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每天一苹果,是否对身体有改善?答案是肯定的,但是有前提和更优版。
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苹果在众多水果中的存在如同王者,含有许许多多的元素,丰富的营养价值和亲民的价格。让众多水果黯然失色,让苹果成为民众里最受欢迎的水果之一。
苹果还具有很强的医疗价值,也是看望病人非常适合带的水果之一。品种高达数百种,烹饪方式和制品几乎数不清。脆的、面的、红的黄的一应俱全。也被经常用在甜食里,还有发酵的产品里,既可以生吃又可以做熟。在世界的各个地方都能见到苹果的种植。
苹果中钾元素的含量非常显著,可以帮助代谢身体多余的钠盐等物质,维持机体的电解质平衡。还有其中的其他物质都容易被人体消化吸收。
每天一个苹果,身体可以收获这4个收益
收益一、降低血脂
苹果中富含很多水溶性的纤维素,还有大量的果胶,可以预防胆结石,促进身体循环。胆固醇降低和血脂降低的效果。
收益二、防止骨骼流失
每天都坚持吃苹果的人,最会收到的效果就是骨质的增强。苹果中的物质可以防止钙质流失的过快。促进体内分泌正常,促进吸收能力,维持机体平衡。
收益三、保持身材
很多减肥的人士都会钟爱与吃苹果这个水果,热量极低还特别饱腹。苹果中含有的氨基酸等物质,人体又极易吸收,可加快代谢,减少脂肪堆积在体内。每天坚持吃,是可以达到保持体型的效果的。
收益四、缓解便秘
现在生活压力极大,很多人不良的饮食习惯等,让自己的健康处在亚健康的状态。跟饮食最有关系的就是平常可能会造成便秘的现象,身体肠胃不容易消化和排出体内吃的食物。这时,你可以选择吃一个苹果,里面的膳食纤维是可以帮助肠道蠕动的,便秘的时候来一个,可以起到加快排便的作用。若是不是便秘而是拉肚子,也可以选择吃苹果。煮着吃苹果,就不会因为生苹果的寒冷刺激胃部,加重拉肚子的现象,起到舒缓肠胃的效果。
苹果最佳食用时间:
中医常讲到:脾胃在上午的时候是最活跃的,这时候吃苹果有利于肠道的吸收。因此可以选择中午那顿饭的饭前食用苹果。或者在早上机体最活跃的时候吃苹果也可以,但是要依据个人而定。
肠胃不好的,容易产生应激反应,不宜空腹吃苹果。容易肠胃不适。
身体健康的人,基本空腹吃没什么问题,还能帮助补充身体所缺的果糖,但是不要贪吃,一个即好。多吃容易导致身体不适,还会影响吃其他东西,导致营养不良。
吃苹果的相关忠告:
忠告1:选择苹果可以首先挑选带着套袋的苹果,可以保证受到的污染较小,农药残留不多,外表皮还是干净整洁的。
忠告2:苹果一般是在秋天这个季节成熟,这个时候的苹果居多可以放心食用,大多都是应季节的水果,没有经过可能产生损害身体的物质的行为,可以带皮食用,皮上也含有很多营养物质。若是非应季节时候,也会有食用国外引进的水果的时候,多会打蜡,食用的时候一定要看清楚和清洗干净或者削了皮再吃。
忠告3:不止国外的苹果,国内也有很多商家为了让苹果看起来光鲜亮丽,好看好吃的样子,也会做保鲜处理和打蜡行为,所以当在市场看到发光发亮的反季节苹果,最好是选择削了皮吃。
忠告4:选择绿色有机的水果最好,这样还可以食用苹果的果皮,放心大胆的食用。
苹果有这么多营养物质,怎么会不惹人喜爱。作为爱吃水果的你,一定要领略到苹果的高端价值。为了自己的健康美丽,坚持尝试吃一段苹果,看会有什么收获吧。
现在,基本上每个人都会认为自己是肾虚,如果不肾虚就会觉得湿气重。如果到中医院看病,基本上都会问一句:大夫,我是不是体内湿气太重?我是不是能吃点薏苡仁赤小豆吃?我说可以,随便吃吧,即便体内湿气不多,也能喝。就比如大米,饿了就去吃了,不用考虑那么多。
一个老患者,说我不像中医大夫,怎么能够这样说话呢?她说自己就是体湿,而且用薏米熬粥,坚持一段时间之后,就发现身体好了很多。原来天天昏昏沉沉,现在精神了很多。用了半月之后,身体有惊人的变化,整个人都好了。我认真的听着,想着薏苡仁的作用。
薏苡仁确实是很好的中药,具有很多作用。
薏苡仁的作用之1: 很好的治疗病毒药物。病毒性疾病很多,比如尖锐湿疣,比如寻常疣等,都是病毒引起的。这时候,用薏苡仁来治疗,效果很好。如果感染了病毒性疾病,可以吃薏苡仁。
薏苡仁的作用之2: 抗肿瘤效果很不错。薏苡仁对肿瘤的治疗效果很不错,尤其是治疗宫颈癌、腹水型肝癌等肿瘤效果很不错。对晚期癌症患者,能够延长生命的效果。现代医学研究认为,给癌症患者注射薏苡仁制剂,能够取得很好的效果。
薏苡仁的作用之3: 治疗体湿效果很好,尤其是对湿热内蕴体质,效果很不错。薏苡仁对湿温病邪,尤其是湿邪偏胜得人,比如小便短赤,慢性腹泻、白带多的人,可以吃点薏苡仁。
薏苡仁的作用之4: 治疗肺痈效果很错,对肺痈胸疼、咳嗽吐浓痰的治疗,效果很不错。还能够治疗肠病,效果很不错。
1.治疗扁平疣:取新收之苡仁米2两,与大米混合煮饭或粥吃,每日1次,连续服用,以痊愈为止。
2.去风湿,强筋骨,健脾胃:薏苡仁粉,同曲米酿酒,或袋盛煮酒饮之。
3.治肠痈:薏苡仁一升,牡丹皮、桃仁各三两,瓜瓣人二升。上四味,以水六升,煮取二升,分再服。
薏苡仁是食药两用的好药,效果很不错。其实,即便没有典型的湿热,也可以煮粥喝。薏苡仁也有禁忌,妇女怀孕期忌食薏苡仁;汗少、便秘者不宜食用薏苡仁;体寒的人不能多吃薏苡仁。
随着社会的进步,现在越来越多的人对吃什么东西都非常讲究了。从一开始的吃白面都觉得非常幸福,到现在的转变倾向于吃粗粮,在日常生活中很多人都在吃高粱面,吃窝窝头,吃野菜,还吃红薯土豆等等。吃粗粮不仅可以增加我们膳食纤维的摄入量,有利于我们自身的健康,并且经常吃还能让我们延年益寿。说起粗粮,可能比我们比较钟爱于红薯这种食物吧,毕竟它甜甜糯糯的,非常可口。那么经常吃红薯的话,会不会对我们身体有好处呢?会给我们身体带来哪些变化呢?我们一起来看一看吧!
首先呢,在了解会带来什么变化之前,我们可能要先看一看红薯的一些功能作用吧,红薯里面含有丰富的营养元素,虽然它含有丰富的淀粉,给我们身体提供日常所需的能量,供机体所需,但是它可以帮助糖尿病患者很好的控制血糖。并且,红薯里面富含的纤维素,不仅可以加强胃肠道功能,增强胃肠道功能的蠕动,并且还能尽快的排出储存在我们胃肠道内的垃圾毒素。
其实,不管从哪方面来说,如果在一年之内间断式的保持吃红薯的话,会给我们的身体带来以下几个变化:
第一个:改善便秘,便便畅通
对于很多中老年人以及现在社会下的上班人员,还有经常久坐不爱运动的学生们来说,很苦恼的问题就是面临着便秘,大便不通畅。并且现在大众的口味也在发生着改变,很多人喜欢酸辣刺激性的食物,无辣不欢成为了众多人所喜爱的。但是,在吃过多辛辣的食物之后,不仅仅会增加我们胃肠的负担,并且如果喝水再少的话,可能就会出现大便干结的情况,这样也不足为奇了。
遇到这种情况,我们可以尝试一下吃些红薯,增强一下我们胃肠道的蠕动功能,加速便便的排出,并且还能让我们体内的毒素排出去,不再堆积。如果想要效果更明显的话,就建议在吃红薯的时候可以多喝一点水,这样利便的效果是很不错的哦!
第二:改善皮肤暗黄,变得弹性有光泽
红薯也是我们养颜的一个必备的佳品,虽然它是一个小小的不起眼的红薯,但是确实是我们不能忽视的物品。红薯里面含有的丰富的胡萝卜素,它可以在我们的体内经过一系列的变化,转化成人体所需的维生素物质,美容养颜一个小小红薯,日常生活中是我们经常忽视的美容佳品,能够帮助皮肤保持很好弹性,其中丰富的贝塔胡萝卜素在人体内能够转化成维生素a,滋润全身肌肤以及黏膜,手上捧着一个烤红薯,还有保暖作用呢
随着我们身体内的毒素不断地排出去,同时大便也会变得越来越通畅。毒素不再停留在我们的体内,我们的胃肠道吸收的营养物质会更好的提供给我们的身体,不仅仅会让我们体内的脏器更好的去工作,并且还会让我们的皮肤变得越来越好,越来越富有弹性,变得有光泽,不再暗沉发黄,看起来越来越年轻,越来越漂亮。
第三:减轻体重,完美塑型
红薯自身不仅仅含有丰富的淀粉给我们的身体提供充足的能量,营养物质也是很丰富的,并且它里面含有的膳食纤维让人会有非常强烈的饱腹感,这一点会让那些减肥的人群在饮食这一块更有帮助。但是,除此之外,红薯是不能多吃的,多吃的话,会让人觉得腹胀不舒服,同时放屁也会比较多的。在公共场合如果放屁比较频的话,可能就会有一些尴尬了。所以,这类人群就少吃一些红薯吧。另外,还有一些人群,吃红薯多了会感觉胃里难受,这是因为红薯吃多了,导致胃酸过多的分泌而引起的,也建议少吃红薯。
第四:控制血糖
对于一些血糖不佳的人群而言,吃少量的红薯可以帮助我们控制血糖,因为红薯作为一种天然的食物,虽然说含有一定的糖分,但是可接受的范围内,不仅能够提供一定的能量物质,而且也不会使血糖增高太多,所以也是非常不错的选择。
但我们也要注意,对于一些胃肠蠕动功能本来就比较好的人群而言,一定要注意不要吃太多红薯,否则可能会有“排臭气”的情况出现,如果在人员密集的场所、较封闭的场所出现这种情况的话,可能会很尴尬。
总的来说,红薯也算是一个宝,希望大家都能获益!
在捷克的圣诞传统习俗中,切苹果是一种对来年的预测。他们将苹果切开,如果第一下能看见苹果核,就预示来年有好运。
关于平安夜送苹果,在网上找到的最早的报道,是2004年的《烟台日报》:
为表达祝福,我市的许多年轻人看好苹果「平安之果」的寓意,纷纷购买「长相」漂亮的苹果。苹果在个别地方供不应求,价格高得离谱,发「平安」财的小商贩满面春风,而被狠宰一刀的年轻人却有苦说不出。
也就是说,至少在2004年,这一习俗就已经出现了……
除了祝福,还有健康
送苹果不但可以祝福他(她)平平安安,还能送心爱的人一份健康。
1. 抗衰老:
大量的研究表明,身体中的自由基产生过多或者是没及时排出,身体就会衰老。苹果中的多酚会及时帮助清除这些自由基,从而延缓衰老。
2. 抗癌:
苹果中的纤维素能促进肠道蠕动,促使肠道中积存的致癌物质快速排出体外,维生素C不仅能够抑制致癌物亚硝胺的形成,还可以促进抗体生成,细胞吞噬功能增强,提高了抗癌能力。
3. 防治心脑血管疾病:
苹果本身不含胆固醇,所含纤维、果胶以及抗氧化物等均有利于胆固醇的代谢,其所含钾有助于降低血压,所以每天吃一两个苹果有助于保护心脑血管。
4. 具有减肥功效:
苹果是低热量水果,每100克含有能量54千卡,而且苹果含有果胶,是一种水溶性食物纤维,能调节机体血糖水平,预防血糖的骤升、骤降,吃后容易有饱足感,还会吸附多余脂肪一起排出,加快新陈代谢、消耗体内脂肪,预防和减少脂肪的堆积。特别是饭前吃苹果,有饱胀感,因而达到减肥的目的。
总之,苹果的好处实在太多,要是有人送给你,一句话「吃就对了」。
买苹果有讲究
苹果是蔷薇科苹果属植物的果实,是中国人最喜欢的水果之一。
品尝起来不仅酸甜爽口,富含Vc、Va、胡萝卜素、钙、铁和钾等,能补充人体所需的多种维生素和矿物质。
由于栽培品种和种植的环境的不同,成熟苹果的大小、形状、颜色、酸甜度及其他品质特性差异很大。
1. 烟台富士:具有较好的Vc来源
维生素C广泛存在于新鲜水果中,它具有保持肌肤润滑、防止衰老、抗坏血酸等作用,是人体中必须的主要维生素之一。[2][3]
2. 青蛇果:有机酸含量高
有机酸具有抑菌、抗病毒、增加冠脉流量、抑制脑组织脂质过氧化物生成、消炎、抗突变和抗癌等作用。
同时也影响着水果口感酸味的主要原因,有机酸的含量和种类直接影响到水果的品质。[4]
青蛇果的口味酸中带甜,正是因为其酸含量较高。
3. 各地富士:果肉厚
吃苹果当然是要上一大口才够爽、够劲爆。
富士这一类品种的苹果生长环境比较适宜,温度刚刚好、光照和降水都很足,果肉大,果核比较小。[5]
4. 颜控:线条圆润、无腐烂就好
吉县富士果型为圆形或近圆形,烟台富士为扁圆形,红蛇果为长圆形,青蛇果为椭圆形或圆锥形。[5]
如果已经挑选好,就快去购买吧~
参考文献:
[1]张丙春,聂燕,孟立红,等.水果、蔬菜有色提取液中vc的测定一反滴定法[J]食品研究与开发,
2001,23(3):54-55
[2]阎树刚,韩涛.果蔬及其制品中维生素C,测定方法的评价[J].中国农学通报,2002,18(4):
110-112
[3]陆敏,李路华,冯俊霞,等.高效液相色谱法同时测定常见水果中的四种有机酸[J].食品工业科
技,2009,30(7):312-316
[4]陈艳彬.不同品种苹果品质及营养成分分析[J].长治学院学报,2012,29(5):72-75
审稿专家 | 北京朝阳医院 营养科 主治医师 宋新
责任编辑 | 黑凤梨
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国外有一项研究指出:一天一苹果,医生远离我,这种说法到底靠谱吗?
这是来自牛津大学的某博士的实验,他们采用的是临床试验,而不是直接的科学研究,当然,中间有很多被研究者并没有按照提前得要求,每天都吃苹果,但从吃水果人的比例中,得到这样一个惊人的结论。
如果对于遵从建议的人来说,如果10个人中有7人照做,每年会使得8500人因为每天一个苹果而远离心脑血管疾病,而这个试验也是按照患者的药物数据观察得出的。
看起来,这种说法似乎是很有道理的,因为坚持一个饮食习惯的改变,对于我们身体的改变还是非常有帮助的,而在过往的任何饮食建议中,很多医生也会建议让我们要多吃水果、蔬菜。
看到这里,很多人就会觉得,既然苹果这么好,那我也要天天吃,这种想法其实并不合理。
尤其是那些正在减肥的人,很多就会选择用苹果来代替正餐,但不得不说的是,虽然食用苹果后面,能让我们摄取的其他能量降低,但是同样也会带来蛋白质等某些营养素摄取不足的问题。
而且,如果你的饮食习惯经常是暴饮暴食,但妄想通过苹果去抵消不良饮食习惯所带来的危害,自然也是不太靠谱的。
而且,不管哪种食物,要想让它对我们身体产生助益,都一定要按照健康的都习惯为基础,不能少的蛋白质或者碳水化合物等,也一定要均衡的摄入,而且,也要了解清楚,自己的体质到底适合不适合吃苹果。
需要特别注意的是:这3类人群最好离苹果远一点!
1、胃寒者
对于这类患者而言,他们的肠胃本身就比较脆弱,而一旦进食苹果后,很容易因为不好消化,出现腹泻、呕吐等症状,也会使得我们胃寒的情况加重,所以平时尽量少食用。
如果实在嘴馋想吃,可以通过对苹果加热后再食用,但一次最好不要吃太多。
2、便秘患者不宜吃苹果
对于便秘患者而言,医生会建议我们多吃水果、蔬菜,以及多喝水等,以此来滋润肠道,缓解便秘加重。
于是,很多人会选择吃苹果以此补充膳食纤维,但苹果中含有大量的果胶,会吸附我们肠道内多余的水分,如果只吃苹果不喝水,反而会让我们便秘的症状加重,所以,便秘患者不妨用梨、柚子、香蕉猕猴桃等替代,可很好的缓解便秘。
3、患有溃疡性结肠炎的人
这类患者在病情发作时,经常会有腹痛、腹泻、血便等症状,还有的患者会伴随恶心、呕吐、发热等现象,会导致此时的肠壁溃疡变得很薄。
但是,苹果内含有大量的粗纤维和有机酸,这些物质很容易刺激我们的肠道,阻碍溃疡的愈合,严重的甚至会导致肠穿孔、肠梗阻等情况的发生。
事实上,任何事务都讲究适度,过犹则不及,而对于饮食更是如此,只有充分了解自己的体质,病合理安排自己的饮食习惯,这样才不会给我们的身体造成任何负担。
苹果是常见的水果,它是具有很高营养价值的水果,从小到大,总会叮嘱让父母总不忘提醒让平时多吃些苹果,而苹果也因为有很高的营养价值,价格亲民,味道好,存储时间相对较长等各种优点,牢牢地站在了常吃水果榜单的前几位,你可以留心下水果店,在每家水果店中都能发现苹果的身影。
那么,苹果到底对人体有什么样的好处?能受到这么多的人的青睐?
能增加记忆力
苹果还有一个外号叫做“记忆果”,多吃苹果能有效提高记忆力,这是因为苹果中有种营养元素,它能人体内的许多酶组合,可以促进身体的生长发育,而且还能促进蛋白质和脂肪的代谢,研究表明,如果人体内缺少锌元素的话,容易导致记忆力出现衰退,所以不妨在繁重的学习工作之余,吃一个苹果,更有利于工作和学习效率的提高。
通便和治腹泻
当你出现便秘的情况时,这时可以吃几个苹果,因为苹果中某种物质能帮助肠胃进行更好的蠕动,让我们更好的排便;而且吃苹果也对治疗腹泻也有很好的作用。
当有便秘或者出现拉肚子的情况出现时,不妨吃一个苹果,会让你感觉到舒服不少。
变美
女性朋友们平时可以多吃苹果,因为苹果还有美容养颜的功效,苹果中含有某种物质,能减少皮肤中的黑色素的积淀,能增加皮肤中的血红素,防止皮肤的衰老,此外,苹果中的微量元素,能使我们的皮肤变得更加的细腻有光泽,想要变得更美丽,不妨多吃几个苹果。
缓解疲劳
苹果中含有很多营养物质,能实现向机体提供能量的功效,对消除人体疲劳有很好的帮助。
总之,苹果对我们的身体很好,不少人都喜欢它,但是不知道你有没有听过这样一种说法;早上吃苹果是最好的时候,对身体很好;中午则差一点,但也属于无功无过;但是晚上不能吃苹果,会伤害身体,这种说法有科学依据吗?难道苹果真的不能在晚上食用吗?
晚上不能吃苹果,有科学依据吗?
其实,晚上不能吃苹果,这个说法根本就没有依据,是站不住脚的,之所以有这种说法,是有些人认为,在晚上吃东西,肠胃不会对其进行消化吸收,食物没有被吸收留在身体中,容易积攒毒素,对身体不好,但事实是,肠胃是随时待命的状态,只要我们吃下东西,我们的消化系统就会开始消化,人体的消化和吸收功能不受时间的限制的。
而且研究发现水果所提供的营养素都是人体日常所需要的,并没有时间的限制,只要是肠胃消化功能好,晚上吃苹果也不会对身体造成伤害。
把握三个最佳吃苹果时间
虽然说,在什么时候都可以吃苹果,但是如果把握好三个最佳的吃苹果时间,则会对我们的身体更好。
早餐吃苹果,在每天吃早饭时,可以先吃一个苹果,漫长的一夜没有进食,在早上的时候会感到有些疲劳有些饿,这时吃一个苹果,人体可以更好的吸收它,给身体提供了动力,我们就会变得充满活力;而且当我们空腹吃苹果时,可以促使胆汁的流动,阻止胆汁停留时间过长,可以有效防止胆结石的出现。
饭前吃苹果,在我们吃饭前半小时时吃一个苹果,可以防止等下吃刺激性食物时,对身体造成伤害,吃饭前先吃一个苹果,不会感到太饿,可以减少对其他食物的摄入,所以苹果也算得上是减肥好物。
睡前吃苹果,前面说到,其实在晚上吃苹果不仅对身体没有伤害,还有着一些好处,比如,而且在睡前吃一个苹果,还可以有效消除嘴巴里的细菌,还能保护肾脏,而且睡前吃苹果还能帮助快速入睡,能让你睡个好觉,降低出现失眠的几率。
不知道你有没有掌握最佳吃苹果的时间?
最近两年,坚果丰富的营养价值受到了越来越多人的认可。商家也抓住了这个商机,接连不断的推出了多个坚果零食,甚至帮助消费者做好了营养搭配,为消费者省事省力的同时,还极易携带。受到了广大消费者的一致好评。虽然坚果中所含的营养元素极高,但因为种类的不同,营养价值以及相应的功效也不尽相同。因此每日摄入的坚果一定要经过合理的选择后与正餐搭配起来,做到膳食平衡,这样才能有益与健康。下面我将对日常生活中常见的坚果做一个营养及功效的介绍。
核桃中含有丰富的蛋白质、脂肪、锌、锰维生素B、E。核桃能够有效的减少你的肠道对于胆固醇的吸收,对高血压及动脉硬化这样的疾病有不小的帮助。核桃所含的脂肪比其他坚果更多,丰富的不饱和脂肪酸满足了大脑基质的需要,锌、锰等微量元素更是脑垂体的重要成分。所以常说的吃核桃补脑并不是说说而已。同样,核桃中的维生素E含量在坚果中也是首屈一指,能起到防止细胞衰老,延缓晒老等功效。
开心果仁中也有极丰富的油脂已经维生素E等。对于神经衰弱,水肿贫血等症状都有着辅助治疗的效果,还可以帮助人体提高免疫力,也可做到美容的功效。
板栗富含极其丰富的蛋白质、脂肪、维生素C/B、膳食纤维已经各类的矿物质。虽然营养价值很高,但是因为淀粉、糖含量较高,所以并不适合糖尿病患者吃。板栗可以预防高血压、冠心病、动脉硬化已经骨质疏松等疾病。也是抗衰老的滋补类食品。
花生也属于我们日常生活里最常见的坚果了,它的营养价值包括了蛋白质、脂肪、胆碱、维生素B/K/A/E、钙等20多种微量元素。花生所含的硒元素对于心脑血管疾病有不小的预防作用。维生素K则是有着止血的作用,花生中包含多种谷氨酸、不饱和脂肪酸、蛋氨酸以及天冬氨酸等,可促进大脑的记忆,以及预防老年痴呆。
大家通过以上的分析中不难看出,大部分的坚果中都含有大量的脂肪以及蛋白质,所以对于糖尿病、心脑血管疾病等类型的患者并不适合吃坚果。而正常身体健康的成年人,一周只需要吃掉50-70克的坚果,就可以满足维持身体健康的营养摄入了。
俗话说,日出而作,日落而息。在古代,人们顺应时间的变化,遵循日月的变迁,有自己的一套生活节奏。但是,在当代发展如此迅速的社会,要想做到这种“日出而作,日落而息”似乎是不太可能了。
很多人经常会因为加班,给自己的睡眠带来严重的影响,睡不好是一方面,失眠会给健康带来很大的负面干扰。其次,还有丰富多彩的夜间生活,也给人们的日常作息带来了一些影响。所以,养成良好的作息习惯,对于健康至关重要。
通常来讲,晚上到点睡觉,早上按点起床,也就是所谓的“早睡早起”。如果一个人长期坚持晚上10点睡觉,早上5点起床,与普通人相比,他会收获哪些额外的惊喜呢?3个表现很明显。
大家千万不要小看睡眠,这可不是一件小事儿。经常规律作息的人,身体本身也在适应着一套作息时间,这就好比身体的“规章制度”,长期坚持之后,身体也就把这种规则默认了,最终给自己设定了这样一种循环。
所以,到了一定时间,即使自己不想睡觉,那么身体也会督促你去睡觉,到了起床的时间,你也能够感受到所谓的“自然醒”。所以,拥有这种良好的循环模式,你不会去担心自己的精神状态不佳,因为身体已经将状态调整至最佳了,只要你能够按时去完成,一切就会顺风顺水。
一个人的免疫力,跟很多因素息息相关,休息不好也是影响免疫力的重要因素。我们可以这样去理解,假如一个人经常睡不好,白天的工作压力增加,那么这个时候的身体,就像是一台没有被维护的机器,经过日积月累的影响,机器最终会出现故障。
同样的道理,身体的新陈代谢,不仅是为了给组织、细胞们提供营养,更多的是帮助身体更好地进行代谢,使身体得以正常运转,所以才会有“免疫力”一说。休息好了,免疫力自然就得到了提升,这样即使有外界的有害因素侵袭,身体照样能够抵御一切。所以,晚上10点睡,早上5点起,只要你愿意去坚持,并且持之以恒,你就会收获不一样的健康。
衰老是不可避免的,我们从一出生开始,衰老就已经伴随着我们了。虽然说衰老是不可阻止的,但是并不能说衰老就没有办法延缓,睡眠就是一个很好的办法。每天按时作息,就是在给身体足够的时间去清理有害的物质,其中就包括促进身体代谢加速、衰老提速的衰老因子,这些需要充足的睡眠,甚至是高质量的睡眠才能够实现。
所以,保证规律的作息时间,其实也是在帮助自己延缓衰老,如果大家能够懂得这一点,那么久而久之,就会发现自己比同龄人要更显得年轻一些,这并非身体有什么神奇功效,只是你顺应了时间,顺应了规律,所以才配拥有更好的健康与年轻态。
养成健康的习惯很难但是维护它们可能更加困难。我们都想成为最好的自己,但这并不容易。
平均来说,养成一个新习惯大约需要两个月,但最终,根据您要养成的特定习惯,它的持续时间从2.5周到36周不等。
在我们快节奏的生活和似乎不断吸引我们的注意力,影响我们的欲望和味蕾,保持健康习惯有时似乎几乎是不可能的。您可能会对每天早上坚持做瑜伽感到满意,但对几天后就放弃全脂饮食的计划感到内疚。
与其让健康习惯过于复杂,以至于给你留下一长串你知道永远都不会实现的崇高目标,不如考虑从健康习惯开始,只需要对你的日常生活做一些调整。
这里有几种健康的习惯,很容易在家中开始学习,以及帮助您步入正轨的提示。
无论锻炼是您期待的事情还是令人恐惧的事情,您都不能否认锻炼只会使您感觉更好。运动不仅可以增强能量,帮助控制体重,还可以减少多种健康状况的风险,并改善心理健康。
但是,保持活跃不只是在您致力于锻炼的30分钟内开始和结束。这也意味着你要减少您整天坐着的时间。
您不能全天运动。但是您可以全天保持精力充沛,同时还要完成工作。
以下是一些多动少坐的方法:
停在停车场最里面,多步行五分钟、如果您在计算机上工作,可以使用站立式办公桌、走楼梯而不是电梯、步行去附近的商店和餐馆。
您已经知道,当您无法获得足够的优质睡眠时,会造成精力不足、精力不集中、工作效率低等情况,并且这种情况还会持续。实际上,睡眠不足对您第二天的感觉影响更大。随着时间的流逝,睡眠不足会影响您的整体健康,并可能导致各种慢性健康状况。但是,要睡个好觉,除了按时上床睡觉或使房间保持黑暗之外,还有很多事情要做。
以下是改善睡眠的提示:
坚持一致的睡眠时间表训练您的大脑和身体、让您的卧室安静,黑暗和凉爽、用床睡觉,而不是看电视或读书、限制午睡和咖啡、睡前避免饮酒、经常锻炼。
保持水分
我们都知道,拿起另一罐苏打水或一杯咖啡而不是另一杯水是多么容易。如今,随着饮料种类繁多,水似乎总是被抛弃的选择。
您的身体依靠水来执行一系列重要任务,包括支持大脑功能、帮助血液在体内循环以及调节体温。由于您在呼吸、出汗和使用洗手间的过程中都在不断流失水分,因此必须补充流失的水分。
以下是保持水分的提示:
知道每天需要消耗多少水、正常喝一杯水、出门携带一瓶水、尝试通过添加新鲜的水果、蔬菜来补充水分、全天分配您的饮水量。
当官不为民做主,不如回家卖红薯。很多人都知道这句话意思,如果不好好干,就回家卖红薯吧。我觉得这是对红薯的贬低,这是因为红薯确实是个好东西,不仅仅是我们知道的能够缓解饥饿感,还是一种很好的药物。
大家都比较厌恶便秘,大便干结是一种情况,还有就是好几天啦不出大便也让人难受。我的一个患者特有心得,告诉我说,便秘吃红薯呀,连续吃一周,保证丝毫不会便秘。她说以前自己也便秘,脸上长包和色斑,加上肚子疼,于是乎就开始吃红薯,大约吃了半月之后,整个人改变了。便秘没有了,什么都好了。
红薯的作用都是些什么呢?
红薯作用之一:中药认为,红薯的作用是止渴,醒酒,益肺,宁心。如果煮熟了,则具有益气,充饥佐谷食等作用。总结起来,红薯味甘,性平,归脾,肾经,补中益气,益气生津,宽肠胃,通便秘,主治脾虚水肿,便泄,疮疡肿毒,肠燥便秘。
红薯作用之二:现代医学认为红薯也是好东西,含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素,是上好的低脂、低热食品。
红薯的作用之三:抗癌。日本科学家曾经研究红薯的作用,认为前十种抗癌食品,排名第一的是熟红薯,排名第二的是生红薯。
红薯的作用之四:治疗便秘,有益于面部皮肤。红薯含有大量的维生素A,可以提高机体的免疫力,尤其对皮肤有一定的滋养作用。常吃红薯可保持皮肤的弹性,延缓衰老。之所以有这样好的作用,是因为红薯里面含有丰富的膳食纤维,能够起到润肠通便的作用。
红薯的作用之五:红薯还具有增强人体心脏功能的作用,补益肺气,增强肺功能的作用。
红薯真是具有较高的药用价值。中国古代医药学家对薯块治病的功效早有论述。明李时珍《本草纲目》载:“番薯具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阳之功效”。《金薯传习录》云:“能治痢疾、酒积热泻、湿热、小儿疳积”等多种疾病。生薯块中的乳白色浆液,是通便、活血、抑制肌肉痉挛的良药;对治疗湿疹、蜈蚣咬伤、带状疱疹等疾病有特效。其方法是将生薯块捣烂、挤汁,涂于患处,数次可愈。
红薯是不是吃得越多越好呢?
红薯虽好,但是不能多吃。这是因为多吃红薯,容易引发脘腹胀满、烧心泛酸,乃至胃脘疼痛等,故食用不宜过量,湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。很多人都有体验,红薯吃多了,会出现食后腹胀、烧心、打嗝、反胃、排气过多等情况。