减肥期间到底怎么吃才好，既能满足身体需求又能不长肉。首先就需要了解一些人体的基本知识，知道这些之后就更容易理解减肥期间应该如何进食了：

 

我们人体所需要的营养有：蛋白质和维生素、脂肪和矿物质等，这些都是人体所需的，它们具有多种功能，在某种程度上，缺乏任何一种营养都会使我们的身体进入一个不健康的状态，那怎样才能既保证身体的营养，又能减脂呢？

 

 

在减肥期间吃什么肉可以助力减肥？

 

一、鸡

 

鸡肉是日常生活中很常见的一种食物，它的特点是低脂，并且含有丰富的蛋白质，因为鸡肉富含丰富的蛋白质维生素，尤其是维生素A可以与蔬菜、肝脏相匹敌，而脂肪含量极少，这既有利于减肥，又能补充身体所需营养，不用担心长胖。

 

二、鸭

 

这种肉的营养成分是极高的，它所含的脂肪和碳水化合物含量 适中，蛋白质含量却很高，可以补充人体所需的营养物质，同时鸭肉含有的不饱和脂肪酸的成分近似橄榄油，不仅可以降低胆固醇，还可以预防心血管疾病的发生，所以减肥期间食用这种肉是很好的。

 

三、鱼

 

一般的肉类大多数都是饱和脂肪酸，而鱼脂肪中则含有大量的不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有良好的效果。因此，肥胖者最好多吃鱼，既可避免肥胖，又可预防动脉硬化和冠心病的发生。食用鱼还能舒缓情绪消沉哦。

 

第四、瘦猪肉

 

瘦肉含有较高的蛋白质，但经过煮炖后，脂肪含量仍会下降，因此，瘦肉也更适合肥胖人士食用。

 

在减肥的期间怎么做？

 

 

一、碳水化合物

 

碳水化合物也分为高GI和低GI，早晨起床后和训练后立即摄入少量高GI碳水化合物，在正餐的时候和运功过后可以加入低GI碳水化合物。减脂期间，除这两个阶段外，其余时间尽量食用低GI碳水。

 

二、脂肪

 

在以前，人们一直都认为脂肪的摄入量应该在卡路里的摄入量的百分之十，但现在已经有很多实验证明这一点不适用(在20%到30%)。

 

最佳摄入量为：饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸、单位不饱和脂肪酸摄入量为1:1。

 

当然，大众不可能如此精细地摄取脂肪，所以建议多摄取不饱和脂肪，少适量摄取饱和脂肪。

 

“一白遮百丑，一胖毁所有。”“三月不减肥，四月五月六月......十二月都伤悲！”这些对于胖的焦虑，对于美的追求，从来都没有停止过。

 

爱美之心人皆有之，而塑形瘦身则是每个女孩子追求美的道路上最重要的一件事。咋吃都不胖的，自然有恃无恐，总也瘦不下来的，只好永远骚动。

 

想要减肥，想要变美，选对方法很重要，千万别信网上乱七八糟的减肥方法，什么看恐怖片减肥、嚼口香糖减肥、吃药减肥等。想要减肥塑形，原则只有一个：管住嘴、迈开腿！

 

当然如何科学的管住嘴、迈开腿，还是要讲究方式方法的！

 

 

坚持运动

 

俗话说：生命在于运动，运动不仅可以使身体健康，更是瘦身美体的不二之选。

 

减肥说白了就是要消耗的大于摄入的，而运动，就是一个消耗热量的过程。长期运动，还能提高基础代谢率，从而可以更容易的保持身体塑形的效果。

 

运动方式有很多种，如何选择，后续如何执行很重要，定好科学的计划，有了一个好的开始，才能有坚持下去的动力！

 

跑步

跑步是最简单，也是最常见的一种运动方式。没有场地限制、没有装备限制，能让全身的肌肉跟着动起来，通常也可以作为其他运动的热身方式。不过跑步的难题在于最开始会比较枯燥，不少人在痛苦的“开始”中就放弃了。

 

所以开始的规划更为重要，原则就是一定要“听自己身体的话”。开始的距离一定要规划好，多长时间加量也要看身体的反应。其实开始的时候真不在意你是跑两公里，还是十公里，主要看自己能不能跑起来，能不能坚持的跑下来。

 

能坚持跑下来，有了目标很重要，同时还要学习如何去享受跑步的过程，听音乐是很多人采用的一种方式，Dr京在这里提供自己的一点小小心得，就是回忆过去和背诵古文。当然平时自己日常生活中习惯的打发时间方式能加进来更好，不过一切都应在安全的前提下进行。

 

当你度过最开始的“困难期”，跑步本身的乐趣就会让你停不下来！

 

 

游泳

游泳是一项全身性运动，不仅有助于提高心肺功能，还能锻炼全身的肌肉。日常保持有规律的游泳，不仅能够让你甩掉肥肉，还能重塑你身体的肌肉线条，让你四肢更匀称，整体的形态更优美。不过游泳本身限制会有些大，条件OK的话，学习游泳本身也是一件很有成就感的事。

 

 

跳绳

跳绳也是一项不受场地限制的非常方便的运动，只要一根绳，就能向你身上的肉肉发起挑战。跳绳跟游泳一样，都是锻炼全身肌肉的“一把好手”，不仅如此，手脚并用，还能提高全身的协调性。

 

具体的计划可以按时间，也可以按组别，不过对于身体不太协调的人，跳绳初期的挑战会略大一些，但正因如此，坚持下去，会有更大的收获。还等什么，快快跳起来吧。

 

 

其他

除了跑步、游泳、跳绳等这些常规的运动，还可以让运动器械助你一臂之力！

 

不想去健身房？没问题，打开手机下单一个呼啦圈，让你不用出门就能动起来。左三圈，右三圈，扭扭屁股，扭扭腰，让脂肪在体内燃烧起来，不仅如此，还能刺激肠道，缓解便秘。不过，如果有腰椎问题的伙伴们，就不要用呼啦圈了哦。

 

当然，如果你又不想动，还想瘦，那可以试试甩脂机，简直就是懒人党的福音，想减哪里就将抖动带放在哪个部位，打开开关，把肉肉甩走！

 

 

运动方式多种多样，任你选择，但是不管哪种，都需要坚持，坚持下来，你会收获一个又美又自信的自己。

 

合理饮食

 

运动的同时还要注意营养与饮食搭配，两者缺一不可。

 

“拜拜咖啡因，戒掉可乐戒油腻，拜拜甜甜圈，珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡，拿走拿走别客气”。你是不是要跟着唱起来了？

 

想要变瘦变美，首先就要管住嘴，但是管住嘴不等于节食。节食一时爽，一直节食身体就不爽了。压抑的久了，就会出现报复性的暴饮暴食。

 

日常饮食可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如高蛋白的、粗纤维的、水分多的。像玉米、红薯、藜麦、西红柿、黄瓜等都是减肥路上的好帮手。

 

 

减肥不容易，管住嘴尤其难。下面几个小tips或许可以助你一臂之力：

 

1、多喝水，足够的水分能够保证身体正常的代谢活动，所以，水是一定要喝够的；餐前喝杯水，正餐必然可以少吃一点，两餐之间喝杯水，零食就能退位了。总之，减肥路上，一定不能少了水。

 

2、吃肉尽量选择白肉，比如鱼虾、鸡肉，白肉的脂肪含量通常比红肉的低，但是不管是白肉还是红肉，皮就不要吃啦，虽然好吃，但是油真的很大。

 

 

3、别吃太咸太辣，重口味的东西容易让你越吃越多，想减肥，先从清淡饮食开始。

 

4、换个小号的餐具，轻松减少每日用餐量。

 

5、吃饭要细嚼慢咽，大脑感知饥饱需要时间，细嚼慢咽可以留给大脑反应的时间，既能保护胃，还能少吃点，何乐而不为？

 

6、视频下饭使不得，综艺、电视剧都是下饭的神器，一边看一边吃，大脑没时间处理吃饱的信号，自然就越吃越多了。所以，减肥的你一定要记住，专心吃饭，别分神！

 

 

当然，除了日常饮食要避坑之外，也要注意摄入全面的营养素，当你无法兼顾时，不妨用代餐让自己的生活更规律、营养更全面。代餐可以根据自己的生活情况，替代那些不可控的餐次。

 

比如上班族，时间紧，工作忙，午餐与其选择不可控的外卖，不如转而投向代餐的怀抱。代餐热量不高，营养又全面，身体素质提高了，身材更匀称了，一举两得。

 

另外，对于健身的小伙伴来说，运动前 1～2 小时吃代餐，可以很好的提升运动表现，运动后吃，不仅可以减少肌肉的流失让身体迅速恢复，还能避免胃口大开功亏一篑。

 

除了代餐，如果日常果蔬摄入不足，也可以选择酵素、膳食纤维粉等，不仅可以增加饱腹感，还能增加肠道的蠕动，达到润肠通便的功能。日常适当食用，对于减肥也是有好处的。

 

 

减肥早就不是为了吸引异性目光的手段了，而是取悦自己，让自己更美更健康，也更快乐的目标。

作者 | 于晓云

文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

“好羡慕那些迅速恢复身材的妈妈，刚生完孩子，我还在承受臃肿的痛苦，她们却像没生过一样健步行飞了。”

 

 

怀孕期间，为了宝贝的健康成长，妈妈或多或少都会增重。

 

但不同的是，有些妈妈似乎有让人艳羡的“长胎不长肉”体质，生完孩子立马恢复少女身材，有些妈妈则孕育了宝贝，成长了自己， 肚子上戴上了“游泳圈”，即使努力锻炼，好像也很难恢复到自己孕前的状态。

 

 

看着那些迅速恢复的妈妈，再看看自己身上的一圈圈一层层，好难过！想要保持最佳身形，有4个陷阱，一定要绕开！

 

1.孕前饮食

 

怀孕前身形苗条，一怀上宝宝之后就变成小胖，其实这个祸根有可能是在怀孕前就埋下了 。

 

很多女生爱吃又爱漂亮，受不了美食诱惑，在外就餐总会一不小心吃多，事后为了保持身材，又通过节食的方式让自己瘦下来，这些不良小习惯都为孕期变胖埋下伏笔。

 

在怀孕后，准妈妈的饮食习惯可能没有改变，但因为孕期身体状态的变化，食量增加了，这就导致吸收过量的脂肪和热量。再加上孕期运动量减少，热量消耗降低，引发肥胖。

 

2.错误的认知

 

一旦怀了宝宝，那准妈妈在家里享受的就是国宝级待遇了，家里的长辈，贴心的老公总是变着法儿地做好吃的。

 

其实在怀孕期间，孕妈妈的肠道会自动增加吸收营养，摄取适当的营养素比增加食量更重要。

 

孕妈只需要饮食均衡，足够保证宝宝的营养和发育。

 

孕妈应该摄取叶酸、碘、维他命A、铁、钙等营养元素，帮助胎儿发育。 另外，虽然不能剧烈运动，但孕期妈妈也应该保持每天30分钟以上的运动量，如散步，爬楼梯等。在孕后期的散步爬楼等活动，也是有利于准妈妈顺产的哦。

 

 

3.荷尔蒙作怪导致水肿

 

有些妈妈怀孕4个月就开始“变胖”了，其实是因为怀孕期间体内黄体素的分泌大量增加，水分容易积聚在下半身。水肿也会让孕妈“变胖”。

 

4.月子期餐饮习惯

 

孕期为了宝宝的成长，妈妈们努力进食，以为卸货了总好了吧；万万没想到，这只是万里长征的第一步。

 

为了补身，也为了下奶，不少家庭给产妇准备的月子餐都有大量的补品和滋补汤水，哪个妈妈没有表演过“饱腹喝汤”的绝技的！

 

 

这些食物确实有滋补作用，但这些汤水通常脂肪含量比较高，一不小心就热量过多。

 

还有的家庭怕新妈妈“寒凉”而很少进食蔬菜水果。这样的饮食结构会导致新手妈妈们在哺乳期依旧持续增重。

 

不少孕妈怀孕期间吃得多，胃口渐渐变大了，产后很难一下子恢复以前的食量。这个时候束腹带就显得很必要了。

 

一方面是能够帮助妈妈恢复因怀孕错位的内脏

 

另外一方面，包裹束腹带也有收胃的作用，能让新手妈妈的饮食习惯慢慢调整过来。

 

此外，新妈妈的精力都放在照顾小宝宝身上，很难分心来关注和改善自己的饮食习惯，对自己的身型和饮食习惯的期望降低。大食量的维持，令体重难以下降孕期控制体重。

 

除了苗条，还有什么健康的意义呢？

 

怀孕期间孕妈长肉较多的话，产后难以恢复之前的体重。

 

持续过重的情况下，妈妈患上糖尿病、心脏病、高血压的几率也更高。

 

孕期的体重管理对宝宝和妈妈都有益，最好根据医生的建议，不要觉得超标一些也无所谓，很多潜在问题当时不会显现出来，但会在多年以后反馈在自己的身体上。

 

怀孕期间的体重增加应参考孕前的体重指数（BMI）。假如怀孕前女性的BMI在健康范围内（19.0-23.5），则怀孕时体重可增加11.5-16kg。

 

如果准妈妈在孕前的BMI已经超过了23.5，那么怀孕时就要注意，体重增加最好不要超过7-14.3kg。（怀双胞胎妈妈除外哦）

 

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年轻的时候，总觉得人生还很长，怎么折腾也没事，步入中年之后，很多人都会渐渐醒悟，原来身体如此脆弱，一个不小心，鲜活的生命就会消逝。其实上了年纪以后，越来越多的朋友都改变了自己的生活态度，以前总觉得要“活在当下”，现在却坚定了“养生、养寿”的想法。

  
确实，这世上再没有什么比健康更重要了，身体强健，才能活得轻松，不给家人添麻烦，不给自己找罪受。

 

人过了中年，身体素质开始下降，这也意味着我们迎来了养寿的最佳时期，若能在这段时间养护好身体，或许能顺利度过人生的下半程。养生也没有我们想象的那么难，无非是在生活习惯上做些细微的改变，“坚持”二字才是最难的。

 

  
每天坚持4个小习惯，身体或会保持强健，希望你能坚持下来

 

晨起喝水，慢排便

 

早上刚起来的时候，很多人会觉得口渴，其实这是因为在我们熟睡的时候，身体也没有闲下来，而是在不断运行，完成代谢的工作。所以一大早人就会感到口干舌燥，这个时候倒上一杯水，小口饮用，既能补充水分，又能稀释血液，保护血管。

 

除了喝水以外，晨便也是大家最容易忽略的一点，有些朋友早上没有便意，就觉得什么时候排便都一样。其实身体经过一整晚的代谢，体内的毒素急需排出，即便没有便意，也要耐心等待，养成按时排便的习惯后，每天到时间便意就会“如约而至”，为人体减轻负担。

  
饭后静坐，常闭目

 

起床后，大家一般都会开始准备吃饭，其实吃饭的过程也是有讲究的，怎么吃，吃什么，吃完以后做什么，无一不与人体健康息息相关。

 

平时吃饭的时候，可以多选择清淡一点的食物，荤素搭配，营养均衡，为身体带来充足的“养分”。而饭后也不要立即就坐，可以站起来打扫打扫卫生，活动活动。饭后半小时也是养生的“黄金时间”，可以利用好这段时间，散步消食，闭目养神，都对健康大有益处。

 

  
睡前泡脚，促睡眠

 

睡眠对健康而言十分重要，很多朋友总觉得觉是能“补”回来的，前一天晚上没睡好，白天接着睡就行了，其实这种想法并不合理，因为世间万物都有自己运行的规律，人体五脏也有自己的休息时间，如果经常打乱身体的“节奏”，睡得再久可能都没有用。

 

而有些朋友是因为有失眠的困扰，所以经常晚睡，这类朋友可以先找到自己失眠的原因，是心里压力大，还是睡前喝了浓茶或咖啡，抑或是做了激烈的运动？找到“病根”才能对症下药。同时，睡前用热水泡脚也能很好地舒缓压力、放松肌肉，促进睡眠，大家不妨尝试一下。

  
戒烟忌酒，少负担

 

不论什么年纪，抽烟、喝酒对身体的伤害都不会减少，有些人年轻的时候觉得身体“抗造”，这两大恶习不会影响健康，其实这些习惯对身体所造成的损害只是一时没有表现出来而已，随着年龄的增长，身体“不堪重负”，会慢慢显出疲态。

 

长期吸烟、喝酒的人，肝、肺、心脏、血管都会遭受严重伤害，若不想疾病“登门”，最好尽早戒掉，降低高血压、痛风、心血血管疾病等发作风险。

  
总结：有的人每天都在想怎么做才能长寿，是吃保健品呢？还是买养生课程呢？其实“养寿”的方法早就告诉你了，只是你还没开始做！希望大家看完以后，能抓紧行动。

我们通常所说的体质，就是一个人的身体素质。而中医所说的体质是指人体生命过程中，在先天和后天因素影响下，人体生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固特质。

 

中医体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质9种基本类型，每种体质有其独自的特征。具有以下身体质特征的人相比其他更容易发胖，让我们对号入座，看看自己的小肥肉是什么属性吧。

 

 

1. 气虚质

 

总是感觉累，会有疲乏、气短等表现。通常形体偏胖，肌肉松软不实。稍微一动就容易出汗，头晕，因此活动量会比较少。这种体质的人，性格偏内向，喜欢安静。对外界环境湿热方面的适应能力不是很强。

 

2. 阳虚质

 

阳虚体质的人机能产热不是很足，肌肉同样松软不实。所以容易怕冷、手脚发凉。尤其以胃脘、背部、腰膝部位更怕受寒。因此喜欢热饮食，精神不振。性格内向是他们的一大特征，喜欢沉静。夏天不怕热，而冬天很怕冷。

 

3. 痰湿质

 

痰湿体质的人以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征。脸上看起来油油的，好像总有一层汗黏在上面。会容易出现胸闷，痰多的现象。口黏腻或甜，对肥腻的食物不抗拒，喜欢甜食。她们通常性格比较温和、稳重，善于忍耐。梅雨季节那种湿重的环境对于他们来说简直太难以接受了。

 

4. 血瘀质

 

这类体质的人会有血行不畅，肤色晦黯、舌质紫黯等表现。胖瘦体型都有，而肤色和眼眶处通常比较暗，会有色素沉着。容易出现瘀斑，肢体麻木的现象。总喜欢躺着卧着，觉得很舒服。张开嘴巴观察舌头，会发现颜色同样发暗，或者会有瘀点，舌下络脉紫黯或变粗。他们性格普遍浮躁，还会有些健忘。怕冷也是他们的一个特征。

 

5. 特禀质

 

特禀质的人们通常是过敏体质者，容易受到环境异气的侵袭。或许他们一般没有什么特殊的表现；或有生理缺陷。这里所说的过敏，常见为哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。但是另一类特禀质的人群为先天失常者，受家族遗传疾病的影响，有垂直遗传、先天性、家族性特征。因此这类人对外界物理环境的适应能力相对较差，容易受到冷热或异常气候的影响。需要多加调理，保持健康。

 

中医可谓博大精深，会在共性中寻求个性，我们根据自己的特征与相应体质对比入座，了解自己的身体，从而可以更好的寻求健康瘦身和改善机体的有效解决之道。

 

随着天气越来越冷，人们出门的欲望也越来越低，相比于出去受冻，大家更愿意待在家里。尤其是老年人，腿脚本来就不方便，在低温情况下，全身的血液循环速度减缓，肢体愈发僵硬，加上雨雪天气多，路面湿滑，给出行造成了困难，为了避免麻烦，很多老年人连出门跳广场舞的习惯都放弃了。

  

但是，对于老年人来说，低温天气也是一种挑战，如果大家畏惧寒冷，整天缩在床上，靠空调、电热毯、热水袋“续命”的话，只会让身体的耐寒能力越来越差，让机体免疫力下降，反而更容易被疾病攻击。所以，大家要尽量改掉一到冬天就大门不出，二门不迈的习惯，直面严寒，提高自己的御寒能力。

 

天气越冷，越要坚持4个习惯，战胜严寒，身体日益强壮

 

坚持锻炼身体

 

在其他季节，很多老年人还会为了锻炼身体而加入广场舞的队列，每天早起去公园晨练，随着气温的下降，雨雪天气增多，大家也在运动方面也逐渐懈怠了。但运动对老年人的身体有很大好处，坚持锻炼，可以促进全身的血液循环，加快代谢，让身体回温，不惧严寒。

  
很多人一到冬天就手脚冰凉，通过运动，可以改善这些症状。同时，老年人的胃肠功能比较差，经常容易消化不良、便秘、胃胀，运动可以促进肠道的消化和吸收，让身体吸收营养，预防便秘。坚持锻炼一段时间，你还会发现自己的腿脚越来越灵活。

 

坚持早睡早起

 

随着冬天的到来，越来越多的朋友开始养成了赖床的习惯，这种习惯会直接打破我们的生活规律，影响饭点，也会让人变懒。规律的生活作息才是我们需要长期坚持下去的生活理念，虽然随心所欲让人满足，但只有合理的作息安排、充足的睡眠时间，才能保证机体正常运转。

  
坚持每晚泡脚

 

不知道大家对泡脚有什么看法？对于很多朋友来说，泡脚根本没有传说中的那么“神奇”，但你知道吗？在泡脚的过程中，我们全身各处确实都收获了不少益处。拿脚部来说吧，泡脚能改善脚部冰凉的症状，并且这种“温暖”还会延续到身体各处，因为在泡脚时，脚部连接着身体各处的经络都受到了刺激，能驱寒排湿，有益睡眠。

 

很多人都不太相信泡脚有这么强大的作用，但坚持的越久，你越会发现泡脚带给你的“意外之喜”。老年人大多都有新陈代谢缓慢、血液循环不畅的问题，通过泡脚，能很好地改善这些问题，加快体内毒素和垃圾的排泄。

  

坚持吃新鲜蔬果

 

很多朋友都习惯了吃美味佳肴，对肉类食物十分热情，在面对清淡的蔬菜和水果时，却没什么兴趣。其实不同的食物中也含有不同的营养物质，肉类虽好，却也无法提供蔬果中大量的维生素和膳食纤维，而这些营养物质都是人体所需，对健康有益的。

 

所以，希望老年人不要养成“挑食”的毛病，荤素搭配，才能让身体保持健康。常吃蔬果，还能促进消化，减轻肠胃的负担。蔬果中含有丰富的水分，能滋润肠道，预防便秘，是饮食结构中不可或缺的部分。

  
总结：天气虽然寒冷，但我们还是要尽量克服怕冷的心理，直面严寒，补充营养，增强抵抗力，提高御寒能力，这样才能安稳过冬，远离疾病。上了年纪后，大家要多为自己的健康打算，不能被天气“打败”，守住健康，战胜寒冬。

经常能听到身边的朋友立Flag：“我要管住嘴，迈开腿！”但过不了两三周的时间，他们又肆无忌惮，如此反复，无法完成减肥大计。

 

很多人都是这样，“减肥”似乎成了一项“娱乐活动”，目的只是为了调剂一下枯燥的生活……

 

 

很多老人认为胖一点没关系，胖一点显得富态、可爱。

 

实则不然，严格控制体重是十分必要的。即便是超过标准体重（以BMI来衡量）一点，患心脑血管疾病、糖尿病、不孕不育的风险也会成倍增加。

 

所以，对于超过标准体重的朋友们来说，减肥这件事无疑是正确的选择，但怎么减肥可大有学问。

 

完全杜绝碳水化合物行不通

 

碳水化合物在营养学中指的就是糖分，糖是人体正常代谢活动非常重要的能量来源，很多时候更是大脑唯一的能量来源。如果日常生活中糖分摄入不足首先就会影响中枢神经系统，表现出疲劳、头晕、记忆力减退等症状。

 

所以，即便是减肥人群也要适当摄入糖分，那么，应该选择什么样的食物来补充糖分呢？

 

 

减肥人士应选择一些升糖较慢的食物，让体内的血糖趋于平稳，控制饥饿感的产生。各种粗粮就是很好的选择，例如：玉米、紫薯、燕麦、杂豆类等，既有饱腹感，又含有多种营养成分；既不长胖，又健康。

 

多吃蔬菜水果

 

蔬菜水果中含有丰富的纤维素和维生素C。纤维素会让人有饱腹感；另外还能促进肠道蠕动，起到清肠排毒的作用。维生素C是高效的抗氧化剂，具有提高免疫力、抗氧化、清除自由基的作用，还有一定的美白效果。

 

 

减肥期间，适量吃肉

 

肉蛋奶类食物是人体蛋白质的主要来源，很多人觉得吃肉就会长肉，所以为了减肥不吃肉。这是错误的，“长肉”是因为摄入的能量过多装换成了脂肪，并非吃进去的肉类。减肥人士应以鱼肉、禽肉为主，其他瘦肉为辅。当然，要适量呦。

 

 

结合运动，事半功倍

 

抛开一些内分泌-代谢性疾病，长胖无非就是摄入多、消耗少，能量过剩导致脂肪堆积，所以，运动是少不了的。有氧运动与无氧运动（力量训练）交替进行是最佳的，一次运动时间最好控制在40~60分钟。

 

减肥是个“持久战”

 

有些人坚持减肥大半年，觉得成果还不错之后就开始“放飞自我”，结果一两个月就反弹回去了……要知道，减肥可是一项“大工程”，不是几个月半年就能完工的。

 

北京协和医院营养科主任医师陈伟提到，减重维持6年不反弹，才是真正的“长治久安”。由此可见，要想减肥成功，毅力与恒心是不可缺少的重要因素，正所谓“生命不息，减肥不止”。

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想必大家都知道，如果身材过于肥胖的话，是能对身体造成很大的伤害的，肥胖不仅很容易使人患上三高疾病，除此之外，像是糖尿病、心脏病、心脑血管疾病等等这些疾病也是很爱招上门来。

 

所以，为了自身的外在形象和身体健康考虑，对于体型肥胖的朋友来说，还是应当把减肥提上日程，让自己始终保持在一个健康的体重范围内，这样一来才是对身体很好的选择。

  
想要达到很好的减肥效果的话，除了适当的参加体育锻炼之外，多多注意饮食也是很有必要的一件事情。

 

 

在减肥期间，倘若能少吃下述说到的几种食物，则能起到更好的减肥效果，帮你更为轻松的减肥。

 

油炸食物

 

首先要说到的就算油炸食品了，好像不少人都很难拒绝油炸食物。油炸食物吃起来香脆可口，让人欲罢不能。

 

而且油炸食物还很普遍的存在在身边，像是早餐摊上卖的油条麻团，快餐店中买的炸鸡薯条，小摊上买的炸鸡腿炸年糕，过年时家里还会做炸丸子等等，在生活中很容易就能看到油炸食物的存在。

  
而油炸食物虽然很美味，但是常吃它的话，是很容易导致出现长胖的情况的。因为油炸食物经过油炸处理后会含有不少的油脂，再加上自身的热量，就导致油炸食物的热量非常高，吃下去后很容易就转化为脂肪，导致出现长胖的情况。

 

肥肉

 

对于处在减肥期间的朋友来说，也要少吃肥肉为好。肥肉中含有不少的油脂，多吃的话很容易导致出现长胖的情况，影响到减肥计划。如果想要达到很好的减肥效果的同时，也不丧失对肉类的摄入的话。不妨可以吃些瘦肉、鸡胸肉、牛肉等等，这些肉类对于减肥的人来说都是很友好的存在。

甜品

 

对于不少人特别是女孩子来说，都很难抵抗住甜品的诱惑。精致的甜品不仅看起来好看，吃到嘴里也能给人带来满满的幸福。在心情低落时吃上一块小蛋糕，还能起到缓解心情的好效果。

不过，甜品虽然美味，但是对于减肥的朋友来说，还是少吃为妙。这是因为，不少甜品都会在制作时会加入大量的糖和奶油，这样一来就会让甜品的热量变得十分的高，常吃甜品的话就很容易导致出现长胖的情况。

  
膨化食品

 

不少人在休闲娱乐时，总喜欢买上些薯片、虾条、洋葱圈等这些膨化食品，当作娱乐消遣。不过虽然吃起来没有什么饱腹感，但可别小看这些膨化食品的热量，它们的脂肪含量和热量都是很高的存在，对于减肥人群来说，还是要少吃这些膨化食品为妙。

 

总而言之，想要达到很好的减肥效果的话，一定要在饮食上做出科学的改变。

 

不妨先从少吃上述4种食物开始做起，相信能达到更好的减肥效果，让自己处于更健康的状态。

不知道大家有没有发现，随着年龄的增长，我们身体抵御疾病的能力越来越弱了，原本强健的身体，如今连感冒都扛不住了。其实，这只是衰老带给我们的第一阶段的变化，随之而来的，可能是更多的疾病“警报”。

 

很多中老年人群都意识到自己身体一日不如一日的事实，为了预防疾病，他们也做出了不少努力，比如开始养生，开始锻炼身体，开始坚持素食，开始吃保健品……但在这些方式里，也有很多“弯路”和“错路”，不仅对身体健康没有帮助，反而会威胁人体健康。

 

其实，中老年人之所以容易被各种疾病当作“目标群体”，主要是因为随着年龄的增长，人体许多重要器官的各个功能也在逐渐退化，这是很正常的，“反常”的是不良的生活习惯和饮食习惯，在加速各个器官衰退的进程。所以说，想要守住健康，首先得在饮食上下功夫。

 

俗话说，病从口入，很多疾病都跟我们用餐细节有关，如果大家能早点意识到自己的不良习惯，及时改正，相信是可以保养好身体，让身体保持在健康状态的。

  
坚持4个膳食原则，或能帮你远离疾病

 

食物出锅后别急着吃

 

心急吃不了热豆腐，相信很多人都听过这句话，但却没有放在心上。其实很多人在面对美食时，都会产生一种原始的欲望，尤其是在极度饥饿的情况下，根本管不了食物烫不烫。但是，无论是我们的食道，还是我们的肠胃，都承受不了太烫的食物，经常吃过烫的食物，很容易引起不良后果。

 

可能大家都有过被食物烫到食道的经历，或许你觉得很正常，但其实次数多了，是很容易引起食管病变的。而且我们的肠胃也会被这些食物刺激，导致胃粘膜受损，加重胃溃疡，甚至会引发炎症。所以，希望大家在吃东西之前，先确认好食物的温度，不要心急。

  
每个人都有自己的习惯，可能有的人就是习惯喝热水、热汤，趁热吃饭，但这种习惯也存在着一定的不合理性，以及危险性，不想身体受到伤害，就要趁早改掉心急的习惯，等到食物温度合适之后再吃。

 

控制好摄入量

 

吃撑，是很多人的常态，不论是跟朋友聚会，还是公司聚餐，又或者是跟家人一起吃饭，都有可能吃到撑。有些人在面对食物的时候，心里没有一把尺，不知道什么时候该放下筷子，经常把自己吃到直不起来腰。

 

这种习惯显然是不健康的，因为我们的胃虽然有一定的弹性，但经常把胃部空间填满，甚至吃到胃部体积变大好几倍，不仅会增加消化系统的负担，诱发胃病，还有可能影响其他器官的工作。

 

对于普通人来说，吃饱和吃够是不一样的，我们所需要的热量和营养，跟吃多少没有直接的关系，跟食物的搭配关系更加密切，如果食物搭配合理的话，吃到七分饱其实就足够了，希望你能明白这个道理，不要一味地吃撑自己。

 

荤素搭配合理

 

都说病从口入，对于我们来说，生病是一件很简单的事情，饮食上一不注意，就可能给疾病留下乘虚而入的机会。很多朋友在食物搭配上都没有花心思，总觉得只要吃饱了就够了，但实际上，吃饱和摄入全面的营养物质是两回事。

 

有些朋友为了追求健康，刻意不吃荤菜，整天光吃素菜，有些人比较挑食，整天大鱼大肉，这两种极端的饮食习惯都不健康。合理的荤素搭配，才能让我们的身体得到充足、全面的营养，才能保证机体正常运行。

  

注意细嚼慢咽

 

虽然我们一直强调细嚼慢咽的重要性，但还是有很多朋友，总是不记得放慢进食速度。一个人进食速度的快慢，也会影响其肠胃的健康，吃饭速度快，说明食物还没有被充分咀嚼，会给肠胃带来更多的消化负担。

 

而且吃饭速度太快，也会影响大脑及时做出反应，导致吃多。如果你在吃饭时没有感到饱胀，却总是在饭后出现消化不良的症状，说明你吃得太多了。希望你能放慢进食速度。

  
总结：我们一辈子都在追求健康，因为健康离我们很遥远，为了接近这个目标，我们吃保健品、补品、锻炼身体，但其实我们连最基本、最简单的事情都没做好，希望你能从膳食原则上下功夫，别败给细节。

很多肥胖人群或者觉得自己有点胖的人群都想减肥，通过减肥拥有苗条迷人的身材。然而，目标相同，结局却不一定相同。有的人减肥成功了，有的人却减肥失败了。为什么有些人减肥容易失败呢？归根到底就是习惯不好，减肥的方法不科学，没有养成良好的减肥习惯。

 

有些不良的习惯容易使减肥失败，一起了解一下你是否存在这些习惯。

 

 

没有制定减肥计划

 

做什么事都要提前做好规划。很多减肥的朋友没有养成制定减肥计划的习惯，总是嚷嚷着减肥，不知道自己想减掉多少斤体重，也不知道如何减肥。很多人每天在“佛系”减肥，不关心自己多长时间能减掉体重，也不在乎能不能减肥成功。

 

要想减肥成功，就要制定减肥计划。什么是减肥计划？减肥计划概括来说包括减肥目标、进度规划和具体实施措施。减肥的目标可以是长期目标也可以是短期目标。短期目标是一星期内减多少斤，长期目标是一个月或者半年减掉多少斤。

一星期的目标比一个月的目标容易实现，而实现一星期的目标是实现一个月目标的前提。制定了目标和进度后要制定具体的实施措施，比如通过什么方式减肥。通过每天定时定量运动，还是对食物种类与饮食量的控制。

 

减肥计划不合理

 

很多朋友制定了减肥计划还是减肥失败了，很大原因是因为减肥计划不合理。好的减肥计划是成功减肥的一半。合理的减肥计划包括哪些呢？

 

首先，合理的减肥计划包括正确的减肥方式。有些人为了减肥急于求成，过量运动或者过度节食、饮食不当都会对身体健康造成损害。过量运动不但会使人感到疲惫、还会使肌肉酸痛或者损伤。有些人甚至过量运动之后，消耗过多，吃的食物反而更加的多。

 

 

也有一些人为了减肥过度节食。很多人认为少吃食物或者不吃食物就能减肥，这种观点是错误的。人体需要能量来满足每天生命活动的基本需求，当糖类物质不能满足机体需要时，需要通过体内其他营养物质转化来满足能量的需求。

当其他营养物质也不足时，机体便会开始偷偷储存。此外，也有过度节食导致身体过度瘦弱、甚至患上厌食症的新闻报道。

计划执行力度不够

 

减肥计划也制定了，计划也挺科学合理的，结果减肥还是失败了，可能是因为计划执行力度不够。有些人出现这种情况：本来今天计划30分钟跑步，结果跑了20分钟就累了。第二天下班晚，吃饭晚，没时间跑步就不去跑步了。第三天觉得腿有些酸，跑步的时间就又减少了一些。

 

也有人制定每次吃2两米饭，结果2两米饭还是有点饿，再吃一点点。的确是按照减肥计划去执行的，但是执行的时候偷偷给自己打了折扣。

意志力不坚定

 

减肥是一个持久战，需要长时间的努力才能有可能成功。很多人制定了减肥计划，减肥计划也很科学，执行力度也够，可就是坚持不下来。一天、两天还可以，三天、四天也能勉强坚持，时间长了意志力逐渐减退，减肥就坚持不下去了。

 

有些人就出现了三天打鱼两天晒网的情况，有些人甚至觉得坚持减肥太难了，坚持几天就放弃了。

减肥计划实施过程中如果意志力不坚定不如试试这几个妙招：经常与那些身材苗条的朋友一起。一方面是进行对比，激励自己的斗志。另一方面可以请教大家保持身材的方法。让身边的人对自己进行监督，他人的监督和鼓励对减肥的成功也具有促进作用。

 

最后，也要对自己进行积极的心理暗示，自己鼓励自己，一定可以减肥成功，要努力要坚持。

不得不承认的是减肥的确不是一件容易的事，成功减肥的人很少。但是能成功减肥的人的确是优秀的人，他们肯努力也肯坚持。不良的减肥习惯容易使减肥失败。如果能改掉不良的减肥习惯，掌握科学的减肥方法，相信你离减肥成功就不远了。