俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，主食作为我们日常饮食中不可或缺的一部分，是人体维持机能、提供所需能量的主要来源，可对于减肥的人来说，它仿佛就成了减肥路上的一只“拦路虎”。

 

因为主食中含有大量的碳水化合物，而每天摄入人体的碳水化合物如果得不到及时的分解、消耗，它就会转化为脂肪储存在体内，尤其对于那些食量大、吃得多的人来说，少吃？谈何容易，怎么办呢？

 

 

“瘦”胃

 

在饮食方面，我们平时可以通过多吃一些容积大、但热量低的食物，以此来逐渐减少食量，一方面能够让胃装入一定量的食物，产生饱腹感，另一方面即使多吃也没那么容易致肥。

 

蔬菜、水果类就是比较好的选择，它们大多热量低，且含有大量的膳食纤维，纤维进入胃中会吸水膨胀，增大食物体积，给予强烈的饱腹感。

 

但由于胃是有一定张力的，过度“塞满”食物并不利于胃健康，最好的办法是逐步减少每次的食物摄入量，通过一段时间来让胃不断适应缩小，恢复正常大小，切忌一次大量缩小食物摄入量，这样只会让胃和身体受伤。

 

“瘦瘦水”--绿茶+柠檬

 

相信很多人都知道绿茶具有减肥的功效，因为它可以起到加快新陈代谢的作用。有研究表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，他的新陈代谢率会比原来提高3%到4%左右，也就是说，每天可以多燃烧60卡路里的热量，一年就能减掉5斤左右的脂肪。

 

而柠檬中含有可以促进消化的酶和纤维素，对减脂同样非常有帮助，将这两者混合在一起的“瘦瘦水”，每天早餐后来一杯，让减肥功效double发挥作用。

 

 

缩胃手术

 

对于一些“大胃王”来说，单纯的少吃可能已经无法解决他们的肥胖问题了，比如BMI大于40，尝试过运动疗法、饮食控制、药物治疗、中医中药治疗以及食疗等非手术方法，却均以失败告终者，或者是BMI在28-40之间，但本身已经合并两种以上代谢性疾病，如高血糖、高血压、高血脂等，这些人的身体状态其实已属于“病态性肥胖”，则可以考虑用缩胃手术来缓解肥胖。

 

因为如果胃太大，我们的大脑是无法接收到饱腹信号的。一般人体在进食后，食物会被暂时存放于胃中，慢慢的将胃“塞满”，而塞得越满，食物对胃壁的机械刺激也就越大，这种刺激会通过传入神经传送给大脑，从而产生饱腹感。所以通常胃越大，食物没“装够”，刺激不够大，大脑就无法相应产生饱腹信号，人也就总是觉得饿了。

 

身体没到达一定的“手术指征”时，还是利用日常的饮食习惯来控制会更好。丰富均衡的饮食去“解馋”，用体积大的食物去“占地”，逐渐减少量去“缩胃”，经过一段时间的调整，身体负担也就会越来越小了。

很多人有疑问，为什么有的人怎么吃都不容易长胖，而自己吃的不多却一直在长肉？可能大家觉得很不公平，但实际上，这种现象很普遍，而原因也跟我们自身的选择有关。

  
有些人吃多了却不胖，说明他们每天消耗的热量更多，无论是跑步锻炼还是其他方面的消耗，总之，瘦人不是平白无故这么瘦的。还有的人可能肠胃不太好，尽管吃了不少食物，却没有吸收进去。

 

而那些既没有运动，还大吃大喝的人，长胖也是正常的。

 

其实有的人“胖”也跟浮肿有关，但不论是哪种原因，从源头上进行干预，就能达到不错的减肥效果。

 

胖友牢记！白天坚持3件事，晚上不做4件事，体重慢慢降下来

 

白天坚持少吃冷饮

 

其实很多女性朋友的“胖”是虚胖，是身体水分过多所导致的浮肿，一般跟体内湿气重有关。正值夏日，酷暑难耐，很多人可能比较贪凉，平时常吃冷饮、吹空调，其实这些行为都会导致寒气入侵，脾胃虚弱，影响水利运转，导致身体容易浮肿。平时要少吃冷饮，多吃温热的食物，可以把身体慢慢调理回来。

  
白天坚持吃早饭

 

有些人可能已经习惯了不吃早饭，甚至觉得早饭可有可无，但从健康生活方面考虑，早餐可能是一天中最关键的一餐。早餐怎么吃，决定了你是不是易胖体质。如果你经常不吃早饭的话，中午和晚上就容易吃多，平时还会因为要补偿身体而吃零食，一天下来所摄入的热量可能远比正常三餐多。

 

白天坚持动起来

 

其实大部分人白天都是在工作状态，让大家去健身房或者跑步也不太现实，但即便如此，大家也不能破罐子破摔。虽然工作需要我们坐着完成，但也可以坐半个小时就站起来活动活动身体，上个厕所，去倒杯水喝，这些小事都能让我们更可能多地动起来，不给脂肪囤积在腰腹部和臀部的机会。

  

晚上不要吃宵夜

 

瘦人之所以能保持苗条的身材，最重要的原因就是他们的自控力很强，一般人到了晚上，很容易饿，加上看到一些美食的图片或视频，就忍不住起来给自己点个外卖或者煮个夜宵，但瘦人却会忍耐饥饿，化食欲为睡意。其实夜宵才是导致肥胖的“罪魁祸首”，睡前吃东西，肠胃休息不好，脂肪还会囤积，实在没好处。

 

晚上不要吃太咸的食物

 

很多朋友晚餐才会选择比较丰盛一点的食物，而白天的两顿可能都会凑合一下。其实晚餐也是比较重要的，因为现在很多人的饮食习惯都比较重口，晚餐吃得太咸，会给肾脏造成一定的压力，第二天早上起来就容易水肿。

  
晚上不要喝太多的水

 

有些人晚上总是忍不住想喝水，尤其是睡觉前，怕自己半夜口渴，会喝一大杯水。身体确实需要及时补充水分，但到了晚上，各个器官都开始休息，工作效率降低，不需要大量饮水。这样喝只会让肾脏强行“加班”，增加其工作负担，导致第二天脸部、眼皮水肿。

 

晚上不要不吃饭

 

其实有些人已经习惯了不吃晚饭，他们可能觉得这样能瘦得更快，然而，这种行为会让身体失衡，白天容易摄入更多的食物，尤其是嘴巴比较馋的朋友，会一直想着没吃晚饭这件事，千方百计想要“补偿”回来，增加热量的摄入。

  
总结：一个人的胖瘦，除了跟体质有关以外，最重要的还是跟习惯有关，如果经常晚睡、胡吃海喝、饮食不协调的话，长胖也就在意料之中了。

饮食对减肥人士是非常重要。在各种各样的食物中，如何选择健康、低脂肪的食物来帮助我们保持苗条身材？从今往后，请有节制地进食，有选择地进食，有方法地进食！女性美就是吃出来的，现在向您推荐几种健康减肥食谱，快来试试！

1、不能吃甜食

若您正处于减肥阶段，请自觉远离糖果，一口也不能吃。甜点中抗氧化剂的含量很少，而这种抗氧化剂有助于去除体内氧化过程中产生的产物，因为它所含的热量较高，易导致体重增加。许多女孩都是糖果的忠实粉丝。假如你正为身体肥胖而苦恼，为减肥这一一生的事业努力奋斗，那你一定要注意那些减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计就会付诸东流。

2、尽量选择水果，蔬菜或富含蛋白质的食物

在米饭和蔬菜中选一种，选择蔬菜；在面食和鱼肉中选一种，选择鱼肉。食用水果时尽量选择含糖量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指数较低的水果，是减肥族搭配水果的较好选择。最好在餐前吃水果，因为水果里面的粗纤维能让胃有饱胀的感觉，可以减少食欲，防止吃得太多导致肥胖。鱼含有丰富的优质蛋白质，其消化时间长，给人持久的饱腹感，不易感到饥饿。

3、每天吃一碗麦片粥

最新研究表示，喜欢用麦片做早餐的女性比那些选择其它早餐食物或者干脆不吃早餐的女性比较，前者比后者体重轻。因为麦片含有丰富的纤维素，维生素和矿物质。微量元素可以帮助控制脂肪，减肥的MM最好选择纯麦片，它基本上不添加任何其他成分。

4、不吃任何饼干

饼干一直是很多女孩子喜欢的。但别看这些饼干都是小块的，其实它们的脂肪含量却高得惊人。这是一块含有大量脂肪的奶油蛋糕，而三块巧克力威化饼的热量已经超过200卡，且人工色素含量高，吃多了对身体不利。此外，饼干都是经过油炸或其它处理的，所以，建议减肥的人不要吃饼干哦！

5、不喝果汁

许多人认为果汁是天然的，营养丰富，方便，口味好的饮料，许多人用果汁代替水果和水，大量饮用，然而，果汁并不能帮你减肥，反而会使你越来越胖。那是因为在生果制成果汁的过程中，大量的矿物质和维他命流失了。剩下的维他命C也会由于照明成分的影响而减少，大多数的果汁都会加入大量的糖分。

6、不饿的时候，请勿进食

很多人，他们喜欢不定时地吃东西。或许仅仅是想吃，而不是觉得饿。但是，请不要在想吃东西的时候就疯狂的拿食物吃，那样会让你的身材变胖哦！

在这个以瘦为美的时代里，年轻人为了好身材而减肥，中老年人为了远离“三高”而节食，除了向往更苗条的身材，就是追求一个更小的体重。

 

确实，通过合理的饮食、适量的运动来控制体重是一种有效且有益于健康的方法，但一味的追求“瘦”却不一定有利于健康，比如骨骼就第一个“不答应”。

 

因为在节食减肥的过程如果掌握不好分寸而过度节食，让体重指数长期处于超低水平的状态，这种情况下能不能有效的降低“三高”的发生我们不得而知，但却大大增加了骨质疏松发生的风险，为什么呢？

 

 

胖人比瘦子更容易避免骨质疏松的发生

 

这话一出，很多人就难以理解了，因为在许多疾病的科普中，胖都是作为疾病的危险、诱因的存在，怎么反倒对骨质疏松有益了？

 

1、体重大的人，其骨骼承受的压力也相应较大，这能刺激骨骼的生长以及延缓骨量的丢失，直接影响骨的密度和强度。

 

2、体重较大的女性，通常脂肪组织含量较多，而脂肪组织的多少能直接影响血液中雌激素的水平。雌激素是影响人体内钙吸收的主要激素，能通过与成骨细胞的结合，促使护骨素增加，从而降低破骨细胞的活性，而雌激素的减少则会导致人体内对钙的吸收出现不同程度的障碍，不利于增加骨密度。

 

3、体重较低者，通常饮食摄入较少，营养状况不太理想，这会造成骨骼代谢所需的“原材料”严重不足，例如：钙、磷、微量元素以及蛋白质等。而营养状况的不良对于骨代谢平衡的维持和重建有直接的影响。

 

  

那么，瘦的人如何预防骨质疏松呢?

 

1、适当的增加体重。

 

人体内适量的脂肪对于保持代谢平衡、维持骨量稳定有着重要作用，切勿为了美而过度减肥，导致骨量的大量流失。

 

2、营养的均衡摄入。

 

提倡动物蛋白、海产品、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等的均衡摄入，以保证人体所需的各种营养都能得到满足。

 

3、良好的生活习惯。

 

酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质的流失，对女性的影响更甚男性，为了骨骼健康越早戒酒、戒烟越好，同时浓茶、浓咖啡、碳酸饮料等都要尽量少喝。

 

4、坚持运动和体育锻炼。

 

年轻者可选择跑步、登山、球类、较长距离行走等运动方式，年长或骨质疏松较重者，可选择慢走、慢跑、原地踏步、运动跳跃、踮脚等以身体上下运动为特征的运动方式。

 

总之，我们要以身体健康为首位需求，有健康才有一切，有健康的骨骼才能更好的生活。

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很多坚持运动减肥的人都会出现，在开始减肥两个月后，体重却增加了几斤，这时候难免会困惑，甚至沮丧怎么越减越胖？先不要着急，体重并不是衡量减肥的唯一指标，如果这时候你发现穿衣服明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能穿上了，腰围更瘦、腹部更平、臀部更翘了。那其实是意味着减肥的成功，脂肪率在降低。
  

1.为什么减脂初期体重会上升呢？

事实上，在接受了合理的训练以及健康的饮食以后，增强了肌肉功能，提高了肌肉在体内成分中的比例。而肌肉的密度比脂肪更大，换句话说如果身体减少了一定体积的脂肪，增加了相同体积的肌肉，因肌肉更重，那么体重必然也会上升了，所以减肥不能光看体重。
 
在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢且持续的体重下降。
 
2.体重的变化还与个人体质有关

健康人群：体质较健康的人群，受其它因素影响较小，因此体重下降比较明显且规律。
 
体质虚弱人群：这类人群在减脂初期，体重最容易增加。因为此类人群往往存在脾胃不和、气血不足的情况，而通过锻炼后，这种情况得以改善，人体就能够吸收吃进去的营养，因而会有体重增加的状况；而等到脾胃功能调和好，新陈代谢恢复正常，才会慢慢开始减重。

伴随轻度慢性疾病的人群：像肥胖症、脂肪肝等人群一般内脏脂肪堆积较多，而刚开始运动首先减的是内脏脂肪，这是看不出来的；之后才开始减身体各部位的皮下脂肪。换句话说，此类人群在减脂初期，是减轻器官负担，帮助调节恢复器官组织的功能，之后才会出现体重的减轻，需坚持。

 

 

3.减脂成功的表现

 

吃得少，更耐饿

在经历了一段时间的科学运动后，体内肌肉成分增加，而肌肉细胞含有较多的线粒体，线粒体细胞越多，消耗的能量就越多，提供的能量也就越多。相同的饮食，供能多的，也就不容易饿。
 
深呼吸的次数变少

胖子们由于体内的脂肪比较多，身体所需要的氧气量会比较大，所以每天伸懒腰深呼吸的次数会比较多。

而当你的身材瘦下来的时候，脂肪减少，身体对于氧气需求就比较少，深呼吸的次数自然就会变少，人就会逐渐变得精神起来，伸懒腰的次数也相对变少了。

 

口味变淡了

 

肥胖让味蕾失去了大部分敏感度，所以肥胖的人更偏爱油腻、重口味的食物；而高脂饮食又会诱导肠道菌群发生变化，腐败菌增多，会向大脑发送信号，产生想吃高热量食物的欲望。由此形成恶性循环。
 
而运动后，味蕾的敏感度会提升，即使清淡的饮食也会变得更易接受；而且肠道中的有益菌会随着锻炼增多，也就减少了想吃高脂食物的欲望。
  

排便通畅

根据数据表明，身材越胖的人就越容易便秘。这是因为身材肥胖会影响体内各项机能运转，比如影响肠道蠕动和消化能力，从而导致新陈代谢能力下降，就会让身材越变越胖，并导致便秘，这是一种“恶性循环”。
 
如果在减肥期间你发现自己便秘改善了，就说明你的减肥有效果。这多是由于体内脂肪含量在慢慢减少，肠道消化功能恢复正常，身体排出代谢废物的的效率提高了。
 
更直接便捷的是用体脂称量自己的体脂率是否有变化，还有基础代谢及内脏脂肪指数，如果有所改善，那就说明身体正在慢慢好转。

俗话说：早饭吃的好，中饭吃的饱，晚饭精而少，这老话总是饱含了人们生活智慧的结晶，一日三餐看似简单，却是我们赖以生存的保障。可现如今很多人为了追求 “美”，希望立竿见影的瘦，用起了简单而粗暴的方式---不吃晚饭，这种方法在一定程度上确实可以让体重数字下降，可当你看着镜子里好不容易饿瘦的自己时，可曾想过？忍饥挨饿--下降的可不仅仅是体重，长期不吃晚餐对身体素质和生活质量都有着不小的负面影响。

 

 

1、影响工作、学习效率

 

现在社会学习、工作压力大，熬夜已成了很多上班族、学生党的常态，经过一天的忙碌再进入到熬夜时段后，午饭所提供给身体的能量，早已在下午五六个小时的工作、学习中消耗殆尽了，如果再不吃晚餐，那这时的身体可真是在饿着肚子“打仗”，势必要分出一部分精力来与饥饿“对抗”，这种状态下继续工作、学习，效率下降是在所难免的。

 

2、影响睡眠质量

 

过度的能量消耗容易产生饥饿感，这时消化系统就会给大脑发出信号，如果一直得不到能量补充，那么神经系统就会保持一种兴奋的状态，从而影响睡眠质量。所以经常熬夜工作、学习的人，如果还坚持不吃晚餐，等到胃里没有东西可以消化，饥肠辘辘的时候，其实是很难安然入睡的，即使躺在床上，身体不活动了，但大脑还在不断的发出“想吃饭”的信号，如此身体得不到好的休息，第二天就会感到疲惫、精神不振。

 

3、免疫力下降

 

长期不吃晚饭，会使身体处于饥饿状态，容易造成营养缺失而使得各器官的营养供给不足，还有可能影响身体血糖平衡，引起多种低血糖症状，如头晕、记忆力减退、精神颓靡等等。同时，体内细胞如果没有足够的能量，容易受到外界环境的刺激而出现各种明显的病变，细胞也会慢慢处于萎缩的状态，不能很好的吞噬体内有害物质，使身体的抵抗力下降。

 

  

4、损伤胃黏膜

 

如果经常不吃晚餐，那么肠胃将长期处于空腹状态，而空腹往往会使肠胃分泌大量的消化液，导致内环境呈现酸性，久而久之，胃酸会伤害、腐蚀胃黏膜，很不利于消化系统的保养，还会增加胃溃疡、胃炎，甚至胃癌发病的风险。

 

5、降低大脑功能

 

经常晚上不吃饭，会影响大脑功能逐渐减弱，如记忆力的减退、注意力不集中、视力下降等等，甚至大脑发育也会更加的迟缓。造成这种现象的根本原因，就是人体在晚上的时候，血糖含量本来就比较低，如果再不吃晚饭，那么血糖的含量就会更低，而当大脑得不到足够的营养供给时，就会影响其功能。

 

所以说在选择减肥方法的时候，效果固然重要，但如果是以身体健康作为代价，那绝对是得不偿失的，毕竟有几个人能一辈子不吃晚饭呢？

随着物质水平的提高，人们吃得越来越好，但是很多人都会出现这样一个困扰，就是肥胖。肥胖不仅会危害我们的身体健康，还会影响我们的心理健康，那为什么越来越多的人体重增加呢？

 

 

过多吃甜食

 

蛋糕，甜品等这些甜食对人们的诱惑力还是很大的，很多人喜欢在饭后吃一块蛋糕，虽然午饭吃得很饱，但是还是能吃下很多蛋糕。那是因为甜食中所含的糖分更容易消化，在胃中停留的时间短，所以吃过后不久就会感到饥饿。

如果长期食用甜食，会使血液中的糖分增加，从而导致肥胖。

 

吃饭狼吞虎咽

 

在高中的时候因为时间比较紧，所以养成了吃饭狼吞虎咽的习惯，慢慢地就难以改掉。还有很多人是由于工作繁忙，任务量大，时间不够用，所以就会加快吃饭的速度，从而节省一些时间来工作，虽然短时间身体感觉不到异常，但是如果经常快速吃饭，就会影响人们的饱腹感，造成饮食过量，会不知不觉地把胃撑大，然后越吃越多，就会导致肥胖。

 

 

烦恼

 

随着生活节奏的不断加快，人们的工作压力不断加大，再加上有时情感受挫，这些压力无法得到正常宣泄，大多数人会选择从食物下手，尤其是油腻的食物和甜食，因为这些不仅吃起来过瘾，还会让人们更有满足感和幸福感。如果经常通过这种方式释放压力，很容易导致饮食过量，使体重不断增加。

吃夜宵

 

很多人养成了吃宵夜的习惯，虽然晚餐吃得很饱，但是在半夜的时候总想吃点东西，并且现在点外卖越来越方便，人们也增加了吃宵夜的频率。另外，吃完宵夜之后立即睡觉，会更容易肥胖。

 

缺乏运动

 

现在人们越来越懒，出去运动的次数越来越少，甚至都很少出去散步，如果经常吃完饭之后就坐在沙发上玩手机，不运动，就会使身体内多余的能量转变为脂肪，从而导致越来越胖，并且越胖就越不愿意运动，这样就形成了恶性循环。

零食

 

几乎每个人都喜欢吃零食，但是零食中含有各种添加剂，很容易导致肥胖，虽然零食很好吃，很美味，但是没有营养，热量也非常高。如果经常吃零食，不仅会长胖，还会危害身体健康。

 

肥胖对我们的身体会造成哪些危害呢？

 

易患高血压

 

过于肥胖的人大都喜欢吃油腻的食物，如果经常食用，会使血压升高，还会使血液变得黏稠，从而造成血管堵塞，引发其它的一些疾病。

影响正常生活

 

过于肥胖的人，往往比较容易出汗，怕热，容易感到疲倦，甚至还会出现行动迟缓，走路困难的情况，稍微一活动就会喘不上气，胸闷，以至于影响正常的工作和生活，使我们的生活一团糟。

 

另外，过于肥胖的人反应能力会下降，在出现意外情况的时候反应不灵敏，很容易出现车祸，骨折等情况。

打呼噜

 

很多肥胖的人都易打呼噜，虽然是常见的一种情况，但是对身体的危害还是很大的，在晚上睡觉的时候很容易出现呼吸暂停的情况，造成缺氧，不利于身体健康。

 

那怎样才能有效减肥，降低体重呢？

 

多运动

 

在每次吃完饭之后不要立马坐下，要做适量的运动如散步，运动可以消耗体内的能量，也可以促进肠胃消化，不易造成脂肪堆积，从而起到减肥的效果。

  
多喝水

 

因为运动完之后会出汗，多喝水不仅能为身体补充水分，还有助于血液循环，也可以在水中加入红豆，荞麦，薏苡仁等食材，还能起到减肥的功效，让我们拥有苗条身材。

 

红豆:祛湿消肿，养心补血，清热解毒

 

荞麦：健脾消肿

 

薏苡仁：消肿，健脾祛湿，减肥

夏天很多人身上的肥肉都藏不住了，减肥大业又得重新拾起。有些人选择不吃晚饭，有些人选择光吃水果，有些人每天坚持跑步却不见体重下降。其实，减肥并没有那么难，也许是你没找对适合自己的方法。

 

 

睡前2个动作，让你的体重稳步下降

 

平板支撑

 

说起平板支撑，很多人都有点抗拒，觉得自己做不到，其实这个动作的减肥效果非常明显，它可以锻炼到我们身体的各个部位。比如怎么也瘦不下来的腰腹部，体重掉了瘦得却不明显的背部等。

 

而且平板支撑不需要很大的场地，锻炼的时间也不用太长，睡前坚持5分钟，轻轻松松就能瘦。不过需要注意的是，刚开始锻炼的朋友，可能做不了一会儿就坚持不住了，这个时候不要心急，也不要放弃，多试一段时间，你就会发现自己能坚持得更久。

虽然只要5分钟，锻炼的时间比起跑步、打球等，显得没什么说服力，但是平板支撑的效果却十分喜人。坚持一段时间后，你就会看到自己体型上明显的变化！而且，平板支撑还可以塑造体形，锻炼肌肉，让我们看起来更加健美。

 

双腿垂直靠墙

 

这个动作很多女性应该都了解过，但是一直坚持下来的人却不多。这个动作比起平板支撑，更加简单易行。在每天晚上睡觉之前，直接躺在床上就能做。把双腿和身体垂直，靠在墙上，不需要花费太多力气，还能在运动的同时追剧、玩手机。

 

 

这个动作最主要的功能就是瘦腿，我们每天不是坐着就是躺着，腿部的血液循环受到了阻碍，很多朋友经常会出现腿部水肿的症状。睡前坚持这个动作，可以很好地改善腿部浮肿的现象，促进血液循环，提高代谢水平。坚持一段时间，不仅腿变细了，体重也会下降。

 

这两个动作虽然简单有效，但如果不调整饮食结构的话，减脂效果可能会大打折扣。这也不是它们的缺点，所有的运动都是这样，不控制饮食光靠运动，是很难瘦下来的。

晚餐这样吃，体重轻松回到两位数

 

饭前15分钟吃水果

 

很多人觉得水果应该饭后吃，但是如果你想减肥的话，建议还是把水果放到饭前吃。因为饭后吃水果，是为了促进消化，而饭前吃水果，则是为了缓解饥饿，减少正餐的摄入。在水果的选择上，建议选择热量低、糖分少的水果，也不要多吃，让自己稍微不那么饿就好。

 

晚饭以蔬菜为主，主食为辅

 

有些朋友家晚餐一般是重头戏，吃得比较丰富，但是想要减肥，就不能大吃特吃，要有选择地吃。晚餐一般要以蔬菜为主，多吃营养丰富、热量较低的蔬菜，同时，稍微吃一些富含蛋白质的瘦肉，主食的量要减少，也可以用粗粮代替。

晚饭怎么吃，是影响我们体重的关键因素。做到饮食和运动相结合，相信这个夏天，大家都能减肥成功。

有了良好的睡眠才会使我们在第二天晨起的时候感到精力充沛。晨起时的精神状态和身体状况会直接影响到白天的工作效率和各种活动，甚至还有可能影响到体重。有很多人在努力地寻找各种减肥方法。尤其是对于那些爱美的女性朋友们来说，减肥的方式应有尽有，节食减肥，运动减肥，吃减肥药减肥等等，这些减肥方式都不如晨起做好这三件事。如果你有坚持下来的决心和毅力，相信你的身体也不会辜负你的。

 

 

喝一杯温开水

 

晨起喝一杯温开水，可以帮助我们清理肠道中的毒素和垃圾。经过一晚上的长达六至八小时的睡眠，身体在这个过程中一直进行修复和调整，那么它也会适当的排出一些我们人体所不需要的废物，这就是为什么提倡晨起要上厕所的原因。如果晨起可以再喝一杯温开水对我们的肠道进行冲洗，然后再去上厕所，这样就可以及时地要身体内的有害物质和过量的脂肪排泄出体外。长期坚持这个习惯会发现自己的肠道特别轻松，也很少出现便秘的情况。

  
跑步

 

晨起跑步是一个非常提倡的运动方式，而且在晨起后洗漱完毕就可以进行适当的慢跑运动。慢跑的时间最好持续半小时以上才能达到减肥的目的。在慢跑的有氧运动的过程中，脂肪就开始燃烧和消耗，在跑步的过程中，最好不要经常性的停歇，一气呵成才能达到预期的效果。在跑完步后可以喝一杯补充蛋白质的蛋白粉水，之后再隔上半个小时左右在用餐，这样就可以很好的锻炼自己的肌肉力量，对于那些想要增强身体部位的肌肉的朋友们来说是非常不错的方式。

  
合理制定早餐计划

 

一日三餐是帮助我们提供正常生理活动所需要的能量的必不可少的饮食计划。但是在这一日三餐中对于人体的健康最为重要的还是属早餐了。很多上班族由于工作时间比较紧的张，没有合理的对自己的早餐进行安排而是随便在路边买上一些油腻的不健康的早餐，这样的做法是非常错误的，对于保持体重来说是极大的禁忌。在晨起后第一顿饭就是早餐，早餐应该遵循粗细搭配，荤素搭配，稀稠搭配的原则。最好要摄入一定的蛋白质和提供维生素的蔬菜水果，再搭配一些粗粮主食，再吃上一小把坚果或者是几片牛肉。这样均衡营养的早餐计划才可以帮助我们达到减脂瘦身的目的。

  

减肥虽然说没有什么捷径可以走，但是一定要掌握正确和科学的方法，那些靠节食减肥和吃减肥药减肥的方法是坚决要杜绝的。另外就是靠运动减肥虽然说是比较提倡的一种减肥方式，但是过于强烈的运动没有根据自己的身体自身状况来制定运动计划的话很可能会对自己的身体造成一定的危害。想要真正地改变自己的易胖体质，最好还是要从生活中的一些小细节做起。希望想要减肥的朋友们在早晨起床后一定要做好以上三件事，坚持就是胜利，一定可以达到理想的目标。

不知道大家在减肥期间，有没有遇到过这样的问题：明明吃得不多，体重却一直上涨？不瘦就不瘦吧，怎么还越减越肥了呢？其实这也是困扰很多朋友的问题，虽然摄入的热量不算多，但是肉却扎扎实实地长在了自己的身上。这是怎么回事呢？

  

 

每天吃得不多，体重却稳步上涨，或许是多做了两件事

 

饭后久坐

 

吃饭是人生大事，但很多人吃完饭后却没有养成良好的习惯，要知道，我们每天吃饭的频率都比较高，每次吃完饭后犯一个小错误，长此以往对身体的影响可想而知。而饭后久坐就是众多不良习惯的一种。

 

吃完饭以后，坐到沙发上是一件再自然不过的事了。但是在刚进食完，食物堆积在我们的肠胃中，这个时候直接坐下，会影响肠道的蠕动，没有了动力，食物的消化和吸收就变慢了，不仅容易出现消化不良的症状，还容易造成脂肪堆积，让人不知不觉中长胖。

  
饭后久坐最容易长胖的部位就是腰腹部和臀部了，如果你发现自己这几个部位的围度增加了，或许就是因为饭后多做了这件事。不想体重上涨，趁早改掉这个坏习惯，饭后站立半个小时。

 

睡前吃夜宵

 

有些朋友在减肥期间，为了更快达到自己期望的目标，会选择不吃晚饭来减少摄入，但是在微博上翻到各种美食之后，就忍不住吃上了夜宵。有些人晚饭吃得比较少，饿得也比较快，晚上睡觉前总是饥肠辘辘，不吃东西就睡不着。

 

其实晚上吃夜宵，比正常吃晚饭更容易发胖，因为晚饭后我们有更多的时间去消耗热量和消化食物，而睡前吃东西不仅会影响肠胃的正常运作，还会造成脂肪堆积的结果，对于想减肥的人来说，睡前进食是大忌。

  
经常忍不住吃夜宵的人，除了容易长胖以外，还会影响肝脏的健康和睡眠质量，导致身体出现问题。所以，不想体重增加了，体质也变差的话，就要改掉吃夜宵的习惯。

 

 

 

饭前多做2件事，好身材或许不用愁

 

饭前十五分钟吃水果

 

很多人到了饭点已经饿得不行了，食欲大增，看到什么都想吃，其实这种状态下更容易吃多，摄入过量。要想避免这种情况，建议大家在饭前可以吃点热量比较低的水果先垫一下肚子，不要让自己过于饥饿。注意吃水果的时候，不要吃太多，以免影响正常的摄入。

  
饭前先喝汤

 

很多人吃了半辈子的饭，却没搞明白吃饭的正确顺序。相信有不少朋友一直以来都是饭后再喝汤的，但是饭后喝汤只会增加热量的摄入，还会影响肠胃的消化。而饭前喝汤不仅可以缓解饥饿，还能减少正餐的摄入，对想要减轻体重和控制热量的朋友来说，是个不错的方法。 

那天，我坐在电脑前，心情有些沉重。作为一名工作繁忙的白领，我一直在与体重作斗争。身高1.6米的我，体重却高达143斤，每天长时间站立工作，脚脖子疼痛不堪。我一直渴望能找到一种有效的方法来减轻体重，改善健康状况。

在一次偶然的机会下，我了解到互联网医院的存在。抱着试一试的心态，我注册了账号，并预约了一位营养科的医生。医生非常耐心地询问了我的病情和日常饮食习惯，然后根据我的情况给出了专业的建议。

在与医生的沟通中，我感受到了医生的专业素养和人文关怀。医生不仅为我提供了详细的饮食和运动建议，还为我开具了适合的减肥药物。虽然我对药物有些顾虑，但在医生的鼓励下，我还是决定尝试一下。

医生告诉我，这款药物在市面上比较少见，需要我在京东上自行购买。虽然有些不便，但我还是按照医生的指示，在京东上找到了药物。在用药过程中，我严格按照医嘱，并结合运动，逐渐感受到了身体的变化。

经过一段时间的努力，我的体重终于开始下降。在这个过程中，我深刻体会到了医生的专业和关怀。虽然我们之间没有见过面，但通过互联网医院，我们建立了一种特殊的联系。我相信，在医生的指导下，我一定能够实现减肥的目标，拥有更健康的生活。

那天，我坐在电脑前，紧张而又期待地等待着与医生的视频咨询。屏幕那头的医生，微笑着向我打招呼，让我心中的紧张感减轻了不少。

“您好，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务，请稍等，我正在详细阅读您的病情描述。”医生的声音温和而专业。

“你好。”我回应道。

“你好，17岁女孩，体重130斤能吃赛乐赛减肥吗？”我急切地问。

“不建议吃。”医生的话让我有些失望。

“那应该怎样科学减肥呢？”我继续追问。

“药物减重是通过抑制食欲，腹胀打，腹泻等达到减肥目的。”医生解释道。

“合理膳食，适度运动，规律作息。”医生给出了建议。

“您 身高是多少？”医生接着问。

“1.55米。”我回答。

“体重指数27.1，正常范围18-24，稍后给您一份健康饮食建议，您按照这个框架进食是可以减重的。”医生说。

“按这个标准如果您是轻体力劳动者，建议每天进食热量为1300千卡，加合理运动，一定能够减重成功的，关键是坚持。”医生鼓励我。

我提出了一个请求：“你好医生你能拍一张清悉一点的健康饮食图片吗？”

“那张图片好模糊啊。”我抱怨道。

“这张我看着还可以呀。”医生安慰我。

“您是看图旁边的字不清楚是吧？”医生问。

“稍等，我看看。”医生很快发来了原图。

“医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。”医生提醒我。

那天，我拖着疲惫的身体来到了互联网医院，心中满是忧虑。肥胖的问题困扰了我很久，我希望能在这里找到一丝希望。

我点击了在线咨询，屏幕对面出现了一位中医内科的专家。他首先耐心地询问了我的病情，了解了我的生活习惯和饮食偏好。我感到很温暖，因为他并没有像其他医生那样急于开药，而是先了解我的整体状况。

经过一番询问，专家告诉我，我的肥胖主要是由于饮食不规律和缺乏运动引起的。他建议我调整饮食，增加运动量，并给我开了一个14天的中药方，包括茯苓、炒决明子、炒六神曲、麸炒薏苡仁、桔梗、乌梅、山楂、丝瓜络、莲子心和炙甘草。我看着那些药材，心中有些疑惑，但专家却解释得非常详细，让我对中药有了更深的认识。

在用药期间，我每天都会按时用药，并按照专家的建议调整饮食和运动。渐渐地，我发现我的体重开始有所下降，精神状态也好了很多。我非常感谢那位专家，他不仅给我提供了专业的治疗方案，还耐心地解答了我的每一个疑问。

最后，专家还告诉我，如果我在服药期间有任何疑问，都可以随时联系他。这让我感到非常安心，我知道，在这个互联网医院里，我得到了最专业的医疗服务。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利性。在这里，我不仅得到了专业的治疗建议，还感受到了医生们真诚的关心和帮助。

最近，我因为自己的身体问题在网上咨询了一位医生。在这次咨询中，医生非常耐心地询问了我的病情，并给予了专业的建议。医生提醒我，在使用药品之前一定要慎重考虑，不能随意使用。他还详细询问了我的病史，并告诉我需要提供相关诊断资料，以便更好地了解我的病情。在咨询的过程中，医生非常友善，让我感受到了他的关心和专业。最后，医生为我开具了处方，并告诉我如何在网上预约药品。整个咨询过程非常顺利，让我对互联网医院的服务印象深刻。

这次咨询让我感受到了医生的专业和耐心，让我对互联网医院的服务有了更深的了解。我非常感谢这位医生，他的专业素养和细心关怀让我对互联网医院的服务充满信心。

如果你也有身体上的疑惑，不妨尝试在互联网医院进行咨询，也许会有意想不到的收获。

您好，我正在阅读您的问题，因为问诊时间有限，请您保持在实时在线，方便我们进行下一步的沟通。

减肥问题。

您这边有体检报告吗？

比如肝功肾功啥的。

刚咨询你的，你让我关注你的。

都挺正常。

知道的呢。

肝肾功都正常是不？

正常。

平时熬夜不？

熬。

工作关系。

经常熬夜。

熬夜属于是比较规律还是 ？

比较规律吧。

基本工作都在12点左右。

大概几点到几点 ？

有时也早点。

晚上睡觉大部分时间在1点左右。

早上8点吧。

早上8点上班。

稍等 我接个问诊电话。

好的。

大部分时间 都在1点 还好。

是的。

就是太胖了。

想减肥，减下来更健康。

有全身照片不 ？

我看下。

可以的 肝肾没有问题都可以的。

没有。

主要是肚子大。

上身较胖。

胰岛素检查过不？？

那倒没有。

以前查的血。

好的 稍等下。

除了有点营养不良 其他的挺好的。

那就属于单纯性肥胖。

还在吗？

在。

您有照片吗？

类似于这种 ，我看看脂肪的堆积部位，可以不露脸呢。

量表卡片

量表卡片

然后您把这两个问卷调查填一下，我看一下呢。

答题完成卡片

答题完成卡片

疾病那个不会填写。

Bmi也不会算。

填写完了怎么更改。

疾病里边没有我对应的选项。

Bmi值是36.3。

？？？？

在的。

体重kg÷身高m÷身高m。

填了的话就改不了。

哪项有问题，您跟我说一下。

疾病。

还有Bmi。

这两项不对。

好的。

我有只是前面得过一次脑梗。

前年。

好的呢👌 有吃药嘛？

一直吃药。

我建议您可以先选择一个月的跟踪指导。

怎么选择。

随访计划卡片

随访计划卡片

减重是一个长期的过程，需要结合每个人的情况制定合适的运动、饮食方案，必要时也可以配合药物治疗。请根据收到的康复指导，定期找我复诊（康复指导中含问诊轮次）。我将为您进行效果评估和进一步治疗建议，祝您成功减重！

那我还不如线下找呢。

合着啥问题也没解决了。

线xia也可以的呢。

麻不麻烦你了。

你忙吧。

主要是您是大基数，刚开始不建议运动，饮食+营养素干预效果很好的。

或者您明天可以先打卡，早中晚餐我给您看一下。

到时候给您一个结构性食谱。

怎么打卡。

一日三餐食谱发给我就行。

吃的啥 拍照发我。

那我现在直接说给你吧。

拍照。

早饭不吃，午饭面条或者炒菜馒头。

晚饭不固定天天吃。

拍照发，更直观，说的这些都只是概念性的，没有办法确定吃了多少？

面条正常的兰州牛肉面一碗。

减肥是制造热量差。

一碗多少g。

牛肉多少?面多少？

兰州拉面。

你给我个食谱我按你的食谱吃。

面食是你几个拳头？

两个。

这个是结构性食谱。

好的。

还有别的吗。

没有了。

这些都是结构性的。

执行过程中有问题的话，也可以咨询。

那天，我坐在电脑前，心情沉重地敲打着键盘，向那位远在千里之外的医生表达了我的困惑。我，一个身高170cm，体重180多斤的30岁青年，已经尝试了节食、运动等多种减肥方法，但体重依旧顽固地停留在原地。在朋友推荐的互联网医院上，我找到了一位专业的医生，希望能得到一些建议。

医生***的态度温和而耐心，他首先询问了我的身高体重，然后详细地阅读了我的病情描述。在得知我考虑使用利拉鲁肽减肥后，他耐心地解释了该药物的作用及其在国内的使用现状。他告诉我，虽然司美格鲁肽在国外已经被纳入减肥指南，但由于国人体质的不同，目前国内尚无减重指征。

面对我的疑惑，医生***并没有简单地推荐药物，而是为我详细分析了目前国内唯一批准的减肥药物奥利司他的副作用，包括胃肠道反应、腹胀腹泻，甚至可能引发肝肾功能异常和心脑血管疾病。他提醒我，所有减脂药物都有一定副作用，而且使用后也需要控制饮食及运动，药物也是容易反弹的。

在了解到我已经尝试过奥利司他并且效果不佳后，医生***建议我尝试健康减脂，即通过控制饮食，适度运动，规律作息，并需要毅力。他强调，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。

最后，医生***建议我如果想要使用利拉鲁肽，应该到当地医院内分泌科进行检查，并请医生评估是否适合应用，因为药物都有一定副作用，需要做好评估。

医生的回复让我感到非常温暖和感激。虽然他无法亲自为我诊断和治疗，但他的专业建议让我对自己的健康有了更深的认识。我知道，减肥的道路不会一帆风顺，但我相信，只要我坚持下去，就一定能够实现我的目标。

今天是一个阳光明媚的早晨，我像往常一样打开了我的手机，准备查看一下京东互联网医院的最新消息。突然，一个熟悉的头像跳了出来，是营养科的李医生。我点击进去，发现他给我发来了一条信息，询问我近期的身体状况。

我立刻回过去，告诉他我最近一直在为减肥问题苦恼。李医生很耐心地询问了我一些问题，包括我的身高、体重、饮食习惯和运动情况。原来，我已经达到了肥胖的标准。

李医生给我制定了一个详细的减肥计划，包括饮食控制和运动方案。他告诉我，减肥的关键在于控制饮食和增加运动量。他还推荐了一些适合减肥的食物，比如脱脂牛奶、煮鸡蛋、粗粮、叶菜、低糖水果等。

在饮食方面，李医生建议我避免甜食、油腻、辣的食物和垃圾食品。他还告诉我，每餐要吃6-7成饱，早餐要早吃，晚餐也要早吃，吃完后要刷牙，不要再进食。在运动方面，他建议我每天进行1小时的有氧运动和20-30分钟的抗阻运动。

除了饮食和运动，李医生还建议我每天早上补充益生菌和复合维生素矿物质，以调节肠道菌群和补充微量营养素。

在接下来的日子里，我按照李医生的指导进行饮食和运动。虽然过程很辛苦，但我慢慢地感受到了身体的变化。我的体重开始下降，精神状态也变得更好了。

有一天，我在李医生的指导下尝试了一种新的运动——跳绳。刚开始的时候，我跳得很不熟练，但李医生一直鼓励我，告诉我只要坚持下去，就会看到效果。渐渐地，我跳得越来越好，体重也继续下降。

经过一段时间的努力，我终于达到了自己的目标体重。我非常感谢李医生的帮助，是他让我重新找回了健康和自信。

在忙碌的工作生活中，肥胖问题成为了许多人的困扰。最近，通过京东互联网医院进行了一次线上问诊，向医生咨询了关于饮食方面的问题。

医生建议通过调整饮食结构和控制饮食来减肥，主要以全面调整饮食结构和配合运动为主。同时，可以根据个体情况搭配健脾祛湿利水排毒茶或者辅助减肥的产品，以达到更好的减肥效果。

在饮食方面，医生建议控制主食、肉类、蔬菜、水果的摄入量，并建议多吃富含优质蛋白质的食物。此外，医生提到了烹调方式和进食习惯的调整，以及适量的运动和补充多维元素片的重要性。

对于经常吃外卖的患者，医生建议选择清淡的菜品，避免油腻和油炸食物。此外，对于饮品的选择，医生建议少量饮用咖啡，但以多喝温开水为主。

最后，医生还提到了一些代餐和辅助减肥产品的建议，以及对奥利司他等药物的使用建议。

那天，我像往常一样打开了我的手机，等待着京东互联网医院的医生助理的协助。电话那头，温柔的声音传来：“您好，我是医生助理，今天我们将会协助您与医生进行问诊，请准备好您的病历和问题。”

问诊开始了，医生询问了我一些基础的健康状况，我如实地回答。他耐心地听着，偶尔会插问一些细节。当我提到我对一种减肥药的兴趣时，医生并没有急于给出建议，而是告诉我：“这种药物如果以前没用过，第一次使用还是建议您线下让医生指导您应用。”

我有些失望，但医生的解释让我理解了他的谨慎。他继续说：“这种药物可能会有胃肠道反应，比如恶心呕吐，腹泻，必须在医生指导下应用。”

我意识到，虽然互联网医院提供了方便，但专业性和安全性仍然是关键。医生并没有因为我是患者就随意给出建议，而是始终坚持着对患者负责的态度。

我继续与医生交流，他不仅提供了专业的医疗建议，还耐心地解答了我关于药物使用、副作用等种种疑问。尽管最终我没有得到预期的处方，但我对医生的专业和负责深感敬佩。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。它不仅提供了便捷的医疗服务，更重要的是，它让我感受到了医生的专业和人文关怀。

那天，我如往常一样，坐在电脑前，打开了京东互联网医院，准备与一位营养科的医生进行线上咨询。屏幕那头，一位温柔的声音响起：“您好，您的体重指数是25.0，属于超重，是想要减一点体重吧？”我如实地回答：“是的。”

医生询问了我的具体情况，我告诉他我的肚子大、背厚，有脂肪肝和血脂偏高的问题。医生耐心地听我讲述，然后问我：“您平时的饮食习惯如何？”我回答：“控制一段时间，又会放纵。”医生又问：“控制的时候，有效果吗？一般是怎么控制？还是使用过专门的减重方案呢？”我回答：“就是减少碳水摄入，有时候晚上不吃，开始会瘦点，后面就不行了。”

医生听完后，为我制定了一套轻断食减肥法，他说：“这不比您平时控制饮食的时候吃的还多点，您先看这2天您能耐受不。”我表示可以尝试。医生还提醒我：“减肥其实是个反人类的行为，所以是需要毅力的。最终还是靠生活方式的改变的坚持，不然做了代谢减重手术，都有可能反弹的。”

医生还为我安排了每周至少5天，每天至少30分钟的运动计划，并告诉我：“这个减到多少算平台期，可以吃放纵餐不？”我回答：“无论怎么弄，体重不下降个把月。”医生告诉我：“没有放纵餐只说哈。”

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。虽然过程艰难，但我坚持了下来。几个月后，我的体重明显减轻，身体状态也好了很多。感谢京东互联网医院，让我在家就能享受到专业医生的指导。