在物质日益丰富的现代生活中，“瘦成一道闪电”似乎成为了每个女性的梦想，“以瘦为美”大行其道，使得“速效减肥”风靡一时。然而，盲目减肥其实坏处不少，更有研究表明，减肥会降低女性体内的雌激素水平，引起脱发、乳房下垂、月经失调等多种问题！

 

可见，所谓速效减肥不但不能帮助女性们获得好身材，还会让女性女人味不再、青春更是被提前透支！

 

但是显然，并不能说减肥就是不对的，如果行之有道，便能够做到健康和形体两顾。

 

一、过度减肥降低雌激素

 

1. 过度节食

 

不吃饭或吃得极少是不少人为了追求“速瘦”而采取的方法。其实，无论是女孩子还是女人们这样做，都会影响到体内的雌激素水平。

 

对于正常女性来说，卵巢是女性体内产生雌激素的“大户”，而其发育和成熟又离不开脑垂体分泌的促性腺激素的作用。过度节食导致营养不足，本质是糖蛋白的促性腺激素因为缺少合成原料而含量减少。促性腺激素的不足又会造成卵巢的萎缩，进而影响卵巢分泌雌激素的功能。

 

 

此外，女性的乳房、腹部、大网膜和长骨骨髓中的脂肪组织都具有将雄激素转换为雌激素的功能。过度节食导致体内能量不足而脂肪含量下降，正因此切断了女性体内的第二大雌激素“供应线”。

 

 

2. 过量运动

 

过量运动也会降低女性体内的雌激素含量，这是因为过度运动改变了脂肪和肌肉的比例，人体因此缺乏足量的脂肪组织用于产生雌激素。同时，为了让我们能动得更“猛”，肾上腺会加速分泌雄激素，性激素失衡、内分泌失调等问题也就接踵而来。

 

二、科学减肥的三大原则

 

1. 营养均衡

 

减肥时可以节食，要对高油、高热食物如零食等说不。但是我们“节”掉的只能是多余的部分，针对必须的部分可要“寸步不让”。“明星减肥餐”中常用的缩减碳水的方法首先就是不可取的，否则免疫问题、心血管问题也可能找上门来！

 

为此我们可以多吃全麦面包、薯类等优质碳水。其次，我们也要保证每天60-80克的脂肪摄入量，也不要不吃肉类食品。

 

2. 适量运动

 

运动不能过量，运动更要科学。有研究表明，较长时间的有氧运动再配合俯卧撑、哑铃等抗阻力训练，拥有较好的减肥效果。当然也要注意循序渐进，要逐渐提升强度。

 

 

3. 少食药物

 

药物减肥的副作用较多，对青少年尤为不利。我们应该将药物减肥视为“最终手段”，轻易不要动用；更要谨慎使用，最好在医生的指导下安全服用。

 

减肥是个长久的事情，因此，切不可为了快，速效减肥，健康可比漂亮重要，科学减肥才是王道！

许许多多想减肥的人都有一样的心态，就是想一周瘦下来10斤或20斤。

 

减肥的人也可以分为好几种状态

 

第一种状态是为了督促自己开启减肥大计，不惜花重金买各种减肥产品，结果是减肥效果欠佳不说可能还有各种副作用，到最后只能不了了之，当自己又交了一次智商税；

 

第二种状态是想减肥，但好吃嘴实在控制不了，就心存侥幸，想着我还是吃吧，运动运动也能减下来，运动吧，懒癌又屡屡发作，健身卡办了都快半年了，也没去过两三次。

 

那怎么办呢？嘿嘿，网红帖子视频来了：

 

每天坚持十分钟，想不瘦？没门！

 

减肥操动作简单，每天只需10分钟，快速瘦身！

 

韩国超有效减肥法，每天20次，一星期减20公斤，不用控制食欲，立马给你漂亮身材！

 

砰！砰！砰！这些帖子和视频犹如弓箭，直接击中我们脆弱的靶心，真是想不红也不行。

 

 

 靠睡前十分钟“减肥”的人，真的能瘦下来吗？

 

从专业角度分析前，先举个例子。我家小区门口有家彩票站，经常挂着横幅“恭喜本站彩民喜中XX万”。如果想靠每天十分钟减肥的人，还不如去买彩票，因为中彩票几率还高一些，想靠每天10分钟快速瘦身，几乎Impossible。

 

Why？随我一起往下看！

 

可能大半年也减不下来两三斤

 

根据科学的减肥理论，如果我们的身体处于热量负平衡，也就是每天摄入的食物热量少于身体所消耗的热量，每累积1万千卡，就能减少1公斤的脂肪，或1.5公斤的体重。

 

那每天运动十分钟到底能消耗多少热量呢？网红帖子里面提到，中低强度运动，更有利于减肥。中低强度运动每小时消耗热量250-400千卡左右（不同的运动以及不同体重的人所消耗的热量会有差别），也就是每天只运动10分钟会消耗40-65千卡左右。要想累积1万千卡，大概需要200天的时间，也就是需要大半年以上才能减下来1公斤的脂肪，或1.5公斤的体重。

 

说好的快速瘦身呢？说好的一星期20公斤呢？？

 

而且，上面其实只是从理论上来计算的，实际的情况是这样的：首先，只运动10分钟，其实你的心率刚上升到目标心率，刚微微出汗，运动就停止了，只运动十分钟，实际消耗的热量会更少；其次，不少人觉得自己运动了，会心安理得地吃更多的食物，例如睡前再来个宵夜，结果热量消耗不一定增多，摄入反而增加了。所以大半年后，连1.5公斤的体重也不一定会减下来。

 

想减肥怎么运动？

 

那减肥到底该怎么运动呢？

 

 

首先，减肥运动分成3类：有氧运动、伸展运动和抗阻运动，最好三种结合，各占三分之一。其次，运动对减肥效果的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量。

 

有效运动才能真正减肥，无效运动无益于减肥。中低强度的运动是适合减肥的，要维持足够的心率（身体微微出汗的程度），维持足够的运动时间，每天30-40分钟以上。因为体内脂肪氧化分解是一系列酶促反应，氧化分解脂肪酶的活性在运动开始后20分钟逐渐上升，运动40分钟后达到较高的水平，一般建议每天运动时间在1.5小时左右。

 

选择科学的饮食控制方法

 

接下来必须敲黑板的是，无论哪种减肥方法，饮食控制和运动必须同步进行。与单纯饮食或运动相比，饮食结合运动的减重效果更佳显著，两手抓，两手都要硬。

 

那有适合懒人或吃货的快速减肥方法吗？目前科学系统的减肥饮食模式有以下三种：限制能量平衡膳食模式、高蛋白膳食模式、轻断食膳食模式。这三种饮食模式长期的减肥效果都是差不多的，但从短期的效果来说，高蛋白膳食效果更明显。

 

高蛋白饮食，是通过每天摄入大量的蛋白质，让蛋白质热量供能比达到25-30%（一般的饮食模式在10-12%），从而抑制食欲，减轻饥饿感，使你每天最多只能吃得下1100-1200千卡的食物，然后配合运动，加快减重速度，一般能达到每个月减5公斤体重的效果。

 

小剂量运动真的不可取吗？

 

对于工作实在很繁忙的你，在保证饮食控制的前提下，其实是可以采取偷空训练的方法，每天运动2-3次。例如早起20分钟，晚睡20分钟，午休20分钟，保证一天1小时的锻炼，持续坚持半年至1年，形成良好的运动习惯，对减肥也是有一定的辅助作用的。

 

对减肥要有科学认知

 

为什么那么多的人宁愿相信10分钟能快速减肥也不去医院的减重门诊接受正规的减重指导？因为有的人觉得工作和生活很忙，没有时间去医院；有的人心存侥幸，觉得一周能减下来20斤。其实减肥需要调整生活环境及心理状态，需要在专业人士帮助下理解和认识体重管理，从而做出有效的行为改变。

 

参考文献

[1]“万卡定律 营养学”腾讯视频，1:15.Posted by“CEO-Allen”,April 1.2019. https://v.qq.com/x/page/g0858zs5c3b.html

[2]郭吟, 陈文鹤. 肥胖症与运动减肥效果的影响因素[J]. 上海体育学院学报, 2010(03):64-66.

[3] Schwingshackl L , Dias S , Hoffmann G . Impact of long-term lifestyle programmes on weight loss and cardiovascular risk factors in overweight/obese participants: a systematic review and network meta-analysis[J]. Syst Rev, 2014, 3(1):130.

[4]中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会. 中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)[J]. 糖尿病临床, 2016, 10(10).

[5] Due A , Toubro S , Skov A R , et al. Effect of normal-fat diets, either medium or high in protein, on body weight in overweight subjects: a randomised 1-year trial[J]. Int J Obes Relat Metab Disord, 2004, 28(10):1283-1290.

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不知道为什么，近期来减肥门诊咨询的人越来越多，大家似乎总有一种这样或者那样的焦虑，觉得自己胖，要不就是上来就说自己胖的，那么问题来了，你真的属于胖子吗？原则上我们的做出的测试有体质指数、腰臀比来判断是否肥胖，当然皮褶厚度也是衡量是否肥胖的判断指标，正常来讲我们需要通过这些测量值判断你是否真的肥胖。下面就让我们看看你真的胖吗》你真的需要吃减肥药或者减肥补充剂吗？

 

 

爱美的女生看过来，你真的需要吃减肥药吗？还是你的肥胖只是你自己觉得呢？不妨看看下面的内容。

 

一、何为“体质指数”

体质指数的全称是身体质量指数，英文缩写为BIM（即为Body Mass Index）。这个BMI是当前最常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。所以，想要知道你是胖还是瘦的话，只要计算一下你的BMI值就能够得到答案。

二、“体质指数”的成人标准

 

体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）*平方

过轻：低于18.5

适中：20-25

过重：25-30

肥胖：30-35

非常肥胖， 高于35

指出最理想的体重指数是22。

 

 

三、腰臀比例

 

衡量肥胖的另一个指标是腰围。腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，单纯腰围大的人称之为腹型肥胖、苹果型肥胖，亚洲人倾向于腹型肥胖，而男性也容易发生腹型肥胖。女性脂肪易堆积于臀部和大腿，称为梨形肥胖。男性正常腰围应≤85厘米（2．55尺），女性腰围应≤80厘米，你在这个范围之内吗？

 

经过以上的测试你可以判断自己是不是真的属于肥胖人群，如果你的体重只是超重那么我的专业建议是每天适量的中度运动，即每天运动到微微出汗，坚持一个月以上你会惊喜的看到效果而且是非常安全的奥！你可以选择每天在午饭后快步走或者晚饭后做做有氧跳操、打球（一周二到三次）或者你喜欢的运动，总之，贵在坚持！

 

这里给出了大家真正是否肥胖的真正定义，那么如果你不属于就正常均衡饮食就可以了，如果您超出了上述的范围，那么可以适当的控制体重但是务必不要用身体健康作为减重的代价，合理、健康、均衡的减重是非常重要的，不要因为别人的目光或者为了过分追求苗条身材而让身体承受痛苦，自己健康嘴重要。

 

在“以瘦为美”的今天，很多胖女孩都为自己身材感到苦恼，她们非常渴望有朝一日，自己也能拥有像“维密天使”那样完美的身材。于是她们尝试了各种天花乱坠的减肥方法，用尽了网络上的减肥“小贴士”、“小妙招”，甚至是尝试了很多的减肥药。她们之中，完美瘦身成功的不多，但是以失败告终的却很多，虽然瘦下来但是身体素质变差的也很多。

 

其中原因多种多样，但是我们知道，大多数人追求的是那种“懒人”减肥法，轻轻松松，不节食就能减肥，最好能是“好吃的食物”。真的有这样的减肥“神招”吗？

 

 

这时，很多商家会说“有的，减肥代餐就可以做到！”那么，真的是这样的吗？市面上那些形形色色的减肥代餐，价格参差不齐，其文案也是说的天花乱坠，吸引了很多爱美女性的目光。

这真的能减肥吗？不会对身体造成损害吗？

首先，我们应该知道什么是代餐食品。代餐，顾名思义就是能代替正餐的食物，其特点就是能够便捷地为人类提高各种营养物质，让人产生饱腹感，进而减少热量的摄入，达到减肥效果。其常见的形式有代餐饼干、代餐棒、代餐奶昔、代餐粉等等。

 

但是，代餐食品中的营养并不足以满足机体的需要，减肥人士如果长期用代餐食品代替一日三餐，则很容易造成营养不良，出现易疲劳、抵抗力低下等症状。需要注意的是，代餐食品往往含有更高的脂肪，长时间食用会增加患脂肪肝的风险。所以，仅通过代餐来减肥，非但不科学，还易损害我们的身体。

 

若要通过食物来科学减肥的话，代餐只能是辅助方法，还需与其他食物相配合。那么，具体该怎么做呢？

1.选择脂肪含量少的代餐产品代替部分主食，主食中的天然营养，是所有减肥人士都不应该舍弃的。

 

2.多吃新鲜的蔬菜，例如西兰花、油菜、菠菜等以补充代餐食品中所缺乏的膳食纤维。

 

3.代餐食品中蛋白质的含量较少，所以要补充足够的优质蛋白，例如鱼、虾、鸡肉等。

 

4.每天要多喝水，保证水分的充足，另外也要有足够的睡眠，以帮助人体稳定新陈代谢、控制食欲。

 

总之，减肥需要改掉不良饮食方式，养成良好的饮食习惯。如此长期坚持下去，就一定会产生很好的效果。若是再配合规律的体育锻炼，则将事半功倍。

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肥胖很不好，生活中很多胖子，都在为减肥而努力。还想让自己在瘦下来之后，恢复正常的身材，不再被人嘲笑。但要注意的是，减肥要用对方的方法，而不是听别人怎么说减肥方法效果好，就急切地用。在减肥前具体了解减肥方法，看自己是否适合这种方法。其中，有人选择了酵素减肥，很多人都不知道，所以常听到有人问酵素减肥是否有效？要知道答案，一起来看。

 

酶素减肥有什么作用？

 

这种减肥方法很有效果，因为酵素能增加脂肪代谢，能让新陈代谢在体内的机能直接提高，从而改变肥胖的现象。另外，酵素也有排毒的功能，当它被人体吸收后，就能帮助人体和肠道排出毒素，并更快地分解体内沉积的脂肪。

 

但并非所有的酵素减肥法都有减肥效果，因为市场上出售的酵素产品，很多都混有许多果酸、糖分等成分，长期服用，很容易刺激胃肠道。造成服药者出现腹泻，腹痛等不适症状。此外，体内积存大量糖，反而容易增加脂肪堆积，导致体重增加。

 

 

因此，人们想减肥，就不能滥用酵素来减肥。这些产品中有很多都是三无产品，根本就不能减肥，反而会给身体带来大量的毒素，使身体变得糟糕。

 

有什么好办法可以减肥的呢？

 

多吃些蔬菜水果

 

许多人腹部肥胖，便秘严重相关。便秘的人大便次数少，即使大便也不能大量排出，每次只排一点点。这样体内容易堆积大量粪便，从而导致腹胀。

 

但是新鲜蔬果，富含膳食纤维，多吃不仅能增加饱足感，还能促进肠胃蠕动，加速排便。每一天都要吃一些水果，特别是蔬菜，每天至少吃一盘。

 

做仰卧起坐

 

仰卧起坐是一种很好的运动，可以减少腹部脂肪，这种运动在运动过程中，可以促进腹部脂肪的燃烧，并且坚持运动的话，腹部肌肉会变得更强壮，这样才能慢慢的使腹部恢复平整。

 

对于那些长时间不运动、想通过仰卧起坐减肥的人，不要一开始就太多。推荐在锻炼前做拉伸运动，比如扩胸、扭腰等。然后练习仰卧起坐，开始时一分钟做5个就可以了。慢慢增加做仰卧起坐的次数，直到每分钟能做30次为止。

 

为了减肥效果好，在做仰卧起坐时，要记得用腰部发力，不要用腿和手臂。并且运动后，要揉按腰腹，以免运动过程中乳酸堆积在某一部位，降低减肥效果。

 

 

上班族应该怎样瘦腿？

 

夹在两腿中间的一张纸

 

办公室里有很多人都是坐着去工作，长时间坐着很容易导致双腿变粗。如果不想变成麒麟腿的话，建议上班族坐着时，在两腿之间放上一张纸。再用腿夹住，防止纸掉下来。

 

这样做可以锻炼对腿的肌肉，避免腿部脂肪下垂变松。长时间坚持这样做，瘦腿效果很好。

 

每天泡脚

 

许多上班族之所以腿粗，是因为坐的时间过长，腿肿了。如果希望瘦腿，可以多泡脚，促进血液循环，帮助腿部消肿。

明星陈乔恩某天在网络上晒出了自己幸福的照片，很多网友看到后都很羡慕，不仅有甜蜜的爱情，身材也一直这么好，真让人羡慕。

 

在社交媒体上，陈乔恩曾公开自己的小秘密——保持身材，曾一度被称为西柚减肥法。想不到西柚还有两张脸，不但美味可口，竟然还可以减肥。

 

 

西柚减肥法，由来已久。

 

这个减肥法并非首创，它起源于1930年代。西柚减肥法号称“12天减10磅”(10磅相当于4.5公斤)，仅仅12天减9斤，这可不是什么神奇的事。现在，网上有很多西柚减肥食谱，我们以比较主流的食谱为例。

 

早餐：半个西柚+两个鸡蛋+两片咸肉；午餐：半个西柚+蔬菜沙拉+肉；晚餐：半个西柚+肉+鱼+蔬菜沙拉。蛋的做法是随意的，煎炒都可以。对于沙拉酱，它也是没有禁忌的。此外，每顿饭都要以西柚为主食，这是西柚减肥法的灵魂，因为大多数人认为西柚有特殊的酶帮助减肥。但是这个方法真的可以达到减肥的效果吗？

 

“西柚减肥法可以减肥，但…”

 

根据这个减肥食谱，每天摄入热量只有800-1000大卡，远远低于一般人每天需要2000大卡的热量，每天摄入热量几乎是很少的，不瘦几乎是不可能的。如果按结果来看，西柚减肥法确实有效。

 

然而，这种减肥方法是不健康的。西柚减肥法会让人的身体流失水分，失去原本的平衡，还能促进身体肌肉分解，达到12天减9斤的神奇效果。正常的饮食一恢复，体重就会很快恢复。想像一下，减10斤，胖10斤，身体上的负担是怎样的。

 

 

另外一点，西柚减肥法是限制碳水的摄入，这种方法在短期内是可行的，长期坚持下去的话会造成营养不平衡，影响身体健康。

 

此外，目前没有证据表明西柚具有促进脂肪快速燃烧的作用，因此不能指望西柚能减肥。与其他水果相比，西柚热量低、富含膳食纤维，在控制体重方面具有一定优势。在减肥的过程中，嘴馋吃西柚还是不错的。

 

西柚减肥法有一定减肥效果，但不推荐使用。总而言之，任何短期的快速减肥方法都会对身体健康造成一定的损害，不能长期坚持，再发胖的可能性也更大。

 

减肥、就要控制好饮食，配上适量的运动，才可以事半功倍。

晚上出现胃胀有可能是由于饮食因素、冷空气刺激以及慢性胃炎等因素导致。

1.饮食因素：如果晚上吃了大量的产气量比较多的食物之后，容易出现胃胀的症状，比如土豆、红薯等。

2.冷空气刺激：晚上气温比较低，如果不注意腹部保暖，可能腹部受到冷空气刺激之后，导致胃肠道内产气增多，出现胃胀的症状。

3.慢性胃炎：慢性胃炎的患者由于胃黏膜出现不同程度的充血水肿，会导致胃黏膜功能异常，出现胃胀。

晚上出现胃胀，还有可能是胃溃疡等因素引起的，可以及时到医院进行胃镜等相关的检查来明确病因。

豆浆和茶可以一起喝。但需要注意饮用顺序、适量饮用、注意个人体质、注意茶的种类等。

1.饮用顺序：如果打算同时饮用豆浆和茶，建议先喝豆浆，再喝茶。这是因为豆浆含有一定的蛋白质，而茶中的茶多酚可能会与蛋白质结合，影响蛋白质的吸收；

2.适量饮用：无论是豆浆还是茶，适量饮用是重要的。过量饮用可能会对消化系统产生负担，尤其是对于容易产生胃酸或消化不良的人；

3.注意个人体质：某些人可能对豆浆或茶中的成分过敏或不耐受，例如对大豆过敏或对咖啡因敏感。如果有相关的过敏或不耐受情况，请避免饮用或咨询医生的建议；

4.注意茶的种类：茶有很多种类，每种茶的成分和效果都有所不同。因此，根据个人需求和健康状况，选择适合自己的茶品种。

最重要的是，根据个人的口味和身体状况，选择适合自己的饮品组合。若有特殊的健康问题或对某些食物敏感，请咨询医生或营养师的建议。

随着人们的生活水平的提高，饮食结构与饮食习惯的改变也深深地影响了我们的生活。餐桌上的肉类、高蛋白、油炸食物的比例也大大增加。

 

许多人因为工作忙碌，有时不吃饭或者进食很不规律。这种不良的生活习惯就会对我们的胃造成很大的伤害，最直接的表现就是经常出现胃痛、胃胀等消化不良症状，大多数为慢性胃炎。

 

 

而许多与胃相关疾病的统称为胃病，它们有相似的症状，如上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、返酸，甚至恶心、呕吐等等。

 

临床上常见的胃病有急性胃炎、慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃十二指肠复合溃疡、胃息肉、胃结石、胃的良恶性肿瘤，还有胃黏膜脱垂症、急性胃扩张、幽门梗阻等。

 

不论是西医也好，中医也罢，常规治疗普通胃病的方法，那就是服用药物。西医治疗胃病多用抑酸药物，胃粘膜保护剂，以及抗菌药。中医多用健脾丸、舒肝和胃丸、保和丸、山楂丸等。但是长期口服药物不仅对身体有不良反应，而且有时停药后病情易复发。

 

中医针灸对于胃病有较好的临床治疗作用。多数研究认为针灸治疗对胃黏膜损伤有较好的保护作用，其作用机制包括促进胃酸分泌，缓解腺体萎缩，恢复胃蛋白酶活性；激活外周肠神经系统P物质，启动胃肠收缩活动。

 

 

在临床治疗选穴时，通常采用“胃病方”。由中脘穴、内关穴、足三里穴组成的基本处方，再根据病人的症状及体征进行辨证论治，加减运用。例如，对于有胃寒怕冷、晨起腹泻、不耐凉物的患者，我们通常加用灸法进行温中散寒，以及山西“新九针”当中的火针疗法。

 

对于没有稳定时间进行针灸治疗的患者，也可采用“穴位埋线”疗法，对腧穴进行长期的慢性刺激达到治疗效果。

 

中医认为人体作为一个有机整体，出现病患时人体具有自我修复的能力。多种治疗方法归根结底是一种外力，真正能够治愈疾病的多需要靠自己的正气来修复。

 

对于胃病也同样适用，在日常生活中要注意膳食起居、戒烟忌酒；尽量避免食用对胃刺激较大的食物（辣椒、辛蒜、芥末等）；少饮浓茶和咖啡；经常进行户外活动，保持心情舒畅；注意劳逸结合，适当锻炼身体；也可以经常按揉足三里穴和中脘穴进行保健。

在众多让自己尴尬的行为里，打嗝一定榜上有名，说来就来，忍不住也很难停下。

 

虽然打嗝带来的体验并不好，但很少有人把它当回事。其实，除了饱食、紧张、受凉、胀气等常见因素外，一些疾病也通过打嗝这一症状，给过你提示。

 

 

《生命时报》采访专家，为你揭示打嗝背后的健康隐患，教你几个止住打嗝的有效办法。

 

受访专家

中日医院神经内科主任医师 彭丹涛

北京东直门医院消化内科主任医师 刘敏

郑州大学第二附属医院消化内科主任医师 冯百岁

中山大学孙逸仙纪念医院消化内科副主任 黄开红

 

为什么打嗝的总是你？

 

打嗝是一种常见且突然的现象，通常是由于胸、腹腔之间的膈肌受刺激后收缩引起的。

 

 

中医把打嗝分为嗳气和呃逆两种。

 

• 嗳气的嗝声尾音较长，一般一次就打一个。
• 呃逆的嗝声短而促，往往是连着打好几个。

 

不管嗳气还是呃逆都分生理性和病理性两种。

 

嗳气伴有烧心、反酸、胀痛、黑色的大便等，可能是病理性的，需尽早去消化科就诊。

 

呃逆常常突然发作，多因内脏平滑肌痉挛引起，多为功能性异常。一过性的呃逆多与饮食有关不需要担心。呃逆频繁或超过24小时，可能是某些疾病的征兆，需要就医检查。

 

经常打嗝，可能被6种病盯上

 

打嗝不仅受消化系统的影响，当它同时伴有其它典型症状出现时，就要当心可能是器官出问题了。尤其是持续打嗝超过12小时的时候。

 

打嗝+灼烧感：小心胃病

 

不吃饭都会打嗝，且无法自行停止，同时还伴有标志性的胃部、胸部或咽喉等灼痛感。就有可能是胃部疾病，常会伴有上腹部隐痛、胃疼、食后饱胀、食欲不振等不适，可能反复发作或长期存在。

 

打嗝+言行迟缓：中风预警

 

发生在后脑部位的中风，容易引起顽固性打嗝，而且在女性中更常见。对于老年人来说，反复打嗝有可能是脑中风前兆。

 

 

如果老人持续打嗝，还伴有肢体活动不便、言语不清，甚至神志不清等症状，特别是患有基础疾病如高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化等，要警惕中风，应迅速就医。

 

打嗝+口渴：肾功能受损

 

肾脏刚开始出问题时人体通常没有什么感觉，随着体内有害废物越积越多，会令膈肌和迷走神经不舒适，则导致频繁打嗝，这也是肾功能变差的征兆之一。

 

如果同时伴有肌肉抽搐、极度口渴、皮肤日渐苍白，则更严重。

 

打嗝+头部外伤：神经损伤

 

膈肌痉挛很可能同迷走神经损伤存在关联，不管是暂时性的或是永久性的，比如肿瘤或外伤造成的神经损伤。

 

任何因素导致颈、喉、胸以及腹部等部位迷走神经无法正常发挥作用，烦人的顽固性打嗝就可能发生。

 

打嗝+经期推迟：疑似早孕

 

临床上，一些女性称她们知道自己怀孕的最初信号就是打嗝变得频繁起来。

 

一方面，女性怀孕后，体内激素水平变化以及压力水平变化，引发与焦虑相关的打嗝出现；另一方面很多人的早孕表现常会出现胃反酸现象增多，也会导致打嗝的发生。

 

打嗝+器官病变：癌症信号

 

连续打嗝有可能是膈肌周围脏器病变，如肝癌，临床上已有一些因连续打嗝被查出肝癌的病例。肿瘤导致肝脏肿大，刺激膈膜引起痉挛而出现不停打嗝。

 

此外，食道癌、贲门癌、胃癌的患者也会出现连续打嗝的症状。

 

缓解打嗝，中西医各有办法

 

出现上述疑似病理性的打嗝，最重要的就是及时就医排查相关问题。如果只是单纯的生理性打嗝，不妨尝试下面几个方法，可以有效缓解。

 

中医推荐按按攒竹穴（眉毛内侧边缘的凹陷处）。

 

 

双手的拇指立起来，用拇指的指尖放在眉毛内侧凹陷处，向下按到有酸胀感，同时做深呼吸。持续1分钟左右，打嗝就可以被止住。

 

此外，美国医学专家也给出了治疗打嗝的两个原则：

 

• 对引起打嗝的迷走神经，用另一种感觉去干涉它的活动；
• 用干扰呼吸的方法，提高血液中二氧化碳的含量。

 

1.惊吓法

人在受到惊吓时，迷走神经的活动会受到抑制，所以可以突然地拍打嗝者一下，或者突然让他们看某个地方。但该法不适用于心脏病患者。

 

2.屏息法

捏住鼻子，闭上嘴巴，尽可能长时间地屏住呼吸。还可以拿一个信封或一个纸袋罩住口鼻呼吸，增加血液中二氧化碳的含量，让身体忘记打嗝。

 

3.掩耳法

用手指堵住耳朵，从而抑制迷走神经末梢的活动，停止打嗝。

 

4.弯腰喝水法

喝几口温开水，慢慢咽下，并做弯腰90度的动作10～15次。胃部离膈肌较近，从内部温暖膈肌，有缓解膈肌痉挛的作用。

 

 

5.拉舌法

打嗝不止时，清洁手指后，捏住舌头向外伸拉。此时，会感到腹部有气体上升，打嗝自然消除。

 

6.挠痒法

用棉签挠嘴巴顶部的软腭部分，感觉到发痒就行了。如果你是个怕痒的人，那让人挠其他怕痒的地方，也有止嗝功效。

 

7.舌下含糖法

取白糖50~100克，分2~4次放入舌头下含化，可以在数分钟后止住打嗝。但此法糖尿病及糖耐量异常者慎用。

 

小贴士

 

打嗝最常见的原因就是受饮食影响，平时注意以下3点，有助于从根源上防止打嗝。

 

1.别吃太快，别吃太多，打嗝实际是身体提醒你给食物留出消化的时间。

2.少吃辛辣食物和豆类等产气食物，免得刺激肠胃。

3.少饮酒，酒有刺激性，而且猛灌一口酒也是引发打嗝的“元凶”。

胃疼胃胀是常见的消化系统症状，许多慢性胃病患者在饮食不当、情绪波动时容易出现此类症状。

慢性胃炎是导致胃疼胃胀的常见原因之一。慢性胃炎可分为慢性浅表性胃炎和慢性萎缩性胃炎。慢性浅表性胃炎表现为胃黏膜充血、水肿和红白斑点改变；慢性萎缩性胃炎则表现为胃黏膜变薄、变白，黏膜下血管网清晰可见。

除了慢性胃炎，胃溃疡、胃食管反流病等疾病也可能导致胃疼胃胀。

治疗胃疼胃胀，首先需要明确病因。钡餐或胃镜检查可以帮助医生明确诊断。治疗方面，可以采用以下方法：

1. 药物治疗：如质子泵抑制剂、H2受体拮抗剂等，用于抑制胃酸分泌，减轻胃黏膜炎症；胃动力药物如吗丁啉等，可促进胃排空，缓解胃胀症状。

2. 生活方式调整：保持良好的饮食习惯，避免辛辣、刺激性食物；规律作息，保证充足睡眠；适当运动，增强体质。

3. 心理调节：保持乐观、积极的心态，避免情绪波动过大。

4. 针对幽门螺杆菌感染，可进行根除治疗。

慢性胃病对患者的健康和生活造成严重影响。因此，患者应重视胃疼胃胀的症状，及时就医，积极配合治疗。

肝郁气滞头痛是一种常见的中医疾病，其症状主要表现为胃脘部胀满疼痛、腹胀作痛等。这种症状与肝郁气滞状态密切相关，虽然两者症状相似，但肝郁气滞更强调气滞机制和肝的滞阻。

肝郁气滞头痛的主要临床表现包括上腹部充盈疼痛、攻撑疼痛、两侧和肋骨疼痛。此外，患者还可能伴随有情绪低落、抑郁和情绪不稳定等症状。有时，胃气上逆会导致吞酸、呕吐、打嗝等症状。长期气滞会导致脾胃功能受损，出现食欲不振、饮食减少等症状。

肝郁气滞头痛的主要原因是情绪刺激导致的气机阻塞和停滞。治疗方面，可以采用疏肝理气、开胃的药物。常用的方剂包括柴胡疏肝散、四逆散、逍遥散等。临床上，可选用疏肝止痛丸、平肝疏络丸等成药。疏肝理气是治疗肝郁气滞头痛的关键方法。

肝郁气滞头痛的病因主要有两个：一是情绪因素，如心情不好导致的肝气郁结或外界精神刺激；二是脾气不好，水分过多，水湿抑制肝气上升，导致肝郁气滞。针对这种情况，治疗应以疏肝理气、健脾利尿为主，逍遥丸可用于调理。如果肝郁长期发热，可以选择加味逍遥丸或丹芷逍遥丸进行调理。对于肝气郁结、胃逆引起的胃胀、打嗝、反酸、大便不畅等症状，可以用疏肝和胃丸进行调理。

在日常生活中，患者可以多吃一些补血益气粥、猪肝粥、鸡汤粥等食物。同时，注意饮食调节，多吃健脾、疏肝明目的食物，如山药、金银花、菊花、红豆、菠菜等。避免上火，注意清热解毒。

如果出现肝郁气滞头痛的症状，建议及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。

胃胀气是一种常见的消化系统疾病，其产生的原因复杂，可能与胃和十二指肠的炎症、肿瘤、反流等多种因素有关。当胃排空时间延长，胃内食物过度发酵产生气体，胃壁受压，就会出现饱胀、恶心、呕吐、反酸和上腹部不适等症状。

酸奶中含有丰富的益生菌，能够有效地调整胃肠道的微生态环境，对于改善胃胀气症状有一定的帮助。此外，米汤和大麦粥等易于消化的食物，也有助于缓解胃胀气。

除了饮食调整外，患者还应注意避免食用过多容易产生气体的食物，如红薯、豆类等。适当的腹部揉按、针灸等方法，也可以帮助缓解胃胀气症状。

在治疗方面，医生可能会根据患者的具体情况，开具一些助消化药物或胃肠道动力药物。如果胃胀气症状持续不缓解，应尽快就医，进行胃镜检查等进一步检查，以排除器质性病变。

预防胃胀气，首先要养成良好的饮食习惯，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。其次，要保持良好的生活习惯，适当进行体育锻炼，以增强胃肠道的蠕动功能。

肚子胀气、恶心想吐，是日常生活中常见的消化系统问题。这可能与多种因素有关，例如消化不良、胃动力不足、肝气犯胃、饮食不当或精神心理因素等。

消化不良是导致肚子胀气和恶心想吐的常见原因。当食物在胃肠道中停留时间过长，未被充分消化吸收时，就会引起胀气和不适感。此外，胃动力不足也会导致食物在胃中积聚，产生胀气和恶心。

肝气犯胃可能与情志不畅、怒火中烧有关。当肝气郁结，影响胃的气机时，就会出现肚子胀气和恶心想吐的症状。

饮食因素也是导致肚子胀气和恶心想吐的重要原因。过多摄入油腻、辛辣、生冷的食物，或者过量饮食，都可能导致消化不良，引发胀气和恶心。

治疗肚子胀气和恶心想吐，可以采取以下措施：

• 调整饮食：避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，多吃蔬菜水果和富含膳食纤维的食物，有助于促进消化吸收。
• 适当运动：适量的运动可以增强胃肠道的蠕动功能，有助于缓解胀气和恶心。
• 药物治疗：可适当服用增加胃动力的药物，如奥美拉唑、多潘立酮等，以帮助缓解症状。
• 中医治疗：针灸、按摩等中医治疗方法可以疏肝解郁，调理脾胃，缓解肚子胀气和恶心想吐的症状。
• 心理调适：保持良好的心态，避免情绪波动，有助于改善症状。

如果症状持续不缓解，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

肚子胀气和恶心想吐虽然常见，但也不容忽视。了解病因，采取合理的治疗措施，才能有效缓解症状，改善生活质量。

便秘是许多人都曾经历过的不愉快体验，它不仅影响我们的生活质量，更可能对我们的健康造成潜在威胁。长期便秘可能导致身体机能紊乱，引发一系列并发症。今天，我们就来了解一下常见的症状暖气便秘。

首先，暖气便秘是一种常见的消化系统症状。引起腹胀的原因主要包括胃肠道胀气、腹水以及腹腔肿瘤等。正常情况下，人体胃肠道内会存在一定量的气体，大约150毫升左右。当咽入胃内空气过多或消化吸收功能不良时，胃肠道内产气过多，而肠道内的气体又无法从肛门排出，就会导致腹胀。

其次，暖气便秘多与消化不良和胃肠运动缓慢有关。胃炎、胃溃疡等疾病患者常常会出现胃胀症状。胃胀的原因有很多，如精神压力、消化不良等，主要与胃动力不足有关。常见的症状包括饭后饱胀、嗳气、坐卧不安、茶饭不思等。长期胃胀可能导致胃炎、消化道溃疡等疾病。

要根治和预防暖气便秘，我们需要重视饮食和生活习惯。肠胃症状以养为主，俗称“三分治疗，七分养”。建议患者少量多餐，每餐七分饱，食物多样化。细嚼慢咽，避免选择腌制、油炸、过冷过辣等食品。适量运动，保持每天额外饮水1300毫升。多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素和纤维素的食物，帮助清理肠道。

通过上述科普知识，相信大家对暖气便秘有了更深入的了解。希望患者在日常生活中注意饮食，多吃富含纤维的食物，多喝酸奶等益生菌饮品，以帮助消化。如果情况严重，请及时咨询医生进行诊断和治疗。

胃胀、嗝气、放屁是常见的消化系统症状，可能与多种原因相关。以下是一些常见的原因和相应的处理方法。

1. 急性胃肠炎

急性胃肠炎是胃胀、嗝气、放屁的常见原因之一。这种疾病通常由病毒、细菌或食物中毒引起。症状包括恶心、呕吐、腹泻和胃部不适。治疗急性胃肠炎的主要方法包括补充水分和电解质，以及使用止吐药和解痉药。在严重情况下，可能需要住院治疗。

2. 消化不良

消化不良也可能导致胃胀、嗝气和放屁。这可能是由于饮食不当、压力或某些疾病引起的。治疗消化不良的方法包括改变饮食习惯，避免油腻、辛辣和难以消化的食物，以及使用助消化药物，如胰酶肠溶胶囊和枯草芽孢杆菌肠溶胶囊。

3. 肠道菌群失调

肠道菌群失调也可能导致胃胀、嗝气和放屁。这可能是由于抗生素使用、不良饮食习惯或压力引起的。治疗肠道菌群失调的方法包括使用益生菌补充剂，如酸奶和益生菌胶囊。

4. 肠易激综合征

肠易激综合征是一种常见的功能性肠道疾病，可能导致胃胀、嗝气和放屁等症状。治疗肠易激综合征的方法包括避免刺激性食物、规律饮食和运动，以及使用抗抑郁药和抗痉挛药。

5. 肠道感染

肠道感染也可能导致胃胀、嗝气和放屁。这可能是由于细菌、病毒或寄生虫引起的。治疗肠道感染的方法包括使用抗生素、抗病毒药物或抗寄生虫药物。

总之，胃胀、嗝气和放屁可能是多种原因引起的。如果您经常出现这些症状，建议咨询医生以确定原因并获取适当的治疗。

胃胀，作为日常生活中常见的症状，让许多人都感到困扰。那么，反复胃胀究竟是怎么回事呢？它可能是由多种原因引起的，包括疾病、压力以及药物等因素。

首先，让我们来了解一下可能导致胃胀的疾病。胃肠道疾病是引起胃胀的常见原因之一。例如，胃炎、消化性溃疡、肝胆胰疾病以及胃肠的肿瘤等都可能导致胃部产气过多，从而引起胃胀。此外，胃部蠕动缓慢和胃酸分泌过多也是常见的病因。

除了疾病，压力过大也是导致胃胀的重要因素之一。在现代社会，工作和学习的压力越来越大，很多人都会出现胃部蠕动缓慢、胃酸分泌过多的情况，进而引发胃胀。

另外，一些药物也可能导致胃胀。例如，降压药和止痛药等，都可能对胃部产生不良影响。

那么，如何缓解胃胀症状呢？首先，建议患者及时去医院进行相关检查，明确具体病因，以便进行针对性治疗。同时，日常生活中，患者应注意保持室内通风，防止病情加重。在治疗期间，保持舒适的情绪也有助于疾病的恢复。

针对胃胀症状，可以采取以下措施进行缓解：

• 胃肠动力药物：如莫沙必利、伊托必利和多潘立酮等，可以加速胃肠蠕动，缓解胃胀症状。
• 益生菌和助消化剂：如复合消化酶、复合维生素B等，有助于改善消化功能。
• 调整饮食习惯：避免暴饮暴食、不吃辛辣刺激性食物等，有助于减轻胃胀症状。
• 适量运动：促进胃肠蠕动，改善消化功能。
• 保持良好心态：减轻压力，避免情绪波动。

胃胀的原因通常与功能性消化不良或慢性胃病有关。常见的慢性胃病包括慢性胃炎、胃食管反流病、消化性溃疡和胃肿瘤等。胃镜检查可以帮助明确诊断。慢性胃病的病因通常是幽门螺杆菌感染，患者可以进行碳13或碳-14呼气试验以确定是否存在幽门螺杆菌感染。如果结果呈阳性，可以选择四联方案根除幽门螺杆菌，即一种PPI加两种抗生素加一种铋剂。

胃胀和便秘是常见的消化系统问题，给患者带来不适和困扰。胃胀通常是由于胃肠道蠕动缓慢，导致食物在肠道中停留时间过长，引起腹胀感。便秘则是指排便困难，排便间隔时间延长。那么，胃胀便秘吃什么药有助于通便呢？

针对胃胀便秘，可以选用一些胃肠动力药物来改善症状。常见的胃肠动力药物包括莫沙比利片、西沙必利片和普卢卡必利片。这些药物可以促进胃肠道蠕动，帮助食物顺利通过肠道，缓解腹胀和便秘。

除了药物治疗，日常的保养也非常重要。顺时针揉按腹部可以促进肠道蠕动，缓解胃胀。此外，中医中药也可以通过调整胃肠道功能来改善症状。例如，可以应用承气汤系列辨证加减，或者采用针灸针刺中脘穴、天枢穴、足三里穴、内关穴、合谷穴等方法。

在日常生活中，要注意养成良好的生活习惯。避免久坐久卧，适当进行运动，如瑜伽、游泳、慢跑、打太极、练八段锦等，可以刺激肠道蠕动，改善症状。同时，养成定时排便的习惯，对建立规律排便也是非常有帮助的。

此外，调整饮食结构也是关键。多吃一些富含膳食纤维的水果、蔬菜，如香蕉、苹果、菠菜、芹菜等，可以帮助促进肠道蠕动，缓解便秘。要避免饮食结构过于单一和精细，减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入。

胃胀便秘的原因很多，可能与饮食、生活习惯、心理因素等因素有关。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。在医生指导下，根据具体情况进行诊断和治疗，以获得最佳疗效。

胃胀气是一种常见的消化系统问题，可能由多种原因引起。以下是一些常见的胃胀气原因及其相关治疗方法：

1. 进食不当：过量摄入容易产生气体的食物，如红薯、黄豆、豆浆、洋葱、韭菜等，可能导致胃胀气。此外，进食过快、吞咽空气也可能引发此类问题。

2. 功能性消化不良：功能性消化不良是引起胃胀气的常见原因之一。治疗方面，西医通常采用助消化药物、胃肠动力药物和消化酶等；中医则注重疏肝健脾、理气助运，可选用健脾疏肝、理气、去食积的药物。

3. 慢性胃炎：慢性胃炎患者往往伴有胃胀气症状。胃液分析和胃镜检查有助于明确诊断。治疗方面，可根据胃酸分泌情况，选择抑酸药物或胃蛋白酶合剂；对于胃动力不足者，可服用改善胃动力的药物。

4. 肠易激综合征：肠易激综合征患者常伴有胃胀气、腹痛、腹泻等症状。治疗方面，可尝试药物治疗、心理治疗、饮食调整等综合措施。

5. 胃肠道菌群失调：胃肠道菌群失调也可能导致胃胀气。治疗方面，可尝试使用益生菌、益生元等调节肠道菌群，改善症状。

胃胀气患者在日常生活中应注意以下几点：

1. 保持规律的饮食，避免暴饮暴食。

2. 戒烟限酒，减少辛辣、油腻食物的摄入。

3. 注意口腔卫生，避免吞咽空气。

4. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

5. 如症状严重或持续不缓解，应及时就医。

胃肠胀气是一种常见的消化系统疾病，给患者带来不适和困扰。幸运的是，通过合理的药物治疗和日常保养，可以有效缓解症状，改善生活质量。

首先，药物治疗是缓解胃肠胀气的重要手段。常见的药物包括多潘立酮片、莫沙必利片和四磨汤等。这些药物可以促进胃肠蠕动，帮助消化，从而减轻胀气症状。在医生指导下合理使用这些药物，可以迅速缓解不适。

除了药物治疗，日常保养也同样重要。首先，要调整饮食结构，避免食用容易产气的食物，如红薯、南瓜、黄豆、豆浆、洋葱和韭菜等。其次，要养成细嚼慢咽的习惯，避免进食过程中吞入过多空气。此外，还要保持良好的作息习惯，避免过度劳累。

胃肠胀气的发生可能与多种因素相关。一方面，可能与胃肠动力障碍有关，如功能性消化不良等。另一方面，也可能与消化不良和吸收不良等慢性疾病有关，如慢性胆囊炎、慢性胰腺炎、慢性肾脏病和慢性肝病等。因此，在治疗过程中，需要综合考虑患者的具体情况，进行个体化治疗。

在日常生活中，要注意观察自己的症状，如果症状持续不缓解，或者出现其他并发症，应及时就医。胃肠镜检查可以帮助医生了解胃肠道的具体情况，从而进行针对性的治疗。此外，消化内科是专门负责消化系统疾病诊治的科室，患者可以前往该科室就诊。

总之，胃肠胀气并不可怕，只要正确对待，积极治疗，就可以有效缓解症状，恢复健康。