现在大部分子女会抽出时间去看望父母，耐心的指导怎样健康饮食，怎样运动来增强体质等。并且还有些老年人在看电视或者看报纸时，会学习一些关于养生的知识，但很容易出现养生误区。

误区一 过于节约

有些老年人很节省，剩饭剩菜大都不舍得扔掉，留到第二天早上继续食用，认为只要饭菜不出现味道，都是可以吃的，如果面包或者是馒头发霉了，去除掉发霉的地方还能继续食用。

剩饭剩菜经过放置后很容易产生细菌，并且再次加热的时候会产生不利物质，对身体没有好处；所以，剩饭最好是在一天之内吃完，剩菜要在5到6小时内吃完，凉菜，绿叶菜加热后会影响口感，建议当顿吃完。

发霉的食物虽然去除掉了霉点，但是也不能避免霉菌的危害，对身体不利，所以食物发霉要尽快扔掉。

误区二 人老不服老

有些老人认为没有出现任何疾病，说明身体很强健，在平时的时候仍然剧烈运动，爬山，打篮球等，很容易造成肌肉损伤，骨折；有的到了退休的年纪，仍然高强度工作，造成身体过度劳累，引发一些疾病。

年纪增大，要清楚自己真实的身体状况，身体已经慢慢退化，骨头变得脆弱，身体各个器官的功能也逐渐减弱，老年人在锻炼的时候要量力而行。

误区三 为了降压降脂不吃油盐

大量食用油盐，会使血脂升高，有些老人直接不吃油盐。

如果一点盐都不吃，很容易造成水肿；如果在做饭时不放油，经常这样吃会导致营养缺乏。所以，只要每天控制好量，适当的摄入油和盐是不会对身体造成伤害的。

误区四 补钙越多越好

很多老人认为多补钙，就会避免出现骨质疏松，于是就大量的服用钙片。

事实上，如果摄入的钙超出了身体的需要，不利于健康。另外，最好是通过吃奶制品或者是豆制品等钙含量丰富的食物来补钙，同时还要多运动，少抽烟饮酒。

误区五 多吃补品能长寿

有些老人为了健康长寿，不惜花钱去买一些人参，灵芝等补品，大量食用。

随着年龄增大，身体各功能减弱，适当的吃一些补品有助于延缓衰老，但是也不能随便吃，可能会引起身体不适。建议在医生的指导下来进补。对于大部分人来说，只要饮食全面，均衡，是不用大量进补的。

误区六 老了补牙是浪费

有些老人不喜欢修补牙齿，他们认为掉牙是正常现象，补牙浪费钱。

如果牙齿缺失，会使咀嚼能力下降，增长肠胃消化负担，不能及时为身体补充营养。不注意口腔卫生，还会导致蛀牙，所以，老年人要注意口腔卫生，按时刷牙，如果牙齿掉落，要及时补牙，如果戴有假牙，在晚上睡觉前要用牙膏清洗假牙，防止细菌滋生。

误区七 晨练越早越好

有些老人经常失眠，所以在早上五六点就会起来晨练，认为对身体有帮助。

在6点之后晨练是最好的。因为早上6点之前，空气中的二氧化碳含量多，很容易导致感冒，膝盖疼痛。在冬天的时候要更晚些，最好等到太阳出来之后再晨练。另外，出门前要记得喝水，吃早餐，以免晨练的时候出现低血糖，尽量选择平坦的地方进行锻炼。

老年人养生，要注意饮食均衡，多运动，保持心情舒畅。要想健康养生，尽量避开以上7个养生误区。

人到了一定的年纪，都会面临着共同的考验，那就是各种疾病以及衰老，这些也代表着我们离死亡越来越近。所以每当这个时候，中老年朋友就开始寻求各种“偏方”，想延年益寿，纷纷加入了养生大军。

但是，养生听起来好像很简单，却是有着很多“门道”的，要是听信了一些谣言，走入了养生的误区，可能养着养着身体却越来越差。你有这样的困惑吗？不如一起来找一找原因。

3个养生误区，很多人都中招了，你或许常做

误区1：认为高强度运动对身体更好

相信很多朋友都在网上看过这样一个视频，很多中老年朋友把自己“吊挂”在单杠上旋转，视频里看起来都让人惊心动魄，他们却乐在其中。其实很多中老年人都走入了一个误区，误以为强度越大、越难实施的动作对健康越有利，所以我们经常在小区里看到很多中老年人“练轻功”。

  
其实，这些动作对上了年纪的人十分危险，万一出了事，后悔也来不及。所以劝大家根据自己的年纪和体力选择适合自己的运动，像高强度的锻炼方式还是趁早放弃，以免造成骨折或者肌肉损伤。

误区2：认为不碰油和盐就能预防高血压、高血脂

其实很多老年人平时不太关注科学的养生方式，反而更相信一些“歪门邪道”。听别人说不吃油盐就能降低血脂和血压，自己就立马不吃，这种理念是否有根据他们并不关心。所以我们经常会看到老人因为听信谣言而进医院的新闻。

  
其实，油和盐是人体所需的营养物质，如果一味地限制甚至不摄入，很容易导致营养不良，影响身体健康。人体摄入正常标准的油和盐，不仅能满足机体运转需求的营养，对健康也有好处，并不会影响血压和血脂。

误区3：认为多吃保健品就能长寿

不知道从什么时候开始，保健品走进了千家万户，人们对保健品的接纳程度也越来越高。但是保健品真的有用吗？这也许应该打个问号。很多老年人出门一趟，就带回了一堆保健品，花了钱或许还要遭罪。

  
市面上各种各样的保健品，是否获得了安全认证老人也无法分辨，只能听销售人员百般吹捧，受到蛊惑。其实，胡乱服用药物对身体的危害很大，不仅会让肝脏身处险境，负担加重，还会损害健康，长寿更加无法保证。

虽然这些误区听起来似乎一眼就能看出真假，但是对于老年人来说，第一，文化程度不高，对很多事情都难以做出判断，第二，老人年纪越大，越恐惧死亡，对于长寿有很大的执念，任何有可能延长寿命的东西，他们都愿意尝试。

所以，老人做出以上的判断，走进了养生的误区，一点也不奇怪，并且可以理解。每个人都有老的时候，到了同样的年纪，难保我们不会听信“谣言”。

  
但是，不论我们现在处于什么年龄段，对待养生的态度还是要尽量科学，其实养生重在养成良好的生活习惯，而不是一味地去追求“长生不老药”，坚持营养均衡、全面的饮食习惯，规律作息，加上适当的运动和积极的心态，相信大家都能越活越年轻！

人体内每个器官，在不同时间区段的表现是有波动的。比方说早上是心脏病与中风的好发时间，到了下午，心脏跟肺都会变得比较有力。西方人研究时间医学，因时间医学而获得诺贝尔奖，不过是近几十年的事。而早在几千年前，东方人就已经把时间医学运用得淋漓尽致。综览东西方医学，随顺时辰、完美的一天该如何度过？顺时钟完美的一天健康大规则，随顺不逆天从一早醒来开始说：

【早上六点起床】：来杯温开水

喝一杯温热开水，帮助排便，预防便秘。六点前后起床，是迎接展新一天的好时机。久卧伤气，人不是睡越多越饱，睡了超过自己需要的时间，有可能越睡越虚。冬天太阳出来得晚，可稍微睡晚一些，等大地回暖再起身活动，忌过早的晨练。避免寒气伤身。

【早上八点上班前】：晨光走路更棒

运动一下、吃少许早餐。人体生物钟的一天并非精准的廿四小时，晒到太阳有助于人体小宇宙与外在大宇宙校准调对。沐浴阳光升高白天血清素的浓度，不但改善心情低落，还能调节夜晚褪黑激素的水平，助你一夜好眠。

如果你想要有更棒的学习力、记忆力，不需要吃什么聪明药，早晨的走路，就能帮你达成目标。身体动起来，大脑也会开机，开始进入良好的学习、判断状态，人体，就是这样设计的。

【早上十点暂停一下】：起来活动一下

久卧伤气、久坐伤肉，上班族坐办公桌记得换个姿势动一动。做做肩颈背的伸展，敲敲大腿捏捏小腿。

子午流注九点到十一点属巳时，这是脾的时间。久坐伤肉，等于是在伤脾。经常觉得‘困倦湿重’提不起劲的人，可留意自己是否有久坐活动量不足的问题。心情上最好保持愉快、存善念、说善语，脾气好、命气也会跟着变好。

【中午十二点享受营养午餐】：减肥，午餐吃丰盛一点

怕吃太多下午昏沉沉，采取以植物性食物为主的饮食法，可解决这个问题。若想减肥，不妨把午餐当成一天中份量最大的一餐。晚餐减量，甚至不吃，觉得饿时喝蜂蜜水或无糖奶。

【下午两点三十分～太阳下山前】把握第二个排毒时间

把一天该喝的大部分水，慢慢喝完。这是一天中第2个排毒的好时机。傍晚前就喝够一天的8、9成水量，还能避免夜尿扰眠。在这段心与肺的高峰时间，你要专注学习、认真工作，或加强锻炼身体，都是极好的。

 
 
【晚上六点三十分理应结束工作】晚餐避免吃过多

最好能陪伴爱人或宠物或朋友。改掉熬夜加班后暴饮暴食的习惯，甘油三酯、胆固醇红字的人，请避免晚餐吃过晚、吃过多。

【晚上八点三十分～入睡】宜缩短‘屏幕时间’

从事令你愉悦的静态活动。忌情绪大波动、生气吵架、激烈运动。宜阅读纸本书籍、练习呼吸、静坐静心、泡澡足浴、按摩放松。改善睡眠障碍、肥胖、代谢综合征，宜缩短‘屏幕时间’。

在睡前一段时间关闭所有会亮的屏幕，暂别手机、电脑、平板和电视，不追剧、不聊天、不收发E-mail 。眼睛避免电子产品蓝光与强光刺激，心脑避免思虑过度，并尽量在十点半前上床躺平。

以上是建议的理想作息时间。但养生没有绝对，掌握顺时钟原则，怎样最顺、最舒服，请自由弹性调整。

避灾远祸不分中西医，会保养最重要

西方医学从临床经验上注意到了时间与病理变化间的关系。某些病在某个时间点，特别容易发病。除了心肌梗塞大多集中在早上六点到中午这段时间，还有季节交替时的眩晕、夏天的湿疹，以及上班族每周一的心情低落。

包含荷尔蒙的分泌、血管血压的变化，你不用拥有超能力也能未卜先知，对时间医学理解越多，预防的时机就能抓得越准。

比如要预防气喘，除了日常排除过敏因素，凌晨时分的冷空气也要注意。有趣的是，在中医子午流注理论中，凌晨3点至5点寅时，恰好是真气运行于肺经的时间，若肺气失调、在属于它的时段气血运输不畅，有人会咳嗽，而有人会在这时间转醒。

了解时间医学，除了提前避灾远祸，另一方面，也让人更准确地察觉自己的弱项，以作为保养时的参考。

随着生活条件的提高，人们也越来越注重生活质量，对生活的各个方面，都有了更高的追求，包括饮食。

冬季天气寒冷，是疾病高发季节，也是适合养生进补的季节，但养生前，最好先排毒，将冬季以前积攒在身体里的毒素，统统排出来，避免毒素淤积，影响进补的效果，也降低患病风险。

那么，如何来判断自己体内有没有毒素呢？仔细对比看是否有以下10大症状，占得越全，可能体内毒素越多，是时候抓紧排毒了。

1、经常便秘，容易；

2、面部容易长痘、出油，肤色暗沉、暗黄；

3、有明显口臭，晨起后，还伴有口干、口苦；

4、脸上容易长斑、皮肤变粗糙，粉刺变多；

5、夜间失眠多梦，半夜容易惊醒；

6、浑身乏力、没精神，提不起兴致；

7、身体容易浮肿；

8、嘴唇周围容易长痘，容易患口腔溃疡；

9、身上体味重，出汗时更为明显；

10、舌苔变厚重、泛白，舌边有明显齿痕。

以上10大现象，如果只存在一两种，很容易被大家忽略，不当回事，也就纵容毒素在体内肆意横行，慢慢变强大，然后危害人体健康。

所以，大家一定要在进补之前，做好排毒工作。

冬季排毒，坚持1事，保证2通，毒素自然远离你。

做好1事

晨起一杯水

早上起床洗漱后，先喝一杯温开水，为身体及时补充水分，也可通肠道，润肠通便，唤醒沉睡一夜的身体，促进全身血液循环，也有助于减轻肝肾负担等等。

保证2通

1、血管通

血管，是连接各个器官的重要通道，也是向全身各处输送血液、氧气和营养物质的重要通道，只有保持血管畅通，才可使他们顺利到达各个部位。但其实，血管并没有我们想象的那么强大，一些不良习惯，是很容易使其堵塞的，比如饮食不节。

要想保证血管通畅不淤堵，最好的办法就是多动，不要一直坐着不动，阻碍血液流动。还可以多吃些蔬菜，有助于清理血管垃圾，增强血管弹性，少吃油腻高脂食物。

2、肠道通

我们每天都需要进食各种食物，肠道也就需要不停运作，将食物加工转化为营养物质和毒素杂质，营养物质被人体吸收，毒素杂质通过肠道，再顺利排出体外。倘若肠道不通，毒素也就无法及时排出体外，堆积体内，长此以往，终会酿出疾病的。

因此，一定要保证肠道一直保持通畅，为此大家可以多运动，饭后常对腹部进行按摩，帮助消化，促进肠道蠕动，预防便秘。

另外，加快排毒，也应拥有良好的睡眠习惯，早睡早起不熬夜，不占用各个器官自我修复和排毒的时间，也不"牺牲"自己的睡眠时间。

还可以多喝茶，喝茶是最好的排毒方式之一。喝茶的时候，还可以加一些有排毒作用的天然植物药材，比如红豆和薏仁等，它们均含有天然的解毒成分，再搭配赤小豆、芡实、蒲公英、栀子、荞麦、橘皮等6种食材，开水冲泡，每天喝1到2杯，排毒解毒的效果更好，还可祛除湿气。

赤小豆：利水消肿、排出湿气、排毒解毒；

红豆：促消化、润肠道、利尿消肿、排毒素；

薏米：健脾祛湿、解热、消肿利尿；

芡实：健脾除湿，提高自身排毒能力；

大麦：解脂肪、除油腻，提高抵抗力。

其实很多人到了中年，都“丧失”了年轻时的冲劲，觉得一辈子已经“定了型”了，再怎么折腾也没用了。其实，“知天命”也是一种生活态度，但如果因为自己的年纪到了，就不想做出改变，只想着“信命”，也是非常消极的。尤其是在身体健康这方面，我们得自己占主导地位，不能跟着“命运”走。

虽然说上了年纪以后，身体素质会不如从前，但也有很多保养得不错的中老年人，身体健康状况比许多年轻人还要好，这也说明，我们只要肯努力，好好保养身体，健康状况是可以得到提升的。

对于中年人来说，想要身体健康，最关键的是要护好一处，这一处就是心脏。

心脏是血液循环的中心，我们身上源源不断流淌着的血液，都是是靠心脏的运行而得以继续的，心脏的跳动是我们生命活动的基石，如果心脏出了问题，血液流通就会受到影响，各个器官得到的血液减少了，就会加速老化或衰亡。

  
尤其是大脑，大脑如果供血不足，所产生的后果可能是致命的。但总体而言，人体的任何器官都需要充足的血液滋养，所以，一旦心脏受损，身体健康将离你越来越远！

想要保护好心脏，就要避开二物

避开盐

相信每户人家的厨房里，最不会少的就是盐，没有盐，什么菜都没有味道，即便是再新鲜、昂贵的食物，味道都大打折扣。但你知道吗？食盐可是心脏的“死对头”，如果平时不注意忌口的话，摄入过量的食盐，血液变得浓稠，血管压力增加，很容易诱发心血管疾病，危害心脏的健康。所以，少盐，才是健康生活之举。

  
避开糖

虽然现在很多女性都比较注意糖分的摄入，但她们可能只是担心吃多了糖会发胖，并不了解糖分摄入过量的其他危害。糖是脂肪的“化身”，很多朋友觉得糖吃多了只会得糖尿病，其实过量的糖分在体内代谢不掉，是会转化为脂肪的，而这些脂肪，将会随着血液的流动，吸附在血管壁上，堵塞血管，增加心脏的负担。

想要护好心脏，还要坚持三件事

坚持睡午觉

可能很多朋友中午都没有睡午觉的习惯，或是时间来不及，或是精神饱满不困倦，但无论如何，中午休息一下，不仅对下午的工作效率有提升，还能养护我们的心脏。因为心脏一整天都在不断“工作”，没有休息时间，午休15分钟左右，其实也是在给心脏放个假，能让心脏更好地进行调整，降低患心脏病的风险。

  
坚持戒烟戒酒

对于中国人来说，社交上必不可少的两样东西，就是烟和酒了，无论是跟朋友一起聚会，还是公司聚餐、跟领导吃饭，都少不了烟酒的加持。而这两样东西，对心脏的损害巨大，酒精会刺激脾胃、血管，影响心脏健康，长期饮酒的人，要谨防心血管疾病。而香烟中的有害物质，会刺激五脏六腑，增加我们患心脏病的风险。

  
坚持泡脚

不知道大家发现没有？其实很多疾病都是始于足下的，经常双脚冰凉的人，往往更容易生病，体质虚弱。在我们的脚上，遍布许多穴位和经络，没事泡泡脚，不仅是一种让身体回温，抵御寒湿的方法，也是促进血液循环，提高身体免疫力的方式。

总结：心脏病离我们每个人都不远，但做好防御措施，保养好心脏，是可以很大程度预防心脏病的，希望你能重视起来，把自己的健康放到享乐的前面。

大部分人年龄过了45岁以后身体状况会比以前变差了一些，毕竟随着年龄的增加一些器官的功能不再那么强大。过了45岁之后各种患病的风险也就高了许多，所以这个年龄段要注意良好的生活习惯和健康的饮食搭配。很多人到了45岁身体仍然很健康，这样的人都有几种特质，一起来了解一下你是否属于这类人群。

特质一，血管软

45岁是脑血管病出现频率较高的年纪，很多人会出现动脉管壁的弹性减退、管壁僵硬、斑块形成。斑块的形成与饮食类型和生活习惯是密切相关的。经常吃油炸类的食物或者烧烤类的食物能够让血管内的油脂猛增，油脂会使血管壁的细胞发生缺氧坏死，还会增加其它物质的聚集。

血管壁弹性减退之后血压值相应的也就升高了。血压值长期处在高水平会使我们出现头晕头痛的表现，还会使脑内的小血管发生瘤样扩张和破裂。

  
有些人45岁以后血管仍然处在比较软的状态，他们有什么秘诀呢？一些食物能够起到保护血管的作用，但是说起到软化血管的作用是不太科学的。这些食物并不能够真正使血管变软而是使血管的环境变得好一些，发生硬化的速度降低一些。

血液中危害大的是饱和的脂肪酸，如果我们多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物就能够减少饱和脂肪酸的存在。玉米中含的不饱和脂肪酸比较多，一些坚果中同样也是，比如核桃、开心果。

  
特质二，肝脏软

那些45岁身体健康的朋友肝脏的质地比较软。年轻状态下的肝脏质地是比较软的，当肝脏出现病变的时候质地就会变硬、体积也会变小。

很多朋友在45岁之间经常晚睡、经常上夜班使肝脏无法得到充分修整的时间，长期下去肝脏的功能会下降的厉害，质地也会变硬。经常喝酒的朋友肝脏的质地早期没有明显的变化，晚一些时候肝脏会变得比较硬。

  
过多的酒精积聚在肝脏内的细胞中会使细胞缺血的同时也缺氧，肝细胞早期发生的是水肿样变性，这种变性程度比较轻微。再进一步发展就是细胞的脂肪样变性，细胞发生坏死。

肝细胞大面积的坏死会使肝脏的硬度变高，体积变小，肝脏的功能也就下降的更加厉害。那些45岁身体仍然健康的朋友不会经常喝酒，也不会经常晚睡，而是小心翼翼地保护着自己的肝脏。

  
特质三，颈椎软

那些45岁身体健康的朋友通常会拥有比较软的颈椎。现在的很多朋友都是直接坐在办公室里工作，一坐就是一天，活动的次数数的过来。长时间坐着会使我们的颈椎弯曲度发生变化，容易使我们的颈椎受损伤。

颈椎的损伤变得越来越常见了，很多儿童用手机用电脑玩游戏时间过长都会出现颈椎的问题。颈椎病变会影响到我们大脑的血液供应，大脑血液供应不足时会使我们出现头晕头痛的表现。

  
特质四，皮肤软

这里所说的皮肤软并不是说皮肤松松垮垮，而是指的皮肤柔软有弹性。很多女性朋友到了45岁以后皮肤水分丢失的比较厉害，胶原蛋白成分也会越来越少。然而一些健康的女性朋友到了45岁仍然拥有柔软的皮肤，不单单是护肤品的功劳跟平时的饮食习惯也有关系。

到了45岁以后女性朋友要注意对皮肤的补水，补水面膜是不错的选择。如果太忙没有时间很好地护肤，每周使用补水面膜两到三次就能起到很好的效果。

  
人过了45岁之后如果身体仍然处在健康的状态通常会具备以上介绍的几个特质。过了45岁我们要注意保护自己的血管、保护自己的肝脏和颈椎，科学的饮食、健康的生活方式能让我们享受健康的人生。

人们常说，生命在于运动，运动的好处众所皆知。而对于年逾古稀的老人家，运动却要多加注意，不能像年轻人一样追求有挑战和高强度的运动，也不必因为年纪大担心运动损伤身体。老年人应该如何运动才能保证健康长寿呢？

老年人应该如何运动？

研究表明，与久坐不动的人相比，坚持运动或活跃的老年人各种疾病的发生率和病死率明显降低。对于老年朋友，运动的强度和运动的时限还是需要根据自身的身体状况来调整。主要注意以下几点：

（1）选择合适的运动项目

老年人运动的方式可以选择自己感兴趣的有氧运动，一般建议选择运动强度小而持续时间长的锻炼方法。比如步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、气功、瑜珈、高尔夫球、游泳等。而对于一些年老体弱或者因为疾病或创伤导致肌肉功能受损的老年人可能需要设备和旁人的协助进行运动，但是尽量以主动运动为主，助动运动为辅。除了有氧运动之外，生活方式改变，比如坐电梯改成爬楼梯，在家做做家务，看1小时电视起身活动活动也是健康的方式。

（2）控制好运动的时间和强度

刚开始运动的老年人时间不宜过长，缓慢有规律的增加运动时长。每次锻炼的时间随着强度不同而不同，如果感觉到稍有费力，可以休息，一般建议调整到中等强度运动，每次20-30分钟，每周进行3-4次，但是根据自身特质和耐受程度来决定。

美国心脏学会推荐70岁以上老年人运动的靶心率范围是75-113次/分，极限心率是150次/分。一般在靶心率范围做运动是最理想和安全的，刚开始运动可以更可以控制在极限心率的50%。这个心率测定可以通过运动停止后10s的脉搏来测定。

而且对于患有一些疾病的人，运动的方式、强度以及注意事项可能不同，比如糖尿病患者高强度运动可能引起急性高血糖反应，就算是一般运动后也可能会发生低血糖反应。

高血压患者在运动过程中要注意采取合适的呼吸方式，不要憋气，且运动过后慢慢让自己平静下来，以防出现低血压。有关节炎的患者则尽量选择在受损关节无痛的范围中做柔韧性的训练，比如瑜伽、伸展运动等。最好是在专业医生的指导下选择合适自己的运动和强度。

结语

坚持运动是一个健康的习惯，老年朋友在运动的同时也要根据自身的情况选择合适自己的运动，不要急于求成、争强好胜，才能让自己更加健康和长寿。

养生是现在的热门话题，社会上掀起了一股“全民养生”的热潮，电视、手机、网络报刊等各类媒体都在向人们传授养生保健知识。专家、大师们轮番上场，你方唱罢我登台，各类保健品、保健器材也应运而生，市场异常火爆……

然而，人们在重视养生的同时，却忽视了这样一个问题：专家们介绍的养生方法并非适合所有人，养生要根据各人的体质不同，因人而异，否则可能会适得其反，背道而驰。

中国人历来灵活机变，教育讲究“因材施教”，治病讲究“辨证论治”，养生也要“因人制宜”。

有位哲人说过，“世界上没有完全相同的两片树叶”，同样的道理，世界上也就没有完全相同的两个人。每个人身材不同，穿衣服要量体裁衣，才能合体大方。养生也一样，要根据自己的体质，有针对性地进行养生，才能取得好的效果，不能依葫芦画瓢地照搬别人的经验。

人们都知道大枣、枸杞是好东西，有的人却越吃越上火，因为他是湿热体质，而大枣、枸杞都是温补的，过量食用只会适得其反；有的人爱吃水果，结果却出现了腹痛、腹泻等症状，因为他是阳虚体质，过量食用生冷食物不利于健康；冬天，亲朋好友坐在一起吃火锅，大家都吃得很舒服，有的人却会因为吃火锅而出现痤疮或口腔溃疡，因为他是湿热质；夏天，大家都愿意吹空调，凉爽舒适，有的人却受不了，会颈肩酸痛不适，甚至还要穿上厚厚的衣服，因为他是阳虚质；有的人肥胖，想减肥，可不管怎么节食也不行，喝凉水也会长肉，可别人整天大鱼大肉也不胖，因为他是痰湿质；……这些都是由于体质不同造成的。

体质的差异也表现在疾病当中，比如有的人每次感冒都掉不下他，不管怎么小心预防还是会感冒；还有的家族容易出现高血压、糖尿病等。这些也是由于体质差异造成的。

那么，体质是什么呢？体质就是一个人身体的素质或身体的质量。

体质主要表现在“形、神”两个方面

形：人体的形态结构，比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、血脉等；

神：人体的功能活动、物质代谢过程、性格心理精神，比如心跳、呼吸、消化、性格特点、情绪反应、睡眠等。

中医讲究“辨证论治，因人制宜”，在养生方面则主张“辨体养生”、“个体化养生”，从具体的人出发，这才是真正意义上的养生。

中国人大致分为九种不同的体质，每种体质的日常表现不一样，比如气虚质常乏力倦怠，阳虚质常畏寒肢冷等，其潜在的患病倾向也是不一样的，比如气虚质易感冒，血瘀质易痛经，湿热质易生痤疮等。

根据不同体质，有针对性的养生保健，找准方法，养生才能事半功倍！

在年过半百之后，人们“拼”的可不再是金钱和名利了，而是寿命与健康。对于年轻人来说，因为他们的时间还剩很多，所以稍微“浪费”一点也没关系。而上了年纪之后，正因为衰老逐渐靠近，人们才真正意识到健康的重要性。

人生在世，其实很多时候所追求的，并不是最重要的东西，因为我们也不清楚，到底什么才是有价值的。直到衰老来临，疾病靠近，饱受病痛折磨时，人们才会发现，原来自己一直都走错了方向。虽然高质量的生活是每个人都梦寐以求的，但身体健康才是享受生活的前提，如果没有一个强健的体魄，又如何轻松惬意度过下半生呢？

养生做到这几点，很重要，不论男女，若想健康常伴，尽量“达标”

维持健康体重

年轻的时候，人们更重视外表，为了让自己看起来更苗条，很多人连晚饭都不吃。但这种严格克制食欲的习惯，随着年龄的增长也会慢慢淡化，因为大家发现，当衰老来临时，脸上的色斑、皱纹更“抢戏”，在这种情况下，很多人就会逐渐懈怠对体重的管理。

这种现象也很正常，我们在生活中其实经常会看到有些女性朋友，看到美食时两眼放光，自己因为怕长胖又不敢吃，但年纪大了以后，大家就无所谓了，因为容颜老去，也没有人在意我们的美丑了。

但不论是因为本身就热爱美食，还是自己对体重没有要求，都不能“放任”体重随意增长，因为一个人的体重，会直接关系其身体健康状况。当体重过高时，体内的脂肪含量也会增加，血脂一旦升高，发生血管堵塞的概率就会增加。同时，我们也不能让体重处于过低的状态，因为营养不良也会威胁脏器健康，诱发疾病。

所以，为了维持人体健康，我们要把体重控制在一个合理的范围内，如果超标了，就要想办法减重减脂，如果体重过低，也要注意补充营养，增加热量摄入。

减少点外卖的频率

现在外卖行业的发达，让我们动动小手就能等来一顿丰盛的饭菜，但是，你知道吗？这些外卖食品可远远没有我们想象的那么干净卫生，连安全性也要打个问号。虽然外卖方便了不少朋友的生活，但正因为外卖行业的迅速发展，导致卫生监管跟不上节奏，很多不良商家在制作外卖食品的时候，可能根本就没有考虑其卫生性。

加上为了吸引顾客，很多外卖在制作过程中，都会加入大量的食用油、食用盐、白砂糖等各种调味品，这种重口味的食物确实符合大多数人的饮食习惯，但却会给我们的身体带来更多的代谢负担。

众所周知，不论是各种调味品还是油腻的食物本身，都需要人体的各个器官进行消化、代谢，其中，肠胃、血管、肾脏等器官是最辛苦的，长期吃外卖，虽然方便了生活，却让身体遭了不少罪。

所以，不论大家工作多忙，都应该抽出空来自己做饭，一顿简单的饭菜是花费不了多少时间的，还能减轻肠胃和身体的负担，为健康助力，希望你好好考虑一下。

要舍得在蔬菜和水果上花钱

肉在人们心中的地位极高，很多人觉得天天吃肉是对自己的奖励，而蔬菜和水果的价值则被大家低估了。在吃饭的时候，很多朋友都光顾着吃盘子里的肉，对蔬菜不屑一顾。虽然蔬菜本身就没有肉类那么具有诱惑性，但其也富含多种营养素，如果长期缺乏这类营养素的摄入，也会影响身体全面发展。

很多人在买肉时十分舍得花钱，但到了买蔬菜和水果的时候，就扭扭捏捏，觉得不值得。其实新鲜蔬菜和水果中，含有大量对健康有益的营养物质，如膳食纤维、维生素、矿物质、微量元素等，尤其是对于上了年纪的朋友来说，新鲜蔬果是预防便秘、保养皮肤、提高机体免疫力的“高手”。

所以，不论大家喜不喜欢吃蔬果，为了健康，也要尝试一下。蔬菜和水果可能无法让我们立马吃出健康，但坚持吃一段时间，你会发现身上喜人的变化。

总结：生活中有很多可以注意的地方，这些小细节往往容易被大家忽略，但却是助力健康不容错过的地方，希望你能细心观察，利用好这些细节，相信要不了多久，健康就会回到你身边。

在这物质丰富的年代，让很多人都向往老年时幸福乐观的生活，拥有一个健康长寿的身体。巴尔扎克曾说过，规律的生活才是健康和长寿的秘诀。即使如此，纵观当代人的心理观念，谁不想在年少时疯狂一把，怕到了老的时候，吃不动玩不了，有力无心。但是，成天的胡吃海喝和熬夜玩手机等一系列不良习惯，生出的疾病，可能就会让你年轻时的玩乐受到限制。因此还不如做好养生工作，偶尔一次的放肆，到了晚年依然精气神十足，能玩能吃。

中医上对待长寿，讲究内调和慢养。各大中医馆也是推出了关于臀部和心部的保养，这两部位是我们长寿的关键。

养臀——八髎穴

在我们的盆腔的地方，有八个穴位，八髎穴就是上、中、下、次髎穴各一对的总称。这个地方的肉比较松软，可以用手捏起来，若是捏不起来，身体的健康可能就退步了，需要检查和改善了，中医经常对这个八髎穴按揉和拔罐，由外而内的保养我们的臀部，并且保养八髎穴部位的神经血管，这些血管来自身体的各处，因此可以帮助恢复我们的气血，有利于我们更加长寿。此外，我们还可以在对臀部保养的同时，积极调理我们的体质，用中药来调理肾部，内外同时调理，帮助改善失眠和缓解便秘的效果，最主要还能调节情绪。

养心——百会穴、太冲穴等八个穴位

对于患有高血压的人来说，肝部多肝火旺盛，肾部多肾气阴虚。因此平常见到的高血压患者总是急躁爱生气，脸红眼睛红的人，他们身上还会便秘口干口苦、头晕脑胀等。因此适合按摩：百会穴和太冲穴，循序渐进按压，早晚5分钟即可。帮助辅助高血压的治疗，但是不能擅自停药，并且保持情绪的平和稳定，出现身体不适的时候，及时测量血压，服降压药和休息；情况不乐观者，出现恶心胸疼，就及时送进医院。

对于心绞痛的患者来说，若是经过体力劳动之后，经常会出现胸闷气短的现象，按摩：内关、神门穴、膻中穴。上下午各一次，每次三分钟左右。可以帮助血管扩张，改善心肌处的供血，缓解此现象。若是平常心绞痛发作的时间超过了五分钟，服用了医生建议的药物还没有缓解的，应及时就医。

对于心律失常的人来说，每分钟超过100次或是低于60则是不正常的现象。经常表现为心悸、头晕和无力。选择按摩：神门、郄门、内关穴。先揉后按，上下午各一次，每次2分钟左右。可以缓解心率不正常的现象。若是患有心脏疾病出现的心律失常，要及时问诊治疗。

记住8个“窝”，喝1茶，疏通穴位，降三高

1、颈窝

在我们喉咙正下方，锁骨中间凹陷的位置，经常按摩可以缓解喉咙的不舒服。用五指的大手指和食指捏压颈窝，慢慢用力，花圈揉搓，并伴随着吞咽，一分钟就可以，缓解恶心和气喘等。

2、眼窝

可以帮助缓解疲劳和眼睛不适，对于长期就坐在电脑电脑旁边的上班族来说，可以预防近视眼和视物昏花。用中间三指顺逆时针各七次，并按1分左右，有着镇定安神，缓解皮肤老化的作用。

3、腰窝

在我们腰部脊柱两边的凹陷处，通向膀胱的穴位，可以调和我们的五脏，顺着脊柱从上往下抚顺按摩就可以。

4、腘窝

下肢膝盖后的凹陷处，经常来回揉搓可以帮助缓解腰背酸疼和增进下肢关节的弯曲能力，以及提高人体的免疫力。

5、脚窝

脚上经脉和穴位众多，经常按摩足底的脚窝，可以预防疾病上身，保持精神充足。

  
6、脐窝

腹部最中间的凹陷处，此处有一个神阙穴。连接着我们的五脏六腑，主导着我们的皮毛和骨肉，因此保健好这个地方就是保健我们的身体，不过这个部位尤其重要，要在医生的指导下再进行按摩操作，不要擅自保健。

7、腋窝

也就是我们腋下的胳肢窝，揉搓这个窝100次以上，可以帮助哦我们预防神经方面的疾病，还能促进身体循环，预防冠心病等。

8、肘窝

在我们的肘关节对面，分布着很多通往心肺的经络，可以帮助促进血液循环，防止动脉粥化的现象，经常拍打此处，可以通顺静脉和气血。

喝1茶

对于想要长寿的人群来说，预防慢性疾病上身是最基础的条件之一。因此，生活中不仅要注意控制饮食，保持良好情绪之外，还要对最常见到“三高”做好预防，极为重要。中医常推荐降“三高”中药茶饮。

决明子、牛蒡根、青钱柳叶、葛根、菊花：帮助改善是体制湿热，调节血脂，降低血糖，控制血压；山楂、桑叶、玉米须、荷叶、沙棘、槐花：促进食欲，提高抵抗力，排出肠胃垃圾，促进肠胃消化能力的提升。将它们搭配起来，用开水冲泡饮用，具有不错的效果。