生命在于运动，有句话说，“活到老，学到老”。运动也是同样的道理，不管处于哪个年龄段，都应该坚持定期运动，为生命提供能量，让身体维持年轻状态。那么，对于运动来讲，什么时候运动，效果比较好？

  
早上运动好，还是晚上运动好?时间选的不对，可能会伤身体

不管是早上运动，还是晚上运动，都有一定的好处，难分伯仲，但也均有一定坏处，做不好，都可能伤害到身体，下面我们来详细了解一下。

早上运动锻炼

好处

新陈代谢快

从身体的新陈代谢方面来讲，早上运动要比晚上运动好。因为早上的新陈代谢速度要较快一点，空气比较清新，如果这时候运动，可以将体内代谢物快速排出，也有助于燃烧脂肪，增强活力。

  
减脂效果好

同样的运动强度和运动时长，相比晚上运动减脂，早上运动减脂的效果要更好一点。这是因为经过一晚上的休息，早上体内的糖原要相对少一些，因此减少糖分所需的时间，也就比较短，燃脂效果也就更好。

坏处

拉伤肌肉

早上身体还处于慢慢苏醒状态，肢体比较僵硬，各个关节不够灵活，热身运动可能要做的久一些，以免肌肉拉伤。而实际情况是，许多人在运动时，往往会忽略热身动作，这样更容易拉伤肌肉。

  
精神不佳

如果早上因为运动而消耗过多能量，可能导致人一整天都处于精神不佳的状态，耽误个人一天的安排。

头晕、呕吐

体质较差的人，早上醒来后，血糖一般都比较低，这时候运动很容易出现头晕、呕吐等不适。

雾霾天气

雾霾严重的时候，早上的空气质量也依然不好，如果还要坚持运动，对肺部是有一定影响的。

晚上运动锻炼

好处

锻炼效果或许更好

早上身体各个部位相对还处于沉睡状态，而晚上身体的适应能力和神经的敏感性都比较好，灵活性比较强，肌肉弹性比较好，这时候运动，或许会获得更好的锻炼效果。但是晚间运动，要注意运动强度，避免因强度过高，而导致交感神经一直处于兴奋状态中，影响睡眠。

  
运动时间充足

经过一天的奔波忙碌，到了晚上，大家一般把该处理的要紧事情，都已经处理完毕。因此晚上的时间也就比较充裕，体内能量也比较充足，想运动的话，可以适当运动的久一点，不用过于掐算时间。运动时间充足，也就可能将运动效果实现最佳化。这样运动完，既可以放松身心，舒缓压力，让你舒舒服服的睡一觉，还可以增强自身抵抗力，促进血液循环，对身体造成的伤害，也会小一点。

坏处

空气质量差

晚上的空气质量一般比较差，而且气温比较低，视线也不好。如果你喜欢夜跑，或者晚上在室外运动，不小心很容易发生意外。因此晚上室外运动时，最好有人陪同。

  
影响睡眠

如果你总是习惯在晚上入睡前的一段时间内运动，并且强度比较大，那么很可能让你失去睡意，越来越精神，也就影响睡眠质量。

其实，不管早上运动，或是晚上运动，应该根据具体情况决定，并结合自己身体素质、时间允许、季节天气变化等多方面考虑来选择，只要运动方式适合自己，均可以起到一定的锻炼效果。不过这里要提醒一下，早上运动的话，时间不宜过早，也不要早上起床后立马锻炼。如果是晚上运动，最好在饭后1小时进行，有助于肠胃消化，也帮助快速入眠。睡觉前就不要剧烈运动了。

以上所讲，希望对你有帮助。

很多朋友在身体抱恙或大病初愈的时候，才想起跑步这颗“救命稻草”，而在日常生活中，大家却比较抵触跑步。社会飞速发展，让现代人每天背负着更多的生活压力，相比于花费时间和精力去跑步，大多数人更愿意躺在家里好好休息。

但是，跑步对身体的好处是无限的，放弃跑步，其实也是放弃了让健康状况更上一层楼的机会。虽然我们在刚开始跑步的时候，觉得体质增强的效果不明显，但运动是一个长久的过程，只有跨过了重重阻碍，才能收获更多的意外之喜！

长期有跑步习惯的人，心肺功能也会有所增强，比起普通人，他们的心脏功能更全面，肺活量更大，面对疾病的侵扰时，机体的防御能力更强。

坚持跑步与不跑步的人，有什么区别？

其实很多人不愿跑步锻炼身体的原因，就是觉得跑步所付出的精力和时间都太多了，而收获的效益却不明显。确实，如果想要通过跑步，在短期内迅速提高身体健康水平，是不太现实的，但用长远的目光来看，坚持跑步，比躺在床上玩手机，对身体有意义得多。

一般来说，坚持跑步的人和不运动的人，在两三年后差距就比较明显了，主要体现在以下几个方面：

心肺功能更强

我们无时无刻不在呼吸，也就是说，我们的肺脏一直在工作，而心脏也在不停地跳动。随着年龄的增长，心肺功能也会有所退化，主要表现在呼吸异常、器官缺氧、胸闷气短、心跳过快、血压飙升等方面。而有跑步习惯的人，他们一直在锻炼自己的心肺功能，代谢能力较高，肺活量较大，相比于不锻炼的人，心肺功能更强。

大脑更年轻

中老年人最担心的问题就是老年痴呆，没有什么比忘记自己的家人、老伴更痛苦的事了，但随着年龄的增长，我们的大脑也会慢慢萎缩、退化，记忆力、反应力、创造力、理解力都有所下降。但长期坚持跑步的人，他们的代谢能力较好，体内垃圾少，血液循环顺畅，大脑所受到的滋养更多，衰老迹象并不明显。

心胸更开阔

相信很多朋友都常常为一些不顺心的事情烦恼，其实一个人的心情，除了受外界的事物支配以外，也受我们体内内啡肽的影响。而这种能让人感到快乐的物质，是在我们跑步的时候大脑自动分泌的，所以说坚持跑步的人，更容易获得愉悦的心情。如果你总是为一些小事忧愁、压力太大的话，不妨出门跑跑步。

一直以来，我们都小看了跑步的好处，其实坚持跑步这个习惯，给我们所带来的积极影响，比我们想象的还要多，除了生理上的影响之外，喜欢跑步的人，还会收获以下好处：

收获友情

虽然很多人在跑步的时候，习惯了自己一个人跑，但有时候，找到一位志同道合的跑步伙伴，比单纯的跑步更重要。在跑步的过程中，你们可以互相监督，互相鼓励，为了一件运动装备而窃喜，为了相似的感受而攀谈，这不仅让我们有了更多与人沟通的机会，也会让跑步这个有些枯燥的项目，变得更有吸引力。

平衡生活与工作的关系

很多人都常常被生活的压力和工作的压力击溃，平衡不了工作与生活的关系，既想要面包，又想要放松一刻。其实在我们跑步的时候，大脑是在高速运转的，我们的脑子里想的不止是跑步，还会思考更多的事情。而在跑步的过程中，我们的专注度更高，注意力更集中，这个时候能更好地做出一些平时无法抉择的决定。

均衡饮食和营养

其实有跑步习惯的人，他们比普通人更重视饮食的营养均衡，因为跑步就是一个为身体健康而努力的过程，如果不控制饮食，大吃大喝的话，那跑半年、五年都是一样的。所以他们更愿意花费时间在均衡饮食上，挑选适合自己的食物，更愿意吃那些味道可能一般，却对身体有益的“健康食物”，这样才能更好地维持锻炼的效果。

总结：对于没有运动习惯的人来说，长期跑步可能是一件不可能完成的事情，但只要你开始行动，无论是跑三天，还是半个月，甚至是五年、十年，都比不做出任何努力更有用。坚持下来，其实你会发现，本来以为不可能完成的事，竟然就这么轻松完成了，过程也让人感到愉悦，这种“好事”，谁会拒绝呢？

常有朋友来问，什么运动最减肥？ 没有哪一个运动，是适合所有人的，减肥效果也不一样。

先看你适合什么运动，我举几个例子，大家看看自己符合哪种，可以对应进行选择。

一、没有运动基础、刚开始运动

1、可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练

2、天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形：应该以无氧训练为主

3、肌肉体质，很容易长肌肉，想瘦身：应该以有氧为主

4、2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人：应该以有氧运动为主

5、锻炼时间充裕：最好是无氧和有氧都做，一般建议先无氧、再有氧

6、工作生活繁忙，运动时间有限：把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT），减脂塑形的效果好

二、什么是「有氧」「无氧」

1、有氧运动：低强度、能长时间进行，基本都是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等 ；有氧运动，过程中消耗碳水化合物和脂肪

2、无氧运动：高强度的、剧烈的、一般不能超过两分钟，会大喘气，需要休息一下让体力恢复，才能继续运动。比如：冲刺短跑、举重；无氧运动，只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。

只有「有氧」才燃烧脂肪吗？  不是的

没有「纯有氧」或「纯无氧」。高强度无氧运动时，有氧代谢也几乎已发挥到极限。

无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，还有「后燃效应」，让身体不活动时也消耗能量，且多数来自脂肪。

无氧代谢消耗糖原，然后会加速有氧代谢，动用脂肪消耗。因此，无氧与有氧结合，减脂效果更好。

那「无氧」更减肥吗？  也不是

如果两个运动消耗的能量总量差不多，减肥效果也几乎差不多。

如果把减肥比作「花钱」，慢速有氧，好比花小额钞票；高强度无氧，好比刷信用卡。前者花得慢，后者刷得快，但只要总额相当，穷得一样快。不过信用卡可能还扣利息，就好比你还要还掉「后燃效应」，因此信用卡也许是会让你穷得更快一点点。

结论依然是：有氧和无氧结合，更减肥。

跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，需要长期坚持菜能看到效果。那么跑步30分钟后菜能燃脂，需要坚持跑步30分钟才行吗？不是的，只不过看你要达到什么样的效果啊。

 跑步要三十分钟才开始燃脂，那么之前的是不是前功尽弃了？

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

当然不是的呀，运动任何运动都是消耗能量的，只是能量消耗的大小之分，跑步有可能你之前有热身、有开始慢跑这部分刚开始消耗能量没有那么高是很正常的，只是那也消耗能量，只是热身这种运动可能消耗的热量比较少，而慢跑也要有个配速，刚刚开始运动肯定要慢一点的，然后到一个匀速的状态，这时候能量消耗的峰值上来了。

可能大多数在三十分钟的时候，一般热身也热身好了，开始到达峰值，其实不管是慢跑还是其他运动只要坚持就会减脂，至于你到底喜欢或者希望达到什么样的效果，这个更多要靠你的毅力。

  跑步多长时间比较合适？

 一般情况下我们推荐的运动量是中强度的运动量，每周坚持2-3次，只是这样的强度如果跑步来说的话最好能够坚持每次在40分钟左右，跑步肯定要带热身，那么之前之后都需要之前需要热身，之后需要能够很好的拉伸，防止拉伤。

那么在慢跑的时间可能就在20分钟到30分钟左右，我一般的配速是三公里，也就是3000米，因为肺活量的事儿，所以一般情况下就是这种配速，如果能够每天坚持也是很好的，我一般在晚上做，一般大约在一个月左右看到效果，当然也会配合饮食，有些人跑步时间比我长，效果也当然比我好，只是我个人觉得这还要看你自己的身体情况和你想要达到的效果，快来跟着我一起跑起来吧！

健身既可以增脂也可以减脂，对于需求不同的人效果也会不同，不过最受关注的大概就是减脂了。随着社会发展，人们的体态业越来越丰满，而减脂运动也开始流行起来了。虽然说条条大路通罗马，但是，减肥这种事情，谁不想发最少的时间和精力来达到最大的效果哪？虽然减脂的方式多种多样，但唯有动起来这一样才能更好的让我们身体内的脂肪燃烧起来，想要更好的达到减脂效果，最有效的莫过于力量锻炼和有氧锻炼了。

其中力量锻炼是一种系统性的锻炼，可以起到增肌的效果，但同样也能起到燃烧脂肪的减脂效果。而对于有氧锻炼来说最常规的就是跑步了，减肥效果我们都能看到。但是，两者同样都能起到减脂的效果，我们选择那种方式，才能更有效那？它们之间的减肥效果又有哪些不同？

最令人在意的减脂速度：

相信想要减脂的人都是希望自己能快速瘦下来的。那么对于减肥来说，健身和跑步那种效果更好那？可能很多人认为健身是增脂专用的锻炼方式，其实这是错误的，健身虽然是力量锻炼，但是其减肥的效果一点都不比跑步差。健身锻炼可以让增长肌肉，而肌肉含量的提高，也会加快身体的代谢情况，减肥的时候选择健身锻炼不但能通过运动量达到减肥的效果，还能通过锻炼出的肌肉来消耗身体中的能量，达到减脂的作用。

  
而跑步的话，我们最少要消耗30小时的时间才能起到燃脂的作用。在跑步刚刚开始的时候，消耗的通常是身体能量，只有30小时以后，才能起到消耗脂肪的作用，不过这时候减肥效率是及其出色的。从这点看来，减肥和健身的差距其实是不大的，想要减脂可以选择自己喜欢适合的。

形体上的差距：

虽然两种运动减脂差不多，但是不同的减肥方式，也是会带来形体上的差距的。健身减肥的人在运动的过程中不仅能起到减脂作用，还能锻炼出一个好身材，对于想要八块腹肌的男士而言，健身锻炼是一个很不错的选择。而通过跑步减肥的人，身体外形上是不会出现太大的差别的。减肥成功后身体上也不会出现很明显的肌肉形态，对于不想要肌肉的人士效果会更好些。

  
其实两种减脂方式都没有太大的不同，效果也都相当，就是减肥成功后的体表会有所差距，选择适合自己的就可，不过也要记住，只运动不控制饮食的话，减肥行动极有可能失败。