当前位置:首页>
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
我们这次给大家讲一下:颈椎病患者关于床和床垫的选择。
因为我们要睡觉,而睡觉的时间要占我们的人一辈子时间的1/3,所以床和床垫的选择就特别重要。
但是不同地区,不同条件,床铺的选择,差异也是比较大的。床和床垫也是琳琅满目,形状各异,在商场挑选的时候,把人看的眼花缭乱。但总的来说,归纳起来常用的这个床铺不外乎有这么几种:
第一个棕棚床,这个南方比较多见;所谓棕绷就是用木质坚硬、纹理细致的树作框,以棕树上的棕片为原料编织而成的床板,一般称之为“棕绷床”。二十年前棕绷床还仍旧是南方地区家家户户必备的传统床具,后来随着舶来品各种乳胶床垫的出现,它便渐渐地退出了历史舞台。
第二就是铁床、架子床,基层单位,学校等地方比较常用一些;
还有木板床,以及火炕,这个在寒冷的北方地区多见一些。
说完了床,我们来说说床垫,床垫有这么几种:席梦思床垫、泡沫塑料的床垫,还有充气的床垫、还有水床垫等等。
那我们应该选择什么样的床和床垫?
从我们医学的观点来看,如果床铺比较软,那人体本身的重量,容易使身体形成弓形、弓状,这样显然是对我们的脊柱是不利的。因此像棕棚还有铁床(钢丝床),都是不适宜选择的。
有人就说了,那就睡木板床,或者火炕。但是过硬的木板床、火炕,身体比较瘦的人睡上面经常会感到不舒服。
那什么样的床是最合适的?
软性的床垫,加木板床是最佳的一个选择。
因为泡沫塑料等塑料产品,因为通气不佳,也不宜选择。
所以对于一般家庭来说,符合人体力学的床垫是最合适的。现在好多卖床垫的厂家也都在打这个广告,符合人体力学的床垫。
对于病情严重,需要他人帮忙翻身的患者,也可以在医护人员的指导下,选用带有电动装置的水床或者是气垫床,这种床是病情严重的人使用的,我们一般人不需要用这种床。
好,这就是我们关于颈椎病病人,对床垫或床的选择的一个讲解。
每年3月21日为国际睡眠日,可是当今有多少人被睡眠所困扰,“失眠”“熬夜”“睡不着”“早醒”……这些词汇基本成了我们朋友圈的话题Top 1。
每个人都想要有“说睡就睡”“想睡就睡”的这种本领,可殊不知,这可是一种“病”!!!困扰了很多青年人,伴随着不可抑制的睡眠同时出现的现象可能还有——在大笑中突然跌倒在地、睡觉时出现“鬼压床”甚至有的人会出现幻觉等,那究竟是什么病这么神奇??
没错。这种病的名字就叫“发作性睡病”。病如其名,它最核心的症状就是白天突发的不可抗拒的睡眠发作,可以发生在静息时,也可以发生在运动中,持续时间从几分钟到数小时不等。与正常人的疲劳不同,它不能被充足的睡眠所缓解。
患者要注意避免从事危险的体育活动或工作,如登山、驾车、机械操作等。如果去医院做检查,发作性睡病患者的Epworth嗜睡量表评分通常是大于15分的。
一、发作性睡病是什么呢?
发作性睡病是一种病理性的睡眠,属于睡眠障碍,是一组以为病理性睡眠(也称白天过度嗜睡症)为核心症状或伴有猝倒、睡眠幻觉以及睡眠瘫痪的临床综合征。美国睡眠医学会(AASM)发布的睡眠障碍国际分类第3版(ICSD-3)将发作性睡病分为2型,包括发作性睡病1型(发作性睡病伴有猝倒),发作性睡病2型(发作性睡病不伴猝倒)。
二、发作性睡病病因
目前病因仍不清楚,可能与基因、环境因素及某些中枢神经疾病有关,也有研究认为系常染色体显性遗传性疾病。发病机制与睡眠结构的功能改变和神经递质功能异常有关。还与限制性T细胞介导的自身免疫反应对下丘脑产生的神经元的破坏有关。
发作性睡病与人类白细胞抗原具有高度相关性,这导致了许多猜测,发作性睡病是一种自身免疫性疾病。发作性睡病是环境因素和遗传因素相互作用的结果,甲型流感病毒感染、疫苗接种、链球菌感染均可增加发作性睡病的风险。有研究报道杀虫剂和除草剂与发作性睡病有关,亦有报道头部肿瘤、卒中与发作性睡病有关,可能是影响了下丘脑分泌素水平。
二、发作性睡病如何诊断呢?
1.诊断1型发作性睡病(发作性睡病伴猝倒):
①每天均出现难以抑制的嗜睡,持续≥3 个月。
②以下一项或两项:MSLT试验平均睡眠潜伏期≤8分钟,出现2次或以上睡眠始发的快速眼动睡眠;睡眠起始15分钟内出现的快速眼动睡眠期可以替代MSLT 试验中的1 次睡眠始发的快速眼动睡眠。脑脊液Hcrt⁃1/Orexin⁃1水平≤ 110 pg/mL或低于正常对照者平均值的1/3。
2.诊断2型发作性睡病(发作性嗜睡不伴猝倒):
①每天均出现难以抑制的嗜睡,持续≥3 个月;
②MSLT试验平均睡眠潜伏期≤8min,出现≥2次睡眠始发的快速眼动睡眠;睡眠起始15分钟内出现的快速眼动睡眠期可以替代MSLT 试验中的1 次睡眠始发的快速眼动睡眠;
③无猝倒发作;
④未测定脑脊液Hcrt⁃1/Orexin⁃1,或测定的脑脊液Hcrt⁃1/Orexin⁃1 水平> 110 pg/ml,或超过以同一标准检验的正常对照者平均值的1/3;
⑤嗜睡和(或)MSLT试验结果不能以其他原因更好地解释,如睡眠不足、阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)、睡眠时相延迟、应用药物或毒品。
我们的一生中相当大一部分的时间被用来睡觉,世界范围内公认的三大健康标准分别是充足的睡眠、均衡的饮食、以及适量的运动,三者缺一不可。但是根据一些数据调查显示,中国成年人的失眠概率已经超过了35%,可见失眠的人群是如此庞大。那么,究竟是什么原因导致的失眠呢?又要怎么做这种情况才能得到改善?
长期睡眠质量较差,会发生什么?
如果一个人不能保证每天7个小时以上的睡眠时间,那么发胖的几率会增长不少,想要达成减肥目的也会更加困难。因为当你的身体由于睡眠不足处于疲劳的状态时,身体对碳水化合物的需求量会更多。当你熬夜过后,第二天的工作需要咖啡因来吊着,而切身体会比以前更渴望糖类。
另外,长时间的睡眠不足还会在一定程度上降低体内的瘦素水平,饥饿素水平也会随之升高,这时就会摄入更多的碳水和糖类。即使只有偶尔几次的失眠我会升高体内的饿素水平,白天的饥饿感会愈发强烈,时间一久会不可避免的导致发胖。
情绪暴躁
女性比男性更容易受到睡眠不足的影响,如果女性处于睡眠缺乏的状态时,起床后情绪的波动会变得强烈,心情也变得暴躁、易怒。
比往常更容易生病
高质量的睡眠有助于免疫系统的增强,因为我们处于睡眠状态下,免疫系统的工作就开始了,会查看体内的病原体并清理一部分细菌。如果长期睡眠时间低于7个小时,那么患上感冒的概率会比普通人高出三倍。
面容憔悴
除了前面提到的隐性问题,睡眠不足问题会最先直观地反映到脸上,皮肤状态会慢慢变差。已经有明确的研究表明,如果长时间睡眠时间少于6个小时,那么身体里有上百种基因的功能会发生变化,新陈代谢、抗压能力、免疫力都会受到不同程度的影响。
你的年龄阶段睡多久才算合适?
一般情况下,成年人的睡眠时间在7-9个小时最佳,也可以根据个体的需求差异有所增减,但是要形成良好的作息习惯。不同的年龄阶段睡眠时长也不同:
比如出生3个月以内的婴儿需要14个小时以上的睡眠,而1到2岁的幼儿需要11个小时多,6到13岁的儿童至少要保证每天9个小时的睡眠时间,成年以前需要8-10个小时。65以上的老年人睡眠时长需求最短,只要5个小时即可。
睡觉在我们的一生中,占据着重要地位,有着重要作用,每天拥有优质睡眠,对延缓衰老、提高机体免疫力、促进身体排毒、恢复体力、修复受损细胞都有重要意义,但很多朋友此时此刻却仍在经历失眠,因为睡眠不足,健康亮起了“红灯”。
睡眠质量对我们的精神面貌、健康情况、情绪波动都有一定的影响,但恰恰是睡觉这么简单的事,还是有很多人做不好。睡觉可不止是闭上眼睛这么简单,睡眠时间充足,睡眠质量高,才是优质睡眠应有的特点。
这4个伤身的睡眠习惯,你占了几个?
带“气”入睡
生气是一种不良情绪,很多人以为生完气过段时间就好了,但这种负面情绪其实会持续伤害我们的健康。在生气的时候,我们体内也会发生一系列变化,比如心跳会开始加速,呼吸开始不畅,血压升高,内分泌失调等。这些变化看似对健康没什么影响,但时间长了以后,就会加速人体的衰老。
可能对于我们来说,生气是一种自然表表露的情绪,不能强忍怒气,但是我们也应该学会调节自己的情绪,别总是陷入生气、暴怒的情绪里,也要尝试着心平气和地看待问题,这样才能轻松入睡。经常带着怒气入睡,容易降低睡眠质量,加快脑细胞的衰老速度。
睡前吃太多
我们经常强调“晚餐吃少”的重要性,其实就是为了避免睡前肠胃还在进行消化工作。很多朋友下班时间较晚,回到家吃完晚饭可能已经将近九点了,这个时间离入睡时间非常接近,如果吃得太饱的话,就会影响睡眠质量,导致肠胃不适,降低消化能力。
还有一些朋友习惯在睡前吃夜宵,这种行为不仅容易让人发胖,还会增加肠胃的消化负担和各个器官的代谢负担,对睡眠质量也有一定的影响,希望你不要轻易尝试。
睡前剧烈运动
不知道有没有朋友喜欢在睡前运动?现代人工作压力大,平时也比较忙,白天抽不出时间来进行体育锻炼,为了管理体重、增强体质,很多人都会选择在睡前稍微运动一会儿。但在睡前锻炼身体,大家要把握好运动量、运动时间和运动强度,因为只要有一点出了差错,就可能降低睡眠质量。
建议睡前需要锻炼的朋友,可以选择运动量较小、中低强度的运动项目,不要剧烈运动,大量出汗。像拉伸、瑜伽等运动,也能锻炼身体,还不会造成大脑兴奋、神经亢奋,甚至还能提高睡眠质量。
睡前多话
有些朋友白天除了工作就是工作,完全没有与人沟通、交流的机会,晚上洗完澡躺在床上,才能好好表达一下一天的感受,跟朋友煲“电话粥”,跟伴侣谈天说地,跟家人敞开心扉……但你知道吗?睡前最应该做的就是宁心静气,静默无言。一刻不停歇地说话,也会影响我们的睡眠质量。
因为在说话的时候,我们的大脑也在高速运转,不断回忆往事、组织语言、理解对方的话语,会调动记忆力、判断力、语言组织能力、反应力等,让人精神亢奋,越来越兴奋,也会赶走睡意。希望大家都能合理安排自己的时间,尽量少在睡前长时间聊天。
总结:很多人都渴望拥有一个优质的睡眠,但却没有为这个目标付出过任何努力,其实所有的收获都需要前期的付出的,大家如果能及时纠正睡前的不良习惯,或许在不久的将来,就能每天一觉睡到自然醒。
疫情期间,口罩限制住了年轻人妆容的发挥,很多人把美的追求放在了眼睛上,愿意在隐形眼镜上花钱,以代替呆板的框架镜。
虽然戴隐形眼镜的人越来越多,但相关的健康知识却没能引起大家的重视,今天就由Dr.京带你快速了解隐形眼镜。
Q:戴隐形眼镜会损伤眼睛吗?
解读:
我们平时眼睛是直接接触空气的,但是戴上隐形眼镜后会与空气产生隔绝,时间久了就容易造成眼睛缺氧。
如若佩戴时间过长会加剧眼睛的负担,造成眼疲劳,眼睛水分得不到补充,会引起眼睛干涩酸痒,有异物感,从而引发干眼症。
当隐形眼睛的镜片破裂或干燥变形的情况下,会划伤眼睛,切勿佩戴。
缓解方法:
初次使用隐形眼镜尽量控制在2~4个小时,一天最好不好超过8个小时。材质方面要选择透氧性强的,含水量控制在38%左右。
Q:戴隐形眼镜会加重近视吗?
解读:
如果用眼姿势不正确,戴不戴隐形眼镜都会造成度数增长,所以日常生活中要注意用眼卫生:
避免长时间近距离用眼;不要在太亮或太暗的环境下看东西;有规律的生活作息,保持睡眠充足;多去户外活动;注意眼、手卫生,眼睛酸痒也要避免用手去揉眼;补充叶黄素。
Q:戴隐形眼镜后可以做飞秒手术吗?
解读:
做飞秒手术之前,医生会要求停戴一段时间的隐形眼镜,等到眼睛情况满足手术要求才会安排手术。
Q:所有人都适合佩戴隐形眼镜吗?
解读:
1. 孕妇&生理期
在怀孕期间,孕妇身体内的激素会增加,含水量也会增加,造成脸眼肿胀,眼角膜变厚,不适应隐形眼镜,容易感到不舒服。
生理期免疫力下降,眼睛的抗病能力减弱,容易引发角膜炎症。
2. 眼疾患者
患有角膜炎、干眼症、结膜炎、青光眼等眼部疾病的患者,戴隐形眼镜不仅会刺激眼睛,还会造成病情恶化。
3. 糖尿病患者
糖尿病患者的抵抗力是下降的,本身就容易引发眼部疾病,通常糖尿病患者还伴有不同程度的干眼病的症状,佩戴隐形眼镜会造成角膜缺氧,加重病情,有时也会导致继发性感染,引起结膜炎等症状。
4. 生病的人
感冒发烧的人身上细菌比较多,在摘戴眼镜的时候,手上的细菌会滋生到眼睛上去,容易造成眼睛感染,并且服用的抗感冒的药中含有抑制眼泪的作用,眼睛干涩,不利于戴隐形眼镜。
Q:戴隐形眼镜可以洗澡游泳吗?
解读:
无论是在游泳池还是在家里洗澡,水中的微生物很容易依附在隐形眼镜上,不利于眼部健康。
Q:可以戴着隐形眼镜睡觉吗?
解读:
戴着隐形眼镜睡觉,角膜获取的氧气量就会降低。
我们的角膜需要氧气,睁眼时氧气主要来自空气,闭眼时主要来自眼表血管,而戴着隐形眼镜睡觉,进入的氧气就会变少,这会导致角膜缺氧,进而引起水肿。
Q:隐形眼镜摘下来可以用自来水泡吗?
解读:
除了护理液和无菌润眼液不要接触任何水,因为护理液可以对镜片进行杀菌消毒,去除掉依附在镜片上的蛋白质和污染物。
而自来水中不仅没有杀菌、去除蛋白质的作用,还携带了矿物质和一些细菌,用自来水泡隐形眼镜,不仅会使隐形眼镜变硬,还会污染镜片。
Q:戴隐形眼镜有异物感?
解读:
镜片没有清理干净,残留蛋白质沉淀或睫毛等异物,眼睛会有很明显的异物感,这时候要摘下镜片,用护理液清洗干净。
很多人戴隐形前都没有区分好正反面,如果戴反了,眼睛也会感受到异物感。
如果上述问题检查了都没有,异物感又很强,可能是眼睛发炎了,这时候就要暂停佩戴隐形眼镜,去医院咨询眼科医生了。
Q:戴隐形眼镜干涩怎么办?
解读:
眼睛太干是可以使用专用的润眼液的,能够充分缓解眼部的干涩。
不过要注意,润眼液和眼药水是不同的,不要把润眼液当眼药水用哦~
其次也要注意隐形眼镜的材质,可以选择锁水力强的硅水凝胶材质,建议含水量38%-42%,含水量也不要过高,含水量越高的隐形反而更干。
Q:戴隐形眼镜吃火锅、烧烤,镜片会融化吗?
解读:
隐形眼镜不是冰做的,所以不会“融化”哦~
镜片是放在眼睛表面、眼皮后面的,高温到达镜片前首先会先经过眼皮或面部皮肤,如果温度过高的话,皮肤会先感应到及时逃离。
隐形眼镜是浸泡在泪液中的,它有一层水的包裹,相对于我们表面的皮肤。
隐形眼镜更不容易受到高温的损伤,但是在高温下时间过长的话,镜面表面泪液蒸发过快,容易造成眼干。
● 如何清洁、保养隐形眼镜
1. 先将双手清洗干净;
2. 在掌心滴取数十滴清洗液或护理液,将隐形眼镜放入掌心;
3. 用另一只手的指腹轻轻按压隐形眼镜的正反面清洗(不要用到指尖);
4. 再放到食指上再次用清洗液冲洗;
5. 清洗干净放入隐形眼镜盒中,注意左右眼分清,保养盒需要及时更换。
● 隐形眼镜更换时间
日抛佩戴一天后需要更换,月抛、半年抛、年抛也要按说明及时更换。
硬性隐形眼镜有角膜塑形镜以及RGP正常情况下,可以使用一年或一年半。
由于镜片上残留异物(如蛋白质)难以避免地会随隐形眼镜被使用的时间增加而增加,因此建议大家尽量不选择年抛或者半年抛。
一、枕头的选择
1. 枕头的材质:按枕头的材质分类的话,枕头一般分为:荞麦枕(决明子枕),乳胶枕,记忆枕,羽绒枕等。
2. 枕头合理的造型和设计:多为蝶型或凹型,波浪型等形状。
3. 枕头的硬度:枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。
二、哪种睡姿最科学?
人们都说人生有三分之一的时间在睡觉,那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗?
1.趴着睡:
这样的睡觉姿势,上半身的重量会压迫在内脏器官上,容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候,脸部朝下,呼吸容易出现不顺畅的情况,对于健康是不太有利的。
2.侧着睡:
左侧卧:加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧,如果左侧睡,心脏的位置低,要想保证全身的血液循环,心脏的做功就会大,加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人,尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。
右侧卧:日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行,有利于消化;肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。
3.仰卧:容易做恶梦
好处:不会压迫到任何脏腑。
坏处:有人习惯把手放在胸部,会做噩梦,影响睡眠;有人习惯枕高枕头,不利于颈椎健康;胖的人,软组织较松弛。仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至出现呼吸暂停的现象。
三、下雨天的睡眠质量特别好?
因为下雨的声音其实是一种白噪声,这种声音并不属于噪音,噪音会让人感觉到吵闹,不能安睡;但是白噪声则不同,它是天然的安眠曲子,会让人感觉到平静,能帮助人很容易进入睡眠的状态。
睡眠时,听觉会继续工作,而雨声类似于白噪声,会制造一个遮蔽效应,屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音,从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候,气温冷气压相对来说比较很低,人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。
辗转反侧,抓耳挠腮,数羊数星星,这可能这是很多人都有过的难熬之夜。中国睡眠研究会公布的调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,意味着超过3亿中国人有睡眠障碍。喷上助眠喷雾、点上香薰蜡烛、吃一颗褪黑素软糖、带耳塞和蒸汽眼罩、躺上催眠音乐枕、盖上助眠羽绒被……这是众多睡眠障碍者睡觉前的一系列“装备”。随着失眠发生率越来越高,众多失眠人群开始尝试各种助眠产品,从而催生出一个庞大的“睡眠经济”。面对日益增长的睡眠市场,各色助眠产品层出不穷,但真的能帮你找回一个婴儿般的睡眠吗?对此,美国睡眠医生还对最流行的睡眠神器做了简单分析。
1.睡眠辅助茶。配方中不含咖啡因,其有效成分缬草根、西番莲及有机甘菊花等能帮助舒缓放松、改善焦虑,使心情愉悦,克制失眠和神经衰弱。但并不是用在所有人身上都会有效,而且也没有充分的研究证明这些作物的真正作用效果。当然,睡前能喝一杯不含咖啡因的热饮对睡眠还是有帮助的。
2.微电流刺激仪 。通过特殊设计波形的微电流刺激大脑边缘系统,改善异常脑电波,使之回归到正常状态,刺激脑内腺体释放所需的神经递质和激素,达到治疗失眠的目的。针对这款仪器,他们做了实验,在实验对象不知使用的是真仪器还是伪造的模型情况下,证明仪器对缓解大脑兴奋状态是有效的。微电流刺激的确是有镇定作用,这和目前医院使用的减缓生产过程宫缩疼痛的tens仪器是一样的原理。
3.音乐枕头。可以让你在舒缓的轻音乐中安然入睡,它的播放器在枕芯内,可以将其与你的手机、mp3或者电脑绑定,设置自己喜欢的音乐。其最大的卖点是,枕头播放的音乐只有躺在上面才能听得到,所以,不用担心会影响到家人。睡前听一些舒缓的音乐当然可以让我们放松,起到转移注意力的作用,但似乎手机等音乐播放器都可以达到这种效果。
4.失眠控制贴片 。圆形的柔软质地的贴片,撕下一侧带黏性的塑胶纸,按图示的位置贴到手腕内侧,即针灸学上常见的治疗失眠的穴位。有医生认为此款产品更多起到的是心理安抚作用,但其实是没有任何科学依据的。
5.薰衣草睡眠眼罩。可以有效阻挡外界光线,并且薰衣草填充物也起到镇定助眠的效果。研究发现光线可以阻止有催眠作用的褪黑素的形成,所以在一个全黑的环境下进入睡眠状态是很有必要的。另外,薰衣草的确也可以起到缓解焦虑促进睡眠的作用。
6.恒温助眠羽绒被。可以有效解决因睡觉时身体发热出汗会造成睡眠质量下降的问题。羽绒被采用特殊的纤维制造,和一些运动t恤的作用原理相似,可以将人体产生的热量传递出去,带走汗液,调节人体温度,防止体温过高引起睡眠不适。当然,你也可以选用其他便宜的薄被子来解决这个问题。
7.弹性睡眠感应垫。这个垫子上分布着很多圆形的橡胶凸起物,能刺激人体的经络。中医认为经络疏通可以保证机体运行畅通无阻。睡觉前躺在这个垫子上15至40分钟,可以刺激身体产生胺多酚,胺多酚有镇定减轻疼痛感的作用,还能促进血液循环,使人心情愉悦地进入睡眠。但有医生认为胺多酚虽然可以让人们感觉舒适,但并不意味着可以促进睡眠。
分析了这么多,可以发现,无论哪种助眠神器,无非就是一个目的,让你安静放松下来,才能更好的进入睡眠,其中不乏一些小的心理战术。但高价的助眠产品是否能让广大消费者觉得“值”?是否能像宣传中那么有效?真实情况是,一些消费者实际体验后表示:未发现其对入睡有什么帮助。
其实失眠的原因非常复杂,包括原发性的失眠和继发性的失眠,影响睡眠的因素也是各种各样,遇到睡眠问题一定要找到原因,正视失眠问题,作为医生提醒大家,出现失眠的问题可以选择就医,让医生给你更好的建议。
你睡觉打呼噜吗?你有没有磨牙?你晚上要起夜几次?你趴着睡还是蜷着睡?
这些常见的睡眠问题都和我们的健康息息相关,多加留心切勿大意!
1、打呼噜
过去很少有人关心打呼噜对本人有没有危害,自从睡眠成为研究的课题之后,才有学者研究打鼾者的睡眠情况,研究发现:长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征,在睡眠的全过程中出现呼吸暂停,血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少,时间久后,会影响记忆力。
如何解决
注意睡姿,建议侧卧。白天多运动健身,戒烟酒,睡前忌浓茶浓咖啡;严重者可进行多导睡眠仪检查,看是否有睡眠呼吸暂停综合征,如果有就应当进行必要的治疗。
2、磨牙 可能是胃肠功能紊乱
心理焦虑、抑郁、愤怒等心理因素,胃肠道疾病,内分泌紊乱,体内缺乏微量元素等都可引起磨牙症。
如何解决
缓解压力,放松心情;睡前禁食兴奋性食品;日常饮食注意补充钙质,多吃些含维生素丰富的食物。
3、睡眠浅、夜尿多 可能是肾病、糖尿病、高血压
可能是睡前大量饮水, 惯喝浓茶、咖啡或者服用利尿剂。
也可能是肾小球疾病、慢性肾小管间质性疾病等;高血压、糖尿病也会因为肾脏浓缩功能的减退,出现夜尿增多。
如何解决
睡前不要大量饮水,不要喝浓茶、咖啡,放松心情,严重者可前往医院进行相关的检查和治疗,以免贻误病情。
4、趴睡、抱东西睡 可能气血不足
有很多人喜欢趴着睡,还有的人喜欢抱着娃娃之类的玩具睡觉。这可能是气血不足的表现,并有可能伴有胸闷、心慌等情况。
如何解决
平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动;长时间在电脑前工作的白领,应特别注意眼睛的休息和保养,防止过度用眼而耗伤身体的气血。
5、手脚蜷缩着睡 可能脾肾功能弱
手脚冰凉,在床上喜欢蜷缩着睡,这种现象常见于女性,究其原因,还是脾肾功能弱,心气推动力不够。
如何解决
可以每天早上起床服用生姜大枣红糖水,振奋阳气。
看到这里,你是不是才意识到原来一个简单的睡觉还有这么多学问。身体的问题都体现在日常生活里,知道自己有什么症状后及时治疗,防止小病变大病哦~
随着社会与经济的发展,以及人们对健康认知度的不断提升,越来越多的人开始关注自己的睡眠质量,同时,失眠症等睡眠障碍的发病人数也在逐渐升高。生活和医疗水平提高了,为什么我们的睡眠质量却下降了?到底是“谁”动了我们的睡眠?
一、光线
光线是最重要的生物钟调节器,尤其是早上的阳光更容易让人从睡眠状态清醒过来。现在大多数职场人士都会长时间坐在办公室里,如果白天接受的日光照射很少,尤其是长时间在光线较暗的环境下工作,就会扰乱体内褪黑素的分泌。
而我们日常生活中的日光灯虽然有模拟日光的作用,但却不能完全替代日光。所以,如果感觉没有精神,记得多到户外晒晒太阳。同时,如果想要早起,记得早上一定把窗帘打开接受阳光。
同样的,到了晚上如果还是开着很明亮的灯,就会让身体无法感受到夜晚的来临。尤其是各种电子产品的蓝光,更容易让人丧失困意。所以,为了保证良好的睡眠,晚上记得把光线调暗,不要在睡前看手机等电子产品。
二、体温
在影响睡眠的因素中,体温也是一个很关键的因素。体温升高后更容易清醒;反之,体温降低则更容易产生困意。运动会让我们的体温迅速升高,所以记得不要在睡前做剧烈的运动,这很容易让神经兴奋而无法入睡。
还有的朋友喜欢在睡前洗个热水澡,认为可以放松一下身体,会有助于入睡。但也要注意洗澡的时间,最好是在睡前两小时洗澡。因为洗澡会加速血液循环,促使体温上升;两个小时后,体温慢慢回落,这个时候则更容易入睡。
三、饮食
水果、豆制品、牛奶、蔬菜和鱼海鲜等,都属于健康的摄入,均衡饮食,能保障提供必需营养元素的同时,还可以保持肠道舒畅;而零食模式,如习惯饮用含糖饮料、咖啡、及膨化食品和油荤模式,即肉类、油炸类和腌菜的摄入为主,则有可能会增加睡眠障碍风险。另外,适当增加粗粮的摄入,可降低睡眠障碍的风险。
睡前4~6小时尽量不要接触含咖啡因的食物或饮品,比如咖啡、浓茶、奶茶等,不然会使我们的中枢神经系统更加兴奋,难以入眠。
充足、优质睡眠是一件很重要的事,也是让人很享受的事,不仅有益于身心健康,也会让人在白天保持更好的社会功能。了解了影响睡眠的几种因素,那就快快避开这些“陷阱”,优化自己的睡眠质量吧。
很多人都不把打呼噜当回事,甚至视其为一种正常现象。其实,打鼾是一种非常危险的信号,可能提示着睡眠呼吸障碍的发生,我们在生活中要提高警惕。
那么,究竟什么是睡眠呼吸暂停呢?
在睡眠状态下,低通气或者呼吸中断反复出现超过30次,每次至少持续10秒,还会进一步导致缺氧和大脑的反复觉醒,最终引发一系列不适症状,我们把这一过程定义为睡眠呼吸暂停综合征。今天就让我们一起了解它的临床表现、危害和治疗方法,以真正做到“知己知彼,百战不殆”,将很多心脑血管疾病的发生扼杀在萌芽之中!
一. 睡眠呼吸暂停的三大表现
1. 打鼾
根据严重程度,打鼾大体可以分为三种:偶发性打鼾、习惯性打鼾和睡眠呼吸暂停打鼾。第三种打鼾作为打鼾界的“王者”,往往更加响亮,一般会超过60分贝,造成隔室可闻的效果;其发作也不规律,常常时断时续、忽高忽低。
2. 睡眠障碍
呼吸暂停导致了缺氧,缺氧刺激了大脑中枢,一方面引起呼吸加深加快,一方面还可能引起惊醒。患者常常突然觉醒甚至坐起,大汗淋漓,有濒死感等。
3. 白天嗜睡
睡眠呼吸暂停患者的睡眠质量下降,大脑得不到充足的休整和恢复,容易引起日间嗜睡。患者常常无法控制睡意,在正常工作、交流、进食甚至骑行时都可能陷入“沉睡”!
二. 睡眠呼吸暂停的危害
呼吸暂停影响了肺通气,二氧化碳不能及时排出而氧气得不到及时的补充,低氧血症、高碳酸血症都会随之发生。缺氧和酸中毒发展到最终阶段,可能引起多器官多系统的功能障碍,各种心血管疾病、高血压、脑卒中都会“找上门”来!
三. 睡眠呼吸暂停的三大治疗方法
1. 正压通气法
睡眠呼吸暂停多由上呼吸道负压、气道受到压迫而通气受阻所致。这时我们可以使用呼吸机,为睡眠中的患者通气,提供一个生理性的正压,让上呼吸道保持“打开”状态,这种方法就是持续气道正压通气法(英文简称是CPAP)。CPAP是目前公认的治疗睡眠呼吸暂停的最佳方法。
2. 手术疗法
增大的扁桃体和腺体常常是堵塞气道的“罪魁祸首”,采用手术方法切除有利于治疗睡眠呼吸暂停。特别地,对于儿童患者,该种方法有着90%的成功率。
3. 药物疗法
乙酰唑胺和茶碱等物质能刺激呼吸,可以根据医嘱服用。但是这些药物的疗效往往存在争议,也有一定的副作用,我们要严格遵照医嘱,谨慎服用。
睡眠呼吸暂停可能进一步引起多器官、多系统的功能障碍甚至衰竭。高血压、心律失常、心肌梗死都会随之而来!我们要提高警惕,注意减肥、戒烟戒酒,以降低其发病风险;病情严重时就要及时就医,采用正压通气、手术、药物等方法进行治疗。