很多人对中风十分畏惧，因为这在中老年群体中，是一种非常普遍的疾病，一旦患上，下半辈子可能就只能依靠家人了。许多中风患者都瘫痪在床，大小便都需要照顾，这对一个健康的人来说，是不敢想象的，然而世上每天都有人突发脑中风，每一秒都有家庭背负起重担。

  
其实许多中老年人也很担心这种疾病会降临到自己头上，但是他们也不了解中风的前兆和预防措施，往往会错过最佳防病时机。

 

55岁是人生的一个大坎，也是多种疾病的“爆发期”，中风也多在这个年龄段发生，所以中老年朋友一定要把好这道“疾病关”。

 

 

5 5岁后，不想中风“登门造访”，这4个日常行为，早改早受益

 

烟酒无度

 

我国有抽烟饮酒习惯的人数不甚数，很多人都觉得这种习惯无伤大雅，只要不在公共场所抽烟，喝完酒不耍酒疯，已经是“仁至义尽”了。他们对自己的健康不甚在意，总觉得只要不影响他人，就没什么问题。然而，烟酒其实是诱发中风的“祸根”，这两个习惯让我们的血管变脆、变窄、血压升高，增加患中风的风险。

  
久坐不动

 

相信很多上班族都很无奈，每天一坐就是好几个小时的生活日复一日，有的人一开始不习惯，但工作久了，也就习惯成自然了。其实久坐不动对身体的损害是非常大的，它不仅会损伤我们的腰椎，还会造成腰腹部赘肉，升高体脂，影响血液循环，堵塞血管，最终诱发中风。

 

长期熬夜

 

有时候，我们确实不能避免熬夜，因为生活中经常会发生一些预料之外的事，需要我们及时处理。但偶尔熬夜和长期熬夜是不一样的，偶尔熬夜可能只会导致精神第二天精神状态不好，但经常晚睡的话，则会危害健康，降低免疫力，损伤血管，加速血管老化。

  
爱吃高盐食物

 

 

其实我国很多地区的饮食习惯并不健康，有的地方甚至以腌制食物为生，不仅拿去售卖，自己家也每天都吃。其实食用盐的问世，确实极大地提高了我们的饮食水平，但很多人所习惯的高盐分饮食，却会给身体带来不小的负担，导致血压不稳定，血液黏稠，甚至诱发中风。

 

中老年人群预防中风，要坚持“三控”

 

控血压

 

有些人平时会定期检查身体，但不是每个人都有这个时间和机会，所以在家里准备血压测量仪是非常有必要的，尤其是家里有老人的情况下，常备测血压的仪器可能避免很多不必要的麻烦。中老年人群平时要坚持按时测血压，饮食上也要注意控制，血压稳定了，疾病就无处遁形。

  
控体重

 

很多中老年人群之所以容易患病，其实就是因为体重超标了，国人对于体重管理还没有那么强的意识，但体重和寿命之间的关系却十分密切，如果不想疾病缠身，最好早点控制体重，如果超重的话，要控制饮食，加强锻炼，尽量使体重回落到正常标准。

  
控情绪

 

社会在不断发展，人们却越来越孤独，加上人际关系的疏远，很多人都形成了自私自利的性格，对于自己不满意的事，经常会大吵大闹，不懂得控制脾气。其实情绪波动对我们的血压是有影响的，尤其是发火、暴怒、兴奋这种情绪，希望大家能学会自我调节，切莫激动。

  
总结：中风确实让很多中老年人感到担忧，但这种担忧是没有意义的，只有做好自己分内的事，改掉不良习惯，增强体质，中风也会自动远离你。

说起辅酶Q10估计没有多少人知道吧，但是它对于人体来说确实具有比较重要的作用，它可以参与人体的呼吸，而且还可以保持细胞的完整性。辅酶Q10广泛存在于蔬菜、水果和一些肉类中，人体也可以产生这种物质，但是随着年龄的增长，我们的身体合成辅酶Q10的量在不断减少，而且我们的很多生命活动都在消耗这种物质。今天我来分享一下辅酶Q10的相关知识。

 

1.辅酶Q10有什么作用？

延缓人体衰老：目前有一种理论认为人之所以衰老是因为我们体内产生的氧自由基对我们的遗传物质、蛋白质、脂质等产生损伤，而辅酶Q10可以有效清除氧自由基，可以维持线粒体细胞的完整性，而且还能增强人体抵抗外界有害因子的损伤，这一系列的措施都有助于延缓衰老。

防治心脏病：如果人体缺乏辅酶Q10的话，那对于心脏的影响还是比较大的，因为辅酶Q10可以促进心脏肌肉的代谢，可以提高心肌的功能，从而有效降低心脏病的猝死率。

缓解疲劳：辅酶Q10可以增强线粒体的功能，而线粒体可以为人体提供足够多的能量，服用这种辅酶后，人的精力和体力都会得到很大的改善，可以横扫疲劳；实际上也有不少的运动员也在服用这种辅酶，从这也能说明它的作用和效果。

提高人体免疫力：上面说了，辅酶Q10具有很强的抗氧化能力，它的这种能力可以说比维生素E强接近50倍，从而能增强人体的应激能力，提高免疫力。

 

2.辅酶Q10虽然好，但是有些人是不能服用的：

一些未成年人是不适合服用的，因为会影响他们的生长发育；另外对于备孕、妊娠期以及哺乳期妇女也是不能吃辅酶Q10的，因为这对婴幼儿的发育不利；此外对于这种辅酶过敏的人也是不能吃的。

可能很多人觉得过敏不就是起皮疹、皮肤瘙痒吗？能会有什么危害？这种说法其实是不对的，确实大多数的过敏不会有什么太大的危害，但是如果过敏厉害了，它会使咽喉部充血、水肿，这些增大的组织可能会堵塞呼吸道，从而引起窒息而使人死亡。

最后小结：辅酶Q10对于中年人来说可以延缓衰老、防治心脏病、缓解疲劳和提高免疫力。

跟支架和解，请它更快融入到自己身体的一部分；跟自己和解，不要再处于对自己之前行为的悔恨中，向前看。

——小刘，35岁，互联网公司程序员

写在做完手术的晚上

 

我今年35岁，2009年毕业，已婚，孩子上幼儿园，一直在互联网公司做程序员，弹性工作制，每天上午11点左右到公司，晚上9点左右下班，晚上12点以后休息。

 

日常和大多数程序员一样，每天奔波于公司和家之间，两点一线，虽然平时不怎么运动，但是也没有什么不良嗜好，不抽烟不喝酒。

 

生活中，一直没有不舒服，半年前还参加公司组织的爬山活动，到现在还觉得难以置信，当时参加爬山活动，我还是走在队伍里比较靠前的。所以生病时，我就特别不解，体力也很好，没有不良嗜好，为什么得病的人是我？

 

 

9月底，有一天早上带孩子去幼儿园，抱着孩子小跑了100多米吧，自己往家走的时候心脏有点疼，当时没在意，以为是岔气。

 

结果从那天以后，每天送孩子自己回来的路上都疼，直到有一天上班，从家里到地铁300米远的距离，感觉胸特别疼，立马去附近医院急诊，做了心脏彩超、抽血化验等，找了门诊、急诊两个医生，结果两个医生都说没问题，也没有开药。

 

 

后来，还去做了两次检查，医生都说没啥问题，但是有一种感觉，每次抽完血回家后都感觉好了很多，也不知道是不是一种错觉。

 

在10月、11月两个月时间，先后去找过中医，看了也没啥变化，判断是心肌缺血，有时好有时坏。后来就不管了，自己以为就是影响走路，既然快走会痛，那无非以后走慢点。生活上，开始早睡，坚持几天，觉得好多了，走得快了或者走很远，才有点疼，自己以为没事儿。

 

推荐医生：孙涛

 

大概到12月底，又感觉心里发慌，去过家旁边的医院急诊，还是说没事。

 

后来，爱人打听到了安贞医院的孙涛医生，我们网上约了号，去安贞医院约了冠脉CT，但是需要排队半个多月，在排队等待半个月期间，我又找了4个中医，问诊费一次300-500元的那种，每个人诊断都不一样，只有一位认为血管堵了，给开了药，吃药期间觉得不心慌、走路也没问题，我一度以为好了。

 

等到冠状动脉CT检查时，我还以为已经好了，体检已经交了钱了，也不能浪费，那就去做一个吧，就是过场。在去做检查的路上，还和爱人开玩笑说：“晚上一起去吃生蚝，庆祝一下”。

 

体检完，回去的路上，收到孙涛医生的电话“片子出来了，冠脉血管还是有问题，到门诊来再谈一下”。

 

 

1月8日，我再次挂了门诊，当时我还不相信。医生说“随时有生命危险”，并且给开了药，我咨询了一些关于手术的问题，我当时以为，如果50来岁做这样的手术，我能接受，可是我才35岁啊，正值壮年，让我体内放支架，我真心抗拒，这种抗拒，时至今日。

 

这种抗拒，促使我询问了很多医生，都是建议手术。我实在接受不了，晚上和家人沟通，明确表示不想手术，继续当时的生活状态。结果，当晚胸又发慌，当时就想看看第二天会不会好。

 

到了第二天，胸还是发慌，当天我就挂了一个500元号的中医，我的内心就想听到医生说一句话“你不需要做支架”，想不到，医生一开口就说：“我自己身上还有3个支架，血管堵了99%，70多岁做了1个支架，80多岁做了2个。”最后，这位医生开了点药。

 

冠脉支架植入体内后经过一段时间就被血管内皮包裹了，属于身体的一部分。希望我的身体能够接受这个帮忙的支架。

—— 写在手术前的晚上

 

当晚，我的心态崩了，我意识到，再也回不去原来状态了。爱人担心我，不断电话咨询孙涛医生。

 

想好了，我们决定去安贞医院，住院。

 

手术之前，我还在想：如果堵了70%，要不要做这个手术？

 

然而，没有幻想了，孙主任说我的大血管100%堵塞，但是我的症状反而不明显。

 

 

整个手术过程大约30分钟。

 

做完手术的晚上，我想了很多，总结下来，就是“和解”二字。

 

在医院待了一天。

 

开了药，这个病，需要终身吃药，我不断的安慰自己：调整好生活习惯，之后就可以恢复正常了。

 

出院了，1月、3月、7月都要回医院做检查，主要检查吃的药有没有副作用，身体的各项指标如何，是否得到改善。

 

感想：

 

时至今日，我依然不愿意相信在35岁，身体内为什么放2个支架？道理我都懂，但就是难以接受。

 

我一直在做自己的工作：问题在我，没有危机意识，对检查指标默然，拖了几个月。最重要的是原来的生活习惯有问题，高油盐，熬夜多，少运动。

 

我一直对自己说：也很高兴才35岁发现这个问题，马上本命年能重置状态也是一件幸运的事。

 

这场病，对我来说，是一场修行，是一场对时间、对身体状况的妥协，就像手术的那个晚上，我对自己说的：跟支架和解，请它更快的融入到自己的身体的一部分；跟自己和解，不要再处于对自己之前行为的悔恨中，向前看。

 

最后，想对爱人说的：

 

只有患难见真情，生病时自己不当回事，媳妇到处跟医生打听，督促自己去见医生。去医院的时候，只有媳妇拉着你忙上忙下，跑前跑后。没有让媳妇过上好日子，却让她早早为自己担惊受怕，对她满怀歉意。

 

今后，一定要对媳妇加倍体贴。

健康长寿，一直是人们一生中不变的追求。但是，人一旦过了50岁，除了正常的衰老，各种慢性病都可能会来临。比如高血压，痛风，肝硬化，糖尿病等，这些慢性病会严重影响到你寿命的长短。

 

所以，你体质是好是坏，是否是长寿之人，50岁之后，基本可以判别出来的。当人到50岁以后身体有这5个表现，那恭喜你，属于长寿体质。

 

1、吃得好 睡得香

 

50岁之后胃口极佳，说明他没有肠胃方面的不良疾病及口腔方面的困扰。充足的睡眠，不仅能够保证我们机体的正常运转，还可以促进身体的新陈代谢，有利于体内毒素的排出，养护肝脏等身体器官的健康。所以，想要健康长寿，吃的好，睡的好是关键。

  

 

2、不爱生气

 

情绪，对于身体健康与长寿，有着密切的关系。中医说百病皆生于气，气大伤身，每生一次气，寿命就减少一点。生气，对于五脏六腑，皆具有严重的损害。

而乐观，开朗、心胸大的人，凡事都看的比较开，有助于长寿。

 

3、排便快

 

排便顺畅说明一个人的消化系统不错的，肠胃比较健康的，对营养的吸收能力也不错。此外，没有出现便秘、腹泻，颜色气味异常等情况，说明你身体状况很好，没有疾病缠身。

 

4、肺活量好

 

肺活量的多少可以在一定程度上衡量一个人的健康程度，更准确的说是肺部的发育程度。人体在任何时刻都需要氧气的功能供应。在进行剧烈运动时，消耗的氧气会增多，肺活量好的人能满足运动时的氧气需求，而肺活量差的人会出现氧气供应不足的情况，可能表现为胸闷、头晕等症状。所以，若是人到了50岁之后，肺活量还很好，那恭喜你，属于长寿体质。

  

 

5、牙齿健康

 

俗话说"牙不好、疾病浑身跑"，很多人从30岁左右牙齿就开始有黑洞，甚至掉牙。到了50岁，还会出现牙齿变松，严重牙龈炎等情况。而这些情况也会增加免疫力疾病和患肠胃疾病的风险，所以， 口腔健康能使人活得更健康、更愉快、更长寿！

 

50岁，如果你还能做上述5件事情，说明身体还很健康，易长寿。

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上星期医院组织下乡义诊，碰到了两位很有意思的患者，一位80岁，一位50岁，但他们骨骼的年龄好像刚好相反一样。80岁的那位老人走起路来健步如飞，腿脚利索得一点都不像80岁，内分泌科的吴主任调侃说他是80岁的年龄，50岁的骨骼。

 

而另一位50岁的中年人，已经因为骨折住过2次医院，平时经常有双下肢疼痛，现在连走路都需要借助拐杖，他自述医生说他有严重的骨质疏松，可以说是50岁的年龄，80岁的骨骼。随着我国进入到老龄化社会，骨质疏松已经成为我国面临的重要公共卫生问题。

 

据统计，2016年我国60岁以上老年人骨质疏松的患病率为36%，许多患严重骨质疏松的患者，甚至只能长期卧床。但其实骨质疏松并非老年人都会有，只要做好预防，骨质疏松就不会发生，像上面那位80岁的老年人一样。内分泌主任医生说：这位80岁老年人之所以仍健步如飞，他的这4个日常生活习惯值得大家借鉴。

 

 
老人保持骨骼年轻的4个好习惯

 

1. 爱喝牛奶

这位老人第一个日常生活习惯就是爱喝牛奶，每天都要喝一瓶250ml的纯牛奶或者高钙奶，几十年来几乎从不间断。牛奶中的钙和蛋白质含量较高，而这两种营养素都是预防骨质疏松必不可少的，因为研究已经证明，缺钙和低蛋白都会增加骨质疏松的风险，而牛奶可以说是我们日常生活中最廉价，也是最容易获得和补充这两种营养素的食物，所以牛奶可以预防骨质疏松。

 
2. 少喝咖啡，从不喝碳酸饮料

这位老人从不喝碳酸饮料，偶尔喝点咖啡，经常喝茶。碳酸饮料含糖量高，常喝会影响人体钙磷代谢，而最主要的，就是咖啡和碳酸饮料都含有咖啡因，摄入过多的咖啡因也会导致骨密度下降，诱发骨质疏松。如果每天只喝1-2杯咖啡的话，这种影响并不明显，但有些人可能每天都要喝十几杯咖啡，长期下去就容易出现骨质疏松了。相反，有研究发现多喝绿茶可以防治骨质疏松，绿茶中的生物碱和多酚类物质，可防止骨钙的丢失，对骨骼有一定的保护作用。

 

3. 户外运动，多晒太阳

老人性格乐观，经常外出进行户外活动。引起老年性骨质疏松除了钙的缺乏以外，另一大原因就是维生素D合成不足。维生素D除了药物补充外，多进行户外运动多晒太阳是最好的方法。老年人坚持户外运动，适当晒太阳，有助于促进体内合成维生素D，维生素D又会促进钙的吸收，延缓骨钙丢失，防止骨矿化。

 
4. 戒烟限酒

吸烟和酗酒都是骨质疏松的危险因素。有研究发现，吸烟与骨密度呈负相关，吸烟者比不吸烟者骨密度下降约9.7%。香烟中的尼古丁会改变血管内外的物质交换，阻碍钙和蛋白质的吸收，同时烟碱又会刺激破骨细胞的活性，引起骨骼破坏速度增加。长期酗酒也会影响人体的性腺功能，导致性激素分泌减少，使骨质生成减少，丢失增加。

 
养护骨骼，预防骨质疏松，生活方式是关键。如果大家都想如上面的老人家一样，80岁的年龄拥有50岁的骨骼，不妨试试养成上面这4个良好习惯！

家住江苏的钟阿姨是一名幼儿园的厨师长，退休之后在家无所事事，索性就报了烹饪课，每天跟着老师制作新的菜肴。

 

钟阿姨瞅着老师教得都是闻所未闻，见所未见的食材，钟阿姨为了不拖累课程的进度，每天都会买菜回来一遍遍练习，为了精益求精，钟阿姨通常一站就是五个小时。

 

 

终于功夫不负有心人，随着课程的结束，钟阿姨终于顺利毕业了，可是随之钟阿姨也逐渐发胖，还会出现腰膝酸软、酸痛、换身乏力的情况，特别是坐久一点或者站久一点疼痛感都会加重。

 

这段时间钟阿姨的精神状态越来越差，儿子有点担心，就带着她去医院做了一个详细的检查，结果大吃一惊，钟阿姨的骨骼密度维-3.0，被确诊为严重的骨质疏松。

 

 

钟阿姨一听可难受了，自己平时很容易补钙的，怎么突然就骨质疏松了呢？医生了解了钟阿姨的生活习性和饮食习惯之后，才摇摇头说道：“都是日常饮食害了你！”

 

医生忠告：想要骨骼健康，骨质疏松不来打扰，3种食物最好少吃

 

1、甜食

 

甜食吃起来甜滋滋的，可以释放多巴胺，让人心情愉悦，可是这也是导致肥胖的“真凶”，也会间接诱发骨质疏松症状。

 

因为甜食里面含有大量的糖分，过多的摄入会导致人体无法吸收，从而转化为脂肪，造成人体肥胖，增加骨骼的压力和负担，还会抑制钙的吸收，长期如此就会诱发骨质疏松症。

 

 

2、竹笋

 

很多人都很喜欢吃竹笋，的确竹笋吃起来确实挺好吃的，营养价值也是比较丰富的。

 

可是对于骨质疏松的患者来说，竹笋里面含有大量的草酸，摄入太多就会导致体内发生钙化反应，形成草酸钙，就会影响钙质的吸收。

 

而且竹笋比较寒凉，吃得太多也会影响肠胃，从而影响了钙的吸收。

 

 

3、红烧肉

 

红烧肉可谓是家家户户都爱吃，口感好而且很下饭，可是对于老年人和骨质疏松的患者来说最好吃少。

 

因为红烧肉属于高热量高脂肪的食物，如果吃得太多导致脂肪摄取过多，引发肥胖，不仅给骨骼造成了负担，还会影响骨钙的沉淀，诱发骨质疏松。

 

 

日常做好3件事，也能有效预防骨质疏松

 

1、补充维K素

 

维K素里面添加了很多养骨补骨的物质，比如维生素K2，具有双重的抗骨质疏松的效果，可以锁定自身的骨钙，避免骨量的丢失，保持骨质的稳定。

 

此外，还能调节体内的激素水平，促进骨细胞的代谢和合成，从而进一步改善骨质疏松的情况，达到预防的效果。

 

2、坚持运动

 

生命不息，运动不止，这句话真的很对，一般坚持运动的人看起来都是比较有精神的，而且还能强身健体，刺激骨性，适当的增加骨骼的密度。

 

3、心情愉悦

 

愉快的心情可以让人神清气爽，有助于保护身体的健康，所以说良好的身心也是很重要的。

 

30岁的人到了而立之年，40岁的人到了不惑之年，我们总是喜欢追求长寿。。对我们来说，在35岁的时候，新陈代谢变慢，身体机能开始慢慢老化，胶原蛋白流失，年轻的能量一天天地消耗殆尽。35岁以后，比赛不再是关于美丽，而是关于身体和精神的维护。

 

 

如果你想长寿，你应该从小的细节和习惯开始，做好健康保护工作。但是健康保护不是盲目的健康保护，有些技能可能需要你的关注。你知道吗?35岁以后，有一种水，不要坚持喝，否则长寿可能与你无缘。

 

这种水是日常生活中常见的碳酸饮料，如被称为“快乐”肥宅水的可乐、雪碧、芬达等。碳酸饮料属于汽水，这里的蒸汽通常被称为二氧化碳。在一定条件下，大量的二氧化碳气体被排放到这种饮料中，所以我们称之为碳酸饮料。

 

碳酸饮料往往味道鲜美，受到许多人的喜爱，但它们只是外表带糖，本质还是毒药。喝碳酸饮料往往会缩短人的寿命，所以如果你是一个注重健康的人，想要长寿，最好少喝或不喝这种饮料。

一、过量饮用碳酸饮料会增加肾脏的负担。

 

小孩子一般都比较爱喝碳酸饮料，再加上不少家长不注重对孩子的习惯培养，任由其过量喝碳酸饮料。如果他们不喜欢运动，长时间增加体重，那么危险就会随之而来。一个16岁的病人是一个典型的代表。他不喜欢运动但总是大量饮用碳酸饮料。他的关节疼痛，它被诊断为肾损害和严重的痛风。

 

如果不加以控制，他很可能会患上尿毒症。他不知道这种病离他很近。根据世界卫生组织调查，经常喝碳酸饮料的人，患肾病的概率会远高于常人。

 

 

二、饮用含有磷的可乐等碳酸饮料会影响人体对钙的吸收。

 

你可能不知道，含磷量最高的饮料就是碳酸饮料。对于经常饮用碳酸饮料的儿童，可能会出现钙缺乏，导致骨骼发育缓慢等问题。对于35岁的人来说，碳酸饮料很难喝。在35岁时，人体的钙含量达到峰值。

 

35岁以后，体内的钙含量开始下降。这就是为什么有些人在35岁以后经常会有腿痛和背痛。35岁以后，如果你在这个时候喝太多碳酸饮料，患骨质疏松症的风险可能会增加。

三、影响消化。

 

喝太多碳酸饮料不仅对胃不好，而且对消化也有很大的影响。二氧化碳会杀害肠胃中的很多有益菌群，影响肠道正常的菌群分布，进而给消化带来阻碍。另外碳酸饮料中的二氧化碳，一到人体肠胃后就被释放出来，相信你一定有这样的经历，饮用可乐雪碧后，会打嗝，这是因为过量的二氧化碳导致腹胀。

 

四、碳酸饮料会腐蚀你的牙齿。

 

医生指出，喝少量的碳酸饮料是可以的。然而，喝太多的碳酸饮料很容易导致牙齿腐蚀。牙齿中含有大量的钙元素，碳酸饮料会与牙齿发生反应，对我们的牙釉质造成伤害，同时碳酸饮料的含糖量极高，长期饮用还会有坏牙的忧虑。

  
碳酸饮料腐蚀牙齿还会造成牙齿敏感，患有牙齿敏感的人，一般牙齿不敢接受冷的、酸的、热的食物的刺激，如果受到刺激就会产生严重的疼痛。因此，为了尽可能的减少碳酸饮料对牙齿的腐蚀，还是要用吸管来喝。

 

其实最重要的是要有良好的饮用程度，适度饮用，过量饮用是不合理的。身体健康是根本，不要低估危害。不要把这些危害看得太轻。碳酸饮料对胃肠道、口腔、肾脏和骨骼的危害不容忽视。

在我们的生活中，我们应该注意保持我们身体的各个方面。这里有一个吸引每个人的小计划，为了长寿和保持健康，我们真的不要在35岁以后喝碳酸饮料。

对人类而言，衰老是一个缓慢出现、必然发生的生物学过程，可表现为皮肤皱纹、头发花白、行动迟缓、记忆功能减退等。有人问，60岁以后，如何延缓衰老，提升生命质量？首先我们需要清楚一点，衰老是一个不可逆的过程，不存在一种药物或治疗方法能够一下子延缓衰老，让人逆龄生长，所谓的抗氧化药物、抗衰老药物只是一个传说，我们能做的，只能是通过自身的努力来延缓衰老，提升生活质量，以下4方面很重要！

 

 

一、60岁以后，要注意保持健康的饮食习惯

 

（1）控制糖类和热量的摄入

摄入糖的种类与衰老有关，应该以淀粉为主，老年人最好不要吃如葡萄糖、蔗糖和果糖等精制糖。

 

（2）注意优质蛋白质的摄入

鱼、奶、豆类等优质蛋白质对老年人十分重要，可以延缓衰老。

 

（3）控制脂类的摄入总量，注意不饱和脂肪酸的摄入

成年人每天胆固醇摄入不宜超过300毫克，日常膳食中应控制动物内脏和蛋类的摄入，以防血清中胆固醇升高，宜选用植物油和鱼油，适量增加单不饱和脂肪酸摄入量。

 

（4）注意微量元素的摄入

微量元素也是抗衰老的重要物质，补充足量的微量元素，必须增加鱼类、瘦肉、海产品、豆类蔬菜、粗粮和骨头汤的摄入。

 
（5）保证维生素的摄入

维生素E可预防心脏病发作，具有抗癌作用且能延缓衰老。富含维生素E的食品有：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。维生素 C 可以延缓衰老，预防与衰老有关的疾病。富含有维生素 C的蔬菜有：辣椒、芥菜头、青蒜、菜花、金花菜、苦瓜、雪里红等；富含维生素C的水果有猕猴桃、鲜枣、山楂、柚子、草莓、柑橘等。此外，还应多吃富含B6、B12 和叶酸的水果和蔬菜。

 

（6）多吃可以抗氧化的食物

常见的抗衰老食物有黑芝麻、核桃、 木耳、枸杞、绞股蓝、沙棘、白果、莲米、红枣、 山药、紫菜、萝卜、紫薯等，这些食物能够清除自由基，从而延缓衰老。

 

二、60岁以后，要注意保证良好的睡眠

 

良好的睡眠会让我们的身体得到充分的休息，有益于老年的身心健康，从而有助于延缓衰老。何为良好的睡眠？答案很明确，千百年来，我们都一直会遵循“日出而作，日落而息”这样的生活习惯，这其实已经刻入我们的基因，即所谓的昼夜节律，又称生物钟，这种节律调节着我们体内的各种激素和神经递质，从而影响我们的情绪、动力、代谢和能量水平等，能否遵守昼夜节律按时睡眠，也是决定我们是否健康、是否容易患病、体型是胖是瘦以及是容易疲惫还是活力四射的关键一环。

 
三、60岁以后，应该保持好奇心和良好的心态

 

好奇心可以促使老年人去探索新事物，在完成认知或身体挑战的过程中得到锻炼、延缓衰老。良好的心态可提升自己的幸福感，有益于身体健康。

 

 

四、60岁以后，应该坚持有规律地运动

 

很多研究表明，坚持有规律的运动不仅有利于身体健康，还能延缓衰老的速度。中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山教授推荐老年人多做三种运动：走路、游泳、太极拳，坚持这三种运动，既然能延缓衰老，提高寿命，还能预防疾病。

 
结语

 

延缓衰老是一个永恒的话题。但是衰老的发生和发展是由遗传因素、内外环境因素和社会心理因素等共同作用的结果，在如何延缓衰老的这个永恒课题上，还没有最完美的答案，值得人类继续探讨，但上述4点如果能够做到，相信一定会对老年人健康大有裨益！

中风，不是什么罕见的疾病，很多人防住了高血糖，防住了痛风，就是没防住中风。中风可以称得上是“健康杀手”，一旦发作，严重的可能会直接夺走人的生命，所以很多中老年人对中风是重点关注，重点预防。

  

而导致中风发作的，往往是我们最难控制的因素，那就是饮食习惯，毕竟面对美食，不是所有人都能做到“清心寡欲”的，大部分人都会被美食所诱惑，忍不住尝一尝。除了饮食以外，缺乏运动也是增加中风发作风险的因素之一，体内脂肪囤积，脑血管就容易发生堵塞。

 

为什么中风容易找上中老年人？

 

其实要说50岁以下的人有没有患中风的可能性？当然有，但总的来说，过了50岁的中老年人群才是中风的高发群体，这是因为中风本质上是血管方面的问题，而血管“使用”的时间长了，也会不可避免地出现老化、变脆等现象，加上不良的饮食、生活习惯在血管内形成的血栓，极大地增加了中风发作的几率。

  
中老年人为预防中风，要养成哪些好习惯？

 

养成低盐饮食的习惯

 

众所周知，摄入过量的盐分，对血压较高的朋友而言是非常危险的举措，会造成血压飙升，而高血压病情加重，也是诱发中风的因素之一。中老年人的血管本身就已经出现了一定的老化，血管弹性不足，若再给血管施加压力，很容易造成血管内膜损伤、血管破裂，引发中风。

 

所以，如果你平时做饭喜欢多放盐，平时爱吃腌制食物的话，就要改变一下了，这些习惯只能满足我们的口腹之欲，对健康却会造成严重的损害，中老年人要牢记！控制盐分的摄入，是养护血管的关键，还能稳定血压。

  
养成清淡饮食的习惯

 

清淡饮食地相对于重口味饮食而言的，很多朋友在生活中，慢慢养成了重油、重盐、重糖、重辣的饮食习惯，这种习惯确实能让味蕾感受到“刺激”，但对健康而言，却没有任何益处。

 

 

而且高糖高脂饮食还会增加我们的热量摄入，一不小心就会“超标”，人体消耗不了这么多的热量，就会在体内形成脂肪。长期摄入过多的糖分和脂肪，会增加高血糖和高血脂的患病风险，从而造成血管硬化，损伤血管内膜，形成血栓，诱发脑梗。

  
清淡饮食其实并没有我们想象的那么难以坚持，吃上一段时间你就会发现，自己的味觉提升了，皮肤状态变好了，肠胃的消化能力提高了，便秘症状改善了。清淡饮食的好处多多，坚持下来你就会收获许多除中风风险降低之外的意外之喜。

 

养成不抽烟不碰酒的习惯

 

虽然喝酒和抽烟这两件事是很多男性不可割舍的“爱好”，但正常的爱好能提升自己，这两种爱好却在消耗我们的健康。烟雾中含有大量有毒物质，会随着我们的呼吸进入肺部，通过血液循环进入我们的血管，刺激和损伤血管内膜，在血管中形成斑块，堵塞血管。

  
喝酒则对各个器官都有伤害，这里只提酒精对血管的影响。很多脑出血的患者都有喝酒的习惯，而大量饮酒也确实是诱发中风的关键因素。

 

所以，无论有什么原因，大家都要注意限烟限酒，尽早戒掉这两种“爱好”才能健康长寿。

  
总结：中风跟我们的日常习惯息息相关，想要避开，最好在饮食上做到低糖、低脂、低盐，同时也别忘了运动和体检的重要性。越是用心保养自己的人，越能收获健康，希望你能做到。

60岁开始，很多人都有这样的感觉，年轻的时候没有的疾病，60岁开始，全都来了，这些疾病对健康的影响很大，比如糖尿病，高血压，冠心病，脑血管疾病，甚至癌症，这些疾病不仅难以治愈，而且会对寿命造成影响。

 

所以60岁，被人们称为寿命决定期，这个年龄开始，更要注意保持健康的生活习惯，更应该注意身体发出的异常信号，更应该及时到医院进行体检。

 

60岁开始，不宜进行过于剧烈的运动，主要是身体受不了，建议选择一些比较舒缓的运动方式，比如走路，走路一方面能够锻炼身体，增强体质，另一方面，走路还可以判断身体是否健康，有助于提前发现疾病。无论男女，走路有六个表现，恭喜你很健康。

 

第一，60岁开始，每天依然能坚持走五千步左右，而且没有任何不适，那么恭喜你很健康，五千步，既不会太累，又达到了锻炼身体的目的。

 

第二，60岁开始，依然能迈开步子朝前走，步履矫健，没有异常的步态，所谓异常的步态，比如慌张步态，剪刀步态，偏瘫步态，跛行等，这些异常的步态往往提示着身体异常的疾病，特别是颅内疾病，如果没有，那么恭喜你。

 

 

第三，60岁开始，走路时依然呼吸平稳，没有呼吸困难的表现，如果你罹患了某些肺部疾病，比如慢性阻塞性肺疾病，肺癌等，容易出现肺功能下降，走路的时候则会出现气喘吁吁，发绀，呼吸困难等表现。

 

第四，60岁开始，走路时依然精神抖擞，每天走五千步依然不觉得很累，而且坚持走路让自己的状态越来越好，相反，如果你走路的时候精神萎靡不振，总是感到疲惫，乏力，别说五千步了，走几百步就感到身体不堪重负了，那么你要重视了。

 

 

第五，60岁开始，走路时没有胸痛，心悸的表现，这提示你的心脏功能良好，相反，如果心脏出现异常，走路时容易出现胸痛，心悸。

 

第六，60岁开始，走路时没有腿痛，麻木，酸胀，抽筋的感觉，不仅提示着下肢血管良好，也提示着膝关节良好。

 

走路有两个注意事项，选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。