松弛，如果减重过快，皮肤的弹性程度可能跟不上你脂肪流失的速度，结果就是皮肤皱纹变多，弹性遍地，女认的话减肥过快可能还会造成乳房下垂。再者就是，减肥的过程中钙元素也会流失，如果速度太快的话，营养跟不上，就会有可能造成骨质疏松。所以说减肥也要遵循时间概念。

在这里给大家几个建议，帮助大家跟有效的减肥。

1. 不依赖药物减肥，大多数药物都是通过抑制你的食欲或者是你经常腹泻达到减肥的效果，如果形成药物依赖，那就会造成你的营养失衡。而且很多常见额减肥药产品。过多服用会造成不可挽回的伤害。

 

2. 避开高蛋白食物，现在很多减肥餐中都会为食客添加大量的蛋白质，虽然蛋白质有助于肌肉的锻炼，但是过多的摄入会增加食客的肾、肝负担，。

 

3. 多喝水，减肥过程中，身体往往会产生大量的新陈代谢垃圾，这些垃圾都要随着汗液尿液排出，加大饮水量也会促进排泄，防止身体再次吸收利用。

 

4. 少食代餐，代餐营养供应不足，且低碳水化合物过多，长期依靠代餐减肥会造成营养不良。

 

 

减肥是一个需要坚持的事情，投机取巧换来的快速减肥都是以自己健康为代价的，合理的科学的减肥才是长久之计。

现在还没有找准方法的话，只能垂涎别人的好身材了。所以还没有成功减肥的小姐姐们、小哥哥们，现在赶紧抓住机会，大家一起瘦下来把。

 

这段时间天气还没有变态热，减肥还是相对来说比较容易的。现在的温度正常情况下都在回升，身体的新陈代谢越来越快。天气稍热的时候，还会出现吃不下饭的状况，这时候我们身体内的能量和以往相比也会大大减少。

 

而且在现在这个温度状况下，脂肪的分解速度会加快，温度越高，散热效果越差。如果大家选择在这个时候锻炼，就会产生更加多的热量。然而由于散热不足，人体的温度会偏高。热天分解脂肪的酶起的作用会更强，人体内的脂肪被消耗的速度也会加快。

  

为了更有效的减肥，我们需要抓住这个好时机来完成减肥任务。

 

那么在这个时候，到底什么样的运动才能让我们最大限度的减肥呢？我们能够做些什么来更好的瘦身呢？

 

对于真正想减肥的人来说，运动和少吃是唯一的有效方法。养生专家指出，相同的运动，不同的人的消耗也是不一样的，不仅不同运动带来不同的能量消耗，而且男女的能量消耗也是不一样的。每次运动的强度不同，身体消耗的热量也不同。

 

男女之所以消耗不同，主要是因为男生的新陈代谢比女生强，所以同样的运动男性消耗的卡路里就偏多，不同体重消耗的卡路里也非常不同。所以，我们不用因为别人瘦得快而焦急，因为大家体质都不一样。

 

只要长时间坚持的话减肥一定会有效果的，接下来小编给大家介绍一些减肥方法，希望给有需要的朋友一些帮助。

 

每天保持8小时左右的睡眠

 

现在的年轻人绝大部分都喜欢熬夜，很多人都在凌晨之后睡觉。专家说每天睡眠少于5小时的人容易发胖，尤其是女性。每个人每天晚上的休息时间应以八个小时左右为基准，不同情况的人可以在这个基础上有小幅度的调整。但是对于每个普通人来讲，最好能够保持八个小时的晚上睡眠时间，并且以早睡早起为最佳。

 

适当的午睡也很重要，医学上的研究表明，午睡时间也不宜过长，不然很容易给人造成一种疲劳状态。一般情况下午睡半小时就可以了，中午午睡半小时相当于晚上休息两个小时，可见养成午睡的习惯也很重要。所以每天应该保持足够的睡眠时间，也许有些人的体重偏高就是睡得太少引起的。

 

多喝水

 

有些人是易胖体质，所以会认为“喝口水都会胖”，其实并不是的。水并不能转化为脂肪，所以我们不仅可以放心喝，而且可以大胆喝起来。对于夏季减肥的人来说，多喝水是非常必要的。

 

夏季人身体水分流失在加快，这个时候肠胃分泌的消化液会减少，从而导致人体出现没胃口的情况，虽然对减掉体重有利，但是会导致人体缺乏营养物质，对人长久的身体是不利的。所以在春夏减肥期间一定要多喝水，避免营养不良导致的虚假消瘦情况。

 

拒绝冷饮、奶茶、可乐、啤酒和加工过的果汁饮料

 

这些饮品中含有的糖分非常的高，容易使人发胖。随着天气的升温，大家最喜欢的事情就是喝冷饮和吃冰冻的东西，虽然这些喝的和吃的会让我们感觉很舒服，但是却在伤害着我们的胃。温度在一天天的升高，冷饮在“诱惑”着我们，这对于我们的减肥大业来说是很大的阻力。

 

冷饮会导致肠胃蠕动变慢和分泌紊乱，都会引起人身体缺氧。当人的肠胃恢复到正常水平的时候，会变本加厉的吸收营养，更容易导致肥胖情况的出现，所以一定要减少低温饮品的摄入。总的来说，这些低温食物中都含有非常多的糖，对于想减肥的人来说是一大禁忌。

 

注意饮食，细嚼慢咽，不暴食

 

吃饭咀嚼精细的话，可以让胃更好的消化这些食物，避免食物在人体内堆积，平时吃饭也要坚持“七八分饱”。减肥的话首先就要控制饮食摄入，七八分饱就是最佳状态。这样不仅能减少肠胃蠕动负担，还能将自己输入的热量控制在全天范围内。

 

七八分饱就是感觉自己还没有吃饱，还可以再吃一些，但是不要再吃了，这便是最佳的七八分饱的状态。长时间坚持下去的话，我们有可能会习惯了这种七八分饱的状态，再吃多一些的话，可能胃也会有不适感。医学上也表明人每天不能吃的比较饱，应在即将吃饱的时候停止进食，否则容易造成消化不良。

  

坚持适量运动

 

很多减肥的人过于依赖“节食”，很多减肥党都是少吃，甚至是不吃，实在饿的无法忍受的时候，吃一些低糖低热量的食物，坚持几天的话，确实会有很明显的效果。但是同时带来的也有营养不良、低血糖、肠胃不适等现象。

 

而且这种节食很多人都坚持不了太久，过几天饮食正常后就会带来迅速的反弹，有的时候会造成比原来体重更重的尴尬现象。所以适量的运动，是减肥的一个比较好的方法。

 

减肥运动多种多样，最理想的运动应该是游泳。游泳是一种极其消耗人体热量的有氧运动。对于减肥的人来说，锻炼肌肉、活动全身关节、缓解脊椎问题再合适不过了。但是“游泳”虽然效果好，很多人没有时间，没有精力，甚至成本也相对来说较贵。

 

其实仔细算下来也比较划算，学习游泳或者游泳本身也是一种技能，它可以成为我们的一种日常爱好，在培养新的兴趣的时候还能有减肥的效果，这是一件一举两得的事。

  
想要减肥的人，需要注意的地方是有很多的，并且很多东西都不能吃。不能吃很多东西，又要运动，这样的生活肯定会让很多人觉得痛苦，但是只要坚持下来，就一定会有所收获的。

我从小就有手脚发烫、失眠的问题，随着年龄增长，这些症状越来越明显。加上长期的不良饮食习惯和缺乏运动，我逐渐变得肥胖。每天晚上，我都会辗转反侧，难以入睡，白天则精神不振，工作效率低下。这种状态持续了很久，直到我决定寻求专业的帮助。

我听说中医可以调理减肥，于是决定尝试一下。通过互联网医院的线上问诊功能，我找到了一个经验丰富的中医师。我们进行了详细的交流，他了解了我的症状和生活习惯后，告诉我我可能患有脾虚湿阻型肥胖，并建议我拍张舌苔的照片发给他看看。

在医生的指导下，我开始服用中药，并且调整了饮食和生活方式。经过一段时间的调理，我的手脚发烫和失眠症状明显改善，体重也开始下降。这个过程中，互联网医院的线上问诊功能给了我很大的便利，我可以随时向医生咨询问题，获取专业的建议和指导。

备孕期的我，总是小心翼翼地照顾自己的身体。然而，最近的一次体检却让我措手不及：尿酸高达500！我心中充满了恐惧和疑惑。是不是因为我和爱人都喜欢吃海鲜？还是因为我父亲有三高的遗传基因？我急需专业的医生指导。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我很快联系到了医生耿丽杰。她的专业知识和耐心解答让我感到安心。首先，她确认我是初次发现尿酸高，并且没有痛风发作。然后，她详细解释了低嘌呤饮食的重要性，教我如何选择合适的食物来控制尿酸水平。同时，她也关注到我的体重问题，建议我通过饮食和运动来减轻体重，从而改善尿酸水平。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天，我都会选择低嘌呤的食物，多吃蔬菜和水果，避免高嘌呤的食物。同时，我也开始了适量的运动，慢慢地减轻体重。经过一段时间的努力，我的尿酸水平终于降下来了。备孕期的我，重新找回了健康和自信。

我曾经是一名成功的企业家，事业蒸蒸日上，生活也很精彩。然而，高血压这个无声的杀手悄悄地来到了我的身边。起初，我并没有太在意，认为只是偶尔的头晕和心悸。但随着时间的推移，症状越来越明显，甚至影响到了我的工作和生活。我开始四处求医，试图找到一种有效的治疗方法。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的存在。抱着试一试的心态，我通过线上问诊平台与一位经验丰富的医生取得了联系。医生详细询问了我的病史和生活习惯，并对我的化验单进行了分析。最终，医生告诉我，我的高血压主要是由于肥胖和不良生活习惯引起的，需要从根本上改变生活方式。

医生给出的治疗方案包括减肥、低脂饮食、规律运动等。起初，我对这些方法持怀疑态度，毕竟我已经尝试过很多种药物和治疗方法，但效果都不理想。然而，医生的专业和耐心打动了我，我决定按照医生的建议去做。

经过三个月的努力，我的体重减轻了5公斤，血压也明显下降。更重要的是，我重新找回了生活的乐趣和自信心。现在，我已经成为京东互联网医院的忠实用户，定期进行线上问诊和健康管理。

阴茎短小是许多男性面临的困扰，它不仅可能带来心理压力，还可能影响夫妻生活的和谐。了解导致阴茎短小的原因对于预防和治疗具有重要意义。

首先，遗传因素是导致阴茎短小的常见原因之一。如果家族中存在阴茎短小的现象，那么后代出现此类问题的可能性会增加。

其次，青春期发育和营养状况也对阴茎大小有重要影响。在青春期，如果缺乏必要的营养摄入，特别是那些有助于性腺发育的食物，可能会导致阴茎发育不良。

肥胖也是导致阴茎短小的原因之一。当身体脂肪过多时，阴茎可能会被脂肪覆盖，从而在视觉上显得较短。

包皮包茎问题也可能导致阴茎短小。如果男性在青春期时存在包皮包茎问题，这可能会限制阴茎的正常发育。

此外，内分泌紊乱和男性激素分泌不足也可能导致阴茎短小。

面对阴茎短小的问题，及时就医并接受专业检查是必要的。了解具体原因后，可以采取相应的治疗措施。

我一直觉得自己是个幸运的人，直到我遇到了肥胖这个问题。从小到大，我都没有太在意自己的体重，总是认为自己还年轻，多吃点没关系。可随着年龄的增长，我的体重也在不断上升，直到有一天，我在镜子前看到一个完全陌生的自己：肚子和大腿上的脂肪堆积如山，整个人看起来臃肿不堪。

我开始尝试各种减肥方法：节食、运动、甚至一些所谓的“神奇减肥药”。但结果总是让人失望：要么效果不明显，要么一旦停止就反弹。直到我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务，才真正开始了我的减肥之旅。

我选择了一个专业的医生进行咨询，向他详细描述了自己的情况。医生首先对我的体重进行了评估，告诉我我已经属于肥胖范围，需要采取科学的减肥方法。然后，他详细询问了我的饮食习惯和日常生活方式，并根据我的回答制定了一份个性化的减肥计划。

这个计划包括了每日的饮食安排、运动建议和一些生活习惯的调整。医生还建议我购买一些工具来帮助我更好地控制自己的饮食和体重变化，例如食物秤和体重秤。最重要的是，他告诉我要有耐心，减肥不是一蹴而就的事情，需要长期坚持才能看到效果。

我按照医生的建议开始了我的减肥之旅。起初，我发现自己很难适应新的饮食和运动习惯，但随着时间的推移，我逐渐习惯了这些改变。每隔三天，我都会去找医生进行复诊，检查自己的体重变化和健康状况。医生会根据我的情况进行调整，确保我在安全的范围内减肥。

几个月后，我惊喜地发现自己的体重已经下降了不少，整个人看起来也精神了许多。更重要的是，我不再感到焦虑和自卑，反而充满了自信和活力。现在，我已经成功减掉了20多斤的体重，虽然还有很长的路要走，但我知道我已经找到了正确的方向。

我是一位焦虑的母亲，我的孩子最近变得越来越胖，脖子也开始变黑，黑眼圈更是让他看起来像个小大人。每次看到他这样，我就心疼不已。于是我决定寻求专业的医疗帮助，希望能够找到解决问题的方法。

我在网上找到了一个互联网医院，通过线上问诊的方式与一位医生取得了联系。医生非常耐心地听我描述孩子的症状，并要求我提供一些照片以便更好地了解情况。虽然一开始我有些犹豫，但最终还是同意了。

医生看完照片后告诉我，孩子的黑眼圈可能与睡眠不足和熬夜有关，建议我们控制孩子的使用电子设备的时间，并确保他有足够的休息。至于脖子变黑，医生解释说这可能是由于肥胖引起的激素紊乱所致，需要通过减肥来改善。同时，医生还推荐我们口服维生素A5万单位每天三次来帮助治疗黑棘皮病。

我对医生的建议感到非常满意，并决定按照他的指导来帮助孩子改善健康状况。通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到互联网医院的便利性和实用性，希望更多的人能够受益于这种新型的医疗服务模式。

在当今社会，身材管理成为了许多人关注的焦点。然而，许多人发现，尽管努力减肥，体重却总是难以减轻。特别是男性，似乎更容易陷入“难瘦”的困境。这究竟是什么原因呢？

首先，我们要认识到，随着年龄的增长，男性的体重增加是一个普遍现象。这是因为随着年龄的增长，男性的脂肪细胞会逐渐增多，肌肉组织减少，从而导致体重上升。此外，随着年龄的增长，身体的新陈代谢会逐渐减慢，这也是导致体重增加的一个原因。

其次，长期久坐办公、缺乏运动以及情绪低落等因素也会导致男性体重增加。长时间久坐会使得身体消耗的能量减少，而缺乏运动则会导致能量过剩，进而转化为脂肪储存。此外，情绪低落时，人们往往会通过食物或酒精来寻求安慰，这也会导致体重增加。

此外，压力也是导致男性体重增加的一个重要因素。在压力之下，人们容易饮食过量、消化不良，从而造成体重过重。而体重过重又会进一步增加压力，形成恶性循环。

那么，如何才能有效地减肥呢？首先，要保持良好的饮食习惯，避免过量摄入高热量食物。其次，要增加运动量，如进行有氧运动、力量训练等。此外，要保持良好的心态，学会应对压力，避免情绪低落。

在当今社会，男性对性生活的满意度和自信度往往与阴茎的大小有关。然而，有些男性在性生活中发现自己阴茎短小，这让他们产生了困惑。那么，男性阴茎短小是先天性形成的吗？下面我们来详细了解一下。

首先，我们来探讨一下导致男性阴茎短小的先天因素。

1. 基因遗传：研究表明，很多男性阴茎短小是由于基因遗传造成的。这种情况下，治疗起来比较困难。

2. 包皮过长：如果阴茎包皮过长，就会使阴茎缺乏生长的必要空间，从而影响其发育。

3. 先天性小睾丸症：如果男性患有先天性小睾丸症，那么阴茎就会短小。这是由于睾丸分泌男性激素不足，导致性欲和正常性功能下降。

接下来，我们来看看导致男性阴茎短小的后天因素。

1. 过度手淫：专家表示，青少年时期过度手淫会导致阴茎短小。这是因为过度手淫会消耗肾脏的能量，使其无法壮大发育性器官。

2. 过于肥胖：一些肥胖男性，如小腹部、耻骨联合部、会阴部脂肪丰满突出的男性，往往阴茎的发育欠佳，比起正常男性的阴茎会相对短小。

3. 性生活过度：性生活过度、身体虚弱或在青少年刚发育期间手淫过频，也会导致阴茎短小。

总之，阴茎短小既有先天因素，也有后天因素。正常男性在没有勃起的状态下，阴茎长度约为7-9cm，勃起后约为11-16厘米。如果男性在没有勃起的状态下小于7cm，勃起后小于11cm，就属于阴茎短小。

我是一个普通的上班族，生活平淡无奇。直到有一天，我开始感到左侧后背不舒服，胸部下肋骨有时疼痛，腋窝也不舒服。起初我并没有太在意，认为可能是工作压力大或者姿势不正确导致的。但是随着时间的推移，这些症状变得越来越频繁和严重，我开始感到焦虑和恐惧。

我决定去医院做一些检查。心电图和心脏彩超都显示我的心率过快，但其他指标正常。医生告诉我可能是肌肉或者肋软骨的问题，并建议我减肥以控制血压。然而，我仍然感到不安，担心自己的心脏可能出现问题。

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务。我决定试一试，毕竟不用排队等候，非常方便。通过与一位经验丰富的医生进行在线交流，我得知了更多关于我的症状和可能的疾病的信息。医生建议我做胸部CT和冠脉CTA，以排除心脏疾病的可能性。

虽然我还没有去做这些检查，但我已经感受到了在线问诊的便利性和效率。它不仅节省了我的时间和精力，还让我更好地理解了自己的健康状况。现在我可以更加放心地面对未来的挑战。

我总是以为自己很健康，直到那天我发现自己的问题。起初，我只是觉得自己的性生活质量下降了，后来我开始注意到一些奇怪的变化。我的阴茎看起来比以前短小了很多，尤其是在勃起时。这种情况让我非常焦虑和困扰，于是我决定寻求医生的帮助。

我来到了一家互联网医院，通过线上问诊的方式与一位医生进行了交流。医生问我是否有过不良的生活习惯，例如频繁手淫等。我承认自己有这个习惯，并且最近几年来我越来越依赖它。医生告诉我，这可能是导致我阴茎短小的原因之一。

医生还问我是否有其他不适症状，例如小便不畅等。我说没有，只是阴茎的问题。医生看了我提供的照片后，告诉我我的阴茎并不是真的短小，而是因为我的体重过重，皮下脂肪太厚，遮盖了部分阴茎长度。医生建议我先减肥，可能会有所改善。

我感到非常惊讶和失望。原来我并没有什么大问题，只是因为自己的不良生活习惯和体重问题。医生还告诉我，手淫本身并不会导致阴茎短小，但如果过度，可能会引起其他问题。医生建议我适当控制手淫的频率，并且要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯。

这次线上问诊让我意识到，很多时候我们可能会因为一些小问题而过度担忧和焦虑。通过与医生的交流，我不仅解决了自己的问题，还学到了很多关于健康的知识。现在，我已经开始减肥，并且正在尝试改变自己的生活方式。希望我的经历能够帮助到其他人，提醒大家要关注自己的健康，及时寻求专业的医疗帮助。