漏尿？要盆底肌训练！

 

子宫脱垂？要盆底肌训练！

 

便秘？要盆底肌训练！

 

阴道松弛？要盆底肌训练！

 

那么自主训练的方法及注意事项都有哪些？让我们来一一揭秘吧！

 

 

盆底肌紧张也会出现盆底功能障碍

 

过度紧张的盆底肌会导致盆底肌肉和筋膜。

 

缩短、紧绷进而产生触痛，严重影响生活质量。

 

盆底检查结果是盆底肌紧张的，可以试试盆底肌筋膜手法按摩，缓解会阴部肌肉和筋膜的过度紧张，能缓解性交疼痛等症状。

 

肌筋膜手法

 

操作方法：先放松深层盆底肌（髂尾肌），然后放松阴道入口处肌肉。

 

放松髂尾肌

 

手指进入阴道后，径直向后触诊到髂尾肌。

 

做腹式呼吸，随着吸气时盆底肌向下，手指稳住向下按压髂尾肌（手指伸直，垂直按压，用肩部的力量）。做完一侧后，用相同的方法做另一侧（髂尾肌）。

 

 

阴道入口处肌肉放松

 

将手指屈曲形成钩状，在8点钟的位置，勾住肌肉，随着腹式呼吸的进行，向外拉伸阴道入口处肌肉，进一步放松肌肉的紧张。一侧完全放松后，再做另外一侧。

 

适用人群：外阴痛、膀胱痛、肛门直肠痛、性生活疼痛和盆底肌始终放松不下来的患者。

 

做会阴按摩的注意事项

 

会阴按摩：修剪指甲，洗净双手

 

食指或中指(徒手或带避孕套)

 

润滑油涂抹-会阴体放松

 

 

腹式呼吸

 

腹式呼吸可以带动盆底的自然运动，促进盆底的血液循环，改善盆底功能。

 

操作方法

 

平躺下，闭上眼睛，手自然的放在身体两侧，或者一只手放在腹部肚脐处，放松全身，自然呼吸，然后吸气时气沉丹田会发现腹部隆起，呼气时，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，注意胸廓不要隆起。

 

注意事项

 

注意力集中到你的盆底肌上。吸气时，你应该感受到盆底肌向下运动，并不是你主动做下压的动作。呼气时你应该感受到盆底肌会微微上提，但不是你主动收缩盆底肌，这是一个自然的上提。

 

臀桥

 

臀桥训练的好处有很多，坚持锻炼既可以帮助增强盆底肌的力量，改善盆底功能，还可以帮助纠正骨盆不端的问题。

 

操作方法：

 

平躺，双腿屈膝，将骨盆轻轻往上抬，肩部保持不离开地面，然后慢慢回落，臀部不完全落地，再次将骨盆轻轻往上抬。

 

注意事项：

 

整个过程中，上半身保持平直。 

 

 

阴道哑铃

 

如果您想要更快、更显著的效果，可以结合Kegel运动来进行锻炼

 

双腿自然分开，使用盆底肌的力量收缩夹紧哑铃，保持3-5秒（逐步延长至5-10秒），放松5-10秒，如此循环15-20次为一组，每天训练2-3组为宜，组间需让盆底肌适当休息。

 

 

操作方法：

 

第二步：缓慢放入

 

采取半仰卧位，缓慢将阴道哑铃放入阴道，阴道哑铃的头部尾端距阴道口2cm左右，此时收缩盆底肌，如感觉到阴道哑铃在上升，表明位置放置正确，接下来就可以放心锻炼了。

 

注意事项：

 

操作前一定清洁消毒，先清水洗净，然后碘伏擦拭，再温水湿润，避免或预防阴道内的感染

 

1. 康复-再训练-恢复正常或接近正常功能是盆底肌训练的目的

 

盆底功能训练前一定要做的事情！

 

1. 盆底肌锻炼前需要排空大小便；

2. 全程尽量减少腹部、臀部和大腿肌肉等的参与；

3.找准盆底肌最关键

4. 腹压增加之前收缩盆底肌可以减少压力性尿失禁发生

5.盆底肌训练需达到一定强度和时间

6.坚持：自主盆底训练不是一蹴而就的，可逆性注定是个长期坚持的过程。

子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口以外，常合并有阴道前壁和（或）后壁膨出。阴道前后壁又与膀胱、直肠相邻，因此子宫脱垂还可同时伴有膀胱尿道和直肠膨出。子宫脱垂与支持子宫的各韧带松弛及骨盆底托力减弱有关，因此多见于多产、营养不良和体力劳动的妇女，发病率为1%～4%。

 

 

子宫脱垂是一种很常见的疾病，属于妇科疾病，建议积极的治疗，子宫脱垂当然可以中药治疗，如果属于气虚型的子宫脱垂患者，可以使用这些中药：升麻芝麻煲猪大肠，黄鳝汤，参芪术鸡煎，如果是肾虚型的子宫脱垂患者，芡实淮山粥，对于子宫脱垂患者除了积极治疗外，平时也可以自己调理。

这种疾病是需要及时治疗的，子宫脱垂主要是出现在一些体力劳动比较多的女性身上，尤其是中年女性，并且很多是产妇容易出现子宫脱垂，这种疾病多是因为患者气虚并且身体比较弱，另外一些女性是在分娩后劳动太早导致的，对于这些情况，建议积极的治疗，子宫脱垂当然可以中药治疗，那么，子宫脱垂的中药治疗有哪些?下面就介绍一下。

 

子宫脱垂的中药治疗方法

 

如果属于气虚型的子宫脱垂患者，这种患者一般子宫会下移并且会脱出到阴道口外，如果劳动的话这种情况会加重，并且患者的小腹会出现下坠情况，四肢没有力气，并且小便比较多，另外白带多，这种情况可以使用这些中药：升麻芝麻煲猪大肠，这个中药方需要十克的升麻和六十克的黑芝麻，以及一个猪大肠，然后做好喝汤吃了就可以了，效果不错。黄鳝汤，这个需要一条黄鳝，然后做好每天吃一次，这个效果也很好。参芪术鸡煎，这个方子需要三十克的党参和五十克的黄芪，以及二十克的白术，然后是一只母鸡。需要把这些中药放到鸡肚子里，然后煮熟吃就可以了。

 

如果是肾虚型的子宫脱垂患者，患者会出现子宫下脱，并且有腰酸腿软的症状，这种情况需要采用这样的中药，芡实淮山粥，患者需要二十克的芡实粉和二十克的淮山粉，然后是三十克的核桃肉粉，和十个红枣肉，和一百克的粳米，然后一起煮就可以吃了。

对于子宫脱垂患者除了积极治疗外，平时也可以自己调理，患者需要好好休息，并且休息的时候把自己的臀部或者是脚部垫高了，并且对于产妇，需要卧床休息一段时间，不能太早的做重活，最好不要长时间站着或者是下蹲，大小便需要保持通畅，不要出现便秘的情况。

 

 

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那天，我坐在电脑前，心情沉重。一岁半的孩子，本应无忧无虑的年纪，却因为产康后阴道壁脱垂的问题让我焦虑不已。在京东互联网医院，我向一位经验丰富的妇科医生咨询了我的情况。

医生***的回复让我感到温暖。他详细询问了我的症状，告诉我阴道壁脱垂和子宫脱垂治疗方法不同。当我提到自己正在做电刺激治疗时，他告诉我，如果脱垂严重，物理治疗可能效果不佳，甚至需要手术治疗。

我了解到，严重的情况下，需要通过电刺激修复或阴道壁修补手术。医生还解释了什么是严重，以及这种情况可能会影响生活质量，如漏尿、排便困难等。当我提到是否可以通过药物治疗时，他明确告诉我，这病吃药可治不好，需要手术治疗。

听到这个消息，我内心十分焦虑。医生看出我的担忧，耐心地告诉我，如果实在焦虑，可以考虑手术治疗。他还建议我最好去正规的三甲医院进行评估。

医生的话让我感到一丝希望。他告诉我，如果脱垂轻度，手术创面较小，如果严重，则较大。他还解释了术后生活不会有太大影响，阴道会恢复正常。

与医生的交流让我感到安心。他的专业知识和耐心让我对治疗充满信心。在医生的建议下，我决定去医院进行进一步检查。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院为我们提供了极大的便利。在这里，我找到了专业的医生，得到了专业的建议。我相信，在医生的帮助下，我的孩子会健康快乐的成长。

那天，阳光明媚，我带着一身的疲惫和担忧，踏上了线上问诊的旅程。作为一名新晋妈妈，我最近一年开始感受到子宫/阴道脱垂的困扰，特别是抱孩子或做家务时，那种累的感觉让我难以忍受。

在互联网医院，我遇到了一位中医内科的***医生。她耐心地询问了我的病情，详细了解了症状，并提醒我填写一份问诊单，以便她更准确地诊断。

***医生告诉我，从中医的角度来看，我的症状属于中气下陷，建议我通过中药调理。她详细介绍了各种剂型的中药，包括汤剂、颗粒剂、膏方、丸剂和散剂，并解释了它们的优缺点。

在听到颗粒剂方便携带且效果不错后，我选择了这种剂型。***医生为我开具了处方，并告诉我药品将由京东药房提供，质量有保障。她还提醒我，服药期间要注意饮食，锻炼身体，保持良好的作息。

在整个过程中，***医生的专业素养和耐心让我深感敬佩。她不仅为我提供了治疗方案，还给予了我很多生活上的建议。我觉得，在互联网医院，我找到了一位值得信赖的医生。

现在，我每天按时服用中药，症状已经有了明显的好转。我真的很感激***医生，是她让我在家就能享受到专业的医疗服务。

通过这次线上问诊，我深刻体会到互联网医疗的便捷性和高效性。我相信，随着互联网技术的不断发展，未来会有更多像我这样的患者，能够在家就能享受到优质的医疗服务。

我妈妈的健康问题一直让我担忧。起初，她只是偶尔感到下腹部不适和压力感，随着时间的推移，这些症状变得越来越明显。最终，医生诊断出她患有子宫脱垂和膀胱脱垂。看到她每天都在忍受这种痛苦，我决定寻求专业的医疗帮助。

在网上搜索后，我找到了一个在线医生平台，决定尝试一下。通过这个平台，我联系了一位经验丰富的妇科医生。虽然他很忙，但他承诺会在处理完线下病人后回复我。这种态度让我感到安心和信任。

经过一番等待，医生终于回复了我。他建议进行手术治疗，因为保守治疗可能效果不佳，特别是考虑到我妈妈的年龄。我们讨论了两种手术选项：全盆修补和切除子宫悬吊术。医生解释说，全盆修补可能会有并发症，但切除子宫悬吊术相对安全一些。我们最终决定选择后者。

手术在四川南充的一家医院进行。虽然我很想陪伴在她身边，但由于工作原因，我无法亲自到场。幸运的是，手术非常成功，我的妈妈恢复得很好。现在，她已经可以正常生活和工作了，甚至可以偶尔帮助我们带孙子了。

盆底功能障碍性疾病，如尿失禁、子宫脱垂、阴道壁膨出等，是困扰许多女性的常见问题。广东省妇幼保健院妇科薛玉欣物理治疗师指出，以下几类女性更容易患上盆底疾病。

首先，妊娠分娩、多孕多产的女性是盆底疾病的高危人群。妊娠期间子宫增大、分娩时的产道扩张等因素都可能导致盆底组织受损。其次，围绝经期女性由于雌激素水平下降，盆底组织容易松弛，也容易患上盆底疾病。此外，长期从事体力劳动、有盆腔手术史的女性也更容易受到盆底疾病的困扰。

预防盆底疾病，首先要了解盆底疾病的相关知识。盆底是由肌肉和筋膜组织构成的，它支撑着子宫、膀胱、直肠等盆腔器官。盆底功能障碍性疾病会导致盆腔器官脱垂、尿失禁等问题，严重影响生活质量。

那么，如何预防和治疗盆底疾病呢？首先，可以尝试进行盆底肌锻炼，如凯格尔运动。凯格尔运动是一种通过收缩和放松盆底肌肉来增强盆底肌力的方法。其次，要注意日常生活中的一些细节，如避免长时间站立、提重物等，减少对盆底肌肉的负担。此外，定期进行盆底功能评估，及时发现并治疗盆底疾病也非常重要。

广东省妇幼保健院妇科是治疗盆底疾病的专业科室，拥有先进的设备和经验丰富的专家团队，可以为患者提供全方位的治疗服务。

那天，阳光明媚，我拖着疲惫的身体来到了互联网医院，心中满是期待和忐忑。产后77天，我发现下面原本凹进去的地方突然鼓起了一块肉，这让我十分担心。于是，我鼓起勇气，向医生咨询了这个让我焦虑的问题。

医生***温和地询问了我的症状，并耐心地倾听我的描述。当我描述完情况后，她告诉我，这可能是由于产后阴道壁的松弛导致的轻度阴道脱垂。听到这个解释，我心中的石头终于落地了。

医生***不仅专业，还非常细心。她建议我可以通过凯格尔运动来加强盆底肌的力量，并告诉我，产后两到三个月是出现这种症状的常见时期。她还提醒我，虽然现在只是轻度，但如果不加以注意，症状可能会加重。

在医生的指导下，我开始尝试凯格尔运动，虽然一开始并不容易，但渐渐地，我发现自己的症状有所改善。每次和医生的交流都让我感到安心，她们的专业和耐心让我对互联网医院充满了信任。

如今，我已经能够自信地面对生活中的种种挑战，感谢医生***的悉心指导，让我重新找回了生活的乐趣。这段经历让我深刻体会到，无论身处何地，只要有专业的医生团队，我们就能得到及时的医疗帮助。

2024年9月6日凌晨，来自大庆市的年轻妈妈在京东互联网医院上向一位资深的妇科医生寻求帮助。她的主诉是阴部瘙痒加分泌物，哺乳期用药问题。起初，医生询问了她的既往病史和过敏史，确认她没有相关问题后，开始深入了解她的症状。患者描述分泌物有点黄，且之前憋尿了几次。医生根据经验判断这可能是阴道炎引起的，并建议使用双唑泰栓剂5-7天进行治疗。然而，患者提到她正在哺乳期，担心药物会影响宝宝的健康。医生理解她的顾虑，立即换成了硝呋太尔软膏，并强调了哺乳期用药的安全性。患者也向医生咨询了另一个问题：她22岁的孩子顺产后，阴道变得很大，看到有块肉球一样的下坠在阴道口，这正常吗？医生一边安抚她的情绪，一边解释说这可能是子宫脱垂或阴道前壁膨出，需要到医院进行检查。患者表示会尽快就医，并感谢医生的耐心解答和专业建议。医生再次提醒她保护隐私，遵守医疗行业的相关法规和道德规范，并表示自己会持续学习和更新医疗知识，保持专业素养。整个对话过程中，医生始终以友善和专业的态度与患者交流，体现了医生优良的品质和服务精神。

我从来没有想过，一个无心的动作会让我陷入如此的恐慌和困扰。那个晚上，我在洗澡时无意间摸到了阴道口的一团肉。起初，我并没有太在意，认为可能是因为月经期间的水肿。但是，当我第二天再次触摸到它时，我的心开始狂跳。我知道这不是正常的现象，必须要去医院检查。

我匆忙地预约了一个妇科医生，并在等待的过程中，我的脑海里充满了各种可能的疾病和后果。到了医院，医生进行了初步的检查，并告诉我需要进一步的检查才能确定具体的病因。听到这话，我的心情更加沉重了。

在等待检查结果的日子里，我开始疯狂地上网搜索相关信息。从各种论坛到专业的医学网站，我都找遍了。最终，我发现了一个名为“京东互联网医院”的在线问诊平台。出于绝望和希望，我决定尝试一下。

通过这个平台，我联系了一位妇科专家，并描述了我的症状。医生很耐心地听完了我的描述，并告诉我可能是子宫脱垂或阴道壁囊肿。虽然这并不是我想听到的答案，但至少我有了一个方向。医生建议我去医院做进一步的检查，并给出了详细的指导。

在医生的帮助下，我顺利地完成了所有的检查，并最终得知我患有轻度的子宫脱垂。虽然这不是什么大问题，但我仍然感谢那位医生和“京东互联网医院”的平台。他们在我最需要帮助的时候，给了我及时的指导和支持。

我是一个年轻的女性，最近在网上看到了关于互联网医院的信息，觉得很方便，于是决定尝试一下。我有一个关于子宫下垂的问题，想购买子宫托却不知道该选择哪个牌子比较好。在网上咨询了一位医生，医生非常耐心地给我介绍了子宫托的选择和使用方法，还建议我最好去医院试戴一下，以确保选择合适的型号。

医生非常专业，让我对互联网医院的服务有了更深的了解。在这里，医生不仅给予了我专业建议，还提醒我注意子宫托的选择和使用方法，让我感到很贴心。我对这次的在线问诊体验非常满意，感觉自己得到了及时的帮助和指导。

我从来没有想过，自己会因为一个小小的问题而陷入如此的困扰。阴道肿胀、排尿疼痛，这些症状开始时我并没有太在意，认为只是短暂的不适。然而，随着时间的推移，它们变得越来越严重，影响了我的日常生活。

我尝试了各种方法来缓解症状，但都没有效果。直到有一天，我在网上搜索相关信息时，发现了京东互联网医院的在线问诊服务。我抱着试一试的态度，填写了我的病情描述，并等待医生的回复。

很快，医生就回复了我。他们详细询问了我的症状，并给出了初步的诊断：阴道炎和子宫脱垂。他们建议我去医院做进一步的检查，以确认诊断并制定治疗方案。

我按照医生的建议去医院做了检查，结果证实了他们的诊断。经过一段时间的治疗和调理，我的症状得到了明显的改善。现在，我再也不用担心那些难以言说的不适了。

这次经历让我深刻地认识到，互联网医院的在线问诊服务是多么的重要和便捷。它不仅节省了我的时间和精力，还让我在家中就能得到专业的医疗建议和指导。

我是一名来自河北邯郸市的患者，最近因为身体出现了一些问题，所以在线上问诊了一位医生。在问诊开始之前，医生提醒我必须完整查看病例后开始诊疗。医生非常耐心地询问了我的主诉，并告诉我这次问诊可以持续2天，让我尽量详尽地描述我的问题。在我提出问题之后，医生告诉我，这种情况可能需要做手术。我对手术有些担心，所以追问了一些问题，医生非常耐心地解答了我的疑惑。最后，医生告诉我这种情况并不属于急诊，可以等着疫情过后再去医院做手术。我非常感激医生的耐心解答和专业建议，最后医生祝愿我早日康复，我也祝医生早点休息。