处于青春期的女孩子，除了有打扮的意识之外，还有减肥的思想，因为这个时期的女孩子都是刚开始接触社会，学习新知识。而且慢慢的每个女孩子就会变成妈妈，那也代表着人生进入了另一个阶段。但是在减肥的时候都是一样，我们可以推荐那些方法呢？产妇应该怎么减肥？

 

减肥的方法：

 

第一，跑步

 

对减肥的人们来说，跑步是很好的锻炼方式，它不仅是锻炼身体的最佳运动，而且还可以帮助减肥。注意不要跑得太久，太热，以免中暑。如果是在室内运动的话，可以做做跳绳、仰卧起坐等，都能起到很好的减肥作用。

 

 

第二、节食减肥法

 

（1）鸡蛋

 

事实上，鸡蛋不只是营养健康的食物，它对学生减肥很有帮助，白水煮鸡蛋富含80大卡热量，而我们在消化食物时，它对帮助吸收很有帮助。胃肠只吃蛋白质热量较低，消化吸收时，胃肠所需消耗的92大卡热量的热能，我们直接吃一只白水煮鸡蛋，可以补充身体所需的营养，对健康减肥很有作用。

 

（2）小米

 

这个选择很不错，对于减肥的人来说，选择小米粥作为早饭主食。米粉含蛋白质9.7克，每100克米粉中的含量一般高于大米。含碳水化合物76.1克，一点也不比稻谷和小麦低。而胡萝卜素一般都不含在主食中，但小米富含，也富含多种维生素，这一健康饮食，大家不可错过。

 

（3）鱼

 

对减肥人们来说，很多人都放弃了吃肉减肥，但这并不能满足青少年成长的需要，其实我们都是为了健康减肥，那么最好的办法就是先吃鱼，不仅可以补充充足的蛋白质，还能补充所需的营养，而且还可以达到减肥的目的。

 

 

产妇该如何减？

 

事实上，不少产妇肥胖是孕期延续、产后加进补，所以很多时候产后一年内若是稍不留意就会发生。孕产妇体形一般会走形较严重，但产后一年内，产妇可能正忙于照顾婴儿，暂时无法继续自己的减肥大计，因此在产后一年后才想到要减肥，那到底怎么做才能顺利减肥呢？

 

实际上产后一年后减肥就等于错过了产后减肥的黄金时期，一般我们把产后六个月定为黄金时期，这期间减肥的效果就会非常明显，如果已经错过了减肥的最佳时期，那么到底怎么做才能有效减肥呢？产后减肥的方法有饮食减肥，运动减肥，药物减肥，身体减肥等等，而这几种减肥方法各有侧重，但效果都很赞。

 

事实上，错过了产后减肥的黄金时期之后，产后一年的减肥方法一般都可以按照常规减肥方法来进行。事实上，饮食与运动的双重控制是最好的减肥组合方式，而且这两种减肥方法也被认为是健康减肥法。

减肥是一件需要毅力与勇气的“壮举”，无数小胖子在这条道路上心驰神往，而往往半途却败给了一顿烧烤、一场游戏。在减肥这条路上，坚持下来的人是十分不易的，坚持下来并且成功的人是令人敬佩的。

 

人人都说胖子是潜力股，而华晨宇就是一个活生生的例子，华晨宇没减肥之前是一个胖胖的男孩，这或许得益于他优越的家庭条件。据悉华晨宇是富二代，家族是做银矿生意的，湖北鑫银贵金属股份有限公司，是目前中国境内唯一一家拥有金银选矿、冶炼、深加工及销售为一体的综合性矿山企业。

 

因为有这样好的条件，华晨宇在刚出道的时候完全就是一个圆润的小伙子，但是为了舞台效果，为了成为一个优质的偶像，他下定决心去减肥。每个人减肥都会摸索出自己的一套方法，而华晨宇的方法就是不吃饭。

 

 

为了瘦下来，他可以连续14天不吃东西只喝水，用这种方法，他曾经用前后10天时间瘦了20多斤。这种方法效果显著，可对身体的危害也是很大的。

 

短期节食会降低身体的基础代谢率，给心脏造成负担，同时也会导致免疫力低下、注意力无法集中等等。虽然他毅力可嘉，但是方法不可取。科学的减肥手段是运动和饮食相结合，相辅相成才能健康地减轻体重。

 

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。减肥建议饮食和运动的控制。饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，可以少食多餐，但是不能通过不吃饭来达到减肥的目的。平时多喝白开水，这样可以加速新陈代谢和脂肪燃烧。

 

如果有条件，可以计算自己每天摄入的热量有多少，数字化管理会让付出和结果更清晰。当然，对于蛋白质的摄入也是必不可少的，蛋白质是增加饱腹感和加速燃烧脂肪的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

 

合理有效的安排运动，每天至少30min的有氧运动，有氧运动的形式有很多，比如散步、快跑、游泳、跳绳等等，都会起到不错的效果。保证睡眠充足，每天睡眠时间在7小时以上，充足的睡眠能帮助我们稳定新陈代谢和抑制食欲，这是最轻松有效的减肥方法之一。

 

 

方法还有很多，但是最难能可贵的是坚持，这些减肥方法坚持一天容易，坚持一周也不难，难的是我们能不能一直坚持下去，使之成为我们的一种生活习惯。

 

郭麒麟没减肥之前也是一个赫赫有名的胖子，可如今瘦下来却成为了德云社人见人爱的翩翩公子；黑人陈建州曾经体重达250斤，这与如今的一身肌肉形成了鲜明的对比。

 

而这些人不止能有效的管理自己的体重，在事业上也做出了一番成绩。试想，如果连自己的体重都掌控不住，如何去掌握自己的人生。 坚持并且为了一件事情而努力，才是一个人最可怕的地方。

作者：王俊玲

相信很多朋友都听过酵素这个新名词，不管是厨房里面的酵素，还是减肥的酵素，其实适当的运用酵素，对于生活和身体来说都是不错的选择。有肥胖困扰的朋友则想要通过酵素来减肥，但是不知道酵素对于减肥有没有效果，如果你最近有减肥的打算，不妨来了解一下吧。

从临床的角度上来说，酵素本质是蛋白质，通常需要在特定的温度、pH值等条件下才能发挥活性。因此只有活跃的酵素对身体来说才是有益的。因此大家在制作酵素的时候，一定要注意活跃程度的问题。目前市面上酵素的选择有非常多，那么做什么酵素减肥最快呢。我们可以选择做一些有益于肠道细菌的酵素。这可以帮助我们调理肠道的细菌，维持有益菌的平衡，这样可以在一定程度上帮我们避免便秘的问题，如果有便秘的问题，也可以适当的有调理的作用。最重要的是，如果你做了有益于肠道的酵素，那么坚持的服用是非常关键的。

改善便秘问题是可以帮助我们减肥。但是关键的还是我们要积极的进行运动减肥，因为运动才是减肥最好的方法。我们每个人的身体和喜好都不一样，因此减肥的运动并没有绝对的好坏。只要适合你自己就可以了。在运动搭配上我们可以以有氧运动和力量训练结合起来进行减肥。比如说我们可以跑一个小时的步然后再做30分钟的哑铃锻炼。这样就可以有很好的减肥效果。如果你不喜欢跑步的话，也可以换成游泳或者是跳绳，主要是把有氧运动和力量训练结合起来那么减肥的效果就非常可观的。

减肥是一个长期的项目。一些比较快的减肥方法，相对来说会对身体带来影响，甚至还可能导致反弹，出现更胖的后果。因此，为了大家的身体健康和减肥大业，选择一些能够接受并且融入平时生活的减肥方法是非常关键的，最后祝大家都健健康康远离肥胖。

减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

怎样运动减肥瘦身？这个问题多数肥胖者都有点迷惑，如果能找到最有效的运动瘦身方式，那么只要做到坚持，日复一日的练习，相信一定会看到最完美，最满意的瘦身答卷。减肥并不是一件容易的事情，需要坚持运动配合合理饮食才能达到目标，在决定减肥前首先要端正个人态度，不能抱着一种试试的想法去做相关减肥计划，这样是不可能成功的。

怎样运动减肥瘦身

很多人坚持做运动，但却没有看到瘦身效果，这说明运动的方式不对。在进行运动前首先要进行热身，这是不可忽视的，而且还要做得足够充分，运动前的热身活动是为了最大限度调动身体积极性同时，也为了调动体内的脂肪，使其在后续进行运动中能充分燃烧，所以在做任何运动前都要做好热身准备，选择最适合最喜欢的热身动作，进行练习即可。

要说怎样运动减肥瘦身 最有效 ，那么阻力能加大身体运动能力，对燃烧体内脂肪也有很大帮助，说起这个方式似乎听起来，很容易做到，但是进行尝试后会发现，想要完成这项阻力运动是需要付出很多努力。比如：当游泳时可以站立身体，在水中行走，有效增加身体阻力，在水中的阻力要比在空气中增加很多，完成这项运动后，那么会使身体消耗更多的热量。

在运动时还要掌握强弱节奏，不能过度要求快，这不仅不能消耗热量，重点是对身体会有一定危害性，如果每天能坚持30~45分钟有节奏的有氧运动，那么热量消耗，效果加倍，高强度的运动，无法让人持续更长的时间，因此，有规律的运动频率，反而能调整人体的代谢能力。并不是说运动越剧烈，有气喘吁吁这样的表现时才是最好的运动效果。

减肥最恰当的方式就是运动及饮食调理，运动减肥法也是在众多减肥法中最健康最有效的一种，主要以耐力锻炼为主，主要可选择的运动项目有：体操运动、球类、健美运动、舞蹈类，选择不同的运动方式那么所达到的减肥效果肯定多多少少是会有区别的，那么减肥最好的运动方法具体有哪些呢？

减肥最好的运动方法主要可采用有氧运动或是无氧运动，有氧运动就是为了保持有氧运动避免有内源氧缺乏的问题，有氧运动的项目有很多，比如说游泳就是比较好的减肥方法，游泳的时候人全身都在活动，如果能坚持足够长的时间，那么真的能促进脂肪燃烧，更有利于消耗热量，这样才能达到最好的减肥成果。在游泳减肥的同时还要严格控制个人饮食，如果调理不好极有可能影响减肥效果。

有氧运动包括的项目有很多：有氧操、单车、跑步、跳绳、快走……，选择每一项运动前首先要考虑运动的消耗量，还要考虑自己擅长什么样的运动，只有自己喜欢的，自己擅长的才能有最好的瘦身效果，才能持久坚持到底。减肥就是要做到持之以恒，只有这样才能达到最理想的效果，如果只是抱着试试的态度，那么还不如不开始，否则就是白开始。

接下来推荐几个有利于减肥最好的运动方法：

有氧操简单又好练习，能锻炼身体的灵活性，对加强身体柔韧性也是有较好效果，不过在锻炼有氧操时一定要保证动作到位，否则会影响锻炼效果，甚至还会造成伤害。现在有很多有氧操的视频非常普遍，只要条件允许，每天在客厅里可锻炼半个小时左右，那么效果是极好的。

跑步或是快走是极普遍的一种有氧运动，即使不去户外跑步，也可在家跑步机上进行跑步，每次同样要持续半个小时以上的运动量，在跑步前做一些热身运动，那么在正式跑步时提前进入消耗脂肪的阶段，跑步结束后还要做拉伸运动，使脂肪燃烧的效果更好。

　　在减肥的人以及想减肥的人都在想什么运动减脂最有效，而且最好是轻松的运动，为什么会发生要减肥这件事，肯定就是自己的身体状况已经让自己都接受不了了，运动减肥本身这是一种相对健康的减肥方式，不管减肥还是减脂，运动都是最好的选择。

　　今天我们就来说说什么运动减脂最有效，首先游泳，游泳运动是节省时间的一种最好减肥方式，那么游泳的方法也很多，这里就不一一举例，其中有一项自由泳，它的运动量要比其它的游泳方式运动量大，大概十几分销就可以消耗掉大量的热量，从而达到减肥的效果。

　　再有就是走路，每天如果能保证有一万步的行走，这样可以保持体型不会反弹，减肥虽然效果是慢一些，但如果说坚持每天可以走，在一定的时间内也会有减肥的作用，而且非常健康不会反弹，行走的速度可以以让自己感觉稍稍会出汗的程度就可以，每个月如果每天要吧坚持行走一万步，一个月大概可以减掉一公斤左右，也就是说每天如果可以走两个小时，大概走四公里的距离，就可以达到塑形减肥的效果，如果是有坡度或者是有台阶的地方就更好。

　　拉伸运动，如果每一次拉伸都可以坚持七秒，然后多做几组，这样最好，做拉伸运动时要选择自己适合的运动量以及拉伸动作，但这个有一个不好之处就是，如果做拉伸运动没有坚持住中途放弃，这可能会使身体有反弹的效果，因此一定要坚持才好。什么运动减脂最有效,想要有效就要坚持，不要中途放弃，否则什么有效的运动都是白搭。

　　关于什么运动减脂最有效的方法有太多，就像上边说的一样，不管什么运动得坚持住才可以，要日复一日年复一年的这样，就像吃饭睡觉一样，每天都做的事情，就一定会有效果，天天坚持吃，那么就会变胖，天天坚持锻炼就一定会减脂。

这届网友真的越来越优秀，每天的评论区和私信提问越来越专业了：

——佳佳老师，成年女性的热量推荐值是1800大卡，但是我身高只有154，体重48，是不是应该少摄入一些能量呢？摄入多少合适呢？

——佳佳老师，我减肥成功了想要维持体重，每天该摄入多少合适呢？增加100大卡可以吗？
 
这个问题我真的挺难用一两句话说清楚的，所以就写一篇文章吧……

来自灵魂的拷问——我到底需要多少热量呢？

首先，我们要明白，人体消耗的能量分成哪些？
 
第一大部分，基础代谢(BM)
 
基础代谢是维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗。说直白点就是你空腹躺着啥都不干、啥都不想的时候消耗的能量。这部分能量是人体能量消耗的主要部分，基本上占人体总能量消耗的60%~70%。为什么有人“躺着都能瘦”？很大程度上是因为他这部分能量消耗比你多。

 

 

这部分受哪些因素影响呢？

BMR就是基础代谢率，代表着人体处于基础代谢状态下，每小时每千克体重的能量消耗。BMR都与哪些因素有关？

1，体型和机体构成：体表面积越大，瘦体组织越多，能量消耗越大。

2，年龄：儿童生长发育快，所以BMR越高，30岁以后，每10年BMR降低约2%，60岁以后降低更多。——快要40岁的我瑟瑟发抖，必须增加运动量啊~~尤其是增肌运动，恩！

3，性别：女性的体脂比往往比男性更高，所以BMR比男性低。不过女性在孕期和哺乳期因为需要合成新组织，BMR会升高。

4，内分泌：甲状腺素、肾上腺素会影响BMR。

5，应激状态：发热、创伤、心理应激，以及气候、睡眠、情绪都会影响到基础代谢。
 
第二大部分 身体活动
 
这部分占总能量消耗的·15~30%——并没有那么多看到了吗？所以不要以为你跑了个步就有资格胡吃海塞了。还有朋友问我，为啥你坚持锻炼还没见你有多瘦？就是这个道理啦。——要瘦必须要控制饮食少吃才行好不？我又没节食凭什么要瘦……

 

 

当然，不光是刻意锻炼才算身体活动，比如你骑车啊走路啊做家务啊，还有如果你工作需要走来走去啊，都是需要多消耗能量的。
 
第三大部分  食物热效应
 
也叫食物特殊动力作用。因为食物吃进去，要把它们消化成可吸收的小分子，然后运输到身体的各个细胞再进行合成代谢，身体也是很累的，也需要消耗能量的。

不同营养素的食物热效应是不同的，一般碳水化合物是5%~10%，脂肪是0%~5%，蛋白质最高为20%~30%。
按照一般人的混合膳食，这部分额外增加的能量消耗，相当于基础代谢的10%。——所以你还相信什么“越吃越瘦的食物”吗？
 
好了，接下来教你们怎么计算自己的能量需求，主要就讲成年人的。

当然最直接的办法就是去测量一下自己需要消耗多少能量，直接测热法、气体代谢法、双标水法、心率监测法等都是测定总能量消耗的办法。作为金标准的方法是DLW法，不过太贵了，所以国际上通用的办法呢，有一个计算公式。
TEE（kcal/d）=BEE（kcal/d）*PAL
 

FAO和WHO采用的是schofield公式。

但是日本DRIs采用的是henry公式。Liu公式是根据223个健康台湾人的实测数据推算的，Yang的共识是根据我国南方地区的实测数据推算的，应该更有参考意义。——其实也不用纠结，算出来区别并不大的。中国疾控中心营养与健康所的毛德倩等的公式是测了中国南北方400个健康成年人的推算出来的，也很有意义。
 
那我们就来算一下。第一个提问的网友，用Yang的公式计算，她的BEE就是=（277+89*48）/4.184=1087.2 kcal

那PAL也就是身体活动水平这部分的系数怎么计算呢？看这个表格，这个表格是结合了职业和运动习惯的PAL
 

 

她是办公室职员，所以PAL是1.4~1.5,所以她的能量需要量可以计算成：TEE（kcal/d）=BEE（kcal/d*PAL=1087.2*1.5=1630.5 （kcal/d）

如果她会规律运动，再加0.3，也就是1.8.所以她的能量需要量可以计算成：TEE（kcal/d）=BEE（kcal/d）*PAL=1087.2*1.8=1956.9  （kcal/d）
 
如果用毛德倩的公式计算

没有锻炼的话 她的能量需要量是  1749.6 （kcal/d）

规律锻炼的话 她的能量需要量是  2099.5  （kcal/d）
 
对于第二个没有给出体重的网友呢，如果想要维持目前的体重，用这个体重带入计算就可以了。
 
好啦，今天的算术题题就到这里了。记住这是普通成年人，没有怀孕、没有哺乳的使用的计算方法哈~

更要提醒大家的是，健康饮食能量只是基础，膳食的结构和比例更加重要。不要以为能量越低的就越好，营养素密度更加重要——所以是不是下期该说营养素密度，食物营养评价了？

爱美之心，人皆有之。尤其是对女性而言，夏季到来后，好看的裙子，短裤到处都是。但是这也代表着我们身上的肉肉无处躲藏了，想要穿上好看的裙子短裤，那怎么可以少得了一个完美的身材。至少你要有个较轻的体重，这才能保证你穿裙子，短裤的时候才能更好。而瘦身减肥是让你能达成这个目标的必经途径，想要逆袭，就要减肥。俗话说到好，一白遮百丑，一胖毁所有。所以要先让自己时候更好看，你的第一步不是美容护肤，而是减肥瘦身。而提到减肥那就必须说到运动了，运动是减肥的必经途径，想要健康无副作用的变瘦，运动是最好的方式。

  

晨跑和夜跑差别：

 

晨跑

 

晨跑就是早起进行运动的一种方式，而晨跑虽然是能起到减肥方式，但它也一个弊端，就是在早上不吃早餐就进行跑步，时间长了，会引起低血糖的出现。因为早起的时候，人身体中所存有的能量已经在夜晚消耗很过了，没有得到任何能量补充的运动，会引起低血糖的诞生，身体不好的可能还会出现昏晕的情况。所以若是想选择晨跑的话，可以在兜里放点透过，补充一下人体需要的能量，防止低血糖的出现。

  
夜跑

 

在夜间减肥跑步的效果不如早起要大，因为早上跑步的时候，身体所存的能量已经在夜晚消耗很多，早上运动的时候燃脂效果就会比较快。而晚上的氧气比较充足，对人的健康及其有利，而且对于现在的人而言，早起是一件很痛苦的事情，所以晚上的时间会比较多，这也是晚上跑步的一种优点。

  
怎么跑步才能起到减肥效果？

 

想要减肥的人士可以选择晨跑，因为晨跑比夜跑燃烧脂肪的速度要快。在跑步的时候可以选择变化跑步的速度，因为匀速跑步很容易让身体养成习惯，让燃烧脂肪的速度变慢。在跑完步后，记住一定要过一段时间在吃饭，最好吃些脂肪热量低的食物。

  

若你在早上起不来，那只能选择夜跑了，不过跑步的时间最好选择晚饭后的一小时，因为在跑步后身体会更加吸收容易吸收营养。且跑步的时间也最好适当分配，不要耽误了休息睡眠的时间，一个好的睡眠对你减肥也有着很大的帮助。

 

跑步减肥是一个贵在坚持的减肥方法，在减肥期间我们可能会出现食量增长的情况，这个时候最好不要放任自己进食，不要然可能运动消耗的能量刚刚和你摄入的能量持平，或许还会更多。如果你感到饥饿，可以适当的选择一些粗粮来代替主食，这样既能吃饱，还不用担心摄入的能量过多，造成减肥失败的事情出现。

健身既可以增脂也可以减脂，对于需求不同的人效果也会不同，不过最受关注的大概就是减脂了。随着社会发展，人们的体态业越来越丰满，而减脂运动也开始流行起来了。虽然说条条大路通罗马，但是，减肥这种事情，谁不想发最少的时间和精力来达到最大的效果哪？虽然减脂的方式多种多样，但唯有动起来这一样才能更好的让我们身体内的脂肪燃烧起来，想要更好的达到减脂效果，最有效的莫过于力量锻炼和有氧锻炼了。

  

其中力量锻炼是一种系统性的锻炼，可以起到增肌的效果，但同样也能起到燃烧脂肪的减脂效果。而对于有氧锻炼来说最常规的就是跑步了，减肥效果我们都能看到。但是，两者同样都能起到减脂的效果，我们选择那种方式，才能更有效那？它们之间的减肥效果又有哪些不同？

 

最令人在意的减脂速度：

 

相信想要减脂的人都是希望自己能快速瘦下来的。那么对于减肥来说，健身和跑步那种效果更好那？可能很多人认为健身是增脂专用的锻炼方式，其实这是错误的，健身虽然是力量锻炼，但是其减肥的效果一点都不比跑步差。健身锻炼可以让增长肌肉，而肌肉含量的提高，也会加快身体的代谢情况，减肥的时候选择健身锻炼不但能通过运动量达到减肥的效果，还能通过锻炼出的肌肉来消耗身体中的能量，达到减脂的作用。

  
而跑步的话，我们最少要消耗30小时的时间才能起到燃脂的作用。在跑步刚刚开始的时候，消耗的通常是身体能量，只有30小时以后，才能起到消耗脂肪的作用，不过这时候减肥效率是及其出色的。从这点看来，减肥和健身的差距其实是不大的，想要减脂可以选择自己喜欢适合的。

  

形体上的差距：

 

虽然两种运动减脂差不多，但是不同的减肥方式，也是会带来形体上的差距的。健身减肥的人在运动的过程中不仅能起到减脂作用，还能锻炼出一个好身材，对于想要八块腹肌的男士而言，健身锻炼是一个很不错的选择。而通过跑步减肥的人，身体外形上是不会出现太大的差别的。减肥成功后身体上也不会出现很明显的肌肉形态，对于不想要肌肉的人士效果会更好些。

  
其实两种减脂方式都没有太大的不同，效果也都相当，就是减肥成功后的体表会有所差距，选择适合自己的就可，不过也要记住，只运动不控制饮食的话，减肥行动极有可能失败。