爱美女性想通过减肥来达到自己满意的身形，因此，很多人会选择不吃主食的方法来进行。比如在减肥期间不吃米饭，不吃馒头、不吃面条、不吃面包等，因为很多人认为主食是让人发胖的主要原因，想要减轻体重，就要杜绝主食。但是，长期不吃主食，真的可行吗？

 

 

不吃主食在短期内确实会让人的体重降低，但是同时也是有很大的危害的，因为主食里面含有丰富的蛋白质和淀粉，这些是人体营养的主要来源，一旦缺失，会给身体带来很大的影响。可以说，如果选择用不吃主食的方法进行减肥，弊大于利。所以，一定不要拿自己的身体健康来换取苗条的身形。要知道，身体健康才是最重要的。

长期不吃主食对身体的影响

营养不良：长期不吃主食的人体内会严重缺乏维生素B和矿物质、蛋白质，如果长期如此，会导致营养不良，会有头晕、乏力的明显症状，长此以往，身体的抵抗力也会下降。

 

月经紊乱：对于女性来说，如果长期不吃主食，就会导致内分泌失调，月经紊乱，严重的时候会有闭经的现象，闭经又会带来女性的不孕不育。所以，女性减肥采用不吃主食的方法，带来的影响是很大的。

 

复胖：减肥期间不吃主食，体重是会暂时下降，但是由于人不吃主食，身体没有热量可以消耗，所以就会消耗人体的肌肉，导致人体的肌肉含量越来越少，人体所消耗的能量也会相应的减少，这类人即使吃少数的食物也会发胖。

 

加速衰老：长期不吃主食的人，体内会缺乏碳水化合物，这种物质的流失和缺乏，会导致女性面黄肌瘦，容易出现贫血等症状，加速女性的老化。

 

厌食：由于长期不吃主食，会慢慢地对主食产生一种抵抗心理，最终患上厌食症，对任何食物都没有兴趣，身体长期得不到营养，会使身体各个器官出现问题，最终威胁到您的健康。

 

 

所以，不吃主食的危害是十分大的，千万不要选择不吃主食的方法来盲目的进行进行减肥，虽然这种方法可以短暂地使体重下降，但是对身体带来的伤害也是无法弥补的。想要成功减肥，可以适当的吃主食，将精细的米面换成粗粮，比说说玉米、红薯等。日常饮食清淡，合理搭配，保证身体每日所需营养，才能达到健康减肥的目的。

随着大众健康意识的提高，代餐逐渐走入人们的视野，无论是线上还是线下，总有人在“疯狂”推荐代餐减肥，那么代餐减肥真的靠谱吗？顿顿吃代餐就能瘦吗？靠代餐减下来会不会反弹？

 

 

且听我一一道来。

 

代餐减肥真的靠谱吗？

 

代餐分为全营养和非全营养两类，顾名思义，全营养代餐是可以满足成年人一餐的营养需求，而非全营养则只可代替一餐中部分膳食，但无论哪种代餐，都不建议使用超过两个月。

 

代餐减肥更重要应该配合个体化的减重方案、专业的营养指导，只有根据每个人的身体状况，结合生活方式干预，长期、安全、有效坚持，才能有好的瘦身效果，不可一言以蔽之。

 

顿顿吃代餐就能瘦吗？

 

代餐只是一种辅助减肥的手段。长期使用代餐是不符合人体营养需求的，可能会打破人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入平衡，出现头晕、乏力、闭经等。

 

有些人甚至以为代餐吃得越少越好，但实际上并不是，我们每天摄入热量应该满足人体基础代谢。（基础代谢：人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。）

 

一日三餐进食代餐，热量太低，除非是个体方案定制，否则不推荐大家这么做，不但不能减重，反而伤身。

 

靠代餐减下来会不会反弹？

 

其实无论是用哪种方式瘦下来，如果后面不控制饮食，一日三餐小零食，晚上还有顿宵夜，睡前嘴不停，一样还是会再次长胖。

 

这不是反弹，只是心理上并没有瘦下来。健康瘦不仅是指身体上的改变，更多与心理上的健康有关，懂得控制日常饮食，配合适当运动，长期坚持，让身心达到和谐。

 

很多人觉得代餐吃不饱，其实并不是代餐的饱腹感不强，而是因为吃代餐并不像吃普通食物一样有满足感，所以这个时候大家可以搭配一些低卡的食物，来增加咀嚼感，让嘴巴得到满足。

 

温馨提醒：在挑选代餐的时候主要看配料表和营养成分表，挑选含蛋白质、膳食纤维含量高，维生素和矿物质丰富，同时碳水化合物低，不含添加糖的食品作为部分代餐食用。

 

市面上的代餐良莠不齐，大家要擦亮眼睛认真看配料表和营养成分表哦！

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

 

生活质量的改善以及饮食水平的提高让人们的物质需求得到了极大的满足，但也带来了不少的问题，这两年，人们的生活节奏越来越快，每天的工作量也越来越大，所以大部分人每天的大部分时间都花费在了工作上，没时间好好吃饭，没有时间运动，而且还忽略了对身体健康的关注，所以时间一长，出现在人们身上的疾病类型也越来越多，而其中大部分隐患都跟肥胖有关。

 

 

这两年因为国人不良的生活习惯，导致我国的肥胖人数越来越多，有数据统计显示，我国的肥胖人数已经超过2亿，肥胖率也位居全球前列，而肥胖不仅会让个人的形象越来越差，也会引发各种健康问题，比如血液三高、脂肪肝以及肠胃问题，所以减肥迫在眉睫。

 

减肥是一个比较漫长的过程，而且需要忍受很大的痛苦，不仅要坚持运动，而且还要控制一日三餐的食物摄入，尤其是肉类食物，到底能不能吃？吃什么肉更好一点成了减肥人士最关心的问题。

运动减肥期间能吃肉吗？

 

我们身体运行过程中，需要消耗各种各样的营养，而很多人在减肥期间，通常会严格控制肉类食物的摄入，基本上都是以蔬菜以及水果为主，可是每一种食物中的营养成分都具有特殊性，蔬菜水果虽然没有脂肪，但也会导致体内蛋白质需求不足，时间一长就很容易出现营养不良，所以在运动减肥期间，必须要吃肉，而除了要控制摄入量以外，肉类的选择也非常关键。

 

 

运动减肥应该吃什么肉呢？

 

在很多减肥的文章以及视频里，我们看到推荐最多的肉类食物就是鸡胸肉，这主要是因为它里边却是含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量比较少，但是也必须承认，鸡胸肉的制作方式比较局限，而且肉质的口感也不太好，同时它里边的蛋白质含量并没有想象中那么高，所以鸡胸肉也并不是运动减肥期间的最佳选择，有研究发现，1千克的鸡胸肉里边，含热量133大卡，蛋白质含量在19.4克左右。

除了鸡胸肉以外，还比较常见的肉类就是鸡鱼肉，有人用它煮汤，也有人生煎，鱼肉里边确实不含有脂肪，但是它里边的热量有133大卡，蛋白质含量在19.4克左右，跟鸡胸肉基本相似，但是鲫鱼汤喝太多很容易出现尿酸高的问题，甚至还可能引发痛风。

如果从热量高低这个角度进行判断，在所有的肉类食物里，蟹肉的热量最低，只有62大卡，但是它里边的蛋白质含量也不高，一般在11克左右，这完全无法满足运动减肥的需求；而如果从蛋白质含量这个角度进行排名，在所有的肉类食物里，牛小腿肉的蛋白质含量最高，达到23克左右，但是它的热量并不低，有122大卡左右。

在运动减肥期间，在选择肉类食物的时候，必须要根据热量高低以及蛋白质的含量多少两个标准作为选择，而通过对比以后发现，最佳的肉类选择是鳕鱼肉，它的热量只有88大卡，但是蛋白质含量却有20.5克左右，既能够避免过度肥胖，又可以给身体补充足够的蛋白质。

再运动减肥期间，肉类的选择固然重要，但是营养的均衡搭配更加重要，所以除了肉类以外，每天的食物类型一定要做到尽量丰富，而且要减少精细类食物摄入，同时一日三餐应该尽量清淡，少油、少盐以及少糖，这样才能够起到事半功倍的效果。

现在生活水平比较高，很多的女生朋友就开始越来越注重自己的身材，而且对于饮食的要求也提高了很多，因此每个女性朋友都想要苗条的身材，但生活中许多女生说她们明明吃得不多，而且也增加了运动，但体重还是没有下降。一起来看看可以吃哪些食物吧。

 

一、饮料类

 

水

 

我们人体每天都要摄取水分，我们每天喝足八杯水才能达到美容养颜，水能加速人体的代谢，能帮助人体的新陈代谢至少加速30%，可以及时地排出体内的有害物质。但是饮水也要适量，不要无节制地喝水，最后喝水喝出毛病。

 

绿茶

 

一直以来，绿茶都是减肥饮料的首选，它不仅可以抗癌，而且还可以抗氧化，最主要的是有助于人体的新陈代谢。每天喝一杯绿茶，不到一个月就可以瘦下来。

 

乳制品

 

这儿的乳品包括牛奶和酸奶，酸奶是众所周知的，能促进肠胃的蠕动，加快排便的速度；然后牛奶也有同样的功效，只是速度会稍慢一些，但牛奶除了减肥还能美白。每天喝一杯，体内脂肪会减少至少70%。

 

二、水果和蔬菜

 

蛋

 

蛋含有丰富的蛋白质和维生素B2，这种物质可以帮助脂肪更快的新陈代谢，帮助身体迅速去除脂肪，更是一种有效的武器，可以有效地消灭下身肥肉。每天一颗鸡蛋，不仅可以帮助我们消除脂肪，还可以就是补充缺失的营养元素。

 

西芹

 

芹菜中含有丰富的钾，对下半身的脂肪消耗有很大帮助，平时吃一份芹菜炒肉丝，不仅美味，而且减肥哦。

 

木瓜

 

传统上认为，木瓜是女性朋友丰胸的神器。但不知是木瓜还是著名的“清肠药”。含有丰富的果胶，可以起到润肠的作用，加快其蠕动，及时地排出废物，避免出现堆积的现象。

 

 

香蕉

 

香蕉的确有高热量，但它最大的优点就是超低脂肪量，那可是瘦身的理想食物。不要忘记，香蕉是有“美腿女王”之称的。

 

苹果

 

苹果的热量也不低，但消化和吸收苹果需要大量的热量。这样做会不会消耗掉多余的脂肪呢？

 

奇异果

 

不仅是纤维含量高，维生素C含量也高，两者结合，绝对是脂肪的克星，分解体内多余脂肪那是分分秒秒的事情。

 

以上的几种食物在减肥期间我们可以多食用一些，不仅可以及时地补充体内所流失的营养元素，也可以帮助我们尽快地减肥。

 

随着大众健康意识的提高，代餐逐渐走入人们的视野，无论是线上还是线下，总有人在“疯狂”推荐代餐减肥，那么代餐减肥真的靠谱吗？顿顿吃代餐就能瘦吗？靠代餐减下来会不会反弹？

   

且听我一一道来。

 

代餐减肥真的靠谱吗？

 

代餐分为全营养和非全营养两类，顾名思义，全营养代餐是可以满足成年人一餐的营养需求，而非全营养则只可代替一餐中部分膳食，但无论哪种代餐，都不建议使用超过两个月。

 

代餐减肥更重要应该配合个体化的减重方案、专业的营养指导，只有根据每个人的身体状况，结合生活方式干预，长期、安全、有效坚持，才能有好的瘦身效果，不可一言以蔽之。

 

顿顿吃代餐就能瘦吗？

 

代餐只是一种辅助减肥的手段。长期使用代餐是不符合人体营养需求的，可能会打破人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入平衡，出现头晕、乏力、闭经等。

 

有些人甚至以为代餐吃得越少越好，但实际上并不是，我们每天摄入热量应该满足人体基础代谢，（基础代谢：人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。）

 

一日三餐进食代餐，热量太低，除非是个体方案定制，否则不推荐大家这么做，不但不能减重，反而伤身。

 

靠代餐减下来会不会反弹？

 

 

 

其实无论是用哪种方式瘦下来，如果后面不控制饮食，一日三餐小零食，晚上还有顿宵夜，睡前嘴不停，一样还是会再次长胖。

 

这不是反弹，只是心理上并没有瘦下来。健康瘦不仅是指身体上的改变，更多与心理上的健康有关，懂得控制日常饮食，配合适当运动，长期坚持，让身心达到和谐。

 

很多人觉得代餐吃不饱，其实并不是代餐的饱腹感不强，而是因为吃代餐并不像吃普通食物一样有满足感，所以这个时候大家可以搭配一些低卡的食物，来增加咀嚼感，让嘴巴得到满足。

 

温馨提醒：在挑选代餐的时候主要看配料表和营养成分表，挑选含蛋白质、膳食纤维含量高，维生素和矿物质丰富，同时碳水化合物低，不含添加糖的食品作为部分代餐食用。

 

市面上的代餐良莠不齐，大家要擦亮眼睛认真看配料表和营养成分表哦！

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减肥期间可以喝蛋白粉，合理运动加上适量蛋白是可以帮助减肥的。蛋白粉是一种很受欢迎的营养补充剂。蛋白质也是重要的营养素，有助于建立肌肉，修复组织，并产生酶和激素。使用蛋白粉也可以帮助减肥，帮助人们强健身体。

 

 

所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白)构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

 

对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
 
 
 正常情况下，我们建议健康人群适量食用蛋白质高的食物可以提高身体蛋白质量，而对于健身或者有减脂要求的人来说增加肌肉的量同时增加蛋白质的量，尤其是优质蛋白的量是非常有必要的，对于这类人群很有效果。

 

健身减脂的人群每天需要多少蛋白质呢？需要量不多每天每公斤体重1.2-1.5克，一般蛋白质含量高的食物里都含有比较多的脂肪，比如肉类，当然也有含蛋白高蛋脂肪低的比如虾类，这时候怎么吃就更需要调整了。

 

一般我们建议每天吃点肉类（脂肪含量少的）、鱼类，尤其是鱼类，海鱼类的食材是非常不错的，还有虾类，也是很好的食材。当然正常来讲我们吃这些食材基本上能达到身体的需要，但是如果是减脂健身的人群，尤其是想要达到健身效果和目的的人可能就不够了。这时候怎么能既满足蛋白的需要又不增加食量呢？

 

 

那就是增加蛋白粉，蛋白粉每天增加的量要注意，一般如果是健身人群的话可能在2勺左右即可，不宜过多，适当的训练是可以有效的将脂肪转化成肌肉的，那么注意每天运动量的增加是可以达到事半功倍的效果。

 

一般你上述的运动量，加上适量的蛋白粉会让你的肌肉更快的达到你想要的标准，期待你变得肌肉完美的那一天尽快到来。

1、生理期吃什么都不长胖吗？

 

 

我之前服务过的减肥群会经常出现这样的误区，认为生理期吃什么都不长胖，其实是错误的，这个时候其实因为激素的变化，你的口味上也会有很多变化，比如这个时间特别想吃辛辣的食物，或者会特别想吃油炸的食物，还有的顾客在吃生理期的时候会特别渴望甜食大姨妈的时候更想吃甜的，这个现象确实存在，自然是有科学依据的。比如甜食会影响血清素水平，而经前综合征的症状很多也与血清素有关。

 

2016年也有一项基于200多人的调查结果显示，女性月经期间更想吃东西，对巧克力、甜食、咸味的渴望都会增加，最终会导致蛋白质摄入量增加，但要注意的是，这时候过多摄入食物是没有必要的，因此那几天也还是需要适当控制，并不是说怎么吃都没有关系的。其实这些都是因为激素变化在作祟，那么我们要怎么办？

 

对于这时期的人群，那么针对我们的产品，我建议如果这个时候我们的顾客有口味上的变化，那么让他们吃一点自己喜欢的食物是可以的，前提是要先喝一个我们的晚上的产品，可以帮助我们身体代谢这些食物的热量，在选择上也要注意可以吃一膨化食品，但是要选择那种脱水的水果干或者蔬菜干，注意食品的后面的配料表上有写，如果要选择油炸食品，只能吃一小块。这些食物在生理期时只能吃一次，（注意是整个生理期或者生理前期只能吃一次，最多两次，这样基本上不会影响我们的减肥效果）且吃之前一定要加喝一只我们的产品，帮助身体代谢这部分能量。

 

 

2、生理期体重有变化，怎么刚减掉的体重又涨回来了！

 

我服务的大多数减肥群以女性为主，这些减肥的顾客常常感觉，经期前一周左右减重的速度变慢，甚至不减反增。月经结束以后的那一周则体重减轻比较快。有减肥的顾客因此询问经期前后是不是需要调整食谱。回答是：不用调整食谱。
女性在一个生理周期里，孕激素、雌激素水平上下波动，身体也会相应有所变化。经前期综合征的一个表现就是水肿。一般女性虽然没到经前期综合征那种程度，但是月经前身体多多少少会额外储存一些水分，体重可以增加1-3公斤。月经之后排出多余水分，体重自然减轻了。简而言之，这就是身体里的水分在玩花样，跟“肥”真没多大关系。

在月经即将来潮之前，雌激素水平达到高峰，将许多多余的水分锁在体内，从而出现体重增加，随后激素水平下降，月经来潮，体重逐渐恢复，这是正常的生理过程。

 

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为了尽快甩掉身上的脂肪穿上好看的衣服，不少人为减肥绞尽脑汁。“管住嘴、迈开腿”的减肥六字准则说的轻松，做到却没那么容易，于是乎，市面上各种“代餐产品”应运而生，深受减肥族的喜爱。但是吃代餐食品减肥，真的科学健康吗？

 

一、吃代餐食品能减肥？

 

市场上常见的代餐奶昔↑

 

代餐食品指的是可代替部分正餐或全部正餐的食物，通过调制营养素比例而具有高膳食纤维、低热量、高饱腹感的特征。

 

代餐减肥真的有效吗？其实对于减肥的人来说，控制能量摄入的同时增加能量消耗就可以起到减肥的效果。一般人一餐摄入的热量为500~1000千卡，而代餐食品一餐仅有200~300千卡，所以代餐食品在一开始减重的时候，确实有一定的作用，比单纯的节食减肥要能够提供饱腹感的同时补充营养。

 

 

 

但是很多人采取了错误的方法，比如长期光靠吃代餐食品减肥，这反而对身体健康不利。戴主任介绍，代餐食品并非不能使用，在营养门诊也会使用到一些代餐食品，主要作用是替代主食，而不是替代一餐，所以在专业人员的指导下，合理配合饮食使用代餐，才能在发挥它作用的同时保持健康。

 

二、盲目代餐有风险

 

很多消费者购买代餐食品时，只关注代餐的卡路里高低，有的甚至在名人网红代言或者朋友推荐下就盲目购买，连产品的能量表都不看。市面上的代餐产品种类繁多，有些并没有合理的营养素配比和含量，甚至有很多代餐产品生产环境卫生条件不合格、非法添加泻药，为消费者身体健康埋下隐患。

 

为了规范市场，2018年3月中国营养学会开始制定代餐食品标准，发布了我国首个用于控制体重的代餐食品团体标准《代餐食品》（T/CNSS 002-2019），该标准自2020年1月1日起正式实施。标准中重要的几点如下：

 

标准的制定保证了代餐食品中微量元素、必需营养素充足并便于计算每日能量即营养素摄入情况，建议，不管是部分代餐还是完全代餐都需要在专业人员指导下进行。

 

三、代餐减肥有“三不”

 

1.不要全天只吃代餐食品

 

我们人体需要的营养素应该是全面的，需要通过均衡的饮食获得。如果没有均衡的饮食和营养，就容易发生营养不良而导致健康出现问题。可以通过合理饮食与代餐结合的方式，比如说减少主食的摄入，用代餐粉或者代餐棒替代，其他的蔬菜鱼虾照吃，这样的方法实际上是高蛋白低碳的减肥方法，在不饿肚子的情况下还能减肥，这对于减重者来说更容易坚持下去。

 

2.不能长期使用代餐食品

 

代餐的实质是通过减少能量的摄入帮助人们控制体重，如果长期摄入能量不足以维持人体基础能量的消耗，那么可能会影响身体机能，从而引发各种疾病。

 

3.不是人人都适合使用

 

从营养学角度来说，代餐主要针对的是超重和肥胖人群，普通减脂人群其实没有必要代餐减肥，适当控制饮食和锻炼才是健康的减肥方式。另外，不建议孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老人食用代餐食品。

 

 

 

最后提醒大家，代餐产品只是正常饮食的一部分替代，永远不能成为我们每日饮食的主角，均衡的食物才是我们获得营养的主要途径。另外，在没有专业指导的情况下，不要轻易尝试代餐减肥，尤其是完全代餐或者两顿代餐！减肥没有捷径，千万不要因小失大，科学合理减肥才是最重要。

 

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减肥要不要吃早餐，因人而异，如果你以前就没有吃早餐的习惯，那么只要控制好全天的进食量，不吃早餐也没有问题。如果你以前每天都吃早餐，那么减肥期间的早餐搭配就很重要了，早餐如何吃得饱、吃得好还不用担心长胖呢？

 

 

一个公式帮你搞定：2份优质蛋白质食物+1份营养主食+1份新鲜蔬菜（水果）

 

营养早餐必须满足这三项，缺一不可。早上我们只需套用这个公式就可以搭配好一餐营养丰富饱腹感极强的早餐了。

 

1、营养主食有哪些？

 

杂粮粥、杂粮饭、豆沙包、全麦面包、全麦馒头、蒸红薯/山药、煮玉米等，这类主食主要由全谷杂粮薯类等组成，富含B族维生素、矿物质和膳食纤维，营养价值高、富含碳水化合物，经消化吸收后，转化为血液中的葡萄糖即血糖，血糖是大脑细胞工作的能量来源。

 

当血糖供应不足或者低血糖时，将严重影响大脑的思考、记忆甚至语言表达能力。而且，与白米饭、白面条、白馒头、白面包相比，这些全谷杂粮升血糖较慢，营养更全面，可以一上午的工作、活动等的能量供应。

 

建议早餐选择1、2种营养主食，比如一小根煮玉米或者一碗杂粮粥或者几块蒸紫薯。

 

注意：烹调时多用蒸、煮等低温操作，不额外多加油加盐，增加不必要的能量摄入。

 

 

2、适合减肥吃的优质蛋白质食物

 

优质蛋白质食物如：牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、豆腐脑、水煮蛋、蒸鸡蛋糕、三文鱼、北极虾、牛排、自制酱牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、瘦猪肉、豆皮、豆腐等，不仅高蛋白低脂肪，而且它们更容易抗饿，使血糖维持更长的时间，更重要的是这类食材特别容易烹调，毕竟早上时间也不宽裕。

 

建议早餐选1干1湿两种蛋白质食物，比如牛奶+煮鸡蛋，豆浆+轻煎三文鱼，豆腐脑+茶叶蛋，干湿搭配营养又饱腹。

 

注意：烹调时多蒸煮，少油炸、油煎。

 

3、每餐必不可少的新鲜蔬菜

 

新鲜蔬菜可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，使早餐营养更全面，食物品种更丰富，更有饱足感，如黄瓜、西红柿、西生菜、苦菊、油麦菜等，可生吃、可凉/温拌的蔬菜，也可以选择小油菜、菠菜、西兰花、菜花、茼蒿、胡萝卜等，简单焯熟就可以食用的蔬菜。

 

早餐的整体情况就是少油少盐，清清淡淡。

 

 

这些早餐搭配不合格

 

包子配粥，主食搭配主食，升血糖极快，属于增肥早餐；油条配甜豆浆，能量高、蛋白质低，整体营养价值低，属于催肥搭配；面包配果酱或果汁，全是碳水化合物，续航能力差，很容易就饿了。

秋冬季节，你是不是又蠢蠢欲动的想要减肥了？担心吃的多怕胖于是就开始尝试用减肥药进行减肥，只是减肥药真的靠谱吗？真的会帮助身体安全减肥吗？

 

 

减肥药

 

在药店里转一圈，各种功效的减肥药真是种类繁多，名称各异呢，到底哪种适合你，安全系数如何呢？减肥效果又如何？

 

一、减肥营养素

 

传说中的它：不节食、不脱水、不腹泻。10天皮肤越来越光滑、20天瘦腰、腿、小腹。30天想瘦哪里就瘦哪里，时刻瘦出好身材！

 

真相是：营养学上可真的没有什么减肥营养素的营养素。噱头挺大，成分表上标注壳聚糖、有机酪蛋白、水溶性维生素以及葡萄糖酸锌、葡萄糖酸亚铁等为主。壳聚糖是一种可以减少脂肪吸收的多糖类。这类减肥药中有可能增加一些促进肠道蠕动和增加排泄的药物，你的排便次数会增多。这类减肥药明显是打着营养的“幌子”卖着促进排泄的药物，对于有便秘困扰的女士来说刚开始减肥效果会很明显，当长期食用后效果会越来越差。

 

安全系数：三颗星  

 

如果你是有便秘有问题的女性朋友短期调理胃肠还可以，不建议长期服用。

 

减肥效果：两颗星

 

如果你的胃肠正常的话不建议食用这种减肥药。

 

 

二、左旋肉碱

 

传说中的它：左旋肉碱能将肥肉转化为瘦肉，促进脂肪迅速燃烧。而饮用左旋咖啡后，是之前的9倍脂肪消耗率，让你狠狠瘦！黑咖啡，经与左旋肉碱黄金配比，有效保护左旋肉碱活性不被人体大量氨基酸破坏。同时加速脂肪代谢，控制新脂肪摄入，让人体细胞更趋于合理化，最终彻底改变肥胖体质，从此不再发胖！

 

真相是：左旋肉碱是一种促进脂肪转化为能量的类氨基酸，存在于红色的肉类中。请注意如果服用这种保健品的话必须要配合运动才会有效果。至于左旋肉碱配黑咖啡减肥，姑娘们省省力气吧！相比之下还是运动减肥的效果更明显呢！坚持每天一万步，吃动两平衡！

 

安全系数：四颗星

 

单纯的左旋肉碱减肥效果并不明显，副作用较少。

 

减肥效果：两颗星

 

配合大量的运动吧，如果要保持现有的体重的话，一定要配合大量的运动呢！

 

这么看来大家可以根据自己的需求来用减肥药减肥，当然在秋冬想要减肥还是要少吃多动，安全、合理、健康的减肥才是减肥过程中最最重要的，所以这里还是要给各位提个醒，用药需要谨慎，按需减肥，切忌盲目跟风。

一个阳光明媚的下午，我如往常一样坐在电脑前，等待着与消化内科专家的线上会诊。屏幕那头，一位和蔼可亲的医生微笑着向我打招呼，他的声音温和而富有耐心，让我感到一丝安心。

我向他详细描述了我的病情，胃病伴便秘，已经困扰我很久了。医生仔细聆听，不时地点头，然后根据我的病情给出了专业的建议。他告诉我，根除幽门螺杆菌后，可以使用益生菌来调理肠道，对于便秘效果一般，但可以尝试。他还建议我改变生活方式，增加蔬菜、水果及运动，适当多饮水。

在交流过程中，我提到自己想了解哪种奶粉适合我这个年龄。医生建议我使用雀巢的佳膳这种膳食营养粉，并告诉我，益生菌虽然宣传的不一样，但实际上大体上区别不大。他还提醒我，这种膳食补充剂如果是营养正常的话，其实没有必要吃，补钙可以用钙片或者喝纯牛奶。

我担心保健品会有副作用，特别是对肝肾的影响。医生耐心地解释说，没有，对肝肾功能肯定没有影响，这个本来就是老年人，如果吃饭不够的话，用来补充能量的里面的营养相对比较均衡。我吃饭还可以，他建议我不用额外补充营养。

接着，我向他询问了关于免疫力的提高。医生建议我定期去医院打胸腺法新，并告诉我，胸腺法新不能口服，一般需要连着用几个月用来提高免疫力。他还告诉我，任何药都有可能会存在副作用，但临床应用一般比较安全。

最后，我向他询问了关于奶粉的问题。医生告诉我，这种奶粉可以，这里面加了一部分的免疫球蛋白，可以尝试看看。我还提到自己之前喝过这种奶粉，医生告诉我，奶制品本身的确有增加营养，增强免疫力的作用。

整个会诊过程，我感受到了医生的专业和耐心，他不仅给我提供了专业的医疗建议，还给予了我很多生活上的建议。我感到非常温暖和感激。

那天，我意外地从高楼坠落，意识模糊，身体严重受伤。在长沙市的家中，我无法外出就医，焦虑和恐惧笼罩了我。

在朋友的推荐下，我尝试了线上问诊服务。通过互联网医院，我联系到了一位经验丰富的营养科医生。医生***在详细询问了我的病情后，为我制定了详细的饮食方案。

医生***的专业素养和耐心让我深受感动。她不仅详细解释了我的病情，还告诉我如何调整饮食以促进康复。在她的指导下，我开始遵循饮食计划，逐渐感觉身体有所好转。

在医生***的帮助下，我学会了如何选择合适的食物，以及如何合理安排饮食。她的建议让我在康复过程中少走了许多弯路。

现在，我已经可以慢慢恢复正常生活。感谢医生***，是她的专业和关怀让我重拾信心，战胜了病痛。

在医生的助理开始了问诊，希望能够了解患者的病情，以便医生更快地给出诊疗建议。对于患者来说，这次问诊将持续2天，需要耐心等待医生的答复。

助理张晓医生向患者询问了详细的病情，包括发病/损伤诱因、症状持续时间、是否进行过检查以及检查结果、前期治疗情况、使用的药物和效果等。这些信息将帮助医生更好地了解患者的情况，并给出合适的治疗建议。

患者提到需要购买肠内营养乳剂，医生与患者进行了简单的沟通，确认了所需的数量，并为患者开具了处方。医生提醒患者遵医嘱用药，并可以提前预约医生复诊。

处方已送达药师审核，患者可以一键预约药品。在用药期间如有不适，医生提醒患者及时就诊。

最近我感觉压力很大，高中生活真的很忙碌，每天都要面对一堆作业和考试压力，感觉自己快要被压垮了。于是，我决定尝试在互联网医院上找医生帮助我规划一下生活作息和饮食方面的问题。

经过和医生的在线问诊，我得到了很多宝贵的建议。医生告诉我要保证良好的饮食习惯和健康的生活方式，多吃肉蛋奶鱼虾、蔬菜水果，补充复合维生素矿物质，早睡早起，不要熬夜，保证充足的睡眠时间，这样才能提高学习效率，免受疲劳困扰。

医生还耐心地和我讨论了作息时间的安排，建议我早睡早起，合理安排作业时间，避免过度疲劳。医生还给我指出了一些不良的生活习惯，比如喝功能形饮料的问题，让我意识到了这些对身体的不良影响。

通过这次线上问诊，我深深感受到了医生的专业和耐心。他不仅给我提供了全面的生活指导，还鼓励我要合理安排时间，不要过度劳累。我相信只要我按照医生的建议去做，我的生活会变得更加健康和有序。

冬季养生，蔬菜的选择至关重要。其中，萝卜和大白菜是常见的养生食材。今天，我们要介绍一种长相漂亮、削成萝卜花最适宜用来做盘饰的萝卜——心里美萝卜。

心里美萝卜，顾名思义，因其含有丰富的花青素，呈现出漂亮的紫红色而得名。这种萝卜不仅外观美丽，营养价值也非常丰富。接下来，我们就来详细了解一下心里美萝卜的营养价值和食用方法。

一、心里美萝卜的营养价值

1. 花青素丰富：心里美萝卜中含有大量的花青素，这种天然色素具有抗氧化、抗炎、抗过敏等多种生理活性，对人体健康具有诸多益处。

2. 低热量、高纤维：心里美萝卜热量较低，富含纤维素，有助于减肥和控制体重。

3. 增强免疫力：萝卜能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌、抗癌有重要作用。

4. 促进消化：萝卜中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出，缓解便秘。

5. 降低血脂、软化血管：常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。

二、心里美萝卜的食用方法

1. 凉拌：将心里美萝卜切成薄片，加入适量的醋、盐、糖等调味料，拌匀即可食用。

2. 炖汤：将心里美萝卜与排骨、鸡肉等食材一起炖汤，既能补充营养，又能驱寒暖身。

3. 炒菜：将心里美萝卜与其他蔬菜一起炒食，简单美味。

三、食用心里美萝卜的注意事项

1. 适量食用：萝卜性凉，脾胃虚寒者应适量食用。

2. 不宜与水果同食：萝卜不宜与富含维生素C的水果同食，以免破坏维生素C。

总之，心里美萝卜是一种营养丰富、口感佳的养生食材，冬季养生不妨多吃一些。

那天，我坐在电脑前，眉头紧锁，心里满是无奈。我一直以来都在努力增重，但始终无果。体重秤上的数字仿佛成了我无法逾越的障碍。正当我几乎要放弃的时候，我决定尝试线上问诊，看看能否找到一线希望。

医生***，一位来自营养科的专家，在仔细询问了我的身高体重、饮食习惯和身体状况后，提出了一个可能的原因——肠道吸收问题。这让我茅塞顿开，原来我一直以来的努力可能都白费了。

***医生建议我先服用一段时间的益生菌，以改善肠道吸收。虽然保健品的价格让我有些犹豫，但看到医生认真的眼神，我决定一试。四瓶保健品服用了下来，我的体重果然开始慢慢上升，那种感觉就像是在黑暗中看到了一束光。

虽然这只是一个小小的胜利，但让我更加坚信，只要找到正确的方向，就一定能够战胜病痛。在这个过程中，***医生的专业和耐心给了我很大的鼓励。他不仅给出了专业的建议，还不断提醒我要保持良好的生活习惯，这让我更加感激。

如今，我已经逐渐走上了健康的道路。回顾这段经历，我深知，线上问诊不仅让我找到了解决问题的方法，更让我感受到了医者的温暖和关怀。我相信，在未来的日子里，我还会遇到更多的挑战，但只要心中有光，我就能勇往直前。

健康早餐对于现代人来说至关重要，尤其对于忙碌的上班族来说，早餐的质量直接影响着一天的工作效率和身体健康。

平衡酸碱，合理搭配

早餐的搭配应注重酸碱平衡，避免过多摄入酸性食物，如馒头、油炸食品等。建议搭配富含碱性物质的食物，如蔬菜、水果，以维持体内酸碱平衡。

科学进食，注意时间

早餐的最佳进食时间为起床后30分钟，选择7时~8时为宜。早餐与午餐间隔4~5小时，注意食物的分量和质量。成人早餐主食量控制在150~200克，热量约700千卡路里。

注意事项：喝酸牛奶后漱口

喝酸牛奶后，应立即漱口，避免乳酸菌残留在口腔内产生酸性物质，损害牙齿。

饮品选择：豆浆、果汁需注意

豆浆和果汁是早餐常见的饮品，但需要注意饮用方法。豆浆需与淀粉类食物搭配，避免脾胃虚寒者过多饮用。果汁建议先吃主食再喝，避免肠胃不适。

避免冷食，保护肠胃

清晨不要食用冷食，以免影响肠胃功能和营养吸收。建议先吃一些热的稀食，保护肠胃。

我在京东互联网医院进行了线上问诊，医生很专业地给了我一些建议。

医生提醒我必须完整查看病例后开始诊疗，为6岁以下儿童开具处方时需要确认有监护人和专业医师陪伴，而互联网医院不得开具特殊管理药品的处方。

我向医生诉说了我的困扰，身高160cm，体重44kg，越吃越瘦，问医生应该吃点什么药能胖一点。

医生耐心听我描述，并告诉我可以补充全营养素，补充益生菌促进消化吸收，也可以用一些促进消化吸收的药物，同时建议我可以吃益母草膏调节月经，可以吃一段时间再观察观察。

医生还给我提供了一些健康指导，包括增加能量补充、吃全营养素奶粉，医生的回复仅为建议，如果满意可以在问诊记录中发起复诊，如需诊疗请前往医院就诊。

整个问诊过程非常愉快，医生的专业素养和耐心细致让我感到很满意。

问诊已结束。

今天是一个普通的周一，我像往常一样打开电脑，开始了一天的忙碌工作。突然，手机响了起来，是京东互联网医院的通知。我迅速地打开了手机，看到了一条来自顾医生的预约信息。我立刻想起了之前因为工作忙碌，一直没有时间去医院的困扰。于是，我毫不犹豫地接受了预约。

与顾医生的视频问诊开始了。医生非常细心地询问了我的病史和目前的症状。我详细地描述了我的情况：身体消瘦，不长肉，肤质差，大便不成型，睡眠不佳等等。顾医生一边听，一边在电脑上做着记录。

当我提到我曾经看过中医，但效果不是很明显时，顾医生微笑着说：“没关系，我会根据你的情况给出合适的建议。”

经过一番讨论，顾医生为我推荐了益生菌和全营养素，并告诉我这两款产品不会引起上火。听到这里，我心中的大石头终于落地了。

整个问诊过程非常顺利，我感受到了顾医生的耐心和专业。虽然只是线上问诊，但我觉得就像面对面的交流一样。结束后，我心中充满了感激，为顾医生的专业和敬业精神点赞。

这次线上问诊让我深刻体会到了互联网医院的优势。它不仅方便快捷，而且专业可靠。我相信，在未来的日子里，互联网医院会为越来越多的人提供便利。

那天，我焦急地拨通了京东互联网医院的电话，电话那头传来了温柔的声音：“您好，这里是京东互联网医院，请问有什么可以帮助您的？”我急切地说：“我父亲最近营养不良，情况越来越严重，不知道该怎么办？”

电话那头的医生非常耐心地询问了我父亲的病情，包括病史、用药情况以及饮食情况。我详细地描述了父亲的情况，他一边听一边在纸上做着记录。

医生在了解完情况后，给出了专业的建议。他告诉我，我父亲的情况可能是由于摄入量不足造成的，建议我采用肠内营养粉剂来补充营养。他还建议我，如果父亲现在还能吃饭，可以尝试将家里的蛋白质食物用豆浆机打成果蔬流食，每天喂四五次，增加营养摄入。

医生的专业知识和耐心让我感到非常安心，我对他充满了信任。在医生的指导下，我开始尝试着调整父亲的饮食，并购买了一些肠内营养粉剂。虽然一开始父亲不太适应这种营养剂的味道，但在我的耐心引导下，他渐渐接受了。

经过一段时间的调理，父亲的体重开始逐渐上升，精神状态也好了很多。我知道，这一切都离不开医生的专业指导和我的细心照顾。

感谢京东互联网医院，让我在家就能享受到专业、便捷的医疗服务。