每一个女孩都渴望拥有S型性感身材，为此不惜节食减肥，但这样做不仅瘦了还为身体健康也有一定的危害。我们可以从一些生活细节入手，减少卡路里摄入和油脂的摄入。但现实生活中，哪种饮食习惯能使我们健康地减肥呢？减肥失败的原因是什么？

 

养成的饮食习惯：

 

1.定时定量

 

因为工作关系，很多人习惯于吃晚饭，甚至吃夜宵，都很容易导致出现肥胖。饮食应尽可能定时定量，可减少在睡前吃多的问题。

 

 

2.健康烹饪

 

多用少油烹饪方法，如蒸煮、炖煮的方式，减少对油的使用，控制体内的油脂。

 

3.多菜少肉

 

多菜是指每天至少吃一碗蔬菜，或者是吃不同种类的蔬菜。在肉类方面，我们可以减少摄入量，但是可以适当的补充瘦肉，来增加蛋白质的摄入量。

 

4.多选择瘦肉

 

煮汤应该用瘦肉代替排骨。炒菜时可以选择鸡腿，火锅时可以选择鱼片，尽量减少肥肉的摄入。

 

5.尽量在家吃

 

在外面吃饭，我们把握不了油盐糖的分量，自己做饭就不一样了，可以多用一些健康的配料和烹饪方法。如果太忙不能做午饭，至少早饭要自己做。

 

6.贵精不贵多

 

在外面点菜或者在家里做饭的时候，要控制食量，避免因为怕浪费而吃所有剩菜，这样只会吃太多。我们应该遵循吃得精致一些少一些。

 

7.注意糖的摄入量

 

每天的糖摄入量上限为50克，相当于10茶匙。这个重量是根据每天摄入2000卡路里的人来计算的。对女性或热量需求较低的人的上限也是较低的。

 

 

8.有要求

 

我们可以在饭后积极地要求自己对走散散步，而且在饮食也要注意对于油盐糖的控制，不可随心所欲。

 

9.七分饱

 

很多人为了把握午餐时间的用来干别的事情，因此就会选择去吃快餐，因此吃饭速度加快就会导致饱腹感出现得很慢，就会经常地吃多。饱腹感出现大约需要20分钟，所以我们在吃饭的时候要慢慢咀嚼，吃的分量才可以减少。

 

10.慎选甜品

 

中式糖水如豆腐花、木瓜雪耳、番薯糖水等，都是比较健康的但也要有节制，每周可以品尝一次。

 

以上几种习惯我们要是能坚持做，相信苗条的身材也离你不远了。我们减肥瘦身可以，但是一定要选择正确的方式去进行。

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减肥期间的饮食也是很重要，就如同近几年兴起了很多健身房，一群人在做同一件事情，那就是减肥。其实在此期间，饮食也是比较重要的，尤其是对于水果的选择更重要。

 

下面看看可以吃哪些水果

 

草莓

 

草莓是一种非常美味的瘦身水果，它不只是一种高热量的减肥零食，它含有的膳食纤维和果酸还能促进你通畅排便，降低身体内脂肪，以及非常有效的减肥解毒作用。在低脂酸奶中加入草莓就成为一个美味而又瘦身的快速减肥食谱。

 

 

桃

 

在减肥的过程中多吃一些桃子，绝对能得到很理想的瘦身效果。桃子含有的卡路里很低，而且有大量的膳食纤维和果胶，可以增强我们的饱腹感，促进肠胃的蠕动，加快新陈代谢，减肥瘦身的良药。

 

番茄

 

这指的是大番茄，比如圣女西红柿，或者属于偏甜、高热量水果。番茄中含有丰富的食物纤维，可促进肠胃蠕动，促进排便，而且番茄中的热量很少，饱足感很好，饥饿时可作为点心。

 

苹果

 

不必专门介绍，苹果可是减肥果子的王道啊！有的人会拿苹果吃三餐，这就是俗称的苹果减肥法，但实在不推荐，因为实在会饿得全身无力直抖，而且伤身，反弹也快。但是苹果确实是减肥的好帮手，低卡路里容易有饱腹感，而且苹果富含钾元素，能预防水肿。此外，苹果特别适合夜猫族的减肥人士。

 

柚子

 

一份柚子可以提供你每天1/4的膳食纤维。柚子含水率极高，且含有较多的酸性物质，可促进提高人体内的消化液含量，刺激肠胃蠕动，促进消化。每日饮用葡萄柚汁除可达到减肥的目的外，还可降低胆固醇。

 

 

李子

 

李子富含膳食纤维和维生素C。而且以李子代替零食不仅可以满足你的食欲，还可以保持身体内血糖稳定，有助避免过量饮食。

 

蓝莓

 

在低脂酸奶或沙拉中加入树莓，不仅使食物更美味，而且有助于抑制食欲，这是一种非常有效的减肥方法。此外，树莓比一般的水果含有更多的膳食纤维，每杯树莓含有8克膳食纤维，超过人体每天所需的30%。而且多吃膳食纤维不但可以增加你的饱足感，还可以消除便秘哦！

 

火龙果

 

火龙果是低卡路里、高纤维的减肥水果，它含有大量的维生素C，可以美白皮肤，还可以降低血糖，润肠通便，所以，夏天吃火龙果减肥很有效哦！

现在生活水平比较高，很多的女生朋友就开始越来越注重自己的身材，而且对于饮食的要求也提高了很多，因此每个女性朋友都想要苗条的身材，但生活中许多女生说她们明明吃得不多，而且也增加了运动，但体重还是没有下降。一起来看看可以吃哪些食物吧。

 

一、饮料类

 

水

 

我们人体每天都要摄取水分，我们每天喝足八杯水才能达到美容养颜，水能加速人体的代谢，能帮助人体的新陈代谢至少加速30%，可以及时地排出体内的有害物质。但是饮水也要适量，不要无节制地喝水，最后喝水喝出毛病。

 

绿茶

 

一直以来，绿茶都是减肥饮料的首选，它不仅可以抗癌，而且还可以抗氧化，最主要的是有助于人体的新陈代谢。每天喝一杯绿茶，不到一个月就可以瘦下来。

 

乳制品

 

这儿的乳品包括牛奶和酸奶，酸奶是众所周知的，能促进肠胃的蠕动，加快排便的速度；然后牛奶也有同样的功效，只是速度会稍慢一些，但牛奶除了减肥还能美白。每天喝一杯，体内脂肪会减少至少70%。

 

二、水果和蔬菜

 

蛋

 

蛋含有丰富的蛋白质和维生素B2，这种物质可以帮助脂肪更快的新陈代谢，帮助身体迅速去除脂肪，更是一种有效的武器，可以有效地消灭下身肥肉。每天一颗鸡蛋，不仅可以帮助我们消除脂肪，还可以就是补充缺失的营养元素。

 

西芹

 

芹菜中含有丰富的钾，对下半身的脂肪消耗有很大帮助，平时吃一份芹菜炒肉丝，不仅美味，而且减肥哦。

 

木瓜

 

传统上认为，木瓜是女性朋友丰胸的神器。但不知是木瓜还是著名的“清肠药”。含有丰富的果胶，可以起到润肠的作用，加快其蠕动，及时地排出废物，避免出现堆积的现象。

 

 

香蕉

 

香蕉的确有高热量，但它最大的优点就是超低脂肪量，那可是瘦身的理想食物。不要忘记，香蕉是有“美腿女王”之称的。

 

苹果

 

苹果的热量也不低，但消化和吸收苹果需要大量的热量。这样做会不会消耗掉多余的脂肪呢？

 

奇异果

 

不仅是纤维含量高，维生素C含量也高，两者结合，绝对是脂肪的克星，分解体内多余脂肪那是分分秒秒的事情。

 

以上的几种食物在减肥期间我们可以多食用一些，不仅可以及时地补充体内所流失的营养元素，也可以帮助我们尽快地减肥。

减肥期间很多人喜欢用低脂食物来搭配，在减肥期间真的有必要吃那么多低脂的食物吗？低脂食物真的那么的健康营养吗？答案是否定的，如果是正常人群的话经常吃这样的食物也很容易造成身体的不健康。

 

 

低脂的食物就一定好吗？答案是否定的。因为正常身体里会自身合成一部分胆固醇，所以身体不需要那么多脂肪含量高的食物，这时候如果吃的比较多高热量或者高脂肪的食物就会引起身体的变胖，不过身体如果健康的情况下，饮食又很均衡似乎没有必要要求低脂的食物。

 

低脂食物真的那么好吗？

 

原则上来说不是这样的，那正常的牛奶来说，我们如果把它做成低脂肪的牛奶那么其中所含有的脂溶性维生素就会别损失，比如维生素A、维生素，而维生素A是强壮骨骼不可缺少的。

 

还有其他的食物做成低脂的还会让维生素E有所损失，而这不利于健康。还有大多数低脂的食物会没有那么香，这样的口感虽然会让人吃的少，但是同时口腹之欲得不到满足，你会觉得吃低脂的食物少了一种吃食物的乐趣。

 

低脂的食物适合什么样的人群？

 

低脂的食物到底适合什么样的人群呢？很简单，低脂的食物适合慢性病很严重的人群，但是这类人群可以适量的吃低脂食物，全部都是低脂食物真的会觉得生活从此变回了旧社会。

 

慢性病的人群包括高血压、高血脂、高血糖，尤其是高血脂的人群，适量低脂会变得很健康，而高血压与高血糖的发生与发展的确与脂肪有相关性，所以适量低脂很有必要。

 

 

还有一类人群是对自己身材比较要求严格的人，建议这类人群适量低脂，可以追求反而顾此失彼，毕竟身体还是需要适量脂肪的。而对于健康人来讲，只要不是经常吃高脂肪的食物，适量低脂对健康也不错，当然补不低脂也没有问题。

 

对于减重或者健身的人群来说适当的低脂饮食是非常的有必要的，但是如果可以的因为要追求塑身效果而可以的不停的食用过多的低脂肪食物就很容易造成心理的负担，所以可以隔三差五的适当食用，但是这里建议不要过犹不及的食用过多，造成心理负担，科学、合理的饮食最重要。

减肥，一个平常的名词，在我们生活中每个人都是喊着减肥的口号，但是真正减肥成功的有多少人呢？作为减肥的群体，应该怎么样吃既能瘦下来有能保持健康呢？人们常说的“管住嘴，迈开腿”有没有依据呢？我们应该一起来学习一下吧。掌握合理地饮食习惯，既可以瘦下来也可以保持身体的健康。

 

 

为人体提供能量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养元素，是我们身体提供需要的主要能源，我们要学会合理的摄入，用健康的方式减肥。

 

1. 在身体需要的能源中碳水化合物也是必不可少的，我们可以吃一些杂粮，与白面和大米交替食用，不过在摄入的时候也要注意量的多少，过多的碳水化合物也是导致肥胖的一种。

 

2. 我们平时可以对吃一些含有蛋白质量比较多的食物，大量的蛋白质对于瘦身也是有很大的好处。

 

3. 我们也可以适当的补充一些脂肪，因为不饱和脂肪酸也会给人体带来很多的好处，它可以在体内被转化成卵磷脂，可以延缓我们的衰老，使我们的皮肤更紧致。

 

4. 对于减肥的人群来说，我们选择的食材尽可能用炖和蒸、清炒的方式来烹饪，尽量远离油炸，烧烤之类的烹饪方式。

 

5. 我们也要控制饮食的热量摄入，在膳食可以多吃一下热量低的食物（例如鸡肉、牛肉、鱼肉），尽量避免一些热量高的食物（猪肉、肥肉）。

 

6. 平时在饮食中也要注意少盐少糖，因为盐多的食物越吃越上瘾，因此我们要保持饮食的清淡，另外一些白面和米它的本身就含有糖量，如果还额外的增加糖的摄入，就会造成糖的食用量增加，自身体内的热量也会增加，因此我们是需要控制的，在烹饪的时候尽量的少盐少糖。

 

7. 我们在平时可以多吃一些含有纤维量多的水果和蔬菜，来增加饱腹感。

 

8. 我们在减肥的时候可以多喝点热水，因为脂肪的分解是需要水的参与完成。

 

 

以上是减肥的几点需要我们关注的，但是除了有合理的饮食之外，我们也可以适当的增加一些锻炼，合理地运动锻炼也是减肥的一种方式。为了身体的健康，我们应该有一个健康的饮食习惯，合理地运动来辅佐，还要有一个平常的心去对待。凡事都有一个过程切忌不可急于求成。

“你怎么又胖了”、“你的肚子又圆了一圈”、“你怎么吃这么多呢，怪不得胖呢”，当你的身边的人群开始出现这些声音的时候，不用怀疑，是的，你应该减肥了。那么我们在晚上可以选择什么水果当做晚餐来代替食物呢？

 

1. 山楂

我们平时吃得最多的就是冰糖葫芦，那么有没有吃过原材料没有加工过的山楂呢？研究发现，多吃山楂可以帮助我们把体内血液中的胆固醇降低，还可以降低甘油三酯，如果是长期使用的话我们的身体还可以达到苗条的状态。山楂的果肉含有的营养物质可以帮助吸收吸附在肠壁上的多余脂肪以及毒素等物质，而且还可以帮助排出体外。另外山楂中还含有可以促进脂肪类食物消化的消化酶，还含有其他丰富的矿物质（钙、蛋白质等），都具有消耗脂肪的功能。

2. 草莓

草莓酸酸甜甜的口味也是大众比较喜欢的一种水果。有专家指出草莓中也是含有丰富的营养成分的。草莓中含有大量的营养成分（有机酸、蛋白质等），可以帮助我们达到减肥的效果，尤其是里面含有的维生素C，具有促进消化的作用。

3. 苹果

苹果可能是大部分人群选择的食物，不仅是因为他物美价廉，而且还因为它含有大量的营养元素，而且对我们的身体没有害处还十分地有效。苹果含有的苹果酸和维生素C，不仅具有促进消化的作用，还可以帮助避免过多的热量堆积成脂肪导致体内的脂肪过多。

 

苹果中还含有大量的胶质，不仅可以降低胆固醇还可以帮助我们稳定血糖。

4. 西柚

西柚中含有丰富的维生素B和C，不仅可以帮助我们抑制脂肪被身体吸收，还可以帮助我们促进脂肪的新陈代谢。而且西柚中含有的水分不多，晚上食用的话不会造成半夜上厕所的情况。

5. 葡萄

葡萄不仅热量比较低还含有丰富的维生素，晚上食用的话可以帮助我们促进肠道的蠕动，可以达到润肠通便的作用，而且葡萄中含有比较多的水分可以帮助我们达到利尿通淋的作用。另外葡萄中含有丰富的氨基酸，可以促进治脂肪的新陈代谢，对于皮肤的保护有不错的效果。

 

 

在减肥期间如果晚上我们不想吃主食，我们可以选择以上几种水果当做晚餐。不仅可以饱腹还可以帮助加速体内的新陈代谢已达到减肥的目的。

李小姐是一名都市白领，她最大的苦恼就是自己的身材不够“完美”——每当别人夸奖她胖嘟嘟的很可爱时，李小姐就郁闷不已。为了能彻底和这一身赘肉说“BYE-BYE“，半年前，她在市内一家健身中心报了名，每天坚持到健身中心锻炼。可令她苦恼的是，半年过去了，辛勤流出的汗水，却并没有换来预期的成果——她的身材依旧是胖嘟嘟的。无奈之下，她来到了营养咨询室。

 

 

李小姐表示，她在健身馆里主要参加有氧运动和热舞，在运动的同时会适当补充水分。运动过后称体重往往比运动前少一两斤，可是回到家后，体重还是和从前一样。经过检测评估，得出的营养评价结果是：李小姐的体脂指数偏高。根据李小姐的情况，营养师让她在饮食上补充一定量的左旋肉碱。

 

2个月后，通过电话回访得知，李小姐的体重比原来轻了4斤左右。

 

当下，不少运动营养食品中都含有左旋肉碱这种成分，好多人会望而生畏。肉碱（Carnitine）——早先被人们称为肉毒碱，第一次听到这个名字的人难免会把它和有毒的物质联系在一起，比如说世界上最著名的毒素之一“肉毒毒素”。

 

但实际上，这纯粹是一种语法和翻译上的误会，“肉碱”和“肉毒毒素”在英文拼写中是完全不同的两个词。肉毒毒素只需一亿分之七克就能致人于死地，而肉碱则是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。

 

下面，不妨让我们再从更专业的角度来了解一下：

 

左旋肉碱是什么？

 

1905年，俄国科学家Gulewich和Krimberg首先从肌肉中发现并提取了肉碱，其名称来源于拉丁文caro和carnis即肌肉的意思。1927年Tomita和Sendju确定了肉碱的化学结构。1947年美国科学家Frankel发现肉碱具有维生素B的特征，将其命名为维生素BT，并与1952年从肝脏中提取出左旋肉碱。1958年美国科学家Fritz研究确认左旋肉碱是人体细胞内线粒体对脂肪氧化的必须辅助因子。1973年，第一个肉碱缺乏症患者被发现，1985年在芝加哥国际营养学术会上将肉碱列为特定条件的必需营养物质。

 

自然界的肉碱有左旋（L）、右旋（D）两种形式，只有左旋肉碱具有生理活性，右旋肉碱是其竞争抑制剂。左旋肉碱为白色粉末，易吸潮，稳定性较好，可在pH3--6的溶液中放置一年以上。左旋肉碱是人体的基本成分之一。成人体内组织中约含 20克左右，大部分分布于骨骼肌肉、心脏肌肉、肝脏、睾丸等组织中，其中心脏肌肉中含量最高。人体内的肉碱有两种来源，即来源于食物（75%）和体内合成（25%）。

 

食物中的外源性肉碱在肠道通过主动转运和被动扩散两种途径吸收，吸收后通过门静脉进入肝，被肝细胞摄取并转化为脂酰肉碱。正常人体的肉碱主要经过肾脏由尿液排出，仅有少部分经胆汁排出体外。血液中肉碱主要呈游离态或短链脂酰肉碱形式，分子量小，可从肾全部滤过90%，被重吸收，其从尿中的排出量与膳食摄入量密切相关。

 

 

一般正常人体每日需要400 mg以上的肉碱。在人的肝脏和肾脏中，可合成左旋肉碱。但这个合成过程步骤很多且复杂，要求条件比较苛刻，人体中的蛋氨酸、赖氨酸、抗坏血酸、烟酸、维生素B6中任何一种营养素不足都会阻碍它的合成，因此人体每日所需要的左旋肉碱的量很大一部分都依赖于一日三餐膳食的摄取。肉制品是人们得到左旋肉碱主要食物来源，其它食物亦含有之。食物中以肉类食物和乳类食物中含量较高。不过，实际上，一般人只能从膳食中吸收50毫克。

 

由于植物性食物中的左旋肉碱含量极微，因此，素食者缺乏的可能性比较大。如果饮食结构不合理，人体往往发生左旋肉碱缺乏症，尤其是老人和婴儿，因为老年人体内合成能力降低，婴儿自己不能或难于合成，主要靠母乳供应。其他如进行大运动量训练的运动员、工作时精神高度集中的人群以及肥胖、心脏病、肾病等疾病造成体内左旋肉碱缺乏的人群，靠自身合成和外源天然食物供给同样是不够的，可见，将左旋肉碱作为食品营养强化剂进行额外的补充对于这些人群都是非常必要的。

很多人认为，想要减肥就不能吃肉，这让又胖又爱吃肉的吃货们可咋活呢？其实，减肥也可以吃肉，而且这些肉还可以让你吃的瘦下来！

 

肥胖，又名脂肪过多，是指一定程度上的超重与脂肪层过厚，是体内脂肪过多而造成的一种状态。肥胖分为单纯性和继发性两种，大多数肥胖属于单纯性，即与遗传、饮食、运动等因素有关，这里我们所谈到的也主要针对于单纯性肥胖。

 

那么，减肥究竟可以吃哪些肉呢？下面，请爱吃肉的肥哥胖姐们一定要认真看呦！

 

 

首先推荐的是兔子肉。兔肉的特点为含有高蛋白、低脂肪、高卵磷脂、低胆固醇等，因而，兔子肉便成为了胖人十分理想的肉食选择之一。你可以清蒸兔子肉或清炖兔肉等等。

 

第二推荐的是鱼肉，想必大家再熟悉不过。我们知道，肥胖是由体内过多饱和脂肪酸聚积所致，鱼肉则恰好含有多种不饱和脂肪酸，不仅可以降低胆固醇,而且吃起来鲜嫩爽口，这相比于其他含有较多饱和脂肪酸的一般畜肉是一显著优点。所以，胖人选择适当食用鱼肉,不仅能够避免增加体重，还能预防动脉硬化以及冠心病。所以，快回家做鱼吃吧，想想就直流口水呢！如果你鱼肉也不喜欢吃的话，那么你牛肉总会喜欢吃吧！

 

 

牛肉含有较高的蛋白质以及必需氨基酸，并且是低脂肪、低胆固醇。因而，牛肉也适合于肥胖、高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病患者适当食用。偷偷告诉你，牛肉也是小编最喜欢吃的肉食之一呦，小编的体重一直很标准呢！

 

除了以上几种肉类比较适合于胖人，另外还有瘦猪肉、鸡肉。 瘦猪肉含有高蛋白、低脂肪，经过煮炖后，脂肪含量也会降低，因而，胖人也能够食用。鸡肉也含有较高的蛋白质，其脂肪含量相比于其他畜类也低的多，每一百克含脂肪约为1.2克，所以，胖人适当吃些鸡肉也没关系。

 

当然，对于以上各种肉类，小编建议大家尽量选择中式蒸煮等烹饪方法，不仅味道鲜美，而且能最大程度降低脂肪含量，从而在满足你味蕾的同时还可以帮你瘦下来。

 

看了这些，爱吃肉的你有没有一种立马冲进厨房做肉吃的冲动呢？但小编还是要提醒大家，一定要适量！除此之外，大家要经常运动，多吃瓜果蔬菜，少吃甜品、冷饮等，从而达到减肥的效果！

随着生活条件的不断改善，现在的肥胖人士越来越多。肥胖已经成为了很多人的苦恼，很多人都有减肥的决心。但是理想很丰满，现实很骨感。有些人一直在克制自己，但是还是在美食面前屈服了，所以就使自己前期的减肥效果前功尽弃，这是非常让人后悔与痛心的一件事。

 

在种种的打击下，很多人都对减肥失去了信心。其实有时候减肥不成功不是你不努力，而是你的方法不科学。很多人对减肥期间午餐怎么吃？有很大的困惑，因为午餐的量确实不好把控，很多人对早餐和晚餐把控的都比较好，只有面对午餐时不知所措。下面让我们一起来了解一下，在减肥期间午餐应该怎么吃吧？

  

减肥期间，午餐应该怎么吃才好？很多人还不清楚

 

荤素搭配，营养均衡

 

很多人在减肥时对饮食的搭配非常的不合理。比如，有的人不吃荤，只单纯地吃素。有的人在长期单一吃素之后，感到厌烦。所以就在烦闷时吃了高油脂食物，自己觉得不要紧，直到最后胖了才自责。这两种情况人的减肥方法都是不科学的。

 

第一类人长期吃素会导致身体营养不均衡，虽然身体暂时会瘦一点，但是身体免疫力却会下降，很有可能会生病。第二类人吃高油脂含量的食物，会使自己前期的减肥成果前功尽弃。所以在选午餐时，我们不能只吃单一的菜，应该荤素合理有序的搭配，既能补充我们身体的营养，又能达到减肥的效果，一举两得。

 

有的人可能会担心吃荤会长胖，其实有的肉类油脂含量并没有那么多，吃一点是没有关系的，而且还能够有效补充我们身体营养。毕竟我们减肥也是需要补充能量的，不能最后自己瘦了下来，而身体却亏损了。

  
遵循规律，正常饮食

 

有些人为了减肥经常会不吃早饭或者是不吃午饭，以为通过节食就能够实现减肥的目标。但是这种方式见效并不是特别明显，很有可能还会出现非常明显的反弹。如果想要我们的减肥之路更轻松，我们应该遵循正常的饮食规律，坚持正常的三餐，特别是午餐。午餐坚持正常便好，不要听信网络传言，吃一些奇怪的减肥食物，也不要抱着没事的态度吃太油腻的食物。只要我们坚持正常的中午饮食，我相信我们一定能够成功减肥。

  
少吃油腻，饭后保健

 

除了中午不吃油腻的食物，我们在中午饭之后的保健也非常重要。我们在吃过中午饭之后不要立马坐下，或者是躺在床上。因为这样不利于我们胃部的消化。我们可以做一些简单的运动，轻轻地按揉我们的胃部与腹部加速消化。真正的保健不仅能够加速消化，实现减肥，还能够保养我们的胃部。希望大家能够积极地尝试一下。

  

减肥的人的午餐怎么吃真的是一个非常重要的问题，它不仅关系着我们的减肥效果，更与我们的身体健康状况有密不可分的关系。除了午餐之外，我们还要加强锻炼，加快自己的减肥步伐。多吃一些新鲜的蔬菜与水果，补充我们身体的维生素，提高身体免疫力。希望大家都能够减肥成功，有一个完美的身材。

很多人在减肥的时候会有一个误区，就是不吃主食。都认为主食的卡路里过高，吃了比较容易发胖，所以干脆不吃主食。但是实际上这是不对的，无论什么时候，我们都要保证身体有足够的营养供应给全身各系统的正常运转，如果长时间不吃主食就很容易使身体由于营养不良而变得虚弱。如我们常吃的大米、白面等主食确实含有较高的热量，减肥期间如果不想吃这些，可以选择用其它食物来代替主食。所以，减肥的时候用什么来代替主食更合适？

 

一、小米

 

 

小米蛋白质、碳水化合物、脂肪含量较高，维生素B1含量也高于大米。因为小米非精粮，其粗纤维含量较高，有助于肠消化。普通小米吃法如小米山药粥，小米红糖粥，小米绿豆粥，都是营养又美味的粥。但要注意的是，小米不能与杏仁，虾仁，醋同时食用，与虾仁，杏仁同食会导致消化不良，甚至呕吐，腹泻。吃得好不仅味道更好，而且还能最大限度地吸收营养。

 

二、紫米

 

其中含有丰富的膳食纤维、叶酸、维生素、氨基酸等多种营养元素，并且紫米具有很强的饱腹感，并且不易消化，能降低食欲，而丰富的膳食纤维又能促进肠胃蠕动，帮助消化。另外，紫米无论是煮饭还是煮粥，都比普通的米更香。

 

三、玉米

 

玉米的饱腹感强，热量低，营养价值高，不仅富含蛋白质、脂肪、维他命，还有多种矿物质。以玉米为主食不仅减肥效果好，而且获得了丰富的营养成分，成为减肥主食的一大替代品。

 

 

四、山药

 

山药富含淀粉，有很强的饱腹感。同时山药也是一种极富药用价值的配料，它不仅可以降低血压，还可以延缓衰老，在减肥期间食用对于减肥的帮助是很大的。

 

五、大豆

 

大豆富含蛋白质和维他命，可促进消化，帮助人体吸收热量和脂肪，还可防止便秘；同时膳食纤维又有很强的饱腹感。另外，大豆中含有大量的人体必需氨基酸，能增强人体的免疫力。普通豆类有红豆，绿豆，黑豆，四季豆，黄豆等。豆类富含食物纤维，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘。豆类很适合减肥的人，里面富含营养成分，能有效降低人体内的胆固醇，还能减少赘肉。

我是一名大学生，平时生活作息不太规律，经常熬夜玩游戏或看剧。最近体检时，医生告诉我我已经超重并且尿酸偏高，这让我非常担忧。为了改善我的健康状况，我决定寻求专业的营养指导和减重计划。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系了一位资深的营养师。我们详细讨论了我的饮食习惯和生活方式，并制定了一个适合我的减重计划。营养师建议我控制每天的总热量摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入，减少高糖和高脂肪的食物。同时，她还教我如何正确地计算食物的重量和分量，使用拳头作为参考单位。

在接下来的两周里，我严格按照营养师的建议执行，注意饮食的平衡和规律。每天早上，我会喝一杯豆浆，吃一些饺子或糯米鸡；中午和晚上，我会吃一碗米饭，配上适量的蔬菜和肉类；下午，我会吃一些水果作为零食；晚上，我会喝一杯脱脂奶。除此之外，我还会避免过多的奶茶和宵夜，尽量保持良好的作息习惯。

经过两周的努力，我成功地减轻了体重，并且尿酸水平也得到了改善。这个过程中，京东互联网医院的线上问诊服务给了我很大的帮助。它不仅节省了我的时间和精力，还让我能够在家中就获得专业的医疗建议和指导。现在，我已经养成了健康的生活习惯，感谢营养师和京东互联网医院的支持。

我是一个27岁的女性，生活在白山市。多囊卵巢综合征、月经不调和肥胖已经困扰我很久了。每次来月经时，我的情绪都会变得非常低落，甚至有时候会失控地大哭。这种不稳定的情绪状态让我很难集中精力工作和生活。我的体重也在不断增加，衣服越来越紧，自信心也随之下降。

我曾经在当地的医院接受过西医治疗，吃了半年的二甲双胍、黄体酮和优思悦。但是，我的月经依旧不正常。于是，我开始寻找其他治疗方法，希望能找到一个更有效的解决方案。

在网上搜索时，我发现了京东互联网医院，并决定尝试线上问诊。通过与一位专业的中医师交流，我提供了我的舌苔照片和一些身体状况的信息。医生告诉我，我属于脾肾阳虚型肥胖，需要喝中药颗粒治疗。虽然我一开始对中医不太了解，但医生的专业解释和建议让我感到很安心。

经过一段时间的中药治疗，我的月经开始逐渐恢复正常，体重也开始下降。更重要的是，我的情绪也变得稳定了，自信心也逐渐恢复。现在，我已经能够更好地控制自己的情绪和生活状态，感谢京东互联网医院和那位专业的中医师。

阴茎，作为男性重要的生殖器官，不仅参与性行为，还负责排出尿液和精液。然而，阴茎短小是许多男性关心的问题。那么，造成男人阴茎短小的原因究竟有哪些呢？

首先，遗传因素是导致阴茎短小的主要原因之一。就像身体其他器官一样，阴茎的大小和形态受到遗传基因的影响。因此，有些男性可能天生就比其他人短小。

其次，发育与营养状况也是影响阴茎大小的因素。一般来说，身材高大、体格健壮的男性，其阴茎发育较好。相反，身材矮小或营养不良的男性，阴茎可能相对较小。需要注意的是，阴茎大小并不与身高成正比。

肥胖也是导致阴茎短小的原因之一。特别是耻骨联合部和会阴部脂肪堆积较多的男性，阴茎发育可能不佳，且目视阴茎较为困难，从而产生阴茎短小的错觉。

此外，一些疾病也可能导致阴茎短小，如睾丸炎、隐睾症、睾丸发育不全等。内分泌不平衡、雄性激素不足等因素也可能影响阴茎发育。

针对阴茎短小的问题，男性应积极治疗，保持良好的生活方式和饮食习惯，避免营养不良。同时，伴侣的鼓励和支持也非常重要，避免给男性带来心理压力。

我一直觉得自己是一个健康的人，直到那一天，我突然发现自己的体重增加了20斤，胃部也开始不舒服。更糟糕的是，我的月经推迟了将近一个月，这让我非常担心。作为一个小说家，我经常熬夜写作，饮食也很不规律，这可能是导致我身体出现问题的原因吧。

我开始四处寻找解决方法，尝试各种减肥产品和药物，但都没有效果。直到有一天，我在网上发现了京东互联网医院，决定试一试线上问诊。经过医生的详细询问和舌苔分析，医生告诉我我的问题主要是由于湿气和脾虚引起的，并且需要进行综合调理。

医生开了一个疗程的中药颗粒，告诉我每天早晚饭后半小时服用，并且要注意饮食和生活习惯的调整。我按照医生的建议进行了治疗，十天后，我的体重开始下降，胃部不适也消失了，月经也恢复正常。现在我已经完全康复，感谢京东互联网医院和医生的帮助。

阴茎短小是许多男性朋友关心的问题，它不仅影响心理健康，还可能带来生理上的困扰。那么，阴茎短小究竟是由什么原因引起的呢？以下将为您详细解析。

首先，遗传因素是导致阴茎短小的重要原因之一。如果家族中有阴茎短小的病史，那么下一代出现这一问题的可能性相对较高。

其次，肥胖也是导致阴茎短小的一个常见原因。过度的脂肪积累可能导致阴茎部分被脂肪覆盖，从而显得短小。

此外，营养不良也可能影响阴茎的发育。在幼儿和青春期，如果营养摄入不足或膳食结构不合理，可能导致性腺和性器官发育受阻。

先天性性器官发育不良也是一个不容忽视的原因。例如，包皮包茎问题可能导致阴茎发育受限，进而导致成年后阴茎短小。

针对这些问题，我们可以采取以下措施进行预防和改善：

1. 保持健康的生活方式，合理饮食，避免肥胖。

2. 注意营养均衡，保证性腺和性器官的正常发育。

3. 定期进行体检，及时发现并治疗包皮包茎等问题。

4. 如果有阴茎短小的问题，可以咨询专业医生，寻求合适的治疗方案。

我曾经是一个自卑的女孩，总是因为自己的体型而感到羞愧。无论我怎么努力，似乎都无法摆脱这个困扰。直到有一天，我在网上偶然发现了一个互联网医院的平台，决定尝试一下线上问诊。

我选择了一位经验丰富的医生进行咨询，向她描述了我的问题。医生非常耐心地听完了我的描述，然后开始详细询问我的饮食和运动习惯。通过我们的对话，我意识到自己的饮食结构存在很大问题，经常忽视早餐，午餐和晚餐也缺乏营养均衡。

医生给我制定了一个详细的饮食计划，包括早餐、午餐和晚餐的具体食物选择和分量。同时，她还推荐了一些适合减肥的有氧运动，如跑步、快步走和游泳。医生还注意到我有月经不调的问题，建议我去检查一下性激素六项，并可以喝一些红豆薏米茶和荷叶茶来帮助调理身体。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天早上我都会吃一份营养丰富的早餐，午餐和晚餐也按照医生给出的食谱进行调整。同时，我也开始坚持每天进行有氧运动。几个月后，我的体重开始下降，月经也变得更加规律了。最重要的是，我找回了自信，重新爱上了自己。

我曾经是一个活泼开朗的女孩，直到那天我发现自己的血压居然高达160。我的世界在那一刻崩塌了。半年前，我还是一个苗条的女孩，但现在我胖了40多斤。医生说这可能是导致我血压升高的原因。我感到非常焦虑和无助，毕竟我才21岁。

我开始在网上搜索相关信息，希望能找到一些解决方案。然后我发现了京东互联网医院，这里有专业的医生可以在线为我提供咨询服务。我决定尝试一下。

在与医生的交流中，我了解到肥胖确实会引起血压升高。医生建议我增加运动，减轻体重，并在日常生活中减少钠盐和脂肪的摄入。同时，他也推荐我服用深海鱼油来降低血脂和胆固醇，预防心脑血管疾病的发生。

我开始按照医生的建议去做，逐渐改变了自己的生活方式。几个月后，我的血压恢复正常，体重也下降了很多。现在，我再也不是那个焦虑和无助的女孩了，而是一个健康、自信的年轻人。

在职场上，要想脱颖而出，不仅需要出色的专业技能，还需要良好的职业素养和健康的生活习惯。以下是一些有助于在职场上取得成功的建议。

首先，以上司的事业为已任。在职场上，尤其是私营和合资公司，能否成功上位，你的主管和上司往往是重要的决定因素。帮上司，就是帮你自己。

其次，兵来将挡，水来土掩。面对突然的任务，要有应对的能耐与决心，吃苦耐劳的员工最受青睐。

保持大方得体的仪态也是关键。看场合穿衣服，打扮合宜，修饰整洁并具备良好卫生习惯，这些都是不可忽视的原则。

把上司永远放在第一位，尊重老板的存在，是他的指令为优先。

参与决策，当机立断，优柔寡断与婆婆妈妈是决策的致命伤。雷厉风行、果敢决断是成功的关键。

同时，保持良好的生活习惯，关注自身健康，也是在职场上取得成功的重要保障。

以下是一些常见的男性健康问题：

1. 前列腺疾病

2. 心血管疾病

3. 肥胖

4. 睡眠障碍

5. 精神压力

我曾经是一名成功的商人，生活富足，工作繁忙。然而，随着时间的推移，我开始注意到自己的身体状况日益恶化。脸上长满了毛囊炎，咽喉炎也困扰了我好几年，喉咙异物感让我吃饭都成了一种折磨。更糟糕的是，我被诊断出患有脂肪肝和肥胖。这些问题不仅影响了我的外貌和健康，也让我在社交场合感到自卑和焦虑。

我尝试了各种减肥方法和治疗方案，但都没有取得显著的效果。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定尝试线上问诊。通过视频通话，我遇到了一个非常专业和友好的医生。我们详细讨论了我的病情和生活习惯，医生给出了针对性的治疗方案和中药处方。

在服用中药和调整生活方式的过程中，我逐渐感受到了身体的变化。毛囊炎和咽喉炎的症状减轻了，脂肪肝也开始恢复正常。最重要的是，我的体重开始下降，整个人看起来更健康、更自信了。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我不仅找到了有效的治疗方法，也重新找回了生活的乐趣和自信心。

我是一名新手妈妈，剖宫产后八个月了，体重却一直在增加，月经也迟迟不来。这种情况让我非常焦虑和困扰。于是我决定寻求专业的医疗帮助，通过京东互联网医院进行线上问诊。

在与医生的交流中，我了解到可能是由于哺乳和休息不足导致的月经延迟。医生建议我去看中医，使用一些活血化瘀的中药进行调理。同时，医生也提醒我检查一下卵巢功能是否下降，可能是导致月经不来的原因之一。排除怀孕的可能性后，我开始按照医生的建议进行治疗和调理。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的便利性和实用性。无论何时何地，只要有网络连接，就能得到专业的医疗咨询和指导。这种模式不仅节省了时间和精力，也大大降低了就医的门槛和成本。