苹果在众多水果中的存在如同王者，含有许许多多的元素，丰富的营养价值和亲民的价格。让众多水果黯然失色，让苹果成为民众里最受欢迎的水果之一。

 

苹果还具有很强的医疗价值，也是看望病人非常适合带的水果之一。品种高达数百种，烹饪方式和制品几乎数不清。脆的、面的、红的黄的一应俱全。也被经常用在甜食里，还有发酵的产品里，既可以生吃又可以做熟。在世界的各个地方都能见到苹果的种植。

 

 

苹果中钾元素的含量非常显著，可以帮助代谢身体多余的钠盐等物质，维持机体的电解质平衡。还有其中的其他物质都容易被人体消化吸收。

 

每天一个苹果，身体可以收获这4个收益

 

收益一、降低血脂

 

苹果中富含很多水溶性的纤维素，还有大量的果胶，可以预防胆结石，促进身体循环。胆固醇降低和血脂降低的效果。

 

收益二、防止骨骼流失

 

每天都坚持吃苹果的人，最会收到的效果就是骨质的增强。苹果中的物质可以防止钙质流失的过快。促进体内分泌正常，促进吸收能力，维持机体平衡。

 

 

收益三、保持身材

 

很多减肥的人士都会钟爱与吃苹果这个水果，热量极低还特别饱腹。苹果中含有的氨基酸等物质，人体又极易吸收，可加快代谢，减少脂肪堆积在体内。每天坚持吃，是可以达到保持体型的效果的。

 

收益四、缓解便秘

 

现在生活压力极大，很多人不良的饮食习惯等，让自己的健康处在亚健康的状态。跟饮食最有关系的就是平常可能会造成便秘的现象，身体肠胃不容易消化和排出体内吃的食物。这时，你可以选择吃一个苹果，里面的膳食纤维是可以帮助肠道蠕动的，便秘的时候来一个，可以起到加快排便的作用。若是不是便秘而是拉肚子，也可以选择吃苹果。煮着吃苹果，就不会因为生苹果的寒冷刺激胃部，加重拉肚子的现象，起到舒缓肠胃的效果。

苹果最佳食用时间：

 

中医常讲到:脾胃在上午的时候是最活跃的，这时候吃苹果有利于肠道的吸收。因此可以选择中午那顿饭的饭前食用苹果。或者在早上机体最活跃的时候吃苹果也可以，但是要依据个人而定。

 

肠胃不好的，容易产生应激反应，不宜空腹吃苹果。容易肠胃不适。

 

身体健康的人，基本空腹吃没什么问题，还能帮助补充身体所缺的果糖，但是不要贪吃，一个即好。多吃容易导致身体不适，还会影响吃其他东西，导致营养不良。

吃苹果的相关忠告：

 

忠告1：选择苹果可以首先挑选带着套袋的苹果，可以保证受到的污染较小，农药残留不多，外表皮还是干净整洁的。

 

忠告2：苹果一般是在秋天这个季节成熟，这个时候的苹果居多可以放心食用，大多都是应季节的水果，没有经过可能产生损害身体的物质的行为，可以带皮食用，皮上也含有很多营养物质。若是非应季节时候，也会有食用国外引进的水果的时候，多会打蜡，食用的时候一定要看清楚和清洗干净或者削了皮再吃。

忠告3：不止国外的苹果，国内也有很多商家为了让苹果看起来光鲜亮丽，好看好吃的样子，也会做保鲜处理和打蜡行为，所以当在市场看到发光发亮的反季节苹果，最好是选择削了皮吃。

 

忠告4：选择绿色有机的水果最好，这样还可以食用苹果的果皮，放心大胆的食用。

 

苹果有这么多营养物质，怎么会不惹人喜爱。作为爱吃水果的你，一定要领略到苹果的高端价值。为了自己的健康美丽，坚持尝试吃一段苹果，看会有什么收获吧。

现在，基本上每个人都会认为自己是肾虚，如果不肾虚就会觉得湿气重。如果到中医院看病，基本上都会问一句：大夫，我是不是体内湿气太重？我是不是能吃点薏苡仁赤小豆吃？我说可以，随便吃吧，即便体内湿气不多，也能喝。就比如大米，饿了就去吃了，不用考虑那么多。 

 

一个老患者，说我不像中医大夫，怎么能够这样说话呢？她说自己就是体湿，而且用薏米熬粥，坚持一段时间之后，就发现身体好了很多。原来天天昏昏沉沉，现在精神了很多。用了半月之后，身体有惊人的变化，整个人都好了。我认真的听着，想着薏苡仁的作用。

 

薏苡仁确实是很好的中药，具有很多作用。

 

薏苡仁的作用之1： 很好的治疗病毒药物。病毒性疾病很多，比如尖锐湿疣，比如寻常疣等，都是病毒引起的。这时候，用薏苡仁来治疗，效果很好。如果感染了病毒性疾病，可以吃薏苡仁。 

 

薏苡仁的作用之2： 抗肿瘤效果很不错。薏苡仁对肿瘤的治疗效果很不错，尤其是治疗宫颈癌、腹水型肝癌等肿瘤效果很不错。对晚期癌症患者，能够延长生命的效果。现代医学研究认为，给癌症患者注射薏苡仁制剂，能够取得很好的效果。

 

薏苡仁的作用之3： 治疗体湿效果很好，尤其是对湿热内蕴体质，效果很不错。薏苡仁对湿温病邪，尤其是湿邪偏胜得人，比如小便短赤，慢性腹泻、白带多的人，可以吃点薏苡仁。 

 

薏苡仁的作用之4： 治疗肺痈效果很错，对肺痈胸疼、咳嗽吐浓痰的治疗，效果很不错。还能够治疗肠病，效果很不错。

 

 

薏苡仁的配伍：

 

1.治疗扁平疣：取新收之苡仁米2两，与大米混合煮饭或粥吃，每日1次，连续服用，以痊愈为止。

 

2.去风湿，强筋骨，健脾胃：薏苡仁粉，同曲米酿酒，或袋盛煮酒饮之。

 

3.治肠痈：薏苡仁一升，牡丹皮、桃仁各三两，瓜瓣人二升。上四味，以水六升，煮取二升，分再服。 

 

薏苡仁是食药两用的好药，效果很不错。其实，即便没有典型的湿热，也可以煮粥喝。薏苡仁也有禁忌，妇女怀孕期忌食薏苡仁；汗少、便秘者不宜食用薏苡仁；体寒的人不能多吃薏苡仁。

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随着社会的进步，现在越来越多的人对吃什么东西都非常讲究了。从一开始的吃白面都觉得非常幸福，到现在的转变倾向于吃粗粮，在日常生活中很多人都在吃高粱面，吃窝窝头，吃野菜，还吃红薯土豆等等。吃粗粮不仅可以增加我们膳食纤维的摄入量，有利于我们自身的健康，并且经常吃还能让我们延年益寿。说起粗粮，可能比我们比较钟爱于红薯这种食物吧，毕竟它甜甜糯糯的，非常可口。那么经常吃红薯的话，会不会对我们身体有好处呢？会给我们身体带来哪些变化呢？我们一起来看一看吧！

  

 

首先呢，在了解会带来什么变化之前，我们可能要先看一看红薯的一些功能作用吧，红薯里面含有丰富的营养元素，虽然它含有丰富的淀粉，给我们身体提供日常所需的能量，供机体所需，但是它可以帮助糖尿病患者很好的控制血糖。并且，红薯里面富含的纤维素，不仅可以加强胃肠道功能，增强胃肠道功能的蠕动，并且还能尽快的排出储存在我们胃肠道内的垃圾毒素。

  
其实，不管从哪方面来说，如果在一年之内间断式的保持吃红薯的话，会给我们的身体带来以下几个变化：

 

第一个：改善便秘，便便畅通

 

对于很多中老年人以及现在社会下的上班人员，还有经常久坐不爱运动的学生们来说，很苦恼的问题就是面临着便秘，大便不通畅。并且现在大众的口味也在发生着改变，很多人喜欢酸辣刺激性的食物，无辣不欢成为了众多人所喜爱的。但是，在吃过多辛辣的食物之后，不仅仅会增加我们胃肠的负担，并且如果喝水再少的话，可能就会出现大便干结的情况，这样也不足为奇了。

 

 

遇到这种情况，我们可以尝试一下吃些红薯，增强一下我们胃肠道的蠕动功能，加速便便的排出，并且还能让我们体内的毒素排出去，不再堆积。如果想要效果更明显的话，就建议在吃红薯的时候可以多喝一点水，这样利便的效果是很不错的哦！

  
第二：改善皮肤暗黄，变得弹性有光泽

 

红薯也是我们养颜的一个必备的佳品，虽然它是一个小小的不起眼的红薯，但是确实是我们不能忽视的物品。红薯里面含有的丰富的胡萝卜素，它可以在我们的体内经过一系列的变化，转化成人体所需的维生素物质，美容养颜一个小小红薯，日常生活中是我们经常忽视的美容佳品，能够帮助皮肤保持很好弹性，其中丰富的贝塔胡萝卜素在人体内能够转化成维生素a，滋润全身肌肤以及黏膜，手上捧着一个烤红薯，还有保暖作用呢

 

随着我们身体内的毒素不断地排出去，同时大便也会变得越来越通畅。毒素不再停留在我们的体内，我们的胃肠道吸收的营养物质会更好的提供给我们的身体，不仅仅会让我们体内的脏器更好的去工作，并且还会让我们的皮肤变得越来越好，越来越富有弹性，变得有光泽，不再暗沉发黄，看起来越来越年轻，越来越漂亮。

  
第三：减轻体重，完美塑型

 

红薯自身不仅仅含有丰富的淀粉给我们的身体提供充足的能量，营养物质也是很丰富的，并且它里面含有的膳食纤维让人会有非常强烈的饱腹感，这一点会让那些减肥的人群在饮食这一块更有帮助。但是，除此之外，红薯是不能多吃的，多吃的话，会让人觉得腹胀不舒服，同时放屁也会比较多的。在公共场合如果放屁比较频的话，可能就会有一些尴尬了。所以，这类人群就少吃一些红薯吧。另外，还有一些人群，吃红薯多了会感觉胃里难受，这是因为红薯吃多了，导致胃酸过多的分泌而引起的，也建议少吃红薯。

  
第四：控制血糖

 

对于一些血糖不佳的人群而言，吃少量的红薯可以帮助我们控制血糖，因为红薯作为一种天然的食物，虽然说含有一定的糖分，但是可接受的范围内，不仅能够提供一定的能量物质，而且也不会使血糖增高太多，所以也是非常不错的选择。

 

但我们也要注意，对于一些胃肠蠕动功能本来就比较好的人群而言，一定要注意不要吃太多红薯，否则可能会有“排臭气”的情况出现，如果在人员密集的场所、较封闭的场所出现这种情况的话，可能会很尴尬。

 

总的来说，红薯也算是一个宝，希望大家都能获益！

在捷克的圣诞传统习俗中，切苹果是一种对来年的预测。他们将苹果切开，如果第一下能看见苹果核，就预示来年有好运。

 

 

关于平安夜送苹果，在网上找到的最早的报道，是2004年的《烟台日报》：

 

为表达祝福，我市的许多年轻人看好苹果「平安之果」的寓意，纷纷购买「长相」漂亮的苹果。苹果在个别地方供不应求，价格高得离谱，发「平安」财的小商贩满面春风，而被狠宰一刀的年轻人却有苦说不出。

 

也就是说，至少在2004年，这一习俗就已经出现了……

 

除了祝福，还有健康

 

送苹果不但可以祝福他（她）平平安安，还能送心爱的人一份健康。

 

1. 抗衰老：

 

大量的研究表明，身体中的自由基产生过多或者是没及时排出，身体就会衰老。苹果中的多酚会及时帮助清除这些自由基，从而延缓衰老。

 

2. 抗癌：

 

苹果中的纤维素能促进肠道蠕动，促使肠道中积存的致癌物质快速排出体外，维生素C不仅能够抑制致癌物亚硝胺的形成，还可以促进抗体生成，细胞吞噬功能增强，提高了抗癌能力。

 

3. 防治心脑血管疾病：

 

苹果本身不含胆固醇，所含纤维、果胶以及抗氧化物等均有利于胆固醇的代谢，其所含钾有助于降低血压，所以每天吃一两个苹果有助于保护心脑血管。

 

 

4. 具有减肥功效：

 

苹果是低热量水果，每100克含有能量54千卡，而且苹果含有果胶，是一种水溶性食物纤维，能调节机体血糖水平，预防血糖的骤升、骤降，吃后容易有饱足感，还会吸附多余脂肪一起排出，加快新陈代谢、消耗体内脂肪，预防和减少脂肪的堆积。特别是饭前吃苹果，有饱胀感，因而达到减肥的目的。

 

总之，苹果的好处实在太多，要是有人送给你，一句话「吃就对了」。

 

买苹果有讲究

 

苹果是蔷薇科苹果属植物的果实，是中国人最喜欢的水果之一。

 

品尝起来不仅酸甜爽口，富含Vc、Va、胡萝卜素、钙、铁和钾等，能补充人体所需的多种维生素和矿物质。

 

由于栽培品种和种植的环境的不同，成熟苹果的大小、形状、颜色、酸甜度及其他品质特性差异很大。

 

1. 烟台富士：具有较好的Vc来源

 

维生素C广泛存在于新鲜水果中，它具有保持肌肤润滑、防止衰老、抗坏血酸等作用，是人体中必须的主要维生素之一。[2][3]

 

2. 青蛇果：有机酸含量高

 

有机酸具有抑菌、抗病毒、增加冠脉流量、抑制脑组织脂质过氧化物生成、消炎、抗突变和抗癌等作用。

 

同时也影响着水果口感酸味的主要原因，有机酸的含量和种类直接影响到水果的品质。[4]

 

青蛇果的口味酸中带甜，正是因为其酸含量较高。

 

3. 各地富士：果肉厚

 

吃苹果当然是要上一大口才够爽、够劲爆。

 

富士这一类品种的苹果生长环境比较适宜，温度刚刚好、光照和降水都很足，果肉大，果核比较小。[5]

 

4. 颜控：线条圆润、无腐烂就好

 

吉县富士果型为圆形或近圆形，烟台富士为扁圆形，红蛇果为长圆形，青蛇果为椭圆形或圆锥形。[5]

 

如果已经挑选好，就快去购买吧~

 

参考文献：

[1]张丙春,聂燕,孟立红,等.水果、蔬菜有色提取液中vc的测定一反滴定法[J]食品研究与开发,

2001,23(3):54-55

[2]阎树刚,韩涛.果蔬及其制品中维生素C,测定方法的评价[J].中国农学通报,2002,18(4):

110-112

[3]陆敏,李路华,冯俊霞,等.高效液相色谱法同时测定常见水果中的四种有机酸[J].食品工业科

技,2009,30(7):312-316

[4]陈艳彬.不同品种苹果品质及营养成分分析[J].长治学院学报,2012,29(5):72-75

 

审稿专家 | 北京朝阳医院 营养科 主治医师 宋新

责任编辑 | 黑凤梨

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国外有一项研究指出：一天一苹果，医生远离我，这种说法到底靠谱吗？

 

这是来自牛津大学的某博士的实验，他们采用的是临床试验，而不是直接的科学研究，当然，中间有很多被研究者并没有按照提前得要求，每天都吃苹果，但从吃水果人的比例中，得到这样一个惊人的结论。

 

如果对于遵从建议的人来说，如果10个人中有7人照做，每年会使得8500人因为每天一个苹果而远离心脑血管疾病，而这个试验也是按照患者的药物数据观察得出的。

 

 

看起来，这种说法似乎是很有道理的，因为坚持一个饮食习惯的改变，对于我们身体的改变还是非常有帮助的，而在过往的任何饮食建议中，很多医生也会建议让我们要多吃水果、蔬菜。

 

看到这里，很多人就会觉得，既然苹果这么好，那我也要天天吃，这种想法其实并不合理。

 

尤其是那些正在减肥的人，很多就会选择用苹果来代替正餐，但不得不说的是，虽然食用苹果后面，能让我们摄取的其他能量降低，但是同样也会带来蛋白质等某些营养素摄取不足的问题。

 

而且，如果你的饮食习惯经常是暴饮暴食，但妄想通过苹果去抵消不良饮食习惯所带来的危害，自然也是不太靠谱的。

 

而且，不管哪种食物，要想让它对我们身体产生助益，都一定要按照健康的都习惯为基础，不能少的蛋白质或者碳水化合物等，也一定要均衡的摄入，而且，也要了解清楚，自己的体质到底适合不适合吃苹果。

 

 

需要特别注意的是：这3类人群最好离苹果远一点！

1、胃寒者

 

对于这类患者而言，他们的肠胃本身就比较脆弱，而一旦进食苹果后，很容易因为不好消化，出现腹泻、呕吐等症状，也会使得我们胃寒的情况加重，所以平时尽量少食用。

 

如果实在嘴馋想吃，可以通过对苹果加热后再食用，但一次最好不要吃太多。

 

2、便秘患者不宜吃苹果

 

对于便秘患者而言，医生会建议我们多吃水果、蔬菜，以及多喝水等，以此来滋润肠道，缓解便秘加重。

 

于是，很多人会选择吃苹果以此补充膳食纤维，但苹果中含有大量的果胶，会吸附我们肠道内多余的水分，如果只吃苹果不喝水，反而会让我们便秘的症状加重，所以，便秘患者不妨用梨、柚子、香蕉猕猴桃等替代，可很好的缓解便秘。

 

 

3、患有溃疡性结肠炎的人

 

这类患者在病情发作时，经常会有腹痛、腹泻、血便等症状，还有的患者会伴随恶心、呕吐、发热等现象，会导致此时的肠壁溃疡变得很薄。

 

但是，苹果内含有大量的粗纤维和有机酸，这些物质很容易刺激我们的肠道，阻碍溃疡的愈合，严重的甚至会导致肠穿孔、肠梗阻等情况的发生。

 

事实上，任何事务都讲究适度，过犹则不及，而对于饮食更是如此，只有充分了解自己的体质，病合理安排自己的饮食习惯，这样才不会给我们的身体造成任何负担。

苹果是常见的水果，它是具有很高营养价值的水果，从小到大，总会叮嘱让父母总不忘提醒让平时多吃些苹果，而苹果也因为有很高的营养价值，价格亲民，味道好，存储时间相对较长等各种优点，牢牢地站在了常吃水果榜单的前几位，你可以留心下水果店，在每家水果店中都能发现苹果的身影。

 

 

那么，苹果到底对人体有什么样的好处？能受到这么多的人的青睐？

 

能增加记忆力

 

苹果还有一个外号叫做“记忆果”，多吃苹果能有效提高记忆力，这是因为苹果中有种营养元素，它能人体内的许多酶组合，可以促进身体的生长发育，而且还能促进蛋白质和脂肪的代谢，研究表明，如果人体内缺少锌元素的话，容易导致记忆力出现衰退，所以不妨在繁重的学习工作之余，吃一个苹果，更有利于工作和学习效率的提高。

 

通便和治腹泻

 

当你出现便秘的情况时，这时可以吃几个苹果，因为苹果中某种物质能帮助肠胃进行更好的蠕动，让我们更好的排便；而且吃苹果也对治疗腹泻也有很好的作用。

 

 

当有便秘或者出现拉肚子的情况出现时，不妨吃一个苹果，会让你感觉到舒服不少。

 

变美

 

女性朋友们平时可以多吃苹果，因为苹果还有美容养颜的功效，苹果中含有某种物质,能减少皮肤中的黑色素的积淀，能增加皮肤中的血红素，防止皮肤的衰老，此外，苹果中的微量元素，能使我们的皮肤变得更加的细腻有光泽，想要变得更美丽，不妨多吃几个苹果。

 

缓解疲劳

 

苹果中含有很多营养物质，能实现向机体提供能量的功效，对消除人体疲劳有很好的帮助。

 

总之，苹果对我们的身体很好，不少人都喜欢它，但是不知道你有没有听过这样一种说法；早上吃苹果是最好的时候，对身体很好；中午则差一点，但也属于无功无过；但是晚上不能吃苹果，会伤害身体，这种说法有科学依据吗？难道苹果真的不能在晚上食用吗？

 

 晚上不能吃苹果，有科学依据吗?

 

其实，晚上不能吃苹果，这个说法根本就没有依据，是站不住脚的，之所以有这种说法，是有些人认为，在晚上吃东西，肠胃不会对其进行消化吸收，食物没有被吸收留在身体中，容易积攒毒素，对身体不好，但事实是，肠胃是随时待命的状态，只要我们吃下东西，我们的消化系统就会开始消化，人体的消化和吸收功能不受时间的限制的。

 

而且研究发现水果所提供的营养素都是人体日常所需要的，并没有时间的限制，只要是肠胃消化功能好，晚上吃苹果也不会对身体造成伤害。

 

把握三个最佳吃苹果时间

 

虽然说，在什么时候都可以吃苹果，但是如果把握好三个最佳的吃苹果时间，则会对我们的身体更好。

 

早餐吃苹果，在每天吃早饭时，可以先吃一个苹果，漫长的一夜没有进食，在早上的时候会感到有些疲劳有些饿，这时吃一个苹果，人体可以更好的吸收它，给身体提供了动力，我们就会变得充满活力；而且当我们空腹吃苹果时，可以促使胆汁的流动，阻止胆汁停留时间过长，可以有效防止胆结石的出现。

 

饭前吃苹果，在我们吃饭前半小时时吃一个苹果，可以防止等下吃刺激性食物时，对身体造成伤害，吃饭前先吃一个苹果，不会感到太饿，可以减少对其他食物的摄入，所以苹果也算得上是减肥好物。

 

睡前吃苹果，前面说到，其实在晚上吃苹果不仅对身体没有伤害，还有着一些好处，比如，而且在睡前吃一个苹果，还可以有效消除嘴巴里的细菌，还能保护肾脏，而且睡前吃苹果还能帮助快速入睡，能让你睡个好觉，降低出现失眠的几率。

 

不知道你有没有掌握最佳吃苹果的时间？

最近两年，坚果丰富的营养价值受到了越来越多人的认可。商家也抓住了这个商机，接连不断的推出了多个坚果零食，甚至帮助消费者做好了营养搭配，为消费者省事省力的同时，还极易携带。受到了广大消费者的一致好评。虽然坚果中所含的营养元素极高，但因为种类的不同，营养价值以及相应的功效也不尽相同。因此每日摄入的坚果一定要经过合理的选择后与正餐搭配起来，做到膳食平衡，这样才能有益与健康。下面我将对日常生活中常见的坚果做一个营养及功效的介绍。

 

核桃

核桃中含有丰富的蛋白质、脂肪、锌、锰维生素B、E。核桃能够有效的减少你的肠道对于胆固醇的吸收，对高血压及动脉硬化这样的疾病有不小的帮助。核桃所含的脂肪比其他坚果更多，丰富的不饱和脂肪酸满足了大脑基质的需要，锌、锰等微量元素更是脑垂体的重要成分。所以常说的吃核桃补脑并不是说说而已。同样，核桃中的维生素E含量在坚果中也是首屈一指，能起到防止细胞衰老，延缓晒老等功效。

开心果

开心果仁中也有极丰富的油脂已经维生素E等。对于神经衰弱，水肿贫血等症状都有着辅助治疗的效果，还可以帮助人体提高免疫力，也可做到美容的功效。

板栗

板栗富含极其丰富的蛋白质、脂肪、维生素C/B、膳食纤维已经各类的矿物质。虽然营养价值很高，但是因为淀粉、糖含量较高，所以并不适合糖尿病患者吃。板栗可以预防高血压、冠心病、动脉硬化已经骨质疏松等疾病。也是抗衰老的滋补类食品。

花生

花生也属于我们日常生活里最常见的坚果了，它的营养价值包括了蛋白质、脂肪、胆碱、维生素B/K/A/E、钙等20多种微量元素。花生所含的硒元素对于心脑血管疾病有不小的预防作用。维生素K则是有着止血的作用，花生中包含多种谷氨酸、不饱和脂肪酸、蛋氨酸以及天冬氨酸等，可促进大脑的记忆，以及预防老年痴呆。

 

 

大家通过以上的分析中不难看出，大部分的坚果中都含有大量的脂肪以及蛋白质，所以对于糖尿病、心脑血管疾病等类型的患者并不适合吃坚果。而正常身体健康的成年人，一周只需要吃掉50-70克的坚果，就可以满足维持身体健康的营养摄入了。

俗话说，日出而作，日落而息。在古代，人们顺应时间的变化，遵循日月的变迁，有自己的一套生活节奏。但是，在当代发展如此迅速的社会，要想做到这种“日出而作，日落而息”似乎是不太可能了。

 

很多人经常会因为加班，给自己的睡眠带来严重的影响，睡不好是一方面，失眠会给健康带来很大的负面干扰。其次，还有丰富多彩的夜间生活，也给人们的日常作息带来了一些影响。所以，养成良好的作息习惯，对于健康至关重要。

 

 

通常来讲，晚上到点睡觉，早上按点起床，也就是所谓的“早睡早起”。如果一个人长期坚持晚上10点睡觉，早上5点起床，与普通人相比，他会收获哪些额外的惊喜呢？3个表现很明显。

 

大家千万不要小看睡眠，这可不是一件小事儿。经常规律作息的人，身体本身也在适应着一套作息时间，这就好比身体的“规章制度”，长期坚持之后，身体也就把这种规则默认了，最终给自己设定了这样一种循环。

 

 

所以，到了一定时间，即使自己不想睡觉，那么身体也会督促你去睡觉，到了起床的时间，你也能够感受到所谓的“自然醒”。所以，拥有这种良好的循环模式，你不会去担心自己的精神状态不佳，因为身体已经将状态调整至最佳了，只要你能够按时去完成，一切就会顺风顺水。

 

一个人的免疫力，跟很多因素息息相关，休息不好也是影响免疫力的重要因素。我们可以这样去理解，假如一个人经常睡不好，白天的工作压力增加，那么这个时候的身体，就像是一台没有被维护的机器，经过日积月累的影响，机器最终会出现故障。

 

同样的道理，身体的新陈代谢，不仅是为了给组织、细胞们提供营养，更多的是帮助身体更好地进行代谢，使身体得以正常运转，所以才会有“免疫力”一说。休息好了，免疫力自然就得到了提升，这样即使有外界的有害因素侵袭，身体照样能够抵御一切。所以，晚上10点睡，早上5点起，只要你愿意去坚持，并且持之以恒，你就会收获不一样的健康。

 

 

衰老是不可避免的，我们从一出生开始，衰老就已经伴随着我们了。虽然说衰老是不可阻止的，但是并不能说衰老就没有办法延缓，睡眠就是一个很好的办法。每天按时作息，就是在给身体足够的时间去清理有害的物质，其中就包括促进身体代谢加速、衰老提速的衰老因子，这些需要充足的睡眠，甚至是高质量的睡眠才能够实现。

 

所以，保证规律的作息时间，其实也是在帮助自己延缓衰老，如果大家能够懂得这一点，那么久而久之，就会发现自己比同龄人要更显得年轻一些，这并非身体有什么神奇功效，只是你顺应了时间，顺应了规律，所以才配拥有更好的健康与年轻态。

养成健康的习惯很难但是维护它们可能更加困难。我们都想成为最好的自己，但这并不容易。

 

平均来说，养成一个新习惯大约需要两个月，但最终，根据您要养成的特定习惯，它的持续时间从2.5周到36周不等。

 

在我们快节奏的生活和似乎不断吸引我们的注意力，影响我们的欲望和味蕾，保持健康习惯有时似乎几乎是不可能的。您可能会对每天早上坚持做瑜伽感到满意，但对几天后就放弃全脂饮食的计划感到内疚。

 

与其让健康习惯过于复杂，以至于给你留下一长串你知道永远都不会实现的崇高目标，不如考虑从健康习惯开始，只需要对你的日常生活做一些调整。

 

这里有几种健康的习惯，很容易在家中开始学习，以及帮助您步入正轨的提示。

多动少坐

无论锻炼是您期待的事情还是令人恐惧的事情，您都不能否认锻炼只会使您感觉更好。运动不仅可以增强能量，帮助控制体重，还可以减少多种健康状况的风险，并改善心理健康。

 

 

但是，保持活跃不只是在您致力于锻炼的30分钟内开始和结束。这也意味着你要减少您整天坐着的时间。

 

您不能全天运动。但是您可以全天保持精力充沛，同时还要完成工作。

 

以下是一些多动少坐的方法：

 

停在停车场最里面，多步行五分钟、如果您在计算机上工作，可以使用站立式办公桌、走楼梯而不是电梯、步行去附近的商店和餐馆。

为睡眠成功做好准备

您已经知道，当您无法获得足够的优质睡眠时，会造成精力不足、精力不集中、工作效率低等情况，并且这种情况还会持续。实际上，睡眠不足对您第二天的感觉影响更大。随着时间的流逝，睡眠不足会影响您的整体健康，并可能导致各种慢性健康状况。但是，要睡个好觉，除了按时上床睡觉或使房间保持黑暗之外，还有很多事情要做。

 

以下是改善睡眠的提示：

 

坚持一致的睡眠时间表训练您的大脑和身体、让您的卧室安静，黑暗和凉爽、用床睡觉，而不是看电视或读书、限制午睡和咖啡、睡前避免饮酒、经常锻炼。

 

保持水分

 

我们都知道，拿起另一罐苏打水或一杯咖啡而不是另一杯水是多么容易。如今，随着饮料种类繁多，水似乎总是被抛弃的选择。

 

 

 

您的身体依靠水来执行一系列重要任务，包括支持大脑功能、帮助血液在体内循环以及调节体温。由于您在呼吸、出汗和使用洗手间的过程中都在不断流失水分，因此必须补充流失的水分。

 

以下是保持水分的提示：

 

知道每天需要消耗多少水、正常喝一杯水、出门携带一瓶水、尝试通过添加新鲜的水果、蔬菜来补充水分、全天分配您的饮水量。

当官不为民做主，不如回家卖红薯。很多人都知道这句话意思，如果不好好干，就回家卖红薯吧。我觉得这是对红薯的贬低，这是因为红薯确实是个好东西，不仅仅是我们知道的能够缓解饥饿感，还是一种很好的药物。 

 

大家都比较厌恶便秘，大便干结是一种情况，还有就是好几天啦不出大便也让人难受。我的一个患者特有心得，告诉我说，便秘吃红薯呀，连续吃一周，保证丝毫不会便秘。她说以前自己也便秘，脸上长包和色斑，加上肚子疼，于是乎就开始吃红薯，大约吃了半月之后，整个人改变了。便秘没有了，什么都好了。 

 

红薯的作用都是些什么呢？

 

红薯作用之一：中药认为，红薯的作用是止渴，醒酒，益肺，宁心。如果煮熟了，则具有益气，充饥佐谷食等作用。总结起来，红薯味甘，性平，归脾，肾经，补中益气，益气生津，宽肠胃，通便秘，主治脾虚水肿，便泄，疮疡肿毒，肠燥便秘。

 

红薯作用之二：现代医学认为红薯也是好东西，含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，是上好的低脂、低热食品。 

 

红薯的作用之三：抗癌。日本科学家曾经研究红薯的作用，认为前十种抗癌食品，排名第一的是熟红薯，排名第二的是生红薯。

 

红薯的作用之四：治疗便秘，有益于面部皮肤。红薯含有大量的维生素A，可以提高机体的免疫力，尤其对皮肤有一定的滋养作用。常吃红薯可保持皮肤的弹性，延缓衰老。之所以有这样好的作用，是因为红薯里面含有丰富的膳食纤维，能够起到润肠通便的作用。

 

 

红薯的作用之五：红薯还具有增强人体心脏功能的作用，补益肺气，增强肺功能的作用。 

 

红薯真是具有较高的药用价值。中国古代医药学家对薯块治病的功效早有论述。明李时珍《本草纲目》载：“番薯具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阳之功效”。《金薯传习录》云：“能治痢疾、酒积热泻、湿热、小儿疳积”等多种疾病。生薯块中的乳白色浆液，是通便、活血、抑制肌肉痉挛的良药；对治疗湿疹、蜈蚣咬伤、带状疱疹等疾病有特效。其方法是将生薯块捣烂、挤汁，涂于患处，数次可愈。

 

红薯是不是吃得越多越好呢？

 

红薯虽好，但是不能多吃。这是因为多吃红薯，容易引发脘腹胀满、烧心泛酸，乃至胃脘疼痛等，故食用不宜过量，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。很多人都有体验，红薯吃多了，会出现食后腹胀、烧心、打嗝、反胃、排气过多等情况。

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