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杨丹丹

失眠的小方法

失眠的小方法

1. 安神补脑口服液

2. 睡前喝杯热牛奶

3. 用热水泡脚 30 分钟左右

4. 洗个温暖的热水澡有利于睡眠

5. 听轻音乐,放松

6. 酸枣仁胶囊

7. 使用荞麦或者决明子枕头

8. 不要老想着我一定要睡觉

9. 大运动量的活动,比如打打篮球,乒乓球,羽毛球,爬山等等

10. 熏衣草的香熏精油,熏衣草味道的香熏蜡烛

11. 厌恶疗法,睡前看一本无聊的书或者看不懂的书

12. 练瑜珈

13. 张蕙兰瑜伽休息术,催眠放松帮助睡眠

14. 睡前 1 小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐 轻音乐帮助入睡

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文章 气虚体质的调整

气虚质是气的生化不足,元气耗损,功能失调,脏腑功能衰退,抗病能力下降的偏颇体质状态。 由先天禀赋不足,或后天失养,或劳伤过度而耗损,或久病不复,或肺脾肾等脏腑功能减退态。 气虚质健康风险1内脏下垂:气虚提升之力较弱,肾、胃等内脏容易下垂。严重者甚至出现重症肌无力。 2、慢性疲劳综合征:活力降低,睡眠障碍,注意力不集中。 3、反复感冒、低烧:气虚者抵抗力有一定的消弱,当风寒侵袭或者流行感冒病毒盛行时,气虚者多易被传染。 运动: 1、选择缓慢的运动,慢跑,瑜伽,登山,散步等。 2、避免过度运动,加重气虚体质。

杨丹丹

主治医师

新乡市亚华医院

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杨丹丹

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杨丹丹

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杨丹丹

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