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今天给大家讲一讲:怎样来预防和改善腰腿疼痛?
现在年轻人,办公一般都要用电脑,平时会玩手机,有时候一坐一上午,看手机坐在那一动不动,时间很长。
老年人因为在家待的时间长,他们经常要看电视,因此在家坐着看电视时间也比较长。
由于我们的腰椎随着年龄的增长,已经有不同程度的退行性变,如果不良习惯再不改掉的话,就很容易引起腰痛。
那么为了预防或者避免看电视,看电脑,玩手机引起的腰痛,我们要注意以下几点:
1、要合理的安排作息。就是说我们工作一会,操作一会电脑,就要起来活动活动,要做到动静结合,不要连续很长时间的去坐在那看电脑或者看电视。
我们要调整好座椅、电视还有视线之间的关系。一般来说,不管是电脑屏幕还是电视放置的位置要适当,视线要和屏幕的高度平行。如果过高或者过低,对我们的颈椎的曲度,或者对我们腰椎的曲度都会有一定的影响。
这种时间长了之后,就会导致我们脊椎周围的肌肉紧张,从而导致腰痛。
2、要注意经常去调整身体的姿势,不能维持一个姿势时间太长而不动。尤其是我们在看电脑或者看电视连续剧的时候,时间比较长。我建议大家在看电视的时候,可以一边看一边起身做一些腰部的活动,这样也把电视也看了,也把活动做了,这样是最好的方法。
还有就是坐在那看电视,电脑的话,可以在腰部垫一个垫子,或者脚底下放一个小凳子踩在上面,这也可以放松腰部肌肉,也是一个办法。
要保持腰部的自然的位置,使腰部不要感到过度的紧张。
3、纠正不良的看屏幕习惯。有些人他喜欢窝在沙发里看电视或者看手机,还有人是靠在床头的,这个最常见。好多人都是这样,靠到床头上去玩电脑,玩手机。长期的这个姿势对我们的颈部,腰部肌肉就会造成劳损,最后造成颈部或者腰部的疼痛。
所以在这些细节方面,大家一定要注意,其实我们颈肩腰腿疼,大部分的原因,跟不良姿势是最为密切的。造成腰腿疼痛的原因非常多,其中不良姿势是产生腰腿疼痛的重要原因之一。
比如说我们长期的坐位的工作,翘二郎腿,还有就是长时间的久坐,导致腰背部的肌肉长期的受到牵拉而损伤,引起不明原因的腰痛。
但是只要保持良好的坐姿,过一段时间,就会恢复正常,或者睡一觉起来就感觉有减轻。此外,我们跷二郎腿,久坐,还会导致腿部的血液循环的障碍,有些人还会造成腿部的一些静脉曲张。
腰酸背痛还可以通过一些姿势来预防:
1、坐的姿势;
坐的时候腰要挺直,双腿平放于地面,而且不要在坐姿的情况下保持时间太长,一般我们建议半个小时就要起来活动一下,或者走动一下。
如果我们由于工作的原因,需要长时间的坐,最好用一个护腰给予支持,或者是利用这种腰垫,来保持我们腰背部的生理曲度。
避免经常的扭动身体,可以用转动的椅子来完成身体的一些扭转的动作。
2、站立的姿势;
站立要抬头,下巴要回收,肩膀要平直放松,胸部稍微往前倾一点,腹部内收、挺直,要保持腰部正常曲度,背部肌肉要放松。
这个一般做起来比较难,建议大家还是在坐位的时候使用一些垫子,但是站位的话,你就得自己注意了。
3、睡眠的时候;
我们推荐最好的就是硬板床,或者木板床上面加一个五六厘米左右的一个床垫,这样是最好的。
不要睡那种席梦思,一睡整个人都陷下去了那种床。要睡木板床加垫子,这样可以使我们的背部得到完全的一个休息。
另外仰卧的时候,可以在腰下面垫一个毛巾卷,或者是腰垫,来保持腰部的弧度。
4、提重物的时候;
腰椎间盘的病人,好多就是因为在搬重物的时候突然一下腰疼,最后导致的突出。那我们提重物的时候呢,要先蹲下去,然后拿着重物,慢慢的起身弯腰再把它拿起来。一定要避免猛烈的一下去搬东西,这样有可能会导致突然腰痛或者肌肉的拉伤,或者是椎间盘的突出。
这是我们给大家讲的,平时在生活中如何预防,腰腿疼痛的一些小的技巧,我们下期再会。
现在生活中,经常遇到这样的场景:当你坐姿不正或跷二郎腿被家长或同事看到时,他们可能会说“你这个坐姿担心得腰椎间盘突出。”或者是当你说腰痛时,旁边可能会有人说你这是腰椎间盘突出了。“腰椎间盘突出”一词好像无处不在,而且只要有腰部不适,就会被扣上腰椎间盘突出的帽子。腰痛真的等于腰突吗?答案是否定的,那么怎么鉴别腰痛跟腰突呢?
下面小编就来给您传授一下小宝典。
首先,我们要分清腰椎间盘突出跟腰椎间盘症的概念,前者可以是生理性的也可以是病理性的,后者则是完全病理性的。据研究40-50岁的人群中有80%的有腰椎间盘突出,其中90%的人没有任何症状,只有10%的人有腰酸、腰痛、腿麻等症状。所以腰酸、腰痛跟腰突没有必然的联系。
那么,究竟怎么才能知道是单纯的腰部不适还是腰椎间盘突出那?通过下面几个小动作你就知道了。
1、仰卧抬腿:平躺在床上(棕榈垫硬度为宜)两腿伸直,膝关节伸直,缓慢把腿抬高,直到最大角度或腿有牵拉感、放射痛为止。一般人一般可达80度左右,而且没有放射痛。如果抬高在70度以下,而且有向大腿的放射痛,则为腰椎间盘突出症的体征。
2、仰卧抬腿加强版:在仰卧抬腿基础上可以进行仰卧抬腿加强版,就是把下肢抬高到最大高度后,放下约10度左右,然后做勾脚尖的动作,如果出现向大腿放射痛即为腰椎间盘突出症的体征。
3、俯卧抬腿(自己无法完成时可以找人帮忙):俯卧位(棕榈垫硬度为宜),完全伸直膝盖,然后抬高伸直的下肢,当抬到一定高度,大腿前方出现疼痛时,即为腰椎间盘突出症的体征。俯卧抬腿主要用于检查腰2~3和腰3~4椎间盘突出的检查。
如果您有腰部不适的症状,但做上面的动作时没有伴随下肢的放射痛,那么您可能只是腰肌劳损;如果您腰部不适而且做上面3个动作时有不适感向大腿放射,那么您很有可能是腰椎间盘突出了,建议您最好去医院做进一步检查,以免延误病情。
前面我们讲过有6种原因都会导致肩周发炎,由此可见肩关节是一个非常脆弱的部位,一个非常容易受伤的部位。今天跟大家再讲一下肩周炎的这个分型。
在我们西医上,肩周炎是有分型的,它分为三型:第一型就是轻型的;第二型是中型的;第三型就是严重,的就是重型的。
第一型:轻型
我们先来说一说轻型的,它指的就是肩膀周围有疼痛,但是这个疼痛是自己可以耐受的,而且对睡眠没有什么太大的影响。再一个,它这个外展角度可以超过70度,可以到90度甚至更往上一点这个角度;它内收可以大于40度,就是往内侧来的这个角度可以大于40度。
还有就是肩膀往前和往后它是不受限制的,这种情况就属于轻型的。
第二型:中型
那么第二个类型就是中型的,中型的也是肩关节周围疼痛。当然这种疼痛有时候对睡眠会有一定影响,当然也不是天天都疼的睡不着,就是隔三差五的会出现疼痛,而影响到睡眠。
这种在外展角度就是45到70度,就是只能达到这个角度,它不能超过70度,然后前屈的角度是可以大于60度的,后伸可以大于20度,在外旋和内旋的角度也是可以大于20度的,这是中型的。
第三型:重型
那么第三种--重型,就是最严重的这种。它的表现是肩关节的疼痛是比较剧烈的,也会严重影响到睡眠,重型的病人可能晚上都是辗转反侧、不能入睡。它这个外展角度是小于45度的,可能到这个角度就上不去了;而且它的前屈是小于60度、后伸是小于20度的;内旋和外旋的角度也是小于20度的。
也就说得了肩周炎重型的病人,基本上这个肩关节的活动,都是在一个非常小的范围之内的。
分型的意义
这个分型有没有什么意义?对我们临床上来说是有意义的,因为这个分型就决定了它的愈后,或者是它的治疗的方式。比如说特别严重的这种类型,有时候我们是需要通过一些手术的方法来解决,比如说我们骨科常用的微创手术关节镜,来对肩关节进行一个清理。或者是通过修复手术来解决。
当然大部分肩周炎的人都属于轻型和中型的,这类我们通过比如说理疗、口服药物、自己的康复锻炼,都可以起到一个明显的缓解的作用,甚至可以达到治愈的目的。
所以说这个分型自己可以判断一下,就拿简单的来说就是对睡眠有没有影响。同样的道理,对于睡眠的影响有多大,通过这个就可以把它的类型区分出来。
至于这个角度,当然你要是测量的比较精确的话,就按我刚才讲的这个角度,去判断一下你到底属于哪一种类型的。
关于肩周炎的这个分型,今天我就给大家讲到这里,谢谢大家。
人类自从直立行走,就开始与腰痛打上交道。这么多年的比拼,我们并没有战胜它,腰痛已经成为临床门诊排列第二的疾病大户。发病率高、临床症状多、容易反复是腰痛的三大特点。它就像夏天的一只蚊子,总是不期而至,打开灯却又无影无踪,烦人的很。
这只蚊子最爱“叮”两类人,一类是反复弯腰干活的人,另一类是腰长时间固定体位的人。我们敬爱的教师,人类灵魂的工程师,就属于第二类人。
不同的姿势,椎间盘的压力是不一样的。人在平躺的时候腰椎间盘的压力是25,侧躺的时候为75,直立位站立时为100,直立位坐时为140,前倾位坐时为185。压力越大,椎间盘的负担越重,越容易劳损退变。老师们常常伏案工作、挑灯夜战,久站久坐,成为腰痛的一个易患人群。
腰椎间盘就像是个弹簧垫,它的主要作用有3个,一是支撑作用,保持脊柱的高度;二是枢纽作用,增加腰椎的活动度;三是缓冲作用,吸收震荡,减少压力。腰椎间盘退变按严重程度可以分为膨出、突出和脱出三种。那么,如何保养椎间盘呢?核心原则就是尽量减少椎间盘的压力。
具体怎么做呢?
第一:改变日常生活工作当中不良的用腰方式。
避免频繁弯腰干活,也不能长时间腰保持不动,比如说久坐、久站。老师们批改作业的时候,不妨在脚下面踩一个5公分左右的小凳子之类的东西,课间的时候别忘活动活动腰或者拉拉单杆,就可以有效缓解腰部的紧张;
第二:增加腰腹肌的力量。
腰腹肌肉力量差,不能很好的吸收、分散外力,这个力就会向里传导,作用在椎间盘上,久而久之,椎间盘就会退变。相反,腰腹肌力量好就可以减轻椎间盘负担,延缓椎间盘的退变。根据每个人的具体情况不同,可以通过选择性做提肛、小燕飞、平板支撑或平衡球训练等动作来增强腰腹肌力量;
第三:注意腰部保暖。
腰部受凉,肌肉就会紧张、收缩,椎间盘压力就会增大,这是个恶性循环。
“腰痛”在中医里面属于“痹证”的范畴。《证治准绳·腰痛》记载:“有风、有湿、有寒、有热、有闪挫、有瘀血、有积气、有痰积皆标也;肾虚其本也”。中医中药在腰痛慢性调理上有得天独厚的优势,比如独活寄生汤、腰痛宁等,祛风散寒除湿、舒筋活络化瘀治其标,补肾壮腰治其本。
教师节到了,衷心希望我们的教师们学会腰部保养,远离腰痛困扰,以更健康的姿态、饱满的精神投身伟大的教育事业。
偏头痛听着不是一个大问题,但往往经历过的人才懂得偏头痛是让人多么“头痛”!!它说来就来,总是让人措手不及,延绵不断的疼痛严重的影响到了患者的生活,睡眠质量降低,情绪变得不稳定,长此以往也容易对心脑血管造成不利的影响。
据偏头痛研究基金会表示,偏头痛是世界第三大疾病。
偏头痛的发病原因并不是十分的明确,可能与遗传原因有关,据调查显示,60%左右的偏头痛患者具有家族史。也有研究表明,也可能与代谢和内分泌具有相关性,受月经期与激素的影响,偏头痛往往多见于年轻的女性。当然饮食与情绪也可能引起偏头痛的发生。
偏头痛反反复复,让很多人苦不堪言,那么怎样预防偏头痛的发生呢?
1、注意饮食
过量的咖啡因、酒精、亚硝酸盐都容易引发偏头痛,若平时就有偏头痛,无论多喜欢,都要避免过多食用含有这些成分的食物,平时饮食中注意添加水果、蔬菜、粗粮、优质的蛋白质,有意识的食用富含B 族维生素、镁的食物,谷物中B 族维生素的含量非常高,而镁有助于舒张血管,可以吃些坚果补充镁元素。
2、放松心情
很多偏头痛由不良的情绪引起,紧张、压力过大、急躁等情绪促使大脑神经持续处于紧张的状态,从而诱发偏头痛的发生,过于疲劳,血管容易扩张,用眼过度,视神经痉挛,都易导致偏头痛,此外睡眠不佳,睡太多或者睡太少也是引起偏头痛的因素。所以平时要注意摆正心态,放松心情,注意休息,起居有度,冥想、呼吸、瑜伽都有助于放松心情,缓解压力。
3、戒烟忌酒
烟酒容易引起偏头疼是众所周知的事情,每天吸烟超过5根,引起偏头痛的几率就会增大,而酒精中含有大量的酪胺,容易引起偏头疼,特别是啤酒与红酒酪胺含量较高,偏头疼患者一定要注意尽量远离烟酒。
4、注意睡眠
睡眠对人类而言极其重要。充足的睡眠有利于调节激素,患者如果有良好的睡眠,不但可以增强其自身的体质,还可以抵御疾病的侵袭,进行正常的工作、生活、学习。因此,良好的睡眠对一个人非常重要!
坐骨神经痛是一种常见的疾病,多发于中年人,尤其是不爱运动的中年人,坐骨神经痛的发病是全身的,疼痛方式也包括放射式和内收式,对于坐骨神经痛的治疗分为保守治疗和手术治疗两种,根据不同的病因选择不同的治疗方式,而不同的病因也会造成不同的表现,那么坐骨神经痛具体有哪些表现呢?
一、根性坐骨神经痛
表现为腰椎间盘突出,在用力或者在剧烈运动的时候腰部、臀部、大腿后部这一侧会感受到灼烧或者割伤一样的疼痛,咳嗽会导致疼痛加剧,尤其在夜间的时候。
二、干性坐骨神经痛
疼痛多表现为从臀部向股后、小腿后侧和足外侧放射,行走或者晃动都会加剧疼痛,最疼点位于臀点以下。
三、从性坐骨神经痛
是由于坐骨神经是骶丛的主要终支,腰丛与骶丛的位置十分接近,因此容易互相牵连,造成神经损伤而引起坐骨神经痛。
患了坐骨神经痛该怎么办呢?
一、日常习惯的调整:发病期间不要睡软床,女性还不能穿高于4厘米的高跟鞋,要有适当的运动,尽量避免提重物,还要注意保暖。
二、饮食调理:小鸡炖蘑菇、大骨汤和腰花粥对缓解病情是非常有帮助的。
三、锻炼方法:手握单杠,让身体自由下垂,这种方法有助于矫正脊柱;可以在地板上放一摞书,然后将脚尖踩在书上,脚后跟悬空;平躺在床上,抬起双腿,保持姿势,忍受酸痛,坚持一会就可以了。
坐骨神经痛的注意事项:
一、平时要养成良好的习惯,即保持正确的站姿、坐姿和睡姿;
二、注意保暖、有适当的运动;
三、如果是上班族的话一定要多多站起来活动活动,放松颈椎和腰椎;
四、注意饮食,饮食要节制,禁烟禁酒;
五、要防止细菌和病毒的感染。
坐骨神经痛是一种非常让人烦恼的疾病,可以说不疼什么事都没有,一旦疼起来是让人头疼的,严重的话是会让患者丧失行动能力的,所以在发现自己患有坐骨神经痛的时候,一定要去医院了解具体的情况,听从医生的意见并结合上述的调理方法,慢慢的治疗,治疗恰当的话是可以痊愈的。
经常有人觉得腰的位置不舒服,腰椎在人的身体中相当于轴承,基本承受着自各方的压力,超负荷运动是避免不了的。任何器官承受的能力都是有限的,超出负荷问题就会出现。
2019年的研究结果显示,中国人腰痛率约为20.88%~29.88%,意味着我们身边总有1-2个朋友或者几人存在腰疼的情况。
腰痛是哪里出问题了?
腰痛的情况和职业有很大关系,流行病学调查后发现,医疗工作、重力劳动、车辆驾驶、电脑操作等长时间不活动的人,腰痛问题最多。
从事需要久坐久站工作的人,腰痛大多是因为腰椎间盘突出,一项湖北地区的调查发现,腰椎间盘突出症的患病率达到了7.62%。
其实,腰椎的椎间盘充满着水,水分的平衡可以保持椎间盘的弹性。躺下的时候,椎间盘的压力就会减小,水分能流入锥体中,椎间盘能得到缓解。
坐位或者站位,椎间盘的椎体受压,水分不便排出,当椎体承受过大的压力时,处在两块椎体间的椎间盘就会被挤得变形,它超出了自身应有的范围,触碰到了神经,就会出现触电感,就是从上到下的酸爽。
临床上观察发现,很多人都有些腰椎问题,只是临床症状不明显,建议大家工作30min左右,尽量活动5分钟,让我们的腰椎吸吸水。突然的弯腰、转身、提重物等动作也会突然间腰痛,尽量避免这样的动作。
大部分人的腰背肌支撑力不够,腰椎也不够稳定,突然发力会导致小关节(类似羊蝎子最上层的突起)的错位,一旦不及时归位,七扭八歪的小关节触碰了神经,就会感觉腰痛。
突如其来的腰痛该如何解决?
腰痛每个人感觉不同,有人感觉全身会有种触电般的疼痛,很长的时间后,浑身僵硬,腰部的神经就像被抽出来,来回摩擦一样。
最最重要的,也是最简单的动作——睡硬床板。很多症状较轻的患者,一睡上硬板床,症状能得到及时的缓解。
平卧休息的动作,配合憋气收腹,可以增加腹内压,稳定腰椎;等到疼痛缓解时,再将腰围佩戴,将腰椎稳稳定定的固定住,也可以正常应对工作!
当然这是应急策略,其实不建议自行处理,能去医院骨科或康复科挂号当然是最好的。
如何拥有一条好腰?
腰部是维持核心稳定性的位置,腰背肌的核心肌群更是腰部的重要组成部分。
现代人工作大多需要伏案久坐,弯腰驼背难以避免,这样腰背部肌肉会被动拉长。如果平时不注意锻炼腰背肌,前后肌力的不平衡是肯定的,腰痛也随之而来了。
1.靠墙W站立
找一个很平整的墙,脚跟离墙10CM,将臀部、肩部、手腕(尤其是这个很重要,是手腕的全部)、枕骨(后脑勺)靠在墙上,正常应该腰离墙一个拳头是正常的,如果你的腰离墙的距离多了或者少了,自行调节到离墙一拳。
这是一个整体姿势的调节动作,非常的好用,没有具体的时间和组数,做到你坚持不住。
2. 平板支撑
锻炼核心肌群:最简单有效的锻炼方法——平板支撑。这时候先不要去健身房撸铁,当你核心不稳定时,做任何大重量的动作都是毁身体。
几秒的平板支撑比较简单。渐渐地延长时间。平板支撑会有效的稳定腰椎,还可以有抑制小肚子的作用。
切记一点,不要塌腰!保持背部是一条直线,深呼吸,尽量坚持。
进阶动作:
抬起一只脚或者同时抬起对侧手脚,网上很多朋友都有挑战,要不要试试来个3min呀?
3. 桥式运动
非常经典的自我治疗和预防腰痛动作,仰卧在稍硬的床上,双腿并拢,屈膝屈髋90°,抬起腰部,注意抬起的角度要不痛为主,一定不要抬的太高。
这个桥是平桥,不是拱桥,如果抬起的角度太高,下腰部压力过大,会造成进一步损伤。
进阶动作:
单腿,12次/组,4-6组。
不过腰不好没关系,毕竟我们头发还挺少的呢~
参考文献:
[1] 陈栋, 陈春慧, 胡志超, 邵振轩, 林甲亮, & 吴爱悯. (2019). 中国成人腰痛流行病学的系统评价. 中国循证医学杂志, (6), 5.
[2] 王国基, 王国军, 彭健民, 蔡开明, 张劲松, 宋卫红, & 肖俊. (2009). 腰椎间盘突出症致病因素的流行病学研究 (Doctoral dissertation).
作者 | 张蕾 康复医学科主管治疗师
责任编辑 | 毛十三
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在现实生活中,不管是因为工作还是学习,有很多人会因为坐姿的原因,或者是因为劳动强度过大对腰椎造成的损伤等等,从而造成越来越多的人出现腰背部的疼痛。不要小看一个小小的腰痛,轻则影响人的情绪,重则可能会威胁到人体的身体健康。
所以,对于腰痛这个事情,有很多的朋友们都在寻求一种能够治愈或者缓解的方法。其实,你知道吗?有一种方法不用去医院也能够缓解腰背部的疼痛,并且方法还特别的简单,赶紧一起来看看啊!
其实,在我们的手背部有一个穴位,叫做“腰痛点”,不管是什么类型的腰背部疼痛,适当的按揉一下我们手上的这两个腰痛点,都会得到一定的缓解,并且立竿见影非常神奇。
第一:腰痛点的具体位置
如果你有腰痛的毛病,也想通过按揉这个腰痛点来缓解疼痛的话,但是又不知道具体的穴位在哪里?没关系,不要着急,接下来我们就讲讲怎么去正确的找准穴位。
这个穴位在我们的手背部,食指和中指的指根部连接处,另外一个在我们的无名指和小拇指的指根部位连接处。当我们按揉的时候,会有一定的酸胀痛的感觉,那么就是这个穴位了。
第二:如何进行正确的按揉
我们在按揉的时候,刚开始时,一定要用我们的指腹来进行轻轻地按揉,这样的话,不仅会感觉非常的舒服,并且缓解疼痛也是最好哦!然后我们的力度要慢慢的进行加大,有轻微的疼痛感即可。
如果有明显的疼痛感,也不要害怕,这是属于正常现象。在中医上讲,通则不痛,痛则不通,所以有可能是腰部的气血不通所造成的,所以多多按揉就好啦!
在我们进行持续性的按揉4分钟左右,我们的腰背部的疼痛就会有明显的感觉了。并且对于这个按揉的次数,不仅要根据我们腰背部病情的变换来看,还要根据患者患病的具体部位,有没有压迫到神经,以及患病的时间长久来进行数次的按揉。所以这个一般情况下是不同的。
并且,如果我们右侧的腰背部疼痛的话,那么我们应该按揉我们左手上的腰痛点;如果我们左侧腰背部疼痛的话,那么我们就应该去按揉我们右手上的两个腰痛点。这个是我们中医上所谓的交叉取穴。
第三:合理的健康饮食
对于腰背部疼痛的患者来说,虽然按揉腰痛点有一定的效果,但是如果想从根本上解决问题的话,那么就需要我们自身的条件来进行克服了,必要的情况下,可能还需要咨询专科的医生来进行相关的治疗。
对于很多老年朋友们来说,可能因为年轻时的重体力劳动,用腰的姿势不正确,日积月累,从而导致腰背部的疼痛。还有一种原因,也很容易被人们所忽视那就是骨质疏松。一定的骨质疏松也会引起人们的疼痛,这种情况下,如果单纯的只是进行腰痛点的按摩,或者是去医院做相关的治疗,意义也是不大的。
建议老年朋友们,遇到这种情况时,需要及时的补充钙元素,并且还要适当的搭配一个合理的饮食习惯。只有这样,才有可能从根本上解决这个疼痛的问题。
第四:进行适当的运动锻炼
对于很多腰痛的朋友们来说,可能痛起来,就什么都不想做,只想躺在床上一动不动的休息。其实,这种做法是不可取的,如果是急性疼痛的话,建议卧床适当的休养,但是时间一般不超过半个月。如果是慢性疼痛的话,建议大家可以进行适当的运动,因为运动也是一种缓解疼痛的方法。
当我们进行适当运动的时候,那么对于我们全身的气血来说,都需要进行一定的流通运转。所以,在这种情况下,瘀滞在我们腰背部的气血得到打通,从而能够缓解我们的疼痛感。
另外,如果在平时进行一定强度的锻炼,增强我们核心肌力的训练,以及我们腰背部肌肉的锻炼,那么对于我们腰背部的疼痛问题,也能起到一定的预防作用哦!
亲爱的读者朋友们,你们身边有腰背部经常疼痛的患者吗?如果有的话,可以把这篇文章转发给他们哦,通过这篇文章的讲解,希望可以让他们的疼痛得到一定的缓解!
相信很多人都有这样的经历,晚上睡觉睡得好好的,突然就被腿抽筋疼醒,那种疼痛是像针扎一样的,而且疼痛迅速且钻疼,让人忍不住想尖叫,导致晚上也会一直睡不好。
除了晚上抽筋,还有很多人会在白天的时候抽筋,并且抽筋时间很长,难以缓解,出现这些情况的时候,很多人都以为是缺钙导致的,觉得可能补补钙就好了,但是事实真的是这样吗?
抽筋到底是怎么回事?
其实,在医学上抽筋有专业的叫法,叫做“肌肉痉挛”,指的是我们的神经肌肉异常兴奋,从而引起的不自主的过度收缩。
肌肉痉挛一般发生在腿部,发作时常会出现压榨性的疼痛,一般会持续数秒,或者数十秒,也有的时间会更长,然后会慢慢的缓解。
其实,经常抽筋除过我们都知道的缺钙以外,还有很多原因也会导致腿抽筋,下面就为大家一一详解。
1、缺钙导致的
这是很多人会想到的原因,因为肌肉收缩的过程中,起主要作用的是体内的钙离子,而如果体内钙量缺乏,导致血液中钙离子较少,就会导致肌肉兴奋从而出现痉挛现象,所以出现腿抽筋的现象。
2、受凉导致的
很多人在晚上睡觉的时候,很容易出现小腿抽筋,很可能是由于房间内温度过低,导致小腿肌肉受到寒冷刺激,从而出现痉挛现象。
还有很多人夏天游泳时,由于水温太低,导致肌肉出现痉挛,也会发生腿抽筋现象。
3、过度疲劳导致的
如果白天劳动量很大,或者运动过量,就会导致腿部肌肉的收缩速度加快,而体内也有大量的乳酸积累,这样会导致短时间内肌肉的收缩难以协调,从而出现抽筋的现象。
4、睡眠姿势不当导致的
如果晚上睡姿不当,也会导致抽筋,这主要是因为,如果一直保持一个睡姿,比如趴着睡,或者一直仰卧而睡,都会使得肌肉长时间的放松,肌肉也会出现痉挛现象,所以,睡觉时,最好多个姿势交替进行。
如果睡觉时,突然出腿部抽筋,应该怎么办?
方法1:翘起脚板
如果出现抽筋现象,且疼痛难受剧烈时,可以迅速将抽筋那侧脚的脚趾扳起,然后翘起脚板,将腿尽量伸直,如果没有别人帮忙,可以借助墙壁来做,这样对于缓解疼痛效果很好。
方法2:局部按摩
发生抽筋现象,可以用手快速的揉搓小腿,揉搓部位选择承山穴,反复按摩几次,可以帮助缓解疼痛现象。
方法3:单腿直立
如果半夜睡觉时,突然出现小腿的抽筋,可以选择将抽筋的那条腿慢慢站立,使得全身的重量都压在这个腿上,直到疼痛缓解以后就可以停止。
抽筋时,我们可以采用以上的小方法来缓解疼痛,但是如果采用上面的方法还没得到缓解,则也有可能是由于某些疾病导致的抽筋,建议到医院进行检查,避免耽误了我们的病情。
腰酸背痛这个词,似乎是老年人的专属名词,可是现在却越来越年轻化,好多二十岁左右的年轻人,整天叫喊着腰疼,却不知是什么原因所致,该怎么去解决这个问题,其实这是不良的生活习惯造成的,接下来给大家科普一下。
1. 日常坐姿不当
腰部担任支撑我们上半身的重任,现在的很多上班族都是坐着使用电脑办公的,基本一坐就是一天,上下班不是开车,就是坐地铁、坐公交,一天下来,走路的时间是很少的,更别说适当的进行运动了,同时,如果长期保持正确的坐姿,很多人都会觉得难受,随之各种舒适的坐姿就出现了,弯腰驼背、扭胯歪头,这些都会使腰椎受到不同程度的压迫,久而久之,腰痛就会找上门来,严重的话还会造成腰肌劳损。
2. 肾虚
总所周知,肾虚也会导致腰痛。肾虚的主要症状就是会感觉到腰部无力、隐痛,俗话说,腰为肾之腑,当肾出现症状的时候,腰部就会出现问题。
3. 过度劳累
腰部其实就像一个小姑娘,是比较娇贵的,如果一个人经常搬重物,或者总是保持弯腰的姿势干活,就会使腰部处于长期压迫中,使其负荷过重,使腰部由于长期疲劳而疼痛。
1. 保持正确的坐姿
坐姿对于上班族来说,是个很好的缓解方式,保持一个正确的坐姿,使腰部受力均衡、脊椎处于完全舒适的状态,这样即使坐着的时间比较长,也不会对腰部造成很大的伤害。
2. 适当的进行运动
坐久了,可以适当的走一走,去卫生间、接水喝喝,都是不错的选择,如果事情比较多,也可以伸伸懒腰,摆摆手臂,或自然放松身体一会,这样都会给身体带来舒适感,缓解腰部的压力。
3. 选择合适的鞋子
走路对腰部的挤压也是造成腰痛的一大原因,拥有一双舒适的鞋子,可以适当的减少地面对人的反作用力,有效保护人体的腿部、腰部、背部,这样对身体的健康是大有帮助的,当然正确的走路姿势也是至关重要的。
4. 控制自己的体重
体重过高,会使人的行动费力,给腿部和腰部带来很大的负担,长时间的负担也是造成腰痛的直接原因,不仅如此,体重过高还会造成高血压、高血脂等慢性病。所以,为了自己的身体健康,一定要控制饮食,减少高脂肪食物的摄入。
如果以上方式无法达到缓解, 还可以选择尝试针灸,对正确的穴位进行针灸治疗,效果也是很好的,如果害怕针灸,按摩是不错的选择,但是按摩的力度、方法一定要掌握,最好选择专业的按摩人士进行按摩。