随着社会经济的飞速发展，我国的居民生活水平也得到了非常大的提高。但是对于中国居民的膳食营养搭配结构来说，虽然得到了很大的改善，但是还是有相对不完整的地方。对于中老年朋友们来说，随着年龄的增长，他们骨骼中的骨质也在不断地流失。所以，时间长了，慢慢地就会出现相应的一些症状，像会出现骨质疏松，不明原因的骨折发生，还有一些关节骨骼疼痛的发生等等。

  
所以，对于中老年朋友们来说，到了一定的年龄之后，一定要定时按量的来补充钙物质，防止钙元素流失过快，导致身体内的骨体发生一系列的问题。那么，就此来说，对于补钙这件事情就显得非常重要了。我们都知道，吃钙可以强健我们的骨骼，那么当我们补充体内的钙的时候，到底如何吃，才能更好的将钙补充到体内，更好的发挥它的功能呢？有的人说早上吃好，吸收更完全，但是有的人说晚上吃好，可以更好的被补充到骨骼。那么究竟是早上好还是早上好呢？我们一起来看看了解了解吧！

临床医学专家研究说，如果中老年朋友们想通过吃钙片来补钙的话，建议大家最好是在晚上吃！因为晚上吃钙片的话，会更好的进入到我们体内的血液中，从而利于我们身体内充分的利用钙元素，从而，让我们的骨骼更加的健壮。其实，无论是晚上还是早上，对于我们体内血液中钙的含量，在一天之中相对来说都是比较低的。当我们在补钙的时候，要选择血钙浓度相对来说比较低的时候，所以早上晚上都是适合的。那么为什么非得要在晚上吃钙片来补钙呢，原因是在晚上我们人体对钙的吸收是比较好的。原因是在哪里呢？接下来，我们一起来探讨一下这个问题吧！

在我们的体内骨骼中，有大量的成骨细胞和破骨细胞的存在因为人体的新陈代谢能力比较强大，所以人体会不断的破坏排出一些被破坏的骨细胞，然后体内的成骨细胞，便开始吸收新的物质，来形成新的骨质，来组成我们的骨骼。这个新的骨骼所形成的过程在我们的身体相对比较安静的时候，才会形成的，一般情况下是在早上的三点或者是四点钟左右。并且，当人体休息相对来说比较好的时候，我们体内的新骨骼生长的速度会相对来说比较快，并且形成的骨质也是非常的好的。

所以，因为这个原因，也建议我们大多数的中老年人补钙者，如果想要好好补钙，如果想要让自己吃进去的钙片，能够更好的发挥作用的话，那就建议尽量在晚上吃，这样的话，可以更好更完全的补充我们体内的钙物质元素。

  
那么说到晚上吃钙片的这个问题，晚上大概什么时候吃钙片，才能让我们的人体能够更好的吸收呢？对于中老年朋友们来说，晚上吃钙片的时间，并不是在晚上睡觉之前才吃的。如果在晚上睡觉之前吃的话，因为我们所吃进去的钙片还是需要一定的时间被我们人体的消化系统所消化吸收，这个过程大概是需要四到五个小时的时间左右，所以我们吃钙的时候，一定要把这个时间所算进去。不仅如此，人体补钙的话是建议在晚饭后吃的，所以，对于中老年朋友们来说，晚饭不能吃的太晚哦，并且在吃过晚饭1个小时左右吃钙片来补钙，还有在睡觉前4个小时左右来吃钙片哦！

对于大多数的中老年朋友们来说，可能之前吃钙片的话都没有把握好时间，也有的是因为时间上把握不好，所以也不能按照上述的时间点去进行恰当的补钙。那么如果我们补钙的过程不恰当的话，会带来什么样的危害呢？今天我们就来一次性的讲解清楚哦！

  
如果我们在刚吃完晚餐，就着急吃钙片进行补钙的话，短期可能不会有什么不良的影响，但是如果长时间这样下去的话，有很大程度上会损害我们的胃肠道粘膜细胞，并且因为晚上我们的人体大都处于休息状态，所以钙盐物质的沉积，可能会导致我们人体尿路结石的形成，对人体的排尿造成一定的影响。并且除此之外，如果在夜间钙离子过高的话，可能会对我们的心脏造成一定的影响，所以，对于中老年朋友们来说，特别是心脏不太好的人来说，补钙吃钙片的时候，一定要留出一定的时间哦！

　　对于众多爱美的女性朋友来说，她们为了更好地监测自己的体重变化，几乎一天要上称2~3次，她们希望从这频繁的上称当中看到自己的体重下降，从而达到控制体重的目的。但是每个女性都会有这样的问题出现，就是自己早上的体重要比晚上的轻。那为什么早上体重比晚上轻?如何减肥瘦身最靠谱?下面我们一起来详细了解一下!

　　为什么早上体重比晚上轻?

　　其实正常来说，我们每个人的体重在早上测量的时候会比较轻，而到了晚上以后体重可能会增重2~3斤，看到这样的情况，很多人都会疑惑为什么早上体重比晚上轻呢?

　　其实体重会受到众多因素的影响，其中人的体重之所以早上比较轻，是因为经过整整一晚的消耗，体内存食比较少，此时基本是处于空腹的状态;而在白天为了支持人体有足够的能量去活动，就必须要喝水、进食等，这会导致晚上时身体内有一定的水分滞留，再加上晚上新陈代谢放慢，食物的吸收和消化也放慢，因此水分、食物等滞留会导致人体的体重晚上要比早上重。

　　那如何减肥瘦身最靠谱?

　　(1)控制食量的摄入

　　其实想要更好地控制体重，频繁的上称并不会使我们的体重下降，相反的是要注意从食物的摄入着手，控制热量的摄入，尤其是控制主食的摄入量，控制甜食、饮料等摄入。

　　(2)积极地运动锻炼

　　运动是减脂最有效且安全的一种方法，对于那些被肥胖问题所困扰的朋友，在平时一定不能长期坐着或者躺着，必须要积极地加入运动锻炼当中，通过动起来让自己燃烧更多的脂肪。

　　以上就是关于为什么早上体重比晚上轻的相关内容介绍，很显然早上实际上是处于“空腹”的状态，而晚上的体重当中含有水分、食物等诸多成分，因此其体重自然要比早上的重，一般来说只要不超过几斤的范围，都是比较正常的状态。

多久洗一次头，是件很神奇的事情。

有些人，每天都洗头，还是觉得油；而有些人，两三天才洗一次头，也没有觉得不舒服......

这就让人纳闷了。

到底多久洗一次头是正常的？

这个主要看肤质。

干性皮肤皮脂分泌不足，洗头太频繁容易把本就不充裕的皮脂膜洗掉，导致头屑增多、发质干燥，因此建议隔一两天洗一次。

相反，油性发质皮脂分泌旺盛，需要通过清洁去除多余的皮脂，因此洗头次数可以频繁一些，最好每1-2天洗一次，天气太热的话每天一次都OK。

另外，请放心，每天洗头并不会导致脱发。

早上洗头好还是晚上洗头好？

你高兴就好。

关于洗头时间，有不少人纠结到底早上洗还是晚上洗好？还有人到现在还坚持晚上9:00后不能洗澡。

然而并没有科学研究证明哪个时间段更好。如果你已经习惯某个时间段洗头，并且没有出现不适的话，跟着自己的喜好走就好了~

不过局长提醒大家，洗头之后，尤其是在睡觉前洗头，要及时吹干头发，另外感冒的人不宜在晚上9:00之后洗头。

为什么有些人的头发毛毛躁躁的？

可能是天生的。

根据粗细度和卷曲度，发质可以分为以下十种，亚洲人的头发通常介于1B和2B之间。

不同的人发质不同，有些毛躁的头发可能是天生的，比如遗传自然卷发。但有些毛躁是后天形成的，导致头发毛躁的因素很多。

1. 烫染导致发质受损

烫发是通过热刺激改变毛干的形状，会对毛发角质造成不可逆的损伤，而染发是通过染发剂给头发着色，市面上的染发剂良莠不齐，如果用上劣质染发剂，会对头发造成很大损伤。

发质本就不好的人，烫染、漂白折腾下来，头发难免会变得干枯毛躁。

2. 不会打理

如果以上情况都不符合，那你头发毛躁的原因只有一个：懒！

既没有天生的好发质，又懒得护理头发，或者不懂得护理头发，头发一不小心就毛躁了。

常见护发误区

不知道大家有没有发现，头发对女生的影响很大，一头秀发能让颜值瞬间UP，然而，很多人并不了解头发的知识，时常踏入护发误区。

1. 头发太长吸收营养

有一些发质干枯的人，会误认为自己的头发之所以干枯毛躁，是因为头发太长了，身体的营养供不上。

其实吧，发干是死掉的细胞，没有新陈代谢，根本不会消耗营养，整个头皮，只有毛囊在新陈代谢时会消耗营养，而这些营养和头发长短无关，并且只占人体所需营养的极小一部分。

所以，头发不好，不是营养跟不上的锅，食补也只是心理作用。

2. 吃黑芝麻、黑豆、核桃

说到食补，局长不禁想到了中国人代代相传的吃黑芝麻、黑豆以及核桃等生发补发食疗法。

脱发局长在以前的文章讲过，看过的朋友应该都知道，食疗法莫得作用。

至于通过食补得到乌黑浓密的秀发更是想都别想，前面已经提过，头发是“死”掉的细胞，吃得再多，营养也传不进去。

想要头发变得柔顺，顶多从外部进行护理。不过，外部护理也要讲究方法。

3. 抹椰子油、橄榄油，用鸡蛋清、牛奶洗头

网上流传着各种各样的护发妙招，比如抹椰子油、橄榄油护发，甚至用鸡蛋清、醋、牛奶、啤酒洗头，讲究一个纯天然、无添加，听起来头头是道的。

但只要稍微细品一下，就能发现，这些“纯天然”的东西再有效也只能称作”原料”，洗护成品里不仅包含天然原料，还有各种功效添加剂成分，比如调理剂、增稠剂、去头屑剂、滋润剂、遮光剂、澄清剂、酸化剂、螯合剂、防腐剂、色素、香精等等。

不用想也知道，经过科学配比的成品肯定比网传的“原料”功效好。

如何正确护发？

敲黑板，科学护发知识来了！

1. 挑选合适的洗发水

洗发水的主要功能是清洁头皮头发上多余的油脂，还有日常生活中沾染的灰尘等脏东西。

如果只是为了清洁，可以任意选择中意的品牌、产品味道等。如果需要特殊功效，如去油、去屑、生发等，则需要关注特殊的成分和功效。

想要头发蓬松显发量，可以避开油脂含量高、滋润类型的洗发水，注意看配方表，避开聚二甲基硅油、植物油这种厚重不易挥发的油性成分。

想要头发柔顺不炸毛，则可以选择含有一定油脂等调理剂的产品，如硅油、植物油、多元醇、阳离子成分等。

当然光靠洗发水是不足以让头发达到理想效果的，日常呵护也很重要。

2. 正确洗头

掌握合适的洗头频率，干性皮肤悠着点，油性皮肤勤快点。

洗头时水温要控制好，掌握手法，不要用指甲抓头皮，用指腹轻轻按摩即可，洗完头把洗发水冲洗干净。

重视使用护发素。正规的护发产品可以最大程度减少外界刺激对头发造成的损害。

3. 正确使用吹风机

使用吹风机时注意两点：距离和温度。建议尽量使用低温或冷风档，吹风机与头发距离不要太近，保持20—30厘米的距离。

4. 不要糟蹋头发

发质不好的人避免烫发、染发、漂白等损伤头发的行为。

平时洗头、吹头、梳头的过程中动作轻揉，不要暴力拉扯头发！

其实多久洗一次头主要取决于出门次数。

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个人卫生关乎着我们的形象，健康。看起来很脏的人，大家都不会愿意接近，且个人卫生不做好，也很容易使细菌滋生，从而造成生病的情况。尤其是夏天到来后，我们的身体更容易出汗，很容易沾染粉尘，想要自己舒服，经常洗头洗澡是不可避免的事情，尤其是对女性来说，长长的头发经常打理才会看起来柔顺。有些爱干净的人，更是每天都要清洗下自己的头发，只要有一点头屑或油腻的感觉，就会清洗。但是很多人都说天天洗头发不好，不利于头发的保养，那到底多久清洗一次最好那？早上洗，还是晚上洗？

几天洗一次头比较好？

关于这个问题其实没有准确的答案，因为这是要根据自身的发质决定的，若你是油性头发，经常出油，那每天清洗一次也是可以的，因为若是头发一天就会变得很油腻，这个时候还不及时把头发清理干净，就很容易造成堵塞毛囊的情况出现，反而会影响到头发吸收影响，容易造成脱发。

但若是头发是干性发质或者中性发质，不怎么容易出油的话，那你每两三天洗一次即可，具体时间根据你头发的干净程度自己做出决定。不过你要是发现自己脱发严重的话，最好减少洗头的次数，以免加重脱发的情况。

  
此外一定要记住，就算你在爱干净，一天也最好不要清洗两次头发，比如：晚上洗澡的时候一次，白天造成起来又清洗一次，这样很容易导致皮脂腺受到损害，从而造成油脂量减少，还会让头发和头皮失去天然的保护罩，对发质影响很大。

洗头在早上好还是晚上好？

我们在洗头的时候，经常会选择两个时间点，一个是晚上，一个是早上。很多老年人都觉得在早上洗头不好，容易伤害到身体，增加中风的风险，对血管也有着很大的影响，会给血管带来负担，但事实上，不管是在晚上洗头还是早上洗头，对身体健康都没有很大的危害，大家只要根据自己的习惯选择即可。

  
为什么大家都认为早上洗头会影响到血液循环呢？这是因为他们通常都是在刚刚起床后立马就去洗头的，且这个时候的水温很难调整到刚刚好的程度，若是想要早上洗头，可以等一会在洗。

在这里还要再提醒一下，无论是早上洗头还是晚上，最好在洗头后立马吹干。若是洗完后，不马上吹干，很容易造成头疼的情况，时间久了，还容易导致湿气入体，加重体内湿气，更可能出现偏头痛的毛病，所以最好注意下。

在生活中，我们一定要注意个人卫生，因为我们的健康和个人卫生情况有着很大的关联，头发脏了一定要及时清理，到时不该清理个人卫生的时候也请忍耐一下，比如：月经，坐月子的时候。

不管是晚上补钙好还是早晨补钙好，最主要的是分开补！

在临床上，经常有一些偏食、孕期女性或者快要绝经的妇女问及补钙的事宜，说早上补钙好还是晚上补钙好？

那时候我就经常问她们你们一般怎么补，有的人说早上喝杯牛奶，晚上吃个钙片，也有的人选择晚上喝完牛奶后再吃一片钙片，其实这些都不是最好的补钙方式。

那么，到底怎么补钙最好？喝牛奶晚上补钙好还是早上补钙好？

首先，我们人体对于一次性钙的吸收是有限的！摄入的钙主要通过我们人体肠道来吸收的，正常情况下，当我们每天摄入钙量达到5 毫克/公斤体重时，这时候确实会随着钙摄入量的增加而增加，肠道吸收的钙离子呈直线上升；但是，一旦摄入钙量达到10毫克/公斤体重时，这时候人体的主动吸收已经达到饱和了，即使你补充再多的钙，也无法再吸收了！举个例子，你一次性摄入600mg的钙，实际上只有三分之一，即200mg才被我们人体所吸收，因此，一次性喝牛奶量要把握。

其次，有很多人会对牛奶产生乳糖不耐受的，喝完以后容易拉肚子，这时候往往容易导致我们肠道菌群的紊乱，反而影响了我们钙的吸收，这时候可以改为酸牛奶进行补钙。

最后，补钙最好的方式是分开补！因一次性补钙是有限的，但像孕晚期女性，要保持每天钙的摄入量达到900mg左右，这时候哪怕是晚上补钙的效果比早上要好，也多不了哪里去，一样是无法满足补钙需求的。

这时候就一定要讲究方法，分开进行补钙，你可以选择早上服用钙片，晚上睡前喝牛奶方式进行补钙；也可以选择早上喝牛奶，两餐之间选择吃钙片，避开与食物中的钙吸收冲突的方式进行补钙。因为我们每天钙的来源，除了自己主动吃钙片，喝牛奶，在我们食物中也有含有很多钙的！主要把这三者错开，就可以尽最大的补充钙，减少钙的丢失！

所以，早上喝牛奶补钙好还是晚上睡前喝牛奶补钙好，都不是最重要的，也不是最好的，最主要的是要错开时机补，不要想着一次性补够，因为大家想想，这人就跟一个水桶一样，一次性装是有限的！

纯牛奶和酸牛奶，哪一个更有营养，早上喝好还是晚上喝好？

说实在话，现在的大家都好幸福，在这物质极大丰富下有很多选择的余地，哪像以前，有的吃有的喝就不错了，哪敢挑喝哪一个好！

对于这个问题，陈大夫主要从以下两个方面来给大家一一解答。

第一个方面：纯牛奶和酸牛奶，哪一个更有营养？

要确定哪种牛奶更适合作为我们长期营养补品，就应该对这些牛奶的具体营养价值有一定的了解！

先讲讲牛奶

牛奶的蛋白质含量约为3%—4%，每100毫升的牛奶中大概有3.4g的蛋白质，其中以酪蛋白为主，占了80%左右。可以这样说，奶类蛋白质的氨基酸组成几乎接近了理想的蛋白质，其生物价值要高于我们平常所吃的肉类。

同时，每100毫升牛奶中含有3克左右的脂肪，它们以极小的微粒分散在牛奶中，非常便于人体的消化吸收。并且在牛奶中，其钙等无机盐、以维生素A、B2等主要维生素的含量也是非常丰富的。

但是牛奶中主要的碳水化合物乳糖，每100毫升牛奶中含有的乳糖含量大约为4.8g，可以促进我们胃肠道的蠕动和消化腺分泌的作用，不过这对于那些消化道缺乏乳糖酶的人来说却是一个非常难受的一件事情。由于体内缺乏乳糖酶，不能使乳糖分解吸收，所以这样的人喝牛奶后会发生腹泻等症状，我们临床上称之为乳糖不耐症！

 
接着讲讲酸牛奶

现在喝酸牛奶的人还是比较多的。因为酸奶也是用鲜牛奶、纯牛奶或者还原乳添加适量蔗糖、经乳酸菌发酵而成的一种乳制品。虽然其含糖量因添加蔗糖而有所增加，要比一般的牛奶要甜一些。但是在加入乳酸菌发酵过程中会使部分乳糖发生降解，避免了某一些因天生消化道不含乳糖酶的人出现乳糖不耐症！就像陈医生一样，喝牛奶会拉肚子，但喝酸牛奶就不会，所以我一般都喝酸牛奶！

而且重要一点：酸牛奶其营养成分与未发酵奶基本相近，同时乳糖发酵会使乳酸酸度增高，有利于一些维生素的保存和钙的吸收，同时乳酸菌对我们人体的肠道菌群有一定调节作用。

所以，光从营养价值来看，牛奶跟酸牛奶差别真不大，只有更适合你的才是最好的。像比如你本身就是属于乳糖不耐受的，肠道菌群紊乱，习惯性便秘或腹泻的人，那么更适合和酸牛奶；而如果你是预防骨质疏松的中老年人等，则更适合选用牛奶。

 
第二个方面，不管是牛奶还是酸牛奶，早上喝好还是晚上喝好？

实质上，各有各的好，并没有研究证明说早上喝或者晚上喝会更好。有一些人喜欢晚上喝牛奶，他们觉得晚上喝后睡得更好，这其中是因为牛奶中含有钙、维生素B6等成份有助于预防失眠，同时晚上一小杯牛奶还可以缓解因晚上饥饿感睡不着；但这并不代表早上喝牛奶就没有好处，实际上早上牛奶和谷物主食一起吃，可以让我们早餐更有营养价值，可以有效推迟饥饿感，还可以延缓餐后血糖上升，也是一种非常好的健康选择！

所以早上喝也好，晚上也很好，最主要的是看你想喝牛奶目的，而且最主要的是要做到营养平衡，如增加了牛奶摄入量，那么我们平时就要注意减少一点主食和肉类，避免营养过剩！尤其是对需要控制血糖、预防肥胖的人，建议是餐前30分钟后喝牛奶最好，可以达到缩小胃口，控糖作用！

随着越来越多的人出现疾病症状，人们越来越重视健康生活的培养。每个人都提倡饮食和运动相结合的健康生活方式。在运动方式的选择上，跑步最适合人们的口味。无论什么年龄的人，都可以通过跑步来提高身体素质，女性可以通过跑步来减脂强身，男性可以通过跑步来锻炼肌肉。因此，跑步是各个年龄段的人都需要做的一项运动，甚至一些老年人也可以通过慢跑或快走来锻炼身体。 那么什么时候跑步比较好？ 今天一起来了解。

什么时候跑步比较好

跑步最好在下午4-6点之间。根据人体的生物节律，下午4点以后身体的代谢水平相对较高，体力、耐力、关节灵活性、体温逐渐增加并达到峰值水平，再考虑晚餐和睡眠等因素，应该不会太晚。

据研究，室外空气最新鲜的时间是晚上5： 00左右，此时空气质量非常清新。和早上相比，晚上跑步是一个不错的选择。如果每天需要运动一小时，可以选择早上跑30分钟，晚上跑30分钟。早上30分钟可以提升你整个人的精神，让自己充满活力；晚上跑步可以消化食物，让人身心更舒服。

对于一些平时比较忙的上班族来说，最好选择晚上跑步。这个时间可以让他们的身体呼吸到更新鲜的空气，同时可以达到锻炼身体的效果，不会浪费任何时间。如果老年人喜欢散步，最好是饭后运动。五点左右吃晚饭是最科学的。吃饭的时候，吃完晚饭，可以散散步。

虽然大多数人都喜欢跑步，但并不是每个人都掌握了正确的跑步方法。有些人在跑步时没有拉伸就开始跑步，这会导致肌肉拉伤。有些人跑得太久，会让他们的腿感到强烈的不舒服。其实跑步只需要达到让自己的肌肉得到锻炼的效果，并不需要跑太久。跑步后要进行适度的放松运动，不要一下子坐在一个地方不动。

当然，最重要的是选择正确的跑步时间。一般晚上饭后跑步最好。有些人有严重的肠道疾病和消化道疾病，所以要等吃完饭半小时后再运动，否则会出现各种身体不适症状。

一天下来，最轻松愉悦的时刻可能就是在洗澡的时候，卸下忙碌，帮助自己的身体做好清洁。很多人觉得在早上洗澡的时候，心情最佳，洗完之后状态都好了，并且神清气爽一整天。而另一方还有人说，晚上洗澡的话，冲走一天下来的灰尘，干干净净的进入舒服的被窝。那么到底是早上洗好还是晚上洗好呢，成为大家比较纠结和关注的问题。

这些情况时，比较不适合洗澡：

过度劳累或活动后

当自己的大脑一直处在运作的状态，血液一直供向大脑去运转。若是这个时候去洗手间冲澡，则可能会让血液急速转移到皮肤身上，导致大脑缺氧，在洗手间晕倒。

而进行了体育锻炼之后的人，也不要马上进行洗澡，血液循环一直在运动时间被调动，这时洗澡会加重心血管的复返，若是体质差的人，则可能发生危险。

没吃饭或吃得太饱

空腹状态的时候，血糖比较低下，已经在缺血的状态，这时候冲澡，血液流向各皮肤组织，导致脑部血液供应变少，容易晕倒。

若是吃的太饱，血液都跑来胃部帮助消化食物，若是这时洗澡，调走血液，血管很容易扩张，消化系统减弱，引起消化不良。

喝酒后

喝完酒的人，肝脏活动受到酒精的限制，阻碍释放糖原，洗澡的时候没有糖类物质的补充，人很容易身体无力，恶心头晕。甚至血糖下降，导致昏倒在厕所。若是浴池泡澡，还可能导致溺水。

洗澡也要挑对时间，应该在早上洗还是晚上洗？医生揭晓答案

适合在早上洗澡的人群：

油性皮肤的人：夜间是油脂堆积的高峰，因此在早上洗澡更能帮助清洁毛孔，保持干净整洁。

早起的人群：在早上洗澡，有利于刺激神经，唤醒精神，因此习惯早上早起的人，可以适当的洗个澡，方便更加高效率的工作。

早上刮胡子的人群：若是早上洗澡，胡子可以变得更加软化好刮，剃胡子的时候更加方便，因此可以选择早上洗澡。

工作环境干净的人：白天基本没有沾染什么灰尘，处在一个干净环境中的人，也接触不到什么烟灰，有空调吹着，身体也不常出汗，就可以选择在早上洗澡。

夜间容易出汗的人群：若是夜里很容易出汗，晚上洗澡的话身体照样容易受到污染，不如在早上一并清除掉杂尘，在早上洗澡。

适合晚上洗澡的人群：

干性皮肤的人群：经常皮肤会受到湿疹的困扰，还有皮肤干燥的人，在夜间皮肤上的神经比较平和，适合晚上洗澡，不会过多分泌油脂堵塞毛孔。

化妆人群：白天一整天带妆的人，非常适合晚上洗澡，热雾和流动的水可以帮助皮肤更好的清洁，不会残留杂质。

睡前需要冷静的人群：睡前洗个澡可以放松心情，舒缓身心，帮助提高睡眠质量。

工作环境脏的人群：一天下来都在烟灰的环境下，比如汽车的维修工和厨师，则适合在晚上洗澡。

  
运动人群：在白天喜好锻炼的人，一天下来身上会有很多汗液，也会更加容易沾染灰尘，因此晚上要做好清洁，清除污染。

即使很多情况下需要洗澡，但是也不要洗的太过频繁，太多次洗澡，可能会导致皮肤变干，甚至脱皮感染。并且洗澡的同时很多人会有搓澡的情况，一定要注意搓澡的力度，小心身上保护我们的角质层被搓走，更容易受到外界刺激。不要洗的太久，控制好时间，以免封闭的环境，影响大脑和呼吸。最后，冲澡的时候一定要冲洗全面干净，减少洗浴用品化学物质的伤害。

苹果作为我们家庭常备水果之一，无疑是因为它是最适合我们一个大家庭食用的水果。苹果的营养成分也及其丰盛，它含有大量维生素和矿物质，苹果酸等元素。有着“水果之王”的美称，很多人在减肥的时候，也会选择苹果来做为代餐，那是因为苹果中有着能补充人体所需要的营养物质，苹果酸更有着代谢热量的作用，可以防止下身肥胖。但是也有很多人认为，吃苹果是要选择时间的，因为这样才能更好的吸收苹果中的营养。

小编记得有一阵子，有人说。苹果在早上或者中午吃是最好的，在晚上吃对身体不好，这种说法是错误的，苹果中含有着丰富营养成分，无论是在什么时候吃，都不会对我们的健康造成影响。所以说，大家不用担心晚上食用苹果会对身体带来不好的。虽然苹果什么时候吃都不会对身体造成伤害，但是在更好的时间段吃，还是会让苹果发挥出它最大效果。在饭后半小时吃苹果，有利于帮助我们促进肠道蠕动，消化，更好的吸收营养成分。

  
有些人经常喜欢用苹果代替早餐，午餐来实现减肥的目的，所然这样做是能起到减肥的作用的，但是把早餐用苹果来代替是一个很不好的习惯，早餐是我们最需要补充营养的时候，经过一晚上的消化吸收，我们身体正处于一个急需补充营养的时候，这时候只吃苹果的话，营养成分不达标，更何况这时候我们的胃部处于一个空当时期，再吃含水量较多的水果，就会容易造成肠胃的损伤。

  
如果想要通过苹果减肥的话，可以在早餐后半小时在吃水果，这样能起到促进肠道蠕动，帮助人体排除体内垃圾。苹果是一种含脂肪量少，热量又低的水果，如果想减肥的话，可以在下午饿的时候吃一个苹果，这样即可增加饱腹感，又能补充能量，还能减少晚餐时候的食量。此外苹果除了能起到减肥作用，还能起到降低胆固醇，预防疾病出现的概率，改善肺部功能，提高身体素质，增强身体免疫力的功效。

我们也经常听过连续几天只吃苹果，进行苹果代餐减肥法。这种减肥方法虽然能让人短时间内减掉重量，但是也很容易造成反弹现象，同时也会有损肠道消化功能。建议不要经常使用。

需要注意的是人们在进入睡眠状态前，最好不要进食任何东西，这样会造成肠道的负担。

爱美之心，人皆有之。尤其是对女性而言，夏季到来后，好看的裙子，短裤到处都是。但是这也代表着我们身上的肉肉无处躲藏了，想要穿上好看的裙子短裤，那怎么可以少得了一个完美的身材。至少你要有个较轻的体重，这才能保证你穿裙子，短裤的时候才能更好。而瘦身减肥是让你能达成这个目标的必经途径，想要逆袭，就要减肥。俗话说到好，一白遮百丑，一胖毁所有。所以要先让自己时候更好看，你的第一步不是美容护肤，而是减肥瘦身。而提到减肥那就必须说到运动了，运动是减肥的必经途径，想要健康无副作用的变瘦，运动是最好的方式。

晨跑和夜跑差别：

晨跑

晨跑就是早起进行运动的一种方式，而晨跑虽然是能起到减肥方式，但它也一个弊端，就是在早上不吃早餐就进行跑步，时间长了，会引起低血糖的出现。因为早起的时候，人身体中所存有的能量已经在夜晚消耗很过了，没有得到任何能量补充的运动，会引起低血糖的诞生，身体不好的可能还会出现昏晕的情况。所以若是想选择晨跑的话，可以在兜里放点透过，补充一下人体需要的能量，防止低血糖的出现。

  
夜跑

在夜间减肥跑步的效果不如早起要大，因为早上跑步的时候，身体所存的能量已经在夜晚消耗很多，早上运动的时候燃脂效果就会比较快。而晚上的氧气比较充足，对人的健康及其有利，而且对于现在的人而言，早起是一件很痛苦的事情，所以晚上的时间会比较多，这也是晚上跑步的一种优点。

  
怎么跑步才能起到减肥效果？

想要减肥的人士可以选择晨跑，因为晨跑比夜跑燃烧脂肪的速度要快。在跑步的时候可以选择变化跑步的速度，因为匀速跑步很容易让身体养成习惯，让燃烧脂肪的速度变慢。在跑完步后，记住一定要过一段时间在吃饭，最好吃些脂肪热量低的食物。

若你在早上起不来，那只能选择夜跑了，不过跑步的时间最好选择晚饭后的一小时，因为在跑步后身体会更加吸收容易吸收营养。且跑步的时间也最好适当分配，不要耽误了休息睡眠的时间，一个好的睡眠对你减肥也有着很大的帮助。

跑步减肥是一个贵在坚持的减肥方法，在减肥期间我们可能会出现食量增长的情况，这个时候最好不要放任自己进食，不要然可能运动消耗的能量刚刚和你摄入的能量持平，或许还会更多。如果你感到饥饿，可以适当的选择一些粗粮来代替主食，这样既能吃饱，还不用担心摄入的能量过多，造成减肥失败的事情出现。