每天暴走一万多步，对身体未必只有好处。正因为步行对设备、场地要求特别低，反而容易被大家忽视其规律，从而进入锻炼误区，造成运动损伤！

尤其是随着计步、朋友圈的出现，难免出现有一些人为了“晒步数”而强加量暴走。事实上，步行和任何运动项目一样，是有讲究的！

首先，不同的步行形式，锻炼效果是有差异的！比如你每分钟步行60-90步，这种只能叫做保健散步，并不能达到减肥健体等效果；但如果你每分钟步行100-120步，这时候可以说是快速走，长期坚持可以达到减重健体方面效果，当然，如果你是为了体育锻炼，强度还得加大！所以，题目中的提到的每天暴走一万多步，应明确“暴走”的步速！

其次，相对于“步数”，其实锻炼更看重的是“步速”。曾经有一项研究，分别找两组人： 一组让他们每天要走完一万步，不用快走，保持正常平时步速即可； 而另一组进行30分钟快步走，步数大约也是10000步，即8公里左右。 在研究的数据发现，速度快的那一组，他们的心率增加比较明显，达到了提高心率，锻炼的作用，而另一组心率变化跟之前相比并没有多大区别。所以， 比起“步数”，“步速”其实更重要！

最后，对于大部分身体本身健康，之前无关节炎等疾病的人来说，保证一定的频率，强度和持续时间，比如每星期至少锻炼三次，每次不少于半小时，步长在70-80厘米，速度保持在每分钟140步等确实是对身体有益的。但是，真正运用到个人身上，还是建议走多少路合适，还是要跟我们平时吃饱饭一样，多少合适，最该听取的是自己的身体“反应”！

第一，我们建议老年人运动徒步的时间，速度不要过快，微微出汗就已经达到了运动的最佳效果的心率控制在90~一百一二左右，完全足够了。

第二，另外我们建议徒步控制在每天达到8000步就足够了，那么长时间的徒步10公里，对于关节的伤害可想而知。

第三，我们建议徒步或者说是行走的时候尽量要走平路，不要长时间的走坡路，上、下坡的时候对于关节软骨以及骨骼的刺激是比较大的。

第四，鞋。请不要穿过硬或过薄的鞋在路面上长时间的行走，我们建议鞋一定要有气垫，或者是专业的徒步鞋、慢跑鞋，可以帮助缓冲我们行走时产生的应力，保护我们的踝、膝以及髋关节。

我曾经是一名狂热的跑步爱好者，几乎每天都会去公园跑上几圈。然而，去年我开始出现了心肌酶、肌酸激酶和同工酶都高的情况。起初，我并没有太在意，认为可能是因为最近的训练量太大所致。但是，随着时间的推移，这些指标不仅没有下降，反而越来越高。我的心中充满了恐惧和疑惑，究竟是什么原因导致了这些指标的异常？

我开始四处求医，先是去心内科，然后是风湿免疫科，最后又去了骨科。每个医生都给出了不同的诊断和建议，但没有一个能够真正解决我的问题。我感到非常沮丧和无助，仿佛自己被疾病所困扰，无法自拔。

直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院。出于尝试的心态，我决定在线上进行咨询。医生非常专业和耐心，详细询问了我的症状和生活习惯，并且给出了明确的诊断和治疗方案。原来，我的问题主要是由于长期的过度运动导致的肌肉损伤所致。医生建议我停止所有剧烈运动，进行充分的休息和恢复，并且在必要时服用一些辅助药物来加速恢复过程。

经过一段时间的治疗和调理，我的心肌酶、肌酸激酶和同工酶的指标终于回到了正常范围。更重要的是，我也从这次经历中学到了很多关于健康和运动的知识。我意识到，健康比任何事情都重要，不能因为一时的热情而忽视了自己的身体。现在，我已经开始了新的生活方式，更加注重平衡和科学的运动方式，希望能够保持健康的状态，享受生活的美好。

我一直以为自己很健康，直到几个月前体检报告显示我有轻度脂肪肝。那个时候我81公斤，腹部脂肪明显多于其他部位。医生建议我减重并定期复查肝功能。于是，我开始了减重之旅，通过控制饮食和增加运动量，成功将体重降至74公斤。今天，我来到医院进行复查，医生给开了腹部超声常规和肝弹性检查。对于这两个检查，我有些疑惑：是否都需要做？还是只做肝弹性检查就可以了？

我决定通过互联网医院进行线上问诊，寻求专业医生的意见。医生详细解释了两种检查的不同作用和必要性。腹部超声可以观察整个肝脏的形态和回声，判断脂肪肝的程度；而肝弹性检查则是通过数值来显示脂肪肝的程度。医生建议我做完这两个检查，以便更全面地了解我的肝脏情况。

在等待检查结果的过程中，我开始反思自己的生活习惯。减重的同时，我也加大了运动量，尤其是近一个月来几乎每天都有运动。医生提醒我，过度运动可能会导致肌肉损伤和肝功能异常。检查结果显示，我的肌酸激酶和转氨酶都有所升高，可能与过度运动有关。医生建议我避免过度运动，并在一个月后复查肝功能，同时完善甲状腺功能、自身抗体、免疫球蛋白和铜蓝蛋白等检查，以排除其他肝病的可能性。

通过这次线上问诊，我不仅了解了肝功能检查的必要性，也意识到了过度运动的风险。医生给出的建议和指导让我更好地管理自己的健康，避免了可能的健康问题。互联网医院为我提供了便捷、高效的医疗服务，让我在家中就能得到专业的医疗建议和帮助。

我是一个不爱运动的人，前段时间想减肥就去跑步，连续跑了四天、每天都2.5公里左右。现在就双腿膝盖走路疼，贴了膏药搽活络油还是一样疼。这种情况下，我决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我很快得到了医生的回复。

医生告诉我，我的情况可能是由于过度运动导致的肌肉拉伤或关节炎。他们建议我先休息一周，避免剧烈运动，并进行适当的拉伸运动。同时，医生也开了一些药膏和活络油供我使用，帮助缓解疼痛和促进恢复。

在医生的指导下，我开始了恢复期的生活。每天早晚都进行简单的拉伸运动，避免长时间站立或坐着。同时，我也注意了饮食，增加了蛋白质和维生素的摄入，以加速肌肉恢复。

经过一周的休息和调理，我的膝盖疼痛明显减轻了。虽然还不能进行高强度的运动，但我已经可以正常行走和进行日常活动了。这个经历让我深刻认识到，健康是最重要的财富，需要我们时刻关注和呵护。