孩子对食物的敏感是有生具来的，从婴儿时期第一次抓起东西往嘴里送开始，就注定了家长对他们的饮食指导之路。孩子肠胃健康与否，与家长分配的饮食密不可分，看看怎么才能让宝宝有一副好肠胃吧。 

 

如今我国人民的生活水平蒸蒸日上，但有检测资料显示，孩子们的体质却在日益下健康。体质的好坏与胃肠功能的好坏有很大关系。肠胃好的人光吃大米饭也能获得无尽的能量，肠胃不好的人即便吃了天上的龙肉也吸收不到营养。所以父母有责任帮助孩子锻炼出一副好肠胃。

 

5个月左右的幼儿特别喜欢把手里抓到的东西往嘴里送，主要原因之一是他们需要磨牙了。此时的宝宝强烈要求获得固体食物的那种“口感”，他们的胃肠也做好了迎接固体食物的准备。妈妈应及时大胆地给宝宝添加固体食物，而且食物越是粗糙，对宝宝口腔、胃肠壁的刺激就越大，肠壁肌肉的推动力也就越大，这样才能“炼”出宝宝强大的消化道推动力。

 

 

宝宝进食固体食物的初期，经常是东西吃进去时是什么样子拉出来就什么样子，大便中带着整块的菜叶、整粒的豆子等，大便的次数忽多忽少。以上情况一般是正常的，只要孩子不哭不闹，照吃照玩，父母就不必过于担心。食物未经消化就整个地拉出来，虽然食物没有起到添加营养的作用，但它充当了锻炼肠胃的训练器械。宝宝的肠胃会慢慢适应训练，对吃进去的食物逐渐能够完全地消化吸收，大便的性状也会转好。

 

如果此时父母怕固体食物“磨坏”或“扰乱”了宝宝的肠胃，喂给他们吃的食物一味地求精、求细、求软，宝宝也就失去了锻炼肠胃的最好时机，肠道的推动力及适应能力便会停止发展。以后只要食物的冷热、硬度、数量略有变化，宝宝的胃肠道都会难以适应。因此锻炼宝宝好肠胃的工作要及时持续地进行。

 

值得注意的是：不要在宝宝的婴儿期给他们喂过于油腻的食物，以免造成热量过剩。尽管婴儿时期的孩子脂肪组织增长大多不明显，即便明显也被众人认为是可爱的“婴儿肥”。一旦孩子长到青春发育期，体内激素水平发生迅猛的变化，就会激活其婴儿时期的进食模式，产生亢奋而导致孩子肥胖。

保护肠胃的基本原则

早在宋代，就有论述如何调理小儿肠胃的书——《小儿药症直诀》。由此可见，小儿的肠胃非常重要，一定要保护好。有几个保护肠胃的基本原则，第一是少吃油炸食物，油炸食物最易生热，热又会引起燥。第二是生冷食物要适度，因为过多生冷食物可能阻碍脾胃运转。第三是少吃肥厚之物，如黄鳝、泥鳅、鲍鱼等，这些食物的蛋白质含量偏高，孩子吃下后，多余的蛋白质无法消化，就积存在肚子里，引起肠子蠕动不正常。肠胃出现病症的孩子，有很多都是吃了煎炸食物。这些食物消耗体液，里面的调料也会伤及孩子的肠胃。

 

如何发现肠胃问题

孩子的肠胃一旦出现问题，就会伴随一些特别的症状，家长如果了解这些症状，就能及时带孩子进行治疗。当然，常见症状家长都比较清楚，如打嗝时有酸臭气、腹泻、呕吐等，这些显示孩子可能有肠胃方面的问题。还有，孩子如果拉“米汤尿”和“白屎”，即排泄物呈白色，也是肠胃出现问题的征兆。

 

另外，有些孩子喜欢趴着睡觉，其中部分孩子属于习惯问题，而有的孩子就是肠胃不舒服，他只好通过趴着睡觉来进行自我保护和自我按摩，以减轻腹部的不适感。这类孩子的肠胃可能很长一段时间以来就有问题了，需要慢慢调理。

饮食调理效果好

要让孩子拥有一副好肠胃，调理饮食是好办法。提供几个食疗小方，可供家长选择。一是买慈姑10个，敲碎后加入麦芽糖（即叮叮糖），加水熬煮饮用。还可用灰冬瓜皮，加入炒黄的糯米，熬水加麦芽糖服用，这道冬瓜饮有健脾开胃除湿的效果。由于脾胃不足引起的小儿厌食和消化不良等症状，中医治疗具有绝对优势。如葵花健儿消食口服液是专门为0-14岁儿童量身定制，调理脾胃促消化，它不但能够促进孩子消化吸收，更能补气脾健，在帮助孩子消化功能恢复正常的同时，保证孩子脾胃运化正常，从根本上调理孩子的脏腑，让宝宝能够更充分的吸收营养，茁壮成长。或者用30g白蔻熬煮成500ml水，再加入100g黄豆，煮至皮起皱，然后把黄豆烘干。这种白蔻黄豆可以当作孩子平时的零食，也有护理肠胃的效果。并且除了饮食之外，情绪也很重要。如果在孩子吃饭的时候打、骂、追、灌，会影响他的情绪，同时也会影响到他的肠胃。

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近日，医院有一个孩子发生了突发性紧急情况，送到医院的时候不仅是发高烧，还伴随虚汗，还有呕吐等等的不良情况，挂号护士紧急开通了绿色通道。好不容易，孩子的情况才稳定下来，医生诊断为：孩子脾胃虚弱，长期积食，导致了孩子的免疫力不好，容易生病，这次的情况不仅仅要对症下药，而且还需要调理孩子的脾胃，不然会影响到孩子的发育。

 

 

孩子吃什么了？

原来，孩子是家里的独生子，大家也知道独生子女得到的是全家人的爱，这是基本独生子女家庭的情况，这个孩子也不例外。孩子喜欢吃零食是天性，但是这个孩子吃零食的量超出了很多，而且吃饭的时候，喜欢吃大鱼大肉，不喜欢吃蔬菜水果，还不喜欢运动，喜欢躺着。

就是那种能躺着，不坐着，能坐着，不站着的孩子，特别懒，导致脾胃越来越虚弱，而且已经有反复积食的根。

 

吃一次，等于吃8个塑料袋的食物

第一：油炸食品，油炸食品是孩子们的最爱，也是大人们喜好的一种食物，但是这种食物并不能长期吃，虽然口味，口感都很好，但是如果长期食用很容易会导致孩子容易上火，并且容易引发扁桃体发炎，肥胖等等的症状。

第二：零食。零食的诱惑很少孩子能够抵抗得了，零食实际上添加了很多香精，色素，添加剂，对于孩子的成长和发育来说，起到了一个不太好的作用，长期吃零食的孩子容易会厌食，挑食等等。

 

 

第三：腌制食品。腌制食品虽然美味又开胃，但是对于孩子来说不太适合，因为腌制肯定需要大量的盐分，吃多了身体健康是肯定会受到影响的，而且腌制食品有亚硝酸盐，非常容易致癌。

 

孩子出现问题前的信号，要知道

第一：睡眠质量差，翻来覆去难睡着，喜欢趴着睡，磨牙，说梦话，我们就要开始关注了，是否孩子出现了积食，鼻塞，上呼吸道感染，炎症等等的情况。

第二：如果孩子肚子总是鼓鼓的，我们就要观察孩子平常的饮食是否需要调整，特别是老人家带孩子，一定要提醒老人家注意孩子的饮食情况。

第三：孩子经常胃口差，食欲不好，喜欢含饭等等，我们要及时带孩子到医院进行检查。

 

第四：说话有异味的孩子，也就是口腔有口气的孩子，除了让孩子多喝水以外，还要注意孩子是否积食。

 

调整身体，有方法

第一：对于有以上症状的孩子，我们建议可以尝试买山楂，鸡内金（或者独脚金），山药，橘皮，谷芽麦芽这些中草药煲给孩子喝，大概一两周煲一次为宜，可以及时让孩子的消化系统得到调整。

第二：休息天，多带孩子进行运动，哪怕爬山，打球等等，这些可以促进亲子关系，还可以让孩子身体更加健康。

第三：建议孩子吃饭七成饱，不挑食，饮食要均衡。

 

总而言之，孩子的身体健康是我们作为家长的头等大事，我们一定要关注，养大一个孩子不容易，让孩子健康，快乐成长更加不容易，民以食为天，吃，这头等大事，我们不能轻视。

近年来，人们越来越注重自身及家庭成员的身体健康了，自然也就少不了建立良好的饮食习惯，在宝宝儿童这边，妈妈们更是尽心尽力，想要为孩子的健康成长铺路搭桥。那你知道想要宝宝儿童更健康的成长，什么因素是最重要的吗？没错，就是蛋白质。通过各类科学的膳食指南，我们不难看出蛋白质对于儿童的膳食健康有多大的影响，接下来就讲讲各类优质蛋白的来源。

1. 母乳

对于刚出生的婴儿来说，没有任何营养品能比母乳带来的营养价值还高。母乳中的蛋白质质量可以说的最好的，且含量适中，恰到好处。如果是六个月以内的婴儿，建议还是全母乳哺育，超出六个月才可以开始通过辅食配合母乳的搭配来哺育。一般来说，母乳哺育起码要到婴儿两岁才停止。

 

2. 畜禽、鱼类

肉类食物中也富含优质蛋白质，如果想要给儿童添加辅食，不妨试试畜禽类、鱼虾类食物。当然，畜禽类要瘦肉才好，这可是补充铁、锌、维生素的重要食物。而鱼虾类则能够提供更好吸收的不饱和脂肪酸，如果你觉的孩子生长发育较慢，那一定要保证孩子每天摄入足量的肉类。

3. 蛋类

一说蛋类，相信大家都不陌生，鸡蛋一直都是很多人心中蛋白质含量最高最有营养的食物，鸡蛋中蛋白质的氨基酸比例恰好适合人类摄入，比较容易吸收消化。吸收利用率更是高达98%。鸡蛋做起来也比较方便，一煮一去壳就可以食用，这里建议，一岁之一岁半的孩童就可以开始吃鸡蛋啦，但是一定要控制好量哦，可以由少慢慢变多，一天最多吃一个鸡蛋。

4. 奶类

奶类也是日常生活中，最常见的补充营养的食物了，奶类营养价值高，蛋白质已经钙元素含量丰富，且很容易被人体吸收。牛奶和鸡蛋类似，它们所含的蛋白质的氨基酸比例都恰好符合人类的生理需要，所以吸收利用率更高。超过一岁的孩童，每日需要摄入500毫升左右的奶量，有母乳则尽量母乳喂养，如果没有母乳或母乳不足，就必选选择适合幼儿喝的配方奶粉。两岁之后的孩童每天也至少需要摄入300-400毫升的奶量，可以使幼儿奶粉也可以是适量的鲜牛奶。

 

 

还有一些妈妈喜欢通过豆类食品来给孩子补充蛋白质，但是豆类所含的蛋白质远远不如上文所说的蛋白质哦，所以，有条件的话就不要太过依赖豆类食品了。

2019年第五届全民营养周为5月12日-18日，围绕“合理膳食 天天蔬果 健康你我”为主题，根据2016版《中国居民膳食指南》推荐：1.蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分。2.餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深颜色蔬菜占1/2。3.天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果。今天，和大朋友们一起说一说，蔬菜、水果到底该咋吃！

 

一、蔬菜、水果吃多少才合适？

众所周知，多吃新鲜蔬菜水果是一项重要的健康促进措施。这不仅仅是因为新鲜蔬菜水果为我们提供维生素C、胡萝卜素、叶酸、钾、膳食纤维等重要营养素。

 

在门诊中，经常可以碰到宝宝出现身高、体重不增长的情况，妈妈会说宝宝吃饭量少，且不喜欢吃饭。仔细询问后，发现是水果摄入量过大，且不规律。甚至影响了宝宝进餐、奶量等，导致身高、体重不增长。

 

那么低龄儿童每天应该摄入多少新鲜蔬菜和水果呢？

 

根据《中国居民膳食指南》建议：①7个月~12个月的孩子每天摄入25~100克蔬菜和25~100克水果；②1~2岁的孩子每天摄入50~150克蔬菜和50~150克水果；③2~3岁的孩子每天摄入200~250克蔬菜和100克水果；④4~5岁的孩子每天摄入250~300克蔬菜和150克水果；

 

一把菠菜大约就是100克，一个中等大小的苹果大约就是150克。细心的妈妈可以用家用食物电子秤称量孩子的蔬菜和水果，以准确把握数量。

二、蔬菜怎么吃才科学？

同一蔬菜叶部的维生素含量一般高于根茎部，叶菜的营养价值一般又高于瓜菜。根茎类蔬菜膳食纤维较叶菜低。选择蔬菜时应注意增加十字花科蔬菜如大白菜、小白菜、菜心、西蓝花、花椰菜、芥蓝等，以及菌藻类食物的摄入。

 

从种类上来说，每天应至少吃5种蔬菜，且挑选时要尽量选择不同的颜色。这是因为相似颜色的食物含有的植物化合物有所相似。

 

①深色蔬菜（如绿色、红色、紫色和黄色等）的β-胡萝卜素、维生素 B2 和维生素 C 含量较浅色蔬菜（如白色和根茎类）高。

 

②十字花科蔬菜（如甘蓝、花椰菜、卷心菜）富含植物化学素，如芳香性异硫氰酸酯，它是以糖苷形式存在的抑癌成分。

 

③菌藻类（如蘑菇、香菇、木耳、酵母、紫菜）含有蛋白质、多糖、胡萝卜素、铁、锌和硒等物质，在海产菌藻类（如紫菜、海带）中还富含碘。

 

应该多给孩子吃新鲜的绿叶蔬菜（如油菜、菜心、菠菜、小白菜、西兰花等）或红黄颜色蔬菜（如胡萝卜、南瓜、番茄等），这些蔬菜营养价值更高，适合多样化的烹调方式，炒、煮、蒸、做馅、做汤等均可。

 

三、水果好吃，要适量！

中国营养学会建议：1-3岁的宝宝每日摄入150-200g左右的水果即可。

 

这是个什么概念呢？通常一根香蕉的可食用部分就是150g左右，而一个普通苹果的重量在250g左右。所以说，我们的孩子一天并非需要吃“那么多”的水果，基本上随便吃吃也就够了。

 

宝宝吃到的水果颜色越丰富，摄入的营养素种类越多。

 

除了有机酸、维生素和一些矿物质外，不同颜色的水果所含的植物化学物质也不同。

 

紫色水果：富含花青素。桑葚、蓝莓、红心火龙果等。

 

橙黄色水果：富含β-胡萝卜素、叶黄素。橙子、芒果、香蕉、菠萝等。

 

红色水果：富含番茄红素。番茄、西瓜、木瓜等。

 

水果作为每天的加餐。最好在两顿正餐之间吃且不能一次吃得过多影响正餐的摄入。水果的添加也要遵循辅食添加的原则，每次添加新的水果要注意观察孩子有无过敏的症状。 

 

水果选材以当地应季易获取的原则。新鲜的水果只要不过敏都可以给孩子吃，根据宝宝的月龄：① 7-9月龄，食物逐渐由泥状过渡到带颗粒。比如果泥；② 10-12月龄，辅食应该比前期加厚、加粗，带有一定的小颗粒，并可逐渐尝试块状的食物。比如香蕉片、苹果片；③ 10月龄以后的孩子，基本可以接受质地稍软的小块水果；④建议：当孩子可以捧着整个的水果吃时，最好整个啃着吃。好处是，一方面避免切置造成水果切面被氧化，另一方面，锻炼孩子抓握、咀嚼的能力。

 

但尽量不要榨汁、煮水，也不建议给孩子吃葡萄干、干枣等果干，果汁饮料更不建议。

孩子都是父母的手心宝，平时生怕宝宝磕着碰着，但孩子总是会出现各种问题，比如吐奶、厌食、腹泻、哭闹不止等等，让父母们为此焦头烂额。

 

今天，我们就来说说宝宝积食厌食的情况。

 

首先，小孩子积食厌食是很常见的。原因是宝宝的胃容量比较小，刚出生的婴儿胃容量大概在30至50毫升，三个月左右长到90至150毫升。所以家长喂多了，孩子就容易积食。

 

此外，孩子的贲门括约肌比较松弛，非常容易漾奶或呕吐。不仅如此，宝宝的胃酸和消化酶分泌较少，如果吃太多东西，就会难以消化吸收，久而久之就会积食甚至厌食。

 

 

这里还要特别提出生活中父母的一种错误思想，特别是老人，觉得孩子一哭就是饿了的信号，就会一股脑给其喂奶，这样很容易出现积食。

 

孩子积食了，家长一定要引起注意，不然宝宝可能会有以下影响：

 

（1）消化能力下降

 

孩子出现积食，食物大量在胃部堆积，降低了消化功能，儿童会出现消化不良的症状。如果长此以往，肠胃道功能下降，宝宝容易动不动就拉肚子、呕吐等等。

 

（2）睡眠障碍

 

如果儿童长期积食，孩子的睡眠质量也会下降。失眠对成年人来说可能习以为常，但对孩子来说危害非常大，会直接影响到宝宝的正常发育。

 

积食比较严重的孩子，半夜容易醒来，或者多梦，半夜哭闹不止，难以哄睡。

 

（3）发热

 

长时间积食，还会导致孩子发烧。身体发热会对宝宝的大脑健康造成损伤。

 

（4）营养不良

 

积食严重，孩子一般会出现厌食、食欲不振的情况，此时宝宝身体里所需要的营养物质没能及时提供，就无法维持正常的身体发育需求，看上去就会又瘦又黄的，精神不佳。

 

 

所以，再也不要宝宝积食是小事，也不要盲目宝宝喂食。那么，父母如何得知宝宝出现积食了呢？

 

1、食量减少

 

与同年龄段的宝宝相比，吃的奶量或辅食减少了，平时没什么食欲。

 

2、呕吐物有异味

 

宝宝发生漾奶后，漾出的奶中会有一股酸馊的味道，有的时候大便里也会有这种味道。

 

3、舌苔异常

 

若是孩子舌苔又白又厚，常是积食的表现。

 

4、其他异常

 

此外，积食还会让孩子腹胀、睡觉不踏实、哭闹、大便形态不规律等等。

 

当宝宝有以上表现的时候，父母一定要引起注意，孩子可能正难受着呢。虽然孩子十分脆弱，但只要父母在日常生活中多用点心，宝宝就能够健康快乐地长大~

不能让儿童发育的更好一些，所以在平时一定要注意合理安排饮食的方式，我们都知道蔬菜里面的营养价值是非常高的，儿童吃了之后能够有着非常不错的好处，但是儿童吃的菜谱到底都有哪些呢？那么下面我们就一起来了解一下。

适合儿童吃的菜是比较多的，比如茄子的做法也是比较多，在做茄子的时候可以选择烧茄子或者是油焖茄子，这样的口感非常的不错，有一种甜甜酸酸的味道，孩子们更喜欢吃，更加容易消化，而且茄子的营养价值是非常丰富的，能够让孩子充分的吸收里面的营养物质。

儿童吃的菜谱可以选择糖醋里脊这道菜，这道菜非常口感，而且不会特别的油腻，它做出来的味道是非常鲜美的，而且肉也变得特别的细嫩，孩子都特别的喜欢吃，是一道很不错的下饭菜，在平时的时候做法也是非常简单的，基本上在家里就能够完成很美味的一道菜，做起来方便，孩子也特别爱吃，还不容易出现挑食的问题。

在平时可以使他们的孩子吃一些鸡肉或者是鱼肉，鸡肉和鱼肉的做法也是非常简单的，鸡肉平时可以清炖，然后食堂和一些鸡汤鸡汤是非常美味的，基本上孩子都特别的爱喝，但是在做的时候一定要注意，不能放太多的盐鱼肉的做法也是非常多的，比如红烧鱼，干炸鱼等都是很不错的，口感特别的好，还特别的美味，能够让孩子特别喜欢吃的同时，还能够补充孩子身体所需要的蛋白物质。

其实儿童吃的菜谱是非常多的，可以根据个人的情况选择适合自己孩子的，但是一定要注意养生，孩子少吃多餐的习惯，不要出现暴饮暴食的现象，平时也要注意，不能让孩子经常吃一些油炸膨化类的东西，因为油炸膨化类的东西就很容易对身体造成一定的影响，这样对于孩子的长个子也会造成极大的伤害，一定要注意健康的饮食方式。

作者 | 黄圆媛
文章首发于 | 黄圆媛医师

 

基本上。绝大多数孩子的问题，都与饮食不当，脾胃失和有关——正气不足，外泄才来侵袭。表面上看是感冒，咳嗽，鼻炎……但究其根本，是家长喂养失当。

如果我们家长懂一点最基本的中医知识，那么，通过自己对孩子脾胃的调理，就可以保证孩子长得高，胃口好，不生病……

 

现在，为什么胃口不好的孩子非常多呢？我认为基本上有以下几个原因。

 

第一，家长太纵容孩子

只要端到面前的菜不符合孩子的心意，孩子就不吃了。或者孩子不肯吃饭，到处乱跑，妈妈就在身后追着喂，从吃饭就开始：“来，宝贝，吃一口，再吃一口呀……”孩子不吃就一直追，孩子也就一直躲……

出现这样的情况完全是妈妈娇生惯养造成的，在孩子吃饭的问题上，家长们一定不要纵容孩子，请妈妈们记住一件事情，孩子吃饭一定要到点就吃，做什么吃什么，要形成这样一个规律。否则就会变成一个恶性循环：孩子每次凑合吃点，就去玩了，但是很快就饿了，那么这个时候没有饭了，孩子就会不停的吃零食。这些是不正常的饮食，常常这么吃，孩子的身体更受伤，这是恶性循环。

第二，孩子体质太弱也会导致胃口不好

比如孩子曾经吃过什么苦寒的药物，用了过多的抗生素，都会导致孩子脾胃功能弱。孩子脸色青白，身体虚弱，胃口不佳，连个子都出现了问题，这是生发之气被伤害的缘故。

第三，孩子吃某种单一的食物突然吃多了

比如孩子喜欢吃大鸡腿，家长就给买好多个，孩子就使劲吃，一下子就吃多了，结果积食了，之后孩子就出现了脾胃不和，功能也下降，这时你再让孩子吃，他就吃不下了，因为伤到胃了，所以就没有胃口了。

第四，吃不健康的食物太多

很多孩子喜欢吃各种零食，饮料。现在很多此类食物，饮料，都添加了一些人造物质，有些是对人体有害的物质，有些影响我们现在可能还没有意识到，而孩子经常吃这些，可能就会很少吃饭，这样也会令孩子脾胃受伤。

 

对于以上这些情况，咱们中医其实是有很好的调理方法的。

 

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作者：赵路红 主治医师 长治市妇幼保健院 普通外科

孩子的身高问题，家长们通常都比较关心，听说春天是长个子的最佳时节，家长们一定要抓住机会，好好的给孩子补充营养，帮助他们长高。那么孩子发育需要哪些营养呢？孩子春天发育快吃什么好呢？赶紧跟着第一小编去学学春季促进孩子发育食谱吧，让孩子的身高不要输在起跑线上。

孩子发育需要哪些营养？

孩子的成长发育是离不开六大营养素的，分别是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水。根据孩子年龄的不同，对于这六大营养素的需求量也是不同的，家长给孩子补充营养素，可以根据孩子的生长速度、年龄阶段、饮食习惯、运动量等方面综合考虑。（家长在给孩子补充营养的7大误解）

其实这六大营养素都是来自于我们平日里所吃的食物的，家长们要均衡的调配孩子的日常饮食，这样才能为孩子的健康发育奠定好基础。

孩子春天发育快吃什么好？

1，钙制品。排骨、鸡蛋、虾皮等都是富含钙的食物，常吃这些食物非常利于钙质的吸收。同时多晒晒太阳，也能很好的吸收钙质。要知道钙是孩子春天发育的基本要素。

2，奶类豆制品。牛奶、羊奶、豆腐、豆浆等，都含有非常丰富的蛋白质和维生素，最关键的是还含有孩子大脑发育所需的足量氨基酸。但是对于豆浆而言，孩子还是少喝为妙，这类纯豆制品含有的雌激素也是比较多的，会诱发儿童性早熟。

3，肉类。春天里多吃肉类，尤其是红色肉类，如羊肉、牛肉，蛋白质丰富就可以强筋健骨了。也可以多吃白色的肉类，比如鱼肉、虾肉等，微量元素丰富，促进儿童各种快快长高。

4，坚果类。核桃、花生、腰果、巴旦木等也能提供大量的钙质和微量元素，及时的补充孩子发育过程中的身体所需。只不过这类食物含脂肪量比较多，体重偏高的孩子要少吃一些。

5，胡萝卜素。含有胡萝卜素的食物，通常含有的维生素A是比较多的，对于孩子的视力发育是有帮助的。这类食物有西兰花、胡萝卜等。

6，五谷杂粮。孩子的发育过程中，必不可少各种五谷杂粮，生活条件的改善，使得孩子们很少接触到杂粮，这就影响碳水化合物的吸收。可以多给孩子吃红薯、玉米等杂粮，促进消化，带动食欲，吸收更多营养。

孩子长高让不少家长们焦虑不安，没有最高，只有更高。随着现代孩子们的营养越来越好，很多孩子都对比以前高了不少。但是，家长很容易走进一个对比的误区，不是拿自己的孩子和自己的孩子以前作对比，而是自己的孩子和别人的孩子作对比，所以让不少家长越来越忧心，为什么自家孩子的身高比别人家孩子矮那么多呢？

 

 

也有不少的家长朋友们，把孩子长高这件事情期望于某种特效的食品或者药物。其实，药物需要医生的推荐，而食品，任何一种的单一食物，其实都不具有助长的功能，所以，想让孩子长高，需要有多种营养素协同作战才是正道。

 

其中，四季当中的春季，春季为一切万物生长的季节，这个季节的食物很丰富，各种应季的蔬菜、水果都陆陆续续会上市销售。作为家长来说，我们可以为孩子准备的饮食应当尽可能地多样化，种类多样，因为品种齐全的食物对我们孩子的健康是十分重要的。

 

家长们还要尽量避免和纠正孩子的挑食、偏食等等一些不良习惯。在春季的时候，孩子生长发育回飞快加速，所以孩子需要的钙量也相应增加。特别推荐家长们多给孩子吃些豆制品，豆制品可以增加孩子对钙铁的吸收。我们在补充含钙食品的同时，也要多带孩子到户外晒太阳，这样能帮助到孩子对钙的吸收。

 

另外，有一个小秘密悄悄告诉你，孩子如果多吃深色食物可帮助补铁哟，比如：猕猴桃、橙子、黑木耳、黑芝麻等等这些食物都对孩子多有益处。除此之外，孩子的睡眠充足也有利于孩子长高个。

 

在春天这个季节里面，也许会有部分家长发现自己的孩子睡眠情况好像有些反常。夜里睡不踏实，早上叫不起来。甚至有些孩子还出现了食欲不振、烦躁不安等等的情况让家长们痛苦不已。

 

因为春天是孩子长高的黄金时机，保证孩子夜间的睡眠质量很有必要性。不得不提的是，孩子生长激素一半以上是在于夜间孩子熟睡时候进行分泌的。如果影响了孩子的夜间睡眠，这就等于直接影响孩子生长激素的分泌。

 

 

专业的资料显示，人体睡眠后的1个小时是人体内生长激素分泌的高峰期，所以家长们最好让孩子睡足，睡好，每天不少于9个小时，并且养成每天午睡1小时的良好睡眠习惯。

 

我们在此，提出一些建议，希望家长朋友们吸纳。首先，小学的小学生每天建议至少保证9个小时的睡眠，而对于正在读初中或者初中以上的孩子，我们建议最晚要10点以前最好能上床睡觉，最低保证8小时的睡眠。

 

虽然由于不同孩子会产生不同的个体差异，有些孩子一生下来，天生就是睡眠少的，但是照样能精力充沛，但不管什么情况下，处在发育期的孩子，我们建议最好能在晚上11点前睡觉。而对于不同阶段的孩子，最好能够保证每天在户外运动一到两个小时。虽然现在有疫情，但是也可以进行室内运动，像跑步机之类的也可以。

 

但是要注意的是，家长们千万不要强迫孩子做不喜欢的运动项目，不然在影响孩子的情绪这种情况下，对于孩子的长高来说是没有益处的。运动必须要在孩子自己喜欢的基础上，根据孩子的年龄以及运动发育水平进行相对应的选择。

 

像幼儿期的孩子，我们可以挑选增强平衡性和敏捷性以及柔韧性的运动项目给到孩子。而少儿期的孩子，我们主要应当以室外活动为主，像：打球、跑步、体操等等这些，因为现在疫情的关系，我们也可以进行室内的运动，像：跑步机之类的都可以。对于青春期的孩子，主要建议以弹跳运动为主的运动，比如：跳跃摸高、跳绳这些运动。

 

不过家长们要注意的是，在孩子的运动过程当中，要注意得一点，千万不能急于求成，应该让孩子适度地进行。如果长期让开孩子过量，超负荷地进行运动，很容易会造成孩子身体发生一些状况，例如：软骨损伤、肌肉劳损，这样反而欲速则不达，更不利于孩子正常的生长发育。

 

对于青春期的孩子，有一点建议给到家长们，切不可强迫，我们只能给予建议，而不要强制执行，因为这个阶段的孩子会稍微不太一样，家长们也要稍微注意一些。家长们希望孩子长高，其实营养均衡才是正道，日常生活中切不可因为身高问题，而让孩子仅仅服用单一营养品。

作者 | 黄圆媛
文章首发于 | 黄圆媛医师

 

我们经常会说俗话说一天一苹果,疾病不找我 ，而且在平时的生活之中，我们大多数人还是很喜欢吃苹果的，一方面是因为拼过的口感很好，另一方面就是苹果的营养价值较高。在刚开始给孩子添加辅食的时候妈妈们都有这样的疑虑，该不该给孩子吃水果呢？应该给孩子吃水果的，那么对于宝宝来说,经常吃苹果有什么好处呢? 对于孩子的健康成长是都知道的，下面就介绍一下宝宝吃苹果的几大好处。

 

 

吃苹果的好处：

 

苹果不但含有多种维生素，脂质，矿物质，糖类等构成大脑所必需的营养成份，而且含有利于儿童生长发育的细纤维和能增强儿童记忆力的锌。

 

腹泻的小宝宝是可以可吃苹果的，因为苹果可促进消化系统健康，减轻腹泻现象。妈妈可以直接给他喂食苹果泥。

 

便秘宝宝也可吃苹果。将苹果和胡萝卜放入水中同煮，熟后与水同服，宝宝的大便会重新变得柔软、通畅。

 

但是家长应注意，苹果中的酸能腐蚀牙齿，在长牙时期，宝宝吃完苹果后父母最好帮宝宝漱漱口。

 

怎么吃苹果

 

第一种就是做苹果泥：我们要先将苹果洗干净，去皮，再使用刮匙将苹果刮成泥状，或是将苹果洗干净后，去皮切成小块，加入适量的凉白开蒸20-30分钟，然后再放凉就可以了。苹果中富含矿物质和维生素，具有健脾胃、补气血的效果，对婴儿缺铁性贫血效果很好，适合6个月以上的宝贝食用。

第二种就是做苹果的小软饼：给孩子做的辅食，简单又好吃。妈妈首先要准备出来一个苹果，一枚鸡蛋，面粉适量。鸡蛋，苹果泥，面粉放到一起打成面糊，可以适当加点白开水。搅拌均匀以后，将面糊滴到锅中，全程需要用最小火，妈妈千万不要放油，将面糊倒入锅中以后，要静等小饼定型，然后翻面，等熟透就可以取出来了。​​​​

 

 

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