高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。高脂血症可分为原发性和继发性两类。原发性与先天性和遗传有关，继发性多发生于代谢性紊乱疾病，或与其他因素年龄、性别、季节、饮酒、吸烟、饮食、体力活动、精神紧张、情绪活动等有关。高脂血症是我们常见的一种慢性病，被称为除外高血压高血糖以外的三高之一。我们知道血脂升高以后，可以用药物把它降下来，但是我们用饮食的方法可不可以阻挡住血脂上升的脚步呢？

 

 

一、饮食是减少高脂血症的方法吗？

 

饮食当然是减少高脂血症的一个方法，而且是比较有效的方法之一，我们知道的高脂血症，一部分血脂升高是由于内源性的合成，内源性的合成我们不能阻止，但另外一部分主要来源于外源性摄入，对于外源性摄入引起的血脂升高，我们可以通过饮食控制，较好的避免这些高血脂的发生。饮食控制中主要是减少高热量，高胆固醇，高油脂，食物类的摄入，增加蔬菜水果等的摄入，是最有效的饮食方法。

二、食物可以降低血脂吗？

 

食物降低血脂的相关证据还没有得到，临床医学中循证医学的证实，所以没有有效的证据显示食物可以降低血脂，但低脂低胆固醇类的食物摄入以后确实可以减少其他食物的摄入，毕竟我们的胃就能吃那么多。可能这也是果蔬类等低质低胆固醇食物摄入增多以后，可以降低血脂的另外一个原因。

三、血脂的升高可以只靠饮食吗？

 

血脂的升高不仅仅只靠饮食的控制，饮食控制和运动、戒除不良习惯等一起共同发力，才可以更有效的减少高脂血症的发生，否则单纯只靠饮食控制，不会有过于理想的结果。而且如果在有必要的情况下，我们还需要适时地加用降脂药物进行降脂治疗，否则等到血脂升高引起相关并发症的时候，就后悔晚亦。

 

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现如今，减肥已经成为了人们关注的话题，减肥不仅是为了身材保养，塑造理想的身材，而且减肥更是为了健康，预防“三高”到来。减肥并非一朝一夕所能够实现的，它需要有一个长期坚持的过程，才能够将身上的赘肉减下去。

 

饮食、运动在减肥的过程中，发挥了十分重要的作用，运动需要迈开腿，那么饮食需要管住嘴。怎样才能够使自己减下来呢？饮食需要这样去调理。医生：这3种食物可以多吃，让你越吃越瘦。

 

 

红薯是非常消食的主食，它不仅耐饿，而且还有助于减肥。红薯富含膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，缓解便秘，对于胃肠功能不好的人群，红薯也能够发挥助攻的效果。当然，红薯虽然含有的淀粉很丰富，但是这并不代表吃了红薯就会导致身体变胖。

 

相反，红薯比其他的食物，更适合减肥，因为红薯容易消化，在胃肠道内停留的时间并不长，也不会给人体带来大量的热量。所以，多吃红薯有益健康，既减肥，也养生。

 

 

玉米是很多人喜欢吃的养生食物，作为粗粮的代表，玉米中富含膳食纤维，能够促进消化，帮助肠胃吸收食物，以及促进胃肠的蠕动。所以，人们通常认为玉米具有“刮油”的效果，就是因为玉米所含的膳食纤维多，而且玉米所含的热量非常低，相比红薯，玉米所含的热量更低，所以更适合减肥食用。

 

不仅如此，玉米中含有的维生素、微量元素，也是人体必需的，坚持吃玉米，对健康有好处，既减肥，也养生，而且对肠胃没有坏处，只有好处。

 

土豆是一种非常适合减肥的食物，虽然说土豆中淀粉含量高，但是这不影响减肥。相反，土豆可以及时给身体补充热量，并且土豆所含的热量相比红薯也要小很多，100克土豆所含的热量约为76大卡，这样的热量，只能够满足身体的代谢所需，根本不会导致能量过分堆积。

 

 

另外，土豆所含的膳食纤维非常丰富，吃土豆有很强的饱腹感，所以吃了土豆耐饿，但是不会使身体长胖。另外，吃土豆很容易消化，即使是上了年纪的人，土豆也可以照吃不误。

 

所以，减肥要选对食物，这三种食物可以多吃，大家要做好减肥的饮食工作，不妨从这三个方面着手，再配合适当的运动，每天坚持跑步锻炼，减掉身上的赘肉，随着时间的推移，其实也没有那么困难，难在坚持。

减肥对于每一位女孩来说可能是一辈子的事业，就是嘴上在一直说减肥，但是实际自己的嘴就管不住，一直在吃，也就是一直在减肥的路上走着从未停息，但是体重也从未下降。那么关于减肥，我们会适当的选择改变一些饮食习惯，应该选择什么样的食物来吃呢？

 

 

这几种食物减肥的爱美者可以选择平时多吃一些：

1. 玉米

在日常生活中，我们可以多吃一些玉米，它不仅含有很多的纤维素，而且脂肪的含量也是很低的。我们坚持食用一段时间就会发现我们的便秘会得到改善，因为玉米里的纤维素会刺激和加速我们的肠胃的蠕动功能。另外，玉米还可以降低我们体内的胆固醇含量。所以减肥的爱美者可以多吃一些玉米，少吃一些面食。

2. 苹果

苹果，它含有丰富的维生素C和膳食纤维等营养元素，多吃可以帮助我们促进肠胃的蠕动，还可以达到一个清洁肠道的作用。研究表明，苹果中含有的苹果酸也可以加速体内的脂肪燃烧。我们晚上的时候可以选择吃一些苹果充饥，不仅可以加快体内食物的消化，还可以帮助我们避免脂肪过多的堆积。

3. 海带

海带中含有的海带素，不仅含有的脂肪量低，而且还可以帮助我们很好地降低身体内的脂肪。海带中还含有丰富的矿物质和微量元素，可以帮助我们很好地改善动物内脏对身体造成的伤害，因为我们平时生活中食用动物肝脏后就会很容易留下很多的脂肪，长时间的堆积就会出现肥胖的情况，而多吃一些海带正好可以帮助我们清除这些脂肪。

4. 芹菜

在选择蔬菜的时候我们可以多选择芹菜，因为芹菜中含有丰富的纤维素，它的热量也是很低而且是几乎不含有脂肪的，所以减肥时间的女性朋友们可以多食用一些。

 

如果是患有高血压的老年人也可以多食用一些，因为芹菜有降低血压的作用，可以帮助改善高血压的情况。

5. 番茄

我们平时还可以多吃一些番茄，它是天然的含有维生素C的食物，它的营养价值也是比较高的，对于某种心血管疾病（高血压、心脏病等）都有很好地预防作用。

 

 

以上是几种可以在减肥期间可以吃的食物，但是我们也应该适当的加上一些锻炼，不仅可以达到强身健体，还可以达到提高自身的免疫力。

生活质量的改善以及饮食水平的提高让人们的物质需求得到了极大的满足，但也带来了不少的问题，这两年，人们的生活节奏越来越快，每天的工作量也越来越大，所以大部分人每天的大部分时间都花费在了工作上，没时间好好吃饭，没有时间运动，而且还忽略了对身体健康的关注，所以时间一长，出现在人们身上的疾病类型也越来越多，而其中大部分隐患都跟肥胖有关。

 

 

这两年因为国人不良的生活习惯，导致我国的肥胖人数越来越多，有数据统计显示，我国的肥胖人数已经超过2亿，肥胖率也位居全球前列，而肥胖不仅会让个人的形象越来越差，也会引发各种健康问题，比如血液三高、脂肪肝以及肠胃问题，所以减肥迫在眉睫。

 

减肥是一个比较漫长的过程，而且需要忍受很大的痛苦，不仅要坚持运动，而且还要控制一日三餐的食物摄入，尤其是肉类食物，到底能不能吃？吃什么肉更好一点成了减肥人士最关心的问题。

运动减肥期间能吃肉吗？

 

我们身体运行过程中，需要消耗各种各样的营养，而很多人在减肥期间，通常会严格控制肉类食物的摄入，基本上都是以蔬菜以及水果为主，可是每一种食物中的营养成分都具有特殊性，蔬菜水果虽然没有脂肪，但也会导致体内蛋白质需求不足，时间一长就很容易出现营养不良，所以在运动减肥期间，必须要吃肉，而除了要控制摄入量以外，肉类的选择也非常关键。

 

 

运动减肥应该吃什么肉呢？

 

在很多减肥的文章以及视频里，我们看到推荐最多的肉类食物就是鸡胸肉，这主要是因为它里边却是含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量比较少，但是也必须承认，鸡胸肉的制作方式比较局限，而且肉质的口感也不太好，同时它里边的蛋白质含量并没有想象中那么高，所以鸡胸肉也并不是运动减肥期间的最佳选择，有研究发现，1千克的鸡胸肉里边，含热量133大卡，蛋白质含量在19.4克左右。

除了鸡胸肉以外，还比较常见的肉类就是鸡鱼肉，有人用它煮汤，也有人生煎，鱼肉里边确实不含有脂肪，但是它里边的热量有133大卡，蛋白质含量在19.4克左右，跟鸡胸肉基本相似，但是鲫鱼汤喝太多很容易出现尿酸高的问题，甚至还可能引发痛风。

如果从热量高低这个角度进行判断，在所有的肉类食物里，蟹肉的热量最低，只有62大卡，但是它里边的蛋白质含量也不高，一般在11克左右，这完全无法满足运动减肥的需求；而如果从蛋白质含量这个角度进行排名，在所有的肉类食物里，牛小腿肉的蛋白质含量最高，达到23克左右，但是它的热量并不低，有122大卡左右。

在运动减肥期间，在选择肉类食物的时候，必须要根据热量高低以及蛋白质的含量多少两个标准作为选择，而通过对比以后发现，最佳的肉类选择是鳕鱼肉，它的热量只有88大卡，但是蛋白质含量却有20.5克左右，既能够避免过度肥胖，又可以给身体补充足够的蛋白质。

再运动减肥期间，肉类的选择固然重要，但是营养的均衡搭配更加重要，所以除了肉类以外，每天的食物类型一定要做到尽量丰富，而且要减少精细类食物摄入，同时一日三餐应该尽量清淡，少油、少盐以及少糖，这样才能够起到事半功倍的效果。

每个女孩子都希望自己可以拥有魔鬼的身材，天使的脸庞。但是在生活中有很多的时候都是事与愿违的，有的人就会因为减肥而节食，导致自己体内的营养平衡被打破。但是今天我们给大家推荐几种食物，不仅营养价值高，而且还有助于减肥。也有一些运动可以进行搭配，更好的起到减肥的作用。

 

哪些食物可以多吃？

 

第一，西兰花

 

因为其中含有大量的维生素C和胡萝卜素，易于被人体吸收和消化，可加速人体的新陈代谢。不仅减肥的效果比较好，而且还有很好的美容效果，可以增强皮肤的抗损伤能力，保持皮肤的弹性。

 

 

此外，西兰花的矿物成分较其他蔬菜更为全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都十分丰富，远远高于植物科的白菜花食物。此外，还具有抗癌作用，所以它的营养价值和防病作用都远远超过其他蔬菜。

 

第二，鱼肉

 

别以为吃鱼肉会发胖。其实鱼是优质的蛋白质食物，因为鱼可以提供大量优质蛋白质，消化吸收率极高。另外，鱼中含有含量很低的胆固醇，是减肥不能缺少的食物。

 

常言道畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉，鱼肉作为一种深受大众喜爱的食品，味道鲜美，营养丰富，富含大量的蛋白质。但也要注意，很多人喜欢吃生鱼片，因为生鱼片肉嫩味美，但吃生鱼片对肝脏很不好，很多鱼都有寄生虫，吃生鱼片会感染肝吸虫病，严重的还会引发肝癌。所以减肥的小姐姐们，吃鱼的话还是清蒸或者红烧是比较好的。

 

第三，洋葱

 

洋葱含有大量的植物杀菌素，不仅有很强的杀菌作用，还可以刺激食欲，有助于消化食物，清理血液中的垃圾，降低胆固醇。同时，含有的大蒜氨酸、硫氨酸等营养物质，有助于血栓的溶解。洋葱基本上不含有脂肪，能减弱由高脂肪饮食导致的胆固醇提高，并有助于改善动脉硬化。另外，还可以帮助去除体内的氧自由基，促进新陈代谢，抗衰老，防止骨质疏松。

 

 

哪些运动可以辅助？

 

第一，上班的时候我们可以趁着空闲的时间去做提供运动或者揉小腹，都可以加速肠胃的蠕动，增加排便的次数，来达到减肥的目的。

 

第二，每小时伸一次懒腰。人伸懒腰时，往往会刺激背部肌肉，促进脂肪燃烧。同时，呼吸也可以刺激内脏活动，加快身体的代谢功能，达到减肥的目的。

 

第三，多喝水。水可以参与人体的新陈代谢过程，所以多喝水可以促进血液和淋巴的畅通，排出多余的水分，帮助人体加快体内毒素和废物的配出，有效预防和缓解便秘。同时饭前喝一杯水更容易让人饱腹感，有助于控制食欲，从而达到减肥的目的。所以不妨多喝水。

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在减肥的路上，我们总是会做各种各样的节食，就会觉得节食一定可以减肥。但是其实是错的，我们减肥的目的是要健康地瘦下来，而不是不顾身体的健康而进行的减肥行为。其实不节食也可以进行，只要我们吃对食物就可以了。

 

第一，苦瓜

 

苦瓜子卡路里极低，还可抑制脂肪吸收。苦瓜子中含有的苦瓜素可降低食物中摄入的脂肪和多糖，无论是由于代谢不良引起的水肿，还是因为内脏的肥胖或者便秘性的肥胖，苦瓜子都能帮助减肥，达到自己的想要的体重。

 

 

第二，西红柿

 

西红柿含有大量的维生素和果胶等食物纤维，能够使人产生饱足感，并且能够防止食物中的脂肪被人体内吸收。西红柿含有的营养物质，能够降低血液中的中性脂肪值。

 

第三，黄瓜

 

含有大量丙醇二酸的黄瓜可以帮助调节人体内的大量脂肪，从而减少脂肪的积累，起到减肥的作用。其中所含的黄瓜酸可以使人体的新陈代谢出现加快，进而排出体内的毒素。

 

第四，白萝卜

 

白萝卜可以使脂肪的新陈代谢加快，避免出现堆积的现象。白萝卜富含维生素C和微量锌，能够增强人体免疫功能；所含膳食纤维有助于降低肠道内毒素的滞留，预防直肠癌。

 

第五，冬瓜

 

冬瓜有一种成分，能够把身体里的淀粉、糖分转化为热能，而不会变成脂肪。冬瓜也可以排除人体多余的脂肪和水分，帮助减肥。食欲好，食欲不能控制的人，吃冬瓜能够降低食欲，是肥胖人士的理想蔬菜。

 

第六，绿豆芽

 

绿豆芽的卡路里很低，不易在人体形成脂肪堆积，而且富含纤维素也有助于消脂通便。

 

第七，花椰菜

 

里面富含大量的高纤维成分，不仅能够饱腹还是低卡路里，是一种减肥、健康的蔬菜。

 

第八，竹笋

 

竹笋含有少量脂肪和淀粉，是天然低脂低热量的食品，是减肥得好蔬菜。而且富含大量的纤维素，可以使胃肠的蠕动加快，达到消脂通便的作用，预防大肠癌。

 

 

第九，芹菜

 

芹菜是负热量的物质。人们吃芹菜的热量大于食物吸收的热量，所以可以有助于减肥，防止脂肪在皮下形成，达到减肥的效果。

 

第十、辣椒

 

辣椒素能够刺激人体的产热系统，加速新陈代谢的速度，进而加速脂肪分解，达到减肥的目的。但辣椒刺激性强，肠胃不好的人不宜食用。

减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西，快来看看吧！

 

 

 1 、低脂高蛋白的燕麦早餐粥

 

美味的燕麦脂肪含量低，而蛋白质含量高，所以大家在做这款粥的时候要注意，一定要注意不要购买含有奶粉的成品燕麦粥，而是要买那种裸麦，这样可以避免好多糖分的摄入，这里建议大家如果要减肥泳脱脂牛奶来尝试做比较容易控制热量，只需要将牛奶加热然后放入燕麦就可以了，如果喜欢带有水果的可以加入一些水果，最好是新鲜的水果，热量比较低的水果有草莓、蓝莓放入燕麦粥的口感也比较好，快来试试吧！

 

 2 、改良式麻辣烫

 

毋庸置疑，减肥就要吃的少油、少盐，这时候水煮菜就会很容易被吃腻，不妨试试改良式麻辣烫吧！这种麻辣烫要尽量在家里烹饪，方法很简单多可以在晚饭时来尝试。清水烧开后将蔬菜和肉类和其他食材烫熟，然后调制料汁很重要。选择适量芝麻酱、酱油、少许的辣椒，这样味道比较不错，很容易被减肥正在的你接受。注意，在选择时尽量多选择绿叶蔬菜、豆制品这些食材热量较少，肠类等腌制的肉类尽量避免。

 

减肥期间你会出现几种误区，下面就让我们看看。

 

 

  一、减肥少喝水，多喝会水肿，是这样吗？

 

其实多喝水是不会水肿的，相反，人只有在缺水的情况下才会水肿。当你喝水的量不足的时候，身体会有所感应，这时它就会减少水的排除，而在身体内储存最大限度的水从而影响到体内废物的排出。

 

所以，当你平时发现手指或脚踝有水肿现象时。例如：手上的戒指比较紧，或者早上起来有点肿，那多喝一些水就会好。因为当你开始喝足够的水时，你的身体会知道，不需要保存水了，所以会让体内的水排泄出去，水肿也就消失了。

 

 二、胖人喝凉水都长肉真的吗？不是的奥！

 

其实，水本身是不含任何热量的。相反，水喝得多还有助于消耗脂肪，因为如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会跟着降低。另外，喝水也有降低食欲的功效，并且还能让肌肤变得更水嫩哟。当然，含糖份多的饮料以及高脂的汤类除外。

 

三、少吃或不吃米饭可以减肥，是真的吗？当然不是！

 

事实上，米饭是人类日常所需能源的重要来源，它的主要成分是糖类，当摄入不足时会导致体内营养不均衡，或者引起低血糖，对身体也是有伤害的，可能短时间类有一点减肥效果，但往往更容易反弹。

有人会选择在春季减肥，有人会选择在秋季。减肥是我们常干的一件事情，对于胖朋友来说，可能一年四季都是减肥的季节，但是如果是在秋天，我们可以吃哪些食物呢？

 

 

一，苹果

 

含有苹果酸的苹果能加快身体新陈代谢，减少下身脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，能降低引起下身水肿的盐。

 

二，香蕉

 

尽管香蕉热量高，但脂肪低，而且富含钾，又饱肚低脂，能减少下肢脂肪的积累，是减肥时理想的食物。

 

三，生菜

 

生菜含有大量的植物纤维素，可以使肠胃的蠕动加快，达到通便的效果，可用于治疗各种便秘，对缓解便秘肥胖症帮助很大。

 

四，木瓜

 

由于使用了一种特殊的蛋白质分解酵素，木瓜可以去除身体下部的脂肪；含有果胶的木瓜肉是一种很好的肠胃清洁剂，可以减少下部的废物积累。

 

五，紫菜

 

紫菜含有的大量的维生素、矿物质以及纤维素，可以帮助排泄出体内废物和积水，从而起到瘦腿的作用。

 

 

六，南瓜

 

含有丰富的膳食纤维，可以帮助软化粪便使其更容易排出，还可以加快胃肠道的蠕动，预防便秘的现象。

 

七，葡萄

 

里面含有白藜芦醇，可以使胆固醇降低。还可以抑制血小板聚集，因此它是高脂血症患者的最佳食物之一。

 

八，胡萝卜

 

含红萝卜素及维生素及叶酸、钙和食物纤维等十几种营养素，可以为人体提高多方面的营养。也是低卡路里，富含纤维素的蔬菜。

 

九，秋梨

 

秋梨所含的维生素B能降低血压，帮助消除身体的疲倦，也含有大量的果胶，可以帮助我们加快肠胃的蠕动，增加排便的次数。

 

十，山药

 

富含纤维素，易使人产生饱胀感，从而控制食欲，而丰富的纤维素还可促进肠胃蠕动，对便秘肥胖者相当有益。而且山药本身也是一种高营养、低卡路里的食物，即使多吃也不会轻易变胖。与此同时，山药中的黏液含有雌激素的基本物质，可促进激素的合成，使胸部更加丰满。

 

以上的几种食物，在秋季的时候我们可以多吃一些，对于秋季减肥的朋友们也是一种福音。其实生活中我们每个人都在减肥，但是能坚持下来的人很少，所以就可以从饮食上进行改善，从而使自己成为易瘦体质，就可以轻松地达到瘦身的目的。

为了减肥，我们会想各种各样的办法，但是生活中还是会出现很多的误区。于是就会出现很多人总结出减肥的大量经验，比如说饮食怎么搭配就更有利于我们去减肥呢？一起来看看吧。

 

第一，饮食搭配原则

 

 

食物要多样化。通过食品的多样化，可以达到营养全面的目标。杂食性主要指的是指食物的种类较多、跨度较大、性质较远，一般人每天的饮食种类应在30种以上。食物的搭配可以作为营养补充，或者弥补某些不足，或者弥补一些损伤。而且食品搭配必须避免“相克”的“不宜”即安全无毒。力求与食品搭配具有共同特性的营养保健作用。把现代营养理论结合起来，指导出合理的饮食搭配，来达到减肥的目的。

 

第二，主食搭配技巧

 

一，粗精搭配，豆类混合食用。比如二米面条（每半个半米），绿豆小米粥，芝麻酱花卷，红薯粥。

 

粮食，蔬菜，水果的配餐。其中以南瓜饭、胡萝卜饭最为常见，如果再配上一些水果，如红枣、莲子、栗子或果仁，不但能增加主食的维生素、不饱和脂肪酸，还能使主食别有风味。

 

第三，主食与麦类搭配

 

麦子、荞麦、莜麦等麦子的蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、锌等营养成分含量高于小麦粉，某些成分还具有降脂等保健作用。例如荞麦，玉米粥；大麦，高粱粥；荞麦，家庭常饼等。

 

第四、配餐搭配

 

用蔬菜做成的米饭，如油菜饭。把米面和在一起吃。以米、面混吃作为日常饮食的方法较为科学。

 

第五，宴席上的主要食物是搭配的

 

 

传统宴会的组成缺陷在于主食比例过小，无法体现主食在宴会中的地位。改变传统宴席热比关系的不合理现象应做到主食多样化，品种齐全，才可以达到美味可口，营养平衡的状态。如果可以增加以下品种，包子、饺子、馅饼、春饼、春卷等主副食的配餐风味点心属于粮菜配餐品种，主副食的配餐要与主副食、主副食、菜豆配餐。

 

副食类搭配技巧：

 

1、素菜搭配。素食搭配不仅仅是口味上的互补，在素食的结构上的互补意义更大。素食搭配是搭配的重要原则，也是关键。

 

2，蔬菜搭配。新鲜的蔬菜中含有我们人体所需要的各种营养元素，可以补充体内流失的，达到平衡的状态。

 

3，结构搭配。主要材料及配料的质地有软脆性、韧强性等特点。

 

4，色彩搭配。主材料与配合材料的颜色搭配主要有两种：顺色搭配和异色搭配。顺色搭配多用白色；异色搭配差异很大。色彩协调会引起食欲，反之，如搭配不协调，反而会影响人的食欲。2

减肥期间的饮食也是很重要，就如同近几年兴起了很多健身房，一群人在做同一件事情，那就是减肥。其实在此期间，饮食也是比较重要的，尤其是对于水果的选择更重要。

 

下面看看可以吃哪些水果

 

草莓

 

草莓是一种非常美味的瘦身水果，它不只是一种高热量的减肥零食，它含有的膳食纤维和果酸还能促进你通畅排便，降低身体内脂肪，以及非常有效的减肥解毒作用。在低脂酸奶中加入草莓就成为一个美味而又瘦身的快速减肥食谱。

 

 

桃

 

在减肥的过程中多吃一些桃子，绝对能得到很理想的瘦身效果。桃子含有的卡路里很低，而且有大量的膳食纤维和果胶，可以增强我们的饱腹感，促进肠胃的蠕动，加快新陈代谢，减肥瘦身的良药。

 

番茄

 

这指的是大番茄，比如圣女西红柿，或者属于偏甜、高热量水果。番茄中含有丰富的食物纤维，可促进肠胃蠕动，促进排便，而且番茄中的热量很少，饱足感很好，饥饿时可作为点心。

 

苹果

 

不必专门介绍，苹果可是减肥果子的王道啊！有的人会拿苹果吃三餐，这就是俗称的苹果减肥法，但实在不推荐，因为实在会饿得全身无力直抖，而且伤身，反弹也快。但是苹果确实是减肥的好帮手，低卡路里容易有饱腹感，而且苹果富含钾元素，能预防水肿。此外，苹果特别适合夜猫族的减肥人士。

 

柚子

 

一份柚子可以提供你每天1/4的膳食纤维。柚子含水率极高，且含有较多的酸性物质，可促进提高人体内的消化液含量，刺激肠胃蠕动，促进消化。每日饮用葡萄柚汁除可达到减肥的目的外，还可降低胆固醇。

 

 

李子

 

李子富含膳食纤维和维生素C。而且以李子代替零食不仅可以满足你的食欲，还可以保持身体内血糖稳定，有助避免过量饮食。

 

蓝莓

 

在低脂酸奶或沙拉中加入树莓，不仅使食物更美味，而且有助于抑制食欲，这是一种非常有效的减肥方法。此外，树莓比一般的水果含有更多的膳食纤维，每杯树莓含有8克膳食纤维，超过人体每天所需的30%。而且多吃膳食纤维不但可以增加你的饱足感，还可以消除便秘哦！

 

火龙果

 

火龙果是低卡路里、高纤维的减肥水果，它含有大量的维生素C，可以美白皮肤，还可以降低血糖，润肠通便，所以，夏天吃火龙果减肥很有效哦！

痛风是一种常见的代谢性疾病，主要表现为关节红肿、热痛、变形等症状。痛风的发生与尿酸代谢异常密切相关，当尿酸水平过高，尿酸盐结晶沉积在关节周围，引发炎症反应，从而导致痛风发作。

痛风患者常常在夜间突然感到关节剧烈疼痛，尤其是脚趾关节，疼痛可迅速扩散至其他关节。除了疼痛，关节还会出现红肿、热感，甚至变形，影响日常生活。

痛风的治疗方法主要包括药物治疗、生活方式调整和日常保养。药物治疗方面，常用的药物包括非甾体抗炎药、秋水仙碱、糖皮质激素等。这些药物可以缓解疼痛、减轻炎症反应。此外，患者还可以通过冰敷、抬高患肢等方式缓解症状。

痛风患者应重视生活方式的调整。首先，要控制体重，避免肥胖。其次，要限制高嘌呤食物的摄入，如动物内脏、海鲜、啤酒等。此外，要保持充足的水分摄入，每日饮水量应达到2000毫升以上，以促进尿酸排泄。

痛风患者在日常生活中还要注意以下几点：

1. 避免过度劳累，保持良好的作息规律。

2. 避免吸烟、饮酒等不良习惯。

3. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

4. 定期进行体检，监测尿酸水平。

痛风是一种慢性疾病，需要长期治疗和保养。患者应积极配合医生的治疗方案，保持良好的生活习惯，以降低痛风发作的风险。

肺动脉偏细，是一种常见的先心病症状。它指的是肺动脉直径小于正常范围，可能是心脏结构异常或疾病导致的。

轻度肺动脉偏细可能没有明显症状，但在进行体力活动时可能会出现心慌、气促等情况。而重度肺动脉偏细则可能导致呼吸困难、心悸、胸闷、食欲下降、双下肢水肿等症状，甚至引发心力衰竭。

对于肺动脉偏细的患者，应及时到正规医院进行诊断和治疗。医生会根据患者病情进行心电图、胸部X线和实验室检查，以明确诊断。轻度狭窄的患者可能无需手术治疗，而重度狭窄或伴有心脏结构异常的患者则可能需要手术矫正。

肺动脉偏细的患者在日常生活中应注意以下几点：

• 保持良好的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。
• 进行适当的体力劳动和体育锻炼，增强体质，预防肥胖。
• 合理饮食，控制热量摄入，避免高脂肪、高胆固醇食物。
• 遵医嘱，按时服药，定期复查。

此外，患者还应注意以下几点：

• 选择合适的运动方式，如散步、游泳、慢跑等，避免剧烈运动。
• 注意保暖，避免受凉。
• 保持良好的心态，避免情绪波动。

总之，肺动脉偏细是一种需要引起重视的先心病症状。患者应积极治疗，并做好日常保健，以预防病情恶化。

随着年龄的增长，高血压成为老年人常见疾病之一。那么，老年人血压高究竟是由什么原因引起的呢？以下将为您详细介绍。

1. 家族遗传因素

家族遗传是老年人高血压最常见的原因之一。研究表明，如果父母双方都有高血压，子女患高血压的概率会显著增加。因此，有高血压家族史的人群需要更加关注自己的血压变化。

2. 年龄增长

随着年龄的增长，人体血管逐渐硬化，弹性降低，导致血压升高。这是老年人高血压的一个重要原因。

3. 饮食因素

高盐、高脂肪、高蛋白的饮食容易导致血压升高。此外，缺乏钙、钾等矿物质也会影响血压。

4. 吸烟和饮酒

吸烟和饮酒是高血压的重要危险因素。吸烟会导致血管收缩，饮酒则会引起心率加快，血压升高。

5. 肥胖

肥胖是高血压的重要危险因素之一。肥胖会导致血管壁压力增大，引起血压升高。

6. 情绪因素

情绪波动较大，如焦虑、紧张等，会导致血压升高。

针对老年人高血压，药物治疗是最主要的治疗方法。同时，通过调整生活方式，如合理饮食、戒烟限酒、适量运动等，可以有效控制血压。

　　宝宝辅食的添加是新手父母们关心的重要问题。为什么宝宝需要添加辅食？因为随着宝宝的成长，母乳中的营养素逐渐无法满足其快速生长的需求，辅食的添加可以帮助宝宝获取更丰富的营养，促进其健康成长。

　　那么，什么时候开始添加辅食比较合适呢？根据国内外权威机构的研究，建议在宝宝4-6个月大时开始添加辅食。过早或过晚添加辅食都可能对宝宝的生长发育产生不良影响。

　　添加辅食时，应该注意以下几点：

　　1. 选择合适的辅食：辅食应该以富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物为主，如米粉、蔬菜、水果、肉类等。

　　2. 逐渐增加辅食的种类和数量：从单一的辅食开始，逐渐增加辅食的种类和数量，让宝宝逐渐适应各种食物的味道。

　　3. 注意辅食的质地：根据宝宝月龄的不同，选择合适的辅食质地，如糊状、泥状、碎状等。

　　4. 注意辅食的温度：辅食的温度应该与宝宝的体温相近，避免过热或过冷。

　　5. 注意辅食的卫生：确保辅食的制作和储存过程卫生，避免宝宝摄入有害物质。

　　此外，家长还应该关注宝宝的生长发育情况，及时调整辅食的种类和数量，确保宝宝获得充足的营养。

脾湿肥胖是一种常见的慢性代谢性疾病，中医认为其根本原因在于脾胃功能失调，导致水湿在体内滞留，进而引发肥胖。以下将详细介绍脾湿肥胖的成因、症状、调理方法以及日常保养等知识。

一、脾湿肥胖的成因

1. 饮食不当：过多摄入油腻、辛辣、甜食等食物，容易导致脾胃负担过重，引发脾湿肥胖。

2. 生活不规律：作息不规律、缺乏运动等不良生活习惯，会影响脾胃功能，导致脾湿肥胖。

3. 情绪因素：长期处于紧张、焦虑等负面情绪状态，会影响脾胃的正常运转，加重脾湿肥胖。

二、脾湿肥胖的症状

1. 腹胀、食欲不振

2. 大便不实、周身乏力

3. 体重增加、口渴但不想喝水

4. 大便黏腻粘连

三、脾湿肥胖的调理方法

1. 药物治疗：根据中医辨证论治原则，选用具有健脾祛湿、益气补血功效的中药进行治疗，如平胃散、山楂茯苓颗粒、参苓白术散等。

2. 饮食调理：少食油腻、辛辣、甜食等食物，多食清淡、易消化、富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

3. 日常保养：保持良好的作息习惯，适当进行运动，缓解压力，促进脾胃功能的恢复。

四、脾湿肥胖的日常保养

1. 注意饮食：合理搭配膳食，控制热量摄入，避免暴饮暴食。

2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 保持良好心态：学会调节情绪，保持乐观、积极的心态，有助于脾胃功能的恢复。

五、总结

脾湿肥胖是一种常见的慢性代谢性疾病，需要通过药物治疗、饮食调理、日常保养等多方面进行综合调理。患者应积极配合医生的治疗，养成良好的生活习惯，保持良好的心态，才能有效控制病情，改善生活质量。

皮赘，又称皮肤软纤维瘤，是一种常见的良性皮肤肿瘤，主要发生在皮肤褶皱处，如颈部、腋窝、腹股沟等。那么，皮赘究竟是什么原因引起的呢？以下将为您详细解答。

首先，病毒感染是导致皮赘的一个常见原因。人乳头瘤病毒（HPV）感染后，可能导致皮肤肿瘤的形成。因此，针对病毒感染，应积极进行抗病毒和抗感染治疗。

其次，肥胖也是引发皮赘的一个重要因素。肥胖患者体内脂肪堆积，容易导致头皮瘤样病变的发生。因此，对于肥胖患者来说，保持健康体重至关重要。

此外，糖尿病也与皮赘的发生密切相关。糖尿病患者由于胰岛素分泌不足，容易引发皮肤癣菌感染。因此，控制血糖水平对于预防皮赘具有重要意义。

除了上述因素外，不良的生活习惯、皮肤损伤、遗传因素等也可能导致皮赘的形成。

针对皮赘的治疗，目前主要有激光疗法、微波疗法、冷冻疗法和切除术等。具体治疗方法需根据患者的具体情况由专业医生进行评估。

总之，了解皮赘的成因和治疗方法，有助于我们更好地预防和治疗这种常见的皮肤疾病。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，近年来发病率逐年上升。然而，关于脂肪肝的误区依然存在，其中最为常见的误区之一就是认为脂肪肝不是病，不需要治疗。

事实上，脂肪肝是一种肝脏疾病，是由于脂肪在肝脏内过度堆积导致的。如果不及时治疗，脂肪肝可能会发展为肝硬化，甚至肝癌。因此，对于脂肪肝患者来说，及时治疗至关重要。

除了治疗之外，脂肪肝患者的饮食管理也至关重要。许多人认为多吃水果对身体有益，但实际上，对于肥胖性脂肪肝患者来说，过量食用水果可能会加重病情。

水果富含糖分，过量食用会导致血糖、血脂升高，甚至诱发肥胖。因此，脂肪肝患者应适量食用水果，选择含糖量低的水果，如苹果、梨等，并且数量不宜过多。

除了水果，脂肪肝患者还应注意饮食的热量摄入。过量摄入热量会导致脂肪肝病情加重。因此，脂肪肝患者应选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、粗粮等，并控制饮食的总热量摄入。

除了饮食管理，脂肪肝患者还应注意生活方式的调整。如戒烟限酒、增加运动量等。这些措施有助于改善脂肪肝病情，降低并发症的发生风险。

总之，脂肪肝是一种需要引起重视的肝脏疾病。患者应积极治疗，并注意饮食管理和生活方式的调整，以降低病情恶化的风险。

随着生活水平的提高，儿童肥胖问题日益突出。预防儿童肥胖，运动是关键。以下文章将从多个角度探讨预防儿童肥胖的方法。

一、加强运动，促进新陈代谢

运动是预防儿童肥胖的重要手段。耐力性运动如步行、慢跑、自行车、游泳、球类、体操、舞蹈等，能有效消耗多余的能量，促进新陈代谢。运动时间不宜过长，避免剧烈运动对儿童身体造成伤害。

二、养成良好作息习惯，保证充足睡眠

良好的作息习惯对预防儿童肥胖至关重要。合理安排饮食，避免暴饮暴食，保证充足睡眠，有助于维持正常的生理功能，减少肥胖风险。

三、提高认识，树立正确观念

家长和教师应提高对儿童肥胖危害的认识，树立正确的饮食观念和运动观念，引导儿童养成良好的生活习惯。

四、关注儿童心理健康，保持良好情绪

心理健康对预防儿童肥胖同样重要。家长和教师应关注儿童的心理需求，帮助他们建立自信，保持积极乐观的心态。

五、合理饮食，均衡营养

合理饮食是预防儿童肥胖的基础。家长应根据儿童年龄和身体状况，制定科学的饮食计划，保证儿童获得均衡的营养。

六、定期体检，及时发现肥胖问题

定期体检有助于及时发现儿童肥胖问题，并采取相应的预防措施。

肥胖性生殖无能综合征（Kallmann综合征）是一种罕见的内分泌疾病，主要表现为性腺发育不全、嗅觉减退或缺失、以及不同程度的智力障碍。患者常伴有身材矮小、智力低下等症状。针对肥胖性生殖无能综合征的饮食原则，以下几点建议可供参考：

1. 适量摄入优质蛋白质：患者应保证每日摄入足够的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，以促进生长发育和增强体质。

2. 控制碳水化合物摄入：过多的碳水化合物会导致血糖升高，加重病情。患者应适当控制碳水化合物的摄入量，选择低血糖指数的食物，如糙米、燕麦、玉米等。

3. 限制脂肪摄入：过多的脂肪摄入会增加体重，加重病情。患者应限制脂肪摄入，选择低脂、高蛋白的食物，如鱼、瘦肉、鸡胸肉等。

4. 适量摄入膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。患者应适量摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

5. 注意饮食卫生：患者应保持饮食卫生，避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以防加重病情。

以下是一些适合肥胖性生殖无能综合征患者的食疗方：

1. 海带烧木耳：鲜海带250克、黑木耳20克、芹菜100克入锅煸炒，将熟时入香醋12毫升及调味品，做成菜肴食。

2. 盐渍三皮：西瓜皮200克刮去腊质外皮，冬瓜皮300克剥去绒毛外皮，黄瓜400克去瓤心，分别用不同火候略煮熟。待凉切条，置容器中，用盐、味精适量腌渍12小时即可食。

3. 减肥轻身方：黑、白牵牛子各10～30克，炒草决明、泽泻、白术各10克，山楂、制何首乌各20克。将上药共碾细末，炼蜜为丸，如梧桐子大。早、晚各吞服20～30粒，辅以清淡膳食和适当运动。

4. 萝卜汤：红萝卜、白萝卜各250克，姜10克，均切块，加水煮熟，以食盐调味。饮汤吃萝卜。

5. 鱼肉汤：腌雪里蕻100克，鱼肉片200克，鸡蛋1个，花生油25克。

（1）鱼肉剁成鱼肉茸，加鸡蛋调匀；雪里蕻洗净切成细末，用冷水洗两遍沥水待用；

（2）花生油入锅烧热，放入鱼茸鸡蛋煸炒后加适量清水，放入雪里蕻末，煮沸出香味即成。

6. 牛肉汤：牛大骨1根，洋葱半个，胡萝卜、白萝卜各半条，葱1根，姜1小块，八角1颗，水2000毫升。冰糖1小匙，米酒2大匙。盐适量。

7、先将牛大骨汆汤后洗干净，备用；胡萝卜呵白萝卜去皮，洗净，切块；葱、姜均洗净，葱切段，姜切片备用。

8、锅内加水煮开放入所有材料及牛大骨，加入A料小火熬煮90分钟，最后加入B料调味即可。

水果，作为健康饮食的重要组成部分，备受关注。然而，对于水果减肥的效果，众说纷纭。有人认为水果减肥效果显著，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃越胖。那么，水果减肥的真相究竟如何？

首先，水果种类繁多，其含糖量也各不相同。高糖水果如菠萝、哈密瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等，减肥人群应尽量少吃。而低糖水果如苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等，则更适合减肥人群食用。

其次，水果的食用时机也至关重要。研究表明，餐前20分钟至40分钟食用水果或果汁，可以有效控制食欲，减少进餐量，从而达到减肥的目的。但需要注意的是，有些水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等不宜空腹食用。

此外，水果的食用量也要适度。水果并非能量很低的食品，过量食用会导致糖分转化为脂肪，增加体重。例如，每100克草莓含有约30卡热量，若一次性食用过多，热量摄入也会相当可观。

最后，水果减肥并非以水果代替主食，而是将其作为辅助手段。长期以水果代替正餐，会导致营养不均衡，影响健康。

总之，水果减肥并非万能，但合理搭配、适度食用，确实可以帮助减肥。在选择水果时，应注意其含糖量、食用时机和食用量，以达到最佳的减肥效果。