每天暴走一万多步，对身体未必只有好处。正因为步行对设备、场地要求特别低，反而容易被大家忽视其规律，从而进入锻炼误区，造成运动损伤！

尤其是随着计步、朋友圈的出现，难免出现有一些人为了“晒步数”而强加量暴走。事实上，步行和任何运动项目一样，是有讲究的！

首先，不同的步行形式，锻炼效果是有差异的！比如你每分钟步行60-90步，这种只能叫做保健散步，并不能达到减肥健体等效果；但如果你每分钟步行100-120步，这时候可以说是快速走，长期坚持可以达到减重健体方面效果，当然，如果你是为了体育锻炼，强度还得加大！所以，题目中的提到的每天暴走一万多步，应明确“暴走”的步速！

其次，相对于“步数”，其实锻炼更看重的是“步速”。曾经有一项研究，分别找两组人： 一组让他们每天要走完一万步，不用快走，保持正常平时步速即可； 而另一组进行30分钟快步走，步数大约也是10000步，即8公里左右。 在研究的数据发现，速度快的那一组，他们的心率增加比较明显，达到了提高心率，锻炼的作用，而另一组心率变化跟之前相比并没有多大区别。所以， 比起“步数”，“步速”其实更重要！

最后，对于大部分身体本身健康，之前无关节炎等疾病的人来说，保证一定的频率，强度和持续时间，比如每星期至少锻炼三次，每次不少于半小时，步长在70-80厘米，速度保持在每分钟140步等确实是对身体有益的。但是，真正运用到个人身上，还是建议走多少路合适，还是要跟我们平时吃饱饭一样，多少合适，最该听取的是自己的身体“反应”！

第一，我们建议老年人运动徒步的时间，速度不要过快，微微出汗就已经达到了运动的最佳效果的心率控制在90~一百一二左右，完全足够了。

第二，另外我们建议徒步控制在每天达到8000步就足够了，那么长时间的徒步10公里，对于关节的伤害可想而知。

第三，我们建议徒步或者说是行走的时候尽量要走平路，不要长时间的走坡路，上、下坡的时候对于关节软骨以及骨骼的刺激是比较大的。

第四，鞋。请不要穿过硬或过薄的鞋在路面上长时间的行走，我们建议鞋一定要有气垫，或者是专业的徒步鞋、慢跑鞋，可以帮助缓冲我们行走时产生的应力，保护我们的踝、膝以及髋关节。

一、猝死是咋回事？

按照世界卫生组组的定义，是指平素体健或貌似健康的患者，在短时间内，因自然疾病而出乎意料的突然死亡即为猝死。从发病到死亡多长时间，大家还尚存争议，到底多短的时间才能认定为猝死呢？有人认为从发病到死亡的时间在24小时之内的情况都称之为猝死。但也有人时间应该更短或者更长。

一般情况下，我们认为发病到死亡在6小时之内的为猝死，而猝死中还有一个心源性猝死，这个争议较少，大家都认为心源性猝死，是指从发病到死亡在1小时内的死于心源性疾病的患者。所以，猝死的定义就告诉我们，猝死主要在于短时间内的猝不及防的死亡，称之为猝死。

二、哪些人容易猝死呢？

首先，有猝死家族史的患者，容易发生猝死；其次，猝死最主要的原因是心源性猝死，所以，有器质性心脏病的患者，尤其是冠心病以及心律失常疾病的患者，容易发生猝死。第三，有吸烟、酗酒等不良生活习惯的患者容易发生猝死。第四，肥胖，高血压，糖尿病，高血脂等四高疾病的患者容易粗俗。第五，精神生活压力较大，情绪障碍以及生活不规律的患者容易发生猝死。由此可见，猝死并不是无迹可寻，许多猝死并不是无缘无故的发生，只是我们平时没有注意罢了！

三、猝死后该怎么办？

大多数的猝死并不是发生在医院内的，有数据显示70%的猝死发生于院外，所以，对于发生于院外的猝死，我们需要怎么办呢？第一，及时呼叫专业医务人员。第二尽早的进行心肺复苏，心肺复苏并不是医护人员的专利，我们普通老百姓也应该掌握心肺复苏的流程，在医生没有到来之前，6分钟内进行心肺复苏，其复苏成功率将大大提高。所以，医生没有来之前进行心肺复苏，是抢救成功的关键。第三，如有条件尽快行AED除颤治疗，AED可自动识别恶性心律失常，如果有AED，会增加抢救成功的几率。

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近年来，随着健身意识的普及，越来越多的人投身于运动锻炼。然而，过度运动也可能导致一些心脏病的出现。本文将为您介绍过度运动可能导致的心脏病类型、症状以及预防措施。

一、过度运动可能导致的心脏病类型

1. 心律失常：过度运动会导致心脏负担加重，从而引发心律失常，如房颤、室颤等。

2. 冠心病：长期过度运动会使心脏负担增加，导致心肌缺血、缺氧，进而引发冠心病。

3. 心肌病：过度运动可导致心肌损伤，进而引发心肌病，如肥厚型心肌病、扩张型心肌病等。

4. 心脏瓣膜病：过度运动可导致心脏瓣膜功能受损，引发心脏瓣膜病。

二、过度运动导致的心脏病症状

1. 心悸：过度运动后出现心悸、心跳加速等症状，可能是心脏负担过重的表现。

2. 胸闷：过度运动后出现胸闷、压迫感等症状，可能是心脏供血不足的表现。

3. 气短：过度运动后出现气短、呼吸困难等症状，可能是心脏功能下降的表现。

4. 肌肉疼痛：过度运动后出现肌肉疼痛、酸痛等症状，可能是心脏供血不足导致肌肉缺氧的表现。

三、预防过度运动导致的心脏病措施

1. 适量运动：根据自身身体状况，选择合适的运动强度和运动时间，避免过度运动。

2. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，为心脏提供充足的营养支持。

3. 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗心脏疾病。

4. 保持良好心态：保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。

我曾经历过一段非常困扰的时期。由于之前的骨折，我的左臂和腿开始出现麻痛的症状。每当我尝试活动时，疼痛就会加剧。这种情况让我感到非常无助和焦虑。我开始担心这是否意味着我的骨折没有完全愈合，或者是否有其他更严重的健康问题。

在这种情况下，我决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我很快就联系到了一位经验丰富的医生。我们进行了一次详细的交流，医生询问了我的症状、生活习惯以及之前的治疗情况。通过这些信息，医生得出结论：我的症状可能是由于过度活动和受凉引起的，并不是骨折本身的问题。

医生建议我继续休息，避免过度活动，并且调整用药方案。他们推荐我服用塞来昔布胶囊、独一味胶囊和甲钴胺胶囊。这些药物可以帮助缓解疼痛和麻木感，并促进血液循环。医生还提醒我，如果症状持续或加剧，应该及时就医。

在医生的指导下，我开始了新的治疗方案。随着时间的推移，我的症状逐渐减轻。现在，我已经可以正常活动了，并且再也没有那种无助和焦虑的感觉。通过这次经历，我深刻认识到互联网医院的重要性。它不仅可以提供方便快捷的医疗服务，还可以帮助我们更好地管理自己的健康。

我是东营市的一名普通上班族，平日里总是忙于工作和生活，很少有时间关注自己的身体健康。直到最近，我的脚外侧开始疼痛，尤其是一走路就疼得厉害。起初，我并没有太在意，认为可能是因为长时间站立或走路引起的。但是，疼痛持续了三天，甚至影响到了我的日常生活和工作效率。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了在线问诊。医生首先询问了疼痛的具体位置和持续时间，并了解到我没有外伤和其他不适症状。医生判断这可能是由于过度活动引起的，建议我注意休息，并在疼痛严重时口服艾瑞昔布来缓解疼痛。

在这次问诊过程中，我深刻体会到互联网医院的便捷性和高效性。无需排队等待，只需要通过手机或电脑就可以随时随地与医生进行交流和咨询。同时，医生的专业知识和经验也让我感到安心和放心。