减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

这两年，因为生活方式的改变以及饮食水平的提高，人们的物质需求虽然得到了极大的满足，但是也导致越来越多人出现了过度肥胖的问题，而肥胖不仅会影响个人的外在形象，而且还有可能引发各种健康隐患，比如血液三高、脂肪肝以及各种肠胃问题，所以这两年来，越来越多人开始关注减肥，可减肥是一件非常考验意志力的事情，所以很多人刚开始兴致勃勃，可没坚持两天就半途而废了。

 

 

其实决定肥胖的因素有很多，比如个人体质、饮食习惯以及生活状态等等，所以每个人所适用的减肥方式也不同，有人可能适合大量运动，有人却适合控制饮食，减少食物摄入量，不过最重要的还是避免在减肥这条路上走弯路。

 

很多人为了达到快速减肥的目的，会采用各种不正当的手段，比如吃减肥药、过度节食甚至是进行抽脂手术，这样虽然能达到减肥的目的，却会给身体健康带来很大的隐患，所以下面这些减肥陷阱，一定要避开。

空腹运动一天当中，最适合减肥的时刻就是早上，因为这时候身体能量处于匮乏阶段，在这种状况下运动，会加速体表脂肪燃烧，可是很多人痴迷于空腹减肥，也就是锻炼前不吃早饭，觉得这样能够让减肥速度更快，可殊不知，这样会对身体造成很大的伤害。

 

经过一夜的睡眠，早上刚醒来，我们身体内的营养、水分基本上都所剩无几，如果这时候再进行大量运动，很容易引起血糖低、营养不良以及肠胃炎等问题，所以建议各位早上运动前一定要适当补充点营养，比如牛奶、鸡蛋都是不错的选择。

 

 

运动时间越长越好关于减肥一直有这样的传言，称运动的前半个小时都属于预热阶段，只有从30分钟以后才正式进入有效的减肥阶段，因为运动30分钟后身体脂肪才开始燃烧消耗，所以很多人会可以延长运动时间，觉得时间越长，减肥效果越好。

 

其实减肥时间的安排要根据自身来定，而且每个人的身体条件不同，所以脂肪开始消耗的时间也不同，所以建议各位每天的运动时间安排在1个小时左右就够了。

运动强度越大越好除了运动时间以外，很多减肥的人还比较痴迷于运动强度，甚至还有人因为工作忙碌，所以没时间每天都锻炼，所以遇到时间充裕的时候，就会大大增加运动强度，还有人会专门挑一些对体力消耗大的项目。

 

其实在选择运动强度的时候，最好还是根据自身实际条件，一定要选择身体能够承受的范围，并不是强度越大越好，适合自己的才是最好的。

减肥期间控制饮食很多人为了快速达到减肥的效果，在坚持锻炼的同时，还会刻意减少一日三餐的食物摄入量，这样虽然能够让减肥效果更明显，但也需要付出不小的健康代价。

 

其实在运动减肥期间，营养补充也格外重要，刻意减少米食面食等碳水化合物的摄入，但是一定要保证营养均衡，粗粮、蔬菜水果以及鸡肉或者鱼肉的搭配都不错。

今年夏天的减肥似乎比以往的减肥更加热烈，大街上满眼望去都是瘦瘦美美的人。减肥这个话题真的是反响极其热烈的话题了。有人想美，有人害怕胖了会生病。像脂肪肝等。其实并不然，只有胖胖的人因为爱吃太多的高热量和油脂才得脂肪肝吗？然而现实不这样，饿着也会得脂肪肝！

 

“饿”出来的脂肪肝：随着减肥的方法也是层出不穷，比如哥本哈根、辟谷、轻断食、节食等变着花样的方法。很多人不想动，比较懒就会选择一些图省事的方法去减肥，极大多数选择饿着自己去减肥。

 

 

当人在处于饥饿的时候，身体消耗脂肪就会需要葡萄糖和氧化酶。能量不足，不足以产生这些东西，身体就会用其他部位的脂肪等物质来转化。而这些物质的转化需要通过肝脏进行，所以就会滞留脂肪在肝脏上。机体又因为缺乏营养没办法代谢掉肝脏的脂肪，就会造成脂肪肝的形成了。

 

用“饿”来减肥还有哪些坏处？

 

1、缺乏各种维生素

 

当你身体吃的东西不足以来提供身体的维生素的时候，身体的肠胃等就会遭受损伤，还会伤害生殖系统。维生素的缺少就会影响皮肤的红润有光泽，合成胶原蛋白不足，排毒系统停滞。免疫力也会有所下降，也会因为因缺乏B族维生素而代谢减慢，从而容易变胖。

 

 

2、缺乏优质蛋白

 

当营养不充足的时候，身体最优先消耗的不是我们的脂肪，而是我们的蛋白质就是我们身体机能的保障。当我们代谢出现紊乱，蛋白质也不被完全分解，就会造成自由基增多，这个就是是我们变老的根源。皮肤容易变暗沉，内分泌失调和紊乱，造成脸上长痘痘和毛孔粗大等。

 

3、基础代谢降低

 

长期饿肚子就会让我们机体的各个营养物质失衡，机体为了维持我们的活动，就会降低基础代谢去适应。身体每每消耗脂肪的能力下降，就会让我们减肥的速度变慢，这也是为什么我们减肥总是遇到瓶颈期的原因。

  
4、容易反弹

 

很多人总说自己减肥得不到效果，看起来越来越肥。那是因为当你摄入的过少的时候，身体就会出现血糖的降低，还可能浑身无力甚至头晕等。身体的平衡失调，热量负荷，身体就会想要维持自身运转而开启保护。这时恢复饮食，或者因为瓶颈暴饮暴食，都会导致热量迅速的上升，而身体代谢热量的速度没有上来，就会迅速发胖反弹。

 

不止这些简单的危害，长此以往的这样减肥，只会伤害我们的身体运转能力，导致我们身上出现其他疾病还会让自己的情绪变得容易波动，因此合理的对待减肥是非常重要的一件事。

合理减肥瘦身易碰上的5个误区：

 

1、每天跑步也没瘦

 

每天起床后就先围着操场跑了个四五圈，晚上再跑四五圈。也没间断过，吃饭上也很注意，热量没有很高。但体重还是只上不下。

 

听着其实感觉已经很大的运动量了，但是没有效果，这是因为你长期维持一个运动方式，身体已经接受和习惯这个强度，就会对体重下降没有太大效果了。可以换个时间或者加一点强度，换个运动方式，可能效果会不一样。

2、“健走”随便走走

 

当下定下了决心去运动，但是你只是缓慢的走下班回家的一小段路，每星期还就一次，当然效果不大。健走，你要稍微快一点，心跳在130之下，每星期3次以上，超过30分钟才有效果。

 

3、盲目锻炼肌肉

 

减肥是有氧和无氧的结合。若是你只是简单的举举哑铃，那胳膊并不会细，只是锻炼了肌肉线条和形态，没有达到燃烧脂肪。因此要想燃烧脂肪，每天最好加上30分钟以上的有氧。

  
4、爬楼梯只看高度

 

爬楼梯是现在很流行的一个有氧燃脂运动，但是好多人还是没瘦下来，那是因为你只看爬了这么高了就停止，即使20层楼花了十分钟，但是时间还远远没有达到20分钟以上，身体当然就不会运作。

 

5、不是出汗越多就会瘦

 

有的人运动会出很多汗，有的人则不会。即使挥汗如雨也不一定会瘦，那只是缺失了水分，机体为了维持体温恒定才出汗，并不是挥发的脂肪。

正确减肥怎么做：

 

一、设立目标，鼓舞自己

 

刚开始减肥的时候，不要盲目的去设计目标，夸大化，导致自己空想，以至于达不到的时候自暴自弃。设置一个好达成的目标，像一个十斤这种，实施起来风险性极大，极高的自律和原则才能实现，对减肥实施很不友好。比如一个月3-5斤，实现性比较强，还不会有太大压力，不会太紧箍自己。时刻鼓舞自己加油，积极向上。

 

二、合理饮食，细嚼慢咽

 

减肥时候饮食一定要保证是均衡的，热量不高并且好吃又饱腹。水果蔬菜、主食蛋白质都不要少。吃饭的时候控制好速度不要太快，饭后记得散散步，但是不要太剧烈的运动，有助于消耗脂肪和吸收营养。晚餐不用吃太多，吃好就行，搭配多吃一些蔬菜，补充维生素。

切记，少吃一些高热量，不要有事没事都吃。馋的时候吃一点，也不要太多，控制好份量才是最关键的。

 

三、适当运动，喝茶调理

 

运动和吃饭一样重要。减肥就是要管住嘴，还要动起来。因此每周3-5次的锻炼身体，不仅能减肥，还能有助于身体健康。

 

减肥的人都爱喝一些茶，不仅没有副作用，还可以调节身体代谢，排毒消解脂肪。从古至今，流传到现在。方便的话就可以准备冬瓜、决明子、薄荷、山楂、橘皮、荷叶、玫瑰花、玫瑰茄、木犀科粗搭配在一起，还可以防止贪吃摄入的油脂推挤在肠胃，排毒养颜。运动前喝还能增强代谢，跟朋友聚会也毫无压力。

肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

人们都说减肥是一种长久战，减肥中最要的就是要控制饮食和适当的运动锻炼，但是往往想减肥和正在减肥的人不少，最终能够减肥成功的比例却是很低。小编身边很多想减肥的人总是心里想着吃少点，下次吃的更少点，但是嘴巴却是很诚实，每次大家总是吃饱吃撑后，在暗自后悔，后悔自己没有抵制住诱惑，后悔没有少吃一点。如果控制不住自己的饮食的话，那就算是再怎么锻炼，再怎么努力，用处也不会很明显。所以，注意饮食是人减肥的最好的选择，除此外，没有别的更好的选择了。接下来给大家介绍几种减肥的时候可能用得着的小妙招。

 

减肥时候的小妙招有哪些呢？

 

纤维食物要多吃

 

减肥的时候非常建议大家多吃含有这个成分比较多的食物，它不仅能够促进人的消化，帮助人的肠道更加的顺畅，同时适当吃一点还有助于增加人的饱腹感，另外还可以提供维持人体正常生存和发展所需的能量。比如说早餐的时候吃一些燕麦，就是一个非常不错的方法，当泡些燕麦再吃些别的，一般情况下都可以帮人度过一整个上午。

 

喝足够多的水

 

水是没有脂肪的，有人说喝口水都胖，其实没有什么依据，只是大家的一句自我调侃罢了，所以平时可以放心喝。喝水确实可以占去肚子内的一部分空间，在我们吃饭前喝一杯水，可以适当减少下饭量。并且水里面还可以加一些别的东西，例如山楂、茶叶等，说不定会更有利于健康。

 

早餐不能落下

 

很多人由于个人或者是工作原因，早上养成了不吃饭的习惯，其实不吃早饭非常不利于我们的身体健康，不吃早饭的话很可能会影响我们一整个上午的学习和工作效率，并且一般情况下早餐的热量摄入量应该占全天的30%~40%左右。

有意识的吃东西

 

 

我们想要减肥的话，最好在吃饭的时候都有一个固定的时间，以免进食时间过长，同等情况下我们专注吃饭和边看电视边吃饭，肯定是后者吃进去的食物更多。我们可以适当延长吃饭咀嚼时间，但是应该在总量不变的前提下。

总的来说想要减肥的话，就一定要控制自己的饮食，其实除了上文中提到的多吃纤维食物，喝足够多的水，每天要坚持吃早餐，有意识的吃东西外，人们改变一些生活中的细节也很重要。生活中的小细节就是每周保持适当的锻炼，高强度的运动一定程度上可以帮助人加快人体消化，帮助消耗热量，所以如果身体比较健康的话，建议每周应该有一到三次的高强度的活动。

作者 | 于晓云

文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

“好羡慕那些迅速恢复身材的妈妈，刚生完孩子，我还在承受臃肿的痛苦，她们却像没生过一样健步行飞了。”

 

 

怀孕期间，为了宝贝的健康成长，妈妈或多或少都会增重。

 

但不同的是，有些妈妈似乎有让人艳羡的“长胎不长肉”体质，生完孩子立马恢复少女身材，有些妈妈则孕育了宝贝，成长了自己， 肚子上戴上了“游泳圈”，即使努力锻炼，好像也很难恢复到自己孕前的状态。

 

 

看着那些迅速恢复的妈妈，再看看自己身上的一圈圈一层层，好难过！想要保持最佳身形，有4个陷阱，一定要绕开！

 

1.孕前饮食

 

怀孕前身形苗条，一怀上宝宝之后就变成小胖，其实这个祸根有可能是在怀孕前就埋下了 。

 

很多女生爱吃又爱漂亮，受不了美食诱惑，在外就餐总会一不小心吃多，事后为了保持身材，又通过节食的方式让自己瘦下来，这些不良小习惯都为孕期变胖埋下伏笔。

 

在怀孕后，准妈妈的饮食习惯可能没有改变，但因为孕期身体状态的变化，食量增加了，这就导致吸收过量的脂肪和热量。再加上孕期运动量减少，热量消耗降低，引发肥胖。

 

2.错误的认知

 

一旦怀了宝宝，那准妈妈在家里享受的就是国宝级待遇了，家里的长辈，贴心的老公总是变着法儿地做好吃的。

 

其实在怀孕期间，孕妈妈的肠道会自动增加吸收营养，摄取适当的营养素比增加食量更重要。

 

孕妈只需要饮食均衡，足够保证宝宝的营养和发育。

 

孕妈应该摄取叶酸、碘、维他命A、铁、钙等营养元素，帮助胎儿发育。 另外，虽然不能剧烈运动，但孕期妈妈也应该保持每天30分钟以上的运动量，如散步，爬楼梯等。在孕后期的散步爬楼等活动，也是有利于准妈妈顺产的哦。

 

 

3.荷尔蒙作怪导致水肿

 

有些妈妈怀孕4个月就开始“变胖”了，其实是因为怀孕期间体内黄体素的分泌大量增加，水分容易积聚在下半身。水肿也会让孕妈“变胖”。

 

4.月子期餐饮习惯

 

孕期为了宝宝的成长，妈妈们努力进食，以为卸货了总好了吧；万万没想到，这只是万里长征的第一步。

 

为了补身，也为了下奶，不少家庭给产妇准备的月子餐都有大量的补品和滋补汤水，哪个妈妈没有表演过“饱腹喝汤”的绝技的！

 

 

这些食物确实有滋补作用，但这些汤水通常脂肪含量比较高，一不小心就热量过多。

 

还有的家庭怕新妈妈“寒凉”而很少进食蔬菜水果。这样的饮食结构会导致新手妈妈们在哺乳期依旧持续增重。

 

不少孕妈怀孕期间吃得多，胃口渐渐变大了，产后很难一下子恢复以前的食量。这个时候束腹带就显得很必要了。

 

一方面是能够帮助妈妈恢复因怀孕错位的内脏

 

另外一方面，包裹束腹带也有收胃的作用，能让新手妈妈的饮食习惯慢慢调整过来。

 

此外，新妈妈的精力都放在照顾小宝宝身上，很难分心来关注和改善自己的饮食习惯，对自己的身型和饮食习惯的期望降低。大食量的维持，令体重难以下降孕期控制体重。

 

除了苗条，还有什么健康的意义呢？

 

怀孕期间孕妈长肉较多的话，产后难以恢复之前的体重。

 

持续过重的情况下，妈妈患上糖尿病、心脏病、高血压的几率也更高。

 

孕期的体重管理对宝宝和妈妈都有益，最好根据医生的建议，不要觉得超标一些也无所谓，很多潜在问题当时不会显现出来，但会在多年以后反馈在自己的身体上。

 

怀孕期间的体重增加应参考孕前的体重指数（BMI）。假如怀孕前女性的BMI在健康范围内（19.0-23.5），则怀孕时体重可增加11.5-16kg。

 

如果准妈妈在孕前的BMI已经超过了23.5，那么怀孕时就要注意，体重增加最好不要超过7-14.3kg。（怀双胞胎妈妈除外哦）

 

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有一句流传已久的话「六月不减肥，七月徒伤悲」——气温越来越高，穿的衣服越来越少，想要在夏天秀出健康的曲线，再不行动就迟啦！

 

很多减过肥的朋友发现，自己总是因为各种各样的原因瘦不下来：

 

太饿了，坚持不住？

减着减着开始掉发？

一直减肥但一直没效果？

 

饿得发慌、没有效果、损伤身体……错误的减肥方法正在让你「走弯路」。

 

看到这里的朋友们，你们或许刚经历过一次失败的减肥，别灰心！今天我们就一起补偏救弊，找回真正适合自己的减肥方法——

 

无碳水减肥餐

 

 

纯素减肥餐

 

 

零油减肥餐

 

节食减肥法

 

暴汗减肥法

 

 

纯运动减肥法

 

合理搭配饮食，适量配合锻炼，让我们走出减肥误区，健康美丽地瘦下来~

 

夏天快到，又到了“露肉肉”的季节，很多女孩子现在就开始发愁，那应该怎么做才能快速的减肥减脂呢？

一、肥胖是一口一口的吃出来的，所以减肥的第一步是“管住嘴”。每天应摄入的热量应该维持在1000到1200卡路里，如果每天低于1200卡路里，那长期下去身体健康就会遭受到威胁，如果摄入过度，那不言而喻的就是长胖，所以每天养成习惯在APP（很多减肥的APP）上记录自己的摄入的食物然后计算卡路里。

 

 

二、对于减肥来说，还应该均衡饮食，不能过多的偏嗜某一种食物，蛋白质、脂肪、糖类每天都应该有摄取。避免一些垃圾食品，这不仅能量较高，更是各种添加剂影响身体健康。

 

三、还应该多饮水，每天至少8杯水。喝水不仅能增加体内的代谢，更能增加饱腹感，建议可以在饭前饮200ml的水。

 

四、细嚼慢咽可减肥。通过充分咀嚼食物，可以促进胃肠分清泌浊；延长进食约半个小时以上，使胃在常规进食时间时刺激大脑产生饱胀感，减少对食物的摄入，可以达到减肥的功效。

 

通过充分咀嚼，唾液可以增加多种酶和氨基酸。咀嚼所产生的氨基酸，对提高人的免疫能力也具有很强的作用，可预防和抑制癌症的发生、发展，尤其是胃癌。食物在充分咀嚼的过程中可以锻炼咀嚼肌，保持面部肌肉平衡，是免费美容的好方法，还可以锻炼牙齿的坚韧程度。

 

 

五、运动是减肥的关键。可以将有氧运动（跳操、慢跑、单车等）和局部锻炼（平板支撑、侧躺支撑、仰卧起坐等）相结合，每天有计划的运动，例如自己给自己制定一个计划，每天有氧运动40分钟加上针对性运动1小时，这样坚持下去能更好的减肥。

 

做到以上的“管住嘴、迈开腿”，同时也应该对自己有个系统的管理，每天记录自己三餐食物、每天运动的项目及时间、每天早上起床及睡前的体重，这个能增加自己的信心，能促进自己坚持。

 
“不能口吃成一个胖子”，身上的肉不是一口吃出来的，所以也不可能一下子就成为了瘦子。减肥是一个需要坚持的事情，如果做到了以上几点，就不愁减不了肥。

减肥，顾名思义就是减掉身上多余的脂肪。脂肪在人体内是不可缺少的必要元素，一般分为两种，一种是好脂肪，一种是坏脂肪。减肥，就是要把坏的脂肪减掉，了解这些，才能真正的达到减肥的目的。好脂肪一般是指不饱和脂肪酸，这种成分游走在血管里，可以带走血管的垃圾，起到清理血管的作用。平时的食用油可以吃橄榄油、菜籽油、花生油坚果可以吃腰果、杏仁、花生等这些都是富含不饱和脂肪酸较多的食物。坏脂肪是指饱和脂肪酸，他们在血管里面移动的时候，很容易留在血管不平整的地方，久而久之，会阻塞血管，造成血管硬化，最终导致供血障碍。因此，我们在平时的时候就要禁止食用这些食物。比如全脂奶、奶酪、冰激凌、巧克力、椰子油这些都含有丰富的脂肪酸，不适合经常食用，尤其是血脂较高的胖友们，更要禁止食用。

 

 

很多人认为吃含有脂肪的食物会长脂肪，但是这个说法其实是不成立的。脂肪对于人体来说是每日能量的重要来源，每日都应该摄入一定的脂肪，但是，一定不要摄入过量，摄入过量多余的部分消耗不掉才会被囤积在体内，造成肥胖。所以即使减肥期间，也是应该摄入一些健康的脂肪的。比如坚果、深海鱼、种子类，这种食物中的不饱和脂肪酸可以维持心血管健康，帮助加速减肥的过程。有的人认为，减肥不吃脂肪就行了吗？不是的，不管是脂肪还是其他的热量，只要是摄入过多的热量，都会造成肥胖。不管是吃的油脂还是水果，无法被消耗掉的热量都会变成脂肪囤积在体内。

避免食用反式脂肪食物

这类脂肪会引起炎症，并且会损害身体的健康。据研究发现，用反式脂肪饮食喂养的猴子比喂养正常脂肪的猴子腹部脂肪增加了40%，这也就是说，含有脂肪的食物是可以吃的，只不过要选择吃健康的脂肪。以下食物在平时就要避免了：代可可脂、植物牛油、植物黄油、人造酥油这些都属于反式脂肪，平时就要避免食用含有这些成分的食物了。

 

 

在减肥这个路上，减脂是最重要的一个环节，一定要运用合理的减脂方法，持之以恒，坚持不懈，不能心急，最后才能够拥有一个非常完美的减肥效果，大家加油吧。

随着生活节奏的加快和社交应酬的增加，40岁左右的男性常常面临着事业和家庭的双重压力。在这个年龄段，男性的身体机能开始逐渐下降，容易出现体重增加、肌肉流失、心肺功能下降等问题，影响身体健康和生活质量。

为了帮助40岁左右的男性朋友们保持健康，本文将介绍一些科学的健身方法和注意事项。

一、了解自身情况，制定个性化健身方案

首先，需要了解自身的身体状况和运动能力。可以通过进行体能测试，评估自己的心肺功能、肌肉力量、柔韧性等指标，并根据测试结果制定个性化的健身方案。

对于体重超标的人群，建议从低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑、游泳等，逐渐增加运动强度和时长。对于肌肉力量较弱的人群，可以适当增加力量训练，如哑铃举重、俯卧撑、深蹲等，以提高肌肉力量和耐力。

二、重视热身和拉伸，预防运动损伤

在运动前进行充分的热身和拉伸，可以有效预防运动损伤。热身运动可以包括慢跑、关节活动等，帮助肌肉和关节做好准备。拉伸运动可以增加肌肉柔韧性，提高运动表现。

对于40岁左右的男性，由于骨骼中的钙质逐渐减少，更容易出现运动损伤，如骨折、扭伤等。因此，在运动过程中要注意以下几点：

• 选择合适的运动鞋和运动装备，保护关节和肌肉。
• 避免过度运动，量力而行。
• 在运动过程中注意姿势和技巧，避免受伤。

三、坚持运动，养成健康生活方式

运动需要持之以恒，才能取得良好的效果。建议每周进行至少3-5次运动，每次运动时长在30分钟以上。同时，还要养成良好的生活习惯，如合理饮食、保证充足睡眠、减少应酬等，才能更好地保持健康。

总之，40岁左右的男性朋友们，通过科学的健身方法和良好的生活习惯，可以有效保持健康体型和良好的身体素质，迎接美好的生活。

　　中秋节即将来临，又到了品尝月饼的季节。月饼作为一种传统节日美食，其高糖高脂肪的特性让人望而生畏。那么，月饼的热量和棒点究竟有多高？如何才能在享受美食的同时，保持健康呢？本文将为您一一解答。

　　首先，我们来了解一下月饼的热量和棒点。以一个120克的蛋黄莲蓉月饼为例，其棒点值比一个板烧鸡腿汉堡的棒点值还要高一点，约等于300克米饭。要想通过运动消耗掉这个月饼的热量，你需要走路6小时，或慢跑4小时，或跳踏板操1.5小时，这几乎是个不可能完成的任务。

　　那么，如何才能在享受月饼的同时，保持健康呢？以下是一些建议：

　　1. 选择低棒点的月饼

　　在众多月饼中，豆沙和水果味的月饼棒点值相对较低，是不错的选择。此外，冰皮月饼的用油和用糖量介于广式和苏式月饼之间，总体的棒点值也较低。

　　2. 控制摄入量

　　即使是低棒点的月饼，也要注意控制摄入量。建议每次食用四分之一个至多半个，再搭配其他低棒点食物，如蔬菜、水果等。

　　3. 注意运动

　　在享受月饼的同时，也要注意适量运动，以消耗掉多余的热量。

　　4. 注意饮食搭配

　　在食用月饼时，可以搭配一些低脂、低糖的食物，如酸奶、水果等，以降低整体的摄入热量。

　　5. 选择无糖或低糖月饼

　　市面上一些无糖或低糖月饼，虽然标榜热量低，但实际热量和油脂含量并不低，要注意甄别。

　　总之，月饼虽美味，但也要注意适量食用，保持健康的生活方式。

女性总感觉上不来气咋回事？

如果你是一位女性，经常感到上不来气，可能会担心这是某种疾病的征兆。首先要明确的是，许多因素都可能导致这种症状，包括生理、心理和环境因素。在本文中，我们将探讨一些可能的原因，并提供如何通过互联网医院或线上问诊获取专业帮助的建议。

可能的原因

• 呼吸系统问题：哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺炎等呼吸系统疾病可能导致上不来气的感觉。
• 心血管问题：心脏病、心律失常或心力衰竭等心血管问题也可能引起呼吸困难。
• 焦虑和压力：长期的精神压力和焦虑可能导致身体反应，包括呼吸急促和上不来气的感觉。
• 贫血：缺乏足够的红细胞或血红蛋白可能导致身体组织无法获得足够的氧气，引起呼吸困难。
• 过度肥胖：过度肥胖可能会增加呼吸系统的负担，导致上不来气的感觉。

如何寻求帮助

如果你经常感到上不来气，建议立即寻求医疗帮助。以下是通过互联网医院或线上问诊获取专业帮助的步骤：

1. 选择合适的平台：选择一个可靠的互联网医院或线上问诊平台，确保它有资质的医生和良好的用户反馈。
2. 描述你的症状：详细描述你的症状，包括上不来气的频率、持续时间和是否伴随其他症状（如胸痛、头晕等）。
3. 提供必要的信息：提供你的医疗历史、正在服用的药物和任何其他相关信息，以便医生更好地理解你的情况。
4. 等待医生的回复：医生会根据你的描述和提供的信息给出初步的诊断和建议。如果需要，医生可能会要求你进行进一步的检查或面对面的咨询。

结论

总之，女性感到上不来气的原因可能有很多，包括生理、心理和环境因素。如果你经常出现这种症状，应该尽快寻求医疗帮助。通过互联网医院或线上问诊，你可以方便地获取专业的医疗建议和治疗方案。记住，及早的诊断和治疗可以帮助你更快地恢复健康。

我在网上搜索了一家互联网医院，想咨询一下内分泌肥胖的问题。据说这家医院提供线上问诊服务，方便忙碌的人们随时随地获取医疗帮助。

我打开了医院的网站，填写了我的主诉，描述了我身体的状况和症状。不久，一位中医内分泌科的医生回复了我的消息，询问了更多细节，让我感觉到他们的专业和细心。

医生建议我进行一系列检查，以便更准确地诊断我的病情。在整个过程中，医生始终耐心倾听我的描述，给予我充分的支持和建议。

最后，医生制定了针对我的情况的治疗方案，并详细解释了每一步的原因和作用。我感到很放心，知道自己的健康问题被认真对待和解决。

近年来，随着人们对健康生活品质的追求，减肥成为了许多人的关注焦点。在众多的减肥方法中，热能抽脂减肥法因其高效、安全的特点受到了广泛关注。

热能抽脂减肥法是一种通过利用高能激光、射频等物理手段，将脂肪细胞中的脂肪分解，使其变成液态，然后通过微创手术将脂肪吸出的减肥方法。相较于传统抽脂手术，热能抽脂减肥法具有创伤小、恢复快、疼痛感低等优点。

热能抽脂减肥法适用于局部脂肪堆积过多的人群，如腹部、臀部、大腿等部位。在进行手术前，医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，确保手术的安全性和有效性。

除了手术本身，术后护理也是非常重要的。患者需要遵循医嘱，进行适当的运动和饮食调整，以帮助身体恢复和巩固减肥效果。

此外，热能抽脂减肥法并非适用于所有人群。患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的患者，以及孕妇、哺乳期妇女等特殊人群，需要在医生的建议下谨慎选择。

总之，热能抽脂减肥法是一种安全、高效的减肥方法，但患者在进行手术前需充分了解相关知识和风险，选择正规医疗机构和经验丰富的医生进行手术。

长跑作为一种有氧运动，对于减肥具有显著的积极作用。然而，要想达到最佳的减肥效果，选择合适的锻炼时间至关重要。

首先，让我们来探讨长跑是否真的可以减肥。答案是肯定的。长跑可以帮助燃烧卡路里，降低体重，改善心血管健康。但需要注意的是，长跑减肥并非一蹴而就，需要持之以恒的努力。

那么，长跑减肥多久才能见效呢？一般来说，长跑20-30分钟后，身体开始大量消耗脂肪。然而，实际效果还取决于运动强度、时长和频率。建议初学者从每周3-4次，每次30分钟开始，逐渐增加运动量。

接下来，让我们来探讨长跑减肥的最佳时间。根据医学研究，以下时间段适合进行长跑锻炼：

1. 早晨：早晨起床后进行长跑，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。但要注意，不要空腹长跑，以免造成低血糖。

2. 傍晚：傍晚时分，气温适宜，空气中的氧气含量较高，有利于提高运动效果。此时进行长跑，可以促进身心放松，缓解压力。

3. 晚上：晚餐后2小时进行长跑，有助于消耗多余热量，促进睡眠。但要注意，避免在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。

4. 上午：上午进行长跑，有助于提高工作效率。此时气温适宜，适合进行较大强度的运动。

当然，除了选择合适的锻炼时间，以下因素也会影响长跑减肥的效果：

1. 饮食：保持均衡的饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，有助于提高长跑减肥的效果。

2. 睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和脂肪代谢。

3. 心态：保持积极的心态，有助于克服长跑过程中的困难，坚持锻炼。

总之，长跑减肥需要选择合适的时间、合理的饮食和良好的心态。只有持之以恒，才能取得理想的减肥效果。

控制宵夜热量摄入，避免肥胖困扰

你是否也有这样的困扰，晚上总是肚子咕咕叫，忍不住想吃宵夜？但又担心宵夜热量过高，导致身材走样。其实，只要掌握一些技巧，你完全可以享受美味的宵夜，同时保持好身材。

1. 控制宵夜热量摄入

宵夜热量过高是导致肥胖的主要原因。因此，控制宵夜热量摄入至关重要。你可以通过以下方法来控制热量摄入：

• 选择低热量食物，如水果、蔬菜、全谷物等。
• 控制食物份量，每样食物最多只能吃三口。
• 避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如炸鸡、汉堡、蛋糕等。

2. 选择合适的宵夜时间

宵夜时间过晚会影响睡眠质量，并导致消化不良。建议将宵夜时间控制在睡前2小时左右。

3. 增加咀嚼次数

咀嚼次数越多，食物在口腔中停留的时间越长，越容易产生饱腹感。因此，增加咀嚼次数可以帮助你控制食量。

4. 选择有咬劲的食物

有咬劲的食物可以增加咀嚼时间，从而增加饱腹感，避免过量进食。

5. 避免搭配饮料

饮料会增加热量摄入，并导致食物越吃越多。因此，尽量避免在吃宵夜时搭配饮料。

6. 饮食补救措施

如果你不小心吃多了，可以采取以下补救措施：

• 喝一杯不加糖的茶，帮助消化。
• 喝一杯低脂酸奶，帮助抑制食欲。
• 挺直背，扭扭腰，促进消化。

通过以上方法，你可以在享受美味宵夜的同时，保持好身材，远离肥胖困扰。

随着社会经济的发展和生活水平的提高，肥胖问题日益严重，已经成为全球性的健康问题。肥胖不仅影响美观，更与多种慢性疾病密切相关，如高血压、糖尿病、冠心病等。中医学认为，肥胖是由脾胃虚弱、湿邪内蕴、痰湿瘀阻等多种因素引起的。今天，我们就来介绍两副治疗肥胖的中药方剂，帮助大家有效控制体重。

一、防风通圣丸（散）

防风通圣丸源于元代刘河间《宣明论方》卷三方，由防风、荆芥、薄荷、连翘、桔梗、川芎、当归、白芍、白术、山栀、大黄、芒硝、石膏、黄芩、滑石、甘草等药物组成。其功效为解表通里，疏风清热，适用于腹部皮下脂肪充盛的腹型肥胖患者，尤其适合经常便秘并且有高血压倾向的患者。

防风通圣丸具有发汗、利小便、通大便的作用，可以排泄体内食毒和水毒的淤滞。据研究，该方有抑制代谢的作用，可以促进脂肪分解，从而达到减肥的效果。

二、防己黄芪汤

防己黄芪汤源于汉代张仲景《金匮要略》方，由防己、黄芪、白术、炙甘草、生姜、大枣等药物组成。其功效为益气健脾，利水消肿，适用于各型肥胖，尤其适合皮肤苍白、肌肉松软、多汗、容易疲劳、身体沉重或下肢浮肿等虚证的肥胖患者，以及伴有关节疼痛的患者。

防己黄芪汤具有补气健脾、利水消肿的作用，可以帮助调整体内水液代谢，消除水肿，从而达到减肥的效果。

除了药物治疗，肥胖患者还需要注意饮食和运动。建议患者控制热量摄入，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量食物。同时，坚持规律的运动，如快走、慢跑、游泳等，可以有效促进脂肪燃烧，控制体重。

近年来，关于肥胖这一全球性问题，科学家们一直在探索其背后的原因。一项新的研究为我们揭示了父母饮食习惯对后代肥胖的影响。研究表明，父亲在交配前的饮食中增加糖分，会通过表观遗传的方式影响后代的新陈代谢和体型。

研究发现，这种影响是通过表观遗传机制实现的。父亲高糖饮食会改变胚胎基因的表达，导致后代更容易发生肥胖。这种改变类似于电脑硬件的软件配置，即使硬件本身没有变化，软件的配置也会影响电脑的功能。

这一发现对于肥胖的预防和治疗具有重要意义。首先，它提示我们，改善父母的饮食习惯，尤其是减少高糖食品的摄入，可能有助于预防后代肥胖。其次，它也为肥胖的治疗提供了新的思路，即通过调节表观遗传机制来改善肥胖患者的健康状况。

此外，该研究还强调了果蝇模型在研究肥胖机制中的重要作用。果蝇繁殖速度快，易于操作，为科学家们提供了研究表观遗传和肥胖之间关系的理想模型。

总之，这项研究为我们揭示了父母饮食习惯对后代肥胖的影响，为肥胖的预防和治疗提供了新的思路和方向。

冬季，寒冷的天气让很多人食欲大增，体重也随之上升。如何在这个季节保持身材，成为许多人的困扰。以下是一些冬季减肥的小贴士，帮助你轻松瘦下来。

1. 合理膳食，均衡营养。

冬季减肥，首先要保证营养均衡。可以多吃一些高蛋白、低脂肪的食物，如鱼、鸡胸肉、豆腐等。同时，要多吃蔬菜和水果，保证身体所需的各种维生素和矿物质。

2. 适量运动，增强体质。

冬季天气寒冷，但运动仍然是减肥的重要手段。可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操、慢跑等。运动时要注意保暖，避免感冒。

3. 控制热量摄入，避免暴饮暴食。

冬季，很多人喜欢喝热饮，如热茶、热咖啡等。这些热饮虽然可以驱寒，但也会增加热量摄入。要控制热饮的摄入量，避免暴饮暴食。

4. 睡眠充足，保持良好的作息。

充足的睡眠可以帮助身体恢复，提高新陈代谢。冬季，要保持良好的作息，避免熬夜。

5. 保持乐观心态，积极面对减肥。

减肥是一个长期的过程，要保持乐观的心态，相信自己一定可以瘦下来。